In der Frage „Wie man lernt, Emotionen zu kontrollieren“ klingt das Ziel. Viele Menschen möchten lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren. Schließlich gilt ein ausgeglichener und zurückhaltender Mensch als zuverlässig, intelligent, seriös. Zu emotionale Menschen machen anderen Angst, und es spielt keine Rolle, welche Emotion die Skala überschreitet: Entweder weint eine Person bitterlich oder lacht laut.

Bevor Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten, müssen Sie beseitigen, abschütteln aus Bestehendem Stereotyp dass Emotionen etwas Leichtes, Unbedeutendes sind, etwas, das sich schnell dem Verstand unterwerfen muss.

Menschen sagen oft zu anderen: „Beruhige dich! Hör jetzt auf, dir Sorgen zu machen! Kannst du dich nicht zusammenreißen?“ Aber wenn sie an der Reihe sind, sich Sorgen zu machen, wissen sie einfach nicht, was sie mit sich anfangen sollen.

Emotionen kontrollieren Menschen und Menschen werden sehr wütend auf sich selbst, wenn sie ihre Emotionen nicht kontrollieren können, weil unterschätzen ihre Stärke und Bedeutung.

Warum Sie nicht wütend auf sich selbst sein sollten, wenn Emotionen kontrollieren und lenken, können Sie verstehen, indem Sie lernen, was Emotionen im Allgemeinen sind. Wir empfehlen Ihnen, den Artikel zu lesen, um mehr über die Natur und funktionelle Bedeutung von Emotionen zu erfahren.

Emotionen es sind nicht nur einige mentale Prozesse und Zustände, es ist eine komplexe psychophysiologische Mechanismus der inneren Regulierung geistige Aktivität und Verhalten, die darauf abzielen, die tatsächlichen Bedürfnisse einer Person zu befriedigen. Grob gesagt helfen Emotionen einem Menschen, zu überleben. Sowohl schlechte als auch gute Gefühle lebenswichtig Menschen, sie regulieren das Verhalten, indem sie eine Person zur Seite lenken zu Wohlbefinden zu erreichen und zu erhalten und aus Problem.

Emotionen managen - Sozial brauchen. Das ist zwar schwierig, aber für einen kultivierten, zivilisierten Menschen möglich und oft auch einfach notwendig.

Emotionskontrolle ist...

Emotionen, außer Reichweite normale Manifestation, sie dienen nicht mehr dem Wohl einer Person, sie provozieren Krankheiten (einschließlich psychischer), beeinträchtigen die Beziehungen zu anderen, behindern die Selbstverwirklichung in verschiedenen Lebensbereichen, verändern die Persönlichkeit (eine Person wird impulsiv, reizbar, aggressiv usw .).

Übermäßig lange und intensive Emotionen, insbesondere negative, können einen Menschen unglücklich machen und das Leben erheblich ruinieren. Es ist zum Beispiel bekannt, dass jemand in einem Zustand der Leidenschaft sogar ein Verbrechen begehen kann.

Emotionen zu kontrollieren schwierig, und eine so extreme Intensität und Hemmung aller anderen mentalen Prozesse der Form wie Affekte ist überhaupt nicht möglich. Je stärker die Emotion ist, desto mehr Aufwand wird erforderlich sein, um sie zu bändigen. Daher ist es viel einfacher nicht bringen Emotion zu einem Zustand der übermäßigen und zu langen, lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren.

Egal wie schwierig, aber eine große Anzahl von Menschen ist in der Lage, ihren emotionalen Zustand zu regulieren. Schauspieler, Politiker, Anwälte, das Militär machen das meisterhaft – viele Menschen wissen sich zu beherrschen.

Emotionen kontrollieren es ist nicht dasselbe wie sie zu unterdrücken oder zu ignorieren! Emotionskontrolle impliziert:

• Können realisieren, das heißt, sich beim Nachdenken über das Auftreten von Emotionen zu ertappen und zu verstehen, wie diese oder jene erlebte Emotion konkret bezeichnet wird,
• Können annehmen und schlechte und gute Gefühle und verstehe ihre funktionelle Bedeutung, Notwendigkeit für Körper und Persönlichkeit,
• die Fähigkeit, sie zu verwalten, dh zu pflegen normal Intensität und Dauer der Erfahrungen.

Kontrolle über Emotionen es geht darum, sie so weit wie möglich zu bewältigen, wenn sie bereits entstanden sind, sowie die Fähigkeit, die unerwünschte Entwicklung starker, übermäßiger und gefährlicher Emotionen zu verhindern.

Wie man lernt, Emotionen in 5 Schritten zu kontrollieren

Es gibt viele Emotionen und jede von ihnen erfordert eine gesonderte Betrachtung. Es ist nicht schwer zu erraten, dass der Mechanismus zur Unterdrückung von Lachen und Angst anders sein wird. Aber es gibt immer noch welche universelle Empfehlungen von Psychologen gegeben:

Klein Geheimnis: Um die verspannten Muskeln zu entspannen, müssen sie noch stärker angespannt werden. Es ist notwendig, den geklemmten Bereich noch stärker zu drücken, zu drücken, zu drücken, zu drehen, woraufhin sich diese Muskelgruppe automatisch entspannt. Wenn Sie sich keine solche Mini-Massage gönnen können, müssen Sie versuchen, zumindest ein wenig ein Gesicht zu machen, damit sich die Gesichtsmuskeln entspannen.

So, Wesen der emotionalen Kontrolle im Geschick:

• sich ihrer und ihres körperlichen Ausdrucks bewusst sein,
• durch Willenskraft, um ihre Intensität zu kontrollieren,
• ihr Verhalten intelligent regulieren, ohne das Vorhandensein von Emotionen zu leugnen.

Jede Emotion ist ein Hinweis, ein Signal zum Handeln. Du musst ihr zuhören.

Die meisten Menschen möchten lernen, negative Emotionen (Angst, Wut, Groll, Schuld, Neid) zu kontrollieren, aber eine negative Emotion stimuliert die menschliche Aktivität, die darauf abzielt, schädliche und gefährliche äußere Einflüsse zu vermeiden!

Emotion ist kein Feind, sondern ein Freund. Wenn Sie dies verstehen, ist es einfacher, sich selbst zu verstehen. Wenn eine Person nervt, ist es nicht besser, überhaupt nicht mit ihr zu kommunizieren, anstatt das Negative zu verbergen? Wenn Sie vor etwas Angst haben, müssen Sie es vielleicht nicht tun, aber wenn doch, dann werden Sie zuerst die Angst los? Wenn Neid aufkommt, ist es vielleicht an der Zeit, sich nicht mehr mit jemandem zu vergleichen und selbstbewusster zu werden?

Welche Emotionen finden Sie am schwierigsten zu kontrollieren?

Warum ist es wichtig zu lernen, wie man seine Emotionen kontrolliert? Emotionale Kontrolle ist ein wesentlicher Bestandteil der Entwicklung eines jeden Menschen. Der Entwicklungsweg selbst ist ohne psychischen Stress undenkbar, und wenn ein Mensch nicht daran arbeitet, seinen psychischen Zustand zu stärken und nicht lernt, Emotionen zu kontrollieren, kann er zu einer „Geisel“ seiner Emotionen werden, und dies ist mit Gesundheit und Nachteilen behaftet betrifft alle Lebensbereiche. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, warum es so wichtig ist, zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Zunächst sollte darauf geachtet werden, dass negative Energie, angezogen von negativen Emotionen (Wut, Wut, Neid, Groll etc.), oft die Ursache für allerlei körperliche und seelische Erkrankungen ist. Umgekehrt verbessert positive Energie, angezogen von positiven Emotionen, sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit. Zweitens können Menschen, die ihre Emotionen nicht kontrollieren können, in einen kurzfristigen Wahnsinn (Affekt) verfallen. Eine Person, die nicht in der Lage ist, traumatische Erfahrungen zu bewältigen, kann in einem Zustand der Leidenschaft vorschnell handeln und Entscheidungen treffen, die sie in einem normalen Zustand nicht getroffen hätte. Unnötig zu erwähnen, dass häufige Aufenthalte in einem solchen Zustand zu psychischen Störungen führen können - Schizophrenie und Persönlichkeitsspaltung. Drittens kann eine Person zwischenmenschliche Beziehungen durch ihr Ungleichgewicht und ihren emotionalen Mangel an Kontrolle zerstören. Die Unfähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, erlaubt es einer Person nicht, Arbeits- und Familienpflichten ordnungsgemäß zu erfüllen. Viertens. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser emotionaler Hintergrund auch andere Menschen beeinflusst. Diese. Unabhängig davon, welche Folgen (gut, schlecht, profitabel usw.) die von ihm getroffenen Entscheidungen und die von ihm ergriffenen Maßnahmen nach dem Auftreten von Emotionen für eine Person haben werden, die in direktem Zusammenhang mit der in einem entstandenen Emotion standen Person, also dieselbe, mit der die spätere Handlung oder Entscheidung einer Person verbunden war, nach der aufgetretenen Emotion. Die moderne Psychologie betrachtet das Problem der emotionalen Kontrolle auf unterschiedliche Weise. Einige Leute denken, dass es einfach ist, ihre Emotionen durch Zurückhalten und Unterdrücken zu kontrollieren (es gibt verschiedene Techniken, über sie in den folgenden Artikeln), während andere glauben, dass das Zurückhalten von Emotionen ungesund ist und sie im Gegenteil demonstrieren sollten. Aber es gibt noch eine andere Lösung, mit der Sie Ihre Emotionen kontrollieren können – emotionale Hygiene. Emotionen zu kontrollieren bedeutet nicht zwangsläufig, zu unterdrücken und zurückzuhalten. Die beste Kontrolle ist die Vorbeugung. Die Hauptregel der psychologischen und emotionalen Hygiene besteht darin, Ihr eigenes Leben, sich selbst und Ihre Umgebung zu kontrollieren. Das bedeutet, dass in Ihrem Leben und Ihrem Umfeld alles so abläuft, wie Sie es brauchen, und wenn Sie möchten, können Sie jederzeit Einfluss auf die laufenden Prozesse nehmen. Dazu sollten Sie zehn Regeln der emotionalen Hygiene lernen und diese strikt befolgen. Regeln der emotionalen Hygiene 1. Bezahlen Sie alle Ihre finanziellen Schulden so schnell wie möglich, tun Sie Dinge, die Sie lange aufgeschoben haben, und beseitigen Sie die verbleibenden „Schwänze“. Je weniger verschiedene Schulden Sie haben, desto mehr Energie, Kraft und Ressourcen, um in jedem Unternehmen erfolgreich zu sein. Der Kredit hängt wie ein Damoklesschwert über Ihnen, Ihnen kann jeder „Schwanz“ vorgeworfen werden ... In dieser Situation überwiegen negative Emotionen und im Allgemeinen ist es ziemlich schwierig, Ihre Emotionen zu kontrollieren. 2. Richten Sie Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Sie sich darin angenehm, bequem und wohl fühlen. Oft sorgt ein einfacher Tapetenwechsel in einem Raum (seien es Schönheitsreparaturen oder das Umstellen von Möbeln) für ein paar Monate für positive Stimmung. 3. Bemühen Sie sich sicherzustellen, dass bei Ihren Aktivitäten, was auch immer Sie tun, genügend (mehr als nötig) Ressourcen, Raum und Zeit zur Verfügung stehen. 4. Vermeiden Sie Lebenssituationen, in denen Sie starken Gefühlen ausgesetzt sind. Tun Sie nicht, was Sie emotional erschöpft und in einen Stresszustand versetzt – tun Sie keine hasserfüllte Arbeit (wenn es sich um Karriere- und Berufspflichten handelt, dann sollten Sie über einen Job- oder Berufswechsel nachdenken, wenn negative Emotionen überwiegen und Ihr Leben vergiften). Begehen Sie keine für Sie unangenehmen Handlungen und Taten, vermeiden Sie es, sich in einem negativen Umfeld aufzuhalten. Verbringen Sie daher mehr Zeit in anregenden Umgebungen. Achten Sie besonders auf Menschen. Kommunizieren Sie nicht mit Pessimisten, Nörglern, Langweilern, Energievampiren, denen, mit denen Sie vor Sehnsucht heulen möchten usw. Nach einem langen Aufenthalt in der Kampagne solcher Leute erscheint das Leben in einem schwarzen Licht. 5. Legen Sie für sich selbst eine Liste von Dingen fest, die Ihnen Unbehagen und Schaden, seelische oder körperliche Verletzungen zufügen. Legen Sie Ihre eigenen persönlichen Regeln und Grenzen fest, die Sie vor diesen Dingen schützen, und bitten Sie diejenigen, mit denen Sie kommunizieren, diese Grenzen nicht zu verletzen. Früher oder später werden diese Regeln von Ihren Verbündeten akzeptiert. Diejenigen, die sie ständig verletzen, können kaum als solche angesehen werden. Vergessen Sie auch nicht den Widerstand der Umgebung, entwickeln Sie eine Reihe von Techniken, um diese Grenzen aufrechtzuerhalten, ohne auf Konflikte mit anderen zurückzugreifen und ohne sich selbst Schaden zuzufügen. Hartnäckig sein. 6. In einem gesunden Körper lebt der Geist viel angenehmer. Mindestens 30 Minuten am Tag (je mehr desto besser) trainieren. Körperliche Aktivität unterstützt die Produktion von Lusthormonen und verarbeitet perfekt alle Stressprodukte. 7. Stellen Sie sich regelmäßig Fragen, machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres eigenen Lebens. Mit wem arbeiten Sie zusammen und mit wem kommunizieren Sie? Leiden Sie unter Mangel und Zeitmangel? Womit verbringst du die meiste Zeit? Woran arbeitest du? Bringt Ihnen Ihre Arbeit Wert und Zufriedenheit? Ständige Introspektion und Bestandsaufnahme der Kosten der persönlichen Zeit (sowie anderer Ressourcen), obwohl es zunächst schmerzhaft empfunden wird, ist es ein nützliches und produktives Verfahren. Regelmäßiges Bewusstsein dafür, wofür Sie Ihr Leben verschwenden Disziplinen ohne Gewalt. 8. Um die Kontrolle über Emotionen zu übernehmen, hilft Ihnen die Fähigkeit, positive Emotionen zu wecken und zu entfachen. Dies geschieht durch eine einfache Willensanstrengung und durch regelmäßiges Training. Üben Sie, verschiedene Gefühle hervorzurufen, oder besser, melden Sie sich für ein spezielles Training an, in dem Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und bewusst von einer Emotion zur anderen zu wechseln. 9. Definieren Sie Ihre wichtigsten Lebensziele und beginnen Sie mit der Arbeit an deren Umsetzung. In Bezug auf die emotionale Kontrolle ist das Setzen von Zielen eine gute Hilfe. Denn auch wenn im Moment alles schlecht läuft und Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, führt das Bewusstsein für Ihre Pläne und Aufgaben früher oder später zum Erfolg. 10. Erweitern Sie Ihr Umfeld, machen Sie Ihr soziales Umfeld so vielfältig wie möglich. Eine solche Vielfalt an Bekanntschaften und Verbindungen wird Sie inspirieren und Ihre Weltkarte flexibler und adäquater machen.

Emotionen sind Manifestationen unserer Stimmung. Manchmal verraten sie uns. Ich glaube, dass die Kontrolle von Emotionen eine wichtige Fähigkeit ist. Und es geht nicht darum, verschlossen und düster zu sein. Es ist nur so, dass Emotionen uns oft einen Streich spielen. Sie können verletzen oder demütigen, sie laufen schneller als unsere Gedanken und sogar schneller als die Sprache.

Wir müssen immer an unsere Emotionen denken, damit es uns und anderen leichter fällt. Wie viele Konflikte, wie viele Streitereien wurden begonnen, weil die Menschen ihre Emotionen nicht zurückhalten konnten. Sie können sich zum Beispiel berühmte Werke ansehen.

In Scholochows Geschichte "Das Schicksal eines Mannes" wird die Hauptfigur gefangen genommen, wo es für ihn sehr schwierig ist. Die Nazis verspotten ihn, lachen ihn aus, zwingen ihn, sein Vaterland zu verraten.

Aber der Soldat ist stark und mutig. Er weiß, wie er seine Emotionen kontrollieren kann. Andrei Sokolov zeigte seine Schwäche nicht. Er blickte Feinden kühn ins Gesicht und floh dann vor ihnen.

Ein weiteres Beispiel ist die Geschichte von Levin aus Tolstois Anna Karenina. Konstantin Levin ist in Kitty verliebt. Er schlug ihr vor, wurde aber abgelehnt. Levin schürte die Atmosphäre nicht, brachte das Mädchen nicht in eine unangenehme Position, sondern ging schweigend. Alles in ihm brodelte. Er war traurig. Aber seine Fähigkeit, ruhig zu bleiben, zeigte ihn im besten Licht. Und nach einer Weile war das Schicksal günstig. Er wurde trotzdem Kittys Ehemann.

All dies deutet darauf hin, dass die Kontrolle Ihrer Emotionen in jedem Bereich ein wichtiger Schritt zum Erfolg ist. Wir müssen verstehen, wie wir uns verhalten, wo und was wir uns leisten können. Und Kunstwerke sind hervorragende Lehrbücher des Lebens, in denen diese Themen ausführlich beschrieben werden.

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Aktualisiert: 2017-04-24

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Emotionen sind das, was uns menschlich macht. Aber manchmal ist die Manifestation von Gefühlen völlig unangemessen, stört das vernünftige Denken und führt zu Fehlern. Sie können (und sollten nicht!) sich selbst davon abhalten, bestimmte Emotionen zu erleben. Aber es muss zur richtigen Zeit und am richtigen Ort manifestiert und zum Ausdruck gebracht werden. Nutze deine Gefühle konstruktiv und lass sie nicht alles ruinieren, worauf du so lange hingearbeitet hast.

Schaukeln Sie sich nicht

Passen Sie den Grad Ihrer Emotionen wie die Temperatur an einem Thermostat an. Nicht zu heiß, nicht zu kalt – genau richtig zum Wohlfühlen. Dies gilt sowohl für gute als auch für schlechte Emotionen.

Ein Übermaß an Erregung kann unangemessen sein, ebenso wie übermäßig aggressives oder depressives Verhalten.

Menschen, die wissen, wie sie ihre Emotionen kontrollieren können, versuchen ständig, Disharmonie in ihrem Geisteszustand zu vermeiden.

Hör auf zu reflektieren

Haben Sie das Gefühl, „zu kochen“? Dies ist ein gefährlicher Zustand, und Sie müssen sich so schnell wie möglich in Ordnung bringen. Anstatt sofort auf die Situation zu reagieren, überlegen Sie, welche Tools und Lösungen verwendet werden können. Kühlen Sie sich ab und reflektieren Sie, was passiert ist, und gewinnen Sie Ihren Fokus und Ihre Fähigkeit zur Analyse zurück. Übereilte Entscheidungen bringen oft ein bitteres Gefühl des Bedauerns mit sich. Andererseits hilft Ihnen eine kurze Pause, sich auf das Wichtigste zu konzentrieren und einen effektiven und taktvollen Weg zu wählen, um das Problem zu lösen.

Vermeiden Sie emotionale Überlastung

Emotionale Überlastung ist eine Situation, in der dich ein bestimmtes Gefühl völlig überwältigt. Dieser Zustand wird von körperlichen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz, beschleunigter Atmung, zitternden Knien, Schwitzen und Übelkeit begleitet. Fühlst du etwas Ähnliches? Dies ist ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie emotional überfordert sind. Anstatt mit dem Strom zu schwimmen und aufzugeben, machen Sie sich bereit! Verarbeiten Sie die Informationen in Teilen und kommen Sie allmählich zur Besinnung. Das Ergebnis kann man mit nüchternem Blick beurteilen.

Kate Ter Haar/flickr.com

Übe tiefes Atmen

Die Reaktion des Körpers auf emotionale Überlastung wirkt sich direkt auf alle Muskeln des Körpers aus. Sie erleben Spannungen, nach denen Sie sich definitiv überfordert fühlen werden. Um solche Stöße zu vermeiden, üben Sie tiefes Atmen. Es wird Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Die Technik ist sehr einfach: Hören Sie auf, irgendetwas zu tun, schließen Sie die Augen und atmen Sie sehr langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei fünf Sekunden. Halten Sie den Atem für weitere zwei Sekunden an und atmen Sie dann genauso langsam durch den Mund aus und zählen Sie wieder bis fünf. Mindestens 10 Mal wiederholen.

Vermeide emotionale Gesellschaft

Menschen sind dafür bekannt, ihre Gefühle anderen leicht mitzuteilen. Deshalb sollten Sie diejenigen meiden, die in allem nur das Negative sehen: Sie werden den gleichen Standpunkt übernehmen, ohne es zu merken. Gleiches gilt für überemotionale Menschen. Wenn Sie Ihre Gefühle kontrollieren und in Harmonie sein wollen, sollten Sie sich von denen distanzieren, die man als Drama Queens bezeichnen kann.

Denken Sie an die Lösung, nicht an das Problem

Eine negative Reaktion auf eine schwierige Situation ist eines der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit Emotionen. Sich als Reaktion auf veränderte Umstände traurig oder wütend zu fühlen, ist normal, aber nicht rational.

Sie können nicht aufhören, über das Problem nachzudenken, Sie müssen die Zeit nutzen, um einen Plan für die nächste Aktion zu überdenken.

Erstellen Sie eine Liste möglicher Lösungen, seien Sie kreativ und . Während der Arbeit treten Emotionen in den Hintergrund, Sie gehen als Gewinner aus der Situation hervor.