Waren Sie schon einmal in einer Situation, in der Sie Ihr Leben ändern wollten, aber irgendetwas hat Sie immer davon abgehalten?

Heute fehlt die Zeit, zu viel Müdigkeit, unerledigte Aufgaben, schlechte Laune ...

Allerdings ist absolut alles, was wir um uns herum sehen, eine Projektion unseres inneren Zustands auf die Außenwelt. Aber wie kann man beginnen, das Leben in vollen Zügen zu genießen?

Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, was in uns passiert:

1. Es ist wichtig, neue Gewohnheiten zu entwickeln und diese beizubehalten.
2. Es ist wichtig zu lernen, den Überblick über alle guten Ideen zu behalten, die Ihnen über Ihr Leben in den Sinn kommen, und diese unbedingt fortzusetzen! Wenn Sie mit dem Sport beginnen möchten, beginnen Sie noch heute; wenn Sie mit der Arbeit an einem neuen Projekt beginnen möchten, beginnen Sie sofort damit.

Natürlich ist es notwendig, die Rhythmen zu berücksichtigen, die uns in unserem Leben immer begleiten. Wie Sie bemerkt haben, fangen wir immer dann an, etwas Neues zu tun, wenn wir auf dem Vormarsch sind.

Es gibt viel Aufregung, Inspiration, Vorfreude – so starten wir jedes Unternehmen. Es ist diese Neuheit, die uns anzieht und belebt.

Emotionales Loch nach dem Aufstieg

Aber nach diesem Energieschub gibt es immer einen gewissen Rückgang. Der wichtigste Haken besteht darin, sich in einem Zustand der Inspiration halten zu können.

• Kritik und Unzufriedenheit sind die Hauptfeinde aller Bemühungen. Wenn wir unseren Zustand nicht überwachen, treten sie aus Gewohnheit auf, egal was wir tun.

Wir sind sehr gut darin, uns schlecht zu fühlen. Wenn wir in eine Art Grube, Depression oder Faulheit geraten, fangen wir sofort an, uns selbst zu schelten. Wir ertrinken in einem vertrauten Sumpf, aus dem man nur schwer herauskommt.

Angst, voranzukommen

Versuchen Sie jetzt, sich daran zu erinnern, was Sie in dem Moment über sich selbst gedacht haben, als Sie nichts tun wollten. Was hast du dir dabei gedacht?

1. Wenn Sie erkennen, dass Sie vor einer ernsten Aufgabe stehen, beginnen Sie plötzlich, sich der vollen Verantwortung der Situation bewusst zu werden, und werden langsamer, schrecken sogar beim bloßen Gedanken daran zurück.
2. Ich möchte in die Welt der Melancholie eintauchen, mich klein und unbedeutend fühlen, aber befreit von der Verpflichtung, mein Ziel bis zum Ende zu erreichen.
3. Plötzlich denkst du, ob du das alles brauchst, vielleicht kommst du mit dem Geld, das du jetzt hast, gut zurecht.
4. Sie werden plötzlich faul, als ob Ihre ganze Energie nur darauf verwendet würde, über etwas Neues nachzudenken.

Wie äußern sich einschränkende Einstellungen?

• Sie verstehen, dass Sie unermüdlich arbeiten müssen, um Geld zu verdienen. Ist das wirklich notwendig? Du fängst an, nach Ausreden zu suchen.
• Vielleicht haben Sie immer gedacht, dass Sie kein Geld brauchen, Ihr Mann wird Geld verdienen – warum haben Sie sich überhaupt auf dieses Spiel eingelassen, weil andere ihr Einkommen perfekt steigern können?
• Außerdem besteht die Befürchtung, dass Ihnen das Bewusstsein und die Verantwortung fehlt, während erfolgreiche Menschen davon genug haben. Du denkst, dass du ein Versager bist und dass nichts klappen wird.
• Manche Menschen entwickeln stressbedingt Allergien, man beginnt häufiger krank zu werden, zum Beispiel bleibt der Nacken hängen – der Körper wehrt sich gegen neue Aktionen.
• Tatsächlich wird es Ihnen geradezu Freude bereiten, wenn Ihnen klar wird, dass Sie Ihre Pläne nicht umsetzen können, dass Sie keine Kraft haben, keine Zeit haben, nicht wissen wie und so weiter.

Ein solches Verhalten ist die Reaktion eines Kindes: Als unsere Eltern in der Kindheit alles für uns taten.

Es gibt keine Arme, keine Beine, ich kann nichts tun. Keine Verantwortung, keine Sorgen!

Wir haben eine ganze Reihe von Ausreden: Ich will nicht, ich fürchte, ich kann nicht. Die Situation mit dem Ehemann und Partner besprechen wir in einem anderen Artikel: die Möglichkeiten, mit Hilfe von Männern Geld zu verdienen und anzuziehen.

In dieser Phase können Sie erkennen, was Sie davon abhält, Ihre Projekte zu entwickeln und so zu leben, wie Sie es sich immer erträumt haben. Beginnen Sie das Leben in vollen Zügen!

Jetzt können Sie diese Gründe finden, entscheiden, wie Sie alte Einstellungen ersetzen möchten, und als Ergebnis beginnen Sie, sich in einem neuen Zustand zu halten. Oder Sie können immer beim Alten bleiben. Natürlich sind Neuinstallationen schwer zu kleben.

Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben

Wenn Sie sich an das Gespräch über Gewohnheiten erinnern, wissen Sie, dass sie sich in einundzwanzig oder noch besser in fünfundvierzig Tagen bilden. Es ist wichtig, alle Gewohnheiten jeden Tag beizubehalten.

• Machen Sie Übungen – machen Sie weiter, entwickeln Sie ein Verantwortungsbewusstsein für sich.
• Gewöhnen Sie sich an, .

Es ist wichtig, nicht aufzugeben, was Sie begonnen haben, sondern auf sich selbst zu achten.

Lass deine Seele nicht faul werden

Wir lassen uns immer etwas Ruhe, und eine der Regeln erfolgreicher Menschen ist, sich nicht entspannen zu lassen.

Regen, Schneesturm, Schneesturm, Überschwemmung – sie gehen immer noch zur Arbeit und tun das, wofür sie sich entschieden haben, eine bestimmte Zeit ihres Lebens zu widmen.

• Ausreden von Frauen geben uns die Möglichkeit, uns nicht zu stressen.
• Unsere Emotionen springen und unsere Stimmung ist sehr instabil.
• Frauen können leicht verletzt werden, sie sind so empfindlich.

Einerseits ermöglichen uns diese Würde, solche Manifestationen, im Leben so sinnlich und sensibel zu sein, aber bei der Arbeit stört übermäßige Sensibilität sehr oft.

Wenn Sie möchten, können Sie zunächst ein Notizbuch mit Recherchen zu Ihren Ausreden führen.

Nur um sie aufzuschreiben, durchzustreichen, irgendwie damit zu arbeiten, sie zu zerknüllen, wegzuwerfen. Es ist wichtig, sie ganz bewusst und aufmerksam zu betrachten und zu bemerken, wenn sie in satten Farben im Kopf erblühen.

Zweitens: Machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe.

Machen Sie sich auf keinen Fall die Schuld oder verurteilen Sie sich selbst. Beachten Sie einfach ihre Existenz und behandeln Sie sie neutral. Man sucht nach ihnen, um sie wegzuwerfen und etwas damit anzufangen.

Wie arbeite ich mit Affirmationen?

Viele Menschen interessiert die Frage, ob Affirmationen laut ausgesprochen werden müssen oder ob sie gedanklich reproduziert werden können. Sie sollten sie laut aussprechen, während Sie mehr mit der Außenwelt interagieren.

Es ist großartig, Gebete und Mantras laut zu sagen. Ich habe keinen Zweifel daran, dass jeder Momente hat, in denen er das kann.

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Deshalb ist es wichtig, nicht aufzugeben und nicht damit aufzuhören. Auch wenn die Erfolge für Sie nicht so greifbar sind. Man muss genießen können, was passiert.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Leben in voller Auslastung. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück

Vorwort

Heilmittel gegen Herunterschalten

Viele haben schon lange auf dieses Buch gewartet. Sie warteten und ahnten noch nichts von seiner Existenz, seinem Titel oder seinen Autoren. Sie warteten, verließen das Büro mit grünlichem Gesicht, tranken morgens literweise Kaffee, fanden nicht die Kraft, die nächste vorrangige Aufgabe anzugehen, kämpften mit Depressionen und Niedergeschlagenheit.

Und schließlich warteten sie. Es gab Spezialisten, die eine überzeugende, detaillierte und praktische Antwort auf die Frage gaben, wie man mit dem persönlichen Energieniveau umgeht. Darüber hinaus in verschiedenen Aspekten – körperlich, intellektuell, spirituell … Besonders wertvoll sind Praktiker, die führende amerikanische Sportler, FBI-Spezialeinheiten und Topmanager von Fortune-500-Unternehmen ausgebildet haben.

Geben Sie es zu, lieber Leser, als Sie auf einen anderen Artikel über das Herunterschalten gestoßen sind, kam Ihnen wahrscheinlich der Gedanke: „Vielleicht sollte ich alles aufgeben und irgendwo nach Goa oder in eine Hütte in der sibirischen Taiga gehen? …“ Der Wunsch, alles aufzugeben und jedem eines der kurzen und prägnanten russischen Wörter zu schicken, ist ein sicheres Zeichen für mangelnde Energie.

Das Problem des Energiemanagements ist eines der zentralen Probleme im Selbstmanagement. Einer der Teilnehmer der russischen Zeitmanagement-Community hat einmal die Formel „T1ME“-Management erfunden – aus den Worten „Zeit, Information, Geld, Energie“: „Zeit, Information, Geld, Energie“. Jede dieser vier Ressourcen ist entscheidend für die persönliche Effektivität, den Erfolg und die persönliche Entwicklung. Und wenn es zum Thema Zeit-, Geld- und Informationsmanagement eine ganze Menge Literatur gibt, dann gab es im Bereich Energiemanagement eine deutliche Lücke. Der sich endlich zu füllen beginnt.

In vielerlei Hinsicht kann man natürlich mit den Autoren streiten. Zweifellos neigen sie, wie viele westliche Spezialisten, dazu, ihren Ansatz zu verabsolutieren und ihn strikt den „alten Paradigmen“ gegenüberzustellen (für die es sich tatsächlich überhaupt nicht um eine Negation, sondern um eine organische Fortsetzung und Entwicklung handelt). Dies beeinträchtigt jedoch keineswegs die Hauptvorteile des Buches – Relevanz, Einfachheit, Technologie.

Lesen Sie, erledigen Sie alles und füllen Sie Ihre Zeit mit Energie!

Gleb Arkhangelsky, Generaldirektor des Unternehmens Time Organization, Gründer der russischen Zeitmanagement-Community www.improvement.ru

Teil eins

Antriebskräfte mit voller Kraft

1. Bei voller Leistung

Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit

Wir leben in einem digitalen Zeitalter. Wir laufen auf Hochtouren, unser Rhythmus beschleunigt sich, unsere Tage werden in Bytes und Bits zerlegt. Wir bevorzugen Breite statt Tiefe und eine schnelle Reaktion auf durchdachte Entscheidungen. Wir gleiten über die Oberfläche und landen für ein paar Minuten an Dutzenden von Orten, bleiben aber nie lange irgendwo. Wir fliegen durchs Leben, ohne darüber nachzudenken, wer wir wirklich werden wollen. Wir sind verbunden, aber wir sind getrennt.

Die meisten von uns versuchen einfach, ihr Bestes zu geben. Wenn die Anforderungen unsere Fähigkeiten übersteigen, treffen wir Entscheidungen, die uns helfen, das Netz der Probleme zu durchbrechen, aber unsere Zeit verschlingen. Wir schlafen wenig, essen unterwegs, stärken uns mit Koffein und beruhigen uns mit Alkohol und Schlaftabletten. Angesichts der unerbittlichen Anforderungen am Arbeitsplatz werden wir gereizt und unsere Aufmerksamkeit lässt sich leicht ablenken. Nach einem langen Arbeitstag kehren wir völlig erschöpft nach Hause zurück und empfinden die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als ein weiteres Problem.

Wir haben uns mit Tagebüchern und Aufgabenlisten, Handhelds und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und „Erinnerungen“ auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf unsere Fähigkeit zum Multitasking und zeigen unsere Bereitschaft, von morgens bis abends überall zu arbeiten, wie eine Medaille für Tapferkeit. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Wörter „Besessenheit“ und „Wahnsinn“ nicht, um Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass wir nie genug Zeit haben werden, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber selbst das effektivste Zeitmanagement garantiert nicht, dass wir genug Energie haben, um alles zu erledigen.

Kennen Sie solche Situationen?

– Sie befinden sich in einem wichtigen vierstündigen Meeting, bei dem keine Sekunde verschwendet wird. Aber die letzten zwei Stunden verbringen Sie den Rest Ihrer Energie nur mit erfolglosen Konzentrationsversuchen;

– Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie völlig die Energie verloren und sind ungeduldig und gereizt geworden;

– Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber von Gedanken an die Arbeit so abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;

– Sie erinnern sich natürlich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zum Feiern zu verlassen.

Energie und nicht Zeit ist die wichtigste Währung für hohe Effizienz. Diese Idee revolutionierte unser Verständnis davon, was im Laufe der Zeit zu hoher Leistung führt. Sie führte unsere Klienten dazu, die Grundsätze der Verwaltung ihres eigenen Lebens zu überdenken – sowohl privat als auch beruflich. Alles, was wir tun, vom Spaziergang mit unseren Kindern über die Kommunikation mit Kollegen bis hin zum Treffen wichtiger Entscheidungen, erfordert Energie. Das scheint offensichtlich, aber es ist das, was wir am häufigsten vergessen. Ohne die richtige Menge, Qualität und Konzentration der Energie gefährden wir jede Aufgabe, die wir übernehmen.

Jeder unserer Gedanken oder Emotionen hat energetische Konsequenzen – im Schlechten wie im Besseren. Die endgültige Beurteilung unseres Lebens erfolgt nicht anhand der Zeit, die wir auf diesem Planeten verbringen, sondern anhand der Energie, die wir in diese Zeit investieren. Der Grundgedanke dieses Buches ist ganz einfach: Wirksamkeit, Gesundheit und Glück basieren auf einem geschickten Energiemanagement.

Natürlich gibt es schlechte Chefs, giftige Arbeitsumgebungen, schwierige Beziehungen und Lebenskrisen. Allerdings können wir unsere Energie viel vollständiger und tiefer kontrollieren, als wir es uns vorstellen. Die Anzahl der Stunden am Tag ist konstant, aber die Menge und Qualität der uns zur Verfügung stehenden Energie hängt von uns ab. Und das ist unsere wertvollste Ressource. Je mehr Verantwortung wir für die Energie übernehmen, die wir in die Welt bringen, desto stärker und effektiver werden wir. Und je mehr wir anderen Menschen und Umständen die Schuld geben, desto negativer und destruktiver wird unsere Energie.

Wenn Sie morgen mit mehr positiver und konzentrierter Energie aufwachen könnten, die Sie in Ihre Arbeit und Familie investieren könnten, würde das Ihr Leben verbessern? Wenn Sie eine Führungskraft oder ein Manager sind, würde Ihre positive Energie das Arbeitsumfeld um Sie herum verändern? Wenn Ihre Mitarbeiter sich stärker auf Ihre Energie verlassen könnten, würden sich die Beziehungen zwischen ihnen ändern und hätte dies Auswirkungen auf die Qualität Ihrer eigenen Dienstleistungen?

Führungskräfte sind die Leiter der organisatorischen Energie – in ihren Unternehmen und Familien. Sie inspirieren oder demoralisieren ihre Mitmenschen – zunächst dadurch, wie effektiv sie ihre eigene Energie verwalten, und dann dadurch, wie sie die kollektive Energie ihrer Mitarbeiter mobilisieren, fokussieren, investieren und erneuern. Geschicktes Energiemanagement, individuell und kollektiv, ermöglicht das, was wir das Erreichen der vollen Kraft nennen.

Um voller Energie zu sein, müssen wir körperlich aktiv, emotional engagiert, geistig konzentriert und im Geiste vereint sein, um Ziele zu erreichen, die über unsere egoistischen Interessen hinausgehen. Die Arbeit unter voller Auslastung beginnt mit dem Wunsch, morgens früher mit der Arbeit zu beginnen, dem Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause. Es bedeutet die Fähigkeit, sich auf Ihre Mission einzulassen, sei es die Lösung eines kreativen Problems, die Führung einer Gruppe von Mitarbeitern, das Verbringen von Zeit mit den Menschen, die Sie lieben, oder das Haben von Spaß. Um voll ausgelastet zu sein, ist eine grundlegende Änderung des Lebensstils erforderlich.

Die Verleger versuchten lange Zeit, mich davon zu überzeugen, ihnen das Recht zu geben, mein Foto auf dem Cover dieses Buches zu verwenden, und ich weigerte mich lange, weil ich nicht verstand, warum ich es brauchte. Tatsache ist, dass mir das Buch gefallen hat: Alles darin ist vernünftig und einfach, aber was ich damit zu tun habe, ist nicht ganz klar. Ich fragte mich jedoch: Könnte es Unternehmer dazu ermutigen, Sport zu treiben und sich selbst zu retten? Und das dachte ich höchstwahrscheinlich ja. Ich bin dafür, dass es in unserem Land mehr talentierte Leute gibt, die Erfolg haben werden, und die Methoden des großen Sports können ihnen dabei helfen. So sind meine Geschichte und mein Foto hier gelandet. Ich hoffe, das Buch hilft Ihnen!

Fahren Sie mit dem Fahrrad!

Oleg Tinkow

Russlands Champion im Geschäft!

Als ich die russische Ausgabe dieses Buches vorbereitete, kam mir sofort das Bild von Oleg Tinkov in den Sinn. Er verkörpert in Russland das Bild eines Geschäftsmannes, der sich ernsthaft mit Sport, nämlich dem Radsport, beschäftigt und die Methoden des großen Sports im großen Geschäft anwendet. Vielleicht tut Oleg dies sogar unbewusst, aber das Ergebnis ist offensichtlich. Er ist zweifellos der Champion Russlands im Geschäftsleben! Und obwohl er nicht der reichste Unternehmer des Landes ist, hat er jedes seiner Unternehmen von Grund auf neu gegründet, ohne es zu privatisieren oder ihm etwas wegzunehmen. Dies verdient besonderen Respekt.

Ich habe keinen Zweifel daran, dass Oleg, wenn er kein Geschäftsmann geworden wäre, wahrscheinlich die Tour de France und die Olympischen Spiele gewonnen hätte. Nicht weniger! Seine unbändige Energie ist vom ersten Treffen an ansteckend. Sein Charme ist fesselnd. Er hat keine Angst davor, er selbst zu sein und bleibt in den unterschiedlichsten Situationen er selbst – vom Tanzen in einer Disco in Odessa mit seinen „Brüdern“ bis zum Abendessen mit Oligarchen in London.

Nachdem er alle Bereiche durchlaufen hatte, vom Schwarzmarkt in den frühen 1990er-Jahren bis zur Bank in den 2000er-Jahren, schuf er so brillante Marken wie Tinkoff-Bier und Daria-Produkte. Er hat ein gutes Gespür für das Spiel und weiß, wie man ein Unternehmen in der Blütezeit verkauft, um neue, noch ehrgeizigere Projekte zu starten.

Vor kurzem startete Oleg ein neues Rennen in der Liga der großen Banken und gründete eine Bank „nicht wie alle anderen“, Tinkoff Credit Systems. Es sieht so aus, als würde er diesem Geschäft die Wende bringen und beweisen, dass Logik, Energie und Kreativität in dieser sehr konservativen Branche großartig funktionieren. Nachdem er die russische Meisterschaft gewonnen hat, wird er sicherlich nicht aufhören und zu den interessantesten Weltmärkten aufbrechen. Er kann diese Herausforderung einfach nicht ignorieren. Russland ist zu klein für ihn.

Was haben großer Sport und großes Geschäft gemeinsam? Viele Dinge. Fähigkeit, Stress auszuhalten – emotional und körperlich. Fähigkeit zur Genesung. Die Fähigkeit, die Bewegungen des Gegners zu zählen und die Infrastruktur für den Sieg zu schaffen. Fähigkeit, in einem Team zu spielen und zu gewinnen.

Tatsächlich erleben Geschäftsleute von heute vielleicht sogar noch größeren Stress als Profisportler auf höchstem Niveau. Und gleichzeitig kümmern sie sich sehr oft nicht um sich selbst und verbrennen ihr Leben auf dem Spiel des Geschäfts. Oleg ist nicht so. Er weiß, wie man arbeitet und wie man hundertprozentig entspannt.

Es war das Radfahren, das Oleg als Kind vor dem krummen Weg rettete, dem viele seiner Altersgenossen in Leninsk-Kusnezki und im ganzen Land folgten. Und jetzt, wo er fünf- bis sechstausend Kilometer im Jahr Fahrrad fährt, bleibt er hervorragend in Form. Während der Ausbildung trifft er Entscheidungen zu den schwierigsten Themen, sowohl im Geschäfts- als auch im Privatleben. In seinem inspirierenden Buch „Ich bin wie alle anderen“ schrieb er, dass er sich während des Trainings dazu entschloss, nach zwanzig Jahren Ehe seine Frau zu heiraten.

Ich denke, Radfahren und Skifahren (weitere seiner Hobbys) machen ihn zu einem besseren Unternehmer und einem besseren Menschen. Er lebt in vollen Zügen. Es ist bekannt, dass wir die Länge unseres Lebens nicht kontrollieren können, aber seine Breite und Tiefe liegen vollständig in unserer Hand. Sie können sogar ein sehr langes Leben in den Büros von Ministerien verbringen, oder Sie können Risiken eingehen, neue Geschäfte und Märkte eröffnen und in den Pausen durch Ihre geliebte Toskana fahren.

Interessanterweise ist hier eine Ursache-Wirkungs-Spirale am Werk. Sport macht Sie widerstandsfähiger, Sie essen und schlafen besser, Ihr Kopf funktioniert besser und Sie machen bessere Geschäfte.

Leider ist auch eine umgekehrte Spirale unvermeidlich. Der Mangel an Sport in Ihrem Leben und schlechte Ernährung führen zu einer verminderten Ausdauer und Immunität, was zu Krankheiten, schlechter Laune und Niederlagen führt.

Dieses Buch enthält die besten Trainingsmethoden für Weltklassesportler und wendet sie auf den Lebensstil eines Geschäftsmannes an. Nachdem er es gelesen hatte, schrieb Oleg in seinem Blog: „einfach und effektiv“. Und das ist es tatsächlich.

Es scheint, wenn alles so offensichtlich ist, warum ändern wir dann unsere Gewohnheiten erst, wenn wir sehr krank werden? Warum verschwenden wir unsere Gesundheit so gedankenlos?

Abschließend möchte ich, dass Sie anders sind als alle anderen. Nehmen Sie das Beispiel von Oleg Tinkov und leben Sie in vollen Zügen.

Michail Iwanow,

Herausgeber

Teil eins

Antriebskräfte mit voller Kraft

1. Bei voller Leistung. Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit

Wir leben in einem digitalen Zeitalter. Wir laufen auf Hochtouren, unser Rhythmus beschleunigt sich, unsere Tage werden in Bytes und Bits zerlegt. Wir bevorzugen Breite statt Tiefe und eine schnelle Reaktion auf durchdachte Entscheidungen. Wir gleiten über die Oberfläche und landen für ein paar Minuten an Dutzenden von Orten, bleiben aber nie lange irgendwo. Wir fliegen durchs Leben, ohne darüber nachzudenken, wer wir wirklich werden wollen. Wir sind verbunden, aber wir sind getrennt.

Die meisten von uns versuchen einfach, ihr Bestes zu geben. Wenn die Anforderungen unsere Fähigkeiten übersteigen, treffen wir Entscheidungen, die uns helfen, das Netz der Probleme zu durchbrechen, aber unsere Zeit verschlingen. Wir schlafen wenig, essen unterwegs, stärken uns mit Koffein und beruhigen uns mit Alkohol und Schlaftabletten. Angesichts der unerbittlichen Anforderungen am Arbeitsplatz werden wir gereizt und unsere Aufmerksamkeit lässt sich leicht ablenken. Nach einem langen Arbeitstag kehren wir völlig erschöpft nach Hause zurück und empfinden die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als ein weiteres Problem.

Wir haben uns mit Tagebüchern und Aufgabenlisten, Handhelds und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und „Erinnerungen“ auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf unsere Fähigkeit zum Multitasking und zeigen unsere Bereitschaft, von morgens bis abends überall zu arbeiten, wie eine Medaille für Tapferkeit. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Wörter „Besessenheit“ und „Wahnsinn“ nicht, um Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass wir nie genug Zeit haben werden, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber selbst das effektivste Zeitmanagement garantiert nicht, dass wir genug Energie haben, um alles zu erledigen.

Kennen Sie solche Situationen?

Sie befinden sich in einer wichtigen vierstündigen Besprechung, bei der keine Sekunde verschwendet wird. Aber die letzten zwei Stunden verbringen Sie den Rest Ihrer Energie nur mit erfolglosen Konzentrationsversuchen;

Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie völlig die Energie verloren und sind ungeduldig und gereizt geworden;

Sie planen, den Abend mit Ihren Kindern zu verbringen, sind aber von Gedanken an die Arbeit so abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;

Sie erinnern sich natürlich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zum Feiern zu verlassen.

Energie und nicht Zeit ist die wichtigste Währung für hohe Effizienz. Diese Idee revolutionierte unser Verständnis davon, was im Laufe der Zeit zu hoher Leistung führt. Sie führte unsere Klienten dazu, die Grundsätze der Verwaltung ihres eigenen Lebens zu überdenken – sowohl privat als auch beruflich. Alles, was wir tun, vom Spaziergang mit unseren Kindern über die Kommunikation mit Kollegen bis hin zum Treffen wichtiger Entscheidungen, erfordert Energie. Das scheint offensichtlich, aber es ist das, was wir am häufigsten vergessen. Ohne die richtige Menge, Qualität und Konzentration der Energie gefährden wir jede Aufgabe, die wir übernehmen.

Living at Full Power untersucht die vier Haupttypen von Energie: physisch, emotional, mental und spirituell. Diese Energien sind miteinander verbunden, sie können verbraucht und angesammelt werden.

Jim Lauer, Tony Schwartz – Über die Autoren

Tony Schwartz ist ein amerikanischer Journalist und Autor, Autor mehrerer Bestseller, Gründer und CEO des Unternehmens.

Schwartz begann seine Karriere als Journalist im Jahr 1975 und arbeitete 25 Jahre lang für amerikanische Medien. Er schrieb eine Kolumne für die New York Post, war Redaktionsassistent bei Newsweek, Reporter für die New York Times und festangestellter Autor für das New York Magazine und Esquire. 1988 verfasste er zusammen mit Donald Trump das Buch „The Art of the Deal“, das zu einem Weltbestseller wurde. Im Jahr 1995 veröffentlichte Tony Schwartz „What Really Matters: Searching for Wisdom in America“.

1998 verfasste er gemeinsam mit dem späteren Chef der Walt Disney Company, Michael Eisner, das Buch „Risking Failure, Surviving Success“. Von 1993 bis 2003 leitete Tony Schwartz als CEO das Trainingsunternehmen LGE Performance Systems. 1999 veröffentlichte er gemeinsam mit Jim Loehr, dem Vorstandsvorsitzenden von LGE, das Buch „Einhundert Prozent! Wie Sie Ihren Arbeitstag organisieren und im Geschäft erfolgreich sind“ (Englisch: The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Das Buch wurde laut Wall Street Journal zum Bestseller Nr. 1, stand acht Wochen lang an der Spitze der Bestsellerliste der New York Times und wurde in 28 Sprachen übersetzt, darunter Russisch. 2003 gründete Schwartz The Energy Project und 2005 ein europäisches Die Niederlassung wurde mit Hauptsitz in der Nähe von London eröffnet. Mai 2013 Schwartz schreibt eine wöchentliche Kolumne – DealBook – im Finanznachrichtenbereich der New York Times. (c) Wikipedia

Jim Loehr, Vorsitzender und CEO des Human Performance Institute, ist weithin bekannt für seine Arbeit auf dem Gebiet der Leistungspsychologie. Zu den Kunden seines Trainingszentrums zählen Hunderte von Weltklassesportlern, Polizei und Geheimdienste, Rettungsteams und FBI-Spezialeinheiten. Seitdem 1993 wurde sein Zentrum zu einem erfolgreichen Unternehmen, das die unabhängig entwickelten Trainingsprinzipien nicht nur berühmter Sportler, sondern auch leitender Manager in die Praxis umsetzt. Die Autoren des Buches, Jim Lauer und Tony Schwartz, liefern eine überzeugende Erklärung, wie das geht und warum es wichtig ist. Darüber hinaus bieten sie neue Ansätze zum Umgang mit unserer Energie und sprechen über verschiedene Aspekte, die für die Bildung positiver Energiereserven unerlässlich sind.

Leben in voller Auslastung- Buchrezension

Energie

Wir alle leiden häufig unter Müdigkeit, Reizbarkeit, mangelnder Motivation und anderen Symptomen. Dies ist laut den Autoren auf den Verlust positiver Energie zurückzuführen. Daher muss beim Menschen ein Gleichgewicht zwischen aufgewendeter und zurückgewonnener Energie bestehen. Oftmals liegt unsere Leistungsfähigkeit nicht in der Fähigkeit, lange und hart zu arbeiten, sondern in der Fähigkeit, sich in den Pausen zu entspannen.

Es gibt vier Hauptarten von Energie: physische, emotionale, mentale und spirituelle. Es ist die miteinander verbundene und harmonische Arbeit all dieser Energiereserven, die ein Leben in voller Leistungsfähigkeit gewährleistet. Die Energie kann von positiv bis negativ, von hoch bis niedrig reichen, wie die Abbildung unten zeigt. Die größte Wirksamkeit zeigen diejenigen, deren Energie zwischen hoher positiver Energie (aktive Arbeit) und niedriger positiver Energie (Ruhe und Erholung) schwankt.

Physikalische Energie

Körperliche Energie ist eine der wichtigsten Energien. Es treibt alle anderen Energiearten an. Daher ist es für Menschen, die intellektuelle Arbeit leisten, sehr wichtig, ihre Aufmerksamkeit durch körperliche Betätigung auf die körperliche Energie zu lenken.

Zur körperlichen Energie gehören auch Atmung, richtige Ernährung und Schlaf.

Emotionale Energie

Zur emotionalen Energie gehören Ihre Lieblingsbeschäftigungen und Hobbys, Hobbys, Theaterbesuche, Kinobesuche, Reisen und vieles mehr. Emotionale Energie ist das, was Sie tun möchten! Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die emotionale Energie richten können.

Geistige energie

Mentale Energie hilft uns, unsere Persönlichkeit zu entwickeln und nicht stehen zu bleiben. Es ist erwähnenswert, dass unser Gehirn sehr plastisch ist und wir seine Funktion ständig verbessern können, indem wir es geistig trainieren und etwas Neues lernen.

Spirituelle Energie

Unter spiritueller Energie verstehen die Autoren nicht die religiöse Komponente, sondern unsere Werte und Ziele. Spirituelle Energie lässt uns handeln, gibt uns Ausdauer und Durchhaltevermögen. Der Hauptbestandteil der spirituellen Energie ist unser Charakter, der in uns selbst kultiviert werden muss.

Ausbildung und Praxis

Ein Ziel setzen

Die menschliche Entwicklung erfolgt von unten nach oben – von der körperlichen bis zur spirituellen Ebene. Veränderungen müssen jedoch in die entgegengesetzte Richtung gehen, ausgehend von der spirituellen Ebene.

Indem sie sich interessante Ziele setzen, werden sie zu einem wirksamen Werkzeug, um positive Energie anzusammeln. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass das Ziel positiv sein sollte, das Ziel sollte Ihnen gehören und nicht egoistisch sein.

Es ist auch wichtig, in unseren Charakteren wahre Werte zu erfahren – Freundlichkeit, Barmherzigkeit, Fürsorge usw. Werte werden zu unseren Tugenden, wenn wir in Übereinstimmung mit ihnen handeln.

Sei ehrlich zu dir selbst

Achten Sie auf Ihre negativen und positiven Seiten. Sich selbst zu studieren sollte zur ständigen Gewohnheit werden. Hören Sie auf Ihr Inneres. Seien Sie flexibel – versuchen Sie, Ihre etablierten Ideen kritisch zu bewerten

Positive Rituale – Werkzeuge des Energiemanagements

Verschiedenen Schätzungen zufolge können wir uns innerhalb von 7 bis 30 Tagen jede Gewohnheit aneignen.

Sie müssen Ihre Komfortzone verlassen und Rituale schrittweise einführen, um nicht zu schnell zusammenzubrechen. Es besteht keine Notwendigkeit, zu viele Verpflichtungen auf einmal einzugehen und zu versprechen, Ihr Leben ab dem neuen Jahr oder ab Montag komplett zu verändern. Versuchen Sie, sich auf eine wichtige Veränderung in einem bestimmten Zeitraum zu konzentrieren.

Auf tiefen Werten basierende Rituale sind die besten Werkzeuge für das Energiemanagement. Sie ermöglichen es uns, gute Gewohnheiten zu festigen, neue Prioritäten zu definieren, unseren Lebensstil zu ändern und die „Muskeln“ unserer Energien zu trainieren.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Leben in voller Auslastung. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück

Vorwort

Heilmittel gegen Herunterschalten

Viele haben schon lange auf dieses Buch gewartet. Sie warteten und ahnten noch nichts von seiner Existenz, seinem Titel oder seinen Autoren. Sie warteten, verließen das Büro mit grünlichem Gesicht, tranken morgens literweise Kaffee, fanden nicht die Kraft, die nächste vorrangige Aufgabe anzugehen, kämpften mit Depressionen und Niedergeschlagenheit.

Und schließlich warteten sie. Es gab Spezialisten, die eine überzeugende, detaillierte und praktische Antwort auf die Frage gaben, wie man mit dem persönlichen Energieniveau umgeht. Darüber hinaus in verschiedenen Aspekten – körperlich, intellektuell, spirituell … Besonders wertvoll sind Praktiker, die führende amerikanische Sportler, FBI-Spezialeinheiten und Topmanager von Fortune-500-Unternehmen ausgebildet haben.

Geben Sie es zu, lieber Leser, als Sie auf einen anderen Artikel über das Herunterschalten gestoßen sind, kam Ihnen wahrscheinlich der Gedanke: „Vielleicht sollte ich alles aufgeben und irgendwo nach Goa oder in eine Hütte in der sibirischen Taiga gehen? …“ Der Wunsch, alles aufzugeben und jedem eines der kurzen und prägnanten russischen Wörter zu schicken, ist ein sicheres Zeichen für mangelnde Energie.

Das Problem des Energiemanagements ist eines der zentralen Probleme im Selbstmanagement. Einer der Teilnehmer der russischen Zeitmanagement-Community hat einmal die Formel „T1ME“-Management erfunden – aus den Worten „Zeit, Information, Geld, Energie“: „Zeit, Information, Geld, Energie“. Jede dieser vier Ressourcen ist entscheidend für die persönliche Effektivität, den Erfolg und die persönliche Entwicklung. Und wenn es zum Thema Zeit-, Geld- und Informationsmanagement eine ganze Menge Literatur gibt, dann gab es im Bereich Energiemanagement eine deutliche Lücke. Der sich endlich zu füllen beginnt.

In vielerlei Hinsicht kann man natürlich mit den Autoren streiten. Zweifellos neigen sie, wie viele westliche Spezialisten, dazu, ihren Ansatz zu verabsolutieren und ihn strikt den „alten Paradigmen“ gegenüberzustellen (für die es sich tatsächlich überhaupt nicht um eine Negation, sondern um eine organische Fortsetzung und Entwicklung handelt). Dies beeinträchtigt jedoch keineswegs die Hauptvorteile des Buches – Relevanz, Einfachheit, Technologie.

Lesen Sie, erledigen Sie alles und füllen Sie Ihre Zeit mit Energie!

Gleb Arkhangelsky, Generaldirektor des Unternehmens Time Organization, Gründer der russischen Zeitmanagement-Community www.improvement.ru

Teil eins

Antriebskräfte mit voller Kraft

1. Bei voller Leistung

Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit

Wir leben in einem digitalen Zeitalter. Wir laufen auf Hochtouren, unser Rhythmus beschleunigt sich, unsere Tage werden in Bytes und Bits zerlegt. Wir bevorzugen Breite statt Tiefe und eine schnelle Reaktion auf durchdachte Entscheidungen. Wir gleiten über die Oberfläche und landen für ein paar Minuten an Dutzenden von Orten, bleiben aber nie lange irgendwo. Wir fliegen durchs Leben, ohne darüber nachzudenken, wer wir wirklich werden wollen. Wir sind verbunden, aber wir sind getrennt.

Die meisten von uns versuchen einfach, ihr Bestes zu geben. Wenn die Anforderungen unsere Fähigkeiten übersteigen, treffen wir Entscheidungen, die uns helfen, das Netz der Probleme zu durchbrechen, aber unsere Zeit verschlingen. Wir schlafen wenig, essen unterwegs, stärken uns mit Koffein und beruhigen uns mit Alkohol und Schlaftabletten. Angesichts der unerbittlichen Anforderungen am Arbeitsplatz werden wir gereizt und unsere Aufmerksamkeit lässt sich leicht ablenken. Nach einem langen Arbeitstag kehren wir völlig erschöpft nach Hause zurück und empfinden die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als ein weiteres Problem.

Wir haben uns mit Tagebüchern und Aufgabenlisten, Handhelds und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und „Erinnerungen“ auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf unsere Fähigkeit zum Multitasking und zeigen unsere Bereitschaft, von morgens bis abends überall zu arbeiten, wie eine Medaille für Tapferkeit. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Wörter „Besessenheit“ und „Wahnsinn“ nicht, um Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass wir nie genug Zeit haben werden, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber selbst das effektivste Zeitmanagement garantiert nicht, dass wir genug Energie haben, um alles zu erledigen.

Kennen Sie solche Situationen?

– Sie befinden sich in einem wichtigen vierstündigen Meeting, bei dem keine Sekunde verschwendet wird. Aber die letzten zwei Stunden verbringen Sie den Rest Ihrer Energie nur mit erfolglosen Konzentrationsversuchen;

– Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie völlig die Energie verloren und sind ungeduldig und gereizt geworden;

– Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber von Gedanken an die Arbeit so abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;

– Sie erinnern sich natürlich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zum Feiern zu verlassen.

Energie und nicht Zeit ist die wichtigste Währung für hohe Effizienz. Diese Idee revolutionierte unser Verständnis davon, was im Laufe der Zeit zu hoher Leistung führt. Sie führte unsere Klienten dazu, die Grundsätze der Verwaltung ihres eigenen Lebens zu überdenken – sowohl privat als auch beruflich. Alles, was wir tun, vom Spaziergang mit unseren Kindern über die Kommunikation mit Kollegen bis hin zum Treffen wichtiger Entscheidungen, erfordert Energie. Das scheint offensichtlich, aber es ist das, was wir am häufigsten vergessen. Ohne die richtige Menge, Qualität und Konzentration der Energie gefährden wir jede Aufgabe, die wir übernehmen.

Jeder unserer Gedanken oder Emotionen hat energetische Konsequenzen – im Schlechten wie im Besseren. Die endgültige Beurteilung unseres Lebens erfolgt nicht anhand der Zeit, die wir auf diesem Planeten verbringen, sondern anhand der Energie, die wir in diese Zeit investieren. Der Grundgedanke dieses Buches ist ganz einfach: Wirksamkeit, Gesundheit und Glück basieren auf einem geschickten Energiemanagement.

Natürlich gibt es schlechte Chefs, giftige Arbeitsumgebungen, schwierige Beziehungen und Lebenskrisen. Allerdings können wir unsere Energie viel vollständiger und tiefer kontrollieren, als wir es uns vorstellen. Die Anzahl der Stunden am Tag ist konstant, aber die Menge und Qualität der uns zur Verfügung stehenden Energie hängt von uns ab. Und das ist unsere wertvollste Ressource. Je mehr Verantwortung wir für die Energie übernehmen, die wir in die Welt bringen, desto stärker und effektiver werden wir. Und je mehr wir anderen Menschen und Umständen die Schuld geben, desto negativer und destruktiver wird unsere Energie.

Wenn Sie morgen mit mehr positiver und konzentrierter Energie aufwachen könnten, die Sie in Ihre Arbeit und Familie investieren könnten, würde das Ihr Leben verbessern? Wenn Sie eine Führungskraft oder ein Manager sind, würde Ihre positive Energie das Arbeitsumfeld um Sie herum verändern? Wenn Ihre Mitarbeiter sich stärker auf Ihre Energie verlassen könnten, würden sich die Beziehungen zwischen ihnen ändern und hätte dies Auswirkungen auf die Qualität Ihrer eigenen Dienstleistungen?

Führungskräfte sind die Leiter der organisatorischen Energie – in ihren Unternehmen und Familien. Sie inspirieren oder demoralisieren ihre Mitmenschen – zunächst dadurch, wie effektiv sie ihre eigene Energie verwalten, und dann dadurch, wie sie die kollektive Energie ihrer Mitarbeiter mobilisieren, fokussieren, investieren und erneuern. Geschicktes Energiemanagement, individuell und kollektiv, ermöglicht das, was wir das Erreichen der vollen Kraft nennen.

Um voller Energie zu sein, müssen wir körperlich aktiv, emotional engagiert, geistig konzentriert und im Geiste vereint sein, um Ziele zu erreichen, die über unsere egoistischen Interessen hinausgehen. Die Arbeit unter voller Auslastung beginnt mit dem Wunsch, morgens früher mit der Arbeit zu beginnen, dem Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause. Es bedeutet die Fähigkeit, sich auf Ihre Mission einzulassen, sei es die Lösung eines kreativen Problems, die Führung einer Gruppe von Mitarbeitern, das Verbringen von Zeit mit den Menschen, die Sie lieben, oder das Haben von Spaß. Um voll ausgelastet zu sein, ist eine grundlegende Änderung des Lebensstils erforderlich.

Laut einer 2001 veröffentlichten Gallup-Umfrage arbeiten nur 25 % der Mitarbeiter in amerikanischen Unternehmen voll ausgelastet. Etwa 55 % arbeiten mit halber Kapazität. Die restlichen 20 % sind „aktive Arbeitsgegner“, das heißt, sie sind nicht nur im Berufsleben unzufrieden, sondern teilen dieses Gefühl auch ständig mit ihren Kollegen. Die Kosten ihrer Anwesenheit am Arbeitsplatz werden auf Billionen Dollar geschätzt. Was noch schlimmer ist: Je länger Menschen in einer Organisation arbeiten, desto weniger Energie widmen sie ihr. Laut Gallup sind nach den ersten sechs Monaten der Arbeit nur 38 % voll ausgelastet. Nach drei Jahren sinkt dieser Wert auf 22 %. Betrachten Sie Ihr Leben aus dieser Perspektive. Wie umfassend sind Sie in Ihre Arbeit eingebunden? Was ist mit Ihren Kollegen?