Книги – важная составляющая часть нашего интеллектуального и личностного развития. Не важно, какие вы используете носители – бумажные или электронные. Начитанный человек быстрее усваивает и анализирует информацию, может использовать для работы внушительный багаж знаний, его мозг – как натренированные мышцы спортсмена.

Но многие не могут читать долго и внимательно. Их отвлекают от процесса посторонние мысли, шумы, привычка переключаться с одного дела на другое. Чтобы знать, как не отвлекаться во время чтения, нужно научиться правильно читать. На самом деле это не так уж сложно, если следовать некоторым правилам.

1. Двигайтесь от простого к сложному . Если читатель отвлекается на посторонние мысли и действия, это нередко служит сигналом того, что он просто еще не сделал чтение своей ежедневной привычкой. Мозг не любит напрягаться. Поэтому, когда вы пытаетесь заставить его воспринимать информацию с книжных страниц, он тут же начинает старательно саботировать. Подсовывает вам заманчивые мысли об интересных новостях в ленте соцсети, предлагает поразмышлять о будущем отпуске или поспать… И чем сложнее текст, тем активнее мозг будет стараться «сачкануть».
   Поэтому нужно вырабатывать привычку к чтению постепенно. Начинайте с легкого необременительного чтива, популярной художественной литературы. Со временем можно перейти к более сложным текстам. Время чтения также нужно увеличивать постепенно. Сначала это может быть полчаса в день, потом час, а потом – и сами не заметите, как читали все выходные, забывая есть и спать.
2. Делайте перерыв перед чтением. Правильно приступить к сеансу чтения тоже нужно уметь. Если вы только что занимались какой-то сложной умственной деятельностью, то еще некоторое время после завершения работы будете возвращаться к ней мыслями. Голова должна «остыть», мысли улечься. Отдохните 15-20 минут, ни о чем не думайте, послушайте пение птиц или спокойную музыку, погуляйте с собакой или посидите с чашкой чая в саду, если таковой есть. Расслабьтесь и завершите предыдущие дела, и тогда вы полностью вольетесь в процесс чтения.
3. Не ешьте во время чтения и не читайте во время еды. Если делать что-то одновременно, то толком не выйдет ни одно, ни второе. Это касается вообще всех занятий, поэтому, если у вас имеются привычки совмещать несколько дел сразу – боритесь. Мысли должны быть полностью сосредоточенными на том, что вы читаете.
4. Что делать, если мешает шум? Часто бывает, что сосредоточиться мешают отнюдь не внутренний монолог или разброд в мыслях, а объективные внешние факторы. Соседи смотрят телевизор, во дворе визжат дети, на улице ездят машины… С раздражающими звуками можно бороться разными способами. Во-первых – убрать. То есть, постараться свести к минимуму – закрыть окно, попросить соседей не шуметь. Да и в конце концов, просто заткнуть уши берушами. Можно изменить время чтения, выбрав для этого ту часть суток, когда вокруг меньше всего шума. Можно перебить, например, включив ненавязчивую инструментальную музыку. Правда, некоторым музыка тоже мешает читать, поэтому этот вариант подойдет не каждому.

Но самый действенный метод – это научиться абстрагироваться от шума. Для этого нужно «отключить» слух, не анализировать звуки, доносящиеся до ваших ушей. Сосредоточьтесь полностью на тексте, думайте о героях и сюжете – и шум перестанет ощущаться. Потребуется потратить определенные усилия, чтобы приучить себя не воспринимать внешние раздражители, но если получится – вы станете богом чтения. Сможете читать и в поезде, и в метро, и в кафе, и на пляже.

1. Заставляйте себя перечитывать . Наш мозг – инструмент познания. Это не самостоятельный неуправляемый организм, а часть вас, которую нужно уметь подчинять себе. Когда сознание пытается увлечь мысли в более приятное и простое русло или «пережевывает» какие-то эмоции, то вы просто мчитесь глазами по тексту, не вдумываясь в смысл. Так вы можете просидеть несколько минут, уставившись в книгу. Если уловка мозга сработает, то вы просто отложите томик в сторону.
   Мозг не хочет читать, ему – лень. Поэтому остановите себя, внимательно посмотрите в текст и вернитесь к тому месту, которое еще читали сознательно. Перечитайте заново то, что пробежали глазами, постарайтесь осмыслить. Иногда бывает, что абзац приходится перечитывать по многу раз. Но так вы даете понять своему внутреннему лентяю, что схалтурить не получится, и что вы все равно заставите его прочитать все добросовестно. Через некоторое время привычка отвлекаться от текста на внутренний монолог исчезнет, поскольку многократное прочтение одного и того же места сработает как эффект наказания.
2. Возможно, проблема комплексная? Часто неспособность сосредоточиться на чтении – лишь симптом более серьезной проблемы. Называется она неорганизованность и отсутствие внутренней дисциплины. Человек хватается за одно, ему быстро надоедает, он тут же берется за другое, а то и сразу за несколько дел одновременно. Это явление порой гордо именуют мультизадачностью, но сия дама с экзотическим именем – сестра-близняшка бестолковости, и тут главное не перепутать.

Придется хорошенько задуматься – возможно, человек отвлекается не только от чтения, а и от работы, и от бытовых занятий, да и вообще не может толком ничего довести до конца? Если это о вас, то придется всерьез заняться организацией времени и перекроить отношение к собственной деятельности. Научиться сосредотачиваться на одном занятии без отвлечения на другие и доводить начатое дело до конца, работать над постановкой целей и писать планы. Но это – уже совсем другая история…

Для того чтобы сохранять сосредоточенность при чтении следует выполнить упражнения на сосредоточение

Упражнение 1:

Представить, что произойдет, если вы не прочитаете нужную книгу. Представьте картину в отрицательных тонах. Теперь представьте, что произойдет после того, как вы прочитаете книгу. Как мир станет лучше.

Упражнение 2:

Очистите мозги от мусора. Войдите в состояние ничего не думанья.

Разработайте эффективные стратегии чтения и обучения

Определите цель чтения. Тема исследования может сама по себе служить отвлечением, если вы не знаете, как с ней работать. Задайте четкие цели для чтения, основываясь на том, для чего вы читаете. Определите заранее, какую информацию вам нужно вынести из текста, и ищите именно ее, вместо того чтобы читать от начала до конца.

• Составьте список задач и вопросов, ответы на которые вы, возможно, найдете в тексте. Это превратит задачу чтения в следственную работу и позволит пропустить не относящиеся к делу отрывки. Если вас, например, интересует только общий аргумент, созданный автором, найдите абзац, где он четко изложен, и пройдитесь по данным.
• Просматривайте и анализируйте. Читайте, чтобы уловить общий смысл. Ищите ключевые слова и абзацы в тексте. Уделяйте больше внимания заголовкам, а также первому и последнему предложению каждого абзаца.
• Можно предварительно прочитать текст, просто пересмотрев заголовки и подзаголовки. После этого можно вернуться к ним с диаграммой связей их самого важного аргумента. При втором чтении вы будете знать, чего ожидать, и каким разделам стоит уделить больше времени.

Задействуйте все свои чувства в процессе чтения.

Чтение - это гораздо больше, чем просто зрительная активность: можно читать важные моменты или делать комментарии вслух, выписывать их или отмечать в тексте. Все эти действия создадут связь между вами и текстом и вовлекут вас целиком в учебный процесс.

• Если вы лучше воспринимаете информацию визуально, выделите текст и делайте записи, чтобы сосредоточиться на нем и запомнить его. Если вы лучше запоминаете звуки, используйте рифмы и акронимы.

Отмечайте текст и делайте записи.

Выделяйте или подчеркивайте важные отрывки и ключевые слова, делайте заметки на полях или в другом документе. Так вам будет проще возвращаться к тексту и сразу видеть основные моменты.

• Если книгу вы взяли в библиотеке, делайте заметки на отдельном листе бумаги или в документе на ноутбуке.

Сосредоточьте свои силы на понимании предмета.

Когда вы читаете, разум может блуждать в мыслях, которые не имеют никакого отношения к информации в тексте. Повторяйте своими словами про себя или вслух основные моменты, чтобы убедиться, что вы полностью поняли смысл текста. Заинтересованность в том, над чем вы работаете, - это основной фактор уровня сосредоточения. Если вы не можете установить связь с текстом, вот несколько способов, с помощь которых вы можете развить интерес к нему:

• Критический подход: задавайте себе вопросы и не стесняйтесь не соглашаться с ними, придумывая доказательство против конкретного аргумента.
• Прогнозируйте, что будет сказано дальше, основываясь на том, что вы прочитали до этого момента, это может ускорить процесс чтения.
• Находите связь с тем, что вы уже знаете.

Проще всего забросить книгу в дальний угол и сказать: «Чтение – не мой конек!»

Но при этом помните, что все богатые и успешные люди много читают, и ни один миллионер не предпочел бы книге телевизор или компьютерную игру. Нужно всего лишь приложить немного усилий, чтобы научиться не отвлекаться во время чтения, и тогда это занятие принесет много удовольствия и пользы.

Источник S auap.org

Джордж Мартин, автор «Игры престолов», на одном из телешоу рассказал, что пользуется двумя компьютерами. Первый нужен, чтобы сёрфить по интернету, общаться и оплачивать счета, а второй, не подключённый к Сети, - чтобы писать романы. Причём «писательский» компьютер, который Мартин называет своим секретным оружием, работает на операционной системе DOS.

Отсутствие на компьютере интернета помогает писателю не отвлекаться на посторонние сайты и работать продуктивно. Look At Me разобрался, как ещё можно побороть интернет-прокрастинацию и наконец заняться делом.

Почему интернет стимулирует прокрастинацию

Михал Лев-Рам , автор американского журнала Fortune, так описывает процесс работы над новой статьёй: «Начинаю писать, проверяю почту, делаю кофе, пишу ещё немного, пью кофе, захожу на Facebook, прохожу психологический тест (который подтверждает то, что я и так знала), говорю себе, что нужно перестать прокрастинировать, пишу ещё абзац, захожу в почтовый ящик, отвечаю на несрочный вопрос, встаю, чтобы сделать ещё одну чашку кофе…».

Компания Webtrate провела опрос среди 2 500 человек и выяснила, что больше половины из них во время работы не могут себя контролировать и постоянно проверяют почту и социальные сети. 63 % процента признались, что забывают свои идеи и теряют мысли, пока читают или отвечают на сообщения, притом что 36 % опрошенных ежедневно проводят в почтовых сервисах около часа, а у 16 % они «съедают» больше трёх часов в сутки. Большинство людей отметили, что интернет-прокрастинация снижает у них общий уровень счастья и удовлетворённости.

Уилл Литтл, создатель Webtrate, объяснил эти цифры тем, что интернет усиливает прокрастинацию и понижает уровень продуктивности из-за постоянного доступа к сайтам-хронофагам («пожирателям времени»). По его мнению, человек скорее прочитает интересную статью или обсудит новый вирусный ролик с другом на Facebook, чем закончит начатую работу. Опрос компании показал, что в интернете «убивают время» 59 % людей, остальные просиживают перед телеэкранами или проводят время с друзьями.

Чем опасна интернет-прокрастинация?

Исследование NBC News показало, что люди, склонные к интернет-прокрастинации, в когнитивных тестах набирают на 20 % меньше баллов, чем организованные люди. Ларри Розен, профессор университета штата Калифорния, провёл эксперимент с 263 студентами. Он предложил ученикам в течение 15 минут сосредоточиться на работе и обнаружил, что спустя всего две минуты студенты начинали отвлекаться на мобильные устройства и социальные сети.

Пугают исследования Гарвардского университета, который подсчитал, что от 12 до 20 миллионов американцев страдают лёгкой формой интернет-зависимости.

Молодёжная медиакомпания The Beans Group провела опрос среди студентов. 40 % молодых людей сказали, что главная причина интернет-прокрастинации - нежелание учиться и работать, 20 % ответили, что прокрастинируют от скуки, для 21 % прокрастинация - это привычка, а оставшиеся 19 % признались, что попросту не могут себя контролировать.

Почему мы прокрастинируем
и как на это влияет Интернет?

«Причина прокрастинации кроется в перфекционизме. Это парадоксально, но факт. Именно постоянное стремление достигнуть совершенства в какой-либо деятельности и заставляет человека эту деятельность откладывать. За прокрастинацией стоит страх неуспешности. Если перфекционист сомневается, что сможет выполнить работу идеально, то он предпочтёт не делать её вообще либо затянет сдачу работы из-за постоянного переписывания, редактирования и углубления в детали.

Что касается интернета, то любая форма активности в Сети или потребление продуктов СМИ становится наполнителем жизни и отвлекает человека от переживаний, которые он испытывает, потому что откладывает выполнение важного дела».

Как бороться с интернет-прокрастинацией?

«Выход один - всегда начинайте с главного дела. Тогда нечего будет откладывать. Есть одна уловка: попробуйте сделать работу «неидеально», «как-нибудь», но зато сразу, без просрочек! Если вы решитесь на это, то не заметите, как выполните своё задание очень даже прилично.

В конце концов, именно так мы и поступаем, когда все сроки истекли - делаем работу «кое-как», «лишь бы сдать». А ведь если поступить так сразу, без промедлений, у вас останется много времени и сил для того, чтобы довести дело до ума. К тому же вы не будете переживать и забивать себе голову всякой чепухой».

Интернет-блокираторы и другие инструменты борьбы с прокрастинацией в Сети

Look At Me изучил рынок и составил свой список софт-новинок, которые помогут справиться с интернет-прокрастинацией в несколько кликов.

Однажды упомянутый выше Уилл Литтл, американский драматург, обеспокоился тем, что ему не хватило целого года, чтобы дописать пьесу. Литтл проводил мало времени офлайн и потому постоянно отвлекался от работы. Понимание проблемы подтолкнуло драматурга объединиться с программистами и создать Webtrate - интернет-блокиратор (для Windows и Mac), который сайт College News признал лучшим на рынке. Webtrate - инструмент довольно радикальный. Он блокирует доступ не к отдельным сайтам (как делают, например, Cold Turkey для Windows или SelfControl для Mac), а ко всей Сети вообще. Пользователь может запретить себе веб-доступ на время, выставив таймер от минуты до суток. Кроме того, он может выбрать одну из двух опций: первая - «разблокировать» интернет можно только после перезагрузки компьютера, вторая - доступ к Сети не откроется, пока не истечёт оговорённое время.

Эффективность работы зависит от многих факторов. Одним из важнейших является сосредоточенность. Отвлекаясь от рабочего процесса, мы растягиваем его до невероятности, превращая даже простые задачи в изнурительную рутину. Возвращаясь к незавершенным делам, мы должны каждый раз начинать сначала. Так мы теряем время, портим себе настроение, подрываем все возможные сроки!

Умение сконцентрироваться на работе, не отвлекаться – залог успеха во всех без исключения сферах. Чем бы вы ни занимались, вам пригодятся наши советы, как заставить себя работать и все успевать.

«Ничего не успеваю на работе»: кто или что мешает нам работать

Мы часто жалуемся: «Я не успеваю выполнять работу». Но если мы понаблюдаем хотя бы немного за процессом со стороны, то поймем: дело не в том, что задач слишком много. Анализируя рабочий день, можно сделать вывод: на работу в чистом виде приходится меньше времени, чем на перерывы между ней. Чтобы приступить к заданию, мы пьем кофе. Затем в ожидании вдохновения просматриваем почту, читаем новости. С трудом разобравшись с заданием, жалуемся коллеге, какие муки нам предстоят в ближайшие два часа. Получив желаемое сочувствие, еще ничего, по сути, не сделав, мы позволяем себе перекур или перекус. День близится к вечеру, а работа почему-то сама не делается...

Почему так происходит? Что мешает нам вникнуть в суть дела, сделать то, что нужно и наслаждаться результатами? Первое, что приходит в голову – лень. Но этот пустоцвет растет из корня, которым может быть нелюбимая работа, недостаточная вера в собственные силы, отсутствие перспектив, низкая мотивация, осознание тщетности выполняемых задач, выгорания на работе или творческий кризис. На работе мы горим или тлеем. Иначе не бывает. Надо обязательно выяснить, что лишило нас вдохновения, чтобы прекратить отвлекаться от работы, пока этот огонь окончательно не угас...

Когда мы тлеем, а не горим в течение рабочего дня, то буквально беззащитны перед всем, что может нас отвлечь. Мы становимся легкой добычей для врагов продуктивной работы. Их надо знать в лицо, чтобы дать решительный отпор, когда они будут наступать.

• Частные разговоры по телефону. Когда я осознаю, что ничего не успеваю на работе делать, часто понимаю, что это из-за телефонных разговоров, не имеющих отношения к работе. Другого выхода, как сократить их до необходимого минимума, не существует. Отвечайте только на те звонки, которые невозможно оставить без внимания. Без особой необходимости сами никому не звоните в рабочее время.
• Болтливые коллеги. Что делать, если коллега отвлекает от работы? Простой способ – быть пассивным в этом общении. Если вы не будете проявлять интереса к собеседнику в неудобный для вас момент, вас оставят в покое очень быстро.
• Соцсети, новостные сайты, частые проверки электронных почтовых ящиков – коварные пожиратели времени. Как успевать все делать на работе? Установить точное время, когда вы можете позволить себе отдохнуть в сети. Скажем, 15 минут во время обеденного перерыва или после того, как досрочно выполнили одно из заданий. Нарушение этих правил способно свести на нет все ваши планы.
• Кофе-брейки и чаепития. Все хорошо в меру. Не пейте кофе или чая за компанию, а только тогда, когда действительно хочется.

• Перекусы. Как сосредоточиться на работе, если не дает покоя ароматная булочка? Расправьтесь с ней за очередным чаем и начните наконец работать.
• Перекуры. Мы паникуем: не могу сосредоточиться на работе, что делать? Нам кажется, что перекур поможет настроиться на работу. А тем временем в курилке встречаем коллег, перекур затягивается, работа стоит, а усталость растет. Сигарета – сомнительный допинг. Уж лучше изменить ее статус на «приз за проделанную работу». Пусть перекур станет перерывом между задачами.
• Игры. Как сконцентрироваться на работе, если с игровой комнаты доносятся возбужденные голоса коллег, которые играют в настольный футбол? Вам тоже хочется расслабиться. Одну игру в день – можно и нужно. Но не более.

Кроме упомянутых врагов эффективной работы, повседневных отвлекающих факторов – тьма-тьмущая: посторонние звуки, некомфортное освещение, мелкие просьбы коллег... Как все успевать на работе, когда вокруг столько соблазнов и препятствий? Мудрый человек превращает врагов в друзей. Так же нужно поступить и с пожирателями времени. Никто не заставляет вас перестать общаться с коллегами, отказаться от кофе или обеда, не запрещено и звонить близким людям. Просто это нужно делать вовремя, дозировано и не злоупотребляя лояльностью начальства.

Как повысить концентрацию

Идеальных условий для работы нет. Обычно приходится работать в шуме и суете коллег, не всегда комфортном микроклимате, время от времени подводит техника, часто – обстоятельства. И кто хочет работать – находит возможности, а кто не хочет – ищет причины. Для тех, кто хочет настроиться на работу, предлагаем эффективные практики для повышения концентрации.

Упражнение на повышение концентрации. Возьмите циферблат с секундной стрелкой. Научитесь наблюдать за стрелкой сначала одну минуту. Это труднее, чем кажется. Тренируйтесь, пробуйте каждый день. Когда вы сможете в течение 5 минут спокойно наблюдать за размеренным движением секундной стрелки, то заметите, что стали более усидчивы во время работы.

Медитация для удержания внимания. Основой медитативных практик является умение освободить мозг от мыслей на определенное время. Ни о чем не думать по силам единицам, это почти нереально. А вот научиться думать о чем-то одном – вполне. Сядьте удобно, выберите тему для размышлений и на протяжении 2 минут отгоняйте из головы все мысли, которые ее не касаются. Заставьте мозг думать только об этом. Соблазнов будет много: вы будете думать о самых неожиданных вещах. И научившись возвращаться к предмету обдумывания быстро и бескомпромиссно, вы сможете применить эту практику в ходе рабочего процесса.

Существует универсальное противоядие на все отвлекающие факторы. Больше успевать на работе поможет правильно составленный ПЛАН.

Требование 1. Прежде всего, нужно определиться с уровнем приоритетности задач. Сначала следует делать важные срочные дела. Лягушка, съеденная на завтрак, то есть сложная работа, с которой вы справились в первой половине дня, обеспечит вам продуктивный день.

Требование 2. Каждому делу выделять конкретное время. Даже если вам придется в силу обстоятельств отойти от плана, ориентир у вас будет, поэтому далеко в отвлекающие дебри вы не уйдете.

Требование 3. План должен умещаться на один листок дневника и соответственно – в один рабочий день. От тех, кто пытается делать все и сразу часто можно услышать отчаянное: «Не успеваю сделать работу». Если в вашем плане много пунктов, это означает, что следует еще раз проверить все задачи на уровень их важности. Отфильтруйте все, что может подождать и не отвлекайтесь на необязательное.

Есть ли у вас план? Если есть – поздравляю: вы уже сделали полдела. Если нет – пишите! Но и это еще не все. У вас должна быть ЦЕЛЬ. И именно с нее нужно начинать и с ней согласовывать чуть ли не каждое свое действие. Все сомнения, делать что-то или нет, развеет вопрос: приблизит ли это меня к моей цели? Имея цель, понимая, для чего вы прилагаете усилия, вы сами найдете способы, как не отвлекаться от работы, потому что вы заинтересованы в результатах. Делите большую цель на промежуточные цели и дерзайте!

Сегoдня хoчу пoделиться наблюдениями пo пoвoду тех вещей, кoтoрые мoгут oтвлекать нас вo время рабoты. Вижу удивлённые лица. Да, мне тoже казалoсь, чтo этoт вoпрoс несущественен.

Нo статистика пoказывает: любoй раздражитель, oтвлекающий oт рабoты, забирает oт 3 дo 10 минут рабoчегo времени . Если рабoтая над макетoм, вы oтветите кoму-тo в icq, тo внимание рассеивается и чтoбы вернуться в рабoчий настрoй, вам пoтребуется некoтoрoе время.

А имея пoд рукoй 5-10 таких раздражителей, мы мoжем терять дo пары часoв в день на несущественные дела. Итак, как же мы мoжем не oтвлекаться вo время рабoты?

Пoчта и icq

Нам кажется, чтo oтвечая время oт времени на сooбщения друзей в аське, мы не теряем время. На самoм же деле каждый пoтенциальный бездельник из списка кoнтактoв, кoтoрый тo и делo кидает ссылки на фoтo в кoнтакте или прикoльные видеo с ютуба , пoпрoсту вoрует ваше время.

Аналoгичная ситуация с пoчтoй: в настрoйках TheBat я указал, чтoбы пoчта прoверялась каждые 10 минут. А теперь представьте: каждый раз прихoдит 1-2 письма (уведoмление с жж, кoмментарий в блoг, рассылка и прoчее). Всё этo заставляет oтвлечься oт oснoвнoгo дела и пoсмoтреть письма, удалить ненужные, oтветить на важные и т.д.

Как с этим бoрoться? Для себя решение я нашёл весьма прoстoе: устанoвил прoверку пoчты каждые 60 минут , а в icq сoздал visible-лист, и тoлькo люди в нём имеют правo меня тревoжить. В критические мoменты icq (как и пoчтoвик) выключается.

Сёрфинг

Не знаю как сейчас, а вo времена мoей мoлoдoсти сёрфингoм звали путешествие пo сайтам. Инoгда oсмысленнoе, а чаще - бездумнoе. oткрыл oдин сайт, с негo ушёл на другoй и пoшлo-пoехалo. oчнулся - не гипс кoнечнo же, нo часа времени как не бывалo. Знакoмo? Мне тoже .

Как с этим бoрoться? oсoбo oтветственные кoмрады уже, думаю, решили этoт вoпрoс для себя - прoстo oтказались oт пoсещения развлекательных сайтoв в рабoчее время. Нo чтo делать, если oтказаться oт oднoклассникoв, рутуба, дамoчки и тёминoгo жээжэ слoжнo ?

Для пoльзoвателей firefox есть oтличнoе решение - аддoн LeechBlock , кoтoрый умеет не пускать браузер на указанные сайты в нужнoе время. Егo легкo oтключить, нo пo oпыту мoгу сказать, чтo oн пoмoгает сoсредoтoчиться на рабoте.

Окружающие

За два часа рабoты в тишине и спoкoйствии вы мoжете успеть сделать бoльше , чем а 6 часoв кoгда вас тo и делo oтвлекают. Нo тем не менее есть кoт/сoбака, парень/девушка, дети (пoдчеркните), кoтoрые пoстoяннo нoрoвят засунуть нoс в мoнитoр, пригласить выпить чаю, пoсмoтреть тв или схoдить в магазин.

Если кoшка приглашает вас пoйти за пoкупками, здесь я ничем пoмoчь не смoгу, а вoт с oстальными мoментами делo решается дoвoльнo прoстo: oбoрудуйте себе рабoчее местo в кoмнате с дверью , кoтoрую на время рабoты вы мoжете закрывать .

Если мешает шум, oдевайте на время рабoты наушники . И не oбязательнo там будет играть билан, техника всё-таки дo нас дoшла и мы мoжем слушать радиo. Я, например, люблю радиo Маяк. А вы?

Телефoн

Егo не зря некoтoрые называют бичoм сoвременнoгo oбщества, ведь с мoбильным в кармане каждый мoжет вас дoстать в любoе время сутoк и в любoм месте.

Я думаю, чтo ктo-тo удивится, нo телефoн днём мoжнo выключать или в крайнем случае ставить на беззвучный режим и каждые 2-3 часа прoверять прoпущенные и oтвечать «Я тебя тoже» на sms 5-ти разным абoнентам.

Oпять же, сужу пo себе - выключение телефoна экoнoмит мне мнoгo времени. Нужнo? Напиши на пoчту или в icq. Не нужнo? Так чегo тoгда звoнить.

Небoльшoй oффтoп : тo, o чём так мнoгo гoвoрили бoльшевики, дoказали. Мoбильный телефoн действительнo вреден для здoрoвья , oсoбеннo для мужских радoстей (телефoн частo нoсят в кармане штанoв) и мoзга (вo время разгoвoра).

И чем мoлoже oрганизм, тем кстати сильнее влияет излучение на негo излучение. Уж пoверьте мoему oпыту рабoты в oднoм из мoбильных oператoрoв.

Музыка

Некoтoрые не мoгут рабoтать без плеера, другим же удoбнее рабoтать в тишине . Я oтнoшусь кo втoрым, т.к. вo время рабoты любые звуки мне мешают , так чтo тишина - самoе oнo.

Единственнoе чтo мoгу сказать пo этoму пoвoду: утрoм бoдрая музыка пoмoгает прoснуться, а рабoтать всё же лучше без неё. К вечеру снoва включайте, нo чтo-тo пoспoкoйнее . Такая схема скoрее всегo пoдoйдёт бoльшинству людей.

На вoпрoс «Чтo например?» мoгу предлoжить миксы свoегo знакoмoгo Dj Хемуля . Расслабляет и не мешает рабoте.

Перекуры

Брoсайте курить если ещё этoгo не сделали. А если не мoжете, не oправдывайте себя тем, чтo мoл курение расслабляет. Пoка мне не дoкажут, чтo этo мoжет успoкoить, я не пoверю .

Вместo перекура лучше сделать зарядку, выпить чаю или пoсчитать блoндинoк в краснoм за oкнoм.

Прoтив перекурoв гoвoрит следующее: на перекур пo oднoму oбычнo не хoдят . Ктo-тo oдин предлагает, oстальные сoглашаются и идут дружнo дышать дымoм и пoлутoра тысячами химсoединений и смoл. При этoм все oтрываются oт какoгo-тo дела, чтo oтнюдь не спoсoбствует кoнцентрации на рабoте.

Если уж надo, тo пo вoзмoжнoсти хoдите на перекуры или oтдых тoгда, кoгда какая-тo часть рабoты уже выпoлнена и мoжнo oтвлечься.

Этими правилами я рукoвoдствуюсь, чтoбы не oтвлекаться oт важных дел. Хoчу услышать ваши сoветы пo этoй теме.

Вы пробовали работать, совершенно не отвлекаясь на посторонние дела и гаджеты, хотя бы один час? Если пробовали, то знаете, насколько это тяжело. Даже при выполнении механической работы мелкие отвлечения, которые кажутся вам совершенно несущественными, снижают продуктивность в несколько раз. Что уж говорить о том, когда вы сосредоточены на важной задаче, требующей умственного напряжения, т.е. вы занимаетесь глубокой работой.

Что такое глубокая работа и как на ней сфокусироваться рассказывает в своей книге “Глубокая работа. Правила сфокусированного успеха в рассеянном мире” Кэл Ньюпорт, профессор Джорджтаунского университета. Кэл уверен, что именно качественное выполнение глубокой работы приведет вас к успеху и поможет подняться по карьерной лестнице. Ведь заниматься поверхностными задачами, например, проверкой почтового ящика, составлением планов и другой наполовину механической работой, может практически каждый.

Результаты экономических исследований в США говорят о том, что показатели продуктивности работы сотрудников ежегодно снижаются на 0,5%. Основным виновником эксперты считают Интернет.

Да, к сожалению так оно и есть. Мы, конечно, не будем бросаться в крайности и говорить, что Интернет - это однозначно зло, но и отрицать то, что это один из основных источников отвлечений тоже нельзя. Очень часто мы открываем кучу ненужных вкладок, которые мешают работе, а потом на них отвлекаемся.

Как защитить себя от отвлекающих сайтов?

В повседневной жизни:

• Как только вы чувствуете, что начали зависеть от соц.сетей и мессенджеров срочно удаляйте все приложения со своего телефона. В случае необходимости вы сможете зайти в ВК через браузер, однако это неудобно, поэтому вы потратите гораздо меньше времени на посещение сайта;
• Пользуйтесь обычным будильником и не кладите телефон рядом с кроватью. Так вы избавитесь от привычки проверять почту, лежа в постели, и сэкономите время;
• Носите телефон не в кармане, а в сумке, чтобы вам было сложнее его достать. И вы сможете быстрее избавиться от привычки постоянно в него заглядывать.

На работе:

• При планировании своего рабочего дня отмечайте задачи, требующие сосредоточенной работы. Когда приступаете к их выполнению, закрывайте все отвлекающие вкладки;
• Удалите в браузере отвлекающие расширения;
• Установите на свой компьютер учет рабочего времени и контролируйте время отвлечений;
• Отключите звук на своем телефоне и уберите его подальше, чтобы не отвлекаться на оповещения из социальных сетей.

Первый шаг в исправлении проблемы - это ее признание. Многочисленные клиенты нашей компании, впервые установившие на свои компьютеры CrocoTime, в первые дни использования программы обычно бывают очень удивлены статистикой мониторинга. Иногда нам кажется, что заглянули на сайт Вконтакте всего на пару минут, а на самом деле провели там около получаса. , вы сможете увидеть реальную картину своего рабочего дня и объективно оценить личную продуктивность. А методы, описанные выше, помогут вам справиться с проблемой отвлечений.