هر شخصی گذشته ای دارد و اغلب باعث درد یا خاطرات ناخوشایندی می شود. میخوام زود فراموششون کنم اغلب به نظر می رسد که این غیرممکن است. خوب، چگونه گذشته را فراموش کنیم، اگر دائماً خود را یادآوری می کند و نمی خواهد زندگی امروز را ترک کند؟ اگر انسان دیروز زندگی کند، «در» آینده به روی او بسته خواهد شد. اما روش ها و حتی چندین روش وجود دارد.

چیزها و خاطرات

به عنوان مثال، می توانید از شر چیزهایی خلاص شوید که دائماً به شما یادآوری می کنند که می خواهید فراموش کنید. یا از کسانی که با این گذشته در ارتباط هستند. می توانید آنها را ببخشید، اهدا کنید یا فقط آنها را دور بیندازید. نکته اصلی این است که آنها چشم شما را جلب نمی کنند و خاطره ای را تداعی نمی کنند. همه چیز آسان تر است، اما شهرها، مکان هایی هستند که چیزی را یادآوری می کنند. در این صورت باید از بازدید از آن مکان ها خودداری کنید و یا حتی به شهر دیگری نقل مکان کنید. حتی اگر موقتی باشد، تا زمانی که گذشته پشت سر شما باشد. بعد وقتی برگشتی دیگه مهم نیست. همین را می توان در مورد مردم نیز گفت. اگر نیاز دارید فردی را فراموش کنید، باید از ملاقات و ارتباط خودداری کنید.

زمان

می توانید صبر کنید تا زمان بهبود یابد. هر احساسی به تدریج به دیگران تغییر می کند، در اینجا هیچ ثباتی وجود ندارد. فقط باید منتظر زمان بمانید و آنگاه گذشته دیگر مزاحم نخواهد شد. این آسان نیست، صبر می خواهد. دشوار خواهد بود، اما باید سعی کنید با چیزی حواس خود را پرت کنید تا زمان بهبود یابد. برای کار، دوستان، برخی از سرگرمی ها. نکته اصلی در حین بهبودی این است که در خود عقب نشینی نکنید.

بازاندیشی

گزینه دشوارتر بازاندیشی است. هر موقعیت منفی همیشه پیامدهای مثبتی به همراه دارد. جهان هماهنگ است، بنابراین، با برداشتن چیزی، بیشتر یا بهتر را پس می دهد. اگر شغل خود را از دست دادید، به این معنی است که شغل بهتری پیدا خواهید کرد، یا حتی می توانید برای خودتان کار کنید و درآمد بسیار بیشتری کسب کنید. علاوه بر این امکان سفر به دنیا و در نهایت خواب و استراحت وجود خواهد داشت. برای اینکه بفهمید در ازای چیزهایی که از دست داده اید چه چیزی به دست آمده است، باید یک قلم و یک تکه کاغذ بردارید و سپس تمام جنبه های مثبت وضعیت فعلی خود را با جزئیات شرح دهید.

تغییر منظره

تغییر منظره یکی دیگر از راه های موثر است. هر چیزی را که می خواهید فراموش کنید تغییر دهید، تغییرش دهید. شما فقط می توانید به تعطیلات بروید، در یک چادر در ساحل زندگی کنید، در یک خانه روستایی مستقر شوید و اگر می خواهید شخصی را فراموش کنید، یک رابطه جدید را شروع کنید. تغییر منظره لزوماً یک فرار نیست. علاوه بر این، همه چنین فرصتی ندارند. اما شما می توانید تعمیرات انجام دهید، فضای داخلی را تغییر دهید.

اهداف

راه دیگر برای فراموش کردن گذشته این است که خود را مشغول نگه دارید. شما باید برای خود هدف تعیین کنید. و حتی اگر سخت باشد، خیلی بهتر. به عنوان مثال، کسب و کار موفق خود را سازماندهی کنید، هرچند کوچک. یا تشکیل خانواده بده. این کار زمان و تلاش زیادی را می طلبد و بنابراین زمانی برای فکر کردن به گذشته وجود نخواهد داشت.

دیانتیک

می توانید از روش دیگری نیز استفاده کنید. این دیانتیک است. ماهیت این روش این است که شما باید وقت آزاد پیدا کنید، راحت باشید، استراحت کنید و دائماً از نظر ذهنی در آنچه شما را عذاب می دهد، بچرخید. و همینطور چندین بار. حداقل ده. در عین حال، باید دقیقاً آنچه را که باید فراموش کرد، به یاد آورد و تجربه کرد. و فراموش خواهد شد. فقط به این دلیل که از فکر کردن به یک چیز خسته می شوید.

چگونه گذشته را ببخشیم

چگونه گذشته را فراموش کنیم و ببخشیم، اگر دائماً به یاد می‌آید و به نظر می‌رسد کینه از درون می‌خورد. شاید این شخص یا موقعیتی بوده که باعث درد شده است، اما در هر صورت، اولین قدم این است که زمان را پیدا کنید و رویدادها را با دقت بازسازی کنید. در مورد آنچه باعث درگیری شده است فکر کنید. در مورد وضعیت بحث کنید، اگر این امکان پذیر نیست، با یک روانشناس صحبت کنید. سعی کنید از زاویه ای متفاوت به وضعیت نگاه کنید، انگار از طرف دیگر "در پوست وارد شوید". سعی کنید انگیزه ها را اگر یک شخص بود درک کنید. کاملاً ممکن است که خود شما درگیر این موضوع شده باشید، شاید با توهین ناخواسته به کسی، و باعث این منفی گرایی شده باشید.

شما فقط می توانید عصبانیت خود را از بین ببرید، اما نه از مردم و کار. مثلا ورزش عالی است. یا می توانید فداکارانه به کسی که در مشکل است کمک کنید. و به یاد داشته باشید که با بخشیدن کسی، اول از همه به خودتان کمک می کنید، زیرا زندگی آینده خود را از وابستگی منفی به گذشته رها می کنید.

چگونه عشق را فراموش کنیم

اغلب اتفاق می افتد که یک فرد نمی داند چگونه عشق گذشته را فراموش کند، خوب، درست نمی شود. معلوم است که در یک لحظه فراموش نمی شود وگرنه عشق نبود.

روابط گذشته

اغلب این سوال مطرح می شود: "چگونه روابط گذشته را فراموش کنیم؟" اول از همه، شما نمی توانید با احساسات خود تنها باشید. اما تلاش برای سرزنش مداوم نیمه دیگر برای جدایی نیز به خوبی منجر نمی شود، زیرا احساسات منفی برانگیخته می شود. بهتر است فقط به اشتباهاتی که در رابطه مرتکب شده اید فکر کنید. و شکاف را بپذیرید، از این پس اجازه ندهید.

چگونه یک عشق سابق را فراموش کنیم؟ چه باید کرد؟

شما نمی توانید احساسات خود را سرکوب کنید، این یک گزینه نیست. شما می توانید آنها را بشناسید و تجربه کنید، اما مقاومت نکنید. دومی فقط باعث افزایش درد دل می شود و با خاطرات همیشگی همراه خواهد بود. پس از جدایی، اغلب خشم و عصبانیت به وجود می آید. اگر آنها را در خودتان رها کنید، اجازه ندهید بیرون بیایند، پس احتمال زیادی وجود دارد که این رابطه برای مدت طولانی فراموش نشود. بنابراین، باید راهی برای بیرون انداختن آنها پیدا کنید، اما نه برای دیگران.

نگرش ها و دیدگاه های جدید

راه ایده آل برای فراموش کردن گذشته، شروع یک رابطه دیگر است. احساسات دائماً به روز می شوند ، احساسات تازه بر روی احساسات قدیمی قرار می گیرند. در عین حال، روابط جدید متفاوت هستند، تجربیات خوشایند از قبل، آنها نیز به روز می شوند و به تدریج روابط قدیمی فراموش می شوند. نکته اصلی این است که به عقب نگاه نکنید و سعی نکنید آنچه را که قبلاً گذشته است برگردانید ، زیرا نمی توانید یک لیوان شکسته را بچسبانید و اگر آن را به هم بچسبانید ، قطعاً بدون نقص نخواهد بود.

این اتفاق می افتد که اغلب این سوال مطرح می شود که چگونه زندگی گذشته را فراموش کنیم. هر کسی که برای این کار تلاش می کند دلایل خاص خود را دارد. اما همیشه باید به یاد داشته باشید که باید در زمان حال زندگی کنید، زندگی ادامه دارد و رویدادها، افراد، ارزش ها دائما در حال تغییر هستند، خواسته ها و نیازهای جدید ظاهر می شوند. خوب است وقتی چیزی برای یادآوری وجود دارد، هر کسی داستان خود را دارد. فقط از آن زیاده روی نکنید. از زندگی گذشته، ارزش آن را دارد که فقط روی اشتباهات کار کنید. و فقط به عقب نگاه کن تا دوباره آنها را نسازی. جدید را نمی توان بر پایه قدیمی ساخت.

یک سازش پیدا کنید

شما نمی توانید گذشته را فراموش کنید، فقط می توانید آن را رها کنید. مشکل اغلب در این واقعیت نهفته است که شخص نمی خواهد چیزی را تغییر دهد. برخی از افراد از شروع یک زندگی جدید می ترسند. در ابتدا، باید تصمیم بگیرید که دقیقا چه چیزی برای خوشبختی از دست رفته است. اگر به احساسات مثبت نیاز دارید، می توانید آنها را خودتان برای خود ایجاد کنید. کتاب مورد علاقه خود را بخرید، یک فیلم جدید تماشا کنید، در نهایت به یک تور مورد انتظار بروید، حرکت کنید، شغل خود را تغییر دهید، فقط یک تعطیلات کوچک اما دلپذیر داشته باشید.

چگونه گذشته را فراموش کنیم؟ یک قانون فوق العاده وجود دارد: "اینجا و اکنون". رمزگشایی آن آسان است. اینجا مکان مناسبی برای زندگی است. اکنون زمان انجام آن است. ما باید روی آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد تمرکز کنیم، زیرا این موضوع در حال حاضر بسیار مهم‌تر است. گذشته - باز نخواهد گشت و هیچ چیز را نمی توان در آنجا تغییر داد. اما آینده را می توان اکنون، آجر به آجر ترسیم کرد. اما گذشته نیز حواس خود را پرت نخواهد کرد، زیرا در حال حاضر کار زیادی برای ساختن یک مورد جدید وجود دارد.

گذشته چه می تواند بدهد

باید به خاطر داشت که هر دقیقه از زندگی فرصتی اضافی برای انجام کاری مفید است. و اگر از آن استفاده نکنید، شاید روزی کافی نباشد. باید برای امروز زندگی کنی گذشته چه می تواند بدهد؟ هیچی، فقط می تونی بهش نگاه کنی مثل کیسه ای که بتوان از آن چیزی برداشت. مثلا یک درس خوب.

با یادآوری گذشته، شخص نه تنها آینده، بلکه حتی حال را از خود می دزدد. و او متوجه نمی شود که در زندگی چیزهای جدید و ناشناخته و زیبایی وجود دارد. قرن ما به طور کلی کوتاه است، هر روزی که می گذرد قابل بازگشت نیست. در گذشته سپرده شده است که مانند قلک به سادگی خاطرات را جمع آوری می کند. بنابراین بهتر است این قلک را پر از خاطرات خوش کنید تا غم و اشک را در آن فرو کنید.

این اتفاق می افتد که دختران عاشق اغلب تعجب می کنند که چگونه گذشته یک پسر را فراموش کنند. اول از همه، باید یاد بگیرید که هم به گذشته خود و هم به آنچه که طرف مقابل قبل از ملاقات با شما داشته احترام بگذارید. اگر گذشته است، پس گذشته است، وجود ندارد. اما شخصی که در این نزدیکی است واقعی است. و احتمالاً آینده. نیازی نیست به گذشته بچسبید، آن وجود ندارد، باید از آن درس بگیرید، و بهتر است امروز زندگی کنید.

همه در زندگی خود چیزهایی را تجربه کرده اند که نمی خواهند به خاطر بسپارند. خیانت ها و ناامیدی های متعدد، بیماری ها و مرگ عزیزان، سقوط کامل در یک حرفه، شرم و سوء تفاهم - همه اینها را می خواهم از سرم بیرون کنم و دیگر هرگز به یاد نیاورم.

اما مغز ما به گونه ای طراحی شده است که برخی از خاطرات به خصوص واضح، اغلب ماهیت منفی، باقی می مانند و دائماً خود را یادآوری می کنند. این می تواند تاثیر بدی بر زمان حال داشته باشد و شما را از حرکت رو به جلو باز دارد.

در این صورت می خواهم گذشته را برای همیشه فراموش کنم و به آینده فکر کنم. جالب اینجاست که نمی توان پیش بینی کرد کدام خاطرات در طول زمان محو خواهند شد و کدام یک برای مدت طولانی عذاب خواهند داد.

آگاهانه گذشته را فراموش می کند

برای خلاص شدن از شر خاطرات ناخوشایند، قبل از هر چیز مهم است " قطع نشو" روی این. هر چه بیشتر سعی کنیم چیزی را فراموش کنیم، بیشتر به آن فکر می کنیم. بنابراین، برای خلاص شدن از شر خاطرات بد، به سادگی نباید به آنها فکر کنید.

اگر رویدادها با افراد و مکان های خاصی همراه است، تغییر محل زندگی و محدود کردن ارتباط با افراد خاص بسیار مهم است. به عبارت دیگر، مهم است که از خود در برابر هر چیزی که ممکن است مشکلاتی را که اتفاق افتاده است به شما یادآوری کند، محافظت کنید.

اگر در مورد جدایی دشوار عاشقان صحبت می کنیم، مهم است که تمام عکس ها و هدایای مشترک را پنهان یا دور بریزید. سعی کنید از مکان هایی که وقت گذراندن با هم در آنها زیاد بود بازدید نکنید. فکر نکنید که به این دلیل مجبور خواهید بود تا آخر عمر خود را به چنین چیزهایی محدود کنید.

محدودیت ها فقط برای اولین بار مورد نیاز است، در حالی که خاطرات هنوز با درد آزاردهنده در قفسه سینه منعکس می شوند. با گذشت زمان، زمانی که تجربیات احساسی در این مورد با بی تفاوتی جایگزین می شود، می توانید با خیال راحت به چیزهای پنهان دست پیدا کنید و از موسسات عمومی فوق بازدید کنید.

وقتی خیلی درد می کند، خاطرات را تحریف می کنیم

چگونه گذشته بد خود را برای همیشه فراموش کنیم؟ پاسخ ممکن است ناامید کننده باشد، اما غیرممکن است. فقط در صورت فراموشی می توانید زندگی گذشته خود را به طور کامل فراموش کنید، اما بعید است که این گزینه برای یک فرد مناسب مناسب باشد. اگر خاطرات رها نشوند، شاید ارزش تجدید نظر در آنها را داشته باشد تا بفهمیم دقیقاً چه چیزی باعث رنجش و تلخی ناامیدی می شود.

اما برای اینکه عمیقاً وارد حالت افسردگی نشوید، مهم است که در این خاطرات به دنبال لحظات مثبت یا خنثی باشید و سعی کنید تمام توجه ممکن را روی آنها متمرکز کنید. این به شما این امکان را می دهد که خاطرات ناخوشایند را در آینده به احساسات مثبت تبدیل کنید.

خاطرات تنها چیزی است که از گذشته برای ما باقی مانده است. دو فرد متفاوت می توانند یک رویداد را تا نقطه مقابل به خاطر بسپارند. همه چیز بستگی به احساساتی دارد که فرد در زمان وقوع حادثه تجربه می کند.

و اگر دائماً چیزهای خاصی را به خاطر می آورید و کمی آنها را تحریف می کنید، با گذشت زمان به نظر می رسد که نسخه تحریف شده واقعاً واقعی بوده است. اگر می خواهید رویداد خاصی در آینده شخصیت مثبت داشته باشد، باید از این ویژگی مغز ما استفاده کرد.

خنکی به عنوان تمرین استقامتی

چگونه گذشته منفی خود را برای همیشه فراموش کنیم یا آن را به آینده ای مثبت تبدیل کنیم؟ برای حل این موضوع می توانید سعی کنید از خونسردی استفاده کنید. یعنی از نظر ذهنی یک موقعیت هیجان انگیز را پشت سر بگذارید، اما خود را سومین فرد بی تفاوت ببینید. این تنها راهی است که می توان با آرامش از بیرون به آن نگاه کرد و سعی کرد جنبه های منفی که آزاردهنده است را کاهش داد.

اگر تجربیات آنقدر قوی هستند که حتی تأمل ذهنی در مورد حادثه فعلی باعث درد غیرقابل تحمل می شود، می توانید با خیال راحت خودتان را تحسین کنید. مجبور کردن خود برای زنده کردن خاطرات گام بسیار مهمی در جهت از بین بردن منفی هاست.

این نوعی آموزش ناخودآگاه برای تقویت اراده و استقامت است. به مرور زمان از سوگواری با تجربیات ذهنی خسته می شوید و مغز موقعیت هیجان انگیز را به پس زمینه می برد.

عشق ناراضی را فراموش کن

همه افراد می توانند احساسات صمیمانه را تجربه کنند و بسیاری در این احساسات به روی یکدیگر باز می شوند. بر این اساس ، هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود احساس غم انگیز خیانت را از طرف افرادی که خود را به روی آنها باز کرد ، تجربه کرد.

چگونه گذشته و چنین عشق ناخوشایندی را فراموش کنیم؟ اگر احساسات قوی نبودند، آنگاه فرد تقریباً بلافاصله با چیزهای اضافی در قالب کار، سرگرمی ها و سرگرمی پرت می شود. برخی حتی موفق می شوند بلافاصله روابط جدیدی ایجاد کنند.

اما وقتی وابستگی به خیانتکار آنقدر قوی است که تمایلی برای ادامه دادن وجود ندارد، چه باید کرد؟

مراحل زیر برای برداشتن "سوزن" از قلب برای نیمی از زنان مناسب تر است، اگرچه برخی از مردان می توانند از آنها استفاده کنند:

• اولاً ، برای چندین روز می توانید موک بزنید ، در افسردگی و خاطرات غرق شوید ، به عکس های مشترک نگاه کنید و اشک بر روی هدایا بریزید (دختران دوست دارند اسباب بازی های اهدا شده توسط دوست پسرهای سابق را با آغوش تلخ خفه کنند - از این گذشته ، آنها مقصر هیچ چیز نیستند).
• ثانیاً، وقتی از گریه کردن در مورد بی ارزشی و بی فایده بودن خود خسته می شوید، زمان مراقبت از خود به خصوص مداوم فرا می رسد. ماسک، ژل، کرم، مانیکور، پدیکور، آرایش و مدل مو - همه اینها به شما یادآوری می کند که واقعاً چه کسی قربانی این موقعیت است و چه کسی به یک آغوش آرامش بخش نیاز دارد. اما برای پیدا کردن یک انتخاب شده مایل، مهم است که بر اساس آن نگاه کنید.

گذشته بد شما را تنها نخواهد گذاشت

این اتفاق می افتد که در گذشته چنین اقداماتی انجام می شد که منجر به عواقب فاجعه آمیز در قالب یک حمله عصبی، از دست دادن دوستان یا مکان نزدیکان شد. کارها قبلا انجام شده اند و گذشته را نمی توان تغییر داد. اما چگونه اشتباهات مهم گذشته خود را فراموش کنیم، اگر آنها سال ها تنها نمانند؟

مهم است که شرایط را تجدید نظر کنید و اشتباهات خود را درک کنید تا در آینده مرتکب آنها نشوید. سپس باید سعی کنید خود را تغییر دهید، اگر برای مکان عزیزان و افراد مهم مهم است. در عین حال، فرد نباید وضعیت روانی خود را فراموش کند.

زمانی که در نتیجه چنین اشتباهاتی و تغییر ناخودآگاه خود به سمت بهتر شدن، اعتماد به نفس از بین می رود و عقده های متعددی جایگزین آن می شوند، غیر معمول نیست.

اگر در گذشته مشکلات جدی در جامعه وجود داشت، در آینده ممکن است مجموعه ای از انزوا باقی بماند. این یک واکنش دفاعی رایج بدن است - برای محافظت از خود در برابر ارتباطات به طوری که خطر تکرار اشتباه وجود نداشته باشد.

به خاطر کاری که انجام دادی زیاد خودت را سرزنش نکن. شما باید با آرامش کاستی هایی را که منجر به عواقب منفی شده است در نظر بگیرید و با دقت آنها را با سایر ویژگی های رفتاری جایگزین کنید. شما نباید به طور کامل از ارتباط با مردم امتناع کنید، زیرا یک فرد یک موجود اجتماعی است و بدون روابط عمومی بسیار دشوار خواهد بود.

جمع بندی

برای فراموش کردن گذشته، انجام مراحل زیر ضروری است:

• به آنچه اتفاق افتاده اهمیت خاصی قائل نباشید.
• تحریف خاطرات به روشی مثبت؛
• با آرامش ذهنی موقعیت را چندین بار زنده کنید.
• به بدن و خواسته های خود توجه ویژه ای داشته باشید.
• اشتباهات رفتار خود را بیابید و آنها را اصلاح کنید.
• در خودت نبند، بلکه ادامه بده!

این کل دستورالعمل عمل است. و آخرین توصیه شما نمی توانید در گذشته زندگی کنید، زیرا اینگونه آینده خود را از دست می دهید. این بستگی به گام های برداشته شده در زمان حال دارد.

این سه راه واقعاً به فراموش کردن گذشته کمک می کند. برای حداکثر کارایی، توصیه می کنم آنها را با یکدیگر ترکیب کنید.

برای پشت سر گذاشتن گذشته منفی و به دست آوردن کنترل کامل بر زندگی خود، در آموزش الکساندر گراسیمنکو "" (8-9 ژوئن، مسکو) ثبت نام کنید.

اولین راه فراموش کردن گذشته

پذیرش NLP. دیواری را تصور کنید که عکس هایی از لحظات مختلف زندگی تان روی آن چسبانده شده است. اینجا به مدرسه می روی، اینجا اولین عشقت است، اینجا اولین پنی خود را به دست آورده ای، اینجا یک کابوس می آید که سعی می کنی آن را فراموش کنی... تمام لحظات مهم و حتی معمولی زندگی ات باید روی این دیوار باشد. تمام عکس ها را رنگی تصور کنید، فقط رویداد منفی را سیاه و سفید تصور کنید. به عقب برگرد و از کنار به دیوار زندگیت نگاه کن. ببینید چقدر رنگ وجود دارد و این عکس سیاه و سفید چقدر کوچک است. حالا به صورت ذهنی آن را به اندازه 3 در 4 سانتی متر کوچک کنید. سپس به چسباندن عکس ها روی دیوار زندگی خود ادامه دهید. آینده را بچسبانید. به پر کردن دیوار با رنگ ادامه دهید. هر یک از رویاهای شما، لحظات شاد، تعطیلات، فرزندانتان، نحوه رفتن آنها به مدرسه ... تصاویری که در آن به افراد دیگر کمک می کنید. تصاویری که مردم شما را تحسین می کنند. در نتیجه، یک عکس سیاه و سفید از همه طرف با عکس های رنگی احاطه می شود که خیلی از آن فاصله دارند. به دیوار نگاه می کنی و متوجه می شوی حادثه ای که می خواهی فراموش کنی تنها یک اتفاق است. این محدودیت‌های خود را دارد، محلی است و اکنون تنها بخش کوچکی از دیوار زندگی شما را اشغال می‌کند. این عکس سیاه و سفید زندگی شما نیست. زندگی شما رنگارنگ، روشن و خواستنی است.

در نتیجه این تمرین خاطرات منفی بومی سازی شد و زندگی پر از شادی و اتفاقات در اطراف آنها پدیدار شد. شما گذشته را فراموش نکرده اید، آن را محدود کرده اید و دیگر به حال و آینده نمی رسد.

راه دوم فراموش کردن گذشته

در تخیل خود یک رویداد تکان دهنده غم انگیز از گذشته خود را تکرار کنید که می خواهید فراموش کنید. بله، من از شما می خواهم که وارد این گذشته وحشتناکی شوید که از آن می ترسید. اما این کار را به روشی خاص انجام دهید - در قالب یک فیلم سیاه و سفید با موسیقی خنده دار در پس زمینه. سینما را روشن کنید و در ردیف های عقب سینما بنشینید. خنده تماشاگران را وارد سینمای خود کنید. در جاهایی خنده هیستریک را اضافه کنید. برخی صحنه ها را می توان به عقب پخش کرد تا فیلم خنده دارتر شود. فیلم خود را تا زمانی که دیگر از آن نترسید ورق بزنید.

با اضافه کردن صداهای خنده دار و تحریف تصویر، پخش آن به عقب، می توانید خاطرات سیاه و سفید گذشته خود را "رنگی" کنید و نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید. این تکنیک به شما امکان می دهد حافظه را اصلاح کنید. شما همان کاری را که در مدرسه انجام دادید با یک D در دفتر خاطرات خود با یک تیغه انجام خواهید داد. پاکش کردی و جایش چهارتا کشیدی. "دفتر خاطرات" زندگی شما بعد از این تمرین عالی به نظر می رسد و می توانید نگرانی در مورد "نمرات بد" در گذشته را نداشته باشید.

راه سوم برای فراموش کردن گذشته منفی

این روش بسیار کاربردی است. این شامل هیچ بازی فکری نمی شود و نه تنها به شما کمک می کند تا خاطرات ناراحت کننده را فراموش کنید، بلکه نگرش شما را نسبت به آنچه در گذشته برای شما اتفاق افتاده است نیز تغییر می دهد.

از زبان استعاره توضیح خواهم داد. ابتدا تصور کنید گذشته ای که باید فراموش کنید یک راکتور هسته ای است. حتی پس از سال ها، تشعشعات ساطع می کند و همه چیز را در اطراف مسموم می کند. زندگی افرادی که در نزدیکی زندگی می کنند، یعنی زندگی شما، آلوده است. شما دیگر نمی توانید گل ها را بو کنید، زیرا حس بویایی شما همه بوهای مخدوش را بیرون می دهد. در همه چیز سوزش یک نیروگاه سوخته را احساس می کنید که حتی در خواب هم شما را آزار می دهد. تشعشع باید از بین برود. راکتور باید بتن ریزی شود و رویداد در گذشته مدفون شود. بله لطفا. بتن!

اگر خاطرات شما را آزار می دهد و در آشپزخانه می نشینید و فکر می کنید "چگونه آنها را فراموش کنید"، پس فقط خاکستر را بهم می زنید و روی آنها باد می کنید. خاطرات همچنان زندگی را مسموم می کند. در یک مورد دیگر، ممکن است بخواهید ذهن خود را از افکار عذاب آور خود بردارید و جلوی تلویزیون بنشینید. این کار نمی کند. این مانند پوشاندن کانون رادیواکتیو با پارچه روغنی است.

یاد آوردن برای فراموش کردن گذشته ناخوشایند، باید آن را بتن ریزی کرد. چطور می توانم آن را انجام بدهم؟ ساده - دفن منبع انفجار تحت اقدامات گسترده. حافظه ما ظرفیت محدودی دارد و نمی تواند تمام آنچه را که تجربه کرده ایم حفظ کند. هرچه اقدامات فعال‌تری انجام داده‌ایم، بیشتر تجربه کرده‌ایم، لایه‌های بیشتری از "بتن" رویدادی را که می‌خواهید فراموش کنید پوشش می‌دهد.

آن ها اقدامات عظیمی که 100% توجه شما را می طلبد و بتن برای راکتور منفجر شده خواهد بود. خود را درگیر فعالیت های پر زرق و برق کنید. خیلی سخت است، می دانید، وقتی در حال اسکی کردن از کوه هستید، نگران گذشته باشید. بعید است که در لحظه ای که از روی تریبون در مقابل مخاطبان زیادی صحبت می کنید، منفی که شما را آزار می دهد را به خاطر بسپارید.

ما باید لایه‌هایی از بتن را شروع کنیم که گذشته، حال و آینده شما را حفظ کند. اقدامات روشن، جسورانه و فعال انجام دهید و گذشته شما در گذشته باقی خواهد ماند.

زندگی پر از اتفاقات است، و آنها همیشه شاد نیستند: برخی از آنها را فقط می خواهید از حافظه پاک کنید. با این حال، اغلب یک فرد از نظر ذهنی یک موقعیت منفی را در سر خود بازی می کند و بارها و بارها به آن باز می گردد. با این حال، می توانید از شر این عادت خلاص شوید و نکاتی که در زیر توضیح داده شده است به این امر کمک می کند.

چگونه یک اتفاق ناخوشایند را فراموش کنیم؟

با فکر کردن به این که چگونه چیزی را برای همیشه فراموش کنید، باید به روش زیر متوسل شوید. از شما خواسته می شود که رویداد منفی را مجدداً بدون تغییر طرح دوباره زنده کنید. مهم این است که از نظر احساسی آنچه را در گذشته اتفاق افتاده احساس کنید. به همه چیزهای کوچکی که می توانید فکر کنید.

سپس تصور کنید که همه اینها نه برای شما، بلکه برای شخص دیگری اتفاق افتاده است. چه توصیه ای به این فرد می کنید؟ مطمئناً از زاویه دیگری وضعیت را خواهید دید. موقعیت افرادی که در آن شرکت کردند را وارد کنید. الان چه احساساتی داری؟ به احتمال زیاد، شما از همه چیزهایی که اتفاق افتاده آزرده نخواهید شد. پس از آن، تصور کنید که چگونه تصویر محو می شود، و سپس از میدان دید شما ناپدید می شود. حتی می توانید آن را از نظر ذهنی در اسید سولفوریک غرق کنید. او دیگر نیست، او ناپدید شد، مرد، یعنی شما می توانید همه چیز را رها کنید. بدانید که گذشته مرده است و هرگز باز نخواهد گشت. وقتی خودتان متوجه این موضوع شوید، درد از بین می رود.

چگونه می توانید یک چیز وحشتناک را فراموش کنید؟

شما می توانید یک رویداد وحشتناک را با تغییر مغز خود به یک رویداد کاملاً متفاوت از حافظه خود پاک کنید. این می تواند یک شغل، یک سرگرمی جدید، قرار ملاقات باشد. همچنین، تنها نباشید، در غیر این صورت افکار در مورد آنچه اتفاق افتاده است به سادگی شما را آزار می دهد. بهتر است مدتی را با دوستان و اقوام بگذرانید. البته هر از گاهی خاطرات یک اتفاق منفی در حافظه شما ظاهر می شود، اما هر روز کمتر و کمتر به شما آسیب می رساند.

برخی از مردم با کابوس هایی که در آن به آن واقعیت وحشتناک باز می گردند و دوباره آن را تجربه می کنند، آشفته می شوند. در این صورت لازم است قبل از خواب فقط به خوبی فکر کنید. به عنوان مثال، از نیروهای برتر به خاطر چیزهای مثبتی که در روز گذشته اتفاق افتاد تشکر کنید. میتونه باشه:

• ملاقات با یک دوست قدیمی؛
• لبخند یا اولین کلمات فرزند شما؛
• یک خاطره دلپذیر - یک بچه گربه یا توله سگ زیبا، یک پروانه زیبا.

همچنین، قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک کمدی، کنسرت هنرمند مورد علاقه خود را تماشا کنید، به یک آلبوم جدید گوش دهید. مهم این است که ذهن خود را از چیزی که به شما ظلم می کند بردارید. در نتیجه با روحیه بالا به خواب می روید، یعنی فقط رویاهای خوشایندی خواهید دید.

چگونه یک چیز بد را در زندگی خود فراموش کنیم؟

اتفاقات بد اغلب در زندگی یک فرد رخ می دهد و اغلب یکی از اقوام، دوستان، آشنایان را مقصر می داند. در نتیجه نفرت ظاهر می شود، اما اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید. در این مورد بسیار مهم است که فردی را که به شما آسیب رسانده است ببخشید و او را رها کنید. مدیتیشن در این امر به شما کمک می کند. روی یک صندلی راحت بنشینید یا روی تخت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق به داخل و خارج کنید. هنگامی که کاملاً آرام شدید، می توانید مدیتیشن را شروع کنید. جایی را تصور کنید که در آن تا حد امکان راحت باشید، و با متجاوز خود در آنجا تماس بگیرید. به چشمان او نگاه کنید، به ویژگی های او نگاه کنید، به لباس های او نگاه کنید.

حالا به او بگویید در مورد او چه فکر می کنید. شما باید مقدار زیادی جمع کرده باشید. شما نمی توانید در عبارات خجالتی باشید. هنگامی که به آزارگر خود بگویید چه احساسی دارید، احساس بهتری خواهید داشت.

مرحله بعدی بخشش است. دست شخص را بگیرید، به چشمان او نگاه کنید و بگویید او را می بخشید. این باید صادقانه انجام شود. کلمات "من تو را می بخشم" را چندین بار بگویید تا زمانی که آن را باور کنید. پس از این، مجرم را می توان آزاد کرد: مراقب او باشید، برای او آرزوی خوشبختی کنید و او را با عشق محاصره کنید.

شما باید احساس سبکی کنید، این نشانه آن خواهد بود که شما از موقعیت رها شده اید. اگر نه، باید این تمرین را هر شب انجام دهید. ممکن است یک ماه یا یک هفته طول بکشد تا این کار را انجام دهید، وقت خود را دریغ نکنید، زیرا این کار برای شما آسان تر می شود. در نتیجه یک اتفاق بد در ذهن شما مسلط نخواهد شد، مغز به سادگی آن را فراموش می کند.

چگونه یک رویداد منفی را برای همیشه فراموش کنیم؟

فراموش کردن چیزی برای همیشه به تمرین زیر کمک خواهد کرد. برای او باید یک تکه کاغذ، یک نعلبکی، کبریت و یک خودکار پیدا کنید. پشت میز بنشینید و یک اتفاق منفی را که برایتان اتفاق افتاده است تعریف کنید. تمام جزئیات را به خاطر بسپارید. به محض اینکه متوجه شدید که دیگر چیزی برای اضافه کردن ندارید، آنچه نوشته اید را دوباره بخوانید و کاغذ را پاره کنید و تصور کنید که چگونه موقعیت منفی از حافظه شما پاک می شود.

سپس یک نعلبکی بردارید و تکه های کاغذ را داخل آن بریزید و روی آتش بگذارید. با دقت به شعله نگاه کنید، تصور کنید که چگونه همه نارضایتی ها و خاطرات شما در آن می سوزند. پس از سوختن کامل کاغذ، خاکستر را با آب بشویید. همه چیز، این خاطره دیگر نیست، قدرتی بر ذهن شما ندارد. این را به خاطر بسپارید و از امروز بدون بازگشت به گذشته لذت ببرید.

نکات بیشتر در مورد فراموش کردن خاطرات را می توانید در مقاله ما بیابید -.

این فقط زندگی شما نیست که منفی های زیادی داشته است. بیشتر مردم خاطرات ترسناکی دارند که باید برای لحظه ای از آنها رها شود و بلعیده می شوند. بنابراین، بیایید در مورد چگونگی فراموش کردن خاطرات بد صحبت کنیم. به هر حال، اگر بتوانید این کار را انجام دهید، وضعیت روانی شما به سمت بهتر شدن تغییر می کند، به این معنی که زمان حال کمی بهتر می شود.

آیا روان درمانگر نیاز است؟

گاهی اوقات فقط می نشینند و می گویند بله و سرشان را تکان می دهند. هنگام برقراری ارتباط با دوستان، همین اتفاق می افتد: دوستی می نشیند و موافقت می کند، همه چیز به خرد کردن گذشته وحشتناک و پاره کردن زخم های کهنه ختم می شود. پس ما به چنین روان درمانگری نیاز نداریم. اما یک معقول تر کاملا مناسب است، اما فقط به شرطی که با هم کار کنید.

هم شناخت درمانی و هم درمان بدن گرا می توانند کمک کنند. و در اینجا یک روش نسبتا مؤثر از یک روان درمانگر وجود دارد که به نویسنده پیشنهاد کرد چگونه از شر خاطرات بد (خوب یا بخشی از آنها) در یک هفته خلاص شوید. فقط یک دفترچه (احتمالاً با یک تصویر زشت) شروع می کنیم و یک هفته تمام خاطرات بد کودکی با جوانی و همچنین بلوغ را یادداشت می کنیم.

ما خجالتی نیستیم و همه چیز را می ریزیم. گزینه دوم از سیمورون لیسی موسا است: ما همه چیزهای کثیف را روی کاغذهای کوچک می نویسیم، و همه جا، حتی در محل کار، حتی در یک اتوبوس واگن برقی. همچنین یک هفته را به این موضوع اختصاص دهید. و روز شنبه همه چیز را به نخ می زنیم و مانند دم آن را روی کمربند خود می بندیم. فقط یک نتیجه وجود دارد: هم دم و هم دفترچه یادداشت باید در عصر یکشنبه سوزانده شوند و خاکسترها پراکنده شوند. بعد از پیاده روی از آن مکان با یک قدم سریع و نگاه نکردن به عقب.

اگر این کار برای شما سخت و ناخوشایند است، فقط با صدای بلند فریاد بزنید و صحبت کنید، حتی با یک دوست موافق که آماده است این منفی را برای چندمین بار خرد کند. کار بعدی این است که از این همه یک قاشق عسل بیرون بیاوریم و بفهمیم این همه بدی چه فایده ای داشت. خوب، حالا می توانید از شر این زباله های خاطرات منفی خلاص شوید.

ببخش

ما خودمان را می بخشیم و کسانی را که منبع خاطرات بد شده اند می بخشیم. یک فرد بالغ به طور کامل درک می کند که در زمان اقدام اشتباه، احتمالاً چاره دیگری نداشته است. مثل کسی که به او توهین کرد. تنها کاری که در اینجا می توانید انجام دهید این است که ببخشید. سعی کنید بفهمید چه چیزی برای شما غیرقابل قبول است (توهین، خیانت، تحقیر همسایه خود، تایید خود به هزینه دیگران، کلاهبرداری) ممکن است برای دیگران عادی باشد، زیرا به این افراد آموزش متفاوتی داده نشده است و چنین تربیتی به آنها داده نشده است. مثل تو.

و بیشتر اگر زمانی مورد توهین یا تحقیر قرار گرفتید، به این معنی نیست که شما بد هستید. شاید فرد به سادگی خود را در این راه نشان داده است، یا اهداف خود را دنبال می کند، که پس از رسیدن به آنها فقط چیزی گذرا بودید.

ما توپ را می گیریم

یک روش وجود دارد که چگونه خاطرات بد را حداقل برای مدت کوتاهی فراموش کنیم. این روش برای همیشه از شر آنها خلاص نمی شود، اما قطعا نمی گذارد آنها شما را تصاحب کنند. بنابراین، به محض اینکه چیزی ناخوشایند در حافظه ما ظاهر می شود، توپ را برمی داریم و بازی بچه ها را به یاد می آوریم: من ده نام پسر را می شناسم.

توپ را به دیوار می زنیم و نام پنج پسر را به یاد می آوریم. پیچیده تر می کنیم. امروز ده کار زیبا دیدی و ده روز خوب انجام دادی. درمان نمی کند، اما درد را تسکین می دهد.

و به طور کلی، حرکات فعال و فعالیت بدنی می تواند معجزه کند. چهار بار در هفته یوگا یا چیزی از دسته «بدن معقول» انجام می دهیم. کمی زمان می برد، اما باعث حواس پرتی می شود. در اولین بار پس از موجی از احساسات منفی کمک می کند.

خلاص شدن از شر چیزها

اگر همه چیز در اطراف دکمه آنها "روشن" شود، چگونه از شر خاطرات بد خلاص شویم؟ به هیچ وجه. بنابراین، همه چیزهایی را که ما را به یاد دوستان خیانت شده می اندازد را در سطل زباله بیرون می آوریم. عکس شوهر خیانت شده رو هم اونجا میفرستیم ... چیزها نباید منبع خاطرات منفی بشه. با عبارات و کلماتی که تحریک می کنند بسیار دشوارتر است.

اختراع تاریخ جایگزین

در واقع می توان حافظه ها را به طور کامل جایگزین کرد. علاوه بر این، حتی منفی ترین خاطرات نیز گاهی مملو از جزئیات ناخوشایند می شوند که ... وجود نداشتند.

پس چرا آنها را با موارد خوب جایگزین نمی کنیم؟ یا حتی به جای تنهایی، فقر و تحقیر همکلاسی ها و والدین در نوجوانی، تصور کنید محبوب، ثروتمند و مورد علاقه والدینتان بوده اید.

اگر در کودکی سگی به شما حمله کرد و از آن به بعد از آنها می ترسید، می توانید لحظه ای را که برادر بزرگتر یا پدرتان از شما محافظت کرده است را در حافظه خود زنده کنید. و سپس به این فکر کنید که چقدر خوب است که یک برادر یا پدر نجات یافته باشید. شما همچنین می توانید یک داستان ناخوشایند از گذشته را بازنویسی کنید و روند وقایع را تغییر دهید تا همه چیز به خوشی و شادی پایان یابد.

فقط یه تمرین

می توانید روی مبل دراز بکشید یا روی راحت ترین صندلی بنشینید. نکته اصلی این است که تنها و ساکت باشید. کمی مراقب نفس خود باشید سعی کنید حافظه خود را به روشی جمعی تصور کنید. شما واقعاً به یک تصویر واضح نیاز ندارید - شما چیزی می خواهید که شما را به احساسات وادار کند. و اکنون دستگیره های تنظیم را به این تصویر وصل کنید: درست مانند یک تلویزیون قدیمی.

اگر برای تصور شما خیلی سخت است، یک کنترل از راه دور که می تواند صدا و روشنایی را خاموش کند این کار را انجام می دهد. حالا این دستگیره را بچرخانید یا دکمه روی ریموت کنترل را فشار دهید. ابتدا صدا را صفر می کنیم. حالا دیگر توهین همکلاسی ها یا نیمه سابق را نمی شنوید. حالا کنتراست حافظه را حذف می کنیم.

و در نهایت روشنایی را حذف می کنیم. در نتیجه، یک تصویر ناخوشایند از گذشته باید به یک نقطه خاموش تبدیل شود. همه این کارها را تا حد امکان راحت انجام دهید و به آرامی خاطرات را از بین ببرید. هنگامی که لحظات منفی دوباره در حافظه شما ظاهر شد، می توانید تمرین را تکرار کنید.

گزینه دوم این است که تصویر حاصل را در اتاقی قرار دهید که در آن تعداد زیادی لامپ وجود دارد. و اکنون به آرامی اما مطمئناً لامپ ها را یکی یکی خاموش می کنیم: اول، دوم، دهم ... تصویر بدتر و بدتر نمایان می شود ... همچنین می توانید این تمرین را تکرار کنید. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که حافظه دیگر آنقدر دردناک نیست.

شما همچنین می توانید تصور کنید که آنچه شما را بسیار آزار می دهد فقط یک رویا از گذشته است.

همچنین به یاد داشته باشید که خاطرات تنها اثری از گذشته هستند. آنها دیگر وجود ندارند، همانطور که گذشته ای وجود ندارد. آیا در مدرسه توسط بچه ها مورد آزار و اذیت قرار گرفتید؟ می توانید به بچه هایی که اکنون از زیر پنجره شما رد می شوند نگاه کنید. میترسی؟ بنابراین، گذشته ای وجود ندارد، به این معنی که خلاص شدن از شر آن کاملاً ممکن است.