بشر اخیراً در مورد چنین مشکل روانی مانند فرسودگی عاطفی آموخته است. اگرچه امروزه بسیاری از مردم تمایل دارند چنین مشکلی را به عنوان "التهاب حیله گری" در نظر بگیرند، پزشکان اذعان می کنند که افراد مدرن به طور فزاینده ای در معرض استرس حرفه ای و به عبارت دیگر "سوختن" در محل کار هستند. با توجه به اینکه اخیراً افراد بیشتری با چنین مشکلی روبه‌رو هستند، این سوال پیش می‌آید که آیا واقعاً این بیماری یک مشکل جدی است و اگر چنین است چگونه با آن مقابله کنیم؟

تاریخچه پزشکی

برای اولین بار، بشریت در مورد سندرم "فرسودگی عاطفی" در دهه 70 قرن بیستم آموخت. پزشکان توجه خود را به افرادی جلب کردند که به طور فزاینده ای با شکایت از کار خود به روانشناسان مراجعه می کردند. معلوم شد که آنها ضعف و بی حالی، مشکلات خواب و سردردهای مکرر و همه به دلیل کار منفور را تجربه کردند. هنگام برقراری ارتباط، معلوم شد که کار متوقف شد و باعث رضایت آنها نشد، شروع به آزار رساندن کرد و تیم شروع به انزجار کرد. بیماران مبتلا به این سندرم احساس درماندگی و ناتوانی می کردند، انگیزه آنها شروع به از بین رفتن کرد که در نهایت منجر به کاهش دستاوردهای حرفه ای شد.

جالب اینجاست که این حالت شبیه افسردگی نبود. با افسردگی و احساس گناه همراه نبود، برعکس، بیماران اغلب پرخاشگری و برانگیختگی عاطفی را افزایش می دادند. علاوه بر این، روش های روان درمانی در این مورد عملاً کارساز نبود. همه اینها دلیلی برای مطالعه دقیق این ناهنجاری بود که بعدها سندرم "فرسودگی عاطفی" نامیده شد.

چرا فرسودگی عاطفی رخ می دهد

خنده دار است، اما در طلوع قرن بیستم، اقتصاددانان رفاه مالی و فراوانی مصرف کننده را برای بشریت پیش بینی کردند. علاوه بر این، مشکل فراغت بیش از حد در میان نسل های آینده کاملاً جدی مورد بحث قرار گرفت. درست است، واقعیت شدیدتر از آن چیزی بود که تحلیلگران پیش بینی می کردند. چه آماری وجود دارد که بر اساس آن در روسیه 85 درصد از جمعیت شاغل تمام وقت دائماً کار می کنند.

وضعیت نه چندان بد اقتصادی مردم را مجبور می‌کند ساعت‌های طولانی کار کنند، آخر هفته‌ها کار کنند و تعطیلات را کنار بگذارند، همه اینها در پس زمینه بی‌ثباتی اقتصادی و بیکاری فزاینده است. در چنین شرایطی، قربانی نشدن استرس کاری بسیار دشوار است.

چه کسانی در معرض "فرسودگی عاطفی" هستند

بسیاری از مردم علاقه مندند بدانند که افراد در چه حرفه هایی بیشتر در معرض فرسودگی هیجانی هستند؟ در ابتدا، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که اول از همه، افرادی که حرفه آنها ارتباط نزدیک با دیگران را شامل می شود، در محل کار در معرض استرس قرار می گیرند. گروه خطر شامل پزشکان و معلمان، روانشناسان و روزنامه نگاران، مدیران و هنرمندان بود. پزشکان این موضوع را اینگونه توضیح دادند: «هرچه بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید، همدردی کنید، کمک کنید، بپرسید، پاسخ دهید، بحث کنید، فحش بدهید یا به داستان‌های اشک‌آور گوش دهید، زودتر از دیگران متنفر می‌شوید و از کار خود بیزار می‌شوید.»

با این حال، تا به امروز، ثابت شده است که تقریباً هر متخصصی می تواند تحت "فرسودگی عاطفی" قرار گیرد. و این می تواند خسارات زیادی را به جامعه وارد کند. به عنوان مثال، یک خلبان باتجربه که ناگهان شروع به ترس از پرواز می کند و در صحت اقدامات خود شک می کند، می تواند در محل کار "سوخته شود". این وضعیت فاجعه‌ای را تهدید می‌کند که در آن افراد بی‌گناه می‌توانند آسیب ببینند.

اما حتی اگر یک فرد "سوخته" موفق شود از افراط و تفریط جلوگیری کند، با گذشت زمان شروع به ایجاد یک استرس طولانی مدت واقعی می کند که با ضعف سیستم ایمنی، زخم معده، روان رنجوری و بیماری های قلبی عروقی همراه است. علاوه بر این، فرد نسبت به کاری که در آن مشغول است، بی تفاوتی و حتی بیزاری پیدا می کند. روانشناسان این حالت را «بدبینی حرفه ای» می نامند. فردی که در این حالت قرار دارد رنجش، تمایل به سرزنش دیگران، دولت یا شکایت از سرنوشت دارد. اما یک نفرت خاص نسبت به مشتریان، همکاران، بیماران یا دانش آموزان ظاهر می شود. چنین "فرسودگی" در محیط حرفه ای "مسمومیت توسط افراد" نامیده می شود.

چرا "فرسودگی شغلی" رخ می دهد

در ابتدا، بیایید بگوییم که هر فرد محدودیت خاصی در ارتباط دارد، یعنی. در یک روز، یک متخصص، بدون آسیب رساندن به خود، می تواند به تعداد معینی از افراد کمک کند. با افزایش تعداد آنها، سیستم عصبی به تدریج تحلیل می رود. یک فرد در حل مشکلات به حد مشابهی می رسد. محدودیت برای هرکس متفاوت است و به ثبات سیستم عصبی بستگی دارد. و فراموش نکنیم که علاوه بر فعالیت های حرفه ای، اعصاب ما از نظر قدرت با مشکلات روزمره و شخصی و همچنین کمبود خواب مورد آزمایش قرار می گیرد.

به طور کلی پذیرفته شده است که ارتباط با یک فرد همیشه یک نتیجه متقابل می دهد، یعنی. به ما با توجه با توجه و با اشاره احترام با یک حرکت مشابه پاسخ داده می شود. اما همه بیماران یا دانش آموزان قادر به چنین بازگشتی نیستند. معمولاً در برابر تلاش‌های خود، شخص با بی‌تفاوتی، بی‌تفاوتی یا حتی به طور کامل غفلت و خصومت «پاداش» می‌گیرد. همه اینها فقط وضعیت عاطفی را تشدید می کند، عزت نفس و انگیزه حرفه ای را کاهش می دهد.

سرانجام، فرسودگی عاطفی به دلیل فقدان نتیجه ملموس در کار ایجاد می شود. به عنوان مثال، کار یک معلم را در نظر بگیرید. شما می توانید تمام تلاش خود را بکنید، می توانید "به روشی لغزنده" کار کنید، هیچ کس نتیجه را از نظر بصری متوجه نخواهد شد: بچه ها همچنان به مدرسه می روند و نمره می گیرند. همه اینها باعث می شود که انسان در کار به دنبال انگیزه باشد و هر معلم، پزشک و مدیری این انگیزه را پیدا نمی کند.

دلایل بسیار زیادی برای استرس در محل کار وجود دارد، اما حتی بدون برشمردن طولانی، همه به خوبی می دانند که کار غیر جالب و یکنواخت بسیار بیشتر از حل یک کار اضطراری، دشوار، اما جالب است.

تأثیر ویژگی های شخصیتی

همچنین شایان ذکر است که ماهیت کارگر در ایجاد استرس کاری مؤثر است. به عنوان مثال، کارگران «دوی سرعت» هستند که برای انجام کار با سرعتی سرسام‌آور عجله دارند، اما خیلی سریع «آهسته می‌شوند». این افراد نسبت به انتقاد در جهت خود واکنش دردناکی نشان می دهند. افرادی هستند که برای انجام کارهای معمولی در مدت زمان طولانی ایده آل هستند. افرادی با پشتکار بالا، اما فاقد تخیل هستند، و افراد فوق العاده خلاقی وجود دارند که با سخت کوشی مشکلات زیادی دارند. و اگر وظایف محول شده به شخص مطابق با شخصیت او نباشد، روند "فرسودگی شغلی" سریعتر توسعه می یابد و آسیب بیشتری به فرد وارد می کند.

چه ویژگی های شخصیتی بیشتر به فرسودگی شغلی کمک می کند؟ بیایید آنها را فهرست کنیم:

1. افراط در ادراک فرد تمایل دارد آنچه را که اتفاق می افتد به صورت سیاه و سفید درک کند.
2. تمامیت. موقعیت بیش از حد انعطاف ناپذیر، سفت و سخت و اصولی؛
3. کمال گرایی. میل به انجام همه چیز بی عیب و نقص، میل به برتری، خواسته های بیش از حد از خود.
4. عملکرد استثنایی؛
5. سطح بیش از حد بالای خود انضباطی، خودکنترلی و مسئولیت پذیری؛
6. تمایل به ایثار؛
7. در دنیای توهمات بمان رمانتیسم، اشتیاق، عدم درک واقعی از رویدادها.
8. عدم تحمل شدید، وجود ایده های متعصب؛
9. کاهش عزت نفس

برای جلوگیری از فرسودگی عاطفی و حرفه‌ای، مهم است که روی خودتان کار کنید و نگرش روان‌شناختی و ویژگی‌های شخصیتی خود را با هوشیاری و معقول ارزیابی کنید.

چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم

با درک مشکل، یک سوال کاملاً موجه مطرح می شود که چگونه با "فرسودگی عاطفی" مقابله کنیم؟ روانشناسان می گویند که روش های زیادی برای مقابله با استرس در محیط کار وجود دارد. درست است، برخی از آنها بسیار منفی هستند.

راه های منفی برای مقابله با فرسودگی شغلی

به عنوان مثال، به عنوان یک معلم، می توانید کودکان را از هم دور نگه دارید، از لمس کردن خودداری کنید و در تجربیات و مشکلات زندگی آنها غوطه ور نشوید. این رویکرد کمک می کند تا مشکلات افراد دیگر را جذب نکنید، در نتیجه از وضعیت ذهنی شما محافظت می کند. اما آیا می توان بدون احساس دلبستگی به کودکان به آنها دانش داد؟

افراد دیگر برای اینکه «خود را خرج نکنند» باید به تشریفات متوسل شوند. برای انجام این کار، هنگام برقراری ارتباط با بخش ها، آنها به یک روال خاص پایبند هستند و نیاز به رعایت دقیق دستورالعمل های مخالفان خود دارند. در این مورد، تعامل بدون هیچ گونه طغیان عاطفی رخ می دهد (آنها ملاقات کردند، کار کردند، از هم جدا شدند).

افراد اجتناب از استرس به "خون آشام سازی انرژی" کمک می کند. آنها خودشان موقعیت‌های ناخوشایند را تحریک می‌کنند، از لحظات شکست استفاده می‌کنند یا حتی شخص دیگری را تحقیر می‌کنند تا به قیمت او بلند شوند. چنین طرحی به "خون آشام" انگیزه می دهد و به او اجازه می دهد احساس رضایت کند و از استرس دوری کند ، اگرچه در هسته آن مخرب است.

برای برخی، برای جلوگیری از "فرسودگی شغلی"، لازم است دائماً بر اهمیت و ضروری بودن آنها تأکید شود. به عنوان مثال، در هر تیم یک فرد مسئول ارزش های مادی یا اسناد وجود دارد که بدون اجازه او حل مسئله غیرممکن است. چنین فردی کاملاً غیرقابل جایگزین احساس می کند و حتی اگر این فقط یک توهم باشد ، این باور که بدون او جهان فرو می ریزد به شما امکان می دهد در محل کار "سوزانید".

راه های دیگر رهایی از استرس شامل مصرف داروهای روانگردان است. در آمریکا و کشورهای اروپایی از مسکن های مختلفی برای این منظور استفاده می شود در حالی که در کشور ما از سیگار و مشروبات الکلی استفاده می شود.

روش صحیح مقابله با فرسودگی شغلی

برای هموارسازی یا جلوگیری از بیزاری و بی تفاوتی نسبت به کار، بدون شرکت در درگیری ها و بدون درگیر شدن در قلدری دیگران، از روش های مثبت توصیه شده توسط روانشناسان استفاده می شود.

اول از همه، آموزش است. اگر فردی دائماً در تلاش برای گسترش افق های خود و کسب دانش جدید باشد تا نه تنها به موقعیت بالاتری دست یابد، بلکه خود را نیز آزمایش کند، هرگز "سوخته نمی شود". علاوه بر این، بسیار مهم است که به یاد انتقال به هر مرحله جدید، فرد دارای نوعی نماد باشد - جایزه، دیپلم یا هر جایزه دیگری. و به خودی خود شرکت در آموزش های مختلف، دوره های رشد فردی، راه خوبی برای تنوع بخشیدن به روال و جلوگیری از استرس است. علاوه بر این، چنین رویدادهایی امکان رهایی از "تغییر شکل حرفه ای شخصیت" را فراهم می کند - پدیده ای که در آن معلم در ابتدا در بخش خود می بیند - یک دانش آموز بالقوه و یک وکیل - یک بزهکار.

ارزیابی سازنده انگیزه دیگری برای توسعه و پیشگیری از «فرسودگی شغلی» است. صرف نظر از جنسیت، سن و موقعیت، هر فردی به کسی نیاز دارد که از کار او قدردانی کند. فردی که هدف و همچنین نتیجه ذهنی کار خود را می بیند (بررسی های مدیریت، همکاران، مشتریان و دانش آموزان) به طور قابل اعتمادی از مشکلات روانی مرتبط با فعالیت های حرفه ای محافظت می شود.

راه دیگری برای «سوختن» در محل کار، تازگی است. در این راستا، استفاده از فناوری های جدید، استفاده از نوآوری های فنی یا تغییر در فعالیت ها به جلوگیری از استرس در کار کمک می کند. به هر حال، در کشورهای توسعه یافته، چرخش کارکنان رایج است. به عنوان مثال، در ژاپن، مدیر یک شرکت پس از 5 سال در یک موقعیت مدیریتی موظف است یک سال به عنوان یک کارگر عادی کار کند. این به شما امکان می دهد از پایین به روند تولید نگاه کنید ، مشکلات کارگران را درک کنید و علاوه بر این ، این یک راه عالی برای تغییر موقت نوع فعالیت و جلوگیری از "فرسودگی" است.

شایان ذکر است که یک توهین شخصی، درگیری با مدیریت یا با یک همکار، و همچنین "قلدری" جمعی می تواند ضربه ای به عملکرد فرد وارد کند. در این صورت برای جلوگیری از استرس، خنثی کردن این روند منفی (با اقدامات تنبیهی، ترغیب، تشویق یا ترفندهای دیگر) ضروری خواهد بود. درست است، برای این شما باید روش های اجتناب از درگیری های روانی را بدانید.

شما می توانید در مورد روش های اجتناب از درگیری برای مدت طولانی بنویسید. به خصوص در این زمینه معلمان غربی پیشرفت کرده اند که با خیرخواهی تاکید شده و توانایی اجتناب از درگیری شگفت زده می شوند. به عنوان مثال، با دادن یک دوش به دانش آموز، آنها می توانند موارد زیر را بنویسند: «کار بسیار جالب! مشاهده می شود که تحلیل انجام شده و حقایق انتخاب شده است. درست است، پاسخ تا حدودی ناقص و خارج از زمان ارائه شده است. شکی نداریم که نویسنده در فعالیت های بعدی خود موفق خواهد بود!». بله، در اینجا عدم صداقت وجود دارد. اما مفید است، زیرا عنصری از بهداشت روانی است، با هدف جلوگیری از تعارض و با هدف ایجاد انگیزه در دانش آموز برای پیشرفت بیشتر. و در اینجا یک مثال معکوس است. معلم سه مورد را قرار می دهد، با چنین بررسی "شگفت انگیز است، کار بدون خطا نوشته شده است. ظاهراً نوشته شده است. با این حال وجود لکه ها، دفترچه مچاله شده و سطح دانش عمومی اجازه نمی دهد رتبه بالاتری بدهم.

یکی از عناصر بهداشت، نگرش فرد به مثبت، توانایی یافتن 90٪ از مزایا و اشاره به 10٪ از اشتباهات است. و مایه تاسف است که معلمان و نمایندگان سایر مشاغل که در معرض "فرسودگی شغلی" هستند "تغییر شکل حرفه ای شخصیت" را ایجاد می کنند - میل به جستجوی اشتباهات و نقص در مشتریان و بخش های خود. این به روحیه دانش آموز آسیب می رساند، اما حتی بیشتر به خود معلم آسیب می رساند که به تدریج از نظر عاطفی "سوخته" می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، بهتر است دانش آموز را نه بر اساس تعداد خطاهای یافت شده، بلکه بر اساس میزان شایستگی ارزیابی کنید. آن شخص تلاش کرد، بر مشغله خود غلبه کرد و تنها با این کار نمره خوبی را به دست آورد. بهتر است هیچ میل به کار بیشتر را در او از بین ندهید، بلکه وظایفی از ساده به پیچیده به او بدهید. با این کار به دانش آموز کمک می کنید تا سطح شایستگی خود را بیابد، که از آن می تواند پیشرفت کند و رشد کند. با چنین اقداماتی، متخصص به خود اجازه رشد می دهد و از "فرسودگی" اجتناب می کند.

در نهایت، برای اینکه همچنان به کار خود عشق بورزید و با اشتیاق به آن مشغول شوید، مهم است که یاد بگیرید چگونه آن را دوز کنید و بتوانید آن را به موقع انجام دهید. با شروع یک پروژه زندگی دیگر، سعی می کنیم آن را بی پایان کنیم. وقتی بعد از یک حرفه موفق، یک گروه موسیقی محبوب از هم می پاشد یا یک مجله مد بسته می شود، بسیار ناراحت می شویم. در واقع، زندگی نشان می دهد که مدت زمان پروژه های موفق به 7-8 سال محدود می شود. سپس روند اجتناب ناپذیر "فرسودگی شغلی" آغاز می شود، به این معنی که چیزی باید تغییر کند. لازم نیست پروژه را ببندید، برای مثال می توانید توسعه را در قالب جدیدی ادامه دهید، نکته اصلی این است که افرادی که در آن کار می کنند احساس قدرت می کنند، به یک ایده جدید آلوده می شوند و برای دستیابی به ارتفاعات جدید عجله می کنند. !
سلامتی روحی و جسمی برای شما!

در زبان حرفه ای، سندرم فرسودگی شغلی "بی انگیزه" نامیده می شود - یک کارمند نگرش بدبینانه ای نسبت به کار ایجاد می کند، خستگی عاطفی ایجاد می شود. بازگشت از چنین کارمندی، به عنوان یک قاعده، اندک است. علاوه بر این، او می تواند کل تیم را با روحیه ای منحط آلوده کند. شما می توانید سندرم فرسودگی شغلی را شکست دهید. اما باید نه با عواقب بی انگیزگی، بلکه با علل آن مبارزه کرد.

چرا کارکنان انگیزه خود را از دست می دهند؟

معمولاً در مرحله اولیه ارتباط با کارمند، سازمان موقعیت فوق العاده سودمندی را برای خود در نظر می گیرد. زمانی که یک کارمند تازه کار جدیدی را شروع می کند، اغلب انگیزه درونی او قوی است و می تواند یک عامل تعیین کننده اصلی رفتار در محل کار باشد. برای بسیاری از متخصصان، این یک چالش است: وظایف جدید، موانع، فرصتی برای یادگیری چیزی. حتی یک کارمند با تجربه قوی باید مشکلات ناآشنا را بررسی کند، با همکاران و مشتریان روابط برقرار کند و یاد بگیرد که از مزایای آن استفاده کند. در این شرایط، وظیفه اصلی رهبر این است که موقعیت مطلوب را از دست ندهد.

سندرم فرسودگی شغلی مشکل شخصی یک کارمند نیست. شرکتی که خطر "فرسودگی شغلی" را به حداقل نرسانده باشد نیز مسئولیت دارد. اول از همه، این سندرم در کارکنان در موقعیت های ارتباطی - مدیران فرآیندهای مذاکره، کارکنان خدمات پرسنلی، متخصصان روابط ارتباطی خارجی شرکت ظاهر می شود. کارکنانی که استرس دائمی را در محل کار تجربه می کنند نیز مستعد ابتلا به سندرم فرسودگی هستند. در هر صورت، احتمال "فرسودگی شغلی" به ویژگی های شخصی یک کارمند خاص بستگی ندارد، بلکه به جو اخلاقی و روانی در شرکت، شرایط استخدام و سیستم مدیریت به طور کلی بستگی دارد. به همین دلیل است که لازم است نه با عواقب - فرسودگی، تضعیف روحیه، خستگی و سایر علائم، بلکه با علل آن مبارزه کرد. اگر اولین نشانه های "فرسودگی شغلی" کارمند هنوز ظاهر شد، او نیاز به حمایت اخلاقی در قالب نگرش های خوش بینانه مثبت از سوی مدیریت دارد. این به زیردستان این امکان را می دهد که با وضعیت مظلوم خود تنها نمانند. مشارکت فعال کارمند در کار نیز نه تنها در منطقه خود، بلکه در مناطق مجاور نیز کمک خواهد کرد. برای برخی افراد، فرصت یادگیری چیزهای جدید بیشتر از انگیزه های مالی است.

چگونه با فرسودگی شغلی مقابله کنیم

جلوگیری از ایجاد سندرم فرسودگی شغلی کاملاً ممکن است. برای این کار باید دلایل بی انگیزگی را بدانید.

• شکستن قراردادهای آقایان

ممکن است مدتی پس از رسیدن کارمند به محل کار، انگیزه کاهش یابد. امیدها اغلب محقق نمی شوند، زیرا در روند مذاکره با کارفرما، بسیاری از مسائل مهم در پشت صحنه باقی می ماند.

در مصاحبه معمولاً ماهیت و نحوه کار، زمان استراحت و پاداش مورد بحث قرار می گیرد، اما مسائل مربوط به جو شرکت عملاً مورد بحث قرار نمی گیرد. اغلب، کارفرما فقط در مورد مزایای کار آینده صحبت می کند.

انتظارات نامزد با وضعیت واقعی امور در شرکت متفاوت است و بلافاصله پس از شروع کار، کارمند متوجه می شود که کارت اشتباهی کشیده است: آموزش رسمی است، هیچ چشم اندازی برای رشد وجود ندارد، تیم یک گروه بسته از کارمندان است. . در نتیجه اثری از انرژی و اشتیاق نامزد نیست.

توصیه ها در طول فرآیند انتخاب، متخصصان منابع انسانی باید تا حد امکان اطلاعات بیشتری در مورد شرکت در اختیار داوطلب قرار دهند. نامزدهایی که از عوارض احتمالی هراسی ندارند، انتظارات واقع بینانه ای خواهند داشت.

• استعدادهای بی ادعا

صلاحیت بیش از حد اغلب بدتر از عدم صلاحیت است. مدیران باتجربه می دانند که استخدام متخصصی که برای موقعیتی که به او پیشنهاد می شود بیش از حد واجد شرایط باشد خطرناک است. به احتمال زیاد در عرض چند ماه حوصله او سر خواهد رفت و سعی خواهد کرد استعدادهای بی ادعای خود را کشف کند. تا زمانی که کارمند استفاده شایسته ای برای خود پیدا نکند، همکاران باید تلاش های او برای "نشستن" روسای نه چندان واجد شرایط را مشاهده کنند یا با توصیه او بینی خود را در همه جا فرو کنند. هیچ تطابق کاملی وجود ندارد. یک داوطلب ممکن است مطلقاً تمام مهارت های مورد نیاز شما را نداشته باشد، اما می توان به راحتی با کمک آموزش های داخلی و دوره های کارآموزی آن را برطرف کرد. با آن مهارت هایی که او دارد و در مکان جدید برایش مفید نخواهد بود دشوارتر است. رد بی احتیاطی چنین مهارت هایی در طول زمان مملو از بی انگیزگی جدی است.

توصیه ها تلاش برای به کارگیری مهارت ها و دانش بی ادعای کارکنان برای حل مشکلات جدید ضروری است. حتی پروژه‌های کوتاه‌مدت به زیردستان اجازه می‌دهد بفهمد که شرکت از همه دانش و مهارت‌های او قدردانی می‌کند. به عنوان مثال، به کارمندی که به یک زبان خارجی صحبت می‌کند، می‌توان دستور داد تا اطلاعات مورد نیاز خود را در سایت‌های خارجی بیابد یا مطبوعات ویژه خارجی را بررسی کند. کارمند به خاطر فرصتی که برای فراموش نکردن بهترین چیزهایی که می داند از شما سپاسگزار خواهد بود.

• نادیده گرفتن ایده ها و ابتکار عمل

با شروع یک کار جدید، کارمندان معمولاً با ایده‌های جدید «جوش می‌زنند» - از بهبود روش‌های کاری گرفته تا تنظیم مجدد مبلمان در دفتر. اغلب، مدیریت به سادگی این ایده ها را رد می کند - به دلیل بی اعتمادی به تازه واردان، از عدم تمایل به جدا شدن از محیط کاری معمول و غیره.

توصیه ها همه کارکنان شرکت باید بتوانند نظرات و پیشنهادات خود را بیان کنند. حتی اگر آنقدر نابغه نباشند که بتوانند زندگی کنند، شایسته توجه هستند. این فعالیت می تواند توسط بخش توسعه یا خدمات پرسنلی سازماندهی شود. وجود بخش "سوالات و پیشنهادات به مدیریت" در پورتال اینترنتی داخلی مفید است. کارکنان باید بازخورد دریافت کنند، توضیح دهند که چرا این یا آن ایده برای اجرا در شرکت نابهنگام است یا مناسب نیست.

• مالکیت کم

این بی انگیزه بیشتر برای کارمندانی که در خارج از دفتر شرکت یا برای کارکنان پشتیبانی کار می کنند مناسب است. کارمندی که احساس نمی کند عضوی از شرکت است، وظایف خود را با بی دقتی انجام می دهد. این مشکل می تواند نه تنها کارمندانی که در جاده ها کار می کنند، بلکه اعضای کارکنان و گاهی اوقات کل بخش ها را نیز نگران کند.

توصیه ها احساس تعلق به یک هدف مشترک و روحیه تیمی یک عامل محرک قوی است. کارکنان با چنین انگیزه ای آماده اند تا از منافع شخصی و زمان خود قربانی کنند و برای رسیدن به اهداف شرکت تلاش کنند. به همین دلیل است که ما به رویدادهای شرکتی، اطلاع رسانی منظم در مورد آنچه در حال وقوع است، نیاز داریم.

• فقدان دستاوردهای قابل مشاهده

اغلب، به دلیل ویژگی های کار، کارمندان نمی توانند بلافاصله نتیجه فعالیت های خود را ببینند. کار "بدون نتیجه" به یک روال تبدیل می شود و پس از مدتی مشخص انگیزه درونی را خنثی می کند. فقدان کار جالب به ویژه برای افرادی که در مشاغل خلاق هستند دردناک است.

توصیه ها برای کارمندان حوزه "روال"، هر از گاهی پروژه هایی ایجاد کنید - وظایف کوتاه مدت، از جمله در مناطق مجاور تخصص آنها. این امر روتین را رقیق می کند و به آنها امکان می دهد چیزی یاد بگیرند. پروژه های بلند مدت را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کنید، به طور فعال در مورد نتایج میانی بحث کنید و البته شرکت کنندگان را تشویق کنید.

• عدم شناخت

چندی پیش، Honor Boards یک محرک قوی در کار بود. کارگران جاه طلب (و بیشتر آنها) تمام تلاش خود را کردند تا بتوانند پرتره خود را به دیگران نشان دهند. به رسمیت شناختن مهمتر از پاداش بود: پاداش ها به تنهایی خرج می شوند و بسیاری از مردم بهترین کارمند را از روی دید می شناسند. و امروز، نتایج نظرسنجی ها نشان می دهد که اگر همکاران متوجه دستاوردهای خود نشوند، کارمندان متضرر می شوند.

• بدون تغییر در وضعیت

اگر همه رؤسا شروع به حمل کنده کنند، آنوقت برای همه کنده های کافی وجود نخواهد داشت. اگر همه صاحبان کنده ها رئیس شوند، نتیجه یکسان خواهد بود. به عبارت دیگر، محدودیت‌های ساختاری رایج‌ترین دلیل کاهش (توقف) رشد شغلی است. برای سال ها، کارکنان نمی توانند تغییری در وضعیت خود به دست آورند، یعنی دریافت قدرت های گسترده تر، فرصت حل مشکلات جدید و رشد. این وضعیت برای شرکت های بزرگ با سلسله مراتب سفت و سخت معمول است. برای کنار آمدن با آن، مدیریت سازمان به جای ارتقای جایگاه، یک بسته جبرانی مناسب و بسیاری فرصت های دیگر را ارائه می دهد. اما، به عنوان یک قاعده، چنین شرکت هایی نمی توانند به سطح بالایی از انگیزه و وفاداری کارکنان ببالند.

در هنگام تصمیم گیری در مورد جابجایی کارمندان، کمترین عامل بی انگیزه، ذهنیت مقامات است. تصور کنید کارمندی که در موقعیت خود نشسته و به وضوح از آن پیشی گرفته است، در لحظه ای که شخص دیگری به صندلی خالی منصوب می شود، چه احساسی دارد.

مراحل کاهش انگیزه

در روانشناسی مدیریت، مراحل زیر از کاهش انگیزه به طور سنتی متمایز می شود:

مرحله 1. سردرگمی.اولین علائم یک وضعیت استرس زا ظاهر می شود. آنها نتیجه سردرگمی کارمندی هستند که نمی داند چه کاری باید انجام دهد و چرا کارش خوب پیش نمی رود. این هنوز به ویژه بر بهره وری نیروی کار تأثیر نمی گذارد، اما بار روی سیستم عصبی افزایش می یابد.

مرحله 2. تحریک.اگر کارگر احساس کند که وضعیت در حال بهبود نیست، شروع به تجربه تحریک همراه با احساس ناتوانی می کند. رفتار او تا حدودی نمایشی است. او تمایل دارد به عمد خود را کنار بکشد یا موضعی کاملاً دفاعی بگیرد. در عین حال بهره وری او افزایش می یابد. کارمند بیشتر و بیشتر تلاش می کند، به این امید که بتواند با شرایط استرس زا کنار بیاید.

مرحله 3. نقش دوگانه.با توجه به اینکه سرپرست فوری هیچ تلاشی برای اصلاح وضعیت انجام نمی دهد، کارمند دیگر شک نمی کند که چه کسی مقصر مشکلات است و تاکتیک ها را تغییر می دهد. او می تواند روند کار را به امید جلب توجه دیگران به مشکل مختل کند، او شروع به دوری از رئیس می کند. این مرحله را می توان در عدم ارتباط رهبر و زیردست دید.

مرحله 4. ناامیدی.با شروع از این مرحله، بازگرداندن علاقه تضعیف شده به کار بسیار دشوارتر است. بهره وری نیروی کار به حداقل سطح قابل قبول کاهش می یابد. مدت این مرحله ممکن است بسته به اعتماد به نفس، انرژی و سیستم ارزش اخلاقی کارمند متفاوت باشد. بازگشت علاقه به کار می تواند یک تماس شخصی بین رئیس و زیردستان با بحث آزاد در مورد مشکل باشد.

مرحله 5. از دست دادن تمایل به همکاری.بارزترین علامت این مرحله، تلاش کارگر برای تأکید با گفتار یا عمل است که «به من این و آن ربطی ندارد». کارمند از مرزهای وظایف خود عبور می کند و سعی می کند تا حد امکان آنها را محدود کند. برخی شروع به رفتار سرکشی می کنند و کار را نادیده می گیرند. در این مرحله روابط با همکاران نیز بدتر می شود.

اگر به طور ناگهانی احساس خستگی کردید، احساس درماندگی و ناامیدی کردید و به نظر می رسید که کاملاً از کار افتاده اید، کاملاً ممکن است که این فرسودگی عاطفی باشد. این وضعیت منجر به احساس ناتوانی می شود، بنابراین حل مشکل بسیار دشوار است. بی‌تفاوتی و بی‌تفاوتی ناشی از فرسودگی شغلی می‌تواند منشأ مشکلاتی در کار باشد، ارتباطات عادی و حتی سلامت جسمی را به خطر بیندازد. بنابراین، هرگز نباید اجازه دهید شرایط مسیر خود را طی کند، باید بجنگید و به دنبال راه‌هایی باشید.

سندرم فرسودگی شغلی چیست؟

BS یا سندرم فرسودگی شغلی وضعیتی است که با خستگی ذهنی، عاطفی و جسمی در پس زمینه استرس مزمن مشخص می شود که در بیشتر موارد ناشی از کار است. اغلب، نمایندگان حرفه های مرتبط با ارتباطات مداوم رنج می برند: به عنوان مثال، معلمان، پزشکان، مددکاران اجتماعی و کارمندان شرکت های بزرگ با پرسنل زیاد و نیازهای بالا برای کارکنان.

پزشکان اغلب از SES رنج می برند

به دلیل فشار بیش از حد قوی، فرد به تدریج علاقه خود را به همه چیز از دست می دهد. SEB منجر به کاهش بهره وری و انرژی می شود، به همین دلیل احساس درماندگی، رنجش و ناامیدی وجود دارد. به نظر می رسد قربانی برای هیچ کاری قدرت کافی ندارد و محکوم به کار بی معنی و کسل کننده است.

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای جلوگیری از SEB، ترک مشکلات کاری در محل کار است. با بیرون رفتن از در، حتی می توانید به طور نمادین پاهای خود را پاک کنید تا مشکلات زیادی را با خود به خانه بکشانید.

البته چنین علائمی با خستگی پیش پا افتاده یا بد خلقی غیرمعمول نیست. اگر کار ما مورد قدردانی قرار نگیرد یا مجبور باشیم به شدت تحت فشار باشیم، می توانیم همین احساس را داشته باشیم. بنابراین، SEB را نباید با افسردگی یا خستگی اشتباه گرفت.

چگونه SEV را تشخیص دهیم؟

برای اینکه سندرم فرسودگی شغلی را با سایر شرایط مشابه اشتباه نگیرید، باید سه تفاوت اصلی آن را بدانید:

• فرد احساس خستگی و ویرانی عاطفی می کند، از کاری که قبلاً دوست داشت راضی نیست، هیچ چیز لذت نمی برد، همکاران و همه افراد اطراف او آزاردهنده هستند. این به وظایف ضعیف، نزاع های مداوم، عدم تمایل به رفتن به جایی و برقراری ارتباط با کسی ترجمه می شود.
• احساس بی معنی بودن کار وجود دارد ، میل به کار خوب از بین می رود ، زیرا "به هر حال هیچ کس قدردان این کار نیست". به تدریج، این احساس می تواند به مناطق دیگر سرایت کند - برای مثال، یک فرد مراقبت از خود را متوقف می کند، زیرا به هر حال بهتر نمی شود.
• برخلاف خستگی، SEB پس از استراحت از بین نمی رود. پس از آخر هفته، فرد «سوخته» به همان اندازه ناراضی و بی حال باقی می ماند، در حالی که فرد خسته پر انرژی بازمی گردد.
• بر خلاف افسردگی که همیشه مبتنی بر ترس و احساس گناه است، فرسودگی شغلی مبتنی بر عصبانیت و تحریک پذیری است. آدم فکر نمی‌کند که بد کار می‌کند یا با دیگران بداخلاق می‌کند، به نظرش می‌رسد که همه دنیا مخالف او هستند.

مربیان اغلب می سوزند

در حالی که فرسودگی شغلی ممکن است در مراحل اولیه بی ضرر به نظر برسد، با گذشت زمان اغلب منجر به بیماری روان تنی، اختلال حافظه و اختلال تمرکز می شود. یک فرد "سوخته" نه تنها می تواند شغل خود را از دست بدهد، زیرا ارزش او به عنوان یک کارمند به شدت کاهش می یابد، بلکه خانواده او نیز باید زیر یوغ منفی بودن او زندگی کنند.

توسعه فرسودگی شغلی

برای ساده کردن تشخیص فرسودگی شغلی، روانپزشک نیویورکی هربرت فرودنبرگر مقیاس ویژه ای ایجاد کرد. مراحل اولیه کاملاً بی ضرر به نظر می رسند، اما بهتر است درمان را از قبل در این مرحله شروع کنید - هر چه بیشتر، بازگشت پس زمینه عاطفی عادی دشوارتر خواهد بود.

در ابتدا میل وسواسی برای تأیید خود وجود دارد، شاید تلاشی برای اثبات چیزی به دیگران، رقابت. سپس یک نگرش بی دقت به نیازهای خود، امتناع از ارتباط، ورزش، سرگرمی می آید. سپس - امتناع از حل تعارضات، که منجر به طولانی شدن آنها می شود. با گذشت زمان، فرد به سادگی از پاسخگویی به مشکلات در برقراری ارتباط با خانواده و/یا دوستان خودداری می کند. و سپس از دست دادن احساس خود به عنوان یک شخص و شخصیت رخ می دهد، فرد بدون تلاش و بدون فکر کردن به آینده به فعالیت مکانیکی خود ادامه می دهد.

خستگی مداوم یکی از نشانه های اصلی فرسودگی شغلی است.

پس از مدتی فرد متوجه می شود که خود را گم کرده است، احساس پوچی درونی می کند و اغلب پس از آن افسردگی ایجاد می شود. فرسودگی عاطفی که به تدریج در حال رشد است به این واقعیت منجر می شود که او از بین می رود ، از نظر جسمی و روحی بیمار می شود و اغلب به افکار خودکشی تمایل دارد.

از تغییر شغل نترسید. برخی از روانشناسان معتقدند که این کار باید هر 4-5 سال یکبار انجام شود. این طراوت و تازگی را در زندگی به ارمغان می آورد و به شما اجازه "سوزاندن" نمی دهد.

ویژگی SEV به گونه ای است که پنهان کردن آن آسان است. یک فرد می تواند سر کار برود، ظاهری مشابه همیشه داشته باشد، و حتی کم و بیش عادی ارتباط برقرار کند و شکست ها را به خستگی یا بیماری نسبت دهد. اغلب، بستگان در مورد مشکل در آخرین مراحل، زمانی که فرد تقریباً آماده خداحافظی با زندگی است، یاد می گیرند.

دلایل توسعه CMEA (ویدئو)

بسیاری از روانشناسان مدرن بر این باورند که فرسودگی هیجانی یک مکانیسم محافظتی در برابر تأثیرات روانی شدید است. در چنین شرایطی، بدن به سادگی "خاموش می شود" و خود را نجات می دهد. SEV به شما امکان می دهد هزینه های انرژی را به حداقل برسانید و برخی از سیستم های بدن را از کارهای غیر ضروری نجات دهید: به عنوان مثال، عصبی، غدد درون ریز، قلبی عروقی. اما با گذشت زمان، چنین "حالت صرفه جویی" بیش از حد مقرون به صرفه می شود و به فرد اجازه نمی دهد به طور معمول کار کند و با دیگران ارتباط برقرار کند.

برای درک دلایل ایجاد فرسودگی شغلی، باید به یاد داشته باشیم که سیستم عصبی ما در عملکرد برخی فرآیندها محدودیت دارد: به عنوان مثال، ارتباط، حل مسئله و غیره. تعیین این حد آسان نیست، زیرا نه تنها برای هر فرد فردی است، بلکه به بسیاری از شاخص ها، به عنوان مثال، به کیفیت تغذیه و خواب، وضعیت سلامت و فصل و وضعیت خانواده بیمار بستگی دارد. اما اگر فرد از آن فراتر رود، فرسودگی ایجاد می شود که در نهایت منجر به فرسودگی می شود.

اغلب علائم CMEA توسط افراد بدبین و افراد تنبل اطراف پیچیده می شود. باید به آنها بفهمانید که نباید به آنها گوش دهید و به آنها کمک کنید.

دلیل دوم عدم دستیابی به نتیجه ملموس است.. اغلب این اتفاق با معلمان می افتد. آنها می توانند همه چیز را ادامه دهند، اما چیزی را تغییر نخواهند داد، بچه ها همچنان به مدرسه می آیند یا نمی آیند، نمره های بد یا خوب می گیرند، کلاس را رها می کنند و هک می کنند. اگر موفقیت آنها مورد قدردانی و تشویق قرار نگیرد، ممکن است وضعیت مشابهی برای افراد در مشاغل دیگر رخ دهد. این منجر به کاهش ارزش نیروی کار و بعداً از بین رفتن علاقه به آن می شود.

SEV کیفیت کار را تا حد زیادی کاهش می دهد

به طور جداگانه، شایان ذکر است که ویژگی های شخصی یک فرد نقش مهمی در ایجاد سندرم فرسودگی شغلی دارد. افرادی هستند که وقتی برای مدت طولانی مجبورند کارهای روتین یکنواخت را انجام دهند خسته نمی شوند، اما نمی توانند برای تکمیل یک پروژه فوری فعال شوند. و برعکس اتفاق می افتد - یک فرد فقط برای مدت کوتاهی می تواند با موفقیت و ثمربخش کار کند، اما در عین حال تمام تلاش خود را می کند و بعداً به سادگی "بخار تمام می شود". کارگرانی هستند که توانایی انجام کارهای خلاقانه را ندارند، اما کارآمد هستند. و خالقانی هستند که به احساس آزادی نیاز دارند. اگر شغل با شخصیت فرد مطابقت نداشته باشد، خیلی زود منجر به فرسودگی عاطفی می شود.

در بیشتر موارد، SEB نتیجه سازماندهی نامناسب کار، اشتباهات مدیریتی و عدم آمادگی پرسنل برای انجام وظایفشان است.

چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم؟

SEB مشکلی است که پیشگیری از آن آسان تر از حل آن است. بنابراین، لازم است وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید و در اولین نشانه های فرسودگی عاطفی، اقداماتی را برای جلوگیری از آن انجام دهید.

چه باید کرد؟

• سعی کنید روز را با آداب آرامش بخش مانند مدیتیشن یا ورزش شروع کنید.
• تغییر به تغذیه مناسب، ورزش. این قدرت و انرژی برای حل مشکلات می دهد.
• مرزها را تعیین کنید. اگر چیزی آزاردهنده یا استرس زا است، باید سعی کنید آن را انجام ندهید، درخواست های ناخواسته را رد کنید و آنچه واقعا مهم است را انجام دهید.
• روزانه از فناوری مدرن استراحت کنید. گوشی و کامپیوتر خود را برای مدتی خاموش کنید و در سکوت بنشینید.
• درگیر خلاقیت باشید، سرگرمی پیدا کنید یا بیشتر اوقات در رویدادهایی شرکت کنید که ربطی به کار ندارند.
• یادگیری مدیریت استرس می تواند به شما در مبارزه با فرسودگی کمک کند.

اگر وضعیت هنوز شروع نشده است، پس می توان بدون کمک متخصصان کنار آمد، اما باید متوجه شوید که مشکلی وجود دارد و باید به طور جدی روی راه حل آن کار کنید.

چگونه به تنهایی ریکاوری کنیم

متأسفانه همیشه نمی توان از فرسودگی شغلی جلوگیری کرد. اغلب اوقات، یک فرد می فهمد که چه اتفاقی افتاده است که CMEA از قبل زندگی او را نابود می کند. اگر قبلاً این اتفاق افتاده است، پس باید روی بازگشت یک پس‌زمینه عاطفی عادی تمرکز کنید.

گاهی اوقات برای بهبودی باید از مسیر خود خارج شوید

سه مرحله برای درمان عوارض فرسودگی شغلی وجود دارد:

• مرحله اول: کند کردن لازم است فعالیت های حرفه ای را به حداقل برسانید - به عنوان مثال، به تعطیلات بروید. در اوقات فراغت خود باید استراحت کنید، استراحت کنید، کار و مشکلات را فراموش کنید.
• مرحله دوم: دریافت پشتیبانی فرسودگی، فرد معمولاً خود را کنار می کشد و ارتباطات را به حداقل می رساند. این یک واکنش طبیعی است - او سعی می کند بقیه انرژی را ذخیره کند. اما باید بر خود غلبه کنید و به عزیزانتان بگویید چه اتفاقی دارد می افتد. حتی صحبت کردن نیز می تواند باعث آرامش شود و حمایت عزیزان قطعا به مقابله با استرس کمک می کند.
• مرحله سوم: اهداف و اولویت ها را مرور کنید. اگر فرسودگی عاطفی رخ داده است، این یک نشانه جدی است که چیزی در زندگی اشتباه است. ما باید همه چیز را تجزیه و تحلیل کنیم و بفهمیم که چرا این اتفاق افتاده است. شاید باید شغل یا نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید یا حتی همه چیز را کاملاً از نو ترسیم کنید.

اما نباید انتظار داشته باشید که بلافاصله پس از پی بردن به مشکل، راه حل آن بیاید. این ممکن است زمان بر باشد، زیرا فرسودگی شغلی در یک روز اتفاق نیفتاده است. اما اگر سعی کنید این نکات ساده را رعایت کنید، دیر یا زود سلامتی باز خواهد گشت.

فرسودگی عاطفی و حرفه ای، که منجر به خستگی عمومی می شود، به علت اصلی بیماری ها از قلب، غده تیروئید و انکولوژی تبدیل می شود. با به کارگیری حتی تعدادی از تکنیک های شرح داده شده در زیر، یاد خواهید گرفت که چگونه به طور قابل توجهی رفاه خود را بهبود بخشید.

در مقطعی، خودم را درگیر این فکر کردم که سبک زندگی کمی متفاوت با آنچه که دوست دارم، دارم. خستگی مداوم و فرسودگی خفیف بی سر و صدا به همراهان همیشگی من تبدیل شده اند. چندین پروژه امیدوارکننده وجود دارد، اما با چنین بهره‌وری نیروی کار که اکنون دارم، نمی‌توانم آنها را اجرا کنم. بنابراین، دیر یا زود به مشکلات مالی منجر می شود.

ضمن اینکه وقت و انرژی کافی برای ارتباط با همسر و فرزندانم نداشتم و وای چقدر زود بزرگ می شوند. معلوم می شود یک کفاش بدون چکمه است. هر روز غروب، بچه چندین بار می آمد و می پرسید - بابا، هنوز کار را تمام کرده ای؟ آیا با من بازی میکنی؟ آیا برای من یک افسانه می خوانی؟ و من خسته هستم، و در حد آن نیستم.

اما من دوست دارم در زمستان به اسکی بروم، در تابستان اسکیت سواری، رولربلید و دوچرخه سواری کنم و خیلی چیزهای دیگر. من به طور منظم صبح ها یوگا انجام می دادم، آخر هفته ها گاهی اوقات برای دویدن می رفتم. به طور دوره ای، کل خانواده اسکیت و اسکی می زدند. آیا این کافی نبود؟

همه چیز طبق معمول شروع شد، من بهترین ها را می خواستم - شروع کردم به ورزش کردن 1-2 ساعت در روز، و سپس قدرت بیرون رفتن برای دویدن، اسکی یا اسکیت را نداشتم، و همچنین آن را نداشتم. قدرت مدیتیشن در شب بعد از یک هفته کار زیاد، شروع به سوختن کردم. یکی دو هفته دیگر از این سبک زندگی و خستگی وجود خواهد داشت.

SEV چیست؟ سندرم فرسودگی شغلی...

این زمانی است که احساس خستگی شدید نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر احساسی (روحی) نیز وجود دارد که تا هفته ها از بین نمی رود. بیدار شدن در صبح سخت است. در محل کار، تمرکز و انجام کارهای مهم دشوار است. بهره وری پایین است، ضرب الاجل ها نقض می شود. رؤسا یا مشتریان از شما راضی نیستند، اما قدرتی برای بهتر کار کردن وجود ندارد، حتی اگر تلاش کنید.

در همان زمان، حالت بی تفاوتی احساس می شود - شما نمی خواهید کاری انجام دهید. این یک خستگی عمیق بدن به دلیل فرسودگی عاطفی است. خیلی سخت است که روی وظایف خود تمرکز کنید. روابط در محل کار و خانه با عزیزان بدتر می شود. بچه ها به طرز دردناکی چنین حالتی از والدین را تحمل می کنند و بخشی از خستگی و استرس را متوجه خودشان می کنند.

مردم بلافاصله متوجه نمی شوند که چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا این اتفاق افتاده است. استراحت تقویت شده ساده در آخر هفته کمکی نمی کند. نارضایتی از زندگی و نارضایتی وجود دارد. ترحم نسبت به خود تشدید می شود، رنجش تقریباً از همه و برای همه چیز. اظهارات یک نفر و ناکامی های جزئی آنها، بیش از هر زمان دیگری باعث آزار و تقویت دولت می شود. در پایان روز، مهم نیست که در طول روز چه کاری انجام داده اید، نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز مانند یک لیمو احساس فشار می کنید.

وضعیت شما در محل کار یا زندگی شخصی شما ناامید کننده و ناامید کننده به نظر می رسد. و چالش ها غیر قابل حل به نظر می رسند. فرسودگی و چنین خستگی را نمی توان با روش های استاندارد از بین برد - سفر در تعطیلات، خواب بیشتر، استراحت، مانند قبل. اغلب با بی خوابی همراه با خستگی دائمی عمومی همراه است.

می تواند به ژور نفوذ کند و وزنه شنا کند. یا برعکس، اشتها از بین می رود و وزن به شدت کاهش می یابد.

چرا از نظر عاطفی خسته و فرسوده می شویم؟

نیرو نداره؟ پروژه ها را نمی توان ساخت، رویاها را نمی توان تحقق بخشید، نمی توان برای مدت طولانی با کودکان ارتباط برقرار کرد و زندگی آنطور که ما می خواستیم پیش نمی رود. یا شاید قبلاً روی همه اینها تف کرده اید؟ آیا برای حمایت از خود و خانواده تان کار می کنید؟ یا هنوز دوست دارید چیزی بیشتر را هدف بگیرید؟ زندگی شادی داشته باشید، از زندگی خود راضی باشید، برخی از رویاها، اما هنوز متوجه می شوید؟

بیایید ابتدا بفهمیم - چرا می سوزیم؟

1. کار کم تحرک به مدت 8 ساعت در روز - به حداقل 1 ساعت فعالیت پا در روز نیاز دارد، ترجیحاً پاراسمپاتیک روشن باشد. پاها ضعیف ترین قسمت بدن هستند. کمی حرکت می کنی؟ انتظار فرسودگی و سپس فرسودگی را داشته باشید.
2. حضور مداوم در فضاهای بسته بسیار خسته کننده است. شما باید حداقل 1-2 ساعت در روز بیرون بروید - بدن را با اکسیژن اشباع کنید و فعالیت بدنی انجام دهید. اگر در خیابان نیستید - نکات بیشتر برای از بین بردن خستگی برای شما بی فایده خواهد بود.
3. خواب، بی خوابی. استرس روز روشن می شود به طوری که بدن و ذهن نمی توانند برای مدت طولانی آرام و آرام شوند. در حالت زخم جزئی، خوابیدن به موقع و خواب عادی غیرممکن است. این حالت به خودی خود از بین نمی رود - باید آزاد شود.
4. سبک زندگی بی تحرک به این معنی است که بدن در عصر پر از انرژی است، در حالی که از نظر روحی احساس خستگی می کنید. بنابراین معلوم می شود که به سختی می توان به خواب رفت، خسته بودن.
5. استرس بیش از حد در طول روز. در مدرسه قضایا و انتگرال ها را به ما یاد می دادند، حتی نظریه نسبیت هم کمی گفته می شد. اما به ما یاد ندادند که با هم کنار بیاییم، درست مثل رها کردن استرس. کار با مردم به معنای استرس زیادی است - هر چه که باشد.
6. عدم ارتباط هماهنگ با عزیزان: خانواده، فرزندان. نداشتن سرگرمی های شخصی، شادی های کوچک، تغییر دوره ای مناظر، سفر. زندگی، تبدیل به یک کار مداوم، از نظر عاطفی و ذهنی خسته، فرسوده، می سوزد. زندگی فقط به خاطر کار، رضایت و شادی به همراه نمی آورد.
7. انتقادات مکرر، به خصوص ناشایست. و فرقی نمی کند که کجا در خانه یا محل کار اتفاق می افتد.
8. حقوق کم. چیزی که احساس بی فایده بودن، دست کم گرفتن، عدم تقاضا را ایجاد می کند.

آ. فرسودگی شغلی یا فرسودگی شغلی.

فرسودگی شغلی و فرسودگی شغلی به طور فزاینده ای ناشی از کار است. در ژاپن، مقامات مجبورند مجازات های اداری و حتی کیفری را برای مرگ ناشی از اضافه کاری وضع کنند. حتی در چین نیز شروع به توجه به این موضوع کردند و آنها را مجازات کردند.

در اروپا، کار بیش از 220 ساعت در سال با نرخ کار 1800 ساعت در سال توسط قانون ممنوع است و با جریمه مجازات می شود - این توسط خدمات حمایت از کار و اتحادیه های کارگری نظارت می شود.

• ضرب الاجل های تنگ
• تعهدات تنبیهی
• ریسک یا مسئولیت بزرگ
• کار روزمره
• کاهش یا کاهش تقاضا/فروش،
• دریافت یا خواندن بسیاری از اخبار منفی
• درگیری دسیسه بین همکاران
• نارضایتی از یکدیگر و به ویژه از سوی مقامات
• بازرسی های مکرر، تغییرات در قوانین
• رفتار بی احترامی نسبت به شما، بی ادبی آشکار
• شرایط سخت کار با مردم

چند آمار در مورد فرسودگی شغلی

در اروپا فرسودگی شغلی عامل 50 تا 60 درصد از دست دادن روزهای کاری است.

در استرالیا، برای مقابله با استرس:

• 61 درصد مردم الکل مصرف می کنند
• 41 درصد قمار
• 31 درصد مواد مخدر مصرف می کنند.

در روسیه، در مجموع، تا 70٪ از جمعیت، که طبق آمار، افسرده هستند، در معرض خطر هستند.

همانطور که می بینید، آمار ناامید کننده است. و تمایل به رشد دارد.

ب علل خانوادگی فرسودگی عاطفی

فرسودگی عاطفی می تواند به دلایل خانوادگی نیز رخ دهد. در مادران پس از تولد، به دلیل بی خوابی. حتی زنان خانه دار ممکن است اتفاق بیفتد. دلایل فرسودگی شغلی تقریباً مشابه محل کار است، اما ناشی از خانواده است. قدردانی نمی شود، مورد احترام قرار نمی گیرد. مشغله های خانگی. وضعیت مالی سخت در خانواده. بدهی، از نظر روانی بر روان فشار می آورد.

عدم توجه کافی، عشق، شناخت، حمایت از سوی همسر. دخالت افراد دیگر در امور خانواده. انتقاد بی اساس نداشتن رابطه جنسی منظم، که به کاهش استرس کمک می کند و باعث خواب بهتر می شود.

طبق قانون پارتو، 80 درصد کارها به 20 درصد انرژی نیاز دارند. و 20% موارد باقیمانده به 80% انرژی نیاز دارند. به عبارت دیگر، اگر زن فقط مراقب بچه‌های کوچک باشد و شب‌ها بیدار شود و خودش کارهای خانه را انجام دهد: آشپزی، شستن، تمیز کردن، در این صورت احتمال جدی سوختگی دارد. اما اگر شوهر یا یکی از والدین حداقل کمک کند و تا 20 درصد از امور خانواده را به عهده بگیرد تا زنش کمی بخوابد، 80 درصد توان او را ذخیره کند.

ج بحران های سنی

همه مردم دچار بحران های سنی هستند که آموزش و پرورش ما اصلاً برای آن آمادگی ندارد. بعلاوه، فرهنگ ما تا حدودی نادیده گرفته شده است تا آشکارا بحران های خود را بپذیریم و در مورد آن بحث کنیم. در جوانی، انرژی زیاد و تجربه کمی وجود دارد - این انرژی به شدت غیرمولد و اغلب به ضرر خود خرج می شود.

صادقانه بگویم، من اولین بحران خود را در سن 18-19 سالگی احساس کردم، زمانی که مجبور شدم برای اولین بار با زندگی یک به یک روبرو شوم. افسوس که در مدارس و دانشگاه ها زندگی مستقل را تدارک نمی بینند. و دولت به این موضوع اهمیت نمی دهد. در آن زمان شوروی تازه فروپاشیده بود و شوک درمانی در اقتصاد شروع شد. من خودم را در چندین جهت تلاش کردم، اما واقعاً در تجارتم موفق نشدم.

بار دوم در سن 25-27 سالگی با بحران مواجه شدم.

در آن زمان، یاد گرفته بودم که پول خوبی به دست بیاورم، اما باید به طور باورنکردنی سخت کار می کردم. زمان کافی برای سرگرمی ها و زندگی شخصی وجود نداشت. و هیچ تجربه ای در ایجاد روابط وجود نداشت. نارضایتی خفیفی بر من غلبه کرد. و در 28 سالگی به سیاتیک آورده شد.

من که به مدت 9 ماه از رادیکولیت رنج می بردم، احساس پیرمردی می کردم: نمی توانستی خم شوی و به دلیل احساس سرمای مداوم در کمر، مجبور بودی خیلی گرم لباس بپوشی. رادیکولیت در 3 روز در دوره های یوگا درمان شد. چرا پزشکان از این موضوع اطلاعی ندارند؟

بحران بعدی در حدود سن 33 سالگی به وجود آمد - این یک بحران کلاسیک میانسالی بود. اما روزی 8-16 ساعت سر کار می گذاشتم. و تمام وقت آزادم مدیتیشن می کردم و دنبال راه حل می گشتم.

فشار خون به 82/75 کاهش یافت و من می خواستم همیشه بخوابم. فقط لگدهای مسئولان مرا به سر کار کشاند. در مقطعی تقریباً از آن بمیرم. اما افراد آگاه کمک کردند - فشار در یک شب کاهش یافت، مانند کتاب 126/90 شد.

بحران بعدی را در 40 سالگی احساس کردم.

در این سن اتفاقی برای ما می افتد - برای مقابله با همه چیز باید سبک زندگی خود را به طور جدی تغییر دهید. اکثر مردان می سوزند و نمی توانند به طور کامل بر این نقطه عطف غلبه کنند. یک جابجایی کند شروع می شود: آبجو، ماهیگیری، فوتبال، اینترنت، کار ساده، دوری از کارهای خانه.

هر یک از بحران ها فرسودگی عاطفی است و نباید آنها را دست کم گرفت. به عنوان مثال، در دنیای انگلیسی زبان یک "باشگاه 27" وجود دارد - این افراد مشهوری هستند که در سن 27 سالگی درگذشته اند. به عبارتی سلبریتی هایی که نتوانستند با این بحران سنی کنار بیایند.

د دلایل از دوران کودکی

به طور کلی، علت بحران های سنی عدم آمادگی برای بزرگسالی است. این را در مدرسه به ما یاد نمی دهند. بله، و والدین اغلب به جای انتقال تجربیات زندگی به فرزندان، نارضایتی خود را روی آنها می ریزند. بسیاری از افراد به دلایلی دوران کودکی سختی را پشت سر گذاشته اند.

بیایید صادق باشیم - همانطور که به شما آموزش نداده اند که بچه ها را تربیت کنید، هیچ کس به والدین شما نیز آموزش نداده است. و برای بیشتر، یادگیری آن ضرری ندارد. تربیت فرزندان کار آسانی نیست. فرآیند اجتماعی شدن که هر یک از ما در دوران کودکی طی می کنیم بسیار دردناک است.

ه. علل خارجی

در 25 سال گذشته، یک بحران مداوم در کشور و در سراسر جهان وجود داشته است. در جایی شدیدتر و در جایی کمتر احساس می شود. اگر بگویم که یک عامل بیرونی به هیچ وجه روی زندگی شما تأثیر نمی گذارد، بی صداقتی است.

ما در دنیایی زندگی می کنیم که خیلی سریع و بیش از حد رقابتی در حال تغییر است، در تقاطع چندین بحران: اقتصادی، فرهنگی، قومیتی، جمعیتی و غیره. همه اینها مقداری فشار روانی وارد می کند.

پزشکان و معلمان، اگرچه کارمندان دولتی هستند، اما کار نسبتاً دشواری دارند، و سپس "اصلاحات" مستمری در پزشکی و آموزش انجام می شود، در حالی که در کلمات به نظر می رسد بهترین ها را می خواهند و قول حمایت می دهند، اما در واقع همه چیز دقیقاً انجام می شود. مقابل

از چنین ناهماهنگی، پزشکان و معلمان احساس می کنند فریب خورده، غیر ضروری هستند و می سوزند. و تا زمانی که سیاست دولت تغییر نکند، در معرض خطر خواهند بود. و در مورد بازرگانان و افرادی که در شرکت ها استخدام می شوند چطور؟

فرسودگی عاطفی و مسئولیت شما در قبال آنچه اتفاق می افتد.

همه این دلایل و عوامل زندگی شما را تا فرسودگی عاطفی پیچیده می کند، اما شما باید مسئولیت زندگی خود را بپذیرید. شما مسئول اتفاقاتی هستید که برای شما اتفاق می افتد و هیچ کس دیگری. آیا می خواهید زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید؟ مسئولیت کامل زندگی خود را بپذیرید.

اگر کسی را برای هر موقعیت سختی مقصر داشته باشید، آنگاه زندگی شما هرگز بهبود نخواهد یافت.

1. سندرم فرسودگی شغلی - و ویژگی های شخصیت.

برخی افراد مستعد فرسودگی شغلی، خستگی عاطفی، خستگی مزمن هستند. این افراد مستعد ویژگی های زیر هستند:

• کمال گرایان، ایده آلیست ها - افرادی که دائماً سعی می کنند همه چیز را تا حد امکان خوب و کامل کنند
• مستعد احساس گناه، پذیرفتن مسئولیت بیش از حد، قربانی کردن منافع خود
• افراد حساس و همچنین کسانی که توقعات زیادی در رابطه با دیگران از خود دارند
• افرادی با "عینک صورتی" که معمولا "صورت روی آسفالت واقعیت" را می شکنند.
• تمایل به راضی کردن همه، معمولاً با هزینه شخصی آنها.

سخت ترین چیز این است که شما می توانید چندین دهه در این حالت ها بمانید، حتی به این ویژگی ها افتخار کنید و متوجه نشوید که چقدر به زندگی و سلامت شما آسیب می زند. بله، من خودم حساس بودم و متوجه نشدم که به خاطر هر چیز کوچکی توهین شده ام. در همان زمان، او خود را یک مرد خوب و غیر توهین آمیز می دانست.

فقط فرسودگی شغلی باعث شد که به لمس بودنم، به کمال گرایی توجه کنم. علاوه بر این، آنقدر در درون من بود که اگر کسی توجه من را به این موضوع جلب می کرد، اصلاً او را باور نمی کردم.

به هر شکلی، این الگوهای رفتاری را باید در خود ردیابی کرد و از شر آنها خلاص شد. با تلاش اراده می توان چیزی را در خود تغییر داد و ممکن است نیاز به مراجعه به یک آموزش خاص داشته باشد. چرا که نه؟

افرادی که برای دیگران زندگی می کنند بسیار حساس هستند. زیرا آنها خود را فدای عزیزان خود می کنند و در نتیجه پر از انتظارات همان قربانیان هستند، حتی اگر فکر کنند به چیزی نیاز ندارند. اما ناخودآگاه را نمی توان فریب داد. انتظارات یک فرآیند ناخودآگاه است. بسیاری نمی دانند که زندگی برای خود طبیعی است.

سندرم فرسودگی شغلی و حرفه.

اغلب فرسودگی شغلی در کسانی رخ می دهد که با افراد دیگر کار می کنند و مسئولیت پذیری آنها افزایش یافته است. همچنین برای افراد خلاق.

و مهم نیست که آیا کار شما واقعاً شامل مسئولیت های زیادی است، خطرات، یا اینکه خودتان به همه چیز فکر کرده اید و خود را خراب کرده اید.

به ویژه در معرض خطر هستند:

• پزشکان، کارکنان پزشکی، به ویژه کسانی که در آمبولانس کار می کنند. و حتی رانندگان آمبولانس، همانطور که در فیلم با نیکلاس کیج "رستاخیز مردگان" نشان داده شده است.
• معلمان در دانشگاه ها و به ویژه در مدارس. مربیان مهدکودک کمتر.
• کارکنان خدمات، به خصوص با جریان زیادی از مردم، رفتار نه چندان مودبانه: بارها، مراکز خدمات، مراکز تماس
• مدیران فروش، بازاریابان، مدیران سطوح مختلف، صاحبان شرکت ها، کارآفرینان، تجار.
• کارگران خلاق: طراحان، هنرمندان، بازیگران، کارگردانان.

برخوردهای روزانه متعدد با خلق منفی، نارضایتی، بی ادبی، در افراد دیگر. با عدم آمادگی عمومی برای چنین شرایطی و حمایت مدیریت. عملاً وقوع استرس را تضمین می کند که به مرور زمان مانند یک گلوله برفی جمع می شود و تشدید می شود و ابتدا به فرسودگی و سپس به خستگی تبدیل می شود.

همه موارد دارای علائم مشترک هستند - از دست دادن علاقه به کار، خستگی. کار با مردم بسیار بسیار دشوار است، حتی در مطلوب ترین شرایط استرس وجود خواهد داشت. همه مردم باید برای زندگی واقعی آماده باشند: به آنها آموزش داده شود که استرس را رها کنند، چیزی که متأسفانه در سیستم آموزشی نداریم. شما یا خودتان یاد خواهید گرفت یا زندگی شما را مجبور به یادگیری خواهد کرد، اما سلامتی خود را تضعیف خواهید کرد.

فرسودگی عاطفی حرفه ای و کسب و کار.

تلاش بیشتر و بیشتر برای جذب مشتری و فروش مورد نیاز است. سفارشات مشتریان در حال کاهش است. قبوض برای پرداخت، تعهدات و بدهی ها بزرگتر می شوند. فقدان دیدگاه بلند مدت عدم قطعیت.

فضای کمتری برای خطا عواقب احتمالی بیشتر و بیشتر از خطاها وجود دارد. از دست دادن یک شغل یا تجارت به یک رویداد بسیار محتمل تبدیل می شود - حتی شرکت هایی که 50 تا 150 سال کار می کنند ورشکست می شوند. این به شدت فضای اخلاقی در تجارت را پیچیده می کند و استرس روانی ایجاد می کند.

استرس عاطفی در محل کار افزایش می یابد. مدت زمان استراحت یکسان یا کمتر است. شرایط شما را مجبور می کند که بهترین ها را بدهید و حتی بیشتر تلاش کنید. پروژه ها به بی عیب و نقص بیشتری در اجرا نیاز دارند، یعنی قدرت ذهنی بیشتری.

علاوه بر این، در شرایطی که کسب پیروزی ها دشوار است، شادی یک پیروزی دیگر می تواند عامل فرسودگی شغلی باشد. به طور کلی، فرسودگی ناشی از احساسات مثبت 5 برابر قوی تر از احساسات منفی است. فقط احساسات منفی بیشتر و احساسات مثبت قوی کمتر وجود دارد و این چندان قابل توجه نیست.

2. 10 نشانه فرسودگی عاطفی یا فرسودگی.

همه مردم بلافاصله متوجه نمی شوند که واقعاً چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا. اغلب، بسیاری آنچه را که در حال رخ دادن است به هزینه خود درک می کنند یا دیگران را برای این سرزنش می کنند - این خطر اصلی خستگی عاطفی و فرسودگی است.

جامعه درک اشتباهی از هنجار دارد. به عنوان مثال، برخی معتقدند، اگر بعد از 40 سال جایی به درد شما می خورد، پس شما هنوز زنده اید". به عبارت دیگر، بعد از 40 سالگی درد را در بدن به عنوان یک هنجار درک کنید.من به شما اطمینان می دهم که این دور از واقعیت است.اگر مراقب سلامتی خود باشید، 100 تا 120 سال زندگی خواهید کرد و حتی در 80 تا 90 سالگی همچنان در سلامت نسبتاً خوبی خواهید بود.

سن دلیلی برای بیماری نیست. به گفته نوربکوف - با افزایش سن فقط جنون و بیماری ها از عدم مراقبت از بدن شما به وجود می آید.به علائم زیر توجه کنید - بسیاری آنها را دارند. فقط تصور نکنید که این با افزایش سن طبیعی است.

• سفیدی زودرس مو، ریزش مو
• مشکلات قلبی، بیماری ها، کاهش ایمنی
• تجربه مداوم، ترس، تحریک، نارضایتی
• از دست دادن حافظه، دندان ها، تاری دید
• چین و چروک، کبودی زیر چشم، ظاهر پیر
• سکته قلبی، سکته مغزی، بدخلقی، جنون
• خواب آلودگی، بی خوابی، خستگی مداوم حتی بعد از خواب
• فقدان شادی، افسردگی، بی تفاوتی، ناامیدی
• بی میلی به رابطه جنسی
• میل به الکل، پرخوری، سوء تغذیه

همه این علائم بیرونی فرسودگی شغلی هنجار سنی نیستند.

بسیاری از بیماری ها را می توان به راحتی بدون دارو کنترل کرد یا از آن اجتناب کرد. هر بیماری طبیعی نیست. هر یک از علائم بالا را می توان ده ها سال به عقب راند. کافی است به طور منظم فقط چند تمرین ساده را انجام دهید.

اکثر مردم نمی توانند شاخصی از هنجار باشند - زیرا اکثریت در ابتدا اشتباه می کنند.شاخص هنجار، برخی از افراد است که در سنین 70-80-90 سال و حتی بزرگتر ظاهری عالی دارند و احساس خوبی دارند.

شخصیت اصلی سه گانه خنده شمن حدود 120 سال سن دارد. او در حدود 100 سالگی 50-60 ساله به نظر می رسید و از نویسنده کتاب در 47 سالگی قوی تر به نظر می رسید. در ضمن در سن 105-110 سالگی ازدواج مدنی را شروع کرد، بد نیست، درست است؟ هزاران نمونه از این دست وجود دارد. من شخصاً با افراد 50 و 60 ساله زیادی ملاقات کرده ام که 40 ساله با سلامت 25 ساله به نظر می رسند.

با ورزش های ساده و بدون عارضه می توانید از شر 95 تا 99 درصد بیماری ها خلاص شوید. و بقیه، با کمک پزشکان، اگر به طور کلی سلامت خود را کنترل کنید، از بین بردن آنها بسیار آسان تر خواهد بود.

فقط شروع به مراقبت از خود و سلامتی خود کنید.

1. پنج مرحله از سندرم فرسودگی شغلی هیجانی

پیشرفت فرسودگی عاطفی و حرفه ای و فرسودگی را می توان به طور مشروط به 5 مرحله تقسیم کرد. علاوه بر این، ممکن است دلایل مختلفی برای وقوع آنها وجود داشته باشد، اما مراحل و علل تقریباً یکسان است.

• در مرحله اول، هنوز از نظر ظاهری خوب به نظر می رسد، اما مقداری خستگی از قبل احساس می شود.
• اولین علائم بیرونی: بی خوابی ناشی از خستگی، کاهش تمرکز در انجام وظایف، مقداری بی علاقگی
• مشکل در تمرکز در محل کار، حواس پرتی مکرر - پردازش با کاهش زمان واقعی کار.
• اولین سیگنال‌های بدن: سلامتی رو به وخامت است، ایمنی رو به کاهش است، سرماخوردگی شدید، زخم‌های قدیمی خود را یادآوری می‌کنند. نارضایتی، تحریک، حساسیت - تبدیل به یک حالت دائمی.
• خستگی مزمن شده و به فرسودگی تبدیل می شود، سلامتی بلند می شود، فوران خشم، خود تاسف، رنجش، احساس گناه.

4. علائم فرسودگی شغلی

من حتی نمی دانم که آیا ارزش دارد در مورد علائم فرسودگی عاطفی صحبت کنم، اگر اکثر مردم در فرسودگی مزمن هستند. اعتقاد بر این است که فرسودگی عاطفی یک دوره نهفته نسبتا طولانی دارد. و صادقانه بگویم، من کاملاً با توضیح علمی علائم موافق نیستم.

رسماً اعتقاد بر این است که در ابتدا اشتیاق برای انجام وظایف کاهش می یابد. من می خواهم به سرعت از کار خلاص شوم، اما برعکس به نظر می رسد - نه به آرامی. میل به تمرکز بر چیزی که دیگر جالب نیست از بین می رود. به طور کلی احساس خستگی از کار و برای همه کمی تحریک پذیری وجود دارد.

اما واقعیت این است که فرسودگی شغلی عاطفی است. و ممکن است اتفاق بیفتد که علاقه به کار وجود داشته باشد ، اما از شخص بسیار انتقاد می شود ، عوامل خارجی بسیار دخالت می کنند - و فرسودگی اتفاق می افتد.

علائم فرسودگی هیجانی را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

علائم فیزیکی فرسودگی شغلی

• خستگی مزمن و مداوم؛
• ضعف و بی حالی در عضلات؛
• سردرد
• کاهش ایمنی؛
• بیخوابی؛
• خستگی چشم، کاهش بینایی؛
• درد مفاصل و کمر

وزن به دلیل این واقعیت تغییر می کند که معمولاً استرس "می خواهد" بگیرد. از دست دادن اشتها نیز وجود دارد - به عنوان مثال، پس از طلاق یا اخراج. که منجر به تغییر قابل توجهی در وزن و ظاهر می شود

نشانه های رفتاری اجتماعی:

• میل به فرار از همه یا رنجش از همه، در نتیجه میل به انزوا، حداقل ارتباط با دیگران
• فرار از مسئولیت، تنبلی، تنبلی
• سرزنش دیگران برای مشکلات، رنجش، عصبانیت خود
• حسادت، شکایت، اینکه کسی در زندگی خوش شانس است
• شکایت از زندگی خود و این واقعیت که باید سخت کار کنید.
• بدبینی، منفی در همه چیز دیده می شود

بسیاری از مردم هر زمان که می توانند به فرار یا تغییر روز می روند. میل به شیرینی، الکل یا حتی مواد مخدر ممکن است ظاهر شود.

علائم روانی عاطفی:

• نسبت به زندگی و حوادث اطراف بی تفاوتی وجود دارد.
• شک به خود، عزت نفس پایین
• ناامیدی از دیگران
• از دست دادن انگیزه حرفه ای؛
• عصبانیت، عصبانیت و نارضایتی از افراد دیگر
• افسردگی، خلق و خوی بد مداوم، زندگی شکست خورده است

سندرم فرسودگی ذهنی که از نظر بالینی شبیه افسردگی است. تجربه ای از رنج نیمه ساختگی از تنهایی ایجاد شده مصنوعی وجود دارد که به درجه فنا می رسد. در این حالت، تمرکز یا تمرکز مشکل است. با این حال، غلبه بر فرسودگی شغلی بسیار ساده تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد.

5. علائم ضمنی فرسودگی عاطفی حرفه ای.

می توانید ذهن خود یا خودتان را فریب دهید. اما فریب ناخودآگاه یا چیزی در اعماق روح شما غیرممکن است. اگر خسته و کار زیاد هستید، پس استراحت خواهید کرد. البته می توانید فعالیت شدید را تقلید کنید، در شبکه های اجتماعی بنشینید، اخبار بخوانید، اما در واقع این یک استراحت روانی خواهد بود.

حتی ممکن است صمیمانه باور داشته باشید که دارید کار می کنید. اما اگر بدن خسته است - پس خسته است - و خواه ناخواه استراحت می کند. بدن یا هوشیاری شروع به خاموش شدن می کند، شما در حال حرکت خواهید خوابید، تمرکز کاهش می یابد، توجه کاهش می یابد، افکار شروع به گیج شدن می کنند. خطا در کار ممکن است.

بهره وری از بین خواهد رفت - به این معنی که شما کارهای کوچک و بی اهمیت و معمولی انجام می دهید. اما شما نمی توانید به طور معمول آرام شوید - این دقیقاً بزرگترین خطر است. روز بعد با همان شرایط یا تقریباً یکسان سر کار می آیید که باز هم نشان دهنده بهره وری شماست.

با ادامه کار در این حالت برای مدت طولانی، دیر یا زود با کاهش درآمد مواجه خواهید شد. و وقتی مسئله پول به خستگی شما اضافه شود، فرسودگی عاطفی و خستگی حرفه ای تضمین می شود.

اگر خسته هستید - به استراحت بروید! برو بیرون از این ببند

6. فرسودگی شغلی و خستگی عاطفی از کجا می آید؟

به یاد دارم در اواسط دهه 90، من و بچه ها به یک شهر همسایه در 170 کیلومتری رفتیم. ماشین 17 ساله بود، "کوپیکا"، فقط موتور آن را بازسازی کرد - پیستون ها و رینگ ها تعویض شدند. پس از چنین تعمیرات اساسی، موتور باید 100 هزار کیلومتر را تحمل کند، اگر با دقت رانندگی کنید، با حداکثر سرعت 90-110 کیلومتر در ساعت.

اما ما جوان و گرم بودیم، به ما خوش گذشت، بنابراین با فشار دادن پدال گاز روی زمین، که سرعت آن 130 کیلومتر در ساعت بود، رانندگی کردیم. به نظر می رسد که تفاوت سرعت فقط 20٪ بیشتر است و ما حدود 400-450 کیلومتر رانده ایم. اما برای سوختن موتور کافی بود. به نظر می رسد که ما موتور را تنها با استفاده از 0.4٪ از منبع سوزانده ایم، یعنی 200 برابر سریعتر.

فرسودگی عاطفی و فرسودگی شغلی تقریباً به همان شیوه روی شما تأثیر می گذارد؛ با کار کردن تنها 20٪ بیشتر از حداکثر منابع خود، بقیه عمر خود را 20 تا 200 برابر کوتاه می کنید. ارزششو داره؟ و از من نپرسید که چگونه ساعت 9 شب به رختخواب برویم.

نپرسید - شاید لازم نیست 3 بار در هفته بدوید و قلب خود را تمرین دهید؟ بنابراین، هنگامی که در محل کار احساس خستگی می کنید و کار نمی کنید - به خانه بروید، استراحت کنید، بهبود پیدا کنید - ممکن است روز بعد بتوانید کار کنید. روز کاری باید حداکثر 8 ساعت باشد - زیرا این حداکثر زمان برای کار است.

البته، شما می توانید یک ساعت دیگر بیشتر کار کنید، همانطور که پزشکان، بازرگانان، مدیران اغلب انجام می دهند - اما باید به یاد داشته باشید که روز بعد باید دو برابر قیمت برای این کار بپردازید. اگر امروز 2 ساعت بیش از حد کار کرده اید، فردا 4 ساعت بیکار خواهید بود.

7. پیامدهای سندرم فرسودگی شغلی

و اگر دائماً در حالت فرسودگی، خستگی عاطفی، خستگی جسمی یا ذهنی هستید، «کشتی زندگی» شما به سادگی سوخت و انرژی لازم برای حرکت رو به جلو را ندارد.

اگر جوانان می دانستند
اگر پیری می توانست

در جوانی از فقدان تجربه زندگی می سوزید. در بزرگسالی، از ناتوانی در بهبودی. به هر حال، فرسودگی و خستگی در طول سال ها انباشته می شود و پس از 40 سال به خستگی یا فرسودگی مزمن تبدیل می شود.

و همه اینها به این دلیل است که به ما یاد نداده اند که استرس را به تدریج رها کنیم. بنابراین ما آن را در تمام زندگی خود روی خود جمع می کنیم و تمام استرس زندگی با لایه ای ضخیم از ماهیچه های منقبض روی بدن ما می نشیند، از نظر علمی به این "پوسته تنش" می گویند.

اگر فرسودگی شغلی را از بین نبرید، با گذشت زمان احساس ناامیدی در موقعیت زندگی شما ایجاد می شود. افسردگی ظاهر می شود. ممکن است به الکلیسم تبدیل شود. احساس ناامیدی مداوم، ناامیدی از زندگی خود، ناامیدی از خود. احساس بی عدالتی. احساس فریب.

اینها احساسات مخرب بسیار قوی هستند. من می گویم که آنها با زندگی سازگار نیستند. شما بارها آنها را در افراد مسن دیده اید. معمولاً افراد پس از آن به سرعت می میرند. غالباً چنین افرادی به طور جدی مبتلا به بیماری های دشوار هستند.

همانطور که فاینا رانوسکایا بدبینانه خاطرنشان کرد: اگر بیمار بخواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند.خود پزشکان اغلب متوجه می شوند که اگر بیمار نمی خواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند. ناامیدی و ناامیدی از زندگی - این عدم تمایل به زندگی است.

بسیاری از مردم به این موضوع عادت کرده اند که زندگی سخت است، خسته می شوند، مریض می شوند و این شیوه زندگی برایشان عادی به نظر می رسد. این یک الگوی فکری ناخودآگاه است که از هیچ جا تحمیل شده است. اما این چنین نیست - زندگی می تواند و باید با وجود شرایط خارجی شادی، لذت را به ارمغان آورد. بحران به زودی پایان نخواهد یافت - چرا اکنون زندگی نکنیم؟ از زندگی لذت نمی بری؟

8. فرسودگی عاطفی و فرسودگی - سالها در بدن انباشته می شود.

حکایتی وجود دارد: رفیق ژنرال، قطار را متوقف کنید. در پاسخ، ژنرال دستور داد - قطار، ایست! یک دو.

فرسودگی عاطفی و فرسودگی نیز نوعی "قطار" هستند - خودتان را گول نزنید که می توانید آنها را متوقف کنید یا آنها را در "یک، دو" مدیریت کنید.

به گفته ویلهلم رایش: خستگی عاطفی، فرسودگی، فرسودگی، تنش عضلانی را در بدن ایجاد می‌کند که مزمن شدن، حرکت آزادانه جریان انرژی و جریان خون در بدن را مهار می‌کند. دیر یا زود، این تنش منجر به تشکیل "پوسته عضلانی تنش" می شود که زمینه مساعدی را برای توسعه روان رنجوری ایجاد می کند.

گذراندن هر روز، سال ها، از دوران کودکی در کرست مشابه، فرد بیشتر و بیشتر متشنج و سنگین می شود. این سفتی عضلات سرتاسر بدن، ناشی از بار احساساتی است که بر خود حمل می کنید. طبیعتاً این ماهیچه های دائماً منقبض به طرز وحشتناکی خسته کننده هستند و قدرت شما را تحلیل می برند. در نتیجه، فرد دیگر متوجه سفتی و تنش خود نمی شود، علاقه طبیعی خود را به زندگی از دست می دهد.

آنقدر به تنش مداوم ماهیچه ها عادت کرده اید که متوجه این پوسته نمی شوید. اما اگر به کشش شانه‌ها، گردن، صورت، پشت ران‌ها، نزدیک زانو توجه کنید، می‌بینید که بسیاری از این عضلات دائماً در حال تنش هستند.

9. روش های رسمی علمی برای رها کردن فرسودگی شغلی کارساز نیست.

جالب ترین چیز این است که 80-100 سال گذشته است، اما تاکنون دانشمندان روش کاملی برای رهایی از این تنش انباشته شده در عضلات بدن ارائه نکرده اند. یا نمی دانند، یا نمی خواهند پیشنهاد بدهند. بنابراین، من باور ندارم که اساتید رسمی و دکترای علوم روانشناسی بتوانند چیزی واقعاً مؤثر برای فرسودگی شغلی به شما ارائه دهند.

من معتقدم که هر تکنیکی برای رهایی از خستگی، فرسودگی، فرسودگی عاطفی، اگر نتواند ماهیچه های منقبض "پوسته تنش" را رها کند، چیزی نیست.اگر کسی به من در مورد روش فوق العاده دیگری برای رهایی از فرسودگی و خستگی بگوید، من 1 سوال می پرسم: آیا "زره تنش" رها می شود؟

اگر پاسخ منفی است و پاسخ همیشه منفی بوده است، تا به حال - حتی نمی خواهم بیشتر نگاه کنم - کل تکنیک ضماد مرده. و می توان از آن علاوه بر چیزی استفاده کرد، اما نه به عنوان یک تکنیک اصلی.

اگر واقعاً می خواهید خستگی روانی، خستگی عاطفی و فرسودگی شغلی را رها کنید، پس باید تمریناتی را انجام دهید که پوسته تنش را نیز رها کند. در غیر این صورت، تلاشی است برای توقف قطار «به نیروی اندیشه» برای «یک، دو».

10. یاد بگیرید که آرام شوید - یا چگونه با فرسودگی عاطفی کنار بیایید.

شما باید بتوانید استراحت کنید. به خودی خود، این مهارت ظاهر نخواهد شد. پول این مسئله را حل نمی کند. من افراد زیادی را می شناسم که 10 برابر ثروتمندتر از من هستند - اما آنها بدتر می خوابند، استراحت می کنند و کمتر پر انرژی هستند، به خصوص افراد ذهنی. چرا؟ آنها نمی دانند چگونه استراحت کنند.

دشواری استراحت در این است که ما باید در نظر بگیریم که ما نه تنها بدن، بلکه یک آگاهی نیز داریم. و آنها می توانند هم از یکی و هم از دیگری خسته شوند. هنگامی که بدن می خواهد بخوابد، بیوریتم ها ممکن است با هم منطبق نباشند، اما هوشیاری این کار را نمی کند و سپس به سختی می توان به خواب رفت. بنابراین بسیار توصیه می شود که بدن و ذهن را برای خواب آماده کنید. 2 تا 3 ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون را متوقف کنید، رایانه و تلفن هوشمند خود را خاموش کنید.

یکی از دلایل اصلی عدم امکان استراحت طبیعی، سبک زندگی کم تحرک است. کار با ذهن و واکنش عاطفی نشان می دهد که از نظر روانی خسته شده اید. و از نظر بدنی کمی حرکت کردند، یعنی پر قدرت بودند. به رختخواب بروید و شروع به شمردن گوسفندان کنید، وقتی خسته هستید نمی توانید بخوابید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه می توانید بهتر استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید:

• شما باید هر روز حداقل 1 ساعت در فضای باز باشید. بهتر از این، 2 ساعت در روز. به عنوان مثال، اشراف روسی تقریباً بدون شکست 2 ساعت در روز پیاده روی می کردند. اگر این بند را نقض کنید، پس هر چیز دیگری بی فایده است.
• زودتر به رختخواب رفتن. برای اینکه در همان زمان زودتر بخوابید، بدن خود را چند ساعت قبل تنظیم کنید تا بخوابد. یک ساعت خواب در شب برابر است با چند ساعت خواب در صبح. آیا به این دلیل نیست که شما صبح ها می خوابید، بخوابید، اما بیدار شدن از خواب مانند خماری است؟ و حتی سر ممکن است از خواب زیاد در صبح درد کند.
• به محض بیدار شدن از خواب، قبل از غذا و هر یک ساعت آب بنوشید. آب برای 3 سیستم اصلی بدن ما مورد نیاز است: برای مغز، ایمنی و هضم. چیزی که مردم تشنگی می نامند بیشتر شبیه نوعی کم آبی است. ما دقیقاً حس میل به نوشیدن را نداریم. بنابراین طبق رژیم باید آگاهانه آب نوشیده شود نه زمانی که می خواهید بنوشید.
• 8 ساعت کار بی تحرک باید با 1 ساعت فعالیت بدنی جبران شود. فعالیتی که به شما لذت می دهد، مطلوب است. و همچنین باید به یاد داشته باشید که فعالیت باید فقط برای سلامتی باشد و نه به سمت نفس، مانند بدنسازان یا علاقه مندان به تناسب اندام، که در آن برخی از قسمت های بدن یا مفاصل بیش از حد بارگذاری می شوند.
• به اندازه کافی پروتئین، آنزیم، ادویه، فیبر، سبزیجات و میوه ها بخورید. اگر میوه و فیبر در رژیم غذایی خود نداشته باشید، تقریباً مطمئناً دچار یبوست خفیف یا حتی شدید خواهید شد. در مورد سبزیجات هم همینطور. منبع اصلی فیبر نان است، بنابراین اجداد ما همه چیز را با نان می خوردند.

غذا باید خوشمزه و دلپذیر باشد و جویدن آن آسان باشد. شیرینی ها را محدود کنید اگر نیاز به کاهش وزن دارید، یاد بگیرید که غذای خود را با دقت بیشتری بجوید و حداکثر 50 تا 100 گرم در هفته وزن کم کنید.

چگونه سریعتر بخوابیم و بهتر بخوابیم تا صبح پر انرژی باشیم؟

او روز دوشنبه رکورد دویدن روی اسکی را به نام خود ثبت کرد: 7.7 کیلومتر در 53 دقیقه.

هوا برای اسکی عالی بود. و اسکی بسیار لغزنده بود.

نتیجه از همه انتظارات من فراتر رفت: تقریباً 2 برابر سریعتر از روز قبل. تقریبا خسته نیستم پاها در روز دوم تقریباً درد نداشتند. یک هفته بعد، رکورد 3-4 دقیقه شکسته شد. و این در حالی است که من قبلاً 2 دور یعنی 15.4 کیلومتر می دویدم. و به طور متوسط ​​30-45 کیلومتر در هفته دویدم.
(در ضمن، این خیلی کم است، آخرین رکورد جهانی در اسکی صحرایی 50 کیلومتر در 1 ساعت و 46 دقیقه است.)

چرا این همه؟ چرا چند بار در هفته بدوید؟ بله، زیرا به دلیل سبک زندگی بی تحرک و فرسودگی شغلی - احتمالاً بیشترین مرگ و میر هر سال اتفاق می افتد. سالانه حدود 31.4 درصد تنها بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می دهند. شما باید خیلی بیشتر حرکت کنید.

اگر مجموعه خنده های شامان نوشته ولادیمیر سرکین را خوانده باشید، در کتاب سوم نویسنده از او می پرسد: تا کی می توانید زندگی را در بدن خود حفظ کنید؟ "شمن" پاسخ داد - بله، برای مدت طولانی. از چند نفر در 120 سالگی این را می شنوید؟

من مطمئن هستم که 99٪ مردم می توانند تا 100-120 سال زندگی کنند.

اگر مثل این "شمن" حرکت می کردند. خوب، آنها استرس، ناامیدی و سایر احساسات منفی را کنار می‌گذارند.

هر چیزی که قابل مقایسه است را می توان به عنوان دویدن استفاده کرد: اسکی، اسکیت، رولربلیدینگ، دوچرخه سواری فعال، شنا، دویدن. شما باید حداقل 30 دقیقه و ترجیحاً 1-2 ساعت در هر جلسه، 2-4 بار در هفته بدوید. یک بار در هفته برای داشتن قلب سالم و خواب کافی کافی نیست.

شما باید با لذت و با ضربان قلب پایین بدوید. دویدن سریع، با ضربان قلب بالا به شدت ممنوع است.دویدن با لذت نیز ضروری است - اینگونه پاراسمپاتیک روشن می شود، یعنی انرژی می گیرید.

دویدن بدون لذت، یعنی در همدردی، یعنی با از دست دادن انرژی، مفاصل، زانوها را بار می کند - آهسته دویدن برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. به بیماری های شغلی ورزشکارانی که به دنبال رکوردها، بدن خود را اضافه بار می کنند، نگاه کنید. برای دویدن زیاد و سریع عجله نکنید. شما به سلامتی نیاز دارید، نه سوابق.

شما می دوید تا خون را در بدن بچرخانید، قلب را تقویت کنید، و شب ها راحت بخوابید. نه برای رکورد من، برای مثال، هم اسکی و هم دویدن دارم - در حال حاضر نتایج بسیار ضعیفی دارم. و من دیگه نیازی ندارم دوستان من می توانند 1.5-2 برابر سریعتر بدوند، اما زانوهای آنها پس از چنین دویدنی درد می کند.

نمونه ای از فعالیت بدنی از زندگی من.

با اینکه رکورد شخصی زدم اما باز همه از من پیشی گرفتند. این بار آنها پیشی گرفتند - نه تنها افراد مسن و مادربزرگ ها، بلکه چند کودک 9 تا 11 ساله :-). به نظر می رسید که آنها حداقل 1.5 تا 2 برابر سریعتر از من حرکت می کردند. من تعجب می کنم که سرعت آنها چقدر است؟

به نظر می رسد هنوز پتانسیل زیادی برای نتایج رشد دارم. من هنوز تعادل ضعیفی روی اسکی دارم، زمانی که از تپه به یخ تمیز برخورد کردم، 1 بار زمین خوردم. در اسکی کراس کانتری حفظ تعادل و حتی در سرعت دشوار است.

سبک اسکیت این بار - 4.5 کیلومتر موفق به دویدن شد. نسبت به دفعه قبل که توانستم 1.5 کیلومتر را به سبک اسکیت بدوم کمتر خسته بودم. نکته جالب دیگر این است که علیرغم اینکه او تقریباً 2 برابر سریعتر از کالری سوزانده شده حرکت کرده است، ردیاب 27 درصد کمتر را نشان می دهد. چگونه آنها را حساب می کند؟

دیروز دویدم - استراحت کردم. امروز دوباره برای یک ساعت دویدن دارم.

دویدن های زمستانی من اینگونه پیش می رود. در تابستان 1-2 ساعت، حدود 8-10 کیلومتر در ساعت می دوم. خیلی کند است، اما من به سرعت نیازی ندارم.

شاید روزی نتایج چندین برابر بهتر شود، یا شاید هم نه. برای من، شاخص اصلی یک احساس خوشایند است، از دویدن، نحوه خوابیدن و این که زانوهایم درد نکند. بارها به این فکر افتادم که نمی‌خواهم بدوم، زیرا امروز نمی‌توانم بهترین نتیجه‌ام را تکرار کنم. این همان چیزی است که به دنبال نتایج است.

می دانید، سخت است که 8 ساعت در روز فعالانه کار کنید و در عین حال در حین دویدن رکورد بزنید. سپس به خودم یادآوری می کنم که برای سلامتی می دوم، نه برای نتیجه - و تا جایی که بتوانم می دوم.

خواب خوب برای رفع خستگی و فرسودگی ضروری است.

و بدون راه رفتن در هوای تازه و بدون حداقل دویدن یک روز در میان نمی توانید به طور عادی بخوابید. کسی خواهد گفت که آنها در ورزشگاه، تناسب اندام، یوگا یا تاب خوردن مشغول هستند. یا یک ساعت در روز رقصیدن. باور کنید یا نه، این برای قلب و سلامتی کافی نیست.

بله از هیچی بهتر است. قلب، به جز دویدن، هیچ چیز را به طور معمول تمرین نمی کند. حتی راهبان در صومعه های بودایی و یوگی ها ساعت ها می دوند. شما می توانید هر چقدر که دوست دارید در باشگاه تاب بخورید و بپرید، اما همچنان باید در هوای تازه بدوید.

اگر قلب خود را تمرین نمی دهید، به پمپاژ خون در بدنتان کمک نکنید، به این معنی است که قلب و سایر اندام های شما با بار و حتی اضافه بار کار می کنند. یعنی می سوزی شاید باور نکنید، اما سبک زندگی کم تحرک بیشترین انرژی را برای بدن دارد.

فرآیندهای بدن به هم مرتبط هستند - ماهیچه ها به حرکت خون و مایعات در بدن کمک می کنند، سلول ها را با اکسیژن تامین می کنند، بدن را تمیز می کنند و غذا را از طریق دستگاه گوارش حرکت می دهند. اگر کمی حرکت کنید، به این معنی است که هر اندام به طور جداگانه با یک بار کار می کند. چیزی مثل این…

11. اولین قانون یک جاسوس یا فرسودگی اخلاقی.

ما نه در مدرسه و نه در دانشگاه برای زندگی واقعی آماده نبودیم. ما در حال آماده شدن برای زندگی ای هستیم که «باید»، به نحوی خوب. بین این دو «زندگی» فاصله زیادی وجود دارد. با چنین تربیتی، اولین بحران سنی در سن 18 تا 20 سالگی رخ می دهد، زمانی که مردم برای اولین بار با واقعیت یک به یک روبرو می شوند و "ناگهان" معلوم می شود که همه چیز کمی پیچیده تر است.

در واقعیت، معلوم می شود که هر مردی برای خودش است. و تنظیمات، فریب، سفتی، نه تنها در فیلم ها، بلکه در پوست خودشان نیز وجود دارد، و اصلاً به اندازه فیلم ها جذاب نیستند. و یا با وظایف کنار می آیید، یا با دیگری جایگزین می شوید و همانطور که می خواهید، در جایی که می خواهید به زندگی ادامه می دهید.

برای تحقق رویاهایتان باید شخم بزنید و شخم بزنید. و این یک واقعیت نیست که کار خواهد کرد. این ناامید کننده است. به طور کلی، فرسودگی شغلی ناشی از عدم آمادگی برای زندگی است، زمانی که مهارت‌های مقابله با موقعیت‌ها به شدت کم است. و فشارها در قالب مطالبات و ادعاها از هر طرف همچنان رو به افزایش است.

در زندگی، قانون جنگل اعمال می شود، فقط در شهر آنها سخت تر هستند. اولین قانون یک جاسوس این است که گرفتار نشوید. خوب، اگر گرفتار شدید - "خود احمق".

از سوی دیگر، شما می توانید به سرعت یاد بگیرید که با فرسودگی، استرس، خستگی کنار بیایید. و حفظ سلامت خود بسیار آسان است. فقط باید درک کنید که 85 درصد موفقیت در جامعه به دلیل رشد مهارت های اجتماعی امکان پذیر است. و فقط 15% به لطف آموزش فنی و دانش.

توصیه می‌کنم مهارت‌های زیر را در خود پرورش دهید تا زندگی را آسان‌تر کنید و مجبور به فشار بیش از حد نباشید.

• تغییر دادن. جهان دائما در حال تغییر است - شما باید با آن تغییر کنید. توانایی تغییر یک مهارت است. حتی بدن شما در حال تغییر است. در سنین مختلف، شما سرگرمی ها، روال ها و رژیم های غذایی متفاوتی دارید. مراقب عادات خود باشید - به یاد داشته باشید که در برخی مواقع آنها منسوخ می شوند و شما باید آنها را برای دیگران تغییر دهید.
• برای مطالعه. زندگی پیچیده تر می شود، به این معنی که شما باید به یادگیری ادامه دهید. یوگی ها می گویند که زندگی همه چیز یادگیری است. در سال 1370 که وارد دانشگاه شدم، برخی از رشته های مرتبط با فناوری اطلاعات آنقدر جدید بودند که حتی معلمان نیز آن ها را نمی شناختند و همراه با دانشجویان آن ها را مطالعه می کردند. وقتی در سال 1996 فارغ التحصیل شدم، این دانش به طرز ناامیدکننده ای منسوخ شده بود. و من باید چیز جدیدی یاد می گرفتم، متفاوت. و اکنون همه چیز با سرعت بیشتری در حال تغییر است. بخوانید، بیاموزید، رشد کنید.
• ارتباط. توانایی برقراری ارتباط یک مهارت است. از آسمان نمی افتد انسان موجودی اجتماعی است و این یعنی ارتباط. شما باید بتوانید با مردم ارتباط برقرار کنید. از ارتباط مناسب شما با افرادی که به آنها علاقه مند هستید، می توانید لذت، الهام و رضایت فوق العاده ای به دست آورید. و این یعنی نیروهای ذهنی با بالاترین کیفیت.
• ایجاد روابط. برای یادگیری نحوه ایجاد روابط با جنس مخالف و در محل کار، چند کتاب خواندم و بیش از ده ها آموزش در مورد هر موضوع را پشت سر گذاشتم.

و voila - من یاد گرفتم که چگونه با زنان، دوستان و در محل کار روابط برقرار کنم و حفظ کنم.

وقتی ازدواج کردم کل این بسته کتاب و سوابق آموزشی را برداشتم و به همسرم دادم.

با کلمات، اگر می خواهید یک رابطه طولانی و عادی داشته باشید، باید همه اینها را بدانید. هر چه سریعتر آنها را بخوانید. و او آنها را خواند. همه. سوالی نیست.

• سلامتی. این یک مهارت است، نه داده شده. به دکتر اعتماد کنید، اما خودتان اشتباه نکنید. 95-99٪ از بیماری ها را می توان از بین برد - یک سبک زندگی سالم. در موارد باقی مانده، اجازه دهید پزشکان به شما کمک کنند. اما نه بیشتر.
  در خارج از کشور لیست انتظار برای عمل می تواند تا یک سال باشد، هیچ راهی برای تسریع آن با پول وجود ندارد. بهتر است در آنجا وارد آمبولانس نشوید - قبلاً چند مقاله در این مورد نوشته شده است. بنابراین، 20 درصد از مردم به ورزش در آنجا می روند. و در روسیه (CIS) - فقط 2٪. سخت؟ همانطور که هست، زندگی همین است. آیا مراقب سلامتی خود هستید؟ منتظر چه چیزی هستید: یک لگد به الاغ در قالب یک بیماری شدید؟

• خرید و فروش. ما در دنیایی زندگی می کنیم که در آن همه چیز برای پول خرید یا فروخته می شود. اما در عین حال، اصلاً به ما آموزش داده نمی شود - خرید و فروش. من یک سری افراد را می شناسم که 2-3 برابر من درآمد دارند، اما در شرایط بدتری زندگی می کنند.

آنها نمی توانند بخرند و بفروشند - پول زیادی هر ماه به طرز احمقانه ای از دست می رود. و آنها نمی توانند متوقف شوند. ماشین را نخریدند. آپارتمان از آنجا خریداری نشده است و نیاز به تعویض دارد. و همینطور چندین بار. در خانه، بسیاری از زباله های غیر ضروری، در غیاب چیزهای ضروری. لباس، مواد غذایی، لوازم خانگی - از بودجه توپ برای گنجشک ها.
علاوه بر این: فروش، مذاکره، متقاعدسازی، توانایی مذاکره، خرید، در واقع مهارت واحدی بر اساس اصول کلی است.

آیا خود را درخشان تر از ونسان ون گوگ و نیکولا تسلا می دانید؟

آنها نمی توانستند از استعدادهای خود امرار معاش کنند - فکر می کنید اگر یاد نگیرید چگونه بفروشید، خرید کنید، چانه بزنید و با مردم مذاکره کنید، می توانید؟

• صداقت. همان مهارت توانایی گفتن حقیقت. اگر تصمیم بگیرید که مستقیماً حقیقت را بگویید، آنگاه به شما یک حقیقت جو و حتی شاید یک فرد گستاخ و بی ادب گفته می شود. و همچنین می توانند به سر بکوبند. بله، و اگر کسی با چنین صداقتی شما را زیر پا بگذارد، این کار را خواهید کرد.
• مهربانی. به اندازه کافی عجیب، همچنین یک مهارت. مهربانی باید در حد اعتدال و در جای مناسب باشد. چیزی برای غذا دادن به خوک ها با پرتقال وجود ندارد - من را به خاطر این جمله خشن، اما حیاتی ببخشید. اگر بیش از حد مهربان باشید، دیگران از شما سوء استفاده خواهند کرد. اما در عین حال، بدیهی است که عصبانی و ناراضی بودن یک گزینه نیست. اگرچه این همان چیزی است که بسیاری از افراد متأسفانه انتخاب می کنند.
• حق شناسی. شاید یکی از نادیده گرفته ترین مهارت ها باشد. چیزی که مردم در زمان ما بیشترین کمبود را دارند قدردانی و قدردانی است. شروع به تشکر و قدردانی از دیگران کنید و تعجب خواهید کرد که چقدر با شما بهتر رفتار می شود. شما هرگز نمی توانید برای همه چیز با پول بپردازید - باید یاد بگیرید که نه با پول، بلکه به روشی دیگر سپاسگزار باشید.
• کارایی. نه تنها باید کار کرد، بلکه باید سودآور کار کرد. بهره وری نیروی کار به ویژه برای کارکنان اداری مهم است. و حتی اگر تا به حال به آن فکر نکرده اید، اکنون باید به آن فکر کنید. رقابت آنقدر زیاد است که یا بهره وری بیشتری دارید یا دیگر نیازی به خدمات شما نیست.

داشتن این مهارت ها زندگی شما را بسیار آسان تر می کند. به هر طریقی، باید آنها را توسعه دهید. اما عدم وجود آنها هزینه زیادی برای موهای خاکستری و سلامتی، هدر دادن انرژی خواهد داشت. خب، پس خستگی عاطفی، فرسودگی شغلی، خستگی روانی ...

12. سیستم های تنظیم بدن سمپاتیک و پاراسمپاتیک

برای داشتن یک استراحت خوب به فعالیت بدنی روی بدن نیاز دارید. اما واقعیت این است که هر باری مناسب نیست. بیشتر ورزش ها، به بیان ملایم، ناسالم هستند، زیرا روی بدن یک طرفه عمل می کنند. حتی دویدن - تقریباً برای تمرین قلب ضروری است - برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. معلوم می شود که ورزش کردن چیزی را التیام می بخشد و دیگری را فلج می کند. خروجی کجاست؟

و نکته این است که ما 2 سیستم عصبی برای تنظیم بدن داریم - سمپاتیک و پاراسمپاتیک. اما فقط پاراسمپاتیک حمایت می کند هموستاز – تمایل سیستم به بازتولید خود، بازگرداندن تعادل از دست رفته، غلبه بر مقاومت محیط خارجی. بله، و همچنین محیط داخلی.

بنابراین باید در سیستم پاراسمپاتیک که خاصیت ترمیمی و شفابخش قوی دارد تمرین کنید.

رفتن برای ورزش، تناسب اندام یا چیز دیگری بدون پاراسمپاتیک یک تجمل غیرقابل قبول است - زیرا سیستم عصبی سمپاتیک کسب نمی کند، بلکه انرژی شما را خرج می کند. یعنی برای بازیابی به قدرت بیشتری نیاز خواهید داشت و فرآیندهای بازیابی ضعیف تر خواهند بود.

پاراسمپاتیک شامل یک اکسیر ابدی جوانی است - اگر بدانید چگونه از آن استفاده کنید. طبیعتاً باید یاد بگیرید که چگونه با پاراسمپاتیک شامل کار کنید و تا حد امکان در طول روز در آن باشید. سپس دریایی از سلامتی وجود خواهد داشت، کار شادی به ارمغان می آورد و هیچ استرس و خستگی از آن وجود نخواهد داشت. اما این، البته، هوازی است.

ارزش تلاش برای یادگیری آن را دارد.

13. راههای برون رفت از فرسودگی عاطفی، فرسودگی شغلی و خستگی روانی.

پاسخ کلی به این سوال این است که سبک زندگی خود را تغییر دهید. اگر فرصت دارید شغلی را تغییر دهید که از نظر عاطفی شما را تخلیه می کند، پس باید آن را تغییر دهید. اگر روابط، دوستان یا بستگانی دارید که قدرت و سلامتی را از شما بیرون می کشند، حداقل باید در مورد آنها تجدید نظر کنید. شما باید از برقراری ارتباط با افراد خون آشام خودداری کنید - نمی توانید به آنها کمک کنید - فقط "زندگی" می تواند به آنها کمک کند. اما آنها طوری سلامتی شما را شکست می دهند که کمی به نظر نمی رسد.

در مرحله بعد، باید برنامه روزانه خود را مرور کنید و تغییرات لازم را ایجاد کنید. اگر همان روشی را که تا به حال داشته اید ادامه دهید، پس مبارزه با خستگی و بهبودی بی فایده است. بله، می دانم که همه چیز به شما بستگی ندارد، اما شما می توانید خیلی چیزها را تغییر دهید.

برنامه ریکاوری برای یک آخر هفته

از خانواده و دوستان خود بخواهید که در کار شما دخالت نکنند و حتی به شما کمک نکنند - برخی از مسئولیت های خود را به عهده بگیرید. و آخر هفته را اینگونه بگذرانید:

• عصرها زودتر به رختخواب بروید. بگذارید صبح بخوابید.
• آب بنوشید.
• تمرینات صبحگاهی یا یوگا - برای کشش. هر مجموعه هماهنگ یوگا. با پاراسمپاتیک روشن اجرا کنید.
• می توانید صبحانه بخورید. ۲ ساعت در هوای تازه پیاده روی کنید.
• پیاده روی را می توان با دویدن ترکیب کرد - آهسته دویدن / اسکی / یا شنا - 1 ساعت (حداقل) با کمترین سرعت، با ضربان قلب کم.
• موقع ناهار چرت بزنید. بدون تلویزیون، فیلم، اینترنت، گوشی هوشمند. بهتر است با فرزندان، دوستان، والدین ارتباط برقرار کنید.
• مدیتیشن آرامش - 15-30 دقیقه.
• زودتر از ساعت 21 تا 22 به رختخواب بروید. قبل از خواب رابطه جنسی داشته باشید! (چرا که نه؟)
• روز بعد تکرار کنید.

اگر تمام تمرینات تکمیل شوند، نتیجه حتی بهتر خواهد بود. به طور دقیق تر، در غیاب کامل وسایل و نور الکتریکی و قرار گرفتن در فضای باز. خوب، یا حداقل در کشور.

مجموعه صبحگاهی سبک و هماهنگ برای حرکات کششی.

10 سال است که من ساده ترین مجموعه یوگای هماهنگ Suryanamaskar از 33 حرکت را انجام می دهم. (با سوریاناماسکار 12 حرکت اشتباه نشود).

شما باید حداقل 3 بار در روز این کار را انجام دهید. هر رویکرد حدود 5-7 دقیقه و 1-2 دقیقه استراحت بین آنها طول می کشد. در تمریناتم به تفصیل می گویم که چگونه در طول مجتمع درست نفس بکشم. چگونه

مزایای این مجموعه را می توان ساعت ها شرح داد. بدن را از درون تمیز می کند، انرژی می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد، کمردرد را از بین می برد، سلولیت را در 2-3 روز از بین می برد، بسیاری از بیماری ها را درمان می کند. در تمریناتم بیشتر صحبت می کنم. یا به وب سایت من نگاهی بیندازید. دستانم را دراز خواهم کرد

مدیتیشن های آرامش بخش

1. ساده ترین و آرامش بخش ترین چرخش مدار کیهانی کوچک است - از 15-20 دقیقه.
2. مورد بعدی کاملاً مشابه است - یوگا نیدرا، هنگامی که توپ های انرژی را به نوبه خود با احساسات مختلف گرما، سوزن سوزن شدن، سرما در بدن "غلتان" می کنید. و بادکنک های رنگی مختلف
3. عدم تمرکز توجه - بیش از 5 نوع دارد.
4. خوب، موثرترین مراقبه حافظه است، در طول آن شما روز خود را به ترتیب معکوس به یاد می آورید و تمام تنش های روز را رها می کنید.

مدیتیشن های مختلف برای موقعیت های مختلف مناسب است. همچنین گزینه هایی برای یادآوری انجام شده با شریک زندگی برای موقعیت های عاطفی دشوار گذشته وجود دارد، اما فقط می توان آن را در تمرینات زنده آموزش داد.

این باید برای بهبودی در آخر هفته کافی باشد. در مرحله بعد، همانطور که در پاراگراف های زیر توضیح داده شده است، باید یک سبک زندگی کم مصرف داشته باشید و دلایل خستگی عاطفی را کنار بگذارید.

به یاد داشته باشید که بهترین و سریع ترین راه برای استراحت است خسته نباشییعنی هر روز یک سبک زندگی با انرژی کارآمد با عناصر بازیابی داشته باشید. کمتر خسته باشید و هر روز استراحت خوبی داشته باشید، در غیر این صورت خستگی انباشته می شود.

14. پیشگیری از استرس عاطفی و فرسودگی شغلی.

سلامت باید هر روز تحت نظر باشد و نه زمانی که "خروس در الاغ نوک زد". و همچنین می گویند: «اگر دیگر کلیه نباشد، برای گوگی برای نوشیدن برجومی دیر شده است». بهتر است آن را مطرح نکنید.

برای انجام این کار، باید برنامه روزانه خود را به گونه ای ایجاد کنید که شامل تمام عناصر لازم برای حفظ سلامت و بهبودی شما باشد.

• یوگا صبح - هر روز کاری. می توانید آخر هفته ها استراحت کنید.
• صبح، قبل از غذا و هر ساعت در محل کار آب کافی بنوشید.
• به صورت بلوک کار کنید - به یاد داشته باشید که هر ساعت یک بار بایستید و حرکات کششی انجام دهید.
• حداقل 1-2 ساعت هر روز بیرون از منزل باشید.
• حداقل 1 ساعت فعالیت بدنی 3 بار در هفته. ایده آل 2-3 بار در هفته به مدت 2 ساعت.
• بعد از شام، زمانی که احساس خواب آلودگی کردید، 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید. یا حتی می توانید چرت بزنید.
• قبل از رفتن به رختخواب و در طول روز مدیتیشن کنید تا قدرت را به مدت 15 تا 30 دقیقه بازیابی کنید.
• گیره های احساسی و چیزهای دیگر را کنار بگذارید... (در پاراگراف بعدی.)

در مورد یوگا صبحگاهی

خیلی ها خواهند گفت که زود بیدار می شوند، به اندازه کافی نمی خوابند و سر کار می روند، بنابراین نمی توانند صبح ها یوگا انجام دهند. من می گویم این خودفریبی و بهانه است. نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و هر روز صبح یوگا انجام دهید. مهم نیست چقدر زود باید بیدار شوید. برای این کار نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید.

سازندگانی را می شناسم که از ساعت 5 صبح شروع به کار کردند و ساعت 4.30 از خانه خارج شدند. برای اینکه وقت داشته باشند یوگا انجام دهند - به توصیه من ، آنها ساعت 3 صبح از خواب بیدار شدند و در ساعت 19-20 به رختخواب رفتند. این یک روال روزانه غیرعادی است - اما آنها کار خود را دوست دارند، بنابراین با آن سازگار شدند.

30 دقیقه یوگا در صبح معادل 1-2 ساعت خواب است به علاوه رفع کمردرد، حمایت از سیستم ایمنی و کل بدن به ترتیب که منجر به از بین رفتن 95 تا 99 درصد بیماری ها می شود.

آیا می توان بدون دویدن انجام داد؟

فقط یک جایگزین کوتاه مدت مانند اسکی، اسکیت، رولربلید، شنا و هیچ چیز دیگر. اما هنوز، افسوس، شما نمی توانید بدون دویدن کامل انجام دهید. خیلی وقته دنبال جایگزین گشتم ولی چیزی پیدا نکردم. برای یک سبک زندگی کم تحرک، فعالیت بدنی باید از طریق پاها انجام شود و برای قلب باشد. این پاها هستند که ضعیف ترین عنصر بدن را داریم و نه نفس. وقتی شروع به دویدن می‌کنید، احساس می‌کنید که پاها ضعیف‌ترین هستند و تنفس سریع عادت می‌کند.

شما باید فقط با نبض کم بدوید - یک دویدن مراقبه با فعال بودن پاراسمپاتیک. آهسته بدو، اما بدو. با شروع به اجرای صحیح، به سرعت شروع به لذت باورنکردنی از آن خواهید کرد.

15. استرس مداوم عامل فرسودگی عاطفی است.

استراحت در استرس - خواب کافی تقریبا غیرممکن است. و تضمین انباشت خستگی است که دیر یا زود منجر به فرسودگی عاطفی و فرسودگی می شود. این استرس است که تنشی را ایجاد می کند که به شکل "پوسته تنش" انباشته می شود.

استرس را کنار بگذارید - علاوه بر این باید یاد بگیرید. اگر این را از کودکی به ما یاد می دادند عالی بود، اما افسوس که همین طور است. تعداد کمی از مردم واقعاً درک می کنند که چرا و چگونه استرس ایجاد می شود، کجا و چگونه رسوب می کند، چرا ایجاد می شود، چگونه استرس را رها کنیم. در زمان ما، این دانش در حال حاضر حیاتی است.

برای شروع، یک دفترچه یادداشت تهیه کنید که به دفتر خاطرات شما تبدیل می شود و همه افکار خود را در آن می نویسید.

استرس از نارضایتی های انباشته شده، نارضایتی، انتظارات، احساس گناه، ترس از شرم، خشم، عصبانیت، حسادت، حسادت، تاسف به خود ناشی می شود.

بله، آنها برای شما فرسودگی عاطفی و فرسودگی ایجاد می کنند. همین عواطف است که باعث درد دل می شود، به ویژه ترحم به خود.

• هر موقعیت مشابهی را که می توانید به خاطر بسپارید در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید.
• از ساده ترین ها شروع کنید و شروع کنید به رها کردن. یادگیری رها کردن کار آسانی نیست. سپس به سراغ موارد پیچیده تر بروید.
• شما نمی توانید لحظه رها شدن را با هیچ چیز اشتباه بگیرید. باید احساس شود. احساس رهایی بسیار عمیق، تسکین، به نظر می رسد که نوعی وزن از روی شانه ها برداشته شده است.
• کنار گذاشتن رنجش، توقعات و غیره مهارتی است که باید توسعه یابد.
• در ابتدا، ممکن است چندین ساعت یا حتی چند روز طول بکشد تا از 1 موقعیت دشوار خلاص شوید، اما سپس 1 ثانیه طول می کشد. برای اولین بار 3 روز طول کشید، اما بلافاصله متعهد شدم که گناه بزرگ را رها کنم - اشتباه من را نکنید.
• در شب قبل از رفتن به رختخواب - از نظر ذهنی روز را به ترتیب معکوس به خاطر بسپارید و تمام موقعیت های احساسی را رها کنید. خواهید دید که تعداد آنها بیشتر از زمانی است که قبلاً متوجه آن بودید. اما آنها کوچک هستند.
• به محض اینکه تمام موقعیت های لیست تمام شد، مجموعه بعدی موقعیت های مشابه را بنویسید. تمرین را تکرار کنید تا زمانی که همه چیز را رها کنید.
• 0.5 تا 1 ساعت در روز را برای این تمرین در نظر بگیرید.

شما باید چنین موقعیت هایی را رها کنید، نه دیگران. رنجش را برای خودت رها می کنی، نه برای دیگری. شما تعجب خواهید کرد که چقدر سلامتی و قدرت شکایت شما را می خورد. و چقدر احساس بهتری خواهید داشت. من به شما تضمین می دهم که اگر این تمرین را به طور منظم انجام دهید، موهای سفید، چین و چروک و سایر علائم پیری کمتری خواهید داشت.

پس از رهایی از تنش های عاطفی - شما مانند یک نوزاد می خوابید! در صورت انتشار صحیح در مقاله ای جداگانه به این موضوع خواهم پرداخت. و در آموزش هایم این را آموزش می دهم و برنامه ریزی گام به گام می دهم.

16. مدیتیشن یا چگونگی خلاص شدن از خستگی مزمن عمیق، فرسودگی شغلی، خستگی عاطفی.

آنچه در طول سالها انباشته شده است را نمی توان با اعمال در سطح آگاهی آزاد کرد. تمرینات مدیتیشن در انواع مختلف مورد نیاز است. و همچنین "در طول روز گرفتار نشوید" ، یعنی خسته نشدن ، در طول روز زور نکشید - بدون مراقبه غیرممکن است. و همچنین برای اینکه در طول روز خسته نشوید - باید استرس را که در اعماق ناخودآگاه است رها کنید.

حداقل 3 "راکتور" انرژی "بیواتمی" در بدن شما وجود دارد که اگر به درستی روشن شوند، می توانند به طور نامحدود شما را تغذیه کنند. یکی از آنها که قبلاً می شناسید، سیستم پاراسمپاتیک است.

5 مدیتیشن وجود دارد و 3 تای آنها تا 5 روش مختلف برای رهایی از خستگی، فرسودگی، استرس در موقعیت های مختلف دارند. برای بازیابی قوای ذهنی

مدیتیشن منبع ابدی یا بی پایان قدرت و سلامتی است.

زیرا قدرت های گذشته شما را باز می گرداند. در آنجا بود که قدرت شما از دوران کودکی "از بین رفت". این مدیتیشن همچنین به شما یاد می دهد که چگونه در طول روز استراحت کنید.

مدیتیشن دیگر به طور موقت زره تنش را خاموش می کند، که یک اثر ترمیمی قوی به کل بدن می دهد و خستگی را از بین می برد.

من نمی توانم تمام پیچیدگی های مدیتیشن را از طریق یک مقاله به شما آموزش دهم. همچنین نمی توانم تمام برنامه های رهایی از خستگی، استرس، فرسودگی شغلی را با جزئیات برای شما شرح دهم. من یک مقاله جداگانه در مورد رها کردن استرس خواهم نوشت، اما این نیز برای رهایی از استرس عمیق انباشته شده از دوران کودکی کافی نخواهد بود. همه چیز بیش از حد فردی است.

چنین موقعیت هایی مستلزم تنظیم و جهت گیری فردی است که فقط در آموزش قابل ارائه است. به همین دلیل است که من یک آموزش مفصل برای از بین بردن سریع خستگی، استرس، فرسودگی، فرسودگی - برای مراحل مختلف غفلت، جمع آوری کرده ام.

2 بسته مشارکت وجود دارد - و ساده ترین - یک پنی هزینه دارد و برای همه مقرون به صرفه است. با این حال، گران ترین آن نیز با میل شدید در دسترس همه است.

چگونه می توان به سرعت مقدار قدرت را در مواقعی افزایش داد و لذت زندگی را برگرداند.

پس از اتمام این آموزش در مواقعی بر قدرت و بهره وری کار می افزاید و با آن درآمد خود را نیز افزایش می دهید.

من مطمئن هستم که حتی در مورد داروها نیز چندین برابر گران ترین بسته آموزشی صرفه جویی خواهید کرد.

زمان و پول خود را پس انداز کن. بسته مناسب را انتخاب کنید و بیایید همه آن را با هم مرور کنیم. اگر در مورد انتخاب بسته آموزشی شک دارید، ساده ترین را انتخاب کنید. و سپس، اگر آن را دوست داشتید، هزینه اضافی، و بعدی را بگیرید.

PS
اگر سه گانه خنده شامان اثر ولادیمیر سرکین را نخوانده اید، حتما آن را بخوانید. من 20 تا از این کتاب ها را اهدا کردم و به توصیه من 300 نفر دیگر آنها را از اینترنت خرید یا دانلود کردند، هر بار فقط بازخورد مثبت و تشکر در ازای این کتاب شنیدم.

PS3
برای بازیابی سریع قدرت خود، ایجاد یک رژیم کارآمد انرژی و دو برابر کردن بهره وری خود، توصیه می کنم تمرینات من را انجام دهید -

چندین بسته مشارکت وجود دارد - ساده ترین 5 درس. میانگین - 5 هفته. القای کامل مهارت ها، رسیدن به سطح جدیدی از قدرت، سلامت، بهره وری - 12 ماه = 1 سال. لینک را دنبال کنید و همین الان ثبت نام کنید. قیمت ها نمادین هستند و پس از جریان اول افزایش خواهند یافت.

استپ با ژیبک ژولداسووا، روانپزشک، روان درمانگر، کاندیدای علوم پزشکی، درباره موضوع مهمی که نمی توان نامش را نام برد - فرسودگی عاطفی و افسردگی صحبت کرد.

چرا مردم "سوخته" می شوند؟

فرسودگی عاطفی عبارتی است که ما در زندگی روزمره از آن استفاده می کنیم. اصطلاح حرفه ای فرسودگی سیستم عصبی است. دلیل این امر اغلب کار است، جایی که استرس، تنش قوی وجود دارد. به عنوان مثال، خلبانان یا جراحان. فرسودگی شغلی آنها سریعتر اتفاق می افتد، زیرا بازگشت عاطفی بیشتر است.

کسانی که مشغول کارهای روزمره هستند نیز با خستگی سیستم عصبی روبرو هستند. دیر یا زود، کار خسته کننده خسته کننده می شود. و با انجام کاری که باعث لذت می شود، می توانید از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. کار باید جالب باشد، هرچند استرس زا. اگر اینطور نباشد، فرسودگی شغلی خیلی سریع رخ می دهد.

اغلب افرادی به سراغ ما می آیند که خود را کاملاً به کار مورد علاقه خود می سپارند و در عین حال مرخصی نمی گیرند ، با برنامه ای نامنظم موافقت می کنند و در تعطیلات آخر هفته کار می کنند. سیستم عصبی چنین رژیمی را نمی بخشد. تعطیلات و تعطیلات آخر هفته ضروری است. فراموش کردن این موضوع مملو از پیامدهای نامطلوب است.

اولین تماس خستگی مفرط است. بسیاری از افراد از بی خوابی شکایت دارند. اگر چند بار خواب را فدای تکمیل پروژه های کاری کرده اید، متوجه نخواهید شد که چگونه بی خوابی و خستگی به همراهان همیشگی شما تبدیل می شوند.

خواب یکی از اولین مواردی است که مختل می شود، اما یکی از آخرین مواردی است که بازیابی می شود. این اعصاب ما را خرد می کند، سپس مشکلات مانند گلوله برفی رشد می کنند. خلق وخو بدتر می شود، تحریک پذیری ظاهر می شود، شخصی حساس و گریان می شود.

وقت گذاشتن برای استراحت مهمترین چیز است. یک سبک زندگی فعال داشته باشید: ورزش کنید، پیاده روی کنید، به طبیعت بروید.

چرا؟ فعالیت بدنی بیشتر استرس را از بین می برد. تمام آدرنالینی که در حین کار سخت تولید می شود باید خارج شود. بخار را آزاد کنید. به جای نشستن جلوی تلویزیون، به پیاده روی یا دویدن بروید.

آیا جستجوی معنا منطقی است؟

معنای زندگی و فرسودگی عاطفی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. ایده ها و اهداف یک فرد را هدایت می کنند، او را تعریف می کنند. بدون هدف ، شخص معنای وجود را نمی بیند ، بنابراین سریعتر "سوخته می شود".

فرهنگ خودشناسی در جامعه ما چندان توسعه نیافته است، زیرا قبلاً دولت قوی با ایدئولوژی خاص خود داشتیم. و به زندگی شهروندان معنا بخشید. و اکنون هیچ ایدئولوژی وجود ندارد، بنابراین هر کس در تلاش است تا معنای زندگی خود را بیابد.

نمونه بارز یک کشور و تأثیر ایدئولوژی بر ساکنان آن، ژاپن است. وقتی فاجعه فوکوشیما رخ داد، ژاپنی ها گفتند: حتی اگر کل کشور زیر آب برود، ما از اینجا نخواهیم رفت، با آن غرق خواهیم شد. ایالات متحده آمریکا با رویای آمریکایی خود مشابه است. با ایدئولوژی، مردم با آرامش بیشتری زندگی می کنند.

قوم‌روان‌درمانی: آیا می‌توان روح فرسودگی عاطفی را از بین برد؟

مردم ما هنوز از متخصصان می ترسند. اگرچه فقط تعداد کمی در دهه 2000 وارد شدند. امروز اگر بیایند، در حال حاضر موارد بالینی وجود دارد که نیاز به درمان جدی دارد. ما جمعیت بیمار داریم.

افراد مختلف می آیند. اما چندین گروه از بیماری ها وجود دارد. گروه عصبی - این شامل افسردگی روان رنجور، حالت های اضطراب-فوبیک و حملات پانیک است. یعنی اختلال استرس پس از سانحه که در غرب دوست دارند آن را روی همه بگذارند.

در میان روان رنجورها، اختلالات اضطرابی، افسردگی های اضطرابی و روان رنجورهای اضطرابی شایع ترین هستند. افراد نسبتاً جوان نیز با این حالات می آیند، اما اغلب در دهه سی و چهل سالگی. افراد بالغی که از قبل مطمئن هستند که به متخصص نیاز دارند. خوشحالم که مردم از طریق شفاهی با روان درمانگر آشنا می شوند، بر شرم غلبه می کنند و می آیند.

اما تاکنون، حرفه‌هایی که با «psi» شروع می‌شوند، هنوز برای بسیاری وحشت ایجاد می‌کنند. و در آخر به سراغ چنین متخصصانی می روند. رفتن به روان درمانگر، فالگیر یا شخص دیگری بسیار آسان تر است.

در زبان علمی به این اتنوسایکوتراپی می گویند. او مشغول شمن ها است (شفاجویان عامیانه - ویرایش).چنین درمانی حق وجود دارد، زیرا می تواند به فرد در حالت روان رنجوری، پس از استرس، در شرایط دشوار زندگی کمک کند. فرد باور می کند و به او کمک می کند. زمانی که بیمار به پزشک مراجعه می کند، اتفاقی مشابه می افتد. اگر به یک متخصص اعتماد کنید، درمان موفقیت آمیز خواهد بود.

تحلیل رفتن سیستم عصبی و افسردگی: چه تفاوتی با هم دارند؟

مردم دوست دارند از کلمات حرفه ای استفاده کنند: "من افسرده هستم." اما در همان زمان، اگر به کارائوکه رفتید، آواز خواندید، فریاد زدید، یک لیوان شراب نوشیدید و رها کردید - این یک خستگی معمولی است و نه یک مورد بالینی.

من اغلب می شنوم که از کلمه "به تعویق انداختن" استفاده می شود. اهمال کاری چیست؟ یا فقط تنبلی، یا هنوز نشانه افسردگی بالینی. اگر به تنهایی با این اهمال کاری کنار می آیید و زیاد شما را آزار نمی دهد، پس تغییر همه چیز چه فایده ای دارد؟ اما اگر فردی متوجه شد که حتی مهم ترین چیزها را به تعویق می اندازد و این شروع به تأثیر نامطلوب بر تمام زمینه های زندگی او می کند، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید. این رفتار ممکن است یک علامت باشد.

اگر از قوانین ساده پیروی کنید، فرسودگی عاطفی از بین می رود: استراحت بیشتر، کار معمول کمتر. از سوی دیگر، افسردگی نیاز به درمان دارد، زیرا می تواند باعث خودکشی شود.

افسردگی در حقایق (داده های سازمان بهداشت جهانی)

• افسردگی یک اختلال روانی رایج است. تخمین زده می شود که 350 میلیون نفر را در تمام گروه های سنی تحت تاثیر قرار دهد
• افسردگی عامل اصلی ناتوانی در جهان و عامل مهمی در بار جهانی بیماری است.
• زنان بیشتر از مردان در معرض افسردگی هستند

• در بدترین حالت، افسردگی منجر به خودکشی می شود.
• درمان های موثری برای افسردگی وجود دارد

افسردگی: گروه خطر

معیارهایی برای بلوغ روانی وجود دارد: این زمانی است که فرد می تواند به سؤالات خودشناسی پاسخ دهد: من کیستم؟ من چی هستم؟ چرا، چرا؟ یک فرد سناریوی زندگی مثبت و منابعی برای اجرای آن دارد. اگر فردی از نظر روانی بالغ باشد، در اصل، افسردگی وحشتناک نیست. اما به محض اینکه او نتواند به یکی از سؤالات پاسخ دهد، یا اگر منابع لازم را نداشته باشد، این خطر وجود دارد که فرد به سمت روان رنجوری و حتی بدتر از آن روان پریشی و سپس افسردگی شود. اگر در لحظه بحران فردی در موردی گیر کند، ممکن است در گروه خطر قرار گیرد، زیرا به موقع سازماندهی مجدد نکرده است.

تشخیص افسردگی آسان است.

کاهش خلق و خوی اولین علامت است. خواب از دست رفته یا مختل شده است، احساس خستگی مداوم وجود دارد - اینها علائم اولیه هستند. پس از ظهور افکار منفی، علاقه به زندگی اطراف از بین می رود. فرد نمی خواهد کاری انجام دهد، به تدریج تمایل او به بیرون رفتن از جایی از بین می رود. با گذشت زمان، او بسته می شود، بر اساس اصل "کار-خانه" زندگی می کند.

زمانی که افکار خودکشی به وجود می آیند، سطح خطر افزایش می یابد. اما در اینجا نیز باید تفاوت بین: "من می روم و با خودم کاری انجام می دهم" و "اگر من بروم چه اتفاقی می افتد؟" را درک کنید. این دومی خطرناک تر است زیرا می تواند به تلاش های واقعی برای خودکشی تبدیل شود.

افسردگی فصلی - واقعیت یا خیال؟

تشدید در هر زمانی از سال رخ می دهد. وقتی در یک مؤسسه دولتی کار می‌کردم، در تمام سال بیماران مبتلا به روان‌نژندی، روان‌پریشی و هر چیز دیگری وارد می‌شدند. به عنوان مثال، در بیماران مبتلا به زوال عقل یا آلزایمر، به وضوح مشاهده می کنیم که چگونه با هر تغییر آب و هوا، وضعیت بیمار نیز تغییر می کند. جهش فشار، توهم یا پرخاشگری شروع می شود. آنها به فازهای قمری وابسته هستند.

مغز برخی افراد در واقع فازهای ماه را حس می کند. لازم نیست تهاجمی باشد. ممکن است اشک، تحریک پذیری، انفعال ظاهر شود. ماه بر جزر و مد دریاها و اقیانوس های زمین تأثیر می گذارد، پس چرا نمی تواند بر مایع موجود در سر تأثیر بگذارد؟

درمان افسردگی: چرا از داروهای ضد افسردگی می ترسیم؟

ترس از داروهای روانگردان به دلیل موارد منفی ظاهر می شود. به عنوان مثال، بیمار داروهایی را که برای او تجویز شده است، اشتباه مصرف کرده است، یا داروهایی که برای او اشتباه تجویز شده است. وقتی بیمار نزد من می آید، سه گزینه درمانی را به او پیشنهاد می کنم. گزینه دارویی، روان درمانی یا ترکیبی.

آخرین گزینه موثرترین است، زیرا داروها علائم را تسکین می دهند و تغییر خود در پس زمینه این داروها بسیار آسان تر خواهد بود. داروهای استاندارد موجود در زرادخانه روان درمانگر، داروهای ضد افسردگی هستند. داروهای ضد افسردگی مدرن بسیار با کیفیت هستند و حداقل عوارض جانبی دارند. آنها نشاط آور و طولانی مدت هستند. بیمارانی هستند که می گویند: من با داروی ضد افسردگی بهتر از بدون آن هستم.

تست های خود رتبه بندی افسردگی

یک مقیاس سونگ برای خودارزیابی افسردگی وجود دارد. بقیه موارد باید با متخصص انجام شود. تست لوشر تست خوبی است. اما مانیتور سایه های رنگی پذیرفته شده اولیه را منتقل نمی کند، بنابراین نمی توان گفت که نتیجه قابل اعتماد است.

به طور کلی بهتر است پیشگیری انجام دهید نه اینکه افسردگی را در خود درمان کنید و به دنبال آن باشید. در مغز ما یک چیز شگفت انگیز وجود دارد - هیپوکامپ. مسئول خلق و خو، رفتار و حافظه است. هیپوکامپ فعالیت بدنی را تحریک می کند، حتی حداقل - ورزش، بالا رفتن از پله ها. همچنین یادگیری مداوم کمک می کند که دچار افسردگی نشوید. شما باید صمیمانه نسبت به دنیای اطراف خود کنجکاوی و علاقه نشان دهید. کودکان چگونه انجام می دهند.

تصویر جلد: آزات کاسیموف

تصاوير متحرك: اما دارویک