Hei. Tunsin aina olevani toisen luokan ihminen, koska äitini ja minä asuimme yksin ja elimme köyhyydessä. Lapsuudessani sukulaiset "puhuivat" minua, ja lapsuudesta lähtien minulla on ollut vahva epäilys itsestäni. Olen aina erittäin vaativa itseltäni ja syön jatkuvasti itseäni, että sanoin jollekin jotain väärin, tein jotain väärin. Minulla ei ole kovin hyvä suhde mieheni kanssa, minulla ei ole tarpeeksi tunteita, joita hän osoittaa minulle. Haluan olla rakastettu enemmän. Siksi flirttailen jatkuvasti muiden miesten kanssa ja sitten omatuntoni syö minut, että olen kuin helppo hyveellinen tyttö.
Olen nyt 23-vuotias. Työskentelen pääkirjanpitäjänä ja pidän itseäni edelleen tyhjänä. Yritän jopa lähestyä pomoa vähemmän, jotta en häiritse.
Olen aina sitä mieltä, että olisin voinut tehdä toisin, paremmin. Ajattelen sitä kaikesta, aina siihen asti, kunnes sanoin jollekulle hei. Ja aina näyttää siltä, ​​​​että ihmiset huomaavat tämän kaiken, muistavat ja sitten keskustelevat minusta eivätkä kunnioita minua.
Aiemmin äitini saattoi tukea minua tässä, mutta nyt äitini on kuollut. Minulta puuttuu kovasti kommunikointi jonkun kanssa avautuakseni. Tämän seurauksena minulla on verbaalista ripulia, kun aloin puhua jollekin. Ja sitten taas mietin, miksi kerroin tuntemattomalle kaiken itsestäni, minun piti olla hiljaa.
En voi päästä yli siitä tosiasiasta, että olen tällainen. Vaikuttaa siltä, ​​että yritän pitää itseäni normaalina, ei tyhmänä ihmisenä, ja sitten taas teen itseni typerältä.

Hei Vera!

Ymmärrän sinua hyvin, on vaikea elää, jatkuvasti "syö" itsesi kritiikillä. Ja tiedän itsekin, että itsekritiikin oppiminen on erittäin vaikeaa. Suosittelen, että työskentelet psykologin kanssa ymmärtääksesi, mistä tämä tapa tulee, ja neutraloidaksesi tämän negatiivisen ohjelman. Halutessasi voimme työskennellä Skypellä. Jos et ole vielä valmis sellaiseen työhön, aloita menestyspäiväkirjan pitäminen. Osta kaunis muistikirja ja kirjoita siihen joka ilta kaikki saavutuksesi, jopa pienet, ja kirjoita toiseen sarakkeeseen ominaisuudet, jotka auttoivat sinua tässä. Lue se jatkuvasti uudelleen. Jos haluat arvostella itseäsi, sano itsellesi: "Näin minä tein! No, jos tein näin, voin tehdä sen ensi kerralla toisin!" Ota se aksioomana: olemme kaikki vahvoja jälkikäteen. Mutta tietyllä hetkellä teemme aina oikeimman päätöksen sen tilan perusteella, missä olemme. Ymmärrä, että arvostelemalla itseämme vain aliarvioimme itsetuntomme. Kaikki tämä on erittäin hyvin kirjoitettu Marusya Svetlovan kirjoissa. Etsi ja lue kirja "Ajatus luo todellisuutta", luulen että löydät sieltä hyviä työkaluja päästäksesi pois nykytilastasi.

Kaikki parhaat!

Perfilyeva Inna Jurievna, psykologi Rostov-on-Donissa

Hyvä vastaus 6 huono vastaus 1

Hei Vera.

Lapsuuden kokemuksilla on vakava vaikutus ihmisen aikuiselämään, tämä on tosiasia. Sinusta itsestäsi tuntuu, että et ole voittanut sitä tähän mennessä. Sinulta puuttuu edes yksinkertainen osallistuminen lapsuuden rakkauden puutteen vuoksi, ja nyt kompensoit tämän hallitsemattomalla flirttailulla. Joten sinussa asuva pieni tyttö etsii rakkautta ja huolenpitoa.

Vera, suosittelen lämpimästi perehtymään asenteihisi asiantuntijan kanssa, jatkuvasti tunteva "tyhtymys" purkaa hermostoa hirveästi, luo edellytykset itseinholle, masennustiloille ja neurooseille. Valitse psykologi, johon tunnet luottamusta - ja astu kohti uutta sinua, sinulla on siihen kaikki mahdollisuudet ja psykologi auttaa sinua löytämään resurssit. Tarjoan myös apuani ja tukeani skype-konsulttien muodossa.

Ystävällisin terveisin,

Trofimova Julia, psykologi, Elektrostal, skype-konsultointi

Hyvä vastaus 4 huono vastaus 1

Faith, hei.
Todellakin, tällainen itsensä tunteminen vaikeuttaa suuresti elämää ja pilaa sen laadun. Ilmeisesti olet älykäs, menestyvä henkilö - niin nuorena sinusta tuli pääkirjanpitäjä. Ymmärsitte, että näin on vaikea elää ja kääntyitte psykologien puoleen saadaksesi tukea. Mutta poissaolevana on vaikea ymmärtää itseäsi koskevien kokemustesi syytä. Se, että nyt ei ole tarpeeksi rakkautta, tarkoittaa, että et saanut sitä perheessäsi, äitisi kanssa. Jos hän kasvatti sinut yksin, on selvää, että hänen täytyi selviytyä. Eikä ole aikaa rakkaudelle. Ja olet edelleen nälkäinen tässä mielessä. Ja nyt, riippumatta siitä, kuinka paljon sinua rakastetaan, tunnet olosi nälkäiseksi tytöksi. Ja se on aina vaikeaa, sekä sinulle että läheisillesi. Siksi tämä vaikeus tulisi ratkaista asiantuntijan kanssa. Voit ottaa yhteyttä kaupunkisi psykologeihin tai valita verkkosivustoltamme. Ystävällisin terveisin.

Silina Marina Valentinovna, Ivanovon psykologi

Hyvä vastaus 1 huono vastaus 0

Psykologin vastaus.

Hei Alexandra!

Mennään järjestyksessä.

Haluatko tietää, kuinka käsitellä huonoa itsetuntoa, eikö niin?

Ala ylistää itseäsi, oppia huomaamaan ansiosi, katsomaan toimintaasi positiivisesti.

Sano esimerkiksi itsellesi: Olen hyvä ihminen ottamaan vastuun elämästäni omiin käsiini ja ryhtymään konkreettisiin toimiin sen korjaamiseksi, mikä ei sovi minulle - tässä tapauksessa puhumme siitä, että käänsit asiantuntija apua.

Tiedät mitä haluat: "Haluan elää ja nauttia elämästä." Tietäen mitä haluat on luottavaisten ihmisten ominaisuus. Tarkista se itse!

Sitten kirjoitat, että koulun jälkeen "menetit" kokonaisen vuoden. Oletko varma, että menetit sen? Yritä muotoilla tämä lause uudelleen niin, että sillä on myönteinen merkitys. Ehkä et pitänyt erikoisuudesta, johon tulit? Mihin haluat tulla, mikä erikoisala on mielestäsi houkuttelevin? Sinun taipumuksesi mukaan? Se, jossa voit kehittää kykyjäsi? Ehkä sinun piti erityisesti ajatella kaikkea, ymmärtää itseäsi ilman, että mikään häiritsisi sinua? Ja sitten tätä vuotta ei voida pitää menetettynä!

Et istu toimettomana, vaan työskentelet – ja mikä tahansa työ on kunnioituksen arvoista!

Mikä sinua tarkalleen pelottaa kadulla, mitä ajatuksia ja tunteita ilmaantuu, kun lähdet kotoa? Missä määrin ne todella vastaavat todellista asioiden tilaa? ..

Kyllä, luonteenpiirteitä voidaan muuttaa, mutta ensin sinun on hyväksyttävä ne, jotka ovat, ja rakastaa itseäsi jo sellaisena kuin olet nyt. Kohtele itseäsi ymmärryksellä, hyväksynnällä, huolenpidolla, rakkaudella!

Kirjoitat, tarvitset koulutusta. Muuta sana "tarvitsee" sanaksi "halua". Haluatko koulutusta? Vastaa itsellesi: miksi? Tärkeintä tässä on mitä haluat! Haluan, koska... jatka yksin.

"Kuinka minun pitäisi olla ja mitä minun pitäisi tehdä?" Kysy itseltäsi, mikä on pitänyt sinut aliarvostettuna tähän mennessä? Mitä etuja löysit itsellesi nykyisestä tilanteesta? Mitä olet valmis tekemään, mihin investoimaan (ponnisteluja, aikaa jne.) parantaaksesi elämäsi laatua?

Itsevarmaksi ihmiseksi tuleminen sujuu nopeammin ja helpommin, jos luet erikoiskirjallisuutta, esimerkiksi Albert Ellis "Humanistinen psykoterapia", Louise Hay "Heal Your Life" ja muita kirjoja tai työskentelet itsetuntosi kanssa psykologin kanssa. hetki.

Hei, nimeni on Dima, olen 22-vuotias. Minulla on erittäin voimakas masennus. Tosiasia on, että pidän itseäni todellisena tyhmänä. Itsetuntoni putosi -100, ellei enemmän. Ei tyttöjä, pidän itseäni friikkinä, ja jotkut kauniin sukupuolen edustajat ilmaisivat tämän suoraan. Vanhemmat ovat eronneet, jatkuvat ristiriidat ja riidat. En juo, en polta, urheilen. Minulla ei ollut kovin onnea terveyteni kanssa: seborrooinen ihottuma, parantumaton, ja olen ylipainoinen urheilusta huolimatta. Opiskelen instituutissa, jossa en pidä erikoisalastani ollenkaan, mutta laiskuuden vuoksi en päässyt muualle, joten minun piti mennä sukulaisteni töihin. Tunnen olevani täydellinen tyhjyys, en halua elää, en näe itselleni tulevaisuutta. Katson aina ikätovereitani - menestyneempiä, paremmat ja urheilullisemmat, villin kateudella ja tunnen olevani mato heidän taustaansa vasten. En tiedä mitä tehdä. Voitko neuvoa jotain? Kiitos etukäteen.

Dmitry, Rostov, 22 vuotias

Psykologin vastaus:

Hei Dmitri.

Monet ihmiset, varsinkin lapsuudessa ja nuoruudessa, ovat kuulleet itsestään epämiellyttäviä asioita (lempinimet, nimittelyt, ikätovereiden huolimattomat lausunnot jne.). Mutta kaikille tästä ei tule vakaumusta, koska nämä eivät ole faktoja, ne ovat vain muiden ihmisten mielipiteitä. Mikä on tämän vastakohta? Oma kokemuksesi, viestit, jotka olet suoraan tai välillisesti saanut merkittäviltä, ​​läheisiltä, ​​arvovaltaisilta ihmisiltä - millainen ihminen olet, miltä näytät. Jos samaan aikaan tunteesi sellaisesta palautteesta sukulaisilta (perhe, vanhemmat) olivat negatiivisia, myös uskomuksesi ovat negatiivisia. Tätä helpottavat erityisesti sellaiset tekijät kuin systemaattinen rankaiseminen, huolenpidon puute, ylistys, lämpö, ​​rakkaus tai kiinnostus (sukulaisten välinpitämättömyys), vanhempien välinen ristiriita, vanhempien uhkailu, nimittely, tuen puute, joka aiheuttaa menettämisen tunnetta, toivottomuutta ja täyttää lapsen itsevihalla. Liiallinen hoito ja tuki summittaisesti tekee lapsesta myös epävarman ja kykenemättömän selviytymään ympäröivän maailman todellisuudesta, mikä myös alentaa itsetuntoa. Fyysinen, seksuaalinen tai henkinen väkivalta on yleisin heikon itsetunnon lähde, ja perheen uskomusjärjestelmät (uskonnolliset ja muut järjestelmät) voivat saada lapsen tuntemaan, että hän tekee jatkuvasti syntiä ja että auktoriteettihahmot eivät hyväksy häntä jatkuvasti. Kuten näet, on syytä ymmärtää lähde, syyt, koska et ole vain tullut haavoittuvaiseksi muiden ihmisten lausunnoille, vaan myös ylläpitää mielikuvaa "tyhjyydestä". Terapiasi vie aikaa, tehtävänä on olla itsesi paras ystävä, hyvä sisäinen vanhempi. Harkitse psykologin ottamista henkilökohtaisesti tai etänä Skypen kautta.

Ystävällisin terveisin Lipkina Arina Yurievna.

Kysymys psykologille:

Hyvää iltapäivää. Olen 20 vuotias. En tiedä mistä aloittaa, koska sanottavaa on niin paljon. Minun pitäisi aloittaa siitä tosiasiasta, että tunnen olevani mitätön. Että olen huonompi kuin muut. Epävarma, jatkuvasti syyllinen, ruma, epäkiinnostava, heikko. Minusta tuntuu, että sanon jotain väärin, käyttäydyn väärin, kävelen väärällä tavalla, näytän väärältä, pukeudun väärin, toimin väärin. Että kaikki katsovat ja tuomitsevat. Tunnen itseni jatkuvasti likaiseksi, vaikka pesen päivittäin. Tunnen negatiivisuutta kehossani, sielussani, kuin likaa kehossani. Vaikka hän ei tehnyt mitään väärää. Pelkään kaikkea. Olen psykiatrin hoidossa. Ahdistuneisuusfobinen häiriö. Olen syönyt masennuslääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä nyt kolme vuotta. Plus VSD. Minulla on aina mukanani pillereitä, ammoniakkia. Pelkään pyörtyä (tämä on jo tapahtunut). Alhainen paine. Joskus on epätodellisuuden tunne, pakkomielteisiä ajatuksia ja tiloja aina. Ennen nukkumaanmenoa sinun on tarkistettava kaikki 5 kertaa - kaasu, ovi. Vaikka muistan sammuttaneeni sen, ajattelen, entä jos siellä on tulipalo tai jokin ei ole täysin kiinni. Minun täytyy hallita kaikkea, jotta kaikki on täydellistä. Olen niin väsynyt siihen, joskus pääni räjähtää kivusta. Olen hyvin epäluuloinen. Vanhempani pitävät minusta erittäin hyvää huolta, vaikka kuvailin, kaikki tapahtuu sielussa, kukaan ei näe sitä. He eivät anna sinun mennä minnekään klo 17.00 jälkeen talvella - on pimeää, ei ole mitään vaeltaa kaduilla yöllä. En ole sellainen, en pidä yökerhoista. Mutta joskus haluat todella käydä kävelyllä tyttöystävän tai pojan kanssa. Isä on hysteerinen tästä. Isoäiti huolehtii. Lähdit kotoa kaupunkiin opiskelemaan viikoksi - heiluttele kynääsi ikkunan läpi (matkalla asemalle). En voi elää näin. Tuli yliopistolta - soita, vasemmalle - soita. He ovat hyvin huolissaan. Kysyn jatkuvasti kuinka voit, mitään ei tapahtunut? En kestä enää. Päässäni on vain huonoja ajatuksia - mitä jos jotain tapahtuu. Rakastan heitä kovasti ja pelkään loukata, sanon jotain ja syyllisyys valtaa minut niin paljon, että en saa henkeä.

Minulla ei ole poikaystävää, olen hirveän yksinäinen ja pelkään olla yksin. Istun aina kotona tietokoneen ääressä - joko opiskelemassa tai netissä. Yritin tutustua siellä, mutta he ovat joko mautonta tai kiroilevat tai tupakoivat ja juovat. En halua sitä. En kestä sitä. Pelkään, etten löydä kunnollista miestä ja jään vanhaksi piikaksi. En tiedä miten olla kaveri kaverien kanssa, näen jokaisen miespuolisen ihmisen tulevaisuuden kaverina. Ja se tekee minut jo hulluksi. Pelkään myös ihmissuhteita ja intiimejä suhteita. Pelkään, että minua loukataan, pilkataan ja hylätään, että he nauravat kokemattomuudelleni tai jollekin muulle. Kaikkialla läheisyyden kultti, mutta haluan kommunikoida, haluan kävellä, pitää kädestä. Minulla ei ole koskaan ollut sellaista, kukaan ei välittänyt minusta.

Aloin katsoa bloggaajia YouTubesta. Yksi pariskunta ottaa kuvia joka päivä. Ne ovat niin kauniita, hyviä, positiivisia, onnellisia. Aloin elää heidän elämäänsä. Lopetin itseni havaitsemisen. En halua pitää huolta itsestäni. Minkä vuoksi? Olen edelleen ruma, kukaan ei katso minua. En kuule itseäni kaikkien näiden videoiden, sukulaisten ja muiden neuvojen takana. Haluan istua alas ja katsoa yhteen pisteeseen ajattelematta mitään. Mutta en voi lopettaa videon katsomista. Se on nyt kuin huume.

Minulla oli äskettäin surua. Menetin läheisen ystävän. Kissani on kuollut. Hän oli kanssani aina. Olen hirveän loukkaantunut siitä, etten koskaan voi palauttaa häntä, palauttaa lapsuutta hänen kanssaan, halata häntä. Hän kuoli, kun olin kaupungissa opiskelemassa. Muistan jatkuvasti äitini sanat puhelimessa - kissa kuoli eilen. Kun kuvittelen hänen olevan maassa, on pimeää, kylmää, märkää, minusta tuntuu niin pahalta. En tiedä kuinka elää tämän kivun kanssa. Pelkään menettäväni läheiseni. Joten kirjoitin tämän ja nyt mietin, mitä jos se todella toteutuu, koska sanoin sen? Olen todella väsynyt. Minulla ei ole ketään, jolle puhua. Juon usein Corvalolia, koska on vaikea hengittää, enkä voi rauhoittua yöllä, olla itkemättä ja nukahtamatta. Anteeksi sekaannuksesta, minun oli erittäin vaikea kantaa tätä itsessäni.

Psykologi Zhuravlev Alexander Evgenievich vastaa kysymykseen.

Hei Inna.

Kiitos vilpittömästä kirjeestäsi. Se on luultavasti todella vaikeaa sinulle.

Yleensä siisti kirje, jossa ikään kuin jokainen kysymys sisältää vastauksen.

Olen ruma! - Ole siis kaunis!

Olen huonompi kuin muut! - Ole siis parempi kuin muut!

Pelkään kaikkea! - Ole rohkea!

Sinulle on kysymyksiä, Inna.

Kiusattiinko sinua usein lapsena? Äiti ja isä kertoivat sinulle: "Missä aiot leikkiä muiden lasten kanssa, tytär! Olet kauhea meidän kanssamme, ja he ovat ulkona, komea!!!"

Ovatko vanhempasi huolta sinusta vain talvella, kun tulee aikaisin pimeää? Vai myös kesä? Mutta klo 22 jälkeen

Tarvitset kunnollisen miehen - se on luokkaa. Mutta ahdistuneisuustilojesi, pakko-oireisten ilmenemismuotojen, pelkojen ja oudon itsetunnon vuoksi ei ole helppoa löytää sellaista henkilöä.

Kerro minulle, onko sinulla koskaan ollut poikaystävää? Jos on, miten suhde kehittyi? Oliko se rakkautta vai vain sellaista?

Ja kaverit??? Oliko (tai onko siellä) ystäviä ja tyttöystäviä? Miten suhteita ikätovereihisi on rakennettu elämäsi aikana?

Mitä rakastat eniten? Mitä pelkäät eniten? Mitkä ovat rakkaat unelmasi?

Millaisena näet tulevaisuutesi ja millaisena haluaisit sen nähdä???

On niin helppoa auttaa kirjeessä henkilölle, joka::: HUOMIO:::

Psykiatrin tarkkailema;

Luettelo (itsediagnoosin muodossa) noin viisi vakavinta neuroosia ja psykosomaattista häiriötä;

Hän sanoo itselleen, että "Epävarma, jatkuvasti syyllinen, ruma, kiinnostamaton, heikko";

Valittaa sukulaisten huomiosta, kutsuen sitä "hyperhuoltajiksi" jne.

(jatkoa lausetta) ei ole mahdollista.

Mutta yritän tehdä jotain.

Kerro minulle, filosofiasta puhuminen ja idean etsiminen – voiko tämä toimia?

No, sanotaanpa banaalit asiat, kuten "elämä on kallisarvoinen lahja Jumalalta" tai "katso ympärillesi - maailmassa on paljon todella onnettomia ihmisiä"! A?

Oletko ollenkaan uskovainen? Rehellisesti sanottuna sinun olisi hyvä "siivota". Mutta ei fyysisesti (tämä aihe kuulostaa kirjeessäsi erittäin kirkkaalta), vaan energisesti, tai jotain... Ei väliä onko se kirkossa, joogatunneilla, puistossa, taivaalle katsomassa, lempimusiikkiasi kuunnellen. , ja niin edelleen. Puhdista itsesi energisesti - seuraa ja poista päästäsi kaikki mikä estää sinua siirtymästä tulevaisuuteen!!! Ja nämä ovat ennen kaikkea ajatuksiasi ja outoja uskomuksiasi.

Sulje pois KAIKKI KRIITTISET PÄÄTELMÄT JA AJAUKSET, kaikki kriittisen luonteen dogmit ja asenteet, kaikki, missä kauna kuuluu - kauna maailmaa, vanhempia, itseään vastaan ​​jne.

"Olen ruma". "En voi tehdä mitään." "Kaikki kaverit ovat mautonta, enkä ole kiinnostunut ei-mauttomuudesta." "Olen syyllinen". "Olen loukkaantunut." Voin jatkaa loputtomiin.

Kaikki tämä päässäsi voidaan muuttaa YKSI-KAHDEKSI avainsanoja-ideoita tai myöntäviä asenteita:

"Annan teille kaikille anteeksi, ettet ole sellainen kuin haluaisin sinun olevan. Ja sinä annat minulle anteeksi sen, etten ole sellainen kuin haluaisit minun olevan."

"Kiitos, että sait minut ymmärtämään paremmin ja nyt tiedän mitä tehdä!"

Tätä käsitellään tarkemmin kirjassa, jota todella tarvitset: Louise Hay, The Power Within Us.

Ja yleensä, mikä tahansa Hay-kirja on todellinen lahja ihmisille, joilla on sinun kaltainen tarinasi. Ja (jostain syystä olen varma) kaikki ongelmasi menevät ohi. Jopa somaattinen.

Nautit liian ongelmistasi, Inna. Tämäkin näkyy paljaalla silmällä. Luin sen huolellisesti, mutta en löytänyt mistään yhtä asiaa: oletko itse koskaan yrittänyt taistella? Ilman asiantuntijoiden ja lääkäreiden apua! Mitä oikein yritit tehdä?

VSD? Onko sinulla kysyttävää sydän- ja verisuonitoiminnasta? Hengitä raskaasti? Joten tämä, Inna, hoidetaan melko helposti.

Olet 20-vuotias. Oletko kokeillut fyysisiä harjoituksia ja alkeellista kotifysioterapiaa tylsän kontrastisuihkun muodossa?

Jos haluat aloittaa jostain, tämä on se!

En pidä siitä, että olet "koukussa" psykiatriaan ja lääkehoitoon.

Kokeile mitä ehdotan. Ehkä se paranee?

Et ole kirjoittanut yhtään mitään siitä KUINKA TARKASTAN elät! Työskentelet? Opiskeletko? Mikä on päiväsi aikataulu?

Toimin satunnaisesti!

1. Päivittäinen rutiini. Sen TÄYTYY OLLA BETONIA! Nousee ylös ja menee nukkumaan suunnilleen samaan aikaan. Sinun tulisi nukkua vähintään (mieluiten ja ei enempää) 7-8 tuntia.

2. Sinun ei tarvitse heti hypätä sängystä ylös heräämisen jälkeen. Sinulla pitäisi olla pieni "takaisku" - kolmesta viiteen minuuttia, kun vain makaat silmät kiinni, mutta nukahtamatta. Tällä hetkellä hengität: hengitä sisään 1-2-3, uloshengitys 1-2-3-4-5, sanoen henkisesti "hyvää huomenta, Innusya"! Tarkalleen!

3. Mene keittiöön ja juo rauhallisesti lasillinen vettä.

4. Suihku. Välttämättä! Ja aloita mukavasta lämpimästä. Sinun on lämmitettävä itsesi ja sitten viisi sekuntia kylmää (tai viileää) vettä. Sitten taas lämmintä. Kierros voi olla niin pitkä kuin haluat. Mutta sinun on suoritettava tämä fysioterapiatoimenpide LÄMMÄLLÄ vedellä!

Psykologian osalta lisään: hieno tapa virittäytyä on sanoa vanha ja erittäin mukava sanontamantra suihkun aikana: "Kuin vesi hanhen päältä, niin laihuus (köyhyys, tyhjyys jne.)!"

Se toimii! Joo!

5. Se on suihkun jälkeen - 5 minuuttia fyysistä lämmittelyä.

Kaiken pitäisi olla erittäin mukavaa. Oma malli (erityisesti VSD-lempinimille):

1 minuutti - hyppääminen;

2 minuuttia - rauhalliset kyykkyt hitaasti. Tämä on 3 sarjaa 10 kyykkyä, joissa on lepotaukoja.

1 minuutti - punnerrukset lattiasta "polville". Eli seisot lattialla painottaen käsiäsi ja polviasi (neljäjalkain) ja teet punnerruksia. siinä kaikki! Kolme kolme kertaa viisi punnerrusta!

1 minuutti - kaikki puristimen harjoitukset lattialla.

Kaikki on rauhallisessa mukavassa rytmissä, ei vaadi itseltäsi mitään, vaan yrittää niin paljon kuin mahdollista!

6. Lepo 5 minuuttia.

7. Aamiainen (pakollinen!): Kuuma juoma + mikä tahansa puuro (paitsi mannasuurimot ja riisi). Et tarvitse leipää.

8. Henkilökohtaisen suunnitelmasi mukaan.

Ei mitään erityisen monimutkaista tai kallista. Ja mikä tärkeintä, aloita tekeminen.

Inna! Takaan mielialan paranemisen. Ja jos mieliala on hyvä, niin jotain varmasti selviää!

Et ole kirjoittanut mitään muista positiivisten tunteiden "lähteistä" paitsi tästä videoblogista. Mutta jos on, niin hyvä! Silti on ihmisiä, joiden kaltaisia ​​haluaisit olla.

Joten rakas! Itse asiassa, tällainen aamu tekee sinut EHDOTTOMASTI paljon lähemmäksi näitä ihmisiä, elämäntavan suhteen!

Mutta!!! Sinun täytyy etsiä muita mahdollisuuksia "ruokkia" motivaatiotasi.

Pidätkö Internetin lisäksi jostain muusta? Vaatteet, musiikki, elokuva, teatteri, kirjat jne. Etsi ja kokeile!

Mutta sinun on aloitettava tärkeimmästä: sinun on ehdottomasti virtaviivaistettava elämääsi. Omaa tyyliä pitää kehittää! Ja päivän ohjelma ja itse tekeminen - rakas - tämä on numero yksi!

Näyttää siltä, ​​​​että psykiatrian on oltava yhteydessä. Paitsi jos puhut skitsofreniasta. Kaikki muu, kaikki pakonomaiset ja pakkomielteiset "ilmennäsi", pelkään, ovat vain pahenemassa.

Sinulla on varmasti neuroosi. Häntä on hoidettava lääkkeillä. Mutta tarinasi jälkeen kaikki ei ole toistaiseksi kovin onnistunut. Johtopäätös: terapiaa, menetelmiä ja (tai) lääkäreitä on muutettava!

Pidä kiinni!!! Kaikki menee varmasti hyvin, jos kirjoitat meille säännöllisesti ja ainakin toteutat jotain siitä, mitä korkeasti koulutetut asiantuntijat yleensä neuvovat.

4.7903225806452 Arvosana 4,79 (31 ääntä)

Hyvin usein joutuu kuulemaan sanonnan: ”Tunnen itseni tyhjäksi. Ja mikään hänessä ei tee häntä onnelliseksi. Paradoksaalista kyllä, eivät vain syvästi onnettomat ihmiset, joilla ei ole kattoa päänsä päällä eikä pala leipää elämiseen, kuvaavat omaa tilaansa tällä tavalla. Jopa menestyneimmät ja omavaraisimmat yksilöt joskus masentuvat, kun epäonnistumisputki seuraa heitä pitkään. Yritämme ymmärtää ongelman ja yrittää ratkaista sen mahdollisimman pian.

Miksi minusta tuli epäonnistuja

"Kuinka elää, jos et tunne mitään?" - Tällaiset ajatukset tulevat täysin erilaisten ihmisten mieleen: koleeriset ja flegmaattiset, iloiset ja ihmisvihaajat, introvertit ja ekstrovertit, optimistit ja pessimistit. Väliaikainen epätoivo peitti jossain vaiheessa meistä jokaista, vain enemmän tai vähemmän. Koska aineellinen hyvinvointi on etusijalla kaikilla elämänalueilla, sitä pidetään onnentekijänä. Jossain määrin tämä on totta, koska ihminen tarvitsee tietyn määrän rahaa joka päivä, jotta hän ei kuole nälkään. Samaan aikaan jokainen meistä tietää, että raha ei voi täysin tyydyttää ihmisen tarpeita, etenkään moraalisten näkökohtien osalta. Arvoton ihminen tuntee itsensä arvottomaksi, kun häntä ei rakasteta, ei kunnioiteta tai yksinkertaisesti huomiotta. Ja uskokaa minua, hänen kokemustensa aste ei riipu hänen tileillä olevien talletusten määrästä.

Edellä olevan ajatuksen tueksi voidaan muistaa suuret ihmiset, jotka jäivät elämänsä aikana köyhyyteen ja saivat tunnustuksen vasta kuoleman jälkeen. Kuinka heitä voidaan kutsua häviäjiksi, koska he ovat saavuttaneet maailmanlaajuisen suosion? Pidämme heitä menestyneimpinä, mutta eivät Van Gogh, Gauguin tai sadat muut mestarit, joita ei tunnustettu elämänsä aikana, koskaan tunteneet kunnian säteitä. He kärsivät ja tarvitsivat ylimääräisen pennin, koska he pitivät itseään maailman merkityksettömimpinä ihmisinä.

Klassisen häviäjän merkkejä

"Tunnen itseni arvottomaksi ja häviäjäksi", sanovat ihmiset, jotka ovat vaipuneet epätoivoon. Tilanteen ymmärtämiseksi ja arvioimiseksi (tämä on ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa), sinun on analysoitava, mitä ilmeisiä merkkejä pitäisi olla tässä tapauksessa. Ehkä tämä on vain hetkellinen heikkous, joka menee nopeasti ohi eikä jätä jälkeä. Mutta jos tiedät tämänhetkisen tilasi, sinun pitäisi alkaa miettimään muita taktiikoita ja strategiaa, joista puhumme myöhemmin. Eli häviäjän merkit ovat:

• jatkuva itseoikeutuksen etsiminen;
• muiden ihmisten puutteiden paljastaminen on "balsami" omalle itsetunnolle;
• jatkuva kateuden läsnäolo muita, menestyneempiä ihmisiä (jopa vieraita) kohtaan;
• vakio;
• syyllisyyden läsnäolo rakkaiden edessä, koska henkilö ei voi tarjota heille kunnollista elämää;
• on ärtyneisyyttä, jatkuvaa murinaa, kroonista tyytymättömyyttä kaikkeen, mitä ympärillä tapahtuu;
• on ahdistuksen, melankolian tai masennuksen tunne;
• menneisyyden ajatukset ja pahoittelut siitä, ettei mitään voida muuttaa;
• pelko elämästä hukkaan;
• paniikkikohtaus elämän yksitoikkoiseen säännönmukaisuuteen.

Syyt

Jos tämän listan jälkeen olet vakiinnuttanut asemasi ajatukseen: ”Tunnen itseni vihdoin täydelliseksi tyhjäksi”, niin kuvaus osui naulan päähän. Ja ennen seurausten käsittelemistä on tarpeen selvittää tämän tilan syyt:

1. Vanhemmat hemmotelivat liikaa. Lapsi on tottunut saamaan kaiken pyynnöstä. Aikuisena ihminen kohtaa todellisuuden, kun muilla ei ole kiirettä täyttää kaikkia hänen mielijohteitaan. Hän on pettynyt, joten hän tuntee itsensä epäonnistuneeksi.
2. Liiallinen ankaruus koulutuksessa. Lapsista lähtien lapsi on tottunut siihen, että häneltä vaaditaan liikaa. Hän yritti parhaansa, mutta hänen voimansa eivät riittäneet. Hän vain kuivui ja menetti kiinnostuksensa elämään.
3. Perfektionismi. Mies nosti riman liian korkealle, jota hän ei voi ylittää millään tavalla. Jatkuvat vaatimukset itselleen ja ihanteen halu eivät löydä ruumiillistumaansa elämässä (on mahdotonta menestyä kaikkialla ja kaikessa). Menestyksen puute jollakin elämän osa-alueella on syy tuntea itsensä arvottomaksi ihmiseksi.
4. Pako todellisuudesta. Jotkut ihmiset elävät omassa fantasiamaailmassaan. Tämä johtuu luonteesta (introvertit ovat mieluummin yksin ajatustensa kanssa), elämäntavasta (eristys, kommunikointitaitojen puute, terveytensä laiminlyönti), riippuvuuksista (alkoholismi, huumeriippuvuus, peliriippuvuus). Palattuaan todelliseen maailmaan ihminen on eksyksissä ja tuntuu epäonnistuneelta.
5. Liiallinen haaveilu. Joskus ihmiset innostuvat liian paljon unelmistaan ​​ja alkavat sekoittaa niitä todellisuuteen. He keksivät itselleen sellaisia ​​projekteja, jotka eivät koskaan toteudu. Esimerkiksi henkilö haluaa ansaita miljardin tai asettua Marsiin, vaikka hänellä ei ole kunnollisia tuloja ja hän pelkää lentää lentokoneessa. On välttämätöntä arvioida kykysi objektiivisesti, jotta et joudu pettymään myöhemmin.

ihmeellinen muutos

On aika päättää, miksi tunnen edelleenkin olevani ääliö ja mitä on tehtävä päästäkseni eroon tästä pakkomielteisestä ajatuksesta. Jos henkilö pystyi antamaan itselleen luonnehdinnan (jopa negatiivisimman), hän ansaitsee jo kiitosta. Vain ne, jotka eivät osaa arvioida itseään, ovat häviäjiä päiviensä loppuun asti. Surullisinta on, että hän itse ei ymmärrä tätä, ympäröivät ihmiset antavat hänelle tällaisen arvion. Ja tämä on paljon pahempaa kuin liiallinen itsekritiikki. Itseepäily on liikkeellepaneva voima tilanteen muuttamisessa parempaan suuntaan, joten älä panikoi, vaan toimi aktiivisesti.

Paras neuvo, kuinka lopettaa tunteminen ääliöksi, on kehotus toimia. On turvallista sanoa, että kolmessakymmenessä päivässä ihminen voi tuntea todellisen tuloksen, jos hän noudattaa kolmeakymmentä sääntöä. Tätä varten on tehtävä kaikkensa, jotta et unohda mitään niistä. Joka päivä on lisättävä yksi uusi suositus. Ne luokitellaan tiettyihin osiin, haluttaessa ne voidaan vaihtaa (mutta älä sekoita). Aluksi on suositeltavaa tutustua kaikkien sääntöjen täydelliseen luetteloon ja jatkaa sitten asteittaista kehitystä.

Tee parhaasi

Tosiasiat, kuten "tunnen itseni ei-toivotuksi", tulisi unohtaa ensiksi. Tämä on virheellinen vaikutelma, koska ei tapahdu, että henkilöllä ei ole yhtäkään tuttavaa, joka haluaisi ottaa häneen yhteyttä. Todennäköisesti tämä on yksilön itsensä valinta, koska hän ei tarvitse ulkopuolista huomiota.

Äärimmäisiä ponnisteluja tarvitaan kiireellisesti tilanteen korjaamiseksi. Tämä voidaan tehdä seuraavilla vinkeillä:

1. Luovu tavasta syyttää muita ihmisiä. Tapahtuipa mitä tahansa, sinun on etsittävä ratkaisuja omaan käyttäytymiseensi (analysoi kuljettua polkua ja suunnittelee tulevaisuutta), anna muiden tekojen jäädä ei sinun, vaan heidän ongelmiensa.
2. Päästä eroon tarpeettomista asioista. Tätä varten sinun on priorisoitava oikein ja tehtävä vain se, mikä on hyödyllistä. Puhumme työstä, vapaa-ajasta ja hyvästä unesta, ja loputon tv:n katselu tai sosiaalisissa verkostoissa roikkuminen tulisi poistaa tai vähentää minimiin.
3. Unohda menneet epäonnistumiset. Ei tarvitse epäillä, valittaa ja verrata nykyisiä suunnitelmia menneisiin tapahtumiin. Niiden välillä ei ole mitään yhteistä.
4. Pyrkikää parantamaan. Ymmärtääksesi kuinka oppia arvostamaan itseäsi, sinun on yritettävä tehdä jokainen uusi yritys paremmin kuin edellinen.
5. Tee asioita, jotka tuovat sinuun positiivisen asenteen. Puhumme uudesta harrastuksesta, vierailemisesta eri laitoksissa, jännittävistä matkoista jne. Jokainen päättää itse, mikä hänelle tuottaa iloa.
6. Pyytää anteeksi. Jos teit jotain väärin, pyydä käytöksestäsi anteeksi. Näin tekemällä voit keventää sieluasi ja seurata uusien voittojen polkua ilman tarpeetonta moraalista taakkaa.

Laajenna rajojasi

Ymmärtäminen, että "en ole mitään" jää ikuisesti unohduksiin, jos jatkat seuraavien suositusten noudattamista:

1. Arvioi pelkosi objektiivisesti. Voit ymmärtää, kuinka vaarallisia ne ovat, jos katsot niitä ulkopuolelta ja kuvittelet tilanteen negatiivisimman lopputuloksen. Jos mikään ei uhkaa elämääsi, asenne pelkoja kohtaan on liian liioiteltua.
2. Laita ylimääräistä vaivaa. Yritä tehdä vielä parempaa työtä, älä pelkää ponnistella ylimääräistä työtä paremman tuloksen saavuttamiseksi. Ajan myötä täydestä omistautumisesta tulee tapa, ja ponnistelut maksavat komeasti.
3. Älä keskity muiden ihmisten mielipiteisiin. Näin voit oppia arvostamaan itseäsi. Ehdottomasti käyttäytymisen pitäisi olla arvokasta, mutta ihmisten arvostelut ovat aina subjektiivisia. Kuuntele itseäsi, koska on mahdotonta miellyttää kaikkia.
4. Kokeile ongelmia. On suositeltavaa valita tapaus, joka vaatii vaivaa. Helppo voitto ei tuo täyttä tyytyväisyyttä, joten on järkevää lyödä vetoa omilla voimillasi.
5. Kyseenalaistaa kaikki tilanteet. Älä viivyttele heti selvää vastausta kysymykseen, sinun on harkittava muita vaihtoehtoja.

Ole rohkea ja päättäväinen

Ihminen ei voi koskaan sanoa itsestään, että olen tyhmä, jos hän kuuntelee seuraavia neuvoja:

1. Aseta itsesi pitkälle aikavälille. Vain järkevä suunnittelu johtaa kauan odotettuun voittoon, nopeat onnistumiset eivät aina ole avain vaurauteen.
2. Älä ole epätoivoinen. Älä sääli itseäsi ja analysoi epäonnistumisia pitkään, tämä muuttuu ajanhukkaaksi. Sinun on tehtävä tarvittavat johtopäätökset ja aloitettava uusi yritys parantaaksesi elämääsi.
3. Älä pysähdy puolivälissä. Jos kaikki menee hyvin, mutta todellista tulosta ei ole vielä saavutettu, sinun ei pidä lopettaa. Kaikki ei voi muuttua yhdessä yössä, sinun on oltava kärsivällinen.
4. Älä lopeta etenemistä kohti menestystä. Vaikka voimaa ei juuri olisi jäljellä, sinun on pidettävä tauko ja siirryttävä eteenpäin. Todelliset voitot eivät tule itsestään, ne on voitettava. Tätä tekevät kaikki menestyneet ihmiset.

Älä pelkää tehdä suuria suunnitelmia

Kysymykseen, kuinka päästä eroon epätoivosta ja masennuksesta, on yksi vastaus: unelmoi ja suunnittele. Ajatukset muuttuvat todellisuudeksi, joten suurenmoiset näkymät hyödyttävät ehdottomasti. Voit tehdä tämän suorittamalla seuraavat vaiheet:

1. Suunnittele tämän seurauksena odotettua enemmän. Epärealistisia suunnitelmia ei tarvitse rakentaa, vaan rimaa on yksinkertaisesti nostettava. Tämä kannustaa vastuullisempaan ja rakentavampaan työhön.
2. Ajattele laajasti. Ei tarvitse pelätä ottaa riskejä, suunnitelman pitäisi olla globaalimpi kuin banaali tappion puute. Suunnittele asioita, jotka johtavat voittoon (tai parantumiseen) mieluummin kuin vaatimatonta tasapainoa hyvän ja pahan välillä.
3. Unohda tunnustaminen. Tässä ei ole kyse kunnian ja kunnian puutteesta, vaan siitä, että sinun ei tarvitse pyrkiä siihen matkalla tavoitteen saavuttamiseen. Työ on poikkeuksellinen prioriteetti, ja toisten kunnioittaminen on vain palkinto.
4. Valmistaudu tappioon. Tämä on yleinen tilanne menestyksen tiellä, koska kaikkea ei ole mahdollista saavuttaa ensimmäisellä kerralla (tilastot todistavat tämän). Matkalla tulee olemaan monia esteitä, niitä on käsiteltävä filosofisesti.

Anna ihmisille kiitollisuutta

Et voi koskaan lausua lausetta: "Tunnen itseni ääliöltä", jos noudatat seuraavia vinkkejä:

1. Katso positiiviset puolet. Joka tapauksessa, jopa tuhoisimmassa tilanteessa, on etsittävä myönteisiä puolia. Niiden on oltava läsnä, koska "negatiivinen tulos on myös tulos".
2. Ota positiiviset kiinni. On tarpeen tehdä säännöksi kirjoittaa ylös kaikki saavutuksesi ja positiiviset hetket elämässä. Lukemalla ajoittain voittojasi uudelleen rakennat esteitä pelon ja todellisuuden välille. On erittäin hyödyllistä muistaa, kuinka kauhealta kaikki näytti ja kuinka tavalliseksi siitä tuli lopussa.
3. Lopeta hölmöily. Ei tarvitse kiirehtiä minnekään ja tehdä turhia liikkeitä, on parempi suunnitella aika viisaasti.
4. Kiitä ihmisiä useammin. Ota tapa sanoa "kiitos" jokaisesta saamastasi palvelusta. Pian näet, kuinka paljon positiivisia tunteita tällainen kommunikointi ihmisten kanssa tuo.
5. Naura itsellesi. Tämä on erittäin tärkeää, kun henkilö osaa nauraa itselleen, koska juuri itseironia antaa sinun rentoutua ja tarkastella virheitäsi eri näkökulmasta.

Voittaa pelkosi ja huolesi

Minusta tuntuu, ettei mikään. Tällainen asenne itseäsi kohtaan on mahdotonta, koska lähestyessäsi viimeistä vaihetta sinulla on jo jotain, mistä olla ylpeä. Mutta täydellisen tyytyväisyyden saavuttamiseksi sinun on suoritettava vielä muutama vaihe:

1. Valitse optimaalinen käyttötapa. Kortisolihormonin lisääntyminen johtaa negatiivisiin muutoksiin kehossa. Tämän estämiseksi on tarpeen tarjota aivoille lepoa, koska se on välttämätöntä moraalisen ja henkisen voiman palauttamiseksi.
2. Hallitse tunteita. Älä anna periksi impulsiivisille haluille ja oikkuille, ja ahdistus ja pelko on pidettävä kurissa.
3. Kuuntele objektiivisia mielipiteitä ulkopuolelta. On tarpeen löytää henkilö, johon voit luottaa, ja neuvotella hänen kanssaan joissakin asioissa. Näkökulmasi ja näkymä sivulta auttavat luomaan uudelleen todellisen kuvan siitä, mitä tapahtuu.
4. Normalisoi toimintaa. Aktiivinen toiminta tukahduttaa pelkoa. Jotta ei toistaisi "tunnen itseni tarpeettomaksi", on parempi tehdä jotain kuin istua ja pelätä.
5. Päästä eroon negatiivisesta. On suositeltavaa ajatella yksinomaan positiivisesti eikä projisoida negatiivisia kokemuksia (omaa ja muiden) itseesi. Ilmaukset "olen aina epäonninen" tai "minulle tapahtuu aina jotain pahaa" tulisi jättää pysyvästi sanavarastosi ulkopuolelle.
6. Vältä äärimmäisyyksiä. Koska elämässä on monia sävyjä mustan ja valkoisen välillä, olisi viisasta yrittää olla niin kategorinen. Tilannetta on pohdittava eri näkökulmista, oltava joustava ja pystyttävä aina löytämään kompromissi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että ajatuksilla ja ilmaisuilla, kuten "minulla ei tunnu olevan mitään" ei ole sijaa ihmisen päässä. Jokainen yksilö on henkilö, joka ansaitsee kunnioituksen. Et voi aliarvioida itseäsi, antaa periksi ja surra kovaa ja toivotonta elämääsi. On välttämätöntä kokeilla yllä olevaa menetelmää, sen on välttämättä tuotava positiivisia tuloksia. Ja sellaisia ​​ajatuksia pidetään tilapäisenä heikkoutena tai kausiluonteisena melankoliana. Hän meni ohi heti, kun lempeä aurinko ilmestyi taivaalle.