- 4 tapaa torjua ujoutta
- Kuinka voittaa ujous. Psykologin neuvoja
Kuinka nopeasti päästä eroon ujoudesta
- 10 parasta askelta ujouden torjumiseksi

Ujous on monimutkainen ongelma ja siitä eroon pääsemiseksi tarvitaan erilaisia ​​menetelmiä ja tekniikoita. Tärkeintä menestyksen kannalta on kuitenkin vakaa aikomus muuttaa elämääsi.

Selviytyäksesi ujoudesta ja päästäksesi siitä eroon ikuisesti, valmistaudu päivittäiseen työhön ja tietoiseen ponnistukseen itsesi eteen. Ensinnäkin analysoi, mikä aiheuttaa sinulle hämmennyksen hyökkäyksen, mistä olet eniten nolostunut. Ehkä se johtuu ulkonäöstäsi tai kyvyttömyydestäsi puhua oikein ja kauniisti, tai ehkä et pidä itseäsi tarpeeksi älykkäänä ja menestyvänä.

Jotta et joutuisi hämmennyksen syyksi, muista heti, että tärkein syy olet sinä itse. Loppujen lopuksi ympärilläsi olevat ihmiset ajattelevat vain itseään, joten sinun ei pitäisi havaita kaikkea, mitä he tekevät tai sanovat suhteessa sinuun.

Väistävä asenne, töykeys tai terävä huuto voi johtua siitä, että ihmisellä ei ole elämää, huonoa onnea tai huonoa päivää, joten muista tämä ennen kuin tunnet, että et ole niin hyvä ja kaikki voivat loukata sinua.

Mieti etukäteen, mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä, kirjoita tehtävälista. Analysoi ne pienimpiin yksityiskohtiin, yritä elää niitä henkisesti. Tämä auttaa lievittämään uutuuden tunnetta, joka usein aiheuttaa hämmennystä ja arkaa.

Jos olet varannut tapaamisia tuntemattomien kanssa, mieti, mitä kysymyksiä voit esittää heille, mistä puhua. Tulevaa tapaamista voi harjoitella peilin edessä. Kun tiedät mitä kysyä, lakkaat tuntemasta olosi kiusaksi ja hermostuneeksi. Muista myös, että useimmat ihmiset eivät halua kuunnella, vaan puhua, joten anna heidän tehdä se, niin sinusta tulee erittäin miellyttävä keskustelija. Kirjoita positiiviset ominaisuudet paperille ja lue se uudelleen niin usein kuin mahdollista.

Kuinka nopeasti päästä eroon ujoudesta

Toimi #1: Analysoi itseäsi.
Ensinnäkin selvitä, mistä olet nolostunut. Kirjoita paperille kaikki epävarmat toimintasi tai tilanteet, joissa koet ujoutta.

Pääasiallinen syy häpeäsi olet sinä itse, ei ympäröivä maailma. Kun olet tunnistanut heikkoutesi, siirry seuraavaan vaiheeseen.

Toiminta numero 2. Pohdintoja ja ajatuksia.
Tiedä, että kaikki ihmiset ajattelevat enemmän itsestään kuin persoonastasi. Useimmat ihmiset, jotka ovat ujoja tai epävarmoja, ajattelevat, mitä muut ihmiset ajattelevat minusta, jos teen tämän tai toisen teon. Tiedä, että muut ihmiset eivät välitä siitä, mitä teet tai jätät tekemättä. Tämä on sinun valintasi, sinun elämäsi. Lakkaa ajattelemasta, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.

Toimenpide numero 3. Viestintä.
Jos olet ujo viestinnässä, aloita kommunikointi. Aloita puhuminen, kysy kysymyksiä ja kuuntele keskustelukumppaniasi keskeyttämättä, tämä on tärkeintä. Voittamalla pelkosi taistelet ujoutta vastaan.

Toimenpide numero 4. Vahvuutesi.
Heitä pois negatiiviset puolesi, keskity persoonallisuutesi positiivisiin puoliin. Työskentele jatkuvasti itsesi kanssa.

Toiminta numero 5. Vahva ase!
Istu alas ja kirjoita vain positiivisia uskomuksia itsestäsi. Luo niin monta positiivista uskomusta kuin voit. Laita nyt listasi näkyvälle paikalle ja lue se joka aamu kolme kertaa äänekkäästi ja tunteella. Tämä harjoitus on erittäin vahva. Se auttaa sinua jäsentämään persoonallisuuttasi haluamallasi tavalla.

Muistaa! Mitä tahansa ajattelemme eniten, olemme. Muuttaaksesi jotain itsessäsi, tarvitset vain pienen askeleen! Tärkeintä on toimia, älä viivyttele!

Toimi #6: Sinun joustavuus.
Ole luottavainen missä tahansa tilanteessa. Suorista selkäsi, kävele suoraan, katso eteenpäin, hengitä syvään, puhu äänekkäästi ja itsevarmasti.

Toimi numero 7. Edistymisesi.
Voit parantaa itsetuntoasi ja saada itseluottamusta merkitsemällä voittosi henkilökohtaiseen menestyspäiväkirjaasi. Kun saavutamme tavoitteemme, itseluottamuksemme nousee erittäin korkealle, jättäen ujouden taaksemme.

Toimi numero 8. Pelkoja.
Paras tapa voittaa ujous on ryhtyä askelia kohti henkilökohtaisia ​​pelkojasi. Tämä on paras työkalu, joka antaa sinulle valtavasti lisää itseluottamustasi ja itsetuntoasi.

Toiminta numero 9. Tyylisi ja ulkonäkösi.
Tunnemme olomme paljon itsevarmemmiksi, jos käytämme vaatteita, jotka ovat mielestämme kalliita ja kauniita. Hyvät ja laadukkaat vaatteet antavat sinulle itseluottamusta, mikä tarkoittaa, että rajoittuksesi haihtuu.

Toimi #10: Testaa.
Jokaisessa meistä asuu näyttelijä, joka osaa sopeutua mihin tahansa tilanteeseen. Ota suosikkielokuvanäyttelijän rooli, jossa hän esittää itsevarman ja menestyvän ihmisen roolia. Katso kuinka hän (a) kävelee, kuinka hän puhuu, mitä hän tekee tässä tai tuossa tilanteessa.

Ota nyt tämä kuva ja tee koko päivän, mitä hän (a) teki elokuvassa. Ne toiminta, teot, ääni, eleet, ottavat kaiken itsellesi. Näet, kuinka ujoutesi ei katoa, vaan myös mieliala nousee. Tunne kuinka sinua kuvataan, se antaa sinulle unohtumattoman tunteen. Loppujen lopuksi kameran edessä sinun pitäisi tuntea olosi rentoutuneeksi ja itsevarmaksi.

Dilyara on valmistellut materiaalin erityisesti sivustoa varten

Usein tuomitsemme ihmisiä, jotka eivät voi tuntea häpeää missään tilanteessa. Meistä ne näyttävät mauttomilta, liian vapautuneilta ja jollain tapaa jopa ylimielisiltä. Mutta toisaalta, voit pitää hauskaa ja mielenkiintoista aikaa heidän kanssaan, ja tällaiset ihmiset saavuttavat aina menestystä elämässä, koska he eivät pelkää vaikeuksia.

Pidämme ujoa ihmisenä tylsänä, vetäytyneenä ja epäkiinnostavana. Ja valitettavasti tällaisten ihmisten sieluun kerääntyy paljon negatiivisia tunteita, koska he haluavat, mutta eivät onnistu. Kerron sinulle, kuinka voit voittaa ujouden, ja olen varma, että yhdessä selviämme tästä ongelmasta.

Kerran liiallinen ujous oli minulle ominaista. Ja monissa tilanteissa hän aiheutti minulle epämukavuuden tunteen, koska uudet yritykset aiheuttivat henkistä pelkoa ja kommunikointi ihmisten kanssa oli rajoittunutta ja jotenkin naurettavaa. Tästä huolimatta minulla oli ystäviä, mutta joiden kanssa halusin kommunikoida - he pitivät minua sopimattomana piiriinsä. Ajoittain ilmestyi kateutta menestyneemmille ihmisille, halusin olla heidän paikoillaan.

Kaikkein loukkaavinta oli se, että olin sielussani vapautunut, tiesin mistä puhua ihmisten kanssa miellyttääkseni heitä, pystyin johtamaan ihmisiä. Mutta jokin näkymätön este häiritsi, mikä kirjaimellisesti hiljensi minut.

Mietin sitä vakavasti ja sanoin itselleni, että tämä kaikki ei sovi minulle. En halua häpeä ihmisiä koko ikäni, koska tämä on suora tie onnettomuuteen. En halua seurata heidän selkänsä, haluan päästä eteenpäin. Minun on muututtava ja tulen!

Ensimmäinen askel on kauhein, koska ujouden torjumisen polulle tultuaan herää aluksi ajatuksia, ettei siitä tule mitään hyvää, ja kaukainen tavoite näyttää täysin saavuttamattomalta. Mutta jotta sinun olisi helpompi siirtyä kohti maamerkkiä, tehdään suunnitelma, joka osoittaa selvästi, missä vaiheessa polkua olemme Tämä hetki:

• oivallus, että muut ihmiset eivät eroa sinusta;
• epäonnistumisten käsitys ei ole maailmanloppu, vaan elämän koettelemukset;
• kohdata sen, mitä pelkäät.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että ympärilläsi olevat ihmiset eivät eroa sinusta. Ja jos he luottavat itseensä, heitä pidetään mielenkiintoisina persoonallisina, he voivat helposti löytää yhteisen kielen kenen tahansa kanssa, niin miksi olet huonompi? Lopeta häipyminen heidän takanaan! Sinustakin voi tulla yrityksen sielu, voit, voit johtaa ihmisiä.

Älä unohda, että myös vaikutusvaltaisimmat ja arvostetuimmat ihmiset ovat aivan kuten sinä, he tarvitsevat myös lepoa, ruokaa, unta, heillä on myös omat unelmansa ja toiveensa, ja he kohtasivat myös ongelmia elämässään.

Joskus näemme epäonnistumisen maailmanlopuna. Meistä näyttää siltä, ​​että ihmiset pilkkaavat meitä salaa ja tuomitsevat meidät virheistämme. Itse asiassa liioittelet liikaa. Ja vaikka olisi jonkinlainen naurettava tilanne, jonka vuoksi olet joutunut kollegoiden tai tuttavien loukkaavien vitseiden kohteeksi, niin vähintään hän on menneisyydessä. Ajan myötä kukaan ei muista epäonnistumistasi, joten sinun ei ole järkevää keskittyä tähän. Kuvittele, että se oli vain elämänkoe, jonka voitit arvokkaasti.

Tiedätkö, kun olin teininä leirillä, minut lähetettiin kilpailuun, jossa oli monia tehtäviä, ja ne kaikki piti suorittaa lavalla valtavan määrän kavereita edessä. Minua hävetti ensimmäisessä vaiheessa. Oli pakko lukea runo, mutta hämmentyneenä muistin vain ensimmäisen rivin, ja sitten vallitsi kuoleman hiljaisuus. En tiennyt mitä tehdä, enkä tiennyt kuinka päästä eroon tästä mikrofonista ja juoksin vain pois lavalta.

Se oli noloa, mutta yritin olla tekemättä tästä epäonnistumisesta tragediaa, keräsin ajatuksiani ja selvisin kilpailun seuraavissa vaiheissa täydellisesti. Tietysti vitsejä kaadettiin ajoittain osoitteeseeni esityksestäni, se oli epämiellyttävää, mutta näytin kaikella ulkonäölläni, että tämä tilanne ei satuttanut minua, ja jopa vitsaili itselleni vastauksena. Ja kaikki, jotka yrittivät loukata minua tällä, jäivät jälkeen, koska he eivät saaneet odottamaansa reaktiota ...

Ja lopuksi, viimeinen askel ujouden voittamiseksi on kohdata pelkosi kasvotusten. Pakota itsesi ottamaan aloite kommunikoidaksesi ihmisten kanssa, ilmaise näkemyksesi tietystä asiasta, osoita tyytymättömyyttä, jos jokin ei sovi sinulle.

Ja muuten, keskustelun aikana katso aina keskustelukumppania silmiin, tämä antaa sinulle lisää itseluottamusta. Loppujen lopuksi matala katse osoittaa, että henkilö on ujo. Aluksi et tietenkään ole mukava, mutta joka kerta ujous katoaa, kunnes se ei enää ole sinulle ongelma.

Xenia, Petroskoi

Psykologin kommentti:

Ujous (ujous, ujous) on persoonallisuuden piirre, joka antaa omistajalleen sellaisia ​​ominaisuuksia kuin päättämättömyys, pelko, jännitys, jäykkyys ja kömpelyys vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

Tärkeä askel, jota ei oteta ajoissa, hyvä idea ilmaistu, avoin keskustelu tärkeän henkilön kanssa, jota ei tapahtunut - nämä ovat vain pieni osa niitä henkilökohtaisen elämämme tapahtumia, joissa on usein ujoutta takana.

Ujo ihminen ei salli itselleen spontaanisuutta sanoissaan tai teoissaan, vaan hänen on pakko hillitä itseään huolellisesti kommunikoidessaan muiden kanssa. Artikkelin kirjoittajan sanojen mukaan häntä näyttää estävän näkymätön este - irrationaalinen pelko esitellä itsensä, jotta hän ei näyttäisi naurettavalta, sopimattomalta tai epäonnistuisi.

Mikä on syynä tähän käytökseen? Mitä ujo ihmisen sisäisessä maailmassa tapahtuu? Amerikkalaisen psykologin Philip Zimbardon, joka omistaa tämän aiheen perustavanlaatuisimman tutkimuksen, mukaan ujous johtuu siitä, että henkilö tunnustaa oman alemmuuden ja jatkuvasta ahdistuksesta teoistaan.

Ujolla ihmisellä on riittämätön itsetunto, hän asettaa itselleen liian korkeita vaatimuksia, hänen kuvassaan "Olen todellinen" on vahva kuilu "Minä olen ihanteellinen" -kuvaan. Samanaikaisesti toisen ihmisen "minä"-kuva nähdään kriittisenä / hylkäävänä, joten kontakti hänen kanssaan nähdään mahdollisesti vaarallisena, joka uhkaa jo ennestään haurastunutta itsetuntoa ja itsekunnioitusta.

Tällaisen ihmisen valtava määrä henkistä voimaa kuluu tämän etäisyyden peittämiseen ja tasoittamiseen realistisen ja standardinmukaisen kuvan välillä itsestään muiden silmissä. Ujous saa ihmisen olemaan liian huolissaan itsestään ja vaikutelmasta, jonka hän tekee muihin.

Useimmat ujoista oppivat välttämään tilanteita, joissa he saattavat tuntea olonsa noloiksi, ja siten yhä enemmän eristäytymään muista keskittyen omiin puutteisiinsa.

Miten ujous muodostuu?

Useimpien tätä ongelmaa käsittelevien asiantuntijoiden mukaan ujouden perusta luonnollisesti lasketaan lapsuudessa. Syynä sen esiintymiseen on vanhempien (hoitajat, opettajat, sosiaalinen ympäristö) liialliset vaatimukset lapselle/nuorelle.

Samalla vaatimukset voidaan ilmaista tai ne voidaan vain "lukea rivien välistä". Tämän seurauksena lapselle kehittyy vääristynyt käsitys itsestään ja vuorovaikutuksesta muiden ihmisten kanssa. Luonnollisen ylpeyden, itsekunnioituksen ja luottamuksen omiin vahvuuksiinsa ja kykyihinsä sijaan hän kokee tuskallisen tunteen, että hänessä on jotain vialla, hän ei ole kuten kaikki muut.

Sen sijaan, että hän tunteisi iloa ja nautintoa kommunikoinnista emotionaalisesti merkittävien ihmisten kanssa, hän kokee ahdistusta, ahdistusta ja pelkoa tulla ymmärretyksi ja hylätyksi. Myöhemmin tämä "ulkoinen kriitikko" siirtyy ihmisen sisäiseen maailmaan ja täyttää hänet kriittisillä kommenteilla kaikesta, mitä hän yrittää tehdä tai sanoa.

Metaforisesti puhuttaessa henkilössä alkaa elää samanaikaisesti kaksi psykologista tyyppiä - "vanki" ja "vartija", joista toinen pyrkii epätoivoisesti vapauteen ja toinen valvoo vankeusehtojen noudattamista.

Sellaiset ihmiset eivät uskalla toimia, vaikka he haluaisivatkin tehdä jotain ja tietää miten se voidaan tehdä. Heitä pidättelee sisäisen vartijan ääni. Ja sisäinen vanki päättää luopua vapaan elämän huolesta ja alistua sävyisyyteen.

Kuinka voittaa ujous? Onko tästä vankilasta ulospääsyä?

Koska ujous koetaan emotionaalisesti erittäin tuskallisena ja vaikeasti siedettävänä tilana, ihminen yrittää kaikin mahdollisin tavoin päästä eroon siitä, poistaa itsensä jännityksen lähteestä.

Tehokkain tapa voittaa ujous on mielestäni itsetunnon korjaaminen itsensä suurempaa hyväksymistä kohti, "todellisen minän" ajatuksen muuttaminen riittävän hyväksi, arvoiseksi. rakkautta ja kunnioitusta.

Tehtävä ei ole helpoin, mutta melko suoritettavissa. Sen toteuttamiseksi ehkä joku tarvitsee asiantuntijoiden apua, ja joku, kuten kirjoittaja, päättää selviytyä jännittävästä ongelmasta yksin. Joka tapauksessa oikea vektori tällä polulla on huomata vahvuuksiasi enemmän, eikä keskittyä puutteihisi.

Ajattele sitä, onko sisäisessä maailmassasi liikaa kritiikkiä kaikesta tekemästäsi? Ovatko syytöksesi itseäsi kohtaan oikeutettuja? Ehkä sinun pitäisi kuunnella sisäisen asianajajan ääntä? Onko hän edes siellä? Mitä perusteluja hän esittää persoonallisuutesi tueksi?

Mitä tulee vuorovaikutusprosessiin ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, kun otat yhteyttä, on tärkeää muistaa, että on epätodennäköistä, että he kaikki pyrkivät vertaamaan sinua tiettyyn mielessään olevaan standardiin ja tuomitsemaan sinut ristiriidassa sen kanssa. . Lisäksi meidän on ymmärrettävä, että ujous jossain määrin on ominaista meille jokaiselle.

Anna tämän yksinkertaisen totuuden innostaa sinua tielläsi tunnustaaksesi oikeuden esittää oma ainutlaatuisuutesi, hyväksyä kiistattomat ansiosi ja elämäsi arvo.

Psykologi-konsultti Anna Orlyanskaya

Tietoja siitä, kuinka voittaa ujous - 5 tehokkainta menetelmää, jotka säästävät sinut tästä puutteesta lopullisesti!

On vaikea löytää henkilöä, joka ei ole koskaan kokenut hämmennystä.

Jos se tapahtui todella kiusallisen tilanteen seurauksena ja tapahtui sinulle vain muutaman kerran elämässäsi, sinulla ei ole ongelmia.

Mutta ihmisten, jotka punastuvat ja hämillään syystä tai ilman syytä, tulisi ajatella, kuinka voittaa ujous.

Heidän tapauksessaan sinun ei tarvitse käsitellä söpöä luonteenpiirrettä, vaan todellista puutetta, joka vaikeuttaa elämää merkittävästi.

Olen edelleen valmis myöntämään, että vaatimattomuus ei ole pahe (esimerkiksi tytölle, jolla ei ole kunnianhimoa), mutta ujous on meidän aikanamme painolasti, josta sinun on päästävä eroon nopeasti, muuten se vetää sinut pohjaan ja tulee ei anna sinun saavuttaa mitään.

Kuinka voittaa ujous ja mistä se johtuu?

Ujous on luonteenpiirre, joka muodostuu useiden tekijöiden vaikutuksesta:

• luonnollinen taipumus;
• koulutus;
• ympäristö;
• elämäntilanteet ja paljon muuta.

Usein tapahtuu, että henkilö, joka ei kärsinyt liiallisesta ujoudesta lapsuudessa ja oli melko seurallinen vanhempiensa väärän kasvatuksen vuoksi, saa epäluottamuksen itseensä ja kykyihinsä - hänen on myöhemmin pohdittava, kuinka voittaa ujous. .

Lapset, joille kaikki on sallittu ja jotka eivät todellakaan ymmärrä sanoja "ei", "ei", ovat kauheita, mutta peloissaan lapsi, jota jatkuvasti vedetään ylös ja kasvatetaan tyhjiössä, on myös huono.

Älä häiritse lasta tutustumaan tähän maailmaan ja hankkimaan uusia tuttavuuksia, varmista vain hänen turvallisuutensa ja varmista, ettei hän aiheuta liikaa haittaa muille.

Löydä keskitie, ja silloin aikuisen lapsesi ei tarvitse miettiä, kuinka voittaa ujous.

Usein epävarmuuden ja ujouden ilmenemiseen vaikuttaa ympäristö.

Jos tytölle kerrotaan jatkuvasti, että hän on ruma ja pojalle, että hän on häviäjä, ennemmin tai myöhemmin he uskovat sen ja yrittävät pysyä muiden varjossa, houkutellakseen vähemmän huomiota itseensä, jotta he eivät joutua pilkan kohteeksi.

Luonnollisesti he vähitellen muodostavat tottumuksen häpeä itseään, ja siitä on melko vaikea päästä eroon aikuisiässä.

1. Voit voittaa ujouden kommunikoimalla mahdollisimman paljon tuntemattomien kanssa.

Yksi yleisimmistä tilanteista, joissa ujous tulee esiin, on tarve kommunikoida tuntemattomien kanssa.

Ystävien ja lähisukulaisten seurassa tunnet olosi täysin rentoutuneeksi, mutta heti kun löydät itsesi vieraiden ihmisten seurasta, muutut heti ujoksi sorruutetuksi hiireksi, joka ennen kaikkea haluaa piiloutua nurkkaan.

Jos ajattelet kuinka voittaa ujous sinun on kohdattava pelkosi.

Ujous vieraiden ihmisten seurassa voidaan voittaa, jos olet yksin, ilman tukiryhmää avustajana:

• osallistua juhliin;
• syödä lounasta ja illallista ravitsemuslaitoksissa;
• mennä elokuviin;
• matkustaa;
• käsitellä asioita ZhEKissä, passitoimistoissa jne.

2. Rohkeat toimet auttavat voittamaan ujouden

Mieti, mihin toimiin et koskaan voisi päättää, koska punastuit heti hämmentyneestä, ja ala toimia.

Rohkeat teot voivat todella voittaa ujouden:

1. Osallistu TV-sarjan castingiin.
2. Esitä julkisesti laulun, tanssin, puheen kanssa - osoita mitä tahansa kykyäsi.
3. Osallistu kauneuskilpailuun - kyllä, itse asiassa mikä tahansa julkinen kilpailu käy.
4. Pue päälle radikaali mini (tytöille) tai paita jossain epärealistisessa värissä (pojille) ja mene kävelylle.
5. Mene fetissibileisiin.
6. Liity hyväntekeväisyysjärjestöön, joka järjestää usein julkisia tapahtumia.
7. Kutsu kaveri, josta pidät / .

Kun teet rohkeita toimia voittaaksesi ujouden, muista oma turvallisuutesi ja toimintasi laillisuus.

Älä mene liian pitkälle, muuten voit joutua vakaviin ongelmiin.

3. Luottavaisten ihmisten ei tarvitse miettiä, kuinka voittaa ujous.

Useimmiten ihmiset, jotka ovat kasvaneet komplekseihin päästä varpaisiin, kärsivät ujoudesta.

Jos haluat lakata olemasta nolostunut, sinun on tultava itsevarmaksi henkilöksi.

Tässä tapauksessa ei aina ole mahdollista voittaa ujoutta ilman psykologista tukea, mutta voit myös kokeilla:

1. Kiillota vartaloasi - pois rasvapoimut ja selluliitti.
2. Tee kaunis kampaus ja värjää hiuksesi.
3. Opi käyttämään meikkiä oikein.
4. Vaihda vaatekaappi.
5. Saavuta menestystä ammatissasi.
6. Aloita hyvän rahan ansaitseminen.
7. Rakastuminen - järjestetty henkilökohtainen elämä lisää merkittävästi luottamusta.

Heti kun voit voittaa kaikki teinikompleksisi, heti kun uskot omaan ainutlaatuisuuteen ja vastustamattomuuteen, ujoudesta ei ole jälkeäkään.

Tärkeintä ei ole liioitella sitä, jotta et muuttuisi itsevarmaksi nartuksi tai ylimieliseksi kusipääksi.

4. Etsi ystävä, joka ei tiedä mitä ujous on.

Joten kun katsot elokuvaa, jossa siisti päähenkilö tai sankaritar näyttelee, kuvittelet tahattomasti itsesi hänen paikalleen, eikö niin?

Ja kuvittele, jos sinulla olisi tosielämässä ystävä tai tyttöystävä, joka näytti elokuvahahmolta.

Sinulla olisi jotain opittavaa häneltä.

Lisäksi tällainen lähellä oleva henkilö vetäisi sinut jatkuvasti pois omasta mukavuuskehästäsi, mikä auttaa voittamaan ujouden erittäin hyvin.

Muistan kaksi luokkatoveriani - parhaita ystäviä, ja siksi oli vaikea löytää koulusta erilaisia ​​ihmisiä.

Kuvittele yhdessä tyttötuli, joka on valmis mihin tahansa hulluun tekoon, ja hiljainen hiiri, joka pelkää ja hämmentää kaikkea.

Tytöt alkoivat ystävystyä 5. luokalla, kun he päätyivät opettajan käskystä saman pöydän ääreen.

Muutaman vuoden kuluttua aloimme kaikki huomata, että "hiiri" lakkasi olemasta niin ujo ja sai itseluottamusta, ja "palo" rauhoittui paljon, paransi arvosanoja ja lakkasi käyttäytymästä niin provosoivasti.

Hyviä vinkkejä ujouden poistamiseen

kerätty myös tähän videoon:

5. Oikea ammatti auttaa voittamaan ujouden

Ihmiset yrittävät valita ammatin, joka sopii heille paitsi kykyjensä, myös psykotyypinsä suhteen.

Ujo ihmiset yrittävät mennä töihin, joissa heidän ei tarvitse ottaa vastuuta, näyttää luonnetta ja kommunikoida tuntemattomien kanssa.

Mutta kun istut koko elämäsi varastossa tuotelaatikoiden ympäröimänä tai istut jossain pienessä toimistossa, joka ei tiedä mitä olet tekemässä, et vain pääse eroon ujoudesta, etkä myöskään koskaan onnistu.

Meidän on vaihdettava työpaikkaa välittömästi.

Seuraavat ammatit auttavat voittamaan ujouden:

• toimittaja;
• opas;
• johtava;
• poliitikko;
Kirjoita sähköpostiosoitteesi ja vastaanota uusia artikkeleita postitse

Hei kaikille, jotka pelkäävät soittaa, tavata uusia ihmisiä, tanssia väkijoukossa, palauttaa tavarat kauppaan, pyytää minibussin kuljettajaa pysähtymään haluamaasi paikkaan jne. Johtaako jokainen askel yhteiskunnassa siihen, että astut itsesi yli? Jäykkyys tappaa unelmat, häiritsee ihmisen normaalia elämää, vaikuttaa käyttäytymiseen yhteiskunnassa, joten sinun on ymmärrettävä kuinka voittaa ujous ja epäluulo.

Missä

Kyse on itsekritiikistä. Ujo ihmiset ovat epätavallisen riippuvaisia ​​muista, heillä on alhainen itsetunto, elämässä on epävarmuutta ja jopa tyytymättömyyttä. Ujo ihminen on valmis rajoittumaan tavalliseen työhön, jossa hän ei jää muiden silmiin.

Hän on valmis poistamaan kaikki ystävät elämästään, jos vain kokeakseen vähemmän kommunikaatiostressiä. Hän on täysin hukassa arjen yksinkertaisissa tilanteissa, kuten puheluissa tai kommunikaatiossa myyntiassistenttien kanssa.

Joka kerta tilanne vain pahenee, koska jokainen toiminta, jota et toteuta kommunikaatiossa, on pieni isku itsetuntollesi, askel kohti vielä suurempaa eristäytymistä. Et voi enää ymmärtää, kuinka päästä eroon ujoudesta ja jäykkyydestä. Ujossa ihmisessä elävä sisäsamojedi tuhoaa täysin itseluottamuksesi. Tällaisessa tilassa itsensä voittaminen on käytännössä saavutus.

Jos haluat päästä eroon ujouden tilasta, sinun on otettava paljon askeleita. Kun alat voittaa itsesi, päätä kuinka käsitellä ujoutta, ainakin mieti vain tekosi, se helpottuu. Kerta toisensa jälkeen, ilman askelta taaksepäin, siirryt kohti vapaata olemassaoloa, jossa liiallinen vaatimattomuus voidaan hylätä. Itse asiassa meidän tapauksessamme se on todella tarpeetonta, yksinkertaisesti siksi, että se häiritsee elämää!

Harjoitukset

Katsotaanpa psykologin neuvoja, kuinka voittaa ujous, vaatimattomuus ja epäluulo. Jokaisen harjoituksen jälkeen, varsinkin jos se oli todella vaikeaa, sinun täytyy palkita itsesi makealla, kauneussalonkikäynnillä, illalla suosikkikirjallasi, lämpimällä kylvyllä tai uusilla ostoksilla. Jokainen valitsee jotain itselleen.

Harjoitus 1. Hymyile päivän aikana 20 tuntemattomalle kadulla, katso heidän silmiinsä ja piilota heiltä. Se voi olla aluksi melko vaikeaa, mutta tällainen harjoitus auttaa sinua integroitumaan vähitellen yhteiskuntaan. Näytät itsellesi, että ympärilläsi oleva maailma ei yritä loukata sinua, se on melko positiivinen ja on myös valmis jakamaan lämpöä.

Jos tämä on vaikeaa, aloita hymyilemällä itsellesi peiliin, avoimella hymyllä ystäville ja sukulaisille. Tällainen näennäisesti yksinkertainen toimenpide muuttaa laadullisesti ihmisten elämää, auttaa lievittämään jännitteitä ja epävarmuutta, joten sinun tulee aina aloittaa päiväsi ja liiketoimintasi hymyillen!

Harjoitus 2. Päivän aikana useaan otteeseen kysytään kaduilta, mikä kello on. Älä valitse sinulle sopivia ihmisiä, vaan yritä kattaa mahdollisimman monta kategoriaa: isoäidit, koululaiset, nuoret tytöt ja miehet. Kysy 15 kertaa, kunnes tunnet itsesi varmaksi. Jos tehtävä on suoritettu hyvin, voit monimutkaistaa sitä. Tässä tapauksessa henkilön tulee yrittää kysyä uudelleen, ikään kuin hän ei olisi kuullut vastausta. Tämä auttaa ymmärtämään, että ihmiset eivät kieltäydy niin yksinkertaisesta avusta, he liittyvät riittävästi kysymyksiin, ovat positiivisia sinua kohtaan. Kyllä, vaikka ohikulkija kieltäytyisi, tässä ei ole mitään kauheaa tai typerää.

Jos harjoitus on vaikeaa tai et ymmärrä kuinka päästä eroon ujoudesta tällä hetkellä, yritä kuvitella tilanne hyvin: toisesta, kun lähestyt henkilöä, hetkeen, jolloin sanot hyvästit. Tilanteen positiivinen tutkimus, joka kertoo kuinka voittaa ujous tässä tilanteessa, johtaa erinomaiseen tulokseen!

Harjoitus 3 Yritä "osoittaa" jotain kuvastasi, esimerkiksi vaatteita. Mene tavalliseen kokoukseen nurinpäin käännetyssä puserossa ja katso, huomaavatko tuntemasi ihmiset muutoksen. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että ihmiset eivät ole niin nirsoja ulkonäösi suhteen kuin luulet. He eivät välttämättä edes huomaa virhettä heti.

Ulkonäkö ei tuhoa suhdettasi, se ei todellakaan ole pahin asia, mitä elämässäsi voi tapahtua. Olet tärkeämpi kuin vaatteesi tai imagosi. On välttämätöntä erottaa mielipiteet sinusta ja olemuksestasi. Jos se tuntuu vaikealta, aloita jostain huomaamattomasta vaatekaappituotteesta, kuten erilaisista sukista jaloissa tai nurinpäin käännetty T-paita.

Alat ymmärtää, että mikä tahansa puute on helppo korjata, esimerkiksi vaihtaa puseroksi. Tässä ei ole mitään vikaa. Etkä näytä tyhmältä!

Harjoitus 4 Ohjaa jalkasi kampaajalle ja pyydä mestaria tarjoamaan sinulle uusi ilme. Kysy niin paljon kuin voit, tarjoa ideasi ja mikä tärkeintä, älä pelkää kieltäytyä palvelusta sillä verukkeella, että sinun tarvitsee ajatella. Käy ympäri useita salonkeja selvittääksesi tällaisen tilanteen automaattiseksi. Sinun on puhuttava selkeästi, äänekkäästi, itsevarmasti. Vahvistaaksesi tuloksen, käy noin 5-6 salongissa. Ja palkinnoksi saat hiustenleikkauksen, jossa todella pidit siitä!

Tämä lähestymistapa auttaa lisäämään niiden merkitystä edessäsi. Ymmärrät, että ansaitset huomiota, itsehoitoa ja kuuntelua. Sinulla on oikeus kieltäytyä palvelusta ja päättää mikä on sinulle parasta. Jos koet sen vaikeaksi, aloita kampaamoista, jotka ovat kaukana kotoa.

Harjoitus 5 Osta tuote kaupasta ja palauta se sitten. Voit todella tehdä sen laillisesti! Ja sinun on omaksuttava äänesi kovuus päästäksesi eroon asiasta, jonka käyttämisen suhteen muutit mielesi. Myyjä suostuttelee sinut pitämään tavaran itselläsi, mutta pysy kannallasi ja ole varma! Kävele 4-5 kaupassa käsitelläksesi jäykkyyttäsi.

Jos se on sinulle vaikeaa, ota äitisi, tyttöystäväsi tai ystäväsi mukaan. Silloin myyjä ei varmasti ole töykeä sinulle. Vain nyt sinun on puhuttava, älä siirrä sitä toiselle, koska etsit vastausta kysymykseen kuinka päästä eroon ujoudesta. Sinulla ei ole mitään pelättävää, mikä tarkoittaa, että pystyt voittamaan monien ujojen ihmisten vaikean arkitilanteen.

Miten jäykkyyden voittavien ihmisten elämä muuttuu?

• Gen. Kuten olemme nähneet, on olemassa melko monia yksinkertaisia ​​jokapäiväisiä tilanteita, joissa ujo ihminen tuntee olonsa epävarmaksi. Aloittaen puhelusta klinikan vastaanottoon (lääkärimatkan lykkääminen voi vaikuttaa terveyteen), päättyen kyvyttömyyteen kysyä reittiohjeita (eksyminen ja tien etsiminen vieraassa paikassa ei ole paras valinta vapaa-ajan viettoon!) . Hyvästit tällaisille vaikeuksille, päättäminen, kuinka voittaa ujous, tarkoittaa todella elämänlaadun muuttamista!
• Suhteet. Ujouden ongelmat suhteissa ovat tietysti keskeisiä. Kyvyttömyys paitsi kertoa kauniille ihmiselle, että pidät hänestä, myös periaatteessa kommunikoida hänen kanssaan on katkeraa! Meidän on aloitettava askelia, meidän on aloitettava lämmin suhde, meidän on etsittävä ystäviä. Jos vain siksi, että ystävät, sukulaiset ja rakkaat ovat elämämme perusta. Ja ujous tuhoaa tämän perustan. Henkilö, joka on voittanut itsensä, joka on ymmärtänyt kuinka päästä eroon ujoudesta, pystyy rakentamaan uusia suhteita, voi sanoa, jos jokin ei sovi hänelle, pystyy suunnittelemaan yhteistä elämää.
• Unet. Ujous on turvattomuutta, ja epävarmuus on itseinhoa. Onko hänellä varaa unelmoida henkilöllä, joka ei pidä itseään erilaisten etujen arvoisena ja joka ei ole päättänyt kuinka käsitellä ujoutta? Ei tietenkään. Lapsuuden unelmasi räjäyttää sosiaalinen epäonnistuminen. Vähitellen vakuutat itsellesi, että et onnistu, mutta jäykkyytesi ei anna sinun nousta takaisin menestyksen polulle. Ehkä laulat kauniisti, mutta… lavapelko. Pelaat lentopalloa viileästi, mutta pelkäät lähestyä pelaavaa seuraa... Kokoat runot täydellisesti, mutta ne eivät jätä pöytääsi. Irtipäästäminen tarkoittaa unelmistasi luopumista. Ujoudesta vapaa ihminen saavuttaa enemmän. Koska hänen horisonttinsa laajenevat, ja hän voi todella tehdä mitä tahansa!
• Ura. Ura, kuten unelmat, tietysti nousee. Lakkaat nauttimasta pienestä toimistosta, johon kukaan ei tule ja jossa teet asioita, joita muut eivät huomaa. Haluat toteuttaa itsesi. Haluat nousta toimiston aidan takaa ja alkaa tehdä elämässä sitä, mikä on sinulle todella tarkoitettu. Kirjoittaa. Ottaa valokuvia. Ehkä jopa hallita ihmisiä.

Tämä on ero, "onko vai ei" on sinun. Muista, että liikut joka päivä joko kohti täyttä vaatimattomuutta, joka tuhoaa elämäsi, tai kohti onnellista avointa olemassaoloa.

Osa 1

Ujouden ymmärtäminen

Mieti ujouden syitä. Ujous ei välttämättä ole varattu introverteille tai ihmisille, jotka eivät pidä itsestään. Ujous on hämmennystä, joka ohittaa sinut, kun olet muiden ihmisten lähellä. Mikä on syy ujoutesi? Itse asiassa ujous on oire suuremmasta ongelmasta. Tässä on kolme vaihtoehtoa:

• Sinulla on alhainen itsetunto, koska et osaa arvostaa itseäsi. On vaikea lopettaa itsetuntoa alentavan sisäisen äänen kuunteleminen, mutta loppujen lopuksi se on sisäinen äänesi ja sinun on opittava hallitsemaan sitä.
• Olet pakkomielle siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta. Tämä johtuu lisääntyneestä huomiosta omaan henkilöön. Jos kaikki energiasi menee toimintasi hallitsemiseen, jotta et tee virheitä, älä ajattele muiden tekevän samoin. Puhumme seuraavaksi huomiosi siirtämisestä muihin ihmisiin.
• Olet ujo vain siksi, että muut ihmiset pitävät sinua ujoina. Lapset ovat yleensä ujoja. Jotkut ihmiset kuitenkin näkevät sinut ujona, vaikka olet kypsä. Tässä tapauksessa haluat vain täyttää heidän odotuksensa (ja siksi olet ujo). Onko kyse sinusta? Perustele sitten omat odotuksesi, älä muiden ihmisten odotuksia.
  • Syystä riippumatta on täysin mahdollista voittaa ujous. Suurin syy ujouteen on ajattelusi, jota on hallittava.

1. Ujouden hyväksyminen on ensimmäinen askel sen voittamiseksi. Mitä enemmän vastustat ujoutta (tietoisesti tai tiedostamatta), sitä kauemmin kärsit siitä. Jos olet ujo, ota se itsestäänselvyytenä. Sano itsellesi: "Kyllä, olen ujo ja hyväksyn sen."

   Ota selvää, mikä saa sinut ujoksi. Tapahtuuko tämä, kun esiintyy yleisön edessä? Tai kun opit uuden taidon? Vai oletko tuntemattomassa tilanteessa? Vai hävettääkö sinua tuntemasi ja ihailemasi ihmiset? Tai ehkä kun et tunne ketään? Yritä "paikantaa" päässäsi nousevat ajatukset juuri ennen tällaisia ​​hetkiä.

   • Et ole ujo kaikissa tilanteissa. Oletko ujo perheesi suhteen? Miten vieraat eroavat toisistaan? Melkein ei mitään - vain sukulaiset tuntevat sinut paremmin, ja sinä tunnet heidät. Kyse ei ole sinusta, vaan tilanteesta, jossa olet.

2. Tee luettelo tilanteista, jotka huolestuttavat sinua. Laita se, mikä huolestuttaa sinua vähiten luettelon alkuun ja mikä eniten huolestuttaa luettelon alareunaan. Kun kuvailet tilanteita sanoin, voit siirtyä niiden ratkaisemiseen.

   • Kuvaile tilanteet mahdollisimman tarkasti. ”Puhuminen yleisön edessä” on kuvaus tilanteesta, mutta sitä voidaan tarkentaa. Puhutko viranomaisten edessä? Niiden edessä, joista pidät? Määrittämällä tilanteen pystyt ratkaisemaan sen onnistuneemmin.

3. Kun sinulla on luettelo 10-15 stressaavasta tilanteesta, aloita niiden käsittely yksitellen."Yksinkertaisimmat" tilanteet auttavat sinua tuntemaan olosi itsevarmaksi ja voit siirtyä vaikeampiin.

   • Älä huoli, jos sinun on palattava joihinkin kohtiin; tee se omaan tahtiisi, mutta älä unohda työntää itseäsi.

   Osa 2

   Mielenhallinta

   1. Käsittele ujoutta "käskynä". Ujouden syy on kuin tietokoneohjelman käsky, joka kertoo ohjelmalle mitä tehdä. Samalla tavalla voit "ohjelmoida" ajattelusi. Ajattele sitä tosiasiaa, että mielemme on "ohjelmoitu" lapsuudesta lähtien reagoimaan tiettyihin ärsykkeisiin, kuten pysymään poissa muukalaisista, korkeuksista, vaarallisista eläimistä ja niin edelleen. Siksi reagoimme oletusarvoisesti joihinkin ärsykkeisiin (aivoihimme "ohjelmoituna"), mutta tällainen reaktio voi olla virheellinen. Esimerkiksi kun jotkut ihmiset näkevät liskon, he reagoivat siihen inhottavana eläimenä, kun taas toiset ihmiset pitävät lisoista todella. Samalla tavalla kun arat ihmiset näkevät vieraita (ärsyttäviä), luonnollinen (oletus) vastaus on ujous. Totuus on, että voit päästä eroon ujoudesta "ohjelmoimalla" ajattelutapasi. Tämä voidaan tehdä näin:

      • Haastattele itseäsi ja selvitä syyt ujouden ilmenemiseen.
      • Harjoittele julkista puhumista voittaaksesi ujouden. Pakota itsesi tekemään asioita, joita sinua hävettää. Jos olet ujo vieraiden ihmisten kanssa, mieluummin jäät eläkkeelle hiljaiseen paikkaan, koska tämä on ollut luonnollinen reaktiosi jo pitkään; Älä tällä kertaa ole yksin, vaan pakota itsesi puhumaan muille ihmisille. Kyllä, tunnet olosi erittäin epämukavaksi, mutta pidä negatiivisia tunteita kannustimena pakottaa itsesi toimimaan tavalla, jolla et ole koskaan toiminut. Muutaman yrityksen jälkeen ymmärrät, että negatiiviset tunteet ja tunteet todella auttoivat sinua, koska ne motivoivat sinua muuttumaan.

   2. Käännä huomiosi muihin ihmisiin. 99 % ajasta ihmiset ovat nolostuneita, kun he ajattelevat, että jos he puhuvat julkisesti, he nolostuvat. Siksi on tärkeää keskittyä muihin ihmisiin. Jos keskitymme itseemme, alamme murehtia, kuinka olla tekemättä virhettä.

      Sulje silmäsi ja kuvittele tilanne, jossa saatat tuntea olosi ujoksi. Yritä nyt mielikuvituksessasi luottaa itseesi. Tee tämä harjoitus usein eri tilanteissa. Se on tehokkainta, jos teet tämän joka päivä, etenkin aamulla. Se voi kuulostaa typerältä, mutta urheilijat käyttävät visualisointia kehittääkseen taitojaan, joten miksi et kokeilisi sitä?

      • Kytke kaikki aistisi päälle tunteaksesi paremmin itseluottamusta. Kuvittele itsesi onnelliseksi. Mitä sinä teet? Miten sanotaan? Näin, kun sen aika tulee, olet valmis.

   3. Varo asentoasi. Jos seisot hartiat suorina, näytät maailmalle itsevarmalta ja avoimelta ihmiseltä. Usein meitä kohdellaan tavalla, jolla esittelemme itsemme, joten jos olet avoin ihminen, kehosi tulisi korostaa tätä.

      Puhu selkeästi. Tämä auttaa välttämään hämmennystä, joka johtuu tarpeesta toistaa sanottu. Sinun täytyy tottua (ja jopa rakastaa) omaan ääneesi!

      • Tallenna suorituksesi. Nauhoituksen kuuntelun jälkeen ymmärrät missä teet virheitä, esimerkiksi puhut hiljaa, vaikka luulet puhuvasi äänekkäästi. Alussa tunnet olevasi näyttelijä (ja teet niitä asioita, joita näyttelijät tekevät valmistautuessaan rooliin), mutta siitä tulee tapa.

   4. Älä vertaa itseäsi muihin. Mitä enemmän vertaat itseäsi muihin ihmisiin, sitä enemmän sinusta tuntuu, ettet vastaa heidän kanssaan ja sitä huonommin tunnet olosi. Ei ole mitään järkeä verrata itseäsi johonkin toiseen, mutta jos vertailet, tee se objektiivisesti.

      • Jos sinulla on luottavaisia ​​ystäviä tai perhettä, puhu heille ujoudestasi. Todennäköisesti he sanovat, että he ovat myös kamppailleet ujouden kanssa jossain vaiheessa. Olet vasta alkuvaiheessa ujouden voittamisessa.

   5. Kehitä itseluottamusta. Jokaisella on erityinen lahja tai upea luonteenpiirre. Se voi kuulostaa tylsältä, mutta se on totta. Mieti, mitä tiedät, missä olet hyvä ja mitä olet saavuttanut, sen sijaan, että keskittyisit siihen, miltä näytät, puhut tai pukeudut. Muista, että jopa "kauneilla ja menestyneillä" on jotain, josta he eivät pidä itsestään. Eikä ole mitään syytä hävetä heidän "ongelmaansa", koska heidän "ongelmansa" ei häpeä heitä ollenkaan.

      • Kun keskityt tähän, huomaat, että sinulla on jotain annettavaa muille ihmisille, kuten tietosi tai taitosi, joita tarvitaan tietyn ongelman ratkaisemiseen tai keskustelun jatkamiseen. Kun tiedät tämän, et uskalla puhua muille ihmisille.

   6. Selvitä sosiaaliset arvosi ja vahvuutesi. Jos et ole "puolueen elämä" tai henkilö, joka puhuu eniten ja äänekkäimmin, tämä ei tarkoita, etteikö sinulla olisi vahvuuksia. Oletko hyvä kuuntelija? Oletko tarkkaavainen yksityiskohtiin? On mahdollista, että vahvuutesi on ominaisuus, jota et ole edes ajatellut. Ehkä vahvuutesi on muiden katsominen sivusta.

      • Ansiosi voi antaa sinulle etua. Jos olet hyvä kuuntelija, pystyt todennäköisesti tunnistamaan henkilön, jolla on ongelmia ja joka tarvitsee puhua. Tässä tapauksessa tällainen henkilö tarvitsee sinua. Tässä tilanteessa ei ole mitään vaikeaa - kysy vain sellaiselta henkilöltä: "Mitä tapahtui?".
      • Jokaisessa yhteiskuntaryhmässä kaikki roolit on jaettava. Sinulla on myös rooli, jota et vain osaa määritellä. Kukaan ei ole toista parempi - sinun tarvitsee vain tietää vahvuutesi.

   7. Älä ajattele yleisiä väärinkäsityksiä. Ekstrovertit eivät välttämättä ole suosittuja tai onnellisia, ja ujo ihmiset eivät välttämättä ole introvertteja tai kylmiä ja välinpitämättömiä ihmisiä. Älä ajattele yleisiä väärinkäsityksiä, mutta älä myöskään johda harhaan muiden ihmisten suhteen.

      • Suositut koululapset ponnistelevat kovasti ollakseen suosittuja. Se on hyvä, mutta se ei tarkoita, että he olisivat onnellisia tai että se jatkuisi ikuisesti. Älä matki ketään, joka ei todellakaan ole sitä, miltä näyttää. Kuuntele omaa sisäistä ääntäsi (koulussa, yliopistossa ja niin edelleen).

   Osa 3

   Toimet eri tilanteissa

   1. Ilmoitettava. Jos olet menossa juhliin, valmistaudu puhumaan muutamasta suositusta aiheesta. Toimiiko hallitus hyvin? Mikä on kuuluisan televisio-ohjelman loppu? Lue lisää, niin voit jatkaa keskustelua melkein mistä tahansa aiheesta.

      • Ei tarvitse etsiä syvällistä tietoa. Sinun täytyy vain pystyä jatkamaan keskustelua. Älä tuomitse keskustelukumppania äläkä vaadi mielipidettäsi; olla avoin ja ystävällinen. Sanomalla: "En haluaisi olla hänen paikallaan", katkaiset keskustelun.

   2. Ymmärrä minkä tahansa keskustelun muutama vaihe ja voit automaattisesti jatkaa keskustelua. Jokainen keskustelu sisältää neljä vaihetta:

      • Ensimmäinen askel on aloittaa keskustelu.
      • Toinen vaihe on esittely.
      • Kolmas vaihe on yhteisen kielen löytäminen; jokin aihe, josta voit puhua.
      • Neljäs vaihe on keskustelun loppu. Yksi keskustelukumppaneista kertoo toiselle, että hänen täytyy mennä; keskustelu tiivistetään ja mahdollisesti vaihdetaan tietoa. "Nautin puhumisesta kanssasi." "En koskaan ajatellut häntä sillä tavalla. Tässä on minun käyntikorttini!" "Tavataan taas."

   3. Aloita keskustelu. Muistatko toteuttamasi suuren projektin? Vuori, johon kiipesit? Sairaus, jonka kanssa olet käsitellyt? Jos voit aloittaa keskustelun, keskustelun jatkaminen ei ole vaikeaa. Satunnainen lause jostain, joka koskee sinua ja keskustelukumppaniasi, aloittaa keskustelun. "Tämä bussi ei malta odottaa!" tai "Näitkö hänen solmionsa tänään?"

      Lämmitellä. Jos olet vierailulla, voit jatkaa samaa keskustelua yhä uudelleen ja uudelleen. Valitse yksi tai kaksi keskustelukumppania ja keskustele heidän kanssaan abstrakteista aiheista (miellytyksistä ja latteuksista), kunnes kyllästyt siihen. Palaa sitten ihmisten luo, joiden kanssa todella haluat puhua, ja keskity vakavaan keskusteluun.

   4. Ole avoin. Osoita avoimuutta ja ystävällisyyttä keskustelukumppanin kanssa kehonkielellä. Älä risti käsiäsi tai pidä niissä mitään ja katso keskustelukumppania.

      • Ajattele ihmisiä, joiden kanssa haluaisit puhua. Mikä on heidän ilmeensä ja asentonsa? Mieti nyt niitä, joille et halua puhua. Mihin kategoriaan asenteesi kuuluu?

   5. Hymyile ja katso ihmisiä silmiin. Hymyileminen tuntemattomalle tekee sinut onnelliseksi ja tekee hänet onnelliseksi. Hymyileminen on ystävällinen tapa osoittaa arvostusta muita kohtaan ja se on hyvä tapa aloittaa keskustelu ystävän tai jopa tuntemattoman kanssa. Hymyilemällä osoitat olevasi ystävällinen ja avoin henkilö.

      • Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Me kaikki etsimme kommunikaatiota, joka tekee elämästämme paremman.

   6. Ajattele kehoasi. Kun olet ihmisryhmässä (tai jopa yksin toisen henkilön kanssa), sinusta tulee todennäköisesti ujo. Tämä on hyvä. Tässä tapauksessa kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

      • Hengitänkö oikein? Hengitä syvään, jotta kehosi rentoutuu.
      • Olenko rento? Jos ei, ota mukavampi asento.
      • Olenko avoin? Voit arvioida tämän kehosi asennon perusteella. Avoimuus voi muuttaa muiden yhteiskunnan jäsenten käsitystä sinusta.

   Osa 4

   Haasta itsesi

   1. Saavuta tavoitteesi. Ei riitä, että sanot itsellesi: "Aion mennä sinne enkä ole ujo!". Sinun on mietittävä tekojasi voittaaksesi ujouden, esimerkiksi aloittamalla keskustelun vieraan ihmisen tai rakastamasi henkilön kanssa.

      • Keskity pieniin, jokapäiväisiin saavutuksiin ja vähitellen sinusta tulee rohkeampi. Jopa ajan saaminen tuntemattomalta voi olla haaste. Älä missaa tällaisia ​​tilaisuuksia niiden näennäisen merkityksettömyyden vuoksi; itse asiassa ne ovat erittäin tärkeitä. Opit esiintymään suuren yleisön edessä vasta vähitellen. Siirry kohti tavoitettasi pienin askelin.

   2. Päätä mieltymyksistäsi. Klubissa tanssiminen tai runsas juominen ei ehkä ole sinua varten, mutta muista, että tällä ei ole mitään tekemistä ujouden kanssa. Älä yritä taistella ujoutta vastaan ​​tilanteissa, joita et voi hyväksyä.

      • Sinun ei tarvitse tehdä sitä, mitä muut tekevät. Tässä tapauksessa et todennäköisesti löydä ihmisiä, jotka pitävät sinusta ja joilla on kanssasi yhteisiä kiinnostuksen kohteita. Miksi sitten tuhlata aikaasi?! Jos et pidä yökerhoissa käymisestä, se on täysin ok. Ota yhteyttä muihin ihmisiin kahvilla, pienissä juhlissa tai töissä.

   3. Poistu mukavuusalueeltasi. Aseta itsesi asemaan, jossa et voi muuta kuin ryhtyä toimiin ujouden torjumiseksi.

      • Aloita listan ylhäältä, muistatko? Se voi olla lyhyt keskustelu tytön kanssa tai kysymys ajasta tuntemattoman kanssa bussipysäkillä tai keskustelu kaverin kanssa, jonka kaappi sijaitsee sinun vieressäsi. Useimmat ihmiset eivät halua aloittaa keskustelua (arvatkaa miksi? Kyllä, koska he näyttävät sinulta), mutta keskustelunaiheita on paljon.
      Edistyminen ujoudesta eroon pääsemisessä on loistava motivaattori jatkaa taistelua. Muutaman viikon kuluttua hämmästyt edistymisestäsi ja uskot, että tavoite (ujoudesta eroon pääseminen) on melko saavutettavissa.
      • Tämän tavoitteen saavuttamiselle ei ole olemassa yleistä aikarajaa. Jotkut onnistuvat pääsemään eroon ujoudesta hyvin nopeasti (ikään kuin niissä olisi kytkintä käännetty), toisilla voi kestää 6 kuukautta. Ei ole väliä kuinka kauan kestää päästä eroon ujoudesta - usko vain itseesi, niin onnistut.
   • Jos perheesi ja ystäväsi tietävät, että olet ujo, he voivat kiusata sinua. Joidenkin on vaikea jättää sinut pois tästä kategoriasta, johon he itse kirjoittivat sinut. Jätä ne vain huomioimatta. Ne eivät tarkoita mitään pahaa, mutta älä anna niiden työntää sinua takaisin "kuoreen"!
   • Joskus ujous on ikäongelma; vanhetessaan monet ihmiset ovat itsevarmempia. Jos sinusta tuntuu epämukavalta yrittää muuttaa itseäsi, lopeta - voit yksinkertaisesti kasvaa ujoutesi yli.