Nykyaikaisen tietoliiketoiminnan periaatteet. Alena Morozin haastattelu

Ongelma, joka kaikkien vanhempien on ratkaistava, on "miten tehdä kaikki". Kuinka yhdistää työ, henkilökohtaiset harrastukset ja lasten kasvatus? Kuinka löytää aikaa itsellesi, puolisollesi ja suosikkiharrastuksellesi?

Alena Moroz, RuNetin suurimman vanhemmille suunnatun projektin "Menestykää lasten kanssa" kirjoittaja ja psykologi-konsultti Maria Heinz tarjoavat tehokkaan tavan kasvattaa lapsia ja hallita aikaa. Kuinka tehdä suunnitelmia ja saavuttaa tavoitteita perhe- ja työelämässä? Kuinka tulla perheesi johtajaksi? Kuinka organisoida itsesi ja lapset ja oppia toimimaan ryhmässä? Kuinka luoda tehokkain päivärutiini vanhemmille ja lapsille? Kuinka luoda positiivisia tunteita ja karsia negatiiviset.

Kirjoittajat esittelevät elävällä ja viihdyttävällä tavalla ajanhallinnan perusteet ja taidot, jotka tekevät vanhemmista todella tehokkaita. Harjoitukset auttavat sinua soveltamaan oppimaasi välittömästi ja sen seurauksena löydät aikaa kaikkeen.

Ote kirjasta:

ELÄMÄN ENERGIAN HALLINTATAIDOT

Jokainen meistä on kohdannut tällaisen ongelman: suunnitelmat ovat loistavia, mutta niiden toteuttamiseen ei ole halua ja energiaa. Joku tuntee voimien puutetta jo aamulla: ei halua nousta, herää vasta kahvikupillisen jälkeen. Jollekin väsymys kasaantuu päivällisen jälkeen tai illalla. Kun teet suunnitelmia seuraavalle päivälle, tiedät jo, että et saa niitä päätökseen. Näyttää siltä, että aikaa on tarpeeksi, mutta ei yksinkertaisesti ole voimaa, ei energiaa. Onko tässä tapauksessa mahdollista muuttaa jotain, ja jos voi, miten?

Energiatasoa voidaan nostaa, eivätkä nykyaikaiset vanhemmat tule toimeen ilman tätä taitoa. Tavoitteiden asettaminen ja ajan suunnittelu on vain osa henkilökohtaista tehokkuutta. Hallita energiaa itse - tuottaa sitä ja ohjata sitä oikeaan aikaan oikeaan suuntaan - tämä taito antaa vanhemmille mahdollisuuden saavuttaa maksimaalisen tehokkuuden.

Kukaan meistä ei kiellä sitä, että joinakin päivinä tunnemme olevansa täynnä energiaa ja toisinaan olemme laskussa. Joskus saamme vaikean asian selvitettyä parissa tunnissa, ja joskus se ei selviä päivässä. Samaan aikaan terveytemme ja elämäntapamme eivät muutu merkittävästi.

Juuri näistä ilmiöistä on tullut uuden suunnan tutkimuksen kohteena henkilökohtaisen tehokkuuden kehittämisessä - energianhallinnassa. Siinä oleva energia on ihmisen kykyä ja kykyä suorittaa suunniteltu työ riippumatta sen tyypistä: fyysinen, emotionaalinen, älyllinen tai henkinen. Tällaista jakoa ehdotti amerikkalainen toimittaja Tony Schwartz, joka kehittää aktiivisesti energianhallintaa ja neuvoo maailman johtavia yrityksiä (Sony, Ernst & Young jne.). Energianhallinta antaa maksimaalisen vaikutuksen yhdessä ajanhallinnan kanssa.

Energianhallinnan ymmärtämisessä tärkeintä on energian uusiutuminen. Jos saamme energiaa ajoissa ja annamme sen pois kaikilla aloilla (kehollinen, tunne, henkinen, henkinen) viipymättä, tunnemme olevamme täynnä voimaa ja energiaa. Tämän prosessin on oltava jatkuva. Jos esimerkiksi teemme työtä (annamme pois) liikaa luomatta itsellemme mahdollisuuksia toipua (saa energiaa), niin väsymys iskee ja pian ei ole enää mitään annettavaa. Tulemme huonoksi ja jopa sairastumme. Samoin liiallisessa energiankulutuksessa (ruoan, television jne. kautta). Laiskuus, tylsyys, masennus voittaa meidät, jos emme anna energiaa, vaan vain kulutamme. Energia ilmenee vain liikkeessä. Mitä nopeammin se kulkee kehon, mielen, tunteiden ja sielun läpi, sitä enemmän meillä on voimaa. Ja kaikki nämä alueet ovat tärkeitä. Et voi käsitellä vain kehoa. Se tekee ihmisestä eläimen. Mutta jos et kiinnitä huomiota kehoon, sillä on huono vaikutus muihin alueisiin. Tämä tarkoittaa, että voimat eivät riitä toteuttamaan kaikkea suunniteltua. Miten energiaa tuotetaan kaikilla näillä tasoilla?

ENERGIAN TUOTANTO KEHOTASOLLA

Energiaa kehon tasolla tunnemme parhaiten. Se vaikuttaa suoraan oloomme. Jos tunnemme fyysisesti hyvät olot, niin pää toimii hyvin, on helpompi keskittyä, olemme nousussa. Siksi, jos haluat olla täynnä energiaa, kiinnitä ensin huomiota kehoosi.

Viisi päätekijää vaikuttaa kehon energiaan:

1. Hengitä.

2. Nuku.

3. Ravitsemus.

4. Liike.

5. Seksi.

Seuraavat suositukset eivät ehkä ole sinulle sisällöltään uusia, mutta voit katsoa niitä energian täyttämisen näkökulmasta. Urheilun tai oikeanlaisen ravinnon tulos on lisäenergiaa suunnitelmiesi toteuttamiseen, ja tämä tulos voi tuntua välittömästi, ei kaukaisessa tulevaisuudessa. Tämä saattaa kannustaa sinua liikkumaan enemmän tai syömään terveellisempää ruokaa.

Hengitä

Ilman hengitystä ihminen voi elää vain kolme tai neljä minuuttia. Koulutetut ihmiset - vähän enemmän. Ihminen tarvitsee happea varmistaakseen kehon kemialliset prosessit. Happi on erityisen tärkeää henkiselle työlle. Siksi, jos haluat lisätä kehosi energiatasoa, anna sille raitista ilmaa. On olemassa muutamia helppoja tapoja tehdä tämä:

Nuku ikkuna auki (kylmällä säällä tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa 15-20 minuuttia);

Tuuleta tilat säännöllisesti päivän aikana (muista, että tämä ei ole tärkeää vain sinulle, vaan myös lapsillesi);

Kävele raittiissa ilmassa (kävellessäsi lasten kanssa tai matkalla töihin, hengitä tietoisesti ilmaa ikään kuin hengität itse energiaa);

Hallitse useita hengitystekniikoita (voimistelu), jotka eivät vain täytä sinua energialla laman tai stressin hetkinä, vaan myös parantavat kehoasi.

Hallitse täysi joogahengitys juuri nyt (löydät helposti videoita YouTubesta). Se vie vain kuusi minuuttia, ja arsenaalissasi on universaali lääke stressiin, väsymykseen ja tunnekireyteen. Toista useita tällaisia hengitysjaksoja ja seuraa positiivisia muutoksia tilassasi.

Niille, joilla ei ole videota käsillä, annamme ohjeet. Istu suorassa. Jaa vartalosi henkisesti kolmeen hengitysalueeseen: vatsa, rintakehä ja hartiat. Täytä yhdellä hengityksellä ilmalla ensin vatsa, sitten rintakehä ja sitten hartioiden alue. Jos haluat samaan aikaan suoristaa, suoristaa hartiat, teet kaiken oikein.

Kun hengität ulos, vapauta ilmaa ensin olkapään alueelta, sitten rinnasta ja sitten vatsasta. Tee joitain näistä hengitysharjoituksista. Siinä kaikki! Olet hallinnut joogan hengitysharjoitukset.

Tällaisella voimistelulla on monia sovelluksia: stressaavassa tilanteessa se auttaa sinua toipumaan - jos tunnet olevasi ärsyyntynyt lapsen tai puolison kanssa, vaihda tähän hengitykseen, ja sinun on paljon helpompi selviytyä tunteista. Jos olet väsynyt tietokoneen ääressä, tämä voimistelu auttaa sinua suoriutumaan, rentouttaa selän ja hartioiden lihaksia ja täyttää aivosi hapella.

Tästä päivästä alkaen yritä täyttää itsesi ilman energialla. Tuuleta kaikki makuutilat välittömästi ylösnousun jälkeen. Paras tapa tuulettaa on avata ikkuna (ikkunat eivät riitä). Aamulla, kun menet töihin tai kävelet lapsesi kanssa, hengitä syvään ja ajattele, että raikas ilma täyttää sinut energialla. Päivän aikana muista viettää aikaa ilmassa (lounastauko töissä, kävely lapsen kanssa). Jos et voi mennä ulos, tuuleta huone. Kävely ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyödyllistä. Sen jälkeen lapset nukahtavat nopeammin, vanhemmat toipuvat paremmin yön aikana. Suorita rituaali, kun tuuletat huonetta kylpytoimenpiteiden aikana ennen nukkumaanmenoa. Jos sää sallii, nuku ikkuna auki.

Aseta itsellesi tottumuksen muodostumisen aikana puhelimeesi esimerkiksi kolme muistutusta: aamulla - hengitä tietoisesti lapsen kanssa kävellessä tai matkalla töihin, iltapäivällä - tuuleta huone tai käy kävelyllä lounasaikaan. , illalla ennen nukkumaanmenoa - tuuleta makuuhuone. Muista seuraavana päivänä seurata, onko tilasi muuttunut. Positiivisten muutosten seuraaminen vahvistaa tapaa.

Unelma

Ihminen pystyy selviytymään ilman unta enintään kolmesta viiteen vuorokautta. Sen jälkeen kehossa alkaa peruuttamattomia muutoksia, jotka voivat johtaa kuolemaan. Unella on valtava rooli kaikkien kehon järjestelmien normaalissa toiminnassa. Se tarjoaa lepoa, palautumista, latautumista energialla. Uni edistää tietojen käsittelyä ja tallentamista, parantaa vastustuskykyä.

Psykologi Daniel Kripken ja kollegoiden suorittamassa suurimmassa tutkimuksessa tutkittiin miljoonan ihmisen unta kuuden vuoden ajan. Ennenaikainen kuolleisuus mistä tahansa syystä oli alhaisin niillä, jotka nukkuivat 7-8 tuntia yössä. Alle neljä tuntia nukkuneiden ennenaikainen kuolleisuus oli 2,5 kertaa suurempi ensimmäiseen ryhmään verrattuna ja yli kymmenen tuntia nukkuneiden 1,5 kertaa suurempi. Kävi ilmi, että sekä liian vähän että liian paljon toipumista lisäävät ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Monille vanhemmille oikea uni on saavuttamaton unelma. Pienten lasten äideillä on usein matala, levoton uni. Tämä kuluttaa vähitellen jopa sinnikkäimpien ja energisimpien vanhempien voimat. Monet alkavat etsiä lapsen huonon unen syitä. Jos vauvan unta ei ole mahdollista saada aikaan, tulee vaikeita aikoja. Älä kuitenkaan vaivu epätoivoon. Kokeile vaihtaa vauvan unesta omaan uneen. Voit tehdä siitä tehokkaamman ja oppia nukkumaan viidestä kuuteen tuntia.

Tutkijat väittävät, että kyse ei ole unen määrästä, vaan sen laadusta. Monet vanhemmat vaativat tietyn määrän tunteja, jotka heidän tarvitsee saada tarpeeksi unta (yleensä vähintään kahdeksan). Ja heidän mielestään unen puute on tärkein syy heidän huonoon mielialaansa. Yritä myöntää, että voit nukkua vähemmän. Maksimaalisen rentoutumisen ja kehon palautumisen saavuttaminen unen aikana mahdollistaa heräämisen mahdollisimman nopeasti, aktiivisena ja valmiina saavutuksiin. Kuinka saavuttaa tällainen tila?

On olemassa kaksi pääsääntöä, joita jokainen vanhempi voi noudattaa. Ensimmäinen sääntö: sinun on löydettävä mahdollisuus nukkua neljä tai viisi tuntia heräämättä. Toinen sääntö: jotta uni olisi mahdollisimman tehokasta, sinun on ryhdyttävä perustoimenpiteisiin kehon palauttamiseksi jo ennen nukkumaanmenoa.

Unen jatkuvuus on erittäin tärkeää toipumisen kannalta. Ensimmäisessä neljässä tai viidessä unentunnissa suoritetaan tärkeimmät prosessit, jotka ovat välttämättömiä, jotta voit tuntea olosi iloiseksi ja energiseksi seuraavana päivänä. Kuinka saavuttaa tämä unen kesto, jos sinulla on pieni lapsi tai useita lapsia, jotka heräävät usein yöllä? On vain yksi ulospääsy - valita lapsen pisin unen vaihe omalle unelle. Usein tämä ei ole paras aika vanhemmille - klo 20.00-01.00-02.00, mutta jos haluat nukkua tarpeeksi, sinulla ei yksinkertaisesti ole muuta vaihtoehtoa. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa, nukahdat lapsesi kanssa ja heräät yöllä, tee asioita, joihin sinulla ei ole tarpeeksi aikaa päivällä. Tämä menetelmä on ihanteellinen äideille, joilla on mahdollisuus nukkua pari tuntia päivän aikana tai nukkua uudelleen aamulla. Toiset saattavat joutua etsimään muita tapoja: nousta lasten luo vuorotellen miehensä kanssa, harjoitella yhteisnukkumista lapsen kanssa (koskee imettäviä), totuttaa lapset vähitellen nukkumaan erillään vanhemmistaan.

Tärkeimmät toimet kehon palauttamiseksi ennen nukkumaanmenoa

Kehon on oltava hyvin valmistautunut nukkumaanmenoon. Tämä ei tarkoita, että sinun on käytettävä paljon aikaa kehon tilaan. Voit siivota keittiön, harjata hampaat, silittää jne. Pääasia on tehdä se rauhallisesti, asteittain vauhtia hidastaen. On erittäin tärkeää löytää oma nukkumaanmenorytmi ja käyttää lasten tavoin rituaaleja. Ennen nukkumaanmenoa sinun on sammutettava televisio, tietokone ja kaikki, mikä voi häiritä rauhaa. Avaa makuuhuoneen ikkunat ilmanvaihtoa varten. Ota puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa itsellesi. Ansaitset sen. Voit aloittaa kaikista toiminnoista, joita teet joka päivä ennen nukkumaanmenoa: meikinpoisto, hampaiden harjaus jne. Viritä positiivisesti. Voit katsoa nukkuvia lapsia, miestä, muita lähisukulaisia, silittää lemmikkiäsi, ruokkia kaloja.

Sinun on aloitettava nukkumaanmenoon valmistautuminen sillä hetkellä, kun haluat nukkua. Et voi pakottaa itseäsi nukkumaan, koska kroppa ei ehkä ole vielä väsynyt. Älä kuitenkaan viivyttele. On parempi mennä nukkumaan ennen puoltayötä. Ja sinun on noustava aikaisin. Sanotaan, että tunti unta ennen puoltayötä on kahden tunnin arvoinen sen jälkeen. Itsetehokkuuden asiantuntijat (erityisesti Steve Pavlina) väittävät, että sinun täytyy mennä nukkumaan, kun olet väsynyt, ja nousta ylös samaan aikaan - herätyskellossa. Kerran viikossa voit antaa itsesi nukahtaa aikaisin vauvasi kanssa. Tämä sääntö on erityisen hyödyllinen työssäkäyville vanhemmille. On paljon helpompaa päästä viikon loppuun.

On erittäin tärkeää saada henkinen työ päätökseen. Jos sinulla on vielä keskeneräisiä asioita tai suunnitelmat tuleville päiville pyörivät päässäsi, laita ne päiväkirjaasi ja unohda ne hetkeksi. Jos edessäsi olevat tehtävät ovat globaalimpia, varaa aikatauluusi viikolle aikaa, jolloin voit etsiä vastausta. Sulje tässä päiväkirja ja aloita kehon valmistelu lepoon.

Rentouta lihaksesi. Rauhallisia fyysisiä harjoituksia on parasta tehdä venytyselementeillä (jooga, kallanetika). Erityisen tärkeää on selkärankaa venyttää, sillä sen lihakset väsyvät eniten päivän aikana. Yksinkertaisin ja tehokkain harjoitus on nojata hitaasti eteenpäin ja rentoutua tässä tilassa, voit ravistaa käsiäsi, jalkojasi ja koko vartaloasi hieman ja suoristaa sitten. Venytä sitten sivuille venyttämällä sivuttaislihaksia. Venytyksen jälkeen on suositeltavaa käydä lämpimässä suihkussa. On erittäin hyödyllistä rentoutua juuri ennen nukkumaanmenoa. Helpoin ja tehokkain tapa rentoutua on rentouttaa kaikkia kehon osia vuorotellen. Ilmaise kiitollisuutesi jokaiselle kehon osalle päivän aikana tehdystä työstä. Vilpittömällä kiitollisuuden ja arvostuksen tunteella on hämmästyttävän suotuisa vaikutus unen laatuun ja koko kehon energiaan.

Tutkijat ovat havainneet, että ihminen nukkuu paljon paremmin, jos hän nukkuu yksin. Jos et ole valmis häätämään miestäsi (vaimoa, lasta ja lemmikkejä) makuuhuoneesta, nuku ainakin erilaisten peittojen alla. Euroopassa tätä pidetään normina. Hyvällä patjalla on suuri rooli. Tämä on todella jotain, jota ei missään tapauksessa voi pelastaa. Jos heräät selkäkipuihin, lihaskipuihin, sinun on löydettävä toinen patja.

Älä syö tai juo paljon iltaisin, mutta älä myöskään mene nukkumaan tyhjällä vatsalla. Paras ruoka illaksi on makeuttamaton fermentoitu maitotuote (kefiiri, jogurtti). Muuten, musta tee on yksi tehokkaimmista tonic juomista. On parempi olla juomatta sitä yöllä, vaikka sinä, kuten kuka tahansa venäläinen, pidät teestä. Alkoholia ei myöskään suositella yöllä, sillä sen käsittely vie paljon energiaa elimistöstä.

Unen laatua voidaan muuttaa vain päivän aikana - tämä on tuttu sääntö niiden lasten äideille, jotka nukkuvat huonosti. Miten tätä sääntöä sovelletaan aikuisiin? Ensinnäkin noudata tiettyä päivittäistä rutiinia. Jos sinulla on tarve ja mahdollisuus nukkua päivällä, älä nuku pitkään. Tämä vaikuttaa yöunesi laatuun. Toiseksi, päivän aikana ihmisellä on välttämättä oltava fyysistä toimintaa (kävely, harjoitukset aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, tanssi jne.) - kehon on oltava väsynyt.

Pitäisikö nukkua päivällä?

Winston Churchill sanoi, että niillä, jotka nukkuvat päivällä, on mahdollisuus mahtua kaksi työpäivää yhteen päivään. Unen jälkeen työn tuottavuus kohoaa vuorokauden toisella puoliskolla 100 %:iin, ilman unta se laskee noin 50 %:iin. Joten jos haluat olla energinen, ota pienet iltapäiväunet. Äideille, jotka huolehtivat lapsista kotona, on erittäin helppoa järjestää tällainen siesta - sinun on käytettävä aika, kun laitat lapset nukkumaan. Jos lapset eivät nuku, voit antaa heille uusia tai hyvin unohdettuja vanhoja leluja ja makaamaan sohvalle lähellä heitä.

Viidestätoista-kaksikymmentä minuuttia päiväunet riittää lepäämään. Yritä keskittyä tällä hetkellä siihen, että sinun pitäisi levätä niin paljon kuin mahdollista. Jos makaat vauvan vieressä eikä hän nuku, laita peitto välillesi ja teeskentele nukkuvasi. Joten se häiritsee sinua vähemmän. Rentouta henkisesti kaikki kehon osat yksitellen. Herää heti kun heräät. Yleensä päivällä tämä tapahtuu 10-30 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Jos tämä väli on pidempi, tarvitset enemmän aikaa levätä. Muista vain, että lyhyet päiväunet iltapäivällä virkistävät ja pitkät päinvastoin väsyttävät. Sen jälkeen on vaikea keinua, ja pahimmassa tapauksessa se muuttaa iltaunen tilaa.

Töissä päiväunia voi harjoitella autossa, lepotuolissa tai joogamatolla. Lyhyen lepopäivän ansiosta voit lisätä tehokkuuttasi merkittävästi ja illalla et kärsi tappavasta väsymyksestä.

Nukkumista voi harjoitella myös illalla, kun laitat vauvan nukkumaan. Illalla on tietysti vaara nukahtaa aamuun asti. Jos sinulla on kiireellisiä asioita, aseta itsellesi hälytys (värinähälytys, jotta lapsi ei herätä). Jos et voi herätä 20 minuutissa, aseta herätys kello 4 tai 5 aamulla, jotta saat kaiken valmiiksi aikaisin.

Harjoittelu tehokkaille vanhemmille

Päätä heti, mitä näistä vinkeistä haluat noudattaa, ja tee se tänä iltana. Esimerkiksi tuuleta huone, venyttele ja rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Seuraa tilaasi aamulla ja koko päivän ajan. Kokeile muita menetelmiä seuraavana päivänä. Valitse itsellesi parhaiten sopivat ja tee niistä nukkumaanmenorituaaleja. Auttaaksesi itseäsi kirjoita muistutus erilliselle paperille ja ripusta se kylpyhuoneeseen.

Ravitsemus

Ihminen voi elää ilman ruokaa pari viikkoa. Vielä vähemmän ilman vettä. Ruoka on suora energianlähde. Nykyään elinvoiman lisäämiseen ja kehon puhdistamiseen keskittyneissä sanatorioissa ja terveyskeskuksissa noudatetaan seuraavia syömissääntöjä, joita on helppo noudattaa normaaleissa kotioloissa.

Sinun täytyy syödä suunnilleen samaan aikaan pieninä annoksina (250-300 g). Parempi kahden tai kolmen tunnin välein, mutta jätä tämä aika ruoan täydelliseen käsittelyyn, eli älä välipalaa pääaterioiden välillä. Pääindikaattorisi tulisi olla nälkä, ei ruokahalu. Syömällä pienempiä aterioita useammin ylläpidät kehosi energiatasoa tasaisena kärsimättä nälästä tai ylensyömisestä.

Nojaa "elävään" ruokaan. "Elävää" ruokaa idässä ei kutsuta juoksevaksi, vaan auringon säteiden alla kasvaneeksi. "Elävällä" ruoalla keho saa tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi myös luonnollista energiaa. Yritä sisällyttää ruokalistallesi jalostamattomia ruokia. Syö viisi lasillista vihanneksia ja hedelmiä päivässä - tällaisen universaalin neuvon antoi yksi johtavista Yhdysvaltain ravitsemusasiantuntijoista niille, jotka haluavat parantaa ruokavaliotaan. Miksi lasit? Joten on paljon helpompi kuvitella haluttu normi. Hienonna hedelmät ja vihannekset hienoksi ja ota ne mukaasi kävelylle ja retkille. Sekä aikuisille että lapsille tämä on loistava tapa syödä jotain terveellistä, kun nälkä iskee. Osta kätevä muovipakkaus, ja heti, kun sinusta tuntuu, että haluat pureskella jotain, tartu siihen. Et tiedä kuinka makeita päärynä- tai omenaviipaleet voivat olla!

Jotta keho ei pakottaisi käyttämään paljon energiaa ruoan prosessoimiseen, sinun on pureskeltava se perusteellisesti. Asiantuntijat neuvovat tekemään noin 35 pureskeluliikettä ennen ruoan nielemistä. Vaikka syötkin nestemäistä, pehmeää ruokaa, on tärkeää pitää se suussa jonkin aikaa, jotta se kyllästyy riittävästi syljellä. Sylki auttaa pitämään suoliston terveenä.

Lopeta jos olet täynnä. Älä lopeta lasten perässä äläkä pakota heitä syömään kaikkea ilman jälkiä! Lasten jälkeen syöminen on suora tie ylimääräisiin kiloihin ja yleiseen tyytymättömyyteen. Syö vain silloin, kun siltä tuntuu. Lopeta, kun sinusta tuntuu, että et enää halua! Älä pakota lapsia syömään kaikkea ilman jälkiä ja syömään, kun he eivät halua. Näin tekemällä voit vahingoittaa peruuttamattomasti lasten luonnollista kykyä imeä juuri niin paljon kuin on tarpeen. Ruoan pois heittäminen ei todellakaan ole hyvästä, mutta vielä pahempaa on heittää se itseensä.

Juo kahdesta kolmeen litraa vettä päivässä. Kulutetun veden määrä vaikuttaa merkittävästi ihmisen energiatasoon. Sen tulisi olla vähintään kaksi litraa päivässä (mieluiten kolme). Makeuttamaton tee, keiton neste myös lasketaan. Älä juo sokeripitoisia juomia. Parempi - teetä ilman sokeria ja vettä. Kahvi antaa sinulle tilapäisen energiapurskkeen, jonka jälkeen lasku alkaa, ja saavutat nopeasti tason, jolla olit ennen kahvin juomista (ja jopa lasket vielä alemmas). Harjoittele itsesi juomaan vettä säännöllisesti asettamalla puhelimeesi muistutuksia tai lataamalla erityisiä ohjelmia, jotka auttavat muodostamaan tottumuksen (esimerkiksi Water habit iPhonelle).

Pitäisikö minun juoda aterioiden yhteydessä? Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että juominen aterioiden yhteydessä on epäterveellistä, sillä neste laimentaa sylkeä ja vähentää entsyymien pitoisuutta mahanesteessä.

Vältä ruokia, jotka vaativat paljon aikaa ja energiaa imeytyäkseen kokonaan kehoon. Vähiten energiaa kuluttavat hedelmät (sulamisaika jopa 1 tunti), vihannekset (enintään 2,5 tuntia), viljat (enintään 3 tuntia), durumvehnäpasta (3 tuntia). Lihatuotteet prosessoidaan pisimpään ja vievät valtavasti energiaa. Lihan syömisen jälkeen tunnemme olomme raskaaksi ja haluamme nukkua.

Mitä nopeammin ruoka kulkee ruoansulatuskanavan läpi, sitä paremmin - sitä energisemmäksi tunnet olosi.

Syö tietoisesti. Jos et kiinnitä huomiota syömääsi ruokaan (keskittyy television katseluun tai kirjan lukemiseen), et saa tarpeeksi energiaa ruoasta. On olemassa laki: energia on siellä, missä huomiosi on. Ole hyvällä tuulella syödessäsi. Tietenkin lasten kanssa, jotka rakastavat syödä käsillään ja levittää ruokaa pöydälle, tämä ei ole niin helppoa, mutta silti mahdollista. Minimoi huomautukset lapsille pöydässä. Muista, että positiivinen asenne ruokaa syödessä on paljon tärkeämpää kuin puhtaus ja etiketti. Yritä vaikuttaa lapsiin henkilökohtaisella esimerkillä (tai vanhempien lasten esimerkillä), älä kiroilemalla ja piiskaamalla. Järjestä kaikki niin, että voit nopeasti poistaa "lasten ruokaluovuuden" seuraukset: laita öljyliina, poista matot lapsen istumapaikalta jne.

Jotta ateria ei keskeydy pöydälle roiskuneen juoman tai riisin takia (ja tätä tapahtuu säännöllisesti pienten lasten kanssa), pidä aina lähelläsi pieni ämpäri rievulla, jolla sinä tai lapset voivat pyyhkiä pöydän. Tämä pätee erityisesti, jos keittiössäsi on otettava muutama askel pesualtaaseen. Syömisen jälkeen voit puhdistaa keittiön nopeasti ämpärillä ja rievulla.

Liike

Energiset ihmiset ovat jatkuvassa liikkeessä. Katso lapsiasi – et voi saada heitä istumaan paikallaan kymmentä minuuttia. Energiset ihmiset liikkuvat paljon. Eikä tässä ole salaisuuksia. Liikkuessaan ihminen kuluttaa nopeasti energiaa. Lepon aikana tämä energia palautuu. Tapahtuu nopea energianvaihto, mikä antaa meille voimaa ja uutta halua toimia. Jos annat kehollesi riittävästi moottorikuormitusta, voit lisätä energiatasoa merkittävästi.

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että kaikkien vanhempien on liikuttava paljon, etenkin niiden, joilla on pieniä lapsia. Tämä kuormitus ei kuitenkaan riitä lisäämään energiatasoa. Energiaa kuluu, mutta ei niin intensiivisesti, että se antaisi konkreettisen lisäyksen. Menemme kauppaan kävelyvauhtia, leikkikentällä istumme penkillä. Vanhempien liikkeet ovat melko yksitoikkoisia ja kaukana harjoitusrytmistä, mikä on todella tehokasta.

Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan jopa puoli tuntia reipasta kävelyä joka päivä on riittävä vähimmäisfyysinen aktiivisuus. Tietenkin pienten lasten vanhempien tulisi ehdottomasti sisällyttää viikoittaiseen motoriseen ruokavalioonsa lihasten, erityisesti selän, niskan ja käsivarsien, tutkimus. Jos lisäät näihin 30 minuuttiin päivässä reipasta kävelyä (tai paremmin juoksua tai pyöräilyä) vielä 10-20 minuuttia lihasten harjoittelua tarvitsevia harjoituksia, niin fyysinen aktiivisuus riittää.

Lasten kanssa voi aina löytää aikaa liikunnalle, koska he rakastavat liikkumista. Kävele rattaiden kanssa nopeaan tahtiin, ei kävelyvauhtiin. Suorita pieniä kisoja-kiihdytyksiä - lapsi on iloinen, samoin kuin sydän- ja verisuonijärjestelmäsi! Löydä sinulle toimiva tapa.

20 minuuttia päivittäistä liikuntaa voidaan jakaa tasan iltavenyttelyyn, joka valmistaa sinut nukkumaan, ja aamuharjoitukseen, joka auttaa sinua heräämään. Joten reipas kävely rattaiden kanssa, aktiiviset pelit lasten kanssa, töissä portaissa lenkkeily, pyöräily (myös töihin ja kotiin, jos mahdollista), voimistelu lapsen kanssa, tanssi - kaikki nämä ovat yksinkertaisia harjoitusmahdollisuuksia päivälle, mikä tarkoittaa täyttää sinut energialla.

Liikkeen vastakohta on rentoutuminen, mikä on erittäin hyödyllistä intensiivisen harjoittelun jälkeen. Rentoutuminen on hyödyllistä kaikissa tapauksissa, kun tunnet kehosi jännittyneen. Rentoutuminen lievittää stressiä ja täyttää sinut energialla. Siksi joogatunnit päättyvät aina rentoutumiseen.

Hyödyllinen neuvo

Jos tunnet olosi vähäiseksi päivän aikana, etsi tilaisuus maata (joogamatolle tai kotona vauvan kanssa) tai istua (työtuolilla) ja rentoutua. Tehokkain rentoutus on ääni, kun kuuluttajan ääni kertoo mitä tehdä rentouttavalle musiikille. Pidä ne puhelimessasi, niin ne ovat aina käsillä. Jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta, rentouta vain vuorotellen kaikkia lihaksia (sormet, jalat, sääret, pohkeet jne.), kunnes saavutat pään. Saatat nukahtaa 5-10 minuuttia. Tällaisen rentoutumisen vaikutus on yksinkertaisesti hämmästyttävä!

seksiä

Lisääntymisvaistolla on suuri rooli ihmisen elämässä. Ilman sitä lakkaisimme olemassaolosta lajina. Mikään ei ole luonnollisempaa kuin seksuaalinen halu. Freud näki tässä vaistossa ihmisen energian perustan - lähteen sille, mikä vie meitä eteenpäin ja saa meidät elämään. Hän kuvasi myös sublimaatiota - prosessia, jossa realisoitumaton seksuaalinen energia muunnetaan älylliseksi.

Kysymys sukupuolesta, sen muodoista ja määrästä energian hankinnan tai menetyksen yhteydessä on moniselitteinen, kuten mikä tahansa kysymys energiasta. Mutta pääkohdat ovat:

1. Sinun tulisi harrastaa seksiä mahdollisimman usein (perhepsykologien nykyaikainen lähestymistapa: tämä on erityisen tärkeää lasten ilmaantumisen jälkeen suhteita vakauttavana ja vanhempia yhdistävänä tekijänä).

2. Älä harrasta seksiä ollenkaan (jotkut itäiset virtaukset).

3. Pitäisi harrastaa seksiä ilman siemensyöksyä.

Mitä vanhempien pitäisi tehdä? Ketä kuunnella?

Energian kannalta ei ole väliä harrastatko seksiä vai et. Tärkeää on tila, jossa olet. Rakastumisen tila ja kevyt jännitys antavat ihmiselle paljon energiaa. Kaikki suuret kirjailijat ja runoilijat ovat saaneet inspiraatiota seksuaalisesta energiasta. Menestyneet ihmiset ovat yleensä erittäin aktiivisia seksuaalisesti. Tämä ei tarkoita, että he harrastaisivat seksiä joka päivä. Tämä tarkoittaa, että he ylläpitävät aktiivisesti rakkauden tilaa ja sen mukana seksuaalista kiihottumista. Useimmat ihmiset rinnastavat tämän tilan, kuten Napoleon Hill sanoo kirjassaan Think and Grow Rich, seksin haluun. Jos yrität ohjata tätä sisäistä kuohuntaa toisen tavoitteen saavuttamiseksi, saat kaksinkertaisen tuloksen. Ja vartaloa ei puristeta, koska energia kuluu, eikä energiaa tuhlata, koska ohjaat sen saavuttamaan tavoitteesi. "Tietenkin", kirjoittaa Napoleon Hill, "seksuaalisen energian muuttaminen luovaksi energiaksi vaatii jonkin verran tahdonvoimaa, jonkinlaista kokemusta, mutta peli on kynttilän arvoinen."

Siksi ylläpidä aktiivisesti rakkauden liekkiä, seksuaalisen kiihottumisen tilaa suhteessasi puolisoosi. Tämä on lisäenergian lähde.

Hyödyllinen neuvo

Älä odota, kunnes on aika romanttiselle treffeille. Lasten kanssa vapaa-aikaa ei näy. Sitä pitää korostaa! Pyydä isoäitiä tai lastenhoitajaa viemään lapset kävelylle, kun järjestät romanttiset treffit. Anna itsellesi mahdollisuus rentoutua ennen tätä, virittyä rakastavaan tunnelmaan. Käy kylvyssä, katso elokuva yhdessä.

Viikonloput tai muutama tunti yhdessä antavat sinulle energiaa koko viikolle. Ja ota aikaa seksiin. Muista, että tärkein asia on rakkauden tila, ja tätä varten sinun on ihailtava kumppaniasi, ymmärrettävä häntä ja kunnioitettava häntä.

Useimmat tutkijat tunnustavat seksuaalisen energian yhdeksi kehomme voimakkaimmista. Oikeutesi on ohjata se luonnolliseen tarkoitukseen tai sublimoida (muuntaa) se muiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Jos seksi kumppanin kanssa on sinulle tunteiden, rakkauden ilmaisemista, tuot uutta energiaa, jota voit edelleen ohjata erilaisiin saavutuksiin.

ENERGIAN TUOTANTO MIELEN TASOLLA

Tiedon hankkiminen

Ihminen saa tiedon mukana energiaa. Tietoa kutsutaan usein mielen ravinnoksi. Tämän kirjan luettuasi saat varmasti uutta energiaa, halua muuttaa jotain elämässäsi, noudattaa joitain neuvoja. On kirjoja, jotka eivät tuo tietoa, vaan tunteita - tämä on fiktiota. Tunteiden energia on myös tärkeä, mutta siitä keskustellaan alla.

Älyllinen kirjallisuus pakottaa meidät käyttämään ajatusprosesseja: ajattelemaan, vertailemaan, analysoimaan, tekemään johtopäätöksiä, kokeilemaan uusia käyttäytymismalleja omassa elämässämme. Aivojen toiminta vie paljon energiaa (aivojen paino on vain 2-3 % kehon painosta, mutta se imee 20-25 % kaikesta energiasta), mutta kuluttamalla sitä saa uutta energiaa , jonka ohjaat tiedon muodostumiseen ja omaan kehitykseesi. Muista, kuinka esimerkiksi koulussa kamppailit matemaattisen ongelman, ajattelun, analysoinnin, vertailun kanssa ja kuinka paljon iloa sait sen ratkaisemisesta.

Eri ihmisillä on erilaiset tiedon tarpeet. Niille, jotka aluksi vetoavat tietoon, tämä tarve on suurempi. Jos se ei ole tyytyväinen, sisälle syntyy tyhjyys, josta tulee tyytymättömyyden lähde ja energian absorboija. Siksi kiinnitä huomiota persoonallisuutesi älyllisen komponentin kehitykseen.

Tietoa voi hankkia eri tavoin. Kirjat, dokumentit, seminaarit, koulutukset, keskustelut ammattilaisten ja kokeneiden vanhempien kanssa - kaikki tämä voi olla tiedon lähde. Tieto on teoreettista ja käytännöllistä. Lisää energiaa tuo käytännöllistä. Ne voidaan hankkia koulutuksissa tai omaksua läheisessä yhteydessä muihin ihmisiin. Siksi on suositeltavaa kommunikoida muiden kokeneiden vanhempien kanssa.

Älyllisellä alalla pätee myös sääntö: mitä enemmän annat, sitä enemmän saat. On tärkeää varata aikaa tiedon saamiseen (hyödyllistä tietoa, jota tarvitset, ei televisiosta tai keltaisesta lehdestä). Hyödyllistä tietoa on se, joka herättää omia ajatuksiasi. Kun meillä on omat ajatuksemme, annamme energiaa. Ja tilalle ilmestyy uusi. Mitä enemmän sinun täytyy rasittaa mieltäsi, sitä enemmän energiaa saat myöhemmin. Saat maksimaalisen määrän energiaa, kun luot uutta tietoa ja välität sitä muille. aina televisiossa; Harjoittelu tehokkaille vanhemmille

Piirrä taulukko kahdella sarakkeella. Kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen, mikä mielestäsi häiritsee aivojasi päivän aikana, mikä saa sinut väsymään. Kirjoita toiseen sarakkeeseen, mikä täyttää sinut älyllisellä energialla. Älä keskity harjoituksen aikana siihen, mikä valloittaa mielesi ja mielikuvituksesi, vaan siihen, minkä jälkeen tunnet olevasi täynnä energiaa ja voimaa. Esimerkiksi sarja vangitsee mielikuvituksesi, mutta ei todellakaan anna sinulle energiaa. Ei ole paras aika

edelleenlähetys. Sen sijaan on parempi katsoa hyvä elokuva lasten kanssa leikkimisestä. Hän antaa ideoita ja energiaa parhaaseen vapaa-ajan järjestämiseen lasten kanssa. Luonnollisesti myös elokuvat antavat energiaa, mutta tämä on enimmäkseen tunneenergiaa. Siitä keskustellaan alla. Jos tunnet älyllisen energian puutetta, keskity toiseen sarakkeeseen.

Keskity yhteen tehtävään

Ehkä sinulle on käynyt näin: olet ollut niin keskittynyt johonkin toimintaan, ettet huomannut ajan kulumista. Näytit hajoavan. Tätä tilaa kutsutaan virtaukseksi, ja se täyttyy energialla kuin mikään muu. Vuorelta laskettelu, treffeillä meneminen rakkaan kanssa, mielenkiintoisen kirjan lukeminen, blogikirjoituksen kirjoittaminen, kuvan piirtäminen, hauskanpito lapsen kanssa – kaikki nämä voivat aiheuttaa flowta – tilan, jossa ihminen unohtaa aikaa, muita, itseään. Virtaus eli virtaustila (virtaus) on tila, jossa henkilö on täysin mukana tekemässä, jolle on ominaista täysi osallistuminen toimintaprosessiin.

Jos suoritat tehtävää ja olet jatkuvasti hajamielinen (tarkistat sähköpostisi, katsot uutisia Internetistä, vietät aikaa lapsillesi), tällainen toiminta vie sinulta paljon energiaa ja johtaa lopulta ärtymykseen ja ehkä jopa emotionaalinen romahdus. Lasten kanssa jokapäiväisessä elämässä tämä ilmenee siinä, että kaikki halu suorittaa tehtävä menetetään, huudamme lapsille, jotta he eivät häiritse. Jos olet valinnut sopivan ajan, poistanut häiriötekijöiden mahdollisuuden ja omistautunut sille, mitä rakastat, voit helposti saavuttaa virtaustilan.

Virran päätutkija Mihaly Csikszentmihalyi hahmotteli useita ehtoja sen saavuttamiseksi:

Hyvin määritelty, monimutkainen, mutta toteutettavissa oleva tehtävä. Tee työsuunnitelma, suorita kokeilu, tee maali vastustajaa vastaan, läpäise uusi taso tietokonepelissä jne. Tehtävälistaa ei ole rajoitettu. On paljon helpompi päästä virtaan, jos tehtävä on uusi, mielenkiintoinen, ei-triviaali. Inspiraatio syntyy, ja sen aallolla on erittäin helppo päästä virtaan. Voimakkaalla halulla voit saavuttaa halutun tilan, vaikka peset lattiat tai luet satuja lapselle.

Riittävä arsenaali tehtävän suorittamiseen. Henkilön kykyjen ja taitojen sekä tarvittavien työkalujen (esimerkiksi hyvä moppi lattian pesussa) tulee olla tehtävän toteuttamishetken monimutkaisuuden kannalta sopivia. Jos yksilön taidot eivät riitä tehtävään, jännite on liian korkea virtauksen saavuttamiseksi. Se on jo stressaavaa. Jos olet valmis siirtämään vuoria, ja sinulle annetaan vain paperilappuja toimistossa kantamiseen, on selvää, että energiavirran saavuttamiseen on liian vähän.

Korkea pitoisuus. Tämä sisältää ihmisen kyvyn keskittyä tehtävään ja uppoutua asiaan. Tätä ominaisuutta harjoitetaan (esimerkiksi meditaation avulla). Keskittymiselle, kiinnostukselle, tapauksen uutuus on tärkeää. Sinun tulee myös vain osata varata aikaa tehtävään, olla emotionaalisesti latautunut (ei väsynyt) tällä hetkellä ja eliminoida kaikki häiriötekijät (puhelin, netti, koti).

Kyky luoda oikeat olosuhteet tehtävien suorittamiselle on suuri taide varsinkin vanhemmille, jotka normaalien tehtävien suorittamisen lisäksi tarvitsevat myös lasten valvontaa. Yksityiskohtaisemmin tällaisten olosuhteiden luomisesta itsellesi puhumme luonnollisen suunnittelun ja prosessin optimoinnin luvuissa. Ja ensin sinun on muistettava, että niille toimille, jotka vaativat ehdotonta keskittymistä (työ, opiskelu), sinun tulee valita aika, jolloin lapset nukkuvat tai poissa. Aika on erittäin arvokasta, joten se tulee käyttää tärkeimpiin tehtäviin ja tehokkaimmalla tavalla.

Lasten kanssa voit myös sukeltaa virtaukseen ja käyttää tätä aikaa energian (enimmäkseen tunnepitoisen) lataamiseen. Piirtäminen, lahjan tekeminen isoäidille omin käsin, lumipallojen pelaaminen, vuorelta ratsastus jne. Tarvitset vain varata puoli tuntia, asettaa tavoitteen, uppoutua prosessiin. Ja mene!

Menestyneet liikemiehet tietävät, että jos he istuvat tarkistamaan sähköpostinsa heti työpäivän alussa, he eivät koskaan pääse tärkeämpiin mutta vähemmän kiireellisiin tehtäviin. Siksi tehokkaimmat heistä luovat itselleen edellytykset työskennellä pitkäaikaisten projektien ja strategisen kehityksen parissa ainakin ensimmäisen tunnin ajan (tämä on tuottavin aika). Tätä varten he tulevat ajoissa, kun kukaan ei vaivaudu puheluihin ja vierailuihin, tai he sulkeutuvat heti työpäivän alusta tunniksi kokoushuoneeseen. Aluksi tämä aiheuttaa väärinkäsityksiä kollegoiden keskuudessa, ja sitten muut alkavat omaksua tämän erittäin hyödyllisen tavan.

Tärkeimmät virtauksen häiriötekijät ovat ulkoiset ärsykkeet: TV, puhelin, sosiaaliset verkostot, sähköposti. On vain yksi tapa käsitellä niitä - sammuttaa tarvittava keskittyminen (laita puhelin puhelinvastaajaan, sammuta kaikki ohjelmat, jotka ilmoittavat saapuvista viesteistä). Jos todella haluat tarkistaa sähköpostisi tai muut viestisi ennen ajoitetun tehtävän suorittamista, varaa aikaa, johon sinulla on varaa tehdä tämä (1015 minuuttia). Käytä sitä emotionaalisesti lataamiseen aiottuun tehtävään. Jos käytät tähän enemmän aikaa, käytät liikaa energiaa, eikä se välttämättä riitä halutun tehtävän suorittamiseen. Sekä ajatukset että tapa olla hajamielinen voivat tuhota virran.

Jos ajatukset häiritsevät sinua keskittyneen työn aikana, älä takerru niihin. Nämä ovat vain ajatuksia. Sano heille "Hei ja hei!" Jos nämä ovat ajatuksia, jotka kertovat sinulle tärkeistä asioista, jotka sinun on muistettava tehdä, kirjoita ne paperille (tai puhelimeesi), joka säilytät aina mukanasi. Jos tunnetilasi ei salli sinun työskennellä, ota hetki piristymiseen. Kaikki tunteet katoavat yhdessä tai kahdessa minuutissa tapahtuman jälkeen, jos emme ala ajattelemaan niitä ja siten heitämme polttopuita tuleen. Seuraavat menetelmät auttavat sammuttamaan palon. Analysoi ensin, mikä aiheutti tilasi, hahmota tapoja ratkaista ongelma. Parantaaksesi mielialaasi nopeasti, sinulla pitäisi olla positiivisia Internet-sivuja, sarjakuvia, komediasarjoja, joissa on lyhyitä jaksoja. 10-15 minuuttia riittää virittymään henkisesti tuottavaan työhön.

Äidiksi tullessa alat tahattomasti miettiä, kuinka pysyt perässä kaikesta. Pelastukseni tässä asiassa oli "Menestykää lasten kanssa" -yhteisö, jonka löysin vahingossa LiveJournalin avoimista tiloista. Se sisältää paljon hyödyllistä tietoa siitä, kuinka tehokkaasti kohdistaa aikaa äidille voidakseen toteuttaa itsensä menestyksekkäästi, huolehtia perheestään, tehdä mitä rakastaa, matkustaa jne.

Alena, kerro meille projektistasi "Menestykää lasten kanssa". Miten idea sen luomisesta syntyi? Projektin tavoite? Mistä aloitit? Kuka tuki sinua?

Idea projektista syntyi, kun tyttäreni oli noin 2 kuukauden ikäinen. Tyttäremme on erittäin aktiivinen ja nukkuu vähän syntymästään asti, joten ajan järjestelykysymys tuli erittäin akuutiksi melkein heti synnytyksen jälkeen, ja tämä huolimatta siitä, että olemme mieheni kanssa ajanhallinnan asiantuntijoita, joilla on kokemusta.

Tunsimme heti valmistelussa olevat aukot, aloimme etsiä kirjallisuutta, kävi ilmi, että tästä aiheesta ei ollut käytännössä mitään. 2 vuodessa tietysti paljon on muuttunut, TM-kirjoja julkaistiin vanhemmille, ilmestyi monia projekteja tästä aiheesta, mutta sitten laadukkaasta tiedosta oli akuutti pula.

Joten päätimme kerätä ja tuottaa nämä tiedot osana omaa projektiamme. Nimen keksi mieheni ja aloitimme yhdessä, ja heti kun projekti vahvistui, otin sen omiin käsiini.

Aviomies tukee nyt moraalisesti. Aloitimme ensimmäisestä artikkelista, ensimmäisestä koulutuksesta, johon muuten ilmoittautui 100 ihmistä, mikä oli meille shokki.

Riittääkö mielestäsi naisen esiintyminen vain vaimona ja äitinä?

Minusta se on hyvin yksilöllistä. Joillekin tämä on juuri kutsumus, voisi sanoa, että he ovat ammattivaimoja, äitejä, tulisijan pitäjiä. Näissä rooleissa tällaiset naiset viihtyvät, nauttivat ja kokevat toteuttavansa itseään. Mutta tällaiset naiset ovat havaintojeni mukaan edelleen vähemmistönä.

Riittää, että joku lisää harrastuksen, joku tarvitsee ammatillista kehitystä. Jokaisen äidin tulee itse selvittää, mikä hänelle on tärkeää ja yrittää löytää aikaa tärkeille päiville omalta elämänsä alueelta.

Onko mahdollista valmistautua jo ennen lapsen syntymää olemaan ajoissa kaikkeen synnytyksen jälkeen ja miten se tehdään?

Kyllä, tietysti, lisäksi muista valmistautua etukäteen. Kuinka tarkalleen, tässä pähkinänkuoressa on vaikea sanoa, minulla on koko koulutus tästä aiheesta.

Ensinnäkin sinun on viritettävä tavanomaisen elämäntavan täydellinen uudelleenjärjestely. Joskus juuri tämä rakennemuutos ja sisäinen muutosvastus estää nuorta äitiä vetäytymästä nopeasti uuteen rytmiin.

Siksi sinun on muutettava tiettyjä tottumuksia etukäteen, opittava tekemään asioita "lyhyillä viivoilla" jakamalla ne osiin, jotka voidaan laittaa 10-15 minuutin välein, usein näin paljon vauva antaa äidille aikaa. On myös tarpeen sulkea tapaukset mahdollisimman paljon, valmistella talo, purkaa vanhat rauniot ja jakaa vastuut perheenjäsenten kesken.

Alena, yhteisössäsi on monia äitejä, jotka työskentelevät kotona ja huolehtivat samalla lasten kasvatuksesta. Luuletko, että freelancerina on tulevaisuus vai tuleeko toimistotyö olemaan etusijalla vielä pitkään?

Olen varma, että freelancerina on loistava tulevaisuus. Monet huippuyritykset luopuvat jo kalliista toimistotiloista ja työskentelevät etänä työntekijöidensä kanssa. Lisäksi Internet-liiketoiminnan osuus kasvaa, mikä tarkoittaa, että verkkoammatit ovat yhä kysytympiä.

Lisäksi monet äidit asetuksen jälkeen eivät ole ollenkaan innokkaita palaamaan toimistoon, viettämään aikaa liikenneruuhkissa ja tapaamaan lapsiaan vain viikonloppuisin. He ovat siis erittäin kiinnostuneita vaihtoehdosta toimistotyölle.

Onneksi nyt on olemassa suuri määrä etäkursseja, joiden avulla voit hallita verkkoammatteja ja alkaa rakentaa omaa Internet-uraasi.

Miten sait idean julkaista ilmainen e-lehti "Menestykää lasten kanssa" ja oikeutettiinko se? Ketkä ovat sen kirjoittajat?

Projekti "Menestykää lasten kanssa!" aloitti yhteisöllä LiveJournalissa. Tähän asti tämä on hankkeen pääalusta. Olen aina lähestynyt materiaalien valintaa erittäin huolellisesti, mutta LiveJournalin spesifisyys on sellainen, että jokainen artikkeli "elää" vain muutaman päivän ja menee sitten syvälle historiaan, eikä kukaan näe sitä siellä, paitsi ehkä uteliaimmat lukijat .

Nyt, kun tilaajamäärä on tuhansia, saan paljon tarjouksia lukijoilta, jotka myös haluavat liittyä kirjoittajien joukkoon. Valitsen mielenkiintoisimmat ehdotukset. Minulle on tärkeää, että jokainen artikkeli ei ainoastaan sisällä hyödyllisiä neuvoja, vaan myös inspiroi ja kannustaa toimintaan.

"Menestykää lasten kanssa" -yhteisössä olet jakanut kokemuksesi lukijoille useammin kuin kerran. Kerro, miten pärjäät lasten kanssa? Mitä järjestelmää noudatat? Miten prioriteettisi on jaettu? Miten varaat aikaa töihin? Jne.

Minulla on toistaiseksi yksi tytär, nyt hän on 2,5-vuotias, ja kun projekti alkoi, hän oli vasta vuoden ikäinen. En yritä saada kiinni kaikesta, yritän saada kiinni pääasiasta. Suunnittelussa olen melko joustava, sopeudun helposti uusiin olosuhteisiin.

En ole omaperäinen, kuten useimmat työssäkäyvät äidit, joilla ei ole lastenhoitajaa tai isoäitiä rinnallaan, minä työskentelen tyttäreni nukkuessa tai kun hänen isänsä on kihloissa hänen kanssaan. Ilman fanaattisuutta lähestyn monia asioita, päätän, mikä on "riittävän hyvää" minulle, enkä anna valtaa perfektionismille.

Matkustelemme paljon ja tämä on perheellemme erittäin tärkeä alue, joten matkustaminen on aina perhesuunnittelun lähtökohta.

Alena, mikä inspiroi sinua jokapäiväisessä elämässä?

Tietenkin tämä on tyttäreni ja perheemme. Ammatillisella alalla minua inspiroivat ihmiset, jotka ovat löytäneet kutsumuksensa ja tekevät työtään rakkaudella. Ja tietysti matkustaa!

Onko ”Menestys lasten kanssa” -projekti sinulle työ tai suosikkiharrastus?

Toivon todella, että tästä tulee pysyvä työpaikkani, eikä edes pelkkä työ, vaan todellinen yritys.

Monen äidin suurin ongelma on löytää aikaa itselleen. Miten ratkaisit sen?

En voi sanoa löytäneeni jonkin maagisen tavan. Minusta tuntuu, että ongelma ei ole niinkään ajassa kuin motivaatiossa. Jos todella haluat jotain, löydät joka tapauksessa mahdollisuuden toteuttaa se.

Miten haluat viettää vapaa-aikaasi perheesi kanssa?

Kuten jo kirjoitin, rakastamme matkustamista kovasti ja vietämme kaikkiaan useita kuukausia vuodessa poissa kotoa. Rakastamme myös valokuvaamista, joten meille matkustaminen on kaksi nautintoa yhdessä.

Matkareitit ovat erilaisia, mutta kartan muuttumattomina pisteinä ovat kaupungit, joissa vanhempani ja mieheni asuvat, missä muut perheemme jäsenet asuvat. Pyrimme vierailemaan kaikilla säännöllisesti, ja nämä ovat jo 4 pistettä Venäjän ja naapurimaiden kartalla. Plus pidemmät matkat.

Alena, jokaisella naisella on heikkoutensa. Mitkä sinulla on?

Täällä flirttailen enkä tunnusta. Miksi tunnustaa heikkoutesi muille kuin itsellesi?

Mitä neuvoja antaisit naisille, jotta he voivat hallita aikaansa tehokkaasti?

Aika on arvokkainta mitä meillä on. Aika on elämämme. Arvosta aikaa, älä odota lasten kasvamista, älä odota tilanteen muuttumista, muuta itseäsi, opiskele, etsi kutsumuksesi, etsi jotain, joka innostaa sinua, niin ajankäyttöongelmat ratkeavat paljon helpommin . Ja muista aina, mikä on sinulle tärkeintä, ja omista aikasi sille ensisijaisesti.

Alena, mitkä ovat lähitulevaisuuden suunnitelmasi. Mitä suunnittelet, mistä haaveilet?

Lähitulevaisuudessa uuden freelance-työskentelyyn liittyvän äideprojektin toteutus, 2 kirjan työssä ajanhallintaa yhteiskirjoituksissa, useiden äänikoulutusten tallentaminen ja tietysti uudet matkareitit!

Kuvia Alena Morozin henkilökohtaisesta albumista.

Saat parhaat artikkelit tilaamalla Alimeron sivut osoitteessa .

Kokemusten vaihto 26.12.2013

Hieman esihistoriaa. Olen kirjoittanut blogia nyt melkein 2,5 vuotta. Näyttää olevan paljon aikaa, eikö? Mutta minä opiskelin, se on juuri se koulu, menin läpi vain Vladimir Belevin kanssa kurssilla "Blogging A-Z". Se oli viime vuoden helmikuussa. Koulutus kesti 1,5 kuukautta, mutta minulla oli valtava läpimurto kaiken ymmärtämisessä. Jonkin aikaa tieto ja sulake, kuten sanotaan, riitti minulle. Mutta sitten, kuten sanon, ilmestyi taas jonkinlainen tulppa. Näytät tekevän jotain, kaikki näyttää olevan hyvin. Mutta tämä kaikki muistuttaa minua jotenkin niin sanotusti ajan merkitsemisestä. Ja henkilökohtaisesti tarvitsin raitista ilmaa, tunsin vain tämän tarpeen erittäin voimakkaasti.

Luultavasti monet teistä näitä rivejä lukiessa tunnistavat itsensä ja ajatuksesi ja ovat kanssani samaa mieltä. Kuten monet sanovat: "Työskentelet, teet töitä, mutta entä tulevaisuus?" Ja monet ovat hyvin huolissaan siitä, kuinka tehdä sivustostasi, projekteistasi kannattavia? Loppujen lopuksi niin paljon vaivaa on investoitu, tietysti haluan tuottoa. Ja jokainen jokaisessa vaiheessa ajattelee kaikkea uudelleen.

"Web-projektien yrityshautomo" Alena Morozin johdolla.

Joten tällaisten pienten sanoitusteni jälkeen siirryn lähemmäs artikkelin aihetta. En tiedä tunnetko Alena Morozia. Bloggaajien kanssa käydyn henkilökohtaisen kirjeenvaihdon perusteella kukaan piireissäni ei tunne häntä. Se on sääli.

Alena Moroz on kahden onnistuneen Internet-projektin kirjoittaja ja johtaja:
"Onnistukaa lasten kanssa!" ja "MAMALANCER - työ äitiyslomalla ja Internetissä." Molemmat verkkoprojektit loi Alena äitiyslomalla. Alena on koulutukseltaan ekonomisti-johtaja, jolla on MBA-tutkinto ja 5 vuoden kokemus markkinointi- ja kehitysjohtajana.

Alenan projekti on ollut olemassa heinäkuusta 2012 lähtien, olimme Web Projects Business Incubator Master Groupin 5. virrassa. Olimme järkyttyneitä valmistuneiden saavutuksista – monet heistä alkoivat toteuttaa onnistuneita ja suosittuja projekteja lähes tyhjästä hyvin lyhyessä ajassa ja tuoda hyviä tuloja.

Tapasin Alenan Internetissä, kun etsin tietoa virtuaalisista lehdistä. Sitten olin juuri aloittamassa "Fragrances of Happiness" -lehteämme, minulla ei ollut kokemusta, miten kaikki tehdään? Halusin todella tietää, miten muut tekevät sen? Sanalla sanoen, oli vain kysymyksiä ilman vastauksia. Ja niin löysin tällä tavalla Alenan lehden hänen projektillaan "Tee se lasten kanssa".

Huomasin heti korkean ammattitaidon. Puhuimme vähän Alenan kanssa yksityisessä kirjeenvaihdossa. Kaikkea ei tietenkään tiedä, ja on kiusallista saada selville kaikki kerralla, koko projektien keittiö. Jonkin aikaa myöhemmin Alena kutsui minut opiskelemaan, mutta sitten keväällä se ei onnistunut. Tyttäreni oli sairaalassa, en välittänyt.

Ja marraskuussa oli uusi stream, päätin osallistua siihen. Rehellisesti sanottuna minun ei ollut helppoa tehdä tällaista päätöstä. Katsoin aiheita. Ensi silmäyksellä näytti, että olin hyvin kaukana kaikesta. Miten olen tottunut? Haluaisin kaiken sielullisempaa, ohuempaa, mutta miten ja mitä tehdä sen kanssa? - se on se kysymys. Näyttää siltä, että kaikki on niin kaukana minusta, näyttää siltä, että kaikki ei ole minun. Keskustelimme kaikista näistä kohdista Alenan kanssa yksityisessä kirjeenvaihdossa. Ideat olivat minulle tärkeitä tuolloin. Oli jonkinlainen kriisi, mitä tehdä seuraavaksi blogin kanssa? Ja Alena kertoi minulle, että löydän varmasti ideoita täältä. Nämä sanat olivat ratkaisevia.

Ja tässä olen koulussa. Kerron heti, se oli erittäin vaikeaa. Sellainen vauhti, sellainen taso, niin paljon tietoa, että välillä tuntui, että voimat olivat loppumassa. Lisäksi kaikki sattui minun kanssani: opiskelijoiden lukukauden päättyminen, lehden talvinumero, kukaan ei peruuttanut perheasioita - joten se ei tuntunut riittävän.

Mutta askeleet on otettu. Tietenkään kaikki tiedot eivät ole täysin sisällä, harkitsen jotain uudelleen myöhemmin. Kaikkiin yksityiskohtiin on vaikea päästä yhdellä kertaa. Ja kaikki pitää aina toteuttaa käytännössä. Opin tämän erittäin hyvin Vladimir Beljajevin kurssien jälkeen.

Kaikkien taso streamissa oli hyvin erilainen. Joku tuli tyhjästä, ei tiennyt mitään blogeista tai SEOsta, joku piti jo verkkosivustojaan, verkkokauppojaan, joku johti webinaareja ja koulutuksia, mutta ei ollut selkeää ymmärrystä siitä, miten ja mitä tehdä, oli jo arvokasta valoa. hankkeita, joiden tekijät tulivat uutta tietoa hakemaan. Meitä oli kaikkiaan yli 50. Opiskeluvaihtoehtoja oli mahdollista valita kolmen hautomon osallistujapaketin mukaan: opiskelija, maisteri ja asiantuntija. Koulutukseni oli asiantuntijalle.

Kaikki omalla tasollaan pystyivät ymmärtämään paljon itse, oppimaan, hyväksymään ja heti toteuttamaan joitain ideoita. Ja mikä tärkeintä, se oli viestintää ympäristössä, jossa on täsmälleen samat kysymykset kuin sinulla. Voit jutella, kysyä. Palaute on aina arvokasta.

Mitä aiheita opetettiin ja kuka sen johti?

Kouluttajat johtivat koulutuksen: Alena Moroz, Daria Chernenko ja Aliya Belyaeva. Mukana oli myös upeita vierailevia webinaareja. Kutsutut asiantuntijat, jotka ovat perehtyneet aiheeseensa, jakoivat parhaita käytäntöjään kanssamme. Nämä olivat aiheita SEO:sta, artikkeleiden kirjoittamisesta, blogin promootiosta, uutiskirjeistä, kumppaniohjelmista, oman tehokkaan tiimin luomisesta (lisäksi monet vaihtoehdot voidaan toteuttaa täydellisesti ilman taloudellisia investointeja), sosiaalisista verkostoista, YuoTubesta, tilauskannasta, web-suunnittelusta, markkinoinnista ja mainonnasta, kohdeyleisöstä, kumppaneiden löytämisestä ja yhteistyöstä heidän kanssaan, kuinka rakentaa liiketoimintaa vahvuuksiesi varaan ja paljon muuta.

Voitko kuvitella aiheiden kattavuuden näin lyhyessä ajassa? Lisäksi aiheet ovat juuri sitä, mitä jokainen meistä tarvitsee. Monet olivat mukana verkkokauppojensa projekteissa. Oli myös mielenkiintoista kuulla tällaisesta mahdollisuudesta.

Mitä oli ennen koulua ja mikä on muuttunut sen jälkeen?

Nyt vähän näistä kohdista tarkemmin. Ennen opiskelua, kuten sanoin, oli blogi ja aikakauslehti. Kaikki oli aika hyvin, tavallaan. Artikkeleita yksinkertaisesti kirjoitettiin, lehden säännölliset numerot julkaistiin. Olen aina halunnut etsiä jotain uutta, mitä etsiä ja ilmentää. Mutta ne, jotka ylläpitävät blogejaan, ymmärtävät, että tämä ei tietyssä vaiheessa enää riitä.

Kun aloin lukea jotain infobisneksen aiheista, minusta tuntui erittäin pahalta, jouduin stressaan, jaoin tämän kanssasi artikkelissa. Luin tilauskannasta, postituslistoista (se mitä saan vain järkyttää minua usein - näen niissä harvoin jotain arvokasta ja hyödyllistä), kumppaniohjelmista, webinaareista, tietotuotteiden luomisesta ja kaikista muista asioista - en ymmärtänyt kuinka voit soveltaa kaikkea itseesi.

Pysyn aina näkemyksessäni. Joko teen sitä, mikä on minulle mukavaa ja vilpitöntä, tai sitten vain siirryn pois siitä. Periaatteessa lähdin opiskelemaan tästä näkökulmasta. Saa nähdä mitä he voivat tarjota. Noudatin ajatuksia, joista Alena kertoi minulle. Mutta sitten taas, meille kerrotaan paljon, luvataan paljon, mutta kun löydät itsesi tietystä paikasta, tulee usein pettymyksen hetkiä. Ajattelet: "No, taas kerran sinulle luvattiin yksi asia, mutta kaikki osoittautui täysin erilaiseksi." Luojan kiitos, että tämä ei tapahtunut täällä. Vaikka taas kerran, se ei ollut helppoa minulle.

Aivoriihit antoivat meille kaikille, kuten sanoin, erittäin voimakkaan ravistuksen. Kaikki esittelivät projektejaan, joku vain keskusteli ideoista, ja sitten kysyttiin kysymyksiä kaikille, jotka kiinnostavat sinua henkilökohtaisesti tässä vaiheessa. Tuore ilme ulkopuolelta ja joukko uusia ideoita melkein ensimmäisessä vaiheessa - tämä inspiroi minua heti kovasti. Kaikki valmentajat ja ryhmän jäsenet ilmaisivat mielipiteensä.

Sanalla sanoen, kaikkea ei tietenkään voi kertoa. Mutta se, että tutkimus on rikas, erittäin arvokas, kaikki jännittävät aiheet ja palaute - se on todella hienoa.

Olen erittäin kiitollinen Alenalle kutsusta tällaiseen tutkimukseen.

Alena suunnittelee uusia projekteja lähitulevaisuudessa. Jo helmikuussa järjestetään INCUBATOR-PRO -koulutus ja myös huhtikuussa on juuri läpäissyt koulutuksen formaatti.

Voin jakaa kanssasi tietoa, jos tiedän jotain uutta opiskelusta muiden valmentajien kanssa - kaikkea tulee myös paljon: sekä ilmaiseksi että maksua vastaan.

Webinaari "SEO on yksinkertainen, helppokäyttöinen, vilpitön"

Hyvät bloggaajat, jaoin työkokemukseni webinaarissa, joka pidettiin maaliskuussa 2014. Webinaari kesti yli 2 tuntia.

Puhuin erittäin yksityiskohtaisesti siitä, kuinka sain ensimmäiset vierailijat, kuinka liikenne lähti liikkeelle, kuinka työskentelen Subscribessa, kuinka kirjoitan artikkeleita konkreettisilla käytännön esimerkeillä, kuinka mainostin blogia hakukoneessa, kuinka ansaitsemme rahaa kontekstuaalisella mainontaa, ja webinaarin bonus oli kokemukseni sähköisten lehtien parissa. Monet näkevät, sanovat: "Kuinka kaunista, minäkin haluan", mutta he eivät ota kantaa siihen, mikä tämän kaiken takana on.

Jos minä, koulutettu muusikko, voisin tehdä sen, jokainen teistä voi tehdä sen. Tärkeintä on uskoa itseesi ja oppia tekemään yksinkertaisia asioita. Lyhyesti, helposti, yksinkertaisin sanoin, puhuin tästä kauheasta sanasta "SEO".

Tilaus bloggaajille

Sydämellinen lahjani tälle päivälle Laulu kristallitalvesta Videon tekijä on T. Lidina Georges Bizet'n musiikkiin. Tällainen ihme, älä vain välitä.

Toivon kaikille samaa harmoniaa ja sielun iloa toisaalta vaikeassa tehtävässämme. Ja toisaalta? Kuvittele vain, jos sinulla ei olisi blogia... Minusta se on vain epärealistista. Kaikki ennen lomaa tunnelmia!

Katso myös