Ihmiskeho ei ole vain kokoelma soluja. Tämä on monimutkainen, toisistaan ​​riippuvainen fysiologisten prosessien ja yhteyksien järjestelmä. Jotta tämä mekanismi toimisi sujuvasti, tarvitaan selkeä ohjelma ja oikea työaikataulu. Tämän elintärkeän ohjelman toiminnon suorittavat ihmisen biologiset rytmit.

Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmisen biorytmit muuttuvat merkittävästi iän myötä. Esimerkiksi imeväisten biorytminen kierto on melko pieni. Niiden aktiivisuus ja rentoutuminen tapahtuvat 3-4 tunnin välein. Noin 7–8-vuotiaana vauvan "kiurua" tai "pöllöä" ei voi ymmärtää. Mitä vanhempi lapsi, sitä pidemmäksi biorytmien syklit pidentyvät. Ne muuttuvat päivällisiksi murrosiän lopussa.

Mitä ovat biorytmit

Keston mukaan kaikki biologiset rytmit voidaan jakaa useisiin ryhmiin:

• korkea taajuus, jonka väli on enintään 30 minuuttia;
• keskitaajuus, ovat pidempiä, aikaväli vaihtelee 30 minuutista 7 päivään;
• matala taajuus - viikosta vuoteen.

Vatsan liikkuvuus, emotionaalisen taustan muutokset ja huomion keskittyminen, unisyklit, seksuaalinen aktiivisuus ovat tiukasti kiinteitä rytmejä, niiden väli on 90 minuuttia.
Fakta: ihmisen rytmikentän luonne on peritty.
Ihmiskehon lukuisista biorytmeistä tärkeimmät ovat seuraavat:

1. Puolitoista tuntia. Se ilmaistaan ​​muutoksena aivojen hermosolujen toiminnassa. Esiintyy sekä unen aikana että hereillä. Vaikuttaa henkisten kykyjen vaihteluihin. Siten 90 minuutin välein on matala ja korkea kiihtyvyys, rauha ja ahdistus.
2. Päivittäinen - unen ja hereillä olemisen rytmi.
3. Kuukausittain. Viime aikoihin asti se viittasi vain naisten kuukautiskiertoon, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että myös miehet ovat alttiina suorituskyvyn ja mielialan muutoksille.
4. Vuosittainen. Vuodenajat vaikuttavat hemoglobiini- ja kolesterolitasoihin. Kevät ja kesä lisäävät lihasten kiihtyneisyyttä ja lisäävät valoherkkyyttä.

On olemassa teoria, että on olemassa myös rytmejä, joiden sykli on 2, 3, 11 ja 22 vuotta. Niihin vaikuttavat meteorologiset ja heliogeografiset prosessit.

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, jotka ovat vuosien saatossa onnistuneet sopeutumaan viikkorytmiin.

Koska he ovat pitkään tottuneet työskentelemään 5-6 päivää viikossa ja lepoa 1-2, heidän suoritustasonsa vaihtelee jatkuvasti. Lisäksi maanantaille on ominaista vähentynyt työnhimo, ja suurin nousu tapahtuu tiistaista torstaihin.

Biorytmien toiminnot

Biologisilla rytmeillä on valtava vaikutus kehon elämään, koska ne suorittavat erittäin tärkeitä toimintoja.

1. Organismin elintärkeän toiminnan optimointi. Mikään biologinen prosessi ei voi edetä koko ajan aktiivisessa vaiheessa, vaan se vaatii säännöllistä palautumista. Siksi resurssien säästämiseksi syklin minimi- ja maksimiaktivointivaiheissa tapahtuu muutos.
2. Aikatekijä. Tämä toiminto vaikuttaa ihmiskehon kykyyn toimia riippumatta sen tajunnasta. Se auttaa sopeutumaan ulkoisen ympäristön muutoksiin, sääilmiöihin.
3. Sääntely. Keskushermoston normaali toiminta on mahdotonta ilman ns. dominantin ilmaantumista. Se on ryhmä hermosoluja, jotka on yhdistetty yhdeksi järjestelmäksi, jonka seurauksena jokaiselle ihmiselle luodaan yksilöllinen rytmi.
4. Yhdistävä. Tämä toiminto yhdistettynä moninkertaisuuden periaatteeseen vaikuttaa ihmisen kykyyn mukauttaa biorytmiään päivittäisiin rytmiinsä.

Kuinka asettaa biologinen kello

Jos uni- ja leposuunnitelmaa ei noudateta, stressitilanteita, aikavyöhykkeiden vaihtoa, epäsäännöllistä ravintoa, biologinen kello epäonnistuu, mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin ja suorituskykyyn. Jotta voit määrittää ne, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• mitattu elämäntapa;
• syöminen ja nukkuminen samaan aikaan;
• huonojen tapojen hylkääminen;
• ylityön välttäminen;
• valohoito - luo lisävaloa päivällä, etenkin pilvisellä säällä;
• Herätyskello on erinomainen avustaja "virittäytymiseen", mikä tärkeintä, älä ole laiska;
• auringonnousu synkronoi luonnollisesti omat biorytminsä luonnollisten rytmien kanssa.

Mikä elin on "vastuussa" biorytmeistä

Kehon tärkein "kello" on hypotalamus. Tämä pieni elin, joka koostuu 20 000 neuronista, vaikuttaa kaikkien järjestelmien toimintaan. Vaikka nykyaikainen tutkimus ei ole antanut vastausta kysymykseen siitä, kuinka tämä mekanismi tarkalleen toimii, on teoria, jonka mukaan tärkein signaali on auringonvalo.
Kaikki ovat jo pitkään tienneet, että auringon alla nouseminen ja makuulle heti auringonlaskun jälkeen on erittäin hyödyllistä terveydelle ja suorituskyvylle.

Mikä on "kronotyyppi"

On tilanteita, joissa sinun on valvottava koko yön. Kehon resursseja ei kuitenkaan pidä käyttää väärin. Valveuden aikana sen päätehtävänä on käsitellä kertyneet ravintoaineet. Tämä prosessi on välttämätön hyvän päiväsuorituksen kannalta.

Yöllä kasvuhormonin tuotanto aktivoituu. Se käynnistää anaboliset prosessit. Säännöllinen unen puute aiheuttaa nälän tunnetta. Ihmiset vetoavat makeisiin ja rasvoihin, heidän aineenvaihdunta hidastuu, ja tämä on suora tie lihavuuteen!

Samaan aikaan kaikki ihmiset eroavat kronotyypistä. "Laukut" ovat jo jaloillaan aamulla 6-7, mutta 21-22 tuntiin mennessä niiden energia loppuu. "Pöllöjen" on vaikea nousta ylös aamulla, niiden suorituskyky kasvaa vasta illalla.

Nykyaikaiset tutkijat erottavat enemmän "kyyhkysiä". Nämä ihmiset aktivoituvat keskellä päivää.
Fakta: tilastot väittävät, että jopa 40% maailman "pöllöistä", neljännes väestöstä pitää itseään "kiuruina", loput ovat "kyyhkysiä". Mutta useimmiten ne ovat sekalajeja.

Kumpi "höyhenistä" on helpompi elää

Kun otetaan huomioon nykyaikaiset työ- ja lepojärjestelyt, käy selväksi, että kyyhkyset ovat onnellisimpia. Itse asiassa heidän biorytminsä antavat heille mahdollisuuden sopeutua paremmin nykyaikaiseen elämään.
Kiurut ovat terveempiä kuin pöllöt ja kyyhkyset, mutta niiden on vaikeampi sopeutua järjestelmän muutokseen.

Älä kiirehdi säälimään pöllöjä. Kyllä, niiden tehokkuus on myöhässä ja näkyy vasta työpäivän lopussa. Kuitenkin 50-vuotiaana heidän terveysominaisuudet ovat paljon paremmat kuin kiuruilla. Tämä johtuu niiden korkeasta sopeutumiskyvystä. Pöllöjen joukossa uskotaan myös olevan monia optimisteja, mitä ei voida sanoa kiiruista.

Osoittautuu, että kronotyypit eivät ole kiinnostuneita vain tiedemiehistä. Eurooppalaisia ​​työnantajia pyydetään ilmoittamaan biorytmiset indikaattorinsa työntekijöitä palkkaaessaan. Esimerkiksi yötyö on parempi pöllöille, koska niiden tehokkuus ja tuottavuus ovat tällä hetkellä korkeammat kuin kiiruilla. Siten avioliittojen ja onnettomuuksien määrä vähenee huomattavasti.

Emme ole yhtä onnekkaita kuin eurooppalaiset. Mutta on toivoa, että lähitulevaisuudessa jokaisella "höyhenellä" on oma aikataulunsa.

Päivittäisen syklin vaikutus sisäelimiin

Jokaisen on tärkeää tietää, milloin ja miten sisäelinten toiminta aktivoituu, koska siitä riippuu optimaalisen ajan valinta lääkkeiden ottamiseen ja puhdistustoimenpiteiden suorittamiseen.

1. Sydän. Emotionaalinen ja fyysinen stressi siirtyy parhaiten päiväaikaan (klo 11-13). Älä kuormita moottoria klo 23.00-1.00 aamulla.
2. Kaksoispiste. Kehon maksimityökyky laskee ajalle 5 - 7 tuntia, 17 - 19 tuntia se on rauhallisessa vaiheessa.
3. Virtsarakko. Nesteen kerääntyminen tapahtuu 15-17 tuntia, 3-5 aamulla - minimaalinen aktiivisuus.
4. Keuhkot. Avaa ikkuna klo 3-5 aamulla, tällä hetkellä on tärkeää, että ihmiskeho "hengittää". Minimiaktiivisuus osuu aikaan 15-17 tuntiin.
5. Maksa. Veren ja sapen aktiivinen säätely tapahtuu 1-3 tunnin kuluttua, heikko aktiivisuus havaitaan 13-15 tunnin kuluttua.
6. Näkemys. Nämä tiedot kiinnostavat kuljettajia. Ajaminen klo 2 yöllä on erityisen vaikeaa.
7. Vatsa. "Syö aamiainen itse..." - sanoo tunnettu sananlasku ja hyvästä syystä! Loppujen lopuksi vatsan huippusuorituskyky osuu kello 7-9 aamulla. 19-21 tunnin välillä mahan tulee antaa levätä.
8. Sappirakko. Klo 23-01 on aktiivista sapen tuotantoa, minimi on klo 11-13.

Mielenkiintoista! Vaikein aika käsitellä yksinäisyyttä on klo 20.00-22.00.
Millaisen biorytmien optimaalisen järjestelmän pitäisi siis olla? Heräämme klo 4, aamupala klo 5, lounas klo 10, iltapäiväpala klo 15, päivällinen klo 19. Klo 21 mennään nukkumaan!
Tärkeintä on kuunnella biologista kelloasi ja antaa sen osua yhteen luonnon biorytmien kanssa!

Kunnallinen oppilaitos "Popovkan kylän toisen asteen koulu"

"Biorytmien vaikutus

koululaisten esitykset"

Biologian, ekologian opettaja, OZOZH

Kukhta Natalia Aleksandrovna

2011

SISÄLTÖ

Johdanto

Pääosa

2.1 Koululaisten biorytmit ja suorituskyky.

2.2. Seuraa biorytmejä

2.3.Tutkimustyö, sen metodologia.

2.4. Tutkimustulokset

löydöksiä

IV.Johtopäätös

v.Käytetyt kirjat

Liite A

Liite B

Johdanto

Kaikki elävät organismit, yksinkertaisimmista yksisoluisista sellaisiinHyvin organisoituneella ihmisellä on biologisia rytmejä, jotka ilmenevätsäännölliset muutokset elämäntoiminnassa ja kuinka tarkin kello mittaa aikaa.

Biologiset rytmit ovat elämänprosessien, yksittäisten tilojen ja tapahtumien luonteen ja intensiteetin säännöllistä jaksottaista toistumista ajassa.

"Biologinen kello" kehossa - heijastus päivittäisistä, kausittaisista, vuosittaisista ja muista rytmeistäfysiologiset prosessit.Tieteellisen ja teknisen kehityksen tahti on nyt saamassa nopeaa luonnetta javakavia vaatimuksia henkilölle.

Biorytmien relevanssiongelma on tärkein nykyään. Ihmisen ajattelematon asenne itseensä, samoin kuin ympäröivään luontoon, on usein seurausta tietämättömyydestäbiologiset lait, evoluution edellytykset, ihmisen sopeutumiskyvyt jne.

Hypoteesi

Kouluprosessin sekä oppilaan päivittäisen rutiinin suunnittelu ottaen huomioon biorytmien vaikutusoppilaan keho auttaa lisäämään suorituskykyään.

Tavoite

Paljasta biologisten rytmien vaikutus suorituskykyynkoulu lapset.

Tehtävät:

1. Testaa oppilaitaMOU "Popovkan kylän toisen asteen koulu" päälläkoululaisten biorytmien määritelmä.

Analysoi vastaanotettutiedot ja tunnistaa niiden suhde kunnan oppilaitoksen "Popovkan toisen asteen" opiskelijoiden suorituskykyominaisuuksiin.

Pääosa

2.1 Koululaisten biorytmit ja suorituskyky

Sisäiset syyt, fyysisen, emotionaalisen ja älyllisen tilan sykliset muutokset riippuvat biorytmeistä. Ne vaikuttavat ihmisen aktiivisuuteen, kestävyyteen, immuniteettitasoon, henkisiin kykyihin ja muihin ominaisuuksiin syntymähetkestä lähtien ja koko elämän ajan. Niiden vaihtelut eivät ole samoja ja ovat: fyysinen - 23 päivää, emotionaalinen - 28 päivää, älyllinen - 33 päivää. Kaikkien kolmen biorytmin lähtökohtana pidetään syntymäaikaa, se vastaa nolla-arvoa.

Jos kuvaat biorytmejä graafisesti, jokainen niistä kasvaa maksimissaan, sitten laskee ja saavuttaa nollan puolijaksossa; laskee edelleen, saavuttaa minimin ja alkaa jälleen nousta nollaan.

Kehon toimintojen syklisiä laskuja ja nousuja ei voida vain ottaa huomioon, vaan myös säädellä. Fyysisen taantuman aikana ei pidä suorittaa liikuntakokeita, emotionaalisen laskun aikana sinun on tiedettävä, että lapsi on tavallista ärtyisempi ja älyllisesti heikentynyt - tarkkaamaton, ei aina pysty ymmärtämään, mitä opettaja häneltä vaatii .

Biorytmit vaikuttavat jokaiseen ihmiseen eri tavalla. Se riippuu hänen yksilöllisistä ominaisuuksistaan, kehitystasosta, sosiaalisesta alueesta ja muista tekijöistä. Kriittiset päivät, jolloin biorytmien arvot ylittävät nollaarvon, näkyvät selkeimmin ihmisen tilassa. Harvoin, mutta se tapahtuu, kun kaikki kolme biorytmiä ylittävät nollan samanaikaisesti. Tällaisina päivinä sinun on oltava erittäin tarkkaavainen, hillitty ja pidättäydyttävä stressistä. Onneksi tällaiset päivät ovat harvinaisia. Mutta suotuisimmat päivät, jolloin kaikki kolme biorytmiä ovat maksimissaan samaan aikaan, ovat myös harvinaisia.

Kun yksi tai toinen biorytmi on kaaviossa yläpisteessä, ihminen pystyy paljastamaan vastaavat kyvyt täysin. Joten esimerkiksi fyysisen biorytmin korkea arvo lisää mahdollisuuksia voittaa urheilukilpailuissa.

Kolmen yksittäisen biorytmin lisäksi opiskelijan elämään ilmestyy viikkorytmejä. Opiskelijoiden elämä on työ- ja leporytmin alaista: 5-6 päivää viikossa - opiskelu, 1-2 päivää - lepo. Tehokkuus muuttuu viikon aikana: maanantaina se on monella alhainen, koska edellinen päivä oli vapaapäivä, tiistaista torstaihin - on maksimissaan ja perjantaina taas laskee, väsymys vaikuttaa.

Kaikki eivät toimi samalla tavalla koko päivän. Jotkut ovat helpompia käsitellä asioita päivän ensimmäisellä puoliskolla, toiset - iltapäivällä. Jotkut heräävät aikaisin, heräävät helposti ja haluavat mennä aikaisin nukkumaan; toisille on ominaista myöhäinen ja vaikea herääminen, heidän on vaikea päästä työrytmiin, "hajoaa" vasta illalla, menevät nukkumaan reilusti puolenyön jälkeen. Ensimmäisiä kutsutaan "larksiksi", toisia "pöllöiksi". On olemassa kolmannet - "kyyhkyset" (rytmihäiriöt) - helposti mukautuvat ajassa.

Tarvitseeko sinun tietää siitä? Välttämätön. Olen itse "kiuru", minun on helpompi tehdä töitä aamuisin. Mutta elämä saa usein töihin iltaisin, sitten tuottavuus laskee. Entä lapset - "pöllöt"? Kuinka heidän täytyy sopeutua ja pakottaa itsensä nousemaan ja opiskelemaan aamulla? Voimme tietysti sanoa, että elämäntapa korjaa kaiken, tottumuksia syntyy. Mutta se ei ole niin yksinkertaista.

Sekä opettajan että opiskelijoiden on hyödyllistä määrittää kuulumisensa ryhmiin päivittäisten biorytmien mukaan. Tätä varten sinun on vastattava ainakin yksinkertaisiin kysymyksiin: jos saisit täysin vapaasti valita päivittäisen rutiinisi ja vain henkilökohtaiset halut ohjasivat sinua, milloin haluaisit nousta ylös? Entä nukkumaanmeno? Millaisiin ihmisiin - aamulla tai illalla - luokittelet itsesi?

Jopa oppilaita tarkkailemalla voidaan tunnistaa varhain nousevat: joku, joka saapuu kouluun aikaisin, ei koskaan myöhästy aamukokouksista tai kilpailuista ja mikä tärkeintä, pärjää paremmin aamulla kuin iltapäivällä. Harmi, että väärä elämäntapa - kävelyt myöhään, yödiskot ja tv-ohjelmat - saavat pojat menemään nukkumaan normaalia myöhemmin: luonnon antama "tauko".

Mihin biorytmit vaikuttavat? Fyysinen aktiivisuus, fyysinen voima, kestävyys, taudinkestävyys ja epäsuotuisten sääolosuhteiden vaikutukset, mieliala, tunnevakaus, luovuus, intuitio, ajattelu, logiikka, keskittyminen, nokkeluus, henkinen joustavuus.

Halutessasi voit tehdä yksinkertaisia ​​laskelmia tekemällä kaavioita biorytmeistäsi mille tahansa ajanjaksolle. Tätä varten sinun on laskettava elättyjen päivien lukumäärä: kerrotaan 365 ikää ilmaisevalla luvulla, lisätään 1 päivä jokaiselle karkausvuodelle ja jaetaan summa 23:lla, sitten 28:lla ja 33:lla. Uskotaan, että ensimmäinen puolisko syklistä on positiivinen vaihe, toinen - negatiivinen, ja positiivisesta negatiiviseen siirtymispäivät ovat kriittisiä päiviä.

Biorytmien positiivinen vaihe: fyysinen sykli - 2. päivästä 11. päivään (jolle on ominaista suurin energia, voima, kestävyys, suurin vastustuskyky äärimmäisille tekijöille); tunnesykli - 2. päivästä 14. päivään (suotuisin aika testien ja testien läpäisemiseen); älyllinen sykli - 2. päivästä 16. päivään (luovat päivät, suotuisin aika monimutkaisten asioiden ratkaisemiseen).

Biorytmien kriittiset päivät: fyysinen kierto - 1. ja 12. päivä (fyysisen kunnon epävakaus, loukkaantumisten todennäköisyys, onnettomuudet, kroonisten sairauksien paheneminen, päänsärky); tunnekierto - 1. ja 15. päivä (emotionaalinen epävakaus, taipumus vähentää reaktioita, masennus, riidat ja riidat); älyllinen sykli - 1. ja 17. päivä (taipumus huomion heikkenemiseen, virheelliset johtopäätökset, muistamisen heikkeneminen).

Biorytmien negatiivinen vaihe: fyysinen sykli - 13. päivästä 23. päivään (matala fyysinen sävy, väsymys, jonkin verran kehon vastustuskyvyn heikkenemistä sairauksia vastaan); tunnesykli - 16. päivästä 28. päivään (lisääntynyt jännitys, usein huono mieliala); älyllinen sykli - 18. päivästä 33. päivään (ajatteluprosessi on hidas, epävakaa).

Luonnonlakeja noudattaen ihmiskeho reagoi kaikkiin rytmien sanelemiin muutoksiin - pitkäkestoisesti, vuosittain, päivittäin. Biorytmien vaikutuksen huomioiminen tarkoittaa terveytesi ja meille opettajille myös oppilaidemme terveyden edistämistä. (Liite A)

1. Seuraa biorytmejä

Ihmiskehossa on erityinen kelloaikataulu, jonka määrittää sisäinen biologinen kellomme.

Biorytmit vaikuttavat elämäämme, joten joskus aamulla on erinomainen mieliala ja haluat siirtää vuoria, ja joskus apatia ja ärtyneisyys eivät katoa koko päivän.

Kronobiologia - asiantuntijat, jotka tutkivat ihmiskehon biologisia syklejä, selittävät tämän sillä, että kehomme tottelee sisäistä kellorytmiä. Jos jotain menee pieleen kellossa, rytmi katoaa. Niin se on kehossa, heti kun menetät rytmin, ongelmia syntyy välittömästi: unen puute, apatia, ärsytys. Ja jopa ylimääräiset kilot voivat ilmetä biologisten rytmien rikkomisen seurauksena.

7.00 - Ihanteellinen herätysaika. Juuri tähän aikaan lisämunuaiset erittävät ensimmäisen aamuannoksen hormoneja, joista adrenaliini on hallitseva. Se nopeuttaa pulssia ja verenkiertoa. Keho on valmis heräämään, sydän toimii päivätilassa.

7.30 - aamun toiminta-aika. Tällä hetkellä on hyvä tehdä harjoituksia, lyhyt lenkki, voimistelu. Tällaisesta lämmittelystä näinä varhaisina tunteina saatu energia antaa sinulle energiaa koko päiväksi.

8.00 - 9.00 - Täydellinen aika aamiaiselle. Vatsa on aktiivisuuden huipulla, minkä ansiosta ruoka sulaa paremmin ja elimistö saa siitä maksimienergiaa, jota tarvitaan jatkotyöskentelyyn.

10.00 - tämä on suorituskyvyn huippu, jolloin sekä pöllöt että kiurut voivat hyvin.

11 tuntia - aika, jolloin kaikenlainen itsensä kehittäminen on hyödyllistä - jooga tai meditaatio. Hyödyllisiä kylpylähoitoja ja hierontoja.

12.00 - sydänlihaksen huippu. Tällä hetkellä sydän toimii täydellä teholla, joten sitä ei pidä ylikuormittaa fyysisellä aktiivisuudella. Kahvin ja suklaan juomisesta kannattaa pidättäytyä. Kronobiologit suosittelevat älyllisen työn tekemistä tällä hetkellä - napsautat mitä tahansa tehtäviä, kuten pähkinöitä.

13.00 - aikaa täyteen ateriaan. On toivottavaa, että se sisältää täydellisiä proteiineja ja monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, ja illallisen jälkeen olisi mukavaa levätä vähän. Tällä hetkellä biologiset rytmit ovat heikentyneet ja keho tarvitsee vähän lepoa.

14.00 - keskellä päivää kivun tunne on tylsistynyt ja nukutusaineet kaksi kertaa tehokkaampia kuin aamulla tai illalla, joten hammaslääkärikäynti on hyvä suunnitella tähän aikaan.

15.00 -16.00 - Äidin laiskuus on kasaantunut, ja haluan ottaa päiväunet. Sydän ja muut elimet toimivat tavallista hitaammin, aivojen ja elinten verenkierto hidastuu. Vain vatsa toimii ja vetää sitten energiaa itselleen. On parempi tehdä työtä, joka ei vaadi paljon vaivaa.

17.00 - uusi työllisyyskierros. Energian väheneminen vähenee, elinvoimaisuus nousee.

18.00-19.00- Keho tarvitsee lepoa. Tällä hetkellä lihasten rentouttamistoimenpiteet, kuten hieronta, sekä solarium ovat hyödyllisiä, iho ruskettuu nopeammin näinä tunteina.

20.30 - On aika hoitaa iho, ihon huokoset ovat tällä hetkellä erityisen herkkiä ja imevät voidetta ja ravitsevia naamioita kuin sieni, mikä tarkoittaa, että iho palautuu nopeammin ja lepää yön yli.

22.00- 23.00 - Unelma. Kehon palauttaminen vaatii vähintään seitsemän tuntia levollista unta.

2.2 Tutkimustyö, sen metodologia

Tällä hetkellä tämä kysymys on yhä tärkeämpi väestön keskuudessa. Yksi modernin biologian tärkeimmistä ongelmista on elävissä asioissa tapahtuvien prosessien syklisyyden tutkiminen.kehon.

Kiinnostuin siitä, miten tämän asian kanssa koulussamme käy.

Opintokohde: Kunnan oppilaitoksen "Popovkan toisen asteen" opiskelijan kehon päivittäinen toiminta.Vuoden aikana suoritettiin tutkimus biorytmien vaikutuksesta opiskelijoiden suoritukseenkuukaudet. Tutkimuksessa oli mukana opiskelijoita1-11 luokatMOU "Popovkan kylän toisen asteen koulu".

Testatut opiskelijat -Testi yksilöllisen biologisen profiilin määrittämiseksi [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(Liite B)MOU tulosten myöhemmän käsittelyn kanssa.Koululaisten eri ikäryhmien aineistoa kerättiin ja analysoitiin, mikä mahdollistiyleiset johtopäätökset tutkimusaiheesta.

Saatujen tietojen pohjalta laadittiin suosituksia opiskelijoille oman oppinsa parantamiseksisuorituskykyä biorytmit huomioon ottaen.Tutkimuksen päätehtävätehtävänä oli tunnistaa (käyttäentestaus, analysointi, tarkkailu jaohjaus) biologisten rytmien vaikutusopiskelijan suoritus.

Tämän tutkimuksen päätavoite onharkitse henkilöä, hänen rakenteellisia jatoiminnallisia prosesseja ei vaintilassa, mutta myös ajassa, lähellävuorovaikutusta ympäristön kanssa.

Toinen tehtävä on seuraava -määritellä kollektiivinen biologinenkunkin ikäryhmän profiilitutkineet opiskelijat auttamaan heitäsuorituskyvyn parantaminen ottaen huomioonbiorytmien ominaisuudet.

2.3 Tutkimustulokset minä

Biorytmien ja työkyvyn välisen suhteen tunnistamiseksi tehtyä työtä analysoimalla havaittiin, että ne vaikuttavat suoraan opiskelijan onnistuneeseen oppimateriaalin hallintaan.Joten alemmilla luokilla kaverit hankkivat onnistuneesti tietoa, koska. he viittaavat pääasiassaaktiivinen aamun kronotyypissä. Tunnit pidetään aamulla, mikä lisääntyyosoitus heidän suorituksestaan ​​tällä hetkellä. Lapset hankkivat onnistuneesti tietoa, ovat aktiivisia luokkahuoneessa, liikkuvat muutosten aikana. Luokilla 5-8 kronotyypin muutos, kurssien pitäminen päivän ensimmäisellä puoliskolla, vaikuttaa negatiivisesti opiskelijoiden suoritukseen. Edistyminen laskee, opiskelijoiden aktiivisuus luokkahuoneessa vähenee, teini-ikäiset eivät ole tarkkaavaisia, passiivisia. Se ei ole vain luokituksessa. Mutta myös opiskelijapäiväkirjan merkinnöissä. Lasten vanhemmille vedotaan yhä useammin akateemisesta suorituksesta ja käyttäytymisestä. Lapset jättävät tunnit todennäköisemmin väliin tai heräävät myöhässä.Lukiossa tilanne tulee entistä selvemmäksi.

Tehty työ vahvisti sen tosiasian, että koululaiset opiskelivat aamullabiologinen tyyppi, suorituskyky on korkeampi aamulla. Illalla indikaattoritsuorituskyky on heikompi, mikä tarkoittaa, että biorytmeillä on positiivinen vaikutus lapsiin aamulla ja negatiivinen illalla.

Tutkituissa iltatyyppisissä koululaisissa biorytmeillä on positiivinen vaikutusiltapäivän aika ja negatiivinen - aamulla. Ja siksi voimme suositella vanhemmille,joiden lapset kuuluvat "pöllöihin" kiinnittää huomiota päivittäiseen rutiiniin ja suunnitella se ottaen huomioon yksilöllinen biologinen kello.

Se havaittiin koululaisilla eri toiminnallisten järjestelmien vuorovaikutuksen aikanaorganismi ympäristön kanssa, seurauksena harmoninen koordinointi erirytmiset biologiset prosessit, mikä varmistaa lapsen kehon normaalin toiminnan.

On myös havaittu, että päivittäiset muutokset sisäisissä rytmeissä ovat tyypillisiä terveelle ihmiselletuskalliset tilat vääristyvät.

löydöksiä

Kellonaikatekijöiden ja lasten biologisen profiilin välillä on suora yhteys,jolla on positiivinen tai negatiivinen vaikutus suorituskykyyn. Joten tarvitsetottaa huomioon ihmisen biorytmit suunniteltaessa toimintaansa päivän, päivän, viikon jne.

Koko koulunkäynnin ajan lasten kronotyyppi muuttuu tyypillisestä "larkista" muotoon"välinpitämätön kyyhkynen".

Johtopäätös

Tutkimuksen aikana havaittiin, että biorytmien rooli koululaisten suorituksessa on suuri. Niiden määrittely ja suositusten laatiminen vaikuttavat positiivisesti akateemiseen suoritukseen ja aktiivisuuteen.kaverit. Samaan aikaan sekä lasten itsensä että heidän vanhempiensa, opettajien on otettava nämä ominaisuudet huomioon.persoonallisuus. Materiaalin käsittely mahdollisti suositusten laatimisen kronotyypin määrittämiseksihenkilö, samoin kuin työskentely eri kronotyyppeihin kuuluvien lasten kanssa. Kerätty materiaali tuleekoulun hallinto käyttää opetusprosessin suunnittelussa, opettajat opetusmateriaalin suunnittelussa luokkahuoneessa, opiskelijat päivittäisten rutiinien laatimisessa.

1. Fyysiset aktiviteetit on suunniteltava siten, että ne eivät ylitä rajatasoa, ja samalla ne ovat kannustin opiskelijan kokonaiskehittymiselle. Tässä tapauksessakaksi toistensa kanssa vuorovaikutuksessa olevaa päätekijää otetaan huomioon - kuorma ja spesifinenopiskelijan toiminnallinen tila tällä hetkellä. Ja siksi oppitunnin rytmi tulisi määrittää paitsi ulkoisten tekijöiden, myös sisäisen biologisen kellon mukaan.

Sanalla sanoen, määritettäessä optimaalista kuormitusta oppitunnissa on tärkeää ottaa huomioon sisäisten rytmien (biologinen kello) vuorovaikutus ulkoisten vaikutustekijöiden kanssa. Se seuraaopettajien tulee ottaa huomioon työskennellessään eri-ikäisten opiskelijoiden kanssa, mikä antaa heille mahdollisuuden saavuttaa korkeatuloksia koululaisten koulutuksessa.

Lasten kanssa työskennellessään opettajien on otettava huomioon, että välillä on suora yhteysvuorokaudenajan ja lasten biologisen profiilin tekijät, joilla on positiivinen tai negatiivinen vaikutus suorituskykyyn,

On myös tärkeää ottaa huomioon, että aamubiologisen tyypin lapset ovat aktiivisempia ja enemmänpystyvät työskentelemään aamuisin, joten harjoittele henkistä ja fyysistä toimintaa heidän puolestaanparemmin päivän ensimmäisellä puoliskolla ja lapsille, joilla on iltabiologinen tyyppi - toisessa.

V . Käytetyt kirjat

1. Agadzhanyan N.A. Elämänjyvä (biosfäärin rytmit) - M .: Sov.Venäjä, 1977.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Biorytmit, urheilu, terveys.Moskova: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1989.

Alekseev.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Ekologinen työpaja koululaisille. - Samara.: Oppikirjallisuus, 2005.

Antropova M.V. Opiskelijoiden suorituskyky ja sen dynamiikkakoulutus- ja työelämän prosessi. - M.: Enlightment, 1967.

Detari P., Kartsash V Biorytmit. - M.: Mir, 1984.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Haitallinen ympäristö ja biologiset rytmit.L. Nauka, 1984.

7. Kharabuga S.G. vuorokausirytmi ja suorituskyky. -M. Knowledge, 1989.

Liite B

Henkilökohtaisen biologisen profiilin testi

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. Milloin haluaisit nousta ylös, jos saisit täysin vapaasti valita päivittäisen rutiinisi ja ohjautua puhtaasti henkilökohtaisiin toiveisiin?

Pisteet

Kello

talvi-

kesä

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Milloin haluaisit mennä nukkumaan, jos suunnittelet iltasi täysin vapaasti?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Kuinka suuri tarve sinulla on herätyskellolle, jos sinun täytyy herätä tiettyyn aikaan aamulla?
Pisteet

Ei todellakaan tarvitse 4

Tietyissä tapauksissa niitä on 3

Tarve on melko kova 2

Tarvitsen ehdottomasti herätyskellon 1

4. Jos joutuisi opiskelemaan kokeisiin tiukan aikarajan alla ja käytäyötunnit (23-2 tuntia), kuinka tuottavaa työsi olisi tähän aikaan?

Pisteet

Täysin hyödytön 4

Olisi käyttöä 3

Työ olisi varsin tehokasta 2

Työ olisi erittäin tehokasta 1

5. Onko sinun helppo nousta aamulla normaaleissa olosuhteissa?

Pisteet

Erittäin vaikea 1

Aika kova 2

Melko helppoa 3

Erittäin helppoa 4

6. Tunnetko olevasi täysin hereillä ensimmäisen puolen tunnin aikana nousemisen jälkeen?

Pisteet

Erittäin paljon uneliaisuutta 1

On lievää uneliaisuutta 2

Melko selkeä pää 3

Täydellinen ajatuksen selkeys 4

7. Mikä on ruokahalusi ensimmäisen puolen tunnin aikana nousemisen jälkeen?
Pisteet

Ei ruokahalua ollenkaan

Alennettu 2

Kiva 3

Ihana 4

8. Jos joutuisi opiskelemaan kokeisiin kovan aikarajan alla ja käytävarhain aamulla (4-7), kuinka tuottelias olisit työssäsi?

Pisteet

Täysin turha 1

Jollakin edulla 2

Melko tehokas 3

Korkea suorituskyky 4

9. Tunnetko itsesi fyysisesti väsyneeksi ensimmäisen puolen tunnin aikana nousemisen jälkeen?
Pisteet

Erittäin suuri letargia 1

Lievä letargia 2

Pientä voimaa 3

Täysi tarmo 4

10. Nukkutko helposti normaaleissa olosuhteissa?

Pisteet

Erittäin vaikea 1

Aika kova 2

Melko helppoa 3

Erittäin helppoa 4

11. Päätit vahvistaa terveyttäsi liikunnan avulla, ystäväsi ehdotti, että treenaat yhdessä 1 tunti 2 kertaaviikolla. Hänen on parasta tehdä tämä aamulla 7-8 välillä. Onko tämä ajanjakso sinullekin paras?

Pisteet

Tällä hetkellä olisin hyvässä kunnossa 4

Olisin aika hyvässä kunnossa 3

olisin kova 2

Se olisi minulle erittäin vaikeaa

12. Milloin olet niin väsynyt illalla, että sinun täytyy mennä nukkumaan?

Kellopisteet

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Kun teet kahden tunnin työtä, joka edellyttää henkisten voimiesi täydellistä mobilisointia, minkä neljästä ehdotetuista ajanjaksoista valitsisit tähän työhön?

Kellopisteet

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Kuinka väsynyt olet klo 23 mennessä?
Pisteet

Olen erittäin väsynyt 5

näkyvästi väsynyt 3

hieman väsynyt 2

En väsy yhtään 0

15. Jostain syystä sinun piti mennä nukkumaan muutama tunti tavallista myöhemmin. Ei seuraavana aamunapitää nousta tiettyyn aikaan. Minkä neljästä vaihtoehdosta valitsisit?

Pisteet

Herään normaaliin aikaan enkä nukahda enää 4

Herää tavalliseen aikaan ja ota päiväunet 3

Herää tavalliseen aikaan ja mene takaisin nukkumaan 2

Herää normaalia myöhemmin 1

16. Olet päättänyt ryhtyä urheiluun vakavasti. Ystäväsi ehdottaa harjoittelua yhdessä 2 kertaa viikossa 1 tunnin ajan, parasaika hänelle on klo 12-2. Kuinka suotuisa tämä aika olisi sinulle olosi perusteella?

Pisteet

Kyllä, olisin hyvässä kunnossa 1

Olisi hyväksyttävässä kunnossa 2

olisi huonossa kunnossa 3

Ei jaksanut treenata ollenkaan

17. Mihin aikaan haluat herätä kesälomallasi?
Kellopisteet

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Joskus kuulet aamu- ja iltatyyppisistä ihmisistä. Mikä näistä tyypeistä olet?
Pisteet

Selvästi aamulla 6

Enemmän kuin aamulla kuin illalla 4

Enemmän kuin ilta kuin aamu 2

Selvästi iltaan mennessä 0

Johtopäätös

Voit määrittää tyyppisi pisteiden määrän perusteella.

Yli 72: selkeästi määritelty aamutyyppi.

60 - 71: heikosti ilmaistu aamutyyppi.

48 - 59: arytminen tyyppi.

35 - 47: heikosti ilmaistu iltatyyppi.

34: selvä iltatyyppi.

Liite A

BIORYTMI

Mitä ovat biorytmit?

Syntymäpäivä henkilökävelee kolmessa biologisessarytmit: fyysinen, emotionaalinenhenkistä ja älyllistä.

23- päivittäinen rytmi

Tämä on fyysinen rytmi. Hän opmäärittää terveyden, voiman ja sinutihmisen kestävyyttä.

28- päivittäinen rytmi

Tämä on emotionaalinen lyönti. Hänvaikuttaa hermoston tilaanjärjestelmät, mieliala, rakkaus,optimismi jne.

33- päivittäinen rytmi

33- päivärytmi on intelopetusrytmi. Hän määritteleerohkaisee luovuuteenpersoonallisuus. lupaavia päiviä33 päivän rytminen sykli on ominaista luovuudelleihmisen toimintamukana onnea ja menestystä. ATepäsuotuisat päiväton luova lama.

Jokainen kolmesta pitkän aikavälinRytminen sykli alkaa ihmisen syntymästäka. Sen jatkokehitys voidaan kuvata sininäOlen menossa (kaavio). Mitä korkeampi allakäyrä otetaan, sitä korkeampi vastaava merkkikyky. Mitä alempi seputoaa, sitä pienempi vastaava energia. Jaksollisia päiviä pidetään kriittisinä, kun käyrä onasteikon risteyksessä. Tämä onhuono aika.

Tili askel askeleelta

Alkaen tarkasta päivämäärästäsyntymäsi, laskekuinka monta päivää elit. Alyakerro vuoden 365 päivää eläneiden vuosien määrällä ja kerro karkausvuosien määrä 366 päivällä. Visoinertit olivat: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Laske elättyjen päivien kokonaismäärä. Nyt sinätiedä kuinka monta päivää olet elänyt tässä maailmassa. Jaa tämä luku haluamasi biorytmin päivien lukumäärällä.ne laskevat: 23, 28, 33. ostatok näyttää missäkäyrän piste, jossa oletläsnä (katso taulukko). Esimerkiksi jos loppuosa on12 sitten menee 12. päivä tuon biografianajattelemaasi rytmiä. Tämä on syklin ensimmäinen puolisko, yleensä se on suotuisayatnaya. Jos sykli on nollassafika, se on huono päivä. Myös päivät, jolloin bio linjatrytmit ylittävät horisontinkorkea viiva keskelläfika on nskriittisinä päivinäkyky on täysinennustettavissa. Tällaisina päivinä ihminen tuntee katkeruuden ja siitäenergian puute.

Mitä biorytmit tarkoittavat?

23- päivittäinen rytmi

Korkea energia:

hyvä fyysinenhyvinvointi.

Kestokyky stressiä, sairauksia ja korkeaamitä elämän energiaa.

Vahva seksuaalinen haluChenie.

□ Vaara on yliarvostettuki voimastaan.

Matala energia:

lisääntynyt väsymyskapasiteettia.

Tällä hetkellä se on suositeltavaanärästää enemmän lepoapidä huolta ja säästä voimasi

Kriittiset päivät:

Vähentynyt vastusalttius sairauksille.

taipumus tehdä virheitäToiminnot.

28- päivittäinen rytmi

Korkea energia:

intensiivinen tunnenaya ja henkinen elämä.

Edullinen aikaystävyys ja rakkaus.

Luovuuden parantaminenkykyjä ja kiinnostustasa uudelle.

Taipumus kohollanoah emotionaalisuus.

Matala energia:

Itseensä epäilys.

Passiivisuus.

Heidän aliarviointinsamahdollisuudet.

Kriittiset päivät:

□ Kiinnostus sielullekonflikteja.

□Vähentynyt vastussiltoja sairauksiin.

33- päivittäinen rytmi

Korkea energia:

□ Kyky selkeä ja katsoajattele loogisesti.

Keskittymiskykyhuomio kattaa.

Hyvä muisti.

Luovaa toimintaa.

Matala energia:

Vähentynyt kiinnostusideasi.

Hidas vastaus.

Luovuuden taantuminen.

Kriittiset päivät:

Keskittymiskyvyttömyysvaeltaa.

Huolimattomuus ja kilpailutkylmyys.

taipumus olla väärässäteot (suuri uskotapaturmaprosentti).

Tervehdys, rakkaat lukijat!
Oletko koskaan miettinyt, miksi on päiviä, jolloin meillä on paljon energiaa, hyvä mieli, onnistumme kaikessa? Ja toisena päivänä meillä ei ole voimaa, emme halua mitään, olemme räjähdysherkkiä, riitelemme, loukkaantumme pienistä asioista. Osoittautuu, että kyse on biorytmeistä, jotka muuttuvat joka päivä.

Mikä on biorytmien vaikutus ihmisten terveyteen? Kannattaako biorytmiin uskoa? Otetaan selvää tästä artikkelista.

Mitä ovat biorytmit?

Tämä on eräänlainen biologinen kello, jota voidaan verrata jokaisen elävän olennon sisäiseen kelloon. Rytmien päätehtävä on synkronoida elimistössä päivittäisen kierron aikana tapahtuvia aineenvaihduntaprosesseja.

Biorytmi koostuu kolmesta syklistä: fyysinen, emotionaalinen ja älyllinen.

Mutta silti kannattaa pohtia biorytmien vaikutusta terveyteemme. Kukaan ei kumonnut luonnonlakeja.

Biologisen kellomme kierto voidaan laskea syntymäajan perusteella. Tähän on olemassa erilaisia ​​menetelmiä.

Tällaisten tietojen avulla on mahdollista selvittää, minä päivinä henkilön aktiivisuus lisääntyy ja mikä aika on parempi käyttää lepäämiseen ja olla suunnittelematta tärkeitä asioita.

Opi lisää kehomme rytmeistä tästä videosta

Mutta samaan aikaan, hyvät lukijat, ei pidä yliarvioida biorytmien roolia. Ne eivät tarkoita, että sinulle tapahtuu jossain vaiheessa ongelmia tai että kohtalo antaa sinulle miljoonan ruplan voiton. Tulet yksinkertaisesti olemaan tietoinen fyysisestä potentiaalistasi, tunnetilastasi ja älyllisistä kyvyistäsi. No, kuinka käytät näitä tietoja, on sinun päätettävissäsi.

Ihmisille, jotka työskentelevät paljon, 24 tuntia ei riitä tekemään kaikkea. Tekemistä näyttää olevan vielä paljon, mutta iltaan mennessä ei ole enää voimia. Kuinka pysyä mukana kaikesta, mutta samalla ylläpitää iloista terveydentilaa? Kyse on biorytmeistämme. Päivittäin, kuukausittain, kausiluonteisesti ne auttavat kehoamme toimimaan sujuvasti, solu solulta, yhtenä horjumattomana luonnollisena organismina. Loppujen lopuksi älä unohda, että luonnossa kaikki on harkittu pienimpiin yksityiskohtiin, ja ihminen, joka häiritsee luojan lakeja, vahingoittaa vain itseään.

Biorytmi: mikä se on ja miksi sitä tarvitaan

Nykyajan elämä on kiihkeää. Pyrkiessään unelmiinsa ihmiset eivät säästä itseään eivätkä terveyttään. Unohdamme usein yksinkertaiset asiat, emme kuuntele kehomme sisäisiä kutsuja. Mutta on niin helppoa tutustua luonnollisiin biorytmeihin ja pitää kiinni niiden aikataulusta. Tämä lähestymistapa auttaa sinua pysymään valppaana koko päivän ja ylläpitämään myös kaikkien elinten tervettä toimintaa.

Lääketieteellisen terminologian mukaan biorytmi on syklinen prosessi elävässä organismissa. Ne eivät ole riippuvaisia ​​rodusta tai kansallisuudesta, mutta niihin vaikuttavat suuresti luonnolliset ja sosiaaliset tekijät.

Sanomme usein ihmisistä: "Tämä mies on kiiru, ja tämä on pöllö." Tarkoitamme siis, että näillä kahdella ihmisellä on erilainen vuorokausibiorytmi, kuten eläimillä. Jotkut saattavat herätä hyvin aikaisin ja työskennellä aamunkoitteessa. Niitä kutsutaan "kiuruiksi". Lähes 40 % väestöstä on juuri aamulintuja, jotka kaiken muun lisäksi menevät aikaisin nukkumaan.

Vastakkainen tyyppi on "pöllöt". Tällaisia ​​ihmisiä on melko paljon, noin 30%. He eroavat toisistaan ​​siinä, että heidän korkein työaikansa osuu iltaan. Mutta aamulla heidän on erittäin vaikea nousta ylös.

Loput ihmiset ovat sekalaisia. On huomattu, että melkein kaikki urheilijat ovat "pöllöjä". Heidän työkykynsä klo 18 jälkeen on 40 % korkeampi kuin aamulla.

Mitä ovat biorytmit

Päivittäinen - havaittavin biorytmi meidän jokaisen elämässä. Sen komponentit ovat uni ja valveillaolo. Uni on elintärkeää ihmiselle täysillä. "Nopea"-vaiheen aikana aivot palauttavat muistin, ja henkilö näkee upeita unia, kuten sekakuvia menneisyydestä. "Hidas" vaihe auttaa täyttämään kehon uudella energialla.

On myös havaittu, että jopa päivällä ja yöllä on tiettyjä aktiivisia valveillaoloaikoja (noin klo 16.00-18.00) ja passiivista tilaa (kahdesta viiteen aamulla). On todistettu, että useimmat liikenneonnettomuudet tapahtuvat ennen aamunkoittoa, jolloin kuljettajat rentoutuvat eivätkä pysty keskittymään.

Kausiluonteiset biorytmit

Ne ilmestyvät vuodenaikojen vaihtuessa. On todistettu, että keväällä, kuten puu, ihmiskeho uudistuu, aineenvaihduntaprosessit tehostuvat. Talvella nämä prosessit hidastuvat. Ihmisten on vaikea elää sellaisissa ilmasto-olosuhteissa, joissa 4 vuodenajan vaihtuvuutta ei tapahdu. Esimerkiksi pohjoisessa kausiluonteinen biologinen rytmi on erittäin voimakkaasti häiriintynyt, koska täällä kevät tulee paljon myöhemmin kuin keskikaistalla.

Suotuisat ja kriittiset biorytmit

Oletko huomannut, kuinka todella pidät mistä tahansa työstä kerralla, ja sitten kiinnostus laskee? Vai oletko kiinnostunut jostakin, mutta kahden tai kolmen viikon kuluttua se ei enää kiinnosta sinua? Kaikki tällaiset ilmiöt selittyvät kolmen biorytmin muutoksella: fyysinen, emotionaalinen, älyllinen:

• fyysisen aktiivisuuden sykli on 23 päivää;
• emotionaalinen - 28 päivää;
• älyllinen - 33 päivää.

Graafisesti jokainen näistä sykleistä voidaan esittää aallona, ​​joka vähitellen kasvaa, saavuttaa maksimin, pysyy huipulla jonkin aikaa ja putoaa sitten alas ohittaen nolla-arvon. Kun se saavuttaa alimman pisteen, se liikkuu jälleen ylöspäin.

Käytännössä tämä tarkoittaa kiinnostusta jostain liiketoiminnasta, joten koulutus-, työmatka- ja raportointiprojektien aikataulua laskettaessa on varattava aikaa tauolle ja muutettava toiminnan tyyppiä.

Tätä asiaa on tutkittu yksityiskohtaisesti Kiinassa. Kuten tiedät, taivaallisen valtakunnan lukemattomissa tehtaissa tavallisten työntekijöiden on tehtävä yksinkertaista mutta yksitoikkoista työtä. Ajan myötä ihminen kyllästyy yksitoikkoisuuteen ja hänen suorituskykynsä heikkenee. Tänä aikana sinun on vaihdettava työpaikkaasi vaihtaaksesi. Siten vaihtamalla työntekijöitä kiinalaiset onnistuvat saavuttamaan maksimaalisen työtehokkuuden.

Esimerkkejä päivittäisistä biorytmeistä

Kaikki elämämme maan päällä liittyy sen pyörimiseen akselinsa ja Auringon ympäri. Siksi ihmisen päivittäinen biorytmi kestää noin 24 tuntia, täsmälleen niin kauan kuin maapallo pyörii täydellisesti akselinsa ympäri. Keskiyön ja puolenyön välisenä aikana tehdään erilaisia ​​mittauksia: valaistus, ilmankosteus, sen lämpötila, paine, jopa sähkö- ja magneettikenttien voimakkuus.

Kuten aiemmin mainittiin, vuorokausibiorytmeihin kuuluu unen ja valveillaolojen vuorottelu. Nämä kaksi vaihetta liittyvät läheisesti toisiinsa ja muodostavat toisensa päivän aikana. Jos keho on uupunut ja tarvitsee lepoa, alkaa univaihe, jonka aikana tapahtuu toipuminen. Kun lepoprosessi on päättynyt, alkaa hereilläolovaihe. Tutkijat suosittelevat nukkumaan päivällä 1-2 tuntia, ei vain lapsille, vaan myös aikuisille 50 vuoden jälkeen. Tämä vaikuttaa suotuisasti voimien uusiutumiseen ja parantaa merkittävästi terveellistä hyvinvointia.

Käyttäytymisperiaatteet terveelliseen uneen

Tässä on erityisen tärkeää:

1. Sinun täytyy yrittää noudattaa sääntöjä. Keho on erittäin herkkä epäjohdonmukaisuudelle. Jos menet nukkumaan joka päivä samaan aikaan, jopa 5 tuntia riittää palauttamaan täyden voiman.
2. Työ- ja lepoajan oikea jakautuminen. Hyvän unen avain on fyysinen aktiivisuus päivän aikana. Passiivinen elämäntapa ja päiväunet voivat häiritä yölepoa.
3. Älä liioittele unilääkkeiden kanssa. Ota pillereitä vain äärimmäisissä tapauksissa, mutta kokeile ensin muita keinoja parantaaksesi lepoa: kävely raittiissa ilmassa ennen nukkumaanmenoa, lämmin kylpy, lämmitetty maito hunajalla jne. Tiedä, että pillerit lamaavat hermostoa ja johtavat luonnollisten rytmien häiriintyminen.
4. Älä koskaan menetä sydämesi, vaikka et saisi unta. Sinun tarvitsee vain rentoutua. Kuuntele musiikkia, lue kirjaa, katso elokuvaa... Ja sitten uni tulee itsestään.

Kuinka elimemme toimivat päivän aikana

Myös elimemme tottelevat. Jokaisella niistä on tunnit maksimi- ja minimikuormitus. Näin lääkärit voivat valita vaurioituneen biomekanismin hoitoajankohdan tälle edullisimmin. Harkitse elinten päivittäisiä biorytmejä ja anna niiden enimmäistoiminnan aika:

ihminen: normi ja patologia

Terve organismi on, kun sen sisäinen kierto on täysin koordinoitu ulkoisten olosuhteiden kanssa. Esimerkkejä tästä löytyy helposti luonnosta. Voikukat sulkeutuvat yöllä avatakseen silmunsa uudelleen aamulla. Syksyn tullessa nosturit tuntevat pakkanen lähestyvän ja alkavat lentää etelään. Kevään tullessa naaliketut liikkuvat yhä lähemmäs Jäämerta etsimään ruokaa. Näistä biologisista ilmiöistä kasvit ovat päivittäisten biorytmien alaisia. Monet heistä, kuten ihmiset, "menevät nukkumaan" yöllä.

Mutta kasveihin vaikuttaa vain yksi tekijä: valaistusaste. Ihmisellä voi olla kymmeniä tällaisia ​​tekijöitä: yötyö, elämä pohjoisessa, jossa puoli vuotta on yötä ja puoli vuotta päivää, valaistus loistelampulla yöllä jne. Biologisten rytmien rikkomiseen liittyvät sairaudet ovat kutsutaan desynkronisaatioksi.

Syyt ihmiselämän rytmin rikkomiseen

Synkronointiin vaikuttaa kaksi tekijää:

1. Sisustus. Liittyy henkilön psykoemotionaaliseen tilaan, masennukseen, apatiaan, johon liittyy unihäiriöitä ja riittämätön energia. Vaikuttaa haitallisesti sellaisten aineiden käyttöön, jotka ensin kiihottavat hermostoa ja sitten heikentävät sitä. Nämä ovat kaikenlaisia ​​alkoholia, savukkeita, kahvia, piristeitä, ravintolisät.
2. Ulkoinen. Ihmiskehon muutoksiin vaikuttavat monet ulkoiset tekijät: vuodenaika, työaikataulu, ihmiset töissä ja kotona, toissijaiset tarpeet, jotka pakottavat tekemään ylitöitä jne. Näistä ilmiöistä työaikataulut luokitellaan päivittäisiksi biorytmeiksi. . Hän vaikuttaa suurelta osin päivittäisen syklin muodostumiseen. Jos ihmisellä on paljon yövuoroja, hänen ruumiinsa rakennetaan uudelleen vastaamaan uusia tarpeita, mutta tämä on melko vaikeaa ja tuskallista tehdä. Aamulla tulee kuitenkin aika, jolloin tunnet olosi sietämättömän uneliaaksi.

Toinen päivittäiseen biorytmiin vaikuttava ulkoinen tekijä on loistelampun käyttö vuorokauden pimeinä aikoina. Kehomme on muinaisista ajoista lähtien suunniteltu siten, että hämärän tullessa se valmistautuu nukkumaan. Ja jos silloin, kun sinun on jo mentävä nukkumaan, on vielä päivänvaloa, keho on hämmentynyt: kuinka niin? Tämä johtaa epäsynkronointiin. Poikkeuksena ovat KaukoPohjolan alueet napaöiden aikana.

Selviytymisen salaisuus

Buddhalaisessa uskonnossa on peruslaki: älä häiritse luonnollista elämänkulkua. Hän sanoo, että sinun täytyy totella sitä, mitä luonnon määrää. Nykymaailmassa unohdamme usein, että olemme osa maailmankaikkeutta. Ihminen pyrkii valloittamaan maan, avaruuden, ratkaisemaan mysteereitä ja tulla maailman hallitsijaksi. Juuri tällä hetkellä ihminen unohtaa, että hän ei hallitse luontoa, mutta hän hallitsee häntä. Unelman tavoittelu johtaa siihen, että päivittäinen biorytmi menetetään, ja tämä johtaa vaarallisten sairauksien syntymiseen, jotka usein johtavat kuolemaan.

Organismin selviytymisen varmistamiseksi meidän on huolehdittava tällaisten tekijöiden turvallisuudesta:

• Elintarvikkeet;
• vesi;
• muuttuvat ympäristöolosuhteet.

Meidän on oltava maltillisia ja totutettava lapsemme tähän. Mitä lähempänä luontoa ihminen on, sitä terveempi hän on.

Päivittäisen järjestelmän rikkominen

Meillä voi olla yksi vapaapäivä viikossa, käydä merellä kerran vuodessa, levätä kerran kuukaudessa, mutta meidän täytyy nukkua joka päivä. Näistä ilmiöistä valve- ja lepoajan muutos kuuluu päivittäisiin biorytmeihin. Seuraavat sairaudet liittyvät tämän aikataulun rikkomiseen:

• Viivästyneen univaiheen oireyhtymä - henkilö nukahtaa hyvin myöhään ja nousee lähemmäksi illallista, mutta ei voi muuttaa itseään.
• Univaiheen etenemisoireyhtymä - varhaiset linnut menevät nukkumaan aikaisin ja heräävät aamunkoitteessa.
• Epäsäännöllinen uni-valveutumisrytmi. Potilaat voivat nukkua pari tuntia vuorokaudessa, vaikka he voivat hyvin. Esimerkiksi mennä nukkumaan ja herätä myöhään.

Kuinka palauttaa päivittäinen kierto

Ihmisen päivittäinen biorytmi on rakennettu siten, että kun aurinko nousee, sinun on aloitettava työt ja kun se laskee, sinun on mentävä lepäämään ja nukkumaan. Samaan rutiiniin tottuessaan on vaikea sopeutua uudelleen ulkoisten olosuhteiden muutoksen jälkeen. Mutta on muutamia vinkkejä, jotka helpottavat sitä:

1. Yövuorot on vaihdettava päivävuoroihin, jotta kroppa mukautuu vähitellen.
2. Jos toimintasi luonteen vuoksi joudut usein vaihtamaan sijaintia uudella aikavyöhykkeellä, sinun on kehitettävä joukko pysyviä toimia, jotka lykätään alitajunnan tasolla ja auttavat sinua hyväksymään muuttuneen todellisuuden. Esimerkki tällaisesta päivittäisestä biorytmistä on saada keho heräämään aamulla, vaikka kotimaassa olisikin syvä yö, ja ennen makuuhuoneeseen menoa rauhoittaa kehoa rentouttavilla teetillä pettäen sisäistä kelloa.
3. Jos matkat ovat toistuvia, mutta lyhyitä, ei ole mitään järkeä sopeutua. Mutta sinun on myös kehitettävä joukko jatkuvasti toistuvia toimia. Meillä on se alitajunnan tasolla: peseydy aamulla, syö aamiainen, töihin, lounaaseen, taas töihin, illalliseen ja nukkumaan. Vähintään kerran viikossa pesemme aina hiukset, joka kuukausi käymme lääkärissä tarkastuksessa, mutta luetelluista ilmiöistä vain ne, jotka toistuvat poikkeuksetta joka päivä, luokitellaan päivittäisiksi biorytmeiksi.

Liikunta

Mitä väsyneempi ihminen on, sitä helpompi hänen on nukahtaa.

Barcelonan yliopiston tutkijat Trinitat Cambas ja Anthony Diez, kronobiologian asiantuntijat, väittävät, että kehomme on ainutlaatuinen itsensä parantava järjestelmä. Ja hän itse toimii hyvin, jos henkilö ei häiritse luonnon biorytmejä. Jos uni menee pieleen, tunnet olosi musertuneeksi etkä ole levollinen, ajattele sitä, ehkä olet itse syyllinen tällaisiin seurauksiin.

* Tämä työ ei ole tieteellinen työ, ei ole lopullinen pätevyystyö ja on tulos kerättyjen tietojen käsittelystä, jäsentämisestä ja muotoilusta, ja se on tarkoitettu käytettäväksi materiaalilähteenä opetustyön omaan valmisteluun.

Johdanto

Kiinnostus ihmiskehon fysiologisten prosessien säännölliseen toistumiseen on jäljitetty vuosisatojen ajan. Muinainen kreikkalainen runoilija Archilachus kirjoitti kaksi ja puoli tuhatta vuotta sitten: "Tiedä mikä rytmi ohjaa ihmisiä." Suuri Hippokrates huomautti, että vuodenajat ja niiden vaikutus ihmiseen on otettava huomioon. Jaksoisuus elävien organismien pääominaisuutena havaittiin keskiajan tieteessä renessanssin aikana. Roger Baconin, Johannes Keplerin tutkimukset perustuivat rytmin lakien tuntemiseen.

Nykyaikainen tiede kehittää menestyksekkäästi uutta tutkimusaluetta - kronobiologiaa. Kotimaisen biorytmologian saavutukset ovat löytäneet laajan sovelluksen työ- ja lepojärjestelmän järjestämisessä, työkyvyn lisäämisessä ja ihmisen fyysisessä parantamisessa.

Biologisilla rytmeillä on suuri merkitys lääketieteen kannalta. He kehittivät sellaisia ​​uusia lähestymistapoja kuin kronomietiikka, kronodiagnostiikka, kronoprofylaksia ja kronoterapia.

1 Biologiset rytmit ja niiden vaikutukset ihmisten terveyteen. Desynkronoosi ja sen seurausten ehkäisy

1.1 Biorytmit ja niiden tyypit

Biologiset rytmit ovat evoluutionaarinen sopeutumismuoto ulkoisen ympäristön parametrien rytmisten muutosten olosuhteisiin. Tämä on kehon eri toiminnallisten järjestelmien tilapäinen vuorovaikutus keskenään ja ympäristön kanssa, mikä edistää niiden harmonista koordinaatiota ja elämäntoimintaa yleensä.

Tästä näkökulmasta biologiset rytmit ovat monimutkainen sarja monivaiheisia biokemiallisia ja biofysikaalisia muutoksia ihmiskehossa. Useat tutkijat uskovat, että biorytmien "emärit" ovat RNA- ja DNA-molekyylit. On mahdollista, että fysiologisten toimintojen rytmien parametrit asetetaan tietyllä geneettisellä ohjelmalla, mutta joka tapauksessa ne toteutuvat aineenvaihduntaprosessien muutoksen kautta ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutuksesta.

Biologiset rytmit ovat niin tarkkoja, että niitä kutsutaan usein "biologisiksi kelloiksi". On syytä uskoa, että ajan laskentamekanismi on jokaisessa ihmiskehon solussa. Nämä ovat DNA-molekyylejä, jotka varastoivat geneettistä tietoa.

Tehtävän toiminnon mukaan biorytmit jaetaan fysiologisiin (yksittäisten kehon järjestelmien työskentelyjaksot) ja ekologisiin (mukautuvat sopeutumiset jaksoittaisiin ympäristövaikutuksiin).

Jakson keston mukaan rytmit erotetaan:

- päivittäin (vuorokausi);

- kuukausittain;

− kausiluonteinen;

- monivuotinen.

Kaikista luetelluista biologisista rytmeistä vuorokausirytmi on nykyään tutkituin.

Kuuluisan kronobiologi F. Halbergin luokituksen mukaan kehon rytmiset prosessit on jaettu kolmeen ryhmään:

Ryhmä 1 - korkeataajuiset rytmit (jopa 0,5 tunnin jakso). Nämä ovat hengityksen rytmit, sydämen työ, aivojen sähköiset ilmiöt, värähtelyjen taajuus biokemiallisten reaktioiden järjestelmissä.

Ryhmä 2 - keskitaajuiset rytmit (jaksolla 0,5 tuntia - 6 päivää). Tämä on muutos unessa ja valveillaolossa, aktiivisuudessa ja levossa, vuorokausivaihteluissa aineenvaihdunnassa ja monissa muissa toiminnoissa.

Ryhmä 3 - matalataajuiset rytmit (jaksolla 6 päivää - 1 vuosi). Nämä ovat viikoittaiset, kuun ja vuosittaiset rytmit, jotka kattavat hormonien erittymissyklit, kuukautiset, kausivaihtelut biokemiallisten reaktioiden kulussa ja pitkäaikaiset suorituskyvyn muutokset.

Biologisista rytmeistä puhuttaessa ei pidä unohtaa, että jokapäiväisessä elämässä ihmistä ympäröivät lukuisat fyysiset ja sosiaaliset synkronoijat (aika-anturit), jotka johtavat kehon rytmien optimaaliseen vuorovaikutukseen ulkoisen ympäristön rytmien kanssa.

Fyysisiä synkronointilaitteita ovat: vuorotellen valoa ja pimeyttä; päivittäiset ja vuodenaikojen vaihtelut ilman lämpötilassa ja kosteudessa, ilmanpaineessa, sähkö- ja magneettikentissä.

Sosiaalinen aikaanturi on tuotannon ja kotitalouksien rutiini.

Terveyden ylläpitämiseksi jokaisen ihmisen on synkronoitava yksilöllinen rytmi näiden tekijöiden kanssa ottaen huomioon unen ja valveillaolon rytmi, työ- ja lepotapa, julkisten laitosten työ, liikenne ja muut. Emme saa unohtaa kollegoiden elämänrytmiä opiskelussa, työssä ja sosiaalisessa elämässä.

1.2 Fysiologisten prosessien päivittäiset rytmit

Ihmiskehon toimintojen määräajoin tapahtuvien muutosten perustana ovat päivittäiset biorytmit. Niiden ansiosta henkilö voi työskennellä kovasti kehon optimaalisen tilan tunteina käyttämällä suhteellisen heikon toiminnan jaksoja voiman palauttamiseen.

Ihminen reagoi kaikkiin ulkoisiin vaikutuksiin riippuen rytmin vaiheesta, voimakkuudesta ja reaktion suunnasta. Biologisten rytmien vaiheelle on ominaista värähtelevän järjestelmän sijainti tietyllä hetkellä. Yhden rytmin ja toisen rytmin vuorovaikutuksen aikana tapahtuu vaiheiden yhteensattuma tai ero. Ulkoisten olosuhteiden jyrkkä muutos voi johtaa vaiheen muutokseen, joka havaitaan esimerkiksi ihmisten lennon aikana pitkiä matkoja tai jyrkän ilmastonmuutoksen yhteydessä.

Nykytieteessä ihmisen vuorokausirytmejä käytetään yleisenä kriteerinä terveydentilan arvioinnissa.

Eräänlaisena biologisena tahdistimena toimivalla kehon lämpötilan päivittäisellä rytmillä on suuri merkitys kehon sopeutumiselle jatkuvasti muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.

Kehon lämpötilan päivittäisellä dynamiikalla on aaltomainen luonne. Sen vähimmäisarvo laskee aikavälille klo 1–5 ja maksimi - kello 18 mennessä. Värähtelyn amplitudi on 0,6 - 1 0 С.

Kokeellisesti on todettu, että adrenaliinin määrä veressä lisääntyy aamulla, ennen fyysisen aktiivisuuden alkamista. Sen maksimi laskee kello 9, mikä johtaa ihmisen melko korkeaan henkiseen aktiivisuuteen päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Myös aivojen biosähköisessä toiminnassa tapahtuu tyypillisiä muutoksia päivän aikana. Yöllä ihmisen muisti ja lihasvoima heikkenevät, toimien hitaus havaitaan ja virheiden määrä kasvaa aritmeettisia tehtäviä ratkaistaessa.

Maku- ja kuulohermot ovat voimakkaimpia aamukuuden ja seitsemän välillä. Aamiainen tulee syödä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, koska tästä lähtien aineenvaihdunta alkaa kiihtyä. Ota vitamiineja myös aamulla - hyödylliset aineet imeytyvät paremmin.

Mene optikolle aikaisin aamulla, varsinkin jos sinulla on perinnöllinen taipumus glaukoomaan. Tällä hetkellä silmänpaine on korkein.

Jos olet menossa hammaslääkäriin, ota rokotus tai tatuointi, varaa aika erikoislääkärille aamulla. Keho on täynnä luonnollisia kipulääkkeitä. Päivän aikana luonnollisen anestesian taso laskee ja laskee minimiin yötä kohden.

Paras aika juoda alkoholia on noin klo 20, sillä alkoholia hajottavat maksaentsyymit ovat täydessä vireessä. Mutta klo 22 jälkeen tilanne muuttuu dramaattisesti.

Ihmiskehon, erityisesti sen henkisen, fyysisen ja henkisen toiminnan, ajoittain tapahtuvien muutosten tutkimisesta saadun kokemuksen yleistäminen antoi tutkijoille mahdollisuuden ilmaista yleistä päivittäistä rytmiä, jota voidaan käyttää elämänprosessien organisoinnissa. Yksinkertaistetussa muodossa se voidaan esittää seuraavasti:

Päivän ensimmäinen puolisko (noin 12-13 tuntiin asti) - suurin aktiivisuus;

Päivän toinen puolisko (noin 15-16 tuntiin asti) - aktiivisuuden lasku;

Ilta (noin 20-21 tuntiin asti) - hieman lisääntynyt aktiivisuus;

Myöhään illalla ja yöllä - vähäistä toimintaa.

Jos jokainen analysoi aktiivisuuttaan, suorituskykyään ja hyvinvointiaan päivän aikana käyttäen tietoa kehon vuorokausirytmeistä, tulee selväksi, miksi maksimikuormitus on helpompi kestää päivän ensimmäisellä puoliskolla, toisella - esiintyy uneliaisuutta ja yleinen sävy heikkenee kehossa ja illalla on väsymyksen tunne. Mutta samalla ei pidä unohtaa, että riittävät tiedot voidaan saada vain, jos noudatetaan työ- ja lepojärjestelyä.

1.3 Desynkronoosi ja sen seurausten ehkäisy

Ihmiskeho kokonaisuutena voi olla olemassa vain tietyssä suhteessa soluissa, kudoksissa, elimissä ja toiminnallisissa järjestelmissä esiintyviä eri värähtelyprosesseja ja niiden synkronointia ympäristöolosuhteiden kanssa.

Desynkronoosi on kehon biologisten rytmien yhteensopimattomuus fyysisten ja sosiaalisten aikaantureiden kanssa.

Desynkronoosi on sisäistä ja ulkoista.

Sisäiset - nämä ovat kehon biorytmien koordinaation rikkomuksia, esimerkiksi ravitsemusrytmin muutos suhteessa aineenvaihduntaan, unen ja hereillä olemisen rytmien yhteensopimattomuus, mikä johtaa ärtyneisyyteen, unettomuuteen, huonoon terveyteen, työn ja lepon rytmi.

Ulkoinen desynkronoosi tapahtuu, kun sisäiset biorytmit ja ympäristöolosuhteet eivät vastaa toisiaan. Tämä on siirtymistä aikavyöhykkeeltä toiselle, kausittaista epäsynkronointia.

Biologisten rytmien yhteensopimattomuus ja uudelleenjärjestely ilmenee objektiivisina ja subjektiivisina indikaattoreina. Ensin mainittuihin kuuluvat verenpaineen muutokset, unihäiriöt, huono ruokahalu ja jälkimmäinen - ärtyneisyys, voiman menetys. Keston mukaan desynkronoosi jaetaan akuuttiin ja krooniseen, epäsuhtaisuuden voimakkuuden mukaan - eksplisiittiseen ja piilotettuun, ilmentymisen määrän mukaan - osittaiseen ja kokonaiseen.

Biologisten rytmien epäsynkronointi on merkki ongelmista. Mikä tahansa sairaus on seurausta kehon yhden tai toisen toiminnon rikkomisesta ja sen päivittäisen rytmin muutoksesta.

Alkoholi on voimakas biologisten rytmien synkronisoija. Pienet alkoholiannokset eivät aiheuta vakavia muutoksia elimistön biorytmeissä, kun taas suuret annokset varsinkin aamulla ja iltapäivällä aiheuttavat vakavia häiriöitä. Systemaattinen käyttö johtaa kroonisen ja täydellisen desynkronoosin ilmaantumiseen.

Kotimaisten tiedemiesten tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimääräisen alkoholiannoksen ottamisen jälkeen hyvinvointi, aktiivisuus ja mieliala kohoavat kolme tuntia. Sitten tulee näiden oireiden jyrkkä väheneminen, joka havaitaan noin 27 tunnin kohdalla. 45 tunnin kuluttua alkoholialtistuksen jälkeen kaikki yllä mainitut parametrit eivät vieläkään saavuta optimaalista tasoaan. Vasta kolmantena päivänä fyysisen suorituskyvyn päivittäiset rytmit ja hormonijärjestelmän työ palautuvat.

Desynkronoosin ehkäisyongelma on nykyään varsin ajankohtainen. Neuroemotionaalinen stressi, henkinen ylikuormitus, työ- ja lepojärjestyksen rikkominen voivat johtaa vakaviin muutoksiin terveydentilassa.

Tältä osin on olemassa tarve organisoida elämäntapa tiukasti organismin rytmien ominaisuuksien mukaisesti. Erityistä huomiota tulee kiinnittää kausihäiriöiden ennaltaehkäisyyn, töiden järjestämiseen monivuorotyön aikana, toimintojen synkronointiin siirryttäessä aikavyöhykkeeltä toiselle. Emme saa unohtaa henkisen ja fyysisen stressin optimointia, työ- ja lepojärjestelmän, aikataulun ja ruokavalion tiukkaa noudattamista.

2 Toimintatavan organisointi. Tehokkuus ja sen tehokkuuden lisääminen

2.1 Henkisen sävyn käsite

Päivittäinen pääkierto, ihmiskehon kaikkien rytmien virtauksen perusta ja tausta on unen ja valveillaolon vuorottelu. Nämä kaksi prosessia liittyvät erottamattomasti toisiinsa ja ovat pääedellytys toiminta- ja lepomuodon järjestämiselle. Herääminen on ihmisen aktiivisen ja tietoisen toiminnan perusta ja vie noin 2/3 hänen elämästään. Sen energiapuoli heijastaa henkisen sävyn käsitettä.

Henkinen sävy on henkisten prosessien optimaalinen intensiteetti, jotka tukevat ihmiskehon normaalia toimintaa sen vaihtelevalla aktiivisuusasteella.

Henkinen sävy riippuu yksilön ja iän ominaisuuksista, elämäntoiminnan tyypistä ja ihmisen hermoston tilasta. Aivojen tiedostamattomat toiminnot määräävät vaaditun sävyn tason, mutta myös sen tietoinen säätely on mahdollista.

Henkisen sävyn säätely tapahtuu monenlaisten fyysisten, henkisten ja emotionaalisten vaikutusten avulla. Tehokkaimmat menetelmät sen stimuloimiseksi ovat psykologisen harjoittelun järjestelmät, hengitysvoimistelu ja vaikutus kehon biologisesti aktiivisiin alueisiin.

Tärkeimmät fyysisen säätelyn menetelmät ja tekniikat ovat erilaiset vesi- ja aurinkotoimenpiteet, optimaalinen fyysinen aktiivisuus, hieronta. On muistettava, että lihasjännitys lisää sävyä ja rentoutuminen alentaa sitä. Ulkona kävelyt, ajankohtainen virkistyksen järjestäminen, toimintojen vaihtaminen vaikuttavat tehokkaasti. Henkisen sävyn vakaan nousun tarjoavat ihmissuhteet, suosikkiharrastukset, musiikki, kirjallisuus, maalaus. Kommunikaatiolla kasviston ja eläimistön kanssa on erikoinen vaikutus henkiseen sävyyn.

Emme saa unohtaa tunteiden huomattavaa vaikutusta sävyyn. Positiiviset tunteet, hyvä mieli, luottamus ja optimismi edistävät sen lisääntymistä, ja negatiiviset tunteet, hämmennys, viha vähentävät sitä.

Henkisten prosessien stimuloimiseksi käytetään tonic juomia: teetä, kahvia, kvassia. Alkoholi ja nikotiini aiheuttavat lyhytaikaisen sävyn nousun, mikä johtaa sen jyrkkään laskuun.

2.2 Työtoiminnan organisointi

Elämän ja kuormien optimoinnin tärkein edellytys on järkevän työ- ja lepojärjestelmän järjestäminen. Työn ja opiskelun fysiologisen ja henkisen perustan tärkeimmät vaatimukset ovat työn rytmin, työtavan ja työprosessin oikea organisointi.

On olemassa neljä tekijäryhmää, jotka vaikuttavat suoraan henkilön työelämään:

- Terveys- ja hygieniatekijät - mikroilmasto, työpaikan valaistus, melutaso, ilmansaasteiden voimakkuus.

- Psykofysiologiset tekijät - työ- ja lepotapa, työn intensiteetti, työasennot, luurankolihasten, aivojen korkeampien osien, keskushermoston kuormituksen suuruus.

- Sosioekonomiset tekijät - työntekijän sosiaaliturva, hänen palkkansa, ostovoima, loman saatavuus, lepokodit, päiväkodit.

- Esteettiset tekijät - työhuoneen sisustus, tuotteen muoto, väri, työvaatteiden tyyli.

Korkean tehokkuuden ylläpitämiseksi työprosessiin asteittaisen siirtymisen periaate on erittäin tärkeä. On erityisen tärkeää tarkkailla sitä unen, viikonloppujen, kesälomien ja muunlaiseen toimintaan siirtymisen jälkeen. Uuden toiminnan tulee olla tasapainossa olemassa olevien toimintojen ja taitojen järjestelmän kanssa. Työn korkea tuottavuus varmistetaan hyvin harkitulla ja todistetulla järjestyksellä, tietyllä työjärjestelmällä.

Rytminen työ on kuorman tasaista jakautumista päivän, viikon, kuukauden, vuoden aikana. Rytmin vaatimus perustuu hermoston keskusten fysiologisten ominaisuuksien huomioon ottamiseen, jotka toimivat edullisimmin viritys- ja estoprosessien oikealla vuorottelulla. Suorituskyvyn jyrkkä heikkeneminen voi johtua sekä liiallisesta väsymyksestä nopeassa työtahdissa että toimettomuusjaksoista. Kehon rytmiseen toimintaan ja aivojen työhön perustuvan työjärjestyksen organisointi on taloudellisen ja tehokkaan työn määräävä edellytys. Työjärjestys ymmärretään työ- ja lepojaksojen vuorotteluksi, jolla on tärkeä rooli väsymyksen ehkäisyssä.

Ulkoisella ympäristöllä on melko suuri rooli henkisen toiminnan järjestämisessä. Fyysisen työn aikana kehon aineenvaihdunta paranee, hapentarve lisääntyy. Hengityksen taajuus, rintakehän liikealue kasvaa, mikä lisää merkittävästi kulutetun ilman määrää. On tärkeää, että tämä ilma on puhdasta, pölytöntä ja muita haitallisia epäpuhtauksia. Tukkoisessa, saastuneessa ilmapiirissä, jossa on hapenpuutetta, ihmiselle kehittyy päänsärky, heikkous ja työkyvyn jyrkkä lasku. Tupakansavussa on nikotiinin lisäksi häkää ja muita haitallisia aineita, jotka vaikuttavat suoraan aivojen toimintaan.

Lämpötila- ja kosteusolosuhteet sekä työhuoneen mikroilmasto vaikuttavat merkittävästi ihmisen työkykyyn. Tuottavin ihmisen työlle on ilman lämpötila välillä 16 - 18 °C. Suhteellisen kosteuden tulee olla 35-70 %. Alhaisemmassa kosteudessa he puhuvat "kuivasta" ilmasta, joka lisää haihtumista ja kuivattaa limakalvoja ja ihoa. Kun kosteus on yli 70 % kosteassa ja kylmässä ilmassa, ihmiseen kehittyy "kylmyys" ja vilunväristykset, mikä myös heikentää työkykyä.

Työn oikea organisointi takaa työpaikan hyvän ylläpidon, ts. tarpeettomien asioiden, roskien, lian puuttuminen pöydältä. Tarvittavien tavaroiden järjestys ja selkeä järjestely helpottaa huomattavasti työtä. Työn aikana on yritettävä pitää tilanne samana. Ihminen tottuu työskentelemään tietyssä ympäristössä, mikä helpottaa hänen kuormitustensa vaikutusta.

Valo on voimakas ihmisen suorituskyvyn stimulaattori. Valaistus katsotaan riittäväksi, jos sen avulla voit työskennellä vapaasti (ilman silmien rasitusta) pitkään eikä aiheuta silmien väsymistä. Valon ei pitäisi leikata eikä sokeuttaa silmiä. Sen lähde tulee sijoittaa vasemmalle.

On todettu, että ympäröivien esineiden värillä, seinien värityksillä on merkittävä vaikutus ihmisen yleiseen hyvinvointiin ja suorituskykyyn. Punaiset kultaisilla sävyillä - lämpimät - saavat aikaan virkistävän ja jännittävän vaikutuksen, ja sininen ja vihreä-sininen - rauhoittava, suotuisa lepoon, rauhaan ja uneen.

Teollisuuden, kaupunkien ja kotitalouksien melu vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja henkiseen toimintaan. Melu on erityisen haitallista hermostolle illalla, yöllä ja aamulla. Tämän vaikutuksen poistamiseksi on ponnisteltava jatkuvasti.

2.3 Virkistyksen järjestäminen

Lepo on lepotila tai voimakas toiminta, joka johtaa voiman ja työkyvyn palautumiseen. Työ ja lepo liittyvät läheisesti toisiinsa ja edustavat kahta osa-aluetta kehon normaalissa toiminnassa. Oikein järjestetty ja kulttuurinen virkistys edistää ihmisten terveyden säilymistä ja vahvistumista.

On olemassa kaksi pääasiallista virkistysmuotoa - passiivinen ja aktiivinen. Passiivinen (fysiologinen lepotila) on lepo yöunien aikana. Monien mielestä fyysinen lepo, päämäärätön ajanviete on rentoutumista. Itse asiassa tämä aiheuttaa apatiaa, rentouttaa vartaloa, alentaa sen sävyä ja heikentää jyrkästi suorituskykyä. Vain harvoissa tapauksissa - suurella fyysisellä väsymyksellä - sairauden heikentyneet ihmiset tarvitsevat rauhaa, passiivista lepoa.

Aktiivinen lepo - lepo, jossa lihasryhmät, jotka eivät ole mukana päätyössä, kytketään tilapäisesti päälle. Aktiivinen lepo lievittää väsymystä ja palauttaa työkykyä. Se kouluttaa kehoa, antaa ihmiselle uutta voimaa ja energiaa, lisää henkisen toiminnan tuottavuutta.

Lepo työpäivän aikana toteutetaan lounasaikaan, säänneltyjen lisätaukojen aikana sekä yksittäisten prosessien ja toimintojen välisissä mikrotauoissa.

Ihminen ei tarvitse vain henkistä ja fyysistä lepoa. Hän tarvitsee moraalista, emotionaalista ja esteettistä lepoa. Erinomaisia ​​keinoja tällaiseen rentoutumiseen ovat kommunikointi lasten kanssa, nauru ja huumori. Ihmisten henkilökohtaiset älylliset mieltymykset, heidän harrastukset - kalastus, metsästys, musiikin soittaminen, chattailu ystävien kanssa ovat hyväksi terveydelle. Taiteella taiteellisen amatööriesityksen muotona on merkittävä vaikutus väsymyksen poistamiseen.

Älä unohda luoda emotionaalista nousua. Ilon, tyytyväisyyden, voiton, ilon tunteet kiihottavat keskushermostoa, lievittävät väsymystä ja lisäävät tehokkuutta, voimaa ja kestävyyttä. Matkailu, vuorikiipeily, ulkomaanmatkat ja retket ovat tässä suhteessa erittäin informatiivisia. Säännöllinen vuotuinen loma on elintärkeä. Se on suoritettava niin, että saatua energiaa riittää koko vuodeksi.

2.4 Toimivuuden ja tehokkuuden parantaminen

Tehokkuus on organismin toiminnallisten kykyjen taso, jolle on ominaista tietyn ajanjakson aikana suoritetun työn tehokkuus.

Tehokkuuden määräävät terveydentila, sukupuoli, ravinnon luonne, työ- ja lepotapa, työolot, mieliala ja monet muut tekijät. Se riippuu henkilön tiedon tasosta, taidoista, kyvyistä ja kokemuksesta, fyysisestä ja henkisestä tilasta.

Henkinen (henkinen) suorituskyky ilmaistaan ​​tiedon havainnoinnin ja käsittelyn nopeudella, laadulla ja määrällä, fyysinen - lihaskuormituksen vahvuudella, taajuudella ja kestolla.

Suurin tehokkuus ilmenee ihmisen elämänrytmin oikeasta koordinoinnista hänen yksilöllisten biologisten rytmiensä kanssa.

Lukuisat eri maiden tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset kokevat samanlaisia ​​vaihteluita fysiologisten kykyjen tasolla päivän aikana. Niitä kutsuttiin rytmihäiriöiksi tai kyyhkysiksi.

Aamutyyppisillä ihmisillä - kiiruilla - on huippusuorituskyky päivän ensimmäisellä puoliskolla. He heräävät aikaisin, aamulla he tuntevat olonsa iloisiksi, iloisiksi, illalla he kokevat uneliaisuuden ja menevät aikaisin nukkumaan.

Iltatyypin ihmiset - pöllöt - nousevat hitaasti, usein päänsäryillä, ovat tehokkaimpia 18 tunnin kuluttua, menevät nukkumaan myöhään.

Saksalainen tutkija G. Hump havaitsi, että aamutyypin edustajat ovat pääasiassa työntekijöitä, iltatyypin edustajat henkistä työtä tekeviä ihmisiä, rytmihäiriöt ovat fyysistä toimintaa harjoittavia ihmisiä. Opiskelijoista kiiruja on 17%, pöllöjä - 35%, rytmihäiriöitä - 48%.

Terveyden ylläpitämiseksi, työkyvyn tason lisäämiseksi on välttämätöntä, että henkilön elämäntapa on sama kuin hänen ruumiinsa ajallisten prosessien todelliset vaihtelut. Tätä varten on olemassa menetelmiä suorituksen tyypin määrittämiseksi, jotka perustuvat kehon tilapäisten toiminnallisten kykyjen tunnistamiseen ja niiden yhteensopivuuteen työskentelytavan kanssa. Yleisin on Ostber-testi professori S. I. Stepanovan muunnoksessa.

3 Opiskelijan henkisen toiminnan aikana esiintyvän väsymyksen ominaisuudet ja ehkäisy

Väsymys on kehon fysiologinen suojaava reaktio, jonka tarkoituksena on vähentää sen järjestelmien toimintatasoa negatiivisten muutosten estämiseksi.

Subjektiivisesti tämä prosessi ilmenee väsymyksen tunteena ja väliaikaisena suorituskyvyn heikkenemisenä. Henkiselle väsymykselle on tyypillistä huomiokyvyn, muistin heikkeneminen, ajattelun hidastuminen, tiedonkäsittelyn nopeuden hidastuminen, fyysiselle väsymykselle on tyypillistä lihasvoiman ja kestävyyden heikkeneminen, liikkeiden koordinaation heikkeneminen ja energian lisääntyminen. kustannuksia, kun tehdään samaa työtä. Sen syvyys riippuu henkilön sopeutumisasteesta tietyntyyppiseen toimintaan, fyysisestä ja henkisestä tilasta, motivaatiotasosta ja neuro-emotionaalisesta stressistä. Väsymys on palautuva fysiologinen tila. Väsymys ja siihen liittyvä väsymys on aktiivista elämäntapaa elävän ihmisen luonnollinen tila. Samalla laskeva työkyky ei vain palautu levon aikana, vaan saavutettuaan alkutason se nousee vielä jonkin aikaa.

Jos suorituskykyä ei kuitenkaan palauteta seuraavan työjakson alkuun mennessä, väsymys voi kertyä ja siirtyä laadullisesti erilaiseen tilaan - ylityöhön, jolle on ominaista kehon toiminnallisen toiminnan jatkuva väheneminen.

Ylityö on patologinen tila, johon liittyy letargiaa, ruokahaluttomuutta ja unettomuutta. On alkavaa, lievää, vakavaa ja vakavaa ylityötä. Ylityön alkamisen helpottamiseksi riittää, että säädät työ- ja lepotapaa. Lievällä tutkinnolla lomaa tai lomaa tulisi käyttää tehokkaasti. Vakavalla ylityöllä kiireellinen organisoitu lepo on tarpeen. Vaikea väsymys vaatii hoitoa, koska se muuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Tapoja ehkäistä väsymystä:

1 Oikea-aikainen lepo - aktiivinen tai passiivinen.

2 Mikrotaukojen lisäys - erillisten toimintojen väliset intervallit.

3 Fyysisen ja henkisen stressin säätely.

4 Toiminnallisen musiikin käyttäminen.

5 Keskushermoston afferenttien impulssien virtausta lisäävien tekijöiden käyttö, esimerkiksi teollisen voimistelun suorittaminen, ihon ärsytys itsehieronnan aikana sekä pään, kasvojen, kaulan, vartalon keskinäinen hieronta.

6 Hengitysharjoituksia.

Johtopäätös

Työ- ja fyysisen toiminnan, levon ja ravinnon järjestäminen kehon biologisten rytmien mukaisesti auttaa ylläpitämään ja vahvistamaan terveyttä, lisää merkittävästi tehokkuutta ja "immuniteettia" stressikuormituksia vastaan.

Ihmiselämän mahdollisten rytmien kirjo kattaa lähes koko aikaskaalan alkuainehiukkasten aaltoominaisuuksista biosfäärin globaaleihin kiertokulkuihin. Ei ole sattumaa, että he uskovat, että rytmi on ainoa laki, joka voidaan pakottaa luontoon, koska se on otettu luonnosta.

Bibliografia

1 Fysiologia ja työterveys. − M.: 1973 − 108 s.: ill.

2 Terveyden harmonia (työ- ja lepotapa) / Toim. Pokrovski. − M.: FiS, 1987 − 80 s.: ill.

3 Arnika, 1994 - 239 s.: ill.

4 Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Elämän rytmit. − M.: Lääketiede, 1991 − 176 s.: ill.

5 Demirchoglyan GG Tietokone ja terveys: riskitekijät ja terveyden parantamisjärjestelmät. − M.: Sov. urheilu, 1995 − 64 s.: ill.

6 Dudkin KN Visuaalinen havainto ja muisti. Leningrad: Nauka, 1985 - 208 s.: ill.

7 Dyadichkin V.P. Psykofysiologiset reservit työkyvyn lisäämiseksi. − Minsk: Korkein. koulu, 1990 - 119 s.: ill.

8 Kuinka parantaa suorituskykyä. /Toim. I. S. Bertashvili. − M.: Lääketiede. 1973 − 104 s.: ill.

9 Karkishchenko N. N. Huumeiden psykounitropismi. − M.: Lääketiede, 1994 − 204 s.: ill.