1 tapa piristää itseäsi: selaa vanhoja valokuvia

Kun olet surullinen, avaa valokuva-albumisi, joka kuvaa elämäsi mukavia hetkiä. Ilohormonit erottuvat huonommin kuin suklaasta! Tämän osoittivat brittiläisten tutkijoiden tutkimukset, joissa verrattiin suklaan, alkoholin, musiikin kuuntelun, vanhojen valokuvien katselemisen ja katselun vaikutuksia ihmiseen. Musiikilla ja suklaalla ei ollut juurikaan vaikutusta useimpien ihmisten mielialaan, alkoholi ja tv saivat pientä piristystä (1 %), mutta valokuvat paransivat mielialaa 11 prosentissa tapauksista.

Aseta siksi suosikkikuvasi tietokoneen näytönsäästäjään tai katsele niitä säännöllisesti.

2 tapaa piristää itseäsi: pureskella pähkinöitä ja syödä lohta

Pidä aina saksanpähkinöitä käsillä välipalaksi ja lisää lohta aterioihin. Molemmat ruoat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka tekevät meistä vähemmän masentuneita ja rauhallisempia.

3 tapaa kohottaa mielialaa: hengittää rauhoittavia aromeja

Sijoita tuoksukynttilät tai diffuusorit toimistoosi. Eräässä itävaltalaisessa tutkimuksessa kahdelle ihmisryhmälle annettiin appelsiinin ja laventelin makuja. Tämän seurauksena he olivat positiivisempia ja rauhallisempia verrattuna osallistujiin, jotka eivät olleet alttiina tuoksuille.

4 tapaa piristää itseäsi: avaa ikkunat

Anna auringonvalon tunkeutua huoneeseen, kun heräät. 450 naisella tehty tutkimus osoitti, että kirkkaassa valossa heränneet tunsivat olevansa valppaampia ja levänneitä. Eikö aika ole tarpeeksi sängyssä? Syö aamiainen ja treenaa simulaattorilla avoimen ikkunan ääressä. Tutkijat väittävät, että yhdistelmä fyysistä liikuntaa ja kirkasta auringonpaistetta parantaa ei mielialaa ja parantaa yleistä sävyä.

5 tapaa piristää itseäsi: kävele raikkaassa ilmassa

Jos työskentelet toimistossa, muista mennä ulos. Raitis ilma parantaa tuottavuutta, lievittää unihäiriöitä ja masennusta.

6 tapaa piristää itseäsi: liikunta

Jos sinulla on aikaa, tee pari harjoitusta. Joidenkin on vaikea vaihtaa toiminnasta toiseen, varsinkin kun he ovat huonolla tuulella, mutta luota minuun, pieni vaiva ja alat hymyillä. Temppu on oikean harjoituksen valitsemisessa. On turhaa ponnistella paljon taistellakseen bluesia vastaan, tehdä jotain, mikä ei ole rasittavaa - esim , nautittavaa ja kotityöt mi. Ja ota se psykologisena hengähdystauona, ei harjoituksena.

Jos olet vihainen, tee jotain, mikä ei anna sinun keskittyä ajatteluun. Pelaa sulkapalloa tai aerobicia – uusien liikkeiden oppiminen vapauttaa mielesi negatiivisista ajatuksista.

7 tapaa piristää itseäsi: siivoaminen

Sotku on muistutus asioista, jotka olisi pitänyt tehdä mutta unohtaa. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi. Pikakorjauksena jotkin pinnat toimistossa tai siellä, missä käyt usein. Järjestä kaikki kansioihin, laatikoihin ja koriin. Jopa järjestyksen illuusio riittää tuntemaan olonsa vapaammaksi.

8 tapaa piristää itseäsi: ajattele nopeasti

Jos joku suututtaa sinua käy nopeasti läpi mielessäsi sen kaikki positiiviset puolet. Jos mitään ei tule mieleen - sitten negatiivinen. Tiedemiehet uskovat, että kiihtynyt ajattelu kiihdyttää aivojen kemiallisia prosesseja ja yksinkertaisesti häiritsee.

9 tapaa piristää: katso hauskoja videoita tai komediaa

Vilpitön nauru laukaisee kemiallisia reaktioita, jotka välittömästi kohottavat mielialaa, vähentävät kipua ja stressiä sekä parantavat vastustuskykyä.

10 tapaa piristää itseäsi: nauti ostoksista

Älä ota heti luottokorttia, muista: sinun ei pitäisi käyttää rahaa asioihin, vaan vaikutelmiin. On todistettu, että ihmiset, jotka menevät mieluummin konserttiin tai illalliselle kalliiseen ravintolaan ostaakseen tavaroita, ovat paljon onnellisempia. Lisäbonus: voit viettää aikaa rakkaimpien kanssa.

11 tapaa piristää itseäsi: näytä onnelliselta

Hymy ja tyytyväinen ilme voivat tehdä sinut onnelliseksi. Jos toimit huolettomana ja itsevarmana ihmisenä, sinusta tulee lopulta sellainen.

12 tapaa piristää itseäsi: pidä tauko

Rauha ja hiljaisuus voivat myös tuoda iloa. Tutkijat selittävät tämän synnynnäisellä halulla yksinäisyyteen (tämä suuntaus näkyy jo vastasyntyneillä - vastauksena ärsykkeisiin he sulkevat silmänsä tai kääntyvät pois). Hengitä kiireisen päivän aikana: istu alas, sulje silmäsi ja mieti viikonlopun suunnitelmia.

13 tapaa piristää itseäsi: juttele hyvien tuttavien tai ystävien kanssa

Seurustelu iloisen ihmisen kanssa tekee meistä itsestämme iloisempia.

14 tapaa piristää itseäsi: leikkaa vihannekset

Valmista aikaa vievä (ja terveellinen) ateria. Ruoanlaitto, jooga ja, neutraloivat negatiiviset tunteet.

15 tapaa piristää itseäsi: tee hyviä tekoja

Ihmiset, jotka tekevät hyväntekeväisyyttä, ovat tyytyväisempiä elämäänsä ja ovat onnellisempia, vaikka he lahjoittavat summan. Liity hyväntekeväisyysjärjestöön tai etsi muita tapoja auttaa ihmisiä. Tutkijat väittävät, että hyväntekeväisyys kehittää meissä ominaisuuksia, jotka auttavat meitä arvostamaan kaikkea parasta, mitä elämässämme on.

Rosa Vetrova

_________________

- Oikuuden syyt
- Kuinka piristää? Psykologien neuvoja
- 7 yksinkertaista vinkkiä, jotka parantavat mielentilaasi 100 %
Kuinka nostaa mielialaa 10 minuutissa?
- 2 epätyypillistä tapaa herättää tunteitasi
- Johtopäätös

Jokaisen ihmisen elämässä on hetkiä, joita kutsumme huonoksi tuuleksi. Tällainen tila on huolestuttava ja voi varjostaa minkä tahansa kauan odotetun loman tai tapahtuman. On apatiaa tapahtuvaa kohtaan, ahdistuksen tunnetta ja emotionaalista epävakautta.

________________

________________

Psykoterapeutit puhuvat yksinkertaisista tavoista olla aina hyvällä tuulella. On olemassa käytännön vinkkejä, joiden avulla voit olla optimistinen etkä anna huonojen ajatusten ja tilanteiden pilata päivääsi.

1) Musiikki.
Kuuntele musiikkia, josta pidät. Psykologit suosittelevat myös laulamista mukana aina kun mahdollista. Kun kaipuu on asettunut sieluun, voit ajaa sen pois lempimelodiasi avulla kuulokkeissasi.

2) Tanssi.
Tämä voi olla jatkoa ensimmäiselle kohdalle. Tämä antaa sinulle positiivista energiaa koko päiväksi. Pääsääntönä on liikkua aktiivisesti.

3) Pois.
Usein paha mieli ilmaantuu sotkujen takia. Minimaalinen siivous auttaa korjaamaan tilanteen nopeasti. Tee säännöksi aloittaa työpäiväsi siivoamalla työpöytäsi. Tunnet, että siististi taitetut esineet parantavat suuresti mielialaasi. Jos olet kotona, huolehdi kodin mukavuuden järjestämisestä. Yleissiivous, liinavaatteiden vaihto auttavat myös luomaan mukavuutta ja parantamaan sitä kautta mielialaa. Käytä tähän muutama minuutti päivässä. Siten olet hajamielinen pahoista ajatuksista.

4) Oikea asenne.
Tapahtui mitä tahansa, pysy aina optimistisena. Missä tahansa tilanteessa valmistaudu positiiviseen lopputulokseen. Vakuuta itsellesi, että kaikki on hyvin - ja voit helposti voittaa ilmaantuneet vaikeudet. Kun menet kokoukseen, ajattele aina positiivista lopputulosta. Ihmisten keskuudessa on ilmaus: "Ihmisajatus on aineellinen." Siksi pysyttelet optimistina, ratkaiset aina helposti esiin tulevat ongelmat.

5) Keskustele ongelmasta.
Keskustele ystäväsi, äidin tai sukulaisen kanssa siitä, mikä sinua vaivaa. Jo pelkkä sen ääneen sanominen tuo jo huomattavaa helpotusta ja kohottamista.

6) Hemmottele itseäsi ilolla.
Tee mitä rakastat. Vietä muutama minuutti suosikkipelillesi, katso suosikkielokuvaasi elokuvateatterissa tai kotona, lue suosikkikirjailijasi kirjaa.

7) Tee lupaus itsellesi.
Lupaa olla optimisti ja olla kiinnittämättä huomiota pieniin ongelmiin. Huonoa mielialaa voi aina torjua. Hyvän ja positiivisen asenteen omaavaksi ihmiseksi voi tulla, ja kaikki voivat tehdä sen.

8) Kontrastisuihku.
Tämä on fysiologinen tapa luoda itsellesi hyvä mieli. Kun henkilö kaadetaan vuorotellen kuumalla ja kylmällä vedellä, jännitys katoaa.

9) Nuku vähän.
Huono mieliala johtuu usein banaalisesta väsymyksestä. Joten laita kaikki sivuun ja pidä tauko.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon huonosta tuulesta, palauttamaan optimismin, tasapainon, malttinsa ja nauttimaan elämästä.

Vinkki #1. Muista, että voit parantaa mielialaasi
Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa on muistaa aina, että voit tehdä sen itse. Itse asiassa mielialan muuttaminen on paljon helpompaa kuin luulet, ja tämä on hyvä syy optimismiin.

Neuvoston numero 2. Selvitä syyt mielialan heikkenemiseen
Älä ajattele, että yrittäminen teeskennellä, ettet tunne vihaa, kateutta tai nöyryytystä, on merkki tunneälystä. Itse asiassa se ei hyödytä muita ja vahingoittaa sinua.

Neuvoston numero 3. Minimoi vauriot
Jokainen kuuman käden alle joutunut voi kärsiä huonosta mielialastasi. Mutta tiedät miksi tunnet olosi ärtyneeksi, joten älä ota sitä muiden puoleen. Koiran ei pitäisi purra kissaa vain siksi, että joku potkaisi sitä.

Vinkki #4 Muista, ettet ole huonolla tuulellasi.
Joskus voimakkaiden tunteiden vaikutuksesta ihmiset toimivat vastoin kaikkia perusarvojaan ja uskomuksiaan.

Voidaan päätellä, että elävien tunteiden ilmentymien aikana henkilö näyttää todelliset kasvonsa, mutta tämä ei ole kaukana siitä. Loppujen lopuksi viha, pelko tai epätoivo ovat vain tilapäisiä tietoisuutesi häiriöitä, joita voit oppia hallitsemaan. Tätä varten sinun on aina muistettava kuka todella olet ja säilytettävä maltti kaikissa tilanteissa.

Vinkki #5 Vaihda kasvosi muuttaaksesi mielialaasi.
Kun kommunikoimme muiden kanssa, koemme erilaisia ​​tunteita. Yksi heidän ilmaisukeinoistaan ​​on ilmeet - voimme rypistää, rypistää, hymyillä jne. Uskomme aivan perustellusti, että kun olemme onnellisia, näytämme onnellisilta ja kun olemme surullisia, kasvot saavat surullisen ilmeen. Tutkijat havaitsivat, että ilmeet toimivat myös toisin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä muutokset aiheuttavat verenpurkauksen paitsi kasvoille, myös aivoihimme. Liikutamme kulmakarvojamme, kun haluamme keskittyä, ja tämä saa veren virtaamaan kasvoista aivoihin (ehkä tämä auttaa meitä keskittymään paremmin). Muutokset kasvojen ilmeissä vaikuttavat aivojen lämpötilaan, mikä on avainasemassa ymmärtääksesi, miksi tietyn ilmeen omaksuminen voi parantaa tai huonontaa oloa.

Aivojen metabolinen toiminta tuottaa niin paljon lämpöä, että se tarvitsee jatkuvaa jäähdytystä. Sieraimien kautta sisään tuleva ilma auttaa alentamaan aivojen lämpötilaa, ja kun se jäähtyy, olo paranee.

Kun rypistetään, sieraimet supistuvat, mikä johtaa aivojen kuumenemiseen (kokeellisesti havaittiin, että kun nenä rypistetään vain 30 sekuntia, aivojen lämpötila nousee viisinkertaiseksi, mikä heikentää hyvinvointia).

Samaan aikaan hymy, jopa epärehellinen, lisää lyhyen aikaa keskimäärin 29 millilitraa nenän läpi kulkevaa ilmaa, mikä viilentää aivoja miellyttävästi.

Eli voimme "oikosulkea" huonon tuulen muuttamalla tietoisesti kasvojen ilmeitä. Voit siis hymyillä tai pitää tauon sanoaksesi hiljaa "E", kunnes mieliala kohoaa – aivosi kiittävät sinua siitä.

Neuvoston numero 6. Paranna mielialaasi liikkumalla luonnossa.
Kun mieliala huononee, se yrittää alistaa kaikki tekosi. Jos tätä ei vastusteta, aivot lakkaavat kuuntelemasta sinua, etkä pysty voittamaan masennusta. Päästäksesi eroon "emotionaalisten aivojen" vaikutuksesta, voit tehdä ristisanatehtäviä aktivoidaksesi "ajattelevat aivot", tai vielä paremmin, mennä kävelylle. On todistettu, että liikunta auttaa pääsemään eroon masennuksesta paljon paremmin kuin lääkehoito.

Voit käydä kävelyllä (tai vaikka lenkillä, jos olet tarpeeksi terve) ja jos mahdollista, lähteä luontoon. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ajan viettäminen ja harjoittelu luonnossa – jopa kaupungin puistoissa ja puutarhoissa – on uskomattoman hyödyllistä mielenterveydelle, mukaan lukien nopea mielialan kohottaminen ja jopa immuunitoiminnan tehostaminen. Johtopäätös: mene ulos ja liiku!

Neuvoston numero 7. Rentoutua.
Huono mieliala vaatii ylläpitämään jännitystä ja keskittymään pelkästään negatiivisiin tunteisiin. Tee siis päinvastoin! Aseta tavoitteeksi rentoutua ja keskittyä muihin ajatuksiin ja kuviin mieliallasi kapean kehyksen ulkopuolella.

Kuinka nostaa mielialaa 10 minuutissa?

Tietenkin lasi samppanjaa, herkullinen suklaapatukka ja suosikkikomediasi katsominen lämpimän peiton alla on todistettu tapa. Mutta valitettavasti (tai onneksi?) Emme voi aina käyttää sitä.

Joka tapauksessa alkoholi ei todellakaan sovi nostamaan mielialaa työpaikalla, mutta toimistossa on pulaa peitoista. Onneksi meillä on muitakin tapoja piristää itseäsi, niin sanotusti "paikan päällä".

Aluksi luomme "iloisen taustan" työpaikalle (ja tämä, kuvittele, on mahdollista). Raitis ilma avoimesta ikkunasta, virkistävät aromit ja iloinen musiikki auttavat meitä tässä. Jos on mahdollisuus "laulaa mukana" ja "tanssia" - erinomainen, tämä on yleensä "mitä lääkäri määräsi".

Tunnelmaa nostavista aromeista sitrushedelmät sopivat parhaiten. Jos appelsiini, mandariini tai greippi "vahingossa" sattui olemaan käsillä, leikkaa se ohuemmaksi (älä vain räjähdy heti, anna sen makaamaan lautaselle ainakin vähän - kyllästä koko huone positiivisella). Jos et varaa sitrushedelmiä, kahvi käy mainiosti.

Hanki päähieronta. Tätä varten on parasta käyttää "hierontakampa" (sen puutteessa myös tavallinen). Kampaa 2-3 minuuttia peilin edessä. Yritä samalla pitää selkäsi suorana, suoristaa hartiat ja hymyillä itsellesi, rakkaallesi, sydämesi pohjasta.

Kevyt korvien ja sormien hieronta on toinen todistetusti mielialan tehostaja. Kierrä niitä eri suuntiin (ei korviin, sormiin!), hiero voimakkaasti kämmentäsi ja hiero sitten biologisesti aktiivisia pisteitä (ommelissa, kulmakarvojen välissä, lähellä nenän siipiä).

Erinomainen auttaa piristämään käsien "naarmuuntumista" ranteesta kyynärpäähän. Kyllä, älä naura. Vaikka mitä sanon - NARU, tietysti! Lue vitsejä, katso hauskoja kuvia eläimistä, videovitsejä... Muutamassa minuutissa huonosta tuulesta ei ole jälkeäkään!

- 2 epätyypillistä tapaa herättää tunteitasi

1) "Ota käyttöön" hajuaisti.
Olet luultavasti huomannut useammin kuin kerran, että suosikkikukkisi tai leikatun ruohon tuoksu tuo mieleen miellyttäviä muistoja, tuo mieleen ne päivät, jolloin olit onnellinen. Ja mieliala kohenee heti! Tämä ei ole ollenkaan sattumaa: hajusta vastaava aivojen alue on yksi vanhimmista, joten hajujen "kiinnittämät" muistot ovat vakaimpia.

Ei ole sattumaa, että aromaterapiasta on tullut nykyään niin suosittua - vaikutus kehoon eteeristen öljyjen avulla. Löydä itsellesi sopiva tuoksu ja voit piristää itseäsi milloin tahansa.

2) Hallitse värejä.
Muinaisista ajoista lähtien eri kansat ovat käyttäneet värejä osana symboliikkaa uskonnollisissa tai valtion seremonioissa. Sveitsiläinen tiedemies Max Luscher huomasi sen todellisen merkityksen ihmisen psyykelle kuitenkin vasta viime vuosisadan 50-luvulla. Hän ehdotti, että jokainen väri symboloi tiettyä psykologista tarvetta tai taipumusta.

Siksi värimieltymykset luonnehtivat henkilöä täydellisesti. On myös palautetta: luottamalla tiettyyn sävyyn voimme vaikuttaa sisäiseen maailmaamme. Muista tämä, kun valitset vaatteita tai sisustustuotteita.

- Johtopäätös

Ihmisen mieliala voi muuttua useita kertoja yhden päivän aikana. Valitettavasti useimmille ihmisille se on erittäin harvoin hyvä ja putoaa heti pienestäkin seikasta. Kaikki ei kuitenkaan ole menetetty, ja on olemassa todistettuja tapoja, jotka auttavat sinua kohottamaan mielialaasi ilman liikaa vaivaa.

Esimerkiksi, venyttele vain huuliasi hymyillen ja pidä se kasvoillasi 5 minuuttia. Et huomaa, kuinka paljon paremmin tunnet olosi. Ja tämä on vain yksi helpoimmista tavoista vaikuttaa sisäiseen tilaan. Kaikki sinun käsissäsi. Uskalla!

Dilyara on valmistellut materiaalin erityisesti sivustoa varten

On sääli, kun hermostut aamulla, kun itse asiassa on vielä paljon aikaa omistautua töihin. Arvokkaita ajatuksia ei tule päähäni, en halua tehdä mitään, tunnen heti romahtamisen. Ja jos ystäväsi kutsuivat sinut illalliselle illalla? Onko todella tarpeen istua hapan miinan kanssa? En halua saastuttaa muita mielialallani. Riippumatta syistä, on ryhdyttävä toimenpiteisiin, jotka voivat saada sinut takaisin elämään.

Onneksi niitä on paljon, kuten sanotaan, jokaiseen makuun ja väriin, tärkeintä ei ole viivyttää päätöstä ja valita sinulle sopiva. Harkitse masentuneisuuden astetta, elämäntapaa, mahdollisuuksia ja tietysti luonnettasi. Ne jotka sopivat yhteen, eivät sovi toiseen ollenkaan. Joten tunnetilasi riippuu oikeasta valinnasta. Joten, aloitetaan!

Kuinka piristää itseäsi

Kaikki menetelmät, jotka jaan kanssasi tänään, voidaan jakaa turvallisesti useisiin luokkiin:

• fyysinen, mukaan lukien fyysinen aktiivisuus ja ravinto
• psykologinen - itsesäätyminen
• emotionaaliset - ne, jotka aiheuttavat tiettyjä tunteita

Liikkua!

Tämä tapa kohottaa mielialaa on erittäin tehokas. Kokeilin sitä jopa itselläni. Mutta kaikki eivät pysty nostamaan persettä ja lähtemään liikkeelle. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita aktiivisuudelle ja fyysiselle aktiivisuudelle, muista kokeilla joitain niistä. Edut ovat valtavat, eivätkä vain mielialan kohottavana keinona. Oletko laiskuuden vallannut? Lue artikkeli ja työstä itseäsi!

Monet kokeet ja tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että liike ei ainoastaan ​​tee ihmisestä vahvaa, sitkeää ja tervettä, vaan sillä on myös voimakkain vaikutus tietoisuuteen ja tunnetilaan.

Huono tuuli? Pue urheiluvaatteet päällesi ja leikkaa ympyröitä ympäri taloa tai erityisellä juoksumatolla. Ei mahdollisuutta? Mennä kuntosalille. Lasten äideille tai niille, jotka eivät jostain syystä voi lähteä kotoa, kotitehtävät sopivat. Löydä siistejä harjoituksia energisoivan musiikin kanssa ja aloita liikkuminen.

Tunnet itsesi väsyneeksi hyvin pian, varsinkin jos et ole valmistautunut etkä ole aiemmin harrastanut urheilua. Mutta tämä on vasta alkua. Keho alkaa toipua ja tuottaa onnellisuushormonia. Mutta ei siinä vielä kaikki! Itsetyytyväisyys, lisääntynyt itsetunto, oivallus, että teit sen, piristää sinua entisestään.

Paratiisin ilo!

Blues pelkää toiveitasi ja mieltymyksiäsi! Rakastatko makeaa? Olet tervetullut! Hemmottele itseäsi lempiherkullasi, jos sitä todella kaipaat! Tyytyväisyys tuo poikkeuksellisen tunteen, jonka ansiosta unohdat heti huonon tuulen. Mutta tässä on monia vivahteita. Jos esimerkiksi haluat laihtua ja syy siihen, ettei ole parhaalla tuulella, on ylipaino, kannattaa rajoittua ja syödä pieni pala kakkua tai suklaata. Muuten voit hetken heikkouden jälkeen lannistua inkontinenssisi ja tahdonvoiman puutteen vuoksi! Mutta, ja jos tässä ei ole ongelmia, voit syödä mitä sydämesi haluaa!

Hyödyllisin makeinen on luonnollinen suklaa. Se sisältää aminohappoa tryptofaania. Käsittelyprosessissa se muuttuu serotoniiniksi - onnenhormoniksi.

Juo vitamiineja!

Syksy-kevätkaudella kehosta puuttuu usein vitamiineja. Ei ihme, että he sanovat, että nämä ovat vuoden kriittisimmät ajat, jolloin monet ihmiset ovat alttiita toistuville mielialanvaihteluille. Sairaudet pahenevat, vastustuskyky heikkenee, huono terveys ei salli täysin elää. Tällaisina hetkinä sinun tulee erityisesti seurata terveyttäsi, syödä järkevästi ja tasapainoisesti sekä ottaa vitamiineja.

Vihannekset ja hedelmät, marjat ja vihannekset ovat erityisen hyödyllisiä tällä hetkellä. Keitä mehujen sijaan hillokkeet ja tee karpaloista ja puolukoista hedelmäjuomia. Niitä myydään jäätelömuodossa missä tahansa suuressa supermarketissa.

Tänä vuonna olen varannut tarpeeksi. Syön sitä itse ja annan lapsilleni ja miehelleni joka päivä, yksi ruokalusikallinen. Tämä on erinomainen ravintolisä, joka, paremmin kuin mikään synteettinen vitamiini, hyödyttää kehoa ja suojaa sairauksilta ja huonolta tuulelta.

Rentoutua!

Ylityö voi usein olla syynä huonolle tuulelle. Kun kehomme kokee valtavan energian puutteen. Samalla tuntuu väsymys ja huonovointisuus. Millaisesta tunnelmasta me puhumme!

Lisäksi on erittäin tärkeää olla ylittämättä rajaa eikä tehdä sellaisesta tilanteesta kroonista. Päivinä, jolloin blues valtaa sinut ylityöstä johtuen, anna itsellesi hyvä lepo. ja rauha on paras lääke.

Ja mikä tärkeintä, yritä välttää tällaisia ​​tilanteita tulevaisuudessa. Hallitse kehosi aikaa ja energiaa viisaasti, jotta sinulla on aina hyvä mieli. Henkinen ja fyysinen terveys on tärkeintä.

Kodin siivous ja saneeraus!

Vaikka se kuulostaa kuinka naurettavalta, siivouksella ja järjestyksellä on erittäin vahva vaikutus mielialaamme. Kuten sanotaan, järjestys päässä - järjestys elämässä.

Jatkuva sotku ja hajallaan olevat asiat masentavat, eivät anna sinun rentoutua täysin eivätkä täytä tarpeitasi ollenkaan. Puhumattakaan siitä, kuinka paljon hermoja kuluu oikeiden asioiden löytämiseen. Lopulta siivoa koti ja asu onnellisena! Mutta tämä neuvo sopii todennäköisesti lutkaille.

Kotiäidille, jotka rakastavat puhtautta ja yrittävät ylläpitää sitä, se ei todennäköisesti auta, mutta tästä neuvosta on hieman erilainen tulkinta. Muuta ympäristöä järjestämällä huonekaluja, päivittämällä sisustusta ja designia. Kaikki muutokset, vaikka ne eivät ole merkittäviä, piristävät ja antavat raitista ilmaa uusille muutoksille.

Aseta positiivisella tavalla

Se on erittäin tärkeää mielialan kohottamiseksi virittyäksesi positiiviselle aallolle. Jos ajattelet jatkuvasti pahaa, sääli itseäsi ja - siitä ei tule mitään hyvää, vaikka juokseisit uupumuspisteeseen, syö vain vitamiineja ja järjestäydy yöllä.

Pystyy kirjaimellisesti tekemään ihmeitä ja muuttamaan pessimistin elämää yleensä. Muista hauskoja tarinoita, jotka joskus tapahtuivat sinulle tai ystävillesi, mieti, mikä elämässäsi on hyvää, niiden tapahtumien lisäksi, jotka pilasivat mielialasi.

Eikö ole asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi? Elämä liittyy valkoisiin ja mustiin raidoihin. Ja se on musta niin kauan kuin ajattelet sitä itse.

Ajattele aina positiivisesti, älä anna negatiivisten ajatusten tulla mieleesi. Kuvittele, unelmoi vain siitä, mikä tuo iloa!

Intiimi puhe

Mikä voisi olla parempaa kuin sydämellinen keskustelu rakkaan tyttöystävän tai ystävän kanssa. Tällaisina hetkinä tunnet suurta tukea ja ymmärrystä. Kaikki tunteet antavat periksi, sielu kevenee, mieliala paranee ja blues katoaa.

Ja ystävien kanssa on parasta puhua ei puhelimessa, vaan neutraalissa viihtyisässä paikassa, kuten kahvilassa tai ruokalassa. No, jos onnistut keräämään ystäväryhmän, sinulla ei ole ollenkaan tylsää. Positiivisten tunteiden lataus, tapaaminen vanhojen tuttujen kanssa, uudet tarinat elämästä piristää sinua. Vaikka itkisi parhaan ystäväsi liiviin, siitä tulee jo helpompaa. Tällainen ravistelu hyödyttää vain sinua, tärkeintä on valita luotettavat ja ymmärtävät keskustelukumppanit.

Toiveiden täyttymys

Varmasti jokaisella teistä on toive, joka periaatteessa on täysin mahdollista, mutta jostain syystä lykkäätte jatkuvasti sen toteutumista. Esimerkiksi ei ollut aikaa, rahaa tai olosuhteet eivät olleet samat. Voit piristää itseäsi hyvin nopeasti, jos täytät toiveesi, jota olet lykännyt pitkään.

Halusitko mennä suosikkilaulajasi konserttiin tai ostaa korkokengät, mutta sääliksi rahaa? Tai ehkä halusit pitää ylimääräisen vapaapäivän, mutta et uskaltanut kysyä sitä esimieheltäsi? Ravista itseäsi hieman - käy sirkuksessa, esityksessä, mene elokuviin tai teatteriin. Yksitoikkoisen elämän ja harmaan arjen taustalla piristät varmasti itseäsi ja piristät hieman.

Toiveiden täyttymys ja uudet uskomattomat tunteet antavat valtavan sysäyksen eteenpäin, eikä sinun todellakaan tarvitse olla surullinen lähitulevaisuudessa.

Tee mitä rakastat

Ehkä syy huonoon mielialaan on tyytymättömyys ja itsensä löytäminen. Kuinka haluamme aina tehdä sitä, mistä pidämme, mikä meitä vetää. Toimistotyöntekijät ja työntekijät tekevät yleensä työtä rahan vuoksi, ja he unohtavat täysin harrastuksensa.

Mahdollisuus toteuttaa itseäsi, vaikka saisit siitä vain iloa ilman rahallista palkkiota, on tae itsekunnioituksesta.

Ajattele sitä, jos et ole varma, mitä haluaisit tehdä päätyösi ulkopuolella. Ehkä olet aina ollut kiinnostunut uusien eksoottisten ruokien keräämisestä tai ruoanlaitosta, tai ehkä unelmoit piirtämisestä tai ompelemisesta?

Löydä samanhenkisiä ihmisiä, jaa luovuutesi muiden kanssa, tunne tunnustusta. Jotkut ihmiset muuttavat harrastuksensa askel askeleelta bisnekseksi. Tärkeintä ei ole luovuttaa, vaan mennä eteenpäin.

No, jos sinulla on keskeneräisiä asioita ja he painostavat sinua, suunnittele seuraavat päiväsi niin, että saat ne kokonaan päätökseen. Tyytyväisyys, jonka saat vain siitä, että et seiso paikallasi ja yritä korjata tilannetta, jo piristää sinua ja aiheuttaa itsekunnioitusta henkilöäsi kohtaan.

Kyyneleet

Älä piilota tunteitasi ja tunteitasi. Haluan itkeä - itkeä. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että vaikka kyyneleet valuvat pitkin poskia, kehossa alkaa muodostua tyytyväisyyden ja onnen hormonia. Tämä on niin suojaava reaktio stressaaviin tilanteisiin.

Ja todellakin, tunteiden nousun jälkeen ihminen tuntee helpotuksen, eikä ongelma ole enää niin akuutti kuin miltä näytti, ja kaikki näyttää olevan hyvin. Joten älä ole ujo, näytä tunteita, sillä tapa, jolla kaikki negatiivisuus vuotaa kyynelten mukana.

Henkilökohtainen hygienia

Dramaattiset imagomuutokset tai yksinkertaiset itsehoitotoimenpiteet aiheuttavat myös tunnejäristyksen.

Halutessasi voit muuttaa hiustesi tai hiustyylisi väriä. Upea vaihtoehto, mutta ei halvin - vaihtaa vaatekaappi.

Menetelmät ovat halvempia, mutta eivät vähemmän tehokkaita kuin aiemmat - mene kauneussalonkiin, tee kylpylähoitoja kotona, esimerkiksi ota ja tee kasvonaamio.

Itsensä rakastaminen on linkki, jota ei voi erottaa elämästä. Jos et rakasta ja arvosta itseäsi, kukaan ei rakasta. Itsestä huolehtiminen on osa itsensä rakastamista, josta pitäisi tulla tapa.

unelma

Monet sanovat, kuinka huonot tuulet ja unet liittyvät toisiinsa. Sillä on monia etuja. Mutta jotkut aliarvioivat tämän tekniikan eivätkä ota sitä vakavasti.

Makaa unelmoimaan, rentoutumaan, unohtamaan ongelmat, kuvittele, että sinulla on kaikki käsissäsi, kaikki unelmasi ovat toteutuneet - tämä lievittää valtavaa emotionaalista stressiä ja laittaa ajatukset hyllyille.

Kun olet huonolla tuulella, yritä jäädä eläkkeelle, ottaa mukava asento, sulkea silmäsi ja ajatella hyvää, kuvitella, että kaikki toiveesi ovat toteutuneet... Haluat ehkä vierailla muissa maailmoissa ja vierailla vieraissa maissa. Piirrä kuvia, kuvittele, ja pian tunnet, että mieliala nousee, kaikki loksahtaa paikoilleen.

Muuta itsesi

No, viimeinen neuvo, jonka haluan antaa niille, jotka jatkuvasti testaavat itseään vahvuuden suhteen, on masennuksen ja stressin partaalla. Niille, jotka ovat koko ajan huonolla tuulella.

Ei väliä mitä elämässä tapahtuu, se jatkuu silti. Ympärillämme on monia tuntemattomia ja epätavallisia asioita. Maailma on kaunis kauneudestaan ​​ja loistostaan, ja vain ne, jotka todella haluavat sen, voivat nähdä tämän kaiken.

Ehkä sinun pitäisi miettiä elämääsi. Jokainen voi muuttaa itseään, luoda uusia taitoja, pääasia on aloittaa eikä lopettaa epäonnistumisista huolimatta.

Analysoi kaikki. Mikä niistä on korjattava? Aloita esimerkiksi urheilu, hanki ystäviä ja nauti pienistä asioista.

Etsi itsellesi harrastus, jos mahdollista, vaihda ei-rakastettu työsi kiinnostavampaan. Kehitä, lue kirjoja, tee elämästäsi rikas ja värikäs. Kaikki sinun käsissäsi!

Kuinka piristää itseäsi pikamenetelmillä

• Katso komedia
• Lue vitsejä
• Kuuntele hauskaa musiikkia
• Ota kontrastisuihku
• Tee hyviä tekoja
• Tee jotain typerää, mutta vain viatonta
• Kävele ulkona

Nyt tiedät kuinka piristää itseäsi. Miten tulet toimeen bluesin kanssa? Jaa todistetut menetelmäsi kommenteissa! Nähdään pian! Suukkoja kaikille ja hei!

Tunnetilalla on suuri rooli jokaisen ihmisen elämässä. Se on positiivinen mieliala, joka auttaa meitä uskomaan itseemme ja saavuttamaan menestystä. Mutta joskus käy niin, että tunnemme itsemme masentuneiksi ja synkät ajatukset painavat meitä. Kuinka päästä eroon huonosta tuulesta? Ensin sinun on selvitettävä surullisen tilan syy ja ymmärrettävä, mikä sai sinut surulliseksi. Loppujen lopuksi hyvin usein emme ole tietoisia syystä, mutta se on aina olemassa. Pitkään jatkunut huono mieliala voi johtaa masennukseen, joten sinun täytyy nopeasti päästä eroon surun tilasta.

Syitä huonolle tuulelle

• hyvin usein emotionaalinen taustamme riippuu ympärillämme olevista ihmisistä. Loppujen lopuksi muiden mielipide on aina ollut tärkeä henkilölle, ja kun tämä mielipide ei vastaa odotuksiasi, mieliala muuttuu;
• rauhallinen ilmapiiri on erittäin tärkeä henkilölle, ja kaikki konfliktit nähdään emotionaalisen tilan rikkomuksena, joten huonolla tuulella;
• ongelmien ennakointi, joka pitää sinut jännityksessä. Tällaisessa tilanteessa on vaikea olla hyvällä tuulella jännityksen vuoksi, ihmisen emotionaalinen mieliala huononee;
• huonon tuulen syynä ovat usein taloudelliset ongelmat;
• kun toiveesi eivät täsmää kykyjesi kanssa, seurauksena on pettymys;
• Yleisin syy huonoon mielialaan on huono uni. Ja jos unihäiriöt eivät ole harvinaisia, tämä on helpoin tapa masentua;
• syynä voi olla myös yksitoikkoinen robotti tai tarve tehdä ei-rakastavaa ja tylsää asiaa.

13 tapaa parantaa mielialaasi

Psykologit sanovat, että mielialamme on täysin riippuvainen ajattelustamme. He neuvovat katsomaan maailmaa positiivisesti ja jättämään huomiotta kaikki negatiiviset tekijät. Loppujen lopuksi vain ihminen itse voi luoda itselleen sellaiset olosuhteet tuntea olonsa onnelliseksi. Kuuluisa antiikin filosofi Spinoza oli samaa mieltä, hän sanoi: ”Jos haluat elämän hymyilevän sinulle, anna sille ensin hyvä mieli.” Mutta onko muita tapoja parantaa mielialaa?

1. Puhua. Jos olet surullinen, älä koskaan jää yksin ajatustesi kanssa, se vain pahentaa tilaasi. Keskustele rakkaasi kanssa, puhu hänelle, ja hän varmasti auttaa piristämään sinua.
2. Itkeä. Anna kaiken kaunan ja surun mennä pois kyynelten mukana.
3. Kävellä. Kävely raikkaassa ilmassa piristää varmasti, on hyvä, jos kyseessä on puisto tai metsä. Luontoon sulautuminen vaikuttaa positiivisesti ihmisen psyykkiseen tilaan.
4. Luovuus tai harrastus. Ei ole väliä onko ihmisellä luovia kykyjä, pääasia on vain sammuttaa mieli ja esimerkiksi piirtää jotain, vangita mielenkiintoinen hetki valokuvaan jne. Se, mitä rakastat, auttaa myös karkottamaan kaipuun. , jotta voit vaihtaa huomiosi ja piristää .
5. Muuttaa. Jos sielussasi on kaipuu, yritä pitää huolta ulkonäöstäsi, muuta hiustyyliäsi tai hiusten väriä, hanki manikyyri, kokeile imagoasi. Ota itsellesi aikaa hymyillä peiliin myöhemmin. Ja tämä neuvo ei sovellu vain naisille, miehille, voit myös huolehtia itsestäsi parantaaksesi mielialaa, esimerkiksi mennä kuntosalille tai uima-altaalle.
6. Rentouttavat hoidot. Jooga auttaa monia pitämään itsensä hyvässä kunnossa, erikoisharjoitusten ansiosta tunnet olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Meditaatio auttaa paljon, mikä antaa ihmiselle mahdollisuuden palauttaa elinvoimaa. Voit myös käydä hieronnassa, se rauhoittaa ja surusta ei jää jälkeäkään.
7. Urheilu. Energinen lenkki tai liikunta piristää sinua ihanasti ja unohdat kaikki surut. Loppujen lopuksi terve mieli on terveessä ruumiissa.
8. Päästä eroon ylimääräisestä. Järjestys kotona auttaa aina saamaan asiat järjestykseen. Siivoa, heitä pois kaikki tarpeettomat asiat, jotka ovat vaivanneet sinua pitkään. Siten olet hajamielinen ja kaikki negatiivisuus katoaa.
9. Musiikkia ja tanssia. Valitse hauska kappale, kuuntele se ja sitten haluat varmasti tanssia, tanssia ja positiivinen tunnelma palaa luoksesi.
10. Makea. Kuten tiedät, makeiden ansiosta kehossamme tuotetaan endorfiineja - onnenhormoneja. Endorfiinien tuotannosta vastaavat tuotteet ovat suklaa, sitrushedelmät, banaanit, kiivi, mansikat, mantelit, kaurapuuro. Hemmottele itseäsi jollakin herkullisella ja tunnet olosi energiseksi.
11. Hymy. Psykologit neuvovat käyttämään "venytetty hymy" -menetelmää huonolla tuulella. Seiso peilin edessä ja hymyile kuvallesi. Tällaisesta simuloidusta hymystä pidät hauskaa ja poistat surun ikään kuin käsin.
12. Katsomassa komediaa. Katso komedia tai kuuntele hauska tarina parantaaksesi mielialaasi. Sankarien positiivinen energia siirtyy varmasti sinulle.
13. Hyväntekeväisyys. Jos mikään ei miellytä sinua, muiden auttaminen häiritsee sinua synkistä ajatuksista. Tunnet ihmisten tarvitsevan sinua, arvostat jokaista elämäsi hetkeä. Loppujen lopuksi jokin ei innosta niin paljon kuin hyvien tekojen tekeminen.

Ihmisen tunnetila on paljon työtä itsensä kanssa. Ja usein piilottelemme surumme ymmärtämättä, että tällä toimimalla vahingoitamme vain itseämme. On tärkeää poistaa surullinen tila ajoissa terveysvaikutusten välttämiseksi. Käytä erilaisia ​​tapoja parantaa mielialaasi, kokeile ja jaa kokemuksiasi. Ja sitten maailmasta tulee kirkkaampi ja lempeämpi sinulle.

Katso video piristääksesi itseäsi.

Ehkä sinulla oli tappelu parhaan ystäväsi kanssa tai jokin meni pieleen koulussa tai töissä, tai ehkä sää vain vaikuttaa mielialaasi. Kaikilla on aikoja, jolloin elämässä tapahtuva ei tuo onnen tunnetta, ja siksi ensimmäinen asia, joka sinun tulee muistaa, on, että et ole yksin tällaisessa tilassa. Tilanteesta riippumatta löytyy sekä lyhyen että pitkän aikavälin ratkaisuja, joiden avulla pääset pois tästä tilasta ja jatkat eteenpäin.

Askeleet

Käsittele huonoa tilaa tällä hetkellä

Itkeä. Emotionaaliset kyyneleet laukaisevat kehon vapauttamaan endorfiineja eli "onnellisuushormoneja", jotka tuovat mielenrauhan ja hyvinvoinnin tunteen takaisin. Kyyneleet eivät ainoastaan ​​auta kehoa pääsemään eroon stressihormoneista, vaan tuovat lopulta myös rauhan, sillä hyvän itkun jälkeen sydämenlyönti ja hengitys palautuvat. Hyödyllinen itkeminen on itkua, jonka avulla voit vapauttaa stressin ja kertyneet negatiiviset tunteet vaikuttamatta negatiivisesti elämääsi.

• Jos et voi hallita sitä, milloin ja kuinka usein itket, tai jos kyyneleesi estävät sinua tekemästä työtäsi ja kotitöitä, tämä on merkki vakavammasta ongelmasta: masennuksesta tai ahdistuneisuuteen ja ahdistuneisuuteen liittyvästä sairaudesta. Varaa aika neuvovan psykologin tai terapeutin kanssa, joka voi opettaa sinulle tekniikoita, joilla voit hallita kyyneleitä, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaasi.

1. Pysähdy muutamaksi minuutiksi ja hengitä syvään. Jokin niin yksinkertainen kuin syvään hengittäminen voi parantaa oloasi. Syvä hengitys kyllästää koko kehon hapella, jolloin lihakset rentoutuvat stressin aikana ja auttavat vähentämään painetta. Syvä hengitys mahdollistaa myös parasympaattisen hermoston aktivoitumisen, mikä vie sinut lepotilaan. Jopa se, että keskityt hengitykseesi ja otat mielesi pois stressaavasta tilanteesta, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

   Aloita päiväkirjan pitäminen. Tunnekokemusten kuvaus antaa näille tunteille eräänlaisen ulostulon sekä mahdollisuuden selvittää niitä aiheuttaneita olosuhteita rationaalisella tasolla. Tilanteen selkeyttäminen on yksi lisäkomponenteista emotionaalisen kivun tason vähentämisessä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjan pitäminen palauttaa hyvinvoinnin tunteen ja tuo mukavuutta, kun olet emotionaalisesti stressaantunut. Lisäksi uskotaan, että päiväkirjalla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

   Käänny luovaan harrastukseen. Luovalla ilmaisulla on pitkä historia ja läheinen suhde tunteisiin monissa kulttuureissa, joissa musiikkia, tanssia ja tarinoita on käytetty tunteiden ilmaisemiseen parantavalla tavalla. Toimit sitten luojana tai asiantuntijana, yritä käyttää harrastustasi kanavana muuttaa negatiiviset ja tuskalliset tunteet joksikin luovaksi.

   Kehitä henkilökohtaista tukijärjestelmääsi. Lukuisat tutkimukset osoittavat tukijärjestelmän hyödyt läheisiltä: perheeltä ja ystäviltä - joiden puoleen voi kääntyä vaikean elämänvaiheen aikana. Sosiaalinen tuki tarjoaa yhteenkuuluvuuden ja turvallisuuden tunteen jättämättä ihmistä yksin emotionaalisen tuskansa kanssa, mikä lisää myös itsetuntoa. Yritä soittaa luotettavalle ystävälle tai käydä perheenjäsenen luona, jolle voit kertoa tuskallisista ja epätoivoisista tunteistasi.

   Palkitse itsesi. Emotionaalisen kaaoksen aikoina on hyvä nauttia jostain erityisestä. Se voi olla mitä tahansa, mikä tuottaa sinulle iloa. Hieronnassa, huvipuistossa käyminen, uuden kenkäparin ostaminen, suosikkijälkiruoan valmistaminen, elokuvissa käyminen tai jokin suosikkiaktiviteeteistasi. Ota aikaa itsellesi ja hemmotella itseäsi.

   • Älä unohda käsitellä tätä tuotetta kaikella vastuulla. Älä käytä liikaa aikaa viihteeseen tai odota, kunnes huolet käytetystä budjetista lisäävät negatiivisia tunteita.

2. Rentoudu ja naura. Nauru on parasta lääkettä, sillä se tekee kaiken kerralla: edistää lihasten rentoutumista, alentaa koko elimistön stressitasoa ja parantaa mielialaa. Uskotaan, että nauru voi piristää masennuksen ja ahdistuksen aikoina. Anna itsesi nauraa muistamalla hauska tilanne, soittamalla hauskimmalle ystävällesi tai katsomalla vain hauska video verkossa. Käytä kaikkea, mikä on käytettävissäsi häiritäksesi ja nauraaksesi.

   Anna itsellesi tauko. Viiden minuutin kävely tai kevyt aamuharjoitus voi auttaa vähentämään tuskallista tunneenergian tasoa. Vaikka et olisi joogamestari tai edes fani, alkeisvenyttelyt edistävät positiivisia tunteita. Venytysharjoitusten uskotaan auttavan vapauttamaan negatiivista energiaa, joka liittyy stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja niin edelleen.

   Vältä alkoholia ja huumeita. Vaikka alkoholi ja huumeet voivat tarjota välitöntä helpotusta stressin aikana, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lyhytaikainen helpotus ei ole näiden aineiden käyttöön liittyvien pitkän aikavälin riskien arvoista. Jatkuva stressi ja muut traumaattiset tunteet ovat yksi tärkeimmistä riskitekijöistä päihdeongelmien kehittymisessä. Vaikka kaikki muut tämän artikkelin suositukset ovat pohjimmiltaan työkaluja negatiivisten tunteiden selviytymiseen, huumeet ja alkoholi luovat riippuvuuden noidankehän aineesta, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä.

   • Jos huomaat turvautuvasi jatkuvasti huumeisiin ja/tai alkoholiin selviytyäksesi tunnetuskasta, pyydä asiantuntija-apua.

3. Lahjoita aikaasi sille, josta olet intohimoinen ja johon uskot. Tyytyväisyys panokseen voi parantaa suuresti itsetuntoasi. Kokeile vapaaehtoistyötä hyväntekeväisyysjärjestössä, joka auttaa apua tarvitsevia ihmisiä, ruokkii kodittomia tai löydä jokin muu aihe, joka herättää kiinnostuksesi ja halusi olla mukana.

   Älä unohda laajempaa näkökulmaa. Yksi vaikeimmista puolista terveen tunnetilan ylläpitämisessä on jatkuvasti muistaa, että vaikeat tilanteet, jotka luovat emotionaalista kaaosta, ovat luonnollinen osa elämää, että me kasvamme ja kehitymme tällaisten tilanteiden kautta ja että tällaisten ongelmien voittaminen on syy olla ylpeä itsestäsi. Muista, että pystyt käsittelemään emotionaalisen uupumuksesi lähteen, ja erityisen tärkeää on se, kuinka käsittelet tunteitasi, sekä kuinka nopeasti opit hillitsemään niitä voidaksesi jatkaa toimintaasi jokapäiväisessä elämässäsi.

   Pyydä neuvoja psykologilta tai psykiatrilta. Jos olet yrittämisestäsi selviytyä huolimatta silti stressaantunut, ahdistunut, turhautunut tai masentunut, varaa aika psykologille tai terapeutille. Ammattilainen auttaa sinua löytämään oikean työkalun sinua vaikuttavaan tilanteeseen. Ammattilainen voi myös määrätä sinulle sopivia lääkkeitä, ottaa yhteyttä tukiryhmiin tai suositella muita lähteitä, joita et välttämättä pysty selvittämään itse.

Varoitukset

• Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota heti yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
• Jos huomaat turvautuvasi yhä useammin alkoholiin tai huumeisiin lohdutusta varten, hae ammattiapua ennen kuin tapa kasvaa vakavaksi ongelmaksi.

Lähteet ja resurssit

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx