Burnout-oireyhtymä hiipii esiin huomaamatta. Todennäköisesti hän odottaa sinua muutaman vuoden työskentelyn jälkeen saman projektin parissa. Vaikuttaa siltä, ​​että tiedät työsi sisältä ja ulkoa ja selviät siinä täydellisesti, ja juuri tästä unelmoit muutama vuosi sitten. Mutta miksi sitten olet niin haluton nousemaan herätyskelloon ja tulemaan töihin arkisin? Ehkä olet liian väsynyt töissä? Väsymys ei ole sama asia kuin henkinen uupumus. Et voi levätä ja palata tuoreena viikon kuluttua. Jos tämä on sinun tapauksessasi, yritä tehdä elämästäsi valoisampaa ja täyttävämpää, korosta aikaa työn ulkopuolella - ja yritä löytää uutta merkitystä ja nautintoa tekemässäsi.

Miksi olet niin väsynyt töissä?

Tapaatko maanantaiaamuna kuolevaisen väsymyksen ja kaipauksen tunteessa? Fantasioi kokouksessa siitä, kuinka putoava meteoriitti vapauttaa sinut kollegoistasi ikuisesti? Kuulostaa siltä, ​​että olet ollut emotionaalisen loppuunpalamisen uhri. Mitä se on ja kuinka käsitellä sitä - kerromme yhdessä asiantuntijapsykologien kanssa.

Emotionaalinen burnout (tai burn-out) ei suinkaan ole toimistobummeiden mielijohteesta, vaan vakavasta oireyhtymästä, jonka amerikkalainen psykiatri Herbert Freidenberg havaitsi 40 vuotta sitten: näin hän kuvaili kasvavaa emotionaalista uupumusta työprosessissa. Pitkään uskottiin, että tauti vaikuttaa vain niihin, joiden ammatti liittyy läheiseen viestintään - opettajia, lääkäreitä, sosiaalityöntekijöitä. Mutta viime aikoina psykologit ovat antaneet hälytyksen: burnout-oireyhtymästä on tullut todellinen epidemia ja se on levinnyt melkein kaikille erikoisaloille. ”Valtavat tietomäärät, nopea elämäntahti, kova kilpailu ja menestymisen viljeleminen yhteiskunnassa – kaikki nämä tekijät asettavat työllemme ja elämänlaadullemme yhä korkeampia vaatimuksia, mikä aiheuttaa vakavaa henkistä stressiä ja sen seurauksena henkistä uupumusta. ”, kliininen psykologi Alisa Galati kommentoi.

Älä sekoita sitä väsymykseen, stressiin tai masennukseen; burnout eroaa niistä jollakin tavalla:
1. tunnet emotionaalista uupumusta (työ ei enää miellytä, on hajoamisen tunne) ja tuhoa (mikään ei tuota iloa), tulet kyynisemmiksi (kommunikointi työtovereiden ja asiakkaiden kanssa on ärsyttävää ja saa sinut haluamaan sarkasmia);
2. sinusta alkaa tuntua siltä, ​​että työssäsi ei ole mitään järkeä, eivätkä viranomaiset koskaan arvosta kaikkia ponnisteluja sen parantamiseksi;
3. Toisin kuin väsymys, burnout-oireyhtymää ei voida parantaa lepäämällä - viikonlopun jälkeen palattuaan "palanut" on edelleen työkuormitettu ja "väsynyt" tuntee iloisuutta ja voimanpurkauksen;
4. Masennus perustuu aina syyllisyyden tai pelon tunteisiin, kun taas burnout perustuu vihan tai ärtyneisyyden tunteisiin.

Kaikesta ulkoisesta "haitattomuudestaan" ("Ajattele vain, et halua mennä töihin!") Tämä oireyhtymä voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin: masennukseen, psykosomaattisiin sairauksiin, keskittymiskyvyn heikkenemiseen ja muistin heikkenemiseen. Ja ole varma: vähitellen tyytymättömyys "hiipii" toimistosta kotiisi ja ihmissuhteisiisi - ja kukapa haluaisi nähdä vinkkaajan vieressä?

Miksi tämä tapahtuu?

Ehkä siksi, että… rakastat työtäsi liikaa. "Mitä enemmän ihminen on ihastunut työhön, sitä vääristyneemmin hän näkee todellisuuden, ja sitä helpompi hänen on pettyä ja menettää etäisyyttä", selittää toinen kliininen psykologi Olga Krasnova.

Joskus ulkoiset olosuhteet ovat syyllisiä loppuunuuttumiseen: rutiini, rajoitettu henkilökohtainen vastuu ja luovuuden puute. Krasnova lisää: ”Jokaisessa työssä on oltava tasapaino taloudellisten palkkioiden, emotionaalisen tuoton ja työhön käytettyjen ponnistelujen välillä. Ja vinossa sivuun johtaa loppuunpalamiseen.

Voit myös "palaa loppuun", kun olet menettänyt vertailupisteen ammatillisessa toiminnassasi. "Jos ihminen ei todellakaan näe tekemisensä järkeä, mikään korkea palkka tai työn yhteiskunnallinen arvostus ei pelasta häntä tunnepalamiselta", Galatz selittää.

Mitä tehdä?

Joten jos sinusta tuntuu, että ammattitaidostasi jää pian vain tuhkaa, asiantuntijat suosittelevat kiireellisesti seuraaviin toimenpiteisiin:
Opi vaihtamaan täysin - työstä henkilökohtaiseen aikaan. Tässä visuaaliset tekniikat ovat hyödyllisiä. "Kuvittele, että toimiston ovi sulkeutuu ja kaikki päivällä huolestuttavat ongelmat ovat sen takana", suosittelee Olga Krasnova.
Tee vapaa-ajasta arkipäivisin mahdollisimman rikas ja nautinnollinen. Mene ostoksille töiden jälkeen, tapaa ystäviä ja perhettä, urheile tai harrasta harrastuksia - suosikkiyrityksesi odotus lisää kiinnostusta työhön.
Aseta rajat kaikkeen - tehtäviin, kommunikaatioon kollegoiden kanssa. Erottele henkilökohtaisen vastuusi vyöhyke ja hallitsemattomat ulkoiset olosuhteet, mitä voit tehdä ja mitä voit delegoida. Rajoita kommunikointia kollegoiden kanssa, jos se on sinulle epämiellyttävää tai aikaavievää.
Taistelun rutiini. Se voi olla uusi tapa järjestää paperit työpöydälläsi, tavallinen viiden minuutin lämmittely tai ajaa toimistoon tuntematonta reittiä. On tärkeää pitää aivot jatkuvasti hyvässä kunnossa.
Ympäröi itsesi kirkkailla asioilla. Osta hauskoja tarroja työpöydällesi, kirkkaita kyniä, kyniä, muistilehtiö. Hyväksy, että kun istut kokouksessa kynä kädessäsi ison karhun muodossa, sinun on vaikeampaa kyllästyä.
Anna itsesi olla väärässä. Perfektionistit ovat alttiita burnoutille, ja siksi, kun annat itsesi tehdä virheitä työssäsi, huomaat, että työstä tulee paljon mukavampaa.
Tallenna onnistumisesi. Tee luettelo siitä, mitä tiedät ja mitä olet saavuttanut prosessissa. Täydennä sitä säännöllisesti - esimerkiksi kirjoita seuraava saavutuksesi kerran viikossa.
Paranna taitojasi tai opi vieraita kieliä. Oppimisprosessi antaa energiaa, luovuutta ja uutta katsetta tuttuihin asioihin.
Ajattele enemmän motivaatiota. Kysy itseltäsi: "Miksi teen tämän?", "Mitä työni antaa minulle?". On tärkeää muotoilla tarkasti se motivaatio, joka on tärkeä sinulle, ei vanhemmillesi tai pomollesi.
Aseta uusia tavoitteita. Mieti, millä ansaitset rahaa? Muuta "pakollinen" joksikin konkreettisemmaksi ja nautittavammaksi - uusien saappaiden ostaminen, Malediiveilla rentoutuminen ja paljon muuta. Silloin jokainen pieni askel matkalla niihin täyttyy uudella merkityksellä.
Opi rentoutumaan. Hermostossamme on vain kaksi tilaa - viritys ja esto. Jos pysymme ensimmäisessä liian kauan, resurssimme ovat lopussa. Siksi on niin tärkeää ainakin keinotekoisesti siirtää aivosi toiseen tilaan, sillä sen "tumbler" on meditaatio. Opi hidastamaan ajatusten virtaa toimiston ulkopuolella, ajan myötä siitä tulee sinulle luonnollinen tapa rentoutua emotionaalisesti.
Tarkista ruokavaliosi. Energian menetystä ja masentunutta mielialaa voi esiintyä myös vitamiinien puutteessa. Lisää ruokalistallesi runsaasti magnesiumia (luumut, siemenet, merilevät), B-vitamiinia (viljat, vihannekset, pähkinät) ja rautaa (maksa, tattari) sisältävät ruoat - nämä aineet ovat vastuussa hyvästä aivotoiminnasta ja energiasta.

Ja silti, huolimatta koko emotionaalisen loppuunpalamisen tuhoavasta mekanismista, asiantuntijat ovat varmoja, että me, kuten Feeniks-lintu, voimme polttaa itsemme monta kertaa ja syntyä uudelleen. Ja joka kerta kun selviämme burnoutista, kasvamme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.

Tutkijat uskovat, että burnout ei ole vain henkinen tila, vaan sairaus, joka vaikuttaa koko kehoon.

Amerikkalainen psykiatri Herbert Freidenberger otti käyttöön termin "burnout" vuonna 1974. Samalla hän vertasi "palaneen" ihmisen tilaa palaneeseen taloon. Ulkopuolelta rakennus voi näyttää vahingoittumattomalta, ja vain jos menet sisään, tuhon aste ilmenee.

Nyt psykologit erottavat kolme emotionaalisen loppuunpalamisen elementtiä:

• uupumus;
• kyyninen asenne työhön;
• riittämättömyyden tunne.

Uupumus saa meidät helposti järkyttymään, nukkumaan huonosti, sairastumaan useammin ja keskittymisvaikeuksia.

Se, että olemme kyynisiä tekemisissämme, saa meidät tuntemaan olomme irti ikäisistämme ja motivaation puutetta.

Ja riittämättömyyden tunne saa meidät epäilemään omia kykyjämme ja suorittamaan velvollisuuksiamme huonommin.

Miksi tunne-uupumus ilmenee?

Meillä on tapana ajatella, että burnout johtuu yksinkertaisesti siitä, että teemme liian kovasti töitä. Itse asiassa se johtuu siitä, että työaikataulumme, vastuumme, määräajat ja muut stressitekijät ovat työtyytyväisyyttä tärkeämpiä.

Kalifornian yliopiston Berkeleyssä tutkijat tunnistavat kuusi tekijää, jotka liittyvät työntekijöiden loppuunpalamiseen:

• työmäärä;
• valvonta;
• palkkiot;
• suhteet tiimissä;
• oikeudenmukaisuus;
• arvot.

Koemme burnoutin, kun jokin näistä työn osa-alueista (tai useampi) ei vastaa tarpeitamme.

Mikä on loppuunpalamisen riski?

Väsymys ja motivaation puute eivät ole emotionaalisen loppuunpalamisen pahimpia seurauksia.

• Tutkijoiden mukaan burnout-syndroomaa sairastavilla esiintyvä krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti ajatteluun ja kommunikaatiokykyyn ja myös ylikuormittaa neuroendokriinista järjestelmäämme. Ja ajan myötä burnoutin seuraukset voivat johtaa muisti-, huomio- ja tunneongelmiin.
• Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka kokivat burnoutin, kokivat aivojen prefrontaalisen aivokuoren, kognitiivisesta suorituskyvystä vastaavan alueen, ohenemista. Vaikka aivokuori ohenee luonnollisesti ikääntymisen myötä, uupumus kokineet kokivat voimakkaamman vaikutuksen.
• Vaarassa eivät ole vain aivot. Toisen tutkimuksen mukaan burnout lisää merkittävästi todennäköisyyttä sairastua sepelvaltimon vajaatoimintaan.

Kuinka käsitellä burnoutia?

Psykologit neuvovat etsimään tapoja vähentää työtaakkaa: delegoida osa tehtävistä, sanoa "ei" useammin ja kirjoittaa ylös, mikä aiheuttaa stressiä. Lisäksi sinun on opittava rentoutumaan ja nauttimaan elämästä uudelleen.

Älä unohda pitää huolta itsestäsi

On helppo unohtaa itsensä, kun ei ole energiaa mihinkään. Valtiossa meistä näyttää siltä, ​​että itsestämme huolehtiminen on viimeinen asia, johon meidän on käytettävä aikaa. Kuitenkin mukaan psykologit, juuri hänen ja ei pidä laiminlyödä.

Kun tunnet olevasi lähellä loppuunpalamista, on erityisen tärkeää syödä hyvin, juoda runsaasti vettä, liikkua ja nukkua riittävästi.

Muista myös, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja varaa siihen aikaa.

Tee mitä rakastat

Burnout voi tapahtua, jos sinulla ei ole mahdollisuutta omistaa säännöllisesti aikaa sille, mitä rakastat.

Jotta tyytymättömyys työhön ei muutu työuupumukseksi, mieti mikä on sinulle tärkeintä ja sisällytä se aikatauluusi.

Ainakin vähän joka päivä, tee mitä rakastat, ja kerran viikossa omista enemmän aikaa siihen. Silloin sinulla ei koskaan tule tunnetta, ettei sinulla ole aikaa tehdä tärkeintä.

Kokeile jotain uutta

Tee esimerkiksi jotain uutta, josta olet pitkään haaveillut. Se voi tuntua ristiriitaiselta, koska olet jo kiireinen koko ajan, mutta itse asiassa uusi toiminta auttaa välttämään loppuun palamista.

Tärkeintä on valita jotain, joka palauttaa voiman ja energisoi.

Jos uuden lisääminen aikatauluusi on täysin mahdotonta, aloita huolehtimalla itsestäsi. Keskity nukkumiseen ja ravintoon ja yritä saada vähintään vähän liikuntaa joka päivä. Tämä auttaa välttämään loppuunpalamisen seurauksia ja palaamaan työhön.

Tila, jossa ei ole voimaa, ei tunteita, ei elämäniloa, on aikamme vitsaus. Onneksi tämä voidaan hoitaa - sanoo kuuluisa itävaltalainen psykoterapeutti, modernin eksistentiaalisen analyysin perustaja Alfried Lenglet.

Emotionaalinen burnout on aikamme oire. Tämä on uupumustila, joka johtaa voimamme, tunteidemme halvaantumiseen ja siihen liittyy ilon menetys suhteessa elämään. Meidän aikanamme burnout-oireyhtymän tapaukset ovat yleistymässä. Tämä ei koske vain sosiaalisia ammatteja, joille burnout-oireyhtymä oli aiemmin tyypillinen, vaan myös muita ammatteja sekä henkilön henkilökohtaista elämää. Burout-oireyhtymän leviämistä edesauttaa aikakautemme - saavutusten, kulutuksen, uuden materialismin, viihteen ja elämästä nauttimisen aika. Tämä on aikaa, jolloin hyödynnämme itseämme ja sallimme itsemme hyväksikäytön.

Helppo burnout

Uskon, että jokainen on kokenut burnoutin oireita jossain vaiheessa. Löydämme itsestämme uupumuksen merkkejä, jos olemme kokeneet paljon stressiä, saaneet aikaan jotain massiivista. Esimerkiksi, jos opiskelimme tenttejä varten, työskentelimme projektin parissa, kirjoitimme väitöskirjaa tai kasvatamme kahta pientä lasta. Tapahtuu, että työssä se vaati paljon vaivaa, oli joitain kriisitilanteita tai esimerkiksi flunssaepidemian aikana lääkäreiden piti tehdä kovasti töitä.
Ja sitten on oireita, kuten ärtyneisyys, halun puute, unihäiriöt (kun henkilö ei voi nukahtaa, tai päinvastoin, nukkuu hyvin pitkään), motivaation lasku, henkilö tuntee olonsa enimmäkseen epämukavaksi, masennusoireita voi ilmaantua . Tämä on yksinkertainen versio burnoutista - burnout reaktiotasolla, fysiologinen ja psykologinen reaktio liialliseen stressiin. Kun tilanne päättyy, oireet häviävät itsestään. Tässä tapauksessa vapaat vapaapäivät, aika itselle, uni, loma, urheilu voivat auttaa. Jos emme täydennä energiaa levon kautta, keho siirtyy energiansäästötilaan.

Itse asiassa sekä keho että psyyke on järjestetty niin, että suuri jännitys on mahdollista - ihmisten täytyy joskus tehdä töitä, saavuttaa suuria tavoitteita. Esimerkiksi saada perheesi pois jostain ongelmista. Ongelma on erilainen: jos haaste ei lopu, eli jos ihmiset eivät todellakaan voi levätä, he ovat jatkuvasti jännittyneessä tilassa, jos he jatkuvasti tuntevat, että heille asetetaan joitain vaatimuksia, he ovat aina huolissaan jostakin, kokea pelkoa. , jatkuvasti valppaana jostakin, odottaa jotain, tämä johtaa hermoston ylikuormitukseen, henkilö jännittää lihaksia ja kipua esiintyy. Jotkut ihmiset alkavat narskutella hampaitaan unissaan - tämä voi olla yksi ylikuormituksen oireista.

Krooninen burnout

Jos jännitys muuttuu krooniseksi, niin työuupumus saavuttaa häiriötason.
Vuonna 1974 New Yorkin psykiatri Freudenberger julkaisi ensimmäisen kerran artikkelin vapaaehtoisista, jotka työskentelivät sosiaalialalla paikallisen kirkon puolesta. Tässä artikkelissa hän kuvaili heidän tilannettaan. Näillä ihmisillä oli masennuksen kaltaisia ​​oireita. Anamneesistaan ​​hän löysi aina saman asian: aluksi nämä ihmiset olivat täysin mielissään toimistaan. Sitten tämä innostus alkoi vähitellen laantua. Ja lopulta ne paloivat "kourallisen tuhkaa" tilaan. Kaikilla heillä oli samanlaisia ​​oireita: emotionaalinen uupumus, jatkuva väsymys. Pelkästään ajatus siitä, että heidän piti mennä huomenna töihin, sai heidät väsymään. Heillä oli erilaisia ​​kehollisia vaivoja, he olivat usein sairaita. Se oli yksi oireryhmistä.

Mitä tulee heidän tunteisiinsa, heillä ei ollut enää valtaa. Tapahtui se, mitä hän kutsui dehumanisaatioksi. Heidän asenteensa auttamiinsa ihmisiin muuttui: aluksi se oli rakastava, huomaavainen asenne, sitten se muuttui kyyniseksi, torjuvaksi, negatiiviseksi. Myös suhteet kollegoihin heikkenivät, oli syyllisyyden tunne, halu päästä eroon kaikesta tästä. He työskentelivät vähemmän ja tekivät kaiken kaavan mukaan, kuten robotit. Eli nämä ihmiset eivät enää pystyneet, kuten ennen, solmimaan suhteita eivätkä pyrkineet tähän.

Tällä käytöksellä on tietty logiikka. Jos minulla ei ole enää voimaa tunteissani, minulla ei ole voimaa rakastaa, kuunnella, ja toisista ihmisistä tulee minulle taakka. Tuntuu, etten voi enää vastata heille, heidän vaatimuksensa ovat minulle liikaa. Sitten automaattiset puolustusreaktiot alkavat toimia. Psykologisesti tämä on erittäin järkevää.

Kolmantena oireryhmänä artikkelin kirjoittaja havaitsi tuottavuuden laskun. Ihmiset olivat tyytymättömiä työhönsä ja saavutuksiinsa. He kokivat itsensä voimattomiksi, eivät kokeneet saavuttavansa mitään menestystä. Se oli heille liikaa. Ja heistä tuntui, etteivät he saaneet ansaitsemaansa tunnustusta.

Tämän tutkimuksen avulla Freudenberger havaitsi, että burnout-oireet eivät korreloi työtuntien lukumäärän kanssa. Kyllä, mitä enemmän joku työskentelee, sitä enemmän hänen tunnevoimansa kärsii tästä. Emotionaalinen uupumus lisääntyy suhteessa työtuntien määrään, mutta kaksi muuta oireryhmää - tuottavuus ja dehumanisoituminen, ihmissuhteiden dehumanisoituminen - eivät vaikuta juurikaan. Henkilö jatkaa tuotteliaana jonkin aikaa. Tämä osoittaa, että burnoutilla on oma dynamiikkansa. Se on enemmän kuin pelkkä uupumus. Tähän pysähdymme.

Burnout-vaiheet

Freudenberger loi asteikon, joka koostuu 12 burnout-tasosta. Ensimmäinen askel näyttää edelleen erittäin vaarattomalta:

1. Burout-potilailla on aluksi pakkomielteinen halu puolustautua ("Minä voin tehdä jotain"), ehkä jopa kilpailemalla muiden kanssa.
2. Sitten alkaa huolimaton asenne omiin tarpeisiinsa. Ihminen ei enää omista vapaa-aikaa itselleen, urheilee vähemmän, hänellä on vähemmän aikaa ihmisille, itselleen, hän puhuu vähemmän jonkun kanssa.
3. Seuraavassa vaiheessa henkilöllä ei ole aikaa ratkaista konflikteja - ja siksi hän tukahduttaa ne ja myöhemmin jopa lakkaa havaitsemasta niitä. Hän ei näe, että töissä, kotona tai ystävien kanssa olisi ongelmia. Hän perääntyy. Näemme jotain kukan kaltaista, joka haalistuu yhä enemmän.
4. Tulevaisuudessa tunteet itseään kohtaan katoavat. Ihmiset eivät tunne itseään enää omaksi. Ne ovat vain koneita, työstökoneita eivätkä voi enää pysähtyä.
5. Hetken kuluttua he tuntevat sisäisen tyhjyyden, ja jos tämä jatkuu, he usein masentuvat.

Viimeisessä, kahdestoista vaiheessa, henkilö on täysin rikki. Hän sairastuu - fyysisesti ja henkisesti, kokee epätoivoa, itsemurha-ajatuksia on usein läsnä.
Kerran potilas tuli luokseni henkisesti uupuneena. Hän tuli, istui tuolille, hengitti ulos ja sanoi: "Olen iloinen, että olen täällä." Hän näytti uupuneelta. Kävi ilmi, että hän ei voinut edes soittaa minulle tapaamisen järjestämiseksi - hänen vaimonsa valitsi puhelinnumeron. Kysyin häneltä sitten puhelimessa, kuinka kiireellinen asia oli. Hän vastasi, että asia oli kiireellinen. Ja sitten sovin hänen kanssaan ensimmäisestä tapaamisesta maanantaina. Kokouspäivänä hän myönsi: ”Kaikki kaksi vapaapäivää en voinut taata, etten hyppää ikkunasta. Tilanteeni oli niin sietämätön."

Hän oli erittäin menestyvä liikemies. Hänen työntekijänsä eivät tienneet tästä mitään - hän onnistui piilottamaan tilansa heiltä. Ja hyvin pitkään hän salasi sen vaimoltaan. Yhdennentoista vaiheessa hänen vaimonsa huomasi tämän. Hän kiisti edelleen ongelmansa. Ja vasta kun hän ei enää voinut elää, ulkopuolelta tulevan paineen alaisena, hän oli valmis tekemään jotain. Näin pitkälle burnout-oireyhtymä voi mennä. Tämä on tietysti äärimmäinen esimerkki.

Innostuksesta inhoon

Jotta voidaan yksinkertaisemmin kuvata, miten tunneuupumus ilmenee, voidaan turvautua saksalaisen psykologin Matthias Burischin kuvaukseen. Hän kuvaili neljä vaihetta.

Ensimmäinen taso näyttää täysin vaarattomalta: se ei todellakaan ole vielä täysin loppuun palanut. Tämä on vaihe, jossa sinun on oltava varovainen. Silloin ihmistä ohjaa idealismi, jotkut ideat, jonkinlainen innostus. Mutta vaatimukset, joita hän jatkuvasti asettaa itselleen, ovat liiallisia. Hän vaatii itseltään liikaa viikkoja ja kuukausia.

Toinen vaihe - tämä on uupumusta: fyysistä, emotionaalista, ruumiillista heikkoutta.

Kolmannessa vaiheessaEnsimmäiset puolustusreaktiot alkavat yleensä toimia. Mitä ihminen tekee, jos vaatimukset ovat jatkuvasti liiallisia? Hän jättää suhteen, epäinhimillistäminen tapahtuu. Tämä on vastareaktio puolustukseksi, jotta uupumus ei pahene. Intuitiivisesti ihminen kokee tarvitsevansa rauhaa ja ylläpitää vähemmässä määrin sosiaalisia suhteita. Ne suhteet, jotka täytyy elää, koska niistä ei voida luopua, pahentavat hylkääminen, vastenmielisyys.
Tämä on periaatteessa oikea reaktio. Mutta vain alue, jossa tämä reaktio alkaa toimia, ei sovellu tähän. Pikemminkin ihmisen on oltava rauhallisempi hänelle asetettujen vaatimusten suhteen. Mutta tämä on juuri se, mitä hän ei tee - päästä eroon pyynnöistä ja vaatimuksista.

Neljäs vaihe on vahvistus siitä, mitä tapahtuu kolmannessa vaiheessa, loppuunpalamisen loppuvaiheessa. Burish kutsuu tätä "inho-oireyhtymäksi". Tämä on käsite, joka tarkoittaa, että henkilö ei enää kanna mitään iloa itsessään. Kaikki on inhottavaa. Esimerkiksi jos söin mätä kalaa, oksensin ja seuraavana päivänä haistan kalan, inhoan. Eli tämä suojaava tunne myrkytyksen jälkeen.

Uupumisen syyt

Syistä puhuttaessa erotetaan yleensä kolme aluetta. Tämä on yksilöllinen psykologinen alue, kun henkilöllä on voimakas halu antautua tälle stressille. Toinen sfääri - sosiopsykologinen tai julkinen - on ulkopuolinen paine: erilaiset muotitrendit, jotkut yhteiskunnalliset normit, työelämän vaatimukset, ajan henki. Esimerkiksi uskotaan, että joka vuosi sinun täytyy mennä matkalle, ja jos en voi tehdä tätä, en vastaa tällä hetkellä eläviä ihmisiä, heidän elämäntapaansa. Tämä paine voi esiintyä piilevässä muodossa ja voi johtaa loppuunpalamiseen.



Dramaattisempia vaatimuksia ovat esimerkiksi pidennetyt työajat. Nykyään ihminen tekee liikaa töitä eikä saa siitä palkkaa, ja jos ei tee, hänet erotetaan. Jatkuva ylityö on kapitalistiselle aikakaudelle luontainen kustannus, jossa elävät myös Itävalta, Saksa ja luultavasti Venäjä.

Olemme siis tunnistaneet kaksi syiden ryhmää. Ensimmäisen kanssa voimme työskennellä psykologisella tasolla, neuvonnan puitteissa, ja toisessa tapauksessa jotain on muutettava poliittisella tasolla, ammattiliittojen tasolla.
Mutta on myös kolmas syy, joka liittyy järjestelmien organisointiin. Jos järjestelmä antaa yksilölle liian vähän vapautta, liian vähän vastuuta, jos on väkivaltaa (kiusaamista), ihmiset altistuvat suurelle stressille. Ja sitten tietysti järjestelmä on rakennettava uudelleen. Organisaatiota pitää kehittää eri tavalla, ottaa käyttöön valmennusta.

Merkitystä ei voi ostaa

Rajaudumme tarkastelemaan ryhmää psykologisia syitä. Eksistentiaalisessa analyysissä totesimme empiirisesti, että emotionaalisen loppuunpalamisen syy on eksistentiaalinen tyhjiö. Emotionaalinen burnout voidaan ymmärtää eksistentiaalisen tyhjiön erityismuotona. Viktor Frankl kuvaili eksistentiaalista tyhjiötä kärsimään tyhjyyden ja merkityksettömyyden tunteesta.

Itävallassa tehty tutkimus, jonka aikana testattiin 271 lääkäriä, osoitti seuraavat tulokset. He havaitsivat, että ne lääkärit, jotka viettivät merkityksellistä elämää ja eivät kärsineet eksistentiaalisesta tyhjiöstä, eivät kokeneet lähes lainkaan loppuunpalamista, vaikka he tekivät töitä monta tuntia. Samat lääkärit, joiden työssään havaittiin olevan suhteellisen korkea eksistentiaalinen tyhjiö, osoittivat korkeaa loppuunpalamista, vaikka he tekivät vähemmän työtunteja.

Tästä voimme päätellä, että merkitystä ei voi ostaa. Rahan ansaitseminen ei tee mitään, jos kärsin työni tyhjyydestä ja merkityksettömyydestä. Emme voi kompensoida tätä.

Burout-oireyhtymä herättää kysymyksen: koenko todella merkityksen tekemisessäni? Merkitys riippuu siitä, tunnemmeko tekemässämme henkilökohtaista arvoa vai emme. Jos seuraamme näennäistä merkitystä: ura, sosiaalinen tunnustus, toisten rakkaus, tämä on väärä tai näennäinen merkitys. Se kuluttaa meille paljon energiaa ja aiheuttaa stressiä. Ja sen seurauksena meillä on suorituskykyvaje. Sitten koemme tuhoa - jopa rentoutuessamme.

Toisessa ääripäässä on elämäntapa, jossa koemme täyttymyksen - myös väsyneenä. Väsymyksestä huolimatta täyttymys ei johda loppuun palamiseen.

Yhteenvetona voidaan sanoa seuraavaa: burnout on lopputila, joka syntyy jatkuvan jonkin luomisen seurauksena ilman kokemista täyttymyksen näkökulmasta. Eli jos tekemisessäni on järkeä, jos minusta tuntuu, että tekemäni on hyvää, mielenkiintoista ja tärkeää, jos olen siitä iloinen ja haluan tehdä sitä, ei ole työuupumusta. Mutta näitä tunteita ei pidä sekoittaa innostukseen. Innostus ei välttämättä liity suoritukseen - se on muilta piilossa, vaatimattomampi asia.

Mihin annan itseni

Toinen näkökohta, johon burnout-aihe tuo meidät, on motivaatio. Miksi teen jotain? Ja missä määrin se kiinnostaa minua? Jos en voi antaa sydäntäni sille, mitä teen, jos en ole siitä kiinnostunut, teen sen jostain muusta syystä, niin me valehtelemme tavallaan.
Tuntuu kuin kuuntelen jotakuta mutta ajattelisin jotain muuta. Eli silloin en ole paikalla. Mutta jos en ole töissä, elämässäni, niin en voi saada siitä palkkaa siellä. Kyse ei ole rahasta. Kyllä, tietysti voin ansaita rahaa, mutta minä en henkilökohtaisesti saa palkkaa. Jos en ole sydämelläni läsnä jossain liiketoiminnassa, vaan käytän tekemääni keinona saavuttaa tavoitteita, niin käytän tilannetta väärin.

Voin esimerkiksi aloittaa projektin, koska se lupaa minulle paljon rahaa. Ja en melkein voi kieltäytyä ja jotenkin vastustaa sitä. Näin ollen meillä voi olla kiusaus tehdä jokin valinta, joka johtaa meidät loppuun palamiseen. Jos se tapahtuu vain kerran, se ei ehkä ole niin paha. Mutta jos tämä jatkuu monta vuotta, ohitan elämäni. Mihin minä annan itseni?
Ja tässä muuten voi olla erittäin tärkeää, että minulla on burnout-oireyhtymä. Koska luultavasti en voi itse pysäyttää liikkeeni suuntaa. Tarvitsen sen seinän, johon aion törmätä, jonkinlaista työntöä sisältä, jotta en vain jaksaisi liikkua ja ajatella tekojani uudelleen.

Rahaesimerkki on luultavasti pinnallisin. Motiivit voivat olla paljon syvempiä. Saatan esimerkiksi haluta tunnustusta. Tarvitsen kiitosta joltain toiselta. Jos näitä narsistisia tarpeita ei täytetä, minusta tulee levoton. Ulkopuolelta se ei näy ollenkaan - vain ihmiset, jotka ovat lähellä tätä henkilöä, voivat tuntea sen. Mutta luultavasti en edes puhu heille siitä. Tai en itse ymmärrä, että minulla on sellaisia ​​tarpeita.

Tai esimerkiksi tarvitsen ehdottomasti luottamusta. Koin lapsena köyhyyttä, jouduin käyttämään vanhoja vaatteita. Tämän takia minua naurettiin ja häpeättiin. Ehkä jopa perheeni näki nälkää. En haluaisi kokea tätä enää koskaan.

Olen tuntenut ihmisiä, joista on tullut hyvin rikkaita. Monet heistä ovat saavuttaneet burnout-oireyhtymän. Koska heille se oli ensisijainen motiivi - joka tapauksessa estää köyhyystila, jotta he eivät enää köyhtyisi. Ihmisen näkökulmasta tämä on ymmärrettävää. Mutta tämä voi johtaa liiallisiin vaatimuksiin, jotka eivät lopu koskaan.
Jotta ihmiset olisivat valmiita seuraamaan tällaista näennäisesti väärää motivaatiota pitkään, heidän käyttäytymisensä takana täytyy olla jonkin puute, henkisesti koettu puute, jonkinlainen vaiva. Tämä puute johtaa ihmisen itsensä hyväksikäyttöön.

Elämän arvo

Tämä alijäämä ei voi olla vain subjektiivisesti koettu tarve, vaan myös asenne elämään, mikä voi viime kädessä johtaa loppuun palamiseen.

Miten ymmärrän elämäni? Tämän pohjalta voin kehittää tavoitteitani, joiden mukaan elän. Nämä asenteet voivat olla vanhemmilta tai ihminen kehittää niitä itse. Esimerkiksi: Haluan saavuttaa jotain. Tai: Haluan kolme lasta. Ryhdy psykologiksi, lääkäriksi tai poliitikoksi. Siten henkilö hahmottaa itselleen tavoitteet, joita hän haluaa seurata.

Tämä on täysin normaalia. Kenellä meistä ei olisi tavoitteita elämässä? Mutta jos tavoitteista tulee elämän sisältö, jos niistä tulee liian suuria arvoja, ne johtavat jäykkään, jäykkään käyttäytymiseen. Sitten panostamme kaikkemme saavuttaaksemme tavoitteemme. Ja kaikesta mitä teemme, tulee keino saavuttaa päämäärä. Ja tällä ei ole omaa arvoaan, vaan se on vain hyödyllinen arvo.

"Hyvä, että pääsen soittamaan viulua!" Se on oman arvon elämistä. Mutta jos haluan olla ensimmäinen viulu konsertissa, silloin kun soitan kappaletta, vertaan itseäni jatkuvasti muihin. Tiedän, että minun täytyy vielä harjoitella, pelata ja pelata tavoitteen saavuttamiseksi. Toisin sanoen minulla on tavoitelähtöisyys arvoorientoitumisen kustannuksella. Siten sisäinen suhde puuttuu. Teen jotain, mutta tekemisissäni ei ole sisäistä elämää. Ja sitten elämäni menettää elintärkeän arvonsa. Itse tuhoan sisäisen sisällön saavuttaakseni tavoitteet.

Ja kun ihminen näin laiminlyö asioiden luontaisen arvon, kiinnitä siihen riittämätöntä huomiota, kyseessä on oman elämänsä arvon aliarviointi. Eli käy ilmi, että käytän elämäni ajan siihen päämäärään, jonka olen itselleni asettanut. Tämä johtaa suhteiden menettämiseen ja epäjohdonmukaisuuteen itsensä kanssa. Ja tuollainen välinpitämätön suhtautuminen sisäisiin arvoihin ja oman elämän arvoon synnyttää stressiä.

Kaikki, mistä juuri puhuimme, voidaan tiivistää seuraavasti. Uupumiseen johtava stressi johtuu siitä, että teemme jotain liian kauan ilman sisäisen harmonian tunnetta, ilman asioiden ja itsemme arvon tunnetta. Siten tulemme masennusta edeltävään tilaan.

Sitä tapahtuu myös silloin, kun teemme liikaa vain sen vuoksi. Esimerkiksi valmistan illallisen, jotta se olisi valmis mahdollisimman pian. Ja sitten olen iloinen, kun se on jo takana, tehty. Mutta jos iloitsemme siitä, että jotain on jo ohi, tämä on osoitus siitä, että emme ole nähneet tekemisessämme arvoa. Ja jos sillä ei ole arvoa, en voi sanoa, että pidän sen tekemisestä, että se on minulle tärkeää.

Jos meillä on elämässämme liikaa näitä elementtejä, olemme pohjimmiltaan iloisia siitä, että elämä kulkee ohitsemme. Siksi me pidämme kuolemasta, tuhoutumisesta. Jos teen jotain, se ei ole elämää, se on toimintaa. Ja meidän ei pitäisi, meillä ei ole oikeutta toimia liikaa - meidän on varmistettava, että kaikessa mitä teemme, elämme, tunnemme elämän. Jotta hän ei ohita meitä.
Burnout on sellainen henkinen tili, että meille annetaan pitkä vieraantunut suhde elämään. Tämä on elämää, joka ei todellakaan ole minun.

Jokaisen, joka on yli puolet tekemisissä asioissa, joita hän tekee vastahakoisesti, ei anna sille sydäntään, ei koe iloa samaan aikaan, hänen pitäisi ennemmin tai myöhemmin odottaa selviävänsä burnout-oireyhtymästä. Sitten olen vaarassa. Missä tahansa tunnen sydämessäni sisäistä yhteisymmärrystä siitä, mitä teen ja tunnen itseni, siellä olen suojattu palamiselta.

Burnoutin ehkäisy

Miten burnout-oireyhtymän kanssa voi toimia ja miten sitä voi ehkäistä? Paljon ratkeaa itsestään, jos ihminen ymmärtää, mihin burnout-oireyhtymä liittyy. Jos ymmärrät tämän itsestäsi tai ystävistäsi, voit alkaa ratkaista tätä ongelmaa, puhua siitä itsellesi tai ystävillesi. Pitäisikö minun jatkaa näin?

Minulla oli sama fiilis kaksi vuotta sitten. Ajattelin kirjoittaa kirjan kesän aikana. Kaikkien papereiden kanssa menin mökilleni. Hän tuli, katseli ympärilleen, meni kävelylle, puhui naapureiden kanssa. Seuraavana päivänä tein samoin: soitin ystävilleni, tapasimme. Kolmantena päivänä taas. Ajattelin, että yleisesti ottaen minun pitäisi jo aloittaa. Mutta en tuntenut mitään erityistä halua. Yritin muistuttaa, mitä tarvittiin, mitä kustantamo odotti - tämä oli jo painetta.

Sitten muistin burnout-oireyhtymän. Ja sanoin itselleni: Tarvitsen luultavasti enemmän aikaa, ja haluni palaa varmasti. Ja annoin itseni katsoa. Loppujen lopuksi halu tuli joka vuosi. Mutta sinä vuonna sitä ei tullut, enkä ennen kesän loppua edes avannut tätä kansiota. En kirjoittanut ainuttakaan riviä. Sen sijaan lepäsin ja tein upeita asioita. Sitten aloin epäröidä, miten minun pitäisi suhtautua tähän - huonona vai yhtä hyvänä? Kävi ilmi, etten voinut, se oli epäonnistuminen. Sitten sanoin itselleni, että oli järkevää ja hyvää, että tein tämän. Tosiasia on, että olin hieman uupunut, koska ennen kesää oli paljon tekemistä, koko lukuvuosi oli erittäin kiireinen.

Tässä minulla oli tietysti sisäinen taistelu. Ajattelin ja ymmärsin todella, mikä elämässäni on tärkeää. Tämän seurauksena epäilin, onko kirjoitettu kirja niin tärkeä asia elämässäni. On paljon tärkeämpää elää jotain, olla täällä, elää arvokasta suhdetta - jos mahdollista, kokea iloa eikä jatkuvasti lykätä sitä myöhempään. Emme tiedä kuinka paljon aikaa meillä on jäljellä.

Yleensä työ burnout-oireyhtymän kanssa alkaa purkamisesta. Voit vähentää aikapainetta, delegoida jotain, jakaa vastuuta, asettaa realistisia tavoitteita, harkita kriittisesti odotuksiasi. Tämä on iso keskustelunaihe. Täällä törmäämme todella syviin olemassaolon rakenteisiin. Tässä puhutaan asemastamme suhteessa elämään, asenteemme olevan autenttisia, meitä vastaavia.

Jos burnout-oireyhtymä on jo paljon selvempi, sinun täytyy saada sairausloma, rentoutua fyysisesti, käydä lääkärissä, lievemmille häiriöille hoito parantolassa on hyödyllinen. Tai järjestä vain itsellesi hyvä aika, elä purkautumistilassa.

Mutta ongelmana on, että monet ihmiset, joilla on burnout-oireyhtymä, eivät pysty ratkaisemaan tätä itse. Tai henkilö jää sairauslomalle, mutta jatkaa liiallisten vaatimusten asettamista itselleen - tällä tavalla hän ei pääse eroon stressistä. Ihmiset kärsivät katumuksesta. Ja sairaustilassa työuupumus lisääntyy.
Lääkkeet voivat auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta ne eivät ole ratkaisu ongelmaan. Fyysinen terveys on perusta. Mutta sinun on myös työskenneltävä omien tarpeidesi, jonkin sisäisen puutteen, elämää koskevien asenteiden ja odotusten parissa. Sinun täytyy miettiä, kuinka vähentää yhteiskunnan painetta, miten voit suojata itseäsi. Joskus jopa ajattelee työpaikan vaihtoa. Vakaimmassa työssäni näkemäni tapauksessa henkilö tarvitsi 4-5 kuukautta vapaata työstä. Ja töissä käymisen jälkeen - uusi työtyyli, muuten parin kuukauden kuluttua ihmiset palavat loppuun. Tietysti, jos henkilö työskentelee kulumisen vuoksi 30 vuotta, hänen on vaikea säätää uudelleen, mutta se on välttämätöntä.

Voit estää burnout-oireyhtymän kysymällä itseltäsi kaksi yksinkertaista kysymystä.:

1. Miksi teen tämän? Miksi opiskelen instituutissa, miksi kirjoitan kirjaa? Mitä järkeä tässä on? Onko se minulle arvokasta?
2. Nautinko siitä, mitä teen? Rakastanko sen tekemistä? Tuntuuko minusta hyvältä? Niin hyvä, että teen sen vapaaehtoisesti? Tuoko se mitä teen minulle iloa? Aina näin ei ehkä ole, mutta ilon ja tyytyväisyyden tunteen tulisi vallita.

Lopulta voin esittää toisen, suuremman kysymyksen: Haluanko elää tämän vuoksi? Jos makaan kuolinvuoteellani ja katson taaksepäin, haluanko, että olen elänyt sitä varten?

Yleensä ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi työvuoronsa lopussa, työviikon loppupuolella tai juuri ennen lomaa. Valitettavasti on aikoja, jolloin tunnet itsesi ylivoimaiseksi koko ajan. Samalla huomaat innostuksen puutetta työhön. Väsymyksen ohella mieleesi asettuvat sen uskolliset kumppanit: irrallisuus, kyynisyys ja välinpitämättömyys. On emotionaalinen burnout.

Nykyajan ihmisten vitsaus

Burnout-oireet ovat yhä yleisempiä nykyään. Tämä johtuu nykyajan työelämästä ja kiireisestä elämänrytmistä. Työnantajat ovat yhä vaativampia ja työolot stressaavat. Tilannetta täydentää usein levoton ilmapiiri joukkueessa, juonittelut ja juorut. Puhutaanpa siitä, mikä aiheuttaa emotionaalista uupumusta ja kuinka voit voittaa tämän tilan.

Poltetun talon analogia

Itse termin "burnout" loi 1900-luvun 70-luvulla psykologi Herbert Freudenberger. On selvä suhde "poltetun maan" tai "poltetun talon" käsitteisiin. Jos olet koskaan kävellyt palaneen rakennuksen ohi, tiedät kuinka surullista ja masentavaa se on. Puurakennukset palavat lähes maan tasalle jättäen jäljelle vain osan seinistä. Betonirakenteet ovat onnellisempia. Mutta jos ulkoisesti palosta kärsineet tiilitalot eivät juuri muuta ulkonäköään, niin tarkkailijan silmissä näkyy surullinen näky. Tulet hämmästymään siitä, kuinka kova palo voi olla ja mikä on katastrofin laajuus. Tohtori Freudenberger piirsi analogian palaneen betonirakenteen ja ihmisten tunnepalamisen kanssa. Ulkoisesti ihminen ei käytännössä muutu, mutta hänen sisäiset resurssinsa tuhoutuvat täysin.

Kolme burnoutin tasoa

Nykyaikaiset tutkijat erottavat kolme työuupumusta: uupumus, kyynisyys ja tehottomuus. Katsotaanpa tarkemmin, mihin kaikki nämä vaiheet johtavat. Burnout-uupumus aiheuttaa ahdistusta, univaikeuksia, keskittymiskyvyn puutetta ja jopa fyysisiä sairauksia. Kyynisyyttä kutsutaan joskus depersonalisaatioksi tai itsetuntohäiriöksi. Samanaikaisesti ihminen ei havaitse omia tekojaan sisältä, vaan ulkopuolelta. On vahva tunne, että kontrolli itseensä on menetetty, on vieraantumisen tunne ihmisistä, joiden kanssa henkilö työskentelee, kiinnostuksen puutetta työhön. Ja lopuksi, kolmas tekijä vie sinulta luottamuksen siihen, että teet hyvää työtä tai teet työsi hyvin. Tämä tunne ei kasva tyhjiössä.

Kukaan ei halua joutua emotionaalisen loppuunpalamisen ansaan. Toisaalta kaikki on yksinkertaista: sinun ei tarvitse ylikuormittaa itseäsi työllä. Mutta toisaalta, kaikki on paljon monimutkaisempaa, ja ongelmat voivat hiipiä yhtäkkiä. Jotta tiedät, kuinka selviytyä tästä tilasta, on tarpeen pystyä määrittämään sen esiintymisen syyt.

Mikä aiheuttaa burnoutin?

Itse asiassa mielipide siitä, että työuupumus johtuu vapaapäivien ja lomien puutteesta, on melko yleinen väärinkäsitys. Alexandra Michel, tiedekirjoittaja Association for Psychological Science -järjestöstä, sanoo: "Uupuminen tapahtuu, kun negatiivisia työhön liittyviä tekijöitä on enemmän kuin positiivisia. Kun projekti on myöhässä, esimiehen vaatimukset ovat liian korkeat, työtunteja on pulaa ja muita stressitekijöitä on läsnä. Samaan aikaan työn palkitseminen, työtovereiden tunnustus ja virkistys vievät paljon vähemmän tilaa.”

Ehdot

UC Berkeleyn professori Christina Maslach on tutkinut tätä ongelmaa 1970-luvulta lähtien. Asiantuntija ja kollegat ehdottivat kuutta työpaikan ympäristötekijää, jotka ovat vastuussa palamisesta. Näitä ovat kuormitus, valvonta, palkkio, arvo, yhteisöllisyys ja oikeudenmukaisuus. Ihminen tuntee emotionaalista tyhjyyttä, kun kaksi tai useampi yllä luetelluista tekijöistä ei täytä hänen tarpeitaan. Esimerkiksi työntekijällä on pieni palkka liian korkeilla vaatimuksilla ja kovalla työllä. Valitettavasti monet työpaikat eivät pysty täyttämään henkilöstön perustarpeita. Eräässä suuressa Gallopin Saksassa tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 2,7 miljoonaa työntekijää ilmoittaa uupumusoireista. Vuonna 2013 Iso-Britanniassa tehtiin yritysten johtajien keskuudessa kysely, jonka aikana kävi ilmi seuraavaa: 30 prosenttia johtajista uskoo, että heidän yritystensä henkilöstö on alttiina massauupumukseen.

Riskit ja seuraukset

Tämän ilmiön seuraukset ovat verrattavissa vain yleismaailmallisen katastrofin kanssa. Dr. Michelin mukaan burnout ei ole vain mielentila. Tämä tila jättää lähtemättömän jäljen ihmisten mieleen ja kehoon. Väsymys ja kiinnostuksen menetys työhön ovat vain jäävuoren huippu. Itse asiassa loppuunpalamisen riskit ovat vakavammat. Uupumisesta kärsivät ihmiset kokevat kroonista psykososiaalista stressiä, joka on haitallista henkilökohtaiselle ja sosiaaliselle toiminnalle. Tämä heikentää kognitiivisia taitoja ja vaikuttaa haitallisesti neuroendokriiniseen järjestelmään. Ajan myötä burnoutin vaikutukset johtavat muistiongelmiin ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Myös psyyken vaurioitumisen riskit ovat suuret, erityisesti masennushäiriön ilmaantuminen.

Burnout vaikuttaa aivojen toimintaan

Tiedemiehet ovat tutkineet tätä ongelmaa toistuvasti. Joten yksi myöhemmistä tieteellisistä tutkimuksista osoitti, että ihmisillä, jotka kärsivät emotionaalisesta loppuunpalamisesta, aivojen prefrontaalinen aivokuori ohenee. Tämä tärkeä osasto vastaa kognitiivisista toiminnoista. Normaalisti prefrontaalinen aivokuori ohenee iän myötä, kun keho luonnollisesti ikääntyy. Mutta kuten näemme, tämä prosessi voi tietyissä olosuhteissa alkaa paljon aikaisemmin.

Sepelvaltimotaudin riskit

Stressi ja muut negatiiviset tunteet eivät voi muuta kuin vaikuttaa sydämen työhön. Toisessa lähes 9 000 työuupumustyöntekijässä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tällä ryhmällä on merkittävästi lisääntynyt sepelvaltimotaudin riski. Nämä ja muut seuraukset kuulostavat melko synkiltä, ​​joten käännetään aihe positiivisempaan suuntaan. Onneksi työuupumus voidaan voittaa.

Kuinka ratkaista ongelma?

Kun ihminen kokee loppuunuutumisen vaikutuksen itseensä, hän osoittaa huolta tilastaan. Ensimmäinen asia, joka voi lievittää paniikkia, on vähentää tehdyn työn määrää. Psykologit ehdottavat, että etsitään tapoja hallita työtaakkaa seuraavista temppuista: käskyjen delegointi, kyky kieltäytyä avusta ja päiväkirjan pitäminen. Sinne voit kirjoittaa ylös olosuhteet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi työpaikalla. Uupuminen ei kuitenkaan liity pelkästään ammatilliseen työmäärään. Opi katsomaan maailmaa taas auki, yritä nauttia vapaa-ajasta, harrastuksista ja kaikista suloisista hetkistä, jotka eivät liity työhön. Jotta voit tasapainottaa negatiivisen ja positiivisen, sinun on opittava nauttimaan elämästä uudelleen.

Tee mitä haluat

On helppo unohtaa itsensä, kun käy läpi burnout-aikaa. Elät jatkuvan stressin ikeessä, joten ainoa keino on lisätä herkullisten ruokien määrää ruokavaliossasi. Makeiset eivät kuitenkaan pelasta sinua itse ongelmalta. Mutta terveellinen ruokavalio, riittävä vesi ja liikunta voivat palauttaa sinut nopeasti normaaliksi. Yritä tehdä mitä haluat, löydä aikaa tavata ystäviä. Lopuksi ohjelmistosuunnittelija Kent Nguyenin sanoin: "Uupuminen johtuu siitä, ettet voi tehdä säännöllisesti sitä, mitä rakastat tai mikä on sinulle tärkeää."

Burnout-oireyhtymä on nykyihmisen vitsaus. Meille lankeaa niin monia asioita ja velvollisuuksia, jotka on tehtävä juuri nyt tai eilen, että ennemmin tai myöhemmin emme kestä sitä. Seurauksena on stressiä, ahdistusta, masennusta, väsymystä, apatiaa ja jopa vakavaa fyysistä epämukavuutta.

Ilmaus "palanut töissä" ei vaikuta jonkun vitsiltä: monet meistä tietävät erittäin hyvin, miten se on. Onneksi burnout-oireyhtymä voidaan havaita ajoissa ja estää sitä kaappaamasta valtaa. Miten? Kerromme.

Kiihkeä elämänrytmi on ongelmien syy

Ihmisiä ei luotu heti elämään 2000-luvun olosuhteissa. Sopeuduimme kuitenkin täydellisesti, mutta siitä tuli korkea hinta. Aikaisemmin ihmiset asuivat pienissä kylissä ja tunsivat toisensa hyvin - jopa satunnaisen matkailijan esiintyminen tai messu oli iso tapahtuma. Kuka tahansa tiesi, kuka hänestä tulee aikuisena, koska pääsääntöisesti kaikki jatkoivat isiensä ja äitiensä työtä. He menivät nukkumaan yöllä ja nousivat aamunkoitteessa. Elämä oli ennakoitavissa.

Nyt ihmiskunta on jatkuvassa stressitilassa perustavanlaatuisten muutosten vuoksi.

• Liikaa stimulaatiota. Meitä hyökkää tietotulva: televisiosta, internetistä, matkapuhelimistamme, aikakaus- ja sanomalehdistämme. Teemme jatkuvasti valintoja ja päätöksiä, jotka kuluttavat tahdonvoimaamme.
• Riittämätön turvallisuus. Elämä on täysin arvaamatonta. Työ, koti, perhe, läheiset suhteet, isänmaallisuus, vapaus – nämä käsitteet ovat muuttuneet radikaalisti viime vuosikymmeninä.
• Elämän tarkoituksen kriisi. Aiemmin tiesimme, mistä vedetään elämän tarkoitus. Uskoimme, että jos ihminen elää vanhurskasta elämää, niin Jumala palkitsee hänet ja lähettää hänet taivaaseen. Nyt emme todellakaan tiedä miksi elää vanhurskasta elämää, jos emme edes ymmärrä mitä se tarkoittaa.

Tuhansien vuosien tällainen eläminen on muokannut aivoamme, uskomuksiamme ja vastaustamme stressiin. Niin kauan kuin olemme nuoria, kaikki on hyvin. Mutta kun vanhenemme, asiat pahenevat. Edessämme on burnout-oireyhtymä.

Mihin energia menee?

Jos vapautat energiaa vain pysyäksesi turvassa töissä ja hoitaaksesi asioita kotona, syntyy epätasapaino. Tämä puolestaan ​​johtaa burnoutiin. Burnout tapahtuu, kun teemme samaa päivästä toiseen emmekä tunne edistystä.

Terveys heikkenee stressin vuoksi. Teemme impulssiostoksia miellyttääksemme itseämme hieman. Tai menetämme tuloja, koska kunnianhimon puutteen vuoksi työskentelemme huonommin. Katkaisemme suhteet ihmisiin. Keskitymme siihen, mikä estää meitä rentoutumasta, ja tietysti löydämme aina monia tällaisia ​​esteitä. Mielenhallinta stressin hetkinä on paradoksaalinen prosessi: kun yritämme liikaa rentoutua, olla onnellisia tai olla ajattelematta jotain, epäonnistumme väistämättä.

Ja mitä enemmän tietoisuus yrittää hallita sitä, minkä pitäisi olla tahatonta, sitä huonommaksi se meille käy (kun seuraavan kerran lähdet kävelylle, yritä ajatella, kuinka järjestät jalkasi uudelleen): "Tätä tapahtuu yleensä - se, joka kaipasi onnea enemmän joutuu masennukseen, ja se, joka eniten halusi rauhoittua, tulee ahdistuneeksi."

Vastaus kysymykseen, kuinka olla pysähtymättä kokonaan, on päästää menestys elämääsi. Menestykseen pyrkiminen päästää eroon paikallaan juoksemisen tunteesta. Tasapaino tulee olemaan ja kaikki järjestyy.

Onko tasapainoa?

Tasapainoongelma ei ole kaukaa haettu. Steve McCletchy lainaa kirjassaan From Urgent to Important tutkimusta, jonka mukaan 88 %:lla ihmisistä on vaikea valita työn ja henkilökohtaisen elämän välillä, 57 % pitää tätä vakavana ongelmana ja 64 % sanoo, että he tuntevat itsensä fyysisesti uupuneiksi. työ.

Samalla meidän on pakko arvostaa työtä. Lausuja "ennätystyöttömyysaste" ja "miten selviytyä kriisistä" kuuluu ympäriinsä. Meidän on otettava enemmän vastuuta vain pysyäksemme samassa asemassa. Arkipäivät muuttuivat kilpailuksi: ehtii poistaa asioita päivälistalta, jotta muiden ihmisten odotukset oikeuttaisivat. Mutta tämä ei ole tasapainon etsimistä. Se on selviytymistavan etsimistä.

Tietyn tunnin jakaminen työn ja henkilökohtaisen elämän kesken ei myöskään tuo tasapainoa. Työaikaan kertynyt stressi ei katoa, jos vietät puoli päivää toimistossa ja toinen puoli päivästä kotona. Tasapaino on mittaamaton määrä.

Ne, jotka työskentelevät 60 tuntia viikossa korkeapalkkaisissa tehtävissä, tunnustavat rakkautensa työhön. Joten koska he jahtaavat menestystä joka päivä. Halu menestyä auttaa heitä selviytymään uuvuttavasta työajasta ja lisääntyneistä vaatimuksista.

Menestys ei välttämättä ole parempi tai enemmän. Tarkoittaa siirtymistä kohti tavoitetta. Tehokas tapa päihittää burnout on olla lakkaamatta etsimästä elämän näkökohtien kehittymistä.

Väsymyksen tassuista poistuminen tai burnoutin ehkäisy

Pääasia taistelussa stressiä, kroonista väsymystä ja pettymystä vastaan ​​on saada itsensä yhteen ja antaa elämälle uusi merkitys. Oletetaan, että asetit itsellesi saavuttamattomia tavoitteita tai sinulla oli liian kiire. Ympyrä on suljettu. Mutta riippumatta siitä, minkä tavan valitsemme käsitellä stressin noidankehää, on aina mahdollisuus katkaista se. Tunnustamme ongelmat, voitamme jo puolet taistelusta.

1. Valmistaudu stressiin
Opi rentoutusharjoituksia, meditaatiota, hengitysharjoituksia. Ja yritä tulla tietoiseksi tunteistasi. Heti kun ymmärrät, että kaikki menee nyt helvettiin, käänny oppimiesi hengenpelastustekniikoiden puoleen.

2. Älä anna periksi hetkellisille toiveille
Jotkut valitettavimmista teoistamme johtuvat halusta päästä eroon vaikeista kokemuksista. Nämä toimet eivät kuitenkaan vieläkään auttaneet ratkaisemaan ongelmaa tai lievittämään stressiä. Kiusaus on suuri ottaa lääkkeitä tai katsoa nurkan takana olevaan baariin, murtautua huutoon ja sanoa loukkaavia sanoja mielialan ollessa nolla. Ei kiirettä! Analysoi arviosi ja toiveesi. Jos tilanne vaatii sinun puuttumistasi, odota, kunnes voit hallita itseäsi.

3. Älä unohda välttämättömiä asioita
Muista perusarvot ja toimi niiden mukaisesti. Mikä on tärkeämpää - puhaltaa höyryä vai ylläpitää suhdetta rakkaansa? Pidä perusarvosi mielessä ja toimi niiden mukaisesti.

4. Hanki lemmikki
Lemmikin läsnäolo talossa auttaa sinua käsittelemään stressiä paremmin, ja koiran kanssa kävely avaa uusia mahdollisuuksia kommunikoida ihmisten kanssa. Vaikeiden psykologisten päätösten edessä lemmikit voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta paremmin kuin mikään beetasalpaaja.

5. Kiinnitä huomiota kehosi tilaan
Jos olet liian ahdistunut, vihainen tai peloissasi, rauhoitu ensin ja tee sitä varten rentoutusharjoituksia. Mene kuntosalille ja harjoittele aerobicia - tämä auttaa lievittämään stressiä. Tee fyysistä työtä, se auttaa selviytymään tilanteesta. Pitkät kävelyt ovat myös hyvää terapiaa.

6. Sano itsellesi "Stop"
STOP on Anonyymien alkoholistien keksimä lyhenne: Älä koskaan tee päätöksiä, kun olet vihainen, ahdistunut, yksinäinen tai masentunut. Huolehdi ensin omista tarpeistasi.

7. Tee ratkaisusi
Jos sinulla on todella vakava ongelma, sinun on tehtävä asialle jotain. Kovaa työtä? Etsi uusi. Onko suhde kumppanin kanssa umpikujaan? Ehkä sinun pitäisi erota (mutta vain harkitse sitä huolellisesti). Joskus tarvitsemme pakosuunnitelman.

Esimerkiksi yleisin ongelma: jos työ on liian työlästä (pitkät työpäivät, ei apua, kova paine), aloita pakosuunnitelman laatiminen. Älä tuhlaa rahojasi, älä osta uutta taloa tai uutta autoa, älä tee mitään kalliita sijoituksia, jotka saattavat sitoa sinut tähän työhön pitkäksi aikaa. Säästä rahasi. Mieti itsellesi sopivaa työtä ja etsi vaihtoehtoja.

Vaikka et pystyisikään heti muuttamaan asioita, pelkkä suunnitelman olemassaolo voi lievittää stressiä.

"En hallitse elämääni!"

Tiedätkö ihmisiä (tai pidätkö heitä itse), jotka hoitivat omaa elämäänsä niin huonosti, että he vihaavat nyt kaikkea itsessään? He tuntevat olevansa loukussa päättymättömään kierteeseen, joka koostuu epämiellyttävistä työtilanteista, raskaista veloista, vastuista, katkenneista ihmissuhteista ja jopa stressin ja väsymyksen aiheuttamista terveysongelmista.

Ihmiset kokevat, että kaikki heidän ympärillään on velvollisuus, eikä heillä itsellään ole kontrollia. Uupuminen ja stressi hallitsevat heidän elämäänsä ja he ovat motivaation ja tuottavuuden alimmalla tasolla.

Hallitse velvollisuuksiasi, aikaasi ja tuloksiasi… Miltä se kuulostaa? Rauhoittaminen? Rauhoittaa? Tuottavuus? Ehkä jopa voitto?

Emme voi kokea kaikkia elämän tarjoamia uskomattomia mahdollisuuksia, jos olemme jatkuvasti kiireisiä bisneksen parissa ja olemme stressaantuneessa tilassa. Mutta et ansaitse enempää. Eikö olekin? Opi tunnistamaan tunneperäisen palamisen merkit ajoissa ja ryhtymään toimiin. Silloin jokainen päivä on täynnä onnea ja iloa.