Tottumukset heijastavat olemuuttamme, potentiaaliamme ja sisäistä maailmaamme. Hyödyllisten ja hyvien tapojen hankkiminen on melko helppoa. Sinun täytyy vain haluta olla vastuullisempi, ja 3 viikon kuluttua uusista terveellisistä tavoista jokaiselle päivälle tulee elämäntapa, mielialasi ja hyvinvointisi paranevat!

1. Lepotila

Harjoittele itsesi menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan. Tämän seurauksena kehitetään tietty oikea ruokavalio, keho tottuu heräämään samaan aikaan vuodenajasta riippumatta (talvella herääminen on yleensä paljon vaikeampaa kuin kesällä).

Ihminen ei tunne oloaan väsyneeksi ja unettomaksi. Samaan aikaan on suositeltavaa nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessa.

Lue myös

Hei kaikille, jotka eivät useinkaan saa unta öisin, heilutellen. Kutsumme sinut tutustumaan hyödyllisiin…

2. Juo vettä

Aloita joka päivä 2 lasillisella lämmintä vettä. Tämä on välttämätöntä kehon käynnistämiseksi. Yhteensä kannattaa juoda 8 lasillista päivässä pienin kulauksin.

Lue myös

Hei! Vesi on elämän lähde maan päällä. Ilman sitä yksikään elävä olento ei voi selviytyä. Herää kysymys: onko mahdollista...

3. Harjoittele

Ei ihme, että lapsuudessa jokaisen pakotettiin tekemään. Se on erittäin hyödyllinen koko keholle. Siksi jooga, nivelvoimistelu ovat välttämätön hyödyllinen aamusääntö - kuka tahansa rakastaa mitä.

Lue myös

Hei ihanat naiset! Kevääseen on enää hyvin vähän aikaa, on aika hoitaa vartaloasi. Ruokavalion ohella...

4. Saa kuntoon

Päivittäisiin hyviin tapoihin tulisi ehdottomasti sisältyä itsehoitotoimenpiteet – tee ne luonnollisista ainesosista. Kaikki luonnon luoma on hyödyllistä kehollemme. Ja muista - tehokas tapa nuorentaa!

5. Päästä eroon tarpeettomista asioista

Tämä on hyvä tapa laittaa asiat järjestykseen paitsi asunnossa, myös päässä. Tavaroiden hamstraamisen sijaan on parempi jakaa ne niiden kanssa, jotka niitä todella tarvitsevat.

Lue myös

Hei rakkaat lukijat. Oletko kuullut käsitteestä "Magical Cleaning"? Ja nyt mietitään kuinka se tehdään...

6. Kasvata

Hyödyllinen sääntö jokaiselle päivälle on lukea aamulla 15-20 minuuttia kehityskirjaa. Tämä toiminta voi häiritä, rentoutua ja tuoda monia etuja itsensä kehittämiseen.

Lue myös

Terveisiä kaikille lukijoille! Aivoharjoitukset ovat uskomattoman tehokkaita huolimatta joistakin…

7. Elämä ilman meikkiä

Hävitä ylimääräinen. Anna ihosi hengittää.

Hyvät tavat Miksi tarvitsemme niitä niin paljon?
Jokainen meistä on syntynyt kasvamaan ja kehittymään . Ja jos ihminen ei pyri mihinkään, hän alenee, kuolee hiljaa ja tuskallisesti jättäen jälkeensä joukon roskia ja negatiivisuutta.
Olet valmis toimimaan, kehittymään. Sinulla on tavoite ja tulet varmasti saavuttamaan sen. Ja jos sinulla ei vielä ole tiettyä tavoitetta, muista löytää se ja asettaa se kohteeksi.

Menee nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.

Syö myös aamiainen, lounas ja illallinen samaan aikaan – keho kiittää sinua siitä.

Nuku vähintään 8 tuntia.

Mene ennen nukkumaanmenoa kävelylle ja hengitä raitista ilmaa.

Juo vähintään 1500 ml päivässä. vettä.

Yritä syödä hedelmiä, vihanneksia, marjoja joka päivä.

Juo lasillinen kefiiriä yöllä.

Huuhtele jalat kylmällä vedellä - tämä on myös eräänlainen kovettuminen.
Lähetä sponsori: Haluatko pelata ilmaisia ​​pelejä tytöille verkossa? Sivustoltamme löydät monia tällaisia ​​pelejä. Seuraamme jatkuvasti uusien flash-pelien ilmestymistä verkkoon, joita voit pelata ilmaiseksi verkossa. Sivustomme osiot päivitetään järjestelmällisesti uudella viihteellä, jonka olemme testaaneet.

Istu Internetissä enintään tunnin päivässä.

Tee kasvonaamioita luonnollisista ainesosista.

Ota kuvia jokaisesta kesäpäivästäsi.

Juokse aamulla.

Osta vanne ja harjoittele vähintään 15 minuuttia päivässä.

Hymy.

Opi 5 uutta vierasta sanaa.

Siivoa huoneesi joka päivä, heitä pois tarpeettomat roskat ja kastele suosikkikasvejasi.

Pyyhi kasvosi jäädytetyillä kamomillakeitteillä (eli jääpaloilla)

Vältä pikaruokaa kokonaan.

Tee aamuharjoituksia.

Meditoi - rentoudu, laita miellyttävä musiikki päälle, älä ajattele mitään.

Opi jotain uutta joka päivä.

Lukea. Vähintään 10-15 sivua päivittäin.

Anna vanhemmillesi vähintään tunti aikaa. Auta ympäri taloa, keskustele, ota selvää heidän ongelmistaan ​​ja kokemuksistaan, anna heille neuvoja.

Sano kauniita sanoja ja kohteliaisuuksia ihmisille.

Tee yksi pieni hyvä teko joka päivä.

Pidä huolta itsestäsi - tee höyrykylpy kasvoille, kuori, hemmottele vartaloasi kosteuttavalla voideella.

Vältä kosmetiikkaa. Tai tonneista kosmetiikkaa. Vaikka kesällä, anna ihosi hengittää.

Opi kauniita, inspiroivia runoja.

Kävele suoraan. Tarkkaile asentoasi.

Luovu kaikista huonoista tavoista.

Yritä tulla kasvissyöjäksi vähintään kuukaudeksi. Pidätkö siitä yhtäkkiä?

Pidä päiväkirjaa onnistumisistasi.

Säästää rahaa.

Harrasta joogaa.

Ajattele vain hyvää - kaikki tulee totta!

Kuinka muodostaa, kehittää hyödyllisiä tapoja ja taitoja tytöille joka päivä.

6 HYVÄT TAVAT

● Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
● Syö myös aamiainen, lounas ja illallinen samaan aikaan – keho kiittää sinua siitä.
● Nuku vähintään 8 tuntia.
● Mene kävelylle ennen nukkumaanmenoa ja hengitä raitista ilmaa.
● Juo vähintään 1500 ml päivässä. vettä.
● Yritä syödä hedelmiä, vihanneksia ja marjoja joka päivä.
● Juo lasillinen jogurttia illalla.
● Huuhtele jalat kylmällä vedellä – tämä on myös eräänlainen kovettuminen.
● Istu Internetissä enintään tunnin päivässä.
● Tee kasvonaamioita luonnollisista ainesosista.
● Ota kuvia jokaisesta kesäpäivästäsi.

● Juokse aamulla.
● Osta vanne ja harjoittele vähintään 15 minuuttia päivässä.
● Hymyile.
● Opi 5 uutta vierasta sanaa.

● Siivoa huoneesi joka päivä, heitä turhat roskat pois ja kastele suosikkikasvejasi.
● Pyyhi kasvosi jäädytetyillä kamomillakeitteillä (eli jääkuutioilla)
● Kiellä pikaruoka kokonaan.
● Tee aamuharjoituksia.

● Meditoi - rentoudu, laita miellyttävä musiikki päälle, älä ajattele mitään.
● Opi jotain uutta joka päivä.
● Lue. Vähintään 10-15 sivua päivittäin.
● Anna vanhemmillesi vähintään tunti aikaa. Auta ympäri taloa, keskustele, ota selvää heidän ongelmistaan ​​ja kokemuksistaan, anna heille neuvoja.
● Sano mukavia sanoja ja kohteliaisuuksia ihmisille.

● Kävele suoraan. Tarkkaile asentoasi.
● Luovu kaikista huonoista tavoista.
● Yritä ryhtyä kasvissyöjäksi vähintään kuukaudeksi. Pidätkö siitä? ;)
● Pidä edistymisestäsi päiväkirjaa.

● Säästä rahaa.
● Harjoittele joogaa.
● Ajattele vain hyvää – kaikki toteutuu!

Yksi ihmiskunnan yleisimmistä huonoista tavoista on itsesäälin ilmentyminen. Säälimme itseämme, jos tulemme yhtäkkiä huonovointiseksi, kun jokin ei onnistu yleisen päänsäryn vuoksi. Itse asiassa ihminen keksii haavaumia itselleen ja yrittää sitten kiihkeästi parantaa niitä. Toinen ongelma, erityisesti naiselle tyypillinen: haluaa, mutta ei tiedä kuinka saavuttaa tulos. Hän haluaa näyttää nuorelta, kauniilta ja menestyneeltä, mutta hän ei tiedä tietä.

Itse asiassa kaikki on yksinkertaista. Riittää, kun totuttelet elämään oikein ja omaksut hyviä tapoja.

Jotta voit aina näyttää upealta, sinun on saatava tarpeeksi unta. Tummat silmänalusit ja pussit silmien alla vääristävät suloisimmatkin kasvot. On hyvä tapa oppia menemään aikaisin nukkumaan ja nukkumaan niin paljon kuin kehosi haluaa, mutta älä nuku liikaa.
Myös kauneus riippuu ravinnosta. Tietenkin joskus haluat hemmotella itseäsi maukkaalla ja ei kovin hyödyllisellä tuotteella. Mutta toteutukoon tämä päähänpisto joskus, ei jatkuvasti.

Kauniuden taito yhdistetään välttämättä urheiluun. Kyllä, on melko vaikeaa käydä urheiluosastoilla tai käydä säännöllisesti kuntosaleilla nykyaikaisessa elämänrytmissä, pääasia ulkona treenatessa ei ole unohtaa ThermaCell-hyttyssuojaa. Lyhytaikainen aamuharjoitus on mitä tarvitset.

Ja tietysti kauneus riippuu suoraan terveydestä. On tarpeen tehdä tapana käydä säännöllisesti tutkimuksissa ja kuulla lääkäreitä terveydentilastasi.

Naisten tavat, jotka tappavat rakkauden

1. Mustavalkoisia esityksiä. Useimmissa tapauksissa naiset yrittävät saada miehet vakuuttuneiksi siitä, että he, roistot ja paskiaiset, ovat heidän kanssaan ennenkuulumatonta onnea, ihanteellisia kotirouvia ja kauneuskuningattareja. On hämmästyttävää, kuinka naiset, jotka erottavat helposti purppuran fuksian sävystä, ajattelevat parisuhteessa vain mustavalkoisissa kategorioissa.
2. Kriittinen asenne mahdollisia kilpailijoita kohtaan. Kaikki naiset ovat potentiaalisia kilpailijoita, mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että heidän on ehdottomasti tavattava "taistelukentällä". Varovaisuus saa naisen kuitenkin edelleen nöyryyttämään kilpailijaansa valitunsa silmissä ja kiinnittämään tämän huomion hänen puutteisiinsa.
3. Täydellinen hallinta. Miljoonat tekstiviestit kysymyksillä, puhelut 15 minuutin välein ja halu tietää tarkalleen mitä onnellinen valittu tekee tiettynä hetkenä voivat merkittävästi alentaa tämän onnen astetta - kukaan ei halua tuntea, että sinua vetää lyhyt talutushihna.
4. Toivoton kateus. Joskus naiset kiduttavat valittuaan kuoliaaksi kateudellaan ja pakottavat hänet tunnustamaan rakkautensa joka minuutti ja pilkkaamaan kaikkia ympärillään olevia naisia. Tämä asettaa miehen tyhmään asemaan ja osoittaa epävarmuutesi. Joten hän voi itse ymmärtää, että ehkä hän ansaitsee enemmän.
5. Emotionaalinen epävakaus. Ei ole mikään salaisuus, että hyvä elokuva ja kunnioittava rakkauden julistus voivat koskettaa naisen sielun syvimpiä lankoja. Ja se on hienoa ja söpöä, mutta kyky saada raivokohtaus välittömästi ja pysyä siinä pitkään voi suututtaa ketään. Sinun on opittava "vaihtamaan" helposti - niin on todella paljon helpompaa elää.
6. Selviytymisostokset. Valitettavasti useimmat miehet vihaavat tehdä ostoksia naisten kanssa. He eivät ymmärrä iloamme, joka aiheuttaa puvun tyyliä tai kankaan pehmeyttä, varsinkin jos emme juuri aio ostaa mitään. Rehellisesti sanottuna he eivät myöskään ole meille miellyttävimmät seuralaiset, joten on parempi tehdä ostoksia erikseen.
7. seksuaalista kiristystä. Ei ole harvinaista, että naiset käyttävät "vartaloon pääsyä" vipuvaikutuksena miehen hallitsemiseen, mutta tämä lähestymistapa ei vain nöyryytä valittuasi, vaan myös työntää hänet etsimään helpompaa ja mukautuvampaa naista. Tämä voi toimia vain, jos todella osaat tehdä jotain erityistä sängyssä.

Kylmä ja kuuma suihku

Tämä menettely vie hyvin vähän aikaa, ja sen hyödyt ovat yksinkertaisesti valtavat. Ota kontrastisuihku aamulla, se auttaa sinua heräämään nopeammin ja piristymään. Kuuma kontrastisuihkun vesi ei saa olla kiehuvaa vettä eikä kylmä vesi jääkylmää. Kaada viisi kertaa vuorotellen kunkin vesityypin kanssa 30 sekunnista minuuttiin. Välittömästi suihkun jälkeen tee kevyt hieronta pyyhkeellä, eli hiero ihoa pyyhkeellä, kunnes se muuttuu hieman punaiseksi. Kontrastisuihku on erinomainen lääke selluliitille ja roikkuvalle iholle.

Itsehieronta

Anna tälle toimenpiteelle vain muutama minuutti päivässä, etkä tule katumaan sitä. Voit tehdä hierontaa sekä käsilläsi (löydät paljon tekniikoita Internetistä) että erilaisilla laitteilla: hierontaharjalla, tyhjiöpurkilla, tyhjiöhierontalaitteella, myostimulaattorilla tai erityisillä hierontalaitteilla.

Hieronta

Vieraile hierojalla kerran tai kahdesti vuodessa, rentoudu sohvalla. Tämä auttaa paitsi vahvistamaan lihaksia myös pudottamaan hieman ylimääräistä painoa.

Terveellisiä välipaloja

Jätä erilaiset perunalastut, keksejä ja suklaakeksit pois hedelmien, vihannesten ja pähkinöiden hyväksi. Ne eivät ole vain hyödyllisempiä terveydelle ja vartalolle, vaan myös poistavat nälän tunteen pitkäksi aikaa.

Pureskele ruoka perusteellisesti

Jokainen ruokapala tulee pureskella vähintään 15-20 kertaa. Tällaisen näennäisen turhan tavan seurauksena on kiihtynyt aineenvaihdunta. Kaikki haluavat syödä eikä parantua, eikö niin?

Syö 1-2 omenaa päivässä

Ne sisältävät lähes koko jaksollisen taulukon. Tuloksena on nopea aineenvaihdunta, vahva sydän, terveet munuaiset, kiinteä iho, vahvat hiukset ja kynnet.

Kosteuta ihoasi säännöllisesti

Se on melkein yhtä herkkä kuin silmien ympärillä ja kärsii samalla eniten aggressiivisen ympäristön vaikutuksista. Siksi on suositeltavaa levittää kosteuttavaa käsivoidetta kahdesti päivässä, ja jos iho on myös altis kuivumiselle, voidaan käyttää kaikkia neljää.

Vältä sokeria teessä ja kahvissa

Se ei ole niin pelottavaa kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä. Kaksi viikkoa riittää ihmiselle uuden ruokailutottumuksen kehittymiseen. Mutta jos jyrkkä kieltäytyminen edelleen pelottaa sinua, tee se vähitellen vähentämällä juomasi sokerin määrää joka päivä.

Aloita aamusi lasillisella vettä

Vesi auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan, herättää kehon ja auttaa poistamaan kehosta kaiken tarpeettoman. Muista tämä aamurituaali jättämällä lasillinen vettä yöpöydällesi. Näin ollen tämä on ensimmäinen asia, jonka näet heräämisen jälkeen.

Pyyhi kasvosi kertakäyttöpyyhkeillä

Lika ja bakteerit kerääntyvät pyyhkeeseen ajan myötä, mikä voi vahingoittaa sinua, varsinkin jos sinulla on ongelmallinen iho. Valitse kertakäyttöiset paperipyyhkeet.

Levitä kosmetiikkaa kasvoillesi ei satunnaisesti, vaan hierontalinjoja pitkin

Kaavio löytyy netistä. Ja hyvin pian huomaat positiivisia muutoksia kasvoillasi.

Nainen ei koskaan riisu T-paitaansa, vaan tarttuu sen selkään.

Naiset eivät raapi päätään. Ensinnäkin he eivät halua näyttää hämmennystään, ja toiseksi se pilaa heidän hiuksensa.

Nainen kiertelee usein hiuksia, jopa lyhyitä, sormensa ympärille tai kutittaa poskeaan hiusharjalla. Miehet tekevät tätä harvoin.

Nainen ei koskaan ymmärrä, miksi jalkapalloilijat seinässä rivissä tekevät niin naurettavan liukua kämmenillä. Siksi hän ei sävähdä, kun hahmoa potkitaan haaraan elokuvassa.

Nainen ei pure tupakkaa hampaillaan. Hän ei jätä sitä suuhunsa, vaan pitää sen aina kädessään.
Haukotellessaan nainen peittää suunsa kädellään nyrkkinsä sijaan.

Nainen kylvyn jälkeen - olipa sitten pitkäkarvainen, lyhytkarvainen tai lavantautiin sairas - kiertelee aina amatöörimäistä turbaania pyyhkeestä päänsä ympärille, ainakin minuutin ajan. Syitä tämän itämaisen rituaalin syntymiseen ei tunneta.

Nainen ei käytännössä ole ärsyyntynyt, kun alusvaatteet jäävät kiinni hänen pakaroidensa väliin. Reilu sukupuoli käyttää mielellään kaikkia näitä "bikineiksi" kutsuttuja kidutusvälineitä. Lisäksi yleensä nainen ei yritä oikaista alusvaatteitaan huomaamattomasti takaapäin noustaessaan tuolista.

Heittääkseen jotain, nainen ei vie kätensä sivulle, vaan takaisin. Siksi naisia ​​ei koskaan lähetetä räjäyttämään tankkeja.

Naiset rakastavat näitä repeytyneitä luutoja, joista tulee niin paljon roskaa. He kutsuvat niitä "kuivaksi kukka-asetelmaksi".

Nainen kättelee melkein ei ravista sitä. Runoilija Voloshin sanoi naisen kädenpuristuksesta, että se näyttää "kuolleen vauvan heittämiseltä".

Kääntyessään puhelun aikana nainen kääntää yleensä vain päätään. Mies kääntää myös vartaloaan, koska hänellä on paljon vähemmän joustava kaula.

Naiset pelkäävät hämähäkkejä, matoja ja hiiriä. He eivät myöskään pidä toukista, edes erittäin kauniista.

Suurin osa naisista uskoo, että saippualla ja vedellä peseminen on haitallista (millä he tarkalleen pesevät - katso kylpyhuoneessa).

Nainen pohtii seksiä harrastaessaan, näyttääkö hän kauniilta.

Kun miehiä pyydetään näyttämään kätensä, he ojentavat rehellisesti avoimet kämmenensä. Naiset ojentavat kätensä, kämmenet alaspäin, ilmeisesti osoittaakseen moitteetonta manikyyriään ja timanttien kokoa.

Sanat, jotka nainen lausuu lyömällä sormeaan vasaralla, voidaan ohittaa ilman sensuuria lähetyksessä "Hyvää yötä, lapset..." Sitä, mitä mies sanoo sellaisissa tapauksissa, ei voida lähettää.

Naiset avaavat olutpulloja olutpullonavaajilla.

Naisilla rintakehätyyppinen hengitys on vallitseva. Miehillä vatsalihakset ovat aktiivisesti mukana hengitysprosessissa.

Naiset eivät pidä käsistä vapaana. Siksi he kantavat aina käsilaukun mukanaan - heilutella sen hihnaa, pitää sitä reunasta ja kaivaa siihen loputtomasti. Käsilaukun puuttuessa kaikki käy -
tuuletin, hanskat, kirja, kukka.

Naiset yrittävät mennä ylös tai alas vuorelta sivuttain. Miehet yksinkertaisesti levittävät jalkansa leveämmäksi.

Naiset tutkivat mieluummin kantapäitään kääntyen selkänsä takana. Miehet yksinkertaisesti kääntävät nostettua jalkaa.

Naisilla on melko välinpitämätön, irrallinen asenne sukuelimiinsä, he ovat melkein tuntemattomia toisilleen. Naiset eivät puhu heille, älä anna heille leikkisä lempinimiä, älä loukkaa heitä.

Kuumilla kivillä tai hiekalla nainen kävelee varpaillaan. Mies astuu vain kantapäällään.

Istuessaan naiset puristavat polviaan tai pitävät ne yksinkertaisesti yhdensuuntaisina. Siksi julkisessa liikenteessä on parempi olla naapuri.

Venyttelyssä miehet levittävät tai nostavat käsiään ja naiset taivuttavat niitä kyynärpäistä painaen niitä kylkilleen.

Naissukupuoleen luontainen kompromissinhalu heijastuu tavassa, jolla he kertovat säädyttömiä vitsejä. He saattavat päättää kertoa julkisesti jopa rasvaisimmankin anekdootin. Mutta avainsanaa mutisi niin epäselvästi, ettei kukaan ymmärrä mitään. Vielä useammin he yrittävät välittää säädytöntä intoa ilmeillä, eleillä ja epätoivoisella ilmeellä kasvoillaan.

Naisen aamutakin vyö on sidottu navan yläpuolelle ja miesten alapuolelle.

Jos naisen kärpänen irrotetaan kadulla, hän reagoi melko välinpitämättömästi tähän tilanteeseen ja nappii rauhallisesti housunsa.

Naiset tukkivat korvansa sormillaan ja miehet kämmenellään.

Kun pyydät naista ohittamaan sinulle sytyttimen, hän ohittaa sinulle sytyttimen, eikä testaa hyppykykyäsi ja reaktiota.

Jos mies on naisten näkökulmasta erittäin vähän jättänyt apinan kehitysvaiheeseen, niin voimme omalta osaltamme myös huomata joitain atavismeja, jotka naisemme ovat perineet nelikätisiltä esivanhemmiltaan. Vietä esimerkiksi tuntikausia hyönteisten etsimiseen uroksen villasta. Pienten niveljalkaisten puuttuessa naiset ovat tyytyväisiä akneen ja näppyihin.

Pukeutuessaan nainen pukee ensin paidan päälleen, sitten housut. Miehet tekevät yleensä päinvastoin.

Nainen käyttää hanskoja ennen ulos menoa.

Nostaessaan painavaa esinettä nainen yrittää siirtää sen kyljelleen. Mies kantaa edessään kuormaa.

Pikku seteli ja suuret setelit, joita naiset mieluummin käyttävät samassa paikassa. Heidän taskunsa helisevät harvoin.

Nainen nostaa peukalonsa eteenpäin lyönnissä.

Kun naiset istuvat, heillä on tapana työntää jalkansa alle ja levätä kantapäänsä haaraansa vasten. Miehet eivät salli sitä.

Vääntääkseen kosteita liinavaatteita käsin, nainen ottaa sen kämmenet ylös, mies kämmenet alaspäin.

Ja vielä yksi asia: seksin jälkeen nainen ei halua nukkua, vaan puhua ja suudella

Toivomme, että pidit artikkelista kuinka muotoilla, kehittää hyviä tapoja ja taitoja tytöille joka päivä. Pysy kanssamme viestintä- ja itsensä kehittämisportaalissa ja lue muuta hyödyllistä ja mielenkiintoista materiaalia tästä aiheesta!

Artikkelin tietolähde on otettu osoitteesta:

Jos kehität terveellisiä tapoja nuorena, ne todennäköisemmin pysyvät kanssasi loppuelämäsi ajan. Tässä on 30 terveellistä tapaa, jotka sinun pitäisi omaksua 30-vuotiaana. Ja jos olet jo puhaltanut 30 kynttilää syntymäpäiväkakullesi, mutta et vielä noudata näitä vinkkejä, nyt on aika aloittaa! Parempi myöhään kuin ei milloinkaan!

1. LÖYDÄ HARJOITUS, josta nautit

Fyysinen harjoittelu parantaa mielialaa, normalisoi unta ja auttaa ylläpitämään painoa. Mutta jos et kestä niitä, on epätodennäköistä, että teet sen. Valitse siis mieleisesi aktiviteetti: uinti, voimaharjoittelu. Ja nauti!

2. JUO LISÄÄ VETTÄ

Se auttaa vähentämään painoa, parantamaan mielialaa, poistamaan myrkkyjä kehosta, lisäämään sävyä. Yritä aloittaa juominen yksi lasillinen enemmän kuin olet tottunut. Jos et pidä tavallisen veden mausta, lisää siivu tai pari mintunlehteä. Käytä mobiilisovelluksia tai herätyskelloa - jotta et unohda. Lasillisen vettä juominen 15 minuuttia ennen ateriaa auttaa laihduttamaan.

3. LOPETA TUPAKOINTI (jos et tupakoi, älä edes yritä!)

Tiedät varmasti, että tupakointi lisää vakavasti keuhkosyövän riskiä ja jopa vaikuttaa negatiivisesti aivoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka lopettavat tupakoinnin ennen 40-vuotiaana, elävät vähintään 10 vuotta pidempään kuin ne, jotka jatkavat tupakointia 50-vuotiaana.

4. VIETA LISÄÄ AIKAA SEISEMINEN

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän aikaa istut tuolissa (tai mukavassa työtuolissa, sillä ei ole väliä), sitä suurempi on liikalihavuuden, verenpainetaudin ja diabeteksen riski. Ja vielä surullisempaa, se ei riipu siitä, harjoitteletko säännöllisesti vai et. Lisää siis fyysistä aktiivisuutta työpäivääsi. Nouse esimerkiksi puhelimessa puhuessasi, käytä jokaista tilaisuutta kävellä, ainakin asiakirjoja varten seuraavassa toimistossa; lähetä asiakirjat tulostettaviksi tulostimeen, joka sijaitsee kauimpana sinusta; käytä näytönsäästäjää työtietokoneesi näytöllä ja muistuta: nouse ylös ja venyttele! Tai ole edelläkävijä toimistossasi ja hallitse yhä suositumpi seisomapöytä.

5. VALITSE SINULLE OIKEIN EHKÄISYVÄLINE

Keskustele tästä lääkärisi kanssa - on erittäin tärkeää tehdä tietoinen päätös ei-toivotun raskauden ehkäisystä ja valita sinulle sopiva ratkaisu.

6. VÄHENNÄ ALKOHOLIA

Viinilasillisen kanssa juhlimisen arvoisia tilaisuuksia on aina monia: syntymäpäivä, 8. maaliskuuta, ystävyysjuhlat jne. Lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden suositukset elämäsi määrästä ovat kuitenkin seuraavat: enintään 2 annosta päivässä (130 ml viiniä (15 %) tai 330 ml olutta (6 %)); enintään 14 annosta viikossa (930 ml viiniä (15 %) tai 2 300 ml olutta (6 %) ja vähintään 3-4 päivää viikossa ilman alkoholia. Tämän annoksen säännöllinen ylimäärä ei johda pelkästään väsymykseen, huonoon terveyteen, vaan myös syöpään ja alkoholismiin

7. MENE JA TEE SE SÄÄNNÖLLISESTI

Ensimmäinen listallamme on terapeutti: hänen luonaan tulisi käydä kerran vuodessa, jopa erinomaisen terveydentilalla. Gynekologin käynti - kahdesti vuodessa, mammologi - kerran vuodessa, ja 40 vuoden kuluttua on myös suositeltavaa suorittaa mammografia. Kerran vuodessa käymme hormonien tarkastuksessa endokrinologilla, gastroenterologi tutkii meidät. Hammaslääkärissä käynti kahdesti vuodessa ei ainoastaan ​​säästä sinua hammasongelmilta, vaan saat myös kauniin hymyn.

8. RAKKAUS

Huomaa, että se ei sano "kun saavutat haluamasi painon". Kehosi tekee paljon puolestasi, vaikka olisit tyytymätön joihinkin sen yksittäisiin osiin. Siksi hyväksy itsesi sellaisena kuin olet tässä ja nyt - ja sinusta tulee paljon onnellisempi!

9. TAPAA YSTÄVÄSI SÄÄNNÖLLISESTI

Tämä ei vain auta sinua rentoutumaan ja puhdistamaan myrkkyjä (mikä on ehdottomasti tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle), vaan se auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita. Ainakin yhden tutkimuksen tulokset osoittavat tämän. Joten vaikka olisit erittäin kiireinen, löydä aikaa tavata ystäviäsi ja olla terve!

10. OPPIA KOKISTAMAAN VÄHINTÄÄN VÄHIN VÄHIN

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jos osaat nauttia ruoasta, sinun on paljon helpompi noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita painonpudotuksessa tai sen ylläpitämisessä. Joten mene kokkaamaan! Voit siis hallita koko prosessia ja tarkkailla kehoosi pääsevän öljyn, suolan ja sokerin määrää.

11. LÄÄKÄRI, johon luotat ja jota kuuntelet.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset voivat olla parempia lääkäreitä kuin miehet. Tämä väite ei tietenkään voi olla totta kaikille lääketieteen ammateille. Lääkärin sukupuoli vaikuttaa kuitenkin siihen, kuinka mukavaksi tunnet käynnillä. Loppujen lopuksi, jos luotat lääkäriin, olet enemmän taipuvainen jakamaan hänen kanssaan tarvittavat tiedot hyvinvoinnistasi ja noudattamaan hänen ohjeitaan.

12. TUKI PERHEEN TERVEYHTISTORIAA

Ei ole varmaa, että äitisi haluaa kertoa sinulle, että hänen isänsä oli altis sydänsairauksille, hänen setänsä sairastui mielenterveysongelmiin ja hänen isoäitinsä oli diabeetikko, mutta terveydentilasi saattaa riippua tästä. Mitä enemmän tiedät perheesi sairauksista, sitä paremmin sinä ja terveydenhuollon tarjoajasi olette valmistautuneita tulevaisuuteen. Joten kysy vanhemmille perheenjäsenille nämä tärkeät kysymykset, kun voit.

13. MEDITOI JOKAISTA MAHDOLLISUUDESTA

Sattuu niin, että haluat katkaista yhteyden kaikista ongelmista. Mutta se ei ole vain "pysäytys", se on stressitason lasku, aivovarantojen mobilisointi ja joukko muita positiivisia sivuvaikutuksia, kuten alitajunnan puuttuminen (kuten kuinka syöt hiljaa koko paketin siruja, joita et aio saada pois buffetista ollenkaan).

14. TEE LISÄÄ

Tässä on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi kokea orgasmi säännöllisesti: se todella lievittää päänsärkyä ja myös kaikkia muita oksitosiinin vapautumisen aiheuttamia kipuja; seksi kahdesti viikossa on käytännössä monivitamiini: se stimuloi elimistön immuunijärjestelmää, normalisoi kiertokulkua.

15. TURVASSEKSI

On tärkeää!

16. SAA ANNOSTUSSI SYÖMISTÄSI

Jotkut tutkimukset varoittavat kuluttajia ostamasta monivitamiinivalmisteita. Tietysti lääkärisi voi suositella sinua ottamaan niitä joissakin tapauksissa. Mutta yleisesti ottaen mahdollisimman monien vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttiminen ruoan kanssa on paljon parempi kuin pillereinä, myös siksi, että allergiariski on pienempi.

17. PIDÄ HUOLTA psykologisesta TERVEYDESTÄSI

Sillä on tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässäsi ja yleisessä hyvinvoinnissasi. Jos koet vakavaa stressiä tai masennusta, älä jätä huomiotta näitä ongelmia ja etsi pätevää apua.

18. LOPETA jäykät ruokavaliot

Asiantuntijat sanovat, että painonpudotusta 0,5-1 kg viikossa pidetään turvallisena. Ja tämä tarkoittaa tarvetta luoda 500-1000 kcal kalorivaje päivittäin yhdistämällä oikea tasapainoinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus. Ruokavalio voi olla 1500 kcal kohtuullisella liikunnalla. Äärimmäisemmät toimenpiteet voivat johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ja jojo-ilmiöön (painonnousu).

19. LIMIT TV

Kukaan ei puhu täydellisestä epäonnistumisesta, mutta mitä enemmän vietät aikaa television ääressä, sitä todennäköisemmin painosi nousee. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että pitkän television katselu vaikuttaa negatiivisesti parisuhteisiin. Minimoi siksi aikaa television ääressä ja käytä vapaa-aika aktiivisempaan toimintaan.

20. päästä eroon

Ei vain siksi, että on naurettavaa itkeä ja repiä hiuksiasi suklaamuffinin syömisestä. Se voi myös tehdä tyhjäksi kaikki painonpudotusyrityksesi. Totuus on, että on okei antaa itselleen anteeksi harvinaiset pienet heikkoutenne.

21. PIDÄ HUOLTA SYDÄMESTÄSI

40 % naisista ei aseta sydämen terveyttä etusijalle. Tilastot ovat kuitenkin seuraavat: joka neljäs nainen kuolee sydänsairauksiin. Terve sydän on siis todellakin elämän ja kuoleman kysymys. Siksi pidä huolta sydämestäsi: naura joka päivä (se alentaa verenpainetta), älä ratkaise työasioita kotona tai lomalla, sisällytä ruokavalioosi kanaa, tomaatteja ja katkeraa; tehdä fyysistä harjoittelua.

22. VÄLTÄ HAITALLISTA KEMIKAALIA

Ihmisten pitkäaikaisesta altistumisesta erilaisille kemikaaleille ei ole vielä tietoa. Mutta uskomme, että venäläistä rulettia ei pidä pelata kehollasi. Valitse siksi huolellisesti hiusten värjäystuotteet, koristekosmetiikka, tuotteet ja valmisruoat.

23. LOPETA ELÄMINEN PAKKOSTA

…ja alkaa säästämään rahaa. Rikkaat ihmiset ovat usein rikkaita, koska he ovat tarpeeksi älykkäitä säästämään tai sijoittamaan ansaitsemansa. Pitkän aikavälin taloudellinen hyvinvointi on nyt mietittävää. Aloita sijoittamalla vähintään 10 % tuloistasi joka kuukausi säästöpankkitilille. Jos lause "pitkäaikainen taloudellinen hyvinvointi" ei motivoi sinua, mieti, että tarvitset "turvatyynyn", joka pelastaa sinut odottamattomissa tilanteissa: työpaikan menetys, tapaturma, sairaus.

24. PYSY KOTONA, JOS OLET SAIRASTA

Melkein neljä viidestä sanoo menevänsä töihin sairaanakin. Älä ota tätä huonoa tapaa - et ole vaaraksi muille.

25. PÄÄLLE SÄÄNNÖLLISESTI LUONTOON

Naiset, jotka viettävät enemmän aikaa ulkona, ovat paljon onnellisempia, terveempiä ja luovempia. Ja niille, jotka ovat heidän vastakohtansa, on herätys: lääkärit ovat jo tunnistaneet ryhmän "terveyshäiriöitä, jotka johtuvat riittämättömästä altistumisesta raittiiseen ilmaan".

25. VÄHEMMÄN RIISTAA KUMPPANIN KANSSA

Viimeaikaiset tutkimukset ihmisen aivoista ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät tunne kumppaninsa tukea, ovat alttiita kalsiumsuolan kertymiselle sepelvaltimoihin ja verenkiertohäiriöille. Joskus tuntuu: MINUN TÄYTYY todistaa, että olen oikeassa! Mutta luota minuun, se ei ole sen arvoista!

26. OLE POISSA SÄÄNNÖLLISESTI

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän vietät aikaa laitteillasi, sitä todennäköisemmin unihäiriöt ovat. Muut tutkimukset ovat löytäneet yhteyden toistuvan puhelimen käytön ja fyysisen heikkenemisen välillä sekä yhteyden Facebook-ystävien määrän ja stressitason välillä. Siksi useammin - omaksi eduksesi.

27. Nuku VÄHINTÄÄN 7-8 TUNTIA

28. SYÖ LISÄÄ VIHANNEKSET JA HEDELMÄT JOKA PÄIVÄ

29. OTA SAIRAUSVAKUUTUS

Tämä auttaa sinua saamaan laadukasta hoitoa vakavan sairauden varalta.

30. ANNA ITSESI ANTOKEASTI VIRHEET

Kukaan meistä ei ole täydellinen. Älä siis nuhtele itseäsi pienistä virheistä. Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että myötätunto rakkaasi kohtaan on välttämätöntä henkiselle ja fyysiselle terveydelle.

Pidätkö sanoituksistamme? Seuraa meitä sosiaalisissa verkostoissa ollaksesi tietoinen kaikista uusimmista ja mielenkiintoisimmista!

Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook ja Yhteydessä

Jotta elämäsi olisi parempi, sinun ei tarvitse siirtää vuoria ja muuttaa dramaattisesti maanantaista alkaen. Riittää, kun hankit hyödyllisiä tapoja, jotka askel askeleelta tekevät arjestasi valoisampaa ja täyteläisempää.

verkkosivusto valitsit 42 hyödyllistä taitoa, jotka muuttavat elämäsi eivätkä vaadi titaania tahdonponnistusta. Ja artikkelin lopussa puhumme realistisimmasta tekniikasta muuttaa aikataulusi.

Terveys ja Kauneus

• Juo enemmän. Juo lasillinen lämmintä vettä sitruunalla joka aamu tyhjään vatsaan. Aseta vesipullo työpöydällesi.
• Vaihda yksi lisuke päivässä kasvissalaattiin. Ja lisää vähintään yksi hedelmä ruokalistalle joka päivä.
• Aloita aamusi 10-15 minuutilla liikunnalla. Löydä vaihtoehtosi: liikunta, jooga, tanssi, kuntolaite.
• Tarkista kosmetiikkasi turvallisuutta varten. Jätä vain laatu. Ja samalla varmista, että viimeiset käyttöpäivät ovat ajan tasalla.
• syödä aamiaista ensimmäisten 30 minuutin kuluessa heräämisestä.
• Kieltäytyä laitteista puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Aamulla ja illalla pese kasvosi kylmällä vedellä tai pyyhi kasvosi jääpalalla. Ihosi kiittää sinua.
• Seiso ja kävele enemmän. Jopa toimistotyössä on helppo nousta ylös 45 minuutin välein kävelemään tai kyykkymään hieman. Ja jos voit kävellä ylimääräisen pysäkin jalan tai mennä portaita pitkin hissin sijaan, se on hienoa.

Henkilökohtainen tehokkuus

• Herää puoli tuntia aikaisemmin. Omista tämä aika itsellesi tai asioille, joita lykkäät jatkuvasti.
• Suunnittele päiväsi. 15 minuuttia suunnittelua joka päivä tuo sinulle hyödyllisiä tunteja. Ja ajastimessa luetellut toistuvat tehtävät säästävät aikaa itse suunnittelussa.
• Suunnittele viikkosi sunnuntaina. Näin voit paremmin seurata edistymistäsi etkä menetä maanantaina aikaa rakentamiseen.
• Aseta prioriteetit. Kultainen sääntö: 80 % ponnisteluista tulee suunnata ensisijaisten tapausten ratkaisemiseen ja 20 % toissijaisten tapausten ratkaisemiseen. Aseta 3 tärkeimmän tehtävän tärkeysjärjestykseen.
• Lue lisää. Sekä fiktiota että tietokirjallisuutta. Uuden tiedon säännöllinen virtaus parantaa muistia ja lisää tehokkuutta.
• Kokeile Pomodoro-tekniikkaa. Yksi "pomodoro" on 25 minuuttia täyttä keskittymistä töissä ja 5 minuuttia lepoa. Näin et ylikuormita itseäsi etkä menetä keskittymistä.
• Syö sammakoita aamulla. Jos aloitat päivän tehtävillä, joita et halua tehdä, loppupäivästä tulee paljon tuottavampaa.
• Lähde 15 minuuttia suunniteltua aikaisemmin. Mitä vähemmän viivästyksiä, sitä vähemmän stressiä ja menetettyjä mahdollisuuksia.

Rahoittaa

• Säästä 10% tuloistasi.
• Osta elintarvikkeita viikolle. Samalla voit luoda itsellesi terveellisen ruokavalion etkä osta tarpeettomia haitallisia asioita.
• Älä mene kauppaan nälkäisenä tai surullisena muuten et voi välttää impulsiivisia ostoksia.
• Käytä tarjouksia aktiivisesti, cashback, kanta-asiakasohjelmat ja bonukset.
• Osta vaatteet kauden lopussa, ei alussa. Jos huomaat, että talvikengät eivät selviä ensi talveen, on parasta ostaa uusi pari heti kevään alennuksesta.
• Varo ilmaista viihdettä. Monissa näyttelyissä ja museoissa on ilmaisia ​​sisäänpääsypäiviä - hyödynnä.
• Hoida kotisi kirjanpito vähintään 1 kuukausi vuodessa. Voit oppia paljon itsestäsi.
• Järjestä lahjarahasto. On paljon helpompaa säästää vähän joka kuukausi kuin etsiä suurta summaa ennen juhlaa.
• Lue kirja talouslukutaidosta. Ainakin yksi.

Suhteet

• halata. Usein aliarvioimme tämän yksinkertaisen toimenpiteen, mutta päivittäiset halaukset lasten, vanhempien ja läheisten kanssa parantavat tunnelmaa perheessä.
• Älä ajattele muiden puolesta. Kysyä. Vakavasti, yksi lyhyt keskustelu on paljon tehokkaampi kuin monta tuntia ajattelua.
• Kokeile purkki- ja kynttilätekniikkaa. Monet meistä ovat helposti alttiita ärsytykselle, joka muuttuu välittömästi riidaksi. Kuvittele, että sinulla on purkki, jonka sisällä on kynttilä. Sinun tehtäväsi ei ole antaa ärsytyksen tuulen puhaltaa pois rauhallisuutesi tasaista liekkiä.
• Vieraile vähemmän myrkyllisten ihmisten kanssa. Katkaise rohkeasti siteitä, jotka eivät tuo mitään hyvää elämääsi.
• Älä unohda tukiryhmiä ja temaattiset yhteisöt. Kommunikointi samanmielisten ihmisten kanssa on erittäin tärkeää, vaikka olisitkin parantumaton introvertti.
• Vältä valituksia, kritiikkiä ja juoruja kommunikaatiossa. Kokeile violettia rannekorutekniikkaa: laita rannekoru käteesi ja vaihda se toiseen käteen aina, kun haluat vinkata tai arvostella. Tavoitteena on pitää rannekoru yhdellä kädellä 21 päivää.
• Soita vanhemmillesi ja vanhoille ystävillesi. Vähintään kerran viikossa.
• Vietä aikaa yksin läheistesi kanssa. Joskus se on vaikeaa, mutta vähintään kerran viikossa sinun täytyy mennä ulos jonnekin yhdessä ja omistaa tämä aika toisilleen.

Elämän kirkkautta

• Kokeile jotain uutta. Suunnittele joka viikko 2-3 pientä kokeilua itsellesi: uusi elokuvalaji, ruokalaji eri keittiöstä, epätavallinen harrastus tai toiminta.
• hidasta. Kerran viikossa anna itsellesi lyhyt nollaus: meditoi, katso auringonlaskua, kävele hitaasti, unelmoi.
• Tyhjennä tilaa ympäriltäsi. Loistava vaihtoehto: joka sunnuntai heitä pois tai anna pois 5 tarpeetonta asiaa ja peruuta 5 postituslistan, yleisön, hahmon tilaus. Puhtaassa kodissa ja tietotilassa on helpompi hengittää.
• Kuuntele hyvää musiikkia. Varsinkin rutiinitehtävien, kuten siivouksen, aikana.
• Kirjoita tunteistasi. Päiväkirja, kirjeet - valitse vaihtoehto ja varaa siihen 20-30 minuuttia useita kertoja viikossa. Vaikutus yllättää sinut.
• Löydä aikaa luovuudelle. Vaikka luulet, ettei sinulla ole lahjakkuutta. Kokeile erilaisia ​​asioita, löydä mikä rentouttaa, kehity. Jos omistat puoli tuntia luovuudelle 3 kertaa viikossa, saat ensimmäiset tulokset ja hyvän mielen.
• unelma. Kun visualisoit ihanteellisen elämäsi yksityiskohtaisesti, lisäät sen toteuttamisen mahdollisuuksia.
• Tee hyviä tekoja. Auta apua tarvitsevia vähintään kerran kuukaudessa lahjoittamalla hyväntekeväisyyteen tai osallistumalla vapaaehtoistapahtumaan.
• Nauti pienistä asioista ja ole kiitollinen. Käytä 5 minuuttia illalla ja kirjoita päiväkirjaasi, mistä olet tänään kiitollinen, mikä teki sinut onnelliseksi.

mikro ratkaisu on pieni lupaus itsellesi, jonka avulla voit laittaa minkä tahansa tehtävän autopilottitilaan. Haluat esimerkiksi laihtua ja antaa ensimmäisen lupauksesi itsellesi: vaihda illallisen hiilihydraattilisäke kasviksilla. Tämä tehtävä on paljon helpompi suorittaa kuin globaali ja epämääräinen "syö oikein". Kun olet tottunut tähän toimintaan, tee seuraava lupaus itsellesi. Kyllä, se kestää kauemmin, mutta se toimii.

Tässä pääkohdat mikroratkaisuista:

• Ne ovat konkreettisia ja mitattavissa, ei abstraktiota.
• Ne ovat helppoja suorittaa ja antavat välittömiä tuloksia.
• Niiden tulisi olla selkeästi päiväsaikoja tai sidottu johonkin signaaliin (halusin makean? Ota omena).
• Jos mikropäätöksesi on päivittäinen, se on vahvistettava keskimäärin 4 viikoksi; jos työskentelet sen parissa 2-3 kertaa viikossa, se kestää 8 viikkoa.
• Ei ole suositeltavaa toteuttaa useampaa kuin kahta mikroratkaisua samanaikaisesti: korjaa yksi - siirry seuraavaan.

Tämä tekniikka sopii täydellisesti realisteille ja kiireisille ihmisille. Ja ne, jotka ovat jo monta kertaa yrittäneet juurruttaa hyviä tapoja itselleen, mutta joka kerta hylkäsivät ne. On parempi työskennellä vähän itsesi kanssa ja saavuttaa tavoitteesi kuin elää ihanteellista elämää kaksi viikkoa ja sitten vetäytyä.

Löysitkö listastamme tapoja, joita halusit juurruttaa itsellesi?