Pari vuotta sitten sai syödä mitä sydämesi haluaa mihin aikaan päivästä tahansa, eikä tämä vaikuttanut vartaloon. Et voinut nukkua puoli yötä ja herätä iloisena ja levänneenä aamulla. 30 vuoden jälkeen tilanne on kuitenkin muuttumassa tasaisesti. Mihin kannattaa kiinnittää huomiota pysyäkseen kauniina ja terveenä?

1. Unettomat yöt

Uni on tärkeä osa elämäämme. Yönlevon aikana kehon lämpötila laskee, syke laskee ja aivojen toiminta muuttuu. Ja kaikki tämä, jotta keho voisi palautua.

On syytä muistaa, että unettomat yöt lisäävät riskiä sairastua sydänsairauksiin. Unenpuute vahingoittaa aivosoluja peruuttamattomasti. Ensimmäiset vaikutukset ovat kuitenkin helposti havaittavissa yhden yön jälkeen. Aamuväsymys, huono keskittymiskyky päivän aikana, pahoinvointi, huimaus. Se, että et ole nukkunut, kertoo myös kasvosi. Verenkierto heikkenee, iho muuttuu harmaaksi, silmien alle ilmestyy pusseja. Ja mitä vanhempia olemme, sitä akuutimmin se tuntuu. Toipuakseen keho tarvitsee 30 vuoden kuluttua vähintään kolme täysimittaista unelmaa.

2. Fyysisen aktiivisuuden puute

Kolmenkymmenen jälkeen aineenvaihdunta hidastuu. Progesteronin, erityisesti aineenvaihdunnasta vastaavan hormonin, tuotanto vähenee.

Kuvittele, että kehosi on kone. Moottorin nopeuden säätämiseksi riittää, että säädät kolme elämän osa-aluetta. Näitä ovat ruoka, liikunta ja uni.

Aineenvaihdunnan lisäksi on toinenkin syy, miksi liikunta on tärkeää 30 vuoden jälkeen. Vuosien mittaan lihaskuidut alkavat kadota. Tämä tarkoittaa, että lihaksista tulee vähemmän joustavia ja vahvempia. Mutta lihakset auttavat polttamaan kaloreita. Mitä heikompia ne ovat, sitä hitaammin elimistö selviää aineenvaihdunnasta. Ilman säännöllistä fyysistä aktiivisuutta kolmenkymmenen jälkeen on vaikea pysyä hoikkana.

3. Huono ruokavalio

Muista kaksi kultaista sääntöä. Ensinnäkin - syö aamiaista, toiseksi - päivän aikana, syö usein, mutta pieninä annoksina, kolmen tai neljän tunnin välein. Jos jätät aamiaisen väliin ja menet töihin tyhjään vatsaan, sekoitat aivosi. Vatsasta tulee tietoa "polttoaineen" puutteesta ja keho alkaa varastoida rasvaa.

Muista välttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita. Tulee aika, jolloin pienikin ylimääräinen kalori muuttuu välittömästi rasvaksi.

Huono ruokavalio vaikuttaa enemmän kuin vain ylipainoon. Tärkeiden ravintoaineiden puute ruokavaliosta voi johtaa hiustenlähtöön ja ihovaurioihin. Tämän estämiseksi syö kasviksia ja hedelmiä päivittäin ja kalaa kahdesti viikossa.

4. Et käytä voiteita

30 vuoden kuluttua elastiinin ja kollageenin tuotanto vähenee, jolloin iho menettää kimmoisuutensa. Siitä tulee ohuempi ja vähemmän elastinen, joten joissakin paikoissa selluliittia on havaittavampi. Älä unohda ensimmäisten miekojen ryppyjen ilmaantumista.

Vähintään hyvä silmänympärysvoide, päivä- ja yökasvovoide sekä kiinteyttävä vartalovoide. Tietysti niitä tulee käyttää säännöllisesti.

Mitä kosmetiikkaa valita? Sisältää C- ja E-vitamiinia, retinolia ja koentsyymi Q10:tä. C-vitamiini kirkastaa ihoa ja antaa sille kiiltoa, E suojaa vapailta radikaaleilta, retinoli eli yksi A-vitamiinin muodoista stimuloi solujen uusiutumista, parantaa joustavuutta ja vähentää ryppyjä. Koentsyymi Q10 vaikuttaa ihon sileyteen ja kimmoisuuteen. Kosteuta ihoasi sisältäpäin. Juo enemmän vettä. Vältä liikaa kahvia ja alkoholia.

5. Alkoholin väärinkäyttö

Jos elämässäsi on paljon alkoholia, tiedä, että se vahingoittaa maksaa ja haimaa, huuhtoo elimistöstä kivennäisaineita ja vitamiineja. Mitä vanhempia olemme, sitä vaikeampaa kehon on selviytyä alkoholin aineenvaihdunnasta.

Ajattelemme, että voimme milloin tahansa kääntyä vanhempien puoleen, jos yhtäkkiä jotain tapahtuu. Ja on aika ajatella, että he voivat kääntyä puoleemme milloin tahansa, ja heidän ongelmansa on ratkaistava jollakin tavalla. Sinä. Kuten sanotaan, pointti ei ole siinä, että olemme aikuisia, vaan se, että aikuiset ovat nyt me. Nyt on parempi tottua siihen, koska vanhempasi eivät tule terveemmiksi ja nuoremmiksi, valitettavasti.

Tahdonvoima auttaa sinua

Eräänä päivänä kokoon tällä tahdonvoimalla ja - vau, kaikki järjestyy! Lakkaat valvomasta kahteen yöllä, koska on mielenkiintoista katsoa toista sarjaa, lopetat kahvin juomisen aamiaiseksi, opit varmasti espanjaa ja laihdut viisi kiloa. Ei, se ei toimi. Koska ainoa asia, mitä sinun tarvitsee tehdä, on aloittaa, ja sitten siitä tulee joko tapa tai nautit siitä. Tai hylkäät itse idean periaatteessa. No, tai sinä silti odotat armoa, joka laskeutuu päällesi. Niin ja niin idea, rehellisesti sanottuna.

Sovit farkkuihin, joita käytit 10. luokalla

Ei, et pääse sisään. Jos asetat itsellesi tavoitteen täyttää aphedronisi teinien pikkuhousuihin, kirjoita hukkaan. Koska nuoruus on ohi, ja sinä ymmärrät sen. Ja vaikka vartalotyyppisi sallii sinun palata samaan kokoon, et onnistu. Juuri siksi, ettet ole vieläkään heittänyt niitä farkkuja pois. Tietoisuutesi ei aio palauttaa lantion volyymia, vaan ihanat nuoret vuodet. Mikä on tietysti mahdotonta. Heitä pois tuo jäännerätti ja osta itsellesi kuntosalijäsenyys.

Ongelmat ratkeavat itsestään

Kyllä, kyllä, "Älä koskaan pyydä mitään! He itse tarjoavat ja antavat kaiken itse. Muistatko mistä lainaus on? Se siitä. He tulevat ja antavat - epäonnistumatta. Kaulassa. Siinä tapauksessa, että et analysoi tällaisia ​​tilanteita, jotka ovat jo tapahtuneet sinulle. Etkä ymmärrä, että ongelmiasi ei ole koskaan ratkaistu itsestään: joko ihmiset, jotka rakastavat sinua, ratkaisivat ne tai keksit sen itse, et vain ajatellut sitä, koska pohjimmiltaan mitään kauheaa ei tapahtunut. Ja nyt olet kasvanut, ongelmista on tullut aikuisia. Ei se mitään, todellakin - jos et odota, että se jotenkin ratkeaa itsestään.

Suosittu

Lainat ovat käteviä

Hämmästyttävä asia: yli puolella 25–64-vuotiaista venäläisistä on korkeakoulutus, eikä kukaan vieläkään osaa laskea sen perusteella, kuinka usein otamme lainaa. Ja jos 20-vuotiaana ajattelematon rahan tuhlaus on edelleen anteeksiantavaa, niin 30-vuotiaana se on jotenkin outoa. Jätetään selviytymiskysymys – hoitolaina vai asuntolaina. Otetaan äkilliset kulut - esimerkiksi jääkaappi on rikki. Ei rahaa uuteen. Eikö sinulla ole säästöjä, koska sinulla ei ole niihin varaa? Onko sinulla varaa maksaa vähintään kaksinkertainen? Ihmettelen kuinka se käy?

Voitko laihtua kesäksi?

Yleensä kyllä, voit - jos aloitat laihdutuksen syyskuussa. Muita vaihtoehtoja ei tarjota. Kyllä, 10 vuotta sitten saattoi mennä pikaruokavalioon ja laihtua parissa viikossa, mutta nyt tämä ilo on ohi. Mutta nyt voit heikentää jo ennestään epätäydellistä terveyttäsi, saada pari ylimääräistä ryppyä ja roikkuvaa ihoa ja sitten saada takaisin kaiken menettämäsi, sekä muutaman kilon lisää. Hienot näkymät, eikö?

Vielä on aikaa toteuttaa unelma

Ei. Ei siksi, että 30-vuotiaana aktiivinen elämä loppuu ja on aika kääriä itsesi lakanaan ja suunnata hautausmaahan. Sinulla ei ole tätä aikaa, koska haaveilet vielä, mutta sinun pitäisi jo tehdä suunnitelmia. Ero on erittäin merkittävä.

Jos olet hyvä, mitään pahaa ei tapahdu

Ei ole olemassa taivaallista virkaa, joka jakaa kaikille ansioiden mukaan, oikeudenmukaisesti ja joillekin yhdessä paikassa lapiolla. Et voi pitää itseäsi poissa vaikeuksilta noudattamalla jotain "hyvyyden" koodia. Voit ja pitää kiinnittää kiinni autoon, käydä lääkärissä profylaktisesti, ei silloin, kun jotain jo putoaa, äläkä unohda analysoida, mitä henkilökohtaisessa elämässäsi tapahtuu. Hyvä tyttö on myös mahdollista, mutta ei välttämätöntä. Tarkoitan, se ei pelasta sinua mistään.

Huomenna on parempi kuin eilen

Huomenna on paljon, paljon pahempaa, jos uskot edelleen tähän mantraan. On erittäin vaikeaa oppia elämään nykyhetkessä, jos olet tottunut unelmoimaan tulevaisuudesta, mutta se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Ei siksi, että upeaa tulevaisuutta ei tulisi - on melko todennäköistä, että 40 vuoden kuluttua kaikki on hyvin kanssasi. Mutta et voi nauttia siitä, koska jatkat haaveilua tulevaisuudesta. Ja tässä, juuri tässä tulevaisuudessa, vaihdevuodet ja eläkkeelle, itse asiassa. Ei sillä, että se olisi kauhu-kauhua, mutta tiedättekö, on sääli, ettei ole aikaa nauttia kaikesta, mitä elämä antaa sinulle ollessasi nuori ja täynnä energiaa.

Joku tietää totuuden

Ja nyt hän opettaa sinulle, kyllä, kyllä. Guru tulee ja kertoo sinulle, kuinka sinun tulee elää, ja sinä olet onnellinen. Syö vain raakoja vihanneksia ja tule terveemmäksi, juokse talvella ja kesällä hameessa lattialle - niin miehesi tienaa miljoonan, imetä lastasi 8-vuotiaaksi asti ja opettaa kotona - niin hänestä kasvaa nero . Tiedätkö mitä todella tapahtuu? Voit heikentää terveyttäsi, tuhlata aikaa ja rahaa ja - mikä tärkeintä - menetät itsekunnioitukseni. Koska kaikille ei ole onnea ja ilmaiseksi. Onnelliseen elämään ei ole taikareseptiä. Et saavuta mitään, mutta menetät paljon, jos et ymmärrä yhtä yksinkertaista asiaa: kukaan ei tiedä totuutta, koska sitä ei yksinkertaisesti ole olemassa. Ei sisälly universumin peruskokoonpanoon.

Hänellä on vain vaikeita aikoja.

Ei, hän on vain muflon. Ja ymmärrät sen muuten erittäin hyvin. 30 vuotta on aikaa, jolloin sinun täytyy ymmärtää jotain muuta: olet jo iso tyttö. Et tarvitse kävelijää kulkeaksesi läpi elämän. Voit olla yksin, voit olla parin kanssa, ja ainoa asia, jota et voi tehdä, on olla kenen tahansa kanssa. Koska juuri nyt on kukoistus: olet vihdoin aikuinen, mutta silti nuori ja kaunis. Tämä on paras ikä naiselle. On erittäin typerää viettää tämä maaginen aika märehtijöiden artiodaktyylien kesyttämiseen.

Itsensä rakastaminen ja olonsa mukavaksi kehossa on erityisen tärkeää 30-vuotiaana, sillä tässä iässä tehdyillä päätöksillä on monia seurauksia. Mutta voit todella rakastaa itseäsi vasta, kun alat rakastaa ympäristöäsi sekä henkilökohtaisessa elämässäsi että työssäsi. Lisäksi, kun hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, sinulla on uskomattoman vapauden tunne.

Aloita jokainen päivä toivottamalla itsesi tervetulleeksi ja arvostamalla itseäsi sanomalla, että olet älykäs, kaunis, lahjakas ja annat kaikkesi. Ole ylpeä ja luottavainen valinnastasi, mieltymyksistäsi ja inhoamisistasi, toiveistasi ja unelmistasi. Ja lakkaa ympäröimästä itseäsi ihmisillä, jotka eivät tee sinusta paremmaksi. Vietä aikaa rakkaiden ja ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä opettaa sinua hallitsemaan tunteita ja lisää itsetuntoa.

2. Pidä huolta henkilökohtaisesta elämästäsi

Onnellisuus, menestys, ilo riippuvat pitkälti siitä, miten henkilökohtainen elämäsi kehittyy. Joten jos haluat mennä naimisiin, hankkia lapsia tai ostaa talon, 30 on oikea aika saavuttaa nämä tavoitteet. Kysy itseltäsi, mitä voit tehdä vuoden kuluttua rakentaaksesi haluamasi rakkauselämän. Ja älä epäröi. Perhe-elämän tai lasten lykkääminen ei ole viisasta. Jos haluat lapsia, hanki ne nyt ennen kuin on liian myöhäistä.

Bloggaaja Mark Mansonilla oli oikea käsitys tästä:

Sinulla ei ole aikaa. Sinulla ei ole rahaa. Ensin sinun on rakennettava ura. Ne ovat mitatun elämäsi loppu... Oi, ole jo hiljaa. Lapset ovat mahtavia. Ne tekevät sinusta paremman. Ne tekevät sinut onnellisemmaksi. Älä lykkää niitä myöhemmäksi.

Mark Manson

3. Tee työtä, josta todella pidät

Kolmekymmentä vuotta on myös hyvä aika tutkia muita alueita, vaihtaa ammattia ja kehittää todellista intohimoasi, olipa kyse sitten musiikista, kirjoittamisesta tai liiketoiminnasta. Mikään ei ole pahempaa kuin juurtua, pakottaa itsesi elämään sellaista elämää ja olla pystymättä seuraamaan todellista intohimoa. Tätä tilannetta voidaan kuvata taloudellisella termillä "uppoutunut kustannus", kun joutuu jatkamaan sijoittamista johonkin, koska olet jo sijoittanut siihen liikaa. Se on monien epäonnistuneiden uran, epäonnistuneiden yritysten ja monien onneton elämän syy.

Löydä työ, josta todella rakastat, jossa toiveesi vastaavat taitojasi, josta saat eniten tuottoa.

Kerran sanottu:

Työsi täyttää suurimman osan elämästäsi, ja ainoa tapa olla täysin tyytyväinen on tehdä sitä, mikä on mielestäsi hienoa työtä. Ja ainoa tapa tehdä suuria asioita on rakastaa sitä, mitä teet.

Steve Jobs

4. Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin

Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin. Olemme kaikki erilaisia ​​ja liikumme eri nopeuksilla. Tämä on tärkeää, koska 30-vuotiaana on helppo masentua ja kääntyä oikealta tieltä onneen. Kaikki tietävät, että jos vertaat itseäsi muihin, voit ansaita stressiä ja kaikki itseluottamuksesi lentää putkeen.

Rakasta itseäsi ja pidä itsestäsi huolta. Anna itsesi kulkea omaa tietäsi elämässäsi. "Jos elät eri tavalla kuin perheesi ja ystäväsi, vertaamatta itseäsi heihin", Kay Mahesh sanoo, "älä ole ankara itsellesi."

5. Ole onnellinen siitä, mitä sinulla on

Sen sijaan, että olisit vihainen ja kateellinen muille, ole rauhallinen, hyväntahtoinen ja tyytyväinen siihen, mitä sinulla on. Tutkimukset osoittavat, että kun arvostat sitä, mitä sinulla on, ilmaantuu onnen tunne ja negatiiviset tunteet katoavat. Tietysti meidän on pyrittävä parhaaseen, mutta on tärkeää ymmärtää, että elämä ei aina kehity suunnitelmiemme mukaisesti. Tämä tieto suojaa perusteettomista odotuksista aiheutuvilta negatiivisilta vaikutuksilta. Ole kiitollinen kaikesta, mitä sinulla on, vaikka sinulla ei olisi paljon.

6. Anna itsellesi anteeksi virheet

Todennäköisesti teit paljon typeryksiä 20-vuotiaana ja teini-iässäsi. Kaikki ovat väärässä. Mutta nyt olet 30-vuotias, ja on aika pohtia ja antaa itsellesi anteeksi kaikki nämä virheet. Ihmiset, jotka harjoittavat itsetutkiskelua, näkevät heikkoutensa ja yrittävät välttää vastaavia virheitä tulevaisuudessa.

Opi virheistäsi, anna ne anteeksi ja jatka eteenpäin. Älä viivyttele menneisyyden virheitä.

Psykologit sanovat, että kyky antaa itsellesi anteeksi ja oppia virheistään on avaintekijä missä tahansa menestymisessä.

7. Aloita harjoittelu säännöllisesti

Löydä aikaa harjoitteluun. Kiitos jatkossa. 35 vuoden kuluttua lihasmassan menetys alkaa, ja aineenvaihdunnan hidastumisesta johtuen ilmestyy muutama ylimääräinen kilo. Siksi on erityisen tärkeää aloittaa harjoittelu ajoissa.

Niin paljon kuin mahdollista. Ei ole väliä mitä tarkalleen ottaen teet: vaellus, lenkkeily, vaellus, uinti tai painonnosto. Pääasia on harjoitella. Valitse juuri sellainen liikuntamuoto, josta todella pidät: on pienempi mahdollisuus, että lopetat puolivälissä.

8. Soita vanhemmillesi useammin

Suurin osa 30-vuotiaista viettää kaiken aikansa perheasioihin, omaan uraansa, ja tässä syklissä he unohtavat ylläpitää suhteita vanhempiinsa.

Muista, että myös vanhempasi vanhenevat ja että he eivät kestä ikuisesti. Jos et osoita tarpeeksi välitystä heistä, sellaista tilaisuutta ei ehkä ole, ja kadut parannuksen.

Soita vanhemmillesi säännöllisesti. Vain saadaksesi tietää, miten asiat ovat, ja kertoa heille, että olet kunnossa. Tämä tukee heidän henkistä ja emotionaalista hyvinvointiaan, mikä tekee suhteestasi lämpimämmän ja vahvemman. Vieraile heidän luonaan aina kun tilaisuus.

9. Oikea ravitsemus tulee ensin

Toinen asia, joka on lisättävä tähän luetteloon, on oppia syömään oikein. Jos et aloita syömistä 30-vuotiaana, niin 40-vuotiaana ja myöhemmin ilmaantuu terveysongelmia, jotka olisi voitu välttää.

Syö tasapainoisesti, vähennä hiilihydraattien ja rasvojen saantia, lisää kasviksia ja hedelmiä ruokavalioosi. Vältä valmisruokia ja pikaruokaa. Lopeta tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö. Eikä tietenkään huumeita. Terveyden tulisi olla etusijalla, koska tämä on tärkein rikkautesi.

10. Jatka elämästä nauttimista

Älä lopeta hauskanpitoa vain siksi, että olet yli 20-vuotias. Jos vietät 30-vuotiaana rahan perässä, päädyt äreäksi, kyyniseksi ja onnettomaksi henkilöksi.

Kaikki ihmiset, jotka ovat jättäneet 30-vuotissyntymäpäivänsä kauas taakse, ilmoittavat yksimielisesti: rahat eivät ole sen arvoisia, jos et nauti elämästä.

Nauti siis elämästä ja pidä hauskaa niin kauan kuin voit. Mene treffeille, leikkiä lastesi (jos sinulla on), ystäviesi kanssa ja katso maailmaa. Elät vain kerran. Joten miksi et elä tätä elämää haluamallasi tavalla? Nauti tästä iästä, kerää upeita muistoja ja älä unohda tavoitteitasi.

Olen jo pitkään halunnut koota yhteen sen, mikä eniten vaikuttaa nuoruuden ja terveyden säilymiseen. Sen perusteella, mitä tiedän, oman kokemukseni perusteella (ei aina onnistunut). erityisiä neuvoja. Yksityiskohtaiset selitykset kiinnostuneille.

Kohdat ovat hyvin yksinkertaisia, mutta KRIITTINEN tärkeä. Suosittelen erityisesti aloittamaan näiden sääntöjen noudattamisen 30-vuotiaasta alkaen. Se mikä on kriittistä, korostetaan rohkea punainen .

1: Luovu alkoholista

Luovu alkoholista yleensä .. (tai ainakin rajaa se lomiin). Alkoholi muun muassa vähentää miehen kykyä tukahduttaa estrogeenia, vastaavasti sen määrä kasvaa ja testosteroni laskee. Alkoholi myös poistaa sinkkiä elimistöstä, ja tämä on testosteronimolekyylin tärkein rakennusmateriaali.

2: Ei tupakointia

Täällä kaikki on mielestäni selvää.

3: Nuku tarpeeksi

Voit tehdä tämän yrittämällä mennä nukkumaan useimpina viikonpäivinä noin klo 22.00 (mielestäni vaikein seurata).

Syy: klo 2 mennessä aamulla - tuotannon huippu Melatoniini, erittäin tärkeä hormoni toipumiselle, immuniteetille jne. Melatoniinin avulla voit myös säilyttää nuorekkaan ulkonäön. edistää solujen uusiutumista unen aikana ja auttaa selviytymään ennenaikaisesta ikääntymisestä johtuvista rasituksista.

Muuten, hyvin usein unen puute on vastuussa immuniteetin jyrkästä laskusta. Kesällä "Adrenaliinilla", kun kaikki ovat makkaraa aamuun asti, ja seurauksena melatoniinin tuotannosta puuttuu (se tuotetaan yksinomaan täydellisessä pimeydessä), tämän vuoksi monet tarttuvat banaaliin vilustumisviruksiin vuoden loppuun mennessä. loma, koska. heikentävät immuunijärjestelmää.

Kun ei ole muuta ulospääsyä ja uni laskee 2 yön jälkeen, voit yrittää ottaa "Melatoniinia" lääkkeen muodossa 1-3 grammaa. Se tukee immuunijärjestelmää ja antaa sinun toipua nopeammin yössä.

Melatoniini voi myös auttaa unilääkkeiden sijasta ikään liittyvien unihäiriöiden ilmaantuessa (vanhusten lisääntyminen: unen laatu huononee, nukahtaminen vaikeutuu, hyvä olo päivän aikana, asioiden tekeminen yhtä helposti ja normaali palautus) . Melatoniini on yksi turvallisimmista lääkkeistä laatuaan. Itse asiassa sitä pidetään ravintolisänä. Iän pidentämiseksi yli 3-6 mg lääkettä päivässä ei suositella. Voit aloittaa 25-30-vuotiaasta, mutta 1-3 kuukauden kursseilla ja 2 kuukauden tauolla. 40-vuotiaasta lähtien sitä voidaan käyttää korvaushoitona lähes jatkuvasti (lähde yllä olevasta linkistä).

Oikein annosteltuna melatoniinilla on erittäin suotuisa vaikutus uneen. Tämä hormoni säilyttää unen luonnollisen rakenteen kaikissa vaiheissa ja palauttaa sen, jos se häiriintyy. Se nopeuttaa nukahtamista, laajentaa aivoaaltojen kirjoa, kun uni on vakiintunut. Vaiheessa 2 se hidastaa sydämenlyöntiä ja alentaa verenpainetta lyhentäen vaiheiden 1 ja 2 kestoa kolmanneksella ja siten lähentäen nuorten nopeaa nukahtamista (keskimäärin 45 % nopeammin kuin vanhuksilla). Lopuksi melatoniini normalisoi kehon kaivattua syvän unen ja paradoksaalisen unen.

Melatoniini lisää hypotalamuksen herkkyyttä, mikä johtaa aineenvaihdunnan siirtymiseen nuoremmalle organismille tyypilliseen suuntaan. Riittävässä määrin sitä tuotetaan vain 20 vuoteen, ja sitten tämän hormonin tuotanto vähenee yhä enemmän, mikä johtaa tasaisesti kehon ikääntymiseen. 60 vuoden iässä melatoniinin luonnollinen tuotanto laskee kaksinkertaiseksi verrattuna 20 vuoteen. Suurten kaupunkien valosaasteiden (keinotekoinen valaistus) vuoksi melatoniinin tuotanto on nykyajan kaupunkilaisen hyvin paljon huonompaa kuin maaseudun asukkaiden.

Myös tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuvat tarpeeksi testosteronin taso korkeampi kuin ne, jotka nukkuvat vähän. Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua 6-8 tuntia joka yö. Huono uni voi alentaa testosteronitasoja 40 %.

Myös unessa aivolisäke tuottaa - päämäärän Kasvuhormoni, joka vaikuttaa luiden, lihasten, ihon kasvuun ja kaikkien kehon solujen uusiutumiseen (unen lisäksi fyysinen aktiivisuus aktivoi kasvuhormonin tuotantoa). Siksi on erittäin tärkeää nukkua määrätty aika ja tarpeeksi syvästi. Ihmiset, jotka nukkuvat vähän ja huonosti 30-vuotiaana, näyttävät 50-vuotiailta.

Kasvuhormoni tekee myös kaksi asiaa, joita tarvitsemme ulkonäön ja terveyden kannalta: edistää rasvan hajoamista ja lisää lihasmassaa. Juuri kasvuhormonin puute johtaa ikääntymiseen liittyvään liikalihavuuteen, johon liittyy rasvan kertymistä vatsaan, lihasmassan vähenemistä, haavojen hidasta paranemista, stressinsietokyvyn, seksuaalisen halun ja tehon heikkenemistä sekä suorituskyvyn heikkenemistä. Luut muuttuvat hauraiksi ja hauraiksi. Sydän- ja verisuonijärjestelmässä esiintyy vakavia häiriöitä: verisuonten seinämiin ilmestyy valtava määrä ateroskleroottisia plakkeja, sydänkohtausten ja aivohalvausten riski kasvaa jyrkästi.

Tiedemiehet ovat myös löytäneet yhteyden kasvuhormonin ja liikalihavuushormonin tuotannon välillä - Leptina. Se muodostuu suoraan rasvasoluissa, eli mitä enemmän rasvaa, sitä enemmän tätä hormonia kehossa on. Leptiini stimuloi ruokahalua ja edistää rasvan kertymistä edelleen rasvasta rasvaksi. Noidankehä. Ja vain ystävämme kasvuhormoni pystyy rikkomaan sen - on todettu, että mitä korkeampi kasvuhormonin pitoisuus veressä on, sitä vähemmän se sisältää leptiiniä. Tämä tarkoittaa, että ruokahalu vähenee - uusi askel kohti kauneutta ja harmoniaa, joka liittyy hormoneihin ja uneen.

Mitä tapahtuu hormoneille, kun uni- ja herätysmallimme häiriintyvät?

Jotta melatoniini ja kasvuhormoni toimisivat, ihmisen on oltava unitilassa - tämä on tapahtunut evoluutioprosessissa. Mutta täällä tulee vuorokauden pimeä aika, päivähormonien pitoisuus veressä laskee, melatoniinitaso nousee ja kasvuhormoni valmistautuu vapautumaan vereen. Kaikki prosessit rakennetaan uudelleen palauttamaan päivän aikana käytetyt resurssit.

Mutta mikä on? Toisin kuin sisäiset rytmit, henkilö jatkaa aktiivisuuttaan. Lisämunuaiset ovat ensimmäisinä "yllättyneitä": "Mitä se on, virittyimme nukkumaan, ja taas tarvitset adrenaliinia ja muita vastaavia? Ole varovainen, me tarvitsemme lepoa!" Mutta mitään ei voida tehdä, kuten sanotaan, mestari on mestari. Ja lisämunuaiset ponnistelevat ja vapauttavat toisen osan päivähormoneja vereen.

Täällä käpylisäke on "yllättynyt" - loppujen lopuksi signaalit osoittavat selvästi yön alkamisen! Mitä ovat päivähormonit? Miksi veren melatoniinipitoisuudesta huolimatta uni ei tullut? Kasvuhormoni ei myöskään löydä edellytyksiä hyville teoilleen - kuinka voit aloittaa palautumisprosessit, jos keho on energiankulutustilassa?

Seurauksena syntyy kasvuhormonin puutteelle tyypillinen tilanne: rasvakudos ei halkea, lihaskudos hajoaa. Ateroskleroosin aiheuttajien "pahojen" rasvojen taso nousee veressä.

Väsymystyypit eroavat selvästi tiettyjen hormonien puutteesta riippuen.

alijäämä kilpirauhashormonit: väsymys ilmaantuu herääessä ja levossa, väsymyksen tunne katoaa aamulla liikunnan seurauksena. Ihmiset, joilla on näiden hormonien puutos, nukkuvat pidempään ja nukkuvat vähemmän;
alijäämä androgeenit (testosteroni miehillä): jatkuva väsymys koko päivän ajan, joka lisääntyy dramaattisesti fyysisen toiminnan aikana;
alijäämä hydrokortisoni: voimakas väsymys illalla ja huippuja päivän stressin hetkinä;
alijäämä kasvuhormoni: suuri väsymys illalla, jonka seurauksena on vaikea pysyä hereillä puolenyön jälkeen, on vaikea toipua seuraavana päivänä. Kasvuhormonin puutteesta kertoo myös pitkä uni, joka ei palauta voimaa - he nukkuvat pidempään, mutta vähemmän syvästi ja näkevät vähemmän unia;
alijäämä aldosteroni: väsymyksen tunne ilmenee, kun henkilö on jaloillaan;
alijäämä B12-vitamiini, koentsyymi A ja hivenaineet (rauta, magnesium): voi myös aiheuttaa erilaisia ​​väsymyksiä.

4: Harrasta urheilua

Säännöllisellä mahdollisella kuormituksella kuormitetut lihakset pitävät koko kehon terveenä ja nuorena - missä iässä tahansa, palauttavat ja lisäävät solun mitokondrioiden määrää, jotka tarjoavat kaikki kehon sisäiset energiaprosessit. Oikea kardio harjoittelee keuhkojasi ja sydäntäsi. Lisäksi proteiini (ja suurin osa siitä lihaksissa) pitää parhaiten vettä kehossa (vanhuudessa nestehukka on hyvin havaittavissa - kuiva ryppyinen iho), joten pumpatut lihasvarastot auttavat pitämään vettä kehossa.

Jopa kahdeksan minuuttia liikuntaa tai urheilua päivässä pidentää ikää. Liikkeellä kasvuhormoneja vapautuu, jonka tuotanto vähenee erityisesti 30 vuoden jälkeen. Myös uuvuttava työskentely salilla (perusharjoitukset) edistää testosteronin tuotantoa valtavia määriä.

Erikseen kannattaa pohtia fyysistä aktiivisuutta - ikääntymisen ehkäisynä.

Miten harjoituksella on elimistöä virkistävä vaikutus?

Tutkimus osoitti, että jopa 65-vuotiaana on mahdollista pysäyttää ja jopa kääntää lihaskudoksen ikääntymisprosessi käymällä kuntosalilla vähintään kahdesti viikossa. Lihaskudoksen koostumusta analysoitaessa havaittiin, että energian saantia ohjaava lihaskudosjärjestelmä aktivoituu, kuten parikymppisilläkin. 65-vuotiailla ihmisillä tehdyssä kokeessa osoitettiin, että lihassolun - mitokondrioiden - energia "tehtaat", joiden toiminnan väheneminen tiedemiehet yhdistävät ikääntymisprosessiin, palauttivat työnsä havaitulle tasolle. 25-30 vuotiailla.

Tulokset yllättivät tutkijat, koska mitokondrioiden toiminnan heikkeneminen on ennalta määrätty geneettisellä tasolla. Kukaan ei olisi voinut kuvitella, että liikunta voisi muuttaa geenien toimintaa ja jopa kääntää ikääntymiseen liittyviä muutoksia. Fyysisiä harjoituksia suoritettaessa solun energiaasemat - mitokondriot - aktivoituvat. Lisäksi heidän työstään vastaavat geenit aktivoituvat. Tämä johtaa siihen, että jopa rappeutuneista vanhuksista tulee puolitoista kertaa vahvempia ja nuorempia.

Mitokondriot ovat solujen voimalaitoksia. He ovat vastuussa solujen pääenergian kantajan - ATP:n - synteesistä. Lisäksi mitokondrio on ainoa organelli, jolla on oma genomi. Kehon eri soluissa on erilainen määrä mitokondrioita, kaikki riippuu tämän elimen energiatarpeesta. Mutaatioiden kertyminen mitokondrioiden genomiin ja niiden toimintojen rikkominen liittyvät useimmiten kehon ikääntymisprosessiin.

Järjestelmällinen harjoittelu palauttaa mitokondriosolujen energia-asemien toiminnot, tämän määrittelivät kanadalaiset tutkijat Buck Institute for Agingista Ontariossa. On pitkään tiedetty, että mitokondrioiden toimintahäiriö on yksi tärkeimmistä ikääntymisen syistä. Heti kun mitokondrioiden toiminta heikkenee, lihasmassaa menetetään, lihasten toiminta heikkenee. Uuden tutkimuksen avulla on mahdollista verrata geenien aktiivisuutta nuorten ja vanhusten lihaksissa. Kuten aiemmin ehdotettiin, mitokondrioiden toiminta vanhusten lihassoluissa ennen harjoittelua oli heikkoa. Mutta yllättävintä oli se, että koulutuksen jälkeen geenien toiminta palautui. Tämä tutkimus osoittaa, että fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä mitokondrioiden toiminnan palauttamiseksi, koko kehon nuorentamiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Samanlainen koe rotilla osoitti, että tämä vaikutus ei rajoitu vain lihaksiin ja sydämeen. Se leviää maksaan, munuaisiin, sukurauhasiin, ihoon, aivoihin ja pernaan. Mitokondrioiden ikääntymistä on hidastunut säännöllinen harjoittelu. Ottaen huomioon, että mitokondrioiden rappeutuminen ja mtDNA:n eheyden menetys liittyvät ikään liittyvien rappeutumisprosessien kehittymiseen, mitokondriot ovat houkutteleva kohde yrityksissä estää tai hidastaa ikään liittyvien patologioiden kehittymistä ja mahdollisesti jopa muuttaa ikääntymisen nopeutta. ikääntyminen.

Huolimatta säännöllisen kuntosaliharjoittelun hyödyllisyydestä on parempi luopua raskaasta uuvuttavasta, ylivoimaisesta fyysisesta työstä, kyllä, kyllä, kyllä)))) sen sijaan salilla harjoittelu on paljon hyödyllisempää, kuormitusstandardien mukaisesti, oikein kehon asennot painoilla työskennellessä, kohtuullinen vuorottelukuormitus ja lepo jne. Sietämätön fyysinen työ kuluttaa kehoa nopeammin... Tämä ei koske puutarhojen "huvilaksi" tehtyä työtä, puutarhapenkkiä, "kotityötä" jne.

5: Vieraile säännöllisesti venäläisessä höyrysaunassa

Säännölliset höyrysaunakäynnit ovat erityisen tärkeitä niille, jotka harjoittelevat vähän fyysisesti - harjoittelemaan verisuonia, sydäntä jne. Höyrysauna aktivoi myös veden vaihdon, vaikuttaa hyvin ihoon, tekee siitä joustavamman, nuorekkaan, kyllästää sen kosteudella jne. Vain yksi ei pidä unohtaa palauttaa vesitasapaino: juo kivennäisvettä kylpylässä, erilaisia ​​teelaatuja, jotka on infusoitu luonnollisilla yrteillä - teetä, ei alkoholia *.

Muuten, alkoholin (tai liikakahvin) käyttö vaarallisessa yhdistelmässä höyrysaunan tai saunan kanssa voi aiheuttaa elektrolyyttiaineenvaihdunnan epätasapainon (kaliumin ja magnesiumin jyrkkä lasku), mikä voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä, jopa sydänkohtaus jne. Siksi vain siltä varalta, että tällaisten "ystävien" on parempi ottaa pari tablettia ennen tällaista "lepoa" "Asparkamin" kanssa - halpa ja vaaraton lääke, joka toimii kaliumin (K +) ja magnesiumin lähteenä ( Mg2+) - ehkäisee kalium- ja magnesiumelektrolyyttien menetystä.

Höyrysaunassa tai saunassa vietetyn puolen tunnin aikana elimistö pääsee eroon useista litroista hikeä ja myrkyllisiä aineita tulee ulos sen mukana.

Muuten, kylpy auttaa estämään ateroskleroosia (valtimoiden kaventuminen, jonka seurauksena veren virtauksen avoimuus sairastuneiden suonten läpi huononee merkittävästi). Tämä sairaus alkaa edetä hitaasti 30-vuotiaana. Ateroskleroosin kehittymisen estämiseksi on noudatettava kolmea perussääntöä:

1) alukset tarvitsevat juna (liike, liikunta, urheilu, höyrysauna) ;
2) alukset tarvitsevat vaalia (kohtuullinen ravitsemus, tupakoinnin ja alkoholin lopettaminen) ;
3) alukset tarvitsevat puhdas (kylpyamme, höyrysauna) .

6: Kävele tai juokse ulkona

Yleensä kannattaa olla useammin ulkona poissa keskustasta, missä ilma on myrkytetty pakokaasuista. Ihanteellinen - vaellus, lenkkeily tai jonkinlainen qigong, tai vaakapalkit ympäri vuoden jne. - kehon kyllästämiseksi puhtaalla ilmalla ja hapella.

Ihmiskehossa oleva energia otetaan hengityksestä. Lisäksi on välttämätöntä tuulettaa kehoa erilaisten muovien ja väriaineiden höyryjen hengittämisen jälkeen (joita on paljon nykyaikaisessa kodissa), jotka vaikuttavat erittäin kielteisesti paitsi terveyteen, myös mieshormonin testosteronin tuotantoon ( katso kohta).

Polyeteeni, muovit, puhdistus- ja pesuaineet, tarttumattomat pinnoitteet helpottavat elämää, mutta niiden höyryt ja hajoamistuotteet vahingoittavat ihmisten terveyttä. Luonnollisesti kehon on vaikea selviytyä tällaisesta haitallisten aineiden määrästä yksin, joten se tarvitsee apua.

Lisäksi suurin osa kehon myrkkyistä varastoituu rasvakudokseen ja solujen väliseen tilaan, minkä vuoksi rasvasta eroon pääsemällä eroon myrkkyistä. Siksi moottorin kuormitukset raikkaassa ilmassa puhdistavat samalla kehosi.

Kylpyammeet ja höyrysaunat auttavat tässä paljon (ne poistavat saman roskat hien kautta). Kuitenkin vain liike edistää parempaa verenkiertoa ja vastaavasti lihasten parempaa "syöttämistä" hapella. Lisäksi liikkeessä aineenvaihduntaprosessit paranevat, mikä edistää vanhojen kuolleiden solujen nopeampaa poistumista kehosta, mikä estää ns. väsymyrkkyjen kertymisen. Siten päästä eroon toksiineista - nuorentaa kehoa.

Vanhat solut tukkivat kapillaareja ja vaikeuttavat elävien kudosten saamista tarvittaviin ravintoaineisiin. Yksivuotiaalla lapsella tällaisten solujen prosenttiosuus on enintään 1%, 10-vuotiailla lapsilla - 7%, 50-vuotiailla ihmisillä - jopa 50%. Iän myötä kyky ikääntyä vain lisääntyy. Miehillä käännekohtana pidetään 48 vuoden ikää, jonka jälkeen he alkavat ikääntyä kolme kertaa nopeammin. Naisilla tämä ikä on 55 vuotta. Vanhuuden lykkäämiseksi mahdollisimman paljon ja nuorena pysymiseksi pidempään on tarpeen varmistaa vanhojen solujen jatkuva poisto kehosta. Tähän voi auttaa tunnin fyysinen aktiivisuus joka päivä, ja se on parempi raittiissa ilmassa.

7: Vältä liiallista auringonottoa

Sama koskee keinotekoista rusketusta solariumissa. Tiedetään, että pitkäaikainen altistuminen suoralle auringonvalolle vanhenee ihoa paljon nopeammin. Puhumattakaan ihosyövän riskistä, joka kasvaa jokaisen auringonpolttaman myötä, joka aiheuttaa punoitusta ja auringonpolttamaa, jopa lievimmät. On täysin mahdotonta polttaa auringossa! dmitriysh - lainasi kerran kovaa viestiä tästä aiheesta.

(Jatkuu)

"Kuluttuani puolet maallisesta elämästäni, löysin itseni synkästä metsästä ..." No, se tapahtuu, vaikka minun tapauksessani se ei ole aivan niin tai pikemminkin ei ollenkaan niin. Tulin 30-vuotispäivääni paitsi rikkaalla tapahtumien ja kokemusten kokemuksella, myös inspiroivalla kimppulla elämän totuuksia ja asenteita (riittävän joustavaa, etten katu jatkoelämisen merkityksettömyyttä). Mikä sitten osoittautui parvi kysymyksiä ja vastauksia, joka on raivonnut päässäni kolmen vuosikymmenen ajan? Mitä olen oppinut tänä aikana ja tiedänkö mitään? Ja mikä tärkeintä, mikä kiinnostaa minua paljon enemmän: mihin johtopäätöksiin teit?

KUVA Timur Artamonov

1. Kaikki menee ohi

Mikään ei kestä koko elämää. Tietoisuus tästä tosiasiasta on avain maailman järjestykseen. Ilo, suru, rakkaus, onnellisuus, ero - kaikki elämän tapahtumat ovat kuin aallot, jotka vierivät rannalla ja katoavat muistojen valtamereen. Jotkut kokemukset tuodaan uudelleen pintaan, mutta eivät koskaan toistu samassa skenaariossa.

2. Ruoho ei ole aina vihreämpää toisella puolella.

Vietämme joka päivä paljon aikaa ja hermoja haluten sitä, mitä meillä ei ole. Meistä tuntuu, että toisten elämä on parempaa, heidän kuunsa on aina täynnä ja tähdet loistavat kirkkaammin. Näin ei kuitenkaan ole: jokaisella on oma taakkansa kannettavanaan.

3. Vain sydän on valppaana

Elämme yrittäen todistaa jotain toisillemme, ego pakottaa meidät tähän - hallitseva voima, joka herättää kilpailun hengen, voitonhalun, joka estää meitä näkemästä asioiden todellista olemusta sydämellämme, olemasta lempeä ja rakastava, kompromisseja etsivä ja anteeksiantava.

4. Vahvuus ystävällisyydessä

Ystävällisyys on joukkojen yhdistämisen ase, kypsyyden ja viisauden huippuaskel. Se tuo rakkauden takaisin elämäämme ja parantaa sielun haavat. Jos ystävällisyys asuu sydämessä, selviät voittajana mistä tahansa tilanteesta.

5. Kumppani ei ole onnen edellytys

Yhteiskunta tulkitsee ajatuksen sielunkumppanin löytämisestä välttämättömyydeksi, jonka tarkoituksena on avioliitto ja lasten syntymä. Joskus se oli minullekin onnen resepti, mutta nyt se on sivumelua, joka resonoi ulkomaailmaan. Opin arvostamaan omavaraisuutta, vapautta ja itsenäisyyttä.

6. Kohtuus ei ole tylsää

Kohtuus on sisäisen tasapainon välttämätön osa. "Kaikki tai ei mitään" on itsekkäiden ja heikkojen motto. Meistä tulee harmonisempia, ymmärrämme kohtuudella rakastamisen, kohtuudella hauskanpidon, kohtuudella surun ja kohtuudella olemisen taiteen.

7. Onnellisuus on pienissä asioissa

Onnea ei voi kertyä, mutta sitä voidaan kokea jatkuvasti. Arjen iloni lähteet ovat mukavien kahviloiden kulmissa, suosikkikirjojeni rivissä, hymyillen vieraan kanssa, kävelemässä vanhoja katuja pitkin.

8. Hyvät asiat tulevat niille, jotka voivat odottaa.

Kärsivällisyys on vaikea taito, mutta taaksepäin katsottuna kaikki elämän parhaat asiat ovat odottamisen palkinto.

9. Uskollisuus on eliittiä varten

Ajan myötä kommunikaatiopiiri kapenee, ja tämä on hyvä. Maailmassa ei ole niin paljon ihmisiä, jotka ymmärtävät sinua. On tärkeää olla säästämättä tuessa ja arvostaa aitoa läheisyyttä.

10. Rakkaus alkaa itsestäsi

Rakastamme niitä, joita sallimme itsemme rakastaa, rajoittaen vilpittömän valintamme hankittuihin komplekseihin. Onnellisen suhteen vuoksi sinun on opittava rakastamaan itseäsi.

11. Kirjat ovat lääke keskinkertaisuuteen

Lukeminen parantaa yksinäisyyttä, avaa maailmaa, muuttaa aikaa ja tilaa yhdistäen meidät historiaan ja tulevaisuuteen.

12. Puhdasta pahaa tapahtuu vain saduissa

Jokaisen negatiivisen kommentin ja kirosanan takana on henkilö, jota ei pidetty. Useimmat meistä kaipaavat tulla rakastetuiksi, mutta eivät koskaan myönnä sitä.

13. Rauhallisuus lohduttaa

Hiljaisuus on tarinankertoja, neuvonantaja ja ystävä. Anna itsellesi aikaa ajatella tai olla tekemättä mitään täysin rauhassa päästäksesi eroon ennakkoluuloista ja epävarmuudesta.

14. Välinpitämättömyys vastaa kuolemaa

Mikään ei ole pahempaa kuin olla jumissa olemattomuuden tilassa ja rajoittaa itseäsi tunteissa ja teoissa. Elän ja kehitän kun rakastan ja vihaan - koska tunnen.

15. Joskus työ on vain työtä.

Jokaisella on kykyjä ja mahdollisuuksia, jotka toteutamme asemasta ja palkasta riippumatta. Jokainen meistä on ainutlaatuinen henkilö, joka muuttaa maailmaa toimiston ulkopuolella: kotona, juhlissa, treffeillä, päivällisellä ja jopa unissa. Työni on vain työtä. Ja olen paljon enemmän.

16. Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa elämääsi

Todellisuus on eri asia kuin suora polku pisteestä A pisteeseen B. Elämä on monimutkainen geometria, jossa on monia pisteitä, yhdensuuntaisuuksia ja leikkauskohtia. Vasta liikkeen aikana käy selväksi, kuka olen ja mitä haluan.

17. Jokaisella on oma totuutensa

Mikä on absoluuttinen totuus? Riippuu ihmisestä, olosuhteista ja henkilökohtaisesta näkemyksestä todellisuudesta. Jokaisella on oma totuutensa, joka ei välttämättä miellytä toista.

18. Älä tee lupauksia

Lupattuamme jotain tänään, olemme siitä vastuussa huomenna tasapainottaen menestyksen ja pettymyksen partaalla. Kukaan ei pysty hallitsemaan tapahtumia täysin.

19. Olemme hauraampia kuin haluaisimme.

Vasta kun tajuamme sairauden tai menetyksen, muistamme kuinka hauraita ja puolustuskyvyttömiä olemme. Tätä ei kannata unohtaa.

20. Maamerkit ovat kokemuksen johdosta

On vaikea hyväksyä periaatteita, joita emme ole vielä vastustaneet. Todelliset arvot määräytyvät kokemuksen perusteella riippumatta siitä, mitä vanhempamme kertovat meille.

21. Kaaos on elintärkeää

Sotku mahdollistaa luovan ajattelun, mielenkiintoisten ratkaisujen keksimisen. Säännöt ovat luovuuden vihollisia.