Tiedetään, että tajuton uni eroaa merkittävästi valppaan tai tajuissaan olevan ihmisen unesta. Tätä valppaan unen etua monet näkyvät ihmiset ovat käyttäneet saavuttaakseen tavoitteensa. Joten ratkaisevan taistelun aattona Napoleon käski olla häiritsemättä häntä 20 minuuttiin. Jäätyään eläkkeelle telttaan ja ojentuttuaan karhun iholle, suuri komentaja syöksyi sitä epäilemättä joogisen (valppaana) unen eli niin sanotun jooganidran tilaan. Täsmälleen kaksikymmentä minuuttia myöhemmin hän heräsi itse ja ilmestyi sotureidensa eteen tuoreena, inspiroituneena ja täynnä voimaa.
STRESSI JA JÄNNITE LIITTYVÄT MODERNIIN IHMISEEN JATKUVASTI. Lääketiede pelasti maailman monilta menneisyyden epidemioilta, mutta ne korvattiin uudella epidemialla - stressillä, monien sairauksien ja ongelmien lähteellä. Psykosomaattiset sairaudet, kuten diabetes, verenpainetauti ja muut sydän- ja verisuonihäiriöt, ovat seurausta kertyneestä psykofyysisesta stressistä. Kyllä, lääketiede kamppailee näiden ongelmien kanssa, mutta lääkäreiden ponnistelut tähtäävät pääasiassa seurausten, ei syiden, poistamiseen. Ja syy on ihmisen sisällä, kuten joogatekstit ovat toistuneet tuhansia vuosia.
Kuitenkin, ei vain joogafilosofia, vaan myös moderni psykologia erottaa kolme pääjännitetyyppiä - lihaksikas, emotionaalinen ja henkinen. Lihasjännitykset aiheuttavat epätasapainoa kehossa sekä hermostossa ja umpieritysjärjestelmässä - ne voidaan helposti poistaa syvällä henkisellä rentoutumisella. Emotionaaliset jännitteet johtuvat sellaisista kaksoistiloista, kuten rakkaus-viha, onni-epäonnistuminen, vauraus-köyhyys, onnellisuus-ongelma, eikä niitä ole helppo poistaa, koska emme osaa ilmaista tunteitamme vapaasti ja rehellisesti, vaan hillitsemme niitä. , mikä vain lisää jännitystä. Näistä ongelmista on mahdotonta päästä eroon tavallisella unella tai rentoutumalla. Täällä tarvitaan jo niin tehokas menetelmä kuin jooga nidra, joka voi täysin lievittää emotionaalista stressiä. Henkinen jännitys on seurausta liiallisesta henkisestä toiminnasta, fantasioiden pyörteestä, hämmennystä, epäilyksistä. Tietoisuus rekisteröi jatkuvasti erilaisia vaikutelmia ja tallentaa ne mielenvarastoon. Joskus nämä energiat purkautuvat ja vaikuttavat kehoomme, mieleemme ja käyttäytymiseemme. Mutta joka kerta, kun joudumme suruun tai ärsyyntymään, etsimme syytä ulkopuoleltamme.
"Ihminen, joka osaa todella rentoutua, voi palauttaa henkisen ja fyysisen voimansa ja tarvittaessa keskittää ne yhteen suuntaan", kirjoittaa yksi suurimmista jooga-asiantuntijoista ja opettajani, monien rentoutumistaiteen tutkielmien kirjoittaja Swami. Satyananda. ”Itse asiassa tahdonvoimasta tässä on kyse – kyvystä ohjata koko olemuksesi kohti yhtä päämäärää ilman, että se häiritsee.” Rentoutuminen vahvistaa tahtoa. Jännitys johtaa energian ja huomion hajaantumiseen.
Ja edelleen: "Yleensä kehon lihakset saavat jatkuvan heikkojen hermoimpulssien virran aivoista. Tämä ilmiö tunnetaan nimellä "lihasten sävy". Se pitää lihakset terveinä ja valmiina välittömiin toimiin tarvittaessa.
Mikä tahansa psykofysiologinen häiriö, mikä tahansa negatiivinen ja tuhoisa tunne aiheuttaa konfliktin aivoissa. Tämä häiritsee lihasten normaalia tonic-rytmiä ja pitää ne epänormaalin korkeassa jännityksessä. Lihasten yliaktivointi ilman asianmukaista työtä johtaa jatkuvaan energian poistoon kehosta.
MIKSI ENERGIAA HÄHETÄÄN LIHASKUPISTUMISEN KAUTTA? Syy on yksinkertainen. Kun ajattelet jotain, keho valmistautuu automaattisesti siirtymään ajatuksesta tekoon, koska mieli ja keho ovat erottamaton kokonaisuus. Esimerkiksi kiireisen työpäivän jälkeen ihminen palaa kotiin ärtyneenä ja yrittää jollakin tavalla purkaa jännitystä, murtuu keneen tahansa. Tällaiset häiriöt johtavat energian hukkaan ja hukkaan. Seurauksena on krooninen väsymys, josta on tullut olennainen osa monien ihmisten elämää. Ja tämä on jatkuvaa ärsytystä, pelkoa, mustasukkaisuutta jne., mikä aiheuttaa henkistä ja ruumiillista jännitystä, josta tulee sairauden syy.
Jännityksellä on muitakin seurauksia, Satyananda huomauttaa. Joten tunnereaktioiden aikana adrenaliinia vapautuu vereen, eli keho valmistautuu nopeaan reaktioon, lihasten supistuminen alkaa, verisuonten kapeneminen, syke ja hengitys nopeutuvat, ajatteluprosessi kiihtyy jne. - kehon valmistautuu torjumaan vaaran. Ihminen ei voi rentoutua adrenaliinin jatkuvalla läsnäololla veressä.
Adrenaliinireaktio on tarpeen vain todellisen vaaran sattuessa. Jos edessäsi ilmestyy yhtäkkiä auto, adrenaliini, joka vapautuu lähes välittömästi verenkiertoon, saa sinut hyppäämään loukkaantumisen välttämiseksi. Mutta elämistä "hätäjärjestelmän" kanssa jatkuvasti päällä ei voida hyväksyä. Monet ihmiset kuitenkin elävät tässä tilassa nykyään.
Kuinka oppia rentoutumaan kunnolla? Ensimmäinen askel on vetää mieli pois emotionaalisesti latautuneista ajatuksista ja ohjata se emotionaalisesti neutraaliin toimintaan, kuten tietoisuuteen hengityksestä tai jostain kehon osasta. Onhan lähes mahdotonta pysyä jännityksessä, kun huomio kohdistuu esimerkiksi isovarpaaseen. Siten rentoutustekniikat pysäyttävät jatkuvan ja hedelmättömän ongelmien ajattelun kierteen. Samalla tapahtuu tietoinen lihasten rentoutuminen. Rentoutumistekniikat vaativat tietoista lihasten rentoutumista, mutta tämä on opittava.
Huomaa, että minkä tahansa joogan rentoutumistekniikan positiivinen vaikutus on suoraan verrannollinen suoritettavan harjoituksen tietoisuuden asteeseen. Jos tietoisuus säilyy koko harjoituksen ajan, muutaman minuutin rentoutuminen on tehokkaampaa kuin monta tuntia unta.
HALUAISIN ESITTELEE LUKIJAMME YKSINKERTAISEN TAPAn rentoutumista, jonka jokainen voi suorittaa itsenäisesti milloin tahansa sopivana ajankohtana.
Makaa selällesi. Voit laittaa pienen tyynyn tai taitetun peiton pään alle niin, että kulmat ovat hartioiden alla. Kädet ovat ojennettuna vartaloa pitkin. Jätä käsivarsien ja vartalon väliin vähän tilaa. Kämmenet on käännetty ylös ja puristamatta. Jalat ovat suorat ja hieman erillään toisistaan. Silmät ja suu kiinni. Älä kuitenkaan saa puristaa huulia tai hampaita. Yritä tuntea, kuinka kehosi eri osat ovat kosketuksissa lattiaan - ole tietoinen ns. painovoimalinjasta.
Tämä on erittäin tärkeää, koska siitä alkaa kehittyä kyky olla tietoinen kehon eri osista. Tunne lattian ja pakaroiden välinen kosketus. Jos pakarat ovat kireät, rentouta niitä. Kiinnitä huomiota muutaman sekunnin ajan siihen, kuinka pakarat painavat lattiaa, kunnes tämä kehon alue on riittävän rento.
Yritä nyt tuntea lattian ja oikean kantapään välinen kosketus muutaman sekunnin ajan. Toista sama vasemman kantapään kanssa.
Tunne sitten kosketus lattian ja oikean kyynärvarren, oikean käden, vasemman kyynärvarren, vasemman käden, selän keskiosan, kunkin lapaluiden, pään takaosan ja lopuksi koko kehon välillä. Vietä muutama sekunti jokaisessa kosketuspisteessä.
Kuvittele seuraavaksi, että kehostasi on tullut niin painava, että se uppoaa lattiaan. Kerro itsellesi, että jos haluat nousta ylös, et pysty, koska lihaksesi ovat täysin pehmenneet. Tunne painovoima.
Katso nyt tilaa tai tyhjyyttä suljettujen silmiesi edessä.
Kuvittele, että tämä tila ympäröi koko kehoasi, joka sijaitsee tämän tilan keskellä. Yritä kuvitella, että kehosi on hitaasti, hitaasti vajoamassa tähän tilaan. Kehosi on yksinkertaisesti uppoutunut äärettömyytensä.
Tee tätä 1-2 minuuttia tai pidempään. Ei ole pelottavaa, jos ajatuksia herää. Jatka kehon uppoamisen tuntemista. Ole nyt tietoinen hengityksestäsi. Älä muuta hengityksesi rytmiä, vaan ole tietoinen sieraimistasi sisään ja ulos tulevasta ilmavirrasta. Kun hengität sisään, ole tietoinen siitä, että hengität sisään. Kun hengität ulos, ole täysin tietoinen siitä, että hengität ulos. Kuvittele, että hengität ensimmäistä kertaa. Kun hengität sisään, tunne, kuinka elämää antava happi läpäisee kehosi, ravitsee kaikkia soluja ja antaa täydellisen terveyden. Uloshengittäessä tunne kuinka kaikki myrkyt, jännitys, stressi, ongelmat lähtevät kehostasi... Nyt huolet jättävät sinut joka hengityksen myötä. Jatka harjoittelua. Lopuksi venytä hitaasti, avaa silmäsi ja istu alas ...
Jos ohjeita noudatettiin tietoisesti, tunnet olosi ihanan levänneeksi.
On tärkeää yrittää pysyä täysin paikallaan shavasanan aikana, koska pieninkin liike aktivoi tietyt lihakset. Tämän seurauksena koet välittömästi lihasten supistumisen - juuri sen, mitä harjoituksella pyritään poistamaan.
Tätä päivittäistä shavasanan harjoittelua suositellaan erityisesti ihmisille, jotka kärsivät kohonneesta verenpaineesta, neurastheniasta, diabeteksesta ja muista psykosomaattisista sairauksista.
Joogatunneilla opettaja antaa kaikki tarvittavat ohjeet - tuntien hyödyt on paljon helpompi saada. Mutta jos opiskelet itse, sinun täytyy inspiroida itseäsi ajatuksella, että mentori olet sinä itse. Mukavuussyistä voit äänittää ohjeet äänittimeen ja kuunnella niitä oppitunnin aikana. Näin on helpompi pysyä tietoisena...
Zara GEVORGYAN, valmistunut Bihar Yoga Bharati Yoga Universitystä (Intia)
Nykyaikaisen elämän nopea rytmi johtaa siihen, että henkilö on jatkuvasti jännityksessä aiheuttaen sairauksia. Yksi Tiibetin laeista sanoo: "Rentoutuminen on elämää, jännitys on kuolema." Jos sinusta tuntuu, että voimaa ei ole jäljellä, kaikki ympärillä on ärsyttävää, ja joka päivä, kuten toinen toistaa, toisiaan, on aika rentoutua ja palauttaa terveytesi ja mikä tärkeintä - mielenrauha.
Mitä on rentoutuminen?
Rentoutuminen on tietoisuuden tila, jossa energiasi ei liiku - ei tulevaisuuteen eikä menneisyyteen, se on yksinkertaisesti läsnä. Ja sukellat siihen. On vain tämä hetki. Tässä. On vain yksi kerta. Nyt. Ei ole mitään muuta. Sinä vain nautit tästä hetkestä. Kuvittele, että makaat meren rannalla. Uppoudu tähän tunnelmaan. Tunne, kuinka auringon lämmittämä lämmin hiekka valuu jalkojasi alas, kuinka tuuli silittää ihoasi. Kun nautit hetkestä ja tunnet kaiken, mitä siinä tapahtuu, rentoutuminen alkaa. Se on kuin sukeltaisi painottomuuteen. Rentoutuneessa tilassa olet hiljaa, sinulla on kaikki mitä tarvitset, olet - ja se riittää.
Rentoudu kuin vesi
Todellisessa rentoutumisessa sisälläsi ei tapahdu mitään toimintaa. Keho ja mieli ovat rauhallisia. Muista, kuinka kerran istuit joen rannalla ja katselit sen virtausta. Tällä hetkellä mikään ei häirinnyt sinua. Katsoit vain vettä. Rentoudu kuin vesi, päästä irti kaikista peloista ja huolista, antaudu virtaukselle ja anna itsesi olla. Erittäin vakava este rentoutumiselle ovat pelot, intohimot ja halut. Jos olet erittäin huolissasi siitä, että kollegasi menestyy paremmin urallasi tai että miehesi viettää vähän aikaa kanssasi, sinun on vaikea rentoutua. Vain päästämällä irti ahdistuksistasi, huolistasi ja surustasi voit olla rauhallinen. Siksi todellinen rentoutuminen ei ole vain kehon rauhoittamista, vaan myös henkistä työtä vapauttaakseen itsensä tarpeettomista tunteista ja ajatuksista. Opi elämään helposti, ilman jännitteitä, olematta sidottu menneisyyteen ja ideoihin. Opi elämään hetkessä!
Unen edut
Luonnollinen rentoutuminen on unelma. Jo muinaisen Intian viisaat huomasivat, että jännittyneet lihakset muodostavat hajoamistuotteita, mikä aiheuttaa väsymyksen tunnetta. Rentoutuneet lihakset antavat veren neutraloida myrkkyjä. Siksi se, joka osaa rentoutua, nukkuu hyvin. Unen aikana energia palautuu ja aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat. Palauttavan vaikutuksen parantamiseksi mene nukkumaan tyhjään vatsaan (illallisen jälkeen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa). Tosiasia on, että unen aikana hengityksesi muuttuu palleaksi, ja jos vatsa on täynnä ruokaa, se ja sen alla oleva pallea häiritsevät toisiaan: vatsa ei pysty suorittamaan ruoansulatustoimintoa täysin, ja pallea ei pysty suorittamaan hengitystoimintoa. Seurauksena on happo-emästasapainon siirtyminen kohti ylimääräistä happoa sekä riittämätön hengitysteho. Siksi syö kevyesti ja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. On parasta nukkua selällään, silloin aivojen subkortikaalisten rakenteiden ja siten koko kehon lämpötilaa säätelee keho itse. En suosittele nukkumaan vatsallaan, jotta hengittäminen ei vaikeutuisi lisäämällä pallean kuormitusta.
Miten rentoutua?
Täydellinen rentoutuminen alkaa kehosta. Kerron sinulle erittäin tehokkaasta harjoituksesta, joka on suositeltavaa suorittaa ennen nukkumaanmenoa. Makaa sängyssä, ala vähitellen rentoutua lihaksia alkaen jaloista, sitten käsivarsiin, sitten vatsalihaksiin, selkään ja lopuksi kaulaan. Niskalihasten rentouttaminen on erittäin tärkeää, sillä niiden ollessa jännittyneenä aivot toimivat aktiivisesti, joten nukahtaminen on vaikeampaa. Vähitellen tunnet kaikkien kehon lihasten rentoutumisen. Rento lihas muuttuu lämpimäksi, raskaaksi, irtaantuu aivoista ja vaatii vain pienen määrän energiaa. Tuo nyt psyyke passiiviseen tilaan. Suuntaa sisäinen katseesi (silmät kiinni) jalkoihin. Yritä irrottaa itsesi kaikesta, mikä sinua ympäröi, ja siirtyä henkisesti katseesi suuntaan, ikään kuin lentääksesi pois maasta, liukenemalla vähitellen avaruuteen. Tämän harjoituksen jälkeen nukahdat ja unesi on tehokasta ja herääminen on iloista ja iloista.
Opi luonnosta!
Rentoutumistekniikoita on monia, joista keskustelemme myöhemmin. Muista, että ne kaikki perustuvat yhteen asiaan - kehon, ajatusten ja sielun vapauttamiseen jännitteistä. Joskus yksinkertaista rentoutumista ja irti päästämistä auttaa häntä päättämään ilman osallistumistasi tai avaa uusia tapoja ratkaista se. Siksi mielesi on aina hyvä puhdistaa. Opi luonnosta! Hän on viisain opettaja. Jos ihmiskeho tarvitsee unta, rentoutuminen (joka tuo unta) on luonnollinen tarpeesi. Älä unohda häntä. Helppoa, miellyttävää ja terveellistä rentoutumista sinulle!
Erityisesti LadySpecialille - Katerina Sent
Itämainen viisaus sanoo: "Rentoutuminen on elämää ja jännitys kuolemaa."
Rentoutuminen 61 pisteellä
Tarve opetella tehokasta rentoutumista johtuu useista syistä:
- ensinnäkin verisuonten verenkierto normalisoituu;
- Toiseksi, psykosomaattinen stressi helpottuu (alitajunnan syväpuhdistus);
Mennään suoraan harjoitteluun. Yksi yksinkertaisista ja mielenkiintoisista rentoutusmenetelmistä on ns "Rentoutuminen 61 pisteellä". Menetelmä on rentouttaa vartaloasi asteittain keskittämällä kaikki huomiosi jokaiseen pisteeseen, mikä aiheuttaa peräkkäin jokaisessa 61 pisteessä raskauden, lämmön ja sykkimisen tunteen.
Ensimmäinen piste on otsassa, juuri kulmakarvojen yläpuolella. On tarpeen keskittyä siihen ja rentoutua, mikä aiheuttaa raskauden, lämmön ja sykkimisen tunteen. Voit tehdä tämän toistamalla itsellesi (pitämällä huomiosi asiassa): "Tunnen raskautta, lämpöä ja sykkimistä".
Kun halutut tuntemukset on saavutettu, siirrymme seuraavaan piste niskaan sitten menemme alas käsivarresta, sitten sormien läpi kuljemme jälleen käsivarren jo ohitettujen pisteiden läpi palaten kaulaan.
Sitten rentoutamme vasenta kättä, palaamme niskaan, laskeudumme alas vartaloa pitkin, rentoutamme jalkoja samalla tavalla kuin kädet ja menemme sitten jälleen vartalon ja kaulan läpi palaten otsan ensimmäiseen pisteeseen.
On välttämätöntä pysyä täysin paikallaan ja mahdollisimman rentona koko harjoituksen ajan.
61 pisteen menetelmä on erittäin tehokas. Aluksi sen rentoutumiseen voi mennä jopa 20-30 minuuttia, mutta tulevaisuudessa (harjoittelemalla) tämä aika lyhenee huomattavasti.
Rentoutuminen on taidetta, koska on olemassa erilaisia käytäntöjä, joita voidaan kehittää ja käyttää mielen ja kehon rentoutumiseen. Mutta rentoutuminen on myös tiedettä, koska se perustuu vankoihin tieteellisiin faktoihin.
Ensi silmäyksellä rentoutuminen näyttää olevan yksinkertainen asia - ihminen vain sulkee silmänsä ja nukkuu. Mutta itse asiassa rentoutumisen - syvän rentoutumisen - saavuttaminen on erittäin vaikeaa useimmille ihmisille. Lepääessään heidän mielensä on hämmentyneessä tilassa, keho liikkuu ja kääntyy jatkuvasti, lihakset nykivät.
Suurin ylitettävä este on pakottaa itsesi ottamaan aktiivisia askelia rentoutumiseen, oppimaan ja soveltamaan erilaisia käytettävissä olevia menetelmiä. Koska useimmat ihmiset eivät voi rentoutua sanan varsinaisessa merkityksessä, he huomaavat, että tämän kyvyn hankkiminen muuttaa heidän elämänsä täysin. Se on hyvin yksinkertainen, mutta tuo uskomattomia tuloksia.
Rentoutumisella tarkoitamme jännityksen purkamista mielen ja kehon sisällä riittäväksi ajaksi täydelliseen lepoon ja palautumiseen.
Sitä varten uni on, mutta koska useimpien ihmisten arki on täynnä jännitystä, uni ei enää tee tehtäväänsä kunnolla. Monet ihmiset huomaavat, etteivät he rentoudu edes unissaan - he jatkavat huoliaan ja yrittävät ratkaista ongelmansa. Tämä ei johda siihen lepoon, jota mieli ja keho tarvitsevat. Aamulla ihmiset nousevat edelleen väsyneinä, ja tämä tila jatkuu koko päivän.
Syntyy noidankehä - he menevät takaisin nukkumaan päivän kertyneen jännityksen ja lisäksi väsymyksen kanssa, joka on seurausta monista öistä, jolloin he eivät saaneet tarpeeksi lepoa unissaan. Ei ole yllättävää, että viikonloppuisin monet ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan nukkuen - he tarvitsevat sitä.
Siksi nykyajan ihmisen on tiedettävä erityisiä rentoutumista aiheuttavia menetelmiä. Uni on edelleen välttämätöntä, mutta sitä tulisi täydentää tekniikoilla, joiden avulla voit nopeasti ja tehokkaasti päästä eroon huolista ja stressistä.
Se näyttää ristiriidalta, mutta silti se on totta: ihmiset, jotka pystyvät rentoutumaan helposti, voivat työskennellä enemmän, tarvitsevat vähemmän unta, elävät täydellisemmin ja heillä on yleensä sujuvammat sosiaaliset suhteet kaikilla elämänalueilla.
Saatat kysyä: "Entä laiskot tai letargiat ihmiset - he ovat täysin rentoutuneita, eivätkä kuitenkaan toimi?" Todellisuudessa tämä on täysin eri asia. Laiska ihminen on joko niin täynnä sisäisiä epäilyksiä ja huolia, ettei hän pysty ohjaamaan tahtovoimaansa mihinkään toimintaan tai jonkin tavoitteen saavuttamiseen, tai hänen ajattelutapansa on sellainen, että hän ei halua tehdä mitään. Kaikki tämä eroaa rentoutumisesta.
Henkilö, joka osaa todella rentoutua, voi palauttaa henkisen ja fyysisen voimansa ja tarvittaessa kohdistaa ne yhteen suuntaan.
Itse asiassa tässä tahdonvoimassa on kyse - kyvystä ohjata koko olemuksesi yhden tavoitteen saavuttamiseen ilman, että mikään muu häiritsee sinua.
Rentoutumismenetelmien mekanismit
Miten voimme saavuttaa rentoutumisen ja oppia tekemään sen hyvin?
Kuten usein, tähän kysymykseen vastaamiseksi meidän on tarkasteltava eläimiä tai niitä ihmisiä, joihin tämä hektinen maailma vaikuttaa vähemmän, eli lapsiamme. Kun lapsi nukkuu, hän unohtaa kaikki ongelmat. Kun hän nukkuu, hän todella nukkuu, jos hän leikkii, hän todella pelaa, ja kun hän työskentelee, hän työskentelee. Hän on täysin omistautunut sille, mitä tekee.
Aikuisilla on tapana työskennellä mielensä kanssa nukkuessaan tai leikkiessään ja nukkuessaan tien päällä työskennellessään.
Siten rentoutumisen perussääntö on lakata ajattelemasta tietoisella tasolla kaikkea, mitä olet jo suorittanut. Älä keskity ongelmiin äläkä ajattele niitä. Itse asiassa alitajunnallasi on valtavia resursseja ongelmien ratkaisemiseksi ilman, että tietoisen tason ajatteluprosessit otetaan mukaan. Kun mielessäsi on tarpeeksi tietoa tietystä ongelmasta, unohda se. Mieli itse antaa vastauksen, kun sitä tarvitaan. Sinun tietoinen pohdiskelu ongelmasta tämän prosessin helpottamiseksi ei auta.
Rentoutumistekniikat alkavat vetämällä mielesi pois emotionaalisesti latautuneista ajatuksista ja ohjaamalla se emotionaalisesti neutraaleihin toimintoihin, kuten tietoisuuteen hengityksestä tai eri kehon osista.
Kenenkään on lähes mahdotonta pysyä tai tulla jännittyneeksi, kun hänen huomionsa kohdistuu isovarpaaseen. Tällä tavalla rentoutumistekniikat pysäyttävät jatkuvan ja hedelmättömän ongelmien ajattelun kierteen. Samalla tapahtuu tietoinen lihasten rentoutuminen.
Mitä tarkalleen ottaen tapahtuu, kun rentoutumisen aikana otat rauhallisen asennon ja rentoudut peräkkäin eri kehon osia? Tietenkin lihakset rentoutuvat, mitä he todennäköisesti todella tarvitsevat. Koska lihaksia ei käytetä, sekä aistihermot, jotka kuljettavat signaaleja lihaksista aivoihin, että motoriset hermot, jotka välittävät aivojen komennot lihaksille, lakkaavat toimimasta. Se katkaisee tietoisuutesi kehosta. Mitä enemmän pystyt rentoutumaan lihaksissasi etkä liikuta niitä, sitä vähemmän olet tietoinen kehostasi.
Tämän kehon ja mielen erottamisen vuoksi tunnet olosi kevyeksi ja euforiseksi.
Rentoutumisen syvemmissä vaiheissa huomaat, että mielesi on täysin irronnut kehostasi. Tämä irrottaminen johtaa hämmästyttäviin tuloksiin. Lihassolut, hermosolut, elinsolut, verisuonet jne. rentoutua täysin ja tämän ansiosta palauttaa voimansa. Ja tietysti aivojen alueet saavat kaivattua lepoa kehon ja ulkomaailman jatkuvasta signaalivirrasta.
Rentoutumistekniikoiden positiivinen vaikutus on suoraan verrannollinen suoritettavan harjoituksen tietoisuuden asteeseen. Mutta jos pysyt tietoisena koko harjoituksen ajan, muutaman minuutin rentoutuminen voi olla arvokkaampaa ja virkistävämpää kuin monta tuntia unta.
Monet sairaudet johtuvat aivojen korkeampien keskusten kehon toimintoja koskevista rajoituksista. Kun tietoisuutesi on erotettu kehosta, aivojen alemmat keskukset pystyvät suorittamaan velvollisuutensa ilman korkeampien keskuksien häiriöitä. Sitten alemmat aivojen keskukset alkavat palauttaa kehon lihasjänteen ja endokriinisen järjestelmän tasapainoa. Lisäksi tietoisuutesi kehon osista tai mistä tahansa käytäntö määrää, poistaa stressiä ja pelkoa. Näissä olosuhteissa lisämunuaiset lakkaavat vapauttamasta adrenaliinia verenkiertoelimistöön. Tämä tuo kehon alemmalle aktiivisuustasolle. Koko keho saa mahdollisuuden levätä jatkuvasta stimulaatiosta.
Kaikki edellä mainitut tekijät liittyvät toisiinsa. Ajatuksen ja huolen määrän vähentäminen vähentää adrenaliinitasoa veressä, mikä puolestaan vähentää emotionaalisten ja psykologisten konfliktien voimakkuutta jne. Tämän uskomiseksi täytyy kokea kokonaistulos: sanoinkuvaamaton vapauden tunne mielen myllerryksestä.
Potilaan puoleen itämaiset lääkärit noudattavat pyhästi yhtä muinaisen lääketieteen pääsäännöistä - aloittaa kaikki hermoston hoito palauttamalla Yin-Yang-tasapaino kehossa. Kaiken hoidon tulee alkaa häiriintyneen bioenergian ennallistamisesta, ajattelun uudelleenjärjestelystä.
Ensimmäinen terveyden palauttamisen edellytys on kyky rentoutua, levätä ja pysyä rauhallisena.
Itämainen viisaus sanoo: "Rentoutuminen on elämää ja jännitys kuolemaa." Tiibetiläisissä luostareissa opiskelijoille opetetaan ensisijaisesti rentoutumisen taitoa (rentoutumista).
Mitä on rentoutuminen? Tämä on sellainen tietoisuuden tila, kun energiasi ei liiku minnekään: ei tulevaisuuteen eikä menneisyyteen, se on täällä kanssasi. Uppoudut hänen lämmöensä.
Tämä tila ilmaistaan tarkasti ja kuvaannollisesti yhdessä muinaisista sutroista:
"Vuorijärvi - pinta on tyyni. Olet uppoutunut energiaasi. Tämä hetki on rentoutumista. Ei ole olemassa vain kehon tai mielen rentoutumista. Rentoutuminen on kaiken kattavaa".
Aika pysähtyy. Nautit siitä, mitä sinulla on tällä hetkellä, etkä halua enempää. Voit nauttia tavallisimmista asioista.
Nauti makaamisesta viileässä puhtaassa sängyssä, tunnet kankaan tiheyden ja raikkauden, tunnet kuinka sänkysi lämpenee ja olet syöksymässä pimeyteen ja autuuden hiljaisuuteen.
Nauti upeasta aamukävelystä. Muista tilasi, kun kävelit hitaasti niityllä varhain aamulla. Ruohon kosketus, kasteen kylmyys, pellon yrttien ja kukkien kevyt tuoksu, aamutuuli, nouseva aurinko… Mitä muuta tarvitsit ollaksesi onnellinen!?
Muista, mikä syvä kiitollisuus valtasi sinut siitä, että olet ja tämä maailma ja sinä olet siinä. Kenen ansiosta? Luoja? Luonto? Avaruus? Ei väliä. Kaikki ja kaikki.
Tässä vaiheessa et tarvinnut mitään muuta. Mitä oli, osoittautui paljon, jopa enemmän kuin osasit toivoa. Buddhan sanoin "hautasit menneisyyden" joksikin aikaa; se ei koskenut sinua. Pysäytit ajan kulumisen ja olit tyytyväinen nykyhetkeen.
Muista tämä tietoisuuden tila. Sitä rentoutuminen on - mielen ja kehon rentoutumista.
Varsinaisessa rentoutumisessa ilmaantuu tyhjän pään ilmiö. Et ajattele mitään. Ajatukset tulevat ja sinä tarkkailet niitä. Lisäksi havainnoinnin ei pitäisi olla aktiivista, vaan passiivista.
Ole passiivinen, aivan kuin istuisit joen rannalla ja katselisit sen virtausta. Mitään ei tapahdu. Istut vain joen rannalla, katsot sen vesiä ja ne virtaavat ...
Henkinen rentoutuminen voi tuoda kävelyn metsässä tai puistossa. Herää aikaisin, kun metsässä on vielä vähän väkeä, käytössäsi tulisi olla tunti vapaa-aikaa. Sinun on löydettävä eristäytynyt nurkka, jotta kukaan ei häiritse kävelyäsi. Kävele hitaasti, hitaasti keskittyen hengitykseesi. Sen tulee olla rytminen ja tasainen. Kuvittele, että lähdet tälle kävelylle kauniin hiljaisen kumppanin kanssa. Kuljette vierekkäin ymmärtäen toistenne ajatuksia ja tunteita. Lepäät... Yksi tunti sellaista päämäärätöntä kävelyä lievittää neuroosia, väsymystä, ärsytystä, täyttää sinut energialla ja sisäisellä ilolla.
0 jäsentä ja 1 vieras katselee tätä aihetta.
Stressi on monien sairauksien perusta. Se tappaa ihmisen hitaasti mutta väistämättä. Nopea rytmi, nykyajan elämän korkea intensiteetti ja kyvyttömyys hallita itseään johtavat siihen, että henkilö on jatkuvasti jännityksessä. Jännitys on nyky-ihmisen kulttuurin suurin virhe. Siksi rentoutuminen on sen paranemisen tärkein edellytys.
Tiibetiläisissä luostareissa opiskelijoille opetetaan rentoutumista (henkistä rentoutumista) ja ennen kaikkea kaatumisen taitoa. Sinun täytyy pystyä kaatumaan niin, että pääset ylös kauniisti ja ilman murtumia. Miksi pieni lapsi kaatuu usein, mutta useimmiten pärjää ilman murtumia? Aikuiset eivät voi suunnitella noin. Miksi lapset kaatuvat tuskallisesti, mutta nousevat lähes aina terveenä? Koska he ovat rennosti.
Vinkki kaikille: ole rento kuin lapset!
Katsoessani eurooppalaisia huomaan, että he ovat täysin menettäneet kyvyn rentoutua. Jopa oletettavasti "terveen" ihmisen, ennen kuin hän lähtee fyysisen ja henkisen täydellisyyden polulle, eli ajatuksen hallintaan, on harjoiteltava kehittämään sisäisen rauhan tilaa. Itämaisen filosofian mukaan sisäisen rauhan tilan kehittämiseksi on saavutettava yin-yang tasapaino, harmonia tila - luonto - ihminen. Mutta yritämme olla sukeltamatta itämaisten käsitteiden maailmaan, jotka ovat tuntemattomia useimmille lukijoille. Sanotaanpa vain: kunnollinen rauhallisuus ja lepo ovat ensimmäisiä edellytyksiä terveyden palauttamiseksi. Tämä ensimmäinen este on tärkein, ja sen voittamiseksi tarvitaan koulutusta.
Jokapäiväisessä elämässä ihminen kohtaa yleensä henkistä ja fyysistä stressiä. Uni on luonnollista rentoutumista. Jo muinaisina aikoina Intian viisaat huomasivat, että työssä oleviin ja jännittyneisiin lihaksiin muodostuu hajoamistuotteita, mikä lopulta aiheuttaa väsymyksen tunteen. Rento lihas antaa veren neutraloida myrkkyjä. Tämä havainto johti muinaisen Intian tutkijat ajatukseen erityisten harjoitusten avulla saavuttaa vapaaehtoisesti lihasten ja henkisen rentoutumisen. Ja joogit onnistuivat tässä.
Mitä on rentoutuminen?
Tämä on tietoisuuden tila, jossa energiasi ei liiku minnekään - ei tulevaisuuteen eikä menneisyyteen, se on yksinkertaisesti läsnä sinussa. Olet uppoutunut oman energiasi hiljaiseen lämpöön. Tämä hetki on kaikki kaikessa! Muita hetkiä ei ole, aika on pysähtynyt. Jos aika pysähtyy - tämä on rentoutumista. Jos se liikkuu, ei ole rentoutumista. Kaikki sisältyy tähän hetkeen. Et tarvitse mitään muuta, voit vain nauttia. Voit nauttia tavallisista asioista, koska ne ovat kauniita. Henkisesti vaeltaa nurmikolla, kun kaste ei ole vielä kuivunut. Ja pysy siellä koko olemuksellasi. Kasteen viileys virkistää paljaat jalat, aamutuuli täyttää keuhkot parantavalla tuoksulla, nouseva aurinko lämmittää kosmisella energialla. Mitä muuta tarvitset ollaksesi onnellinen?
Yöllä, kun makaat viileässä ja puhtaassa sängyssä, tunnet kankaan tiheyden ja tuoreuden, tunnet kuinka sänky lämpenee ja lämpenee. Piiloudut yön pimeyteen ja hiljaisuuteen ja silmät kiinni tunnet itsesi.
Mitä muuta tarvitset? Ja tämä on jo liikaa - sinussa syntyy syvä kiitollisuuden tunne. Tämä on juuri sitä rentoutumista – mielen ja kehon rentoutumista. Rentoutuneessa tilassa se, mikä on tällä hetkellä, on enemmän kuin tarpeeksi. Et tarvitse mitään, sinulla on enemmän kuin voit toivoa. Olet pysäyttänyt ajan kulumisen, kaikki kellot ovat pysähtyneet hiljaisuuteen.
Muista tämä tietoisuuden tila. Elämänprosessissa tapahtuu jatkuvaa tietoisuuden muutosta. Kaiken kaikkiaan ihmisellä on 33 tajunnan tilaa. Nykyihminen on rappeutunut; Useimmat meistä elävät ja työskentelevät 2. - 3. tietoisuustasolla. Nämä ovat pohjimmiltaan eläintasoja. Vihollisuus, eläin intohimot, viha, kateus. "Jos naapuri Vasja elää hyvin, saatetaan hänet pahaksi." Tämä on usein tämänhetkinen mielentila.
Siksi Buddha toisti: "Tule kiihkeäksi." Hän tiesi, että jos on intohimoja (toiveita), on yksinkertaisesti mahdotonta rentoutua. Hän sanoi: "Hauta menneisyys, koska jos välität liikaa menneestä, et voi rentoutua."
OLE ONNELLINEN NYKYISESSÄ!
Nykyihminen on jatkuvasti liiketoiminnassa, jatkuvasti jännittynyt ja tuskallinen; Neuvostoliiton tiedemiehen Brekhmanin sanoin "kolmannessa tilassa ei ole terveyttä eikä sairautta". Vain lapset ovat rauhallisia. Lapsi loukkaantui - nousi terveenä. Ja aikuinen kaatuu, kuten taiteilija Nikulin sanoo "Timanttikädessä": "Kaatui - heräsi - kipsi." Tämä johtuu siitä, että lapset ovat rentoutuneita ja aikuiset jännittyneitä, mikä lyhentää heidän elämäänsä. Lapsi tanssii, hyppää ja juoksee, ja sinä kysyt häneltä: "Missä sinä juokset?". Mutta hän ei juokse minnekään, kysymyksesi näyttää hänestä tyhmältä. Lapset pitävät aikuisia aina tyhminä. Lapsi yksinkertaisesti nauttii energiasta, jolla hän on ylivoimainen. Hän ei juokse siksi, että hänen pitäisi päästä jonnekin, vaan koska hän ei voi olla juoksematta. Yksi kosmoksen laeista, jota buddhalaisten luostarien munkit noudattavat, sanoo: "Löydä opettaja myös pahasta ihmisestä." Ja vielä enemmän, voit oppia paljon lapseltasi.
Jotkut ihmiset ovat niin suuressa jännittyneessä tilassa, että se johtaa ulkoisiin ilmenemismuotoihin, kuten lihasten vapina (hermo-tics). Kun todella rentoudut, tämä tärinä lakkaa. Olet rento, hiljainen, sisälläsi ei tapahdu mitään toimintaa. Suusi on kiinni, et ajattele mitään. Luo "tyhjän pään" tunne.
Mitä tehdä mielen tyhjentämiseksi? Ajatukset tulevat, sinä katsot. Mutta havainnoinnin ei pitäisi olla aktiivista, vaan passiivista!
Esimerkiksi odotat tyttöä tai rakastajaasi. Tämä on aktiivista valvontaa. Kun joku ohittaa oven, juokse katsomaan, onko hän tullut. Ovi narisi, ja sinusta näyttää siltä, että "rakkautesi" on tullut. Väristät usein, mielesi on aktiivinen ja janoinen. Ole passiivinen, aivan kuin istuisit joen rannalla ja katsoisit sen virtausta. Mitään ei tapahdu. Istut vain joen rannalla ja katsot joen virtaa...
UNEN TAIDE
Se, joka rentoutuu hyvin, nukkuu hyvin.
Unen roolia ihmisen elämässä ei voi aliarvioida. Unen aikana tapahtuu eräänlaista jatkuvaa biorakenteidemme korjausta: tehostettua myrkyllisten aineiden neutralointia ja vapautumista sekä tärkeiden prosessien, kuten aineenvaihdunnan ja energia-aineenvaihdunnan, normalisoitumista. Lisäksi unen aikana (normaalisti) keho latautuu fysiologisesti normaalilla energialla, mistä on osoituksena se, että luonnollisen heräämisen aikana kehossa on hallitseva yin-energia. (Yang on hereilläoloa, Yin on unta.)
Tiedetään, että psykosomaattisen vuorovaikutuksen periaate toteutetaan kehossa paitsi valveilla, myös unen aikana. Siksi unen maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi nukahtamisen on tapahduttava tietoisuuden rohkean säätämisen, rauhallisuuden, optimismin ja itseluottamuksen taustalla.
Jotta uni olisi mahdollisimman tehokasta, on noudatettava seuraavia ehtoja.
1. Sinun täytyy mennä nukkumaan tyhjään vatsaan, ja siksi sinun tulee syödä illallinen noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Viimeisenä keinona, jotta vältytään epämiellyttäviltä (imu) tunneilta mahassa, voit ottaa vähän kevyttä ruokaa, joka ei sisällä viljaa ja tiivistettyjä proteiineja. Esimerkiksi pilko maito hedelmämehuilla ja hunajalla tai suklaa omenoiden kanssa.
Unen aikana hengitys muuttuu automaattisesti palleaksi, ja jos vatsa on täynnä ruokaa, vatsa ja suoraan sen alla oleva pallea häiritsevät toisiaan. Pallea häiritsee mahalaukun ruoansulatustoimintaa ja vatsa häiritsee palleaa sen hengitysroolissa. Tämä johtaa patologiseen ruoansulatukseen, mikä edistää happo-emästasapainon siirtymistä kohti asidoosia (ylimääräistä happoa) ja riittämätöntä hengitystehoa.
Siksi illallisen tulee olla kevyt. On parasta kuluttaa maitotuotteita, proteiineja ja hedelmiä.
Joten: et voi syödä yöllä!
2. Nukkumaan meneminen vaalean sidekalvon (silmäluomien ja silmämunan limakalvon) kanssa tarkoittaa itsesi tuomitsemista täydelliseen unettomuuteen tai tehottomaan patologiseen uneen. Pitkän, syvän ja terveen unen varmistamiseksi on tarpeen säätää veren tilaa sidekalvon värin ja sierainten tilan mukaan seuraavasti:
- varmistuttuasi siitä, että ruoka on jo kulkeutunut mahasta pohjukaissuoleen, mistä on osoituksena lievä näläntunne, ota alkalia sisältäviä terveystuotteita (yrttien, kuminan, sitruunankuoren keite, karamellin "chill", mentolitabletteja tai kalsiumkarbonaatti);
- valmista ja ota soodakylpy: yksi tl. sooda 2 litraa keitettyä vettä kohti; kesto - 15 minuuttia;
- unettomuuden tapauksessa hiero jalkoja ja sääriä kuusiöljyllä, pue puhtaat puuvillasukat;
- haista ennen nukkumaanmenoa valerianjuuren tinktuura;
- suorita yhden vasemman sieraimen psykoterapeuttinen hengitys laventeliöljyllä tai ilman. Samanaikaisesti oikea sierain suljetaan sormella, hengitys jatkuu, kunnes oikea sierain hengittää paljon helpommin kuin vasen. Huomaa, että Vivaton, laventeliöljy ovat erittäin tehokkaita unilääkkeitä.
3. Jotta aivot voidaan eristää ultra- ja infraäänien patologiselta melulta, Vitaonia tulee tiputtaa korviin ja peittää vanulla.
4. Sänky ei saa olla kovin pehmeä, koska tässä tapauksessa lihaksia on vaikea rentoutua, eikä liian kovaa, koska lihas- ja luukudokseen kohdistuu voimakas paine, mikä johtaa niiden asidoosiin. On suositeltavaa peittää itsesi villahuovalla. Laita vain yksi tyyny pään alle, mutta riittävän pehmeä, jotta sänky ei paina päätäsi ja korviasi. Et voi laittaa tyynyä hartioiden alle. Ei ole hyväksyttävää, että pää roikkuu tyynystä. Älä laita kättäsi pään alle välttääksesi huonon verenkierron ja turvotuksen.
5. Nopeamman nukahtamisen ja hyvän unen tehokkuuden saavuttamiseksi sinun täytyy tuntea lihasten rentoutuminen. Rentoutuneelle lihakselle ovat ominaisia seuraavat ominaisuudet: lämmin, täynnä verta, raskas, irrallaan aivoista eikä tottele sen käskyjä.
Kun lihas on rentoutuneessa tilassa, pieni määrä energiaa riittää sen elintärkeään toimintaan. Rentoutumisen aikana todennäköisyys, että lihassolut siirtyvät glykolyysiin (hiilihydraattien hajoaminen ilman hapen osallistumista) maitohapon muodostumisen ja happo-emästasapainon siirtymisen asidoosia kohti vähenee merkittävästi, mikä johtaa unen pidentymiseen. Lisäksi lihasten rentoutumisen myötä lihaksiin liittyvien sydämen ja aivokeskusten toiminnallinen kuormitus vähenee.
Jos koko kehon lihaksia ei ole heti mahdollista rentoutua samanaikaisesti, se on tehtävä vähitellen, osissa: aloita jaloista, sitten rentoudu käsivarsien lihakset, sitten vatsalihakset, selkä ja mikä tärkeintä, niska, koska kun niskalihakset ovat jännittyneet, aivot toimivat aktiivisesti ja samalla nukahtaminen on vaikeampaa.
6. Jotta vastaavat hermokeskukset eivät virittyisi valon häiriön aikana, nukkumaan mennessä tulee laittaa vaalean tumma side silmien päälle. Tavallista puuvillasukkaa voidaan käyttää tällaisena siteena.
7. Unen aikana kehon tulee olla vaakasuorassa asennossa. Kompensoimattomassa asidoosissa ei missään tapauksessa saa nukkua vasemmalla kyljellä, eikä niinkään siksi, että sydän jää puristuksiin, vaan siksi, että oikean sieraimen hengitys (ja joogien opetusten mukaan oikea sierain on yhteydessä Aurinko ja sen kanssa hengittäminen lisää lämpöä kehossa; vasen sierain liittyy kuuhun ja sen kanssa hengittäminen johtaa kylmyyden lisääntymiseen) johtaa aivojen ylikuumenemiseen, asidoosiin ja näin ollen unettomuus. Tämä johtuu siitä, että oikea keuhko on toiminnallisesti yhdistetty oikeaan sieraimeen ja vasen keuhko on toiminnallisesti yhdistetty vasempaan. Vasemmalla kyljellään makaamalla vasen keuhko puristuu, eikä siksi pysty toimimaan täysin, suurin osa hengityskuormituksesta kohdistuu oikeaan keuhkoihin ja siihen liittyvään oikeaan sieraimeen, jonka hengitys johtaa aivojen ja koko kehon ylikuumeneminen.
Normaalissa kehon tilassa on parasta nukkua selällään, koska tällöin aivojen subkortikaalisten rakenteiden ja siten koko kehon lämpötilaa säätelee hengityksen aikana itse keho.
Jos sinusta tuntuu, että ruoka ei ole täysin sulanut, sinun tulee nukahtaa oikealle kyljellesi, koska vain tässä tapauksessa ruoka virtaa helposti mahasta pohjukaissuoleen.
Kun on kuuma, sinun tulee nukahtaa oikealle puolelle, kun on kylmä - vasemmalle, ellei yllä mainittuja vasta-aiheita ole.
Äärimmäisessä kuumuudessa voit sulkea oikean sieraimen vanulla ja nukkua oikealla kyljellä. Vastaavasti kovassa kylmässä lämpenemisen vuoksi vasen sierain tulee sulkea puuvillalla ja nukkua vasemmalla puolella.
8. Optimaalinen unen kesto on tietysti puhtaasti yksilöllinen ja riippuu kehon tilasta nukahtamishetkellä sekä monista ulkoisista olosuhteista. Suunnilleen keskivyöhykkeen ilmastolle se voidaan ottaa seitsemän ja puoli tuntia kesäkaudella ja 8 tuntia muuna vuonna.
9. Jos unelle on vähän aikaa, niin sen tehokkuuden lisäämiseksi sulje vasen sieraimeen vanulla, pue villasukat ja peitä itsesi lämpimästi. Tämä johtaa kehon lämmön nousuun ja sen seurauksena unen tehokkuuden lisääntymiseen. Kylmä puolestaan heikentää unen tehokkuutta, ja kylmässä nukkuminen vie enemmän aikaa.
10. Viisas aforismi tunnetaan: "Puhea omatunto on paras unilääke." Itsensä kehittämisen nopeuttamiseksi ihmisen on välttämättä analysoitava ennen nukkumaanmenoa kaikki päivän aikana tapahtuneet ajatuksensa, sanansa ja tekonsa, joita tulisi pitää koulutuksena ja työnä.
Elämä on suuri viisauden koulu, ja järki ilmenee vain työssä, sekä fyysisessä että henkisessä. Ei ole sattumaa, että kaikki satavuotiaat eroavat suuresta ahkeruudesta. On myös luonnollista, että ahkeruus on tärkein edellytys luovien kykyjen ilmentymiselle.
Koko työpäivän muistaminen ja sen analysoiminen voi vaatia aluksi hieman vaivaa. Mutta vähitellen harjoittelun seurauksena se voidaan tehdä paljon helpommin ja nopeammin.
Itsetutkiskelun voi tehdä missä tahansa asennossa, mutta parasta on makaa selällään jalat ojennettuna ja kädet kämmenet ylöspäin niin, että koko kehon lihakset rentoutuvat. Tässä asennossa tarvitaan mahdollisimman vähän energiaa lihasten elintärkeälle toiminnalle, mikä tarkoittaa, että sitä toimitetaan enemmän aivojen toimintaan. Jalkojen voimakkaassa väsymyksessä on parempi ottaa asento selällään jalat koukussa ja rintaa vasten painettuna. Tämä asento auttaa rentouttamaan jalkojen suonet, helpottaa verenkiertoa ja sydämen toimintaa.
11. Välittömästi ennen nukahtamista psyyke tulee saattaa passiiviseen tilaan, jota varten on katsottava (silmät kiinni) jalkoja kohti.
Samalla tulee luopua ympäristöstä ja arjen huolista, mennä henkisesti kauemmas ja kauemmas katseen suuntaan, kuin lentäisi pois maasta ja liukenisi vähitellen avaruuteen.
Jos päähän tulee tunkeilevia ajatuksia, älä missään tapauksessa kiinnitä huomiota niihin, vaan vaihda tahdonvoimalla henkiseen etäisyyteen Maasta.
Voit tarkistaa unen tehokkuuden käyttämällä seuraavia indikaattoreita:
- kovakalvon ja sidekalvon värin tulee olla vaaleampi kuin ennen nukkumaanmenoa, jos kaikki normaalin unen olosuhteet ovat aamulla;
- aamulla pitäisi olla iloinen terveydentila, levon tunne.
- hyvä merkki on myös unien esiintyminen, lukuun ottamatta painajaisia, jotka syntyvät fysiologisen patologian perusteella.
MEDITAATIO KYNTTILÄLLÄ
Istu asennossa "Za-Zen" - opiskelijan asennossa. Katse on kiinnittynyt kynttilän liekkiin. Sinun täytyy näyttää tältä:
Katsot kynttilää hieman kaventunein silmin (kapeneneiden silmäluomien läpi). katsoa 3-5 minuuttia. Sulje sitten silmäsi, kynttilän liekki projisoituu verkkokalvolle. Nuo. avaat ja suljet silmäsi ajoittain. Päässäni ei ole ajatuksia. Rauhoitut, rauhoitut, koko keho on rentoutunut.
"Rauha, hyvyys, rauha koko kehossa."
"Rauha, hyvyys, rauha ympärilläsi."
"Rauha, hyvyys, rauha koko maailmassa."
Meditaatioaika 15 min.
Rentoutumista SAVASANASSA
1900-luvun 30-luvulla saksalainen hypnologi Johann Schulz kiinnitti vakavaa huomiota ensimmäisten joogien suositukseen. Ja joogien rentoutumisteorian perusteella hän loi itsenäisen opetuksen, niin sanotun autogeenisen koulutuksen, jota kehitettiin edelleen kaikissa maailman maissa 60-70-luvulla. Muutoksia on tehty monia.
Neuvostoliitossa on puolustanut noin 10 autogeeniseen koulutukseen liittyvää väitöskirjaa. ("Autogeeninen" latinaksi - "itsesyntynyt").
Kuitenkin, kun tutkitaan syvällisesti muinaisten joogien teoriaa ja käytännön järjestelmiä, ei voi muuta kuin päätyä siihen johtopäätökseen, että jos jätämme pois joitakin puutteita, rentoutuminen "kuolleessa" asennossa - Shavasana - antaa parempia tuloksia kuin Schulzin järjestelmä. .
Shavasana - joogalainen rentoutumisasento - koostuu 5 vaiheesta. Jokaisen seuraavan vaiheen oppiminen aloitetaan saavutettuaan täydellisyyden edellisessä vaiheessa. Harjoitus tulee suorittaa, erityisesti oppimisjakson aikana, olosuhteissa, joissa on mahdollisimman täydellinen eristys kuulo-, valo- ja muiden ärsykkeiden lähteistä. Kätevin aika päivästä on aikainen aamu. Refleksin nopeimman kehittymisen varmistamiseksi tutkimusjakson aikana on suositeltavaa suorittaa harjoitus 2 kertaa päivässä - aamulla ja illalla, enintään 15 minuuttia. Ja kun se on hallittu, se kestää enintään 18-19 minuuttia.
ENSIMMÄINEN VAIHE
Joten, ENSIMMÄINEN VAIHE, valmisteleva.
Makaa lattialla kaksinkertaisen villa- tai flanellipeitolla. Kädet ovat vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin, sormet ovat puoliksi taivutettuina, varpaat ovat erillään, pää on käännetty hieman sivulle (koska hän ei yksinkertaisesti voi makaa suorana ilman jännitystä niskalihaksissa). Suu on hieman auki, kieli painetaan ylähammasriviä vasten, kuten lausuttaessa kirjainta "T". Silmät ovat kiinni.
Sormien puolitaivutettu asento mahdollistaa käsien lihaksien nopean rentoutumisen, jalkojen asento käännetyillä varpailla helpottaa jalkojen lihasten rentoutumista. Pään kääntäminen hieman sivulle auttaa rentouttamaan niskan ja hartioiden lihaksia. Hieman avoin suu ja kuvattu kielen asento luovat rentoutumisen naamion. Suljetut silmät auttavat keskittymään paremmin.
Oletetaan oikea rentoutumisasento, rauhoitu ja yritä olla ajattelematta mitään.
Normalisoi hengitys – tee siitä tasainen, rauhallinen, ei syvä, rytminen.
TOINEN VAIHE
Tämän vaiheen tavoitteena on saavuttaa maksimaalinen lihasten rentoutuminen. Rentoutumisastetta on vaikea arvioida objektiivisesti. On kuitenkin olemassa tekniikoita, jotka auttavat todella tuntemaan saavutetun rentoutumisen. Voit tehdä tämän käyttämällä vanhaa tekniikkaa, jota käytetään laajalti nykyään.
Se tehdään näin. Kaada kylpyyn jopa puolet (veden lämpötilan tulee olla vähintään 37 gr.) Ja upota itsesi siihen kokonaan. Ota sitten tulppa pois. Kun vesi on melkein lopussa, kehosi tuntee suurta raskautta. Muista tämä tunne. Tämä sinun pitäisi saada vaiheen 2 kehittämisen aikana. Tämä tekniikka voidaan toistaa useita kertoja.
Joten siirryt harjoituksen toiseen vaiheeseen. Aloitusasennossa sinun on ensin keskityttävä tiettyihin kehon kohtiin. Ensin varpaiden päistä, sitten ajatus liukuu ylöspäin keskittyen pohkeisiin, reisiin, sukupuolielimiin, napaan, leukaan, huuliin, nenän kärkeen, kulmakarvojen väliseen pisteeseen, otsan keskelle ja lopuksi ajatus uppoaa aivoihin. Sitten kaikki toistetaan vastakkaiseen suuntaan.
On tärkeää, että tämä keskittyminen yksittäisiin pisteisiin on synkronoitu hengitysretkien (liikkeiden) kanssa. Uloshengityksen yhteydessä ajatus siirtyy alhaalta ylös, sisään tullessa - ylhäältä alas. Tämä on toivottavaa, mutta useimmiten ei ole mahdollista saavuttaa välittömästi hengityksen synkronointia ajatuksen liikkeen kanssa, koska inspiraation kesto on yleensä lyhyempi kuin henkisen "juoksu" kaikkien pisteiden läpi. Älä kiinnitä tähän huomiota ensimmäisessä koulutuksessa, tulevaisuudessa opit tämän.
Ajatuksen liikkeitä on täydennettävä seuraavilla verbaalisilla rentoutuskaavoilla:
- Käteni, jalkani ja koko keho rentoutuvat. (toista 7-9 kertaa)
- Jalkani, käsivarteni ja koko kehoni raskastuvat (7-9 kertaa).
- Jaloistani, käsivarrestani ja koko kehostani tulee erittäin, erittäin raskasta ja lämmintä (11 kertaa).
- Olen täysin rauhallinen (rauhallinen) - 1 kerta.
On huomattava, että otsaan ja temppeleihin ei pitäisi luoda raskautta ja lämpöä. Tämän alueen tulisi rentoutua, mutta pysyä kylmänä. Jalkojen ja käsien rentouttava vaikutus kaavojen toistuvalla toistolla saavutetaan melko nopeasti. Vartalon ja vatsan lihakset rentoutuvat spontaanisti hengitystauon ja pidennetyn hengityksen aikana. Erityistä huomiota tulee kiinnittää niskan ja pään lihasten, mukaan lukien silmät, huulet ja kieli, rentouttamiseen.
Kun yritetään synkronoida ajatuksen ja hengityksen liikettä, tulisi saavuttaa tunne, että aalto ikään kuin vierii kehoa pitkin suuntaan, joka on sama kuin ajatuksen liikkeen suunta.
Huolimatta edistymisestäsi rentoutumisessa ja yrityksesi täydelliseen rentoutumiseen, et todennäköisesti pysty saavuttamaan lähes täydellistä lihasten rentoutumista. Kuitenkin tulisi saavuttaa raskauden tunne, jossa kehosi näyttää litistyvän painollaan lattiaa vasten. Tämä tunne on 2. vaiheen tyypillinen tila. Täydellinen rentoutuminen tapahtuu spontaanisti seuraavissa vaiheissa. Tämän vaiheen oppiminen ei saa kestää yli 15 minuuttia, ja kun hallitset sen täydellisesti, yksi kaavojen toisto riittää rentoutumiseen, ja suoritusaika lyhenee 60-90 sekuntiin. Loppuaika menee tietysti muiden vaiheiden kehittämiseen.
Käytäntö osoittaa, että vaiheen 2 kehittyminen kestää yleensä 6-8 viikkoa. Mutta jos olet ahkera, voit lyhentää tämän ajanjakson 4 viikkoon.
KOLMAS VAIHE
Huolimatta siitä, että olet saavuttanut täydellisyyden lihasten rentoutumisessa, hermostosi on edelleen jännittynyt. Kolmannen vaiheen tarkoituksena on tehdä lihasten hermotuksesta immuuni sekä afferenteille ärsykkeille (eli autonomisesta hermostosta aivoihin tuleville signaaleille) että efferenteille (aivoista autonomiseen hermostoon tuleville signaaleille). ja estää nämä signaalit, sitten on irrottaa lihakset aivoista.
Joogit ovat löytäneet yllättävän yksinkertaisen tekniikan tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Rentoutumisvaiheessa on välttämätöntä keskittyä voimakkaasti nenän kärkeen ja pitää silmät tässä vinossa asennossa koko sisäänhengityksen ja lyhyen hengityksen pidätyksen ajan. Uloshengityksessä silmät palaavat normaaliasentoonsa. Tämä toimenpide on toistettava 9-13 kertaa, kunnes saat tunteen, että kehosi on putoamassa kuiluun.
Ensimmäisinä oppimispäivinä silmien siristyksessä voi ilmetä lievää päänsärkyä, joka katoaa välittömästi. Tässä tapauksessa voit lyhentää tämän tekniikan harjoitusaikaa jonkin verran. Mutta sinun on pyrittävä lisäämään sitä asteittain.
Kolmannen vaiheen kehitys kestää yleensä enintään kaksi viikkoa. Kun saavutat täydellisyyden, tämän vaiheen suorittamiseen kuluu minuutti tai vähemmän.
NELJÄS VAIHE
Henkinen rentoutuminen.
Tämä on harjoituksen vaikein osa, vaikka menetelmällisesti kaikki on hyvin yksinkertaista. Kolmannen rentoutumisvaiheen jälkeen olemme lihasten ja henkisen rentoutumisen tilassa, mutta aivomme toimivat edelleen aktiivisesti. Neljännen vaiheen tarkoituksena on saada tietoisuus itsehypnoosin tilaan. Tämä ei ole vielä harjoituksen lopullinen tavoite, mutta se on sen onnistumisen ratkaiseva ehto.
Tässä tilassa voit käyttää itsehypnoosikaavoja, jotka olet aiemmin kehittänyt terapeuttisiin tarkoituksiin.
Itsehypnoosin avulla voidaan saavuttaa erinomaisia terapeuttisia tuloksia, poistaa huonoja tapoja tai hankkia puuttuvia ominaisuuksia. Bekhterev sanoi myös: "Itsehypnoosi, toisin kuin suostuttelu, tulee tietoisuuden kenttään ei etuovesta, vaan takakuistilta, ohittaen vartijan - kritiikki, joten mikä tahansa itsehypnoosi, olipa se positiivinen tai negatiivinen, on kaikkivoipa."
Kaavoja laadittaessa on noudatettava useita sääntöjä. Niiden tulee olla myöntäviä, eivätkä ne saa sisältää kieltoa "ei". Koska kaavoissa "en pelkää" tai "en ole ärsyyntynyt" olevien sanojen "pelkään" tai "olen vihainen" voima voi voittaa lyhyen partikkelin "ei", kaavoilla on päinvastainen vaikutus kuin halutaan. Siksi kaavan "en ole vihainen" sijasta sinun on käytettävä kaavaa "hymyilen" ja "en tupakoi" - "lopetan tupakoinnin" sijaan.
Jos liian kovalta kuulostava kaava aiheuttaa sisäistä protestia, olkoon ne hieman pehmeämpiä. Esimerkiksi "Alan lopettaa tupakoinnin tänään." Kootut kaavat voidaan sopia hoitavan lääkärin kanssa.
Joten siirrytään neljänteen vaiheeseen. Olet lihasten ja hermoston rentoutumisen tilassa. Sinun täytyy henkisesti elävästi ja kuvaannollisesti kuvitella sininen taivas. Se ei yleensä toimi heti. Siksi voit käyttää yksinkertaista temppua. Kuvittele valkoinen koivu vihreällä kruunulla. Katse liukuu henkisesti runkoa pitkin alhaalta ylöspäin, saavuttaa vihreän kruunun, jonka taustana on taivas. Sinun tarvitsee vain katsoa vähän poispäin kruunusta, niin näet sinisen taivaan.
Nyt vaikea tehtäväsi on pitää kuva kirkkaan sinisestä taivaasta jatkuvasti silmiesi edessä mahdollisimman pitkään. Aluksi tällainen pito on 2-3 sekuntia. Sinun on jatkuvasti, päivä päivältä, kirjaimellisesti sekunneilla, lisättävä tätä aikaa. Näinä hetkinä aivot keskittyvät intensiivisesti, lähes kaikki aistit kytkeytyvät pois päältä, tapahtuu lopullinen lihas- ja hermostuneisuus.
Ominaista on fyysisen kehon tuntemattomuus, painottomuuden tila. Keho näyttää kelluvan ilmassa. Hengitys melkein pysähtyy, pulssi laskee jyrkästi. Ulkoisesti ihminen muistuttaa ruumista. Shavasanaa kutsutaan suorassa käännöksessä ruumisasennosta. Kaikki aivokuoren osat on kytketty pois päältä, vain suojatolpat toimivat. Tietoisuutemme tässä tilassa on kuin vartioasema, jonka hypnotisoija luo hypnotisoidun ihmisen mieleen ja jonka kautta hän ohjaa henkistä toimintaansa.
On kuitenkin sanottava, että tämä tila on laadullisesti korkeampi kuin täydellisen hypnoosin tila. Ja itsehypnoosikaavat toimivat paljon paremmin kuin hypnotisoijan ehdotuskaavat. Vaikeus piilee vain siinä tosiasiassa, että kun on peräkkäin läpäissyt kaikki rentoutumisen vaiheet, täytyy itsepäisesti saavuttaa korkein keskittymiskyky. Joogien sinistä väriä ei valittu sattumalta. Nykyaikaiset psykologit ovat havainneet, että sininen rentouttaa psyykettä ja punainen - ärsyttävää. Tunnettuja historiallisia esimerkkejä niin sanotuista "sinisistä ajanjaksoista" merkittävien taiteilijoiden työssä. Joten hermostuneiden ja henkisten mullistusten jälkeen Picassolla oli "sininen kausi", jolloin melkein kaikissa hänen maalauksissaan oli sininen kehys, vaikka taiteilija ei edes huomannut tätä.
Tämän vaiheen kehitystä on vaikea säädellä ajoissa, se kestää noin 10-16 viikkoa. Shavasanan neljäs vaihe, kuten edellä mainittiin, on tärkein, sinun on pyrittävä siihen, mutta vasta sen jälkeen, kun olet saavuttanut täydellisyyden edellisissä.
VIIDES VAIHE
Kun olet saavuttanut neljännen vaiheen - korkeimman rentoutumismuodon ja korkeimman keskittymisasteen - ja ollessasi tässä epätavallisessa rentoutuneessa tilassa, alat tietyn ajan kuluttua siirtyä viidenteen vaiheeseen täysin hallitsemattomasti.
Tämä ilmiö on seurausta keskittymisestä sinisen taivaan esitykseen, ja tämän keskittymisen tulee olla pitkä, vähintään kolme minuuttia. Yhtäkkiä aivoissa kimaltelee yhtäkkiä kirkas, kirkkaan sininen taivas, kuin tuhat aurinkoa, kun taas, kummallista kyllä, aivot kiinnittävät tarkasti paikan, jossa tämä ilmiö tapahtui, missä osastossa. Välittömästi sen jälkeen aiheutat tämän ilmiön keinotekoisesti, pienellä keskittymisellä toisen kerran, ja tulevaisuudessa voit aiheuttaa sen oman harkintasi ja halusi mukaan.
Näinä hetkinä koet irtautumisen tunteen, fyysisen kehon täydellisen puuttumisen. Maailmaa ikään kuin ei ole olemassa, on vain tietoisuus ja oleminen. Aivot ovat kuitenkin tietoisuuden hallinnassa.
Tämän vaiheen aikana kaikki aivokuoren osat estyvät ja harjoittaja voi katsoa syvemmälle alitajuntaan. Fysiologian näkökulmasta ei ole muuta tapaa tunkeutua alitajuntaan ja hallita sitä. Normaalissa tilassa henkilö havaitsee alitajunnan työn "intuitioksi" eikä voi hallita sitä. Tajunnan tilaa viidennessä vaiheessa - Shavasanaa voidaan kutsua ylitietoisuudeksi sen mahdollisuuksien kanssa.
Patanjalin opetusten mukaan tämä tila on joogan seitsemäs vaihe - Dhyana (kontemplaatio tai meditaatio). Tämä askel on lähellä kahdeksatta, korkeinta askelta - Samadhia (tietoisuuden korkein askelma). Jos pysyt Savasanan viidennessä vaiheessa tarpeeksi kauan, voit siirtyä joogan korkeimpaan vaiheeseen.
Jos asetat itsellesi tavoitteeksi viimeisen vaiheen oppimisen, voit saavuttaa menestystä 12-18 kuukaudessa. Viidennen vaiheen terapeuttisia mahdollisuuksia ei voi yliarvioida. Erityisen menestyksekkäästi hoidetaan sairauksia, jotka liittyvät aivojen häiriöihin. Se on vaikeaa, mutta saavutettavissa.
Shavasanan ajasta riippumatta on välttämätöntä suorittaa harjoitus oikein - päästäksesi pois rentoutumistilasta - koska väärällä uloskäynnillä voit mitätöidä rentoutumisen koko positiivisen vaikutuksen. On kaksi päätapaa päästä pois Savasanasta - rauhoittaminen ja mobilisointi. Rauhoittava menetelmä on tärkein, mutta joskus äärimmäisissä tilanteissa voidaan käyttää mobilisoivaa menetelmää, jonka seurauksena henkilö menee välittömästi ylityökykyiseen tilaan.
1. RAHOITTAVAN POISTUMENETELMÄ SAVASANASTA
Jos poistuminen suoritetaan kolmannessa tai korkeammassa vaiheessa, lihaksesi irrotetaan aivoista. Ensimmäinen asia on palauttaa lihasten ja aivojen välisten yhteyksien toiminta, käynnistää aistit. Sinun täytyy tuntea jokainen kehosi osa, tuntea pinta, jolla makaat, kuvitella paikka, jossa olet, saada takaisin ajantajusi. Sanalla sanoen, saa takaisin yhteyden kehoosi ja ulkomaailmaan.
Sen jälkeen sinun tulee virittää paluu aktiiviseen elämään, johon astut levänneenä, rauhallisena ja iloisena sekä venyttelet suloisesti. Venyttelyssä sinun tulee venyttää kaikkia lihaksia ja jänteitä, venyttää ja kiertää selkärankaa kuin puristettua rättiä. Muuten, siemaileminen on yleensä erittäin hyödyllinen harjoitus, sinun tulee tehdä sitä milloin haluat. Sinun pitäisi nauttia tästä prosessista. Yritä haukotella useita kertoja virkistämällä hengityselimiä.
Laske kädet aloitusasentoon ja nosta ne sitten pystysuunnassa ylöspäin haukotellen tai hengittämällä syvään noston kanssa. Heitä nyt kädet vapaasti lähtöasentoon (vartaloa pitkin). Sen jälkeen hengität automaattisesti ulos, jonkin aikaa, jonka jälkeen et halua hengittää. Kun tämä luonnollinen hengitystauko on ohi, hengitä ulos samalla taivuttamalla polviasi - ensin vasenta, sitten oikeaa. Käänny oikealle puolelle, työnnä oikea kyynärpää eteenpäin olkapäiden tasolle, laske vasen kämmen lattialle oikean kyynärpään viereen. Nouse sitten nelijalkaille (polvi-kyynärpääasento) pitäen pääsi lattialla. Kun teet tätä liikettä, yritä olla rasittamatta vatsalihaksia.
Vedä tässä asennossa muutama vapaa hengitys ja uloshengitys, minkä jälkeen istu yhdellä hengityksellä kantapäällesi, suoristu rentona ja siirry näin za-zen-asentoon (joogassa Vajrasana-asento). Avaa silmäsi ja venyttele. Jos uloshengitys alkoi Savasanan neljännessä tai viidennessä vaiheessa, aseta kätesi lantiolle kämmenet alaspäin ja istu hiljaa tässä asennossa 30-60 sekuntia. Nouse sitten ylös ja jatka asioiden hoitamista.
2. SAVASANASTA POISTUMISMENETELMÄ
Yhdistä aivot kehoon ja ulkomaailmaan aivan kuten rauhoittavan menetelmän alussa.
Kuvittele kahta lähestyvää ukkospilveä, kun pidät kiinni kehostasi ja ympärilläsi olevasta maailmasta. Nämä suuret mustat pilvet tulevat lähemmäksi ja lähemmäs, ja kun ne tulevat lähemmäksi, sähköinen jännitys niiden välillä kasvaa. Tunnet tämän kasvavan jännityksen kaikilla aisteillasi. Yhtäkkiä tämä jännitys saavuttaa rajansa. Siellä on räjähdys! Häikäisevä salama! Tämä salama olet sinä! Istu alas nopeasti ja nouse heti jaloillesi. Sillä hetkellä, kun istut alas, nosta vartaloa, hengitä jyrkästi ulos. Mitä tehokkaamman ja elävämmän esityksen salamaniskusta voit saavuttaa ja mitä nopeammin nouset ylös, sitä voimakkaampi mobilisoiva vaikutus on. Mutta tätä tekniikkaa ei pidä käyttää väärin.
Harjoitus on suositeltavaa suorittaa kerran päivässä - aamulla, jos mahdollista - aamunkoitteessa, auringonnousun yhteydessä. Tämä aika on paras, koska erilaiset magneettiset ilmiöt eivät vaikuta aivoihin niin paljon, minkä ansiosta voit keskittyä paremmin tietoisuuteen. Siksi ennen harjoituksen aloittamista on tarpeen säätää vartaloa avaruudessa. Pään tulee "katsoa" pohjoiseen, jalkojen - etelään. Jos ympäröivät olosuhteet eivät salli sinun ottaa ihanteellista asentoa, voit ääritapauksissa makuulla niin, että pää "näyttää" itään ja jalat länteen.
Vaatimus kehon oikeasta suunnasta avaruudessa liittyy tarpeeseen koordinoida sähkömagneettisia kenttiä. Maankuoren ja ihmisen sähkömagneettisten aaltojen liikesuuntien on oltava samat. Tällä menetelmällä akateemikko Helmholtz jopa kohteli ihmisiä.
Savasanan aikana on varmistettava, että et nukahda, koska uni on laadullisesti alhaisempi kuin rentoutumistila.
Joogit sanovat, että vähintään 8-10 minuuttia Savasanan neljännessä vaiheessa oleminen vastaa kolmen tunnin unta. Tästä seuraa johtopäätös: ei ole olemassa tapoja palauttaa fyysistä ja henkistä potentiaalia tämän asennon kanssa. Mutta saavuttaaksesi tällaisen vaikutuksen 8-10 minuutissa, sinun on käytettävä 1-1,5 vuotta kovaa harjoittelua.
