Mitä pelko on aikuiselle, miksi se syntyy ja miten se voi olla vaarallista. Fobioiden syyt ja tyypit, niiden vaikutus elämään. Kuinka voittaa pelkosi.

Pelkojen ja fobioiden vaikutus elämään

Aikuisten pelko on sinänsä ihmisen psyyken normaali reaktio vaaratekijään ja sillä on usein suojaava rooli. Joskus psyykeen upotetut refleksit voivat pelastaa sekä ihmisen itsensä että hänen ympärillään olevien ihmisten hengen.

Samaan aikaan pelko on yksi ahdistus-masennus- ja paniikkihäiriöiden, erilaisten fobioiden oireista. Nämä nosologiat ovat patologisia reaktioita aiheuttaviin tekijöihin ja voivat vaikuttaa merkittävästi ihmisten elämänlaatuun. Kun pelot ovat vakaat, ihminen rajoittaa elämäänsä niiden takia, kieltäytyy monista mahdollisuuksista.

Neuroottinen pelko, joka on sidottu aikaan, tilanteeseen tai esineeseen, on fobian muoto. Se voi saada ihmisen jatkuvasti tuntemaan pelon oireita tai se voi ilmaista kohtauksena. Tästä huolimatta fobia huonontaa merkittävästi ihmisen normaalia elämäntapaa, vaikuttaa työsuhteisiin, ymmärrykseen perheessä.

Pelkäävän ihmisen maailma on merkittävästi kaventunut ja rajoitettu. Maallikko itse asettaa rajoja, kieltää itselleen kaiken. Esimerkiksi pelko ulos menemisestä (agorafobia), hississä ajamisesta (klaustrofobia), korkealla olemisesta (akrofobia) ja muut fobiat rajoittavat merkittävästi ihmisten kykyjä.

Ei liity tiettyyn tilanteeseen, pelko on jatkuvaa ahdistuksen tunnetta. Ihminen odottaa välitöntä vaaraa koko ajan. Luonnollisesti tässä tilanteessa ei kannata puhua elämänlaadusta, koska elämää hallitsevat täysin häiritsevät tunteet.

Aikuisten pelon tärkeimmät syyt

Nykymaailmassa ajatellaan monitekijäistä teoriaa pelkojen alkuperästä. Tämä tarkoittaa, että useat syyt voivat yhdessä aiheuttaa tietyn fobian muodostumisen. Tällaisten häiriöiden esiintyminen vain yhdestä syystä ei ole poissuljettua, mutta tämä tapahtuu paljon harvemmin.

Aikuisten pelon syyt voivat olla seuraavat:

• orgaaninen patologia. Erilaiset vammat, tulehdukset ja aivojen vauriot, jotka ovat johtaneet sen rakenteen muutokseen ja näkyvät tomografisissa kuvissa, voivat aiheuttaa ihmisessä fobian muodostumisen.
• geneettinen tekijä. Pelot ovat tietysti perinnöllisiä. Alan tutkijat ovat todenneet tämän toistuvasti. Jos perheessä havaittiin tyypillisiä pelon neurooseja, se tarkoittaa, että nuoremmalla sukupolvella on taipumus kehittää fobioita sekä lapsuudessa että aikuisiässä.
• Voimakas stressitekijä. Yksittäinen tilanne, jolla oli merkittävä vaikutus henkilöön, voi aiheuttaa pelon muodostumista. Pitkäaikainen stressi, johon liittyi pelko, voi myös johtaa jatkuvan häiriön muodostumiseen.

Pelon tai fobian muodostumismallit vaihtelevat tämän prosessin selittävän mielen sairauden kulun mukaan. Jos tarkastelemme neurofysiologista mallia, on syytä huomauttaa, että pelon kehittymisen syy on tiettyjen aivojen hermosolukeskusten kiihtyminen. Sitten aktivoituu retikulaarinen muodostus, joka välittää tietoa aivokuoreen kuitujen kautta.

Kaikki kehon motivaatiot puolestaan ​​tyydytetään aivokuoren toimesta. Pelko voi estää tämän järjestyksen. Siitä tulee ihmisen ainoa kokemus, joka käsittää täysin tietoisuuden. Tällaisissa tapauksissa kuvataan stuporia tai päinvastoin paniikkireaktiota.

Stressivaste itsessään voi aiheuttaa vaihteluita veren hormoneissa. Katekoliamiinien vapautuminen aiheuttaa somaattisen reaktion stressiin pelon muodossa. Välittömästi muistamisen tai stressitekijän esiintymisen jälkeen hypotalamus vapauttaa kortikotropiinihormonia vereen. Se edistää lisämunuaisten aktivointia, norepinefriinin ja adrenaliinin vapautumista. Nämä hormonit voivat supistaa verisuonia, nostaa verenpainetta ja aiheuttaa vapinaa raajoissa.

Merkkejä pelkojen ja fobioiden kehittymisestä

Aikuisten pelkooireyhtymän henkiset ja fyysiset komponentit antavat yhdessä melko yksityiskohtaisen kuvan. Mitä tahansa ihminen pelkääkin, nämä merkit ovat samanlaisia. Fyysisiä ilmenemismuotoja pidetään samankaltaisimpina, niitä ei voida hallita, ja ne syntyvät ihmisen halusta riippumatta.

Fyysiset tai somaattiset pelon merkit:

1. kardiopalmus;
2. kyhmy kurkussa tai kuivuus;
3. jatkuva levottomuus;
4. kylmän hien peittämä iho;
5. vilunväristykset;
6. toistuva virtsaamistarve;
7. ripuli.

Nämä merkit voivat ilmetä osittain tai kokonaan riippuen ihmiskehosta ja sen stressitekijöihin reagoimisen ominaisuuksista.

Pelon henkiset ilmenemismuodot ovat erilaisia ​​ja voivat olla erilaisia. Riippuen siitä, onko pelko todellinen vai neuroottinen (ei ilmeistä syytä), oireita havaitaan joko tietyssä tilanteessa tai jatkuvasti.

Ensimmäisessä tapauksessa henkilö kokee epämiellyttäviä somaattisia ilmenemismuotoja ja psykologista stressiä, tunnetta, että jotain pahaa lähestyy lähes välittömästi vaikuttajatekijän törmäyksen jälkeen tai jopa sen muistaessa. Esimerkiksi julkisen puhumisen pelko ilmenee sekä muistettaessa lavalle menoa että juuri ennen ulos menoa.

Toisessa tapauksessa neuroottinen pelko ei ole sidottu mihinkään paikkaan tai tilanteeseen, mutta se ei tee siitä helpompaa. Tällaiset ihmiset kokevat jatkuvan vaaran tunteen, elävät ahdistuksessa ja odottavat väistämätöntä. Kuuluisa psykiatri Sigmund Freud kutsui tätä tilaa "ahdistusneuroosiksi".

Pelko voi ilmetä myös erilaisina lyhytaikaisina reaktioina. Useimmiten tämä on paniikkioireyhtymä, joka kehittyy muutamassa sekunnissa. Jonkin aikaa ihminen hyväksyy tapahtumien peruuttamattomuuden ja väistämättömän kohtalokkaan lopputuloksen. Itsehallinnan menetys ja avuttomuuden tunne korvataan sisäisten resurssien mobilisoitumisella ja kiihtyneellä motorisella reaktiolla. Ihminen yrittää suojautua syntyneeltä tilanteelta mahdollisimman pian, jos sellainen on olemassa.

Toinen lyhytaikaisen pelkoreaktion variantti on affektiivinen stupor. Tämä on emotionaalinen tylsistyminen kaikista mahdollisuuksista liikkua tai ryhtyä toimiin tunnejäristyksen vuoksi. Tämä ilmenee "puuvillajalkojen" tunteena ja kyvyttömyyteen liikkua.

Erilaiset pelot ja fobiat aikuisilla

Esitetyn uhan esiintymisestä ja luonteesta riippuen erotetaan kolmenlaisia ​​pelkoja:

• eksistentiaalinen pelko. Ihmisen pelko piilee hänen sisäisissä kokemuksissaan, jotka heijastavat maailmaa. Riippuen siitä, kuinka hän näkee todellisuuden, muodostuu tiettyjä pelkoja. Eksistentiaalisia fobioita ovat kuolemanpelko, ajan väistämättömyys ja muut vastaavat fobiat.
• sosiaalinen pelko. Se liittyy yhteiskunnan heijastukseen ja reaktioon henkilöön itseensä. Jos hän pelkää tulla hylätyksi ja pilata maineensa, hän on taipuvainen sosiaalisen pelon muodostumiseen. Silmiinpistävimpiä esimerkkejä sosiaalisista fobioista ovat lavapelko, ereutofobia ja skoptofobia.
• biologinen pelko. Tämä tyyppi perustuu fyysisen loukkaantumisen tai ihmishengen uhan pelkoon. Tämä sisältää kaikki sairaudenpelon luokat (hypokondriaaliset fobiat), ne fobiat, joihin liittyy kipua, kärsimystä tai somaattisia vaurioita. Esimerkkejä tästä ryhmästä ovat kardiofobia ja karsinofobia.

Pelkoa tarkastellaan kussakin yksittäistapauksessa yksilöllisesti ottaen huomioon yksilön ominaispiirteet, geneettiset tekijät ja ympäristöolosuhteet. Siksi yksi fobia voi ilmetä eri ihmisillä eri tavalla.

Joitakin yleisimpiä aikuisiässä kehittyviä fobioita tulisi tarkastella yksityiskohtaisemmin:

1. Avointen tilojen pelko (agorafobia). Tämä on melko yleinen fobia, jonka periaate on patologinen pelko avoimista tiloista ja paikoista, joissa on suuri joukko ihmisiä. Tämä on eräänlainen suojamekanismi, jonka avulla potilas voi eristää itsensä mahdollisista kielteisistä seurauksista, jotka aiheutuvat kontaktista yleisön kanssa. Avoimessa tilassa oleskelun ilmenemismuodot rajoittuvat useimmiten paniikkikohtaukseen.
2. Suljettujen tilojen pelko (klaustrofobia). Tämä on edellisen fobian vastakohta. Henkilö tuntee epämukavuutta ja jopa kyvyttömyyttä hengittää suljetussa huoneessa, ja muita pelon somaattisia ilmentymiä näytetään. Useimmiten oireita esiintyy pienissä huoneissa, kopeissa, sovitushuoneissa, hisseissä. Ihminen kokee merkittävää helpotusta jo avaamalla oven. Pelkoon sisältyy mahdollisuus joutua yksin lukkoon.
3. Kuolemanpelko (thanatofobia). Se voi koskea sekä henkilöä itseään että hänen ystäviään ja sukulaisiaan. Se kehittyy usein äideillä, joiden lapset ovat vakavasti sairaita tai ovat olleet sairaita. Se ilmenee pakkomielteisenä ja hallitsemattomana äkillisen kuoleman pelkona, vaikka siihen ei olisi mitään syytä. Voi liittyä uskonnollisiin vakaumuksiin tai yksinkertaisesti tuntemattoman pelkoon, joka on hallitsematon.
4. Pelko puhua julkisesti (glossofobia). Tämä häiriö on melko yleinen aikuisväestön keskuudessa. Useimmiten syynä on alhainen itsetunto, pelko yleisön väärinymmärryksestä ja tiukka kasvatuksesta. Tämä heikentää itseluottamusta ja ihminen pelkää paniikkia puhua yleisölle.
5. Pelko punastua ihmisten edessä (erytrofobia). Tämä on punaisten pisteiden pelko kasvoilla stressaavan tilanteen vuoksi. Pohjimmiltaan tämä on noidankehä ihmiselle, joka on ujo ja hämmentynyt julkisesti. Hän pelkää punastua, koska hän pelkää olla yleisön edessä, koska hän pelkää punastua.
6. Yksin jäämisen pelko (autofobia). Se ilmenee ihmisen patologisena pelkona joutua yksin itsensä kanssa. Pelkoon liittyy pelko mahdollisuudesta tehdä itsemurha. On sanottava, että tilastot osoittavat negatiivista suuntausta itsemurhiin autofoobien keskuudessa. Ilmenee ahdistuksena, hikoiluna ja paniikkikohtauksena, jos henkilö jätetään yksin huoneeseen.
7. Sydänsairauksien pelko (kardiofobia). Tämä on patologinen tila, joka tarjoaa somaattisia ilmenemismuotoja ilman itse taudin läsnäoloa. Henkilö valittaa epämukavuudesta sydämen alueella, voimakkaasta sydämenlyönnistä ja pahoinvoinnista. Usein nämä oireet voivat häiritä hänen toimintaansa, ja lääkärit pitävät niitä sydänsairaudena, mutta tarvittavien tutkimusten jälkeen sitä ei havaita.
8. Pelko saada syöpää (karsinofobia). Tämä on paniikkipelko sairastua pahanlaatuisiin onkologisiin nosologioihin. Luonteeltaan se liittyy läheisesti kuolemanpelkoon ja kehittyy stressaavan tilanteen seurauksena. Se voi olla jonkun sukulaisten, tuttavien sairaus tai yksinkertaisesti nähty syövän ilmentymä tuntemattomilla. hypokondriaalisen persoonallisuuden ja muutaman epäsuoran oireen esiintymisellä voi olla valtava rooli.
9. Pelko loukkaantumisesta (algofobia). Taustalla monia muita fobioita, mukaan lukien lääkärikäynnit ja jopa lääketieteelliset toimenpiteet. Henkilö yrittää millä tahansa verukkeella välttää pienimmätkin fyysisen kivun ilmentymät, joskus väärinkäyttää kipulääkkeitä. Ilmenee ahdistuksesta ja peloista tulevasta kiputestistä.

Tärkeä! Pelon tunne sitoo ihmistä ja voi johtaa kohtalokkaisiin seurauksiin sekä itselleen että muille.

Kuinka voittaa pelot aikuisella

Pelot voivat olla osa paljon suurempaa oireyhtymää tai nosologiaa, jonka vain asiantuntija voi diagnosoida. Siksi, jos sinulla on pelon oireita, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Sairaus, jonka ilmentymä hän toimii, voi olla sekä psykiatrisesta rekisteristä että somaattisesta.

Pelot sisältyvät usein skitsofrenian, ahdistuneisuuden ja neuroottisten häiriöiden, paniikkikohtausten, luulotautien ja masennuksen rakenteeseen. Usein sitä havaitaan keuhkoastmassa, sydän- ja verisuonisairauksissa, joihin liittyy angina pectoris. Oikea diagnoosi sanelee hoitotaktiikoita. Siksi vain lääkäri on pätevä kysymyksessä siitä, kuinka käsitellä pelkoja aikuisilla.

Jokaisen ihmisen, joka pelkää jotain, on ymmärrettävä, että pelko on kaukana ikuisesta. On monia psykoterapian tekniikoita ja menetelmiä, jotka voivat auttaa tässä ongelmassa. Toipumisen este on ihmisen reaktio - häpeä heidän fobioitaan. Yleensä yhteiskunnassa ei ole tapana puhua heidän peloistaan, alemmuuden ja haavoittuvuuden tunnustaminen koskettaa ihmistä nopeasti. Mutta rohkeasti kohtaamalla fobiasi ja ryhtymällä tarvittaviin toimenpiteisiin voit päästä niistä eroon lopullisesti.

Yksi yleisimmistä menetelmistä parantaa aikuisten pelkoja on nöyryys. Kukaan ei pakota henkilöä taistelemaan fobioitaan vastaan ​​tai kieltämään niitä, vakuuttamaan heille heidän merkityksettömyydestään - se on turhaa. Siksi psykologit suosittelevat, että älä häpeä tunteitasi ja tee samalla mitä on tarpeen, vaikka se olisi pelottavaa. Henkilö, joka ymmärtää, että hän pelkää (loppujen lopuksi sellainen on hänen luonteensa), mutta joutuu silti tekemään jotain, voittaa helposti tämän esteen ajoissa.

Esimerkiksi julkisen puhumisen pelko usein pelottaa lavalle nousevia. Henkilön, joka on itsevarmasti päättänyt päästä eroon fobiastaan, on tuotava esiin pelkonsa. Pelko ja esiintyminen samaan aikaan on todellinen ratkaisu tähän tapaukseen.

Myös saavutetun tuloksen visualisointi voi antaa hyvän vaikutuksen aikuisten pelkojen hoitoon. Jos fobia estää sinua saavuttamasta korkeaa urakasvua tai perheen hyvinvointia, sinun pitäisi kuvitella elämä ilman sitä, millaista olisi olla pelkäämättä. Silloin on paljon helpompi voittaa pelkosi, koska kun tiedät, minkä puolesta taistelet, on helpompi taistella.

Kuinka voittaa pelko aikuisessa - katso video:

Ihmisen pelot ovat hänen suojaansa, kunnes ne lakkaavat toimimasta lopullisesti. Kiinnittyessään negatiivisiin kokemuksiin ne voivat tuhota perheitä, uraa ja jopa elämää, minkä vuoksi on niin tärkeää tajuta fobojesi patologinen luonne ajoissa.

Pelko on selviytymistaktiikka, joka kuuluu ihmislajille. Tiedätte kaikki taistele tai pakene -reaktion, tilan, jossa keho mobilisoituu poistaakseen uhan. Tästä pelko saa alkunsa. Ja vaikka kohtaamme nykymaailmassa enemmän emotionaalisia vaaroja kuin fyysisiä, keho ja aivot eivät näe eroa niiden välillä.

Kun tunnet pelkoa, kehosi vapauttaa stressihormonia kortisolia ja adrenaliinia. Tässä vaiheessa kehon kyky taistella tai paeta kasvaa. Nyt tämän reaktion voivat laukaista arkiset huolet, jotka itse asiassa muuttavat aivojen arkkitehtuuria, samoin kuin impulssien hallintaa. Eli huolimatta siitä, että pelko on suunniteltu auttamaan henkilöä, meidän aikanamme se pikemminkin häiritsee.

Lisäksi, jos pelko on pakkomielteinen ja kaiken kattava, se voi johtaa vakaviin psyykeongelmiin. Siksi nykyajan ihmisen on yksinkertaisesti pakko ymmärtää pelon psykologia sekä oppia hallitsemaan sitä ja lieventämään sitä.

Pelko- tämä on sisäinen tila, joka johtuu uhkaavasta tai odotetusta katastrofista. Näkökulmasta katsotaan negatiivinen tunne.

Tässä artikkelissa tarkastelemme myös yhtä pelkoa muistuttavaa tunnetta - ahdistusta. Ahdistus on negatiivisesti värittynyt tunne, joka ilmaisee epävarmuuden tunnetta, ennakoivia aavistuksia. Ahdistuneisuuden aikana ihminen mobilisoi kaiken henkisen energiansa käsitelläkseen mahdollisesti vaarallista tilannetta, jota ei välttämättä tule.

Yksinkertaisesti sanottuna, ahdistusta kokiessaan ihminen kurkkaa muistia ja löytää sieltä esimerkkejä vaarallisista tapahtumista. Ja sitten projisoi ne lähitulevaisuudessa.

Mitä useammin ja voimakkaammin ahdistuneisuus ilmenee, sitä suurempi on vaurio keholle. Lisäksi sekä fysiologia että psyyke kärsivät, fobiat ja neuroosit ilmaantuvat, paniikkikohtaukset ovat mahdollisia.

Huolimatta siitä, että pelko ja ahdistus ovat edelleen erilaisia ​​tunteita, ne liittyvät läheisesti toisiinsa ja niitä voidaan "hoitaa" samoilla tai samankaltaisilla menetelmillä.

Pelon merkkejä

Pelon aikana ihmisen fysiologiassa tapahtuu valtava määrä muutoksia verrattuna tavanomaiseen tilaan:

• Kortisolia, adrenaliinia ja norepinefriiniä vapautuu.
• Sympaattinen hermosto aktivoituu.
• Lisääntynyt kipukynnys, reaktionopeus, lihasvoima, kestävyys.
• Lisääntynyt syke ja hengitystiheys.
• Lisääntynyt hikoilu ja verenpaine.
• Supistaa verisuonia koko kehossa.
• Ruoansulatus hidastuu tai pysähtyy kokonaan.
• Pupillit laajentuvat.
• Sokeritaso nousee.
• Välittömät refleksit kiihtyvät.
• Tunnelinäkö ilmestyy.

Kaikki nämä kehon reaktiot ovat tyypillisiä itsesäilyttämisen vaistolle - ehkä vahvimmalle vaistolle. Niillä on myös kielteisiä seurauksia: kehon yleinen uupumus, jano, vapina kehossa. Mitä useammin koet pelkoa, stressiä, ahdistusta ja huolta, sitä todennäköisemmin se tukahduttaa immuunijärjestelmän, mikä johtaa sairauteen.

On tärkeää ymmärtää, että pelko on täysin normaali tila. Jos kuitenkin koet sen joka päivä ja pienistä syistä, on aika.

Miehen pelot

Professori Juri Shcherbatykhin mukaan kaikki pelot on jaettu kolmeen ryhmään: biologisiin, sosiaalisiin ja eksistentiaalisiin. Biologinen sisältää kaiken, mikä uhkaa elämää: kivun, tulen, korkeuksien pelko, saalistajat, luonnonilmiöt (tulivuorenpurkaukset, salamat, ukkosmyrskyt), terrorismin. Tällaiset pelot ovat perusteltuja, lukuun ottamatta niitä, jotka ovat fobioita.

Sosiaaliset pelot sisältävät kaiken, mikä voi pilata henkilön sosiaalisen aseman ja alentaa hänen itsetuntoaan: pelko työpaikan menettämisestä, julkisen puhumisen pelko, vastuullisuus, sosiaaliset kontaktit, menestys, epäonnistuminen ja erehdys, arvioinnit, ryhmän hylkääminen, yksinäisyys.

Eksistentiaaliset pelot sisältävät kaiken, mikä liittyy elämän, kuoleman ja ihmisen olemassaolon kysymyksiin: kuoleman pelko, tulevaisuus, aika, avoin ja suljettu tila, ihmisen olemassaolon merkityksettömyys.

Usein eri asiantuntijat yrittävät koota kymmenen suosituinta ihmisen pelkoa. Arvosanat ovat erilaisia, mutta yleisimmät ovat:

1. Kuoleman pelko
2. Yksin jäämisen pelko
3. Julkisen puhumisen pelko
4. Epäonnistumisen pelko
5. Terrorismin pelko
6. Ydinsodan pelko
7. Hämähäkkien pelko
8. Hylkäämisen pelko
9. Pimeän pelko
10. Korkean paikan kammo

Mitä johtopäätöksiä tästä luettelosta voidaan tehdä? Monet esineet sisältävät irrationaalisia kokemuksia, olipa kyse sitten julkisesta puhumisesta tai korkeuksista. Voit myös pelätä ydinsodan puhkeamista, mutta tässä ei ole järkeä: voit vain puuttua ongelmaan ja valmistautua siihen, jos se tapahtuu.

Siksi meidän on ensinnäkin ymmärrettävä, että nykymaailmassa pelkäämme omia ajatuksiamme ja fantasiaamme, emme todellisuutta.

Kuinka päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta

Säädä hengitystäsi

Kyllä, olet kuullut paljon ja olemme kirjoittaneet paljon syvästä hengityksestä, joka auttaa sinua rentoutumaan, vähentämään ahdistusta ja ahdistusta.

Nopea hengitys on ensimmäinen laukaisin, joka laukaisee ahdistuneisuusoireita. Näin ollen sitä hallitsemalla voidaan päästä eroon pelosta.

Jos hengität tarkoituksella pidempään kuin sisäänhengität, kehon pitäisi rauhoittua. Joten jos alat tuntea pelkoa:

• Keskity hengitykseesi.
• Hengitä sisään (laske seitsemään).
• Hengitä ulos (laske yhteentoista).

Jos teet tämän minuutin tai niin, yllätyt kuinka nopeasti rauhoittuu. Tätä tekniikkaa kutsutaan "hengitykseksi 7/11", mutta tietysti nämä luvut ovat hyvin mielivaltaisia: tärkeintä on, että uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys.

Ota mielikuvituksesi hallintaan

Pelko, ahdistus ja huoli syntyvät, kun kuvittelemme pahimman. Mielikuvituksen tehtävänä on "katsoa" tulevaisuuteen, suunnitella sitä. On kuitenkin sivuvaikutus: ihminen oppii joskus ajattelemaan vain negatiivisia mahdollisia tapahtumia.

Hallitsematon mielikuvitus on pelon kasvualusta ja voi pilata elämäsi. Ahdistus syntyy reaktiona negatiivisiin ajatuksiin, jokainen tapahtuma nähdään mahdollisesti vaarallisena.

Käytä AWARE-tekniikkaa

AWARE tarkoittaa:

• Hyväksy (tunnustus)
• Katso (havainnointi)
• Toimi (toiminta)
• Toista (toisto)
• Odottaa (parasta odotellessa)

Joten jos olet peloissasi, toimi seuraavasti:

• Hyväksy pelko tai ahdistus. Älä yritä taistella niitä vastaan.
• Varo pelosta. Sinun ei pitäisi tehdä johtopäätöksiä, vaan yrittää ymmärtää, mitä psyyken ja kehon kanssa tapahtuu.
• Toimi niin kuin kaikki olisi hyvin. Jatka puhumista ja käyttämistä kuin mitään ei olisi tapahtunut. Tämä lähettää alitajuntaan voimakkaan signaalin siitä, että sen ylireagointia ei todellakaan tarvita, koska mitään poikkeavaa ei tapahdu. Ole palomies, joka saapuu osoitteeseen, näkee, ettei tulipalo ole, ja palaa takaisin.
• Toista yllä olevat vaiheet tarvittaessa.
• Odota parasta. Yksi suurimmista tunteista on oivallus, että voit hallita pelkoa paljon enemmän kuin uskottiin mahdolliseksi.

Kuten tekniikan nimi ehdottaa (käännettynä "tietoiseksi"), se auttaa tuomaan itsensä tietoiseen tilaan.

Pelaa Tetristä

Oxfordin professori Emily Holmes havaitsi, että jos pelaat toistuvaa, huomiota vievää peliä, kuten Tetris, se vähentää niin sanottua tunnemuistin painoa. Eli lakkaat yhdistämästä menneisyyttä todennäköiseen negatiiviseen tulevaisuuteen.

Miksi se toimii? Aivojen emotionaalinen koodausosa on liian kiireinen katsellessaan putoavia lohkoja ja yrittäessään selvittää, minne kömpelö Z-konstrukti voisi laittaa.

Tietysti voit pelata mitä tahansa samanlaista peliä: pulmia, LEGOa, logiikkapulmia, jopa Minecraftia. Mutta älä usko, että veriset ampujat tekevät.

Sanotaan vaikka: kun pelaat, ahdistukseen ja pelkoon ei yksinkertaisesti ole aikaa ja energiaa. Kuten Dale Carnegie sanoi: "Ole aina kiireinen jollakin."

Osallistu NLP-kurssille

Se auttaa sinua selvittämään, kuinka psyykesi ja mielesi toimivat. On olemassa tekniikoita, jotka opettavat henkilöä muuttamaan havaintojaan, käyttämään kehystystä ja myös työskentelemään tilojensa kanssa.

Seuraavat ovat erittäin tehokkaita:

• "Stimulus-vasteen" käsite.
• Ankkurointi.
• Yhdistykset ja erot.

Kaiken tämän voit oppia ilmaisella kurssillamme.

Kirjat

Jos haluat heittää haasteen pelkosi edessä ja syventää aihetta, tutustu seuraaviin kirjoihin.

• "Pelon psykologia" Jevgeni Ilyin.
• "Pelon psykologia: suosittu tietosanakirja" Juri Shcherbatykh.
• Kuinka voittaa pelko. 12 demonia matkalla vapauteen, onneen, luovuuteen" Olga Solomatina.
• "Pillerit pelosta" Andrey Kurpatov.

Toivotamme sinulle onnea!

"Koko elämämme on täynnä pelkoa"

Filosofi Lars Svendsen

Pelon voittamiseksi sinun on tiedettävä, mitä se on! Tätä tarkoitusta varten artikkeli ”Pelkomme. Mistä etsiä syitä pelolle?

Pelko iskee meihin päästä varpaisiin. Jokainen meistä pelkää jotain, oli se sitten pieni lapsi tai leveähartinen lihaksikas mies. Jokainen ihminen on pelon alla.

Jatkuvasti, päivästä toiseen, pelkäämme jotain. Joku pelkää näyttää idiootilta muiden silmissä, joku pelkää menettävänsä työpaikkansa, joku on huolissaan siitä, että hänelle tapahtuu ongelmia tai hän loukkaantuu. Pelko seuraa meitä kaikkialla. Voimme kieltää sen, mutta kuten käytäntö osoittaa, tällainen asenne ei auta henkilöä saavuttamaan erinomaisia ​​​​tuloksia elämässä.

S.Yu. Golovin kirjassa "Psykologin sanakirja" antaa seuraavan määritelmän: "Pelko on tunne, joka syntyy tilanteissa, jotka uhkaavat yksilön biologista tai sosiaalista olemassaoloa ja on suunnattu todellisen tai kuvitellun vaaran lähteeseen."

Se on tunnustettava Pelko on ihmisen luonnollinen suojareaktio lähestyvään vaaraan.

Luonto tai Jumala loi meidät sellaisiksi, että voimme ennakoida ja suojautua tuholta. Pelon tunne toimii meille puolustusmekanismina vaaran lähestyessä. Mutta samaan aikaan ihmisen evoluutiokehityksellä oli valtava vaikutus kaivatun mekanismin muuttamiseen. Nyt meillä on tapana kokea pelkoa paitsi silloin, kun jokin uhkaa terveyttämme, myös tapauksissa, joissa itsetuntomme ja itseluottamuksemme voivat vaikuttaa negatiivisesti.

Oletetaan, että pidit todella henkilöstä (tytöstä tai miehestä - ei väliä), olisit iloinen tapaamaan hänet, mutta ... sillä hetkellä käynnistyy suojamekanismi, joka kertoo sinulle sisäisellä äänellä : "Entä jos hän (hän) kieltää minut? Näytän täydelliseltä idiootilta!" Ja tällä hetkellä päätät, voitko pelkosi vai jatkatko sitä.

Tärkein asia, joka tulee aina muistaa, on, että PELKO ON VAIN PÄÄSSÄMME. Päätämme itse pelätä tai toimia!

Jotta voimme arvioida tilanteen oikein ja tehdä oikean päätöksen elämässä, katsotaanpa tarkemmin, mitkä pelot voivat ahdistaa henkilöä:

1. Kuoleman pelko- tämä pelko kulkee läpi elämän jokaisen ihmisen kanssa ja piilee siinä, että pelkäämme tuntematonta, joka odottaa meitä rajan takana.
2. Yksin jäämisen pelko- Yhteiskunnan kehittyessä olemme menettäneet tavan kuunnella sisäistä ääntämme, joten monet pelkäävät olla yksin, yksin itsensä kanssa. Tämä pelko voidaan nimetä uudelleen pelkoksi itseään kohtaan.
3. Fyysisen vamman pelko- tämä on pelko tulla invalidiksi, raajarikoksi, työkyvyttömäksi henkilöksi, joka ei pysty huolehtimaan itsestään ja läheisistään.
4. Mielenterveysongelmien pelko- pelko tulla henkisesti epänormaaliksi ihmiseksi, joten monet pelkäävät hulluksi tulemista, persoonallisuutensa ja yksilöllisyytensä menettämistä.
5. Pelko loukata henkilön itsetuntoa- tähän pelkoon sisältyy pelko siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, hylkäämisen pelko, pelko näyttää huonolta jne. Kaikki, mikä voi huonontaa muiden käsitystä meistä, on syy itsetunnon loukkaamisen pelkoon. Tämäntyyppinen pelko on yleisin.
6. Pelko aineellisen hyvinvoinnin loukkaamisesta Useimmat meistä ovat riippuvaisia ​​päätyöstään saamistamme rahoista. Ja monet meistä pelkäävät vilpittömästi työpaikkamme ja taloudellisen vakauden menettämistä.

Kaikki muut pelot voidaan mielestäni jakaa näiden pelkojen kesken. Esimerkiksi lentokoneessa lentämisen pelko on ennen kaikkea kuoleman pelko, samoin kuin pelko fyysisen terveyden loukkaamisesta. Rakkaan menettämisen pelko on yksinjäämisen pelko.

Tällä hetkellä ihminen pelkää muutoksia, joita hänelle voi tapahtua. Ehkä hänen elämänsä aineellinen puoli, sosiaalinen tai henkinen, muuttuu. Samalla muutokset tuntuvat hänestä pelottavilta. Tiedän henkilökohtaisesta kokemuksestani rakkaan ihmisen menettämisen tuskan. Mutta jopa rakkaiden kuoleman jälkeen elämä jatkuu, mutta puhumme tästä toisessa artikkelissa.

Katsotaan nyt, mikä nykymaailmassa aiheuttaa pelkoa miljardeissa ihmisissä ympäri planeetta?

Kun aloin analysoida, mistä pelot tulevat, tulin siihen tulokseen useimmat pelot, joita saamme sosiaalisen kehityksen aikana. Ja jopa kuoleman pelko, joka näyttää olevan luonnostaan ​​meille luontainen, on ympäröivän maailman vaikutuksen hedelmä ihmiseen.

Jos et ole samaa mieltä, vastaa kysymykseen: "Miksi lapsi ei pelkää kuolemaa?"

Saatuaan negatiivisen kokemuksen (kaatumiset, kolhut, palovammat) lapsi ymmärtää, että maailma ei ole niin turvallinen kuin hänestä näytti. Mutta samaan aikaan, kunnes hän tajuaa, että jos hän putoaa suurelta korkeudelta, hän voi törmätä ja kuolla, ja tämä oivallus tulee 3 vuoden kuluttua, hän voi helposti hypätä avoimesta ikkunasta, minkä vahvistavat lukuisat pieneen putoamistapaukset. lapset.

Mutta edes tässä iässä vauvat eivät pelkää ollenkaan kuolemaa. Ymmärtäminen, että voit kuolla etkä koskaan palaa normaaliin elämääsi, tulee teini-iässä. Ennen sitä lapset eivät useimmiten ajattele kuoleman ongelmaa.

On kuitenkin syytä huomata, että ilman luonnollisia puolustusmekanismeja, jotka ovat meille luontaisia ​​syntymästä lähtien, emme pelkäisi yhtään mitään ja altistaisimme itsemme kuolevaiselle vaaralle joka päivä. Uskon, että ihmislajin kehitys olisi sukupuuton partaalla.

Ja siksi voin kertoa teille luottavaisin mielin, että pelkomme ovat luonteeltaan sosiaalisia.

Yksi tärkeimmistä tekijöistä ihmisten pelon kehittymisessä on kasvatus.

Lapsen vanhemmilla ja lähisukulaisilla on valtava vaikutus häneen. Vauvalla välttämättömien sosiaalisten taitojen lisäksi aikuiset kehittävät hänessä pelkoa lähes päivittäin. Pieninkin lapselle kohdistuva uhka, kuten "jätän sinut kotiin, jos et pukeudu", voi kehittää yksinjäämisen pelkoa.

Siksi haluan vedota aikuisiin, ei vain vanhempiin, vaan myös niihin, joilla ei ole lapsia: "Ole varovainen, mitä sanot ja osoita kunnioitusta ja rakkautta lasta kohtaan!"

Päämekanismi, joka voi tuhota negatiivisen vaikutuksen, on rakkaus ja tuki. Jos vanhempi rakastaa lapsiaan ja yrittää aina auttaa heitä voittamaan vaikeudet, tukee heitä ja osoittaa myötätuntoa, niin pelon kehittyminen lapsessa on minimoitu.

Toinen, mutta ei vähemmän tärkeä, pelon tunteen tartuntalähde on joukkotiedotusvälineet. Ja en pelkää sanoa, että televisio ja Internet hallitsevat meitä nyt pelon avulla.

Ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa television tai uutissivustojen katseluun, ovat alttiimpia pelkäämään henkensä ja läheisten hengen puolesta kuin ne, jotka eivät pelkää. Mutta tämä tilanne on kehittynyt vain siksi, että ihminen on luonnollisten piirteidensä vuoksi taipuvainen havaitsemaan ja kokemaan pelkoa. Vain ihminen itse on vastuussa elämästään, ja vain hän voi päättää pelätä häntä tai toimia!

Jos koet pelkoa, joka estää sinua elämästä, sinun tulee ehdottomasti lukea artikkeli "Kuinka voittaa pelko?" joka ilmestyy verkkosivuillemme lähitulevaisuudessa. Siinä kerron sinulle, mitkä ovat tehokkaat keinot käsitellä pelkoa. JA SAAVUTAT TAVOITTEESI! Tilaa uutiskirje, jotta et jää paitsi monista mielenkiintoisista asioista.

Mielipiteesi artikkeleistani on minulle erittäin tärkeä, joten jos jätät kommentin, olen erittäin kiitollinen sinulle!

Kuinka monta psykologia kävin ympäriinsä, ennustajia ja meedioita - ei lasketa. He lupasivat paljon, puhuivat uhrin psykologiasta, "poistivat vahingot", mutta eivät auttaneet. Ja mitä nyt? Näinkö sinä elät?...

Kolmekymmentäkolme onnettomuutta! Ikuisesti lompakkoni viedään, sitten hyökätään, sitten laukkuni vedetään metroon. No, kuinka paljon voit?! No miksi minä? Saan jo paniikkikohtauksen, kun ajattelen väkijoukkoja tai pimeitä katuja.

Ja niin koko elämäni. Kirjoita minulta ainakin muotokuva ikuisesta uhrista viikon tapahtumien kroniikkaan. Jos satunnainen ammus lentää lähellä, usko minua, voin varmasti kertoa ketä se osuu.

Kuinka monta psykologia kävin ympäriinsä, ennustajia ja meedioita - ei lasketa. He lupasivat paljon, puhuivat uhrin psykologiasta, "poistivat vahingot", mutta eivät auttaneet. Ja mitä nyt? Näinkö sinä elät?

Analysoidaan sitä systemaattisesti:

Kuka ja miksi joutuu uhriksi?

Mitä pelko on ja toimiiko psykologia kysymyksen "miten päästä eroon pelosta" kanssa?

Onko mahdollista muuttaa elämäkäsikirjoitustasi?

Kaikki osoittautuu yksinkertaiseksi, jos palvelussa olevasta henkisestä henkilöstä on todellista tietoa. Yuri Burlanin "System-vektoripsykologia" erottaa ihmiset ensimmäistä kertaa selvästi vektoreiden (synnynnäisten psykotyyppien) mukaan. Jokainen käytettävissä olevista 8 vektorista sisältää tiettyjä ominaisuuksia ja toiveita, jotka ovat vastuussa tiedostamattomista ajatuksistamme, toimistamme ja toimistamme.

Jos ymmärrämme luonnon meille antamat ominaisuudet, koemme iloa, elämme täyttä, onnellista elämää. Jos tämä oivallus on riittämätön tai puuttuu, ihminen joutuu negatiivisiin tiloihin ja elää epäonnistuneen elämän skenaarion.

Näin on niiden kanssa, jotka joutuvat jatkuvasti vaikeuksiin. Uhriskenaariossa elävä henkilö vedetään kirjaimellisesti pimeille kujille kohti "seikkailuja". Hän jopa haisee erityisellä tavalla rikollisille ... Ja houkuttelee heidät päähänsä (anteeksi, kaulaan).

Uhrin psykologia. Kuolemanpelon ohjaamana

Uhripsykologiaa kutsutaan viktimologiaksi. Mutta ennen Yury Burlanin "Systemic Vector Psychologya" kukaan ei antanut selkeitä kuvauksia siitä, kuka tarkalleen ja miksi on uhrin käyttäytymisen alainen. Kuinka tunnistaa se itsessäsi vaarallisten tilanteiden välttämiseksi.

Uhrikäyttäytymistä (se on myös uhrautuvaa) ei välttämättä esiinny kaikilla - vain joillakin ihmisillä (alle 5 % ihmisistä). Heidän psykologinen tilansa on ratkaiseva.

Nämä ovat luonteeltaan kaikkein tunteellisimpia ja vaikuttavimpia ihmisiä. Jos heidän tunteitaan ei sovelleta kunnolla elämässä, kaikki käyttämättä jäänyt potentiaali ilmenee tunnekertymien muodossa. Pelon ja ahdistuksen tunteesta - syyttömään iloon ja korotukseen ja takaisin.

Visuaalisen vektorin kaikkien tunteiden juurella on kuoleman pelko. Tämä on tunne, jolla jokainen visuaalinen ihminen syntyy. Oppiessaan kokemaan muita empatiaan tähtääviä tunteita - empatiaa, rakkautta, myötätuntoa - ihminen vapautuu pelosta.

Jos ihminen ei löydä tunteilleen käyttöä, keskittyy itseensä ja sisäisiin tiloihinsa, niin arkielämässä hän kokee monia pelkoja. Tiedostamatta hän täyttyy tällä tavalla - huomaamattaan hän etsii tilanteita, jotka herättävät pelkoa ja ahdistusta. Kävelee pimeillä kujilla, hautausmaalle, katselee kauhuelokuvia jne.

Uhrit ovat pääsääntöisesti iho-visuaalisia ihmisiä, joiden visuaalinen vektori on pelon tilassa ja ihovektori masokismin tilassa. Tällaisten kiinnittymien mekanismeja ja erityisesti pelon psykologiaa analysoidaan yksityiskohtaisesti "System-Vector Psychology" -koulutuksessa. Tämä auttaa näkemään ongelman juuren, ymmärtämään sen ja muuttamaan plussan miinukseksi.

Oikolukija: Natalia Konovalova

Artikkeli on kirjoitettu koulutuksen materiaalien perusteella " Systeemi-vektoripsykologia»

Nykyajan ihmisen elämä on jatkuvasti täynnä pelkoja. Nämä voivat olla lapsuudesta tulleita pelkoja, kiellettyjen halujen seurauksia, pelkoja, jotka ovat seurausta henkisestä traumasta tai jostain ratkaisemattomasta ongelmasta. Joka tapauksessa pelko on psyyken suojaava toiminto, joka tosielämässä antaa ihmiselle paljon ongelmia. Pelkoa ei voi voittaa, mutta kun tiedät sen psykologisen alkuperän, voit helposti tukahduttaa sen ja tehdä elämästäsi paljon helpompaa.

Pelon käsite psykologiassa

Pelko on psykologian näkökulmasta mielentila, joka syntyy säilymisen vaiston pohjalta reaktiona mihin tahansa vaaraan. Pelon psykologian tärkein kohta ovat sen syyt. Ne voidaan jakaa 4 tyyppiin: ulkoiset tapahtumat, tarpeet ja halut, tunteet ja kognitiiviset prosessit. Näiden syiden alatyypit voivat olla synnynnäisiä tai hankittuja.

Luontaisia ​​pelon laukaisimia ovat tilanteen epävarmuus, yksinäisyyden tunne, ärsykkeen muutos ja kipu. Pelon tunne voi vaihdella epämiellyttävästä aavistuksesta kauhun ja paniikkiin. Henkilö tulee epävarmaksi ja tuntee itsensä uhatuksi. Pelolla, joka on vuorovaikutuksessa muiden tunteiden kanssa, voi olla valtava vaikutus ihmisen käyttäytymiseen. Vuorovaikutuksessa kärsimyksen kanssa se voi lisätä persoonallisuuden muodostumiseen liittyviä ongelmia ja hidastaa sen kehitystä. Jos pelko liittyy halveksumiseen, ihminen voi siirtyä yksinkertaisesta epävarmuudesta pelkoon itseään kohtaan.

Psykologia pitää ihmisen pelkoja tunteina, joita hän vähiten haluaisi kokea. Ihmiset pelkäävät pelon kokemisen tosiasiaa. Paniikki- ja pelonpsykologia tutkii niitä ahdistuksen muotoja, jotka ilmenevät paniikkikohtauksena ja voivat aiheuttaa merkittävää haittaa paitsi ihmisen psyykelle, myös hänen koko keholleen. Paniikkikohtauksia tapahtuu yleensä suurissa kaupungeissa, joissa stressistä on tullut jokapäiväinen ihmisen tila. Samaan aikaan pelon paniikkimuodolla on somaattiset juuret ja se voi johtaa hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymiseen. Joten yleisimmät selittämättömän pelon ilmenemismuodot ruuhkaisissa paikoissa ovat huimaus, vilunväristykset, suuntautumisen menetys tilassa ja ilman puute. Samanlaiset oireet sisältävät myös fobioita - pelon erityismuotoja, jotka ilmenevät vain tietyissä tapauksissa tai tilanteissa. Nykyaikaisessa psykologiassa on 29 peruspelkoa, jotka jaetaan harhaanjohtaviin, yliarvostettuihin ja pakkomielteisiin.

harhaluuloisia pelkoja - Nämä ovat fobioita, joita ei voi selittää. Ei esimerkiksi voida antaa loogista selitystä sille, miksi lapsi pelkää käyttää sukkia tai kieltäytyy syömästä tiettyjä ruokia. Tällaiset pelot viittaavat usein henkisten häiriöiden esiintymiseen henkilössä. Tällaisista ihmisistä tulee yleensä neuroosiklinikan potilaita.

yliarvostettu tiettyihin ideoihin liittyviä pelkoja kutsutaan (kuten "kiinteillä ideoilla" on tapana sanoa). Tällaiset ideat liitetään yleensä tiettyyn elämäntilanteeseen, mutta sitten ne saavat sellaisen merkityksen, että ihminen ei voi ajatella muuta. Tällaisia ​​pelkoja ovat julkisen puhumisen pelko, änkytys, kuolemanpelko, tulen pelko ja muut.

pakkomielteisiin peloihin sisältää fobioita, joita henkilö kokee vain tietyissä tilanteissa. Yleisimmät ovat korkeuden pelko (hypsofobia), suljetun tilan pelko (klaustrofobia), avoimien tilojen pelko (agorafobia) ja syömisen pelko (sitophobia).

Näiden häiriöiden pääsyy ei ole pelko itse, vaan pelko pelosta. Ihminen pelkää etukäteen, mitä hänelle voi tapahtua, tai niitä kivun ja kärsimyksen tuntemuksia, joita hän saattaa kokea tulevaisuudessa. Henkilö, joka on tietoinen tästä tosiasiasta, voi rauhallisesti alkaa työstää pelkoaan ja tukahduttaa ne mielessään.

Kuinka päästä eroon pelosta?

Pelon käsitteleminen on työläs prosessi. Suurin ongelma, joka estää ihmistä voittamaan pelkonsa, on yhteiskunnassa laajalle levinnyt uskomus siitä, että on häpeällistä pelätä. Siksi useimmat ihmiset pelkäävät myöntää itselleen pelkäävänsä jotain ja tukahduttaa ne mielessään, mikä saa nämä pelot näyttämään vielä suuremmilta kuin ne todellisuudessa ovat. Kysymyksessä pelon voittamiseksi psykologia harkitsee monia vaihtoehtoja. Tässä on vain muutamia niistä: