Joka päivä joudumme moniin stressaaviin tilanteisiin, jotka tavalla tai toisella vaikuttavat yleiseen tunnetilaan. Voimme tietysti yrittää vähentää niiden määrää tai kohdella heitä terveellä annoksella ironiaa, mutta kuten käytäntö osoittaa, tämä on vaikeampaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää.

Siksi on tarpeen oppia selviytymään stressistä mahdollisimman nopeasti, jotta hermosolujen lisäksi myös mieliala pysyy järjestyksessä. Tähän materiaaliin olemme koonneet kahdeksan tapaa rauhoittua kerralla.

aromaterapia

Ei ole sattumaa, että aromaterapia saa yhä enemmän voimia, jos ei lääketieteessä, niin lähellä lääketieteellistä toimintaa. Kun haistat tietyn hajun, se vaikuttaa suoraan nenäsi aivokudokseen, mikä johtaa kaikenlaisiin miellyttäviin vaikutuksiin. Joten makean appelsiinin tai ylang-ylangin eteeriset öljyt voivat estää negatiivisia tunteita aiheuttavien kemikaalien toiminnan. Pidä siis meikkipussissasi pieni pullo eteeristä öljyä, jotta muutama syvä hengitys kirkastaa maailmaa vaikeimmassakin tilanteessa.

Kuuma juoma

"Minun on sanottava, että koska olet järkyttynyt, minun pitäisi tarjota sinulle kuumaa juomaa", Sheldon Cooper sanoi yhdessä The Big Bang Theory -sarjan jaksoista. Ja tällä käytöksellä on täysin tieteellinen perustelu. Mikään kuuma juoma ei kuitenkaan käy, vaan vain detox-vaikutteinen juoma - ruusunmarjaliemi, yrtti tai vihreä tee. Koska nämä juomat puhdistavat maksan haitallisista aineista, ne auttavat myös stabiloimaan verenpainetta ja rentouttamaan kehoa luonnollisesti.

Trampoliini

Ei, tämä ei ole vitsi. Huolettomat liikkeet, joissa ei ole systematisointia, auttavat kehoa pääsemään eroon jännityksestä. Trampoliini saa sinut tuntemaan olosi lapseksi, tukee imunestejärjestelmää ja sillä on rentouttava vaikutus kaikkiin stressaantuneisiin järjestelmiin. Ei trampoliinia? Ei ongelmia. Hyppynarulla hyppiminen tai tanssiminen suosikkimusiikkisi tahdissa on sama vaikutus.

Rentouttava kylpy

Jos käyt yhä useammin suihkussa kylvyn sijaan, menetät paljon - myös rentoutumisen suhteen. Kuuma vaahtokylpy on täydellinen tapa pitää ”lähetystauko”, keskittyä omiin tunteisiisi ja pyytää koko maailmaa odottamaan hetki. Hoida kylpytuotteet lempituoksuillasi (laventeli on universaali vaihtoehto), jotta nautinto on täydellistä.

L-teaniini

Tehokas aminohappo antaa sinulle rauhallisuuden tunteen jo 20 minuutissa, mikä on erityisen kätevää, jos sinulla on voimakas ahdistuneisuus töissä juuri ennen tärkeää kokousta. Lisäksi asiantuntijat huomauttavat, että L-teaniini on yksi lisäravinteista, jotka voivat torjua kaikenlaista stressiä. Lisäbonuksena on se, että työkalu toimii ilman sivuvaikutuksia uneliaisuuden, apatian ja liiallisen rentoutumisen muodossa.

Hengitysharjoitukset

Muutama syvä ja merkityksellinen hengitys on loistava tapa tuoda mielesi ja kehosi harmoniaan. Saatat ajatella, että tämä on liian yksinkertainen, mutta taika tässä on, että menetelmä todella toimii. Yritä kääntää huomiosi pois stressistä ja keskittyä hengittämiseen: sisäänhengitys viisi kertaa ja uloshengitys kymmenen kertaa useiden toistojen aikana auttaa tasapainottamaan ajatuksiasi ja tekemään ainoan oikean päätöksen. Hengitysharjoitukset ovat muuten tärkeä osa joogaa - joten jos tavoittelet pitkäjänteistä tulosta, kannattaa ehkä ostaa tilaus kotisi lähimpään studioon.

Pakene "keitaalle"

Kun paniikki iskee, yksi parhaista tavoista käsitellä jännitystä on omassa henkilökohtaisessa keidassasi. Se voi olla paikka toimistossa, josta todella pidät, kahvila nurkan takana, oma parveke tai jopa henkinen keidas, jossa menet Cote d'Azuriin, jossa vietit unohtumattoman loman muutama vuosi sitten (joillekin tämä on kuitenkin ihana kesä kylässä isoäitini kanssa viidennen ja kuudennen luokan välillä). Viisi minuuttia riittää palauttamaan kuntosi. Jos puhumme tulevaisuudennäkymistä, niin kokeile infrapuna- tai tavallista saunaa kerran viikossa unohtaaksesi kaiken stressin ja nauttiaksesi hetkestä, josta on tullut tapa.

Nyrkkeily

Ja taas urheilusta - nyrkkeily (mukaan lukien thai-nyrkkeily) selviytyäksesi pelosta, ahdistuksesta, vihasta, kyyneleistä, kiukunkohtauksista ja lista jatkuu. Fitness-asiantuntijat ovat varmoja, että päärynän kanssa työskentely antaa sinulle itseluottamusta, ja jos puhumme taistelusta stressiä vastaan, se auttaa sinua käsittelemään niitä tehokkaimmin. Oliko tänään vaikea päivä? Suuntaa kuntosalille illalla ja päästä eroon kaikista ärsyttävistä aineista, jotta voit elää ja hengittää helpommin.

Ota selvää, oletko vihainen, järkyttynyt tai pettynyt. Kun tiedät tarkalleen, mitä tunnet, voit käsitellä tätä tilaa nopeammin.

Ajattele tapahtumaa, joka toi sinut tähän tilaan. Saatat olla pettynyt, koska joku sai haluamasi ylennyksen, tai saatat olla ärsyyntynyt kuljettajan käytöksestä työmatkallasi. Tietäen, mitä järkyttynyt olet, auttaa sinua pääsemään tapahtuman ohi ja toipumaan nopeammin.

Syvä hengitys on nopein tapa rauhoittua. Jos olet yhteiskunnassa, pyydä anteeksi ja mene johonkin syrjäiseen paikkaan. Tyhjä kokoushuone, kylpyhuone, käytävä tai autosi käy. Sinun tarvitsee vain siirtyä pois stressin lähteestä muutamaksi minuutiksi.

• Jos et pääse pois järkyttävästä tilanteesta (ajat autolla, olet kokouksessa, luokassa jne.), etsi jotain, joka häiritsee sinua: katso ulos ikkunasta, kuuntele musiikkia tai aloita ostoslistan tekeminen. Henkinen pako ei ole yhtä tehokas kuin edellinen vinkki, mutta se auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, kunnes ne laantuu.
• Kävele jos mahdollista. Juokse pakoon stressiä. Älä ajattele tätä tilannetta, koska kaikki voi kääntyä paljon paremmin kuin luulet. Tilanteen ajatteleminen voi saada sinut hyvin tunnetilaan ja olet jumissa tässä hetkessä tavallista pidempään.

Anna tunteidesi tulla esiin. Tunteiden pidättäminen johtaa stressaaviin tilanteisiin, rauhoittuu nopeammin, jos annat ne mennä ulos: kiroile, itke tai pakkaa ovea poistuessaan kylpyhuoneesta. Pienen jännityksen purkaminen auttaa sinua rauhoittumaan helpommin. Jotkut ihmiset rauhoittuvat kirjoittaessaan tai lausuessaan sen, mikä heitä vaivaa.

• Stressiä voi kertyä jatkuvasti, kunnes se saavuttaa tietyn pisteen. Mene vessaan tai johonkin muuhun yksityiseen paikkaan, itke, tappele, käännä kaikki ylösalaisin (vain jos ketään ei ole lähellä) tee mitä tahansa päästäksesi eroon ahdistuksesta.

Ajattele positiivisesti. Päästä eroon kaikista huolestasi siitä, mikä sinua järkyttää. Ajattele niitä hyviä asioita, joita tänään tapahtui. Oletko saavuttanut jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi? Näytätkö erityisen hyvältä tänään? Mielialasi paranee, jos mietit, mikä tekee sinusta onnellisemman tai mitä odotat. Käsittelet sen, mikä ärsytti sinua myöhemmin, mutta nyt sinun täytyy vain rauhoittua.

• Katso kuvia tai kaikkea, mikä nostaa mielialaa: sateenkaaret, hevoset, kissanpennut, hymyilevät lapset, lempivärisi, suklaa…
• Kuuntele suosikkikappaleesi tai kirjoittamaasi kappaletta. Musiikki rauhoittaa sinua tasaisella rytmillään ja harmonialla.

Sattuu niin, että etsimme monimutkaisia ​​reseptejä elämänlaadun parantamiseksi. Ajattelemme: "Menen joogaan, joten tulen heti rauhallisemmaksi." Ja tietenkään emme käy joogassa. Ja meillä on vilpitön tekosyy - miksi meillä on niin paha olo. Alueella ei ole hyvää joogaa! Valitettavasti...

Siitä huolimatta on olemassa primitiivisiä hätäapulääkkeitä, joita on käytetty vuosisatojen ajan stressiin, ärsytykseen, turhautumiseen tilanteessa, jossa joku tai jokin syö aivosi.

Niitä käyttivät suositusten antamiseen vanhan koulukunnan yleislääkärit (eikä vain). Niistä, jotka ottivat potilaan kädestä, ja se tuntui jo paremmalta tästä. Omatoimivinkkejä opettivat fysioterapeutit, hierojat ja liikuntaohjaajat. Neuvonta maksaa nyt enemmän ja on vaikeampi muotoilla. Itseapu on tukahdutettu, tämä ei ole markkinoiden lähestymistapa.

Ja palaamme vanhoihin hyviin aikoihin, jolloin omaa apua toivotettiin tervetulleeksi.

Tapa 1 Pidä tauko

Tämä tapa lievittää emotionaalista stressiä sopii tilanteisiin, joissa olet loukussa, nurkassa etkä pääse pakoon minnekään. Istu esimerkiksi suunnittelukokouksessa ja kuuntele pomoasi sisäisesti kiehuen. Et voi paeta, mutta... Samaan aikaan, jos olet hajamielinen pohdiskelussa jotain ulkopuolista, neutraalia ja ihastumista tähän vieraaseen, on paras tapa olla piittaamatta pienistä asioista.

Esimerkiksi: "Mitä kuitenkin Mashan manikyyri... Ihmettelen kuinka hän teki sen?"

Se toimii vain, jos itse ymmärrät tällaisen strategian edut - älä katso ilkeitä asioita, älä kuuntele ilkeitä asioita. Jos haluat kiehua ja joutua kiistoihin, tämä on oikeutesi.

Tapa 2 Päästä ulos ärsyttävästä tilanteesta (se on myös tunnevyöhyke)

Tekikö sinut surulliseksi joku toisen syntymäpäiväjuhlissa? piknikillä? Etkö kestä jotakin ryhmää, julkista sivua sosiaalisessa verkostossa? Unelmoitko epämiellyttävän henkilön poistamisesta ystäväluettelostasi?

Joten poistui ryhmästä nopeasti lopullisesti. He kielsivät provokaattori-keskustelijan, trollin, boorin, typeryksen. Poistin profiilisi, jos niin.

He soittivat nopeasti taksin (älä pistele, älä pisto), löi emäntä ja ryntäsivät kotiin - pois juhlista, pois grillistä, pois ärsyttävältä, tunnevyöhykkeeltä.

Tapa 3 Juo vettä

Nyt tämä on kaikkien loistavien yleislääkäreiden kruunuresepti, jotka eivät myy lääkeyhtiöiden ravintolisiä.

Hitaasti juotu lasillinen vettä pysäyttää kaikki tieteen tuntemat kohtaukset. Ensimmäinen asia, joka tarjotaan henkilölle, jota jokin kauhea on vääntynyt, on lasillinen vettä. Veden juominen käynnistää kehon itsensä kuntoutumisen mekanismin. Useimmiten ihmiset sairastuvat kahdesta syystä:

• hysteria (sympato-adrenal kriisi eri tavalla),
• kuivumista ei havaittu ajoissa.

Koska emme kuuntele kehoamme emmekä opeta hengenturvallisuutta, juomme teetä, kahvia ja soodaa koko päivän - meillä kaikilla on nestehukka, ja sinullakin. Juo heti lasillinen vettä ja lue sitten.

Menetelmä 4 Osallistu jännittävään, mielenkiintoiseen asiaan

Tämä menetelmä sopii tilanteeseen, jossa et voi "päästä irti". Sinun täytyy katkaista hillo pureskelemalla "Ja he, ja minä, ja kyllä, kaikki" jollain lentävällä, jopa typerällä ja mauttomalla. Lukeva etsivä. Tietokonepeli. Metsästys ja keräily. Valvonta ja seuranta. Yritys paljastaa jonkun salaisuus. Jopa kurkkiminen ja salakuuntelu, vittu.

Sinun on oltava mukana juonittelussa, dekkarassa, tapahtumien nopeassa kehityksessä, metsästyksessä, pelissä, rohkeudessa, lennossa.

Korviesi tulee nousta ja hännän nykiminen.

Tiedät itse, mikä voi kiehtoa ja viihdyttää sinua. Jokaisella on oma, yksilöllinen. Älä vain pelaa tätä peliä. Älä vahingoita ketään.

Menetelmä 5 Fyysinen purkaus

Kaikki tuntevat tämän menetelmän kuulopuheella, mutta kuten tavallista, kukaan ei välitä. Ja muistutan vielä kerran, että nopea fyysinen vastuuvapaus, joka sisältää:

• kävely,
• uida,
• asunnon yleissiivous (voit - jonkun muun),
• seksiä,
• roskien tuhoaminen,
• työskennellä puutarhassa
• tanssi,
• lattianpesu ja käsinpesu

rentouttaa solmittuja lihaksia ja lievittää stressiä, turhautumista fantastisen tehokkaasti. Yleinen käsienpesu auttaa jopa selviytymään surusta - jälleen vanhan lääkärin neuvot, jotka jaan kanssasi.

Menetelmä 6 Saattaa kosketukseen veden kanssa

Astioiden pesu on ilmainen hypnopsykoterapia. Puhtaan juoksevan veden ääni lievittää väsymystämme ja vie mukanaan kaiken "lian", ei vain kotitalouden.

Astioiden pesun lisäksi on tuttu klassikko: kylvyssä, suihkussa, kylpylässä, aikaisin aamulla tai illalla - uida meressä, joessa, järvessä, keväällä. Päivitä lyhyesti.

Menetelmä 7 Stressillisen tapahtuman positiivinen uudelleenkehystäminen

Positiivisesta uudelleenkehyksestä on kirjoitettu niin paljon (mukaan lukien minä), että en halua toistaa itseäni. Annan vain esimerkin:

”Hyvä, että kävi niin, etten mene tänä kesänä minnekään! Lopuksi näytän englannin kursseilta, kunto- ja jopa itsensä kehittämiskursseilta! Milloin muuten sallisin itselleni tällaisen "turhan" ylellisyyden? Kyllä, ja kesällä on kaikkialla kuollut kausi ja ympärillä on vain alennuksia. Joten säästän vielä enemmän!"

Menetelmä 8 Voisi olla huonompi, toiset vielä vaikeampi

Etkö ole tyytyväinen tapahtuman lopputulokseen? Kuvittele mikä olisi voinut olla huonompi tulos. Kuvittele kuinka pahoja jotkut ihmiset ympärilläsi ovat. Jos hallitset tämän taiteen ja lopetat nenäsi kääntämisen tästä strategiasta, et tarvitse psykoterapiaa ollenkaan.

Menetelmä 9 Nauru tappaa kaiken kauhean ja hirveän tärkeän

Jotain paisutetun ja tärkeän pilkkaaminen, alentaminen, vulgarisointi on vanha resepti ihmiskulttuurille, joka juontaa juurensa neoliittiselta ajalta. Kiitos isoisä Bahtinille termistä "karnevaali-naurukulttuuri". Lue, kysy.

Tai katso yksi jakso Paavo Pesusieni seikkailuista. Kun hän pelkäsi puhua kouluseminaarissa, älykäs orava antoi hänelle superlasit. Näissä silmälaseissa Paavo näki kaikki oppilaat ja opettajan... shortseissaan. Tuo oli hauskaa! Totta, naurusta hän ei lukenut raporttiaan. Ja mitkä olivat opettajan pikkuhousut .. Mmm ...

Tapa 10 Laske 10:een

Lue vain kymmeneen. Hitaasti. Hallitse sisään- ja uloshengityksiäsi. Itselleni, ei ääneen. Tämä on lääkäreiden ja urheiluvalmentajien suositus.

Menetelmä 11 Itke

Itkeminen lievittää stressiä. Kyynelnesteen mukana keho jättää ne myrkylliset aineet, jotka muodostuvat stressihormonien vaikutuksesta. Et voi itkeä omasi takia - keksi säälittävä aihe ja itke sen takia.

Menetelmä 12 Kaiken sielussa olevan sanallistaminen

Ääntäminen tai verbalisointi - epämääräisen "jotain" kääriminen selkeisiin sanoiin. Hieno juttu kuitenkin. Ja vielä parempi - kirjoita kaikki paperille, kirjoita pitkä kirje.

Älä vain lähetä sitä minnekään!

Tässä on 12 vinkkiä stressin ja stressin aiheuttamien sairauksien käsittelemiseen.

Nämä 12 ovat niitä, jotka auttavat meitä eivätkä vaadi siihen rahaa. Ja loput ovat kalliita ja šarlataaneista.

Tämä artikkeli on opas stressin lievittämiseen ja hermojen rauhoittamiseen melkein kaikissa tilanteissa. Sopii erityisesti ihmisille, jotka haluavat lievittää kovaa stressiä, kun mikään muu ei auta.

Saatat pystyä käsittelemään pientä stressiä, mutta kun elämääsi tulee paljon stressiä, se kirjaimellisesti "tyrmää sinut". Hermosi ovat pinnalla. Ja mitä enemmän ajattelet tilannetta, sitä enemmän stressi kasvaa. Ei näytä olevan ulospääsyä, mutta yksi on.

Esimerkkejä kovasta stressistä

• Ero rakkaan kanssa, avioero,
• Voimakas konflikti ihmisen kanssa,
• maanpetoksesta
• Rakkaan kuolema
• Sairaus (oma tai läheinen),
• Irtisanominen työstä, tulonlähteen menetys,
• Kodin menetys, suuri menetys,
• Perusteettomat odotukset.

Kuten salama taivaalta, kova stressi voi valtaa sinut.

Sinun on oltava valmis tähän ja osattava lievittää stressiä.

45 vinkkiä stressin lievittämiseen ja hermojen rauhoittamiseen missä tahansa tilanteessa

Esittelen alla 45 tehokasta tapaa lievittää vakavaa stressiä ja rauhoittaa hermojasi.

1. Hidasta vauhtiasi stressaantuneena. Luovu tehtävistäsi väliaikaisesti.
2. Odota vain tätä ajanjaksoa.
3. Ennen kuin lievität stressiä ja rauhoitat hermojasi, ymmärrä, että psyyke mukautuu kaikkeen. Muista, että mitä voimakkaampi stressi, sitä nopeammin se menee ohi.
4. Lupaa itsellesi tapahtuipa mitä tahansa, älä ryhdy rajuihin toimiin". Päätösten tekeminen stressin alaisena on erittäin vaarallista, koska ajattelusi on vääristynyt.
5. Käsittele jokaista tapahtumaa elämänopetuksena. Mistä tahansa tapahtumasta voimme saada positiivisen kokemuksen, riippumatta siitä, kuinka negatiiviselta tapahtuma meistä tuntuu.
6. Stressin hetkellä aivomme tarjoavat meille kauheimman kuvan lopputuloksesta, joka voi vain tapahtua. Mutta 99 %:ssa tapauksista kauheat ennustukset eivät toteudu. Miksi sitten olla huolissaan?
7. Ennen kuin teet lopullisen johtopäätöksen tapahtuneesta, kerää lisää faktoja. Älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä pelkkien olettamusten perusteella. Saatat olla väärässä.
8. Siirrä kaikki johtopäätökset ja johtopäätökset tulevaisuuteen. Esimerkiksi 3 päivää eteenpäin. Tämä on erittäin hyvä tapa lievittää stressiä, jota käytän henkilökohtaisesti.
9. Stressin hetkellä ajatuksesi on riittämätön ja jyrkästi negatiivinen. Lopeta "henkinen kilpailu".
10. Muista, että on ok olla huolissaan ja järkyttynyt. Tätä tilaa ei tarvitse kiistää. Elämässäsi tapahtuu sekä hyviä että huonoja asioita. Tämä on elämää ja se on okei.
11. Hyväksy negatiivinen tapahtuma. Lopeta sen kieltäminen.
12. Ei kannata toimia negatiivisuuden taustalla, jotta voit tulla onnettomammaksi.
13. Anna itsellesi aikaa kuntoutukseen ja toipumiseen, et ole robotti.
14. Tee kevyitä harjoituksia, syö, kävele. Muista, että fyysinen aktiivisuus, kylläisyys ja uni auttavat lievittämään stressiä. Älä kuitenkaan ylikuormita itseäsi tänä aikana.
15. Ei pidä tehdä kovia johtopäätöksiä itsestään ja tilanteesta, etenkään rinnakkaisilla aloilla (työ, bisnes, ihmissuhteet, terveys).
16. Muista, että vakavan stressin aikana kaikki näyttää sinulle harmaalta. Anna olla roikkumassa, mutta älä riko polttopuita muilla alueilla. Esimerkiksi, sinun ei pitäisi samanaikaisesti lopettaa, lähteä ja aiheuttaa vahinkoa muille elämänalueille.
17. Useimmiten emme voi heti lievittää stressiä - tapahtuma on jo tapahtunut. Hyväksy, että et voi muuttaa tilannetta.
18. Myös tehokkaita neuvoja stressin lievittämiseen ja hermojen rauhoittamiseen ovat seuraavat. Ota muistilehtiö tai avaa Word-tiedosto. Ja kirjoita perustelut tilasi aiheesta. Kuvittele olevasi oma psykologisi ja tule itsellesi konsultaatioon. Kuvittele, että muut ihmiset eivät myöskään osaa lievittää stressiä ja rauhoittua. Mitä neuvoja antaisit heille kuinka käsitellä äärimmäistä stressiä?
19. Muista, että väistämättä tulee aika, jolloin tunnet olosi taas hyväksi.
20. Todista itsellesi, että selviät tästä ajanjaksosta, että olet vahva ihminen.
21. Mitä vaikeammista tilanteista selviät, sitä sitkeämpi olet stressille tulevaisuudessa.
22. Ota tilanne ja olosuhteet kouluna, pelin vaiheena, joka sinun on vain voitettava. Tehtäväsi on käydä läpi stressikausi.
23. Älä jää yksin liian pitkään. Keskustele ihmisten kanssa, jaa kokemuksia ystävien kanssa. Ihmiset ja läheiset auttavat ja piristävät sinua aina. Puhu mistä tahansa. Käytä kaikki tilaisuus puhua jonkun kanssa tänä aikana.
24. Käy kävelyllä. Anna kehollesi mahdollisuus liikkua. Kävely lievittää stressiä.
25. Muistuta itseäsi, että tunteesi eivät ole varma indikaattori, johon voit luottaa juuri nyt. Tämä on rikkinäinen indikaattori, joka moninkertaistaa tilanteen monimutkaisuuden. Erota itsesi tunteistasi ja tarkkaile niitä. Tämä auttaa rauhoittamaan hermojasi.
26. On normaalia kävellä lyhyen aikaa roikkuneena. Mutta jos hermosi ovat umpikujassa useita tunteja (tai jopa päiviä!) peräkkäin, nämä ovat riittämättömiä tunteita. Muistuta itseäsi niiden riittämättömyydestä. Tämä auttaa lievittämään stressiä melko nopeasti.
27. Odota vain. Anna itsellesi 2 viikkoa tai koko kuukausi (tilanteen vakavuudesta riippuen) toipua. Hermostosi palautuu väistämättä itsestään, se ei tarvitse alkoholia tai huumeita.
28. Muistuta itseäsi siitä jatkuvasti stressi menee ohi ja hermosi rauhoittuu. Tämä tila ei kestä ikuisesti.
29. Anna itsesi rentoutua. Älä stressaa. Älä pidä itseäsi tiukasti kiinni. Sinun ei tarvitse huolehtia, vaikka et vielä pysty lievittämään stressiä. Mutta voit rentoutua nyt. Kirjoitin artikkelissa rentoutumisesta.
30. Älä selaa mielessäsi epämiellyttäviä kuvia. Keskitä huomiosi hyvään visualisointikuvaan. Kuvittele esimerkiksi, että teet sitä, mitä rakastat, ja olet siellä, missä haluat olla, unelmoi. Ja tarkoituksella kierretään juuri sellainen kuva.
31. Stressin lievittämiseksi ja hermojesi rauhoittamiseksi älä puhalla ongelmaa itse.
32. Pidä itsesi kiireisenä johonkin, kuten harrastukseen tai harrastukseen. Kirjoitin tästä artikkelissa.
33. Anna päinvastainen vastaus. Vihan, vihan ja ärsytyksen sijaan - ala iloita, rakastaa ja kiittää maailmaa, niin tyrmäät maaperän stressiltä.
34. Mitä tahansa tapahtuu, pysy tietoisena. Ymmärrä, että jos otat pois tunteet, jäljelle jää vain tilanne.
35. Ajattele tätä ajanjaksoa kouluna – opi pysymään rauhallisena, tapahtuipa mitä tahansa. Käytän tätä menetelmää myös stressin lievittämiseen.
36. Älä toimi impulsiivisesti laukaisemalla negatiivisen reaktion ärsykkeeseen.
37. Muista, että tietoisuus erottaa ihmisen eläimestä.
38. Älä anna tunteidesi ja ajatustesi hallita sinua. Pääasiallinen tässä olet sinä. On sinun päätettävissäsi oletko vihainen vai et.
39. Mikään olosuhteet ja tapahtumat eivät voi ärsyttää sinua.
40. Siirrä kaikkia perustelujasi muutama päivä eteenpäin. Älä järkeile nyt.

1. Päästä eroon ajatuksista ja tunteista. Ymmärrä, että et ole ajatuksesi ja tunteesi.
2. Älä loukkaannu muista ihmisistä, anna kaikille anteeksi.
3. Tee tehtävälista, suunnittele päiväsi ja aloita asioiden tekeminen vähitellen.
4. Vapauta ote. Lopeta hallitseminen.
5. Myönnä tappiosi, niin saat voiton stressistä.

Nämä olivat 45 vinkkiä stressin lievittämiseen ja hermojen rauhoittamiseen. Toivottavasti onnistuit hieman vähentämään stressitasosi ja voit paremmin. Tallenna artikkeli niin, että kovan stressin sattuessa voit viitata siihen, jotta löydät helposti sinulle sopivan vaihtoehdon stressin lievittämiseen.

Lisäksi jos juot alkoholia, stressi voi johtua riippuvuudesta. Jotta voit alkaa elää raittiisti, neuvon sinua menemään läpi.