kestää vai taistella?

Epämukavuus, vaiva, ahdistus, kipu, kärsimys... "Negatiiviset tunteet" on melko epämääräinen määritelmä, joka tiivistää tämän sarjan tunteet.

Jopa ihmiset, jotka pitävät itseään onnellisina, kokevat tunteita ihmiskokemusten "negatiivisesta kirjosta". Ja vaikka monet tunteet ymmärretään negatiivisiksi tunteiksi, niille yhteinen piirre on se, että tunnemme jotain epämiellyttävää, ei-toivottua, "pahaa". Näiden kokemusten vahvuus voi kasvaa tuskin havaittavasta epämukavuudesta sietämättömyyden tilaan.

Jokainen ihminen (tietoisesti tai tiedostamatta) kehittää koko elämän ajan oman strategiansa käsitelläkseen niitä ja antaa oman vastauksensa kysymykseen:

Kuinka käsitellä negatiivisia tunteita?

Välttää.

Jotkut ihmiset kokevat, että mikä tahansa kokemus on heille erittäin vaikea, satuttaa paljon tai jopa vain "levuttaa" pitkään. Samalla he kokevat, että resurssit eivät riitä muuttamaan tilannetta tai selviytymään tunteistaan. Usein tällaiset ihmiset valitsevat välttämisen tien. Välttäminen on yritystä kohdata tapahtumia, ihmisiä ja jopa omia ilmenemismuotoja, jotka voivat häiritä sisäistä tasapainoa mahdollisimman vähän. Ihminen jättää negatiivisiin tunteisiin liittyvän toiminnan, pysähtyy johonkin.

Kun Masha oli 8-vuotias, hän nosti kätensä luokkahuoneessa ja meni vastaamaan taululle. Hän tiesi materiaalin hyvin, mutta oli innoissaan mahdollisuudesta todistaa itsensä ja sekoitti jotain voimakkaiden tunteiden vaikutuksesta. Luokkatoverit nauroivat, ja opettaja antoi kolmen väärästä vastauksesta. Masha häpesi itseään ja loukkaantui troikan takia. Kotona hän sai äidiltään kommentin: "Miksi ilmoittautuit hallitukseen, jos et ollut varma itsestäsi?"
Maria on nyt 32-vuotias ja työskentelee nuorempana johtajana pienessä yrityksessä. Hänestä olisi voinut tulla johtaja kauan sitten, koska hän on perehtynyt paitsi omaan, myös koko osaston työhön. Mutta kukaan ei tiedä siitä. Pelko itsensä näyttämisestä (ja mahdollisen häpeän odotus) sulkee pois hänen ammatillisen kasvunsa mahdollisuuden.*

Anton on 42-vuotias. Hän on paatunut poikamies. Naisia ​​tapahtuu hänen elämässään - päiväksi, kahdeksi, viikoksi... Hänen elämänsä pisin romanssi kesti 8 kuukautta ja päättyi 23 vuotta sitten. Sitten tyttö, johon hän todella rakastui, meni ystävänsä luo. Hän kärsi paljon, halusi tappaa hänet, hänen, ja sitten itsesi. Nämä tunteet olivat vielä akuutimpia kuin ne, joita hän koki viisivuotiaana, kun hänen vanhempansa erosivat ja äiti meni naimisiin isäpuolensa kanssa. Anton kesti 2 vuotta toipua keskeneräisestä romanssista. Menetyksen, pettämisen kokemuksen aiheuttama haava parani, mutta arpi jäi. Nyt heti, kun on olemassa "uhka" lähentymisestä jonkun kanssa, mahdollisuus kiintyä, Anton katkaisee armottomasti suhteet. Hän on valmis uhraamaan rakkauden, lämmön, mahdollisuuden kasvattaa lapsia, jollei vain kohtaamaan kauheaa petoksen ja eron aiheuttamaa tuskaa. *

Käytä ympärilläsi olevia.

Toinen mahdollisuus on käyttää ympärilläsi olevia ihmisiä välittämään heille sitä, mikä on epämiellyttävää ja vaikeaa kokea sisälläsi. Ihminen yrittää tiedostamatta välttää kosketusta negatiivisiin tunteisiin sisällään, eikä pysty käsittelemään niitä hyödyllisiksi, hän tuntee ahdistusta, ärsytystä tai vihaa. Tietoisella tasolla hän yhdistää nämä tunteet ympärillä tapahtuvaan - rakkaiden käyttäytymiseen, elämänolosuhteisiin, poliittisiin järjestelmiin jne. Tämän seurauksena hän ei todellakaan yritä ymmärtää syitä, jotka aiheuttavat näitä tunteita, ja kiistää panoksensa tapahtuvaan: puolustusreaktio toimii välittömästi ja tiedostamatta. Tunteet itsessään tuntuvat sotkeutuneelta, epämiellyttävältä, käsiä polttavalta pallolta, joka on hävitettävä heittämällä se toiselle. Useimmissa tapauksissa sen jälkeen sisäinen tasapaino palautuu enemmän tai vähemmän. Mutta läheiset kärsivät heille roiskuvista tunteista. Ja sitten joko läheisistä tulee onnettomia tai he yrittävät kommunikoida vähemmän. Ja negatiiviset tunteet pysyvät edelleen vahvoina.

Ivan Andreevich - kauppayhtiön osastopäällikkö. Hän opiskeli paljon, hän on erittäin vaativa itselleen, hän on todella hyvä asiantuntija. Mutta hänen osastollaan on vakava ongelma: henkilöstön vaihtuvuus, mikä heikentää huomattavasti osaston tehokkuutta kokonaisuudessaan. Vain yksi työntekijä viipyi siellä yli kaksi vuotta. Loput joko siirtyvät muille osastoille tai eroavat kokonaan. Syy on tämä: Ivan Andreevitšia pidetään pikkutyrannina, he vihaavat ja pelkäävät häntä. Tämä yllättää hänet ja loukkaa häntä hieman, koska hän vain haluaa kaikkien toimivan "normaalisti". Aivan kuten hänen isänsä, joka aina moitti häntä (ja jopa ruoski häntä) mistä tahansa viasta (ja mitä tahansa voidaan pitää virheenä), Ivan Andreevich pitää itseään oikeudenmukaisena. Loppujen lopuksi hänen vihansa kohdistuu aina johonkin työntekijän epätäydellisyyteen. Mutta hän ei ymmärrä, että hänen tunteidensa todelliset syyt eivät useinkaan ole työntekijöiden teot, vaan hänen oma huono terveys, heikentynyt suhde vaimoonsa, tiedostamaton tyytymättömyys itseensä, epäonnistumisen pelko ja yrityksen johdon luottamuksen menettäminen. "Koultaa" työntekijöitä, hän ei ratkaise todellisia ongelmia, ja osaston ihmiset lähtevät ja lähtevät ... *

Tatjana meni naimisiin 18-vuotiaana. Hän halusi tuntea vapautta niin paljon, että hän hyväksyi tarjouksen ensimmäiseltä, joka teki sen, ajattelematta tunteitaan. Hänelle ei ollut helppoa lapsuudessa - hän asui yksin äitinsä kanssa - yksinäisen ja hyvin ahdistuneen naisen kanssa, joka teki tyttärestään ainoan ystävänsä, äitinsä, psykoterapeutin. Tiedostamattaan hän käytti tytärtään, jotta hän ei tunteisi yksinäisyyttä, ahdistusta, pelkoa tulevaisuudesta.
Tanya asui miehensä kanssa vain 2 vuotta. Hän ei kyennyt kilpailemaan Taninon huomiosta monta kertaa päivässä soittavan anoppinsa kanssa, jonka kanssa hänen täytyi viettää kaikki viikonloput ja lomat. Lopulta hänen äitinsä alkoi tuntua pahalta ja Tanya, joka ei kyennyt selviytymään syyllisyydestään "hylättyä" äitiään kohtaan, muutti takaisin hänen luokseen ... Tyttären paluu paransi äitinsä ja he elivät yhdessä vielä 20 vuotta, kunnes äiti kuoli. Koko tämän ajan Tatjana oli vihainen hänelle. Mutta huoli äitinsä hyvinvoinnista sekä syyllisyyden ja petoksen tunne eivät antaneet Tatjanaa ajatella aloittavansa omaa elämäänsä.*

Kärsi ja kestä.

Joskus ihminen tajuaa uhraavansa omia etujaan ja saattaa jopa lakata elämästä omaa elämäänsä pelastaakseen jonkun toisen. Joissakin tapauksissa sinun on todella uhrattava joitakin etujasi (esimerkiksi kun läheinen on vakavasti sairas). Mutta melko usein itsensä ja etujen uhraaminen jollekin ei ole niinkään kunnianosoitus vakavalle välttämättömyydelle kuin passiivinen tapa käsitellä erilaisia ​​​​negatiivisia tunteita - vihaa, kaunaa, syyllisyyttä.

Joissakin tapauksissa kärsimys toimii itsensä rangaistuksena. Näin kärsivä ihminen selviää tiedostamatta syyllisyyden tunteesta, joka ilmenee terävästi aina, kun hän yrittää ajatella etujaan.

Ja joskus kärsimys ja itsensä kieltäminen muodostavat ihmisen salaisen ylpeyden. ja ruokkii hänen itsekunnioitustaan. Ulkopuolelta tällainen henkilö voi näyttää pyhimykseltä. Vaikka se ei ole helppoa hänen omaisilleen: he joutuvat jatkuvasti tuntemaan syyllisyyttä halutessaan toteuttaa toiveitaan ja seurata heidän etujaan, kun taas heidän rakkaansa kieltäytyy kaikesta heidän hyväkseen.

Palataan Tatjanaan edellisestä esimerkistä. Hänen äitinsä käytti häntä tiedostamatta käsitelläkseen ahdistusta ja yksinäisyyttä. Kun oli uhka, että Tanya rikkoisi tämän symbioosin, äitini alkoi sairastua. Ja sitten Tatjana koki voimakasta pelkoa (äitinsä menettämisestä ja myös hänen kuolemansa aiheuttamisesta) ja syyllisyydestä (äitinsä jättämisestä ja halusta saada oma elämä sekä kertyneestä ilmaisemattomasta vihasta äitiään kohtaan). Pelko ja syyllisyys johtivat Tatjanan edellä kuvattuun lopputulokseen: hän vietti koko ikänsä hoitaen äitiään, tukemalla häntä ja luopumalla mahdollisuuksista rakentaa läheisiä suhteita muihin ihmisiin.*

Elena Sergeevna on suuren perheen äiti ja isoäiti. Hän omisti elämänsä perheelleen ja lapsilleen. Kasvattaessaan poikiaan hän melkein kieltäytyi kommunikoimasta ystäviensä kanssa eikä hänellä ollut harrastuksia. Elena Sergeevna ei koskaan vaatinut itselleen mitään. Annettuaan itsensä lapsilleen hän ei nyt ymmärrä: miksi hänen lapsensa tuntevat olonsa onnettomaksi?*

Käytä negatiivisia tunteita elämäsi parantamiseen.

Tunteet ihmiselämässä ovat olemassa syystä. Positiiviset tunteet kertovat meille, että jotain hyödyllistä on tapahtumassa. Negatiiviset tunteet ovat merkki siitä, että jokin on vialla. Ei ole tärkeää vain päästä eroon niistä, vaan myös ymmärtää tämä signaali ja vastata siihen.

Kun jokin osoittautuu ihmiselle emotionaalisesti sietämättömäksi, voi tuntua siltä, ​​että tunteet ovat sammuneet: ihminen ei enää kärsi, mutta hän ei myöskään todella iloitse, ja ajan myötä tulee tunne, että elämä on merkityksetöntä tai kuolleisuuden tunne, elämän eläminen itse elämän poissa ollessa.

Harvat ihmiset haluavat kokea fyysistä kipua. Kuitenkin, kun henkilö jostain syystä todella menettää kykynsä tuntea kipua, hän on hengenvaarassa. Hän ei enää vedä kättään pois, kun se joutuu kosketuksiin kuuman esineen kanssa... Hän ei enää tunne, että vakava tulehdus on alkamassa... Murtuttuaan jalkansa hän jatkaa kävelemistä repien sisällä olevia luita... Sanalla sanoen, ilman kipua hän ei pysty reagoimaan vaaraan...

Mutta mitä sitten tehdä negatiivisille tunteille? Välttelemällä niitä piiloudumme maailmalta emmekä ymmärrä potentiaaliamme. Käyttämällä muita heidän kanssaan, saamme läheiset kärsimään, ja loput vain jättävät meidät. Kärsimällä ja kestäen uhraamme henkemme.

Vaihtoehto näille ei kauniille vaihtoehdoille on sisäistä työtä tunteidesi kanssa. Ihminen voi tehdä sen yksin tai psykologin avulla. Jokainen tapaus on tietysti yksilöllinen, mutta yleensä tämä työ käy läpi useita yleisiä vaiheita:

1. Tietoisuus siitä, mitkä tunteet ovat epämiellyttäviä tai aiheuttavat kärsimystä.

2. Ymmärtää, mikä ne tarkalleen aiheuttaa.

3. Sen määrittämistä, mitä tapahtuu, voidaan muuttaa.

4. Päättää, mitä tarkalleen haluat saavuttaa ja miten.

5. Aloita muutos.

Tällainen sisäinen työ ei vain salli sinun selviytyä negatiivisista tunteista. Se muuttaa elämää parempaan suuntaan ja antaa syytä olla ylpeä sisäisestä kasvustasi.

* Tyypillisiä elämäntilanteita esitetään artikkelissa esimerkkeinä.

Psykologi-psykoanalyytikko
ECPP-koulutusanalyytikko ja -valvoja

"Positiivinen psykologia ei ole huonojen päivien puuttumista, se on kykyä reagoida luovasti mihin tahansa tapahtumaan."

Tästä positiivisen psykologian maailmankongressin avausluennossa sanotusta lauseesta, johon osallistuin ennen Floridasta lähtöä, tuli yksi merkittävimmistä ja mieleenpainuvimmista minulle.

Olen menestyksekkäästi harjoitellut positiivisen psykologian tekniikoita useiden vuosien ajan ja oppinut käsittelemään tunteita. Vaikka ennen kuin löysin PP:n tieteenä, uskoin virheellisesti, että positiivinen psykologia oli sama kuin The Secret -elokuvan menetelmät, joista suurimmalla osalla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka onnistuneita ja onnellisia kohtaloita todella rakennetaan.

Positiivinen psykologia vaatii näkemään todellisuuden sellaisena kuin se on, hyväksymään se ja parantamaan sitä vähitellen.

Tony Robbinsilla on samanlainen sanonta aiheesta:"Yrittää 'näkemättä' rikkaruohoja on typerää." Tonyn mukaan ne on harkittava ja poistettava, vasta sitten itsensä parissa työskenteleminen tuo konkreettisia tuloksia.

Koska tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun olen osallistunut suurtapahtumaan, jossa älykkyyden ja positiivisen asenteen keskittyminen on erittäin korkea, tiesin, että muutaman päivän kuluttua paluustani seuraa testijakso, jonka aikana minun on läpäistävä koe täitä ylläpitämään tilaa, jossa olemme samanmielisten ihmisten piirissä - keskittyen korkeavärähtelyisten ihmisten kehittämiseen ja toteuttamiseen. Ymmärsin, että kysymys siitä, kuinka käsitellä ärsytystä ja negatiivisia tunteita, olisi erittäin akuutti.

Harjoittelun jälkeinen syndrooma on kaikkien tiedossa. Suuren emotionaalisen nousun kausi korvataan energia- ja henkisellä laskulla. Ja tällä hetkellä on erityisen tärkeää ylläpitää tunteiden sävyäsi, jotta promootiotapahtumaan osallistumisen vaikutus on pitkäkestoinen.

Kirjaimellisesti muutama päivä kongressin jälkeen lensin Venäjälle ja sain niin suuren latauksen kauan odotetuista, positiivisista tunteista, että harjoituksen jälkeinen syndrooma meni ohi.

Tai pikemminkin uskalsin toivoa niin.

Apokalypsi tuli eilen, kun putosin tunnekuoppaan, jossa oli klassisia tiloja. En tiennyt kuinka käsitellä tunteitani. Elämässäni ei ollut kolmeen vuoteen tällaista sisäisten negatiivisten intohimojen painetta. Luonteeltani olen hyvin optimistinen ihminen, kuitenkin altis eksistentiaalis-introspektiivisille ajatuksiin. Mutta sellaiset ajatukset herättävät mieluummin rauhallisen tutkimisen tiloja kuin psykologista ristiriitaa.

Eilen tapahtui kuitenkin odottamaton tapahtuma, joka syöksyi minut räjähtävään ahdistukseen ja jopa kyyneliin. En tiennyt kuinka käsitellä vihaa ja ärsytystä. Ensimmäinen sysäykseni oli lähteä tappelemaan, iskeä takaisin, mutta tappelu on erittäin huono päätös, joten kääntyessäni korkeampien voimien puoleen, muotoilin aikomukseni a) elää tilanteessa vähiten tunnehäviöillä ja b) hyötyä. viisautta prosessissa.

Muistutan jatkuvasti itseäni siitä, että minulla on oikeus todella huonoihin, vaikeisiin päiviin, katsoin työkalupakkiani - asioita, joita käytän yleensä positiivisen tunnetaustan ylläpitämiseen. Päivän aikana käytin useita suosikkitemppuja, kunnes tasapainotin tilani ensin nollaan ja vasta sitten toin sen positiiviseksi.

Eilinen päivä oli minulle todellinen henkisen ja henkilökohtaisen kasvun koulutus, jolloin kaikki sisäinen voimani oli suunnattu tunteideni vakauttamiseen ja melko vaikeasta henkilökohtaisesta tilanteesta selviytymiseen.

Kuinka hallin tunteitani?

tunnin jooga

Kaikki tietävät, että fyysinen aktiivisuus lisää onnellisuushormoneja ja auttaa selviytymään vihasta ja ärsytyksestä. Usein joogaan hiljaisuudessa tai erityisen musiikin kanssa. Mutta tunnemyllerryksen aikana vahvistin istuntoa kuuntelemalla rauhoittavaa satsangia yhdeltä suosikkimestariltani. Kun keho on liikkeen ja aivot valaisevien ajatusten vallassa, kaikki tasapainottuu vielä nopeammin.

Meditaatio

Tein 2 meditaatiota - jooga nidra ja klassinen meditaatio keskittyen hengitykseen. 25 minuutin jooganidra rentoutti kehoani syvästi, ja hengitysmeditaatio auttoi minua ymmärtämään sen tunnetaustan ohimenevyyden, jossa olin.

Kun henkilö harjoittelee säännöllisesti tiettyä meditaatiotekniikkaa, hänen ei ole vaikeaa päästä tarvittaessa "tässä ja nyt" -tilaan. Kaikki huonot tunteet liittyvät menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Heti kun päästämme irti ajatuksista ja astumme tunteisiin, näemme, että tunne on kuin tuuli. Nopeasti. Ohitus.

No, jos rakastat metafysiikkaa yhtä paljon kuin minä, olet tuntenut universumin kanssa sulautumisen tilan nautinnon. Tunsin itseni pieneksi ja samalla valtavaksi osaksi kosmosta, astuin resonanssiin "minäni" korkeimpien taajuuksien ilmentymien kanssa. Eikä ole pelkoa, ei kaunaa, ja vielä enemmän, ei halua taistella. Tämän ansiosta pystyin selviytymään minuun tarttuneesta ärsytyksestä ja tuntemaan rauhaa.

Tee hyvä teko toiselle ihmiselle

Minulla oli useita kirjeenvaihtoja ja keskusteluja, joissa autin muita ihmisiä. Uskon, että parasta mitä voimme tehdä, kun kissat raaputtavat sieluamme, on auttaa sanoilla tai teoilla jotakuta, joka on tällä hetkellä meitä vielä pahempi. Auta muita selviytymään tunteistaan, niin voit heti paremmin.

Eilen oli myös suosikki henkioppaani Georgen syntymäpäivä. Hän oli filosofian professori amerikkalaisessa korkeakoulussa. Yhdessä hänen professuurinsa kanssa hän saarnasi kirkossa, johon osallistuin noin kaksi vuotta. Joka kerta kun olin vaikean elämänvalinnan edessä, tämä henkilö antoi minulle henkistä tukea ja ohjausta, ei koskaan tarjonnut minulle valmiita ratkaisuja, vaan rohkaisi ajattelemaan, analysoimaan ja tekemään omaa valintaani.

Huomaan, että ihmiset usein säästävät sanoja ja tunteita onnitellessaan toisiaan loman johdosta. Useimmilla ihmisillä on todellisia ongelmia rakkauden ilmaisemisessa. minä muistankaunis biisi Bulat Okudzhavalta ja yritän onnitella henkilöä sydämeni pohjasta valitsemalla sanat, jotka koskettavat hänen sielunsa jousioita.

"Huudataan, ihailkaamme toisiamme,

Korkealta kuulostavia sanoja ei pidä pelätä.

Kiitetään toisiamme

Loppujen lopuksi nämä ovat kaikki onnellisia rakkauden hetkiä.

Surrataan ja itketään rehellisesti,

Joskus yhdessä, joskus erillään, joskus vuorotellen.

Emme kiinnitä huomiota herjaukseen,

Koska suru on aina olemassa rakkauden rinnalla.

Ymmärrämme toisiamme täydellisesti,

Jos haluat tehdä virheen kerran, älä tee virhettä uudelleen.

Eläkäämme kaikessa toisiamme hemmoteltuina,

Varsinkin kun elämä on niin lyhyt.

Keskustele ystävän/tyttöystävän kanssa

Skypessä vietin lähes kaksi tuntia hengessä lähimmän ystäväni kanssa, jonka kanssa puhuimme ylös ja alas tilanteesta, joka aiheutti minussa tämän tuntemyrskyn. En aina suosittele kokemusten jakamista edes läheisten kanssa, mutta jos olet varma, että kyseessä on henkilö, joka ei osaa vain a) kuunnella, vaan myös b) ymmärtää sinua syvästi ja c) antaa arvokasta palautetta, niin vilpitön keskustelu voi auttaa paljon ja tukea vaikeina aikoina.

Tärkeintä ei ole liioitella sellaisilla keskusteluilla, ts. olla tekemättä jatkuvaa "tunnustusta" ystävyyssuhteistasi. Tiedät luultavasti ihmisiä, jotka jatkuvasti kuormittavat muita ongelmillaan. Keskustellessani stressaavista tilanteistani ja ystävieni vaikeuksista olen aina luovasti suuntautunut: jos on ongelma, se on ratkaistava sen sijaan, että pumppaisimme toisiaan negatiivisuudella.

Ystäväni auttoi minua selviytymään ärsytyksestä ja muista negatiivisista tunteista, jotka pyyhkäisivät ylitseni.

Hanki tukea läheisiltäsi

Hanki tukea valmentajalta/mentorilta

Yksi elämän tärkeimmistä lahjoista pidän sellaisten ihmisten läsnäoloa, jotka ovat valmiita antamaan minulle henkistä tukea, kun sitä todella tarvitsen. Tällaisten suhteiden luominen vaatii henkistä voimaamme, huomiotamme ja aikaamme, enkä tällä alalla säästä. Yritän ruokkia tällaisia ​​suhteita rakkaudella, huolenpidolla, huomiolla ja tuella.

Siksi tunnen aina "hengellistä selkää", jonka puoleen voin kääntyä. Kuulin eilen yhdeltä minulle niin tärkeältä ihmiseltä: "Jos tarvitset neuvoja, kirjoita!" Tunsin toisen kerroksen tunnejäävuoreni sulavan.

Tanssi

Jokainen, joka on koskaan "tanssinut" tunteitaan, tietää kuinka siistiä tämä tekniikka toimii. Joka ei ole koskaan kokeillut, älkää naurako ja seuraavan kerran kun olet "peitetty" joko konfliktin perheessä tai työssä tai vain melankolia-surussa, laita suosikkimusiikkiasi ja tanssi kunnes tunnet olevasi iloinen ratkaistu. Kysymykseen "Kuinka käsitellä tunteita?" voit aina turvallisesti vastata "tanssi". Olet ehkä huomannut, kuinka tanssi nostaa sävyäsi ja hukuttaa kaikki negatiiviset tunteet.

Joku saattaa sanoa, että tällaiset tekniikat ovat "pako" todellisuudesta, mutta näin ei ole. Kaikki temppuni ovat tapa muuttaa huonot tunteet luovaksi toiminnan energiaksi.

Kun olemme keskellä tunnemyrskyä, meidän on päästävä siitä ensin pois ennen kuin teemme mitään päätöksiä. Kun olemme intohimossa, emme voi tehdä äkillisiä liikkeitä, meidän on kiellettävä itseämme syyttämästä läheisiämme tai viemästä tilamme ympäristöön. Rakkaalle huutaminen ei selvästikään ole paras tapa käsitellä vihaa ja ärsytystä. Joten saat ylimääräisen painolastin negatiivisia tunteita ja, mikä pahinta, vaurioituneita suhteita.

Kun myrsky on ohi ja selvä tajunnantila on tullut, voit analysoida tilannetta ja laatia toimintasuunnitelman. Tuulen viemää sankaritar Scarlet O'Haralla oli lause, jonka hän muisti joka kerta, kun hänet "peitettiin": "Ajattelen sitä huomenna."

Tämä on tapa viivyttää tunnereaktiota. Kun myrsky ohittaa, pystymme paljon paremmin tekemään älykkäitä päätöksiä intuition, logiikan ja olosuhteiden signaalien perusteella.

Muita arsenaalissani olevia työkaluja tunnemyrskystä selviämiseen: kiitoslista, jännittävä kirja, komediaelokuva, KVN, kävely ja muut urheilulajit. En halua käyttää esimerkiksi ostoterapiaa, koska se ei useimmiten anna minulle toivottua vaikutusta. Yritän myös olla käyttämättä klassista naisten temppua - makea pari "viini/jäätelö" ja muita vastaavia keinoja käsitellä stressiä. Valitsen sen, mikä toimii lyhyellä aikavälillä ja hyödyttää pitkällä aikavälillä.

Minun on myönnettävä, että kesti kauan oppia käsittelemään tunteitani. Jonkin aikaa kyvyttömyys käsitellä vihaa ja ärsytystä aiheutti minulle paljon vaivaa. Minun täytyi yrittää .

Löydät luettelon niistä sivun alalaidasta.

Kaikilla on tunteita. Jotkut niistä - ilo tai onnellisuus - ovat riittävän helppoja käsitellä. Muut tunteet, kuten pelko, viha tai suru, ovat vaikeampia. Kun käsitellään vihaa, masennusta tai turhautumista, on tärkeää pystyä reagoimaan asianmukaisesti sellaisiin tunteisiin, jotka aiheuttavat ahdistusta lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Askeleet

Kuinka hallita vaikeita tunteita stressaavana hetkenä

Selvitä nykyinen tunne. Tämä voi olla vaikeampaa kuin miltä näyttää. Jos olet epävarma, aloita neljällä pääkategorialla: huoli, suru, viha tai ilo. Yksinkertaisesti tunnistamalla tunteesi voit alkaa vaimentaa tunteita, kun etenet syyn etsimisessä. Tunteet voivat vaihdella voimakkuudeltaan, mutta useimmat niistä kuuluvat johonkin näistä neljästä laajasta kategoriasta.

Harjoittele hengitys rentoutumistekniikoita. Tällainen toiminta vaikeiden tunteiden käsittelyn aikana on yleinen strategia. Voit käsitellä emotionaalista reaktiota keskittymällä asioihin, joita voit hallita. Tässä tapauksessa se on hengitys. Tutkimukset osoittavat, että hon positiivinen vaikutus taistele tai pakene -stressivasteeseen.

• Esimerkiksi yksi yksinkertainen tapa on laskea viiteen sisäänhengityksen aikana, sitten pidätellä hengitystä ja laskea viiteen lähtiessäsi ulos. Keskity jokaiseen hengityksen vaiheeseen.
• Toinen menetelmä on tyhjennetty ilmapallomenetelmä. Täytä ilmapallo ja katso sen tyhjenemistä.

1. itseään rauhoittava menetelmä. Tämä on toinen tapa keskittyä johonkin muuhun kuin vaikeaan tunteeseen. Hyvä esimerkki itsensä rauhoittamisesta on viiden aistin menetelmä. Istu mukavassa asennossa ja keskity hengitykseen. Erota sitten jokainen viidestä aististasi ja keskity jokaiseen niistä minuutin ajan. Harkitse seuraavaa:

   • Huhu: Mitä ääniä kuulet? Ulkoiset äänet ovat tärkeitä - autojen melu, ihmisten keskustelut, lintujen viserrys. Vaihda sisäisiin ääniin - hengitys tai ruoansulatus. Kun keskityt kuuloon, huomaatko asioita, jotka ovat aiemmin jättäneet huomiosi?
   • Haju: Mitä hajuja haistat? Onko lähellä ruokaa? Kukkia ikkunan ulkopuolella? Voit tunnistaa hajuja, joita et ole aiemmin huomannut, kuten paperin haju kirjassa. Sulje silmäsi. Tämä voi joskus auttaa vähentämään visuaalisia häiriötekijöitä.
   • Visio: Mitä näet? Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin – väreihin, kuvioihin, muotoihin ja tekstuureihin. Kiinnitä huomiota tavallisten esineiden väripalettiin, joita et ole ennen paljon harkinnut.
   • Maku: Miltä maistuu? Vaikka et syö mitään, tunnet tietyn maun. Erottele viimeisen juoman tai ruuan jälkimaku. Vedä kieltäsi hampaiden ja poskien yli ymmärtääksesi tarkemmin.
   • Kosketus: Miltä sinusta tuntuu liikkumatta nykyisestä istuma-asennostasi? Tunne vaatteiden, tuolin tai lattian kosketus ihollasi. Tunne kankaan tai tuolin verhoilun rakenne sormillasi ja keskity siihen.

2. Kokeile progressiivista lihasrelaksaatiota (PRM). Tämä on yksi tapa hallita tilannetta jännittämällä ja rentouttamalla erilaisia ​​lihasryhmiä. Tämän menetelmän etuihin kuuluu kyky tulla tietoiseksi kaikista kehosi fyysisistä tuntemuksista. Aloita varpaistasi ja liiku yksittäisiin lihasryhmiin aina päähän asti.

   Meditaatio tai rukous. Meditaatio lisää positiivisia tunteita, tyytyväisyyttä, terveyttä ja iloa. Se myös vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta. On monia tapoja meditoida, mutta jokaisen tarkoituksena on rauhoittaa mieltä.

   Jätä negatiivinen ajatus pois. Joidenkin mielestä on hyödyllistä kirjoittaa negatiivisia tunteita muistiin, jotta ne voidaan kyseenalaistaa myöhemmin. Fyysinen toiminta, kuten paperin heittäminen, johon on kirjoitettu negatiivinen tunne, voi auttaa sinua käsittelemään sitä henkisesti. Symboliikasta huolimatta hallitun fyysisen toiminnan yhdistäminen tunteiden irti päästämiseen pitäisi auttaa sinua.

   Positiivisia kuvia. Helpoin tapa keskeyttää negatiiviset ajatukset on korvata ne positiivisilla mielikuvilla. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet juuttunut muistiin, jossa on monimutkainen emotionaalinen vaikutus. Aloita mielikuvalla tai mielikuvalla jostain miellyttävästä tai rauhallisesta. Se voi olla paikka tai muisto. Saatat ajatella aikaa/tilannetta/paikkaa, joka voi rauhoittaa ja parantaa mielialaa.

   Puhu ystävällesi. Yksinäisyys surullisten tai tuskallisten tunteiden kanssa voi luoda kaikukammion, jossa tunteesi pyörivät. Yritä puhua jonkun kanssa sosiaalipiirissäsi. Tunteet tarttuvat, eikä ilo ole poikkeus. Yksi hauskoista ystävistäsi voi pelastaa sinut sellaisella hetkellä.

   Kuinka hillitä tunteita pitkäksi aikaa

   1. Pidä päiväkirjaa. Monille se auttaa ymmärtämään ja käsittelemään vaikeita tunteita. Joskus tunteen monimutkaisuus johtuu yksinkertaisesti kyvyttömyydestä ilmaista sitä. Kirjoita muistiin tapahtumat, tunteesi, tunteiden kesto ja vakavuus. Pelkästään kirjaamalla nämä ajatukset muistiin, alat välittömästi sulattaa tunteita.

      Tunnista vaikeiden tunteiden lähde. Kirjoittamalla tunteitasi muistiin, saatat löytää toistoa lähteistä, jotka eivät olleet ilmeisiä aiemmin. Yritä tunnistaa jokaisen tunteen lähde. Kun olet oppinut yleiset syyt, yritä ymmärtää, kuinka päästä eroon niistä tai ainakin vähentää vaikutusta sinuun.

      Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan. Usein ihmiset masentuvat vaikeista tunteista ja alkavat välittömästi kehittää negatiivisia ajatuksia, jotka ovat kaukana todellisuudesta. Erottelemalla ja kyseenalaistamalla tällaiset ajatukset voit seurata reaktioita, jotka muuttuvat raskaiden tunteiden lumivyöryksi. Taistelu ja ajatustesi korjaaminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta aluksi kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

      • Onko tämä ajatus totta?
      • Jos uskot sen olevan totta, mitkä todisteet tukevat tällaista hypoteesia?
      • Miten reagoit negatiivisiin ajatuksiin?
      • Miten käyttäytymisesi tai toimintasi muuttuvat, jos pääset eroon tästä ajatuksesta?

   2. Käytä ajatuksen keskeytystekniikoita. Kun ymmärrät kuinka haastaa negatiiviset ajatukset, voit alkaa tunnustaa niihin liittyviä käyttäytymismalleja. Tämän avulla voit keskeyttää joukon negatiivisia ajatuksia ja korvata ne positiivisilla tai tuottavilla ajatuksilla.

      • Voit aloittaa sanallisella keskeytyksellä (sano itsellesi "Stop") tai jopa fyysisellä ärsykkeellä (kuminauha ranteen ympärillä), kun kohtaat negatiivisen ajatuksen. Tämä auttaa keskeyttämään sen.

   3. Sublimoi vaikeita tunteita. Vaihda suosikkiasioihin, kun sinulla on vaikeita tunteita. Käytä näitä tunteita luovan ja taiteellisen ilmaisun kanavana. Tämä on sublimaatiota. Vaikeat tunteet kuluttavat paljon energiaa, ja tämän energian kanavoiminen tekoihin, taitoihin ja muihin positiivisiin lähteisiin auttaa sinua käsittelemään tilannetta tuottavasti.

      Hae tukea läheisiltäsi.Älä yritä siirtää vuoria yksin. Puhuminen jonkun kanssa, joka voi rauhoittaa sinut, voi helpottaa vaikeita tunteita tai negatiivisia ajatuksia. Se voi myös johtaa ratkaisuun ongelmaasi tai tapaan käsitellä tunteita, joita et ole koskaan ennen ajatellut. Ongelmien piilottaminen luo aina uusia, mutta ei ratkaise niitä. Pyydä tukea ystäviltä, ​​läheisiltä, ​​sukulaisilta tai jopa mielenterveysalan ammattilaisilta.

      Keskustele asiantuntijan kanssa. Jos vaikeiden tunteiden käsittelystä on kertynyt pitkäaikaista stressiä, voit hakea apua ammattilaisilta.

Hyvää päivää kaikille rakkaat blogini lukijat! Toimintamme, käyttäytymisemme, suhteemme muihin, saavutuksemme ja ylipäätään elämänlaatumme riippuvat tunteista, joita elämme, ja siitä, kuinka ilmaisemme niitä. Niitä tapahtuu meille koko ajan, ja on erittäin tärkeää olla sivuuttamatta niitä, vaan pystyä elämään. Siksi tässä artikkelissa haluan puhua kanssasi siitä, kuinka voit oppia käsittelemään tunteitasi.

Mitä ne ovat meille?

On olemassa sellainen asia kuin tunneäly. Ja elämässä se on paljon tärkeämpää kuin älykkyysosamäärä, koska korkea tunnekulttuurin taso edistää ihmisen kehitystä ja edistymistä. Ja sitten jopa henkilö, jolla on alhainen älykkyys, pystyy saavuttamaan uskomattoman menestyksen toiminnassaan ja pystyy rakentamaan läheisiä ja terveitä suhteita muiden kanssa.

Ihmisen elämä on vaihtelevaa, ja päivän aikana hän elää monenlaisia ​​tunteita. Valitettavasti ei aina tajua tai seuraa. Tunteet jaetaan yleensä positiivisiin ja negatiivisiin. Mutta itse asiassa ne ovat meille ehdottoman välttämättömiä ja hyödyllisiä, jopa vihaa. Kysymys on erilainen, nimittäin niiden kylläisyys.

Otetaan esimerkiksi ilo, miellyttävän tuntuinen tunne, mutta jos se osoittautuu psyykellemme liialliseksi, se johtaa samoihin seurauksiin kuin tavallisella stressillä. Tai häpeän tunne, joka tuntuu elämisen kannalta epämiellyttävältä ja ei-toivotulta, mutta jos emme kokisi sitä, emme kontrolloisi käyttäytymistämme, ja sitten kävelisimme alasti kadulla, sallimme siveettömyyden ja niin edelleen.

Pöytä

Tietämättömyyden seuraukset

1. Räjähdys

Jos henkilö ei osaa tunnistaa tunteitaan ja selviytyä niistä, tämä voi aiheuttaa tunnepurkauksen. Aluksi annan esimerkin, kuvittele, että borssia valmistellaan uunilla, ja emännät tietävät, että ajoittain on tarpeen avata hieman kansi ja vapauttaa höyryä. Ja mitä tapahtuu, jos peitämme pannulla emmekä anna sille mahdollisuutta kiehua? Aivan oikein, jossain vaiheessa kansi lentää ylös ja tapahtuu räjähdys. Kaikki sisältö valuu liedelle, lattialle ja saattaa palaa. Sama on ihmisen kanssa.

Jotkut piilottavat ja tukahduttavat tunteitaan eri olosuhteiden vuoksi itsessään antamatta heille ulostuloa. Mutta yhdellä hetkellä pieninkin stressi voi aiheuttaa valtavan aallon, ja sitten kaikki kertynyt puhkeaa. Tämä on itse asiassa erittäin tuhoisaa ja vaarallista sekä sellaiselle henkilölle että hänen ympärillään oleville.

2. Psykosomatiikka

8. Luovuus

Varmista, että annat ulostulon mille tahansa energialle, jotta se ei muutu tuhoisaksi ja myrkylliseksi. Psykoterapiassa on jopa suuntaus, jota kutsutaan taideterapiaksi. Se sisältää piirtämistä, kuvanveistoa, veistämistä ja monia muita tapoja, jotka auttavat sinua tiedostamaan itsesi ja vapauttamaan itsesi jännitteistä, pelosta ja niin edelleen. Koska esimerkiksi piirtämisen aikana annat alitajunnallesi mahdollisuuden tavoittaa sinua niin, että kuulet ja ymmärrät sen.

Siksi voimme saada tärkeitä vastauksia myös antamalla kätemme liikkua siveltimellä tai kynällä paperilla. Esimerkiksi vihasta, pelosta on helppo päästä eroon antamalla heille mahdollisuus muotoilla ja sitten tuhota piirustus, repiä se pois tai heittää pois.

Tietoisuustekniikka

Jos et ymmärrä, mitä sinulle tapahtuu tai mitä tarkalleen tunnet, kokeile tehdä Sedona-menetelmäksi kutsuttu harjoitus. Tätä varten sinun on valittava aika ja tila, jossa ja milloin sinua ei voida häiritä ja häiritä. Kerää ajatuksesi, ymmärrä, että tarvitset näitä vastauksia, joten sinun tulee olla vilpitön itsellesi. Ota paperi ja kynä ja kirjoita vastaukset seuraaviin mieleesi tuleviin kysymyksiin:

• Mitä minulle tapahtuu nyt? Miltä minusta tuntuu? Käytä artikkelin alussa antamaani taulukkoa, koska teemme usein virheen kutsumalla tunteita haluksi mihin tahansa toimintaan, esimerkiksi: "Minusta tuntuu, että haluan lyödä häntä" - silloin tämä on vihaa, aggressiota. ..
• Olenko samaa mieltä, olenko valmis hyväksymään sen?
• Voinko päästää irti?
• Ja viimeinen kysymys: "Haluanko päästää siitä irti?"

Johtopäätös

Siinä kaikki, rakkaat lukijat! Toivon, että elät tämän mielenkiintoisen elämän täyteläisenä, annat itsesi olla erilainen ja pystyt selviytymään vaikeista tilanteista arvokkaasti ja vahingoittamatta terveyttäsi. Älä unohda tilata blogipäivitykset, jotta et menetä mielenkiintoisimpia uutisia itsensä kehittämisen maailmassa. Hei hei.

0

On monia teorioita, jotka selittävät tunteiden luonteen. Suurin osa heistä yhdistää tunnehäiriöt henkilön sisäisten tarpeiden tyydyttämiseen tai tyytymättömyyteen. Tunteet ovat heijastus ihmisen asenteesta ympäröivän maailman ilmiöihin. Eri ihmisten reaktiot samaan tapahtumaan voivat olla täysin päinvastaisia. Siksi minkään tunteen ilmaantumisen syytä ei tule etsiä sitä vaativasta kohteesta tai tilanteesta, vaan itsestä: omista ajatuksistaan, illuusioistaan ​​ja odotuksistaan. Tunteiden käsittelyn ja niiden hallinnan ymmärtäminen tarkoittaa niiden esiintymismekanismien ymmärtämistä ja niiden korvaamista tuottavammilla. Tämä vaatii pitkää työtä itsensä kanssa, mutta tulos on vaivan arvoinen - se on henkistä terveyttä ja harmoniaa sielussa.

Miksi tunteiden hallinta on tärkeää?

Tunteiden hallinnan kannalta ei ole oikeastaan ​​väliä, koemmeko positiivisia vai negatiivisia tunteita. Tunteet on ihmisen välitön reaktio ärsykkeeseen, sitä voidaan verrata salamaan. Positiivinen tunne tarkoittaa, että sen aiheuttanut seikka tai esine vastaa käsitystämme todellisuudesta ja odotuksista, negatiivinen osoittaa päinvastaista. Mutta tämä ei ole ollenkaan osoitus siitä, että reaktion aiheuttanut esine on todella hyvä tai huono. Siksi tunteet usein "ampuvat näön alas" - ne vääristävät todellisuutta ja vaikuttavat päätöksentekoon ja johtavat usein virheisiin.

On ilmaisuja, jotka havainnollistavat selvästi tällaisten ilmenemismuotojen seurauksia: "olla sumussa", "puhua kiireessä", "palauttaa kuumetta", "tehdä jotain ajattelematta", eli toimia ajattelemattomasti , ei omasta vapaasta tahdosta. Seurauksena on katkenneita suhteita, huonoja valintoja ja tuskallista katumusta.

Jos henkilö ei hallitse tunteitaan, on erittäin helppoa manipuloida häntä. Manipulaattorit tietävät hyvin, että kutsumalla henkilöä tunteisiin he "sulkevat" hänen kykynsä ajatella järkevästi ja siten pakottavat hänet toimiin, jotka ovat heille hyödyllisiä. Hyvä esimerkki joukkomanipulaatiosta on mainonta, joka herättää tunnereaktion ja ohjaa siten päätöksiämme.

Epäonnistuminen tunnealueella uhkaa vakavammat seuraukset. Ihminen voi pitkään, ellei ikuisesti, "jumiutua" johonkin tunnetilaan, useammin negatiiviseen. Tämä on täynnä ärtyneisyyden, ahdistuneisuuden, pelon ilmenemismuotoja, jotka voivat kehittyä pakkomielteisiksi tiloiksi, joista on erittäin vaikea päästä eroon ilman psykologin apua.

Negatiiviset tilat vaikuttavat negatiivisesti kaikkiin ihmiselämän alueisiin. Ne johtavat terveyden, ihmissuhteiden heikkenemiseen, alentuneeseen aktiivisuuteen, painonnousuun, masennukseen ja aiheuttavat riippuvuuksien kehittymistä: alkoholismia, huumeriippuvuutta, työnarkomaania, intohimoa rahapeleihin.

Päinvastoin, ymmärtämällä, kuinka selviytyä tunteista, voit palauttaa ajatuksen selkeyden ja palauttaa kadonneen rauhallisuuden, ja heidän kanssaan - itseluottamuksen ja positiivisen asenteen.

Kuinka oppia käsittelemään tunteitasi

Tasapainoiset ihmiset, joilla on terve psyyke, eivät ole käytännössä alttiita mielialan vaihteluille, eikä heidän tarvitse tehdä herkuleisia ponnisteluja saadakseen tunteitaan hallintaan. He eivät edes ajattele sitä. Jotta tunteet eivät repiisi sinua palasiksi joka kerta, riittää, että sammutat sen aiheuttavat mekanismit. Tätä varten sinun on työskenneltävä mielenterveytesi parissa, ja tämä on pitkä ja monimutkainen elinikäinen prosessi, koska täydellisyydellä ei ole rajaa.

Kuinka käsitellä itseäsi

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on todella oppia tuntemaan itsesi sisäisen "minäsi" kanssa.

Katso itseäsi sivulta. Mitkä ovat ansiosi? Entä haitat? Mistä haluaisit päästä eroon? Kirjoita ylös kaikki ominaisuutesi, aseta itsellesi tavoitteita ja osoita askeleet, jotka olet valmis ottamaan niiden saavuttamiseksi. Aseta realistiset määräajat. Toimia!

Ymmärrä tunteitasi. Opi seuraamaan ja tunnistamaan tunteitasi oikein. Mitä tunnet tällä hetkellä? Mikä on tämän tunteen nimi - katkeruutta vai vihaa, surua vai surua, iloa vai hauskaa? Mitä eroa näillä käsitteillä on? Tarkkaile itseäsi useammin ja etsi vastauksia näihin kysymyksiin. Tulet huomaamaan, kuinka paljon tunteita tukahdat ja kuinka vähän tiedät todellisesta tilastasi.

Mene pidemmälle ja opi pääsemään perimmäiseen syyyn, joka aiheutti epämiellyttävän kokemuksen. Hyvin usein piilotamme ratkaisemattoman ongelman tunteen taakse. Jos ihastuit johonkin perheestä turhaan, on todennäköistä, että tämä jakso ei ole pointti. Vihasi saattoi johtua jostakin syvemmästä syystä - näin voi tuntea syyllisyyttä suorittamatta jääneestä tehtävästä tai vanha kauna.

Opi ilmaisemaan tunteita oikein

Tarve hallita tunteita ei pitäisi ymmärtää kehotuksena tunteettomuuteen ja tunteiden tukahduttamiseen. Päinvastoin, on erittäin tärkeää ilmaista ne, mutta tehdä se oikein.

Yhteiskunnassa on sanaton kielto ilmaista vihaa, vihaa, ärsytystä. Meille on opetettu lapsuudesta lähtien, että on huonoa kokea näitä tunteita. Mutta ne eivät katoa mihinkään ja kerääntyvät sieluun vuosia aiheuttaen sairauksia ja psyykkisiä ongelmia. On kuitenkin olemassa melko vaarattomia tapoja ilmaista aggressiivisia tunteita, joita voidaan käyttää vahingoittamatta muita.

Jos olet loukkaantunut, voit yksinkertaisesti sanoa sen ilman loukkauksia ja kostotoimia. Vaikea uskoa, mutta yksinkertaiset lauseet "Olen loukkaantunut", "Olen vihainen" toimivat. Toimimalla tällä tavalla ilmaiset rakentavasti negatiivisen tunteen "palauttamalla" sen rikoksentekijälle.

Fyysinen aggressio voidaan heittää ulos kuntosalilla, huutaa metsässä, repiä paperia, tai voit muuttaa tuhoavan energian luovaksi energiaksi - pilkkoa puuta, pilkkoa salaattia, pyyhkiä pois vaikeasti poistettavan tahran.

Yhtä tärkeää on ilmaista surua, surua. Paras tapa on antaa kyynelten virrata. Usein ihmiset kieltävät itseään näyttämästä surua - heidän on tärkeää olla vahvoja ja järkkymättömiä. Vuodattamattomat kyyneleet ovat kokematonta surua ja sairautta. Jos kyyneleet eivät tule, sinun on piilouduttava ihmisten silmiltä ja valittava, nyyhkyttävä, kuten vauvat tekevät. Kyyneleet eivät jätä sinua odottamaan, ja helpotus tulee niiden mukana.

Kaikki eivät osaa ilmaista rakkautta, kiintymystä ja joskus jopa iloa, koska he pelkäävät tulla hylätyksi tai loukkaantuneiksi parhaissa tunteissaan. Voit selviytyä pelosta psykologin avulla ja samalla oppia löytämään syitä positiivisiin tunteisiin tavallisimmista asioista - auringosta, kukista, suosikkimusiikistasi ja ilmaisemaan niitä hymyllä, naurulla, kosketuksella.

Joitakin tapoja käsitellä huonoja ajatuksia ja tunteita

Negatiivisia tunteita ruokkivat pakkomielteiset ajatukset, jotka pyörivät päässä vastoin henkilön tahtoa. Tällaiset ajatukset ohjelmoivat epäonnistumisia ja houkuttelevat ongelmia. Jos sinua kiusaa huonojen ajatusten ja ennakko-aikojen kierre, sinun on päästävä siitä eroon kiireesti.

1. Meditaatio. Uskomattoman tehokas tapa lievittää stressiä ja vapauttaa mieltä. Näennäisestä yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta meditaatiotekniikat vaativat ymmärrystä, taitoa ja säännöllistä käyttöä. Peli on kynttilän arvoinen - ihmisille, jotka ovat oppineet meditoimaan, tämä on erityinen rauhan ja yhtenäisyyden tila maailmankaikkeuden kanssa, siitä tulee parannuskeino stressiin ja fyysisiin vaivoihin.
2. Taistelusta kieltäytyminen. Astuessasi avoimeen taisteluun tunkeilevien ajatusten kanssa, yrittäessäsi pakottaa ne pois päästäsi, kiristät vain silmukkaa. Rauhoitu ja lakkaa reagoimasta huonoihin ajatuksiin, anna niiden olla, niin näet kuinka nopeasti ne hajoavat, jos vähennät niiden merkitystä.
3. Visualisointi. Jos katkeruus tai syyllisyys täydellisestä teosta ei päästä sinusta irti, piirrä mielikuvituksellesi useita skenaarioita tapahtumien kehityksestä, jopa täysin fantastisia. Näin alennat ohjelman ja vapautat itsesi tarpeettomista kokemuksista.
4. Vapauta ajatuksesi. Kirjoita, puhu ääneen, jaa rakkaiden kanssa. Siten annat ulostulon negatiiviselle energialle.

Kuinka käsitellä negatiivisia tunteita tässä ja nyt

Kuinka selviytyä hermoista ja olla rikkomatta polttopuita, jos tilanne yllätti sinut ja sinusta tuntuu, että tunteet valtaavat sinut?

Pelkästään se tosiasia, että olet saanut tämän hetken kiinni, on jo voitto.

Tässä on joitain käytännön vinkkejä, joiden avulla saat otteen itsestäsi:

• hengitä ulos kuvitellen, kuinka tunne jättää sinut ilman mukana;
• laske hitaasti kymmeneen (tai sataan, tuhanteen asti, kunnes tunnet, että kokemuksen intensiteetti on vähentynyt ja hallitset itseäsi);
• visualisoi tunne ja pyydä sitä henkisesti menemään pois;
• keskity hengitykseesi ja sammuta mielesi hetkeksi.

Jos olet tullut järkiisi, rauhoittunut ja olet valmis ilmaisemaan tunteesi rakentavalla tavalla (ja jos se sopii tilanteeseen), tee se. Muussa tapauksessa muista harjoitella tunteita myöhemmin rauhallisessa ympäristössä.

Hallitsemattomat ja ilmaisemattomat tunteet - tämä pahentaa mielentilaa ja pitää ikuisessa jännityksessä. Tuntemista ja kokemista ei tarvitse pelätä, sillä tunteet ovat osa itseämme, tietoisuutemme tuotetta ja jokainen ihminen voi oppia hallitsemaan niitä. Psyyken terveys, kuten kehonkin, vaatii huomiota ja jatkuvaa hoitoa, joten sielun sairauksia ei tarvitse aloittaa. Rakasta itseäsi ja pidä huolta itsestäsi, sillä me kaikki tulimme tähän maailmaan ollaksemme onnellisia!