1) henkilön selvä kiinnitys valtiostaan, mikä luo mahdollisuuden hallita ja valvoa tätä tilaa; 2) kyky ilmaista tämä tila merkkimuodossa.

Samaan aikaan tunteiden ja tunteiden tietoisuuden aste voi olla erilainen. Ihminen voi tietää, että hän kokee jotain ja että tämä kokemus eroaa selvästi kaikista aikaisemmista (esim. ensimmäistä kertaa rakastaja kokee tilan, jota hän ei voi määritellä, mutta samalla tietää, että se jatkuu ja että se ei voi verrata mihinkään).

Toinen taso, jota voidaan kutsua itse tietoisuudeksi, ilmenee siinä, että ihminen pystyy ilmaisemaan tietoa tilastaan ​​verbaalisissa (verbaalisissa) kategorioissa ("Rakastan sinua, rakkaus, ehkä se ei ole täysin kuollut sielustani ”). Juuri tällä tasolla tunteiden hallinta on mahdollista, eli:

• kyky ennakoida niiden kehitystä;
• ymmärrystä tekijöistä, joista niiden vahvuus, kesto ja seuraukset riippuvat.

Yksi Freudin tärkeimmistä havainnoista, jotka myöhemmin vahvistivat lukuisat kokeelliset tutkimukset, on, että tunneprosessit eivät ole täysin eivätkä aina toteutuneet. Ensinnäkin niitä prosesseja, jotka syntyivät ja muodostuivat varhaislapsuudessa, ei tunnisteta. Siksi monet tämän ajanjakson tunnekokemukset ja assosiaatiot eivät koskaan saa ilmaisuaan merkkimuodoissa, vaikka ne voivat osallistua aikuisten käyttäytymisen säätelyyn. Tunteet, jotka ovat tulleet tavallisiksi ihmisille, joiden kanssa on läheisin yhteys, eivät myöskään toteutu. Tunteiden muodostuessa tietoisuus on korkea: uusien tovereiden tai kilpailijoiden erilaisia ​​piirteitä havaitaan ja huomioidaan. Mutta kun suhteita luodaan, tietoisuus vähenee vastaavasti, kunnes se, mitä tapahtuu, pidetään itsestäänselvyytenä.

Kypsän normaalin tunteen pääindikaattori on sen mielivaltainen luonne. mielivaltaisuus samalla se ymmärretään mahdollisuutena hallita epäsuorasti tunteiden ilmaisua, kokemusta ja synnytystä.

Kokemuksen ja ilmentymisen laimentaminen sosialisoiduissa ja viljellyissä tunteissa, mahdollisuus viivästyneeseen, muuttuneeseen tai tukahdutettuun reaktioon - kaikki tämä on seurausta mielivaltaisuuden muodostumisesta. Tunteet eivät saa mielivaltaisuutta suoraan, vaan merkki-symbolisten operaatioiden kautta, joihin kuuluu tunteiden verbalisointi ja aihealueen hallussapito.

Tunteiden tiedostaminen tapahtuu oppimisprosessin kautta. Ihminen oppii eristämään alun perin eriytymättömästä kokemusmassasta joitain erityisiä kokemuksia, jotka liittyvät esimerkiksi nälkään, ahdistukseen, vihaan, pelkoon. Tämä prosessi suoritetaan muiden ihmisten aktiivisella avustuksella, jolloin se saa puhtaasti sosiaalisen luonteen.

Kommunikoiessaan lapsen kanssa äiti johdattaa hänet sellaisiin vaiheisiin kuin omien ja muiden tunteiden, heidän nimensä eriyttäminen, yhteyden luominen aiheeseen, ilmaisumuotojen oppiminen. Lapsi oppii paitsi tunnistamaan esimerkiksi sen, että hänen kokemaansa tunnetta kutsutaan vihaksi, myös huomaamaan, mitä hänelle tapahtuu, kun hän on vihainen, mitä ajatuksia ja mielikuvia hänessä syntyy jne.

ULKOMAALAISET TUTKIJAT TEORIAT

Psykologit ovat pitkään tutkineet vakavasti kysymystä sosiaalisten tekijöiden paikasta tunteiden muodostumisessa ja ilmentymisessä. Jos Charles Darwin väitti teoksessaan "The Expression of Emotions in Man and Animals" (1872), että ilmeet johtuvat synnynnäisistä mekanismeista ja riippuvat eläintyypistä, niin myöhemmät tutkimukset osoittivat, että Darwinin ajatus oli vain osittain totta. Myös sosiaalisilla tekijöillä on merkittävä rooli ihmisten tunnekäyttäytymisessä.

Tunnetuimpia tämän päätelmän vahvistaneita kokeita ovat Landisin kokeet, jotka suoritettiin 1900-luvun 20-luvulla. (tulokset julkaistiin vuonna 1924). Nämä olivat aika raakoja kokeita. Joten voimakkaiden negatiivisten tunteiden herättämiseksi kohteen takaa kuului yhtäkkiä laukaus; tai koehenkilö määrättiin leikkaamaan elävän valkoisen rotan pää suurella veitsellä, ja kieltäytyessä kokeen suorittaja itse suoritti tämän toimenpiteen hänen edessään; muissa tapauksissa koehenkilö, joka upottaa kätensä ämpäriin, löysi sieltä yhtäkkiä kolme elävää sammakkoa ja joutui samalla sähköiskun kohteeksi jne. Tällä tavalla Landis onnistui herättämään aitoja tunteita. Koehenkilöt valokuvattiin koko kokeen ajan ja kasvojen päälihasryhmät hahmoteltiin hiilellä. Tämä mahdollisti myöhemmin valokuvien avulla mittaamisen eri tunnetiloissa lihasten supistumisen seurauksena tapahtuneita siirtymiä. Vastoin odotuksia osoittautui mahdottomaksi tunnistaa pelolle, hämmennykselle ja muille tunteille tyypillisiä ilmeitä (jos ajatellaan useimmille ihmisille ominaisia ​​tyypillisiä ilmeitä). Samanaikaisesti havaittiin, että jokaisella koehenkilöllä on tietty repertuaari hänelle tyypillisiä kasvoreaktioita, jotka toistuvat eri tilanteissa: henkilö sulki tai avasi silmänsä leveäksi, rypisti otsaansa, avasi suunsa jne. Sitten Landis teki lisäkokeita kanssa Jotkut koehenkilöt, joita pyydettiin kuvaamaan joitain tunteita, joita he kokivat kokeessa (inho, pelko jne.). Kävi ilmi, että tunteiden jäljitelmä vastasi yleisesti hyväksyttyjä ilmaisumuotoja, mutta ei ollenkaan sama kuin samojen koehenkilöiden kasvojen ilmeet, kun he kokivat aitoja tunteita.

Siten Landisin kokeet viittaavat tarpeeseen tehdä ero tavanomaisten, tavanomaisten ilmeiden välillä tunnustettuna tunteiden ilmaisemisena ja spontaanin, tahattoman tunteiden ilmaisun välillä (Po: Reikovsky, 1979).

Tärkeä kohta omien tunnereaktioiden ja tilojen ymmärtämisessä on Hyväksyminen tai hylkääminen niitä tässä kulttuurissa. Vaikeassa pääsyssä tietoisuuteen on niitä tunneprosesseja, joiden ilmeneminen kohtaa rangaistuksen. Esimerkiksi naisten seksuaalielämää koskevat kiellot, jotka ilmaistaan ​​vaatimattomuuden, pidättymisen ja jopa halveksunnan vaatimuksina kaikkia seksuaalisuuden ilmenemismuotoja kohtaan, olivat tärkeä näkökohta kasvatustyössä eri historiallisina aikakausina, erityisesti 1800- ja 1900-luvun vaihteessa. . Ei ole yllättävää, että Freud havaitsi niin usein potilaissaan merkkejä negatiivisista tunteista, jotka liittyvät hänen omaan seksuaaliseen toimintaansa.

Toinen esimerkki negatiivisesti vahvistuneesta tunteesta on miesten pelon tunne. Jos "todellisen miehen" ei pitäisi pelätä, niin pelon ilmentyminen tuomitsee hänet tuomitsemiseen ja pilkan kohteeksi.

Tunteiden merkitystä ihmisen elämässä on vaikea yliarvioida, ne antavat elämällemme merkityksen, yhdistyvät muihin ihmisiin ja ovat myös perusta ymmärtää itseämme ja suhdettamme muihin ihmisiin. Tunteet määräävät kirjaimellisesti olemuksemme kuvan, tunteiden ansiosta meillä on mahdollisuus olla surullisia ja itkeä, kun tunnemme pahaa, iloita ja nauraa, kun olemme hyvällä tuulella. Ilman heitä emme olisi sitä mitä olemme, emme olisi ihmisiä sanan täydessä merkityksessä. Ilman tunteita me muuttuisimme jonkinlaisiksi roboteiksi, joilla on järki, mutta joilla ei ole sielua. Huolimatta siitä, kuinka tärkeänä pidämme tunteita, meidän on kuitenkin muistettava, että olemme tunteidemme herrat, emme heidän nukkensa. Ihminen "luomisen kruununa" on askeleen koko eläinkunnan yläpuolella. Tämä velvoittaa meidät oppimaan jo pienestä pitäen olemaan tietoisia ja hallitsemaan tunteitamme, olemaan niiden yläpuolella ja pystymään tarvittaessa toimimaan emotionaalisten impulssien vastaisesti.

Ihminen, joka osaa tunnistaa ja hallita tunteitaan, pystyy ajattelemaan selkeästi ja luovasti, selviytymään stressistä ja ahdistuksesta tehokkaammin, kommunikoimaan muiden ihmisten kanssa tasavertaisesti, ilmaisemaan rakkautta, luottamusta ja empatiaa. Ongelmat ja ongelmat eivät hämärä hänen päätään, vaan hän kokee ne haasteena. Hän on valmis ottamaan vastaan ​​tämän haasteen ja ohjaa helposti ponnistelujaan voittamaan kohtaamat esteet. Toisaalta, menettäessään hallinnan tunteistaan, henkilö lakkaa hallitsemasta täysin itseään ja elämäänsä. Hän toimii vastoin tervettä järkeä, on nopeatempoinen, liian tunteellinen, usein huonolla tuulella ja yrittää eristää itsensä ulkomaailmasta. Seurauksena on, että elämä vain menee ohi. Tunteiden hallitsemisen edut ovat ilmeisiä, ja on epätodennäköistä, että kukaan kieltäytyisi mahdollisuudesta oppia tämä. Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka voit ottaa yhden ei kovin vaikean, mutta äärettömän tärkeän askeleen tunteiden hallitsemiseksi. Kyse on tunnetietoisuuden kehittämisestä.

Mitä on tunnetietoisuus?

Meillä kaikilla on luonnostaan ​​taipumus kokea tunteita. Hyvät ja pahat, ne näkyvät meissä vasteena ulkoisille ärsykkeille ja vaikuttavat ajattelu- ja toimintatapoihin. Itse asiassa ne ohjaavat meitä, varsinkin jos emme ole tietoisia niistä emmekä vastusta niiden vaikutusta. No, niin harvoin teemme. Tarkkailemme tämän tai tuon tunteen ilmenemistä, mutta emme kiinnitä siihen mitään merkitystä - toimimme yksinkertaisesti kuten olemme aina toimineet. Vain satunnaisesti kysymme:

• "Mikä aiheutti tämän tunteen?"
• "Vastaako se asioiden todellista tilaa vai onko se kasvanut liiallisen vaikuttavuuden taustalla?"
• "Teenkö oikein, jos teen sitä, mitä haluan tehdä Tämä hetki?»

Näinä harvinaisina hetkinä saatamme huomata, että käyttäytymisemme sanelevat meille hetkelliset tarpeet ja eroavat itsellemme valitsemastamme pääelämän linjasta. Mutta valitettavasti nämä tietoisuuden välähdykset eivät riitä ohjaamaan elämääsi oikeaan suuntaan. Kun olemme emotionaalisesti tietoisia, olemme täysin tietoisia tunteistamme ja tunteistamme, samoin kuin muiden ihmisten tunteista ja syistä niiden esiintymiseen. Siten tunnetietoisuuteen sisältyy kyky tunnistaa ja ilmaista nousevia tunteita. Se on tunteidemme ja toimintamme välisten yhteyksien ymmärtämistä ja kykyä ennustaa ja estää ei-toivottu käyttäytyminen.

Tunnetietoisuuden edut.

Yksi tunnetietoisuuden tärkeimmistä eduista on, että saat enemmän hallintaa omista tunteistasi ja siten koko elämästäsi. Viha, masennus, ahdistus ja levottomuus, liiallinen impulsiivisuus, emotionaalinen epävakaus ja eristäytymisen tunteet menettävät voimansa sinuun. Tulee ymmärrys siitä, että tunteemme, eivät ajatuksemme, painavat meitä ja määräävät käyttäytymisemme. Tunnetietoisuus antaa meille monia vipuja kontrolloida itseämme ja olosuhteita, joita suurin osa olemassa olevista itsensä kehittämistekniikoista ei pysty tarjoamaan. Erityisen huomionarvoisia ovat seuraavat tunnetietoisuuden edut:

• Tunne itsesi, mieltymyksesi ja inhosi.
• Ymmärrystä ja myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan.
• Avoin ja tehokas viestintä.
• Tehdä viisaita päätöksiä, jotka edistävät pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamista.
• Motivaatio ja aktiivisuus matkalla kohti tavoitteita.
• Vahvojen, terveiden ja arvokkaiden ihmissuhteiden rakentaminen.
• Tunnetasapainon luominen ilman äkillisiä mielialanvaihteluita.
• Kyky antaa tili teoistaan ​​ja sanoistaan.
• Korkea sisäinen energia, joka ei enää mene hukkaan.
• Kestokykyä stressaaville tilanteille.
• Korkea henkilökohtainen tehokkuus.
• Terve tunteiden ilmaisu.

Listaa voi jatkaa loputtomiin, sillä tärkeimpien etujen ohella saat paljon muita niihin suoraan tai välillisesti liittyviä etuja. Ehkä omistamme erillisen artikkelin emotionaalisen tietoisuuden eduille, joiden luetteleminen tässä artikkelissa ei kuulunut suunnitelmiimme. Ja emotionaalisen tietoisuuden tason noustessa pystyt itse löytämään positiivisia muutoksia itsessäsi.

Mikä on tunnetietoisuutesi taso?

Jokaisella meistä on tavalla tai toisella kyky tunnistaa tunteitamme. Joku enemmän, joku vähemmän, mutta sinulta luultavasti puuttuu tämä taito, jos et tarkoituksella kehittänyt sitä. Aika ja elämänkokemus lisäävät tätä kykyä vain osittain, eikä aina eikä kaikille. Siksi on niin tärkeää ottaa aloite omiin käsiin. Mutta ennen kuin lähdet tunnetietoisuuden kehittämisen polulle, on suositeltavaa määrittää, kuinka tämä taito kehittyy sinussa. Tätä tarkoitusta varten sinun tulee tarkastella itseäsi tarkemmin ja kysyä itseltäsi muutama yksinkertainen kysymys:

• Pystytkö pysymään rauhallisena, kun koet voimakkaita tunteita, kuten vihaa, surua, pelkoa, inhoa ​​ja iloa?
• Tunnetko tunteiden läsnäolon kehossasi?
• Pystytkö kuuntelemaan mielesi ääntä riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu?
• Luotatko kehosi tunnesignaaleihin?
• Sallitko itsesi kokea negatiivisia tunteita?
• Huomaatko muutoksia emotionaalisessa taustassa?
• Muuttuvatko tunteesi päivän aikana?
• Ovatko muut ihmiset yleensä ymmärtäviä ja empaattisia tunteitasi kohtaan?
• Tunnetko olosi mukavaksi, kun muut ihmiset tietävät miltä sinusta tuntuu?
• Tunnetko tunteiden läsnäolon muissa ihmisissä ja voitko asettua näiden ihmisten asemaan?

Jos osaat vastata rehellisesti "kyllä" kaikkiin kysymyksiin, tunnetietoisuutesi on melko korkea, saatat pärjätä ilman sen kehittämistä. Jos et voi vastata "kyllä" kaikkiin kysymyksiin tai "kyllä" on totta kaikkiin kysymyksiin, mutta ei kaikkiin tilanteisiin, sinun tulee työskennellä itsesi kanssa. Ja lopuksi, jos vastasit "ei" useimpiin kysymyksiin, et ole kaukana yksin, ja sinun tulee ehdottomasti harkita tunnetietoisuutesi kehittämistä.

Muista, että vastaukset näihin kysymyksiin eivät voi tarkasti ennustaa tunnetietoisuutesi tasoa, joten sinun on hyödyllistä lukea näiden tasojen olemassa olevista luokitteluista. Joten tohtori Richard D. Lane ja Schwartz puhuivat varsin mielenkiintoisesti tunnetietoisuuden tasoista. Työssään he heijastivat ihmisten kykyjä olla tietoisia tunteistaan ​​kuudella tasolla. Lyhyesti sanottuna nämä kuusi tietoisuuden tasoa näyttävät tältä:

• 1. Tunnetietoisuuden puute.
• 2. Tietoisuus kehollisista tuntemuksista.
• 3. Tietoisuus käyttäytymisestä.
• 4. Tietoisuus nykyisestä tunnetilasta.
• 5. Eriytetty tunnetietoisuus.
• 6. Sekalainen tunnetietoisuus.

Tunnetietoisuuden tasojen luokittelusta on olemassa toinen versio, joka löytyy yhden Espanjan lähetystyöjärjestön verkkosivuilta. Näiden tasojen tunteminen auttaa sinua päättämään, millä tasolla olet ja toimii hyvänä lähtökohtana tulevalle kehityksellesi.

Tunnetietoisuuden kehittäminen.

Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on, että tunnetietoisuuden kehittäminen on pitkä prosessi, joka vaatii paljon aikaa ja vaivaa. Ihmiset ovat kesyttäneet tunteitaan vuosia, eivätkä he aina saa työtä valmiiksi, varsinkin jos he eivät tiedä mihin suuntaan mennä. Tämä prosessi voi viedä sinulta hieman vähemmän aikaa, mutta tätä varten sinun on noudatettava alla annettuja suosituksia.

1. Opi lievittämään stressiä.

Monet ihmiset tietävät, että stressi on kehomme luonnollinen tila, joka on epäsuotuisissa olosuhteissa. Se voi olla yhtä haitallista kuin hyödyllistä. Hän esimerkiksi auttoi kivikauden ja hieman myöhempien historian kausien ihmisiä - aktivoimaan kehon sisäiset varannot selviytyäkseen vihollisista tai paetakseen niitä, tehdäkseen nopeita päätöksiä ja saalistaakseen saalista. Useimmille meistä sivistyneessä maailmassa siitä on vain haittaa, koska meillä ei ole mihinkään laittaa ylimääräistä energiaa. Stressi varjostaa tietoisuuttamme ja estää meitä toimimasta asianmukaisesti, ja vielä enemmän stressin ilmaantuessa pystymme vähiten tunnistamaan tunteiden läsnäoloa itsessämme. Voit oppia lievittämään stressiä oikein ja nopeasti verkkosivustomme "Stressi" -osiossa olevista artikkeleista.

2. Hanki tietoa ihmisen tunteista.

Tutki kysymyksiä siitä, mitä tunteita on olemassa, miten ne syntyvät kehossamme ja miten ne vaikuttavat siihen. Ota selvää, kuinka ympäristömme saa aikaan tiettyjä tunteita, mikä vaikutus niillä on ymmärrykseen ympäröivästä todellisuudesta, ajatuksiimme ja tekoihimme. Mitä enemmän tietoa kehostasi saat, sitä helpompi sinun on hallita itseäsi ja sitä korkeampi on kykysi toteuttaa tunteitasi. Ja ei, sinun ei tarvitse hankkia lisäkoulutusta tai opiskella kirjallisuutta ihmisen psykologiasta ja fysiologiasta, pinnallinen tieto riittää - tärkeimmät ideat, joilla on eniten merkitystä.

3. Varo itseäsi.

Tarkkaile tunteiden läsnäoloa ja yritä määrittää itse, miltä sinusta tuntuu. Millaista on olla vihainen? Miltä sinusta tuntuu, kun olet vihainen jollekin tai jollekin? Mitä suru on sinulle? Miten pelko vaikuttaa sinuun? Miten surusi ilmenee? Miten iloitset ja naurat? Mitkä fyysiset tuntemukset liittyvät tunteisiisi? Kuinka tuottelias olet, kun koet tiettyjä tunteita? Kuinka kauan tunne voi pysyä sinussa? Kuuntele itseäsi ja yritä kehittää kykyä tunnistaa kokemasi tunteet. Ota selvää, kuinka laaja ja monipuolinen tunteesi kirjo on? Kuinka monentyyppisiä tunteita löydät itsestäsi? Kun tarkkailet tunteitasi, tulet ymmärtämään itseäsi, ja myös tunnetietoisuutesi kasvaa.

4. Opi hyväksymään tunteesi.

Tunteitasi ei tarvitse välttää tai tukahduttaa, sillä tämä voi vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin elämäsi alueisiin. Näin ollen tunteiden välttäminen vie sinulta mahdollisuuden ymmärtää itseäsi. Tukahduttamalla negatiivisia tunteita estät positiivisia tunteita ja muun muassa tämä toiminta vaatii liikaa energiaa ja estää sinua kehittämästä suhteita muihin ihmisiin. Mutta anna itsesi kokea kaikenlaisia ​​tunteita ja tilanne muuttuu parempaan suuntaan. Hyväksy vain tunteesi, anna tunteiden täyttää kehosi. Älä viivyttele niitä liian kauan, älä pidä niitä tärkeänä, jotta et pidennä niiden olemassaoloa. He jättävät sinut yhtä nopeasti kuin tulivat. Heidän paikkansa ottavat pian muut tunteet, sitten toiset ja toiset.

5. Seuraa tunteidesi polkua.

Kun olet löytänyt itsestäsi minkä tahansa tunteen, olipa se sitten vihaa, pelkoa tai iloa, yritä tunnistaa sen esiintymisen syy puuttumatta yhtäkään yksityiskohtaa. Mikä ympäristössäsi aiheutti tämän tunteen? Mitä ajatuksia löydät päässäsi, kun koet näitä tunteita? Millä tavoilla yleensä ilmaiset näitä tunteita? Tarkkaile ilmeitäsi, eleitäsi, ääntäsi, intonaatiotasi ja sanojasi. Mitä tietoisia tai tiedostamattomia tekoja voit tunnistaa? Mitä yleensä teet päästäksesi eroon tai päinvastoin, pidentääksesi tunteiden pysymistä sinussa. Kuinka tehokkaita toimintasi ovat tunteiden poistamisessa tai pidentämisessä? Tunnetietoisuuden kehittämisen alkuvaiheessa muistiinpanojen tekeminen voi olla hyödyllistä, jolloin voit tehdä paremmin itsetutkiskelun.

Emotionaalisen tietoisuuden kehittäminen on yksi tärkeimmistä askeleista saada hallintaan itsesi ja oma elämäsi. Tämän taidon kehittymisen myötä opit tunnistamaan ei-toivottua käyttäytymistä ja motiiveja, jotka ohjaavat sinua, opit ymmärtämään itseäsi, saat täydellisen kuvan siitä, mikä ympäristössäsi aiheuttaa sinulle iloa, surua, pelkoa, vihaa ja muita tunteita. Tulevaisuudessa tunnetietoisuuden avulla voit korjata käyttäytymistäsi, käyttää tunteitasi ja niiden energiaa voimanlähteenä esteiden voittamiseksi, tarvittaessa hallita muita ihmisiä ja paljon muuta. Ryhdy elämäsi ainoaksi ja täysivaltaiseksi omistajaksi ja tee siitä mitä haluat nähdä, menestystä sinulle ja kaikkea hyvää!

© Oleg Akvan
metodorf.ru

Tietoisen elämän pyyntö syntyy vasta kehittyneessä ihmisessä, joka alkaa tuntea sisäistä maailmaansa ja kiinnittää huomiota kokemuksiinsa, tunteisiinsa, ajatuksiinsa, haluihinsa ja alkaa jäljittää selittämätöntä suhdetta sisäisen tilansa ja ulkopuolisten tulosten välillä. maailman. Tämä on sellaisen henkilön pyyntö, joka ei vain halua tyydyttää peruseloonjäämisen tarpeitaan, vaan haluaa myös kehittyä ja saada todellista iloa ja nautintoa elämästä, itsensä toteuttamisesta, vuorovaikutuksesta muiden ihmisten kanssa.

Mindfulnessin avulla voit toimia tehokkaasti ja samalla nauttia elämästä, oivaltaa potentiaalisi, huomata ongelmat niiden esiintymisvaiheessa ja ratkaista nopeasti ja tehokkaasti. Voit hallita vain sitä, mistä olet tietoinen. Siksi tietoisuus on avain elämäsi hallintaan! Mindfulness antaa sinun hallita kehoasi, tunteitasi, ajatuksiasi, asennettasi ihmisiin ja elämääsi.

Mitä on tietoisuus?

Mindfulness on huomion täydellistä ja tuomitsematonta uppoamista elämässämme tapahtuviin prosesseihin (fyysisiin, henkisiin ja psyykkisiin) ja niiden tietoisuuteen. Tietoisuus on sisäänpäin suuntautuvan huomion valonheitin, joka valaisee ongelman tai prosessin, tekee siitä selväksi, näkyväksi ja ymmärrettäväksi. Tällä hetkellä emme tuomitse emmekä arvioi ilmiötä, henkilöä, tunnetta, toimintaa, vaan yksinkertaisesti tarkkailemme. Tietoinen elämä on todellista elämää, elämää ilman sopimuksia, pakotettuja arvoja, toiveita ja käyttäytymistä. Tietoisuus tarkoittaa itsensä ja ympäröivän maailman näkemistä sellaisena kuin ne todellisuudessa ovat.

Mitä saat harjoittelemalla mindfulnessia elämässä:

• Elpyminen. Tietoinen asenne kehoon auttaa ehkäisemään sairauksia ja toipumaan, koska kuuntelemalla kehoamme alamme antaa sille juuri sitä mitä se tarvitsee.
• Sisäinen tasapaino ja harmonia. Kun olet tietoinen tunteistasi, voit hallita niitä.
• Potentiaalisi ymmärtäminen. Ymmärtämällä toiveemme opimme ajan mittaan erottamaan todelliset toiveet pakotetuista. Ja ymmärtämällä todelliset toiveet alamme paljastaa olemuksemme ja ainutlaatuisuutemme.
• Vapaus olla oma itsesi. Koska olemme tietoisia ajatuksistamme, toiveistamme, tunteistamme ja teoistamme, vapaudumme ajan myötä sisäkkäisistä ohjelmista, malleista, negatiivisista asenteista ja tulemme menestyvämmiksi ja onnellisemmiksi.
• Parempia suhteita muihin. Mindfulness antaa sinun nähdä ihmisen sellaisena kuin hän on, etkä olla vuorovaikutuksessa keksityn kuvan kanssa.
• Intuition avaaminen. Tietoinen asenne sisäiseen maailmaan avaa intuitiota. Usein keho ja hermosto antavat meille signaaleja, jotka varoittavat meitä mahdollisista seurauksista.
• Elintason parantaminen. Tietoinen asenne ajatuksiin auttaa luomaan myönteisiä muutoksia elämässä, koska tietoiset ajatukset synnyttävät tietoisia tekoja.
• Kirkkautta ja kiinnostusta elämää kohtaan. Mindfulness tekee elämästä mielenkiintoista, ei tylsää ja arkipäivää. Loppujen lopuksi jokainen hetki on ainutlaatuinen ja kaunis, mutta huomaamatta ympärillä olevaa kauneutta sukeltaamme loputtomaan harmaaseen arkeen lomahaaveilla.
• Energiatasojen nostaminen. Palauttamalla huomiomme nykyhetkeen saamme takaisin energiamme, jonka käytimme tuhlaamaan menneisyyden ajatusten, tilanteiden ja kokemusten tai tulevaisuuden pelkojen selaamiseen.

Siten tietoisuus antaa ihmisen tulla eläväksi ja todelliseksi, tehdä sitä, mikä tulee sielusta, eikä kenenkään pakottamaa, siksi oivaltaa itsensä ja kokea tästä todellista iloa ja onnea.

Kuinka kehittää mindfulnessia?

Tällä polulla voi jatkuvasti kehittyä, kerätä huomion säikeitä ja ajan myötä oivaltaa enemmän ja enemmän. Voit aloittaa yksinkertaisimmasta, mutta pienistä, mutta jatkuvista ponnisteluista syntyy hieno tulos.

Yksinkertaisimmat mindfulness-käytännöt

1. Hengitysharjoitus. Keskitä huomiosi sisään- ja uloshengitykseen, älä häiritse, vaan katsele. Tämä harjoitus rauhoittaa, uppoaa nykyhetkeen, rentouttaa.
2. Tietoinen syöminen. Keskity syödessäsi sen makuun. Pidä leipäpalaa käsissäsi ja yritä oivaltaa kuinka se pääsi luoksesi, kuinka paljon vaivaa ja aikaa sen kypsentämiseen, vehnän kasvattamiseen, keräilyyn, jauhojen jauhamiseen, pakkaamiseen, leipomiseen kului, kuinka paljon vaivaa ja työtä tähän panostettiin pieni pala. Ja mikä on sen arvo.
3. Keskity tunteisiisi. Jotta sinulla olisi aikaa elää elämääsi, etkä tekisi kaikkea automaattisesti, voit sukeltaa nykyhetkeen tunnin tai kahden välein. Voit asettaa kelloon ajastimen. Ja kun kello soi, jätä asiasi ja uppoudu nykyhetkeen kysyen itseltäsi "Mitä minä nyt tunnen?", käy kehon läpi, rentoudu jännitykseen, seuraa hengitystä 5-10 minuuttia. Tämä harjoitus ei vie paljon aikaa ja palauttaa täydellisesti voiman kiireisen päivän aikana, virkistää.
4. Tietoisuuden pallo. Kuvittele läpinäkyvä pallo rintakehän alueella ja keskity siihen ja kysy itseltäsi: "Mitä minä todella haluan nyt ja mikä miellyttää minua?". Aloita sitten tämän ilmapallon täyttäminen mukavilla kuvilla. Tämä avaa pääsyn sielumme todellisiin toiveisiin. Samaa käytäntöä voidaan käyttää todellisen tai pakotetun halun määrittämiseen. Aseta halun kuva tähän sielunpalloon ja kuuntele sensaatioita. Jos ne ovat miellyttäviä ja iloisia, halun täyttyminen tuo sinulle iloa, jos ei, niin todennäköisimmin halu on jonkun määräämä.
5. Tietoista työtä negatiivisten tunteiden kanssa. Jos tunnet negatiivisia tunteita, käännä huomiosi sisäänpäin ja kysy itseltäsi: "Mitä minä tunnen, missä kehossani tunnen tämän?" Keskitä sitten huomiosi siihen ja ala hengittää tietoisesti ulos, kunnes tunne hajoaa. Ajan myötä pystyt nopeasti liuottamaan negatiiviset tunteet tietoisuudellasi.
6. Tietoisuus ajatuksistasi. Jos sinulla on tapana sekaantua negatiivisiin ajatuksiin ja pyöritellä niitä tuntikausia, kokeile yksinkertaista mutta tehokasta kuminauhaharjoitusta. Laita kuminauha käteesi ja heti kun huomaat olevasi mukana negatiivisissa ajatuksissa, älä paljon, mutta vedä kuminauhasta tuntuvasti ja napsauta kättäsi. Siirrä tietoisesti huomiosi huonoista ajatuksista, kuten kuuluisa Scarlett O "Hara sanoi: "Ajattelen sitä huomenna", mutta älä nyt. Muista, että ajatukset ovat värähtelyjä, jotka muodostavat kentän ympärillesi ja mitä ajattelet, houkuttelee itseäsi. .
7. Jos joku ärsyttää sinua. Jokainen ihminen reagoi meissä jollakin tunteella tai tilalla. Esimerkiksi luemme tai kuuntelemme jotakuta ja tunnemme, että jokin sisällämme resonoi ja resonoi. Tunnemme hyviä tunteita henkilöä kohtaan. Mutta tapahtuu myös niin, että katsot ihmistä ja sisällä syntyy jotain epämiellyttävää, ärsyttävää, joka ei löydä sisällä resonanssia. Kun kuljet tietoisesti tämän tunteen läpi, etsi ja paikanna kohta kehossasi ja ala sitten rentoutua jännitystä, kunnes se häviää. Harjoittelun seurauksena huomaat, että asenne on muuttunut neutraaliksi, eikä se enää satuta sinua. Se toimii erittäin tehokkaasti, ja harjoittelemalla se on myös erittäin nopea.
8. Kehon tietoisuus. Keho alkaa aina ilmoittaa meille rikkomuksista, mutta olemme niin uppoutuneita asioihin tai ajatuksiin, ettemme usein huomaa sitä. Kunnes voimakkain signaali kytketään päälle - kipu, joka osoittaa, että tuho on jo vakava. Tuhojen ja sairauksien pääasiallinen syy on kehon tilojen supistuminen, mikä tapahtuu useimmiten stressin aikana. Kuristuminen ei anna energian virrata rauhallisesti ja rentoutuneena. Tämä on sama kuin jatkuva kävely nyrkkiin puristuksissa. Veri ja energia pysähtyvät ja ongelmat alkavat ajan myötä. Hyvin yksinkertainen kehonkäsittelyharjoitus voidaan tehdä ennen nukkumaanmenoa. Sinun on asetuttava mukavasti makuulle ja alkaa liu'uttaa huomiosi kehon yli, löytää jännitysalueita ja tietoisesti rentouttaa niitä, jos jännitys on erittäin voimakas, voit hengittää sitä sisään kuvitellen kuinka täytät tämän alueen valolla hengitykselläsi. Se edistää hyvää unta ja hyvinvointia.

Mindfulnessin harjoittelua parantamalla pääset uudelle tasolle elämässä. Kun tulet tietoiseksi kehostasi ja sen tuntemuksista, ymmärrät, että et ole keho. Kun tulet tietoiseksi ajatuksistasi, ymmärrät, ettet ole ajatuksia. Kun tulet tietoiseksi tunteistasi, ymmärrät, ettet ole tunteita. Kun tietoisesti suhtaudut haluihin, alat erottaa sielun todelliset halut yhteiskunnan asettamista. Kun astut tarkkailijan tilaan ja alat elää nykyhetkessä, sinusta tulee elämäsi, mielesi, kehosi, ajatuksesi ja tunteesi herra.

Nykymaailmassa on melko suuri tiedostamaton emotionaalinen varaus, joka ajoittain pyrkii vapautumaan erilaisten sosiaalisten ja ilmastollisten tapahtumien kautta. Jokainen ihminen on enemmän tai vähemmän

Nykymaailmassa on melko suuri tiedostamaton emotionaalinen varaus, joka ajoittain pyrkii vapautumaan erilaisten sosiaalisten ja ilmastollisten tapahtumien kautta. Jokainen ihminen on enemmän tai vähemmän tämän maksun kantaja, ja sisäisten prosessien ja työmenetelmien ymmärtäminen voi parantaa elämää monella tavalla merkittävästi.

Odotukset eivät vastaa siihen, mikä on tunteiden syy. Kun odotukset ovat liian korkeat, reaktio tapahtuu "negatiivisina" tunteina, kun ne ovat aliarvioituja, "positiivisia". Yleensä tämä on osoitus epätarkkuudesta olemisessa mitä on. Yhteiskunnassa katsotaan "hyväksi" ilmiöksi, kun ihminen on tunteellinen ja siihen rohkaistaan ​​kaikin mahdollisin tavoin (paitsi negatiivisissa ilmenemismuodoissa), ajatellaan jopa, että ihminen on "niin elossa", kun hän on tunteellinen, mutta tosiasia pysyy samana - elämä on mitä se on. Mikä tahansa sattuma tämän kanssa on etäisyyttä elämästä, ei lähestymistapaa. Se on muuten noin...

Käytännöllisempää lähestymistapaa varten on seuraava. Kaikilla tunnekokemuksilla on aina kaksi osaa: tarina, joka synnyttää tämän tunnekokemuksen, ja energia tämän kokemuksen takana, siihen liittyvä tunnevirta.

Liian usein jäämme loukkuun tarinoihimme, jotka on sidottu omiin tunteisiimme, mikä vahvistaa näiden kokemusten takana olevaa energiaa ja vain pahentaa ongelmaa. Mikään älyllinen lähestymistapa ei voi purkaa tunteiden ja intensiivisten kokemusten taustalla olevaa estynyttä energiavirtaa. Siksi älylliset lähestymistavat (esim. loputon puhuminen ja valittaminen) ovat käytännössä hyödyttömiä tunneongelmien ratkaisemisessa.

Jos kuitenkin kohdistaa huomio energiaan, joka synnyttää tällaisia ​​kokemuksia, niin se avaa mahdollisuuden nopeaan ja syvään emotionaaliseen vapautumiseen. Tehottomia tunteita on kahdenlaisia: esitunteet ja kertyneet tunteet.

Ennakkotunteet ovat seurausta jäykistä odotuksistamme ja yrityksistämme pakottaa toivottuun lopputulokseen. Lisäksi ne syntyvät tuskallisista fantasioista siitä, mikä ei onnistu, kuinka se ei toimi, kuinka se päättyy huonosti jne. Kaikki tämä on suodatin, eräänlaiset aurinkolasit: kaikki nähtävä havaitaan samalla sävyllä ja värillä.

Kertyneet tunteet ovat tunteita, joita ei ole eletty täysin menneisyydessä, mikä johtaa pysähtyneeseen tukkeutuneeseen energiaan. Tämä tukkeutunut energia piilevästi viivyttää ja sabotoi elämäämme ja itsetunnostamme. Tunteidesi täydellisestä elämisestä pakenemisella on todellisia ja ei kovin positiivisia seurauksia.

Kaikki tunteet ovat aktiivista energiaa. Se on vain energiaa, joka ei voi vahingoittaa meitä.

Kun ymmärrämme, että kaikki tunteemme on todella annettu meille lahjana, voimme rentoutua ja lopettaa niiden välttämisen tai eksymisen niihin liittyviin tarinoihin, kuviin ja muistoihin. Voimme hyväksyä heidät sellaisina kuin ne ovat: energisinä.

Emme pysty täysin oppimaan tunteen taustalla olevaa oppituntia, ennen kuin: otamme täyden vastuun tunnetilastamme; päästäkää irti historiastamme ja piilotetusta hyödystämme haluna tuntea olevansa oikeassa; yhdistyä kaiken energian kanssa kokonaisuudeksi.

Yleensä meillä on tapana kieltää oma vastuu tunteistamme tietyissä tilanteissa; sen sijaan syytämme muita tunteistamme. Kuitenkin me tietoisesti ja tiedostamatta päätämme, miltä tuntuu, kun kohtaamme tällaisia ​​tilanteita. Ennen kuin otamme täyden vastuun kaikista juurtuneista tunteistamme, tämä kertynyt ja tukahdutettu ristiriitaisen energian säiliö ei koskaan integroidu, parane ja hajoa.

Mutta voidaksemme hyväksyä ja ymmärtää intensiivisen kokemuksen taustalla olevan energian, on välttämätöntä päästää irti tarinasta, jonka olemme liittäneet tähän kokemukseen. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että jätetään taakse sekä ajatukset että omahyväisyyden tunne, joka usein liittyy tottuneisiin tunteisiimme. Voit olla oikeassa tai voit olla onnellinen. Vain ottamalla täyden vastuun omista tunnetiloistamme ja päästämällä täysin irti kaikista kertomistamme tarinoista voimme täysin omaksua ja integroida tunteidemme energiat.

Mitä suurempi on kertynyt tunnevaraus, sitä enemmän koemme stressiä elämäntilanteissa.

Tukahdutetun energiavirran ylläpitäminen vaatii paljon energiaa. Lopulta kertynyt energia valuu autonomiseen hermostoon. Tämä pahentaa stressiä ja luo sairauksia, riippuvuuksia ja impulsiivista käyttäytymistä.

Tunteiden hyväksymisen välttäminen tapahtuu tiedostamatta ja siihen liittyy pelko näiden tunnetilojen liiallisesta ilmeisestä intensiteetistä.

Tämä on erittäin tärkeä kohta, koska se osoittaa selvästi, että joko välttelemme tunteita tai tunnistaudumme täysin ja reagoimme automaattisesti, kuten kone. Varhaisessa iässä, ennen puhetaitojen kehittymistä, emme voineet täysin omaksua näitä kokemuksia ja vaistomaisesti irrottaa itseämme niistä. Tämän seurauksena emme vain välttele tällaisia ​​kokemuksia kroonisesti, vaan samaistumme niihin syvästi, joko tietoisesti tai tiedostamatta uskoen, että ne määrittelevät meidät. Ja koska teimme tämän päätöksen ennen kuin kehitimme kielitaidon, se haudattiin alitajuntamme syviin syviin.

Nämä keskeneräiset emotionaaliset kokemukset vaikuttavat edelleen tunneaivoidemme kehitykseen ja tukevat hermoyhteyksien muodostumista, jotka saavat meidät toistamaan näitä kokemuksia, kunnes opimme niihin piilevän läksyn. Ja tämä tapahtuu vasta, kun meistä tulee tunteidemme täysi omistajia, koemme ne täysin ja annamme selvyyden, viisauden ja intuition kukoistaa.

Kun tulee tietoiseksi pirstoutuneiden kokemusten taustalla olevasta tukkeutuneesta energiasta, voidaan nopeasti liuottaa sen eri ilmenemismuotoja ei-rakentavina tunteina ja kehittää kykyä kohdata kaikki stressaavat tilanteet viisaasti ja ymmärryksellä.

Kyky hyväksyä täysin tunteemme yrittämättä välttää, tuomita tai samaistua niihin on itse asiassa luontainen kykymme. Korkeampi tietoisuus ja myötätunto antavat sinun löytää syyt ja purkaa kaoottisia tunnekokemuksia. Toinen ongelma on, että meille tai vanhemmillemme ei ole opetettu, kuinka tämä tehdään.

Miksi on niin tärkeää olla tietoinen tunteistamme, jotka vallitsevat meidät, ja mikä on vaara sulautua täysin omiin tunteisiimme? Miten rajojen halkeaminen ja viha tuskaa aiheuttavaa esinettä kohtaan tuhoaa sen kaikki hyvät ominaisuudet mielessämme ja siten kiintymyksen? Mitä eroja on länsimaisen ja idän lähestymistavan välillä negatiivisten kokemusten parissa työskentelemiseen ja mitä tietoisuuden resursseja tulisi käyttää tunteiden säätelyn oppimiseen? Työskentelemme harjoittavan psykoterapeutin Maxim Pestovin kanssa.

Tietoisuuden fenomenologiasta on kirjoitettu paljon tekstejä, tänään keskitymme sen terapeuttisiin toimintoihin ja yritämme selvittää, miksi pelkkä tietoisuus ei riitä henkisen hyvinvoinnin saavuttamiseen.

Yleisesti ottaen Gestalt-terapiassa tietoisuus on yksi tärkeimmistä psyyken monimutkaisuuden mekanismeista. Miksi sitä ylipäätään tarvitaan? Vastaus on hyvin yksinkertainen - jotta voit säädellä tunne-elämääsi. Sen virtauksella on kaksi napaa: kun subjekti sulautuu tunteisiinsa ja vangitaan niihin täysin, aina affektiiviseen tajunnan kaventumiseen ja rajarajojen halkeamiseen asti, ja kun hän pystyy reagoimaan emotionaalisesti säilyttäen samalla mahdollisuuden olla mukana. prosessia, mutta myös tarkkailla sitä. Tietoisuus antaa paitsi osallistua johonkin, myös nähdä, kuinka se toimii. Tietoisena asetan itseni tapahtumien keskipisteeseen, enkä jää roikkumaan reuna-alueella. Metaforaa käyttäen mieli ilman tietoisuutta on kuin laukkaava hevonen. Tietoisuus tässä mielessä auttaa muistamaan, että olen hevosen selässä. Tämän löydön jälkeen voimme hallita häntä sen sijaan, että riippuisimme hänen mielialasta.

Lue muut kirjoittajan artikkelit:

Tietoisuus on lähtökohta, josta tunnesääntely alkaa. Toisaalta se käynnistää ajassa avautuvan prosessin, jonka kehitystä voimme tarkkailla, ja toisaalta se itse tarvitsee tukea.

Usein käy niin, että vaikka ymmärtäisimme tietoisuuden tarpeen, emme ymmärrä sitä heti. Valitamme esimerkiksi sitä, että meillä ei ole ollut mahdollisuutta käyttää niitä, koska meillä oli tarvittavat taidot. Juuri tätä varten on tarpeen lisätä tietoisuuteen sellainen kyky kuin muistaminen, jolla on paljon konnotaatioita länsimaisessa lähestymistavassa henkisen toiminnan ymmärtämiseen. Esimerkiksi on termi Mindfullness, joka on parempi käännetty tällä tavalla, eikä sitä pidetä tietoisuuden synonyymina. Mindfulnessin avulla voit ottaa tietoisuuden käyttöön oikeaan aikaan. Tässä mielessä se vastaa käsitettä egon tarkkaileminen.

Toinen tietoisuuden toiminnan kannalta välttämätön kyky on kehittyminen huomio tai keskittyminen. Siellä on tärkeää paitsi ymmärtää jotain, myös ylläpitää tietoisuutta riittävän pitkään. Terveen järjen näkökulmasta epämiellyttävien kokemusten kanssa koskettaminen saa aikaan luonnollisen aikomuksen lopettaa se mahdollisimman pian. Idässä perinteessä tätä halua vastustaa kyky tarkkailla emotionaalisia reaktioita oman mielen kohteina, pysymättä kuitenkaan mukana näissä prosesseissa. Länsimaisessa perinteessä epämiellyttävien kokemusten henkisen käsittelyn mahdollisuus määritellään epäspesifinen egovoima. Näin ollen huomio kehittyy selkeyden ja vakauden linjalla ja antaa siten tietoisuudelle tarvittavan suunnan ja vakauden.

Joten kuvailimme lyhyesti "vasenta ja oikeaa kättä" tietoisuus. Katsotaan nyt mitä tästä seuraa. Proseduurillisessa mielessä tietoisuus antaa sinun palata kokemukseen sen luontaisesta koskemattomuudesta. Kun puhumme tietoisuudesta, tarkoitamme useimmiten huomiomme kääntämistä tunteiden kehollisiin osiin. Psykoterapeutit joskus kutsuvat sitä maadoitus- kun kehollisten tuntemusten tarkkaileminen auttaa vähentämään emotionaalista ylikuormitusta. Tämä johtuu osittain siitä, että tietoisuus hidastaa ja sitä kautta lisää tarkkuutta ja vähentää kokemusten intensiteettiä. Tämä on ensimmäinen vaihe, jossa löydät itsesi kohdasta, josta polku alkaa.

Seuraava vaihe, joka loogisesti seuraa edellisestä, kutsutaan symbolisointi tai järkevyyden prosessi. On erittäin tärkeää pystyä asettamaan kokemuksesi johonkin kontekstiin, sillä emotionaalisesti vaikea tilanne on osa muuta elämää. Usein afekti syntyy, kun kokemus jää ilmaan ja eristetty taustatunteista. Esimerkiksi vihan kokemus voi olla erityisen vaikea kantaa, jos muita parisuhteessa olevia tunteita ei saada käsiksi. Tätä affektiivista vastausta kutsutaan rajan jakaminen kun viha "huonoa" kohdetta kohtaan tuhoaa sen hyvät ominaisuudet ja siten kiintymyksen.

Lue myös:

On myös muistettava, että tunteet ovat kontaktiilmiö, mikä tarkoittaa, että pelkkä tietoisuus ei riitä: tunne on tärkeää yhdistää tarpeeseen ja esineeseen, joka voisi sen tyydyttää. Kun tunteet pysyvät "yksilöllisenä" prosessina, jonka kanssa koehenkilö yrittää selviytyä omin voimin eikä "purkaa" niitä kosketukseen, havaitsemme kokemuksen pysähtymisen. Tämän prosessin äärimmäinen ilmentymä on henkisen trauman tilan puhkeaminen. Sen mukaisesti tunnesäätelyn tehtävänä on palauttaa herkkyys henkisen anestesian aikana, eikä tukea negatiivisten tunteiden kanssa kosketuksen välttämistä.

Kontekstin tietoisuus antaa sinun siirtyä emotionaalisen säätelyn kolmanteen vaiheeseen, jota kutsumme ehdollisesti prosessiajattelu. Tällä tarkoitan kykyä tarkkailla monimutkaista tunnetta menneisyyden (yhteisen historian kontekstin) ja tulevaisuuden (sen kehityspotentiaalin) kannalta. Jos näin ei tapahdu, kokemus keskeytyneestä kokemuksesta, jossa näyttää siltä, ​​​​että suhde on romahtamassa tai elämä jakautuu ennen ja jälkeen, edistää voimakkaasti tietoisuuden tulvivan ja ulostulon löytävän afektin kehittymistä. reagoida. Ja tämä menetelmä ei johda kokemuksen lisääntymiseen, vaan päinvastoin, se estää henkistä käsittelyä.