1. Myönnä, että olet peloissasi

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on ymmärtää, että olet peloissasi. Tämä auttaa siirtämään ajatuksia paniikista järkevämpään: "Kyllä, olen peloissani. Olen peloissani. Minä pelkään".

2. Aloita hengittäminen syvään

Peloissamme unohdamme usein hengittää ja rajoittamalla hapen virtausta aivoihin saatamme kehon stressaavaan tilaan, mikä puolestaan ​​lisää pelon tunnetta. Sitä vastoin syvä hengitys asettaa hermoston rauhalliseen tilaan.

3. Ymmärrä, että aivosi vain leikkivät kanssasi.

Pelko on tunne, jolla voi olla rationaalinen ulkoinen syy (tapasit leijonan savannilla) tai ei ollenkaan (paniikkikohtaus).

Riippumatta siitä, onko kyseessä ensimmäinen vai toinen, sinun on ymmärrettävä, että kaikki tapahtuu päässäsi. Ja lisäksi, riippumatta siitä, onko kyseessä ensimmäinen vai toinen, sinun on paljon hyödyllisempää rauhoittua ja lopettaa pelkääminen nyt selviytyäksesi tästä todellisesta tai valevaarasta.

Joten se on sinun päässäsi. Aivosi vain lähettävät sinulle signaaleja ja saavat sinut pelkäämään. Voit hallita itseäsi. Alkaa rauhoittumaan.

4. Esitä itsellesi kysymyksiä

Tietysti luulet, että "alkaa rauhoittua" on typerä neuvo. Rauhoituisitko ilman neuvoja, jos voisit?

Ei tyhmä, luota minuun. Sinun täytyy alkaa hallita itseäsi. Selviytyäksesi tästä stressaavassa tilanteessa kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

"Onko minua pelottava uhka niin todellinen?", "Olenko todella vaarassa?", "Onko todella paha, jos pahimmat pelkoni toteutuvat?", "Onko se kaikki totta vai näyttääkö se minusta?".

Ja vielä: "Mitä minun pitäisi tehdä estääkseni huonon lopputuloksen tästä tilanteesta?" Etsimällä vastauksia näihin kysymyksiin poistat ajatuksesi itse pelosta ja autat sinua löytämään ratkaisun.

5. Vähitellen voittaa pelkosi

Jos pelkäät koiria, tämä ei tarkoita, että sinun täytyy mennä hakemaan itsellesi lihavampi bullterrieri. Mutta siitä huolimatta sinun on vähitellen tutustuttava pelkojesi kohteeseen. Yritä kävellä koiran ohi äläkä nosta vauhtiasi. Yritä silittää pientä, ystävällistä koiraa.

Hitaasti, hitaasti, mutta silti lisää pelon määrää elämässäsi, ja vähitellen ymmärrät, että se ei ole ollenkaan pelottavaa etkä pelkää sitä enää niin paljon kuin ennen. Jos pelkosi estävät sinua elämästä, älä jätä niitä huomiotta, vaan yritä ystävystyä niiden kanssa.

6. Älä moninkertaista pelkosi

Kohta 5 on tärkeä olla huomioimatta, sillä Pennsylvanian yliopiston tutkijoiden mukaan peloilla on taipumus moninkertaistua, voimistuvat ja, mikä on erityisen epämiellyttävää, levitä muille elämänalueille. Eli jos pelkäsit yhtä asiaa, mutta et taistellut sitä vastaan, on mahdollista, että ajan myötä alat pelätä jotain muuta.

Siksi on erittäin tärkeää tehdä niin kuin isäsi käski sinun tehdä viisivuotiaana - voittaaksesi pienimmänkin ja ei erityisen häiritsevän pelkosi.

7. Älä keskity negatiiviseen

Ihmisillä, joilla on pelkoja, jotka estävät heitä elämästä, on usein taipumus nähdä vain huonot puolet kaikissa elämäntilanteissa. Kuten suosikkisarjakuvansa Eeyore, heidän on erittäin vaikea löytää jotain positiivista elämässä ja keskittyä siihen (sen sijaan, että kärsisivät negatiivisesta).

Jos olet huomannut tämän itsessäsi, hyvin tehty. Tämä on ensimmäinen askel kohti elämää ilman pelkoa. Löydä jokaisessa, jopa pelottavimmassa ja epämiellyttävämmässä tilanteessa harjoituksena kaksi positiivista tulosta.

Menikö autosi rikki? Erinomainen. Kävele vähän, ole auringossa. Yleensä, kun ajattelet mitä tahansa sinua huolestuttavaa tilannetta, aloita sanalla "erinomainen".

8. Tunnista, että et pelkää nyt.

Toinen pelkojen ja niiden kanssa elävien ihmisten piirre on kyvyttömyys nähdä ja muistaa tilanteita, joissa he eivät olleet peloissaan ollenkaan. Pysähdy joka päivä useita kertoja, lopeta tekemäsi tekeminen ja myönnä itsellesi, että nyt, tällä hetkellä, et pelkää yhtään mitään ja että sinulla on kaikki hyvin.

Ja elämässäsi on paljon enemmän tällaisia ​​hetkiä kuin hetkiä, jotka ovat täynnä pelkoja, riippumatta siitä, mitä ajattelet itsestäsi.

Henkilö, joka on tekemisissä tietyllä alueella loistavien ihmisten kanssa, tulee menestyneeksi. Totta, kaikki eivät onnistu, ja syynä on ihmisten pelko. Ei ole yllättävää, että monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka lopettaa ihmisten pelko.

Tällaiset henkilöt tietävät, että kommunikoinnin puute on täynnä itsenäistä vastausten etsimistä erilaisiin kysymyksiin. Kyllä, ja suuria virheitä ei voida välttää. Valittuun suuntaan on helpompi liikkua muiden kokemuksen ohjaamana. Lisäksi ihmisten, jotka ovat onnistuneet saavuttamaan paljon elämässä, todistetut neuvot edistävät tärkeiden tavoitteiden nopeaa saavuttamista.

Tutkitaanpa tätä aihetta yksityiskohtaisesti. Tarjoan todistettuja vinkkejä ja temppuja, joiden avulla pääset eroon pelosta.

1. Kohtele ihmisiä tuttuina ja ystävinä. Useimmiten ihminen pelkää toista, koska hän ei tunne häntä. Jos esittelet tuntemattoman ystäväksesi, on helpompi kommunikoida. Etkö pelkää kommunikoida sukulaisten ja läheisten ystävien kanssa?
2. Jos löydät tien menestykseen ja ryhdyt toimiin, pääse eroon ihmisten pelosta ja kommunikoit helposti heidän kanssaan.
3. Pelkoa ei ole olemassa. Ihmiset eivät pelkää muita, vaan pelkäävät tulla hylätyksi ja väärinymmärretyiksi. Ymmärrä tämä ja hanki luottamusta.
4. Pelko on syy, miksi ihmiset harvoin päättävät tutustua. He eivät kuitenkaan ymmärrä, että toimettomuudesta ja virheiden pelosta tulee tappion syy.
5. Kuinka voittaa pelko? Huolehdi siitä, mikä sen laukaisee. Kirjoita paperille, mikä aiheuttaa vapinaa polvissa, ja toimi sitten.
6. Kohtaa pelkosi kasvotusten. Sanotaan, että on pelottavaa puhua. Kerää rohkeusi ja keskustele ensimmäisen ohikulkijan kanssa. Näet, että muutamassa minuutissa pelko haihtuu.
7. Sen jälkeen hymy ilmestyy kasvoillesi, koska ymmärrät, että pelkäsit omia illuusioitasi koko ajan.
8. Hienot aseet - suosikkiharrastus. Kun teet sitä, mitä rakastat, sinun on kommunikoitava muiden ihmisten kanssa.

Jos yllä olevat menetelmät eivät sovellu, kiinnitä huomiota urheiluun. Fyysinen aktiivisuus auttaa unohtamaan pelot, parantamaan terveyttä ja itsetuntoa. Hanki strateginen elämätavoite ja siirry sitä kohti. Tavoitteen tulee olla tärkeämpi kuin pelot. Muuten sinun ei tarvitse luottaa menestykseen.

Kuinka lopettaa ihmisten pelkääminen kadulla

Jotkut kokevat epämukavuutta, paniikkia ja voimakasta pelkoa kommunikoinnin aikana. Asiantuntijoiden mukaan tämä ei ole päähänpisto eikä ihmisen ominaisuus. Tämä sairaus, jonka vuoksi ihminen pelkää näyttää tyhmältä ja hauskalta muiden silmissä. Fobia on kitkettävä, koska se on syy täyden elämän puutteeseen.

Mieti, kuinka lopettaa tappeleminen ihmisten kanssa kadulla. Toivon, että suositusten ansiosta ratkaiset ongelmat ja palaat normaaliin elämäntapaan.

1. Jää eläkkeelle ja mieti, mikä saa sinut sellaiseen tilaan. Seuraa huonosti ladattuja ajatuksia päästäksesi ongelman ytimeen ja poistamaan se nopeasti.
2. Harjoittele kommunikaatiotaitojasi. Tämä ei tarkoita, että sinun on muutettava itseäsi, äläkä juokse heti etsimään keskustelukumppania. Rekisteröidy chatissa tai sivustolla, keskustele muiden käyttäjien kanssa Internetissä.
3. Älä unohda itsetuntoa. Vahvistaaksesi sitä, ryhdy töihin ja tee se hyvin. Jos ensimmäinen kerta päättyy epäonnistumiseen, älä lopeta, kuka tahansa voi tehdä virheen.
4. Ammattipsykologien mukaan ahdistuneisuustilan provosointi auttaa pääsemään eroon ihmisten pelosta. Koe psyyke erilaisissa elämäntilanteissa.
5. Jos sinulla on mahdollisuus ilmaista oma näkemyksesi, muista tehdä se. Ei ole väliä kuinka totta se on.

Syy ihmisten pelkoon on ihmisessä itsessään. Jos työskentelet itsesi kanssa, kaikki onnistuu ja huomaat tuloksen lähitulevaisuudessa. Voit kävellä vapaasti kaupungin kaduilla, katsoa ohikulkijoiden silmiin etkä pelkää.

Video vinkkejä

Jos et pärjää yksin kotona, ota yhteyttä psykologiin. Lääkäri ehdottaa todistettua tekniikkaa.

Kuinka lopettaa ihmisten pelkääminen töissä

Kaikilla on taipumus pelätä jotain, ja pelko kummittelee läpi elämän. Jotkut pelkäävät korkeuksia, toiset kipua ja toiset irtisanomista tai tiukkoja pomoja. Lista fobioita on laaja. Ja jos jotkut heistä suojaavat ongelmilta, toiset estävät täyden elämän.

Katsotaanpa tarkemmin pelon käsitettä. Asiantuntijoiden mukaan pelko on prosessi, jossa ihmisen hermostuneisuus ja fyysinen aktiivisuus hidastuvat hieman evoluution aikana. Tämä on eräänlainen kehon puolustusreaktio, vastaus todelliseen tai kuviteltuun vaaraan. Ihmiset näkyvät eri tavalla. Jos jotkut jäätyvät paikoilleen, toiset putoavat todellisuudesta.

Useimmiten ihmiset joutuvat sosiaalisen pelon uhriksi - biologisen läheisen sukulaisen. Biologinen pelko on eräänlainen itsesäilytysvaisto, kun taas sosiaalisen pelon ydin on korkeammalla tasolla olevien ihmisten pelko.

Mikä aiheuttaa pelottelua ja pelkoa työssä? Luettelo tekijöistä on laaja ja sitä edustavat joukkueen ja johdon pelko, todennäköinen väheneminen, kilpailu, kilpailu, kritiikki, epäonnistuminen ja vakaan tulevaisuuden menetys.

On aika oppia lopettamaan ihmisten pelkääminen työssä.

1. Myönnä, että pelkäät jotain. Psykologien mukaan tietoinen pelko on puoli voittoa.
2. Kirjoita paperille kaikki, mikä saa sinut hermostumaan ja tuo epämukavuutta.
3. Älä jätä huomiotta omia ansioitasi, mikä auttaa kohottamaan itsetuntoa. Hyvä muisti, useiden vieraiden kielten taito tai tietokonetekniikka tuhoavat pikku pelot.
4. Käsittele ongelmia huumorilla. Jos pelkäät kovasti johtajaa, kuvittele, että hän tanssii alasti keskellä kenttää sarjakuvaeläinten ympyrässä. Samaa mieltä, tämä kuva ei ole pelottava. Tärkeintä ei ole liioitella sitä luodessasi.

Varmista, että olet valmis menestymään. Jos on halua, löydät ratkaisun ongelmaan. Riittää, kun osoitat hieman kärsivällisyyttä ja urasi menee ylämäkeen.

Kuinka lopettaa ihmisten pelko ja alkaa elää

Pelko on luontaista kaikille ihmisille, mutta ihmiset, jotka eivät kiinnitä siihen huomiota, saavuttavat suurta menestystä, kun taas toisten on kärsittävä. Jos olet huolissasi tästä ja pidät pelkoja erittäin tärkeänä, ne vain voimistuvat, etkä voi voittaa.

Joillekin viisaille ja koulutetuille yksilöille pelko on kokoelma uusia esteitä ja mahdollisuuksia, joiden voittamisen jälkeen he vahvistuvat.

Psykologit ovat tutkineet tätä asiaa huolellisesti ja luoneet kokeiden avulla tekniikoita, jotka auttavat lopettamaan pelon ja aloittamaan elämään.

1. Syyt. Monet ihmiset haluavat päästä eroon pelosta. He eivät kuitenkaan edes tiedä, mitä he pelkäävät. Siksi on laadittava luettelo huolenaiheista. Prosessin suorittamisen jälkeen ymmärrät, että et pelkää kaikkea. Toinen pelko suojaa onnettomuuksilta ja toinen tarvitsee hätäpoiston. Joitakin pelkoja ei voida poistaa. Tässä tapauksessa hillitse niitä ja ota hallintaasi.
2. henkinen rauha . Lakkaa pelkäämästä henkisen rauhan avulla. Ahdistus on sitä, kun ihminen ajattelee jotain ja kokee ahdistuksen tunteen. Mielenrauha pelastaa sinut kiireiseltä elämältä. Lue kirjoja, käy kirkossa, aseta tavoitteita, harjoittele.
3. Jokaisella on mahdollisuus henkiseen kehitykseen. Pääasia on halu, aika ja varma tieto.
4. Ensinnäkin sinun on opittava rukoilemaan. Kirkko tai teologinen koulu auttaa tässä asiassa. Muista, että henkinen rauha on seurausta itsetutkiskelusta. Prosessin aikana ihminen oppii tuntemaan itsensä, oppii paljon uutta ja ymmärtää kuinka tulla paremmaksi.
5. Työskentely pelon parissa . Jos haluat lopettaa pelon, sinun on tehtävä jatkuvasti työtä. Kaikkia pelkoja ei tarvitse poistaa, muuten et pysty keräämään kokemusta. Tutki jokaista pelkoa yksityiskohtaisesti. Kun olet käsitellyt ongelman, laadi vaiheittainen toimintasuunnitelma. Suunnitelman ansiosta pystyt toimimaan luottavaisesti ja suunnitelman mukaan.
6. Kasvotusten pelon kanssa . Jos kohtaat pelon kasvokkain, sinusta tulee menestyvä ja onnellinen ihminen, huomaat, että monien vuosien ajan pelkkä pieni asia sai polvisi vapisemaan. Asiantuntijoiden mukaan pelko on mahdollista voittaa yhdessä päivässä, jos teet sen, mitä pelkäät useita kertoja. Kokemuksen lähde on ihmismieli. Ryhdy toimiin päästäksesi eroon siitä.
7. Suosikkiyritys . Tutkijat sanovat, että harrastus on valtava ase taistelussa henkilökohtaisia ​​ongelmia vastaan. Otetaan esimerkiksi hauen kalastus. Jos et löydä määränpäätä, ilmaantuu masennusta ja tyhjyyttä. Jos löydät polun elämässä, sinusta tulee peloton ja seisot tiellä kohti onnistunutta tavoitetta.

Ja minulla on pelko, että taistelen aktiivisesti kotona ja luetellut suositukset ovat seurausta tehdystä työstä.

Kaikki sosiaalisesta fobiasta

Tähän huomautukseen lopetan tarinan. Olet oppinut lopettamaan ihmisten pelkäämisen kadulla ja töissä. Tässä suhteessa ihmiset planeetalla ovat tasa-arvoisia, kaikki pelkäävät jotain.

Jos olet julistanut sodan pelkoja vastaan, ymmärrä, että pelko on luonnollinen tunne ja eräänlainen puolustus. Kutsuu mitä tahansa: rottia, rosvoja, korkeutta, pimeyttä, keksejä. Joissakin tapauksissa henkilö arvaa, että tietty esine tai prosessi edustaa piilotettua vaaraa.

Tämä tunne syntyy alitajuisesti, suojaa riskeiltä ja pakottaa ajattelemaan päätöksen seurauksia. Elämä ilman pelkoa on hyvin erilaista. Onnea ja onnellista elämää!

Sisäiset pelot eivät toisinaan salli ihmisen kehittyä ja mennä eteenpäin. Mutta ilman rohkeutta et koskaan saavuta menestystä ja tavoitteitasi. Kuinka lopettaa pelkääminen ja alkaa liikkua kohti unelmaasi?

Usein ihminen pelkää jotain. Tämä voi olla pimeän, lentokoneiden, tyttöjen, yleisön, sairauden, työn ja elämän pelko. Pelko ilmoittaa meille vaarasta, mutta entä jos se estää meitä toimimasta ja lamauttaa koko elämämme?

Kuinka lopettaa pelkääminen

Mukavuusalue

Lapsuudesta lähtien ihmiselle opetettiin, että elämä on vaarallista. Vanhemmat pitivät hänestä huolta pitkään, eikä hän melkein koskaan kohdannut todellisen elämän vaikeuksia. Kun ihminen kasvaa, hän alkaa pelätä ja pelätä kaikkea. Ihminen yrittää suojella itseään kaikilta. Hän istuu peloissaan mukavuusalueellaan eikä aio jättää sitä.

Mitä tehdä ja miten lopettaa pelko? Mielenkiintoisin ja lupaavin on mukavuusalueen ulkopuolella. Siellä on mielenkiintoisia tuttavuuksia, matkustamista, työtä, menestystä, vastakkaista sukupuolta ja uutta elämää. On mahdotonta saavuttaa jotain muuta tekemällä vanhoja asioita. On aika yrittää nähdä mitä horisontin takana on ja tutkia sitä.

Virheiden pelko

Ihmiset ajattelevat, että virheen tekeminen on häpeällistä ja heidän itsekunnioituksensa kärsii. Epäonnistuminen ei ole tappiota, kuten jotkut ajattelevat. Virhe on normaalia. Vain ne, jotka eivät tee mitään, eivät sitoudu niihin.

Kuinka lopettaa pelkääminen? Lakkaa suojelemasta itseäsi ja itsetuntoasi. Ihminen ei ole kristallimaljakko, eikä hankauksia ja kolhuja voi paeta. Se on kuin pyörällä ajamista. Aluksi putoat monta kertaa, kunnes opit ratsastamaan.

Kuinka menestys toimii

Joskus ihmiset eivät tiedä kuinka elämä ja menestys toimivat. Ihmiset, jotka onnistuvat heti yhdellä yrittämällä, ovat harvinaisia. Monet menestyneet ihmiset ovat epäonnistuneet useita kertoja. Suuret epäonnistumiset eivät pysäyttäneet heitä, vaan opettivat heitä käsittelemään ongelmia ja etsimään ratkaisuja.

Kuinka lopettaa pelkääminen? Onni rakastaa rohkeita ja itsepäisiä, ei pelkurimaisia ​​ja muutaman yrityksen jälkeen luovuttavaa. Mene eteenpäin, älä odota ihmettä. Luo mahdollisuuksia ja tartu niihin. Yritä uudestaan ​​ja uudestaan. Aika kuluu erittäin nopeasti, etkä saa toista elämää.

Ujous ihmisten edessä ja kommunikoinnin pelko on yleinen ongelma. Useimmiten introvertit ihmiset ja teini-ikäiset kohtaavat sen. Heille on erittäin tärkeää, millaisen vaikutuksen he tekevät muihin ja pitävätkö muut heistä.

Mitä on ujous? Psykologiassa tämä on ihmisen tila ja sen aiheuttama käyttäytyminen, jonka pääpiirteitä ovat epävarmuus, päättämättömyys, kömpelyys, liikkeiden jäykkyys ja oman persoonallisuuden ilmenemismuodot.

Erilaiset psykologiset koulukunnat selittävät ujouden perimmäisiä syitä omalla tavallaan ja vastaavasti tarjoavat erilaisia ​​ratkaisuja ongelmaan. Jokainen päättää itse, kumpi heistä on lähempänä hänen persoonallisuuttaan, luonnettaan ja elämänkokemustaan.

1. Differentiaalipsykologia. Tämän teorian mukaan ujous on synnynnäistä ja perinnöllistä. Itseluottamusta ei voi oppia. Melko pessimistinen näkemys ongelmasta, koska ihmisen luontaista ominaisuutta ei voi muuttaa.
2. Behaviorismi. Biheiviorismiteorian mukaan mikä tahansa ihmisen käyttäytyminen on reaktio tuleviin ärsykkeisiin, josta tietyissä olosuhteissa ja tunnetuntemuksen vahvuudessa tulee osa persoonallisuutta. Näin on myös ujouden kanssa - ihmiset eivät voineet hallita pelon tunnetta sosiaalisen ympäristön ärsykkeillä, mikä lopulta johti patologiseen epävarmuuteen ihmisten kanssa kommunikoinnissa.
3. Psykoanalyysi. Psykoanalyytikot selittävät ujouden tiedostamattomalla konfliktilla persoonallisuuden rakenteessa. Heidän mielestään tämä on alitajunnan reaktio tyydyttymättömiin vaistonvaraisiin tarpeisiin ja moraalinormien, todellisuuden ja vaistojen väliseen ristiriitaisuuteen.
4. Yksilöllinen psykologia. Tämän suuntauksen kannattajat tutkivat aktiivisesti ujoutta ja siihen läheisesti liittyvää "alempiarvoisuuskompleksia", joka ilmaantuu lapsuudessa, kun lapsi alkaa vertailla itseään ikätovereihinsa, kohtaa usein omia epätäydellisyyksiään ja alkaa nolostua ulkonäöstään, kyvyt, perhe jne. Jos lapsella ei ole tarpeeksi itseluottamusta, hänestä tulee pelokas, sulkeutunut, passiivinen. Kuitenkin juuri tällä psykologian suunnalla kiinnitetään erityistä huomiota yksilön itsensä kehittämismahdollisuuksiin, ts. ujous ei ole ennalta määrätty ongelma, mikä tarkoittaa, että siitä on mahdollista päästä eroon itsensä työllä.
5. "Korkean reaktiivisuuden" teoria. Hänen mukaansa taipumus olla ujo on kehon reaktio ylikuormitukseen. Tässä tapauksessa tämän reaktion seuraukset voivat olla kaksi vaihtoehtoa:

• lapsi pyrkii "välttämään", ei halua kommunikoida ja tutustua, tulee epävarmaksi ja pelokas julkisesti;
• lapsi astuu taisteluun, on liian itsevarma.

Ujous voi johtua kahdesta syystä: luonnollisesta ja sosiaalisesta syystä. Luonnollinen tarkoittaa luonnetta, luonnetta, hermoston tyyppiä. Sosiaalisen - vaikutuksen koulutuksen, ympäristön, viestintä perheen sisällä.

Miksi ujous on vaarallista?

Ujoudella ja ihmisten pelolla on yhteiset juuret.

• toinen liittyy enemmän persoonallisuuden patologioihin ja ilmenee pelon tunteena vieraiden läsnäollessa ja kommunikaatioprosessissa;
• ensimmäinen - sitä pidetään yleisenä ilmiönä, eikä se aiheuta huolta vanhempien keskuudessa, jos heidän lapsensa on taipuvainen olemaan ujo seurassa ja välttämään vieraita, pelkää tutustua. Aikuinen pitää tätä ominaisuutta luonteenpiirteenä ja luonteen erityispiirteinä, joille ei tarvitse tehdä mitään, vaan täytyy vain tyytyä.

Ihmisten patologista pelkoa hallitaan lääkkeillä tai psykologilla ja ujous jätetään useimmiten huomiotta. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta.

Elämän kontekstissa ujous ja kyvyttömyys kommunikoida voivat joskus tuoda ihmiselle paljon ongelmia ja menetettyjä mahdollisuuksia, jos et ala työskennellä sen kanssa.

Ujous johtaa useimmissa tapauksissa:

• kaventaa kontaktipiiriä. Ujolle ihmisen on vaikea tutustua itsenäisesti, kommunikoida vapaasti. Yleensä tällaiset ihmiset rajoittuvat vuorovaikutukseen perhepiirissä. Samaan aikaan he kärsivät useimmiten tästä - koska he todella tarvitsevat monipuolista viestintää;
• ujous vaikuttaa tilanteen käsityksen objektiivisuuteen. Kun syntyy ongelma tai stressaava tilanne - ujo henkilö tulee usein epäloogiseksi, unohtavaksi;
• ujo henkilö voi harvoin puhua avoimesti ja puolustaa mielipidettään;
• ujous on syy masennukseen ja heikentyneeseen emotionaaliseen taustaan, ujoilla ihmisillä on taipumus tuntea tyytymättömyyttä;
• ujoilleen taipuvan ihmisen huono tunne- ja sosiaalinen elämä johtaa fyysiseen heikkouteen ja uupumukseen, lihaskrampiin ja taipumiseen.

Edellä lueteltujen ujouden seurausten perusteella on selvää, että sitä on torjuttava.

Ujous ei johda pelkästään negatiivisiin pelon ja turvattomuuden tunteisiin, vaan myös vähentää sosiaalista sopeutumista, vaikuttaa merkittävästi henkiseen ja fyysiseen persoonallisuuden kehitykseen.

Mitä tehdä?

Psykologit ovat kehittäneet harjoituksia, joita suorittamalla ihminen ymmärtää kuinka lopettaa ihmisten pelko, vähentää yleistä ahdistusta ja taipumusta olla ujo ihmissuhteissa ja voittaa heidän ujoutensa.

1. Missä tahansa kommunikaatiotilanteessa, kun alat pelätä muita, muista, että ujous on tavallinen tunne, jolla ei ole objektiivisia syitä. Se syntyy tunnetta seuraavan ajatusketjun pohjalta - tulen olemaan hauska, näytän rumalta, en osaa puhua kunnollisesti, pelkään vastata jne. Ja kaikki tämä tapahtuu mielessäsi, vaikka todellisuudessa kaikki saattaa näyttää täsmälleen päinvastoin. Pidä tämä aina mielessä, kun alat tuntea ujoutta tai pelkäämistä ihmisiä kohtaan.
2. Toimi ilmaantuvasta ujouden tunteesta huolimatta. Yritä tavata uusia ihmisiä enemmän ja puhua avoimesti tunteistasi.

Joka kerta, kun toimit voittamalla pelkosi, asetat tietoisuutesi "säästöpossuun" uuden positiivisen kokemuksen, jolle myöhemmin rakentaa rohkeutesi ja luottamuksesi ihmissuhteisiin.

1. Opi puhumaan ja vastaamaan ajattelemalla vain viestinnän tavoitettasi, hylkäämällä kaikki muut ajatukset. Unohda kaikki "mitä jos". Pidä mielessäsi vain tavoitteesi ja vaihtoehdot sen saavuttamiseksi.
2. Kun kommunikoit ihmisten kanssa, vältä liiallista kohteliaisuutta ja suurta määrää johdantolauseita. Rakenna keskustelu selkeästi äläkä "mumisea". Opi puhumaan vähän, mutta asiallisesti.
3. Käytä hengitystekniikoita erityisen ahdistuksen ja pelon hetkinä. Joogassa niitä käytetään aktiivisesti ja ne auttavat hallitsemaan tilaa ja minimoivat hämmennystä.

Kuinka poistaa ujous elämästäsi

Tiettyjen harjoitusten lisäksi, jotka vähentävät tilanteen ujoutta, auttavat hallitsemaan tilaasi ja olemaan ujoja kommunikoinnissa, psykologit ovat tunnistaneet säännöt asenteille elämää, itseään ja muita ihmisiä kohtaan. Rakennat elämäntapaasi heidän mukaansa, kysymys siitä, kuinka lopettaa ihmisten pelko, suljetaan:

1. Ymmärrä (itse tai psykologin avulla) ujoutesi syyt. Mistä se tuli? Miksi sinun pitäisi olla ujo ja peloissaan, ja mitä hyötyä sinulla on tästä? Tallenna näkemyksesi ja palaa niihin säännöllisesti.
2. Elä sen ymmärryksen kanssa, että ihmiset ovat ensisijaisesti huolissaan itsestään, eikä sinua ole huomioitu.
3. Tunne vahvuutesi ja heikkoutesi. Älä unohda, että ei ole olemassa ihanteellisia ihmisiä, heitä ei jaeta "hyviin" ja "pahoihin" etkä ole yksin ongelmasi kanssa.
4. Löydä aina syitä kehua ja kiittää itseäsi. Sinun on tehtävä tämä säännöllisesti.
5. Pyri kommunikoimaan enemmän, tutustumaan uusiin mielipiteisiin, olemaan kiinnostunut ja opiskelemaan muita, vähemmän "kaivaamaan" omia kokemuksia. Taipumus reflektointiin on tärkeä ominaisuus, mutta kohtuudella. Liiallinen itsetutkiskelu ajaa sinut ympyröihin ja siirtää sinut pois todellisuudesta ja vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Pyri tekemään, älä haaveile.
6. Harjoittele säännöllisesti. Liikkuminen on elämän perusta. Urheilu antaa sinun vapauttaa pelon ja ahdistuksen kertyneen negatiivisen energian.
7. Ole aina valmis siihen, että sinut hylätään tai ei arvosteta. Ymmärrä, miksi tämä pelottaa sinua ja mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Sinun tulisi oppia hyväksymään sana "ei", älä yritä miellyttää kaikkia.
8. Anna itsellesi lupa tehdä virheitä. Perfektionismi on sinulle huono apulainen. Muista, että oppiminen ilman virheitä on mahdotonta.

Vain ne, jotka eivät tee mitään, eivät tee virheitä.

1. Älä hukkaa mahdollisuutta harjoitella sosiaalisia taitojasi ja kommunikoida enemmän. Ota oppia niiden kokemuksista, jotka ovat mielestäsi voittanut ujoutensa. Käy säännöllisesti viestintätaitojen tai julkisen puhumisen koulutuksissa, joissa voit oppia olemaan ujo ja puhumaan avoimesti tunteistasi ja toiveistasi.
2. Löydä itsellesi mukavat seurat. Älä tee sitä kuten kaikki muut - vain koska useimmat ihmiset ympäristössäsi pitävät hauskaa klubeissa ja juttelemisesta juhlissa - tämä ei tarkoita, että sinunkin pitäisi tehdä niin.
3. Katso aina mitä sanot ja miten. Huomaa ihmisten reaktiot. Unohda ja päästä eroon pelostasi. Ahdistuksen hetkinä - toista: "En pelkää ihmisiä, he eivät tee minulle mitään pahaa, minun ei pitäisi miellyttää kaikkia."

Viimeiset kommentit

Ujous vähentää elämänpotentiaaliamme ja riistää meiltä monia mahdollisuuksia. Tämä persoonallisuuden laatu on pitkään tunnustettu ongelmaksi psykologiassa ja sitä tutkitaan aktiivisesti. Kyky kommunikoida on avain menestykseen sosiaalisessa elämässä.

Useimpien psykologisten teorioiden perusteella ujous ei ole synnynnäinen vika eikä sairaus.

Voit hoitaa sen itse, jos työskentelet itsesi kanssa säännöllisesti. Tekemällä tiettyjä harjoituksia, kun on tarpeen kommunikoida muiden ihmisten kanssa, on mahdollista selviytyä ujoudesta tässä ja nyt, ja tekemällä yllä mainitut säännöt elämän perustaksi, voit nauttia kommunikaatiosta ja unohtaa ujouden ongelman.