auta minua ratkaisemaan ongelma. Leikkauksen alla paljon ja sotkuinen.
Pelkään joutua huomion keskipisteeseen. Lausu maljaa, onnitella, esiintyä lavalla, antaa juhlallisesti lahjoja - kaikki mahdolliset tilanteet, kun kaikkien läsnä olevien huomio on suunnattu minuun, olipa kyseessä 15 läheistä ystävää ja kaveria tai 90 ihmistä häissä. Edellisen kerran yritys saada minut sanomaan maljan valmistumisen jälkeen päättyi 2 tunnin hysteeriaan. Äskettäin häissä taivuttelin isännän olemaan koskematta minuun etukäteen, ja taivutettaessani melkein purskahdin itkuun. Ystävän DR:ssä kaikki antoivat lahjoja jättäen ympyrän syntymäpäivämiehelle yksitellen. Olin heitetty kuumaan ja kylmään, en tuskin voinut pakottaa itseäni luovuttamaan lahjaa hektisimmällä hetkellä, koska sitä ei voitu välttää.
Outoa kyllä, tämä ei päde esityksiin (ehkä siksi, että teen esityksiä työssäni englanniksi. Ja koska puhun muuta kieltä, tuntuu kuin se ei olisi minä, vaan joku muu. Luultavasti). vieraita - myös. Vain onnitteluille, maljalle ja luoville esityksille. Harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta en käy tanssimassa, en osallistu kilpailuihin, tuskin pystyn olemaan "malli", vaikka minua kuvattiinkin jatkuvasti sekä studiossa että ulkona. Kamalan ujo, peloissaan ja huolissaan.
Ilmiö paheni saarnatuolissa hysteriaa, koska nyt tiedän miten se päättyy ja pelkään sitäkin enemmän. Yritin juoda rauhoittavaa ainetta ennen tapahtumaa, jossa lisääntynyt huomio on mahdollista, mutta tämä ei jotenkin ole hyvä, se ei yhdy alkoholiin ja häiritsee yleensä hauskanpitoa. Alkoholi ei auta minua olemaan pelkäämättä. Yritin kuvitella, että se en ollut minä ja että ympärillä ei ollut ihmisiä - se ei auttanut. Mantra, että ympärilläni ovat ystäviäni, riittävät ihmiset ja eivät naura, ei toimi.
Osoittautuu, että luotan tutkijoihin, koska uskon, että kansainvälisessä tiedeympäristössä on kohteliaampia ja suvaitsevaisempia ihmisiä kuin ne, joiden kanssa tapaan täällä. En tiedä, ehkä jos joudun olemaan epävirallisessa seurassa ulkomailla, hyökkää myös kauhea ujous, mutta toistaiseksi emme ole kokoontuneet sinne yli 5 henkilöä eikä ongelmia ole ollut.
Seurauksena on, että meillä on noidankehä: ujostelen lisääntyneestä huomiosta, panikoin ja "epäonnistun" juuri silloin, kun kaikki huomio on minussa. Epäonnistuminen tekee minusta vielä pahemman ja pelottavamman, koska pelkään, että he kaikki nauravat itselleen. Siksi ensi kerralla pelkään vielä enemmän... Ja samalla alan olla hyvin huolissani ennen esimerkiksi jotain erityisen tärkeää keskustelua viranomaisten kanssa. Punastun myös, kalpenen, änkyn, puhun hyvin hiljaa ja epäjohdonmukaisesti, ja kyyneleet valuvat.
Mistä se tuli, en tiedä. En ole aina pitänyt lavalla menosta, mutta en muista koskaan epäonnistuneeni erityisellä räjähdyksellä.
Hei. Auta minua määrittämään, mitä minulle tapahtuu, onko se seurausta pitkäaikaisesta stressistä vai jostain muusta.
Seuraavaksi kirjoitan yksityiskohtaisesti siitä, mitä minulle tapahtui.
Melko pitkään hän koki stressiä, joutuen ajoittain masennukseen. Se alkoi, kun vanhempani erosivat. Lisäksi se ei ollut jatkuvaa, oli valoisia hetkiä, hetkiä, jolloin masennus katosi ja ilon hetkiä tuli. Yleisesti ottaen kaikki olisi voinut päättyä hyvin, mutta jotain meni pieleen... Viimeiset 2 viikkoa masennus on voimistunut johtuen siitä, että koulussa arvosanat eivät olleet kovin hyviä ja vuosineljänneksen lopussa jouduin työskentelemään kovasti, opiskella paljon. Aivoissa oli voimakkaita kuormituksia + kokemuksia. Onneksi samaan aikaan ilmeni joitain henkilökohtaisia ongelmia, joiden vuoksi ilmaantui pakkomielteisiä ajatuksia, masennus voimistui. Jännitys kasvoi ja lopulta saavutti huippunsa. Sunnuntaina, 28. päivänä, aivot vain ottivat vastaan aivot ja näyttivät sammuvan. Se tapahtui katsoessa yhtä naurettavan typerää videota (en tiedä onko se tärkeää, kirjoitan varmuuden vuoksi). Huomio keskittyminen on heikentynyt voimakkaasti, muisti ja yleinen ajattelukyky ovat heikentyneet voimakkaasti. Asiat, jotka olivat aiemmin miellyttäneet minua, lakkasivat miellyttämästä, huumorintaju melkein katosi, keho rentoutui, lihasilo katosi. Sen jälkeen hän oli hyvin peloissaan ja seuraavana päivänä kaikesta tästä hän melkein joutui paniikkiin. Päässäni alkoi pyöriä ajatuksia, että voisin tulla vammaiseksi ja niin edelleen. Tunteet ovat poissa. Se ei vain välittänyt yhtään. Lakkasin pitämään musiikista (minulle se on tärkeää, teen sitä ammattimaisesti). Päässäni ei ollut ajatuksia ollenkaan. Kävi niin, että katsoin vain yhteen pisteeseen enkä ajatellut mitään. Saman päivän iltapäivällä menin heti neurologille, joka tutkittuani minut kertoi pienen pohdinnan jälkeen, että minulla on paniikkifobinen häiriö (kuten niin). On nimittänyt tai nimennyt kuluttamaan juomaan rauhoittavia "ataraksia" ja pistämään korteksiinia ja meksidolia. Hän sanoi, että se oli vain masennuksen sivuvaikutus, joka menee pian ohi. Minusta näyttää siltä, että näin ei ole, ja tässä on kysymys jostain muusta .... Cortexin pistetty 2 päivää. Sillä on 0 vaikutus. Mexidol pistää. Hänestä tuli voimakas kiihtymys, joka vain pahensi vointiani."Atarax" auttoi. Tällä hetkellä onnistui voittamaan masennuksen. Rauhoituin, mutta henkiset kyvyt eivät parantuneet.
Vaikuttaa pääasiassa keskittymiseen, muistiin ja banaaliseen kykyyn ajatella. Ei ole mahdollista ottaa ja esimerkiksi laatia suunnitelmaa jostakin. Älyni on heikentynyt, ja sen seurauksena tunteeni ovat tylsistyneet. Nyt vain banaalit asiat tuovat iloa (herkullista ruokaa). Minun oli vaikea puhua ihmisten kanssa. Voin istua ja katsoa vain yhtä kohtaa ajattelematta päässäni. Huumorintaju, joka ennen oli aivan täydellinen, on poissa. Vähentynyt seksihalu. Ja mikä tärkeintä, kun yritän ajatella sitä, "heiluttaa aivojani" pään etuosassa, raskaus alkaa. Päässäni ikään kuin tiili, joka murskasi kaikki ajatukseni ja jota en pysty liikuttamaan. Oireiden perusteella hän valmisteli useita teorioita siitä, mitä minulle tapahtui. Kerran pään vasemmassa etuosassa oli jyskyttävää kipua.
Haluan huomauttaa, että kirjoitan kaiken tämän intuitiivisesti. En esimerkiksi voi ajatella jotain, ajatella koko tämän esseen suunnitelmaa. Olen luonteeltani lukutaito ja hyvä venäjän kielen valmistautuminen vaikuttaa myös. EN OLE KOSKAAN KÄYTTÄNYT HUUMEITA, EN KOSKAAN JOUNU TAI TUPAKOINTI. Elän istuvaa elämäntapaa (tiedän, että yritän kovasti poistaa tämän itsestäni), istun usein tietokoneen ääressä. Samalla urheilen kotona. On urheiluvälineitä. Mitä tulee henkiseen toimintaan, se on hyvin epätasaista. Pohjimmiltaan on 2 vaihtoehtoa: joko yritän parhaani tehdäkseni jotain tai leikkiä hölmöä. Haluaisin sanoa, että muistini oli heikentynyt jo ennen sitä, ja oli hetkiä, jolloin saatoin katsoa kirjaa ja lukea, samalla kun ajattelin jotain muuta enkä ymmärtänyt lukemaani. On outoja tapoja: käsien pesu usein, hiusten vääntäminen, sormien nuuskiminen kosketuksen jälkeen. ON KAULAN SARKARANKIEN HÄVITTÄMINEN.
Tiedän, että ehkä käännyin väärään paikkaan ja että neurologit käsittelevät tällaisia ongelmia, mutta neurologien sivulla moderaattori, jostain syystä en ymmärrä, kieltäytyi julkaisemasta viestiä. Sen lisäksi, että neurologi, jonka luona kävin, on neuvonut kääntymään psykologin puoleen. Pyydän sinua, auta minua kaikin tavoin. En tiedä kenen puoleen kääntyä. Moderaattori, lähetä tämä.
Seuraavassa listaan mahdollisia syitä tähän. Et osaa lukea, vaikka suosittelen lukemista.
1) Minulla on kohdunkaulan nikamien siirtymä. Diagnoosi jo kauan sitten. Aluksi minua hoidettiin, tein harjoituksia, käytin korsettia, mutta myöhemmin unohdin sen. Olin äskettäin huolissani kivusta selkärangan ja kaulanikamien alueella. Tapahtui, että kipu leimahti, ja voimakas, mutta se meni melko nopeasti, joten en pitänyt sitä tärkeänä. On mahdollista, että jotain tapahtui paljaiden aivojen verisuonille ja verenkierrolle, verenkierto aivoihin häiriintyi. Mitä en ole lukenut tästä taudista. Ja alusta asti minusta tuntui, että tämä on todennäköisin oletus.
Jo ennen tätä valitettavaa tapahtumaa minulla oli sellainen, että saatoin vain katsoa yhteen pisteeseen ja ikään kuin sammuttaa aivoni poistaakseni kaikki pahat ajatukset. Mutta en tiennyt sen olevan niin vakavaa.
ZY Ravistin pölyn pois korsetista ja aloin käyttää sitä uudelleen. Vaikka voi olla liian myöhäistä.
2) Hankittu dementia tai tämän taudin varhainen vaihe. Mun mieliala paheni. huomio, älykkyys kyky ja muisti. Siitä huolimatta pystyn edelleen riittävästi tekemään kaikkea, tekemään asioita, jotka ovat minulle tuttuja. Ei vain voi ajatella sitä kuten ennen.
3) Neuroosi. Aluksi olin 100% varma, että se oli hän. Oire on olemassa. Asiat ovat kuitenkin nyt enemmän tai vähemmän parantuneet. Masennus on poissa. Ja yleisesti ottaen tällä hetkellä (tällä hetkellä. Ehkä lääkkeet ovat toimineet) psykologisesti kaikki on rauhoittunut. Onnistuin keräämään itsestäni tahdonvoiman jäännökset ja lopettamaan pelottavien asioiden ajattelemisen (entä jos aivot eivät palaa entiselleen, ja entä jos kaikki pahenee ja tulen vammaiseksi) Työkyky laski.
Muista koulu. Mikä tahansa oppitunti, sanotaan - maantiede. Marivanna työskentelee - hän kertoo keskittyneellä katseella tärkeästä asiasta osoittaen taululla olevaa karttaa osoittimella. Ja entä yleisö? Joku kuuntelee. Joku katsoo ulos ikkunasta. Ja joku (yleensä takarivissä) pitää hauskaa taittelemalla paperilentokoneita muistivihkojen arkeista ja laskemalla ne ympäri luokkaa tai livahtaa "huomaamatta" rivin läpi välittämään muistiinpanon. Opettaja on närkästynyt - onko todella vaikea kuunnella?
Osoittautuu, että se on vaikeaa. Kyvyttömyys istua paikallaan pitkään tai keskittyä johonkin prosessiin voi olla merkki niin kutsutusta huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriöstä (ADHD, jota joskus kutsutaan huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriöksi). Aikaisemmin tästä puhuttiin vain ongelmana, joka esiintyy pääsääntöisesti korkeintaan 16-vuotiailla lapsilla. Mutta viimeisten parin vuosikymmenen aikana tutkijat ovat havainneet, että nuorella iällä oppimisongelmia aiheuttanut vaiva voi ilmetä myös itse aikuisissa, estäen heitä asumasta ja työskentelemästä sekä rakentamaan ihmissuhteita.
Mikä se on?
ADHD on neurologinen käyttäytymishäiriö Kanssa sellaisia oireita:
- keskittymisvaikeudet,
- lisääntynyt aktiivisuus
- huonosti hallittu impulsiivisuus.
Jälleen on perinteisesti katsottu, että pojilla ADHD:ta esiintyy 2 kertaa useammin kuin tytöillä. Nykyajan tutkimukset osoittavat, että tämä ei ole täysin totta. Tosiasia on, että nuoret naiset ovat yleensä ahkerampia. Toisin sanoen he pyrkivät enemmän olemaan hyviä - tottelevaisia tyttäriä, hyviä oppilaita. Siksi jotkut meistä ovat saattaneet kokea tämän oireyhtymän lapsuudessa tietämättään - tapahtuu, että tytöt yrittävät käyttäytyä oikein ja opiskella paremmin tavalla tai toisella voittaa ADHD:n oireet. Ja - katso ja katso - keskittymisvaikeudet voivat hävitä ikuisesti. Mutta joissakin tapauksissa - eri lähteiden mukaan tätä tapahtuu 50-60%:lla niistä, jotka ovat kokeneet oireyhtymän lapsuudessa - ongelmat voivat muistuttaa itsestään, kun tulemme aikuisiksi.
"Tilaston mukaan ADHD:n esiintymistiheys koululaisten keskuudessa eri maissa on 3-12%, aikuisväestössä - 4-5%. Tiedetään, että sekä geneettinen taipumus että ympäristö, jossa lapsi kasvaa ja kehittyy, ovat vastuussa oireyhtymän kehittymisestä. Ottaen huomioon, että vaikean 90-luvun sukupolvi on kasvanut, oireyhtymän esiintyvyyden kasvun aikuisten keskuudessa voidaan olettaa maassamme ei kuitenkaan ole tehty epidemiologisia tutkimuksia”, Konstantin Makhinov sanoo.
"Syndrooma johtuu joistakin aivojen rakenteen tason erityispiirteistä", jatkaa Mark Sandomirsky, Ph.D., Euroopan rekisterin psykoterapeutti. - Tällaisilla lapsilla sen eri osien toimintojen koordinoinnin kehitys on hieman erilaista: vasen, "looginen" ja oikea, "emotionaalinen", pallonpuoliskot eivät ole riittävän yhdenmukaisia keskenään, voi olla joitain "vinoa" työssään. Lisäksi aivokuoren, sen korkeampien osien (jota me, sanotaan, ajattelemme) ja syvärakenteiden (aivorunko), jotka aktivoivat, "herättävät" nämä korkeammat osat, toiminta ei ole täysin koordinoitunut. Jos tällainen lapsi tai aikuinen istuu pitkään paikallaan, keskittyy yhteen asiaan, hän voi vain nukahtaa, joten hän "kiihottaa" itsensä levottomuudella tai huomion vaihdolla.
Mitä lapselle tapahtuu: hän ei voi istua paikallaan pitkään, aloitettuaan tehtävän suorittamisen, hän on nopeasti hajamielinen, keskustelussa hän keskeyttää, yrittää vastata kysymykseen kuuntelematta loppuun, tuskin odottaa vuoroaan missään . Ja se on usein vielä vaikeampaa niille, jotka ovat jo lähteneet lapsuudesta.
Mitkä ovat haitat
”Sisältä tuntuu kuin ajaisi sateessa rikkinäisten pyyhkimien kanssa. Tai kuinka kuunnella radiota, jossa kaikki kanavat lähetetään samaan aikaan, ”esimerkiksi ADHD-potilaat kuvaavat tilaansa verkossa. Jonnekin kadonneet tai unohtuneet asiat, ajallaan maksamattomat laskut, kaaos talossa ja työpöydällä, myöhästymiset, keskeneräiset asiat, rikotut lupaukset... Lisäksi lisätään toisenlaisia "aikuisten" ongelmia, jotka liittyvät emotionaaliseen epävakauteen.
"Tällaisilla ihmisillä ei ole vain äkillisiä muutoksia, vaan myös pitkiä huonon mielialan jaksoja, taipumusta masennukseen", sanoo Mark Sandomirsky. Konstantin Makhinovin mukaan ADHD:sta kärsivillä kansalaisilla on riski saada erilaisia riippuvuuksia, mukaan lukien alkoholi ja tupakka. Psykoterapeutti Sandomirsky on samaa mieltä neurologin kanssa: ”He käyttävät joskus alkoholia tai muita aineita selviytyäkseen tunnevaikeuksista. On pidettävä mielessä, että kyseessä ei ole alkoholismi tai huumeriippuvuus tavallisessa mielessä, vaan yritys auttaa itseään. Ja olemme hiljaa mahdollisista ylipainoongelmista: istuessaan sohvalla suuren siru- tai keksipussin kanssa ihminen ei ehkä huomaa kuinka hän syö kaiken muruiksi, vaikka hän ei suunnitellutkaan mitään.
Jatkamme luetteloa - mahdolliset vaikeudet suhteissa muihin. Joten lapsille annetaan yleensä anteeksi spontaanisuus ja emotionaalinen epävakaus. Mutta nyt nuori on kasvanut - ja mitä kaikki ympärillä katsovat? Ihmiset, joilla on ADHD herkkä, ristiriitainen, heistä näyttää, että heitä ei ymmärretä- ja joskus tämä on totta. Totuus on, että käytöksen ylellisyys, ajattelun eksentrisyys, mielialan vaihtelut eivät aiheuta koiranpentuiloa jokaisessa tapaamassasi. Ja sitten ympärillä olevat ihmiset eivät tiedä, että kaikki kuvatut käyttäytymisen "kauhut" ovat vain ihmisen ominaisuuksia, eivätkä karkeasti sanottuna välinpitämättömyyttä ja haluttomuutta kerätä. "Lisää tähän ilmeisistä syistä vaikea suhde itseensä - ja kaikki tämä johtaa itsetuntoongelmiin, useimmiten sen aliarviointiin", sanoo Mark Sandomiersky.
Kaikki tämä ei edistä "helppoa" henkilökohtaista elämää (tai pikemminkin vakaan suhteen ylläpitämistä). "Sarja-avioliitot eivät ole harvinaisia, kun ihmiset muodostavat liiton ja päättävät sen muutaman vuoden välein", Mark sanoo. – Miehet kärsivät siitä vähemmän. Naisilla itsetunto laskee entisestään. "Jotain on vialla, en voi perustaa perhettä", nainen miettii. Entä töissä? Vaikka ADHD:sta kärsivät ihmiset ovat hyviä ammattilaisia, he vaihtavat usein työpaikkaa. Jos suhteet tiimissä eivät täsmää, kollegat eivät ymmärrä eivätkä hyväksy heidän käyttäytymistään, naiset ovat erityisen huolissaan - heille tämä mikroilmasto on tärkeämpi kuin miehille.
Plussaa on
Emme kuitenkaan jatka liioittelua. Lisäksi tässä tilassa on erinomaiset plussat. Ensinnäkin henkilö, jolla on ADHD, on usein kirkas, epätavallinen henkilö, joka (ironisesti) kiinnittää huomiota itseensä. "Aivoissa on tehokkaat kompensaatiomekanismit", Mark Sandomierzsky selittää. "Yritettäessä voittaa vaikeuksia, ominaisuuksista tulee vahvuuksia." Tällaiset ihmiset joutuvat usein luovaan työhön tai päinvastoin IT-alalle (muistakaa vasenta pallonpuoliskoa päin). Heistä tulee hyviä kriisinjohtajia tai startup-yrityksiä. Nämä hahmot tuskin tykkäävät tehdä rutiinia, yksitoikkoista työtä, mutta uuden projektin tekeminen tai mielenkiintoisen ratkaisun löytäminen on heille tehtävä. Totta, kun nämä kansalaiset ovat nopeasti (yleensä) saavuttaneet menestystä seuraavassa tapauksessa, he jäähtyvät yhtä nopeasti sitä kohti ja pyrkivät etsimään tuntematonta.
Kuinka olla?
Ja aluksi, kuinka ymmärtää, että sinulla tai jollain läheiselläsi on ADHD? "Tämän sairauden diagnoosi perustuu kliiniseen kuvaan (joskus kuitenkin tarvitaan lisätutkimuksia diagnoosin vahvistamiseksi). Sairaus ilmenee kahdella pääoireella: tarkkaamattomuus (ihminen häiritsee helposti ulkopuolisia ärsykkeitä, hänen on vaikea keskittyä, hän menettää usein asioita) ja yliaktiivisuus-impulsiivisuus (puhuva, ei voi seistä rauhallisesti jonossa, vastaa kysymykseen ilman ajattelematta ja kuuntelematta sitä), selittää Konstantin Makhinov. "Samaan aikaan näitä merkkejä havaitaan paitsi koulussa, työpaikalla myös kotona." Koska ensimmäiset oireet ilmaantuvat ennen 7 vuoden ikää, lasten neurologin tulisi olla asiantuntija, joka auttaa käsittelemään tätä. Aikuiselle henkilölle strategia muuttuu hieman - on parempi olla psykoterapeutin / psykologin ja lisäksi saman neurologin valvonnassa.
Aikuisuudessa ADHD ilmenee vain, jos se oli jo lapsuudessa - vaikka diagnoosia ei silloin tehty. Siksi lääkärin vastaanotolla sinun on muistettava, oliko koulussa ja ennen sitä vastaavia ongelmia. On mielenkiintoista, että heidän uudelleen ilmestyminen voi aiheuttaa jonkinlaisen muutoksen elämässä: esimerkiksi avioliitto tai päinvastoin avioero, siirtyminen vastuullisempaan asemaan, jälkeläisten hankkiminen.
"On olemassa useita hoitomenetelmiä, jotka sisältävät lääkitystä, käyttäytymis- ja koulutusterapioita", Konstantin sanoo. - Toinen yleensä täydentää lääkitystä ja sisältää organisointikykyä. Voi myös olla hyödyllistä opettaa potilaalle useita huomion keskittämiseen tähtääviä tekniikoita. Mutta joskus tämä kaikki on pitkää työtä.
Mark Sandomierski antaa neuvoja.
- Muuta lapsuuden vaikeudet aikuisten hyveiksi, kehitä omia ominaisuuksiasi.
- Työskentele itsetunnolla, päästä eroon alemmuuskompleksista (no, sinun ei tarvitse olla "kuin kaikki muut", jokaisella on oikeus yksilöllisyyteen).
- Taistele mielialan vaihteluita vastaan, kehitä emotionaalisen itsesäätelytaitoja ja -tekniikoita, opi rentoutumaan.
- Ikäregressio auttaa. Nämä ovat harjoituksia, joissa aikuinen tuntee itsensä jälleen lapseksi kokemassa uudelleen lapsuuden tilojaan - työtä tehdään pääsääntöisesti psykologin tai psykoterapeutin ohjauksessa.
Huomion keskittyminen
Nämä lääkäreiden, psykologien ja ADHD-potilaiden vinkit on tarkoitettu auttamaan kaikkia, joilla on toisinaan keskittymisvaikeuksia.
- Kirjoita ylös
Tee luettelo kaikesta, mitä sinun tarvitsee tehdä, tärkeästä ja merkityksettömästä, kiireellisestä ja ei niin kiireellisestä. Samanaikaisesti on parempi aloittaa globaaleilla opuksilla (esimerkiksi kuukaudeksi), jakaa ne sitten viikoittain, sitten - joka päivä. Huomisen tehtävälista kannattaa tarkistaa edellisenä iltana ja sitten merkitä valmiit asiat. Joillekin auttaa älytaulu, jossa on post-it-arkkeja tai paperineliöitä painikkeilla. Se voidaan ripustaa pöydän eteen tai sängyn viereen. Työ on valmis - arkki poistetaan laudalta. - Jakaa
Kun pohdit jokaista uutta tehtävää, jaa se muutamaan yksinkertaisempaan tavoitteeseen ja määritä järjestys, jossa ne on järkevintä suorittaa ne. Alkukantainen esimerkki on roskaisen pöydän purkaminen. Ensinnäkin: laita tarpeettomat paperit ja roskat pois. Toiseksi: kerää tarvittavat paperit. Kolmanneksi: lajittele uusimmat ja niin edelleen. Joten tehtävä, joka aluksi näyttää vaikealta - eli sellainen, että sitä ei halua aloittaa ollenkaan (ja pöytä on täynnä viikkoja), ei näytä valloittamattomalta. - Ottaa taukoja
Työn aikana lepää puolentoista tunnin välein (joku tarvitsee tauon 30 minuutin välein). Ei siksi, että häiritsisi liiketoimintaa entistä useammin, vaan jotta oppisi käsittelemään niitä ei tarvittaessa, vaan tarvittaessa. Tänä "vapaana" aikana on parempi olla hajamielinen, kävellä ja lopuksi tehdä harjoituksia. Sukella uudelleen työhön, arvioi, mitä on tehty ja mitä on jäljellä - tämä piristää sinua. - muistuttaa itseäsi
Pelkäätkö lähteä kotoa, jättäen sen lukitsematta tai laitteen ollessa päällä? Ripusta oveen muistiinpano: "Silitysrauta, valo, avaimet, ikkuna, vesi" - ja viittaa siihen poistuessasi asunnosta. Tärkeintä on, että paperi ei välähdä silmien ohi uloskäynnissä. Ja kirjoita luettelo ajoittain paperille uudella värillä ja uudessa järjestyksessä, jotta et tottuisi ja et näe toimintaa muodollisuutena. - Näytä ennakointia
Selvitä (ja kirjoita useaan paikkaan) metron ja pintaliikenteen kadonneiden ja löydettyjen toimistojen puhelinnumerot. Älä ota asiakirjoja mukaasi tarpeettomasti - käytä kopioita. - Luota ympärilläsi oleviin
Oletetaan, että menetät usein puhelimet, lompakot, muistikirjat ja muut tärkeät asiat. Allekirjoita kaikki kohteet, joita et halua menettää. Yleisön kokemus osoittaa, että useimmiten se, jonka käsiin kadonnut esine on, palauttaa sen mielellään omistajalle, jos hän löytää kontaktin, jonka kautta ottaa yhteyttä. - Heitä pois kaikki ylimääräinen
Jos on vaikea keskittyä työn aikana, yritä neutraloida häiriötekijät ennen kuin ryhdyt asioihin. Sulje tietokoneesi sosiaalisten verkostojen ja pikaviestien välilehdet. Poista tarpeettomat kirjat ja paperit pöydältä. Kollegoiden keskustelut häiritsevät - abstrakteja korvatulpilla. Joillekin musiikki häiritsee vielä enemmän, toisille rauhallinen melodia kuulokkeissa auttaa olemaan kuuntelematta naapureiden neuvotteluja. Aseta itsellesi tietty aika, jolloin tarkistat henkilökohtaisen sähköpostisi ja luet ystäväsi syötteen - vaikkapa kolme kertaa päivässä: aamulla, lounasaikaan ja illalla. - Etsi lähde ylimääräiselle energialle
Tämä on, jos pakkomielteiset ystäväsi ovat impulsiivisuutta ja yliaktiivisuutta. Yritä löytää harrastus, joka antaa energiaparille ulostulon. Se voi olla tanssia, juoksua tai muuta fyysistä toimintaa. Asiantuntijamme Mark Sandomirsky neuvoo Kundalini-joogaa ja dynaamista qigongia. Totta, ADHD:n kanssa ennen vakavaa harjoittelua jonkinlaiseen urheiluun kannattaa neuvotella lääkärin kanssa. - Pyytää apua
Jos olet huolissasi, että unohdat tärkeän asian, pyydä ystävääsi soittamaan sinulle tiettyyn aikaan ja "varmistamaan", että asia on pussissa. Jos pelkäät ajatella ja ohittaa halutun pysäkin - pyydä miellyttävän näköistä naapuria liikenteessä kertomaan, milloin sinun tulee jäädä pois. Ja samaan aikaan ei ole ollenkaan välttämätöntä kertoa kaikille hienovaraisen henkisen organisaatiosi yksityiskohtia. Jotkut ADHD:sta kärsivät aikuiset myöntävät, että erityistä keskittymistä vaativat tehtävät ovat heille parempia, kun joku läheinen vain seisoo vierellä, ikäänkuin hiljaa muistuttaen heitä olemasta hajamielinen. Mutta tietenkin, jos jokin yritys epäonnistuu yhä uudelleen, kaikista temppuista huolimatta, sinun tulee kysyä neuvoa neurologilta, psykologilta tai psykoterapeutilta.
Tänään puhumme keskittymisen kehittämisestä, menetelmistä sen parantamiseksi, sana "optimointi" tulee tahattomasti esiin :), mutta kuten ymmärrät, tämä viesti koskee enemmän psykologiaa ja elämän hakkerointia, vaikka tietysti , se vaikuttaa myös Internet-markkinointiin.
Tiesitkö, että lukemisen aikana ihmisen huomio on melko hajallaan ja antautuu ulkoisille ärsykkeille. Keskimäärin 20–40 % tähän toimintaan käytetystä kokonaisajasta olet täysin eri paikassa.
Mutta jos tiedon imeytyessä on aina mahdollisuus palata ja lukea ohi jäänyt materiaali uudelleen, niin työnkulussa keskittymisen menettämisen negatiivinen vaikutus tiettyyn tehtävään on paljon merkittävämpi. Kuinka kehittää huomion keskittymistä tehokkuuden lisäämiseksi?
Hajautunut huomio vaikuttaa negatiivisesti työn laatuun ja sen tekemiseen kuluvaan aikaan. Tiettyyn tavoitteeseen kohdistuvan huomion tietoinen hallitseminen on melko vaikea tehtävä ja, kuten käytäntö osoittaa, uuvuttavaa, mutta kun tiedät keskushermoston toiminnan ja fysiologian periaatteet sekä puolestaan keskittymisen, voit helposti selviytyä tästä ongelmasta.
2 aivojen osaa, jotka vastaavat huomion hallinnasta
Ennen kuin siirrymme suoraan kysymykseen keskittymiskyvyn harjoittamisesta, hajamielisyyden ja keskittymiskyvyn heikkenemisen syihin tiettyyn tehtävään, meidän pitäisi ymmärtää, kuinka aivomme toimivat. Daniel Kahnman kirjassaan "Think Slowly, Decide Fast" jakaa aivot kahteen järjestelmään (perinteinen nimi: System 1 ja System 2)
Järjestelmä 1 – alitajuntamme – toimii taukoamatta ilman ponnistelujamme; reagoi ulkoisiin ja sisäisiin ärsykkeisiin, minkä seurauksena se synnyttää halun tai impulssin tiettyyn toimintaan - esimerkiksi käänny ympäri, kun kuulet nimesi. Systeemi 2 (tietoisuus) on kriittinen, rationaalinen ja tietoinen ajatteluprosessi ja eräänlainen järjestelmästä 1 lähtevien halujen prosessori - jos palataan esimerkkiin henkilön reaktiosta kääntyä kuultuaan nimensä, niin se on järjestelmä. 2, joka päättää joko vastata tai jättää huomioimatta mahdollisen keskustelukumppanin.
Yhteenvetona: Järjestelmä 2 on vastuussa kaikista prosesseista, jotka vaativat tietoisuutta ja tahdonvoiman soveltamista, kun taas Järjestelmä 1 on heijastava, alitajuinen aivojen osa, joka reagoi suoraan ulkoisiin ärsykkeisiin ja luo tiettyjä toimintahaluja. Tässä kuvassa näet varsin selkeästi molempien järjestelmien toiminnot.
(Järjestelmä 1 on aivojen punainen osa; järjestelmä 2 on aivojen harmaa osa.)
Syitä keskittymiskyvyn menettämiseen tai heikkenemiseen
Aivomme järjestelmä 2 on vastuussa ajatusprosesseista, ja tietoisuutemme avulla keskitymme tiettyyn tehtävään tai kohteeseen. Tosiasia on, että tietoiseen mieleemme vaikuttavat monet ulkoiset häiriö- tai häiriölähteet, mikä puolestaan tekee keskittymistehtävästä melko vaikeaa.
Kirjassaan Focus: The Hidden Power of Excellence Daniel Goleman jakaa häiriölähteet kahteen tyyppiin: aistillisiin ja tunneperäisiin.
Kun aistiärsykkeet – melu, visuaaliset ärsykkeet jne. – voidaan käsitellä melko helposti poistamalla ne fyysisesti, aivomme järjestelmän 1 aiheuttamat emotionaaliset keskittymiskyvyn heikkenemisen syyt käsitellään täysin eri tavalla.
Emotionaaliset ärsykkeet (sisäinen vuoropuhelu, ajatusvirta elämämme tapahtumista) johtuvat kiireellisistä ongelmista, stressistä, häiriöistä jne. - me kaikki tiedämme, kuinka vaikeaa on päästä töihin, kun kodin ongelmien emotionaalinen taakka valtaa mielemme kokonaan , ja sinua kiusaa kysymys siitä, kuinka lisätä huomiota.
Tahdonyritykset unohtaa ongelmat ja keskittyä käsillä olevaan tehtävään kuluttavat henkisiä varantoja entisestään, eivätkä ne todennäköisesti onnistu. Lisäksi mielemme keskittyvät erityisesti negatiivisiin ja häiritseviin tehtäviin ja tapahtumiin, koska ne ovat erittäin tärkeitä ja System 1 pyrkii ratkaisemaan ne mahdollisimman pian.
AT Tämä tapausälä yritä estää epämukavuuden lähdettä - laadukas palautuminen ja lepo ovat parhaita tapoja elvyttää henkisiä kykyjä ja parantaa keskittymiskykyä.
Kuinka palauttaa keskittymiskyky?
Aivosi tarvitsevat palautumista ja lepoa samalla tavalla kuin lihakset uuvuttavan fyysisen rasituksen jälkeen; Kuten keho, mieli ei voi toimia täysin ylityöllistettynä ja uupuneena. Mutta jos keho tarvitsee tietyn ajan täysin uusiutuakseen, henkiset resurssit palautetaan yksinkertaisilla, miellyttävillä ja tehokkailla tavoilla. Kuinka kehittää huomion keskittymistä?
Alla olevat harjoitukset tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiinisi, jotta ne auttavat estämään häiriötekijöitä ja ylläpitämään System 2 -järjestelmän tervettä toimintaa.
1. Meditaatio
Koska meditaation tarkoitus on keskittää huomio samalla kun ymmärrät hajamielisyytesi tosiasian, jatkuvalla ponnistelulla on erittäin nopeasti positiivinen vaikutus keskittymisen laatuun - pian sinun on paljon helpompi keskittyä tiettyyn tehtävään ja estää huomion menettämisen. Keskittymiskyvyn parantamisen lisäksi meditaatio auttaa vähentämään stressitasoja, parantamaan muistia ja luovuutta sekä lisäämään harmaan aineen määrää aivoissa - mikä sen seurauksena vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen vakauteen ja tunteiden positiivisuuteen.
Kuinka lisätä keskittymiskykyä? Tehokkaita neuvoja meditaatioon: älä oleta, että vietetään useita tunteja poissa tästä maailmasta - omistamalla 10-15 minuuttia meditaatioon työpaikalla pystyt palauttamaan ja puhdistamaan tietoisuutesi melko hyvin.
2. Kävelee luonnossa
Kirjan "Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence" kirjoittaja Daniel Golman neuvoo viettämään aikaa luonnossa - kävelyt auttavat palauttamaan hermostoprosesseja eräänlaisena irtautumisesta hälinästä; myös kokeen aikana osoitettiin, että kävely kaupungin kaduilla on hyödyllisempää kuin puistossa vietetty aika - paikka, joka on kauempana ärsyttäjistä ja vähemmän stimuloivaa henkistä toimintaa. Mitä lähempänä luontoa olet ja mitä kauempana kaupungin vilinästä, sitä paremmin pystyt palauttamaan "henkisen säiliösi".
3. Päälläsi lempiharrastuksellasi
Kuinka lisätä huomion tasoa hauskanpidon aikana? Uppoutumalla suosikkitoimintaasi voit helposti palauttaa rationaalisen ajattelujärjestelmän resurssit, samalla kun huomiosi keskittyy yksinkertaiseen, ei-mentaaliseen tehtävään. Esimerkiksi pelaamalla suosittua ja rakastettua Angry Birds -sovellusta kiinnität täyden huomiosi yksinkertaiseen ja hauskaan peliin, samalla kun henkisiä resursseja kuluttava sisäinen dialogi pysähtyy, jolloin mielesi palautuu.
Päätelmän sijaan
Keskittymiskyvystämme riippuu sekä työmme laatu että kykymme tehdä sitä. Lisäksi keskittymiskyvyttömyys ja hajamielisyys eivät vaikuta negatiivisesti vain suorituskykyyn, vaan myös emotionaaliseen ja henkiseen terveyteen, joka pahenee entisestään tahdonvoimaisella keskittymisyrityksellä.
Muista henkisen uudistumisen tavat ja aivojen perusperiaatteet sekä huomion parantaminen. Tämän artikkelin harjoitukset voivat auttaa sinua.
Tietoisuuden terveen ja tehokkaan toiminnan kannalta henkisten resurssien hyvinvointia tulee seurata yhtä huolellisesti ja huolellisesti kuin kehoa. Pidä mielesi hyvässä kunnossa, ja se kiittää tehokkaasta työstä, hyvästä tuulesta ja luovista ideoista.
Harjoituksia ja vinkkejä mindfulnessin parantamiseen. Harjoittele huomiosi, niin hyvät tulokset eivät jätä sinua odottamaan.
Muistatko Samuil Marshakin lastenlaulun hajamielisestä Basseinaya Streetin kansalaisesta, joka jatkuvasti unohti kaiken ja sekoitti kaiken ja piti hatun sijaan paistinpannua päässään?
Mutta jos tämä kansalainen tietäisi, kuinka parantaa mindfulnessia, silloin hänen elämässään olisi paljon vähemmän ongelmia.
Jos et halua toistaa tämän kirjallisen sankarin kohtaloa ja altistaa itsesi yleiselle naurettavalle keskittymiskyvyttömyyden vuoksi, tämä artikkeli on varmasti hyödyllinen sinulle.
Miksi harjoitella mindfulnessia?
Jotkut ihmiset ajattelevat, että jos he eivät poistu kotoa erilaisissa sukissa ja pystyvät muistamaan uuden työntekijän kasvot kolmannella kerralla, heillä ei ole ongelmia tarkkaavaisuuden kanssa eikä heidän tarvitse kouluttaa mitään.
Kuinka väärässä oletkaan.
Koko kuvaa on mahdoton nähdä kiinnittämättä huomiota yksityiskohtiin.
Jos et pysty keskittymään yksityiskohtiin ollenkaan, juokse harjoittelemaan mindfulnessia.
Kuvittele, että olet todistamassa jonkinlaista rikosta ja rehellisenä ihmisenä päätit ilmoittaa siitä poliisille.
Mutta huolimattomuutesi vuoksi voit sanoa tekijästä vain, että se oli mies.
Et muistanut hänen hiustensa väriä, pituutta tai likimääräistä ikää tai mitä hänellä oli yllään.
Seisot poliisin edessä ja ymmärrät, että et pysty tekemään luonnosta tai tunnistamaan rikollista, vaikka poliisi pidättäisi hänet.
Huomaamattomuutesi takia kaupungin kaduilla on enemmän rikollisia.
Tietysti vitsit ovat vitsejä, mutta mindfulness on elintärkeä asia, joka auttaa sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässä.
Luulen, että ne, jotka eivät ole kovin hyviä keskittymään huomionsa, nyökkäävät nyt samaa mieltä.
Tästä syystä mindfulnessin kehittäminen on hajamielisten ihmisten etusijalla.
Yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja lisätä mindfulnessia
Ymmärrän, että erikoisharjoitusten tekeminen on tylsää, se on heille ajanhukkaa, ja on vaikea pakottaa itseäsi tekemään jotain - oi, kuinka vaikeaa.
Mutta mindfulness ei parane itsestään.
Jos yrität todella selvittää, kuinka kehittää mindfulnessia, sinun on ponnisteltava tavoitteen saavuttamiseksi.
Tässä on muutama yksinkertainen tapa aloittaa mindfulnessin harjoittaminen:
Pidä päiväkirjaa.
Mutta yritä olla äkäisiä kokemuksia "elämä on kakkaa, kukaan ei rakasta minua", vaan kuvauksia sinulle tapahtuvista tapahtumista, tapaamasi ihmisten muotokuvia, rakennuksia, jotka tekevät sinuun vaikutuksen jne.
Lue aika ajoin kirjoittamasi uudelleen ja tee muutoksia, jos muistat yksityiskohtia.
Jos sinulla on ongelmia paitsi tarkkaavaisuuden, myös muistin kanssa, niin kirjoita muistiin niiden ihmisten etu- ja sukunimet, joita olet tavannut äskettäin(voit jopa lisätä pienen kuvauksen), osoitteet ja puhelinnumerot, tehtävä- ja ostoslistat jne.
Työskentele jatkuvasti tietueiden kanssa ja korjaa virheitä.
Saavuta jatkuvan läsnäolon vaikutus.
Näin monta kertaa olet kellunut ajatuksissasi jonnekin kauas, irrottautumalla keskustelukumppanin puheista tai piiloutuen tummien lasien ja kuulokkeiden taakse minibussin melusta, vetäytyen kokonaan itseesi?
Lopeta sen tekeminen.
Heti kun huomaat ajattelevasi kelluvasi jossain kaukana, palaa välittömästi takaisin.
Mikä estää meitä parantamasta mindfulnessia?
Luonnollisesti päävihollisemme olemme me itse ja laiskuutemme.
Helpoin tapa on päästä eroon lauseesta "Olen syntynyt sellaiseksi" ja lopettaa itsensä työstäminen.
Jos pidät tällaisesta pelkurimaisesta asenteesta, minulla ei ole sitä vastaan.
Jos et halua pelata hajamielisen ihmisen roolia koko elämäsi ajan, sinun on tehtävä lujasti töitä.
Jos puhumme muista tekijöistä, jotka vahingoittavat tietoisuuttamme, nämä ovat:
Erilaisia häiriötekijöitä.
Otetaan esimerkiksi Internet.
Riippumatta siitä, minkä sivuston sivun avaat, jatkuva mainonta kiipeää silmiisi.
Jos vain tapaat aikaa Internetissä, tämä on yksi asia, mutta kaikki tämä häiritsee hirveästi työtä.
Väsymys.
On paljon helpompi keskittyä aamulla, kun nukut hyvin, kuin illalla, kun olet jo melko väsynyt.
Voit pysyä tuottavana ja valppaana koko päivän, jos nukut ja lepäät tarpeeksi.
5 erityistä harjoitusta tietoisuuden lisäämiseksi
Yrittäessään löytää vastausta kysymykseen "Kuinka parantaa mindfulnessia?", sinnikkäät ihmiset ovat valmiita käyttämään aikaansa ja energiaansa erityisiin harjoituksiin.
Jos olet yksi heistä, tässä on joitain yksinkertaisia mutta tehokkaita tekniikoita:
Katso 10 sekuntia tuntematonta kuvaa, jossa on monia yksityiskohtia.
Sulje nyt silmäsi ja yritä luetella kaikki yksityiskohdat, jotka muistat.
Jos nimesit vähemmän kuin 5, sinun on harjoitettava mindfulnessia pitkään.
Ota kynä vasempaan ja oikeaan käteesi.
Piirrä geometrisia muotoja molemmilla käsillä samanaikaisesti.
Yritä pitää molempien piirustusten koko ja muoto samana.
Katso tämä numero: 489561348526419569724.
Kerro nyt, mitkä kolmesta järjestyksessä olevista numeroista laskevat yhteen 15, 12, 22, 11, 13?
Aseta sekuntiosoittimella varustettu kello television lähelle, joka lähettää mielenkiintoista ohjelmaa.
Katso nyt sekuntiosoitinta 2 minuuttia katsomatta TV-ruutua.
Kun aika on kulunut, kerro itsellesi uudelleen, mitä ohjelmassa tapahtui katsoessasi kelloasi.
Jos et muista mitään, et ole vielä onnistunut kehittämään mindfulnessia.
Ota pitkä sana, esimerkiksi "rinnakkais" ja muodosta mahdollisimman monta pientä sanaa sen kirjaimista.
Alla oleva video näyttää 3 tehokkaampaa harjoitusta.
mindfulness-koulutukseen:
Miten mindfulnessia voi muuten parantaa?
Olen pahoillani, jos sinulla on väärä käsitys, että mindfulness-harjoittelu on välttämättä tylsää.
Mutta tämä voidaan tehdä mielenkiintoisen pelin avulla.
Esimerkiksi:
Peli Mikä on muuttunut.
Ystävien tapaamisen ei tarvitse olla kauhea juopottelu.
Voit käyttää aikasi hyvin, varsinkin jos osa ystävistäsi kärsii mindfulnessin puutteesta.
Esimerkiksi meidän yrityksessämme rakastettiin sellaista mindfulness-harjoittelua edistävää peliä: yksi osallistuja poistuu huoneesta ja loput vaihtavat vaatteita tai asusteita; kun jäsen palaa, osoittaa, mikä on muuttunut.
Kirjoita sähköpostiosoitteesi ja vastaanota uusia artikkeleita postitse
Etsi eropeli.
Jos vanhempasi tilasivat lapsuudessa sinulle lehtiä, tiedät, että melkein jokaisessa numerossa painettiin kaksi kuvaa, joissa oli pieniä eroja, ja lapsia pyydettiin löytämään juuri nämä erot.
Sitä on mielenkiintoista pelata myös aikuisena, varsinkin kun Internetissä on paljon kuvia, jotka tarjoavat mindfulnessin harjoittelua.
Täällä on esimerkiksi monia tällaisia pelejä verkossa tällä sivustolla: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/
