Erittäin herkät ihmiset eli "uudet introvertit" ovat niiden nimiä, jotka reagoivat muita terävämmin meluun tai meteliin, kyllästyvät nopeasti yhteiskuntaan ja rakastavat yksinäisyyttä. Nämä ihmiset tuntevat maailman hienovaraisesti ja kiinnittävät huomiota pienimpiin yksityiskohtiin, joten heistä tulee usein erinomaisia ​​runoilijoita, taiteilijoita ja kirjailijoita. Heidän on kuitenkin vaikea elää muiden joukossa: liian usein joutuu selittelemään väsymystä ja sosiaalisuutta, kritiikki satuttaa liikaa, empatiaan ja yhteiskunnassa hyväksyttyjen normien täyttämiseen kuluu liikaa energiaa.

Ilse Sand, tanskalainen kirjailija ja laillistettu psykoterapeutti, joka on kokenut omakohtaisesti kaikki erittäin herkkien ihmisten elämän vaikeudet ja ilot, kertoo, kuinka uudet introvertit voivat vihdoin lakata yrittämästä rakentaa itseään uudelleen ja alkaa elää omaa nautintoa harmoniassa itsensä ja itsensä kanssa. heidän tunteitaan.

Kaikki oikeudet pidätetään. Teos on tarkoitettu vain yksityiskäyttöön. Mitään tämän kirjan sähköisen kopion osaa ei saa jäljentää missään muodossa tai millään tavalla, mukaan lukien julkaiseminen Internetiin ja yritysverkkoihin, julkiseen tai kollektiiviseen käyttöön ilman tekijänoikeuksien omistajan kirjallista lupaa. Tekijänoikeusrikkomuksesta laissa säädetään enintään 5 miljoonan ruplan korvauksen maksamisesta tekijänoikeuden haltijalle (zoap-lain 49 §) sekä rikosoikeudellisesta vastuusta enintään 6 vuoden vankeusrangaistuksella (pykälä). Venäjän federaation rikoslain 146 §).

Toisen painoksen esipuhe

Minulla on ilo esitellä teille Sydäntä lähellä -kirjan toinen painos. Ensimmäisen painoksen neljäs painos on toistaiseksi päättynyt kauppoihin - eli yli 5000 kappaletta on myyty jo. Kirja on käännetty myös ruotsiksi ja mukana olevaa testiä käyttävät psykologit kaikkialla Skandinaviassa.

Täydensin toista painosta luvulla, joka on omistettu tämän asian tieteelliselle tutkimukselle. Lisäksi poistin keskustelun vihasta, koska se on toistettu kokonaisuudessaan Uusia polkuja tunteiden labyrintissa -julkaisussa, ja uudessa painoksessa on myös useita pohdintoja muista oleellisista aiheista.

Esipuhe

Tämä kirja on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat yliherkkiä, henkisesti liian haavoittuvia. Mutta se on kirjoitettu myös ihmisille, joilla on tavallinen herkkyys, koska elämä tuo heidät usein yhteen erittäin vaikuttavien persoonallisuuksien kanssa.

Koko elämäni onnistuin käymään papin ja psykoterapeutin luona, minkä ansiosta tapasin paljon ihmisiä. Keskustellessani heistä herkimpien kanssa tajusin joka kerta, että olisin todella avuksi sellaisille ihmisille, jo pelkästään kertomalla heille tästä heidän luonteensa piirteestä.

Tästä syystä olen valinnut tässä kirjassa kiinnittää erityistä huomiota niiden potilaiden ja asiakkaiden tarinoihin, joiden kautta ymmärrämme, mitä tarkoittaa olla niin haavoittuvainen nykymaailmassa. Kaikki tässä työssä mainitsemani potilaat ovat erittäin herkkiä, mutta joissain tapauksissa voimme tunnistaa itsemme.

Olen toistuvasti nähnyt eläviä todisteita siitä, kuinka ihminen silti onnistui tulemaan toimeen oman herkkyytensä kanssa, saamaan rohkeutta ja tulemaan omakseen, ja siksi toivon vilpittömästi, että tämä kirja auttaa monia muita ihmisiä tässä.

Luvussa 1 kuvaan herkän luonteen luonteenpiirteitä. Ei ole olemassa identtisiä ihmisiä, eivätkä yliherkät ihmiset ole poikkeus. Ehkä joissakin kuvaamissani esimerkeissä tunnistat itsesi, ja joitain muita, päinvastoin, ei ole helppo ymmärtää. Toivon kuitenkin, että näistä vinkeistä on sinulle hyötyä, vaikka vain osa kuvaamistani ominaisuuksista tuntuisi tutulta.

Luvut ovat luettavissa erikseen, toisistaan ​​riippumatta, joten jos jotkin niistä ovat mielestäsi liian helppoja tai päinvastoin liian teoreettisia laskelmia täynnä, suosittelen, että vierität niitä lukematta.

Kirjan lopussa on tanskalaisten tiedemiesten äskettäin kehittämä testi, jonka avulla voit määrittää oman herkkyytesi tason. Lisäksi tästä kirjasta löydät luettelon toiminnoista, jotka tuovat iloa ja rauhaa herkille ihmisille. Tämä lista sisältää erilaisia ​​aktiviteetteja, jotka sopivat parhaiten sekä niille, joilla on tarpeeksi voimaa, että niille, jotka etsivät rauhaa.

Johdanto

Herkkyys tai, kuten psykologit sitä kutsuvat, herkkyys on ominaisuus, jota voidaan pitää sekä rangaistuksena että jumalan lahjana. Itse pidin sitä useiden vuosien ajan esteenä uskoen, että joissain tilanteissa se rajoitti toimintaani. Ja pidin itseäni introverttina, kunnes luin yliherkkien ihmisten luonteenpiirteistä.

Yliopiston luennoilla pidin aina tauon ja kerroin opiskelijoille, että minun täytyy olla hetken yksin. Ympärillä olevat ihmiset suhtautuivat tällaisiin pyyntöihin aina ymmärtäväisesti. Lisäksi kuulijoiden joukossa oli usein ihmisiä, jotka myöhemmin kertoivat minulle, että joskus hekin kokivat tarvetta olla yksin. Yleensä he myös kiittelivät minua siitä, että uskalsin myöntää tämän tosiasian ääneen.

Kun pidän tätä ominaisuuttani esteenä, olen kuitenkin säädytön ja sanon, että sen kompensoivat monet muut ominaisuudet. Minulla on erittäin kehittynyt mielikuvitus - esimerkiksi keksin ja kehitän aina luentokurssin aiheita erittäin nopeasti, minkä ansiosta olen löytänyt vuosien varrella erinomaisia ​​puhujia ja luennoitsijoita.

Monien yliherkkien henkilöiden itsetunto on aliarvioitu. Meistä näyttää siltä, ​​että ulkomaailmassa arvostetaan täysin erilaisia ​​käyttäytymistyyppejä. Jotkut herkät ihmiset ovat tunnustaneet minulle, että he ovat koko elämänsä ajan tehneet kaikkensa pysyäkseen muiden tahdissa ja vastatakseen muiden odotuksiin. Ja vasta eläkkeellä ollessaan he saivat mahdollisuuden elää rauhallisesti ja "hitaasti". Varmasti sinäkin haluat välillä oppia elämään ilman huolia, "kovettua" hieman ja kokea samat tunteet, joita useimmat ympärilläsi olevat ihmiset kokevat. Itsesi rakastaminen, niin haavoittuvainen ja herkkä, on erittäin vaikeaa - varsinkin kun elämä vaatii sinulta täysin päinvastaisia ​​ominaisuuksia. Ehkä olet jo yrittänyt kouluttaa itseäsi uudelleen vastaamaan muiden ihmisten vaatimuksia - ja siksi sinun on nyt opittava uudelleen rakastamaan todellista sinua sellaisena kuin olet. Ensimmäinen askel tähän suuntaan on oppia arvioimaan toimien määrää, vaan niiden laatua. Sinulla saattaa olla aikaa tehdä paljon vähemmän kuin muilla, mutta kaikki tekemäsi on todennäköisesti tehty erittäin hyvin. Toisin sanoen et selvästikään ole mestari pituushypyissä, mutta harvat pystyvät kilpailemaan kanssasi korkeushypyissä.

Vertaessani itseäni vuosien varrella ympärilläni oleviin, tulin jatkuvasti siihen tulokseen, etten ole tasoinen. Tämä järkytti minua kamalasti, ja siksi yritin välttää tällaisia ​​ajatuksia ja keskittyä positiivisiin ominaisuuksiini.

Ehkä sinuakin piinaa oivallus, ettet tiedä paljon. Mutta heti kun alat ajatella sitä, ympärilläsi olevat huomaavat heti löytämäsi puutteen. Ehkä et ole yhtä tehokas kuin muut, mutta heti kun huomaat tämän, kollegasi eivät myöskään jää välinpitämättömiksi: "Mitä, menetkö kotiin? Jo?" Ja sen jälkeen unohdat täysin, että suhteellisen lyhyessä töissä vietetyssä ajassa onnistuit tekemään niin paljon asioita, joita tavallinen ihminen ei olisi tehnyt päivässä.

Toivon vilpittömästi, että tämä kirja auttaa herkkiä yksilöitä ja vain haavoittuvia ihmisiä kiinnittämään huomiota positiivisiin ominaisuuksiensa, joita heillä on.

Lisääntynyt herkkyys useimmiten rikastaa persoonallisuutta ... Tämä etu voi muuttua valtavaksi haitaksi vain vaikeimmissa ja epätavallisissa tilanteissa, kun itsehillintä romahtaa hallitsemattomien tunteiden vaikutuksesta.

Olisi valtava virhe pitää herkkyyttä kipeänä persoonallisuuden osatekijänä. Jos tämä olisi totta, noin neljäsosaa koko maapallon väestöstä voitaisiin kutsua patologisesti sairaiksi.

C. G. Jung, 1955

Luku 1

Yliherkkyys - mitä se on?

Kaksi eri alalajia

Noin joka viidennelle henkilölle on ominaista lisääntynyt psyykkinen haavoittuvuus, eikä tämä koske vain ihmisiä. Korkeammat selkärankaiset voidaan myös jakaa ehdollisesti kahteen ryhmään - herkkiin ja karkeampiin. Jälkimmäiset ovat päättäväisiä ja valmiimpia ottamaan riskejä.

Me ihmiset eroamme paitsi sukupuolen mukaan myös kuulumisesta johonkin kahdesta psykologisesta tyypistä. Ja ero näiden tyyppien välillä on usein merkittävämpi kuin sukupuolten välillä.

Yliherkkyys on ilmiö, jonka psykologit ovat huomanneet pitkään, mutta ennen sitä kutsuttiin eri tavalla, esimerkiksi introversioksi. Yhdysvaltalaisen psykologin Elaine Eyronin mukaan, joka kuvaili ensimmäisen kerran yliherkän persoonallisuuden piirteitä, hän itse uskoi jonkin aikaa, että introversio ja yliherkkyys olivat sama asia, kunnes hän havaitsi, että 30% yliherkistä ihmisistä on ekstrovertteja.

”Yliherkkiä yksilöitä kutsutaan rajoittuneiksi, ahdistuneiksi tai ujoiksi. Nämä ominaisuudet voivat todella ilmetä, jos tällaiset ihmiset joutuvat epätavalliseen ympäristöön eivätkä löydä tukea ja apua muilta. On kuitenkin huomattava, että huolimatta vaikeuksista, joita kohtaamme epätavallisissa olosuhteissa, tutussa ja rauhallisessa ympäristössä, olemme onnellisempia kuin kaikki muut.

Se, että olemme vaikeampi sietää vieraita ympäristöjä ja olla onnellisempia rauhallisessa ilmapiirissä, on tieteellisesti todistettu: tutkimuksen mukaan lapset, joiden reaktio vaikeuksiin oli jyrkästi negatiivinen (eli yliherkät lapset), sairastuivat ja tekivät virheitä todennäköisemmin he joutuivat vihamieliseen ympäristöön. Tutussa rauhallisessa ympäristössä samat lapset sairastuivat kuitenkin harvemmin kuin muut.

Tarkkailu ja pohdiskelu

Yliherkkien yksilöiden hermostolle on ominaista erityinen herkkyys. Huomaamme monia vivahteita ja analysoimme niitä syvemmin kuin kaikki muut. Meillä on rikas mielikuvitus ja eloisa mielikuvitus, jonka ansiosta ympäröivän todellisuuden merkityksettömätkin tapahtumat rohkaisevat meitä rakentamaan hypoteeseja ja tekemään johtopäätöksiä. Siten sisäinen "kiintolevymme" täyttyy nopeammin ja koemme ylikiihtymisen.

Ylimääräisestä vaikutelmien määrästä minulla on henkilökohtaisesti sellainen tunne, että enemmän tietoa ei yksinkertaisesti mahdu päähäni. Kun kommunikoin tuntemattomien ihmisten kanssa, samanlainen tunne voi tulla noin puolessa tunnissa tai tunnissa. Pystyn melko hyvin vetämään itseni kasaan ja jatkamaan keskustelua, kuuntelemaan keskustelukumppania ja teeskentelemään, että kaikki on niin kuin pitääkin. Se kuitenkin vie minulta paljon energiaa, ja sen jälkeen tunnen olevani täysin ylivoimainen.

Yliherkkyydessä ei ole mitään vikaa, mutta jos olet yliherkkä, tunnet tällaisessa tilanteessa tiedon ylimäärän tavallisia ihmisiä aikaisemmin, mikä aiheuttaa halun vetäytyä ja vetäytyä itseesi.

Voit tunnistaa itsesi alla olevasta kuvauksesta. Eric (48) kertoo, että kun hän innostuu, hän yrittää piiloutua ja olla hetken yksin itsensä kanssa, mutta salaa, koska hän pelkää, että muut pitävät häntä ylimielisenä, välinpitämättömänä tai sulkeutuneena:

Suurissa perhejuhlissa, kuten syntymäpäivinä, lukitun usein kaappiin, katson peiliin ja pesen käsiäni pitkään vaahdottaen ne huolellisesti. Mutta tällä hetkellä joku varmasti vetää wc-oven kahvasta ja minun on poistuttava hiljaisesta ja rauhallisesta turvapaikastani. Eräänä päivänä päätin piiloutua sanomalehden taakse - istuin nurkkaan, avasin sanomalehden, toin sen lähemmäs kasvojani ja suljin silmäni nauttien rauhasta. Mutta setäni, tunnettu jokeri, hiipi hiljaa luokseni, nappasi sanomalehden käsistäni ja ilmoitti äänekkäästi: "Ahaa! Tässä on meidän eristäytynyt ja jäi kiinni! Kaikki nauroivat, ja olin valmis putoamaan maan läpi.

Eric, 48

Yliherkkänä ihmisenä olet nopeasti kyllästynyt paitsi negatiivisiin vaikutelmiin - vaikka olet hauskalla lomalla, näytät tietyllä hetkellä ylikylläiseltä ja keskellä juhlaa tunnet akuutin halun vetäytyä sinä itse. Tällaisina aikoina tämä puute masentaa meitä suuresti, koska suurimman osan ajasta haluamme olla yhtä "kestäviä" kuin kaikki muutkin. Jättämällä loman kaikkien muiden edelle, tunnemme ensinnäkin hämmennystä isäntien edessä, jotka pyytävät meitä jäämään. Toiseksi olemme itse pahoillamme lähteä lomalta ja pelkäämme näyttää tylsältä tai tietämättömiltä muiden vieraiden silmissä.

Lisääntyneen kiihottumisen syy on liian herkässä hermostossamme, mutta sen ansiosta voimme kokea aitoa iloa.

Esimerkiksi ne miellyttävät ja rauhalliset vaikutelmat, jotka syntyvät kun kuuntelemme musiikkia tai linnunlaulua, katsomme kuvia, hengitämme tuoksuja, maistelemme jotain herkullista tai ihailemme majesteettista maisemaa, herättävät meissä sisäisen riemua muistuttavan tunteen. Pystymme täysin arvostamaan kaunista, ja tämä tuottaa meille vertaansa vailla olevaa nautintoa.

herkkyys tuntemuksille

Jos olet yliherkkä, sinun voi olla vaikeaa kääntää huomiosi pois vieraista äänistä, hajuista tai visuaalisista ärsykkeistä. Toisinaan ulkopuolelta pakotetut tunteet saavat sinut hulluksi. Äänet, joita ympärilläsi olevat ihmiset tuskin huomaavat, vaikuttavat kamalalta melulta, joka häiritsee keskittymistäsi.

Esimerkiksi uudenvuodenaattona ilotulituksella värjätty taivas varmasti ilahduttaa sinua, mitä ei voida sanoa sähinkäisten räjähdyksistä. Näyttää siltä, ​​että nämä äänet tunkeutuvat jokaiseen soluun, leikkivät hermoilla, joten uudenvuodenaattona ja sen jälkeen et ole oma itsesi.

Kun luen tai käyn terapiassa yliherkkien kanssa, pyydän yleisöä jakamaan parhaat ja huonoimmat kokemuksensa. Usein uudenvuodenaatto putoaa pahimpien listalle, ja syynä tähän ovat sähinkäisten räjähdykset. Yliherkkiä ihmisiä ärsyttävät jopa täysin vaarattomat äänet - esimerkiksi askeleet asunnossa ylhäältä. Lisäksi niille on ominaista erittäin herkkä uni.

Ulkopuolelta yliherkät näyttävät olevan erittäin nirso: varsinkin he eivät kestä kylmää ja vetoa, joten he yrittävät välttää ulkoilmajuhlia. Kampaajakäynti muuttuu joskus todelliseksi kidutukseksi kovien kemikaalien hajujen takia. Tupakoitsijoilla vieraillessa heillä on myös vaikeuksia. Vaikka omistaja yrittäisi olla tupakoimatta vieraan edessä, huonekaluihin ja verhoihin syöty tupakan haju saavuttaa varmasti herkän nenän. Minulle kerrottiin eräästä köyhästä miehestä, joka jopa erosi työstään, koska hänen työtoverinsa kuuntelivat jatkuvasti radiota ja se esti häntä keskittymästä.

Yliherkät henkilöt ovat harvinaisia ​​vieraita kahvilassa, jossa soi kovaa musiikkia tai jossa on liikaa tungosta. Erittäin herkkien ihmisten on yleensä vaikea löytää makuun sopivaa kahvilaa - varsinkin jos he ovat väsyneitä, nälkäisiä eivätkä kävele yksin.

Minua on niin vaikea miellyttää, että joskus vihaan itseäni. Vähemmän nirsot eivät edes kuvittele kuinka helppoa elämä heille on!

Susanna, 23 vuotias

Erittäin herkkinä ihmisinä monet asiat eivät ole meille helppoja. Meidän kipukynnyksemme on muita matalampi, ja siksi ulkomaailman vihamielisyys satuttaa meitä paljon enemmän.

Vaikuttavuus

Monet yliherkät luonteet myöntävät vihaavansa riitoja ja kiroilua. He tuskin kestävät sitä, kun muut riitelevät tai ovat yksinkertaisesti huonolla tuulella. Tällä ominaisuudella on kuitenkin myös etunsa: pystymme olemaan herkkiä ja reagoimaan muiden tunteisiin. Tästä syystä valitsemme usein ammatteja, joiden avulla pystymme auttamaan muita, ja usein onnistumme siinä.

Terveydenhuollon parissa työskentelevät yliherkät ihmiset kertovat usein tuntevansa uupumusta työpäivän päätteeksi. Vaikutettavuudestamme, liiallisesta herkkyydestämme ja abstraktiokyvyttömyydestämme johtuen annamme muiden ihmisten kokemusten vaikuttaa meihin ja siksi kotiin tullessamme ajattelemme edelleen työtä.

Jos työsi liittyy ihmisiin, suosittelen pitämään huolta itsestäsi, sillä stressi johtaa valitettavaimpiin seurauksiin.

Minulta kysytään usein, onko mahdollista päästä eroon liiallisesta vaikuttavuudesta itsestään. Yliherkkyyden ansiosta ihmisellä on eräänlaisia ​​näkymättömiä antenneja, joiden avulla hän voi vangita muiden mielialan. Ajoittain haluan itsekin päästä eroon näistä antenneista lopullisesti ja näin katkaista loputtoman vaikutelmien virran. Haluan olla sokea, kuuro ja tunteeton. Ja vaikka tämä on mitä todennäköisimmin mahdotonta, jokainen meistä pystyy hallitsemaan omaa havaintokykyään.

Jos sinusta tuntuu, että ystäväsi tai kollegasi ei ole tyytyväinen sinuun, voit tehdä yhden kahdesta johtopäätöksestä: ”Hän on vihainen minulle. Mitä tein väärin? tai "Hän ei vain tiedä kuinka ratkaista omia ongelmiaan, ja siksi hän on järkyttynyt." Valitsemalla toisen päättelytavan vähennät merkittävästi omien kokemustesi astetta. Luvussa 8 selitän tarkemmin tunteiden ja ajatusten välistä suhdetta.

Suotuisissa olosuhteissa liiallinen herkkyys tuo tiettyjä etuja. Joten psykologi ja neurologi Susan Hart huomasi seuraavan kaavan:

Vauvat, jotka reagoivat paremmin ympäristöönsä, reagoivat todennäköisemmin ärsykkeisiin. Jos samalla lasta ympäröi rakkaus ja kasvatetaan rauhallisessa ympäristössä, hän osoittaa suurempaa kiinnostusta elämää kohtaan ja kykyä empatiaa, osaa iloita ja saavuttaa helpommin harmonian tilan ulkomaailman kanssa.

Susan Hart, 2009

Suotuisassa ympäristössä kasvaneet erittäin herkät ihmiset oppivat lapsuudesta lähtien näkemään tietyn edun piirteissään. Kuitenkin ne, jotka eivät ole saaneet kiintymystä ja rakkautta lapsuudessa, kypsyessään voivat myös oppia elättämään itsensä ja hallitsemaan elämäänsä siten, että yliherkkyys muuttuu eduksi.

Vastuullisuus ja rehellisyys

Kokeilu, jossa oli mukana erittäin herkkiä nelivuotiaita lapsia, osoitti, että tällaiset lapset valehtelivat harvemmin, rikkoivat sääntöjä harvemmin ja toimivat itsekkäästi harvemmin, vaikka he luulivat, ettei kukaan katso heitä. Lisäksi he ratkaisevat moraalisia ongelmia sosiaalisesti vastuullisemmalla tavalla.

Monet erittäin herkät yksilöt ottavat joskus vastuun koko maailmasta. Usein jo pienestä pitäen huomaamme tyytymättömyyden muiden taholta ja teemme parhaamme korjataksemme tilanteen.

Tunteessani, että äitini oli tyytymätön johonkin, olin valmis tekemään mitä tahansa auttaakseni häntä ja keksin erilaisia ​​tapoja helpottaa hänen elämäänsä. Eräänä päivänä esimerkiksi päätin, että hymyilen kaikille kadulla tapaamillemme - sekä tutuille että tuntemattomille. Ajattelin, että tässä tapauksessa he kaikki päättäisivät, että äitini on todellinen velho, koska hän onnistui kasvattamaan niin söpön lapsen.

Hanna, 57 vuotias

Kun tunnet epäharmoniaa, yrität välittömästi korjata tilanteen ja ottaa tilanteen hallintaan. Jos joku esimerkiksi riitelee juhlissa, kuuntelet kärsivällisesti tyytymättömiä, yrität lohduttaa heitä tai ehdotat erilaisia ​​tapoja ratkaista ongelma. Seurauksena on, että väsyt pian ja lähdet juhlista, ja entiset viholliset unohtavat riidan ja jatkavat hauskanpitoa.

Alkujakson loppu.

Tekstin tarjoaa liters LLC.

Voit maksaa kirjan turvallisesti Visa-, MasterCard-, Maestro-pankkikortilla, matkapuhelintililtä, ​​maksupäätteestä, MTS- tai Svyaznoy-salongista, PayPalin, WebMoneyn, Yandex.Moneyn, QIWI Walletin, bonuskorttien tai toisella sinulle sopivalla tavalla.

Noin joka viidennelle henkilölle on ominaista lisääntynyt psyykkinen haavoittuvuus, eikä tämä koske vain ihmisiä. Korkeammat selkärankaiset voidaan myös jakaa kahteen ryhmään - herkkiin ja karkeampiin. Jälkimmäiset ovat päättäväisiä ja valmiimpia ottamaan riskejä. Me ihmiset eroamme paitsi sukupuolen mukaan myös kuulumisesta johonkin kahdesta psykologisesta tyypistä. Ja ero näiden tyyppien välillä on usein merkittävämpi kuin sukupuolten välillä.

Yliherkkyys on ilmiö, jonka psykologit ovat huomanneet pitkään, mutta ennen sitä kutsuttiin eri tavalla, esimerkiksi introversioksi. Amerikkalaisen psykologin Elaine Eyronin mukaan, joka kuvaili ensimmäisenä yliherkän persoonallisuuden piirteitä, hän itse uskoi jonkin aikaa, että introversio ja yliherkkyys olivat yksi ja sama, kunnes hän havaitsi, että 30 prosenttia yliherkistä ihmisistä on ekstrovertteja.

”Yliherkkiä yksilöitä kutsutaan rajoittuneiksi, ahdistuneiksi tai ujoiksi. Nämä ominaisuudet voivat todella ilmetä, jos tällaiset ihmiset joutuvat epätavalliseen ympäristöön eivätkä löydä tukea ja apua muilta. On kuitenkin huomattava, että huolimatta vaikeuksista, joita kohtaamme epätavallisissa olosuhteissa, tutussa ja rauhallisessa ympäristössä, olemme onnellisempia kuin kaikki muut.

Se, että olemme vaikeampi sietää vieraita ympäristöjä ja olla onnellisempia rauhallisessa ilmapiirissä, on tieteellisesti todistettu: tutkimuksen mukaan lapset, joiden reaktio vaikeuksiin oli jyrkästi negatiivinen (eli yliherkät lapset), sairastuivat ja tekivät virheitä todennäköisemmin he joutuivat vihamieliseen ympäristöön. Tutussa rauhallisessa ympäristössä samat lapset sairastuivat kuitenkin harvemmin kuin muut.

Tarkkailu ja pohdiskelu

Yliherkkien yksilöiden hermostolle on ominaista erityinen herkkyys. Huomaamme monia vivahteita ja analysoimme niitä syvemmin kuin kaikki muut. Meillä on rikas mielikuvitus ja eloisa mielikuvitus, jonka ansiosta ympäröivän todellisuuden merkityksettömätkin tapahtumat rohkaisevat meitä rakentamaan hypoteeseja ja tekemään johtopäätöksiä. Siten sisäinen "kiintolevymme" täyttyy nopeammin ja koemme ylikiihtymisen.

Ylimääräisestä vaikutelmien määrästä minulla on henkilökohtaisesti sellainen tunne, että enemmän tietoa ei yksinkertaisesti mahdu päähäni. Kun kommunikoin tuntemattomien ihmisten kanssa, samanlainen tunne voi tulla noin puolessa tunnissa tai tunnissa. Pystyn melko hyvin vetämään itseni kasaan ja jatkamaan keskustelua, kuuntelemaan keskustelukumppania ja teeskentelemään, että kaikki on niin kuin pitääkin. Se kuitenkin vie minulta paljon energiaa, ja sen jälkeen tunnen olevani täysin ylivoimainen.

Yliherkkyydessä ei ole mitään vikaa, mutta jos olet yliherkkä, tunnet tällaisessa tilanteessa tiedon ylimäärän tavallisia ihmisiä aikaisemmin, mikä aiheuttaa halun vetäytyä ja vetäytyä itseesi. Voit tunnistaa itsesi alla olevasta kuvauksesta. Eric kertoo, että hän yrittää ylikiinnittyneenä piiloutua ja olla hetken yksin itsensä kanssa, mutta salaa, koska hän pelkää, että muut pitävät häntä ylimielisenä, epäsosiaalisena tai sulkeutuneena:

Suurissa perhejuhlissa - esimerkiksi syntymäpäivinä lukitun usein wc:hen, katson peiliin ja pesen käsiäni pitkään vaahdottaen ne huolellisesti. Mutta tällä hetkellä joku varmasti vetää wc-oven kahvasta ja minun on poistuttava hiljaisesta ja rauhallisesta turvapaikastani. Kerran päätin piiloutua sanomalehden taakse - istuin nurkkaan, avasin sanomalehden, toin sen lähemmäs kasvojani ja suljin silmäni nauttien rauhasta. Mutta setäni, tunnettu jokeri, hiipi hiljaa luokseni, nappasi sanomalehden käsistäni ja ilmoitti äänekkäästi: "Ahaa! Tässä on meidän eristäytynyt ja jäi kiinni! Kaikki nauroivat, ja olin valmis putoamaan maan läpi.

Eric, 48

Sinua yliherkkänä ihmisenä väsyttää nopeasti paitsi negatiiviset vaikutelmat - vaikka olet hauskalla lomalla, näytät tietyllä hetkellä ylikylläiseltä, ja keskellä juhlaa tunnet akuutin halun vetäytyä sinä itse. Tällaisina aikoina tämä puute masentaa meitä suuresti, koska suurimman osan ajasta haluamme olla yhtä "kestäviä" kuin kaikki muutkin. Lähtiessämme lomalta ennen kaikkia muita, tunnemme ensinnäkin hämmennystä isäntien edessä, jotka pyytävät meitä jäämään. Toiseksi olemme itse pahoillamme lähteä lomalta ja pelkäämme näyttää tylsältä tai tietämättömiltä muiden vieraiden silmissä.

Lisääntyneen kiihottumisen syy on liian herkässä hermostossamme, mutta sen ansiosta voimme kokea aitoa iloa.

Esimerkiksi ne miellyttävät ja rauhalliset vaikutelmat, jotka syntyvät kun kuuntelemme musiikkia tai linnunlaulua, katsomme kuvia, hengitämme tuoksuja, maistelemme jotain herkullista tai ihailemme majesteettista maisemaa, herättävät meissä sisäisen riemua muistuttavan tunteen. Pystymme täysin arvostamaan kaunista, ja tämä tuottaa meille vertaansa vailla olevaa nautintoa.

herkkyys tuntemuksille

Jos olet yliherkkä, sinun voi olla vaikeaa kääntää huomiosi pois vieraista äänistä, hajuista tai visuaalisista ärsykkeistä. Toisinaan ulkopuolelta pakotetut tunteet saavat sinut hulluksi. Äänet, joita ympärilläsi olevat ihmiset tuskin huomaavat, vaikuttavat kamalalta melulta, joka häiritsee keskittymistäsi.

Esimerkiksi uudenvuodenaattona ilotulituksella värjätty taivas varmasti ilahduttaa sinua, mitä ei voida sanoa sähinkäisten räjähdyksistä. Näyttää siltä, ​​että nämä äänet tunkeutuvat jokaiseen soluun, leikkivät hermoilla, joten uudenvuodenaattona ja sen jälkeen et ole oma itsesi.

Kun luen tai käyn terapiassa yliherkkien kanssa, pyydän yleisöä jakamaan parhaat ja huonoimmat kokemuksensa. Usein uudenvuodenaatto putoaa pahimpien listalle, ja syynä tähän ovat sähinkäisten räjähdykset.

Yliherkkiä ihmisiä ärsyttävät jopa täysin vaarattomat äänet - esimerkiksi askeleet asunnossa ylhäältä. Lisäksi niille on ominaista erittäin herkkä uni. Ulkopuolelta yliherkät näyttävät olevan erittäin nirso: varsinkin he eivät kestä kylmää ja vetoa, joten he yrittävät välttää ulkoilmajuhlia. Kampaajakäynti muuttuu joskus todelliseksi kidutukseksi kovien kemikaalien hajujen takia. Tupakoitsijoilla vieraillessa heillä on myös vaikeuksia. Vaikka omistaja yrittäisi olla tupakoimatta vieraan edessä, huonekaluihin ja verhoihin syöty tupakan haju saavuttaa varmasti herkän nenän. Minulle kerrottiin eräästä köyhästä miehestä, joka jopa erosi työstään, koska hänen työtoverinsa kuuntelivat jatkuvasti radiota ja se esti häntä keskittymästä.

Yliherkät yksilöt ovat harvinaisia ​​vieraita kahvilassa, jossa soitetaan kovaa musiikkia tai jossa on liikaa ihmisiä. Erittäin herkkien ihmisten on yleensä vaikea löytää makuun sopivaa kahvilaa - varsinkin jos he ovat väsyneitä, nälkäisiä eivätkä kävele yksin.

Minua on niin vaikea miellyttää, että joskus vihaan itseäni. Vähemmän nirsot eivät edes kuvittele kuinka helppoa elämä heille on!

Susanna, 23 vuotias

Erittäin herkkinä ihmisinä monet asiat eivät ole meille helppoja. Meidän kipukynnyksemme on muita matalampi, ja siksi ulkomaailman vihamielisyys satuttaa meitä paljon enemmän.

Vaikuttavuus

Monet yliherkät luonteet myöntävät vihaavansa riitoja ja kiroilua. He tuskin kestävät sitä, kun muut riitelevät tai ovat yksinkertaisesti huonolla tuulella. Tällä ominaisuudella on kuitenkin myös etunsa: pystymme olemaan herkkiä ja reagoimaan muiden tunteisiin. Tästä syystä valitsemme usein ammatteja, joiden avulla pystymme auttamaan muita, ja usein onnistumme siinä.

Terveydenhuollon parissa työskentelevät yliherkät ihmiset kertovat usein tuntevansa uupumusta työpäivän päätteeksi. Vaikutettavuudestamme, liiallisesta herkkyydestämme ja abstraktiokyvyttömyydestämme johtuen annamme muiden ihmisten kokemusten vaikuttaa meihin ja siksi kotiin tullessamme ajattelemme edelleen työtä.

Jos työsi liittyy ihmisiin, suosittelen pitämään huolta itsestäsi, sillä stressi johtaa valitettavaimpiin seurauksiin.

Minulta kysytään usein, onko mahdollista päästä eroon liiallisesta vaikuttavuudesta itsestään. Yliherkkyyden ansiosta ihmisellä on omituiset näkymätön antennit, joiden avulla hän voi vangita muiden mielialan. Ajoittain haluan itsekin päästä eroon näistä antenneista lopullisesti ja näin katkaista loputtoman vaikutelmien virran.

Haluan olla sokea, kuuro ja tunteeton. Ja vaikka tämä on mitä todennäköisimmin mahdotonta, jokainen meistä pystyy hallitsemaan omaa havaintokykyään.

Jos sinusta tuntuu, että ystäväsi tai kollegasi ei ole tyytyväinen sinuun, voit tehdä yhden kahdesta johtopäätöksestä: ”Hän on vihainen minulle. Mitä tein väärin? tai "Hän ei vain tiedä kuinka ratkaista omia ongelmiaan, ja siksi hän on järkyttynyt." Valitsemalla toisen päättelytavan vähennät merkittävästi omien kokemustesi astetta. Luvussa 8 selitän tarkemmin tunteiden ja ajatusten välistä suhdetta.

Suotuisissa olosuhteissa liiallinen herkkyys tuo tiettyjä etuja. Joten psykologi ja neurologi Susan Hart huomasi seuraavan kaavan:

Vauvat, jotka reagoivat paremmin ympäristöönsä, reagoivat todennäköisemmin ärsykkeisiin. Jos samalla lasta ympäröi rakkaus ja kasvatetaan rauhallisessa ympäristössä, hän osoittaa suurempaa kiinnostusta elämää kohtaan ja kykyä empatiaa, osaa iloita ja saavuttaa helpommin harmonian tilan ulkomaailman kanssa.

Susan Hart, 2009

Suotuisassa ympäristössä kasvaneet erittäin herkät ihmiset oppivat lapsuudesta lähtien näkemään tietyn edun piirteissään. Kuitenkin ne, jotka eivät ole saaneet kiintymystä ja rakkautta lapsuudessa, kypsyessään voivat myös oppia elättämään itsensä ja hallitsemaan elämäänsä siten, että yliherkkyys muuttuu eduksi.

Vastuu
ja tunnollisuus

Kokeilu, jossa oli mukana erittäin herkkiä nelivuotiaita lapsia, osoitti, että tällaiset lapset valehtelivat harvemmin, rikkoivat sääntöjä harvemmin ja toimivat itsekkäästi harvemmin, vaikka he luulivat, ettei kukaan katso heitä. Lisäksi he ratkaisevat moraalisia ongelmia sosiaalisesti vastuullisemmalla tavalla.

Monet erittäin herkät yksilöt ottavat joskus vastuun koko maailmasta. Usein jo pienestä pitäen huomaamme tyytymättömyyden muiden taholta ja teemme parhaamme korjataksemme tilanteen.

Tunteessani, että äitini oli tyytymätön johonkin, olin valmis tekemään mitä tahansa auttaakseni häntä ja keksin erilaisia ​​tapoja helpottaa hänen elämäänsä. Eräänä päivänä esimerkiksi päätin, että hymyilen kaikille kadulla tapaamillemme - sekä tutuille että tuntemattomille. Ajattelin, että tässä tapauksessa he kaikki päättäisivät, että äitini on todellinen velho, koska hän onnistui kasvattamaan niin suloisen lapsen.

Hanna, 57 vuotias

Kun tunnet epäharmoniaa, yrität välittömästi korjata tilanteen ja ottaa tilanteen hallintaan. Jos joku esimerkiksi riitelee juhlissa, kuuntelet kärsivällisesti tyytymättömiä, yrität lohduttaa heitä tai ehdotat erilaisia ​​tapoja ratkaista ongelma. Seurauksena on, että väsyt pian ja lähdet juhlista, ja entiset viholliset unohtavat riidan ja jatkavat hauskanpitoa.

Vastuullisuus on hyvä ominaisuus, mutta siitä ei ole hyötyä kaikissa tilanteissa. Pääsyy, joka ei salli sinun pysyä välinpitämättömänä, on se, että muiden ihmisten kokemukset vaikuttavat sinuun suuresti ja alat hermostua. Toisaalta vastuun ottaminen koko maailmasta on turhaa. Ottamalla vastuun jostakin, riistät vastuun joltakin toiselta, joka voisi oppia ottamaan vastuuta omista teoistaan.

Oppimalla pysymään poissa muiden ihmisten riitaista, olen varmasti pidentänyt elämääni.

Egon, 62 vuotta vanha

Erittäin herkät yksilöt pitävät usein olevansa vastuussa muiden huonosta tuulesta ja yrittävät siksi olla erittäin herkkiä. Paksuiset ihmiset ajattelevat harvemmin sanojensa ja tekojensa seurauksia, jotka usein loukkaavat erittäin herkkiä ihmisiä.

Minulle puhuessaan yliherkät ihmiset myöntävät usein, että heidän puheessaan kuulemansa loukkaava tai jopa huolimaton lausunto saa heidät täysin järkyttymään. He odottavat muilta samaa herkkyyttä, jota he itse osoittavat, mutta turhaan - useimmat ihmiset ovat täysin välinpitämättömiä muiden tunteita kohtaan. Ja on parempi valmistautua tähän kuin kauhistua yhä uudelleen ja uudelleen.

On loogista olettaa, että tällaisen tunnollisuuden vuoksi otat hitaasti yhteyttä muihin ihmisiin ja häviät usein riita-asioissa, koska nokkela vastaus tulee mieleesi vasta parin päivän kuluttua. Teen kuitenkin varauksen, että yliherkkiä henkilöitä ei aina ovat herkkiä, herkkiä ja vastuullisia. Ylihermostuneessa tilassa meistä tulee täysin sietämättömiä ja pystymme tekemään ihottumia.

Tiedätkö keitä he ovat erittäin herkkiä persoonallisuuksia? Tai ehkä sinä tietämättäsi olet sellainen henkilö? Lue eteenpäin ja opit paljon mielenkiintoista!

6. He nauttivat yksin olemisesta.

He rakastavat yksin olemista, koska se antaa heille mahdollisuuden olla yksin itsensä ja tunteidensa kanssa.

Siksi heitä kutsutaan yleensä introvertteiksi. Tämä johtuu todennäköisesti yliherkkyydestä, mikä vaikeuttaa heidän vuorovaikutusta ulkomaailman kanssa.

7. He tietävät kuinka uhrata itsensä

He haluavat aina auttaa muita ihmisiä ja tehdä heidän elämästään mahdollisimman helppoa. Korkea herkkyys tuo käsityksen, että he voivat tehdä maailmasta hieman paremman.

8. He itkevät ja nauravat

Erittäin herkät yksilöt elävät tunnemaailmassa ja pystyvät vaihtamaan nopeasti. Siksi he voivat nopeasti päästää irti kahlitsevista raskaista ajatuksista ja katsoa maailmaa uudella tavalla.

9. Harkittava ja vastuullinen

Siksi he toimivat hyvin tiimissä ja täyttävät menestyksekkäästi kaikki tavoitteensa. Jos työskentelet projektin parissa sellaisen henkilön kanssa, pidä itseäsi onnekkaana. Hän antaa 100 % yhteiselle asialleen.

Teksti: Grisha Profeetat

Erittäin herkkiä ihmisiä tai erittäin herkkiä ihmisiä, erityisen herkkä ulkoiselle stimulaatiolle, muiden tunteille ja yleensä ympärillään olevan maailman yksityiskohdille. Kerromme sinulle, keitä he ovat ja kuinka voit ymmärtää, oletko yksi heistä.

Ketkä ovat erittäin herkkiä ihmisiä?

Erittäin herkät ihmiset (kutsumme heitä erittäin herkiksi ihmisiksi) tai HSP tai HSP ovat ihmisiä, jotka reagoivat voimakkaammin kuin muut ympäröivään maailmaan. Sellaiset ihmiset käsittelevät sekä positiivista että negatiivista tietoa tarkkaavaisemmin, joten ulkoiset ärsykkeet - kun niitä on liikaa tai ne ovat liian voimakkaita - voivat hukkua ja hukkua. Tällaiset ihmiset kiinnittävät paljon huomiota kaikkiin tuntemuksiin: makuihin, kosketuksiin, ääniin ja tuoksuihin. He ovat erityisen herkkiä tunteille, omille ja muille. Lehdistö kutsuu heitä uusiksi introvertteiksi: erittäin herkistä ihmisistä on viime aikoina kirjoitettu erityisesti, vaikka ilmiö määriteltiin jo 90-luvun puolivälissä.

Kuka esitteli tämän käsitteen?

Psykologi Elaine N. Aron tunnisti erittäin herkkiä ihmisiä ensimmäistä kertaa
kirjassaan The Highly Sensitive Person, joka julkaistiin vuonna 1996. Aron asui San Franciscossa ja aloitti HSP:n opiskelun miehensä Arthurin kanssa vuonna 1991. Aron kuvailee HSP:itä henkilöiksi, jotka ovat "enenevässä määrin herkkiä stimulaatiolle" ja jotka ovat "tietoisempia yksityiskohdista ja vivahteista ja käsittelevät tietoa syvemmin, reflektoivammin kuin muut". Aron uskoi, että Carl Jung, Emily Dickinson ja Rainer Maria Rilke olivat erittäin herkkiä ihmisiä ja että he yleensä "ovat yleensä runoilijoita, kirjailijoita, opettajia, lääkäreitä, tiedemiehiä ja filosofeja". Uskotaan, että 20 prosenttia maailman väestöstä on erittäin herkkiä ihmisiä.

Miksi he yhtäkkiä puhuvat?

Termi ja Aronin kirja eivät aivan unohtuneet, ei - HSP:stä kirjoittivat muutkin tutkijat ja niistä julkaistiin tieteellisiä artikkeleita, mutta viime vuosina media on kiinnittänyt niihin erityistä huomiota. Huffington Post kirjoitti siitä, kuinka herkät ihmiset ovat vuorovaikutuksessa maailman kanssa eri tavalla, The Wall Street Journal kirjoitti ilmiöstä, jopa Scientific American muisti Aronin ja hänen ideansa. Myös tiedemaailmassa kiinnostus niitä kohtaan lisääntyy: esimerkiksi ensimmäinen korkealle herkkyydelle omistettu konferenssi pidettiin Brysselissä. HSP-ilmiöstä julkaistaan ​​dokumenttielokuva ”Sensitive”, jossa muun muassa itseään erittäin herkäksi persoonaksi pitävä laulaja Alanis Morissette näytteli.

Miksi erottaa erittäin herkkiä ihmisiä, kun introvertteja on jo olemassa?

Koska tämä on psykologinen - ja neurobiologinen - ihmisten luokka täysin eri indikaattoreiden mukaan. Aron kehitti 27 pisteen herkkyysasteikon HSP:iden korostamiseksi; ja, kuten introverttien kohdalla, se ei ole vain binäärijärjestelmä, et ole vain erittäin herkkä henkilö tai et, tässä on asteikko. Jos introvertit määritellään ensisijaisesti heidän suhteensa muihin ihmisiin, erittäin herkät ihmiset määrittelevät yleensä heidän suhteensa maailmaan. Introverttien tavoin HSP:t saattavat kuitenkin haluta olla yksin antaakseen aivoilleen tauon stimulaatiosta. Esimerkiksi, jos itket usein elokuvateatterissa tai sinua ärsyttävät voimakkaat tuoksut tai olet täynnä muiden ihmisten tunteita odottamattomimmilla hetkillä. Ja tämä on tärkeää opiskella: koska jos ymmärrät olevasi erittäin herkkä ihminen, voit järjestää elämäsi paremmin, esimerkiksi yrittää työskennellä hiljaisissa ja rauhallisissa paikoissa.

Onko HSP:itä todella olemassa?

Voi toki. Monet psykologit ja neurotieteilijät erottavat heidät. Korkealle herkkyydelle on omistettu satoja tutkimuksia aivoskannauksista geneettisiin analyyseihin. HSP:n aivojen tutkimus osoittaa, että heidän aivoprosessinsa eroavat muiden ihmisten aivoprosesseista: HSP:t ovat empaattisempia, tarkkaavaisempia ympäristöään kohtaan ja ymmärtävät muita ihmisiä paremmin. Ongelma on siinä, että tässä on tietysti ansa, kuten introverttienkin kohdalla: sanan ja idean yleistymisen jälkeen monet alkoivat kutsua itseään erittäin herkkäiksi ihmisiksi, jopa ne, jotka eivät teknisesti kuulu heihin. Jokainen haluaa pitää itseään erityisenä, joten haluan uskoa, että ymmärrämme ympäröivää maailmaa syvemmälle ja hienovaraisemmin kuin muut.

Yliherkkyys viittaa liialliseen henkiseen haavoittuvuuteen. Se ilmaistaan ​​lisääntyneessä herkkyydessä, ahdistuneisuudessa, korkeassa herkkyydessä kaikille tunteille. Pitkään tällaisia ​​ihmisiä pidettiin introvertteinä, mutta nykyaikainen tutkimus on osoittanut, että yliherkkien ihmisten joukossa vain 70% on introvertteja, loput 30% ovat ekstrovertteja.

Mitä muita ominaisuuksia tällaisille ihmisille kuuluu? "Yliherkkien yksilöiden hermostolle on ominaista erityinen herkkyys", selittää Ilse Sand, tanskalainen kirjailija, psykoterapeutti ja bestselleri "Lähellä sydäntä. Kuinka elää, jos olet liian herkkä ihminen." Huomaamme monia vivahteita ja analysoimme niitä syvemmin kuin kaikki muut. Meillä on rikas mielikuvitus ja vilkas mielikuvitus. Heidän aktiivisen työnsä ansiosta "kovalevymme" täyttyy nopeammin ja koemme ylikiihtymistä. Ei ole mitään hätää, mutta jos olet yliherkkä, niin intensiivisen viestinnän tilanteessa tunnet informaation ylimäärän tavallisia ihmisiä aikaisemmin, mikä aiheuttaa halun vetäytyä ja lähteä.

Kuitenkin juuri nämä piirteet voivat monien psykologien mukaan rikastaa yliherkkien ihmisten elämää. "Syy lisääntyneeseen kiihtyneisyyteen on liian herkässä hermostossamme, mutta sen ansiosta voimme kokea aitoa iloa", Ilse Sand toteaa.

Yliherkkyys tekee meistä luovempia, vastuullisempia, herkempiä ja tarkkaavaisempia muille (mitä he epäilemättä arvostavat).

Totta, tällä mitalilla on kääntöpuoli. "Yliherkät odottavat muilta samaa herkkyyttä, jota he osoittavat itselleen, mutta turhaan - useimmat ihmiset ovat täysin välinpitämättömiä muiden tunteita kohtaan. Ja tähän on parempi valmistautua kuin kauhistua yhä uudelleen, Ilse Sand muistuttaa.

Liian herkät ihmiset: kuinka tehdä elämästäsi helpompaa

Ensimmäinen ja tärkein asia kirjan kirjoittajan mukaan on myönnä, että olet erilainen kuin muut, ja lakkaa pitämästä piirteitäsi huonoina.

Toinen tärkeä askel on olla lempeämpi . Kuten Ilse Sand huomauttaa, erittäin herkillä ihmisillä on usein korkeat vaatimukset itseään kohtaan ja alhainen itsetunto. ”Korkeat standardit on valvottava tiukasti, muuten on suuri todennäköisyys henkiseen ylikuormitukseen. Sinun on keskityttävä omiin elämänperiaatteihisi ja aloitettava rauhoittumisprosessi. Loppu on harjoittelun asia, Ilse Sand sanoo. "Tunne, että voit olla oma itsesi, eikä sinun tarvitse olla liian avulias, vaikuttaa positiivisesti itsetuntosi."

* Etsi aktiviteetti, josta pidät ja palaa siihen säännöllisesti. "Mene kävelylle ja ihaile luontoa, hemmottele aistejasi tuoksuvilla kukkakimpulla, kuuntele hyvää musiikkia, ala kirjoittaa päiväkirjaa, kirjoittaa runoutta tai proosaa, viettää aikaa jonkun kanssa, josta todella välität", kirjoittaa Ilse Sand.

* Opi sanomaan "ei". Tämän taidon puuttuessa kärsit jatkuvasti ylikuormituksesta ja ylityöstä. Älä huoli: kohteliaasti muotoiltu hylkääminen ei todennäköisesti loukkaa ketään.

* Älä toivo mahdotonta. ”Ehkä monta vuotta olet moittinut itseäsi siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi voimaa kaikkeen, mitä muut tekevät. Tai vihastu itsellesi ja pakota itsesi toimiin, jotka ylikuormittavat hermostoasi. Tämä johtuu siitä, että kieltäydyt hyväksymästä persoonallisuutesi erityispiirteitä ja haluat todistaa, että kykyjesi taso ei eroa useimpien muiden kykyjen tasosta, tanskalainen psykoterapeutti selittää. - Älä mene pois tieltäsi todistamasta muille, että olet yhtä vahva kuin he ovat, salli itsesi olla pehmeä ja herkkä, säädä elämäsi yksinomaan itseäsi varten ja yhtäkkiä huomaat, että onnentila on hyvin erilainen kuin tavallisesti. ikuisen takaa-ajon ja taistelun tunteita."

Omien ominaisuuksiensa tunnistaminen ja niiden mukaan elämään oppiminen on ehkä tärkein askel kohti rauhaa itsensä kanssa.