Vaikka olisit erittäin hyvä itsehillinnässä, sinun voi olla hyvin vaikeaa keskittyä työhön. Varsinkin jos ei todellakaan halua. Valitettavasti pienikin häiriötekijä voi suistaa tuottavuuden kokonaan. Tässä on kymmenen vinkkiä, joiden avulla pääset alkuun, varsinkin kun se on elintärkeää.

1. Suunnittele päiväsi

Jokaisella meistä on tiettyjä tunteja, jolloin kaikki annetaan meille hieman helpommin. Ajoita tärkeimmät tehtävät niin, että ne osuvat juuri tähän aikaan. Olen myös huomannut, että päivän ajoittaminen auttaa minua saamaan kaiken valmiiksi enkä koskaan unohda mitään. Olipa kyseessä kokousmuistutus, määräaika tai lounas.

2. Siirry koko näyttöön

Emme ole niin monipuolisia kuin haluaisimme. Ja koska kävi niin, että joudut työskentelemään väsymättä, poista kaikki mahdolliset häiriötekijät. Poista kaikki tarpeettomat kuvakkeet työpöydältä ja avaa koko näytöllä esimerkiksi tekstidokumentti, jossa työskentelet. Loppujen lopuksi, mitä vähemmän tarpeetonta sinulla on silmiesi edessä, sitä vähemmän on todennäköistä, että jokin tarpeeton häiritsee sinua.

3. Estä tai piilota kaikki häiritsevät verkkosivustot ja sovellukset

Lapsilukko ei ole hyödyllinen vain tuhmille lapsille. Siitä on hyötyä myös meille, jatkuvasti hajamielisille aikuisille. Onko vaikeaa olla offline-tilassa Facebookissa työskennellessäsi? Poista linkit selaimesta. Tai jopa poista sovellus puhelimestasi. Voit myös luoda erillisen selainprofiilin käytettäväksi. Tai jos tarvitset jyrkempiä toimenpiteitä, voit käyttää laajennuksia, kuten (Firefox) tai (Chrome), estääksesi häiritsevät verkkosivustot.

4. Sammuta älypuhelimen ilmoitukset

On sovelluksia, joita ei voi poistaa. Esimerkiksi Gmail tai yrityskeskustelu. Tällaisille sovelluksille kannattaa valita tila asetuksista, kun kaikki ilmoitukset ovat kokonaan pois päältä. Kokeile poistaa sähköposti-ilmoitukset käytöstä. Sinun ei tarvitse tarkistaa postiasi, kun uusi sähköposti saapuu. Aseta ainakin hiljainen soittoääni näille sovelluksille.

5. Seuraa, kuinka vietät aikaasi

Häiriö voi tulla monessa muodossa. Se ei ole aina ajanhukkaa Facebookissa, puhelimella pelaamisessa tai kissanpentujen kuvissa, mutta ydin on aina sama. Jotkut tehtävät ovat vähemmän tärkeitä kuin toiset. Ja jos vietät niihin enemmän aikaa kuin sinun pitäisi, niitä tulee myös kohdella häiriötekijöinä. Jos et pysty selvittämään, mihin kaikki aikasi kuluu, käytä aikalaskuria. Kuten . Se näyttää millä sivustoilla olet käynyt, mitä sovelluksia olet käyttänyt ja kuinka paljon aikaa olet menettänyt kussakin niistä.

6. Pidä häiritsevät kollegat etäällä

Tietenkin monet ärsykkeet syntyvät todellisessa maailmassa. Jos työskentelet toimistossa, olet todennäköisesti tietoinen siitä, kuinka häiritseviä kollegasi voivat olla. Vain chattailu, paljon kysymyksiä, jotka voivat odottaa, ja paljon muuta. voi osoittaa, että työskentelet kovasti tällä hetkellä. Ja jos se ei auta, voit sanoa suoraan, että olet kiireinen. Tai lataa ne, jotta heillä ei ole ajatusta häiritä sinua seuraavalla kerralla.

7. Säästä häiriötekijät myöhempää käyttöä varten

Jos et voi lakata ajattelemasta asioita, jotka häiritsevät sinua, jätä ne syrjään myöhempää käyttöä varten. Pidä "laiska" tietokoneella tai puhelimella. Ja kirjoita tähän muistiinpanoon asioita, jotka häiritsevät sinua. Sitten voit muistaa ne ja palata niihin myöhemmin.

8. Erittele tehtäväsi

On erittäin helppoa hajaantua tai jopa välttää aloittamista, kun tehtävä näyttää uskomattoman pelottavalta. Jos haluat motivoida itseäsi työskentelemään suuren projektin parissa, jaa tehtävä useisiin pienempiin osatehtäviin. On paljon helpompaa pakottaa itsesi tekemään pieni, tietty tehtävä. Se on helpompaa kuin hypätä pää edellä yhteen suureen tehtävään. " " on hyvä tähän tarkoitukseen, jos sinulla on kätevä ajastin.

9. Harjoittele aivojasi keskittymään

Voit ponnistella valtavasti päästäksesi eroon häiriötekijöistä. Mutta aivosi voivat silti olla pahin vihollisesi. Joten jos aivosi hyppäävät ajatuksesta ajatukseen työskennellessäsi, sinun on opittava hallitsemaan sitä. Seuraava neuvo saattaa tuntua typerältä. Mutta kokeile, se voi auttaa. Laita kuminauha ranteen ympärille. Joka kerta kun mieleesi tulee häiritsevä ajatus, lyö itseäsi tällä kuminauhalla. Anna aivojen kehittää tapa, jota et voi häiritä.

10. Älä liioittele sitä: Häiriö on välttämätön osa tuottavuutta.

Väärään aikaan tapahtuva häiriötekijä voi haitata tehtävän suorittamista. Mutta se ei tarkoita, että meidän on keskityttävä 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemän päivää viikossa. Häiriöt ovat elintärkeitä terveiden elämäntapojen kannalta. Se stimuloi myös luovaa ajattelua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että verkon selaaminen työpaikalla voi auttaa sinua olemaan tuottavampi työssä. Mutta vain jos teet sen oikeaan aikaan.

Joten sen sijaan, että antaisit aivojen vaeltaa pois tehdessäsi tärkeää tehtävää, aseta päiväsuunnitelmaasi aika, jolloin aivosi lepäävät. Tämä antaa sinulle paitsi mahdollisuuden rentoutua, myös lisätä tuottavuutta. Loppujen lopuksi aivosi ryntäävät suorittamaan tehtävän saadakseen levätä mahdollisimman pian.

Keskittymiskyky on tärkeä osa menestyvän ihmisen arsenaalia. Kun olet oppinut keskittymään, keskittymään tiettyyn tavoitteeseen, tietyntyyppiseen toimintaan, sinulla on erittäin hyvät mahdollisuudet menestyä tässä.

Tässä artikkelissa me:
A) Keskustelkaa siitä, miksi keskittymiskyky on niin tärkeä.
B) Selvitetään, mitkä tekijät estävät meitä keskittymästä.
C) Mietitään kuinka eliminoida keskittymistä häiritsevät tekijät.
D) Lopuksi kehitämme yhteisen strategian, joka auttaa meitä oppimaan keskittymään.

Mikä on keskittymiskyvyn rooli?

(Ehkä huudat heti itseksesi: mikä rooli tässä on?!!! Ja niin se on selvä!!! Mennään asiaan!!! Ole vähän kärsivällinen: hoidetaan kaikki järjestyksessä. Haluamme oppia kuinka keskittyä, eikö? Joten ei tarvitse poiketa, sinun on luettava järjestyksessä. No, sir, lopetan pitkällisen johdannon.)

Tiedemiehet-fysiologit ovat todenneet, että ihmisen työkyky muuttuu työn edetessä. Ensimmäiset 10-15 minuuttia on ns. sisääntyöskentelyaikaa, seuraavat 20-30 minuuttia on optimaalista suorituskykyä ja jonkin ajan kuluttua uupumus iskee.

Millainen on työn suorituskyky ja tehokkuus näinä aikoina?

Työskentely: lisääntynyt
Keskivaihe: korkein
Uupumus: Vähentynyt

Tämän vuoksi sinun tulisi työskennellä noin tunnin jaksoissa, jotta ensin tapahtuu hyvä harjoittelu, sitten työskentelet kovasti ja harjoittelet vähän lievän väsymyksen käsittelemiseksi. Sitten sinun täytyy pysähtyä, levätä vähän ja aloittaa uusi sykli.

Mielestäni ei ole tarpeen selittää, että häiritsemällä häiritsemme tämän syklin luonnollista kulkua. Jos häiritsemme 15 minuutin välein, vaarana on, ettemme koskaan saavuta maksimaalista suorituskykyä - mikä tarkoittaa, että emme näe kunnollisia tuloksia. Mikä tehokas työ...

Kuten näette, ihmisen puhtaasti fysiologisesti (eli jos pidämme häntä eräänlaisena "biorobottina" :)))) on työskenneltävä keskittyen, häiritsemättä.

Entä psykologian näkökulmasta? Se on helppo arvata. Yritys, joka valloittaa meidät, yritys, joka vangitsee meidät, vie kaikki ajatuksemme (eli se, johon olet keskittynyt), on tehty paljon helpommaksi, itse työprosessi tuottaa sinulle iloa - on mielenkiintoista työskennellä!
Joten ehkä ensimmäinen käsky henkilölle, joka haluaa menestyä tietyssä liiketoiminnassa: tuottavuus vaatii keskittymistä yhteen aiheeseen!

Mikä estää meitä keskittymästä?

1. Ulkoiset keskittymistä estävät tekijät
- melu, musiikki
- naapurit ja työkaverit kiipeilevät kysymysten kanssa
- ICQ ja puhelin
- jotain muuta, joka vaatii huomiota, kilpailee huomiosta tehtävän kanssa, joka on suoritettava.

2. Sisäiset tekijät, jotka häiritsevät keskittymistä (HUOM!!!)
- yleinen huonovointisuus
- selkeän toimintasuunnitelman puute
- epätasapainoinen tunnetila
- kiinnostuksen puute työhön

Listoja voi jatkaa. Muuten, jos todella haluat oppia keskittymään kunnolla, suosittelen pienentämään selainikkunaa tässä, avaamaan Word- tai muistilehtiö ja kirjoittamaan lyhyt lista otsikon "Mikä estää minua keskittymästä" alle. Korostan - se ei häiritse ollenkaan, vaan mikä estää sinua tekemästä tiettyä asiaa, keskittymästä tiettyyn työhön.

Sain tämän listan:
1. Minulla on mielenkiintoisempia asioita (surffailla netissä, ajaa tuoretta lelua). En tee sitä, mutta ajatukseni palaavat jatkuvasti.
2. Työ ei tuota minulle tyydytystä.
3. Tein sen eilen ja se vain kyllästyy - rutiini jatkuu.

Ymmärrän kuitenkin, että se on tehtävä. Täällä emme keskustele siitä, kuinka pakottaa itsesi tekemään sitä tai tuota (voitto laiskuudesta ja motivaation hankkiminen on erillisen keskustelun aihe).

Joten sujuvasti pääsimme pääasiaan.

Miten muuten pystyt keskittymään?

Kuinka oppia olemaan hajamielinen, tekemään työsi tehokkaasti, keskittymään tärkeisiin asioihin ja olemaan tuhlaamatta aikaa turhaan?

Yritän nyt olla lyhyt;))) Kaikkea yllä kirjoitettua voidaan pitää johdannona, mutta tässä on ydin.

1. Tarjoamme itsellemme hyvän työpaikan. Pyydä sukulaisia ​​ja ystäviä olemaan häiritsemättä sinua, jos työskentelet kotona, tee hellästi selväksi kollegoille, että et todellakaan pidä siitä, että olet revitty irti. Selitä heille, että olet itse hajamielinen joka tunti ja olet valmis keskustelemaan heidän kanssaan kaikesta, mitä he haluavat. Voit myös rennosti selittää heille, miksi on tärkeää (sinulle ja heille) keskittyä työhön.

2. Työskentelemme tunnin välein 10 minuutin tauolla. Tämä työn organisointi on paras tapa keskittyä. Aluksi voi olla vaikeaa olla häiriintymättä koko tunnin ajan - ole kärsivällinen, keskittymiskyvyn kehittäminen ei ole niin helppoa.

3. Tarjoamme itsellemme tarvittavan psykologisen asenteen. On välttämätöntä poistaa kaikki sisäiset tekijät, jotka häiritsevät keskittymistä. Tunne, että työ on sinulle todella tärkeää. Keskity sen tuomiin tuloksiin (palkka, ylennys, asema yhteiskunnassa).

4. Tee aina selkeä työsuunnitelma: sinun on tiedettävä kuinka paljon, mitä ja milloin sinun on tehtävä. Tämä auttaa sinua keskittymään paitsi työhön, myös tulokseen ja pyrit siihen, koska saavutettuasi päivän (ei välttämättä päivän) tavoitteen saat palkinnon. Tein työn - mene rohkeasti ICQ:lle! =)

5. Aloita mahdollisimman pian!!! Aloita suunnittelemasi yrityksesi aamulla tai heti töihin saapuessasi. Töiden aloittamisen ja heräämisen välillä ei saa olla häiriötekijöitä. Älä anna itsesi tarkistaa sähköpostiasi heti kun istut tietokoneen ääressä. Älä avaa ICQ:ta tai lukijaa. Se, miten aloitat päiväsi, näkyy koko sen ajan. Kannattaa asettaa toimiva, asiallinen sävy - ja keskittyminen on paljon helpompaa (Minulle tämä esine osoittautui tehokkaimmaksi. Ehkä tosiasia on, että se tuli kokemuksella, eikä sitä johdettu loogisesti. Siksi Suosittelen sinua paitsi lukemaan ja soveltamaan minun tai jonkun muun neuvoja, mutta myös yrittämään löytää omat menetelmäsi tarkkailemalla itseäsi ja tekemällä kokeita).

6. Toinen salaisuus minulta henkilökohtaisesti, jatkoa edelliselle. Sinun on keskityttävä tärkeisiin asioihin ei istuessasi pöydän ääressä, vaan jopa sängyssä. Ajattele työtäsi, yritä herättää itsessäsi positiivisia tunteita siihen liittyen. Kerro itsellesi, että teet sen mielenkiinnolla, intohimolla, intohimolla. Se osoittaa luovuutta ja todella omaperäistä lähestymistapaa, jota kollegat ja asiakkaat arvostavat.

P.S. Huomaa, että tässä artikkelissa puhuimme keskittymisen opettelemisesta, siitä, mikä estää sinua keskittymästä työhön jne. - se näyttää olevan kapea aihe, eräänlainen life hack, joka sopii vakiosuosituksiin, kuten "10 tapaa ruuvata sähkölamppu irti" ("10 vinkkiä työhön keskittymiseen")))), mutta lopulta kävi ilmi, että tämä "kapea aihe" liittyy hyvin läheisesti motivaatioon, terveellisiin elämäntapoihin (keskittymiseen pitää olla hyvässä kunnossa - katso yllä), suunnitteluun ja ajanhallintaan.

Tästä pääjohtopäätös: jos haluat menestyä yleisesti, etkä vain pysty ruuvaamaan hehkulamppuja hyvin, sinun on jatkuvasti nähtävä tällaisia ​​​​suhteita ja samalla kun optimoit yhtä elämäsi aluetta, siivoa loput rennosti. . Ja tietenkään älä luota vain jonkun muun neuvoihin. Jopa minun;)))) Ajattele ja kokeile! Ja kyllä, kommentoi silti ;)) Jos sinulla on jotain sanottavaa keskittymisestä eikä vain - tervetuloa kommentteihin!

Siitä voi myös olla hyötyä.

Luin kolmekymmentä artikkelia, katsoin kymmeniä youtube-videoita, kuuntelin ystävien neuvoja kokeilla kaikkia olemassa olevia menetelmiä ja kertoa, mikä todella toimii.

Ongelma

Olen häiriötekijöiden mestari. Jo nyt, kun aloin kirjoittaa tätä tekstiä, katsoin jo Yandexiä, katsoin kelloani, aioin mennä VKontakteen ja käynnistää vedenkeittimen.

Talvella ja syksyllä ongelma ei ole yhtä tärkeä kuin keväällä ja kesällä. Lämpimänä vuodenaikana minusta tulee todellinen huippu, en pysty istumaan tuolilla edes kahta tuntia. Teen jotain koko päivän, ja tärkeimmät asiat jäävät kesken.

Tieteessä tätä kutsutaan viivyttelyksi - tämä on sellainen asia, kun henkilö on taipuvainen lykkäämään jatkuvasti tärkeitä tai epämiellyttäviä asioita. Useimmiten viivyttely tapahtuu perfektionisteille, jotka pitävät siitä, että kaikki tehdään täydellisesti.

Aikaloukut

Suurimman osan ajasta minua häiritsee näin:

• Käyn sosiaalisissa verkostoissa
• Menee teelle/kahville
• Etsin jotain syötävää ja minulla on välipala
• Alan puhua jollekin
• Tarkistan puhelintani
• Alan ajatella abstrakteja aiheita ja uppoudun ajatuksiini
• Huomaan jotain, mikä näyttää kaipaavan päätöstä juuri nyt ("Minun pitää pölyttää pöytä kiireesti!", "Tätä kukkaa ei ole kasteltu pitkään aikaan!")
• Huomasin mielenkiintoisen linkin artikkeliin, mene ja lue se
• Luettuani mielenkiintoisen artikkelin aiheen ulkopuolelta, aloin lukemaan muita sivuston artikkeleita

Kun näin toimittajan luettelossa aiheen "Kuinka olla hajamielinen työskennellessäni", luulin sen olevan merkki ylhäältä, mutta minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka vaikeaa se olisi. Nyt kun tiedät, että olen suurin tyhmä ja häiriötekijä, kerron sinulle, mitä minulle tapahtui.

Ensimmäinen ja erittäin banaali neuvo, jonka löysin verkosta, kuulostaa tältä:

Tee yksityiskohtainen tehtävälista ja pysy siinä. Jätä aikatauluun aikaa henkilökohtaisiin asioihin (tee/kahvi, henkilökohtaiset puhelut jne.). Ota ote ja tee se!

No, miksi et aloittaisi yksinkertaisesta?! Ollakseni rehellinen, päätin pelata varman päälle ja ladata ManicTime-ohjelman, jonka avulla voit seurata, mitä todellisuudessa teet tietokoneella. Hyödyllinen asia ohjelmassa on sekuntikello. Voit tallentaa tehtävän ja asettaa ajastimen. Esimerkiksi ajastimeni kysyi minulta puolen tunnin välein, työskentelenkö artikkelin parissa. Erittäin mukavasti.

Minun tehtävälistani:

14:00 - kirjoita artikkeli

15:10 - artikkelin viimeistely

16:00 - tee + uutiset

16:10 - aloita artikkelin #2 kirjoittaminen

17:30 - lopeta asiat, aloita valmistautuminen

18:00 - poistuminen

22:30 - aloita ekotaulukon täyttäminen

00:00 - ala valmistautua nukkumaan

Mitä on tapahtunut	Jo kello 14:01 sain useita viestejä WhatsAppissa, jotka häiritsivät minua. Viiden minuutin kuluttua minun piti sammuttaa puhelimestani wifi 40-45 minuutin kuluttua halusin todella häiritä itseäni. Koska yritin kovasti pitää järjestelmää, käänsin vain päätäni puolelta toiselle, huokasin ja katsoin ulos ikkunasta ja sitten kelloa.
Tulos	Kirjoitin puolitoista artikkelia ja tein kaiken suunnitelman mukaan. Minulle tämä on voitto. Ajanpaineesta huolimatta laatu ei ole kärsinyt, tulos on tyytyväinen
	Ainoa asia, joka kuritti minua, oli ohjelma. Hän muistutti minua tehtävistä, ja muistin, että hän kirjoitti muistiin kaikki toiminnot. Se oli "Big Brotherin" tunne, joka sai minut olemaan hajamielinen, eikä aikataulu ollenkaan
	Kuinka pysyvä tapa ei toimi
Tehokkuus	2/5

Neuvoja: musiikki työssä auttaa keskittymään tehtäviin ilman, että keskustelut ja toimistomelu häiritsee, antaa inspiraatiota työhön, on miellyttävää tausta työnkulkua varten. Mozartin musiikki lisää keskittymiskykyä ja aivojen tehokkuutta. Jazz lisää tuottavuutta.

Tuloksen parantamiseksi ja vieraan melun estämiseksi päätin käyttää kuulokkeita.

Mitä on tapahtunut	Kävi ilmi, etten pidä Mozartista. Minulla ei ole voimaa kuunnella sitä! Muutaman minuutin kuluttua aloin ärsyyntyä. Ei pystynyt kirjoittamaan yhtään riviä. Tarpeetonta sanoa, että googletin heti "miksi Mozart ärsyttää?" Jotta en pilaa kokeilua, päätin kuunnella jotain muuta. Strausista aloin nukahtaa... Rehellisesti! Minut leikattiin heti pois! Minun piti yrittää kuunnella Lontoon sinfoniaorkesterin kokoelmaa. Ja taas ohi. Jazz vei minut pois, aloin tanssia ja naputella sormillani pöytää, minkä seurauksena en kirjoittanut mitään Vietettyäänni puoli päivää tähän, päädyin pop-Pinkiin ja Katy Perryyn. Ainakin niitä voi kuunnella kuuntelematta, ja niiden alle on ihan normaalia kirjoittaa, mutta en huomannut tuottavuuden kasvua
Tulos	Mikään suunnitelmista ei toteutunut
	Teoriassa voit katkaista yhteyden ulkomaailmaan. Joku voi
	Työ ei vieläkään toimi
Tehokkuus	0/5

Neuvoja: kerro muille ja ystäville, että tarvitset rauhaa ja hiljaisuutta työn suorittamiseen, eikä sinua saa häiritä. Sammuta puhelin, estä häiritsevät verkkosivustot, laita työpöydällesi Älä häiritse -merkki. Keskity tehtävään.

Ensimmäinen asia, jonka tein, oli asentaa hankala ohjelma - Internet Security Controller. Se ei tyhmästi estä tiettyjä sivustoja, mutta antaa sinun mukauttaa eston itse. Voit esimerkiksi estää VKontakten perjantaista lauantaihin klo 10.00-19.00. Lisäksi voit määrittää kokonaisajan, jonka annat itsellesi viettää tietyllä sivustolla. Esimerkiksi Instagram - 15 minuuttia päivässä.

Sitten en varoittanut ketään mistään, vaan sammutin tyhmästi puhelimen ja suljin postin, joka yleensä roikkuu kanssani koko päivän erillisessä välilehdessä. Lisäksi poistin sosiaaliset verkostot selaimen pikakäynnistyspalkista.

Mitä on tapahtunut	Rehellisesti sanottuna en edes tarkistanut lukkoa. Tajusin juuri, että jos minun piti asentaa kannettavaan tietokoneeseen erityinen ohjelma, joka piilottaisi sosiaaliset verkostot minulta, minulla oli ongelmia. Tämä ajatus järkytti minua niin paljon, etten halunnut rikkoa omia kieltojani. Mikä minä todella olen, pieni lapsi?! Sulakkeeni ja pettymykseni kestivät useita melko hedelmällisiä tunteja. Lähempänä viittä illalla aloin murehtia, kuinka elämä siellä sujuu ilman minua. Aloin ajatella, että kaikki olivat menettäneet minut, ja viesteissä satakaksikymmentä "missä olet?" ja "mitä tapahtuu?"
Tulos	Päivän suunnitelma toteutui 80 %, laatu on keskinkertaista, ilmeisesti yleisen surullisen tunnelman takia
	Esto on vaihtoehto
	Puhelimen sammuttaminen ei sovi kaikille (työpuheluita voi tulla)
Tehokkuus	1/5

Petin ohjelmaa hyvin yksinkertaisesti - käynnistin puhelimen ja menin heti kaikille kiellettyille sivustoille. Harmikseni koko päivän aikana ei tullut yhtään viestiä.

Neuvoja: Jaa työaika 25 minuutin osiin, aseta ajastin. Ennen kuin ajastin loppuu, älä häiritse käsillä olevaa tehtävää.

Tärkeintä on keskittyä täysin tehtävään 25 minuutin ajan ja pitää viiden minuutin tauko sen jälkeen. Neljän tällaisen "pomodoron" jälkeen 25 minuutista loput tulisi lisätä 10-15 minuuttiin. Mikä tahansa online-ajastin, puhelimesi ajastin, keittiöajastin, jota tomaattitekniikan luoja itse käytti, tai esimerkiksi sellainen turbopainike.

Mitä on tapahtunut	Laitettuani kaksi artikkelia päivän asialistalle, en todellakaan uskonut, että saan ne valmiiksi - aiheet olivat liian monimutkaisia ​​ja volyymiltaan suuria. Ensimmäiset 25 minuuttia meni nopeasti ja iloisesti. Tunsin olevani energinen ja inspiroitunut. Rakastan tätä kilpailuhenkeä! Halusin lisää, halusin jatkaa, joten tuskin kestänytni määrätyt viisi minuuttia lepoa, jatkoin suurella innolla. Tämän seurauksena ensimmäinen artikkeli kirjoitettiin 50 minuutissa En halunnut kirjoittaa toista artikkelia heti, joten aloin tehdä muita asioita suunnitelmasta, ja ne kaikki mahtuivat helposti ja tuottavasti 25 minuuttiin.
Tulos	Suunnitelma toteutui 90 %. Se oli hauskaa ja mielenkiintoista
	Kävi ilmi, että tehtävät, joita voisi venyttää tunteja, valmistuvat 25 minuutissa. Tämä tieto käänsi maailmani ylösalaisin. 25 minuutissa voidaan kirjoittaa mitä tahansa: siivoamista, silitystä, lukemista, opiskelua, lounasta jne.
	Kävi ilmi, että en voi tehdä samanlaista työtä peräkkäin - minun on ehdottomasti monipuolistettava toimintaani. Tällä tekniikalla en pystyisi kirjoittamaan pelkkiä artikkeleita koko päivän
Tehokkuus	4/5

Neuvoja: käytä aromaterapian periaatteita. Rosmariini stimuloi henkisiä kykyjä, lisää keskittymiskykyä, auttaa ylityössä. Eukalyptus lisää tehokkuutta ja tuottavuutta, vähentää ylikuormituksen aiheuttamaa uneliaisuutta. Salvia lisää keskittymiskykyä, motivaatiota ja mielialaa.

Ostin Aromaterapia-sarjasta Badger-merkin erikoiskonsentraatiobalsamin. Kuvaus sanoo, että sitä tulisi käyttää "keskittymiseen, energisoimiseen ja mielen puhdistamiseen". Ainesosat: greippi, rosmariini, inkivääri, sitruuna, kardemumma, kehäkukka.

Mitä on tapahtunut	Päivä 1. Levitin balsamia nenäni alle, ohimoihin, niskavaltimoihin ja ranteisiini. Tuoksu vaikutti heikolta, joten koko työpäivän piti tätä asiaa nenäni alla ja hengitin tuoksua. Se näytti oudolta. En tiedä liittyykö tämä aromaterapiaan, mutta en voinut kirjoittaa yhtään artikkelia, koska analysoin kaiken erittäin syvällisesti Päivä 2. Kokeen puhtauden vuoksi päätin toistaa kokemuksen. Ehkä tämä on itsehypnoosia, mutta tunsin suoraan kuinka eukalyptus puhdistaa pääni tarpeettomista ajatuksista. Kirkastunut mieleni oli kuitenkin jälleen keskittynyt täydelliseen tekstiin, jota en millään saavuttanut.
Tulos	Kirjoitettu 20 % epätäydellisestä tekstistä
	Uskon, että öljyt auttavat työskentelemään tehtävissä, jotka vaativat enemmän keskittymistä.
	Ei sovellu, jos aika on loppumassa
Tehokkuus	1/5

Hallin ja hallin, kirjoitin ja kirjoitin uudelleen, yhä uudelleen ja uudelleen, loputtomasti. Jos keskittyminen on sitä, minä selviän.

Neuvoja: asetat itsellesi tehtävän - esimerkiksi kirjoita kappale tekstiä. Sitten rehellisesti, häiritsemättä ja puristamatta hampaitasi, käytät tähän kymmenen minuuttia sekuntikellolla. Sitten kuljet huoneessa kaksi minuuttia, poltat, juot kahvia, mietit suunnitelmia muuttaa Bhutaniin. Sitten kaikki alkaa alusta. Tunnin loppuun mennessä sinulla on viisi kappaletta käsissäsi.

Neuvoja: käytä päivä- ja viikkosuunnitelmaa yhdessä 45/15-järjestelmän kanssa (45 minuuttia työtä, 15 minuuttia lepoa).

Koska on keskellä viikkoa, minulla on viikkosuunnitelma tältä päivältä viikon loppuun.

Mitä on tapahtunut	Käytännössä tällä aloitin kahden viikon kokeiluni. Ensimmäisestä päivästä lähtien kirjoitan päivän aikataulun, mutta en tehnyt edellisen viikon aikataulua. Se osoittautui turhaksi. Jos näkisit kaikki viikon tehtävät aikaisemmin, niin päivälle olisi mahdollista suunnitella. Ehkä sinun ei tarvitsisi siirtää samaa asiaa joka päivä seuraavana päivänä. Hajotin tapaukset suunnitelman mukaan ja näin selkeästi mikä oli tärkeintä ja mikä vielä kärsii. Kävi ilmi, että aikaa riittää kaikkeen ja jopa enemmän kuin on tarpeen. Ajatus ilmestyi: "entä jos tietämättäni tuntuisi, että aikaa on enemmän kuin tapauksia, ja siksi olin hajamielinen, täytin nämä tyhjiöt sen sijaan, että keksisin itselleni lisää"
Tulos	Kaikki järjestyi, päivän suunnitelma toteutui 90 %. Hyvä laatu
	Kätevä, selkeä, ymmärrettävä, helposti saatavilla ja aikaa riittää kaikkeen
	On noloa, että pitkiä taukoja on niin paljon. Se on vähän noloa, mutta ehkä siihen tottuu
Tehokkuus	4/5

Neuvoja: laita kello työpöydällesi, mieluiten tikittää. Ne symboloivat ajan kulumista.

Pöytäkellon löytäminen kävelevällä kädellä ei ollut helppoa, mutta nyt minulla on sellainen.

Se muistutti minua kellosta, joka roikkui jokaisessa koulumme luokassa. Sitten odotimme vihatun 45 minuutin kulumista, mutta nyt joudumme odottamaan kahdeksan tuntia. Se on hirveän masentavaa!

Neuvoja: On erittäin tärkeää kehittää ennakoivaa, tehokkuuteen tähtäävää ajattelua. Tällaisen ajattelun perusta on ymmärrys siitä, että "minä olen kaiken, mitä minulle tapahtuu" ja "minä itse määritän tulokseni". Ennen kuin suoritat tehtävän, voit kysyä itseltäsi: enkö pysty tekemään tätä? Miksi ja miksi olen hajamielinen?

Ennakoiva oleminen tarkoittaa sitä, että olet tietoinen syvimmistä arvoistasi ja tavoitteistasi, toimii elämäsi periaatteiden mukaisesti olosuhteista ja olosuhteista riippumatta. Emme esimerkiksi pidä työstä, tunnemme olevamme aliarvioitu, olemme väsyneitä ja haluamme lomalle, työ tuntuu merkityksettömältä jne.

Mitä on tapahtunut	Aloin ajatella tällä tavalla: ”OK, minä päätän oman tulokseni. Tiedän todella, kuinka kauan minulla menee tehtävän suorittamiseen. Lisäksi tiedän todella miksi teen sen ja mitä varten. Voin olla tehokkaampi ja tuottavampi." Blaa blaa blaa Pohdittuani tulin siihen tulokseen, että minulla ei ole perimmäisiä syitä. Mikään ei estä minua työskentelemästä kovemmin ja paremmin. Kun olin miettinyt tätä noin tunnin, aloin töihin. Kummallista kyllä, hän työskenteli tuottavammin eikä ollut käytännössä hajamielinen (eli hän oli hajamielinen, mutta laillisten taukojensa aikana)
Tulos	Yllätyin, koska tämä psykologinen paskapuhet vaikutti minuun. Suunnitelma valmistui 90 % (kaikelle ei vain ollut aikaa). On tärkeää muistaa aika ajoin tehdyt johtopäätökset.
	Auttaa tunnistamaan ongelman, ymmärtämään sen syyn ja yrittämään ratkaista sen
	Yhden kerran
Tehokkuus	4/5

Neuvoja: ilmoittaa teoistasi ja keksiä rangaistus tavoitteidesi saavuttamatta jättämisestä.

Mitä on tapahtunut	Kirjoitin käsin sopimuksen, jossa lupasin itselleni saada tämän artikkelin valmiiksi ajoissa, ja allekirjoitin sen. Hän julkaisi tämän suosikkisosiaalisessa verkostossaan: "Lupaan juhlallisesti lopettaa artikkelin siitä, kuinka olla hajamielinen työskennellessään, viimeistään kuudentena elokuuta. Jos en liitä lähetetystä kirjeestä tulostusruutua määräajassa, ostan minkä tahansa kirjan jokaiselle, joka huomaa sen puuttumisen. Melkein heti neljä ihmistä piti siitä, kaksi jopa lähetti minulle erityisiä toiveita kirjoista Ahneus ja innostus motivoivat minua poikkeuksellisella tavalla. Istuin heti töihin tunteella, että lyöisin pääni, mutta kukaan ei koskaan saisi minulta Metro 2035:tä tai John Lennonin kirjettä.
Tulos	Erityisellä innolla sain artikkelin valmiiksi ajoissa
	Erittäin motivoivaa ja inspiroivaa
	Sopii vain suuriin tehtäviin tai määräaikaan
Tehokkuus	4/5

Epilogi

Jokaiseen tehtävään on erilainen tapa. Kokeen jälkeen käytän edelleen ManicTimea, viikko- ja päiväohjelmaa + tomaattitekniikkaa ja aion myös käyttää julkista lausuntoa. Minulle nämä asiat ovat osoittautuneet tuottaviksi, mutta päätin olla lopettamatta ja etsiä edelleen täydellistä tapaa olla häiritsemättä. Kun löydän sen, viheltelen.

24. lokakuuta 2008 klo 21:52

Ajan liiketoiminta: kuinka olla hajamielinen työskennellessäsi

• Freelance

Tänään haluan jakaa havaintoni niistä asioista, jotka voivat harhauttaa meille työn aikana. Näen hämmästyneitä kasvoja. Kyllä, minusta näytti myös siltä, ​​että tämä kysymys ei ollut merkittävä.

Mutta tilastot osoittavat: mikä tahansa ärsyttävä aine, joka häiritsee työtä, kestää 3-10 minuuttia työaikaa. Jos vastaat jollekulle icq:ssa työskennellessään asettelun parissa, huomio hajaantuu ja kestää jonkin aikaa palata työtunnelmaan.

Ja kun meillä on 5-10 tällaista ärsyttävää ainetta, voimme menettää jopa pari tuntia päivässä merkityksettömille asioille. Joten kuinka voimme välttää häiriötekijöitä työskennellessämme?

Mail ja icq

Meistä näyttää siltä, ​​että vastaamalla aika ajoin ystävien viesteihin ICQ:ssa emme tuhlaa aikaa. Itse asiassa jokainen kontaktilistan potentiaalinen laiskuri, joka silloin tällöin heittelee linkkejä valokuva yhteydessä tai siistiä video youtubesta, varastaa vain aikaasi.

Samanlainen tilanne postin kanssa: määritin TheBat-asetuksissa, että posti tarkistetaan 10 minuutin välein. Kuvittele nyt: joka kerta kun 1-2 kirjettä saapuu (live-ilmoitus, blogikommentti, uutiskirje jne.). Kaikki tämä saa sinut kääntämään huomiosi pääasiasta ja katsomaan kirjeitä, poistamaan tarpeettomia, vastaamaan tärkeisiin jne.

Kuinka käsitellä tätä? Itselleni löysin hyvin yksinkertaisen ratkaisun: asensin sähköpostin tarkistuksen 60 minuutin välein, ja icq:ssä loin näkyvän listan, ja vain siinä olevilla ihmisillä on oikeus häiritä minua. Kriittisinä hetkinä icq (kuten postitus) sammuu.

Surffausta

En tiedä miten se nyt on, mutta nuoruudessani surffausta kutsuttiin matkustamiseksi paikoissa. Joskus merkityksellistä ja useammin ajattelematonta. Avasin yhden sivuston, jätin sen toiselle ja aloimme. heräsin - ei tietenkään kipsiä, vaan tunnin ajan kuin sitä ei olisi tapahtunut. tuttu? Minä myös.

Kuinka käsitellä tätä? Erityisen vastuulliset toverit ovat mielestäni jo päättäneet tämän asian itselleen - oikeudenmukaisesti kieltäytyi vierailemasta viihdesivustoilla työaikana. Mutta mitä tehdä, jos kieltäydyt luokkatovereista, rutuba, hyvät ja teminogo zhezhe vaikea?

Firefoxin käyttäjille on loistava ratkaisu - LeechBlock-lisäosa, joka voi pysy poissa selaimella määritettyihin sivustoihin oikeaan aikaan. Se on helppo sammuttaa, mutta kokemuksesta voin sanoa, että se auttaa keskittymään työhön.

ympärillä

Kahdessa työtunnissa rauhassa ja hiljaisuudessa pärjää lisää kuin kello 6, kun saat hajamielisyyttä silloin tällöin. Mutta siitä huolimatta on olemassa kissa/koira, poika/tyttö, lapset (alleviivaus). jatkuvasti he pyrkivät pistämään nenänsä näyttöön, kutsuvat juomaan teetä, katsomaan televisiota tai menemään kauppaan.

Jos kissa kutsuu sinut ostoksille, en voi auttaa sinua tässä, mutta muilla kohdilla asia ratkeaa yksinkertaisesti: varusta itsellesi työpaikka huoneeseen oven kanssa, jonka voit työaikana kiinni.

Jos melu häiritsee, käytä työskentelyn aikana kuulokkeet. Eikä ole pakollista, että Bilan tulee soittamaan siellä, tekniikka saavutti silti meidät ja voimme kuunnella radiota. Esimerkiksi rakastan Radio Mayakia. Ja sinä?

Puhelin

Ei ole turhaa, että jotkut kutsuvat sitä modernin yhteiskunnan vitsaukseksi, sillä matkapuhelimen taskussa jokainen voi hankkia sinut mihin aikaan päivästä tahansa ja missä tahansa.

Luulen, että joku yllättyy, mutta puhelin päivällä voidaan sammuttaa tai äärimmäisissä tapauksissa laita se äänettömään tilaan ja tarkista puuttuneet 2-3 tunnin välein ja vastaa "minäkin rakastan sinua" tekstiviestillä 5 eri tilaajalle.

Jälleen, arvioin itse - sammutan puhelimen säästää Minulla on paljon aikaa. Tarve? Lähetä minulle sähköpostia tai icq. Ei tarvitse? Miksi sitten soittaa.

Pieni offtopic: mistä bolshevikit puhuivat niin paljon, he todistivat. Todellakin matkapuhelin terveydelle haitallista, erityisesti miesten iloihin (puhelinta kuljetetaan usein housujen taskussa) ja aivoille (keskustelun aikana).

Ja mitä nuorempi organismi, sitä enemmän säteily muuten vaikuttaa siihen. Usko kokemukseni yhdestä matkapuhelinoperaattorista.

Musiikki

Jotkut eivät voi työskennellä ilman pelaajaa, kun taas toiset ovat mukavampia työskennellä hiljaisuudessa. Kuulun toiseen, koska käytön aikana minulle kuuluu ääniä häiritä, joten hiljaisuus on tärkeintä.

Ainoa mitä voin sanoa tästä on, että iloinen musiikki auttaa sinua heräämään aamulla, mutta on silti parempi työskennellä ilman sitä. Iltaan mennessä laita se uudelleen päälle, mutta jotain rauhallisempi. Tällainen järjestelmä todennäköisesti sopii useimmille ihmisille.

Kysymykseen "Mitä esimerkiksi?" Voin tarjota sekoituksia ystäväni Dj Hemulista. Rentouttaa eikä häiritse työtä.

Savu katkeaa

Lopeta tupakoiminen jos et ole jo tehnyt niin. Ja jos et voi, älä perustele itseäsi sillä, että tupakointi rentouttaa sinua. Kunnes he todistavat minulle, että se voi rauhoittua, En usko.

Savutauon sijaan on parempi tehdä harjoituksia, juoda teetä tai laskea punaisia ​​blondeja ikkunan ulkopuolella.

Tupakotaukoja vastaan ​​hän sanoo seuraavaa: savutauolle yleensä yksi älä mene. Joku tarjoaa, loput suostuvat ja menevät yhdessä hengittämään savua ja puolitoista tuhatta kemiallista yhdistettä ja hartsia. Samaan aikaan kaikki irtautuvat jostain liiketoiminnasta, mikä ei lainkaan edistä keskittymistä työhön.

Jos todella tarvitset, niin mene mahdollisuuksien mukaan savutauolle tai lepää, kun osa työstä on jo tehty ja voit olla hajamielinen.

Nämä säännöt ohjaavat minua, jotta en häiritsisi tärkeitä asioita. Haluan kuulla neuvosi tästä aiheesta.

Margarita Smurova

12.04.2016 | 709

Etkö pysty keskittymään työhön? Vaihdatko jatkuvasti johonkin? Näytämme sinulle, kuinka voit keskittyä ja lisätä tuottavuutta.

Tilastojen mukaan käytämme kolmannesta - puoleen työajastamme muuhun kuin virkatehtävien hoitamiseen. Juomme teetä, juttelemme kollegoiden kanssa, surffaamme Internetissä - teemme paljon asioita, mutta emme vain toimi.

Ja sitten meidän täytyy olla toimistossa myöhään iltaan tai viedä työt kotiin viikonlopuksi, koska emme ehtineet tehdä kaikkea tarpeellista. tuttu?

Voit välttää tämän skenaarion ja aloittaa tuottavan työskentelyn noudattamalla vinkkejämme.

Suunnittele aikasi

Töihin on mahdotonta tulla klo 8 mennessä ja työskennellä klo 17 asti, vain lounas häiritsee tiukasti klo 13-14. Jokaisella meistä on tunteja, jolloin olemme valppaimpia ja tuottavimpia, ja niitä, jolloin voimme vain tuijottaa näyttöä sumealla katseella. Tärkeimmille ja monimutkaisimmille tapauksille on tarpeen valita ensimmäisen tyypin aikavälit.

Jos ajattelet huonosti aamulla, lykkää suuret projektit iltaan sen sijaan, että hakkaisit itseäsi keskittymiskyvyttömyydestä.

Lajittele tiedot Internetissä

Usein käy niin, että on hyödyllistä etsiä vastausta toimivaan kysymykseen, mutta heräsin puolentoista tunnin Wikipedian tai kaverisyötteen lukemisen jälkeen sosiaalisessa mediassa. Voit estää tämän tilanteen käyttämällä "lapsilukko"-toimintoa, joka on käytettävissä kaikissa selaimissa. Lisää mustalle listalle kaikki mahdollisesti riippuvuutta aiheuttavat sivustot, sammuta Skype, jos et tarvitse sitä työhön.

Laita ilmoitukset pois päältä puhelimestasi

Vielä tehokkaampaa on laittaa se lentotilaan. Sovellusilmoitusten ja ystävien viestit eivät saa häiritä sinua töistä. Sama koskee puheluita: puhu vain, jos on kysymys elämästä ja kuolemasta.

Muuta pois työkavereiden luota

Hyvin usein liian puhelias kollegat häiritsevät tuottavaa työtä. He pyytävät apuasi, kertovat vitsejä, kutsuvat juomaan kahvia, aina juuri sillä hetkellä, kun vihdoin tajusit vaikean ajatuksen ja ryhdyit töihin.

Voit jättää ne huomiotta kuulokkeiden avulla. Laita työhön virkistävä musiikki päälle ja nauti: et kuule keskusteluja, työprosessi on alkanut, näytät erittäin kiireiseltä ihmiseltä. Jos se ei auta, kerro työtovereillesi rehellisesti ja kohteliaasti, että sinulla ei ole vielä aikaa puhua. Äärimmäisissä tapauksissa kuormita niitä työllä, jotta sinulla ei ole minuuttiakaan jäljellä.

Pilko tehtävät pieniksi paloiksi

Yhden suuren tehtävän suorittaminen on paljon vaikeampaa kuin monta pientä. Käytä tätä periaatetta työssäsi. Jaa jokainen suuri projekti useisiin pienempiin. Tämä auttaa sinua keskittymään etkä menetä mitään.

Hajaantukaa aika ajoin

Älä yritä tuoda tarkkaavaisuuttasi ja sinnikkyyttäsi ehdottomaan. Jaksottaiset häiriötekijät vain parantavat tuottavuuttasi ja kehittävät luovaa ajattelua. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vastustamaton halu katsoa kissoja Internetissä, tee se, mutta rajoita itsesi 5-10 minuuttiin.

Kokeile näitä tekniikoita ja huomaat, että tehokkaan työn tekeminen ei ole niin vaikeaa.

Lue tänään

Suhteet Millainen seksisuhde sinulla on miehesi kanssa: duetto vai kaksintaistelu?

Seksologi, ehdokas lääketiede, psykoterapeutti Juri Prokopenko kertoo kuinka löytää harmonia seksuaalisessa ...