"दैनिक दिनचर्या" शब्दों से कई लोग जम्हाई और खिंचाव शुरू करते हैं। पहली नज़र में, शासन कुछ उबाऊ, नीरस है; एक दिनचर्या जो दिन-ब-दिन दोहराती है। लेकिन, वास्तव में, सफल अध्ययन और छात्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसके महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।

इसके अलावा, मोड को बिल्कुल भी उबाऊ नहीं होना चाहिए, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसे किस तरह की चीजों से भरते हैं।

एक छात्र को एक आहार की आवश्यकता क्यों है

एक छोटा प्रथम-ग्रेडर अपने दिन की योजना स्वयं नहीं बना पाता है। लेकिन करने के लिए बहुत कुछ है: मंडलियों में जाना, टहलना, गृहकार्य करना, समय पर बिस्तर पर जाना। बच्चा अच्छा खेल सकता है और रात के खाने के बारे में भी भूल सकता है।

दैनिक दिनचर्या भी स्थिरता है, जो बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, जब वह स्कूल गया तो उसका जीवन नाटकीय रूप से बदल गया। इस संबंध में, सितंबर से पहले ही शासन की आदत विकसित करने की सलाह दी जाती है, ताकि बच्चे के लिए एक नया चरण अप्रत्याशित कठिनाइयों के बिना शुरू हो, जैसे कि जल्दी उठना।

आइए एक छोटे छात्र की अनुमानित दैनिक दिनचर्या को देखें, और सोचें कि हम इसे किन दिलचस्प चीजों से भर सकते हैं।

1 शिफ्ट में पढ़ने वालों के लिए

7:00 - उदय

सुबह की शुरुआत व्यायाम से होती है। आँख खुलने के तुरंत बाद बच्चे को बिस्तर से कूदने के लिए मजबूर करना आवश्यक नहीं है, व्यक्ति को सोने के बाद थोड़ा ठीक होने दें। अन्यथा, वह पूरी सुबह सिर हिलाएगा या बुरे मूड में स्कूल जाएगा।

बच्चे के जागने के बाद, आप चार्ज करना शुरू कर सकते हैं, या उसे अपना चेहरा धोने के लिए बाथरूम में भेजकर उसे अतिरिक्त समय दे सकते हैं।

7:00 - 7:30 - चार्जिंग

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए मोड में, यह कविता या स्फूर्तिदायक संगीत के साथ हो सकता है। यह बहुत अच्छा होगा यदि यह किसी प्रकार का मज़ेदार गीत या तुकबंदी है जिसमें मज़ेदार हरकतें शामिल हैं - बच्चा इसे मजे से करेगा, और वह अच्छे मूड में होगा।

अभ्यास के एक सेट में सभी मांसपेशी समूहों पर भार शामिल होना चाहिए: ऊपर से नीचे तक। यानी पहले गर्दन, कंधे, हाथ, फिर धड़ और पैर। अंत में, आप दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं और सुखदायक सांस ले सकते हैं।

याद रखें, सुबह का व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण नहीं है। इसका मुख्य कार्य अंत में बच्चे को जगाना, रक्त को फैलाना और जोड़ों को फैलाना है। इसलिए, कॉम्प्लेक्स को इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए बनाएं कि बच्चे को खुश होना चाहिए, और थकना नहीं चाहिए।

चार्जिंग ठंडे, हवादार क्षेत्र में की जानी चाहिए। साथ ही बच्चे को गुस्सा दिलाने के लिए खुली खिड़की या खिड़की वाले कमरे में टूर्निक एक्सरसाइज करें। समय-समय पर संगीत और व्यायाम के सेट को बदलें ताकि बच्चा ऊब न जाए।

जल प्रक्रियाएं

दंत चिकित्सक नाश्ते के बाद अपने दाँत ब्रश करने की सलाह देते हैं, और सोने के बाद बस पानी से कुल्ला करते हैं। यदि आप इस दृष्टिकोण के खिलाफ हैं, तो आप इन प्रक्रियाओं को बदल सकते हैं, लेकिन आपको नाश्ते के बाद अपना मुंह पूरी तरह से साफ करने की आवश्यकता नहीं है।

यदि संभव हो तो, स्कूलबॉय मोड में, आपको शॉवर के लिए अलग समय निर्धारित करना होगा। क्या आप बच्चे को गुस्सा दिलाना चाहेंगे? उत्कृष्ट! गर्म पानी से शुरू करें और धीरे-धीरे, दिन-ब-दिन तापमान को 15-20 डिग्री तक कम करें। एक अच्छा विकल्प कंट्रास्ट शावर होगा।

7:30 - 7:50 - नाश्ता

जैसा कि आप जानते हैं, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन। नाश्ता गर्म और कैलोरी से भरपूर होना चाहिए। अगर आप पूरे परिवार के साथ नाश्ता करते हैं तो बहुत अच्छा है। सबसे पहले, एक दोस्ताना, गर्म पारिवारिक वातावरण बच्चे को एक सकारात्मक मूड में स्थापित करेगा और आपको एक साथ रहने का पूरा समय देगा। दुर्भाग्य से, आजकल यह इतना आसान नहीं है।

दूसरे, बच्चे हमेशा अपने माता-पिता की नकल करते हैं, और यदि आप अपने बच्चे को दिखाते हैं कि सुबह का नाश्ता जरूरी है, तो यह आदत उसे भविष्य में पेट की कोई समस्या नहीं होने की गारंटी देगी।

8:30 पूर्वाह्न - 1 2:30 पूर्वाह्न - स्कूल और राउंड ट्रिप

13.00 - 13.30 - दोपहर का भोजन

क्लास खत्म होने के बाद बच्चा घर लौट जाता है। वहां, एक पूर्ण गर्म दोपहर का भोजन उसके लिए इंतजार कर रहा होगा, और यदि कोई भी प्रथम-ग्रेडर से नहीं मिल सकता है, तो आपको उसे यह सिखाने की ज़रूरत है कि भोजन को अपने आप कैसे गर्म किया जाए, या इसे थर्मस में संग्रहीत किया जाए।

13:30 - 14:30 - आराम

एक छात्र के लिए सही दैनिक दिनचर्या में दोपहर का 1-1.5 घंटे का आराम शामिल है। इस समय आप सो सकते हैं, खेल सकते हैं या सैर कर सकते हैं। पढ़ना, टीवी देखना या कंप्यूटर पर काम करना बेहद अवांछनीय है - आंखों को आराम की जरूरत है। कम उम्र से ही रखें अपने बच्चों की आंखों का ख्याल! ऐसा आपके अलावा कोई नहीं करेगा, खासकर खुद बच्चे।

यह मत भूलो कि आपके बच्चे को, किसी अन्य व्यक्ति की तरह, खुद के साथ अकेले रहने के लिए समय चाहिए। उसे उस अवसर से वंचित न करें।

14:30 - 16:00 - वॉक

16:00 - 16:15 - दोपहर की चाय

16:15 - 17:30 - गृहकार्य

कुछ स्कूलों में, प्रथम-ग्रेडर को गृहकार्य का पाठ दिया जाता है, अन्य में उन्हें नहीं। किसी भी मामले में, प्रशिक्षण की शुरुआत से ही, आपको छात्र के लिए एक शेड्यूल बनाने की आवश्यकता होती है ताकि उसके पास होमवर्क के लिए समय हो।

जबकि स्कूल पाठ निर्धारित नहीं करता है, आप कक्षा में जो सीखा है उसे समेकित करने में संलग्न हो सकते हैं या स्वयं बच्चे के लिए असाइनमेंट बना सकते हैं। गृहकार्य को पहले दिन से ही आदत में दृढ़ता से स्थापित कर लेना चाहिए। हाई स्कूल में, यह बच्चे और आप दोनों की अच्छी सेवा करेगा।

पहली कक्षा के छात्र के लिए गृहकार्य के तरीके में 30 मिनट से अधिक नहीं और 10 मिनट के ब्रेक की सीधी कक्षाएं शामिल होनी चाहिए। आसान कार्यों से शुरुआत करें। मनोवैज्ञानिक प्रथम-ग्रेडर की मदद करने की सलाह केवल तभी देते हैं जब उसने खुद को आजमाया, लेकिन असफल रहा। और फिर भी, उसे तैयार उत्तर देने के लिए नहीं, बल्कि मार्गदर्शन करने के लिए, किसी विशेष समस्या के समाधान तक पहुँचने में उसकी मदद करें।

वातावरण शांत होना चाहिए ताकि बच्चा ध्यान केंद्रित कर सके। बाहरी बातचीत, टीवी, भोजन और अन्य चीजों की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, छात्र के पास होना चाहिए

17: 30 - 19: 00 - खाली समय

इस बार एक छोटे छात्र की दैनिक दिनचर्या में बच्चे की व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए आवंटित किया जाता है: खेल, टीवी देखना (सीमित), घूमना, मंडलियों का दौरा करना।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चे को देना अतिरिक्त शिक्षा, चाहे वह संगीत हो या कला विद्यालय, उसी समय जब वह पहली कक्षा में प्रवेश करता है - गलत। यह बहुत अधिक कार्यभार, कई नई टीमों और खाली समय की पूर्ण कमी को दर्शाता है, इस तरह बच्चे को अधिभारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आपको स्कूल से एक साल पहले या केवल दूसरी कक्षा से अतिरिक्त प्रशिक्षण के लिए साइन अप करने की आवश्यकता है। एक उत्कृष्ट विकल्प एक खेल अनुभाग या नृत्य कक्षाएं होगी। छोटे छात्र अभी भी छोटे बच्चे हैं जो दौड़ना और कूदना पसंद करते हैं। इसके अलावा, यह उनके लिए अच्छी वृद्धि और उचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण है कि बच्चा दिन भर के लिए पकड़ में आ सके।

यदि समूह में खेल खेलना संभव नहीं है, तो इसे घर पर या सड़क पर करें। अपने खाली समय को ताजी हवा में सक्रिय सैर के लिए समर्पित करें।

19:00 - 20:00 - रात का खाना

छापों और अनुभवों को साझा करने की एक सरल आदत आपको बच्चे के जीवन में कुछ महत्वपूर्ण याद नहीं करने देगी, और आपको उन माता-पिता के बीच न होने का एक वास्तविक मौका देगी, जो कुछ वर्षों के बाद इस सवाल के लिए "आप कैसे हैं स्कूल में?", केवल एक सूखा "सामान्य" प्राप्त करें।

घर का काम

रात के खाने के बाद स्कूली बच्चे की दिनचर्या के संगठन में घर के कामों के लिए समय शामिल होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि एक पहला ग्रेडर भी अपने माता-पिता को टेबल साफ करने, बर्तन धोने, अपने कमरे को साफ करने, कपड़े धोने (जैसे उसका रूमाल या मोजे) करने में मदद कर सकता है और निश्चित रूप से, कल के लिए अपना स्कूल बैग पैक कर सकता है।

पैदल चलना

बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 20-30 मिनट तक टहलने में आलस न करें। यदि आपके पास अभी तक बच्चे के साथ ठीक से संवाद करने का समय नहीं है, तो शांति से बात करने का यह एक शानदार अवसर है।

किसी भी सक्रिय खेलों की व्यवस्था करने की आवश्यकता नहीं है। शांति से और अच्छी तरह सोने के लिए बच्चे को शांत होना चाहिए, ताजी हवा में सांस लेनी चाहिए।

यदि मौसम आपको बाहर जाने की अनुमति नहीं देता है, तो पूरे परिवार के लिए कुछ करें, उदाहरण के लिए, बोर्ड खेलया कुछ आकर्षक किताब, सरल शिल्प पढ़ना।

इस समय के लिए होमवर्क मत छोड़ो। यहां तक ​​​​कि अगर बच्चा हंसमुख दिखता है, तो यह सबसे अधिक संभावना अधिक काम की अभिव्यक्ति है। छोटे छात्र की ताकत को कम मत समझो।

20:30 - 7:00 - सो जाओ

प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या में नींद के महत्व के बारे में आप अंतहीन बात कर सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, हर वयस्क यह समझता है कि बच्चे के लिए कम से कम 9 घंटे सोना कितना महत्वपूर्ण है। बेशक, वह कम सो सकता है और अभी भी बहुत अच्छा महसूस कर रहा है ... कुछ समय के लिए। फिर अधिक काम, विक्षिप्त विकार, सहपाठियों से पिछड़ जाना और अन्य अप्रिय घटनाएं होंगी। क्या आपके बच्चे और आपको इसकी आवश्यकता है?

अगर लेटने में दिक्कत होती है तो इस बात पर ध्यान दें कि बच्चा सोने से पहले क्या करता है। सक्रिय खेलों को बाहर करना आवश्यक है, टीवी शो जो बच्चे के मानस पर रोमांचक प्रभाव डालते हैं, बहुत मजबूत भावनात्मक अनुभवों को सुचारू करने का प्रयास करते हैं।

आप गर्म स्नान कर सकते हैं, शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं, एक शांत किताब पढ़ सकते हैं। बिस्तर ताजा होना चाहिए और कमरा साफ और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। आदर्श रूप से, यदि आप सख्त होने पर ध्यान देते हैं, तो खिड़की पूरी रात सोने के कमरे में खुली होनी चाहिए।

बेशक, हमारी परिस्थितियों में यह हमेशा संभव नहीं होता है। जब सर्दियों में अपार्टमेंट में हीटिंग बंद कर दिया जाता है, तो यह वहां पहले से ही ठंडा होता है, लेकिन फिर भी, यह सुनिश्चित करना न भूलें कि शयनकक्ष ताजा है।

कुछ समय बाद, नींद की व्यवस्था शुरू करने के बाद, छात्र बिना किसी समस्या के सो जाना शुरू कर देगा और एक निश्चित समय पर जाग जाएगा। सौभाग्य से, बच्चे जल्दी से सही मोड के अभ्यस्त हो जाते हैं।

दूसरी पाली में पढ़ने वालों के लिए

दूसरी पाली में पढ़ने वाले प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या उसी आधार पर बनाई जाती है जैसे सुबह कक्षाओं में भाग लेने वाले स्कूली बच्चों के लिए। केवल गृहकार्य और स्कूल में उपस्थिति का समय बदलता है।

सुबह 7:00 बजे उदय समान होना चाहिए। चार्ज करने, पानी पीने और नाश्ते के बाद बच्चे को निजी जरूरतों के लिए 30 मिनट का खाली समय दिया जाता है। इसके बाद होमवर्क, वॉक और लंच होता है। स्कूल और रात के खाने के बाद, स्कूली बच्चे की दिनचर्या में घर का काम करना - माता-पिता की मदद करना और कल के स्कूल के दिन की तैयारी करना शामिल है: होमवर्क नहीं करना, बल्कि एक बैग और एक स्कूल यूनिफॉर्म इकट्ठा करना।

बच्चे को दिनचर्या का आदी कैसे बनाएं

यद्यपि प्रथम-ग्रेडर जल्दी से आहार के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, वे इसे अपने दम पर स्थापित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। सबसे पहले, माता-पिता से दुश्मनी और अस्वीकृति पैदा किए बिना, बच्चे के जीवन में एक नई दिनचर्या को विनीत रूप से पेश करने के लिए हर संभव प्रयास की आवश्यकता होगी।

मोड को ठीक करने की जरूरत है धीरे-धीरेकठोर सीमा निर्धारित किए बिना। यह काम नहीं किया, हमारे पास समय नहीं था, हम अपेक्षा से थोड़ी देर सोए - यह ठीक है। गलतियों को ध्यान में रखें और अगली बार उनसे बचने की कोशिश करें।

सर्वप्रथम सब कुछ जो आपको बच्चे के साथ करना है: और व्यायाम करो, और कल के लिए एक थैला इकट्ठा करो। यदि संभव हो, तो पहले शैक्षणिक महीने के लिए छुट्टी लेने की सलाह दी जाती है - इसे बच्चे को समर्पित करें और शासन को "स्थापित" करें। उसके बाद, समय-समय पर बच्चे को बुलाएं और विनीत रूप से पूछें कि क्या उसने शासन के लिए आवश्यक चीजें की हैं।

एक छात्र के जीवन में शासन जितना गहरा और अधिक स्पष्ट रूप से प्रवेश करता है, उतनी ही स्वाभाविक लय उसे प्रतीत होगी। और इसके लिए आपको एक साथ प्रारंभिक अवस्था से गुजरना होगा, आलसी नहीं होना चाहिए और स्वीकृत दिनचर्या से विचलित नहीं होना चाहिए।

क्या आप सप्ताहांत पर शेड्यूल का पालन करते हैं?

बेशक, सप्ताहांत पर आप अधिक देर तक सोना चाहते हैं, और यदि संभव हो तो पूरे दिन। हालांकि, लालच मत करो। अधिकतम, आप 1 - 2 घंटे के लिए शासन से पीछे हट सकते हैं। हालाँकि, यदि बच्चा सप्ताह के दिनों में पर्याप्त सोता है और पहले से ही दिनचर्या के अभ्यस्त है, तो वह शायद सुबह 7 बजे उठेगा।

माता-पिता, इस मामले में, केवल सहानुभूति कर सकते हैं और कम से कम सप्ताहांत पर जल्दी बिस्तर पर जाने की सलाह दे सकते हैं। आखिरकार, आप जितनी जल्दी उठते हैं, उतना ही अधिक समय आप एक सक्रिय बच्चे के साथ बिता सकते हैं।

सप्ताहांत पर, प्रकृति में बाहर निकलने की कोशिश करें या कुछ सांस्कृतिक और मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लें: एक संग्रहालय, एक प्रदर्शनी, एक संगीत कार्यक्रम। आप एक कैफे में जा सकते हैं। सप्ताहांत बिताने का एक शानदार तरीका स्केटिंग रिंक, साइकिल चलाना या घुड़सवारी करना है। सप्ताहांत के लिए चीजों की पहले से योजना बनाना बेहतर है: एक शेड्यूल बनाएं, टिकट खरीदें, और इसी तरह।

दुर्भाग्य से, कई परिवार अपना सप्ताहांत टीवी और कंप्यूटर के सामने बिताना पसंद करते हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो सोचें कि क्या बच्चे के पास बड़ा होने पर याद रखने के लिए कुछ होगा? क्या वह अपने माता-पिता के घर आना चाहेगा, जहां वे एक साथ टीवी देखने के अलावा कुछ नहीं दे सकते?

एक संगठित व्यक्ति को लाने और शिक्षित करने के लिए हर संभव प्रयास करें जो अपनी ताकत और समय की गणना करने में सक्षम हो। भविष्य में, यह आपके बच्चे को सफल और धनवान बनने में मदद करेगा। और यह मत भूलो कि हमारे बच्चों का बचपन अंतहीन नहीं है। बहुत जल्द वे बड़े हो जाएंगे और अपने माता-पिता के घोंसले से दूर उड़ जाएंगे, तो क्या इस समय को बेकार गतिविधियों पर बर्बाद करना उचित है जो हमेशा वहां उत्पन्न होते हैं जहां कोई शासन नहीं होता है।

जवाब

बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पहले कदमों में से एक माना जा सकता है - छात्र की दैनिक दिनचर्या।

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स्कूल की दिनचर्या

बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पहले कदमों में से एक माना जा सकता है - छात्र की दैनिक दिनचर्या।

शुरू करने के लिए, एक छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या क्या है। काम, नींद और आराम की अवधि के लिए यह दिन के समय का सबसे तर्कसंगत वितरण है। दैनिक दिनचर्या न केवल एक स्कूली बच्चे के लिए, बल्कि किसी भी व्यक्ति के लिए, मानव शरीर की जैविक लय के आधार पर बनाई जाती है। उदाहरण: बढ़ी हुई कार्य क्षमता सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक देखी जाती है, बढ़ी हुई कार्य क्षमता की दूसरी अवधि, हालांकि यह कम तीव्र और लंबी होती है, शाम 4 बजे से शाम 6 बजे तक देखी जाती है। अच्छी बात यह है कि बच्चों को स्कूल की दिनचर्या काफी आसानी से और जल्दी से अभ्यस्त हो जाती है, जिसका अर्थ है कि घर पर भी स्कूल की तरह ही दैनिक दिनचर्या बनाना आवश्यक है।

स्कूल की दिनचर्या- यह एक निश्चित क्रम में काम और आराम का विकल्प है।

तरीका - यह शब्द फ्रेंच है और अनुवाद में इसका अर्थ है "प्रबंधन"। पहला समय प्रबंधन है। लेकिन अंत में - और उनका स्वास्थ्य, और उनका जीवन।

एक छात्र के मोड में, सब कुछ ठीक से वितरित किया जाना चाहिए: स्कूल और घर पर प्रशिक्षण सत्रों की अवधि, चलना, नियमित भोजन, नींद, काम का विकल्प और आराम। और यह एक यादृच्छिक आवश्यकता नहीं है। जब कोई व्यक्ति सही मोड देखता है, तो उसमें वातानुकूलित सजगता विकसित होती है और प्रत्येक पिछली गतिविधि अगले के लिए एक संकेत बन जाती है। यह शरीर को आसानी से और जल्दी से एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाने में मदद करता है।

स्कूल में स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक विकास, कार्य क्षमता और शैक्षणिक प्रदर्शन की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि छात्र की दैनिक दिनचर्या कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित है।

बच्चे के शरीर का सही तरीके से विकास हो इसके लिए जरूरी है कि छात्र की दिनचर्या पर ध्यान दिया जाए। सबसे पहले, विभिन्न गतिविधियों और खाली समय के क्रम को व्यवस्थित करना आवश्यक है। न केवल बच्चे का मूड, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य भी दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है। क्रोनिक ओवरवर्क के साथ, बच्चे की वृद्धि और विकास बाधित होता है, छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है। यदि आहार का पालन किया जाता है, तो बच्चा शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाता है, स्कूल में अधिक सफल होता है। पूरी नींद से कक्षा में जानकारी को समझना आसान हो जाता है, दक्षता बढ़ जाती है। छात्र द्वारा गृहकार्य के कार्यान्वयन को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। पाठ तैयार करने का अनुकूल समय 15-16 घंटे है। प्रदर्शन को बहाल करने के लिए हर 30 मिनट में एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। आसान कार्यों से सबक तैयार करने और सबसे कठिन कार्यों पर आगे बढ़ने की सिफारिश की जाती है। प्रथम श्रेणी के छात्रों में अक्सर मोटर और शारीरिक गतिविधि की कमी होती है, जिससे थकान होती है।इसलिए रोजाना की दिनचर्या में छात्र को होमवर्क करते समय सुबह की एक्सरसाइज और फिजिकल वार्मअप जरूर करना चाहिए। दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठों की तैयारी के लिए, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को 1.5-2 घंटे, स्कूली बच्चों को 4-7 2-3 घंटे, वरिष्ठ कक्षाओं को 3-4 घंटे लेने की आवश्यकता होती है। छोटे छात्रों को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे टीवी देखने को प्रतिदिन 45 मिनट तक सीमित रखें। स्क्रीन से 2 से 5 मीटर की दूरी पर बैठकर टीवी देखने की सलाह दी जाती है। सोने से पहले होमवर्क करना अवांछनीय है। शाम का समय मुक्त और विश्राम के लिए समर्पित होना चाहिए। यदि आप दिन के शासन का पालन करते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उपयोगी आदतें विकसित करता है जो एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है। इसीलिए उठने और सोने, खाने, गृहकार्य करने के एक निश्चित समय का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है।

एक सुव्यवस्थित स्कूल दिवस में शामिल हैं:

1. काम और आराम का उचित विकल्प।
2. नियमित भोजन।
3. एक निश्चित अवधि की नींद, उठने और सोने के सही समय के साथ।
4. सुबह के व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए एक निश्चित समय।
5. गृहकार्य करने के लिए समय निर्धारित करें।
6. आराम की एक निश्चित अवधि खुली हवा में अधिकतम रहने के साथ।

छात्र की दैनिक दिनचर्या बनाते हुए, शारीरिक विकास की अवधियों पर विचार करें। विभिन्न उम्र के लिए विशिष्टताएं हैं। 6-7 वर्ष की आयु में, प्रतिकूल बाहरी कारकों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है और प्रशिक्षण के दौरान तेजी से थकान होती है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, कंकाल के अस्थिभंग और विकास, हाथ की छोटी मांसपेशियों के विकास और तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक सुधार की प्रक्रिया जारी रहती है। 11-14 वर्ष की आयु में तेज हार्मोनल परिवर्तन और गहन विकास की विशेषता होती है। आंतरिक अंगों का तेजी से विकास होता है: हृदय वाहिकाओं के लुमेन की तुलना में तेजी से बढ़ता है, और किशोर उच्च रक्तचाप होता है। 15-18 वर्ष की आयु में यौवन पूर्ण होता है, सामान्य उत्तेजना और मानसिक असंतुलन की प्रधानता बनी रहती है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या आपके बच्चे को कठिनाइयों को दूर करने में मदद करेगी, वह कार्यों के क्रम को जानकर अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगा।

हर दिन एक छात्र को सुबह के व्यायाम से शुरू करना चाहिए, जिसे बिना कारण के व्यायाम नहीं कहा जाता है, क्योंकि यह उनींदापन के अवशेषों को दूर भगाता है और, जैसा कि यह था, पूरे आने वाले दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है। शारीरिक शिक्षा शिक्षक या बाल रोग विशेषज्ञ के साथ सुबह के व्यायाम का एक सेट सबसे अच्छा है। स्कूल के डॉक्टर की सलाह पर व्यायाम को जिमनास्टिक में शामिल किया जाता है जो आसन विकारों को ठीक करता है। ट्रंक, बाहों, पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए व्यायाम और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता के लिए भार शामिल करना वांछनीय है।

नाश्ता गर्म और काफी घना होना चाहिए, जिससे बच्चे की दैनिक आवश्यकता का एक चौथाई हिस्सा बन सके। दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, चाय और कुछ मीठा, जैसे दही पनीर, नाश्ते के लिए अच्छा है। भोजन शांत, शांत और मैत्रीपूर्ण वातावरण में होना चाहिए। भोजन के दौरान बच्चों को किताबें पढ़ने और बात करने की अनुमति न दें। दूसरा नाश्ता बच्चे को स्कूल में मिलेगा।

स्कूल से लौटने के बाद, बच्चे को दोपहर का भोजन करना चाहिए और आराम करना चाहिए। दोपहर का आराम लगभग 1-1.5 घंटे का होगा, बिना किताबें पढ़े और टीवी देखे। बच्चा सो जाए तो अच्छा है।

सूचना के सर्वोत्तम आत्मसात की शारीरिक लय के अनुरूप, दिन के 15 - 16 घंटे तक पाठ की तैयारी को स्थगित करना बेहतर है।

एक बच्चा डेढ़ से दो घंटे के खाली समय का उपयोग शौक की गतिविधियों (पढ़ना, चित्र बनाना, खेलना, टेलीविजन कार्यक्रम देखना आदि) के लिए कर सकता है। उसी समय, बच्चा विभिन्न वर्गों का दौरा करता है: खेल, संगीत, ड्राइंग, तैराकी। बाहरी सैर के बारे में मत भूलना।

रात के खाने के बाद, सोने से पहले टहलने का समय हो गया।

एक छात्र की दिनचर्या में नींद एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। नींद के दौरान, शरीर की शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि कम हो जाती है, और केवल मस्तिष्क, सक्रिय रहते हुए, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना जारी रखता है। नींद को स्वास्थ्यकर पूर्ण माना जाता है यदि इसमें किसी निश्चित आयु के लिए पर्याप्त अवधि और गहराई हो। छात्र को कम से कम 9-10.5 घंटे सोना चाहिए। 21.00 से 7.00 तक की नींद इष्टतम होगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा हमेशा बिस्तर पर जाए और एक ही समय पर उठे, तो जल्दी सोना और आसान जागरण दोनों सुनिश्चित होंगे। बिस्तर पर जाने से पहले, अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, अपने पैर धोना और कमरे को अच्छी तरह हवादार करना सुनिश्चित करें।

याद रखें कि एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या, जिसका पालन केवल 10 साल पहले किया जाता था, एक आधुनिक छात्र के लिए लगभग अस्वीकार्य है। आज, स्कूली बच्चे बहुत अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं: नए विषय, सीखने के अधिक गहन तरीके, ओलंपियाड, पाठ्येतर गतिविधियाँ आदि। इसलिए, आधुनिक स्कूली बच्चों को भी आधुनिक सही दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है।

छात्र के लिए सही दिनचर्या और दैनिक दिनचर्या की मूल बातें

एक छात्र के दैनिक दिनचर्या की सबसे महत्वपूर्ण नींव स्कूल और घर पर कक्षाएं, सक्रिय मनोरंजन, जो जितना संभव हो खुली हवा में होना चाहिए, एक सही और पूर्ण स्वस्थ आहार, मुफ्त व्यक्तिगत समय जिसमें बच्चा क्या करेगा वह पसंद करता है, स्वस्थ और पूरी नींद। याद रखें कि एक स्कूली छात्र द्वारा एक सख्त दैनिक दिनचर्या के सख्त पालन से, वह जल्दी से आदतों का विकास करेगा और जल्द ही वह खुद बिना किसी अनुस्मारक के इसका पालन करना शुरू कर देगा, जिससे उसके प्रदर्शन में गंभीरता से वृद्धि होगी। लेकिन, जैसा कि हमें याद है, एक बच्चा हमेशा एक उज्ज्वल व्यक्तित्व होता है, इसलिए छात्र के लिए उसकी व्यक्तिगत और उम्र की विशेषताओं के आधार पर दैनिक दिनचर्या संकलित की जानी चाहिए।

विद्यार्थी की दिनचर्या क्या होनी चाहिए

अभियोक्ता

विद्यार्थी दिवस की शुरुआत कैसे होनी चाहिए? चार्ज करने से। हां, कई माता-पिता सोचते हैं कि अपने बच्चे को चार्ज करना बिल्कुल अनावश्यक है, क्योंकि वह स्कूल के बाद पहले से ही एक खेल अनुभाग में जाता है। परंतु। प्रक्रिया के नाम पर ध्यान दें - चार्जिंग, यानी एक ऐसी क्रिया जो आपके बच्चे को पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगी और शरीर को आने वाले दिन के तनाव के लिए, स्कूल के लिए तैयार करने में मदद करेगी। तो, चार्जिंग छात्र के लिए दिन के सही मोड में मौजूद होनी चाहिए, और यह सुबह है। सुबह शारीरिक के लिए चार्ज करते समय, उन व्यायामों को चुनने का प्रयास करें जिनमें सभी मांसपेशी समूह शामिल हों, लेकिन याद रखें कि एब्डोमिनल की मांसपेशियों, शरीर की मांसपेशियों, हाथों और पैरों को निश्चित रूप से भार की आवश्यकता होती है। लचीलापन अभ्यास भी आवश्यक हैं। सुनिश्चित करें कि बच्चा सख्त क्रम में व्यायाम करता है: पहले, साधारण घूंट, फिर बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें, और फिर धड़ और पैरों के लिए व्यायाम करें। दौड़ने और कूदने से व्यायाम समाप्त करने की सलाह दी जाती है। यह भी याद रखें कि अलग-अलग उम्र के लिए, चार्जिंग अलग-अलग अवधि की होनी चाहिए - 10 मिनट से 30 मिनट तक। साथ ही, उम्र के साथ, अभ्यासों की जटिलता और उनके कार्यान्वयन की गति को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधियों के दौरान कमरे में ताजी हवा का प्रवाह हो (आदर्श रूप से, चार्जिंग बाहर, सड़क पर की जाती है)।

सुबह की दिनचर्या

छात्र की दैनिक दिनचर्या में अगला आइटम जल स्वच्छता प्रक्रियाएं होनी चाहिए। स्कूली उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम के बाद नहाना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, सुबह में स्नान करना अच्छा है क्योंकि यह जल्दी से छात्र को उनींदापन से राहत देगा और आने वाले दिन की कठिनाइयों के लिए तैयार करेगा। धीरे-धीरे, स्नान करते समय पानी का तापमान 30 से 20 डिग्री तक कम करना चाहिए। इसलिए, स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या में स्नान न केवल एक स्वच्छता प्रक्रिया के रूप में और स्कूली उम्र के बच्चे को उनींदापन से त्वरित राहत के रूप में महत्वपूर्ण है, बल्कि एक अच्छे सख्त एजेंट के रूप में भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, समय के साथ, आप कंट्रास्ट शावर की ओर बढ़ सकते हैं। यदि स्कूली बच्चे की दिनचर्या में सुबह का स्नान किसी भी तरह से फिट नहीं होता है, तो कम से कम ठंडे पानी से धोना आवश्यक है, जिससे उनींदापन भी बहुत अच्छी तरह से दूर हो जाता है। चूंकि हमने जल प्रक्रियाओं के बारे में बात करना शुरू किया है, हम यहां कहेंगे कि छात्र को सप्ताह में दो या तीन बार पूल का दौरा करना चाहिए। हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं करेंगे कि एक छात्र, किसी भी अन्य व्यक्ति की तरह, अपने दाँत ब्रश करना चाहिए और अन्य स्वच्छता प्रक्रियाओं को करना चाहिए।

नाश्ता

इस तथ्य के बावजूद कि स्कूली उम्र के कई बच्चे सुबह खाने के लिए बहुत अनिच्छुक होते हैं, या यहां तक ​​​​कि नाश्ता पूरी तरह से मना कर देते हैं, इसे किसी भी मामले में दैनिक दिनचर्या से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, नाश्ता गर्म और काफी घना होना चाहिए। याद रखें कि नाश्ते से छात्र की दैनिक भोजन की एक चौथाई जरूरत पूरी होनी चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि नाश्ता शांत (बिना: जल्दी आओ, इतना धीरे क्यों खाओ, आदि), शांत (कोई टीवी नहीं) और मैत्रीपूर्ण वातावरण में हो। साथ ही, स्कूली उम्र के बच्चों को किताबें पढ़ने या खाने के दौरान बात करने की अनुमति न दें, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पूरे दिन छात्र के आहार का पालन करना। कुल मिलाकर, एक छात्र बच्चे के लिए, दैनिक कैलोरी सामग्री 2300 किलो कैलोरी होनी चाहिए। एक बच्चे में उचित आहार की आदत डालने के लिए, यह आवश्यक है कि घर पर भोजन परिवार हो। यह पर्याप्त संख्या में व्यंजन (लेकिन कट्टरता के बिना) के साथ स्कूली उम्र के बच्चे के पोषण में विविधता लाने के लायक भी है। साथ ही, स्कूली उम्र के बच्चे को दिन में खाने का सही तरीका विभिन्न प्रकार के स्नैक्स की अनुपस्थिति को सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

स्कूल जाओ

स्कूल जाने के रास्ते को छोटी सुबह की सैर के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि स्कूल पास में है, तो आप वहां तक ​​पैदल जा सकते हैं। अगर बच्चे को कार से स्कूल ले जाया जाता है, तो आप उससे ज्यादा दूर नहीं रुक सकते, 1015 मिनट पैदल चलकर, और पैदल ही स्कूल जा सकते हैं। किसी भी मामले में, भले ही यह काफी छोटा हो, लेकिन एक छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या में, सुबह की सैर बस जरूरी है। स्वाभाविक रूप से, मौसम की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, यह तय करना आवश्यक है कि आज नियोजित सुबह की सैर करें या नहीं। बारिश में टहलने से अभी तक किसी भी छात्र के स्वास्थ्य में सुधार नहीं हुआ है, इसलिए ऐसे में दैनिक दिनचर्या की इस वस्तु का उल्लंघन किया जाना चाहिए।

स्कूल के पाठ

यहां लिखने के लिए कुछ खास नहीं है, क्योंकि बच्चा दिन का पहला आधा हिस्सा स्कूल में ही बिताता है। केवल यह ध्यान देने योग्य है कि दिन के लिए छात्र के आहार में, दूसरा नाश्ता प्रदान किया जाना चाहिए, जो छात्र को स्कूल में प्राप्त करना चाहिए। हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर भी आकर्षित करते हैं कि भले ही आप वास्तव में स्कूल कैंटीन पर भरोसा नहीं करते हैं और आपको ऐसा लगता है कि स्कूली बच्चे के आहार के अनुसार दूसरे नाश्ते के लिए आपने अपने बच्चे के लिए जो सैंडविच तैयार किया है, वह अधिक स्वादिष्ट है और स्कूल के खाना पकाने की तुलना में स्वस्थ भोजन कक्ष, एक बच्चे को दूसरे नाश्ते के लिए गर्म भोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, हम समझते हैं कि आप हमेशा बेहतर खाना बनाती हैं, लेकिन इस मामले में, आपको स्कूल कैफेटेरिया में गर्म भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए और अपने बच्चे को सैंडविच और सूखे मेवे खाने का आदी नहीं बनाना चाहिए। हम पहले ही कह चुके हैं कि एक स्कूली बच्चे के लिए एक दिन के आहार में नाश्ते के लिए बिल्कुल भी जगह नहीं है। दूसरा नाश्ता स्कूली उम्र के बच्चे की केकेसी की 10-15% जरूरतों को पूरा करना चाहिए।

घर का रास्ता

यह, स्कूल के लिए सुबह की सड़क की तरह, एक आसान सैर के साथ जोड़ा जाना चाहिए। दोपहर की सैर को हर छात्र की दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। इसलिए, यदि आपका बच्चा स्कूल के बाद के समूह में स्कूल में रहता है, तो सुनिश्चित करें कि समूह योजना में आवश्यक रूप से दोपहर की सैर शामिल है।

छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या में दोपहर का भोजन

दोपहर का भोजन दैनिक दिनचर्या में लगभग 13.00 बजे होना चाहिए और 13.30 बजे समाप्त होना चाहिए। याद रखें कि स्कूली उम्र के बच्चे के आहार में दोपहर का भोजन और सामान्य तौर पर उसकी दिनचर्या में लगभग एक केंद्रीय स्थान होता है। दोपहर के भोजन में, बच्चे को अपने दैनिक कैलोरी सेवन का 40% प्राप्त करना चाहिए। एक बच्चे द्वारा किसी भी भोजन के साथ, दोपहर का भोजन शांत, शांत और सहानुभूतिपूर्ण वातावरण में होना चाहिए। साथ ही बच्चों को खाना खाते समय पढ़ने या चैट करने नहीं देना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर पूरा परिवार दोपहर के भोजन के साथ-साथ रात के खाने में भी इकट्ठा होता है। भोजन को पारिवारिक गतिविधि में बदलने से, बच्चे को आहार पर टिके रहना और छात्र को संपूर्ण रूप से दैनिक दिनचर्या से जोड़ना सिखाना बहुत आसान हो जाएगा।

दोपहर की झपकी

जो कोई यह कहता है कि आधुनिक बच्चों को दोपहर के आराम की आवश्यकता नहीं है, कि उन्हें बिस्तर पर रखना लगभग असंभव है, कि आधुनिक स्कूली बच्चे इस उम्र में अपने माता-पिता की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय हैं, कि आधुनिक स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या में दोपहर का आराम शामिल नहीं होना चाहिए। बिल्कुल, और इसी तरह - मत सुनो। विद्यार्थी की दिनचर्या में दोपहर का विश्राम अनिवार्य होना चाहिए। हाँ, यह समस्याग्रस्त है, और कभी-कभी वास्तव में असंभव है, एक आधुनिक स्कूली उम्र के बच्चे को दोपहर के भोजन के बाद सोने के लिए, लेकिन भले ही एक युवा स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या में दोपहर की झपकी अवास्तविक लगती है, फिर भी आराम होना चाहिए . बच्चे को सोने न दें, लेकिन बस आराम करें - यह काफी है। लेकिन, टीवी या कंप्यूटर नहीं, नहीं तो यह बिल्कुल भी आराम नहीं है। आप कभी-कभी, हम दोहराते हैं, केवल कभी-कभी अपनी आँखें इस तथ्य से बंद कर सकते हैं कि बच्चा रात के खाने के बाद एक किताब के साथ समय बिताता है। लेकिन, यह बेहतर है कि वह इन सबके बिना करे। दोपहर के आराम के लिए दैनिक दिनचर्या में छात्र को एक घंटा आवंटित करना आवश्यक है।

सक्रिय आउटडोर खेलने का समय

बच्चे के स्कूल से लौटने के बाद, दोपहर का भोजन किया और दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा आराम किया, यह आउटडोर खेलों का समय है। यह वांछनीय है कि ऐसे खेल वास्तव में मोबाइल हों और ताजी हवा में हों। यदि यह सर्दियों में है, तो आउटडोर खेल अभी भी आवश्यक है, हालांकि गर्मियों के महीनों की तुलना में बाहर कम समय बिताना चाहिए। यहां, वर्ष के समय के आधार पर छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या को स्वतंत्र रूप से समायोजित करना होगा।

दोपहर की चाय

अब कई माता-पिता न केवल दोपहर के नाश्ते को अपने आहार में शामिल करना भूल जाते हैं, बल्कि आमतौर पर इसके बारे में भी भूल जाते हैं। इस बीच, यह पूरी तरह से व्यर्थ है, क्योंकि न केवल छोटी उम्र के बच्चे के लिए, बल्कि स्कूली बच्चे के लिए भी दोपहर का नाश्ता आवश्यक है। इसलिए स्कूली बच्चे की दिनचर्या में दोपहर के भोजन के लिए जगह जरूर मिलनी चाहिए और यह जगह 16.00 बजे से 16.15 बजे तक है। बच्चे के होमवर्क करने के लिए बैठने से पहले दोपहर का नाश्ता आवश्यक है।

गृहकार्य की तैयारी

शरीर के जैविक शासन में 16.00 से 18.00 तक, गृह राज्य तैयार करने के लिए दूसरी इष्टतम समय अवधि शुरू होती है। पहली अवधि, अधिक तीव्र, दिन के पहले भाग में शुरू होती है, और दूसरी छमाही में दूसरी कम तीव्र होती है, लेकिन फिर भी बढ़ी हुई दक्षता की अवधि होती है। इसलिए 16.30 से 17.30 तक एक छोटे छात्र को गृहकार्य करना चाहिए, क्योंकि यह इसके लिए बहुत अनुकूल समय है। विद्यार्थी की दैनिक दिनचर्या का संकलन करते समय मानव शरीर के जैविक चक्रों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

शाम का विश्राम

बच्चे द्वारा अपना सारा होमवर्क करने के बाद, रात के खाने से पहले, ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना उसके लिए बहुत उपयोगी होगा। इस तरह की सैर न केवल भूख बढ़ाने में मदद करेगी, बल्कि बच्चा थोड़ा थका हुआ भी होगा, जिसका अर्थ है कि वह बेहतर सोएगा और तेजी से सोएगा। आप घर पर बच्चे के विवेक पर चलने को शांत खेलों या गतिविधियों से बदल सकते हैं। 17.30 से 19.00 तक आयोजित किया गया।

रात का खाना

रात के खाने में, भले ही परिस्थितियों ने नाश्ते या दोपहर के भोजन में इसकी अनुमति नहीं दी हो, पूरे परिवार को अवश्य ही इकट्ठा होना चाहिए। बच्चे के लिए भोजन को एक प्रकार की पारिवारिक घटना के रूप में समझने के लिए यह बहुत ही वांछनीय है। इस मामले में, छात्र के लिए पूरे दिन उचित आहार की आदत डालना बहुत आसान होता है। रात का खाना नाश्ते की तुलना में थोड़ा हल्का होना चाहिए और उसके बाद, स्कूली उम्र के बच्चे को प्रति दिन स्कूली उम्र के बच्चे के किलो कैलोरी का लगभग 20 - 25% प्राप्त करना चाहिए। रात का खाना 19.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

सोने से पहले

रात का खाना दैनिक दिनचर्या के अनुसार बीत जाने के बाद, बच्चे की पसंद पर शांत गृहकार्य का समय होना चाहिए। यह एक किताब या कुछ भी पढ़ सकता है। इसके लिए बस 30 मिनट का समय लें, यह काफी है।

सोने की तैयारी कर रहा हूँ

20.00 से 20.30 तक बच्चे को बिस्तर के लिए तैयार हो जाना चाहिए। क्या शामिल है: स्वच्छता प्रक्रियाएं, अगले दिन के लिए कपड़े और स्कूल की आपूर्ति तैयार करना आदि। दैनिक दिनचर्या में यह केवल आधा घंटा लगता है, लेकिन यह काफी है।

ख्वाब

यह सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो स्कूली उम्र के बच्चे के प्रदर्शन को प्रभावित करता है। नींद के दौरान, सभी शारीरिक प्रक्रियाओं की गतिविधि का स्तर कम हो जाता है, केवल मस्तिष्क काम करना जारी रखता है, दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को पचाता और छांटता है। यही कारण है कि स्कूली उम्र के बच्चे के लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण है - यह एक कठिन दिन का तार्किक निष्कर्ष है। नींद पर्याप्त गहराई और अवधि की होनी चाहिए। एक आधुनिक स्कूली बच्चा, जो दिन के दौरान काफी बड़ा भार प्राप्त करता है, उसे कम से कम 9-10 घंटे सोना चाहिए, यह वही है जो वयस्कों के मानकों से स्कूली उम्र के बच्चे की शुरुआती नींद की व्याख्या करता है। छात्र को सुबह आसानी से जगाने और शाम को आसानी से सो जाने के लिए जरूरी है कि उसे एक ही समय पर उठने और सोने की आदत हो। यही कारण है कि हमें एक छात्र के लिए एक दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है, इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि न तो दिन में और न ही शाम को शासन को तोड़ना चाहिए। सुनिश्चित करें कि सर्दियों में भी, बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे का कमरा अच्छी तरह हवादार होता है (सर्दियों में, इसे बस पहले से करने की आवश्यकता होती है)। एक कठिन दिन के बाद एक छात्र को गहरी और स्वस्थ नींद प्रदान करने वाले कमरे का सामान्य तापमान 18 डिग्री सेल्सियस है। सुनिश्चित करें कि बच्चा देर से नहीं सोता है, क्योंकि कई स्कूली बच्चे गलत दिनचर्या के कारण पुरानी नींद की कमी का अनुभव करते हैं, जिससे अधिक काम और न्यूरोटिक विकार हो सकते हैं। यह बहुत ही वांछनीय है कि बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे में सकारात्मक भावनाएं पैदा हों - बीते दिन की सफलता के लिए उसकी प्रशंसा करें, उसे एक किताब पढ़ें।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या जागने और सोने, विभिन्न गतिविधियों को बदलने और दिन के दौरान आराम करने का एक कार्यक्रम है।
स्कूल में स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, कार्य क्षमता और शैक्षणिक प्रदर्शन की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि छात्र की दैनिक दिनचर्या कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित है।
अधिकांश दिन छात्र परिवार में होते हैं। इसलिए, माता-पिता को छात्र की दैनिक दिनचर्या के लिए स्वच्छता आवश्यकताओं को जानना चाहिए और उनके द्वारा निर्देशित, अपने बच्चों को दैनिक दिनचर्या के सही संगठन में मदद करना चाहिए।
बच्चे के जीव को उसके विकास और विकास के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसका जीवन पर्यावरण के साथ, उसके साथ एकता में निकटतम संबंध में है। बाहरी वातावरण के साथ जीव का संबंध, अस्तित्व की स्थितियों के लिए इसका अनुकूलन तंत्रिका तंत्र की मदद से, तथाकथित सजगता के माध्यम से स्थापित किया जाता है, अर्थात, बाहरी प्रभावों के लिए जीव के तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया।
बाहरी वातावरण में प्रकृति के प्राकृतिक कारक शामिल हैं, जैसे प्रकाश, हवा, पानी और सामाजिक कारक - आवास, भोजन, स्कूल और घर की स्थिति, आराम।
बाहरी वातावरण में प्रतिकूल परिवर्तन से बीमारियां होती हैं, शारीरिक विकास में पिछड़ जाता है, और छात्र की दक्षता और शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी आती है। माता-पिता को उन परिस्थितियों को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए जिनमें छात्र होमवर्क तैयार करता है, आराम करता है, खाता है, सोता है ताकि इस गतिविधि या आराम का सर्वोत्तम कार्यान्वयन सुनिश्चित हो सके।
एक उचित ढंग से संगठित स्कूल दिवस की व्यवस्था का आधार हैएक निश्चित लय, शासन के व्यक्तिगत तत्वों का एक सख्त विकल्प। एक निश्चित क्रम में प्रदर्शन करते समय, एक ही समय में, दैनिक आहार के व्यक्तिगत तत्व, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जटिल कनेक्शन बनाए जाते हैं जो एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण और ऊर्जा के कम से कम खर्च के साथ उनके कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करते हैं। इसलिए, उठने और बिस्तर पर जाने, होमवर्क तैयार करने, भोजन करने, यानी एक निश्चित, स्थापित दैनिक दिनचर्या का पालन करने के एक निश्चित समय का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। शासन के सभी तत्वों को इस मूल प्रावधान के अधीन होना चाहिए।
एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है और सबसे ऊपर, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। जैसे-जैसे छात्र बढ़ता है और विकसित होता है, उसके तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है, अधिक तनाव के प्रति उसकी सहनशक्ति बढ़ती है, शरीर को बिना थकान के अधिक काम करने की आदत हो जाती है। इसलिए, मध्यम या वरिष्ठ स्कूली उम्र के स्कूली बच्चों के लिए सामान्य कार्यभार छोटे स्कूली बच्चों के लिए अत्यधिक, असहनीय है।
यह लेख स्वस्थ स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या से संबंधित है। खराब स्वास्थ्य वाले बच्चों में, कृमि से संक्रमित, तपेदिक के नशा के साथ, गठिया के रोगियों के साथ-साथ खसरा, स्कार्लेट ज्वर, डिप्थीरिया जैसे संक्रामक रोगों से उबरने वाले बच्चों में, सामान्य भार के लिए शरीर की सहनशक्ति कम हो जाती है और इसलिए दैनिक दिनचर्या कुछ अलग होना चाहिए। विद्यार्थी की दिनचर्या का आयोजन करते समय किसी स्कूल या जिला चिकित्सक से सलाह लेना जरूरी है। डॉक्टर, छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा निर्देशित, उसके लिए आवश्यक आहार की विशेषताओं का संकेत देगा।

एक सुव्यवस्थित स्कूल दिवस में शामिल हैं:

1. काम और आराम का उचित विकल्प।
2. नियमित भोजन।
3. एक निश्चित अवधि की नींद, उठने और सोने के सही समय के साथ।
4. सुबह के व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए एक निश्चित समय।
5. गृहकार्य करने के लिए समय निर्धारित करें।
6. आराम की एक निश्चित अवधि खुली हवा में अधिकतम रहने के साथ।

7.00 - जागना (देर से जागने से बच्चे को ठीक से जागने का समय नहीं मिलेगा - तंद्रा लंबे समय तक बनी रह सकती है)

7.00-7.30 - सुबह के व्यायाम (यह नींद से जागने और ऊर्जा को बदलने में आसान बनाने में मदद करेगा), जल प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, शौचालय

7.30 -7.50 - सुबह का नाश्ता

7.50 - 8.20 - स्कूल जाने के लिए सड़क या स्कूल शुरू होने से पहले सुबह की सैर

8.30 - 12.30 - स्कूल में कक्षाएं

12.30 - 13.00 - स्कूल से सड़क या स्कूल के बाद पैदल चलना

13.00 -13.30 - दोपहर का भोजन (यदि किसी कारण से आप स्कूल में गर्म नाश्ते को छोड़ देते हैं, तो बच्चे को दोपहर के भोजन के लिए जाना चाहिए यदि वह एक विस्तारित दिन समूह में भाग लेता है)

13.30 - 14.30 - दोपहर का आराम या नींद (एक आधुनिक बच्चे के लिए रात के खाने के बाद बिस्तर पर लेटना मुश्किल है, लेकिन एक शांत आराम आवश्यक है)

14.30 - 16.00 - टहलें या खेलें और आउटडोर खेल

16.00 - 16.15 - दोपहर का नाश्ता

16.15 - 17.30 - गृहकार्य की तैयारी

17.30 - 19.00 - बाहरी सैर

19.00 - 20.00 - रात का खाना और मुफ्त गतिविधियाँ (पढ़ना, संगीत पाठ, शांत खेल, शारीरिक श्रम, परिवार की मदद करना, विदेशी भाषा की कक्षाएं, आदि)

20.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना (स्वास्थ्यकर उपाय - कपड़े साफ करना, जूते धोना, धोना)

बच्चे को लगभग 10 घंटे सोना चाहिए। उन्हें सुबह 7 बजे उठना चाहिए और 20.30 - 21.00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए, और बुजुर्ग - 22.00 बजे, नवीनतम - 22.30 बजे।

आप नौकरी बदल सकते हैं। आपके बच्चे की प्राथमिकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर, काम और आराम के बीच बारी-बारी से काम करते रहना महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक छात्र दिवस की शुरुआत से होनी चाहिए सुबह का व्यायाम, जिसे बिना कारण के चार्जिंग नहीं कहा जाता है, क्योंकि यह उनींदापन के अवशेषों को दूर भगाता है और, जैसा कि यह था, पूरे आने वाले दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है। सुबह के व्यायाम का एक सेट शारीरिक शिक्षा शिक्षक के साथ सबसे अच्छा समन्वयित होता है। स्कूल के डॉक्टर की सलाह पर व्यायाम को जिमनास्टिक में शामिल किया जाता है जो आसन विकारों को ठीक करता है।
जिमनास्टिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, गर्म मौसम में - खुली खिड़की के साथ या ताजी हवा में किया जाना चाहिए। यदि संभव हो तो शरीर नग्न होना चाहिए (यह पैंटी और चप्पल में अभ्यास करना आवश्यक है), ताकि शरीर को एक साथ वायु स्नान प्राप्त हो। जिम्नास्टिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के काम को बढ़ाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
जिम्नास्टिक के बाद, जल प्रक्रियाओं को रगड़ या डूश के रूप में किया जाता है। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में स्कूल के डॉक्टर से बात करने के बाद ही पानी की प्रक्रिया शुरू की जानी चाहिए। पहले पोंछे को पानी के साथ 30-28 ° के तापमान पर किया जाना चाहिए, और हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1 ° (12-13 ° से कम नहीं) कम किया जाना चाहिए, जबकि कमरे में तापमान होना चाहिए 15 ° से कम न हो। धीरे-धीरे, रगड़ से, आप डौश पर जा सकते हैं। पानी के तापमान में क्रमिक कमी के साथ जल प्रक्रियाएं बाहरी वातावरण में तेज तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। नतीजतन, सुबह के शौचालय, स्वच्छ महत्व के अलावा, सख्त प्रभाव पड़ता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाता है। पूरे सुबह के शौचालय में 30 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। सुबह के जिमनास्टिक के बाद पानी की प्रक्रियाएं छात्र के शरीर को कार्य दिवस के लिए तैयार करती हैं।
स्कूली बच्चों की मुख्य गतिविधि स्कूल और घर पर उनका शैक्षिक कार्य है।. लेकिन बच्चों के व्यापक विकास के लिए उन्हें शारीरिक श्रम की आदत डालना भी बहुत जरूरी है; स्कूल कार्यशाला में, उत्पादन में, "कुशल हाथों" मंडलियों में, बगीचे में, बगीचे में, घर के काम में माँ की मदद करना। इसी समय, बच्चे न केवल श्रम कौशल प्राप्त करते हैं, बल्कि शारीरिक कठोरता भी प्राप्त करते हैं, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं। केवल मानसिक और शारीरिक श्रम का सही संयोजन ही छात्र के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है।
छोटे, मध्यम और अधिक उम्र के स्कूली बच्चों के लिए, उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की आयु विशेषताओं के आधार पर, स्कूल के घंटों की एक निश्चित अवधि स्थापित की जाती है। जूनियर स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठ तैयार करने के लिए 1 1/2-2 घंटे, मध्यम वर्ग के लिए 2-3 घंटे और वरिष्ठ कक्षाओं के लिए 3-4 घंटे का समय लेना आवश्यक है।
होमवर्क की इतनी लंबी अवधि के साथ, जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चलता है, बच्चे हर समय ध्यान से, एकाग्रता के साथ काम करते हैं, और कक्षाओं के अंत तक हंसमुख, हंसमुख रहते हैं; थकान के कोई ध्यान देने योग्य संकेत नहीं हैं।
यदि गृहकार्य की तैयारी में देरी होती है, तो शैक्षिक सामग्री खराब अवशोषित होती है, बच्चों को अर्थ समझने के लिए एक ही चीज़ को बार-बार पढ़ना पड़ता है, वे लिखित कार्य में कई गलतियाँ करते हैं।
होमवर्क के लिए तैयारी के समय में वृद्धि अक्सर इस तथ्य पर निर्भर करती है कि कई माता-पिता अपने बच्चों को स्कूल से घर आते ही होमवर्क तैयार करने के लिए मजबूर करते हैं। इन मामलों में, छात्र, स्कूल में मानसिक श्रम के बाद, आराम करने का समय न होने पर, तुरंत एक नया भार प्राप्त करता है। नतीजतन, वह जल्दी से थक जाता है, कार्यों को पूरा करने की गति कम हो जाती है, नई सामग्री का स्मरण बिगड़ जाता है, और सभी पाठों को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए, एक मेहनती छात्र कई घंटों तक उन पर बैठता है।
उदाहरण के लिए, एक लड़के की माँ, वोवा का मानना ​​है कि उसका बेटा, जो पहली पाली की दूसरी कक्षा में है, को स्कूल से घर आने के बाद खाना चाहिए और होमवर्क करना चाहिए, और फिर टहलने जाना चाहिए। वोवा के., एक बहुत साफ-सुथरा, कर्तव्यपरायण लड़का, अपनी माँ की सलाह पर, स्कूल से आने पर तुरंत असाइनमेंट तैयार करता है, लेकिन पिछले कुछ समय से असाइनमेंट करना उसके लिए एक पीड़ा बन गया है, वह लगातार 3-4 घंटे बैठता है, है नर्वस क्योंकि सीखने की सामग्री सीखता है। इससे स्वास्थ्य और प्रदर्शन दोनों प्रभावित हुए। लड़के ने अपना वजन कम किया, पीला पड़ गया, बुरी तरह सोना शुरू कर दिया, स्कूल में अनुपस्थित हो गया, और उसके शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट आई।
स्कूल से आने पर तुरंत पाठ तैयार करना उचित नहीं है। शैक्षिक सामग्री को अच्छी तरह से सीखने के लिए, छात्रों को आराम करना चाहिए। स्कूल के समय और गृहकार्य की तैयारी शुरू होने के बीच कम से कम 2 1/2 घंटे का ब्रेक होना चाहिए। इस ब्रेक के अधिकांश समय, छात्रों को बाहर चलने या खेलने की आवश्यकता होती है।
पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र 16-17 घंटे से पहले गृहकार्य की तैयारी शुरू कर सकते हैं। दूसरी पाली के विद्यार्थियों को गृहकार्य तैयार करने के लिए प्रातः 8-8 1/2 घंटे से प्रारम्भ करके समय आवंटित किया जाना चाहिए; शाम को स्कूल से लौटने के बाद उन्हें अपना होमवर्क तैयार करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि दिन के अंत में उनका प्रदर्शन कम हो जाता है।
होमवर्क करते समय, साथ ही स्कूल में, हर 45 मिनट में आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके दौरान आपको कमरे को हवादार करने, उठने, चलने, कुछ साँस लेने के व्यायाम अच्छी तरह से करने की आवश्यकता होती है।
अक्सर बच्चे होमवर्क तैयार करने में बहुत समय लगाते हैं क्योंकि माता-पिता उन्हें होमवर्क को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद नहीं करते हैं, इस काम के लिए ऐसी परिस्थितियाँ नहीं बनाते हैं जो उन्हें ध्यान केंद्रित करने और बिना विचलित हुए काम करने की अनुमति दें। कई मामलों में छात्रों को असाइनमेंट तैयार करना पड़ता है जब कमरा जोर से बात कर रहा हो, बहस कर रहा हो, रेडियो चालू हो। ये बाहरी बाहरी उत्तेजनाएं ध्यान भटकाती हैं (जो बच्चों में विशेष रूप से आसानी से होता है), शरीर की अच्छी तरह से स्थापित गतिविधि को धीमा और अव्यवस्थित कर देता है। नतीजतन, न केवल पाठ तैयार करने का समय लंबा होता है, बल्कि बच्चे की थकान भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा, वह एकाग्र कार्य के कौशल का विकास नहीं करता है, वह बाहरी मामलों के साथ काम करते हुए विचलित होना सीखता है। ऐसा भी होता है कि माता-पिता, बच्चे के लिए होमवर्क तैयार करते समय, उसे बाधित करते हैं, छोटे कार्य देते हैं: "केतली डाल दो", "खुला" विश्वास ", आदि। यह अस्वीकार्य है। छात्र के लिए कक्षाओं के लिए शांत स्थिति बनाना और मांग करना आवश्यक है कि वह एकाग्रता के साथ काम करे और आवंटित समय से अधिक पाठ के लिए न बैठे।
प्रत्येक छात्र को एक निश्चित की आवश्यकता होती है गृहकार्य करने के लिए एक सामान्य या विशेष मेज पर एक स्थायी स्थान,चूंकि एक ही निरंतर वातावरण में, शैक्षिक सामग्री पर अधिक तेज़ी से ध्यान केंद्रित किया जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, इसकी आत्मसात अधिक सफल होती है। कार्यस्थल ऐसा होना चाहिए कि छात्र अपने लाभों के साथ स्वतंत्र रूप से घर बसा सके। मेज और कुर्सी के आयाम छात्र की ऊंचाई के अनुरूप होने चाहिए, अन्यथा मांसपेशियां जल्दी थक जाएंगी, बच्चा कार्य करते समय मेज पर सही मुद्रा बनाए नहीं रख सकता है। गलत स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी में वक्रता, रूखापन, धँसी हुई छाती, छाती के अंगों का असामान्य विकास होता है। यदि किसी छात्र के पास कक्षाओं के लिए एक विशेष टेबल है, तो 14 वर्ष की आयु से पहले, मेज और कुर्सी की ऊंचाई को समय पर बदल दिया जाना चाहिए। 120-129 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए, टेबल की ऊंचाई 56 सेमी, और कुर्सी की ऊंचाई - 34 सेमी, 130-139 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए - तालिका की ऊंचाई 62 सेमी होनी चाहिए। , कुर्सी - 38 सेमी।
जब एक छात्र एक आम मेज पर काम करता है, तो फर्श से मेज की ऊंचाई और फर्श से कुर्सी की ऊंचाई में अंतर 27 सेमी से अधिक और 21 सेमी से कम नहीं होना चाहिए। युवा छात्रों के लिए यह स्थिति सुनिश्चित करने के लिए , आप कुर्सी पर एक या दो अच्छी तरह से कटे हुए बोर्ड लगा सकते हैं, और समर्थन के लिए एक बेंच रख सकते हैं। गृहकार्य की तैयारी और मुफ्त अभ्यास के दौरान माता-पिता को छात्र के बैठने की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। छात्र की सही लैंडिंग सामान्य दृश्य धारणा, मुक्त श्वास, सामान्य रक्त परिसंचरण प्रदान करती है और अच्छी मुद्रा के विकास में योगदान करती है। सही फिट के साथ, छात्र के कूल्हों के 2/3 को कुर्सी की सीट पर रखा जाता है, पैर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर समकोण पर मुड़े होते हैं और फर्श या बेंच पर आराम करते हैं, दोनों अग्रभाग मेज पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं, कंधे समान स्तर पर हैं। छाती और मेज के किनारे के बीच छात्र की हथेली की चौड़ाई के बराबर दूरी होनी चाहिए, आंखों से किताब या नोटबुक तक की दूरी कम से कम 30-35 सेमी होनी चाहिए, सीधे बैठें।
बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास के लिए स्वच्छ, ताजी हवा जरूरी है।मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने, मस्तिष्क के कार्य में सुधार लाने और जोश बनाए रखने के लिए इसका बहुत महत्व है। इसलिए, कक्षाओं से पहले, साथ ही 10 मिनट के ब्रेक के दौरान, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता होती है, और गर्म मौसम में आपको खुली खिड़की या खुली खिड़की के साथ अभ्यास करना चाहिए। कक्षाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त कार्यस्थल की प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों तरह की पर्याप्त रोशनी है, क्योंकि होमवर्क (पढ़ना, लिखना) करना आंखों के तनाव से जुड़ा है। खिड़की से या दीपक से प्रकाश पाठ्य पुस्तकों (नोटबुक) पर बैठे छात्र के बाईं ओर गिरना चाहिए ताकि हाथ से छाया न गिरे। खिड़की पर लंबे फूल और ठोस पर्दा नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे कार्यस्थल की रोशनी खराब होती है। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की स्थितियों में व्यायाम करते समय, टेबल को आगे और बाईं ओर रखकर टेबल लैंप से अतिरिक्त रूप से रोशन किया जाना चाहिए। बिजली का दीपक 75 वाट का होना चाहिए और प्रकाश की किरणों को आंखों में प्रवेश करने से रोकने के लिए लैंपशेड से ढका होना चाहिए।
उपरोक्त सभी शर्तों की पूर्ति उच्च प्रदर्शन के संरक्षण में योगदान करती है।
गृहकार्य की तैयारी की सफलता और स्कूल में कक्षाओं की सफलता भी आहार के अन्य तत्वों को पूरा करने की समयबद्धता पर निर्भर करती है। तो, एक छात्र की दैनिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण तत्व आराम है।
लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य से मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाएं थक जाती हैं, समाप्त हो जाती हैं, काम करने वाले अंगों में, पदार्थों के क्षय की प्रक्रिया उनकी पुनःपूर्ति पर हावी होने लगती है, इसलिए दक्षता कम हो जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए शरीर को समय पर आराम देना चाहिए। आराम के दौरान, ऊतकों में पदार्थों की बहाली की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो विनिमय बदलाव हुए हैं, वे समाप्त हो जाते हैं और उचित कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। मानसिक कार्य में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसमें मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाएं शामिल होती हैं, जो आसानी से थक जाती हैं, अन्य प्रकार की गतिविधि के साथ मानसिक कार्य का विकल्प है।
सबसे बड़े रूसी वैज्ञानिक आईएम सेचेनोव ने साबित किया कि सबसे अच्छा आराम पूर्ण आराम नहीं है, बल्कि तथाकथित सक्रिय आराम है, यानी एक प्रकार की गतिविधि का दूसरे में परिवर्तन। मानसिक कार्य के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यशील कोशिकाओं में उत्तेजना उत्पन्न होती है; उसी समय, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की अन्य कोशिकाएं निषेध की स्थिति में हैं - वे आराम कर रही हैं। अन्य प्रकार की गतिविधि में संक्रमण, जैसे आंदोलन, पहले निष्क्रिय कोशिकाओं में उत्तेजना का कारण बनता है, और काम करने वाली कोशिकाओं में, एक निरोधात्मक प्रक्रिया उत्पन्न होती है और तेज होती है, जिसके दौरान कोशिकाएं आराम करती हैं और ठीक हो जाती हैं।
स्कूली बच्चों का एकतरफा मानसिक गतिहीन कार्य पूर्ण शारीरिक विकास और स्वास्थ्य के लिए परिस्थितियाँ नहीं बनाता है। शारीरिक श्रम के साथ मानसिक श्रम का प्रतिस्थापन, जिसमें बच्चे का पूरा शरीर या उसके हिस्से गति में शामिल होते हैं, कार्य क्षमता की तेजी से बहाली में योगदान देता है। एक छात्र के लिए सबसे अच्छी बाहरी गतिविधि बाहरी गतिविधियाँ हैं, विशेष रूप से बाहर। खुली हवा में बच्चों का एक्सपोजर स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ताजी, स्वच्छ हवा छात्र के शरीर को मजबूत करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार करती है और संक्रमण के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ाती है। सबसे अच्छी प्रकार की मोबाइल गतिविधियाँ जो थकान और थकान को जल्दी से दूर कर देती हैं, वे हैं बच्चों द्वारा स्वयं चुनी गई गतिविधियाँ, जो उनके द्वारा आनंद, आनंद और भावनात्मक उत्थान के साथ की जाती हैं। इस तरह के आंदोलन बाहरी खेल और खेल मनोरंजन हैं (गर्म मौसम में - एक गेंद के साथ खेल, रस्सी कूदना, गोरोदकी, आदि; सर्दियों में - स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग)।
जैसा कि अनुभव से पता चलता है, माता-पिता की इच्छा और दृढ़ता के साथ, सर्दियों में लगभग हर यार्ड में स्केटिंग रिंक को भरना संभव है, और गर्मियों में गेंद के खेल के लिए एक खेल का मैदान आयोजित करना संभव है।
माता-पिता को मध्यम और पुराने छात्रों को प्रोत्साहित करना चाहिए खेल - कूद करोस्कूलों में खेल वर्गों में से एक में, अग्रदूतों के घर या युवा खेल स्कूलों में। ये कक्षाएं छात्र को मजबूत, कठोर बनाती हैं और उसके प्रदर्शन और अकादमिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
बाहरी खेलों के लिए, पहली पाली के छात्रों को घर के पाठ की तैयारी से पहले दोपहर में समय आवंटित करने की आवश्यकता होती है, और दूसरी पाली के छात्रों को - स्कूल जाने से पहले घर का पाठ तैयार करने के बाद। स्कूल और वापस जाने के रास्ते सहित, खुली हवा में रहने की कुल अवधि छोटे छात्रों के लिए कम से कम 3 - 3 1/2 घंटे और बड़े छात्रों के लिए कम से कम 2 - 2 1/2 घंटे होनी चाहिए।
आउटडोर खेल, आउटडोर खेलअधिक समय सप्ताहांत के लिए समर्पित होना चाहिए, उन्हें शहर से बाहर, जंगल में, भ्रमण के साथ जोड़कर। कई माता-पिता गलत सोचते हैं कि बच्चों के लिए बाहर खेलने की बजाय फिक्शन पढ़ना या घर का काम करना बेहतर है। उन्हें पुराने शैक्षणिक नियम की याद दिलाई जानी चाहिए: "बच्चों का चरित्र कक्षा में डेस्क पर नहीं, बल्कि लॉन पर, बाहरी खेलों में बनता है।"
विद्यार्थी की दिनचर्या में समय को नि:शुल्क निर्धारित करना चाहिए चयनित रचनात्मक गतिविधिजैसे निर्माण, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत, फिक्शन पढ़ना। इसके लिए दिन में छोटे छात्रों के लिए 1-1 1/2 घंटे और पुराने छात्रों के लिए 1 1/2-2 1/2 घंटे लगते हैं।
प्रत्येक छात्र को व्यवहार्य गृहकार्य में शामिल किया जाना चाहिए।छोटों को कमरे की सफाई करने, फूलों को पानी देने, बर्तन धोने का काम सौंपा जा सकता है; बड़ों के लिए - बच्चों के साथ टहलना, खाना खरीदना, बगीचे में काम करना, बगीचे में काम करना आदि।
कुछ माता-पिता अपने बच्चों को पारिवारिक सेवा के काम में और यहाँ तक कि स्वयं सेवा (जूते, कपड़े साफ करना, बिस्तर बनाना, कॉलर, बटन आदि पर सिलाई करना) में बिल्कुल भी शामिल नहीं करते हैं। इस तरह वे बहुत बड़ी गलती करते हैं।
इसलिए, दो स्कूली बच्चों की मां, इस तथ्य के बावजूद कि वे पहले से ही 6 वीं कक्षा में हैं, का मानना ​​​​है कि उनके बच्चे अभी भी घर के काम के लिए बहुत छोटे हैं। माँ खुद अपार्टमेंट की सफाई करती है, किराने के सामान के लिए जाती है, बर्तन धोती है, इसमें बच्चों को शामिल किए बिना। पहले, बच्चों की इच्छा थी कि वे घर के लिए खुद कुछ करें, लेकिन एक देखभाल करने वाली मां ने उन्हें हर चीज में चेतावनी दी। और अब, बड़े होकर, वे अपनी माँ से दावा करते हैं: कपड़े इतनी अच्छी तरह से इस्त्री क्यों नहीं किए जाते हैं, कमरे को खराब तरीके से क्यों साफ किया जाता है। बच्चे स्वार्थी होकर बड़े हुए, ऐसे लोग जो कुछ भी करना नहीं जानते। ऐसे माता-पिता यह भूल जाते हैं कि कार्य गतिविधि न केवल बच्चे के सही पालन-पोषण में योगदान करती है और उसे अनुशासित करती है, बल्कि उसके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। हर स्कूली बच्चे को परिवार की मदद करना और काम के लिए प्यार पैदा करना सिखाया जाना चाहिए।
बच्चे के उचित विकास और विकास के लिए पर्याप्त कैलोरी पोषण आवश्यक है।, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण और विटामिन की सामग्री में उच्च ग्रेड।
आहार पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए, नियमित भोजन कड़ाई से निर्धारित समय पर - 3-4 घंटे (दिन में 4-5 बार) के बाद। जो लोग हमेशा एक निश्चित समय पर खाते हैं, वे समय के लिए एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करते हैं, अर्थात जब एक निश्चित समय आता है, तो भूख लगती है, पाचन रस का स्राव शुरू होता है, जो भोजन के पाचन की सुविधा प्रदान करता है।
उच्छृंखल भोजन इस तथ्य की ओर जाता है कि इन भोजन के लिए जठरांत्र संबंधी तंत्र की आवश्यक तैयारी नहीं होती है, पोषक तत्वों को बदतर रूप से अवशोषित किया जाता है, और भूख खो जाती है। मिठाइयाँ और चीनी का अव्यवस्थित भोजन विशेष रूप से भूख को खराब करता है।
उदाहरण के लिए एक छात्र का उदाहरण इस्तेमाल किया जा सकता है। उसके पास भोजन के लिए निश्चित घंटे नहीं थे: कुछ दिनों में वह स्कूल से आने पर तुरंत भोजन करता था, अन्य दिनों में, दोपहर का भोजन किए बिना, वह रोटी के टुकड़े के साथ गली में भाग जाता था, फिर कैंडी के लिए घर भागता था, फिर कुकीज़ के लिए . उसके माता-पिता अक्सर उसे आइसक्रीम खरीदने के लिए पैसे देते थे, जिसे वह वहीं सड़क पर खाता था। ऐसी सैर से लौटकर लड़का न सिर्फ दोपहर का खाना भूल गया, बल्कि रात का खाना खाने से भी मना कर दिया। लड़के की माँ, अपने बेटे की भूख न लगने का कारण जानने की कोशिश कर रही थी, यह सोचकर कि लड़का गंभीर रूप से बीमार है, उसके साथ एक डॉक्टर से दूसरे डॉक्टर के पास गई। केवल एक ही कारण था: अनियमित भोजन, मिठाइयों का अव्यवस्थित भोजन। इस मामले में, माँ के लिए लड़के के लिए भोजन का सही समय निर्धारित करना पर्याप्त था, क्योंकि भूख बहाल हो गई थी। भूख की उत्तेजना के लिए बहुत महत्व का वातावरण है जिसमें भोजन होता है। बड़े करीने से व्यवस्थित प्लेटों और कटलरी के साथ एक मेज की दृष्टि, स्वादिष्ट पके हुए भोजन की गंध भूख को उत्तेजित करती है, जिससे पाचक रसों को अलग करने का तथाकथित मानसिक चरण होता है।
प्रत्येक भोजन से पहले छात्र को हाथ धोना, धीरे-धीरे खाना, बात न करना, भोजन करते समय पढ़ना नहीं सिखाना आवश्यक है। उच्च श्रेणी के भोजन का नियमित सेवन, सभी स्वच्छता नियमों के अधीन, स्वास्थ्य की कुंजी है।
छात्र दिवस का अंत शाम की पोशाक और उसके बाद सोने के साथ होना चाहिए।. शाम के शौचालय के लिए 30 मिनट से अधिक समय आवंटित नहीं किया जाता है। इस दौरान छात्र को स्कूल यूनिफॉर्म और जूतों की व्यवस्था करनी होगी। फिर आपको धोने की जरूरत है, अपने दांतों को ब्रश करें, अपने पैरों को कमरे के तापमान पर पानी से धोएं।
शाम तक, जागने के गहन घंटों और बाहरी दुनिया से कई उत्तेजनाओं की धारणा के बाद, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक निरोधात्मक प्रक्रिया तेजी से होती है, जो आसानी से तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में फैल जाती है, जिससे नींद आती है।
इस अवरोध को सुरक्षात्मक कहा जाता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक काम से, थकावट से बचाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बच्चा जितना छोटा होगा, उसका तंत्रिका तंत्र उतना ही कम बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम सहन करेगा और उसकी नींद की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी।
तो, 7 वर्षीय स्कूली बच्चों के लिए नींद की कुल अवधि दिन में 12 घंटे होनी चाहिए, जिसके लिए दोपहर की झपकी के लिए एक घंटा लेना बेहतर है। 8-9 साल के बच्चों के लिए नींद की अवधि 10 1/2-11 घंटे, 10-11 साल के बच्चों के लिए - 10 घंटे, 12-15 साल के बच्चों के लिए - 9 घंटे और बड़े छात्रों के लिए - 9 - 8 1/2 है। घंटे। रात की नींद एक लंबा आराम है, जो दिन के अंत में दिखाई देने वाली थकान को दूर करता है और शरीर की ताकत को बहाल करता है। तंत्रिका कोशिकाओं में, निरोधात्मक प्रक्रिया के प्रभाव में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। कोशिकाएं फिर से बाहरी वातावरण से उत्तेजनाओं को समझने की क्षमता हासिल कर लेती हैं और उन्हें उचित प्रतिक्रिया देती हैं। नींद की कमी स्कूली बच्चों के तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और कार्य क्षमता में कमी लाती है।
छात्र को हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना सिखाया जाना चाहिए।, तब उसका तंत्रिका तंत्र काम और आराम की एक निश्चित लय का आदी हो जाता है। तब छात्र आसानी से और जल्दी से सो जाएगा और एक निश्चित समय पर आसानी से और जल्दी से जाग जाएगा।
पहली और दूसरी दोनों पाली के छात्रों को सुबह 7 बजे उठना होगा और 20:30 - 21:00 बजे बिस्तर पर जाना होगा, और पुराने छात्रों को 22:00 बजे, नवीनतम - 22:30 बजे।
नींद की पूर्णता न केवल उसकी अवधि से, बल्कि उसकी गहराई से भी निर्धारित होती है। पर्याप्त अवधि की नींद, लेकिन गहरी नहीं, सपनों के साथ, सपने में बात करना पूर्ण आराम नहीं देता है। बच्चे की गहरी नींद के लिए, यह आवश्यक है कि बिस्तर पर जाने से पहले छात्र शोर-शराबे वाले खेलों, विवादों, कहानियों में शामिल न हो, जो मजबूत भावनाओं का कारण बनते हैं, क्योंकि यह जल्दी सोने में बाधा डालता है और नींद की गहराई का उल्लंघन करता है। बाहरी उत्तेजनाओं से भी गहरी नींद को रोका जाता है: बातचीत, प्रकाश, आदि।
बच्चे को अपने शरीर के आकार के अनुरूप एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए; यह नींद के दौरान शरीर की मांसपेशियों को आराम की स्थिति में बनाए रखने का अवसर पैदा करता है।
बच्चों की नींद की गहराई को बनाए रखने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक अच्छी तरह हवादार कमरे में 16-18 ° से अधिक हवा के तापमान पर सोना है। छात्र को खिड़की खोलकर सोना सिखाना और भी अच्छा है। इस मामले में, बिस्तर खिड़की से 2 मीटर के करीब नहीं होना चाहिए ताकि ठंडी हवा बच्चे पर न पड़े, या खिड़की को धुंध से लटका दिया जाए।
इन सभी शर्तों का अनुपालन बच्चे की पूरी नींद और अगले कार्य दिवस तक उसकी ताकत की पूर्ण बहाली में योगदान देता है।
छात्र की दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, माता-पिता को दैनिक दिनचर्या की योजनाओं द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। इन दैनिक दिनचर्या योजनाओं के आधार पर, प्रत्येक छात्र, अपने माता-पिता की सहायता से, अपनी दैनिक दिनचर्या तैयार कर सकता है, इस अनुसूची को एक विशिष्ट स्थान पर पोस्ट कर सकता है और इसका सख्ती से पालन कर सकता है। स्कूली बच्चों को एम.आई. कालिनिन के शब्दों को याद दिलाने की जरूरत है, जिन्होंने कहा था कि आपको अपनी पढ़ाई, अपने दिन को इस तरह व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि आपके पास समय हो और अच्छी तरह से अध्ययन करें और चलें, और खेलें, और शारीरिक शिक्षा करें।
प्रत्येक छात्र के जीवन में एक विशेष रूप से कठिन और जिम्मेदार समय परीक्षा की अवधि है।इसलिए, इस अवधि के दौरान, शासन को विशेष रूप से स्पष्ट रूप से देखा जाना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको सोने और चलने के कारण कक्षाओं के घंटे नहीं बढ़ाने चाहिए, आहार का उल्लंघन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की थकान और कमजोरी होती है। दुर्भाग्य से, अक्सर परीक्षा के दौरान, स्कूली बच्चे, विशेष रूप से दसवीं कक्षा के छात्र, बिना आराम और नींद के लगातार कई घंटों तक अध्ययन करते हैं, यह सोचकर कि इससे उन्हें परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलेगी। लेकिन वे गलत हैं - एक थका हुआ मस्तिष्क जो पढ़ा जाता है उसे समझ और याद नहीं रहता है, और उसी सामग्री में महारत हासिल करने में अधिक समय लगता है, और परिणाम खराब होता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, परीक्षा की पूर्व संध्या पर, एक लड़की, यह महसूस कर रही थी कि कवर की गई सामग्री को दोहराने के लिए बहुत कम समय बचा है, 2 बजे तक अध्ययन किया। सुबह कई घंटों तक नींद की कमी के परिणामस्वरूप, उसके सिर में चोट लगी, लड़की बहुत चिड़चिड़ी, चिंतित हो गई, हालाँकि वह सभी सामग्री को दोहराने में कामयाब रही। परीक्षा के दौरान, उसे वह याद नहीं था जो वह अच्छी तरह से जानती थी। इस घटना के बाद, छात्रा ने यह नियम बना लिया कि वह कभी भी देर से नहीं पढ़ेगा और परीक्षा के दौरान काम और आराम की व्यवस्था का पालन करेगा।
माता-पिता को पता होना चाहिए और अपने बच्चों को यह सिखाना चाहिए कि वर्ष के दौरान गंभीरता से काम करना आवश्यक है, तो परीक्षा मुश्किल नहीं होगी। और परीक्षा की अवधि के दौरान, माता-पिता को अपने बच्चों को उनकी कक्षाओं को व्यवस्थित करने, मौन, उचित पोषण और समय पर नींद सुनिश्चित करने में मदद करनी चाहिए।

अध्ययन के प्रभावी होने के लिए, और कक्षाओं के बाद छात्र के पास पाठ तैयार करने और आराम करने का समय होता है, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं।

ऐसा लगता है कि "समय प्रबंधन" वयस्कता से एक अवधारणा है। इस विषय पर सैकड़ों पुस्तकें लिखी जा चुकी हैं, आदरणीय व्यावसायिक प्रशिक्षक बहुत सारे धन के लिए सेमिनार और प्रशिक्षण आयोजित करते हैं, एक हजार से अधिक लोगों को इकट्ठा करते हैं जो सीखना चाहते हैं अपना समय व्यवस्थित करेंताकि सब कुछ किया जा सके।

लेकिन वास्तव में, आपको बचपन से और माता-पिता के मार्गदर्शन में समय सीखने की जरूरत है। अपने बच्चे को रणनीतिक रूप से सोचने और आज समय की योजना बनाने की शिक्षा देकर, आप जीवन भर उसकी महान सेवा करेंगे। अधिक कस न करें। अभी अपने बेटे या बेटी के लिए एक बिजनेस कोच बनें।

एक दिन में 24 घंटे

"कितनी बार आप चाहते हैं कि उनमें से कम से कम 25 हों - तो निश्चित रूप से आपके पास सब कुछ करने के लिए समय होगा," एक आम शिकायत है, है ना? विराम। आइए इसका पता लगाते हैं। इस अचानक प्रकट हुए घंटे के लिए आप वास्तव में क्या उपयोग करेंगे? बेशक, हर किसी को इसका उपयोग मिल जाएगा, लेकिन याद रखें कि आप (आपका बच्चा) टीवी के सामने कितना समय बिताते हैं, कंप्यूटर गेम खेलते हैं या फोन पर अंतहीन बातचीत करते हैं।

यदि आप ऐसी गैर-लाभकारी गतिविधियों पर खर्च किए गए समय को कम या कम करते हैं, तो, शायद, एक से अधिक व्यक्ति मुक्त हो जाएंगे। "अतिरिक्त" घंटा. इसलिए, दैनिक दिनचर्या पर काम करने के लिए पहली बात यह स्पष्ट रूप से इंगित करना है कि आप किस प्रकार की गतिविधि के लिए कितना समय समर्पित करेंगे, जबकि एक अच्छे आराम के बारे में नहीं भूलेंगे। इसके बिना, दिन के दौरान किए गए कार्यों की गुणवत्ता और दक्षता क्रमशः कम हो जाएगी, बच्चा होमवर्क या अन्य कार्यों की तैयारी में अधिक समय व्यतीत करेगा जिसमें ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

व्यक्तिगत समय को उस दिन के समय को भी ध्यान में रखना चाहिए जब बच्चा इस या उस काम को करेगा, उदाहरण के लिए, बौद्धिक गतिविधि के लिए सबसे प्रभावी घंटे दिन का पहला भाग माना जाता है, और इसके लिए समय आवंटित करना बेहतर होता है दोपहर में विश्राम या शौक।

सुबह

7:00 - उदय

अपने बच्चे को एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने के लिए सिखाएं। सुबह का समय पर उठना, सबसे पहले, दिन के लिए एक संगठित शुरुआत है, और दूसरी बात, एक संतुलित मानस और तनाव की अनुपस्थिति। बच्चे को समझाएं कि सुबह की 10-20 मिनट की अतिरिक्त नींद उसे केवल नुकसान पहुंचा सकती है: वह या तो कुछ भूल जाएगा, जल्दी में तैयार हो जाएगा, या नाश्ता नहीं करेगा, या किसी तरह तैयार हो जाएगा। नतीजा दिन भर बेचैनी रहती है।

7:05 - 7:30 - व्यायाम करना, बिस्तर बनाना, धोना

सुबह की क्रियाओं के एल्गोरिथ्म को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाना चाहिए और सजगता के स्तर पर किया जाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि थोड़ी सी भी विफलता इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि दिन उल्टा हो जाएगा। यदि बच्चों-गणितज्ञों के लिए सुबह की तैयारी अधिक आसान होती है, तो रचनात्मक व्यक्तियों के लिए समय पर उठना और व्यवस्थित तरीके से व्यवस्थित होना अधिक कठिन होता है। स्थिति को नियंत्रण में रखें! यदि भगवान ने आपको रचनात्मक रूप से उपहार में दिया गया बच्चा दिया है, तो आप पर एक बड़ी जिम्मेदारी है: अपनी प्रतिभा को आदेश देने के लिए अभ्यस्त करना। इससे उनके व्यक्तित्व को लाभ होगा और जीवन में कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

7:30-7:50 - नाश्ता

अक्सर बच्चे नाश्ता करने से मना कर देते हैं: वे कहते हैं, मुझे नहीं चाहिए या मेरे पास समय नहीं है। इस मामले में अडिग रहें - सुबह पूरे भोजन के बिना, पहले से ही दूसरे पाठ में, बच्चा सुस्ती और ताकत का नुकसान महसूस करेगा, जो निश्चित रूप से प्रभावी सीखने में योगदान नहीं करता है।

7:50 - 8:20 - स्कूल के लिए सड़क

सुनिश्चित करें कि आपका छात्र समय पर घर से बाहर निकलता है, और लाल ट्रैफिक लाइट के बावजूद सिर के बल नहीं उड़ता है।

8:30 - 14.00 - स्कूल में कक्षाएं

जबकि बच्चा स्कूल में है, आप दैनिक दिनचर्या के बारे में चिंता नहीं कर सकते - सब कुछ स्पष्ट और व्यवस्थित तरीके से होता है।

दिन

यदि कोई बच्चा एक विस्तारित दिन समूह में भाग लेता है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि, शिक्षकों की देखरेख में, वह दोपहर का भोजन करेगा और सही समय पर अपना पाठ सीखेगा।

यदि आपका बच्चा स्कूल के बाद घर लौटता है, तो योजना बनाना सुनिश्चित करें रूटीनदोपहर बाद।

14:00 - 15:00 - दोपहर का भोजन

जब तक बच्चा दोपहर का भोजन नहीं कर लेता, तब तक किसी पाठ, मंडलियों या वर्गों के बारे में कोई बात नहीं की जा सकती है। दैनिक दिनचर्या बनाने में इससे शुरुआत करें।

15:00 - 16:30 - आराम

छात्र को इस समय को अपनी इच्छानुसार बिताने दें: एक किताब के साथ सोफे पर लेटें, कुत्ते या दोस्तों के साथ यार्ड में टहलें, अपने पसंदीदा शौक के लिए घंटों आराम करें। यदि बच्चा एक खंड या मंडली में लगा हुआ है, एक ट्यूटर के पास जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, ये डेढ़ घंटे थोड़े खिंच जाएंगे। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि 17:00 बजे के बाद बच्चा होमवर्क शुरू करने के लिए तैयार नहीं है।

17:00 - 19:00 पाठ

पाठ सीखने के लिए ये घंटे सबसे प्रभावी हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि छात्र इस मामले में देरी नहीं करता है और न ही देरी करता है।

19:00 - 19:30 रात का खाना

एक अच्छी तरह से रात का खाना एक अच्छी आरामदायक नींद है।

19:30 - 21:00 निजी समय

अब आप फोन पर चैट कर सकते हैं, खेल सकते हैं या पढ़ सकते हैं।

21:00 - 21:30 बिस्तर के लिए तैयार होना

हम अपने दाँत ब्रश करते हैं, अपने पैर धोते हैं, आदि। सुबह की प्रक्रियाओं के साथ, सोने की तैयारी के अनुष्ठान का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

21:00 - 22:00 समाप्ति

ध्यान रखें कि बच्चे को लगभग 10 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वह समय पर बिस्तर पर जाए, और बिस्तर पर जाने से पहले, कोई भी डरावनी फिल्म न देखें जो मानस को आघात पहुँचाती है और बुरे सपने और बेचैन नींद को भड़काती है।

लगातार और लगातार रहो! शायद, सबसे पहले, बच्चे के लिए शासन का पालन करना आसान नहीं होगा, लेकिन वह जल्दी से शामिल हो जाएगा, और कुछ वर्षों के बाद भी वह विज्ञान के लिए आपको बहुत धन्यवाद देगा।

बहुत से लोग सवाल पूछते हैं: क्या दैनिक दिनचर्या तैयार करना और उसका पालन करना इसके लायक है? बेशक यह इसके लायक है! आखिरकार, एक वयस्क भी, अगर वह पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह अगले दिन थक जाएगा और टूट जाएगा। अब एक स्कूली बच्चे की स्थिति के बारे में सोचें जिसे गर्म बिस्तर से बाहर निकाला गया था जब वह इसके लिए पूरी तरह से तैयार नहीं था। इसलिए, सभी जैविक मानदंडों और मानकों को पूरा करने वाले सही आहार को बनाने में बच्चे की मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मोड इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर एक प्रणाली है जो विभिन्न लय का पालन करती है। इसमें सब कुछ सुचारू रूप से और लयबद्ध रूप से काम करता है: दिल की धड़कन, आंतरिक अंग, श्वास दर, मस्तिष्क कार्य, आदि। ऐसी नियमितता और क्रियाओं का क्रम व्यक्ति को अच्छा महसूस कराता है। इसलिए, बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए, आराम, पोषण, शारीरिक और मानसिक गतिविधियों का एक सुविचारित आहार बहुत महत्व रखता है।

सही कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, छात्र प्रतिक्रियाएं विकसित करता है। दैनिक दोहराव और क्रियाओं का एक निश्चित क्रम आराम, अध्ययन और खेल खेलने की इच्छा को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, और यह बदले में, अन्य सभी कार्यों को पूरा करना आसान बनाता है। जहां तक ​​समय पर सोने की आदत का सवाल है तो यह भी जरूरी है। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला बच्चा प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में सक्षम होगा, साथ ही तेजी से और कार्यों को पूरा करने में सक्षम होगा।

छात्रों को समय पर सोने की आदत विकसित करने की जरूरत है।

शरीर में भोजन के समय पर सेवन के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो बच्चे कम उम्र से एक ही समय में खाते हैं, उन्हें दूसरों की तुलना में बहुत कम भूख लगती है, क्योंकि पहले वाले भोजन को बेहतर तरीके से पचाते हैं।

संपूर्ण दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

निम्नलिखित हमेशा याद रखें: यदि कोई छात्र पहली पाली में पढ़ रहा है, तो सुबह उसके पास इतना समय होना चाहिए कि वह जल्दी से अपना सामान पैक करके किसी शैक्षणिक संस्थान में जाए। इस मामले में, पाठ शुरू होने से डेढ़ घंटे पहले बिस्तर से बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है। दूसरी पाली के छात्रों की बात करें तो यह ध्यान देने योग्य है कि उनके लिए यह सलाह दी जाती है कि वे कक्षाएं शुरू होने से 3-4 घंटे पहले उठें, क्योंकि इस समय का अधिकांश समय गृहकार्य करने में व्यतीत होगा। बेशक, उपरोक्त घंटों को इस आधार पर समायोजित करने की आवश्यकता है कि आप स्कूल के कितने करीब हैं।

नींद की स्थिति से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने और काम करने के लिए, आपको सुबह के व्यायाम करने की ज़रूरत है, जिसे पूरा करने में 10-15 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। हम आपके बच्चे के साथ व्यायाम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह बहुत अधिक ऊर्जावान और मजेदार होगा। मजेदार और ग्रोवी संगीत चुनें और अभ्यास करना शुरू करें। उसके बाद, सुनिश्चित करें कि कमरा हवादार है।

अक्सर बच्चे सुबह जल्दी नाश्ता करने से मना कर देते हैं, खासकर अगर उन्हें ऐसा करने की आदत न हो। बेशक, बच्चे के लिए कम से कम कुछ खाने के लिए काटने के लिए बेहतर है, लेकिन साथ ही बहुत अधिक स्थिर न हों। यह आदर्श होगा यदि आप अपना पसंदीदा भोजन पकाते हैं, जिसे वह मना नहीं कर सकता।

अगर स्कूल घर से 20-25 मिनट की दूरी पर है, तो तंग मिनीबस में जाने की जल्दबाजी न करें। हम आपको सलाह देते हैं कि आप एक छोटी सुबह की सैर करें, जिसके दौरान आप अपने बच्चे को कक्षा से पहले उसके विचारों को इकट्ठा करने में मदद कर सकते हैं। हो सके तो ऐसा रास्ता चुनें जो ट्रैफिक से दूर हो।

यह आदर्श होगा यदि बच्चा मिनीबस लेने के बजाय पैदल स्कूल जाता है

प्रशिक्षण के बाद संगठन कार्य दिवस का आधा सही समय सारिणी में सबसे महत्वपूर्ण है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कक्षाओं के बाद बच्चे की एकमात्र इच्छा एक अच्छा आराम है। इसके अलावा, आंकड़े बताते हैं कि लगभग 40 प्रतिशत छात्र थकान के संकेतों के साथ स्कूल वर्ष समाप्त करते हैं। निष्कर्ष स्पष्ट है: अध्ययन को एक अच्छे आराम के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए!

हालांकि, चिंता न करें और स्कूल के बाद थके हुए बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाएं। थकान में अजीब और भयानक कुछ भी नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ काम (मानसिक और शारीरिक दोनों) का परिणाम है। पहली पाली का छात्र दिन की नींद से अपनी ताकत बहाल करने में सक्षम होगा, लेकिन यह सुनिश्चित करना न भूलें कि छात्र शाम तक नहीं सोता है, अन्यथा पूरी व्यवस्था जल्दी विफल हो जाएगी। दूसरी पाली के छात्रों के लिए, वे सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जा सकते हैं।

यह भी सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा हर 4-5 घंटे में खाता है और उसकी नींद की अवधि लगभग 8-10 घंटे में उतार-चढ़ाव करती है। नींद की थोड़ी सी भी कमी थकान और अधिक काम का कारण बन सकती है, इसलिए इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लें।

एक छात्र के लिए अनुमानित मोड

पहली पारी

सही दैनिक दिनचर्या लगभग इस प्रकार होनी चाहिए: आपको सुबह लगभग 7 बजे बिस्तर से उठना पड़ता है, जिसके बाद बच्चे को बिस्तर बनाने, धोने और सुबह व्यायाम करने के लिए 30-40 मिनट का समय दिया जाता है। 7.30 बजे से पहले आपको नाश्ता तैयार करना है, जिसमें करीब 15 मिनट का समय लगेगा। फिर शैक्षणिक संस्थान के लिए आधे घंटे की सड़क का अनुसरण करता है, और लगभग 12.30 बजे तक छात्र स्कूल में रहेगा।

आपका बच्चा लगभग 13.00 बजे स्कूल से लौटेगा। दोबारा, इस समय तक रात का खाना तैयार करने का प्रयास करें। एक विद्यार्थी को प्रतिदिन भोजन करने में लगभग 30 मिनट का समय लगेगा। 13.30 से 14.30 तक वह आराम करने का हकदार है, ठीक है, और यदि आवश्यक हो, तो एक घंटे की नींद। फिर, 14.30 से 15.30 तक अपने बच्चे को टहलने के लिए भेजें, सड़क पर बच्चा दोस्तों से मिल सकेगा और विभिन्न खेल खेल सकेगा।

स्कूल के बाद बच्चे को अच्छा आराम करना चाहिए

15.30 से 17.30 तक विद्यार्थी गृहकार्य करेंगे। हालांकि, याद रखें कि 35-40 मिनट के काम के बाद, प्रथम श्रेणी के छात्रों को 15-20 मिनट के लिए आराम करने की अनुमति दी जानी चाहिए।फिर वर्गों और मंडलियों का दौरा करने के लिए डेढ़ घंटे का समय है। 19.00 से 20.30 तक छात्र रात का खाना खा सकते हैं और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं। और 21.00 बजे तक उसे नहाना चाहिए और बिस्तर के लिए तैयार हो जाना चाहिए।

दिनचर्या कुछ इस प्रकार होनी चाहिए

दूसरी पारी

दूसरी पाली में छात्र दिवस लगभग 8 बजे शुरू होता है। बिस्तर बनाने, चार्ज करने और नाश्ता करने में लगभग एक घंटा लगता है, इसलिए 9.00 बजे बच्चे को पाठ पूरा करने के लिए तैयार होना चाहिए, जिसके लिए उसे लगभग दो घंटे का समय दिया जाता है। इस प्रकार, 11.00 से 12.30 तक छात्र के पास खाली समय होता है, जिसे वह अतिरिक्त मंडलियों में जाने या दोस्तों के साथ घूमने पर खर्च कर सकता है। फिर दोपहर के भोजन के लिए 30 मिनट और स्कूल जाने के लिए उतना ही समय आवंटित किया जाता है।

दूसरी पाली के छात्रों के लिए कक्षाएं लगभग 18.00 बजे समाप्त होती हैं, जिसके अंत में बच्चा घर जाता है। 18.30 से 19.30 तक खाली समय है, उसके बाद रात का खाना है। अगले ढाई घंटे के लिए, छात्र फिर से अपने शौक का पीछा कर सकता है, अगले दिन के लिए वर्दी और जूते तैयार कर सकता है और स्वच्छता प्रक्रियाएं कर सकता है। 22.00 बजे - सो जाओ।

दूसरी पाली में पढ़ते समय, आपको स्कूल के तुरंत बाद छात्र को होमवर्क करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस समय उसका शरीर अतिभारित होता है और उसे आराम करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, जानकारी को काफी खराब तरीके से आत्मसात किया जाएगा।

"लार्क्स" और "उल्लू" के बारे में कुछ शब्द

जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक व्यक्ति को कुछ बायोरिदम की विशेषता होती है।इसलिए कुछ बच्चे आसानी से सुबह 7 बजे उठ जाते हैं और कुछ मिनटों के बाद हंसमुख और ताजा महसूस करते हैं (उन्हें "लार्क्स" कहा जाता है), और किसी के लिए 9-10 बजे भी अपनी आँखें खोलना काफी मुश्किल होता है। घड़ी (उन्हें "उल्लू" कहा जाता है)। और फिर इतने देर से उठकर नाश्ता करके सिर हिला देते हैं।

जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं, "लार्क्स" में बिस्तर पर जाने की लय को पहले की शाम में स्थानांतरित कर दिया जाता है। एक नियम के रूप में, वे पहली और दूसरी दोनों पाली में अध्ययन करने में काफी सहज होते हैं, क्योंकि दोनों ही मामलों में लड़कों को काफी जल्दी उठना पड़ता है (पहली पाली के लिए सुबह 7 बजे और दूसरी पाली के लिए 8 बजे)। सबसे महत्वपूर्ण बात, "लार्क्स" को "कमाना" न दें और देर से बिस्तर पर न जाएं, क्योंकि अन्यथा अगला दिन उनके लिए बेहद अनुत्पादक होगा।

"उल्लू" देर से सोना और दोपहर के भोजन तक सोना पसंद करते हैं

उल्लू के साथ, चीजें अलग हैं। उनके लिए आदर्श तरीका दूसरी पाली में प्रशिक्षण होगा।इस प्रकार के लोग आधी रात के करीब बिस्तर पर जाना और केवल रात के खाने के लिए उठना पसंद करते हैं, इसलिए आपको उनके बायोरिदम को तोड़ना नहीं चाहिए और उन्हें रात 9 बजे बिस्तर पर ले जाना चाहिए। आप "उल्लू" को उसके लिए इतनी जल्दी सोने के लिए मजबूर नहीं कर पाएंगे। इस प्रकार, दूसरी पाली में अध्ययन करने का अवसर वाले स्कूल को ढूंढकर, आप निश्चित रूप से छोटे "उल्लू" के प्रदर्शन को बढ़ाएंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, छात्र के लिए सही और स्वस्थ दैनिक दिनचर्या का आयोजन करके, आप सकारात्मक मनोदशा, अच्छे प्रदर्शन और बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करेंगे!

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