निजी मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक (जेस्टाल्ट थेरेपिस्ट, एमजीआई), भाषाविद्-शिक्षक (एमजीओयू) लिखना।

विशेषज्ञ:विषयों के साथ काम करना: - खुद को खोजना - संकट - पेशेवर आत्मनिर्णय - रिश्ते (अपने और महत्वपूर्ण लोगों के साथ)

हर कोई जिसने कभी लोगों के साथ काम किया है, उसने बर्नआउट और उससे जुड़े तनाव का अनुभव किया है। आइए देखें कि बर्नआउट कैसा दिखता है, इससे कैसे बचा जाए और अगर आप अभी इसका अनुभव कर रहे हैं तो क्या करें।

यहां तक ​​​​कि अगर आपको पता नहीं था कि यह बर्नआउट था, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके पेशेवर जीवन में नहीं हुआ।
किसी भी पेशे के विशेषज्ञ "बर्न आउट" कर सकते हैं। लेकिन क्षेत्र के पेशेवर परिभाषा के अनुसार इसके अधीन हैं।

लोगों के साथ काम करने का मतलब न केवल कार्यस्थल पर अपनी घरेलू समस्याओं को भूल जाना है, बल्कि किसी न किसी तरह से अन्य लोगों की समस्याओं में भी तल्लीन होना, धैर्यपूर्वक उन लोगों के जीवन के संदर्भ को ध्यान में रखते हुए, जिनके साथ आप संपर्क में आते हैं, प्रतिक्रिया देते हैं। यह, एक व्यक्ति और उसकी ऊर्जा की अनुकूलता कंटेनर।

कन्टेनरीकरणएक ऐसी प्रक्रिया है जिसका मनोविश्लेषक और मनोवैज्ञानिक सामान्य रूप से वर्णन करते हैं और अपने काम में उपयोग करते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना उसे रोकना है ताकि वे रुक जाएं, बस वहीं रहें। यह मनोवैज्ञानिक के ग्राहक को जीने में मदद करता है, अपनी भावनाओं को किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा करने के लिए, धीरे-धीरे स्थिर होने और एक रास्ता खोजने, एक समाधान खोजने में मदद करता है।

इसलिए, मनोवैज्ञानिक बहुत चौकस हैं कि एक माँ अपने जीवन के शुरुआती वर्षों में एक बच्चे के साथ कैसा व्यवहार करती है (और न केवल), क्या वह अपने बच्चे की आक्रामकता (चिड़चिड़ापन, असंतोष, सनक), उसकी निराशा को झेलने की क्षमता रखती है, नपुंसकता यदि माँ इसके लिए सक्षम नहीं है (चिल्लाती है, भावनाओं के प्रवाह को बाधित करती है, या उस स्थिति को ठीक करने के लिए दौड़ती है जो बहुत सारी भावनाओं का कारण बनती है, उन्हें जीने नहीं देती), तो इससे बच्चे के विकास पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता, अपने आत्म-सम्मान पर, और भविष्य में, स्वतंत्र रूप से कार्य करने की क्षमता पर।

हम कंटेनरीकरण के बारे में बात करते हैं क्योंकि जो लोग हमारी कक्षाओं में आते हैं, जो हमारे प्राप्त करते हैं, चलो इसे एक सामान्य शब्द कहते हैं - "सेवा", हमारी शिक्षण शैली या सीमाओं के बारे में अलग-अलग भावनाएं व्यक्त करते हैं (कागजात जमा करने की समय सीमा, परीक्षा पर मूल्यांकन मानदंड ) हम उन्हें सहने के आदी हैं। हर कोई जो लोगों के साथ काम करता है वह जानता है कि इसे कैसे करना है और किसी तरह मुकाबला करता है, अन्यथा वे इस पेशे को बहुत पहले छोड़ देते। लेकिन समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब थकावट की प्रक्रिया शुरू हो जाती है और झेलने के लिए कोई संसाधन नहीं रह जाता है।

कमी अलग-अलग डिग्री और विभिन्न कारणों से हो सकती है।

भावनात्मक बर्नआउट के लक्षण क्या हैं?

- थकान, थकावट की भावना,
- सिरदर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, अनिद्रा,
- काम कठिन है और इसमें अधिक समय लगता है,
लाचारी, बेचैनी, ऊब की भावना,
- निराशा, असुरक्षा, अपराधबोध की भावनाएँ,
- बेकार की भावना
- चिड़चिड़ापन, संदेह में वृद्धि,
– ,
- सहकर्मियों से दूरी बनाने की इच्छा,
- सामान्य नकारात्मक रवैया, निंदक और उदासीनता।

यदि आप उनमें से कम से कम 3 को पहचानते हैं, तो अपने आप को सुनें, शायद आप टूटने के कगार पर हैं और एक दृढ़ टिन सैनिक की तरह पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप ओवरस्ट्रेन कर सकते हैं।

विशेष जोखिम वाले विशेषज्ञ वे हैं जो आत्म-आलोचना के आदी हैं और स्वयं से उच्च परिणाम की मांग करते हैं, अपनी थकावट पर थोड़ा ध्यान देते हैं। इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वर्तमान में भावनात्मक बर्नआउट के किस चरण में हैं, इससे बाहर निकलने के लिए - "खुदाई बंद करो" और अस्थायी समाधान खोजें (उदाहरण के लिए, बिस्तर से पहले कुछ गिलास)। बेशक, भावनात्मक बर्नआउट के क्षेत्र में प्रवेश न करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण रोकथाम है।
काम पर बर्नआउट से बचने के लिए हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

मुख्य शब्द आत्म-देखभाल हैं।

अर्थात्:

• अपने खाली समय में, यह करना अनिवार्य (अनिवार्य) है, जिसमें आप क्या पसंद करते हैं (अर्थहीन लेकिन दोस्तों के साथ हंसमुख बकबक, प्रकृति की यात्राएं, सोफे पर लेटना, ड्राइंग, गायन, स्वादिष्ट भोजन)। सब कुछ जिसके लिए कभी समय नहीं होता है, लेकिन ये क्रियाएं ही परिपूर्णता और संसाधन की भावना देती हैं। उन लोगों के साथ संचार करें जो आपकी ऊर्जा नहीं लेते हैं, बल्कि इसका आदान-प्रदान करते हैं या आपको देते हैं।
• शारीरिक गतिविधि या शरीर का काम।दौड़ना, तैरना, नाचना। यदि आप फिटनेस में नहीं हैं तो ये आरामदेह उपचार हो सकते हैं। मालिश, योग, सौना, शरीर मनोचिकित्सा।
• आपके लिए क्या मुश्किल है और आप क्या बदलना चाहते हैं, इस बारे में वरिष्ठों और सहकर्मियों के साथ बातचीत।आप रोबोट नहीं हैं, बल्कि चीजों के बारे में एक अद्वितीय दृष्टिकोण रखने वाले व्यक्ति हैं, इसलिए किसी के लिए जो आसान है वह आपको थका सकता है। उदाहरण के लिए, पहली जोड़ी। अपने शेड्यूल, कार्यस्थल को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप अधिक सहज महसूस करें।
• मिनी वेकेशन लें।जैसे ही आप काम पर जाने के लिए थकान और अनिच्छा के शुरुआती लक्षण महसूस करते हैं, ठीक होने के लिए कुछ दिनों के लिए निकलने का रास्ता खोजें।
• पेशा विकास।टेम्पलेट का काम सिर्फ एक रचनात्मक व्यक्ति को मारता है। एक विचारशील और विकासशील व्यक्ति के लिए साल-दर-साल एक ही अनुशासन का संचालन करना असंभव है - वह थक जाता है और ऊब जाता है। इसलिए, आगे अध्ययन करें, नवीनतम साहित्य पढ़ें, सम्मेलनों में भाग लें, भाषण तैयार करें, आइए छात्रों को विकसित करें - संग्रहालयों की संयुक्त यात्राएं, थीम शाम, विभिन्न तरीकों और कक्षाओं के संचालन के रूप।
• जो कठिन है उस पर ध्यान दें।यदि कार्य में कोई विशिष्ट कठिनाई है जिसमें बहुत अधिक शक्ति लगती है और आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं हैं, लेकिन इसे प्रशासनिक रूप से हल नहीं किया जा सकता है, अर्थात यह आपके मानस में किसी प्रकार का अस्थिर स्थान है - पता करें कि यह क्यों है इतना जल निकासी। आप अलग तरह से कैसे व्यवहार कर सकते हैं, या स्थिति को देख सकते हैं, आपकी प्रतिक्रिया का कारण क्या है - इस मामले में, कोच, मनोवैज्ञानिक मदद करते हैं।
• अपनी सीमाएं रखें।हम सहकर्मियों और छात्रों की समस्याओं के प्रति मानवीय होने के अभ्यस्त हैं। हम आगे बढ़ते हैं, जिससे लगातार अपने लिए परेशानी और असुविधाएँ होती रहती हैं। यदि आप लोगों को अपने खर्च पर जो कुछ भी चाहते हैं उसे प्राप्त करने का अवसर देने के लिए लाइन को आगे बढ़ाते हैं, तो इससे तेजी से थकावट और चिड़चिड़ापन होता है। इसलिए, पहले खुद को सुनने के लिए इसे अपने लिए एक नियम बनाएं - जो प्रस्तावित है उससे सहमत होने के लिए अब आप कितने तैयार हैं - यदि आवश्यक हो तो खुद को समय दें। जो आपको सूट नहीं करता उस पर सख्त रहें।
• नौकरियां बदलो।यह दुखद है, लेकिन कभी-कभी एकमात्र समाधान होता है। और अपने मानसिक स्वास्थ्य की खातिर इसे समय पर लेना महत्वपूर्ण है।

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट, जो सामान्य थकावट की ओर ले जाता है, हृदय से लेकर थायरॉयड ग्रंथि और ऑन्कोलॉजी तक के रोगों का मुख्य कारण बन जाता है। नीचे वर्णित कुछ तकनीकों को लागू करने से, आप सीखेंगे कि अपनी भलाई में उल्लेखनीय सुधार कैसे करें।

कुछ बिंदु पर, मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि मैं अपनी पसंद से थोड़ी अलग जीवन शैली जी रहा था। लगातार थकान और हल्की जलन चुपचाप मेरे निरंतर साथी बन गए हैं। कई आशाजनक परियोजनाएं हैं, लेकिन इतनी श्रम उत्पादकता के साथ, जो अब मेरे पास है, मैं उन्हें पूरा नहीं कर पाऊंगा। तो, देर-सबेर यह पैसे की समस्या को जन्म देगा।

इसके अलावा, मेरे पास अपनी पत्नी और बच्चों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं थी, और वाह, वे कितनी जल्दी बड़े हो जाते हैं। यह जूते के बिना एक थानेदार निकला। रोज शाम को बच्चा कई बार आकर पूछता- पापा, क्या आपने अभी तक काम खत्म किया है? क्या तुम मेरे साथ खेलोगे? क्या आप मुझे एक परी कथा पढ़ेंगे? और मैं थक गया हूँ, और मैं इसके लिए तैयार नहीं हूँ।

लेकिन मैं सर्दियों में स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग और गर्मियों में साइकिल चलाना और बहुत कुछ करना चाहूंगा। मैं नियमित रूप से सुबह योग करता था, सप्ताहांत में मैं कभी-कभी दौड़ने जाता था। समय-समय पर, पूरे परिवार ने स्केटिंग और स्कीइंग की। क्या इतना काफी नहीं था?

यह सब हमेशा की तरह शुरू हुआ, मैं सबसे अच्छा चाहता था - मैंने दिन में 1-2 घंटे काम करना शुरू किया, और फिर मेरे पास दौड़ने, स्की या स्केट करने के लिए बाहर जाने की ताकत नहीं थी, और मेरे पास भी नहीं था शाम को ध्यान करने की शक्ति। एक हफ्ते के ओवरवर्क के बाद, मैं जलने लगा। इस जीवन शैली के एक या दो सप्ताह और थकावट होगी।

एसईवी क्या है? बर्नआउट सिंड्रोम है ...

यह तब होता है जब न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से (मानसिक रूप से) भीषण थकान महसूस होती है, जो हफ्तों तक दूर नहीं होती है। सुबह उठना मुश्किल है। काम पर ध्यान केंद्रित करना और महत्वपूर्ण काम करना मुश्किल होता है। उत्पादकता कम है, समय सीमा का उल्लंघन किया जाता है। बॉस या क्लाइंट आपसे खुश नहीं हैं, लेकिन बेहतर काम करने की ताकत नहीं है, भले ही आप कोशिश करें।

उसी समय, उदासीनता की स्थिति महसूस होती है - आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। इमोशनल बर्नआउट के कारण यह शरीर की गहरी थकावट है। अपने कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है। काम पर और घर पर प्रियजनों के साथ संबंध बिगड़ते हैं। बच्चे अपने माता-पिता की ऐसी स्थिति को दर्द से सहते हैं और थकान और तनाव का हिस्सा खुद पर लेते हैं।

लोगों को तुरंत समझ नहीं आता कि उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों हुआ। सप्ताहांत पर साधारण बढ़ाया आराम मदद नहीं करता है। जीवन में असंतोष और असंतोष है। आत्म-दया तेज हो जाती है, लगभग सभी के प्रति और हर चीज के लिए आक्रोश। किसी की टिप्पणी और उनकी छोटी-छोटी विफलताएं पहले से कहीं ज्यादा परेशान करती हैं और राज्य को तेज करती हैं। दिन के अंत में, आप दिन के दौरान जो भी करते हैं, आप न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं।

काम पर या अपने निजी जीवन में आपकी स्थिति निराशाजनक और निराशाजनक लगती है। और चुनौतियां दुर्गम लगती हैं। बर्नआउट और इस तरह की थकावट को मानक तरीकों से समाप्त नहीं किया जा सकता है - छुट्टी पर एक यात्रा, अधिक नींद, आराम, पहले की तरह। अक्सर सामान्य निरंतर थकान के साथ अनिद्रा के साथ।

ज़ोर को तोड़ सकते हैं और वजन तैर सकते हैं। या इसके विपरीत, भूख गायब हो जाती है और वजन गंभीर रूप से कम हो जाता है।

हम भावनात्मक रूप से क्यों थक जाते हैं और जल जाते हैं?

कोई बल नहीं? प्रोजेक्ट नहीं बन सकते, सपने साकार नहीं हो सकते, बच्चों के साथ लंबे समय तक संवाद करना संभव नहीं होगा, और जीवन वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते थे। या हो सकता है कि आप पहले से ही इस सब पर थूक रहे हों? क्या आप अपना और अपने परिवार का समर्थन करने के लिए काम कर रहे हैं? या आप अभी भी कुछ और लक्ष्य करना चाहेंगे? एक आनंदमय जीवन जिएं, अपने जीवन से संतुष्ट हों, कुछ सपने, लेकिन फिर भी महसूस करें?

आइए पहले पता करें - हम क्यों जलते हैं?

1. दिन में 8 घंटे के लिए गतिहीन काम - पैर की गतिविधि के लिए दिन में कम से कम 1 घंटे की आवश्यकता होती है, अधिमानतः पैरासिम्पेथेटिक ऑन के साथ। पैर शरीर का सबसे कमजोर हिस्सा होते हैं। क्या आप थोड़ा आगे बढ़ रहे हैं? बर्नआउट की अपेक्षा करें, और फिर थकावट।
2. लगातार बंद जगहों के अंदर रहना बहुत थका देने वाला होता है। आपको कम से कम 1-2 घंटे / दिन के लिए बाहर जाने की जरूरत है - शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें और शारीरिक गतिविधि दें। यदि आप सड़क पर नहीं हैं - थकान को दूर करने के लिए और सुझाव आपके लिए बेकार होंगे।
3. नींद, अनिद्रा। दिन के समय तनाव इतना बढ़ जाता है कि तब शरीर और मन शांत नहीं हो पाते और लंबे समय तक आराम नहीं कर पाते। आंशिक रूप से घायल अवस्था में, समय पर सो जाना और सामान्य रूप से सोना असंभव है। यह राज्य अपने आप दूर नहीं जाता - इसे जारी करने की आवश्यकता है।
4. एक गतिहीन जीवन शैली का मतलब है कि शाम को शरीर ऊर्जा से भरा होता है, जबकि मानसिक रूप से आप थका हुआ महसूस करते हैं। तो यह पता चला है कि थके हुए सोना मुश्किल है।
5. दिन में बहुत अधिक तनाव। हमें स्कूल में प्रमेय और समाकलन सिखाया जाता था, यहाँ तक कि सापेक्षता के सिद्धांत को भी थोड़ा-बहुत बताया जाता था। लेकिन हमें एक-दूसरे के साथ रहना नहीं सिखाया गया था, ठीक वैसे ही जैसे तनाव को दूर करना है। लोगों के साथ काम करने का मतलब बहुत अधिक तनाव है - चाहे कुछ भी हो।
6. प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संचार की कमी: परिवार, बच्चे। स्वयं के शौक का अभाव, छोटी-छोटी खुशियाँ, दृश्यों का आवधिक परिवर्तन, यात्रा। जीवन, एक निरंतर काम में बदल गया, भावनात्मक और मानसिक रूप से थक गया, थक गया, जल गया। केवल काम के लिए जीने से संतुष्टि और खुशी नहीं मिलती।
7. बार-बार आलोचना, विशेष रूप से अवांछनीय। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घर पर या काम पर कहाँ होता है।
8. न्यून वेतन। क्या बेकार, कम आंकने, मांग में न होने की भावना पैदा करता है।

एक। काम या पेशेवर बर्नआउट पर बर्न आउट।

काम के कारण व्यावसायिक जलन और थकावट तेजी से बढ़ रही है। जापान में, अधिकारियों को ओवरटाइम से मौत के लिए प्रशासनिक और यहां तक ​​​​कि आपराधिक दंड लगाने के लिए मजबूर किया जाता है। चीन में भी वे इस पर ध्यान देने लगे और उन्हें दण्ड देने लगे।

यूरोप में, प्रति वर्ष 1,800 घंटे की कार्य दर पर 220 घंटे से अधिक काम करना कानून द्वारा निषिद्ध है और जुर्माने से दंडनीय है - इसकी निगरानी श्रम सुरक्षा सेवाओं और ट्रेड यूनियनों द्वारा की जाती है।

• तंग समय सीमा
• दंडात्मक दायित्व
• बड़ा जोखिम या जिम्मेदारी
• दैनिक कार्य
• कम या गिरती मांग / बिक्री,
• बहुत सारी नकारात्मक खबरें प्राप्त करना या पढ़ना
• सहकर्मियों के बीच साज़िश का संघर्ष
• एक दूसरे पर और विशेष रूप से अधिकारियों की ओर से असंतोष निकालना
• बार-बार निरीक्षण, कानून में बदलाव
• आपके प्रति असम्मानजनक रवैया, एकमुश्त अशिष्टता
• लोगों के साथ कठिन काम करने की स्थिति

बर्नआउट के बारे में कुछ आंकड़े।

यूरोप में, पेशेवर बर्नआउट 50-60% कार्य दिवसों के खोने का कारण है।

ऑस्ट्रेलिया में, तनाव से निपटने के लिए:

• 61% लोग शराब पीते हैं
• 41% जुआ
• 31 फीसदी ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं।

रूस में, कुल आबादी का 70% तक, जो आंकड़ों के अनुसार, उदास हैं, जोखिम में हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आंकड़े निराशाजनक हैं। और यह बढ़ने लगता है।

बी। भावनात्मक जलन के पारिवारिक कारण।

पारिवारिक कारणों से भी इमोशनल बर्नआउट हो सकता है। जन्म के बाद माताओं में, अनिद्रा के कारण। गृहिणियां भी हो सकती हैं। बर्नआउट के कारण लगभग वही होते हैं जो काम पर होते हैं, लेकिन परिवार से आते हैं। सराहना नहीं, सम्मान नहीं। घर के कामों में व्यस्त। परिवार में कठिन आर्थिक स्थिति। मानसिक रूप से मानस पर दबाव डालने वाले ऋण।

जीवनसाथी से उचित ध्यान, प्यार, मान्यता, समर्थन की कमी। परिवार के मामलों में अन्य लोगों का हस्तक्षेप। निराधार आलोचना। नियमित सेक्स की कमी, जो कुछ तनाव को दूर करने में मदद करती है और बेहतर नींद को बढ़ावा देती है।

पेरेटो नियम के अनुसार, 80% कार्यों में 20% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और शेष 20% मामलों में 80% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, यदि एक पत्नी केवल छोटे बच्चों की देखभाल करेगी, और रात को उठकर घर का काम खुद करेगी: खाना बनाना, धोना, साफ करना, तो उसके जलने की गंभीर संभावना है। लेकिन अगर पति या माता-पिता में से कोई एक कम से कम मदद करता है और अपनी पत्नी को थोड़ी नींद देने के लिए परिवार के 20% मामलों में मदद करता है, तो इस तरह उसकी 80% ताकत बच जाती है।

सी। उम्र का संकट

सभी लोगों को उम्र का संकट होता है जिसके लिए हमारी शिक्षा बिल्कुल तैयार नहीं होती है। इसके अलावा, हमारी संस्कृति कुछ हद तक हमारे संकटों को खुले तौर पर स्वीकार करने और चर्चा करने के लिए तैयार है। युवावस्था में, बहुत सारी ऊर्जा और थोड़ा अनुभव होता है - यह ऊर्जा अत्यधिक अनुत्पादक रूप से और अक्सर स्वयं की हानि के लिए खर्च की जाती है।

सच कहूं तो मैंने अपना पहला संकट 18-19 साल की उम्र में ही महसूस किया था, जब मुझे पहली बार आमने-सामने जीवन का सामना करना पड़ा था। काश, वे स्कूलों और विश्वविद्यालयों में स्वतंत्र जीवन की तैयारी नहीं करते। और राज्य को इसकी परवाह नहीं है। उस समय, सोवियत संघ का पतन हो गया था और अर्थव्यवस्था में शॉक थेरेपी शुरू हो गई थी। मैंने खुद को कई दिशाओं में आजमाया, लेकिन मैं वास्तव में अपने व्यवसाय में सफल नहीं हुआ।

दूसरी बार मुझे 25-27 की उम्र में संकट का सामना करना पड़ा।

उस समय तक, मैंने अच्छा पैसा कमाना सीख लिया था, लेकिन मुझे अविश्वसनीय रूप से कड़ी मेहनत करनी पड़ी। शौक और निजी जीवन के लिए पर्याप्त समय नहीं था। और संबंध बनाने का कोई अनुभव नहीं था। थोड़ा सा असंतोष मुझ पर हावी होने लगा। और 28 साल की उम्र में कटिस्नायुशूल लाया।

कटिस्नायुशूल के साथ नौ महीने तक पीड़ित होने के बाद, मैं एक बूढ़े आदमी की तरह महसूस कर रहा था: आप झुक नहीं सकते थे, और पीठ के निचले हिस्से में ठंड की लगातार भावना के कारण आपको बहुत गर्म कपड़े पहनने पड़ते थे। रेडिकुलिटिस 3 दिनों में योग के पाठ्यक्रमों में ठीक हो गया। डॉक्टर इस बारे में क्यों नहीं जानते?

अगला संकट 33 वर्ष की आयु के आसपास उत्पन्न हुआ - यह पहले से ही एक क्लासिक मिडलाइफ़ संकट था। लेकिन मैंने इसे दिन में 8-16 घंटे काम पर बिताया। और अपना सारा खाली समय मैंने ध्यान किया, समाधान की तलाश में।

रक्तचाप गिरकर 82/75 हो गया और मैं हर समय सोना चाहता था। केवल अधिकारियों की लातों ने मुझे काम पर खींच लिया। किसी समय मैं इससे लगभग मर गया। लेकिन जानकारों ने मदद की - 1 शाम को दबाव बना, 126/90 किताब में जैसा हो गया।

मुझे अगला संकट तब महसूस हुआ जब मैं 40 साल का था।

इस उम्र में हमारे साथ कुछ होता है - हर चीज का सामना करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली को गंभीरता से बदलने की जरूरत है। अधिकांश पुरुष जल जाते हैं और इस मील के पत्थर को पूरी तरह से पार नहीं कर पाते हैं। एक सुस्त डाउनशिफ्टिंग शुरू होती है: बीयर, मछली पकड़ना, फुटबॉल, इंटरनेट, साधारण काम, घर के कामों से अलगाव।

प्रत्येक संकट एक भावनात्मक जलन है और इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी बोलने वाली दुनिया में एक "27 क्लब" है - ये वे हस्तियां हैं जिनकी मृत्यु 27 वर्ष की आयु में हुई है। दूसरे शब्दों में, वे हस्तियां जो इस उम्र के संकट का सामना नहीं कर सकीं।

डी। बचपन से कारण।

मोटे तौर पर, उम्र के संकट का कारण वयस्कता के लिए तैयारी की कमी है। हमें यह स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है। हां, और माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को जीवन का अनुभव देने के बजाय, उन पर अपना असंतोष डालते हैं। बहुत से लोगों का बचपन किसी न किसी कारण से कठिन रहा है।

आइए ईमानदार रहें - जैसे आपको बच्चों की परवरिश करना नहीं सिखाया गया, वैसे ही आपके माता-पिता को भी किसी ने नहीं सिखाया। और अधिकांश के लिए, यह सीखने में दुख नहीं होगा। बच्चों की परवरिश करना कोई आसान काम नहीं है। हम में से प्रत्येक बचपन में जिस समाजीकरण की प्रक्रिया से गुजरता है वह काफी दर्दनाक होता है।

इ। बाहरी कारण

पिछले 25 सालों से देश में और पूरी दुनिया में लगातार संकट बना हुआ है। कहीं ज्यादा मजबूती से महसूस किया जाता है, कहीं कम। मेरे लिए यह कहना बेईमानी होगी कि बाहरी कारक आपके जीवन को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करते हैं।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो कई संकटों के चौराहे पर बहुत तेजी से और बहुत प्रतिस्पर्धी बदल रही है: आर्थिक, सांस्कृतिक, जातीय, जनसांख्यिकीय और अन्य। यह सब कुछ मनोवैज्ञानिक दबाव डालता है।

डॉक्टर और शिक्षक, हालांकि वे राज्य के कर्मचारी हैं, एक कठिन काम है, और फिर चिकित्सा और शिक्षा में निरंतर "सुधार" होते हैं, जब शब्दों में वे सबसे अच्छा और वादा समर्थन चाहते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ ठीक किया जाता है विलोम।

इस तरह की असंगति से डॉक्टर और शिक्षक ठगा हुआ, अनावश्यक और जलता हुआ महसूस करते हैं। और जब तक राज्य की नीति नहीं बदलेगी, वे जोखिम में रहेंगे। और व्यवसायियों और कंपनियों द्वारा नियोजित लोगों के बारे में क्या?

भावनात्मक बर्नआउट और जो हो रहा है उसके लिए आपकी जिम्मेदारी।

ये सभी कारण और कारक आपके जीवन को भावनात्मक बर्नआउट तक जटिल बनाते हैं, लेकिन आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है। आपके साथ जो होता है उसके लिए आप जिम्मेदार हैं और कोई नहीं। बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना चाहते हैं? अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लें।

अगर हर मुश्किल परिस्थिति के लिए किसी को दोषी ठहराया जाए, तो आपका जीवन कभी नहीं सुधरेगा।

1. पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम - और चरित्र लक्षण।

कुछ लोगों को पेशेवर बर्नआउट, भावनात्मक थकावट, पुरानी थकान का खतरा होता है। ये लोग निम्नलिखित लक्षणों से ग्रस्त हैं:

• पूर्णतावादी, आदर्शवादी - वे लोग जो हर चीज को यथासंभव अच्छा, परिपूर्ण बनाने के लिए लगातार प्रयास करते हैं
• अपराध की भावनाओं से ग्रस्त, बहुत अधिक जिम्मेदारी लेना, अपने स्वयं के हितों का त्याग करना
• स्पर्शी लोग, साथ ही वे जो दूसरों के संबंध में उच्च अपेक्षाएं रखते हैं, स्वयं से
• "गुलाबी चश्मा" वाले लोग जो आमतौर पर "वास्तविकता के डामर पर चेहरा" तोड़ते हैं।
• सभी को खुश करने की इच्छा, आमतौर पर अपने खर्च पर।

सबसे कठिन बात यह है कि आप इन राज्यों में दशकों तक रह सकते हैं, यहां तक ​​​​कि इन लक्षणों पर गर्व करें और ध्यान न दें कि वे आपके जीवन और स्वास्थ्य को कितना नुकसान पहुंचाते हैं। हां, मैं खुद भावुक था, और मैंने ध्यान नहीं दिया कि मैं हर छोटी बात से नाराज हूं। उसी समय, वह खुद को एक निंदनीय, अच्छा आदमी मानता था।

केवल बर्नआउट ने मुझे अपने स्पर्श, पूर्णतावाद पर ध्यान दिया। इसके अलावा, यह मेरे अंदर इतना गहरा था कि अगर किसी ने मेरा ध्यान इस ओर खींचा होता, तो मुझे उन पर बिल्कुल भी विश्वास नहीं होता।

किसी न किसी तरह, व्यवहार के इन पैटर्नों को अपने आप में ट्रैक करने और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इच्छा के प्रयास से अपने आप में कुछ बदला जा सकता है, और कुछ के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है। क्यों नहीं?

जो लोग दूसरों के लिए जीते हैं वे बहुत मार्मिक होते हैं। क्योंकि वे अपनों की खातिर खुद को कुर्बान कर देते हैं और इसलिए बदले में उन्हीं पीड़ितों की उम्मीदों से भरे होते हैं, भले ही उन्हें लगता है कि उन्हें किसी चीज की जरूरत नहीं है। लेकिन अवचेतन को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता। अपेक्षाएं एक अचेतन प्रक्रिया है। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि अपने लिए जीना सामान्य है।

बर्नआउट सिंड्रोम और पेशा।

ज्यादातर, बर्नआउट उन लोगों में होता है जो अन्य लोगों के साथ काम करते हैं और जिम्मेदारी बढ़ाते हैं। रचनात्मक लोगों के लिए भी।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आपके काम में वास्तव में बहुत सारी जिम्मेदारी, जोखिम शामिल हैं, या क्या आपने खुद सब कुछ सोचा है और खुद को खराब कर लिया है।

विशेष रूप से जोखिम में हैं:

• डॉक्टर, चिकित्सा कर्मचारी, खासकर एम्बुलेंस में काम करने वाले। और यहां तक ​​​​कि एम्बुलेंस ड्राइवर भी, जैसा कि निकोलस केज "रिसर्रेक्टिंग द डेड" के साथ फिल्म में दिखाया गया है।
• विश्वविद्यालयों में और विशेष रूप से स्कूलों में शिक्षक। कम बालवाड़ी शिक्षक।
• सेवा कर्मचारी, विशेष रूप से लोगों के एक बड़े प्रवाह के साथ, बहुत विनम्र व्यवहार नहीं: बार, सेवा केंद्र, कॉल सेंटर
• बिक्री प्रबंधक, विपणक, विभिन्न स्तरों के प्रबंधक, कंपनी के मालिक, उद्यमी, व्यवसायी।
• रचनात्मक कार्यकर्ता: डिजाइनर, कलाकार, अभिनेता, निर्देशक।

अन्य लोगों में नकारात्मक मनोदशा, असंतोष, अशिष्टता के साथ कई दैनिक मुठभेड़। ऐसी स्थितियों के लिए तैयारियों की सामान्य कमी और प्रबंधन से समर्थन के साथ। वस्तुतः तनाव की घटना की गारंटी देता है, जो समय के साथ एक स्नोबॉल की तरह जमा हो जाता है और तेज हो जाता है, पहले बर्नआउट में बदल जाता है, और फिर थकावट में।

सभी मामलों में सामान्य लक्षण होते हैं - काम में रुचि की कमी, थकान। लोगों के साथ काम करना बहुत मुश्किल है, सबसे अनुकूल परिस्थितियों में भी तनाव होगा। सभी लोगों को वास्तविक जीवन के लिए तैयार रहने की जरूरत है: तनाव को दूर करने के लिए सिखाया जाना, जो दुर्भाग्य से, हमारे पास शिक्षा प्रणाली में नहीं है। आप या तो अपने आप सीखेंगे, या जीवन आपको सीखने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर देंगे।

पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट और व्यवसाय।

ग्राहकों और बिक्री को आकर्षित करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। ग्राहकों के ऑर्डर कम हो रहे हैं। भुगतान करने के बिल, दायित्व और ऋण बड़े होते जा रहे हैं। दीर्घकालिक दृष्टिकोण का अभाव। अनिश्चितता।

त्रुटि के लिए कम जगह। त्रुटियों के अधिक से अधिक संभावित परिणाम हैं। नौकरी या व्यवसाय का नुकसान एक बहुत ही संभावित घटना बन जाता है - यहां तक ​​​​कि जो कंपनियां 50-150 वर्षों से काम कर रही हैं, वे भी दिवालिया हो जाती हैं। यह व्यवसाय में नैतिक माहौल को बहुत जटिल करता है और मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करता है।

काम पर भावनात्मक तनाव बढ़ता है। आराम के लिए समय की मात्रा समान या कम है। स्थिति आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने और अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। परियोजनाओं को निष्पादन में अधिक त्रुटिहीनता, यानी अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियों में जहां जीत हासिल करना मुश्किल होता है, एक और जीत का आनंद जलने का कारण हो सकता है। सामान्य तौर पर, सकारात्मक भावनाओं से बर्नआउट नकारात्मक लोगों की तुलना में 5 गुना अधिक मजबूत होता है। केवल अधिक नकारात्मक भावनाएं हैं, और कम मजबूत सकारात्मक भावनाएं हैं, और यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है।

2. भावनात्मक जलन या थकावट के 10 लक्षण।

सभी लोग तुरंत नहीं समझ पाते हैं कि वास्तव में उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों। अक्सर, कई लोग समझते हैं कि उनके खर्च पर क्या हो रहा है या इसके लिए दूसरों को दोष देते हैं - यह भावनात्मक थकावट और जलन का मुख्य खतरा है।

समाज को आदर्श की गलत समझ है। उदाहरण के लिए, कुछ का मानना ​​है, अगर 40 साल बाद कहीं दर्द होता है, तो आप अभी भी जीवित हैं". दूसरे शब्दों में, 40 के बाद शरीर में दर्द को सामान्य समझें।मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह मामले से बहुत दूर है।यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, तो आप 100-120 वर्ष जीवित रहेंगे, और 80-90 वर्ष की आयु में भी आप काफी अच्छे स्वास्थ्य में रहेंगे।

उम्र बीमारी का कारण नहीं है। नोरबेकोव के अनुसार - उम्र के साथ केवल पागलपन आता है, और रोग आपके शरीर की देखभाल की कमी से आते हैं।निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें - उनमें से कई हैं। बस यह न मानें कि उम्र के साथ यह सामान्य है।

• जल्दी भूरे बाल, बालों का झड़ना
• हृदय रोग, रोग, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी
• लगातार अनुभव, भय, जलन, असंतोष
• स्मृति हानि, दांत, धुंधली दृष्टि
• झुर्रियाँ, आँखों के नीचे चोट लगना, बुढ़ापा दिखना
• दिल का दौरा, आघात, घबराहट, पागलपन
• तंद्रा, अनिद्रा, नींद के बाद भी लगातार थकान
• आनंद की कमी, अवसाद, उदासीनता, निराशा
• सेक्स करने की अनिच्छा
• शराब की लालसा, अधिक भोजन, कुपोषण

बर्नआउट के ये सभी बाहरी लक्षण उम्र के मानदंड नहीं हैं।

कई बीमारियों को बिना दवा के आसानी से प्रबंधित या टाला जा सकता है। कोई भी बीमारी सामान्य नहीं होती है। उपरोक्त संकेतों में से प्रत्येक को एक दर्जन या इतने साल पीछे धकेला जा सकता है। नियमित रूप से केवल कुछ सरल अभ्यास करना पर्याप्त है।

अधिकांश लोग आदर्श के संकेतक नहीं हो सकते - क्योंकि बहुमत शुरू में गलत है।आदर्श का एक संकेतक कुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो 70, 80, 90 और उससे भी अधिक उम्र में बहुत अच्छे लगते हैं और अच्छा महसूस करते हैं।

शमां की हंसी त्रयी का मुख्य पात्र लगभग 120 वर्ष पुराना है। लगभग 100 वर्ष की आयु में वे 50-60 वर्ष के लग रहे थे और 47 वर्ष की आयु में पुस्तक के लेखक से अधिक शक्तिशाली प्रतीत होते थे। इसके अलावा, 105-110 साल की उम्र में, उन्होंने एक नागरिक विवाह शुरू किया, बुरा नहीं, है ना? ऐसे हजारों उदाहरण हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से 50 और 60 के दशक में 40 दिखने वाले कई लोगों से मिला हूँ जिनका स्वास्थ्य 25 है।

सरल, सरल व्यायाम से आप 95-99% बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। और बाकी, डॉक्टरों की मदद से, यदि आप आमतौर पर अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं, तो इसे खत्म करना बहुत आसान हो जाएगा।

बस अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू करें।

1. भावनात्मक पेशेवर बर्नआउट के सिंड्रोम के पांच चरण

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट और थकावट की प्रगति को सशर्त रूप से 5 चरणों में विभाजित किया जा सकता है। इसके अलावा, उनके होने के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, लेकिन चरण और कारण लगभग समान हैं।

• पहले चरण में, यह अभी भी बाहरी रूप से अच्छा दिखता है, लेकिन कुछ थकान पहले से ही महसूस होती है।
• पहले बाहरी लक्षण: थकान के कारण अनिद्रा, कर्तव्यों पर एकाग्रता में कमी, कुछ उदासीनता
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बार-बार विकर्षण - वास्तविक कार्य समय में कमी के साथ प्रसंस्करण।
• शरीर से पहला संकेत: स्वास्थ्य खराब हो रहा है, प्रतिरक्षा कम हो रही है, नीले रंग से सर्दी, पुराने घाव खुद को याद दिलाते हैं। असंतोष, जलन, उतावलापन - एक स्थायी स्थिति बन जाती है।
• थकान पुरानी हो गई है और थकावट में बदल गई है, स्वास्थ्य बड़ा बीप कर रहा है, क्रोध का प्रकोप, आत्म-दया, आक्रोश, अपराधबोध।

4. बर्नआउट के लक्षण

मुझे यह भी नहीं पता कि भावनात्मक बर्नआउट के लक्षणों के बारे में बात करना उचित है, अगर ज्यादातर लोग क्रोनिक बर्नआउट में हैं। यह माना जाता है कि भावनात्मक बर्नआउट में एक लंबी अव्यक्त, अव्यक्त अवधि होती है। और ईमानदारी से कहूं तो मैं लक्षणों की वैज्ञानिक व्याख्या से बिल्कुल सहमत नहीं हूं।

आधिकारिक तौर पर, यह माना जाता है कि पहले अपने कर्तव्यों को निभाने का उत्साह कम हो जाता है। मैं जल्दी से काम से छुटकारा पाना चाहता हूं, लेकिन यह विपरीत हो जाता है - बल्कि धीरे-धीरे। जो अब दिलचस्प नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा गायब हो जाती है। सामान्य तौर पर काम से थकान और सभी में चिड़चिड़ापन का अहसास होता है।

लेकिन सच तो यह है कि बर्नआउट इमोशनल होता है। और ऐसा हो सकता है कि काम में रुचि हो, लेकिन एक व्यक्ति की बहुत आलोचना की जाती है, बाहरी कारक बहुत हस्तक्षेप करते हैं - और जलन होती है।

भावनात्मक बर्नआउट के लक्षणों को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

बर्नआउट के शारीरिक लक्षण

• लगातार, लगातार थकान;
• मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती;
• सरदर्द
• प्रतिरक्षा में कमी;
• अनिद्रा;
• आंखों की थकान, दृष्टि में कमी;
• जोड़ों और पीठ दर्द

वजन इस तथ्य के कारण बदलता है कि आमतौर पर तनाव "चाहता है" जब्त करना। भूख में कमी भी होती है - उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी के बाद। जिससे वजन और दिखावट में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है

सामाजिक-व्यवहार के संकेत:

• सभी से दूर भागने की इच्छा या सभी पर नाराजगी, अलगाव की इच्छा के परिणामस्वरूप, दूसरों के साथ कम से कम संचार
• जिम्मेदारी से बचना, कर्तव्य की उपेक्षा, आलस्य
• अपनी परेशानियों, आक्रोश, जलन के लिए दूसरों को दोष देना
• ईर्ष्या, शिकायत, कि जीवन में कोई भाग्यशाली है
• आपके जीवन के बारे में शिकायतें और यह तथ्य कि आपको कड़ी मेहनत करनी है;
• निराशावाद, नकारात्मक हर चीज में देखा जाता है

बहुत से लोग पलायनवाद में चले जाते हैं या जब भी वे कर सकते हैं दिन बदल जाते हैं। मिठाई, शराब, या यहां तक ​​कि नशीली दवाओं के लिए भी लालसा प्रकट हो सकती है।

मनो-भावनात्मक संकेत:

• किसी के जीवन और आसपास घटने वाली घटनाओं के प्रति उदासीनता है;
• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान
• दूसरों में निराशा
• पेशेवर प्रेरणा का नुकसान;
• अन्य लोगों के साथ चिड़चिड़ापन, जलन और असंतोष
• अवसाद, लगातार खराब मूड, जीवन असफल रहा

मानसिक जलन का सिंड्रोम, चिकित्सकीय रूप से अवसाद के समान। कृत्रिम रूप से निर्मित अकेलेपन से कयामत की डिग्री तक बढ़े हुए अर्ध-अनुभव का अनुभव है। इस अवस्था में ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। हालांकि, पहली नज़र में लग सकता है की तुलना में बर्नआउट को दूर करना बहुत आसान है।

5. पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट के निहित लक्षण।

आप अपने मन को या स्वयं को धोखा दे सकते हैं। लेकिन अपनी आत्मा की गहराई में अपने अवचेतन या किसी चीज को धोखा देना असंभव है। यदि आप थके हुए हैं और अधिक काम करते हैं, तो आप आराम करेंगे। बेशक, आप जोरदार गतिविधि की नकल कर सकते हैं, सामाजिक नेटवर्क में बैठ सकते हैं, समाचार पढ़ सकते हैं, लेकिन वास्तव में, यह एक मनोवैज्ञानिक विश्राम होगा।

आप ईमानदारी से विश्वास भी कर सकते हैं कि आप काम कर रहे हैं। लेकिन अगर शरीर थक गया है - तो यह थक गया है - और यह आराम करेगा, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। शरीर या चेतना बंद होने लगेगी, चलते-चलते सो जाओगे, एकाग्रता कम हो जाएगी, ध्यान कम हो जाएगा, विचार भ्रमित होने लगेंगे। कार्य में त्रुटि संभव है।

उत्पादकता शून्य हो जाएगी - जिसका अर्थ है कि आप छोटी, महत्वहीन चीजों, दिनचर्या में लगे रहेंगे। लेकिन आप सामान्य रूप से भी आराम नहीं कर पाएंगे - यह सबसे बड़ा खतरा है। अगले दिन आप उसी या लगभग उसी स्थिति में काम पर आएंगे, जो फिर से आपकी उत्पादकता पर बताएगा।

इस विधा में लंबे समय तक काम करते रहने से देर-सबेर आपको आय में कमी का सामना करना पड़ेगा। और जब आपकी थकान में पैसे का मुद्दा जुड़ जाता है, तो भावनात्मक जलन और पेशेवर थकावट की गारंटी होती है।

यदि आप थके हुए हैं - आराम करने जाओ! इस कॉर्कस्क्रू से बाहर निकलो।

6. पेशेवर बर्नआउट और भावनात्मक थकावट कहाँ से आती है?

मुझे याद है कि 90 के दशक के मध्य में, मैं और लोग 170 किमी दूर एक पड़ोसी शहर में गए थे। कार 17 साल पुरानी थी, "कोपेयका", इसमें बस इंजन का पुनर्निर्माण किया गया था - पिस्टन और रिंग को बदल दिया गया था। इस तरह के ओवरहाल के बाद, इंजन को 100 हजार किलोमीटर का सामना करना पड़ा, यदि आप सावधानी से ड्राइव करते हैं, तो अधिकतम गति 90-110 किमी / घंटा है।

लेकिन हम युवा और गर्म थे, हमने मस्ती की, इसलिए हमने गैस पेडल को फर्श पर दबाकर चलाई, जिसकी गति 130 किमी / घंटा थी। ऐसा लगता है कि गति में अंतर केवल 20% अधिक है, और हमने लगभग 400-450 किमी की दूरी तय की। लेकिन यह इंजन को जलाने के लिए काफी था। यह पता चला है कि हमने केवल 0.4% संसाधन का उपयोग करके इंजन को जला दिया, अर्थात। 200 गुना तेज।

भावनात्मक थकावट और पेशेवर बर्नआउट आपको उसी तरह प्रभावित करते हैं; अपने अधिकतम संसाधनों की तुलना में केवल 20% कठिन काम करके, आप अपने शेष जीवन को 20-200 गुना कम कर देते हैं। क्या यह इस लायक है? और मुझसे यह मत पूछो कि रात 9 बजे बिस्तर पर कैसे जाना है।

मत पूछो - शायद आपको सप्ताह में 3 बार दौड़ने और अपने दिल को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है? इसलिए, जब आप काम पर थके हुए महसूस करते हैं और काम नहीं करते हैं - घर जाओ, आराम करो, स्वस्थ हो जाओ - आप अगले दिन काम करने में सक्षम हो सकते हैं। कार्य दिवस अधिकतम 8 घंटे होना चाहिए - क्योंकि यह काम के लिए अधिकतम समय है।

बेशक, आप एक और घंटा अधिक काम कर सकते हैं, जैसा कि डॉक्टर, व्यवसायी, प्रबंधक अक्सर करते हैं - लेकिन आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि अगले दिन आपको इसके लिए दोगुनी कीमत चुकानी होगी। अगर आज आपने 2 घंटे अधिक काम किया, तो कल आप 4 घंटे बेकार रहेंगे।

7. बर्नआउट सिंड्रोम के परिणाम

और अगर आप लगातार जलती हुई, भावनात्मक थकावट, शारीरिक या मानसिक थकान की स्थिति में हैं, तो आपके "जीवन के जहाज" में आगे बढ़ने के लिए ईंधन, ऊर्जा नहीं है।

अगर युवा जानता था
अगर बुढ़ापा हो सकता है।

युवावस्था में, आप जीवन के अनुभव की कमी से जल जाते हैं। वयस्कता में, ठीक होने में असमर्थता से। एक तरह से या किसी अन्य, बर्नआउट और थकान वर्षों से जमा होती है, और 40 वर्षों के बाद पुरानी थकान या थकावट में बदल जाती है।

और सभी क्योंकि हमें तनाव को धीरे-धीरे जाने देना नहीं सिखाया जाता है। इसलिए हम इसे जीवन भर अपने ऊपर इकट्ठा करते हैं, और जीवन का सारा तनाव तनावग्रस्त मांसपेशियों की एक मोटी परत के साथ हमारे शरीर पर बस जाता है, वैज्ञानिक रूप से इसे "तनाव का खोल" कहा जाता है।

यदि आप बर्नआउट को खत्म नहीं करते हैं, तो समय के साथ आपके जीवन की स्थिति में निराशा की भावना आती है। अवसाद प्रकट होता है। शराब में विकसित हो सकता है। निराशा की निरंतर भावना, स्वयं के जीवन में निराशा, स्वयं में निराशा। अन्याय की भावना। छल का भाव।

ये बहुत मजबूत विनाशकारी भावनाएं हैं। मैं कहूंगा कि वे जीवन के अनुकूल नहीं हैं। आपने उन्हें बुजुर्गों में कई बार देखा होगा। आमतौर पर लोग इसके बाद जल्दी मर जाते हैं। अक्सर ऐसे लोग मुश्किल से इलाज होने वाली बीमारियों से गंभीर रूप से बीमार होते हैं।

जैसा कि फेना राणेवस्काया ने निंदक रूप से कहा: यदि रोगी जीना चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं।डॉक्टर खुद अक्सर नोटिस करते हैं कि अगर कोई मरीज जीना नहीं चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं। जीवन से निराशा और निराशा - यही जीने की अनिच्छा है।

बहुत से लोग इस तथ्य के आदी हैं कि जीवन कठिन है, वे थक जाते हैं, बीमार हो जाते हैं, और जीवन का यह तरीका उन्हें सामान्य लगता है। यह एक अचेतन विचार पैटर्न है जो कहीं से थोपा नहीं गया है। लेकिन ऐसा नहीं है - बाहरी परिस्थितियों के बावजूद जीवन आनंद, आनंद ला सकता है और लाना चाहिए। संकट जल्द खत्म नहीं होगा - अभी क्यों नहीं जीते? जीवन का आनंद नहीं?

8. इमोशनल बर्नआउट और थकावट - सालों तक शरीर में जमा रहता है।

एक किस्सा है: कॉमरेड जनरल, ट्रेन रोको। जवाब में, जनरल ने आज्ञा दी - ट्रेन, रुको! एक दो।

इमोशनल बर्नआउट और थकावट भी एक तरह की "ट्रेन" है - अपने आप को मूर्ख मत बनाओ कि आप उन्हें रोक सकते हैं या उन्हें "एक, दो" में प्रबंधित कर सकते हैं।

विल्हेम रीच के अनुसार: भावनात्मक थकान, जलन, थकावट, शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जो पुरानी हो जाती है, और शरीर में ऊर्जा प्रवाह और रक्त प्रवाह की मुक्त गति को रोकती है। जल्दी या बाद में, यह तनाव "तनाव की मांसपेशियों के खोल" के गठन की ओर जाता है, जो न्यूरोसिस के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है।

हर दिन, वर्षों तक, एक ही कोर्सेट में बचपन से, एक व्यक्ति अधिक से अधिक तनावपूर्ण और भारी हो जाता है। पूरे शरीर में मांसपेशियों की यह जकड़न भावनाओं के भार से उत्पन्न होती है जो आप अपने ऊपर ढोते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियां बहुत थका देने वाली होती हैं और आपकी ताकत को कम कर देती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी कठोरता और तनाव को नोटिस करना बंद कर देता है, जीवन में अपनी स्वाभाविक रुचि खो देता है।

आप मांसपेशियों के लगातार तनाव के इतने आदी हैं कि आप इस खोल को नोटिस नहीं करते हैं। लेकिन, अगर आप कंधों, गर्दन, चेहरे, जांघों के पिछले हिस्से, घुटनों के पास के तनाव पर ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि इनमें से कई मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं।

9. बर्नआउट को दूर करने के आधिकारिक वैज्ञानिक तरीके काम नहीं करते हैं।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि 80-100 साल पहले ही बीत चुके हैं, लेकिन अभी तक वैज्ञानिकों ने शरीर की मांसपेशियों में इस संचित तनाव को मुक्त करने के लिए एक पूर्ण विधि का प्रस्ताव नहीं दिया है। या तो वे नहीं जानते, या वे पेशकश नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, मुझे विश्वास नहीं है कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान के आधिकारिक प्रोफेसर और डॉक्टर आपको बर्नआउट के लिए वास्तव में प्रभावी कुछ प्रदान करने में सक्षम होंगे।

मेरा तर्क है कि थकान, जलन, भावनात्मक थकावट को दूर करने की कोई भी तकनीक कुछ भी नहीं है अगर यह "तनाव के खोल" की तनावपूर्ण मांसपेशियों को जाने नहीं दे सकती है।अगर कोई मुझे बर्नआउट और थकान को दूर करने की एक और सुपर-विधि के बारे में बताता है, तो मैं 1 प्रश्न पूछता हूं: क्या "तनाव का कवच" जाने देता है?

यदि उत्तर नहीं है, और उत्तर हमेशा नहीं रहा है, तो अब तक - मैं और आगे देखना भी नहीं चाहता - पूरी मृत पोल्टिस तकनीक। और इसका उपयोग किसी चीज के अतिरिक्त किया जा सकता है, लेकिन मुख्य तकनीक के रूप में नहीं।

यदि आप वास्तव में मनोवैज्ञानिक थकान, भावनात्मक थकावट और पेशेवर बर्नआउट को छोड़ना चाहते हैं, तो आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो तनाव के खोल को भी छोड़ दें। अन्यथा, यह "एक, दो" के लिए "विचार की शक्ति से" ट्रेन को रोकने का प्रयास है।

10. आराम करना सीखें - या भावनात्मक जलन से कैसे निपटें।

आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अपने आप में, यह कौशल प्रकट नहीं होगा। पैसा इस मुद्दे को हल नहीं करता है। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो मुझसे 10 गुना अधिक अमीर हैं - लेकिन वे बदतर सोते हैं, आराम करते हैं, और कम ऊर्जा से भरे होते हैं, खासकर मानसिक लोग। क्यों? वे आराम करना नहीं जानते।

विश्राम की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हमारे पास न केवल शरीर है, बल्कि एक चेतना भी है। और वे एक और दूसरे दोनों से थक सकते हैं। जब शरीर सोना चाहता है तो बायोरिदम मेल नहीं खा सकते हैं, लेकिन चेतना नहीं होती है, और फिर सो जाना मुश्किल होता है। इसलिए, शरीर और दिमाग को सोने के लिए तैयार करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सोने से 2-3 घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें, अपना कंप्यूटर और स्मार्टफोन बंद कर दें।

सामान्य रूप से आराम करना संभव नहीं होने का एक मुख्य कारण एक गतिहीन गतिहीन जीवन शैली है। दिमाग से काम करने और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से पता चलता है कि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं। और शारीरिक रूप से वे थोड़ा आगे बढ़े, यानी वे ताकत से भरे हुए थे। बिस्तर पर जाओ और भेड़ों की गिनती शुरू करो, थके होने पर सोने में असमर्थ।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप कैसे बेहतर आराम कर सकते हैं और पर्याप्त नींद ले सकते हैं:

• आपको हर दिन कम से कम 1 घंटे के लिए बाहर रहने की जरूरत है। बेहतर अभी तक, दिन में 2 घंटे। उदाहरण के लिए, रूसी रईस लगभग बिना असफल हुए दिन में 2 घंटे चलते थे। यदि आप इस अनुच्छेद का उल्लंघन करते हैं, तो बाकी सब कुछ बेकार है।
• जल्दी सोया करो। एक ही समय पर जल्दी सो जाने के लिए, अपने शरीर को कुछ घंटे पहले सोने के लिए सेट करें। शाम को एक घंटे की नींद सुबह के कई घंटों की नींद के बराबर होती है। क्या इसलिए नहीं कि आप सुबह सोते हैं, सोते हैं, लेकिन जागने पर हैंगओवर जैसा महसूस होता है? और सुबह बहुत ज्यादा सोने से भी सिर में दर्द हो सकता है।
• सुबह उठते ही, खाने से पहले और हर घंटे पानी पिएं। हमारे शरीर में 3 मुख्य प्रणालियों के लिए पानी की आवश्यकता होती है: मस्तिष्क, प्रतिरक्षा और पाचन के लिए। जिसे लोग प्यास कहते हैं वह किसी प्रकार की निर्जलीकरण की तरह है। हमें पीने की इच्छा की सटीक अनुभूति नहीं होती है। इसलिए, पानी को होशपूर्वक, शासन के अनुसार पिया जाना चाहिए, न कि जब आप पीना चाहते हैं।
• 8 घंटे के गतिहीन कार्य की भरपाई 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि से की जानी चाहिए। वह गतिविधि जो आपको आनंद देती है वह वांछनीय है। और आपको यह भी याद रखने की आवश्यकता है कि गतिविधि का उद्देश्य केवल स्वास्थ्य पर होना चाहिए, न कि बॉडीबिल्डर या फिटनेस उत्साही जैसे अहंकार पर, जहां शरीर के कुछ हिस्से या जोड़ अतिभारित होते हैं।
• पर्याप्त प्रोटीन, एंजाइम, मसाले, फाइबर, सब्जियां और फलों के साथ सही खाएं। यदि आपके आहार में फल और फाइबर नहीं है, तो आपको लगभग हल्का या गंभीर कब्ज होने की गारंटी है। वही सब्जियों के लिए जाता है। फाइबर का मुख्य स्रोत रोटी है, इसलिए हमारे पूर्वजों ने रोटी के साथ सब कुछ खाया।

भोजन स्वादिष्ट और सुखद, चबाने में आसान होना चाहिए। मिठाई सीमित करें। अगर आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो अपने भोजन को अधिक सावधानी से चबाना सीखें और प्रति सप्ताह अधिकतम 50-100 ग्राम वजन कम करें।

सुबह ऊर्जा से भरपूर होने के लिए जल्दी कैसे सोएं और बेहतर नींद कैसे लें?

सोमवार को, उन्होंने स्की पर जॉगिंग करते हुए एक रिकॉर्ड बनाया: 53 मिनट में 7.7 किमी।

स्कीइंग के लिए मौसम बहुत अच्छा था। और स्कीइंग बहुत फिसलन भरी थी।

परिणाम मेरी सभी अपेक्षाओं को पार कर गया: पहले दिन की तुलना में लगभग 2 गुना तेज। लगभग थका नहीं। दूसरे दिन पैर लगभग चोट नहीं पहुंचा। एक हफ्ते बाद रिकॉर्ड 3-4 मिनट में टूट गया। और यह इस तथ्य के बावजूद कि मैं पहले से ही 2 गोद, यानी 15.4 किमी दौड़ रहा था। और औसतन, मैं प्रति सप्ताह 30-45 किमी दौड़ता था।
(वैसे, यह बहुत कम है, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में अंतिम विश्व रिकॉर्ड 1 घंटे 46 मिनट में 50 किमी का है।)

यह सब क्यों? सप्ताह में कई बार क्यों दौड़ें? हां, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली और बर्नआउट से - शायद हर साल सबसे ज्यादा मौतें होती हैं। अकेले हृदय रोग से हर साल लगभग 31.4% मर जाते हैं। आपको बहुत अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

यदि आपने व्लादिमीर सर्किन द्वारा शमां की हंसी श्रृंखला पढ़ी है, तो तीसरी पुस्तक में लेखक उससे पूछता है: आप अपने शरीर में जीवन को कब तक बनाए रख पाएंगे? "शमन" ने उत्तर दिया - हाँ, बहुत दिनों से। 120 साल की उम्र में आप कितने लोगों से यह सुनेंगे?

मुझे यकीन है कि 99% लोग 100-120 साल तक जी सकते हैं।

यदि केवल वे इस "शमन" की तरह चले गए। खैर, वे तनाव, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को जाने देंगे।

जो कुछ भी तुलनीय है उसे एक रन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है: स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, सक्रिय रूप से साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग। आपको कम से कम 30 मिनट तक दौड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रति सत्र 1-2 घंटे, सप्ताह में 2-4 बार। स्वस्थ हृदय बनाए रखने और पर्याप्त नींद लेने के लिए सप्ताह में एक बार पर्याप्त नहीं है।

आपको आनंद के साथ और कम हृदय गति से दौड़ने की जरूरत है। तेजी से दौड़ना, उच्च हृदय गति पर सख्ती से contraindicated है।आनंद के साथ दौड़ना भी जरूरी है - इस तरह पैरासिम्पेथेटिक चालू हो जाता है, यानी आपको ऊर्जा मिलती है।

आनंद के बिना टहलना, अर्थात् सहानुभूति में, ऊर्जा की हानि के साथ, जोड़ों को लोड करता है, घुटने - टहलना घुटनों और जोड़ों के लिए अत्यंत हानिकारक है। एथलीटों के व्यावसायिक रोगों को देखें, जो रिकॉर्ड की खोज में अपने शरीर को अधिभारित करते हैं। बहुत तेज दौड़ने के लिए जल्दबाजी न करें। आपको स्वास्थ्य चाहिए, रिकॉर्ड नहीं।

आप शरीर के माध्यम से रक्त को चलाने, दिल को मजबूत करने और रात को अच्छी नींद लेने के लिए दौड़ते हैं। रिकॉर्ड के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, मेरे पास स्कीइंग और जॉगिंग दोनों हैं - इस समय बहुत खराब परिणाम हैं। और मुझे और नहीं चाहिए। मेरे दोस्त 1.5-2 गुना तेज दौड़ सकते हैं, लेकिन ऐसे रनों के बाद उनके घुटनों में दर्द होता है।

मेरे जीवन से शारीरिक गतिविधि का एक उदाहरण।

हालांकि मैंने एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया, लेकिन सभी ने मुझे फिर से पछाड़ दिया। इस बार उन्होंने पछाड़ दिया - न केवल बूढ़े और दादी, बल्कि 9-11 साल के बच्चों की एक जोड़ी :-)। ऐसा लग रहा था कि वे मुझसे कम से कम 1.5-2 गुना तेज गति से आगे बढ़ रहे हैं। मुझे आश्चर्य है कि उनकी गति क्या है?

ऐसा लगता है कि मेरे पास अभी भी विकास के परिणामों की बहुत बड़ी संभावना है। स्की पर मेरा संतुलन अभी भी कमजोर है, मैं 1 बार गिर गया जब मैं एक पहाड़ी से साफ बर्फ से टकराया। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, और गति से भी।

इस बार स्केट स्टाइल- 4.5 किमी दौड़ने में कामयाब रही। मैं पिछली बार की तुलना में कम थका हुआ था जब मैं स्केटिंग शैली में 1.5 किमी दौड़ने में सक्षम था। एक और दिलचस्प बात यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि वह जली हुई कैलोरी की तुलना में लगभग 2 गुना तेजी से आगे बढ़ता है, ट्रैकर 27% कम दिखाता है। वह उन्हें कैसे गिनता है?

कल मैं नहीं चला - मैंने आराम किया। मैं आज फिर एक घंटे के लिए दौड़ने जा रहा हूँ।

इस तरह मेरी सर्दी चलती है। गर्मियों में मैं 1-2 घंटे दौड़ता हूं, लगभग 8-10 किमी प्रति घंटा। यह बहुत धीमा है, लेकिन मुझे गति की आवश्यकता नहीं है।

शायद किसी दिन परिणाम कई गुना बेहतर होंगे, या शायद नहीं। मेरे लिए, मुख्य संकेतक एक सुखद भावना है, जॉगिंग से, मैं कैसे सोता हूं, और ताकि मेरे घुटनों को चोट न पहुंचे। कई बार मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि मैं दौड़ना नहीं चाहता, क्योंकि आज मैं अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम नहीं दोहरा पाऊंगा। परिणामों की खोज का यही अर्थ है।

आप जानते हैं, दिन में 8 घंटे सक्रिय रूप से काम करना कठिन है और साथ ही जॉगिंग करते समय रिकॉर्ड भी सेट करना है। तब मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं स्वास्थ्य के लिए दौड़ता हूं, न कि परिणाम के लिए - और मैं जितना हो सके दौड़ता हूं।

थकान और जलन को दूर करने के लिए अच्छी नींद जरूरी है।

और आप ताजी हवा में टहले बिना और हर दूसरे दिन कम से कम दौड़े बिना सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे। कोई कहेगा कि वे जिम, फिटनेस, योगा या झूला झूल रहे हैं। या दिन में एक घंटा डांस करते हैं। मानो या न मानो, यह दिल और सेहत के लिए काफी नहीं है।

हाँ, यह कुछ नहीं से बेहतर है। जॉगिंग के अलावा हृदय सामान्य रूप से कुछ भी प्रशिक्षित नहीं करता है। बौद्ध मठों में साधु और योगी भी घंटों दौड़ते हैं। आप जितना चाहें जिम में झूले और कूद सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी ताजी हवा में दौड़ने की जरूरत है।

यदि आप अपने दिल को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो इसे अपने शरीर में रक्त पंप करने में मदद न करें, इसका मतलब है कि आपका हृदय और अन्य अंग भार और यहां तक ​​कि अधिभार के साथ काम कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप जल गए। आप शायद मुझ पर विश्वास न करें, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली शरीर के लिए सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करने वाली होती है।

शरीर में प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं - मांसपेशियां शरीर के माध्यम से रक्त और तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं, शरीर को शुद्ध करती हैं, और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करती हैं। यदि आप थोड़ा हिलते हैं, तो इसका मतलब है कि प्रत्येक अंग व्यक्तिगत रूप से भार के साथ काम करता है। कुछ इस तरह…

11. जासूस या नैतिक थकावट का पहला नियम।

हम वास्तविक जीवन के लिए या तो स्कूल में या विश्वविद्यालयों में तैयार नहीं थे। हमें एक अच्छे तरीके से "होना चाहिए" जीवन के लिए तैयार किया जा रहा है। इन दोनों "जीवन" के बीच बहुत बड़ा अंतर है। इस तरह की परवरिश के साथ, पहली उम्र का संकट पहले से ही 18-20 साल की उम्र में होता है, जब लोग पहली बार एक के बाद एक वास्तविकता का सामना करते हैं और "अचानक" यह पता चलता है कि सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है।

वास्तव में, यह पता चला है कि हर आदमी अपने लिए है। और सेटअप, छल, कठोरता, न केवल फिल्मों में, बल्कि उनकी अपनी त्वचा में भी होती है, और वे फिल्मों की तरह बिल्कुल भी शांत नहीं होती हैं। और या तो आप कार्यों का सामना करते हैं, या आपको दूसरे द्वारा बदल दिया जाता है और आप जहां चाहें वहां रहना जारी रखते हैं।

अपने सपनों को पूरा करने के लिए, आपको हल और हल चलाना होगा। और यह सच नहीं है कि यह काम करेगा। यह निराशाजनक है। सामान्य तौर पर, बर्नआउट जीवन के लिए तैयार न होने से आता है, जब परिस्थितियों से निपटने के कौशल की बहुत कमी होती है। और हर तरफ से मांगों और दावों के रूप में दबाव बढ़ता ही जा रहा है।

जीवन में, जंगल का कानून लागू होता है, केवल शहर में वे सख्त होते हैं। एक जासूस का पहला नियम पकड़ा नहीं जाता है। ठीक है, अगर आप पकड़े जाते हैं - "मूर्ख खुद।"

दूसरी ओर, आप बहुत जल्दी बर्नआउट, तनाव, थकावट का सामना करना सीख सकते हैं। और खुद को स्वस्थ रखना बहुत आसान है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि विकसित सामाजिक कौशल के कारण ही समाज में 85% सफलता संभव है। और केवल 15% तकनीकी शिक्षा और ज्ञान के लिए धन्यवाद।

मैं सलाह देता हूं कि जीवन को आसान बनाने और ओवरस्ट्रेन न करने के लिए अपने आप में निम्नलिखित कौशल विकसित करें।

• परिवर्तन। दुनिया लगातार बदल रही है - आपको इसके साथ बदलने की जरूरत है। बदलने की क्षमता एक कौशल है। यहां तक ​​कि आपका शरीर भी बदल रहा है। अलग-अलग उम्र में, आपके अलग-अलग शौक, दिनचर्या और आहार होते हैं। अपनी आदतों पर ध्यान दें - याद रखें कि किसी समय वे अप्रचलित हो जाएंगे और आपको उन्हें दूसरों के लिए बदलने की आवश्यकता होगी।
• अध्ययन करने के लिए। जीवन अधिक जटिल होता जा रहा है, जिसका अर्थ है कि आपको सीखते रहने की आवश्यकता है। योगी कहते हैं कि जीवन ही सब कुछ सीख रहा है। जब मैंने 1991 में विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो आईटी से संबंधित कुछ विषय इतने नए थे कि शिक्षक भी उन्हें नहीं जानते थे और छात्रों के साथ उनका अध्ययन करते थे। जब मैंने 1996 में स्नातक की उपाधि प्राप्त की, तो यह ज्ञान निराशाजनक रूप से पुराना था। और मुझे कुछ नया, अलग सीखना था। और अब चीजें और भी तेजी से बदल रही हैं। पढ़ो, सीखो, बढ़ो।
• संचार। संवाद करने की क्षमता एक कौशल है। यह आसमान से नहीं गिरता। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और इसका अर्थ है संचार। आपको लोगों के साथ संवाद करने में सक्षम होना चाहिए। जिन लोगों में आपकी रुचि है, उनके साथ आपके लिए सही संचार से, आप अत्यधिक आनंद, प्रेरणा और संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं। और इसका अर्थ है उच्चतम गुणवत्ता की मानसिक शक्तियाँ।
• इमारत संबंधों। विपरीत लिंग के साथ और काम पर संबंध बनाने का तरीका जानने के लिए, मैंने दो दर्जन किताबें पढ़ीं और प्रत्येक विषय पर एक दर्जन से अधिक प्रशिक्षणों से गुज़रा।

और वोइला - मैंने सीखा कि कैसे महिलाओं, दोस्तों और काम पर संबंध बनाना और बनाए रखना है।

जब मेरी शादी हुई, तो मैंने किताबों का यह पूरा पैकेट, प्रशिक्षण रिकॉर्ड लिया और अपनी पत्नी को दे दिया।

शब्दों के साथ, यदि आप एक लंबा और सामान्य रिश्ता चाहते हैं, तो आपको यह सब जानना होगा। उन्हें जल्द से जल्द पढ़ें। और उसने उन्हें पढ़ा। सभी। कोई सवाल नहीं।

• स्वास्थ्य। यह एक कौशल है, दिया नहीं। डॉक्टर पर भरोसा करें, लेकिन खुद गलती न करें। 95-99% बीमारियों को समाप्त किया जा सकता है - एक स्वस्थ जीवन शैली। बाकी मामलों में, डॉक्टरों को आपकी मदद करने दें। लेकिन और नहीं।
  विदेश में, ऑपरेशन की प्रतीक्षा सूची एक वर्ष तक हो सकती है, पैसे के साथ इसे तेज करने का कोई तरीका नहीं है। वहां एम्बुलेंस में नहीं जाना बेहतर है - इस बारे में पहले ही कितने लेख लिखे जा चुके हैं। इसलिए, 20% आबादी वहां खेलों के लिए जाती है। और रूस में (सीआईएस) - केवल 2%। सख्त? जैसी है, वैसी ही जीवन है। क्या आप अपनी सेहत का ख्याल रख रहे हैं? आप किसका इंतजार कर रहे हैं: एक गंभीर बीमारी के रूप में गधे में एक लात?

• बिक्री-खरीद। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां सब कुछ पैसे के लिए खरीदा या बेचा जाता है। लेकिन साथ ही, हमें खरीदना और बेचना बिल्कुल नहीं सिखाया जाता है। मैं ऐसे लोगों के एक समूह को जानता हूं जो मुझसे 2-3 गुना ज्यादा कमाते हैं, लेकिन बदतर परिस्थितियों में रहते हैं।

वे खरीद और बेच नहीं सकते - हर महीने बहुत सारा पैसा बेवकूफी से कहीं खो जाता है। और वे रुक नहीं सकते। उन्होंने कार नहीं खरीदी। अपार्टमेंट वहां नहीं खरीदा गया था और इसे बदलने की जरूरत है। और इसलिए कई बार। घर में बहुत सारा अनावश्यक कूड़ा-करकट, आवश्यक चीजों के अभाव में। कपड़े, किराने का सामान, घरेलू सामान - तोप बजट से गौरैयों के लिए।
इसके अलावा: बिक्री, बातचीत, अनुनय, बातचीत करने की क्षमता, खरीद, वास्तव में, सामान्य सिद्धांतों पर आधारित एक ही कौशल है।

क्या आप खुद को विन्सेंट वैन गॉग और निकोला टेस्ला से ज्यादा प्रतिभाशाली मानते हैं?

वे अपनी प्रतिभा से जीवन यापन नहीं कर सकते थे - क्या आपको लगता है कि अगर आप लोगों को बेचना, खरीदना, मोलभाव करना और बातचीत करना नहीं सीखते तो आप कर सकते हैं?

• ईमानदारी। सच बोलने की क्षमता के समान कौशल। यदि आप सीधे सच बोलने का फैसला करते हैं, तो आप एक सत्य-साधक कहलाएंगे, और शायद एक निर्दयी और असभ्य व्यक्ति भी। और वे सिर पर दस्तक भी दे सकते हैं। हाँ, और आप भी करेंगे अगर कोई आपको इतनी ईमानदारी से रौंदेगा।
• दयालुता। अजीब तरह से, एक कौशल भी। दयालुता मॉडरेशन में और सही जगह पर होनी चाहिए। सूअरों को संतरे खिलाने के लिए कुछ भी नहीं है - मुझे इस कठोर, लेकिन महत्वपूर्ण कथन के लिए क्षमा करें। यदि आप बहुत दयालु हैं, तो दूसरे आपका फायदा उठाएंगे। लेकिन साथ ही, जाहिर है, नाराज और असंतुष्ट होना कोई विकल्प नहीं है। हालांकि यह वही है जो कई लोग चुनते हैं, दुर्भाग्य से।
• कृतज्ञता। शायद सबसे उपेक्षित कौशल में से एक। हमारे समय में लोगों में जिस चीज की सबसे ज्यादा कमी है, वह है कृतज्ञता, प्रशंसा। धन्यवाद देना शुरू करें और दूसरों की सराहना करें और आपको आश्चर्य होगा कि आपके साथ कितना बेहतर व्यवहार किया जाएगा। आप कभी भी हर चीज के लिए पैसे से भुगतान नहीं कर पाएंगे - आपको पैसे से नहीं, बल्कि एक अलग तरीके से आभारी होना सीखना होगा।
• प्रदर्शन। यह न केवल काम करने के लिए, बल्कि लाभकारी रूप से काम करने के लिए भी आवश्यक है। कार्यालय कर्मचारियों के लिए श्रम उत्पादकता विशेष रूप से प्रासंगिक है। और अगर आपने अभी तक इसके बारे में नहीं सोचा है, तो भी अब आपको इसके बारे में सोचना चाहिए। प्रतिस्पर्धा इतनी अधिक है कि या तो आपके पास अधिक उत्पादकता है या आपकी सेवाओं की अब आवश्यकता नहीं है।

इन कौशलों के होने से आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा। एक तरह से या किसी अन्य, आपको उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति में बहुत सारे भूरे बाल और स्वास्थ्य, ऊर्जा की बर्बादी होगी। खैर, फिर भावनात्मक थकावट, जलन, मनोवैज्ञानिक थकान ...

12. सहानुभूति और परानुकंपी शरीर विनियमन प्रणाली

एक अच्छा आराम करने के लिए, आपको शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन तथ्य यह है कि हर भार उपयुक्त नहीं है। अधिकांश खेल, इसे हल्के ढंग से, अस्वस्थ कहते हैं, क्योंकि वे शरीर पर एकतरफा कार्य करते हैं। यहां तक ​​कि दौड़ना - हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए लगभग अपरिहार्य - घुटनों और जोड़ों के लिए बहुत हानिकारक है। यह पता चला है कि खेल खेलना कुछ ठीक करता है, और दूसरे को अपंग करता है। निकास द्वार कहाँ है?

और बात यह है कि शरीर को विनियमित करने के लिए हमारे पास 2 तंत्रिका तंत्र हैं - सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक। लेकिन केवल पैरासिम्पेथेटिक समर्थन करता है समस्थिति – बाहरी वातावरण के प्रतिरोध को दूर करने के लिए, खोए हुए संतुलन को बहाल करने के लिए, खुद को पुन: पेश करने की प्रणाली की इच्छा। हाँ, और आंतरिक वातावरण भी।

इसलिए, आपको पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम में अभ्यास करना चाहिए, जिसमें एक शक्तिशाली रिस्टोरेटिव और हीलिंग प्रॉपर्टी होती है।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक्स के बिना खेल, फिटनेस या कुछ और के लिए जाना एक अक्षम्य विलासिता है - क्योंकि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्राप्त नहीं करता है, लेकिन आपकी ऊर्जा खर्च करता है। यही है, आपको ठीक होने के लिए और अधिक ताकत की आवश्यकता होगी, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं कमजोर होंगी।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक युवाओं का एक शाश्वत अमृत है - यदि आप इसका उपयोग करना जानते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि शामिल पैरासिम्पेथेटिक के साथ कैसे काम करना है, और दिन के दौरान जितना संभव हो उतना इसमें रहना है। तब स्वास्थ्य का समुद्र होगा, काम आनंद लाएगा, और उससे कोई तनाव और थकान नहीं होगी। लेकिन यह, ज़ाहिर है, एरोबेटिक्स है।

इसे सीखने की कोशिश करने लायक है।

13. भावनात्मक थकावट, पेशेवर बर्नआउट और मनोवैज्ञानिक थकान से बाहर निकलने के तरीके।

इस प्रश्न का सामान्य उत्तर है अपनी जीवन शैली में परिवर्तन लाना। यदि आपके पास ऐसी नौकरी बदलने का अवसर है जो आपको भावनात्मक रूप से थका देती है, तो आपको इसे बदल देना चाहिए। यदि आपके ऐसे रिश्ते, दोस्त या रिश्तेदार हैं जो आपसे ताकत और स्वास्थ्य को निचोड़ते हैं, तो आपको कम से कम उन पर पुनर्विचार करना चाहिए। आपको पिशाच लोगों के साथ संवाद करने से मना कर देना चाहिए - आप उनकी मदद नहीं कर सकते - केवल "जीवन" ही उनकी मदद कर सकता है। लेकिन ये आपकी सेहत को इस तरह मात देंगे कि जरा भी नहीं लगेगा।

इसके बाद, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करनी चाहिए और कोई भी आवश्यक परिवर्तन करना चाहिए। यदि आप जीवन के उसी तरीके को जारी रखते हैं जो आप अब तक करते आए हैं, तो थकावट और पुनर्प्राप्ति के साथ संघर्ष करना बेकार है। हां, मैं समझता हूं कि सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है, लेकिन आप बहुत कुछ बदल सकते हैं।

एक सप्ताहांत के लिए वसूली योजना।

अपने परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपके साथ हस्तक्षेप न करें या आपकी मदद भी न करें - अपनी कुछ जिम्मेदारियों को निभाएं। और इस तरह सप्ताहांत बिताएं:

• शाम को पहले बिस्तर पर जाएं। सुबह खुद को सोने दो।
• पानी प।
• सुबह व्यायाम या योग - स्ट्रेचिंग के लिए। कोई भी सामंजस्यपूर्ण योगिक परिसर। पैरासिम्पेथेटिक ऑन के साथ प्रदर्शन करें।
• आप नाश्ता कर सकते हैं। 2 घंटे ताजी हवा में टहलें।
• चलने को एक रन के साथ जोड़ा जा सकता है - जॉगिंग / स्कीइंग / या तैराकी - धीमी गति से 1 घंटा (न्यूनतम), कम हृदय गति पर।
• दोपहर के भोजन के समय झपकी लें। कोई टीवी, फिल्में, इंटरनेट, स्मार्टफोन नहीं। बच्चों, दोस्तों, माता-पिता के साथ संवाद करना बेहतर है।
• विश्राम ध्यान - 15-30 मिनट।
• 21-22 घंटे जल्दी सो जाएं। सोने से पहले सेक्स करें! (क्यों नहीं?)
• अगले दिन दोहराएं।

यदि सभी अभ्यास पूरे हो जाएं तो परिणाम और भी बेहतर होगा। अधिक सटीक रूप से, गैजेट्स और इलेक्ट्रिक लाइट के पूर्ण अभाव में और बाहर होने पर। ठीक है, या कम से कम देश में।

स्ट्रेचिंग के लिए हल्का और सामंजस्यपूर्ण मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स।

10 वर्षों से मैं 33 आंदोलनों का सबसे सरल सामंजस्यपूर्ण योग परिसर सूर्यनमस्कार कर रहा हूं। (12 आंदोलनों के सूर्यनमस्कार के साथ भ्रमित होने की नहीं)।

आपको इसे दिन में कम से कम 3 बार करना है। प्रत्येक दृष्टिकोण में उनके बीच लगभग 5-7 मिनट और 1-2 मिनट का ब्रेक लगता है। अपने प्रशिक्षण में, मैं विस्तार से बताता हूं कि कॉम्प्लेक्स के दौरान सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। कैसे

इस परिसर के लाभों को घंटों तक वर्णित किया जा सकता है। शरीर को अंदर से गहराई से साफ करता है, ऊर्जा देता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, पीठ दर्द को दूर करता है, 2-3 दिनों में सेल्युलाईट को समाप्त करता है, बहुत सी बीमारियों को ठीक करता है। मैं अपने प्रशिक्षण में अधिक बात करता हूं। या मेरी वेबसाइट पर एक नज़र डालें। मैं अपना हाथ बाहर कर दूंगा।

विश्राम ध्यान।

1. 15-20 मिनट से - सबसे सरल और सबसे आराम सूक्ष्म ब्रह्मांडीय कक्षा का घूर्णन है।
2. अगला काफी समान है - योग निद्रा, जब आप शरीर के माध्यम से ऊर्जा गेंदों को गर्मी, झुनझुनी, ठंड की विभिन्न संवेदनाओं के साथ "रोल" करते हैं। और अलग-अलग रंग के गुब्बारे।
3. ध्यान का विकेंद्रीकरण - इसकी 5 से अधिक किस्में हैं।
4. खैर, सबसे प्रभावी ध्यान स्मृति है, इसके दौरान आप अपने दिन को उल्टे क्रम में याद करते हैं और दिन भर के तनावों को दूर करते हैं।

विभिन्न अवसरों के लिए अलग-अलग ध्यान उपयुक्त हैं। अतीत से विशेष रूप से कठिन भावनात्मक स्थितियों के लिए एक साथी के साथ किए गए याद रखने के विकल्प भी हैं, लेकिन इसे केवल लाइव प्रशिक्षण में ही पढ़ाया जा सकता है।

यह आपके लिए सप्ताहांत में स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। अगला, आपको एक ऊर्जा-कुशल जीवन शैली का नेतृत्व करने और भावनात्मक थकान के कारणों को दूर करने की आवश्यकता है, जैसा कि निम्नलिखित पैराग्राफ में वर्णित है।

याद रखें कि आराम करने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है थको मतयानी हर दिन स्वस्थ होने के तत्वों के साथ एक ऊर्जा-कुशल जीवन शैली का नेतृत्व करें। कम थकें, और प्रतिदिन अच्छा आराम करें, अन्यथा थकान का एक संचय होगा।

14. भावनात्मक तनाव और पेशेवर बर्नआउट की रोकथाम।

स्वास्थ्य की हर दिन निगरानी की जानी चाहिए, न कि तब जब "एक मुर्गे ने गधे को चोंच मार दी।" और वे यह भी कहते हैं: "अगर गुर्दे नहीं हैं तो गोगी को बोरजोमी पीने में बहुत देर हो चुकी है।" इसे न लाना ही बेहतर है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या इस तरह से बनाने की आवश्यकता है कि इसमें आपके स्वास्थ्य को बचाने और हर दिन स्वस्थ होने के सभी आवश्यक तत्व शामिल हों।

• सुबह योग - हर कार्य दिवस। वीकेंड पर आप ब्रेक ले सकते हैं।
• सुबह, भोजन से पहले और काम पर हर घंटे पर्याप्त पानी पिएं।
• ब्लॉक में काम करें - हर घंटे खड़े रहना और स्ट्रेच करना याद रखें।
• रोजाना कम से कम 1-2 घंटे बाहर रहें।
• सप्ताह में 3 बार कम से कम 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि। आदर्श रूप से सप्ताह में 2-3 बार 2 घंटे के लिए।
• रात के खाने के बाद जब आपको नींद आए तो 15-30 मिनट तक ध्यान करें। या, आप झपकी भी ले सकते हैं।
• सोने से पहले और दिन के दौरान 15-30 मिनट के लिए ताकत बहाल करने के लिए ध्यान करें।
• इमोशनल क्लैम्प्स और सामान को जाने दें… (अगले पैराग्राफ में।)

सुबह योग के बारे में

कई लोग कहेंगे कि वे जल्दी उठते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते और काम पर चले जाते हैं, इसलिए वे सुबह योग नहीं कर सकते। मैं कहूंगा कि यह आत्म-धोखा और बहाना है। आधा घंटा पहले उठें और रोज सुबह योग करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी जल्दी उठना है। इसके लिए आधा घंटा पहले सो जाएं।

मैं उन बिल्डरों को जानता हूं जिन्होंने सुबह 5 बजे काम शुरू किया और 4.30 बजे घर से निकल गए। योग करने के लिए समय निकालने के लिए - मेरी सिफारिश पर, वे सुबह 3 बजे उठे, और 19-20 घंटे बिस्तर पर चले गए। यह एक असामान्य दैनिक दिनचर्या है - लेकिन उन्हें अपना काम पसंद है, इसलिए उन्होंने इसे समायोजित किया।

सुबह 30 मिनट का योग 1-2 घंटे की नींद के बराबर है, साथ ही कमर दर्द, रोग-प्रतिरोधक क्षमता और पूरे शरीर को सहारा देने के बराबर है, जिससे 95-99% बीमारियों का खात्मा होता है।

क्या बिना दौड़े चलना संभव है?

केवल एक अल्पकालिक प्रतिस्थापन जैसे स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, तैराकी और कुछ नहीं। लेकिन फिर भी, अफसोस, आप पूरी तरह से दौड़े बिना नहीं कर सकते। मैंने लंबे समय तक एक प्रतिस्थापन की तलाश की, लेकिन कुछ भी नहीं मिला। एक गतिहीन जीवन शैली के लिए, शारीरिक गतिविधि को पैरों से गुजरना पड़ता है, और हृदय के लिए होना चाहिए। यह पैर है कि हमारे शरीर में सबसे कमजोर तत्व है, न कि सांस। जब आप दौड़ना शुरू करेंगे तो आपको लगेगा कि पैर सबसे कमजोर हैं और सांस लेने की आदत जल्दी हो जाती है।

आपको केवल कम नाड़ी पर दौड़ने की आवश्यकता है - पैरासिम्पेथेटिक्स के साथ एक ध्यानपूर्ण दौड़ चालू है। धीरे-धीरे दौड़ें, लेकिन दौड़ें। सही ढंग से दौड़ना शुरू करने से, आप जल्दी से इससे अविश्वसनीय आनंद प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

15. लगातार तनाव भावनात्मक थकावट का कारण है।

तनाव में आराम करना - पर्याप्त नींद लेना लगभग असंभव है। और गारंटी थकान का संचय है, जो जल्दी या बाद में भावनात्मक थकावट और जलन पैदा करेगा। यह तनाव है जो तनाव पैदा करता है जो "तनाव के खोल" के रूप में जमा होता है।

तनाव को जाने दें - आपको इसके अलावा सीखने की जरूरत है। यह बहुत अच्छा होगा अगर हमें यह बचपन से सिखाया जाए, लेकिन अफसोस, ऐसा ही है। कुछ लोग वास्तव में समझते हैं कि तनाव क्यों और कैसे उत्पन्न होता है, यह कहाँ और कैसे जमा होता है, यह क्यों उत्पन्न होता है, तनाव को कैसे दूर किया जाए। हमारे समय में, यह ज्ञान पहले से ही महत्वपूर्ण है।

आरंभ करने के लिए, एक नोटबुक प्राप्त करें, जो आपकी डायरी बन जाएगी, जहां आप अपने सभी विचार लिखेंगे।

तनाव संचित शिकायतों, असंतोष, अपेक्षाओं, अपराधबोध की भावनाओं, शर्म के भय, क्रोध, क्रोध, ईर्ष्या, ईर्ष्या, आत्म-दया से उत्पन्न होता है।

हां, वे आपके लिए भावनात्मक जलन और थकावट पैदा करते हैं। ये भावनाएं हैं जो दिल का दर्द पैदा करती हैं, खासकर आत्म-दया।

• अपनी डायरी में ऐसी हर स्थिति को लिख लें जो आपको याद हो।
• सबसे सरल से शुरू करें और जाने देना शुरू करें। जाने देना सीखना आसान नहीं है। फिर अधिक जटिल लोगों पर आगे बढ़ें।
• आप किसी भी चीज़ को जाने देने के क्षण को भ्रमित नहीं कर सकते। इसे महसूस करने की जरूरत है। यह बहुत गहरी छूट, राहत की तरह महसूस होता है, जैसे कि कंधों से किसी तरह का वजन हटा दिया गया हो।
• आक्रोश, अपेक्षाओं आदि को छोड़ना एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है।
• सबसे पहले, 1 कठिन परिस्थिति को छोड़ने में आपको कई घंटे या दिन भी लग सकते हैं, लेकिन फिर इसमें 1 सेकंड का समय लगेगा। मुझे पहली बार अपराध करने में 3 दिन लगे, लेकिन मैंने तुरंत बड़े को जाने देने का संकल्प लिया - मेरी गलती मत करो।
• शाम को सोने से पहले - मानसिक रूप से दिन को उल्टे क्रम में याद करें और सभी भावनात्मक स्थितियों को छोड़ दें। आप देखेंगे कि आपके पास पहले नोटिस करने के लिए समय की तुलना में उनमें से अधिक हैं। लेकिन वे छोटे हैं।
• जैसे ही सूची में से सभी स्थितियां समाप्त हो जाएं, समान स्थितियों का अगला सेट लिखें। अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक कि आप सब कुछ छोड़ न दें।
• इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन 0.5-1 घंटे का समय निर्धारित करें।

आपको ऐसी स्थितियों को छोड़ देना चाहिए, न कि दूसरों को। आप अपने लिए नाराजगी को जाने दें, किसी और के लिए नहीं। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी शिकायतों का स्वास्थ्य और ताकत कितना खा जाती है। और आपको कितना अच्छा लगेगा। मैं आपको गारंटी देता हूं कि यदि आप नियमित रूप से इस व्यायाम को करते हैं तो आपके कम सफेद बाल, झुर्रियां और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण होंगे।

भावनात्मक तनाव मुक्त होने के बाद - आप एक बच्चे की तरह सोएंगे! अगर सही तरीके से जारी किया गया है। मैं इसे एक अलग लेख में और अधिक विस्तार से कवर करूंगा। और अपने प्रशिक्षण में मैं इसे सिखाता हूं और चरण-दर-चरण योजना देता हूं।

16. ध्यान या गहरी पुरानी थकान, पेशेवर जलन, भावनात्मक थकावट से कैसे छुटकारा पाएं।

वर्षों से जो जमा हुआ है उसे चेतना के स्तर पर अभ्यासों द्वारा मुक्त नहीं किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार के ध्यान अभ्यासों की आवश्यकता है। और यह भी "दिन के दौरान पकड़े नहीं जाना", अर्थात थकना नहीं, दिन के दौरान तनाव नहीं करना - ध्यान के बिना यह असंभव है। और यह भी कि दिन के दौरान थकान न हो - आपको तनाव को दूर करने की जरूरत है, जो अवचेतन में गहरा है।

आपके शरीर में "जैव परमाणु" ऊर्जा के कम से कम 3 "रिएक्टर" हैं जो सही ढंग से चालू होने पर आपको अनिश्चित काल तक खिला सकते हैं। उनमें से एक जिसे आप पहले से जानते हैं वह है परानुकंपी तंत्र।

5 ध्यान हैं, और उनमें से 3 में अलग-अलग स्थितियों में अलग-अलग थकान, जलन, तनाव को दूर करने के लिए प्रदर्शन करने के 5 अलग-अलग तरीके हैं। मानसिक शक्ति को बहाल करने के लिए।

ध्यान शक्ति और स्वास्थ्य का एक शाश्वत या अंतहीन स्रोत है।

क्योंकि यह आपके अतीत की शक्तियों को वापस लाता है। यह वहाँ था कि बचपन से ही आपकी ताकत "खो" गई थी। यह ध्यान आपको दिन में आराम करना भी सिखाएगा।

एक और ध्यान अस्थायी रूप से तनाव के कवच को बंद कर देता है, जो पूरे शरीर को एक शक्तिशाली पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव देता है और थकान को दूर करता है।

मैं आपको एक लेख के माध्यम से ध्यान की सभी पेचीदगियों को नहीं सिखा सकता। मैं आपको विभिन्न थकान, तनाव, जलन को दूर करने की सभी योजनाओं का विस्तार से वर्णन नहीं कर सकता। मैं तनाव को दूर करने के बारे में एक अलग लेख लिखूंगा, लेकिन यह भी बचपन से जमा हुए गहरे तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है।

ऐसी स्थितियों के लिए व्यक्तिगत समायोजन और दिशा की आवश्यकता होती है, जो केवल प्रशिक्षण में ही दी जा सकती है। इसलिए मैंने उपेक्षा के विभिन्न चरणों के लिए थकान, तनाव, जलन, थकावट को जल्दी से खत्म करने के लिए एक विस्तृत प्रशिक्षण संकलित किया है।

2 भागीदारी पैकेज हैं - और सबसे सरल - एक पैसा खर्च होता है और सभी के लिए सस्ती है। हालांकि, सबसे महंगा भी सभी के लिए एक मजबूत इच्छा के साथ उपलब्ध है।

कैसे जल्दी से ताकत की मात्रा को समय-समय पर बढ़ाएं और जीवन का आनंद लौटाएं।

इस प्रशिक्षण को पूरा करने के बाद, आप समय-समय पर काम की ताकत और उत्पादकता में वृद्धि करेंगे, और इसके साथ अपनी आय में वृद्धि करेंगे।

मुझे यकीन है कि दवाओं पर भी आप सबसे महंगे प्रशिक्षण पैकेज से कई गुना ज्यादा बचत करेंगे।

अपना समय और पैसे बचाएं। सही पैकेज चुनें और इसे एक साथ पूरा करें। यदि संदेह है कि कौन सा प्रशिक्षण पैकेज चुनना है, तो सबसे सरल चुनें। और फिर, यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो अतिरिक्त भुगतान करें, और अगला लें।

पी.एस.
यदि आपने व्लादिमीर सर्किन की शमां की हंसी त्रयी नहीं पढ़ी है, तो इसे अवश्य पढ़ें। मैंने इनमें से 20 पुस्तकें दान में दीं और, मेरी सिफारिश पर, अन्य 300 लोगों ने उन्हें इंटरनेट पर खरीदा या डाउनलोड किया। हर बार मैंने केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया सुनी और इस पुस्तक के बदले में धन्यवाद दिया।

पी.एस.3
जल्दी से अपनी ताकत हासिल करने के लिए, एक ऊर्जा कुशल व्यवस्था बनाने और अपनी उत्पादकता को दोगुना करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप मेरा प्रशिक्षण लें -

कई भागीदारी पैकेज हैं - सबसे सरल 5 पाठ। औसत - 5 सप्ताह। कौशल का पूर्ण प्रजनन, शक्ति, स्वास्थ्य, उत्पादकता के एक नए स्तर तक पहुँचना - 12 महीने = 1 वर्ष। लिंक का पालन करें और अभी पंजीकरण करें। कीमतें प्रतीकात्मक हैं और पहले प्रवाह के बाद बढ़ेंगी।

अक्सर ऐसा लगता है कि आप सभी काम करने का प्रबंधन केवल तभी कर सकते हैं जब आप शाम को काम पर लगातार देर से रुकते हैं, घर के काम का हिस्सा लेते हैं, और फिर सप्ताहांत में थोड़ा और काम करते हैं, बस सुनिश्चित होने के लिए। लेकिन वास्तव में, यह दृष्टिकोण केवल उत्पादकता को नुकसान पहुँचाता है और पेशेवर बर्नआउट का कारण बन सकता है। "एट द पीक" पुस्तक में ब्रैड स्टलबर्ग और स्टीव मैग्नेस। बर्नआउट के बिना पीक एफिशिएंसी कैसे बनाए रखें कई उदाहरण प्रदान करते हैं जो साबित करते हैं कि आराम - दिन के दौरान छोटे ब्रेक और सामान्य नींद से लेकर एक बड़े प्रोजेक्ट के बाद लंबी छुट्टी तक - काम के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। टीएंडपी ने किताब के कई अंश प्रकाशित किए हैं।

स्थायी सफलता का रहस्य

इस बारे में सोचें कि मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है - जैसे कि बाइसेप्स - मजबूत बनें। यदि आप अपने लिए बहुत अधिक वजन उठाने की कोशिश करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप इसे एक से अधिक बार कर पाएंगे। और अगर आप सफल होते हैं, तो भी आप खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। हालांकि, बहुत कम वजन उठाने से आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे: बाइसेप्स बस नहीं बढ़ेगा। तो, आपको आदर्श समाधान खोजने की जरूरत है - एक वजन जो आपके लिए उठाना मुश्किल है, जो कसरत के अंत तक आपको अत्यधिक थकान में लाएगा, लेकिन चोट के लिए नहीं।

लेकिन सही वजन ढूंढना ही आधी समस्या है। यदि आप हर दिन, दिन में कई बार कसरत करते हैं, कसरत के बीच थोड़ा आराम नहीं करते हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से जल जाएंगे। यदि आप शायद ही कभी जिम जाते हैं और लगभग कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देते हैं, तो आपके अधिक मजबूत बनने की संभावना नहीं है। आपके बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने की कुंजी - और, जैसा कि हम सीखेंगे, कोई भी मांसपेशी, चाहे वह शारीरिक, संज्ञानात्मक या भावनात्मक हो - भार की सही मात्रा और विश्राम की सही मात्रा के बीच संतुलन है। भार + आराम = विकास। आप जो भी पंप करने की कोशिश कर रहे हैं, यह समीकरण सही है।

अवधिकरण

खेल विज्ञान में, तनाव, या कार्यभार, और आराम के इस चक्र को अवधिकरण कहा जाता है। तनाव - हमारा मतलब पति या बॉस के साथ लड़ाई नहीं है, बल्कि हमारी क्षमताओं के लिए किसी तरह की चुनौती है, जैसे वजन उठाना - शरीर के लिए एक चुनौती है। यह प्रक्रिया आमतौर पर कुछ टूटने के साथ होती है: याद रखें कि जिम में कड़ी मेहनत के बाद हमारे हाथ हमें कितने कमजोर लगते हैं। लेकिन अगर आप अपने शरीर को एक कठिन अवधि के बाद आराम करने और ठीक होने के लिए समय देते हैं, तो यह समायोजित हो जाएगा और मजबूत हो जाएगा, जिससे आप अगली बार और अधिक हासिल कर सकेंगे। समय के साथ, चक्र इस तरह दिखने लगता है:

आप एक मांसपेशी या क्षमता को अलग करते हैं जिसे आप विकसित करना चाहते हैं।

तुम उसे धक्का दो।

आराम करो और ठीक हो जाओ, शरीर को अनुकूलित करने की इजाजत देता है।

प्रक्रिया को दोहराएं, इस बार पिछली बार की तुलना में मांसपेशियों या क्षमता को थोड़ा अधिक तनाव दें।

विश्व स्तरीय एथलीटों ने इस कौशल का सम्मान किया है। सूक्ष्म स्तर पर, वे कड़ी मेहनत के बीच वैकल्पिक होते हैं, जिसके दौरान वे खुद को सीमा तक धक्का देते हैं और पूर्ण पतन, और हल्के कसरत, जिसके दौरान, उदाहरण के लिए, वे जॉगिंग करते हैं। वे ठीक होने, सोफे पर और बिस्तर पर बिताए गए समय पर भी बहुत जोर देते हैं, जो उनके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ट्रेडमिल पर या जिम में बिताया गया समय। वृहद स्तर पर, महान एथलीट एक सप्ताह के हल्के व्यायाम के साथ कठिन महीने के प्रशिक्षण का पालन करते हैं। वे अपने सीज़न को शेड्यूल करते हैं ताकि इसमें केवल कुछ चरम घटनाएं शामिल हों, इसके बाद शारीरिक और मनोवैज्ञानिक वसूली की अवधि। एक पेशेवर एथलीट के करियर को बनाने वाले दिन, सप्ताह, महीने, साल एक निरंतर उतार-चढ़ाव और तनाव और विश्राम का प्रवाह हैं। जो संतुलन प्राप्त नहीं कर सकते वे या तो घायल हो जाते हैं या जल जाते हैं (बहुत अधिक तनाव, पर्याप्त आराम नहीं) या एक स्थान पर फंस जाते हैं और एक पठार तक पहुँच जाते हैं (पर्याप्त तनाव नहीं, बहुत अधिक आराम)। जो सही संतुलन पा सकते हैं वे जीवन के लिए चैंपियन हैं। […]

मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है

1990 के दशक के मध्य में, रॉय बॉमिस्टर, पीएचडी, एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक, जो उस समय केस वेस्टर्न रिजर्व विश्वविद्यालय में पढ़ा रहे थे, ने मस्तिष्क और उसकी क्षमताओं की हमारी समझ में क्रांति ला दी। बाउमिस्टर ने इस तरह की सामान्य समस्याओं के कारणों की खोज की, जैसे कि हम एक कठिन कार्य को पूरी लगन से करने के बाद थकान क्यों महसूस करते हैं। या क्यों, डाइटिंग करते समय, रात में हमारे टूटने की संभावना अधिक होती है, हालाँकि हमने पूरे दिन जंक फूड से सावधानी से परहेज किया है। दूसरे शब्दों में, बॉमिस्टर यह समझने की कोशिश कर रहे थे कि कैसे और क्यों हमारी इच्छा और दिमाग अचानक तेजी से कमजोर हो रहे हैं।

जब बॉमिस्टर ने इस कार्य पर काम करना शुरू किया, तो उन्हें आधुनिक मस्तिष्क अनुसंधान तकनीकों की आवश्यकता नहीं थी। उसे बस कुछ बिस्कुट और मूली चाहिए थी।

अपने चतुराई से डिज़ाइन किए गए प्रयोग के लिए, बॉमिस्टर और उनके सहयोगियों ने 67 वयस्कों को एक कमरे में इकट्ठा किया, जिसमें चॉकलेट चिप कुकीज की गंध थी। प्रतिभागियों के बैठने के बाद, ताजा तैयार कुकीज़ कमरे में लाए गए। जब सब लोग लार टपका रहे थे, तो स्थिति और बढ़ गई। आधे प्रतिभागियों को कुकीज़ खाने की अनुमति थी, और आधे को मना किया गया था। इतना ही नहीं जिन लोगों के पास कुकीज नहीं थी उन्हें मूली दी जाती थी और खाने के लिए काटने की पेशकश की जाती थी।

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, प्रयोग के पहले भाग में कुकी खाने वालों को कोई समस्या नहीं थी। इस स्थिति में अधिकांश लोगों की तरह, उन्होंने खुशी-खुशी मिठाई खाई। दूसरी ओर, जिन लोगों को मूली मिली, वे पीड़ित थे: "उन्होंने जिगर में गहरी दिलचस्पी दिखाई, इसे लंबे समय से देखने के लिए, और कुछ ने इसे सूंघने के लिए कुकी भी ली," बाउमिस्टर लिखते हैं। कुकीज़ का विरोध करना आसान नहीं है।

यह सब अनुमानित लगता है। एक इलाज से इनकार करने पर कौन बुरा नहीं मानता? हालांकि, प्रयोग के दूसरे भाग में स्थिति और भी दिलचस्प हो गई, इस दौरान मूली खाने वालों की पीड़ा जारी रही। दोनों समूहों द्वारा अपना भोजन समाप्त करने के बाद, सभी प्रतिभागियों को एक सरल लेकिन वास्तव में अनसुलझी समस्या को हल करने के लिए कहा गया था। (हां, यह एक क्रूर प्रयोग था, खासकर उनके लिए जिन्हें मूली मिली थी।) मूली खाने वाले केवल आठ मिनट तक चले और समस्या को हल करने के लिए 19 प्रयास किए। कुकीज़ खाने वालों ने 20 मिनट से अधिक समय तक समस्या को 33 बार हल करने का प्रयास किया। इतना अंतर कहां से आया? मुद्दा यह है कि मूली से बंधे लोगों ने कुकी छोड़कर अपनी मानसिक मांसपेशियों को समाप्त कर दिया, जबकि कुकी खाने वालों के पास मनोवैज्ञानिक ईंधन के पूर्ण टैंक थे और वे काम पर अधिक ऊर्जा खर्च करने में सक्षम थे।

बॉमिस्टर ने इस प्रयोग के कई और रूप विकसित किए और हर बार एक ही परिणाम देखा। जिन प्रतिभागियों को अपने दिमाग का उपयोग करने के लिए मजबूर किया गया था - चाहे संयम के माध्यम से, एक कठिन कार्य को हल करना, या एक कठिन निर्णय लेना - बाद के कार्य पर बदतर प्रदर्शन किया, जिसके लिए मानसिक प्रयास की भी आवश्यकता थी। उनकी तुलना में, नियंत्रण समूह, जिन्हें पहले चरण में एक आसान काम दिया गया था, जैसे कि एक स्वादिष्ट कुकी खाना, बेहतर परिणाम दिखाता है।

कुकीज़ को मना करना एक खतरनाक खेल है

ऐसा लगता है कि हमारे पास किसी प्रकार की मानसिक शक्तियों का भंडार है जो चेतना और आत्म-नियंत्रण के सभी कार्यों पर खर्च होती हैं, यहां तक ​​कि वे जो एक दूसरे से संबंधित नहीं हैं। जब लोगों को एक परीक्षण के दौरान अपनी भावनाओं को दबाने के लिए कहा गया था - उदाहरण के लिए, एक उदास फिल्म देखते समय उदासी या निराशा नहीं दिखाने के लिए - उन्होंने बाद में असंबंधित कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला पर खराब प्रदर्शन किया, जैसे कि स्वादिष्ट भोजन या स्मृति अभ्यास से इनकार करना। यह घटना अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित करती है। यहां तक ​​​​कि शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स) भी बदतर प्रदर्शन करते हैं यदि हम उनके सामने अपनी मानसिक मांसपेशियों को तनाव देते हैं। अध्ययन से पता चला कि जब प्रतिभागियों के शरीर थके नहीं, मानसिक रूप से थके हुए लोगों का शारीरिक प्रदर्शन गिर गया। दूसरे शब्दों में, मानसिक और शारीरिक थकान के बीच की रेखा उतनी स्पष्ट नहीं है जितनी हम सोचते हैं। […]

थके हुए दिमाग के अंदर

कुकीज़ और मूली के साथ प्रयोग करने के बजाय, शोधकर्ता अब परिष्कृत चिकित्सा तकनीक का उपयोग करके मानसिक मांसपेशियों का अध्ययन कर रहे हैं। उन्होंने जो पाया वह बहुत दिलचस्प है। कमजोर मानसिक मांसपेशियों वाले लोगों को एमआरआई मशीनों में डाल दिया गया (एक ऐसी तकनीक जो आपको मस्तिष्क की गतिविधि का निरीक्षण करने की अनुमति देती है)। यह पता चला कि थके हुए व्यक्ति का मस्तिष्क जिज्ञासु तरीके से काम करता है। जब एक आकर्षक छवि दिखाई जाती है, जैसे कि एक स्वादिष्ट चीज़बर्गर, भावनात्मक प्रतिक्रिया (एमिग्डाला और ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स) से जुड़े मस्तिष्क के हिस्से में गतिविधि बढ़ जाती है - विचारशील, तर्कसंगत सोच के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से में गतिविधि की तुलना में ( प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स), जब उसे एक कठिन समस्या को हल करने के लिए कहा जाता है। अन्य प्रयोगों से पता चला है कि जब किसी को आत्म-नियंत्रण का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि और भी कम हो जाती है। कोई आश्चर्य नहीं कि जब हम मानसिक रूप से थक जाते हैं, तो हमें कठिन कार्य और आत्म-नियंत्रण नहीं दिया जाता है और हम कार्टून और कुकीज़ चुनते हैं।

जिस तरह आपकी बाहें थक जाती हैं और जब आप थकावट के बिंदु तक एक बारबेल उठाते हैं तो ठीक से काम करने में असमर्थ होता है, एक थका हुआ मस्तिष्क अपने कार्यों का ठीक से सामना करने में सक्षम नहीं होता है - चाहे वह प्रलोभन का विरोध करना हो, कठिन निर्णय लेना हो, या जटिल बौद्धिक के माध्यम से काम करना हो। समस्या। थकान के कारण आप कुकी के लिए अपना आहार भूल सकते हैं, एक कठिन बौद्धिक कार्य को छोड़ सकते हैं, या किसी कठिन शारीरिक कार्य को समय से पहले रोक सकते हैं। सबसे खराब स्थिति में, आप अपने प्रियजन को धोखा भी दे सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि, आपके शरीर की तरह, आप अपने मस्तिष्क का व्यायाम करके या उसे आराम देकर अपने मस्तिष्क को मजबूत बना सकते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जितनी बार हम प्रलोभन का विरोध करते हैं, सोचते हैं, या तीव्रता से ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही बेहतर हम इसे प्राप्त करते हैं। अनुसंधान की एक नई लहर इस धारणा का खंडन करती है कि इच्छाशक्ति एक अंतहीन संसाधन नहीं है, जैसा कि वैज्ञानिकों ने पहले माना था: छोटे उत्पादक कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करके, हम भविष्य में बड़े कार्यों को करने के लिए इस ताकत को प्राप्त कर सकते हैं। किसी भी मामले में - चाहे वह इच्छाशक्ति हो, अहंकार की कमी, या कोई अन्य तंत्र - हम समय-समय पर थके बिना मस्तिष्क को (कम से कम प्रभावी रूप से) लगातार तनाव नहीं दे सकते। और इससे पहले कि हम छोटी चुनौतियों से निपटकर ताकत हासिल करें, हम बड़ी चुनौतियों का सामना नहीं कर सकते। यह सब हमें वापस वहीं ले आता है जहां से हमने शुरुआत की थी: लोड + रेस्ट = ग्रोथ।

प्रदर्शन अभ्यास

याद रखें कि "लोड इज स्ट्रेस": एक कार्य के कारण होने वाली थकान अगले में फैल जाएगी, भले ही वे पूरी तरह से असंबंधित हों।

एक समय में एक ही चीज़ लें। अन्यथा, आप सचमुच ऊर्जा खो देंगे।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्यावरण को बदलें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप जानते हैं कि आप थके हुए हैं। पर्यावरण का हमारे व्यवहार पर असामान्य रूप से गहरा प्रभाव पड़ता है, खासकर जब हम थके हुए होते हैं।

ब्रेक लेने की हिम्मत रखें

आराम के फायदे स्पष्ट हैं, इसकी पुष्टि व्यापक वैज्ञानिक आंकड़ों से होती है। और फिर भी, हम में से कुछ ही आराम करने की हिम्मत करते हैं। ऐसा नहीं है कि लोग थक जाना चाहते हैं। तथ्य यह है कि हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो थकाऊ और अथक काम का जश्न मनाती है, भले ही विज्ञान इसे व्यर्थ कहे। हम उस एथलीट की प्रशंसा करते हैं जो कुछ और दोहराव करने के लिए कसरत के बाद जिम में रहता है, और हम उस व्यवसायी के बारे में गाते हैं जो अपने कार्यालय में सोता है। यह कहना नहीं है कि कड़ी मेहनत से विकास नहीं होता है। जैसा कि हमने अध्याय 3 में लिखा है, सुराग। लेकिन, उम्मीद है, अब आप समझ गए होंगे कि कड़ी मेहनत केवल स्मार्ट और टिकाऊ काम में बदल जाती है अगर इसकी भरपाई आराम से की जाए। विडंबना यह है कि कड़ी मेहनत के लिए अक्सर कड़ी मेहनत से ज्यादा साहस की आवश्यकता होती है। स्टीफन किंग ("काम नहीं करना मेरे लिए असली काम है") या दीना कस्तोर जैसे धावक ("मेरा प्रशिक्षण सबसे आसान हिस्सा है") जैसे लेखकों से पूछें। जब हम काम छोड़ते हैं, तो हम अपराधबोध और चिंता की भावनाओं में डूब जाते हैं, खासकर अगर हमें लगता है कि हमें प्रतिस्पर्धियों से खतरा है। परामर्श कंपनी बोस्टन कंसल्टिंग ग्रुप (बीसीजी) के शीर्ष प्रबंधकों की तुलना में शायद कोई जगह नहीं है जहां यह अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

बीसीजी नियमित रूप से वैश्विक परामर्श फर्मों में शीर्ष पर है। कंपनी के सलाहकार अरबपति कंपनियों के सीईओ को सबसे नाजुक समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। और जितनी जल्दी बीसीजी सलाहकार जवाब पा सकते हैं, उतनी ही जल्दी कंपनी को अगले बहु-मिलियन डॉलर की परियोजना के लिए पुरस्कृत किया जाएगा। दूसरे शब्दों में, बीसीजी सलाहकार उच्च जोखिम वाले वातावरण में और प्रतिस्पर्धियों के लगातार दबाव में काम करते हैं।

आश्चर्य नहीं कि जब शोधकर्ताओं ने बीसीजी परामर्शदाताओं पर आराम के प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए प्रयोगों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव रखा, तो इन परामर्शदाताओं ने न केवल आश्चर्य के साथ, बल्कि उपहास के साथ भी प्रतिक्रिया दी। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू की रिपोर्ट: "छुट्टी की अवधारणा इतनी अलग थी कि बीसीजी प्रबंधन को व्यावहारिक रूप से कुछ सलाहकारों को छुट्टी लेने के लिए मजबूर करना पड़ा, खासकर अगर वे काम की तीव्रता की चरम अवधि के साथ मेल खाते थे।" कुछ सलाहकारों ने वकीलों से पूछा कि क्या वे एक प्रयोग में भाग लेकर अपने करियर को जोखिम में डाल रहे हैं।

एक प्रयोग में, सलाहकारों को सप्ताह के मध्य में एक दिन की छुट्टी लेने के लिए कहा गया था। जो लोग आमतौर पर सप्ताह में सातों दिन 12-प्लस घंटे काम करते हैं, उनके लिए ऐसा अनुरोध बेतुका लग रहा था। यहां तक ​​​​कि कंपनी के कर्मचारी जिसने अध्ययन को बढ़ावा दिया, क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि नियमित आराम से उत्पादकता में सुधार हो सकता है, "एक ग्राहक को यह बताने से घबरा रहा था कि उसकी टीम का प्रत्येक सदस्य सप्ताह में एक दिन छुट्टी लेगा।" इसलिए उसने मुवक्किल (और खुद) को आश्वस्त किया कि यदि काम प्रभावित होने लगा, तो प्रयोग तुरंत समाप्त कर दिया जाएगा।

दूसरा प्रयोग कुछ हद तक कम कट्टरपंथी था: इसमें भाग लेने वाले सलाहकारों के समूह को सप्ताह में एक मुफ्त शाम लेने के लिए कहा गया था। इसका मतलब शाम छह बजे के बाद काम से पूरी तरह से बंद था। कोई फर्क नहीं पड़ता कि परियोजना का क्या हुआ - सभी ईमेल, फोन कॉल, संदेश, प्रस्तुतीकरण और अन्य कार्य गतिविधियों पर प्रतिबंध लगा दिया गया था। इस विचार का भी घोर विरोध हुआ। प्रबंधकों में से एक ने पूछा: "एक मुफ्त शाम क्या अच्छी है? क्या परिणामस्वरूप मुझे सप्ताहांत पर अधिक काम करना पड़ेगा?

करियर वर्कहोलिक्स के इस समूह में, जो प्रयोग के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण व्यक्त करने से कतराते नहीं थे, मुफ्त शाम का विचार विफलता के लिए बर्बाद हो गया था। लेकिन जैसे-जैसे महीने भर का प्रयोग सामने आया, कुछ अप्रत्याशित हुआ। दोनों गुटों ने अपने विचार पूरी तरह बदल लिए हैं। प्रयोग के अंत तक, इसमें भाग लेने वाले सभी सलाहकार दिन की छुट्टी चाहते थे। और यह न केवल उन्हें अपना ख्याल रखना, दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करना पसंद था, बल्कि यह भी कि उनका काम बहुत अधिक उत्पादक बन गया।

सलाहकारों के बीच संचार अधिक प्रभावी हो गया है, ग्राहकों के साथ काम की गुणवत्ता में सुधार हुआ है। प्रतिभागियों ने नोट किया कि इन करीबी लाभों के अलावा, उन्हें अपने काम की लंबी अवधि में भी अधिक विश्वास प्राप्त हुआ। शोधकर्ताओं के अनुसार, "केवल पांच महीनों के बाद, वे सलाहकार जिन्होंने समय के साथ प्रयोग किया, वे अपने गैर-प्रयोगात्मक समकक्षों की तुलना में सभी तरह से अपनी कार्य स्थिति के बारे में अधिक आशावादी थे।"

बीसीजी सलाहकारों ने पाया कि यह न केवल काम पर खर्च किए गए घंटों की संख्या है, बल्कि काम की गुणवत्ता भी मायने रखती है। उन्होंने 20 प्रतिशत कम समय काम किया, लेकिन बहुत कुछ हासिल किया और एक ही समय में बेहतर महसूस किया। यदि बीसीजी सलाहकार - शीर्ष एथलीटों, विचारकों और रचनात्मकों के साथ - ब्रेक लेने की हिम्मत करते हैं, तो आप भी कर सकते हैं। यह आसान नहीं है, मोड़ काफी तेज लग सकता है। लेकिन हम गारंटी देते हैं कि जैसे ही आप इस पुस्तक में रणनीतियों को लागू करना शुरू करते हैं, जिसमें दिन, सप्ताह, वर्ष की योजना में आराम शामिल है, आपकी उत्पादकता और कल्याण में सुधार होगा। […]

वापस करने के लिए देना

बर्नआउट आमतौर पर हमें सबसे अनुचित क्षण में मारता है। यदि आप एक एथलीट हैं, तो हो सकता है कि आप अपने फॉर्म के चरम पर पहुंच रहे हों। यदि आप एक व्यवसायी हैं, तो हो सकता है कि आपने अभी-अभी एक नया प्रचार प्राप्त किया हो, जिसके लिए आप अपने रास्ते से हट गए हों। यदि आप एक कलाकार हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी उत्कृष्ट कृति के पूरा होने के कगार पर हों। और अचानक आपको एहसास होता है कि आप अब और काम नहीं कर सकते। आपने ड्राइव, जुनून और रुचि खो दी है। तुम जल गए हो।

बर्नआउट लड़ाई/उड़ान तनाव प्रतिक्रिया से निकटता से संबंधित है। तनाव की एक लंबी अवधि के बाद, "उड़ान" प्रतिक्रिया शुरू होती है, जिससे हमें तनाव के स्रोत से दूर भागने की आवश्यकता होती है, चाहे वह कुछ भी हो। बर्नआउट उन लोगों में बहुत आम है जो खुद से अधिक बाहर निकलने का प्रयास करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि निरंतर विकास और प्रगति के लिए आवश्यक है कि एक व्यक्ति खुद को दिनों, हफ्तों, महीनों और वर्षों तक बढ़ते तनाव में रखता है। जैसा कि हमने पहले खंड में लिखा था, बर्नआउट को रोकना तनाव और आराम की अवधि के बीच स्विच करने के बारे में है। लेकिन भले ही हम ब्रेकिंग पॉइंट के बहुत करीब पहुंचकर आराम की उपेक्षा न करें (याद रखें कि यह पूरा बिंदु है), हम एक पतली रेखा को पार करने का जोखिम उठाते हैं। और जब ऐसा होता है, तो हम जले हुए महसूस करते हैं।

परंपरागत रूप से, बर्नआउट पीड़ितों को विस्तारित छुट्टियां लेने की सलाह दी जाती है। कभी-कभी यह मदद कर सकता है, लेकिन अक्सर यह समाधान नहीं होता है। यह संभावना नहीं है कि एक संभावित ओलंपिक चैंपियन क्वालीफाइंग दौर से पहले छह महीने के लिए प्रशिक्षण रोक सकता है, और हम में से अधिकांश तीन महीने तक काम नहीं छोड़ सकते। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि कई, व्यवसाय को छोड़ देने के कारण, जो उनके जलने का कारण बना, इसके साथ संपर्क खोने का जोखिम और कभी भी इसमें वापस नहीं आना।

"हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो थकाऊ और अथक काम का जश्न मनाती है, भले ही विज्ञान कहता है कि यह व्यर्थ है"

लेकिन एक अच्छी खबर भी है। व्यवहार विज्ञान बर्नआउट के लिए एक वैकल्पिक दृष्टिकोण प्रदान करता है जिसके लिए लंबी छुट्टियों की आवश्यकता नहीं होती है और यहां तक ​​​​कि आपके ड्राइव और प्रेरणा को बढ़ावा देने का कुछ मौका भी प्रदान करता है। हम इस अभ्यास को "वापस पाने के लिए देना" कहेंगे। यह यूसीएलए मनोविज्ञान के प्रोफेसर शेली टेलर और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय एडम ग्रांट में व्हार्टन स्कूल मनोविज्ञान के प्रोफेसर के एक अध्ययन पर आधारित है। "गिव टू रिटर्न" विचार का सार यह है कि बर्नआउट के दौरान, अपनी नौकरी छोड़ने के बजाय, आपको इसे और भी अधिक ऊर्जा के साथ करने की आवश्यकता है, लेकिन एक अलग तरीके से।

"अलग" का अर्थ है अपने उद्योग में "वापस देना" शुरू करना। यह विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, यह स्वयंसेवी कार्य या शिक्षण हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आपको दूसरों की मदद करने पर ध्यान देना चाहिए। दूसरों की मदद करना हमारे दिमाग में इनाम और आनंद केंद्रों को सक्रिय करता है। यह न केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि यह काम और सकारात्मक भावनाओं को फिर से जोड़ने में भी मदद करेगा। इसलिए, इस अभ्यास से अक्सर ऊर्जा और प्रेरणा में वृद्धि होती है। अपनी न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलर पुस्तक टेक ऑर गिव?* में, एडम ग्रांट ने शिक्षण से लेकर नर्सिंग तक हर चीज में शोध का हवाला देते हुए यह साबित किया कि आत्म-बलिदान बर्नआउट के लिए एक शक्तिशाली मारक है।

लेकिन क्या शिक्षक या नर्स की नौकरी मूल रूप से मदद करने वाले व्यवसायों में से एक नहीं है? सैद्धांतिक रूप से हाँ। यही कारण है कि वे मुख्य रूप से ऐसे लोगों को आकर्षित करते हैं जो स्वाभाविक रूप से दूसरों की देखभाल करने के लिए इच्छुक होते हैं। लेकिन, जैसा कि कोई भी शिक्षक या नर्स आपको बताएगी, दिन-प्रतिदिन की चिंताओं के भार के तहत छात्रों या रोगियों पर प्रत्यक्ष प्रभाव को खोना आसान है और एक अक्षम मशीन में एक छोटे से दल की तरह महसूस करना आसान है। इसलिए यह पता चला कि यदि आप शिक्षकों और नर्सों को सीधे लोगों की मदद करने का मौका देते हैं और इस मदद के दृश्यमान परिणाम देखते हैं, तो उनका जलना कम हो जाता है। ग्रांट लिखते हैं कि "तत्काल प्रभाव में विश्वास थकावट को रोककर तनाव से बचाता है," इसलिए वह उन लोगों को सलाह देता है जो काम पर जोर देते हैं, सक्रिय रूप से लोगों की मदद करने के अवसरों की तलाश करते हैं। […]

प्रदर्शन अभ्यास

अपने काम के संदर्भ में दूसरों की मदद करने के अवसर खोजें। यह एक गहन गतिविधि हो सकती है, जैसे कोचिंग और शिक्षण, या कम गहन गतिविधि, जैसे ऑनलाइन फ़ोरम पर सुझाव पोस्ट करना।

इसके "दूसरों की मदद करने" के नियम सरल हैं: आप अपने काम से संबंधित कुछ कर रहे हैं, और आप बदले में कुछ पाने की उम्मीद किए बिना "दे" रहे हैं।

जबकि दूसरों की मदद करने का अभ्यास बर्नआउट को रोकने और ठीक होने में बहुत प्रभावी है, फिर भी आपको पर्याप्त आराम के साथ तनाव को संतुलित करके बर्नआउट से बचना चाहिए।

हम सभी के जीवन में कुछ दायित्व होते हैं - काम पर और हमारे निजी जीवन में। लेकिन बहुत अधिक मात्रा में लेने से, आप भावनात्मक जलन के शिकार हो सकते हैं। इमोशनल बर्नआउट के लक्षणों के साथ-साथ इससे बचने के तरीके के बारे में हमारा अनुवाद पढ़ें।हेल्प स्काउट ब्लॉग के लेख।

जब हमें यह चुनना होता है कि अपना समय और प्रयास किस पर खर्च करना है, तो हम सभी को यह तय करने का अधिकार है कि हमारे लिए सबसे अच्छा क्या है और अपनी स्थिति की रक्षा करें। और आपको इससे डरने की जरूरत नहीं है।

एक तरफ, हमेशा हाँ कहने वाला व्यक्ति होना अच्छा है। आप पागलपन और सबसे अद्भुत रोमांच का अनुभव कर सकते हैं। सपोर्ट स्टाफ में ऐसे कई भरोसेमंद लोग हैं - हमें हर चीज में हिस्सा लेना, समस्याओं को सुलझाना, नई चीजें सीखना पसंद है।क्या हम मदद कर सकते हैं? क्या हम इसे अपना सकते हैं? बिलकुल हम कर सकते हैं!

लेकिन जितना अधिक हम पेशेवर रूप से विकसित होते हैं, उतनी ही अधिक बार हमारे सामने नए अवसर खुलते हैं। और जीवन में उन चीजों के लिए जगह बनाने के लिए जो हमारे लिए मायने रखती हैं, हमें "हां" कहने के बीच संतुलन खोजने की जरूरत है और जब खुद पर हावी होना और "नहीं", "मैं मना करता हूं" या "मैं" कहना बेहतर है। इसके बारे में सोचने की जरूरत है"।

यदि आप अपने जीवन और करियर के स्वामी बनना चाहते हैं, तो आपको हमेशा हर बात से सहमत होना बंद करना होगा और एक संतुलन खोजना होगा।

आपको हर बात से सहमत क्यों नहीं होना चाहिए?

हर बात का जवाब "हां" में क्यों नहीं होना चाहिए? निर्णय लेते समय हमें सावधान रहने की आवश्यकता क्यों है?

अस्वीकृति हमें बर्नआउट से बचने में मदद करती है।

सामाजिक मनोवैज्ञानिक क्रिस्टीना मासलाच, "के निर्माता"मासलाच बर्नआउट प्रश्नावली(मास्लाच बर्नआउट इन्वेंटरी), बर्नआउट को "एक मनोवैज्ञानिक सिंड्रोम के रूप में वर्णित करता है जिसमें भावनात्मक थकावट, प्रतिरूपण, और किसी की अपनी उपलब्धियों को कम करके आंका जाता है।" वह बर्नआउट के छह मुख्य कारणों की पहचान करती है:

1. नियंत्रण की कमी (किसी और की तरह महसूस करना हमेशा शीर्ष पर होता है)
2. अपर्याप्त इनाम (ऐसा महसूस करना कि आप जितना प्राप्त कर रहे हैं उससे अधिक दे रहे हैं)
3. निष्पक्षता की कमी (संघर्ष समाधान या निर्णय लेने की असंतुलित या अस्पष्ट प्रणाली)
4. मूल्यों का टकराव (प्रबंधन के साथ एकमत का अभाव)
5. अधिभार (बहुत सारे कार्य आप पर लटके हुए हैं)
6. संचार की कमी (टीम से अलग-थलग महसूस करना)

यदि आप अपने पीछे की सूची में से कुछ देखते हैं, तो यह समय कुछ चीजों को छोड़ने के बारे में सोचने का हो सकता है।

बर्नआउट रोकथाम

"नहीं" कहना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, इससे जुड़े कई व्यावहारिक और भावनात्मक पहलू हैं। तो हम उन स्थितियों को कैसे रोक सकते हैं जो बर्नआउट का कारण बन सकती हैं? ऐसा करने के लिए, चार प्रमुख पहलुओं पर ध्यान देकर नए अवसरों (या पुराने का पुनर्मूल्यांकन) का मूल्यांकन करना उचित है: समय, विकास, सुरक्षा और आनंद।

1. अपने समय पर विचार करें

इससे पहले कि आप कुछ नया करें, गणना करें कि आप अभी अपना समय किस पर व्यतीत कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आप कागज की एक शीट ले सकते हैं और इसे तीन भागों में विभाजित कर सकते हैं। पहले कॉलम में अपनी प्रतिबद्धता लिखें। दूसरे कॉलम में, "यह कितने समय तक चलता है?" प्रश्न का उत्तर दें, और तीसरे में, "क्या मैं यह करना चाहता हूँ?"।

इस तरह के रिकॉर्ड हर चीज के लिए रखे जा सकते हैं - परिवार, काम, खुद की देखभाल। इससे आपको अपनी सभी प्रतिबद्धताओं का मूल्यांकन करने का अवसर मिलता है, साथ ही आपने जो हासिल किया है, उस पर आप क्या समय व्यतीत कर रहे हैं, और भविष्य में आप किस पर समय बिताना चाहते हैं, इसकी बेहतर समझ प्राप्त कर सकते हैं।

समय का ध्यान रखने से आपको मूल्य संघर्षों और कार्य अधिभार से बचने में मदद मिलेगी, मस्लाच की सूची में दो आइटम। इससे पहले कि आप कोई नई प्रतिबद्धता करें, यह विचार करने योग्य है कि इसमें कितना समय लगेगा, क्या आपके पास इसके लिए समय है, और क्या यह कुछ ऐसा है जिस पर आप अपना समय व्यतीत करना चाहते हैं।

2. विकास के अवसरों की पहचान करें

आपके ज्ञान और कौशल के कारण संपर्क किया जाना अच्छा है: "हैलो, आप एक बहुत ही स्मार्ट और अविश्वसनीय रूप से प्रतिभाशाली व्यक्ति हैं, क्या आप अन्य बहुत ही स्मार्ट और अविश्वसनीय रूप से प्रतिभाशाली लोगों के क्लब में शामिल होना चाहेंगे और एक साथ बहुत स्मार्ट और अविश्वसनीय रूप से प्रतिभाशाली होंगे? हाँ बिल्कु्ल!

लेकिन रुकिए... आपकी सहमति देने के बाद क्या होता है? ऐसा करने की आपकी इच्छा का कारण क्या है? सराहना महसूस करना अच्छा है, लेकिन क्या अगली बोर्ड बैठक में बैठना, या अपने परिवार को पीछे छोड़ना और अगले सम्मेलन में देश भर में यात्रा करना इसके लायक है? मूल लेख के लेखक ने खुद को इस स्थिति में पाया: वह काम से घर आई, रात का खाना पकाया, बच्चों को बिस्तर पर रखा, और फिर पूरी रात टीम के लाभ के लिए काम किया, जिससे उसे ज्यादा रिटर्न नहीं मिला।

सहमत होने से पहले, अपने आप से पूछें कि आप अपने ज्ञान को कैसे लागू कर सकते हैं और आप अपने लिए कुछ कैसे सीख सकते हैं। यह अच्छा है जब आप कह सकते हैं, "मैं यहां हूं क्योंकि मैं अपने अद्वितीय ज्ञान और कौशल को अच्छे उपयोग में ला सकता हूं, और इसलिए भी कि मैं अपने जीवन या करियर के इस क्षेत्र में विकसित होना चाहता हूं।"

आप जीवन में या अपने करियर में क्या हासिल करना चाहते हैं और क्या यह अवसर आपको इसे हासिल करने में मदद करेगा? इस मुद्दे से निपटने के बाद, आप मासलाच की सूची से जलने के दूसरे कारण से बच सकते हैं - यह महसूस करना कि आपको अपने प्रयासों के लिए पर्याप्त इनाम नहीं मिल रहा है। प्रतिबद्धता बनाने में आप जो समय और प्रयास लगाते हैं, उसे आपके प्रमुख क्षेत्र में वृद्धि और विकास के रूप में पुरस्कृत किया जाना चाहिए।

3. अपनी सुरक्षा का आकलन करें

एक उत्पादक टीम के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज मनोवैज्ञानिक सुरक्षा है। हार्वर्ड के शोधकर्ता एमी एडमोंसन मनोवैज्ञानिक सुरक्षा को "इस भावना के रूप में परिभाषित करते हैं कि आपको जज नहीं किया जाएगा, खारिज कर दिया जाएगा, या बोलने के लिए दंडित नहीं किया जाएगा।" इस टीम में शामिल होने से पहले आपको सीखना चाहिए कि टीम में निर्णय लेना (और मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के साथ चीजें कैसी हैं)।

एक टीम में काम कैसे व्यवस्थित होता है, संचार कैसे होता है, सहकर्मी असहमति, संघर्ष, अपमान और धमकियों का सामना कैसे करते हैं? यदि टीम के लिए सम्मेलन आयोजित करने की प्रथा है, तो क्या व्यवहार के स्वीकृत मानदंड हैं? यदि सलाहकार बोर्ड में मुद्दों का समाधान किया जाता है, तो क्या शिकायत दर्ज करने और हल करने की कोई प्रक्रिया है? इस परियोजना पर पहले किसने काम किया है? अब ये विशेषज्ञ कहां हैं? वे परियोजना के बारे में क्या सोचते हैं?

यहां थोड़ा शोध करना उचित है। लोगों से पहले से पूछना और नियंत्रण की कमी और निष्पक्षता की कमी, बर्नआउट के दो अन्य कारणों से बचना बेहतर है।

4. मज़े करो!

अगर यह आपको खुश नहीं करता है, तो ऐसा न करें।

यहां बयान खुद के लिए बोलता है।

अपने गोत्र का पता लगाएं।

ऐसे लोगों को खोजें जो आपको समझते हैं और आपका समर्थन करते हैं, जिनके व्यवहार में आप खुद का प्रतिबिंब देख सकते हैं।

एक नए अवसर का मूल्यांकन करते समय, अपने आप से पूछें कि क्या इससे आपको अपने लोगों, "आपकी जनजाति" को खोजने में मदद मिलेगी? यदि आप इसका सकारात्मक उत्तर दे सकते हैं, तो आप बर्नआउट के अंतिम कारण - टीम में संचार की कमी से बचेंगे।

अपने समय का नियंत्रण वापस लें

जबकि उपरोक्त युक्तियाँ बहुत सरल लगती हैं, हम सभी को अक्सर ऐसा क्यों लगता है कि हम अपने काम और अपने समय पर नियंत्रण खो रहे हैं? कई कारण हो सकते हैं:

• जिम्मेदारी/कर्तव्य की अतिरंजित भावना। "मुझे वास्तव में उनकी आवश्यकता है" या "मैं यह कर सकता हूं" .
• अलग-थलग पड़ने का डर। "अगर मैं उन्हें इस बार मना कर दूं तो क्या होगा अगर वे मुझसे कुछ नहीं मांगेंगे?
• विकल्पों की अज्ञानता। "क्या मेरे पास कोई विकल्प है?

उन स्थितियों में "हाँ" कहने की प्रवृत्ति से छुटकारा पाने के लिए आप और क्या कर सकते हैं जहाँ "नहीं" कहना बेहतर है?

• आत्म परीक्षण. आप कैसे कर रहे हैं यह देखने के लिए नियमित रूप से जांच करें। समय का ध्यान रखें, तब भी जब कुछ नया न आ रहा हो। क्या आपका करियर उस तरह से आगे बढ़ रहा है जैसा आप चाहते हैं? यदि नहीं, तो शायद कुछ बदलने या छोड़ने का समय आ गया है। यदि हां, तो शायद यह नए अवसरों की तलाश करने लायक है।
• सामूहिक सत्यापन. नियमित रूप से जांचें कि टीम में चीजें कैसी चल रही हैं। खुली बैठकें करें और चार मुख्य चीजों के बारे में ईमानदारी से बात करें - समय, विकास, सुरक्षा और मस्ती। सहकर्मियों को नियमित रूप से नए विचारों पर विचार करने, समस्याओं पर चर्चा करने और एक साथ निर्णय लेने आदि का अवसर दें।
• अगर आप खुद नेता हैंटीम में सम्मान का माहौल बनाएं और प्रोत्साहित करेंसमय, विकास की जरूरतों, सुरक्षा और अपने कर्मचारियों के आनंद के लिए।

संतुलन बनाए रखने की क्षमता हमें जन्म से नहीं दी जाती है, और यह किसी से उपहार के रूप में प्राप्त नहीं की जा सकती है। यह हम पर निर्भर है कि हम अपने जीवन में संतुलन बनाए रखें। हमें अपनी प्रतिबद्धताओं का स्वयं या सहकर्मियों के साथ नियमित रूप से आकलन करने की आवश्यकता है - वे प्रतिबद्धताएं क्या हैं, उनमें कितना समय लगता है, और क्या हम जो कर रहे हैं उसे जारी रखना चाहते हैं।

अचूक होने में कुछ भी गलत नहीं है। अगर आप उस तरह के व्यक्ति हैं, तो यह बहुत अच्छा है! बस बर्नआउट के लक्षणों से अवगत रहें। और जब आपके सामने कोई नया अवसर आए, तो उसका मूल्यांकन चार पहलुओं पर करें- समय, विकास, सुरक्षा और आनंद।

अगली पोस्ट मिस न करें। हम शायद ही कभी लिखते हैं, लेकिन नेटवर्क पर समर्थन और मार्केटिंग के बारे में ठीक ही लिखते हैं