तनाव पर्यावरण में तनाव के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक, रासायनिक और अन्य प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है, जिसकी क्रिया उसके शारीरिक और मानसिक कार्यों को असंतुलित करती है। तनाव सकारात्मक और नकारात्मक हो सकता है।

सकारात्मक तनाव हमें बेहतर और अधिक रचनात्मक रूप से प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करता है। इस मामले में, हमारी धारणा के सभी अंग स्पष्ट और काम के लिए तैयार हैं। ऐसा सकारात्मक तनाव खतरनाक ही नहीं, बल्कि उपयोगी भी है। यह प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। इसके विपरीत नकारात्मक तनाव व्यक्ति को ताकत से वंचित करता है और व्यक्ति और संगठन के लिए बड़ी समस्याएं पैदा करता है।

तनाव के कारण कारकों के दो समूहों के प्रभाव से बनते हैं:

ए) संगठनात्मक कारक:

1) कार्य दिवस के दौरान कर्मचारी को ओवरलोड करने से चिंता, निराशा की भावना आदि होती है;

2) कार्य दिवस के दौरान कर्मचारी का बहुत कम भार उनके मूल्य, उनकी व्यावसायिकता के बारे में चिंता के उद्भव में योगदान देता है;

3) निर्बाध काम;

4) भूमिका संघर्ष तब होता है जब किसी कर्मचारी को परस्पर विरोधी आवश्यकताएं प्रस्तुत की जाती हैं;

5) संसाधनों के उपयोग के लिए कार्यों और शक्तियों के अस्पष्ट निर्माण के मामले में भूमिकाओं की अस्पष्टता;

6) खराब काम करने की स्थिति;

7) खराब जागरूकता;

8) कर्मचारी की स्थिति की अनिश्चितता, प्रबंधन के निर्णय की प्रत्याशा में अनिश्चितता।

बी) किसी भी परिवर्तन के साथ व्यक्तिगत कारक:

1) सकारात्मक घटनाएं (शादी, एक नई स्थिति में नियुक्ति, बहुत बड़ी खरीद, गर्भावस्था, आदि);

2) नकारात्मक घटनाएं (तलाक, बीमारी, प्रबंधन को बढ़ावा देने से इनकार, काम से बर्खास्तगी, वित्तीय नुकसान, आदि)।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रत्येक व्यक्ति का रवैया इस बात पर निर्भर करता है कि वह तनाव पर कितनी जल्दी और दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है। एक महत्वाकांक्षी व्यक्ति के लिए, तनाव और कार्यभार उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक नुकसान पहुंचाता है जो अत्यधिक मांगों और अपेक्षाओं को अधिक अलग तरीके से मानता है। यह निर्णायक है कि क्या कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में दबाव में महसूस करता है या इसे एक चुनौती के रूप में अधिक मानता है, यह साबित करने का अवसर है कि वह वास्तव में क्या लायक है। तनाव और दबाव के रूप में किसी चीज को परिभाषित करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति का अपना मानदंड होता है। कुछ बस इसका स्वाद ले रहे हैं और विशेष रूप से खिल रहे हैं जब अन्य पूरी तरह से थका हुआ और अस्थिर महसूस करते हैं। कुछ लोग कुछ क्षेत्रों में विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं और यहीं पर वे शारीरिक लक्षणों के साथ तनाव पर बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करते हैं। तनाव का एक निश्चित माप हमारे लिए आवश्यक और उपयोगी भी है। उदाहरण के लिए, स्पष्ट खतरे की स्थितियों में, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर जल्दी और मज़बूती से काम करे, एड्रेनालाईन की एक बड़ी खुराक को बाहर निकालता है और इस तरह प्रतिक्रिया करने की क्षमता प्रदान करता है जिसकी इस समय आवश्यकता है। तनाव एक गंभीर स्थिति में जल्दी प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। और कम खतरनाक क्षणों में, महत्वपूर्ण जानकारी को शीघ्रता से देखने और उपयोग करने के लिए एक विशेष स्वर में होना अक्सर उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए: एक परीक्षा या परीक्षा की स्थिति में, सहकर्मियों या वरिष्ठों के साथ एक महत्वपूर्ण बातचीत की स्थिति में, सड़क पर, ग्राहकों के साथ टेलीफोन पर बातचीत के दौरान, विभिन्न अधिकारियों और शहर की सेवाओं के साथ संचार के मामले में, जब वित्तीय मुद्दों की बात आती है या रिश्ते। यहां तक ​​कि उन स्थितियों में भी जब हम तनाव की अवधारणा से संबद्ध नहीं होंगे, हमारा शरीर अक्सर उसी तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है जो वह ऊपर सूचीबद्ध स्थितियों में प्रतिक्रिया करता है।

यह ऐसी स्थितियां हैं जिनमें आपकी सारी ऊर्जा के उपयोग की आवश्यकता होती है जो आपको लचीलापन सिखाती है और आपको अन्य रणनीतियों को विकसित करने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन अगर आप नई समस्याओं को हल करने की कोशिश करते हैं, पुरानी रणनीतियों के साथ नए कार्यभार को संभालते हैं, तो आप बहुत जल्दी अपनी सीमा तक पहुंच जाएंगे। और आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करेंगे, यानी। आप तनाव में रहेंगे।

जितनी जल्दी आप चुनौतियों का सामना करने और उन कार्यों का सामना करने का निर्णय लेते हैं जो आपके आस-पास की दुनिया आपके सामने रखती है, आपका स्वास्थ्य और प्रदर्शन उतना ही स्थिर होगा। आपकी क्षमताओं में यह विश्वास आपका उतना ही अधिक समर्थन करेगा, जितना अधिक आप लगातार अपने आप पर मांग न करने का प्रयास करेंगे। यह वह जगह है जहाँ तनाव राहत तकनीक चलन में आती है।

बड़ी संख्या में संगठन तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान देते हैं। तथ्य यह है कि उनके कर्मचारियों को ऐसी परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम होना चाहिए। आखिरकार, अगर वे तनाव को अपने ऊपर हावी होने देते हैं, तो उनकी कार्यक्षमता बहुत कम हो जाएगी। और जब कर्मचारियों का प्रदर्शन खराब होता है, तो संगठन बाजार में अपने सभी फायदे खो देता है। प्रभावी तनाव प्रबंधन इसके लिए नीचे आता है: उन चीजों को बदलें जिन्हें आप बदल सकते हैं और उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप नहीं बदल सकते।

पर्यावरणीय तनाव कारक: 1. कार्य: मात्रात्मक, अधिभार, गुणात्मक, अधिभार, अस्पष्टीकृत, परिवर्तनशील, खराब उपकरण। 2. संरचनात्मक जलवायु: खराब संचार, भागीदारी की कमी, गलत तरीके से परिभाषित पदानुक्रम। 3. गैर-संगठनात्मक कारककीवर्ड: परिवार, अर्थव्यवस्था, समाज, जीवन की परिस्थितियां, अपराध, मूल्य वृद्धि 4. काम पर भूमिका:भूमिका संघर्ष, भूमिका अस्पष्टता, लोगों के लिए जिम्मेदारी, प्रबंधक से समर्थन की कमी, स्थिति के साथ असंगति। 5. करियर के मुद्दे: धीमी प्रगति, बहुत तेज प्रगति, अन्याय, तैयारी की कमी, योग्यता बेमेल 6. रिश्ते:प्रबंधकों, अधीनस्थों, कर्मचारियों, ग्राहकों के साथ 7. व्यक्तिगत तनाव: जरूरतें, उम्मीदें और उपलब्धियां, भावनात्मक अस्थिरता, कम करके आंका गया आत्म-सम्मान, अस्पष्टता।

तनाव को बेअसर करने के तरीकों के कम से कम दो वर्गीकरण हैं। पहला वर्गीकरण तनाव-विरोधी प्रभाव की प्रकृति पर आधारित है:

शारीरिक (स्नान, सख्त, जल प्रक्रियाएं, प्रकाश जोखिम),

जैव रासायनिक (फार्माकोथेरेपी, शराब, हर्बल दवा, आदि),

शारीरिक (मालिश, एक्यूपंक्चर, व्यायाम, आदि),

मनोवैज्ञानिक (ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान, तर्कसंगत चिकित्सा, आदि)।

तनाव को कम करने के लिए सबसे सरल भौतिक तरीके होंगे - उच्च या निम्न तापमान के संपर्क में, विभिन्न वर्णक्रमीय संरचना और तीव्रता का प्रकाश। कई टिप्पणियों से पता चलता है कि सख्त, सौना और रूसी भाप स्नान उत्कृष्ट तनाव-विरोधी तरीके हैं जिनका उपयोग सदियों से लोक चिकित्सा में किया जाता रहा है। मध्यम मात्रा में धूप सेंकने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

तनाव से राहत के जैव रासायनिक तरीकों में विभिन्न औषधीय तैयारी, औषधीय पौधे, मादक पदार्थ, शराब और अरोमाथेरेपी शामिल हैं।

अंतिम विधि आवश्यक तेलों का उपयोग करके किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का प्रबंधन करना है, जिसमें शामक और तनाव-विरोधी गुण होते हैं। सबसे प्रसिद्ध सुखदायक गुण लैवेंडर, वेलेरियन, लेमन बाम, इलंग-इलंग और नेरोली की महक हैं। अरोमाथेरेपी के लिए, एक सुगंधित पानी का दीपक, धूम्रपान की छड़ें, सुगंधित स्नान या तेलों से मालिश का उपयोग किया जाता है।

तनाव विनियमन के शारीरिक तरीकों में शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं पर सीधा प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से, हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणाली पर। इनमें मालिश, एक्यूपंक्चर, व्यायाम, मांसपेशियों को आराम और सांस लेने की तकनीक शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिक तनाव में कमी के तरीके ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, बायोफीडबैक, श्वास तकनीक, मांसपेशियों में छूट, तर्कसंगत मनोचिकित्सा, तनाव पृथक्करण, सकारात्मक छवियों का उपयोग (विज़ुअलाइज़ेशन), न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग हैं।

आइए मुख्य मनोवैज्ञानिक विधियों पर एक त्वरित नज़र डालें। स्व-सम्मोहन के विकल्पों में से एक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है, इसकी मदद से एक व्यक्ति शरीर में मानसिक और वनस्पति प्रक्रियाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। प्रणाली 1930 के दशक में दिखाई दी, जोहान शुल्ज के लिए धन्यवाद, जिन्होंने पश्चिमी और पूर्वी (विशेष रूप से, योग प्रणाली) में अपनी दिशा बनाई।

ध्यान में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के साथ सामान्य जड़ें हैं, लेकिन फिर भी बाद वाले से अलग है, जिसके लिए आत्म-नियमन की प्रक्रिया पर बड़ी इच्छाशक्ति और सचेत नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इसलिए जब ऑटो-ट्रेनिंग के लिए विचारों और संवेदनाओं के अस्थिर मॉड्यूलेशन का मुकाबला करने के लिए इच्छाशक्ति के निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है, तो ध्यान में कोई स्वैच्छिक नियंत्रण नहीं होता है।

बायोफीडबैक (बीएफबी) को मानव वनस्पति कार्यों के स्व-नियमन के ऐसे तरीकों के रूप में समझा जाता है जो आपको सीधे अपने स्वयं के शारीरिक मापदंडों की निगरानी करने और तकनीकी उपकरणों का उपयोग करके उन्हें प्रभावित करने की अनुमति देते हैं।

किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने में श्वास तकनीक भी बहुत प्रभावी होती है। सांस लेने की प्रकृति में हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति परिलक्षित होती है, और दूसरी ओर, सांस लेने की प्रकृति को बदलकर, हम अपने मूड को सही दिशा में बदल सकते हैं।

तनाव को बेअसर करने के कई तरीके हैं।कुछ तरीकों में तनावपूर्ण स्थिति के बारे में जागरूकता, तनाव को दूर करने के लिए चरणों का विकास शामिल है। अन्य - विश्राम - गतिविधियाँ, तनाव कम करने के तरीके (आराम, नींद, विशेष व्यायाम, प्रियजनों के साथ संचार), थकान, पेशेवर बर्नआउट की स्थितियों में विशेष रूप से प्रभावी हैं। आदर्श रूप से, एक नहीं, बल्कि इन विधियों के संयोजन का उपयोग करें।

1. इसलिए यह आवश्यक है अपनी भावनाओं, संवेदनाओं के विश्लेषण से शुरू करें("मैं थका हुआ, उदास, चिढ़, आक्रामक, उदासीन, आदि महसूस करता हूं")। तनाव के स्रोत का पता लगाना जरूरी है। यह स्रोत का ज्ञान है जो यह निर्धारित करता है कि इसे लड़ा जाना चाहिए या नहीं।

2. पेशेवर तनाव का एक सामान्य कारण समय का दबाव है। बैठकें, बातचीत, प्रस्थान - ये सभी कार्यक्रम नियमित हैं। आधुनिक दुनिया में प्रभावी समय प्रबंधन एक महान मूल्य है।इस मामले में, आपको प्रत्येक दिन के लिए गतिविधियों की योजना बनानी चाहिए (हर कोई, केवल नेता नहीं!)। ऐसा करने के लिए, प्रश्नों का उत्तर देना आवश्यक है: सबसे पहले किन कार्यों को हल करने की आवश्यकता है? सबसे महत्वपूर्ण मुद्दे क्या हैं? लेकिन आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए भी समय निकालना चाहिए।

3. आराम, विश्राम टू-डू सूची में जोड़ा जाना चाहिए। इस मामले में, हम दोनों अल्पकालिक आराम के बारे में बात कर रहे हैं (ये विभिन्न विश्राम अभ्यास हैं जिनका उपयोग काम के दौरान किया जा सकता है), और नियमित आराम - नींद। और फिर भी, जो बहुत महत्वपूर्ण भी है, स्वस्थ होने के लिए छुट्टी की आवश्यकता। गतिविधि की आवश्यकता के रूप में हम में से प्रत्येक को आराम की आवश्यकता होती है, भले ही आप बहुत कुशल और भावनात्मक रूप से स्थिर हों, तनाव धीरे-धीरे एक "गेंद" से एक बड़े "स्नोबॉल" में बदल जाता है।

4. अपनी पसंदीदा गतिविधियां करनाऊर्जा देता है, आनंद लाता है। आप जो प्यार करते हैं उसे करते हुए, आप एक निश्चित स्वतंत्रता महसूस करते हैं: आखिरकार, यह पूरी तरह से आपकी पसंद है। एक शौक अक्सर हमें नई जानकारी देता है, हमें कुछ सीखने में मदद करता है, अपने आप में कुछ विकसित करता है, चाहे वह पढ़ना, कुछ इकट्ठा करना, यात्रा करना, खाना बनाना, खेल और बहुत कुछ हो।

5. व्यायाम- नकारात्मक को रीसेट करने का एक प्रसिद्ध तरीका। चार्जिंग, स्विमिंग, स्पोर्ट्स गेम्स नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने का एक बेहतरीन तरीका है।

6. अधिक बार बाहर रहें:मित्रों के साथ पिकनिक से और साधारण सैर से लाभकारी प्रभाव देखा जा सकता है।

7. संगीत सुनें, संगीत कार्यक्रमों में भाग लें।ऐसा माहौल अपने आप को एक विशेष दुनिया - कल्पना की दुनिया में विसर्जित करने में मदद करता है। इसके अलावा, लोगों के घेरे में रहने से नए परिचितों, संचार की संभावनाएँ खुलती हैं।

8. एक छोटा सा घर इकट्ठा करो पसंदीदा पुस्तकों, संगीत, फिल्मों का संग्रह,जो आपको आराम करने और अच्छा समय बिताने में मदद करते हैं।

9. कभी-कभी अपने प्रियजनों और विशेष रूप से खुद को उपहार दें,जब आपका मूड खराब होता है, तो आप किसी बात से उदास होते हैं। प्यारे लोगों के लिए कुछ अच्छा करने से आप खुद बेहतर महसूस करेंगे, साथ में आनंदित होंगे। प्रियजनों की देखभाल करते हुए, हम अकेलापन महसूस करना बंद कर देते हैं, हम अपने महत्व और परिवार और दोस्ती के मूल्य को महसूस करते हैं।

10. समस्या की स्थिति को विभिन्न कोणों से देखें:कल्पना करें कि आप आमतौर पर ऐसे क्षणों में कैसे कार्य करते हैं, और आप और क्या कर सकते हैं। और जितने अधिक विकल्प आप पा सकते हैं, उतना अच्छा है। सूची में उन निर्णयों को भी शामिल करें जो आपके लिए पूरी तरह से अस्वाभाविक हैं, असामान्य हैं और शायद अस्वीकार्य लगते हैं। या यह सबसे अच्छा तरीका है? सामान्य कार्यक्रमों, व्यवहार के पैटर्न से दूर जाना अक्सर उपयोगी होता है। यह जुनून और रूढ़ीवादी सोच, लचीलेपन की अभिव्यक्ति और इसलिए रचनात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करता है।

11. रचनात्मकता की बात कर रहे हैं। चाहिए अधिक बार क्रिया "बनाएँ" का संदर्भ लें।यह विचार, वस्तु, कुछ भी हो सकता है। कुछ नया करने से व्यक्ति अपना विकास करता है, अपना महत्व बढ़ाता है। इसलिए, यह अधिक बार कल्पना को जोड़ने के लायक है, और किसी भी नौकरी में रचनात्मक गतिविधि के लिए हमेशा एक क्षेत्र होता है।

12. प्रयत्न कुछ स्थितियों को हास्य के साथ व्यवहार करें।हंसी आराम देती है, तनावपूर्ण स्थिति के महत्व को कम करती है, भावनात्मक स्थिति को विनियमित करने में मदद करती है।

13. हमेशा प्रयत्नकठिन परिस्थितियों से अनुभव निकालें।यह, सबसे पहले, व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास में योगदान देता है। दूसरे, यह भविष्य में संभावित तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल होने में मदद करता है।

इसी तरह की जानकारी।

तनाव के कारण नकारात्मक और सकारात्मक स्थितियों में निहित हैं: भावनाओं पर नियंत्रण की कमी एक तनावपूर्ण स्थिति को ट्रिगर करती है। तनाव, अवसाद और उदासीनता के "प्रेरक एजेंट" हैं।

तनाव के कारण अलग-अलग प्रतिक्रियाएं होती हैं - घबराहट से लेकर उदासीनता तक।

तनाव के प्रकार पीड़ित की मनो-भावनात्मक स्थिति और अनुभव से निर्धारित होते हैं। ऐसे कारक जोखिम की अवधि और दोहराव की आवृत्ति में भिन्न होते हैं।

तनाव क्या है?

तनाव कारक तनाव को ट्रिगर करते हैं: अधिक हद तक, नकारात्मक परिस्थितियां किसी व्यक्ति की सुरक्षा को नष्ट कर देती हैं और प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं। संघर्षविज्ञान में, तनावों को दीर्घ अंतर्वैयक्तिक संघर्षों के कारणों की एक अलग श्रेणी सौंपी जाती है।

तनाव भावनाओं और स्वयं के व्यवहार पर नियंत्रण का नुकसान है।तनाव के लंबे समय तक संपर्क के बाद बढ़े हुए तनाव की स्थिति होती है। किसी व्यक्ति की भावनात्मक अस्थिरता के मूल कारण की पहचान करके, आप जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं।

"परेशान करने वाले" क्यों दिखाई देते हैं

पर्यावरणीय तनाव एक निश्चित आवृत्ति के साथ या केवल एक बार दिखाई देते हैं। निरंतर अवसादग्रस्तता की स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक दर्दनाक घटना की कोई भी याद शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। एक व्यक्ति के रूप में स्वयं की व्यक्तिगत गैर-धारणा से नकारात्मक कारकों का प्रभाव तेज होता है। इस तरह के तनाव: भूख, ठंड, अत्यधिक पर्यावरणीय परिस्थितियां पीड़ित के मानस में अपरिवर्तनीय परिवर्तन कर सकती हैं।

तनाव के सबसे खतरनाक कारण क्या हैं?

• काम के मुख्य स्थान का परिवर्तन;
• किसी प्रियजन की मृत्यु;
• शारीरिक परिवर्तन (बीमारी, चोटें);
• अन्याय (अपराध की भावना, ईर्ष्या, विश्वासघात);
• प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक।

तनाव के कारण आक्रामक प्रतिक्रियाएं किसी व्यक्ति के जीवन को बदल सकती हैं: शांति से वंचित करना, पारिवारिक जीवन को नष्ट करना, सद्भाव को बाधित करना। किसी प्रियजन की मृत्यु या किसी प्रियजन की हानि जैसे कारक मजबूत अस्वीकृति को ट्रिगर करते हैं।

तनाव का शिकार त्रासदी को स्वीकार नहीं करता है, और मृत्यु को नकारने से मानसिक विकारों की वृद्धि होती है। तनाव का स्तर व्यक्ति के व्यक्तिगत लचीलेपन पर निर्भर करता है।

किसी व्यक्ति के खराब अनुकूलन के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना हर उम्र के लोगों के लिए तनावपूर्ण होता है।

ईर्ष्या तनाव के कारणों में से एक है

तनाव की विविधता

मनोविज्ञान में, तनाव के वर्गीकरण में एक व्यक्ति में शारीरिक और मानसिक परिवर्तन शामिल हैं। मुख्य नकारात्मक प्रतिक्रियाएं पीड़ित की भलाई, उसके दृष्टिकोण और उसके आसपास के लोगों की धारणा को प्रभावित करती हैं। व्यक्तित्व समाज में खो जाता है, समाज से दूर हो जाता है - खराब संचार व्यक्ति को जीवन में बसने और मजबूत रिश्ते शुरू करने की अनुमति नहीं देता है।

तनाव और उनकी विशेषताओं का वर्गीकरण:

1. सक्रिय गतिविधि कारक। मुख्य प्रकार के भार किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति का अधिभार हैं। शरीर जीवन के लिए खतरे के बारे में संकेत भेजता है। अंडरलोड और ओवरलोड तनाव पैदा कर सकते हैं। उत्पादन कारक पेशेवर जिम्मेदारियों से जुड़े होते हैं: तनाव व्यक्ति के जीवन की जिम्मेदारी है और अधीनस्थों के लिए जिम्मेदारी है। प्रतियोगिताएं और प्रतियोगिताएं व्यक्ति की शांति को भंग करती हैं।
2. मूल्यांकन कारक। बुरे अनुभवों वाले सामाजिक तनाव हैं। प्रतियोगिता का भय, प्रदर्शन का भय, जनता का भय असफलता की अपेक्षा से उत्पन्न होता है। इस प्रकार के तनाव स्वतः उत्पन्न होते हैं। लगातार जीत या हार की पृष्ठभूमि के खिलाफ सामाजिक कारक बनते हैं। प्रेम विफलता, परिवार में समस्याएं (बच्चे के परिवार या वयस्क के परिवार का विनाश) तनाव कारक पैदा करती हैं।
3. कार्यों की असहमति। परिवार, प्रेमी, सहकर्मियों के रिश्ते अलगाव से तनाव पैदा करते हैं। सामाजिक समस्याएं, बाधित संचार, रोजमर्रा के मामलों में अतिभार तनाव और मानसिक विकारों के लिए पूर्वापेक्षाएँ पैदा करता है। तनाव में संवेदी अभाव, वे रोग शामिल हैं जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता (वायरल और संक्रामक रोग)। पारिवारिक जीवन में असहमति अनुचित उम्मीदों के लिए तनाव की ओर ले जाती है। नतीजतन, सामाजिक व्यक्तित्व अपने आप में बंद हो जाता है, परिवार से अलग हो जाता है। बेमेल कार्यों से तनाव का स्तर किसी प्रियजन के नुकसान के समान है।
4. शारीरिक तनाव। एथलीटों, चोटों, सर्जिकल हस्तक्षेप के बीच मांसपेशियों का भार तनाव के स्तर को बढ़ाता है और मानसिक विकारों के विकास के लिए स्थितियां बनाता है। किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक प्रतिक्रिया एक प्राकृतिक रक्षा है। ऐसे मामलों में सामाजिक कौशल और संचार महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाते हैं। शारीरिक तनाव के प्रकार: ध्वनियाँ, अंधेरा, सीमित स्थान, पर्यावरण की स्थिति।
5. मनोवैज्ञानिक उत्तेजनाएँ। मनोवैज्ञानिक तनाव उच्च पदों पर रहने वाले या सक्रिय सामाजिक जीवन जीने वाले लोगों में तनाव के स्तर को बढ़ाता है। इस प्रकार के मनोवैज्ञानिक तनाव जैसे सार्वजनिक अपेक्षाएं या बढ़ी हुई जिम्मेदारी का व्यक्तित्व पर गहरा प्रभाव पड़ता है। मनोवैज्ञानिक समस्याएं व्यक्ति के विचारों से, आंतरिक दबाव से उत्पन्न होती हैं।

पेशेवर तनाव। इस प्रकार के अधिभार बड़े निगमों या कमजोर व्यक्तियों के कर्मचारियों से परिचित हैं। मनोवैज्ञानिक दंड, प्रतिस्पर्धा, निरंतर नैतिक दबाव से तनाव का स्तर बढ़ जाता है (स्तर कार्यकर्ता की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है)।

पारिवारिक संकट

परिवार में ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज तनाव उत्पन्न होते हैं। ऐसे कारकों का आधार बच्चों की परवरिश, पारिवारिक जीवन के बारे में मिथक, नई पीढ़ी में निहित है। ऊर्ध्वाधर कारक उन विश्वासों से चलते हैं जो प्रत्येक पति-पत्नी को बचपन में प्राप्त होते हैं। ऊर्ध्वाधर तनाव कारक तीन या अधिक पीढ़ियों में बनते हैं: ये पति और पत्नी की स्थिति, उनकी भूमिका और मुख्य जिम्मेदारियों के बारे में गलत धारणाएं हैं।

क्षैतिज कारक पारिवारिक संबंधों के चरणों को संदर्भित करते हैं। उनके मूल में, बाहरी कठिन परिस्थितियों के कारण ऐसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं: धन की कमी, आवास की समस्याएं और पारिवारिक जीवन का संगठन।

क्षैतिज कारक भौतिक मूल्यों पर आधारित होते हैं और परिवार के आध्यात्मिक जीवन से संबंधित नहीं होते हैं। पारिवारिक जीवन के गठन के चरण में मानक संकट स्वयं प्रकट होते हैं। मूल्यों और सिद्धांतों का टकराव भविष्य के पारिवारिक जीवन में मानक संकट पैदा करता है। नियामक संकटों में क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर दोनों कारक शामिल हो सकते हैं। ऐसे तनावों की भूमिका भागीदारों की उत्पत्ति और उनके पालन-पोषण से निर्धारित होती है।

पारिवारिक झगड़े एक अन्य प्रकार के तनाव हैं।

निष्कर्ष

कौन से तनाव व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करते हैं? एक कर्मचारी का पेशेवर जीवन अत्यधिक दबाव और अपेक्षाओं से जुड़े लगातार तनावों के अधीन होता है। व्यक्तिगत संबंध दो परस्पर विरोधी व्यक्तित्वों के लिए एक युद्धक्षेत्र बन सकते हैं: जीवन सिद्धांतों का प्रभाव पड़ता है।

प्रतिकूल कारकों का प्रभाव पीड़ित में परिलक्षित होता है। स्थानांतरित तनाव के परिणामों का समाजीकरण एक व्यक्ति के अलगाव, मजबूत संबंध बनाने और परिवार शुरू करने की इच्छा की कमी की व्याख्या करता है।

लोग कहते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। और यह कथन आंशिक रूप से सत्य है। मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव आज सबसे गंभीर और गंभीर मुद्दों में से एक है। जीवन की तेज लय, मनोवैज्ञानिक तनाव और सब कुछ करने की इच्छा खुद को महसूस कराती है। अधिक काम या तनाव की वजह से लोग अक्सर बीमार हो जाते हैं। यह क्या है और क्या हैं

हम तनाव के बारे में क्या जानते हैं?

तनाव लंबे समय से जीवन का एक अभिन्न अंग रहा है, शायद हर व्यक्ति का। इस शब्द से मनोवैज्ञानिकों का मतलब एक विशेष और न्यूरोसाइकिक तनाव है। आधुनिक परिस्थितियों में इससे बचना लगभग असंभव है। इसी समय, एक ही भार पर अलग-अलग लोगों की अलग-अलग प्रतिक्रियाएं होती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक समूह सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करता है, अर्थात, उनकी कार्य उत्पादकता अधिकतम संभव सीमा तक बढ़ती रहती है (मनोवैज्ञानिक इस प्रकार को "शेर तनाव" कहते हैं)। लोगों का एक अन्य समूह एक निष्क्रिय प्रतिक्रिया दिखाता है, अर्थात। उनकी कार्य उत्पादकता तुरंत गिर जाती है (यह "खरगोश का तनाव" है)।

इसके अलावा, तनाव तीव्र हो सकता है। यही है, यह एक बार होता है और गंभीर शारीरिक और मानसिक आघात की विशेषता होती है। ऐसे रूप का एक उदाहरण दुर्घटनाएं होंगी। एक व्यक्ति एक बार प्रवेश करता है तो पुनर्वास आता है। हालांकि, एक दीर्घकालिक रूप है, जब तनाव धीरे-धीरे जमा होता है, एक व्यक्ति पर भारी पड़ता है। यह परिवार में दीर्घकालिक संघर्ष या सामान्य कार्यभार हो सकता है।

तनाव और स्वास्थ्य परस्पर संबंधित घटक हैं। बीमारियों से उबरने की कुंजी खोजने के लिए, आपको उन कारणों को समझने की जरूरत है जो तनाव का कारण बनते हैं।

कारण

तनाव के कारण बाहरी उत्तेजना या तनाव हैं। ये असहज स्थितियाँ हैं जो एक व्यक्ति खुद को काम पर, घर पर, स्कूल आदि में पाता है। उनकी एक अलग प्रकृति, प्रभाव की डिग्री और परिणाम होते हैं।

तनाव में किसी व्यक्ति के जीवन में कोई भी बदलाव शामिल होता है। लेकिन सभी स्थितियों को नकारात्मक, दबावपूर्ण, विवश नहीं माना जा सकता है। तनाव की गंभीरता गहराई से व्यक्तिगत है। और इसकी जड़ स्थिति पर अनिश्चितता और नियंत्रण के नुकसान में निहित है। कई मायनों में, तनावों का प्रभाव व्यक्तिगत जिम्मेदारी के बारे में व्यक्ति की जागरूकता और स्थापित स्थिति में व्यक्तिगत भागीदारी के मंचन पर निर्भर करता है।

वर्गीकरण

विशेषज्ञ तनाव पैदा करने वाले कारकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित करते हैं: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। यह वर्गीकरण तनावों की प्रकृति पर आधारित है। अभिव्यक्ति की डिग्री के अनुसार, तनाव एक प्रकार की सीमा है। वे वास्तविक और संभव (या संभावित) हो सकते हैं।

दूसरी श्रेणी के तनाव के प्रकार व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, क्या वह अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लोड की डिग्री का पर्याप्त रूप से आकलन करने और इसे सही ढंग से वितरित करने में सक्षम है।

हालांकि, तनावकर्ता हमेशा बाहरी उत्तेजना नहीं होते हैं। कभी-कभी वांछित और वास्तविक के बीच विसंगति के कारण तनाव उत्पन्न होता है। यानी तनाव कारक व्यक्ति के आंतरिक और बाहरी दुनिया के टकराव पर केंद्रित होता है। इस स्थिति से, तनावों को व्यक्तिपरक और उद्देश्य में विभाजित किया जाता है। पहला आधुनिक परिस्थितियों के साथ आनुवंशिक कार्यक्रमों की असंगति, वातानुकूलित सजगता के गलत कार्यान्वयन, गलत संचार और व्यक्तिगत दृष्टिकोण आदि के अनुरूप है। उद्देश्य तनाव में आवास और काम करने की स्थिति, आपात स्थिति और लोगों के साथ बातचीत शामिल है।

शारीरिक

तनाव पैदा करने वाले शारीरिक कारकों में शामिल हैं:

दर्द प्रभाव

अत्यधिक तापमान, शोर और प्रकाश जोखिम

कुछ दवाओं (जैसे कैफीन या एम्फ़ैटेमिन), आदि का अत्यधिक मात्रा में सेवन करना।

शारीरिक तनाव के समूह में भूख, प्यास, अलगाव शामिल हो सकते हैं। जोखिम की डिग्री और अवधि के आधार पर, ये तनाव कारक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण और मामूली नुकसान दोनों का कारण बन सकते हैं।

शारीरिक तनाव के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया तेजी से दिल की धड़कन, मांसपेशियों में तनाव, अंगों में कंपकंपी (कंपकंपी) और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक

विशेषज्ञों के अनुसार, मनोवैज्ञानिक तनाव मानव शरीर के लिए सबसे विनाशकारी हैं। वे सशर्त रूप से सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित हैं:

आत्मसम्मान या तत्काल पर्यावरण के लिए खतरा।

तत्काल निर्णय की आवश्यकता है।

किसी के लिए या किसी चीज के लिए अत्यधिक जिम्मेदारी।

संघर्ष की स्थिति (विभिन्न उद्देश्य)।

खतरे का संकेत, आदि।

भावनात्मक तनावों को उनके प्रभाव में सबसे गहरा माना जाता है। वे एक व्यक्ति में आक्रोश और भय पैदा करते हैं, जो समय के साथ, स्थिति के पर्याप्त मूल्यांकन के बिना, केवल एक खरपतवार की तरह बढ़ेगा। इस प्रकार, तनाव और स्वास्थ्य एक एकल, विनाशकारी तंत्र बन जाएगा।

पेशेवर

व्यावसायिक तनाव एक मिश्रित समूह हैं। वे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनावों को जोड़ते हैं। ये बाहरी अड़चनें और भार हैं जो प्रत्येक व्यक्ति काम पर अनुभव करता है। एक बचावकर्मी के उदाहरण पर विचार करें। यह सबसे स्पष्ट रूप से तनाव के अधिकतम स्तर को जमा करता है। अर्थात्, उच्च जिम्मेदारी के साथ, तत्परता का मानसिक तनाव, नकारात्मक पर्यावरणीय कारक, सूचना अनिश्चितता, निर्णय लेने के लिए समय की कमी और जीवन के लिए खतरा।

यह उल्लेखनीय है कि तनाव देने वाले लोग जनता को अपने साथ "संक्रमित" करते हैं। बचाव सेवा के एक कर्मचारी के समान उदाहरण का उपयोग करते हुए, कोई यह देख सकता है कि न केवल कार्य करने वाला व्यक्ति तनाव के अधीन है, बल्कि कर्मचारी की टीम और परिवार भी है। यह समाज में बातचीत, विश्वास, एकजुटता के मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण है। इस प्रकार, आंतरिक भार और भंडार को वितरित करते समय, व्यक्ति संचित तनाव से छुटकारा पाता है।

तनाव के प्रभाव

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव, इसके प्रभाव की डिग्री की परवाह किए बिना, एक नकारात्मक घटना है और इसके मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और सामाजिक परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला है। उन सभी में विभाजित किया जा सकता है:

• मुख्य- चरम स्थितियों (ध्यान की हानि, थकान, मनोविक्षिप्त अवस्था) की घटना के संबंध में मनोवैज्ञानिक और बौद्धिक स्तर पर प्रकट होते हैं।
• माध्यमिक- एक कुत्सित अवस्था को दूर करने के असफल प्रयासों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। इन परिणामों में भावनात्मक "बर्नआउट", निकोटीन, शराब या शामक का दुरुपयोग, प्रदर्शन में कमी, आक्रामक या अवसादग्रस्तता की स्थिति है।
• तृतीयक- मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, बौद्धिक और शारीरिक पहलुओं को मिलाएं। उन्हें व्यक्तित्व की विकृति, आंतरिक विकार के कारण अन्य लोगों के साथ संघर्ष में वृद्धि, परिवार और काम के संबंधों के टूटने, काम की हानि, अध्ययन, निराशावाद और सामाजिक उदासीनता में व्यक्त किया जा सकता है। तृतीयक परिणामों की चरम डिग्री आत्महत्याएं हैं।

हर दिन एक व्यक्ति कई तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करता है। इससे बचने का कोई रास्ता नहीं है, इसलिए मनोविज्ञान लोगों को तनाव से बचने या उससे निपटने के तरीके बताता है।

किसी व्यक्ति को किस तरह के तनाव से घेरते हैं, और एक व्यक्ति उन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, उसकी मनो-शारीरिक और भावनात्मक स्थिति की एक सामान्य तस्वीर बनती है।

तनाव के प्रकार - अच्छा और बुरा

शरीर पर तनावों की कार्रवाई का सिद्धांत

तनाव उत्तेजना की क्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जिसे तनाव कहा जाता है। मनोविज्ञान में उपयोगी और हानिकारक तनाव जैसी अवधारणाएँ हैं। वे मानव शरीर पर उनके प्रभाव और कुछ समय बाद होने वाले परिणामों से अलग हैं।

संकट का व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। यह वह है जो अवसाद, पुरानी बीमारियों और मानसिक विकारों का कारण बनता है। इसके अलावा, यूस्ट्रेस भी है - तनाव का एक सकारात्मक रूप। इसका विनाशकारी प्रभाव नहीं होता है और यह अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन में खुशी के क्षणों से जुड़ा होता है।

तनाव कोई भी कारक हो सकता है जो किसी व्यक्ति को रोजमर्रा की जिंदगी में घेरता है।

कुछ का विषय पर अल्पकालिक और महत्वहीन प्रभाव होता है, जबकि अन्य लंबे समय तक कार्य करते हैं, जिससे तनाव की पुरानी अभिव्यक्तियाँ होती हैं।

किसी भी तरह से, उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाना असंभव है। शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने व्यक्तियों के तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए विशेष तकनीकों और प्रशिक्षण का विकास किया है।

तनाव के विकास के चरण

L. V. Levy . के अनुसार तनावों का वर्गीकरण

एलवी लेवी के कार्यों के अनुसार, एक व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में रहता है। यह बाहर से किसी प्रभाव या शरीर के अंदर की प्रक्रियाओं के कारण होता है। लेवी तनाव को दो प्रकारों में विभाजित करती है: अल्पकालिक और दीर्घकालिक।

अल्पकालिक तनाव

वे अचानक प्रकट हो सकते हैं या समय के साथ पुनरावृत्ति कर सकते हैं। तंत्रिका तंत्र पर उनका बहुत कम प्रभाव पड़ता है और वे जीर्ण नहीं हो सकते। इसमे शामिल है:

1. असफलताएँ, गलतियाँ, चूकें। सिग्नल एक स्ट्रेसर के रिमाइंडर के साथ भी आ सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से पिछले बुरे अनुभव को याद करता है या कोई उसे उसकी याद दिलाता है, तो तनाव की शक्ति घटना के समय जितनी मजबूत हो सकती है। सामान्य तौर पर, यादों की प्रतिक्रिया की गंभीरता समय के साथ कम हो जाती है।
2. शोर, तेज रोशनी, अप्रिय झूलों, तापमान में बदलाव। किसी भी कार्य के प्रदर्शन के दौरान व्यक्ति पर बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव से एकाग्रता में कमी आती है।
3. भय, भय। शारीरिक पीड़ा की अपेक्षा और भय, दूसरों को चोट पहुँचाने का भय, उसकी आलोचना या उपहास व्यक्ति को तनाव की स्थिति में ले जाता है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक इन भावनाओं का अनुभव करता है, तो वे दीर्घकालिक तनावग्रस्त हो जाते हैं।
4. असहजता। मानव शरीर पर बाहरी कारकों का प्रभाव, जैसे गर्मी, ठंड, नमी आदि, रक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो काफी सामान्य है।
5. गति, जल्दबाजी, उच्च गति। जब विषय को जल्दबाजी में किया जाता है, तो उसे कुछ तेजी से करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे वह अभ्यस्त हो जाता है, वह एक तनाव के संपर्क में आता है।

दीर्घकालिक तनाव

उनका लंबे समय तक प्रदर्शन न केवल एक शांत और मापा जीवन में समायोजन करता है, बल्कि विषय के स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

स्ट्रेसर - सैन्य सेवा

दीर्घकालिक लोगों में शामिल हैं:

1. पूर्ण प्रतिबंध या अलगाव। उदाहरण के लिए, कारावास, पूर्ण माता-पिता का नियंत्रण, सैन्य सेवा या नियमित आहार। शरीर की किसी भी सामान्य आवश्यकता के उल्लंघन का तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव पड़ता है।
2. खतरनाक नौकरी या चरम जीवन शैली। जो लोग अपनी जान जोखिम में डालकर अपना कर्तव्य निभाते हैं, वे लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहते हैं। चरम खेल या एड्रेनालाईन की लत के लिए प्यार तनाव की अभिव्यक्ति में योगदान देता है।
3. पृष्ठभूमि प्रभाव। जीवन के किसी भी क्षेत्र में प्रतिरोध करने की निरंतर आवश्यकता के साथ, एक व्यक्ति अपनी मनो-शारीरिक स्थिति से पीड़ित होता है। इसका कारण किसी विषय से दुश्मनी या दुश्मनी हो सकती है।
4. ओवरवर्क, एक ही प्रकार के काम का दीर्घकालिक प्रदर्शन। ऐसी क्रियाएं जो मानसिक या शारीरिक थकान की ओर ले जाती हैं, अंगों और प्रणालियों के कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

आस-पास की उत्तेजनाओं के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको उनके साथ टकराव से बचने या उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है।

विभिन्न प्रकार के तनावों का प्रभाव

पारिवारिक तनाव

पर्यावरण के मुख्य तनाव बाहरी दुनिया में नहीं, बल्कि परिवार में हैं। किसी व्यक्ति की मनोभौतिक स्थिति पर तनाव के प्रभाव को दो मापदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है: मानक और गैर-मानक तनाव होते हैं।

पूर्व किसी भी व्यक्ति के जीवन में एक प्राकृतिक अवस्था है। वर्तमान वास्तविकता की सीमाओं के किसी भी उल्लंघन की तरह, वे एक तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनते हैं। सबसे आम यूस्ट्रेस है। लेकिन संकट कम आम नहीं है।

पारिवारिक तनाव - माता-पिता के झगड़े

नियामक प्रकृति के संकट क्षण हैं:

• अपना परिवार बनाना;
• जेठा की अपेक्षा;
• बच्चे की परवरिश करना, आदि।

जीवन में ऐसे चरणों के अलावा, अन्य घटनाएं भी हो सकती हैं जो परिवार के सभी सदस्यों पर छाप छोड़ती हैं। यह हो सकता था:

• किसी प्रियजन की बीमारी या मृत्यु;
• तलाक;
• बच्चों और संपत्ति का विभाजन;
• राजद्रोह;
• घरेलु हिंसा;
• निवास का परिवर्तन, आदि।

हर परिवार में तनावपूर्ण स्थितियां होती हैं जो इसे मजबूत या नष्ट कर सकती हैं। परिवार के सदस्यों की उम्र और सामाजिक स्थिति के बावजूद, मुश्किलें अनिवार्य रूप से पैदा होंगी। केवल उनकी उत्पत्ति की प्रकृति और उनके प्रति परिवारों की प्रतिक्रिया भिन्न होती है। रिश्तेदारों के बीच खराब संवाद ही उनके जीवन पर तनाव के प्रभाव को बढ़ाता है।

अन्य बातों के अलावा, पारिवारिक तनाव में, क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर तनावों को प्रतिष्ठित किया जाता है।

ये तनावपूर्ण स्थितियों के विकास की रेखाएँ हैं जो न केवल वर्तमान स्थिति पर बल्कि लोगों के भविष्य के जीवन पर भी प्रभाव डालती हैं। यह तथ्य एक बार फिर पुष्टि करता है कि लोग, अधिकांश भाग के लिए, अपने माता-पिता के जीवन को दोहराते हैं।

एक तनावकर्ता क्या हो सकता है - एक सूची

नियंत्रण की डिग्री द्वारा तनाव

व्यक्ति के जीवन में घटने वाली घटनाओं के आधार पर ही उसके भविष्य के भाग्य का निर्माण होता है। लेकिन मुख्य चीज जो शरीर को किसी भी तनाव से बाहर निकालती है वह है याददाश्त। तनाव प्रतिरोध की कमी की भरपाई आक्रामकता और दूसरों के प्रति परस्पर विरोधी रवैये से होती है। समय के साथ, विषय इस स्थिति के लिए इतना अभ्यस्त हो जाता है कि उसे प्रतिक्रिया के लिए अन्य विकल्प बिल्कुल नहीं दिखाई देते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने तनाव के प्रकारों का एक क्रमांकन संकलित किया है: उन लोगों से जो किसी व्यक्ति से प्रभावित हो सकते हैं जो विषय की इच्छा के अधीन नहीं हैं। यह तनावों की उत्पत्ति की प्रकृति को बेहतर ढंग से समझने और उनसे निपटने के लिए सिद्धांतों को विकसित करने में मदद करता है।

2 प्रकार के तनाव

नियंत्रण की डिग्री के अनुसार तनावों के वर्गीकरण को निम्नलिखित उदाहरण में माना जा सकता है:

• पसंदीदा सूट पर फटा हुआ बटन - इस कारक को स्वयं विषय द्वारा पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है;
• धन की कमी या अन्य भौतिक संपत्ति को भी ठीक किया जा सकता है। लेकिन आपको अधिक प्रयास करना होगा और महत्वपूर्ण समय व्यतीत करना होगा;
• परिवार में कलह - स्थिति को ठीक करने के लिए विरोधियों की आपसी इच्छा की आवश्यकता होगी, स्थिति को स्वयं हल करना बहुत समस्याग्रस्त है;
• बीमारी - ऐसा तनाव हमेशा बड़ी इच्छा और अभीप्सा से भी नहीं बदला जा सकता है;
• निवास का देश - ठीक किया जा सकता है, लेकिन ऐसा करने के लिए बहुत प्रयास करना होगा, एक निश्चित भौतिक आधार के बिना, इस तनाव को बाहर नहीं किया जा सकता है;
• सरकार - अकेले आदमी इस तथ्य को नहीं बदल सकता;
• युग - इस तरह के तनाव को किसी भी तरह से बदला नहीं जा सकता है।

बीमारी एक प्रमुख तनाव है

यदि आप इस सूची को देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि यह वही तनाव है जो एक व्यक्ति स्वयं प्रभावित कर सकता है जिससे अधिक असुविधा होती है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अधिकांश संकटों से बचना इतना कठिन नहीं है।

व्यावसायिक तनाव

श्रम गतिविधि मनोभौतिक अवस्था के अधिकांश विकारों की जड़ है, साथ ही मध्यम आयु वर्ग के लोगों में पुरानी न्यूरोसिस भी है। असहनीय भार, साथ ही प्रबंधन का दबाव, विषय को तनावपूर्ण स्थिति में डाल देता है। एक व्यक्ति इस कहानी को दिन-प्रतिदिन जीता है, और तनाव पुराना हो जाता है।

व्यावसायिक तनाव - प्रकार

काम के दौरान श्रम तनाव के कारक ओवरलोड और अंडरलोड की तरह दिखते हैं:

• अत्यधिक श्रम गतिविधि का शरीर पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संसाधनों की कमी की ओर जाता है।
• नुकसान किसी के "मैं" की उपयोगिता की धारणा के साथ समस्याओं को भड़काता है। आत्मसम्मान और चिड़चिड़ापन में कमी संभव है।

श्रम गतिविधि की अधिकता और कमी का शरीर पर लगभग समान प्रभाव पड़ता है।

नौकरी के तनाव उस समय प्रकट होते हैं जब उसके लिए आवश्यकताएं किसी व्यक्ति के लिए समझ से बाहर हो जाती हैं। अनिश्चितता चिंता और अपर्याप्तता की भावनाओं का कारण बनती है।

कैरियर के तनाव के कारण पदोन्नति या, इसके विपरीत, इसकी अनुपस्थिति, या बर्खास्तगी से ज्यादा कुछ नहीं है। कर्मचारियों के प्रति अन्याय जैसे कारक द्वारा भी प्रभाव डाला जाता है। व्यक्तिगत कारक काम और व्यक्तिगत जीवन में संतुलन बनाने में समस्याओं का संकेत देते हैं।

निष्कर्ष

विभिन्न प्रकार के तनावों के उदाहरण का उपयोग करते हुए, हम तनाव प्रतिरोध के प्रभाव की विशेषताओं के प्रभाव पर विचार कर सकते हैं। किसी व्यक्ति में यह जितना अधिक होता है, वह उतना ही कम संकट के अधीन होता है।

विषय की जीवन शैली के आधार पर, विभिन्न तनाव उसे प्रभावित करते हैं। उनके प्रभाव को कम किया जा सकता है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से टालना केवल अवास्तविक है, क्योंकि तनाव मानव जीवन की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। यह तनावों के लिए धन्यवाद है कि उसकी आदतें और वृत्ति बनती है, जो पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित होती है और लोगों के विभिन्न समूहों की व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करती है।

तनाव - तनाव के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक, रासायनिक और अन्य प्रतिक्रियाओं का एक जटिल। स्ट्रेसर्स- (या प्रोत्साहन) वातावरण में, जिसकी क्रिया किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक कार्यों को असंतुलित करती है। कुछ शर्तों के तहत, यह उत्पादन समस्याओं को हल करने या व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कर्मचारी के प्रयासों को जुटाने में मदद करता है। तनाव का व्यक्ति पर नकारात्मक और सकारात्मक दोनों प्रभाव पड़ता है। तनाव अपरिहार्य है। तनाव असंतुलित हो सकता है, उसकी स्थिति और पर्यावरण के बीच एक विसंगति पैदा कर सकता है। यह, बदले में, थकान, खतरे की भावना, मानसिक क्षमताओं का कमजोर होना, रक्तचाप में वृद्धि, काम के प्रति निष्क्रिय रवैया, संगठन के स्तर में कमी और श्रम अनुशासन के उल्लंघन को जन्म देता है। इससे दुर्घटनाओं, काम की गुणवत्ता में कमी, कर्मचारियों के कारोबार में वृद्धि और कर्मचारियों की अकाल मृत्यु के कारण संगठन में नुकसान होता है। तनावों का वर्गीकरण:

स्ट्रेसर्स	प्रभाव
पर्यावरण में तनाव। वातावरण	व्यक्तिगत तनाव	विषय: विकार, थकान, चिंता। अपराध बोध। व्यवहारिक: घटना का खतरा, "खराब" बातचीत। संज्ञानात्मक: कमजोर निर्णय, खराब फोकस। शारीरिक: कोरोनरी रोग, बढ़ता रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अल्सर। बीमारी, आदि। संगठनात्मक: अनुपस्थिति, कर्मचारियों का कारोबार, कम श्रम उत्पादकता, नौकरी में असंतोष।
उत्पादन: अधिभार (अंडरलोड), अकथनीय। परिवर्तन, अनुसूची परिवर्तन, खराब उपकरण। भूमिका निभाना: भूमिका संघर्ष, भूमिका अस्पष्टता, लोगों के लिए जिम्मेदारी, समर्थन की कमी, स्थिति की कमी। संरचनात्मक: खराब संचार, सहानुभूति की कमी, खराब पदानुक्रम कैरियर: धीमी पदोन्नति, अनुचितता, पदोन्नति के अवसरों की कमी, आवश्यक प्रशिक्षण की कमी। संबंधपरक: प्रबंधन के साथ संबंध, अधीनस्थों के साथ, सहकर्मियों के साथ, ग्राहकों के साथ, श्रमिकों के साथ। गैर-संगठनात्मक: अर्थव्यवस्था की स्थिति, अपराध की वृद्धि, कीमतें, जीवन की परिस्थितियां, पारिवारिक संबंध।	जरूरतें, उम्मीदें, उपलब्धियां भावनात्मक स्थिरता लचीलापन सहनशीलता अस्पष्टता आत्म-सम्मान

काबू पाने और चेतावनी के लिए परिस्थितियों का निर्माण। तनाव। स्थितियां: तनाव प्रबंधन - यह व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थिति के अनुकूल बनाने, तनाव के स्रोतों को खत्म करने और संगठन के सभी कर्मियों द्वारा उन्हें बेअसर करने के तरीकों में महारत हासिल करने के लिए संगठन के कर्मियों पर उद्देश्यपूर्ण प्रभाव की प्रक्रिया है। 1 - यह निर्धारित करना आवश्यक है तनाव के कारण, जो हैं। तनाव पैदा करने वाले यह सीखना आवश्यक है कि कैसे बेअसर करने के तरीकों से उनका सामना करना है, तनाव को बेअसर करने के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करना, सेमिनार आयोजित करना, कर्मचारियों को विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षण देना, व्यवहार बदलने के तरीके। तनाव को बेअसर करने के तरीके: नियोजन (समस्याओं को हल करने की योजना - व्यक्तिगत, सेवा, संगठन के लक्ष्यों के साथ सहसंबंध), शारीरिक व्यायाम, आहार, मनोचिकित्सा, ध्यान और विश्राम। अवांछित घटनाओं के खतरों और नकारात्मक परिणामों को कम करते हुए वित्तीय, सामग्री, सूचना और मानव संसाधनों की रक्षा, संरक्षण और प्रभावी ढंग से उपयोग करके संगठन के सुचारू संचालन के लिए स्थितियां बनाना संगठन की आर्थिक सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

42. संगठन में औपचारिक और अनौपचारिक समूह, उनकी भूमिका और गतिशीलता .

समूह- यह कई लोगों (10 से अधिक नहीं) का अपेक्षाकृत अलग-थलग संघ है जो काफी स्थिर बातचीत में हैं और पर्याप्त रूप से लंबी अवधि के लिए संयुक्त क्रियाएं करते हैं।

समूह आत्म-पुष्टि और आत्म-ज्ञान का वातावरण है, यह संचार के लिए एक उद्देश्य मानवीय आवश्यकता है।

संघ के उद्देश्य के आधार पर, दो प्रकार के समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

औपचारिक;

अनौपचारिक।

औपचारिक समूहसंगठन के नेताओं के इशारे पर चुनी गई रणनीति के अनुसार उत्पादन गतिविधियों के कार्यान्वयन के लिए बनाए गए हैं। उनके पास औपचारिक रूप से नियुक्त नेता, एक औपचारिक संरचना, समूह के भीतर एक स्थिति, उनके कार्यों और कार्यों का वर्णन किया जाता है और संबंधित दस्तावेजों में औपचारिक रूप से तय किया जाता है। ये समूह स्थायी या अस्थायी आधार पर बनाए जा सकते हैं।

एक संगठन में तीन मुख्य प्रकार के समूह होते हैं: नेतृत्व समूह, कार्य समूह और सामुदायिक संगठन।

अनौपचारिक समूहसंगठन के सदस्यों द्वारा, अक्सर अनायास, उनकी पारस्परिक सहानुभूति, सामान्य हितों, शौक, आदतों आदि के अनुसार बनते हैं। अधिकांश उद्यमों में, कई अनौपचारिक समूह होते हैं। उनमें से कई हो सकते हैं क्योंकि संचार के लिए मूल बातें हैं। औपचारिक संरचना के कारण, लोग कई वर्षों तक एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं।

संचार का स्वाभाविक परिणाम अनौपचारिक समूहों का स्वतःस्फूर्त उद्भव है।

आमतौर पर इन समूहों में एक स्पष्ट या निहित नेता होता है। कई मामलों में, अनौपचारिक समूहों का समूह के सदस्यों के व्यवहार पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, कभी-कभी औपचारिक समूहों से भी अधिक।

पर औपचारिक समूहमुखिया औपचारिक नेता होता है। समूह के काम की सफलता काफी हद तक इस पर निर्भर करती है, क्योंकि नेता बातचीत के बुनियादी सिद्धांतों का निर्माण करता है, विकास के वेक्टर को सेट करता है, सामाजिक-मनोवैज्ञानिक जलवायु को प्रभावित करता है, टीम में संबंध, उसके पास समूह को प्रोत्साहित करने या दंडित करने का अधिकार और शक्ति है। कार्य के परिणामों के आधार पर सदस्य।

पर अनौपचारिक समूहनेता भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वह समूह के कार्यों की पूर्ति में योगदान देता है, अपने सदस्यों को उनकी आवश्यकताओं को पूरा करने की अनुमति देता है, समूह के मूल मूल्यों को मूर्त रूप देता है, समूह के दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करता है जब अन्य समूहों के नेताओं के साथ बातचीत करता है, अंतर्विरोधों को सुचारू करता है समूह।