मानव शरीर केवल कोशिकाओं का संग्रह नहीं है। यह शारीरिक प्रक्रियाओं और कनेक्शनों की एक जटिल, अन्योन्याश्रित प्रणाली है। इस तंत्र के सुचारू रूप से काम करने के लिए, एक स्पष्ट कार्यक्रम और सही कार्य अनुसूची की आवश्यकता होती है। इस महत्वपूर्ण कार्यक्रम का कार्य मानव जैविक लय द्वारा किया जाता है।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि मानव बायोरिदम उम्र के साथ महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं। उदाहरण के लिए, शिशुओं का बायोरिदमिक चक्र काफी छोटा होता है। उनकी गतिविधि और विश्राम में परिवर्तन हर 3-4 घंटे में होता है। लगभग 7-8 वर्ष की आयु तक, यह बच्चे के "लर्क" या "उल्लू" को समझने के लिए काम नहीं करेगा। बच्चा जितना बड़ा होता है, बायोरिदम का चक्र उतना ही लंबा होता जाता है। वे यौवन के अंत तक दैनिक हो जाते हैं।

बायोरिदम क्या हैं

अवधि के अनुसार, सभी जैविक लय को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• उच्च आवृत्ति, जिसका अंतराल 30 मिनट से अधिक नहीं है;
• मध्य आवृत्ति, लंबे होते हैं, अंतराल 30 मिनट से 7 दिनों तक भिन्न होता है;
• कम आवृत्ति - एक सप्ताह से एक वर्ष तक।

पेट की गतिशीलता, भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन और ध्यान की एकाग्रता, नींद चक्र, यौन गतिविधि सख्ती से निश्चित लय हैं, उनका अंतराल 90 मिनट है।
तथ्य: मानव लयबद्ध क्षेत्र की प्रकृति विरासत में मिली है।
मानव शरीर के कई बायोरिदम में से मुख्य निम्नलिखित हैं:

1. डेढ़ घंटे। यह मस्तिष्क की न्यूरोनल गतिविधि में परिवर्तन में व्यक्त किया जाता है। नींद के दौरान और जागते समय दोनों में होता है। मानसिक क्षमताओं में उतार-चढ़ाव को प्रभावित करता है। इस प्रकार, हर 90 मिनट में निम्न और उच्च उत्तेजना, शांति और चिंता होती है।
2. दैनिक - नींद और जागने की लय।
3. महीने के। कुछ समय पहले तक, यह केवल महिलाओं के मासिक धर्म चक्र को संदर्भित करता था, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष भी प्रदर्शन और मनोदशा में बदलाव के अधीन हैं।
4. सालाना। मौसम हीमोग्लोबिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं। वसंत और गर्मियों में मांसपेशियों की उत्तेजना में वृद्धि होती है, साथ ही साथ अधिक प्रकाश संवेदनशीलता भी होती है।

एक सिद्धांत है कि 2, 3, 11 और 22 वर्षों के चक्र के साथ लय भी होती है। वे मौसम संबंधी और सूर्य-भौगोलिक प्रक्रियाओं से प्रभावित होते हैं।

लोग सामाजिक प्राणी हैं जो वर्षों से साप्ताहिक लय में समायोजित करने में कामयाब रहे हैं।

लंबे समय से सप्ताह के 5-6 दिन काम करने और 1-2 दिन आराम करने के आदी होने के कारण, उनके प्रदर्शन के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव हो रहा है। इसके अलावा, सोमवार को काम के लिए कम लालसा की विशेषता है, और अधिकतम वृद्धि मंगलवार से गुरुवार तक होती है।

बायोरिदम के कार्य

जैविक लय का शरीर के जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे बहुत महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।

1. जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का अनुकूलन। कोई भी जैविक प्रक्रिया सक्रिय चरण में हर समय आगे नहीं बढ़ सकती है, इसे नियमित रूप से ठीक करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, संसाधनों को बचाने के लिए, चक्र के न्यूनतम और अधिकतम सक्रियण चरणों में परिवर्तन होता है।
2. समय कारक। यह कार्य मानव शरीर की चेतना की परवाह किए बिना कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है। यह बाहरी वातावरण, मौसम की घटनाओं में बदलाव के अनुकूल होने में मदद करता है।
3. नियामक। तथाकथित प्रमुख की उपस्थिति के बिना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज असंभव है। यह एक प्रणाली में संयुक्त तंत्रिका कोशिकाओं का एक समूह है, जिसके परिणामस्वरूप प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत लय बनाई जाती है।
4. एकजुट। यह फ़ंक्शन, बहुलता के सिद्धांत के साथ, एक व्यक्ति की अपने बायोरिदम को दैनिक रूप से अनुकूलित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

जैविक घड़ी कैसे सेट करें

नींद और आराम के नियमों का पालन न करने, तनावपूर्ण स्थितियों, समय क्षेत्रों में बदलाव, अनियमित पोषण के मामले में, जैविक घड़ी विफल हो जाती है, जो किसी व्यक्ति की भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित नहीं कर सकती है। उन्हें स्थापित करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• मापा जीवन शैली;
• एक ही समय में खाना और सोना;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• अधिक काम से बचना;
• फोटोथेरेपी - दिन में अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था बनाएं, विशेष रूप से बादल के मौसम में;
• "ट्यून इन" के लिए एक उत्कृष्ट सहायक अलार्म घड़ी होगी, सबसे महत्वपूर्ण बात, आलसी मत बनो;
• सूर्योदय स्वाभाविक रूप से अपने स्वयं के बायोरिदम को प्राकृतिक लोगों के साथ सिंक्रनाइज़ करता है।

बायोरिदम्स के लिए "जिम्मेदार" कौन सा अंग है

शरीर की मुख्य "घड़ी" हाइपोथैलेमस है। 20,000 न्यूरॉन्स से युक्त यह छोटा अंग, सभी प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। हालांकि आधुनिक शोध ने इस सवाल का जवाब नहीं दिया है कि यह तंत्र वास्तव में कैसे काम करता है, एक सिद्धांत है कि सूर्य का प्रकाश मुख्य संकेत है।
हर कोई लंबे समय से जानता है कि सूरज के साथ उठना और सूर्यास्त के तुरंत बाद लेटना स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए बेहद फायदेमंद है।

एक "कालक्रम" क्या है

ऐसी स्थितियां होती हैं जब आपको पूरी रात जागना पड़ता है। हालांकि, आपको शरीर के संसाधनों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। जागने के दौरान इसका मुख्य कार्य संचित पोषक तत्वों को संसाधित करना होता है। दिन के अच्छे प्रदर्शन के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है।

रात में, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन सक्रिय होता है। यह अनाबोलिक प्रक्रियाएं शुरू करता है। नींद की नियमित कमी के कारण भूख का अहसास होता है। लोग मिठाई और वसा के लिए आकर्षित होते हैं, उनका चयापचय धीमा हो जाता है, और यह मोटापे का सीधा रास्ता है!

इसी समय, सभी लोग कालक्रम में भिन्न होते हैं। "लार्क्स" पहले से ही सुबह 6-7 बजे से अपने पैरों पर हैं, लेकिन 21-22 घंटे तक उनकी ऊर्जा समाप्त हो जाती है। "उल्लू" के लिए सुबह उठना मुश्किल होता है, शाम को ही उनका प्रदर्शन बढ़ता है।

आधुनिक शोधकर्ता अधिक "कबूतर" भेद करते हैं। ये लोग दिन के मध्य तक सक्रिय हो जाते हैं।
तथ्य: आंकड़े दावा करते हैं कि दुनिया में 40% "उल्लू" हैं, एक चौथाई आबादी खुद को "लार्क" मानती है, बाकी "कबूतर" हैं। लेकिन ज्यादातर ये मिश्रित प्रजातियां होती हैं।

"पंख वाले" में से कौन सा जीना आसान है

काम और आराम के आधुनिक शासन को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि कबूतर सबसे भाग्यशाली हैं। वास्तव में, उनके बायोरिदम उन्हें आधुनिक जीवन के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं।
उल्लू और कबूतरों की तुलना में लार्क स्वस्थ होते हैं, लेकिन उनके पास शासन परिवर्तन के अनुकूल होने में कठिन समय होता है।

उल्लू के लिए खेद महसूस करने के लिए जल्दी मत करो। हां, उनकी दक्षता देर से होती है और केवल कार्य दिवस के अंत में दिखाई देती है। हालांकि, 50 वर्ष की आयु तक, उनकी स्वास्थ्य विशेषताएं लार्क की तुलना में काफी बेहतर होती हैं। यह उनकी उच्च अनुकूली क्षमताओं के कारण है। यह भी माना जाता है कि उल्लुओं के बीच कई आशावादी होते हैं, जिन्हें लार्क के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

यह पता चला है कि न केवल वैज्ञानिक कालक्रम में रुचि रखते हैं। यूरोपीय नियोक्ता, कर्मचारियों को काम पर रखते समय, उनके बायोरिदमिक संकेतकों को इंगित करने के लिए कहा जाता है। उदाहरण के लिए, उल्लू के लिए रात का काम बेहतर होता है, क्योंकि इस समय उनकी दक्षता और उत्पादकता लार्क की तुलना में अधिक होगी। इस प्रकार, विवाह और दुर्घटनाओं की संख्या बहुत कम हो जाती है।

हम यूरोपीय लोगों की तरह भाग्यशाली नहीं हैं। लेकिन आशा है कि निकट भविष्य में प्रत्येक "पंख वाले" का अपना कार्यक्रम होगा।

आंतरिक अंगों पर दैनिक चक्र का प्रभाव

प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आंतरिक अंगों का काम कब और कैसे सक्रिय होता है, क्योंकि दवा लेने और सफाई प्रक्रियाओं को करने के लिए इष्टतम समय का चुनाव इस पर निर्भर करता है।

1. एक दिल। भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दिन के समय (सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक) में स्थानांतरित करना सबसे अच्छा है। सुबह 23:00 से 1:00 बजे तक मोटर लोड न करें।
2. बृहदान्त्र। शरीर की अधिकतम कार्य क्षमता 5 से 7 घंटे तक गिरती है, 17 से 19 घंटे तक यह शांत अवस्था में होती है।
3. मूत्राशय। द्रव का संचय 15 से 17 घंटे तक होता है, सुबह 3 से 5 बजे तक - न्यूनतम गतिविधि।
4. फेफड़े। सुबह 3 से 5 बजे तक खिड़की खोलें, इस समय मानव शरीर के लिए "साँस" लेना महत्वपूर्ण है। न्यूनतम गतिविधि 15 से 17 घंटे के समय पर आती है।
5. जिगर। रक्त और पित्त का सक्रिय नियमन 1 से 3 घंटे तक होता है, कमजोर गतिविधि 13 - 15 घंटे में देखी जाती है।
6. नज़र। यह जानकारी वाहन चालकों के लिए हितकर होगी। 2 बजे ड्राइविंग विशेष रूप से कठिन है।
7. पेट। "नाश्ता खुद खाओ ..." - एक प्रसिद्ध कहावत है और अच्छे कारण के लिए! आखिर पेट की पीक परफॉर्मेंस 7-9 बजे सुबह होती है। 19 से 21 घंटे तक पेट को आराम देना चाहिए।
8. पित्ताशय। रात 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक पित्त का सक्रिय उत्पादन होता है, न्यूनतम सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक होता है।

दिलचस्प! अकेलेपन से निपटने का सबसे कठिन समय 20:00 से 22:00 के बीच है।
तो बायोरिदम्स का इष्टतम शासन क्या होना चाहिए? हम सुबह 4 बजे उठते हैं, 5 बजे नाश्ता करते हैं, 10 बजे दोपहर का भोजन करते हैं, 15 बजे दोपहर का नाश्ता करते हैं, 19 बजे रात का खाना खाते हैं। 21 बजे हम बिस्तर पर जाते हैं!
मुख्य बात यह है कि अपनी जैविक घड़ी को सुनें और इसे प्रकृति के बायोरिदम के साथ मेल खाने दें!

नगरपालिका शैक्षणिक संस्थान "पोपोवका गांव का माध्यमिक विद्यालय"

"बायोरिथम का प्रभाव

स्कूली बच्चों का प्रदर्शन"

जीव विज्ञान के शिक्षक, पारिस्थितिकी, OZOZH

कुख्ता नतालिया अलेक्जेंड्रोवना

2011

विषय

परिचय

मुख्य हिस्सा

2.1 स्कूली बच्चों का बायोरिदम और प्रदर्शन।

2.2. बायोरिदम्स का पालन करें

2.3. अनुसंधान कार्य, इसकी कार्यप्रणाली।

2.4. शोध का परिणाम

जाँच - परिणाम

चतुर्थ।निष्कर्ष

वीप्रयुक्त पुस्तकें

अनुबंध A

अनुलग्नक बी

परिचय

सभी जीवित जीव, सरलतम एककोशिकीय से लेकर ऐसेअत्यधिक संगठित, एक व्यक्ति की तरह, जैविक लय होते हैं जो स्वयं को प्रकट करते हैंजीवन गतिविधि में आवधिक परिवर्तन और सबसे सटीक घड़ी समय को कैसे मापती है।

जैविक लय जीवन प्रक्रियाओं, व्यक्तिगत अवस्थाओं और घटनाओं की प्रकृति और तीव्रता के समय में एक नियमित आवधिक दोहराव है।

शरीर में "जैविक घड़ी" - दैनिक, मौसमी, वार्षिक और अन्य लय का प्रतिबिंबशारीरिक प्रक्रियाएं।वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की गति अब तीव्र गति प्राप्त कर रही है औरएक व्यक्ति के लिए गंभीर आवश्यकताएं।

बायोरिदम की प्रासंगिकता की समस्या आज सबसे महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति का अपने साथ-साथ आसपास की प्रकृति के प्रति एक विचारहीन रवैया अक्सर न जानने का परिणाम होता हैजैविक कानून, विकासवादी पूर्वापेक्षाएँ, मानव अनुकूली क्षमताएँ, आदि।

परिकल्पना

बायोरिदम के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए स्कूल प्रक्रिया के साथ-साथ छात्र की दैनिक दिनचर्या की योजना बनानाछात्र का शरीर उनके प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेगा।

उद्देश्य

प्रदर्शन पर जैविक लय के प्रभाव को प्रकट करेंस्कूली बच्चे

कार्य:

1. छात्रों का परीक्षण करेंएमओयू "पोपोवकास गांव का माध्यमिक विद्यालय" परस्कूली बच्चों के बायोरिदम की परिभाषा।

प्राप्त विश्लेषणडेटा और नगर शैक्षिक संस्थान "माध्यमिक स्कूल पोपोव्का" के छात्रों की प्रदर्शन विशेषताओं के साथ उनके संबंधों की पहचान करें।

मुख्य हिस्सा

2.1. स्कूली बच्चों का बायोरिदम और प्रदर्शन

आंतरिक कारण, शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक अवस्था में चक्रीय परिवर्तन बायोरिदम पर निर्भर करते हैं। वे जन्म के क्षण से और जीवन भर किसी व्यक्ति की गतिविधि, धीरज, प्रतिरक्षा स्तर, मानसिक क्षमताओं और अन्य गुणों को प्रभावित करते हैं। उनके उतार-चढ़ाव समान नहीं हैं और हैं: शारीरिक - 23 दिन, भावनात्मक - 28 दिन, बौद्धिक - 33 दिन। तीनों बायोरिदम का प्रारंभिक बिंदु जन्म तिथि माना जाता है, यह एक शून्य मान से मेल खाता है।

यदि आप बायोरिदम को ग्राफिक रूप से चित्रित करते हैं, तो उनमें से प्रत्येक अधिकतम तक बढ़ जाता है, फिर घटता है और आधे चक्र में शून्य तक पहुंच जाता है; घटती रहती है, न्यूनतम तक पहुँचती है और फिर से शून्य तक बढ़ने लगती है।

शरीर के कार्यों में चक्रीय गिरावट और वृद्धि को न केवल ध्यान में रखा जा सकता है, बल्कि विनियमित भी किया जा सकता है। शारीरिक गिरावट के दौरान, आपको शारीरिक शिक्षा परीक्षण नहीं करना चाहिए, भावनात्मक गिरावट के दौरान, आपको यह जानना होगा कि बच्चा सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा है, और बौद्धिक गिरावट के साथ - असावधान, हमेशा यह समझने में सक्षम नहीं है कि शिक्षक को उससे क्या चाहिए .

प्रत्येक व्यक्ति बायोरिदम से अलग तरह से प्रभावित होता है। यह इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं, विकास के स्तर, सामाजिक क्षेत्र और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। महत्वपूर्ण दिन, जब बायोरिदम के मान शून्य मान से गुजरते हैं, किसी व्यक्ति की स्थिति में सबसे अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। शायद ही कभी, लेकिन ऐसा तब होता है जब तीनों बायोरिदम एक ही समय में शून्य को पार कर जाते हैं। ऐसे दिनों में आपको बेहद चौकस रहने, संयमित रहने और तनाव से दूर रहने की जरूरत है। सौभाग्य से, ऐसे दिन दुर्लभ हैं। लेकिन सबसे अनुकूल दिन, जब तीनों बायोरिदम एक ही समय में अधिकतम होते हैं, वे भी दुर्लभ होते हैं।

जब एक या कोई अन्य बायोरिदम शीर्ष बिंदु पर चार्ट पर होता है, तो एक व्यक्ति संबंधित क्षमताओं को पूरी तरह से प्रकट करने में सक्षम होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, भौतिक बायोरिदम का एक उच्च मूल्य खेल प्रतियोगिताओं में जीतने की संभावना को बढ़ाता है।

तीन अलग-अलग बायोरिदम्स के अलावा, एक छात्र के जीवन में साप्ताहिक लय दिखाई देती है। छात्रों का जीवन काम और आराम की लय के अधीन है: सप्ताह में 5-6 दिन - अध्ययन, 1-2 दिन - आराम। सप्ताह के दौरान दक्षता में परिवर्तन: सोमवार को, कई लोगों के लिए, यह कम है, क्योंकि पिछले दिन एक दिन की छुट्टी थी, मंगलवार से गुरुवार तक - यह अपनी अधिकतम वृद्धि पर है और शुक्रवार को फिर से गिरती है, थकान प्रभावित करती है।

हर कोई दिन भर एक जैसा काम नहीं करता है। कुछ को दिन के पहले भाग में चीजों से निपटना आसान होता है, अन्य - दोपहर में। कुछ जल्दी उठते हैं, आसानी से उठते हैं और जल्दी सोना पसंद करते हैं; दूसरों को देर से और कठिन जागृति की विशेषता है, उन्हें काम की लय में आना मुश्किल है, केवल शाम को "फैलाना", आधी रात के बाद अच्छी तरह से बिस्तर पर जाना। पहले को "लार्क्स" कहा जाता है, दूसरा - "उल्लू"। तीसरे हैं - "कबूतर" (अतालता) - समय में आसानी से अनुकूलनीय।

क्या आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है? ज़रूरी। मैं खुद "लार्क" हूं, मेरे लिए सुबह काम करना आसान है। लेकिन जिंदगी अक्सर आपको शाम को काम करवाती है, तो उत्पादकता कम हो जाती है। और बच्चों के बारे में क्या - "उल्लू"? उन्हें सुबह उठने और पढ़ने के लिए खुद को कैसे समायोजित और मजबूर करना पड़ता है? बेशक, हम कह सकते हैं कि जीवन के तरीके से सब कुछ ठीक हो जाता है, आदतें बनती हैं। लेकिन यह इतना आसान नहीं है।

यह शिक्षक और छात्र दोनों के लिए उपयोगी है कि वे दैनिक बायोरिदम के अनुसार समूहों से संबंधित हों। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम सरल प्रश्नों के उत्तर देने की आवश्यकता है: यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या चुनने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र थे और केवल व्यक्तिगत इच्छाओं द्वारा निर्देशित थे, तो आप कब उठना पसंद करेंगे? बिस्तर पर जाने के बारे में क्या? किस तरह के लोग - सुबह या शाम - क्या आप खुद को वर्गीकृत करेंगे?

छात्रों को देखकर भी, जल्दी उठने वालों की पहचान की जा सकती है: कोई व्यक्ति जो जल्दी स्कूल आता है, सुबह की बैठकों या प्रतियोगिताओं के लिए कभी देर नहीं करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दोपहर की तुलना में सुबह में बेहतर प्रदर्शन करता है। यह अफ़सोस की बात है कि जीवन का गलत तरीका - देर तक चलता है, डिस्को और टीवी शो - लोगों को सामान्य से बाद में बिस्तर पर ले जाता है: जो प्रकृति द्वारा दिया जाता है वह "टूट जाता है"।

बायोरिदम क्या प्रभावित करते हैं? शारीरिक गतिविधि, शारीरिक शक्ति, सहनशक्ति, रोग प्रतिरोध और प्रतिकूल मौसम की स्थिति के प्रभाव, मनोदशा, भावनात्मक स्थिरता, रचनात्मकता, अंतर्ज्ञान, सोच, तर्क, एकाग्रता, बुद्धि, मानसिक लचीलापन पर प्रभाव।

यदि वांछित है, तो सरल गणना करके, आप किसी भी अवधि के लिए अपने बायोरिदम के रेखांकन बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको जीवित दिनों की संख्या की गणना करने की आवश्यकता है: आयु व्यक्त करने वाले आंकड़े से 365 गुणा करें, प्रत्येक लीप वर्ष के लिए 1 दिन जोड़ें और योग को 23 से विभाजित करें, फिर 28 और 33 से। ऐसा माना जाता है कि पहली छमाही चक्र एक सकारात्मक चरण है, दूसरा - नकारात्मक, और सकारात्मक से नकारात्मक में संक्रमण के दिन महत्वपूर्ण दिन हैं।

बायोरिदम का सकारात्मक चरण: भौतिक चक्र - 2 से 11 वें दिन तक (अधिकतम ऊर्जा, शक्ति, धीरज, चरम कारकों के लिए उच्चतम प्रतिरोध की विशेषता); भावनात्मक चक्र - दूसरे से 14 वें दिन तक (परीक्षण और परीक्षण पास करने का सबसे अनुकूल समय); बौद्धिक चक्र - दूसरे से 16 वें दिन तक (रचनात्मक दिन, जटिल मुद्दों को हल करने का सबसे अनुकूल समय)।

बायोरिदम के महत्वपूर्ण दिन: शारीरिक चक्र - 1 और 12 वें दिन (शारीरिक स्थिति की अस्थिरता, चोटों की संभावना, दुर्घटनाएं, पुरानी बीमारियों का तेज होना, सिरदर्द); भावनात्मक चक्र - पहला और 15 वां दिन (भावनात्मक अस्थिरता, प्रतिक्रियाओं को कम करने की प्रवृत्ति, अवसाद, विवाद और झगड़े); बौद्धिक चक्र - पहला और 17 वां दिन (ध्यान में कमी की प्रवृत्ति, गलत निष्कर्ष, याद में गिरावट)।

बायोरिदम का नकारात्मक चरण: शारीरिक चक्र - 13 वें से 23 वें दिन तक (कम शारीरिक स्वर, थकान, शरीर के रोगों के प्रतिरोध में कुछ कमी); भावनात्मक चक्र - 16 वें से 28 वें दिन तक (तनाव में वृद्धि, अक्सर खराब मूड); बौद्धिक चक्र - 18वें से 33वें दिन तक (सोचने की प्रक्रिया सुस्त, अस्थिर होती है)।

प्रकृति के नियमों का पालन करते हुए, मानव शरीर लय द्वारा निर्धारित सभी परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है - दीर्घकालिक, वार्षिक, दैनिक। बायोरिदम के प्रभाव को ध्यान में रखने का अर्थ है आपके स्वास्थ्य की मदद करना, और हमारे लिए, शिक्षकों के लिए, हमारे छात्रों के स्वास्थ्य की भी। (परिशिष्ट ए)

1. बायोरिदम्स का पालन करें

मानव शरीर एक विशेष घड़ी अनुसूची के अधीन है, जो हमारी आंतरिक जैविक घड़ी द्वारा निर्धारित किया जाता है।

biorhythms हमारे जीवन को प्रभावित करते हैं, इसलिए कभी-कभी सुबह एक उत्कृष्ट मनोदशा होती है और आप पहाड़ों को हिलाना चाहते हैं, और कभी-कभी उदासीनता और चिड़चिड़ापन पूरे दिन दूर नहीं होता है।

क्रोनोबायोलॉजी - मानव शरीर के जैविक चक्रों का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि हमारा शरीर आंतरिक घड़ी की लय का पालन करता है। अगर घड़ी के साथ कुछ गलत हो जाता है, तो लय खो जाएगी। तो यह शरीर में है, जैसे ही आप लय खो देते हैं, समस्याएं तुरंत उत्पन्न होती हैं: नींद की कमी, उदासीनता, जलन। और जैविक लय के उल्लंघन के परिणामस्वरूप अतिरिक्त पाउंड भी दिखाई दे सकते हैं।

7.00 - आदर्श जागने का समय। यह इस समय है कि अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन के पहले सुबह के हिस्से का स्राव करती हैं, जिनमें से एड्रेनालाईन प्रबल होता है। यह नाड़ी और रक्त परिसंचरण को तेज करता है। शरीर जागने के लिए तैयार है, हृदय दिन के समय काम कर रहा है।

7.30 - सुबह की गतिविधि का समय। इस समय व्यायाम करना, थोड़ी देर दौड़ना, जिमनास्टिक करना अच्छा होता है। इन शुरुआती घंटों के दौरान इस तरह के वार्म-अप से प्राप्त ऊर्जा आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी।

8.00 - 9.00 - नाश्ते का सही समय। पेट गतिविधि के चरम पर होता है, जिसकी बदौलत भोजन बेहतर तरीके से पचता है और शरीर को इससे आगे के काम के लिए आवश्यक अधिकतम ऊर्जा प्राप्त होती है।

10.00 - यह प्रदर्शन का चरम है, जब उल्लू और लार्क दोनों बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

11 घंटे - वह समय जब सभी प्रकार के आत्म-सुधार उपयोगी होते हैं - योग या ध्यान। उपयोगी स्पा उपचार और मालिश।

12.00 - हृदय की मांसपेशी का शिखर। इस समय, हृदय पूरी तरह से काम कर रहा है, इसलिए आपको इसे शारीरिक गतिविधि से अधिक नहीं करना चाहिए। कॉफी और चॉकलेट पीने से बचना चाहिए। क्रोनोबायोलॉजिस्ट इस समय बौद्धिक कार्य करने की सलाह देते हैं - आप नट्स जैसे किसी भी कार्य पर क्लिक करेंगे।

13.00 - पूर्ण भोजन का समय। यह वांछनीय है कि इसमें पूर्ण प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट हों, और रात के खाने के बाद थोड़ा आराम करना अच्छा होगा। इस समय जैविक लय में गिरावट आती है और शरीर को थोड़ा आराम की जरूरत होती है।

14.00 - दिन के मध्य में, दर्द की अनुभूति कम हो जाती है और एनेस्थेटिक्स सुबह या शाम की तुलना में दोगुना प्रभावी होते हैं, इसलिए इस समय दंत चिकित्सक की यात्रा की योजना बनाना अच्छा है।

15.00 -16.00 - माँ का आलस्य बढ़ गया है, और मैं एक झपकी लेना चाहता हूँ। हृदय और अन्य अंग सामान्य से धीमी गति से काम करते हैं, मस्तिष्क और अंगों का रक्त संचार धीमा हो जाता है। पेट ही काम करता है, फिर वह ऊर्जा को अपनी ओर खींचता है। कुछ ऐसे काम करना बेहतर है जिनमें ज्यादा मेहनत की जरूरत न हो।

17.00 - रोजगार का एक नया दौर। ऊर्जा की गिरावट कम हो जाती है, जीवन शक्ति में वृद्धि होती है।

18.00-19.00- शरीर को आराम की जरूरत है। इस समय, मांसपेशियों को आराम देने के लिए प्रक्रियाएं, जैसे कि मालिश, साथ ही एक धूपघड़ी, उपयोगी हैं, इन घंटों के दौरान त्वचा तेजी से तन जाएगी।

20.30 - यह त्वचा की देखभाल करने का समय है, इस समय त्वचा के छिद्र विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं और स्पंज की तरह क्रीम और पौष्टिक मास्क को अवशोषित करते हैं, जिसका अर्थ है कि त्वचा तेजी से ठीक हो जाएगी और रात भर आराम करेगी।

22.00- 23.00 - सपना। शरीर को बहाल करने के लिए कम से कम सात घंटे की आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है।

2.2. शोध कार्य, इसकी कार्यप्रणाली

वर्तमान में, यह मुद्दा आबादी के बीच अधिक प्रासंगिक होता जा रहा है। आधुनिक जीव विज्ञान की सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक जीवित चीजों में होने वाली प्रक्रियाओं की चक्रीयता का अध्ययन है।तन।

मुझे इस बात में दिलचस्पी थी कि हमारे स्कूल में इस मुद्दे के साथ चीजें कैसी हैं।

अध्ययन का उद्देश्य: नगर शैक्षिक संस्थान "माध्यमिक स्कूल पोपोव्का" के एक छात्र के शरीर की दैनिक गतिविधि।छात्रों के प्रदर्शन पर बायोरिदम के प्रभाव का अध्ययन के दौरान किया गया थामहीने. अध्ययन में छात्र शामिल थे1-11 कक्षाओंसमझौता ज्ञापन "पोपोवका गांव का माध्यमिक विद्यालय"।

छात्रों ने परीक्षण किया -एक व्यक्तिगत जैविक प्रोफ़ाइल निर्धारित करने के लिए परीक्षण [डॉस्किन वी.ए., कुइदज़ी एन.एन., 1989]।

(परिशिष्ट बी)परिणामों के बाद के प्रसंस्करण के साथ समझौता ज्ञापन।स्कूली बच्चों के विभिन्न आयु समूहों की सामग्री एकत्र की गई और उसका विश्लेषण किया गया, जिससे यह संभव हो सकाशोध विषय पर सामान्य निष्कर्ष।

प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, छात्रों के लिए उनके सुधार के लिए सिफारिशें विकसित की गईंप्रदर्शन, बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए।शोध का मुख्य कार्यकाम की पहचान करना था (का उपयोग करनापरीक्षण, विश्लेषण, अवलोकन औरनियंत्रण) पर जैविक लय का प्रभावछात्र प्रदर्शन।

इस अध्ययन का मुख्य उद्देश्य हैएक व्यक्ति पर विचार करें, उसकी संरचनात्मक औरकार्यात्मक प्रक्रियाएं न केवल मेंअंतरिक्ष, लेकिन समय में भी, निकट मेंपर्यावरण के साथ बातचीत।

दूसरा कार्य इस प्रकार है-सामूहिक जैविक को परिभाषित करेंप्रत्येक आयु वर्ग का प्रोफाइलशोध छात्रों, उनकी मदद करने के लिएप्रदर्शन में सुधार, खाते में लेनाबायोरिदम की विशेषताएं।

2.3 शोध के परिणाम मैं

बायोरिदम और कार्य क्षमता के बीच संबंध की पहचान करने के लिए किए गए कार्यों का विश्लेषण करते हुए, यह पाया गया कि वे छात्र द्वारा शैक्षिक सामग्री की सफल महारत को सीधे प्रभावित करते हैं।तो निचले ग्रेड में, लोग सफलतापूर्वक ज्ञान प्राप्त करते हैं, क्योंकि। वे मुख्य रूप से संदर्भित करते हैंसुबह के कालक्रम में सक्रिय। कक्षाएं सुबह होती हैं, जो बढ़ जाती हैंइस समय उनके प्रदर्शन की अभिव्यक्ति। बच्चे सफलतापूर्वक ज्ञान प्राप्त करते हैं, कक्षा में सक्रिय होते हैं, परिवर्तन के दौरान मोबाइल। कक्षा 5-8 में, कालक्रम में परिवर्तन, दिन के पहले भाग में कक्षाओं का संचालन, छात्रों के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। प्रगति गिर रही है, कक्षा में छात्रों की गतिविधि कम हो रही है, किशोर चौकस नहीं हैं, निष्क्रिय हैं। यह सिर्फ रेटिंग में नहीं है। लेकिन छात्र डायरी में प्रविष्टियों में भी। तेजी से, बच्चों के माता-पिता से अकादमिक प्रदर्शन और व्यवहार के बारे में अपील की जा रही है। बच्चों के कक्षाओं को छोड़ने, या देर से उठने, जागने की संभावना अधिक होती है।हाई स्कूल में, स्थिति और भी स्पष्ट हो जाती है।

किए गए कार्य ने इस तथ्य की पुष्टि की कि स्कूली बच्चों ने सुबह के साथ अध्ययन कियाजैविक प्रकार, सुबह में प्रदर्शन अधिक होता है। शाम को संकेतकप्रदर्शन कम है, जिसका अर्थ है कि बायोरिदम का बच्चों पर सुबह सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शाम को नकारात्मक।

शाम के प्रकार के साथ अध्ययन किए गए स्कूली बच्चों पर, बायोरिदम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैदिन का शाम का समय और नकारात्मक - सुबह में। और, इसलिए, हम माता-पिता की सिफारिश कर सकते हैं,जिनके बच्चे दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देने के लिए "उल्लू" से संबंधित हैं, और व्यक्तिगत जैविक घड़ी को ध्यान में रखते हुए इसकी योजना बनाते हैं।

यह देखा गया कि स्कूली बच्चों में, विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की बातचीत के दौरानपर्यावरण के साथ जीव, परिणामस्वरूप, विभिन्न का हार्मोनिक समन्वयलयबद्ध जैविक प्रक्रियाएं, जो बच्चे के शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करती हैं।

यह भी देखा गया है कि एक स्वस्थ व्यक्ति की आंतरिक लय की विशेषता में दैनिक परिवर्तन, के साथदर्दनाक राज्य विकृत हैं।

जाँच - परिणाम

दिन के समय के कारकों और बच्चों के जैविक प्रोफाइल के बीच सीधा संबंध है,जिसका प्रदर्शन पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो आपको चाहिएदिन, दिन, सप्ताह आदि के दौरान अपनी गतिविधियों की योजना बनाने में किसी व्यक्ति के बायोरिदम को ध्यान में रखें।

स्कूली शिक्षा के दौरान, बच्चों में कालक्रम एक विशिष्ट "लार्क" से बदल जाता है"उदासीन कबूतर"।

निष्कर्ष

शोध के दौरान यह पाया गया कि स्कूली बच्चों के प्रदर्शन में बायोरिदम की भूमिका बहुत अच्छी होती है। उन्हें परिभाषित करने और सिफारिशों को विकसित करने से अकादमिक प्रदर्शन और गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।दोस्तो। साथ ही, बच्चों को स्वयं और उनके माता-पिता, शिक्षकों को इन विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा।व्यक्तित्व। सामग्री के प्रसंस्करण ने कालक्रम के निर्धारण के लिए सिफारिशों को विकसित करना संभव बना दियाव्यक्ति, साथ ही विभिन्न कालक्रम से संबंधित बच्चों के साथ काम करना। एकत्रित सामग्री होगीस्कूल प्रशासन द्वारा शैक्षिक प्रक्रिया की योजना बनाने में, कक्षा में शैक्षिक सामग्री की योजना बनाने में शिक्षक, दैनिक दिनचर्या तैयार करने में छात्रों द्वारा उपयोग किया जाता है।

1. शारीरिक गतिविधियों की योजना इस तरह से बनाना आवश्यक है कि वे सीमा स्तर से अधिक न हों, और साथ ही वे छात्र के समग्र विकास के लिए एक प्रोत्साहन हों। इस मामले मेंएक दूसरे के साथ बातचीत करने वाले दो मुख्य कारकों को ध्यान में रखा जाता है - भार और विशिष्टइस समय छात्र की कार्यात्मक स्थिति। और, इसलिए, पाठ की लय न केवल बाहरी कारकों द्वारा, बल्कि आंतरिक जैविक घड़ी द्वारा भी निर्धारित की जानी चाहिए।

एक शब्द में, पाठ में इष्टतम भार का निर्धारण करते समय, प्रभाव के बाहरी कारकों के साथ आंतरिक लय (जैविक घड़ी) की बातचीत को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। का अनुसरण करनाविभिन्न उम्र के छात्रों के साथ काम करते समय शिक्षकों को ध्यान में रखना चाहिए, जो उन्हें उच्च हासिल करने की अनुमति देगास्कूली बच्चों की शिक्षा में परिणाम।

बच्चों के साथ काम करते समय, शिक्षकों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उनके बीच सीधा संबंध हैदिन के समय के कारक और बच्चों की जैविक रूपरेखा, जिसका प्रदर्शन पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है,

इस तथ्य को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है कि सुबह के जैविक प्रकार वाले बच्चे अधिक सक्रिय और अधिक होते हैंसुबह के घंटों में काम करने में सक्षम, इसलिए उनके लिए मानसिक और शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होंदिन के पहले भाग में बेहतर, और शाम के जैविक प्रकार वाले बच्चों के लिए - दूसरे में।

वी . प्रयुक्त पुस्तकें

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परिशिष्ट बी

व्यक्तिगत जैविक प्रोफ़ाइल परीक्षण

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1. आप कब उठना पसंद करेंगे यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या चुनने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र थे और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत इच्छाओं द्वारा निर्देशित थे?

अंक

घड़ी

सर्दी

गर्मी

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. यदि आप अपनी शाम को पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से योजना बनाते हैं तो आप कब बिस्तर पर जाना पसंद करेंगे?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. अगर आपको सुबह एक निश्चित समय पर उठना है तो अलार्म घड़ी की कितनी जरूरत है?
अंक

बिल्कुल जरूरत नहीं 4

कुछ मामलों में 3

जरूरत काफी मजबूत है 2

मुझे बिल्कुल अलार्म घड़ी चाहिए 1

4. यदि आपको एक सीमित समय सीमा के तहत परीक्षा के लिए अध्ययन करना था और उपयोग करेंरात में कक्षाएं (23-2 घंटे), इस समय आपका काम कितना उत्पादक होगा?

अंक

बिल्कुल बेकार 4

कुछ फायदा होगा 3

काम काफी कुशल होगा 2

कार्य अत्यधिक कुशल होगा 1

5. क्या आपके लिए सामान्य परिस्थितियों में सुबह उठना आसान है?

अंक

बहुत कठिन 1

बहुत मुश्किल 2

बहुत आसान 3

बहुत आसान 4

6. क्या आप उठने के बाद पहले आधे घंटे में पूरी तरह से जागे हुए महसूस करते हैं?

अंक

बहुत नींद आना 1

थोड़ी तंद्रा है 2

बहुत स्पष्ट सिर 3

विचार की पूर्ण स्पष्टता 4

7. उठने के बाद पहले आधे घंटे में आपको क्या भूख लगती है?
अंक

भूख बिल्कुल नहीं

कम 2

अच्छा 3

प्यारा 4

8. यदि आपको कठिन समय सीमा और उपयोग के तहत परीक्षाओं के लिए अध्ययन करना थासुबह जल्दी (सुबह 4-7 बजे), आप काम पर कितने उत्पादक होंगे?

अंक

बिल्कुल बेकार 1

कुछ लाभ के साथ 2

काफी कुशल 3

उच्च प्रदर्शन 4

9. क्या आप उठने के बाद पहले आधे घंटे में शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं?
अंक

बहुत बढ़िया सुस्ती 1

थोड़ी सुस्ती 2

थोड़ा जोश 3

पूर्ण जोश 4

10. क्या आप सामान्य परिस्थितियों में आसानी से सो जाते हैं?

अंक

बहुत कठिन 1

बहुत मुश्किल 2

बहुत आसान 3

बहुत आसान 4

11. आपने शारीरिक शिक्षा की मदद से अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने का फैसला किया, आपके दोस्त ने सुझाव दिया कि आप 1 घंटे 2 बार एक साथ वर्कआउट करेंहफ्ते में। ऐसा उसके लिए सुबह 7 से 8 बजे के बीच करना सबसे अच्छा होता है। क्या यह अवधि आपके लिए भी सर्वोत्तम है?

अंक

इस समय, मैं अच्छे आकार में रहूँगा 4

मैं बहुत अच्छे आकार में रहूंगा 3

मैं मुश्किल होगा 2

मेरे लिए बहुत मुश्किल होगा

12. आप शाम को कब इतनी थकान महसूस करते हैं कि आपको बिस्तर पर जाना पड़ता है?

घड़ी अंक

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. दो घंटे की नौकरी करते समय, जिसमें आपको अपनी मानसिक शक्तियों को पूरी तरह से सक्रिय करने की आवश्यकता होती है, आप इस काम के लिए प्रस्तावित 4 अवधियों में से कौन सी अवधि चुनेंगे?

घड़ी अंक

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. रात 11 बजे तक आप कितने थके हुए हैं?
अंक

मैं बहुत थक गया हूँ 5

स्पष्ट रूप से थका हुआ 3

थोड़ा थका हुआ 2

मैं बिल्कुल नहीं थकता 0

15. किसी कारण से, आपको सामान्य से कुछ घंटे बाद बिस्तर पर जाना पड़ा। अगली सुबह नहींएक निश्चित समय पर उठना पड़ता है। आप 4 विकल्पों में से किसे चुनेंगे?

अंक

मैं सामान्य समय पर उठूंगा और फिर से नहीं सोऊंगा 4

सामान्य समय पर उठें और झपकी लें 3

सामान्य समय पर उठें और वापस सो जाएं 2

सामान्य से देर से उठना 1

16. आपने खेलों को गंभीरता से लेने का फैसला किया है। आपका मित्र सप्ताह में 2 बार 1 घंटे के लिए एक साथ प्रशिक्षण का सुझाव देता है, सर्वोत्तमउसके लिए 12-2 बजे का समय है। आप कैसा महसूस करते हैं, यह देखते हुए कि यह समय आपके लिए कितना अनुकूल होगा?

अंक

हाँ, मैं अच्छी स्थिति में रहूँगा 1

स्वीकार्य आकार में होगा 2

खराब स्थिति में होगा 3

बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं हो सका

17. गर्मी की छुट्टियों में आप किस समय उठना पसंद करते हैं?
घड़ी अंक

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. कभी-कभी आपने सुबह और शाम टाइप के लोगों के बारे में सुना होगा। आप इनमें से किस प्रकार के हैं?
अंक

स्पष्ट रूप से सुबह 6

शाम से ज्यादा सुबह की तरह 4

सुबह से ज्यादा शाम की तरह 2

स्पष्ट रूप से शाम तक 0

निष्कर्ष

आप अंकों की मात्रा से अपना प्रकार निर्धारित कर सकते हैं।

72 से अधिक: स्पष्ट रूप से परिभाषित सुबह का प्रकार।

60 - 71: कमजोर रूप से व्यक्त सुबह का प्रकार।

48 - 59: अतालता प्रकार।

35 - 47: कमजोर रूप से व्यक्त शाम का प्रकार।

34: स्पष्ट शाम का प्रकार।

परिशिष्ट ए

biorhythms

बायोरिदम क्या हैं?

जन्मदिन का व्यक्तितीन जैविक में चलता हैलय: शारीरिक, भावनात्मकमानसिक और बौद्धिक।

23- दैनिक लय

यह शारीरिक लय है। वह opस्वास्थ्य, शक्ति और आप को निर्धारित करता हैमानव सहनशक्ति।

28- दैनिक लय

यह एक भावनात्मक धड़कन है। वहतंत्रिका की स्थिति को प्रभावित करता हैसिस्टम, मूड, प्यार,आशावाद, आदि

33- दैनिक लय

33- दैनिक लय बुद्धि हैतार्किक लय। वह परिभाषित करता हैरचनात्मकता को प्रोत्साहित करता हैव्यक्तित्व। शुभ दिन33-दिवसीय लयबद्ध चक्र रचनात्मक द्वारा विशेषता हैमानव गतिविधिभाग्य और सफलता के साथ। परप्रतिकूल दिनएक रचनात्मक मंदी है।

तीन लंबी अवधि में से प्रत्येककोई भी लयबद्ध चक्र व्यक्ति के जन्म के साथ शुरू होता हैका. इसके आगे के विकास को एक साइन के रूप में दर्शाया जा सकता हैमैं जा रहा हूँ (चार्ट)। उच्च के तहतवक्र लिया जाता है, संबंधित चिह्न जितना अधिक होगायोग्यता। कम यहगिरता है, संबंधित ऊर्जा कम होती है। वक्र होने पर आवधिक दिनों को महत्वपूर्ण माना जाता हैपैमाने के चौराहे पर। ये हैबूरा वकत।

खाता कदम दर कदम

सही तारीख से शुरूआपका जन्म, गिनतीआप कितने दिन जिए। आलियाएक वर्ष में 365 दिनों को जीवित वर्षों की संख्या से गुणा करें, और लीप वर्ष की संख्या को 366 दिनों से गुणा करें। विसोनिष्क्रिय थे: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008।जीवित दिनों की कुल संख्या की गणना करें। अभू तुमजानिए आप इस दुनिया में कितने दिन से रह रहे हैं। इस संख्या को अपने इच्छित बायोरिदम के दिनों की संख्या से विभाजित करें।वे गणना करते हैं: 23, 28, 33. ओएसताटोक आपको दिखाएगा जिसमेंआप जिस वक्र बिंदु पर हैंवर्तमान (चार्ट देखें)। उदाहरण के लिए, यदि शेषफल है12 फिर उस जैव का दिन 12 चला जाता हैआप जो लय सोचते हैं। यह चक्र का पहला भाग है, आमतौर पर यह अनुकूल होता हैयत्नाया यदि चक्र शून्य पर हैफिका, यह एक बुरा दिन है। साथ ही, वे दिन जब बायो लाइन्सलय क्षितिज को पार करती हैकेंद्र में ताल रेखाफिका तथाकथित हैमहत्वपूर्ण दिन जबक्षमता पूरी तरह से हैपूर्वानुमेय। ऐसे दिनों में व्यक्ति टूटने और टूटने का अनुभव करता हैशक्ति की कमी।

बायोरिदम का क्या अर्थ है?

23- दैनिक लय

उच्च ऊर्जा:

अच्छा शारीरिकहाल चाल।

तनाव, बीमारी और उच्च के प्रति लचीलापनक्या जीवन ऊर्जा।

मजबूत यौन इच्छाचेनी

□ खतरा अधिक हैउनकी ताकत की.

कम ऊर्जा:

बढ़ी हुई थकानक्षमता।

इस समय इसकी अनुशंसा की जाती हैअधिक आराम करनाध्यान रखें और अपनी ताकत बचाएं

महत्वपूर्ण दिन:

कम प्रतिरोधरोग के प्रति संवेदनशीलता।

गलतियाँ करने की प्रवृत्तिक्रियाएँ।

28- दैनिक लय

उच्च ऊर्जा:

तीव्र भावनात्मकनया और आध्यात्मिक जीवन।

के लिए अनुकूल समयदोस्ती और प्यार।

क्रिएटिव में सुधारक्षमताएं और रुचियांनए के लिए सा।

ऊंचा होने की प्रवृत्तिनूह भावुकता।

कम ऊर्जा:

आत्म-संदेह।

निष्क्रियता।

उनके को कम करके आंकनाअवसर।

महत्वपूर्ण दिन:

□ आत्मा के लिए एक कलंकसंघर्ष

□प्रतिरोध में कमीरोग के लिए पुल।

33- दैनिक लय

उच्च ऊर्जा:

□ क्षमता स्पष्ट और लोतार्किक रूप से सोचें।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमताध्यान अवधि।

अच्छी याददाश्त।

रचनात्मक गतिविधि।

कम ऊर्जा:

रुचि में कमीआपके सुझाव।

धीमी प्रतिक्रिया।

रचनात्मक गिरावट।

महत्वपूर्ण दिन:

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थताघूमना।

असावधानी और दौड़बीजता

गलत होने की प्रवृत्तिक्रियाएँ (महान विश्वासदुर्घटना दर)।

नमस्कार, प्रिय पाठकों!
क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसे दिन क्यों होते हैं जब हमारे पास बहुत अधिक ऊर्जा होती है, एक अच्छा मूड होता है, हम हर चीज में सफल होते हैं? और दूसरे दिन हमारे पास कोई ताकत नहीं है, हमें कुछ नहीं चाहिए, हम विस्फोटक हैं, हम तर्क देते हैं, हम छोटी बातों पर नाराज हो जाते हैं। यह पता चला है कि यह बायोरिदम के बारे में है, जो हर दिन बदलते हैं।

मानव स्वास्थ्य पर बायोरिदम का क्या प्रभाव है?क्या यह बायोरिदम में विश्वास करने लायक है? आइए जानते हैं इस लेख से।

बायोरिदम क्या हैं?

यह एक प्रकार की जैविक घड़ी है जिसकी तुलना प्रत्येक जीव की आंतरिक घड़ी से की जा सकती है। लय की मुख्य भूमिका शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं को दैनिक चक्र में सिंक्रनाइज़ करना है।

बायोरिदम में तीन चक्र होते हैं: शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक।

लेकिन फिर भी, यह हमारे स्वास्थ्य पर बायोरिदम के प्रभाव पर विचार करने योग्य है। प्रकृति के नियमों को किसी ने रद्द नहीं किया।

हमारी जैविक घड़ी के चक्र की गणना जन्म तिथि के आधार पर की जा सकती है।इसके लिए अलग-अलग तरीके हैं।

इस तरह की जानकारी से यह पता लगाना संभव हो जाता है कि किस दिन किसी व्यक्ति की गतिविधि बढ़ जाएगी, और महत्वपूर्ण चीजों की योजना न बनाने के लिए आराम करने के लिए कौन सा समय देना बेहतर है।

इस वीडियो से हमारे शरीर की लय के बारे में और जानें

लेकिन साथ ही, प्रिय पाठकों, किसी को बायोरिदम की भूमिका को अधिक महत्व नहीं देना चाहिए। वे यह संकेत नहीं देते हैं कि किसी समय आपके साथ परेशानी होगी या भाग्य आपको एक लाख रूबल की जीत देगा। आप बस अपनी शारीरिक क्षमता, भावनात्मक स्थिति और बौद्धिक क्षमताओं से अवगत होंगे। खैर, आप इस जानकारी का उपयोग कैसे करते हैं, यह आप पर निर्भर है।

जो लोग बहुत अधिक काम करते हैं, उनके लिए 24 घंटे सब कुछ करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। ऐसा लगता है कि अभी बहुत कुछ करना बाकी है, लेकिन शाम तक कोई ताकत नहीं बची है। सब कुछ के साथ कैसे रहें, लेकिन साथ ही स्वास्थ्य की एक हंसमुख स्थिति बनाए रखें? यह सब हमारे बायोरिदम के बारे में है। दैनिक, मासिक, मौसमी, वे हमारे शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करते हैं, कोशिका दर कोशिका, एक अडिग प्राकृतिक जीव के रूप में। आखिरकार, यह मत भूलो कि प्रकृति में सब कुछ सबसे छोटे विवरण के लिए सोचा जाता है, और एक व्यक्ति, निर्माता के नियमों में हस्तक्षेप करते हुए, केवल खुद को नुकसान पहुंचाता है।

बायोरिदम: यह क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है

आधुनिक जीवन में उन्मत्त गति है। अपने सपनों की खोज में, लोग न तो खुद को और न ही अपने स्वास्थ्य को बचाते हैं। हम अक्सर साधारण बातों को भूल जाते हैं, अपने शरीर की आंतरिक पुकार को नहीं सुनते हैं। लेकिन प्राकृतिक बायोरिदम्स से परिचित होना और उनके शेड्यूल से चिपके रहना इतना आसान है। यह दृष्टिकोण आपको पूरे दिन सतर्क रहने में मदद करेगा, और सभी अंगों के स्वस्थ कामकाज को भी बनाए रखेगा।

चिकित्सा शब्दावली के अनुसार, बायोरिदम एक जीवित जीव में एक चक्रीय प्रक्रिया है। वे नस्ल या राष्ट्रीयता पर निर्भर नहीं हैं, लेकिन वे प्राकृतिक और सामाजिक कारकों से बहुत अधिक प्रभावित हैं।

हम अक्सर लोगों के बारे में कहते हैं: "यह आदमी एक लर्क है, लेकिन यह एक उल्लू है।" इस प्रकार, हमारा मतलब है कि इन दोनों लोगों में जानवरों की तरह अलग-अलग सर्कैडियन बायोरिदम हैं। कुछ बहुत जल्दी उठ जाते हैं और भोर में काम करते हैं। उन्हें "लार्क" कहा जाता है। लगभग 40% आबादी ठीक सुबह के पक्षी हैं, जो बाकी सब के अलावा, जल्दी सो जाते हैं।

विपरीत प्रकार "उल्लू" है। ऐसे बहुत से लोग हैं, लगभग 30%। वे इस बात में भिन्न हैं कि उनकी उच्चतम कार्य अवधि शाम को पड़ती है। लेकिन सुबह उठना उनके लिए बहुत मुश्किल होता है।

बाकी लोग मिश्रित हैं। यह देखा गया है कि लगभग सभी एथलीट "उल्लू" हैं। शाम 6 बजे के बाद काम करने की उनकी क्षमता सुबह की तुलना में 40% अधिक होती है।

बायोरिदम क्या हैं

दैनिक - हम में से प्रत्येक के जीवन में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य बायोरिदम। इसके घटक नींद और जागरण हैं। पूर्ण रूप से व्यक्ति के लिए नींद महत्वपूर्ण है। "तेज" चरण की अवधि के दौरान, मस्तिष्क स्मृति को पुनर्स्थापित करता है, और व्यक्ति को अतीत से मिश्रित चित्रों की तरह अद्भुत सपने आते हैं। "धीमा" चरण शरीर को नई ऊर्जा से भरने में मदद करता है।

यह भी देखा गया है कि दिन और रात में भी सक्रिय जागने के कुछ घंटे होते हैं (लगभग 16.00 से 18.00 तक) और एक निष्क्रिय अवस्था (सुबह दो से पांच बजे तक)। यह साबित हो चुका है कि ज्यादातर सड़क दुर्घटनाएं सुबह होने से पहले होती हैं, जब ड्राइवर आराम करते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं।

मौसमी बायोरिदम

वे ऋतुओं के परिवर्तन के साथ प्रकट होते हैं। यह साबित होता है कि वसंत ऋतु में, एक पेड़ की तरह, मानव शरीर का नवीनीकरण होता है, चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं। सर्दियों में, ये प्रक्रिया धीमी हो जाती है। लोगों के लिए ऐसी जलवायु परिस्थितियों में रहना कठिन है, जहां 4 ऋतुओं का परिवर्तन नहीं होता है। उदाहरण के लिए, उत्तर में, मौसमी जैविक लय इस तथ्य के कारण बहुत परेशान है कि यहां वसंत मध्य लेन की तुलना में बहुत बाद में आता है।

अनुकूल और महत्वपूर्ण बायोरिदम

क्या आपने गौर किया है कि एक समय में आप किसी भी नौकरी को वास्तव में कैसे पसंद करते हैं, और फिर रुचि में गिरावट आती है? या आप किसी चीज़ में रुचि रखते हैं, लेकिन दो या तीन सप्ताह के बाद वह अब आपके लिए दिलचस्प नहीं रहा? ऐसी सभी घटनाओं को तीन बायोरिदम के परिवर्तन द्वारा समझाया गया है: शारीरिक, भावनात्मक, बौद्धिक:

• शारीरिक गतिविधि का चक्र 23 दिन है;
• भावनात्मक - 28 दिन;
• बौद्धिक - 33 दिन।

ग्राफिक रूप से, इनमें से प्रत्येक चक्र को एक लहर के रूप में दर्शाया जा सकता है जो धीरे-धीरे बढ़ती है, अधिकतम तक पहुंचती है, थोड़ी देर के लिए शीर्ष पर रहती है, और फिर शून्य मान को पार करते हुए नीचे गिरती है। निचले बिंदु पर पहुँचकर, यह फिर से ऊपर की ओर बढ़ता है।

व्यवहार में, इसका मतलब है कि किसी व्यवसाय में रुचि होना, इसलिए, प्रशिक्षण, व्यावसायिक यात्राओं और रिपोर्टिंग परियोजनाओं की अनुसूची की गणना करते समय, आपको ब्रेक के लिए समय देने और गतिविधि के प्रकार को बदलने की आवश्यकता होती है।

चीन में इस मुद्दे का विस्तार से अध्ययन किया गया है। जैसा कि आप जानते हैं, दिव्य साम्राज्य की अनगिनत फैक्ट्रियों में साधारण कामगारों को साधारण लेकिन नीरस काम करना पड़ता है। समय के साथ, एक व्यक्ति एकरसता से थक जाता है, और उसका प्रदर्शन कम हो जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि स्विच करने के लिए आपको अपना कार्यस्थल बदलना होगा। इस प्रकार, श्रमिकों को बदलकर, चीनी अधिकतम श्रम दक्षता प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं।

दैनिक बायोरिदम के उदाहरण

पृथ्वी पर हमारा सारा जीवन अपनी धुरी के चारों ओर और सूर्य के चारों ओर घूमने से जुड़ा है। इसलिए, किसी व्यक्ति का दैनिक बायोरिदम लगभग 24 घंटे तक रहता है, ठीक उसी समय जब तक पृथ्वी अपनी धुरी के चारों ओर एक पूर्ण चक्कर लगाती है। आधी रात से आधी रात के समय के दौरान, विभिन्न माप लिए जाते हैं: रोशनी, हवा की नमी, तापमान, दबाव, यहां तक ​​कि बिजली और चुंबकीय क्षेत्रों की ताकत।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सर्कैडियन बायोरिदम में नींद और जागने का विकल्प शामिल है। ये दो चरण निकट से संबंधित हैं और दिन के दौरान एक दूसरे का निर्माण करते हैं। यदि शरीर थका हुआ है और आराम की जरूरत है, तो नींद का चरण शुरू होता है, जिसके दौरान स्वस्थ होने की प्रक्रिया होती है। जब बाकी की प्रक्रिया पूरी हो जाती है, तो जागने का चरण शुरू होता है। वैज्ञानिक न केवल बच्चों के लिए बल्कि 50 साल बाद वयस्कों के लिए भी दिन में 1-2 घंटे सोने की सलाह देते हैं। यह ताकत के नवीनीकरण को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है और स्वस्थ कल्याण में काफी सुधार करता है।

स्वस्थ नींद के लिए व्यवहार के सिद्धांत

यहाँ क्या विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

1. आपको नियमों का पालन करने का प्रयास करना होगा। शरीर अनिश्चितता के प्रति बहुत संवेदनशील है। यदि आप हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो 5 घंटे भी पूरी ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त होंगे।
2. काम और आराम के घंटों का उचित वितरण। अच्छी नींद की कुंजी दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि है। निष्क्रिय जीवनशैली और दिन में सोने से रात्रि विश्राम में बाधा आ सकती है।
3. नींद की गोलियों के साथ इसे ज़्यादा मत करो। केवल सबसे चरम मामलों में गोलियां लें, लेकिन पहले आराम में सुधार करने के लिए अन्य तरीकों का प्रयास करें: बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलें, गर्म स्नान, शहद के साथ गर्म दूध आदि। जान लें कि गोलियां तंत्रिका तंत्र को दबा देती हैं और आगे बढ़ती हैं प्राकृतिक लय का विघटन।
4. नींद न आने पर भी हिम्मत न हारें। आपको बस आराम करने की जरूरत है। संगीत सुनें, किताब पढ़ें, फिल्म देखें... और फिर नींद अपने आप आ जाएगी।

हमारे अंग दिन में कैसे काम करते हैं

हमारे अंग भी मानते हैं। उनमें से प्रत्येक में अधिकतम भार और न्यूनतम के घंटे हैं। यह डॉक्टरों को इसके लिए सबसे अनुकूल समय पर क्षतिग्रस्त बायोमैकेनिज्म के इलाज के लिए समय चुनने की अनुमति देता है। अंगों के दैनिक बायोरिदम पर विचार करें और उनकी अधिकतम गतिविधि का समय दें:

मानव: आदर्श और विकृति

एक स्वस्थ जीव तब होगा जब उसका आंतरिक चक्र बाहरी परिस्थितियों के साथ पूरी तरह से समन्वित हो। इसके उदाहरण प्रकृति में आसानी से मिल जाते हैं। सिंहपर्णी रात में बंद हो जाते हैं और सुबह फिर से अपनी कलियाँ खोलते हैं। शरद ऋतु के आगमन के साथ क्रेन को लगता है कि ठंड आ रही है, और दक्षिण की ओर उड़ने लगती है। वसंत के आगमन के साथ, आर्कटिक लोमड़ी भोजन की तलाश में आर्कटिक महासागर के करीब और करीब आती जाती हैं। इन जैविक घटनाओं में से, पौधे दैनिक बायोरिदम के अधीन हैं। उनमें से कई, लोगों की तरह, रात में "बिस्तर पर जाते हैं"।

लेकिन पौधे केवल एक कारक से प्रभावित होते हैं: रोशनी की डिग्री। एक व्यक्ति के पास ऐसे दर्जनों कारक हो सकते हैं: रात में काम करना, उत्तर में जीवन, जहां आधा साल रात है और आधा साल दिन है, रात में एक फ्लोरोसेंट लैंप के साथ प्रकाश करना, आदि। जैविक लय के उल्लंघन से जुड़े विकृति हैं डीसिंक्रोनाइज़ेशन कहा जाता है।

मानव जीवन की लय के उल्लंघन के कारण

डिसिंक्रनाइज़ेशन को प्रभावित करने वाले दो कारक हैं:

1. आंतरिक भाग। यह एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति, अवसाद, उदासीनता से जुड़ा है, जो नींद की गड़बड़ी और अपर्याप्त ऊर्जा के साथ है। उन पदार्थों के उपयोग पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है जो पहले तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, और फिर इसे समाप्त कर देते हैं। ये सभी प्रकार की शराब, सिगरेट, कॉफी, उत्तेजक, पोषक तत्वों की खुराक हैं।
2. बाहरी। मानव शरीर में परिवर्तन कई बाहरी कारकों से प्रभावित होते हैं: वर्ष का समय, कार्य अनुसूची, काम पर और घर पर आसपास के लोग, माध्यमिक ज़रूरतें जो आपको ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर करती हैं, आदि। इन घटनाओं में से, कार्य कार्यक्रम को दैनिक बायोरिदम के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। . यह वह है जो बड़े पैमाने पर दैनिक चक्र के गठन को प्रभावित करता है। यदि किसी व्यक्ति की रात की पाली बहुत अधिक है, तो उसके शरीर को नई जरूरतों को पूरा करने के लिए फिर से बनाया जाता है, लेकिन ऐसा करना काफी कठिन और दर्दनाक है। वैसे ही, सुबह के समय एक समय ऐसा आता है जब आपको असहनीय नींद आती है।

एक अन्य बाहरी कारक जो दैनिक बायोरिदम के अधीन है, वह है दिन के अंधेरे घंटों के दौरान एक फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग। अनादि काल से हमारे शरीर की रचना इस प्रकार की गई है कि जब शाम ढलती है तो वह सोने की तैयारी करता है। और अगर उस समय जब आपको पहले से ही बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है, तब भी दिन का उजाला होता है, शरीर हैरान होता है: ऐसा कैसे? यह डीसिंक्रनाइज़ेशन की ओर जाता है। अपवाद ध्रुवीय रातों के दौरान सुदूर उत्तर के क्षेत्र हैं।

उत्तरजीविता का रहस्य

बौद्ध धर्म में एक बुनियादी कानून है: जीवन के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को बाधित न करें। वह कहता है कि आपको प्रकृति द्वारा निर्धारित की गई बातों का पालन करने की आवश्यकता है। आधुनिक दुनिया में, हम अक्सर भूल जाते हैं कि हम ब्रह्मांड का हिस्सा हैं। मनुष्य पृथ्वी, अंतरिक्ष को जीतना, रहस्यों को सुलझाना और दुनिया का शासक बनना चाहता है। यह इस समय है कि एक व्यक्ति भूल जाता है कि वह प्रकृति को नियंत्रित नहीं करता है, लेकिन वह उसे नियंत्रित करती है। एक सपने की खोज इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दैनिक बायोरिदम खो जाता है, और इससे खतरनाक बीमारियों का उदय होता है जो अक्सर मृत्यु का कारण बनते हैं।

जीव के अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए, हमें ऐसे कारकों की सुरक्षा का ध्यान रखना चाहिए:

• खाना;
• पानी;
• पर्यावरणीय परिस्थितियों को बदलना।

हमें संयमित रहना चाहिए और अपने बच्चों को इसकी आदत डालनी चाहिए। मनुष्य प्रकृति के जितना करीब होता है, उतना ही स्वस्थ होता है।

दैनिक शासन का उल्लंघन

हम सप्ताह में एक दिन छुट्टी ले सकते हैं, साल में एक बार समुद्र में जा सकते हैं, महीने में एक बार आराम कर सकते हैं, लेकिन हमें हर दिन सोना चाहिए। इन घटनाओं में से, जागने और आराम के समय में परिवर्तन दैनिक बायोरिदम से संबंधित है। निम्नलिखित रोग इस अनुसूची के उल्लंघन से जुड़े हैं:

• विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोम - एक व्यक्ति बहुत देर से सोता है और रात के खाने के करीब उठता है, लेकिन खुद को नहीं बदल सकता।
• स्लीप फेज एडवांस सिंड्रोम - शुरुआती पक्षी जल्दी सो जाते हैं और भोर में उठते हैं।
• अनियमित नींद-जागने की लय। अच्छा महसूस करते हुए मरीज दिन में दो घंटे सो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाना और देर से उठना।

दैनिक चक्र को कैसे पुनर्स्थापित करें

एक व्यक्ति का दैनिक बायोरिदम इस तरह से बनाया गया है कि जब सूरज उगता है, तो आपको काम शुरू करने की आवश्यकता होती है, और जब यह सेट होता है, तो आपको आराम करने और बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है। एक ही दिनचर्या के अभ्यस्त होने के कारण, बाहरी परिस्थितियों में बदलाव के बाद इसे समायोजित करना मुश्किल होता है। लेकिन इसे आसान बनाने के लिए कुछ टिप्स हैं:

1. रात की पाली को दिन की पाली के साथ बदलना चाहिए ताकि शरीर धीरे-धीरे अनुकूल हो जाए।
2. यदि, आपकी गतिविधि की प्रकृति से, आपको अक्सर एक नए समय क्षेत्र के साथ स्थान बदलना पड़ता है, तो आपको स्थायी क्रियाओं का एक सेट विकसित करने की आवश्यकता होती है जिसे अवचेतन स्तर पर स्थगित कर दिया जाएगा और आपको बदली हुई वास्तविकता को स्वीकार करने में मदद मिलेगी। इस तरह के दैनिक बायोरिदम का एक उदाहरण शरीर को सुबह जगाना है, भले ही यह जन्मभूमि में गहरी रात हो, और शयन कक्ष में जाने से पहले, आंतरिक घड़ी को धोखा देते हुए, आराम से चाय के साथ शरीर को शांत करें।
3. यदि यात्राएं अक्सर होती हैं, लेकिन छोटी होती हैं, तो अनुकूल होने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन आपको लगातार दोहराई जाने वाली क्रियाओं का एक सेट विकसित करने की भी आवश्यकता है। हमारे पास यह अवचेतन स्तर पर है: सुबह धोना, नाश्ता करना, काम करना, दोपहर का भोजन करना, फिर से काम करना, रात का खाना और बिस्तर पर जाना। सप्ताह में कम से कम एक बार, हम हमेशा अपने बाल धोते हैं, हर महीने हम एक जांच के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, लेकिन सूचीबद्ध घटनाओं में से केवल वही होते हैं जिन्हें हर दिन दोहराया जाता है, उन्हें दैनिक बायोरिदम के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

शारीरिक गतिविधि

एक व्यक्ति जितना अधिक थका हुआ होता है, उसके लिए सो जाना उतना ही आसान होता है।

बार्सिलोना विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक त्रिनिटेट कंबास और एंथनी डायज़, कालक्रम के विशेषज्ञ, तर्क देते हैं कि हमारा शरीर एक अद्वितीय स्व-उपचार प्रणाली है। और यदि कोई व्यक्ति प्रकृति के बायोरिदम में हस्तक्षेप नहीं करता है तो वह स्वयं अच्छी तरह से कार्य करेगी। यदि आपकी नींद गलत हो जाती है, तो आप अभिभूत महसूस करते हैं और आराम नहीं करते हैं, इसके बारे में सोचें, हो सकता है कि आप स्वयं इस तरह के परिणामों के लिए दोषी हों।

* यह कार्य एक वैज्ञानिक कार्य नहीं है, अंतिम योग्यता कार्य नहीं है और एकत्रित जानकारी के प्रसंस्करण, संरचना और स्वरूपण का परिणाम है, जिसका उद्देश्य शैक्षिक कार्य की स्व-तैयारी के लिए सामग्री के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाना है।

परिचय

कई सदियों से मानव शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं की नियमित पुनरावृत्ति में रुचि का पता लगाया गया है। प्राचीन यूनानी कवि अर्चिलाचस ने ढाई सहस्राब्दी पहले लिखा था: "जानें कि ताल लोगों को क्या नियंत्रित करता है।" महान हिप्पोक्रेट्स ने किसी व्यक्ति पर ऋतुओं और उनके प्रभाव पर विचार करने की आवश्यकता की ओर इशारा किया। पुनर्जागरण के दौरान मध्ययुगीन विज्ञान में जीवों की मुख्य संपत्ति के रूप में आवधिकता देखी गई थी। रोजर बेकन, जोहान्स केप्लर का अध्ययन ताल के नियमों के ज्ञान पर आधारित था।

आधुनिक विज्ञान सफलतापूर्वक अनुसंधान का एक नया क्षेत्र विकसित कर रहा है - कालक्रम। घरेलू बायोरियथमोलॉजी की उपलब्धियों ने काम और आराम की व्यवस्था, कार्य क्षमता में वृद्धि, किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के संगठन में व्यापक आवेदन पाया है।

चिकित्सा के लिए जैविक लय का बहुत महत्व है। उन्होंने क्रोनोमेडिसिन, क्रोनोडायग्नोस्टिक्स, क्रोनोप्रोफिलैक्सिस, क्रोनोथेरेपी जैसे नए दृष्टिकोणों को विकास दिया।

1 जैविक लय और मानव स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव। वंशानुक्रम और इसके परिणामों की रोकथाम

1.1 बायोरिदम और उनके प्रकार

जैविक लय बाहरी वातावरण के मापदंडों में लयबद्ध परिवर्तन की स्थितियों के अनुकूलन का एक विकासवादी रूप है। यह एक दूसरे के साथ और पर्यावरण के साथ शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की एक अस्थायी बातचीत है, जो सामान्य रूप से उनके सामंजस्यपूर्ण समन्वय और जीवन गतिविधि में योगदान करती है।

इस दृष्टिकोण से, जैविक लय मानव शरीर में जैव रासायनिक और जैव-भौतिक परिवर्तनों की बहु-चरणीय प्रक्रियाओं का एक जटिल अनुक्रम है। कई वैज्ञानिक मानते हैं कि बायोरिदम की "मालकिन" आरएनए और डीएनए अणु हैं। यह संभव है कि शारीरिक कार्यों की लय के पैरामीटर एक निश्चित आनुवंशिक कार्यक्रम द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन किसी भी मामले में उन्हें बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में चयापचय प्रक्रियाओं में बदलाव के माध्यम से महसूस किया जाता है।

जैविक लय इतनी सटीक हैं कि उन्हें अक्सर "जैविक घड़ियों" के रूप में जाना जाता है। यह मानने का कारण है कि समय गिनने का तंत्र मानव शरीर की हर कोशिका में निहित है। ये डीएनए अणु हैं जो आनुवंशिक जानकारी का भंडार जमा करते हैं।

प्रदर्शन किए गए कार्य के अनुसार, बायोरिदम को शारीरिक (व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों के कार्य चक्र) और पारिस्थितिक (आवधिक पर्यावरणीय प्रभावों के अनुकूली अनुकूलन) में विभाजित किया गया है।

अवधि की अवधि के अनुसार, लय प्रतिष्ठित हैं:

- दैनिक (सर्कैडियन);

- महीने के;

- मौसमी;

- चिरस्थायी।

सभी सूचीबद्ध जैविक लय में, आज सर्कैडियन लय का सबसे अधिक अध्ययन किया गया है।

प्रसिद्ध कालानुक्रमिक एफ। हैलबर्ग के वर्गीकरण के अनुसार, शरीर की लयबद्ध प्रक्रियाओं को तीन समूहों में विभाजित किया गया है:

समूह 1 - उच्च आवृत्ति लय (0.5 घंटे तक की अवधि के साथ)। ये श्वास की लय, हृदय का कार्य, मस्तिष्क में विद्युतीय घटनाएँ, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की प्रणालियों में दोलनों की आवृत्ति हैं।

समूह 2 - मध्यम आवृत्ति की लय (0.5 घंटे से 6 दिनों की अवधि के साथ)। यह नींद और जागने, गतिविधि और आराम, चयापचय में सर्कैडियन परिवर्तन और कई अन्य कार्यों का परिवर्तन है।

समूह 3 - कम आवृत्ति लय (6 दिनों से 1 वर्ष की अवधि के साथ)। ये साप्ताहिक, चंद्र और वार्षिक लय हैं, जो हार्मोन उत्सर्जन के चक्र को कवर करते हैं, मासिक धर्म, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान मौसमी परिवर्तन, प्रदर्शन में दीर्घकालिक परिवर्तन।

जैविक लय की बात करते हुए, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि रोजमर्रा की जिंदगी में एक व्यक्ति कई भौतिक और सामाजिक सिंक्रोनाइज़र (समय सेंसर) से घिरा होता है, जो बाहरी वातावरण की लय के साथ शरीर की लय की इष्टतम बातचीत की ओर ले जाता है।

भौतिक सिंक्रोनाइज़र में शामिल हैं: बारी-बारी से प्रकाश और अंधेरा; तापमान और आर्द्रता, बैरोमीटर का दबाव, बिजली और चुंबकीय क्षेत्र में दैनिक और मौसमी उतार-चढ़ाव।

सामाजिक समय संवेदक उत्पादन और घरेलू गतिविधियों की दिनचर्या है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को इन कारकों के साथ एक व्यक्तिगत लय को सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता होती है, नींद और जागने की लय, काम करने और आराम करने के तरीके, सार्वजनिक संस्थानों के काम, परिवहन और अन्य को ध्यान में रखते हुए। हमें अध्ययन, कार्य और सामाजिक जीवन में सहकर्मियों के जीवन की लय के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

1.2 शारीरिक प्रक्रियाओं की दैनिक लय

मानव शरीर के कार्यों में आवधिक परिवर्तन का आधार दैनिक बायोरिदम हैं। उनके लिए धन्यवाद, ताकत बहाल करने के लिए अपेक्षाकृत कम कामकाज की अवधि का उपयोग करके, एक व्यक्ति शरीर की इष्टतम स्थिति के घंटों के दौरान कड़ी मेहनत कर सकता है।

एक व्यक्ति लय के चरण, उसकी ताकत और प्रतिक्रिया की दिशा के आधार पर सभी बाहरी प्रभावों पर प्रतिक्रिया करता है। जैविक लय का चरण एक निश्चित समय पर दोलन प्रणाली की स्थिति की विशेषता है। एक लय के दूसरे के साथ संपर्क की अवधि के दौरान, चरणों का संयोग या विचलन होता है। बाहरी परिस्थितियों में तेज बदलाव से चरण परिवर्तन हो सकता है, जो देखा जाता है, उदाहरण के लिए, लंबी दूरी पर मानव उड़ानों के दौरान या जलवायु में तेज बदलाव के साथ।

आधुनिक विज्ञान में, मानव सर्कैडियन लय का उपयोग स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए एक सार्वभौमिक मानदंड के रूप में किया जाता है।

शरीर के तापमान की दैनिक लय, जो एक प्रकार के जैविक सिंक्रोनाइज़र के रूप में कार्य करती है, शरीर के लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूलन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर के तापमान की दैनिक गतिकी में एक तरंग जैसा चरित्र होता है। इसका न्यूनतम मान समय अंतराल पर 1 बजे से सुबह 5 बजे तक और अधिकतम - 18 बजे तक पड़ता है। दोलन आयाम 0.6 - 1 0 है।

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा में वृद्धि शारीरिक गतिविधि की अवधि शुरू होने से पहले सुबह के घंटों में होती है। इसकी अधिकतम गिरावट 9 बजे होती है, जो दिन के पहले भाग में व्यक्ति की काफी उच्च मानसिक गतिविधि की ओर ले जाती है।

मस्तिष्क की जैव-विद्युत गतिविधि भी दिन के दौरान विशिष्ट परिवर्तनों से गुजरती है। रात में, एक व्यक्ति की याददाश्त और मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, कार्यों में सुस्ती देखी जाती है, और अंकगणितीय समस्याओं को हल करते समय त्रुटियों की संख्या बढ़ जाती है।

स्वाद और सुनने की कलियाँ सुबह 6 से 7 बजे के बीच सबसे तीव्र होती हैं। सुबह उठते ही नाश्ता कर लेना चाहिए, क्योंकि इसी समय से मेटाबॉलिज्म रफ्तार पकड़ने लगता है। सुबह भी विटामिन लें - उपयोगी पदार्थ बेहतर अवशोषित होते हैं।

सुबह जल्दी ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास जाएं, खासकर अगर आपको ग्लूकोमा होने की वंशानुगत प्रवृत्ति है। इस समय आंखों का दबाव सबसे ज्यादा होता है।

यदि आप दंत चिकित्सक के पास जा रहे हैं, टीकाकरण करवाएं या टैटू बनवाएं, तो सुबह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। शरीर प्राकृतिक दर्द निवारक दवाओं से भरा होगा। दिन के दौरान, प्राकृतिक संज्ञाहरण का स्तर गिर जाता है और रात में कम से कम हो जाता है।

शराब पीने का सबसे अच्छा समय लगभग 8 बजे है, क्योंकि शराब को तोड़ने वाले लीवर एंजाइम पूरी तरह से सतर्क रहते हैं। लेकिन रात 10 बजे के बाद स्थिति नाटकीय रूप से बदल जाती है।

मानव शरीर में आवधिक परिवर्तनों, विशेष रूप से इसकी मानसिक, शारीरिक और मानसिक गतिविधि के अध्ययन के अनुभव के सामान्यीकरण ने वैज्ञानिकों को सामान्य दैनिक लय को व्यक्त करने की अनुमति दी, जिसका उपयोग जीवन प्रक्रियाओं के संगठन में किया जा सकता है। सरलीकृत रूप में, इसे निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:

दिन की पहली छमाही (लगभग 12 - 13 घंटे तक) - अधिकतम गतिविधि;

दिन की दूसरी छमाही (लगभग 15 - 16 घंटे तक) - गतिविधि में गिरावट;

शाम (लगभग 20 - 21 घंटे तक) - गतिविधि में मामूली वृद्धि;

देर शाम और रात - न्यूनतम गतिविधि।

यदि प्रत्येक व्यक्ति दिन के दौरान अपनी गतिविधि, प्रदर्शन और भलाई का विश्लेषण करता है, तो शरीर के सर्कैडियन लय पर डेटा का उपयोग करते हुए, यह स्पष्ट हो जाएगा कि दिन के पहले भाग में अधिकतम भार सहन करना आसान क्यों है, दूसरे में - उनींदापन होता है और समग्र स्वर कम हो जाता है शरीर, और शाम को थकान की भावना होती है। लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि पर्याप्त डेटा तभी प्राप्त किया जा सकता है जब काम और आराम की व्यवस्था देखी जाए।

1.3 वंशानुक्रम और इसके परिणामों की रोकथाम

मानव शरीर, समग्र रूप से, कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और कार्यात्मक प्रणालियों में विभिन्न दोलन प्रक्रियाओं के एक निश्चित अनुपात और पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ उनके सिंक्रनाइज़ेशन के साथ ही मौजूद हो सकता है।

Desynchronosis भौतिक और सामाजिक समय सेंसर के साथ शरीर की जैविक लय का एक बेमेल है।

Desynchronosis आंतरिक और बाहरी है।

आंतरिक - ये शरीर के भीतर बायोरिदम के समन्वय का उल्लंघन हैं, उदाहरण के लिए, चयापचय के संबंध में पोषण की लय में बदलाव, नींद और जागने की लय का एक बेमेल, जिससे चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, खराब स्वास्थ्य, व्यवधान काम और आराम की लय।

बाहरी डिसिंक्रोनोसिस तब होता है जब आंतरिक बायोरिदम और पर्यावरणीय परिस्थितियों के बीच एक बेमेल होता है। यह एक समय क्षेत्र से दूसरे, मौसमी डीसिंक्रनाइज़ेशन की ओर एक कदम है।

जैविक लय का बेमेल और पुनर्गठन उद्देश्य और व्यक्तिपरक संकेतकों में प्रकट होता है। पहले में रक्तचाप में बदलाव, नींद में खलल, भूख कम लगना और बाद में चिड़चिड़ापन, ताकत में कमी शामिल हैं। अवधि के अनुसार, डिसिंक्रोनोसिस को तीव्र और पुरानी में विभाजित किया जाता है, बेमेल की ताकत के अनुसार - स्पष्ट और छिपी हुई, अभिव्यक्ति की मात्रा के अनुसार - आंशिक और कुल में।

जैविक लय का विसंक्रमण परेशानी का संकेत है। कोई भी रोग शरीर के किसी न किसी कार्य के उल्लंघन और उसकी दैनिक लय में परिवर्तन का परिणाम होता है।

अल्कोहल जैविक लय का एक मजबूत डिसिंक्रोनाइज़र है। मादक पेय पदार्थों की छोटी खुराक से शरीर की जैव-ताल में गंभीर परिवर्तन नहीं होते हैं, जबकि बड़ी खुराक, विशेष रूप से सुबह और दोपहर में, गंभीर गड़बड़ी पैदा करती है। व्यवस्थित उपयोग से पुरानी और कुल वंशानुक्रम की उपस्थिति होती है।

घरेलू वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति में शराब की औसत खुराक लेने के बाद, तीन घंटे तक भलाई, गतिविधि और मनोदशा में वृद्धि होती है। फिर इन अभिव्यक्तियों में तेज कमी आती है, जो लगभग 27 घंटों में देखी जाती है। शराब के संपर्क में आने के 45 घंटे बाद भी, उपरोक्त सभी पैरामीटर अभी भी अपने इष्टतम स्तर तक नहीं पहुंचे हैं। केवल तीसरे दिन शारीरिक प्रदर्शन और हार्मोनल प्रणाली के काम की दैनिक लय की बहाली होती है।

डिसिंक्रोनोसिस को रोकने की समस्या आज काफी प्रासंगिक है। तंत्रिका-भावनात्मक तनाव, बौद्धिक अधिभार, काम के शासन और आराम के उल्लंघन से स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं।

इस संबंध में, जीव की लयबद्ध विशेषताओं के अनुसार जीवन-गतिविधि को कड़ाई से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। मौसमी गड़बड़ी की रोकथाम, बहु-शिफ्ट गतिविधियों के दौरान काम के संगठन, एक समय क्षेत्र से दूसरे में जाने पर कार्यों के सिंक्रनाइज़ेशन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। हमें मानसिक और शारीरिक तनाव के अनुकूलन, काम के शासन और आराम, अनुसूची और आहार के सख्त पालन के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

2 गतिविधि के तरीके का संगठन। दक्षता और इसकी दक्षता में वृद्धि

2.1 मानसिक स्वर की अवधारणा

मुख्य दैनिक चक्र, मानव शरीर की सभी लय के प्रवाह का आधार और पृष्ठभूमि नींद और जागने का विकल्प है। ये दो प्रक्रियाएं अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं और गतिविधि और आराम के तरीके को व्यवस्थित करने के लिए मुख्य शर्त हैं। जाग्रत व्यक्ति की सक्रिय और सचेत गतिविधि का आधार है और यह उसके जीवन का लगभग 2/3 भाग घेरता है। इसका ऊर्जा पक्ष मानसिक स्वर की अवधारणा को दर्शाता है।

मानसिक स्वर मानसिक प्रक्रियाओं की इष्टतम तीव्रता है जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज को उसकी गतिविधि की अलग-अलग डिग्री के साथ समर्थन करती है।

मानसिक स्वर व्यक्ति और उम्र की विशेषताओं, जीवन गतिविधि के प्रकार और मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। स्वर का आवश्यक स्तर मस्तिष्क के अचेतन कार्यों द्वारा निर्धारित किया जाता है, लेकिन इसका सचेत विनियमन भी संभव है।

मानसिक स्वर का नियमन शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला की मदद से किया जाता है। इसकी उत्तेजना के सबसे प्रभावी तरीके मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, श्वसन जिम्नास्टिक और शरीर के जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्रों पर प्रभाव की प्रणाली हैं।

शारीरिक नियमन की मुख्य विधियाँ और तकनीकें विभिन्न प्रकार की जल और सौर प्रक्रियाएँ, इष्टतम शारीरिक गतिविधि, मालिश हैं। यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों में तनाव से स्वर बढ़ता है, और विश्राम इसे कम करता है। बाहरी सैर, मनोरंजन का समय पर संगठन, स्विचिंग गतिविधियों का प्रभावी प्रभाव पड़ता है। पारस्परिक संबंधों, पसंदीदा शौक, संगीत, साहित्य, पेंटिंग द्वारा मानसिक स्वर में एक स्थिर वृद्धि प्रदान की जाती है। वनस्पतियों और जीवों के साथ संचार का मानसिक स्वर पर एक अजीब प्रभाव पड़ता है।

हमें स्वर पर भावनाओं के ध्यान देने योग्य प्रभाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए। सकारात्मक भावनाएं, अच्छा मूड, आत्मविश्वास और आशावाद इसकी वृद्धि में योगदान देता है, और नकारात्मक भावनाएं, भ्रम, क्रोध इसे कम करता है।

मानसिक प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए टॉनिक पेय का उपयोग किया जाता है: चाय, कॉफी, क्वास। शराब और निकोटीन स्वर में अल्पकालिक वृद्धि का कारण बनते हैं, जिससे इसकी तीव्र कमी होती है।

2.2 श्रम गतिविधि का संगठन

जीवन और भार के अनुकूलन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त काम और आराम के तर्कसंगत शासन का संगठन है। काम और अध्ययन की शारीरिक और मानसिक नींव की मुख्य आवश्यकताएं काम की लय, काम करने के तरीके और श्रम प्रक्रिया का सही संगठन हैं।

कारकों के चार समूह हैं जो किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि को सीधे प्रभावित करते हैं:

- स्वच्छता और स्वच्छ कारक - माइक्रॉक्लाइमेट, कार्यस्थल की रोशनी, शोर का स्तर, वायु प्रदूषण की तीव्रता।

- साइकोफिजियोलॉजिकल कारक - काम करने का तरीका और आराम, काम की तीव्रता, काम करने की मुद्राएं, कंकाल की मांसपेशियों पर भार का परिमाण, मस्तिष्क के उच्च भाग, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

- सामाजिक-आर्थिक कारक - कार्यकर्ता की सामाजिक सुरक्षा, उसका वेतन, क्रय शक्ति, छुट्टियों की उपलब्धता, विश्राम गृह, किंडरगार्टन।

- सौंदर्य कारक - वर्करूम का इंटीरियर, आकार, उत्पाद का रंग, काम के कपड़े की शैली।

उच्च स्तर की दक्षता बनाए रखने के लिए, श्रम प्रक्रिया में क्रमिक प्रवेश के सिद्धांत का बहुत महत्व है। नींद, सप्ताहांत, गर्मी की छुट्टियों और किसी अन्य प्रकार की गतिविधि में संक्रमण के बाद इसका निरीक्षण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। किसी भी नई गतिविधि को मौजूदा कार्यों और कौशल की प्रणाली के साथ संतुलन में आना चाहिए। काम की उच्च उत्पादकता एक सुविचारित और सिद्ध अनुक्रम, श्रम की एक निश्चित प्रणाली द्वारा सुनिश्चित की जाती है।

लयबद्ध कार्य दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष के दौरान भार का एक समान वितरण है। लय की आवश्यकता तंत्रिका तंत्र के केंद्रों की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखने पर आधारित है, जो उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाओं के सही विकल्प के साथ सबसे अधिक आर्थिक रूप से कार्य करते हैं। प्रदर्शन में तेज कमी काम की उच्च गति पर अत्यधिक थकान और निष्क्रियता की अवधि दोनों के कारण हो सकती है। शरीर की लयबद्ध गतिविधि और मस्तिष्क के काम के आधार पर एक कार्य व्यवस्था का संगठन किफायती और उच्च प्रदर्शन वाले कार्य के लिए एक निर्धारित स्थिति है। कार्य व्यवस्था को कार्य और आराम की अवधि के प्रत्यावर्तन के रूप में समझा जाता है, जो थकान की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मानसिक गतिविधि के संगठन में बाहरी वातावरण एक बड़ी भूमिका निभाता है। शारीरिक श्रम के दौरान, शरीर में चयापचय में सुधार होता है, ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। श्वसन की आवृत्ति, छाती की गति की सीमा बढ़ जाती है, जिससे खपत की गई हवा की मात्रा में काफी वृद्धि होती है। यह महत्वपूर्ण है कि यह हवा स्वच्छ, धूल और अन्य हानिकारक अशुद्धियों से मुक्त हो। भरे हुए, प्रदूषित वातावरण में, ऑक्सीजन की कमी के साथ, एक व्यक्ति को सिरदर्द, कमजोरी और काम करने की क्षमता में तेज कमी होती है। तंबाकू के धुएं में निकोटीन के अलावा कार्बन मोनोऑक्साइड और अन्य हानिकारक पदार्थ होते हैं जिनका सीधा असर दिमाग की कार्यप्रणाली पर पड़ता है।

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता तापमान और आर्द्रता की स्थिति और कार्य कक्ष के माइक्रॉक्लाइमेट से काफी प्रभावित होती है। मानव श्रम गतिविधि के लिए सबसे अधिक उत्पादक हवा का तापमान 16 - 18 डिग्री सेल्सियस के बीच है। सापेक्षिक आर्द्रता 35 से 70% के बीच रहनी चाहिए। कम आर्द्रता पर वे "शुष्क" हवा की बात करते हैं, जिससे वाष्पीकरण में वृद्धि होती है और श्लेष्म झिल्ली और त्वचा सूख जाती है। जब नम और ठंडी हवा में आर्द्रता 70% से अधिक होती है, तो व्यक्ति को "ठंड" और ठंड लग जाती है, जिससे कार्य क्षमता में भी कमी आती है।

कार्य का उचित संगठन कार्यस्थल के अच्छे रखरखाव के लिए प्रदान करता है, अर्थात। डेस्क पर अनावश्यक चीजों, कचरा, गंदगी का न होना। आवश्यक वस्तुओं का क्रम और स्पष्ट व्यवस्था कार्य को बहुत सुविधाजनक बनाती है। आपको काम के दौरान स्थिति को समान रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति को एक निश्चित वातावरण में काम करने की आदत होती है, जो उसके भार के प्रभाव को सुविधाजनक बनाता है।

प्रकाश मानव प्रदर्शन का एक मजबूत उत्तेजक है। प्रकाश को पर्याप्त माना जाता है यदि यह आपको लंबे समय तक स्वतंत्र रूप से (आंखों के तनाव के बिना) काम करने की अनुमति देता है और आंखों की थकान का कारण नहीं बनता है। रोशनी कटनी नहीं चाहिए और आंखें अंधी नहीं होनी चाहिए। इसका स्रोत बाईं ओर रखा जाना चाहिए।

यह स्थापित किया गया है कि आसपास की वस्तुओं का रंग, दीवारों का रंग किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई और प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। सुनहरे रंग के साथ लाल - गर्म - एक स्फूर्तिदायक और रोमांचक प्रभाव पैदा करते हैं, और नीला और हरा-नीला - सुखदायक, आराम, शांति और नींद के लिए अनुकूल।

औद्योगिक, शहरी और घरेलू शोर का स्वास्थ्य और मानसिक गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शाम, रात और सुबह के समय शोर तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। इस प्रभाव को खत्म करने के लिए लगातार प्रयास किए जाने चाहिए।

2.3 मनोरंजन का संगठन

आराम आराम या जोरदार गतिविधि की स्थिति है, जिससे ताकत और कार्य क्षमता की बहाली होती है। काम और आराम निकट से संबंधित हैं और शरीर के सामान्य कामकाज के दो पहलुओं का प्रतिनिधित्व करते हैं। उचित रूप से संगठित और सांस्कृतिक मनोरंजन मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

मनोरंजन के दो मुख्य रूप हैं - निष्क्रिय और सक्रिय। रात की नींद के दौरान निष्क्रिय (शारीरिक आराम की स्थिति) आराम है। बहुत से लोग सोचते हैं कि शारीरिक विश्राम, लक्ष्यहीन शगल, विश्राम है। वास्तव में, यह उदासीनता को जन्म देता है, शरीर को आराम देता है, इसके स्वर को कम करता है, और तेजी से प्रदर्शन को कम करता है। केवल दुर्लभ मामलों में - बड़ी शारीरिक थकान के साथ - क्या बीमारी से कमजोर लोगों को शांति, निष्क्रिय आराम की आवश्यकता होती है।

सक्रिय आराम - आराम, जिसमें मांसपेशी समूह जो मुख्य कार्य में शामिल नहीं हैं, अस्थायी रूप से चालू होते हैं। सक्रिय आराम थकान से राहत देता है और कार्य क्षमता को बहाल करता है। यह शरीर को प्रशिक्षित करता है, एक व्यक्ति को नई शक्ति और ऊर्जा देता है, मानसिक गतिविधि की उत्पादकता बढ़ाता है।

कार्य दिवस के दौरान आराम दोपहर के भोजन के समय, अतिरिक्त विनियमित ब्रेक के दौरान और व्यक्तिगत प्रक्रियाओं और संचालन के बीच माइक्रोपॉज़ के दौरान किया जाता है।

एक व्यक्ति को केवल मानसिक और शारीरिक आराम की आवश्यकता नहीं होती है। उसे नैतिक, भावनात्मक और सौंदर्यपूर्ण आराम की जरूरत है। इस तरह के विश्राम के उत्कृष्ट साधन बच्चों के साथ संचार, हँसी और हास्य हैं। लोगों की व्यक्तिगत बौद्धिक प्रवृत्ति, उनके शौक - मछली पकड़ना, शिकार करना, संगीत बजाना, दोस्तों के साथ बातचीत करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कलात्मक शौकिया प्रदर्शन के रूप में कला का थकान के उन्मूलन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

भावनात्मक उथल-पुथल पैदा करने के बारे में मत भूलना। आनंद, संतुष्टि, विजय, प्रसन्नता की भावनाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, थकान को दूर करती हैं और दक्षता, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाती हैं। पर्यटन, पर्वतारोहण, शहर से बाहर की यात्राएं और भ्रमण इस संबंध में बहुत जानकारीपूर्ण हैं। वार्षिक नियमित अवकाश एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। इसे किया जाना चाहिए ताकि प्राप्त ऊर्जा पूरे वर्ष के लिए पर्याप्त हो।

2.4 संचालन क्षमता और दक्षता में सुधार

दक्षता एक जीव की कार्यात्मक क्षमताओं का स्तर है, जो एक निश्चित अवधि में किए गए कार्य की दक्षता की विशेषता है।

दक्षता स्वास्थ्य की स्थिति, लिंग, पोषण की प्रकृति, काम करने की विधि और आराम, काम करने की स्थिति, मनोदशा और कई अन्य कारकों से निर्धारित होती है। यह व्यक्ति के ज्ञान के स्तर, कौशल, योग्यता और अनुभव, शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है।

मानसिक (मानसिक) प्रदर्शन गति, गुणवत्ता और जानकारी की धारणा और प्रसंस्करण की मात्रा द्वारा व्यक्त किया जाता है, भौतिक - मांसपेशियों के भार की ताकत, आवृत्ति और अवधि द्वारा।

उच्चतम दक्षता किसी व्यक्ति की जीवन लय के सही समन्वय में उसकी व्यक्तिगत जैविक लय के साथ प्रकट होती है।

विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे लोग हैं जो दिन के दौरान शारीरिक क्षमताओं के स्तर में समान उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। उन्हें अतालता, या कबूतर कहा जाता था।

सुबह के प्रकार के लोग - लार्क - दिन के पहले भाग में चरम प्रदर्शन करते हैं। वे जल्दी उठते हैं, सुबह वे हंसमुख, हंसमुख महसूस करते हैं, शाम को वे नींद की स्थिति का अनुभव करते हैं और जल्दी सो जाते हैं।

शाम के प्रकार के लोग - उल्लू - सुस्त उठते हैं, अक्सर सिरदर्द के साथ, 18 घंटे के बाद सबसे अधिक कुशल होते हैं, देर से बिस्तर पर जाते हैं।

जर्मन शोधकर्ता जी। हंप ने पाया कि सुबह के प्रकार के प्रतिनिधि मुख्य रूप से कर्मचारी हैं, शाम के प्रकार के प्रतिनिधि मानसिक श्रम के लोग हैं, अतालता शारीरिक गतिविधि में लगे लोग हैं। छात्रों में, लार्क 17%, उल्लू - 35%, अतालता - 48% बनाते हैं।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, कार्य क्षमता के स्तर को बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है कि किसी व्यक्ति की जीवन शैली उसके शरीर की अस्थायी प्रक्रियाओं में वास्तविक उतार-चढ़ाव के साथ मेल खाए। ऐसा करने के लिए, शरीर की अस्थायी कार्यात्मक क्षमताओं की पहचान करने और श्रम गतिविधि के तरीके के अनुपालन के आधार पर प्रदर्शन के प्रकार को निर्धारित करने के तरीके हैं। प्रोफेसर एस आई स्टेपानोवा के संशोधन में ओस्टबर परीक्षण सबसे आम है।

3 छात्र की मानसिक गतिविधि के दौरान थकान की विशेषताएं और रोकथाम

थकान शरीर की एक शारीरिक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य नकारात्मक परिवर्तनों को रोकने के लिए अपने सिस्टम के कामकाज के स्तर को कम करना है।

विषयगत रूप से, यह प्रक्रिया थकान की भावना और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। मानसिक थकान को कमजोर ध्यान, स्मृति, सोच की धीमी गति, प्रसंस्करण सूचना की गति में कमी, शारीरिक थकान मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में कमी, आंदोलन समन्वय में गिरावट, और ऊर्जा में वृद्धि की विशेषता है। एक ही काम करते समय लागत। इसकी गहराई किसी व्यक्ति के एक निश्चित प्रकार की गतिविधि, शारीरिक और मानसिक स्थिति, प्रेरणा के स्तर और तंत्रिका-भावनात्मक तनाव के अनुकूलन की डिग्री पर निर्भर करती है। थकान एक प्रतिवर्ती शारीरिक अवस्था है। थकान और इसके साथ होने वाली थकान एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों की एक स्वाभाविक स्थिति है। काम करने की क्षमता, जो एक ही समय में घट जाती है, न केवल आराम के दौरान बहाल हो जाती है, बल्कि प्रारंभिक स्तर तक पहुंचने के बाद, यह कुछ और समय के लिए बढ़ जाती है।

हालांकि, अगर काम की अगली अवधि की शुरुआत तक प्रदर्शन को बहाल नहीं किया जाता है, तो थकान जमा हो सकती है और गुणात्मक रूप से अलग स्थिति में जा सकती है - शरीर की कार्यात्मक गतिविधि में अधिक लगातार कमी की विशेषता है।

ओवरवर्क एक रोग संबंधी स्थिति है जिसमें सुस्ती, भूख न लगना और अनिद्रा शामिल है। शुरुआत, हल्के, गंभीर और गंभीर ओवरवर्क हैं। ओवरवर्क की शुरुआत को दूर करने के लिए, यह काम करने और आराम करने के तरीके को विनियमित करने के लिए पर्याप्त है। मामूली डिग्री के साथ, छुट्टी या छुट्टी का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाना चाहिए। गंभीर अधिक काम के साथ, एक तत्काल संगठित आराम आवश्यक है। गंभीर थकान के लिए उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह हृदय प्रणाली की गतिविधि को बदल देता है।

थकान से बचने के उपाय :

1 आराम की समय पर नियुक्ति - सक्रिय या निष्क्रिय।

2 माइक्रोपॉज़ में वृद्धि - अलग-अलग ऑपरेशनों के बीच अंतराल।

3 शारीरिक और मानसिक तनाव का नियमन।

4 कार्यात्मक संगीत का उपयोग करना।

5 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अभिवाही आवेगों के प्रवाह को बढ़ाने वाले कारकों का उपयोग, उदाहरण के लिए, औद्योगिक जिम्नास्टिक करना, आत्म-मालिश के दौरान त्वचा की जलन और सिर, चेहरे, गर्दन, धड़ की पारस्परिक मालिश।

6 श्वास व्यायाम।

निष्कर्ष

शरीर की जैविक लय के अनुसार श्रम और शारीरिक गतिविधि, आराम और पोषण के शासन का संगठन स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करेगा, तनाव भार के लिए दक्षता और "प्रतिरक्षा" में काफी वृद्धि करेगा।

मानव जीवन की संभावित लय की सीमा प्राथमिक कणों के तरंग गुणों से लेकर जीवमंडल के वैश्विक चक्रों तक, लगभग पूरे समय के पैमाने को कवर करती है। यह कोई संयोग नहीं है कि वे मानते हैं कि लय ही एकमात्र नियम है जिसे प्रकृति पर लगाया जा सकता है, क्योंकि यह प्रकृति से लिया गया है।

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