यह लेख उन लोगों के लिए है जो विचलित हुए बिना काम नहीं कर सकते हैं और उन्होंने जो शुरू किया है, उसे आलस्य और आत्म-संगठन की कमी का सामना करना पड़ा है। हो सकता है कि आप एक फ्रीलांसर हों, अपने दम पर काम कर रहे हों और अनुशासन की कमी हो। या आप विभिन्न परियोजनाओं पर कार्यालय में काम करते हैं और अक्सर समय सीमा चूक जाते हैं क्योंकि आप सब कुछ समय पर नहीं कर पाते हैं। या फिर आलस्य और ध्यान भटकाने की चाहत के कारण आप किसी काम को ज्यादा देर तक नहीं कर पाते हैं।

तब तो यह लेख तुम्हारे लिए है। मुझे उम्मीद है कि मेरी सलाह आपकी मदद करेगी। यहाँ मैं बताऊंगा अपने आप को कैसे काम करेंऔर कार्य को अधिक कुशलता से करते हैं।

यह पोस्ट ब्लॉग साइट की पहली वर्षगांठ को समर्पित है! वर्ष के दौरान, उपस्थिति शून्य से बढ़कर 3,500 प्रति दिन हो गई! मैं इसे एक अच्छा परिणाम मानता हूं। लेकिन ठीक है, हम इससे अधिक विचलित होंगे और लेख के विषय पर लौटेंगे।

अनुशासन और आत्म-संगठन

मैं संगठित और अनुशासित लोगों पर हर समय मोहित रहता था जो जरूरत पड़ने पर कड़ी मेहनत कर सकते हैं। और इसके लिए उन्हें किसी ऐसे बॉस की जरूरत नहीं है जो उन्हें उकसाए और नियंत्रित करे। उन्हें किसी विशेष कार्यालय कार्य वातावरण की आवश्यकता नहीं है: वे घर पर काम कर सकते हैं और फिर भी लेटने और आलसी होने के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं। वे पूरी तरह से स्वतंत्र और स्वायत्त हैं। वे योजना बनाना, लक्ष्य निर्धारित करना और उन लक्ष्यों को प्राप्त करना जानते हैं।

इन लोगों के लिए मेरी प्रशंसा ईर्ष्या के साथ मिश्रित थी, क्योंकि मुझमें स्वयं अनुशासन की कमी थी और इसकी बहुत आवश्यकता थी। काम हमेशा मेरे हाथ से छूट जाता था, मैं लगातार किसी न किसी बात से विचलित रहता था, मुझे समय सीमा के साथ देर हो जाती थी, और कुछ काम अधूरे रह जाते थे। मेरे पास कोई कार्यक्रम और योजना नहीं थी, मैं कुछ करना तभी शुरू कर सकता था जब वे गंभीरता से समय से बाहर हो रहे हों या कोई मुझे धक्का दे। यह स्पष्ट है कि ऐसी परिस्थितियों में ऐसे कार्य की गुणवत्ता और दक्षता ने हमेशा वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ दिया है।

लेकिन अब बहुत कुछ बदल गया है। हर दिन मैं दो साइटों को भरने और स्थापित करने पर काम करता हूं (यह ब्लॉग और इसका अंग्रेजी समकक्ष - nperov.com), साथ ही मैं अपना मुख्य काम करता हूं। (मैं बहुत अधिक दिखावा नहीं करूंगा और ईमानदारी से कहूंगा कि अपने मुख्य काम में, मैं अभी बहुत व्यस्त नहीं हूं, लेकिन, फिर भी, मैं बहुत काम करता हूं, जिसमें मेरी खुद की परियोजनाएं भी शामिल हैं - ब्लॉग में मुझे बहुत समय लगता है।) मैं घर पर, ऑफिस में काम कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मैंने चीजों को करना, व्यवस्थित रूप से काम करना और बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित नहीं होना सीखा। इसमें किन सिद्धांतों ने मेरी मदद की, मैं यहां बताऊंगा।

इस ब्लॉग के लिए लिखें

साइट के लिए लेख लिखना निश्चित रूप से एक खुशी है। लेकिन दूसरी ओर, यह काफी कठिन काम है। इस साइट का मेरा मुख्य काम और तकनीकी सहायता संरचित पाठ लिखने की तुलना में बहुत कम श्रमसाध्य है। इस ब्लॉग पर पोस्ट के लिए मुझसे बहुत अधिक मानसिक प्रयास, एकाग्रता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। मैं इस साइट पर चेतना की एक यादृच्छिक धारा नहीं डाल रहा हूँ। इस ब्लॉग के पन्नों पर मेरे विचार प्रकट होने से पहले, उन्हें समग्र संरचना में कंघी, सुव्यवस्थित, व्यवस्थित रूप से बुना हुआ और पाठकों के लिए तैयार, समझने योग्य और अनुकूलित पाठ के रूप में प्रस्तुत करने की आवश्यकता है।

लेख समाप्त होने के बाद, मुझे एक मजबूत नैतिक संतुष्टि महसूस होती है, जैसे कि मैंने एक कठिन कार्य पूरा कर लिया था, जो कि यह व्यवसाय निर्विवाद रूप से है। मुझे अपनी मुख्य नौकरी पर काम करने में और पूरे एक साल तक पाठकों को काफी मात्रा में लेखों की आपूर्ति करने में क्या मदद मिलती है? आइए उन सिद्धांतों के बारे में बात करते हैं जिन्होंने मेरे कार्य अनुशासन का आधार बनाया। ये सिद्धांत आपकी भी मदद करेंगे।

सिद्धांत 1 - काम के लिए समय मानक निर्धारित करें

एक योजना के बिना, अपने आप को काम पर लाना कठिन है। इसलिए, आपको योजना बनाना और योजना पर टिके रहना सीखना चाहिए। किस प्रकार के नियोजन दृष्टिकोण का उपयोग करना है?

मैंने दो अलग-अलग तरीकों की कोशिश की है:

1. एक निश्चित समय अवधि के लिए काम की मात्रा की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए: मुझे एक दिन में 3000 शब्द लिखने हैं और जब तक मैं ऐसा नहीं करूँगा, तब तक मैं कुछ और नहीं करूँगा।
2. दूसरा एक निश्चित समय मानक का पालन करना है। उदाहरण के लिए: मैं 10 मिनट के तीन ब्रेक के साथ 4 घंटे काम करता हूं, फिर मैं एक घंटे आराम करता हूं और फिर 1.5 घंटे काम करता हूं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने इस दौरान कितना काम किया है।

मैंने पाया कि दूसरा दृष्टिकोण पहले की तुलना में बहुत अधिक उचित और कुशल है, अब मैं समझाऊंगा कि क्यों:

काम की गुणवत्ता:यदि वह काम को जल्द से जल्द पूरा करने का प्रयास करता है, तो गुणवत्ता को इसका खामियाजा भुगतना पड़ सकता है। यदि कोई व्यक्ति एक निश्चित मात्रा के प्रदर्शन से बंधा हुआ है, और समय पर काम नहीं करता है, तो कार्य को पूरा करने का कोई सीधा लक्ष्य नहीं है। लेकिन, वैसे भी, यह व्यक्ति अनजाने में इसे जल्दी से खत्म करना चाहता है।

जब मैंने अपने लिए एक दिन में 3,000 शब्दों जैसे मानक निर्धारित किए, तो मैं जल्द से जल्द "अंतिम रेखा तक पहुंचना" चाहता था, इसलिए मैंने यह सोचने के लिए लंबा विराम नहीं लिया कि मैं कुछ पैराग्राफ में क्या लिखूंगा। यह काम की गुणवत्ता पर बहुत अच्छी तरह से प्रतिबिंबित नहीं करता था: फिर इसे फिर से करना पड़ा।

मैं अपनी वर्तमान स्थिति और लेख की सामग्री के आधार पर अलग-अलग गति से अलग-अलग लेख लिखता हूं (उदाहरण के लिए, मैंने इसके बारे में एक लेख बहुत जल्दी लिखा, लंबाई के बावजूद, लेकिन मैं कुछ और पाठ लंबे समय तक लिख सकता हूं)। इसलिए, मेरे लिए जितना मैं चाहता हूं, लिखने के लिए 4-5 घंटे पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

तब मैं थक जाता हूं, लेकिन मुझे अभी भी काम करने और निर्धारित योजना को पूरा करने की आवश्यकता है। अगर मैं थक गया हूं, तो मेरी पसंदीदा गतिविधि भी मेरे लिए पीड़ा में बदल सकती है। फिर मैं सब कुछ धीरे-धीरे और बल के माध्यम से करता हूं, जो काम की गुणवत्ता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इससे भी अधिक गंभीर थकान होती है।

काम की गति:मेरी राय में, यदि कोई व्यक्ति अपने लिए समय सीमा निर्धारित नहीं करता है और एक निश्चित कम समय में कुछ पूरा करने का प्रयास नहीं करता है, तो वह इस कार्य की उचित गुणवत्ता को बनाए रखते हुए अपनी स्वाभाविक गति से कार्य करता है, बशर्ते कि वह नहीं है किसी चीज से विचलित। आप इस गति को परिवहन शब्द "क्रूज़िंग स्पीड" द्वारा परिभाषित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, अगर मैं 4 घंटे लिखने की योजना बना रहा हूं, तो मुझे कोई जल्दी नहीं है। लेकिन साथ ही यह नहीं कहा जा सकता कि इस वजह से काम काफी धीमा है। मुझे अभी भी काम करने में दिलचस्पी है, इसलिए मैं इसे सामान्य गति से कर रहा हूं, मैं जल्दी में नहीं हूं। शायद, इतनी मापी गई लय में, चीजें जल्दी से जल्दी और जितनी जल्दी हो सके खत्म करने के प्रयास में थोड़ी धीमी गति से आगे बढ़ रही हैं, लेकिन दूसरी ओर, गुणवत्ता प्रभावित नहीं होती है और थकान कम हो जाती है।

कल्पना कीजिए कि आप एक हवाई जहाज में उड़ रहे हैं। यह विशाल जहाज, निश्चित रूप से, इंजनों को पूरे जोर से चालू कर सकता है (क्रूज़ गति से उड़ान में, एक यात्री विमान के इंजन अपनी शक्ति के लगभग 50% पर चल रहे हैं, अगर मैं गलत नहीं हूं) और उन तक पहुंचने का प्रयास करें आगमन के निर्धारित समय से पहले गंतव्य। लेकिन इससे गैर-इष्टतम ईंधन की खपत होगी: बहुत सारा ईंधन जल जाएगा। और, इसके अलावा, पायलट सामान्य उड़ान से आगे जाने पर यात्रियों की सुरक्षा को जोखिम में डालता है।

यदि विमान अपने सामान्य मोड में, परिभ्रमण गति से हवा में चलता है, तो ईंधन की लागत न्यूनतम होगी और यात्रियों के लिए यात्रा की स्थिति सबसे सुरक्षित हो जाएगी। यह अंततः वैसे भी अपने गंतव्य तक पहुंच जाएगा।

मुझे बिना किसी हड़बड़ी या व्याकुलता के एक निश्चित समय के लिए अपनी प्राकृतिक गति से काम करना सबसे अच्छा लगता है। फिर भी आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे, यह आपको कहीं नहीं छोड़ेगा। आप बस अपने संसाधनों का अधिक कुशलता से उपयोग करेंगे।

बेहतर होगा कि आप अपनी कार्य योजना में ऊपर वर्णित दो दृष्टिकोणों को मिला दें। एक निश्चित समय के लिए काम करें, लेकिन साथ ही यह भी ध्यान रखें कि आप कितनी मात्रा में काम करना चाहते हैं। हमेशा पीछे मुड़कर देखें कि आपने कितना किया। लेकिन मैं दोहराता हूं कि इस कारक को निर्णायक भूमिका नहीं निभानी चाहिए।

मैं अपने अभ्यास से एक उदाहरण देता हूं: आज मैंने 5 घंटे काम किया, लेकिन मैंने केवल 700 शब्द ही लिखे। बहुत धीमी है, क्या बात है? मैंने लंबे समय तक लेख के बारे में सोचा, कई पैराग्राफ फिर से लिखे, फिर मैं बाधित हो गया। यह पता चला कि मैं आज इसे और नहीं लिख सकता। तो सब कुछ ठीक है, और मैं इस पर समाप्त कर सकता हूं।

लेकिन यह अलग हो सकता था, मैंने इतना कम लिखा, क्योंकि मैं खुद हर तरह की बकवास से लगातार विचलित हो रहा था। अगर ऐसा है तो कल मैं और सख्ती से शेड्यूल पर टिके रहने की कोशिश करूंगा ताकि काम तेजी से आगे बढ़े।

सिद्धांत 2 - सबसे कठिन समस्याओं से शुरू करें

यदि आप किसी भी क्रम में अपने कार्य कार्यों को पूरा करने की क्षमता रखते हैं, तो उस चीज़ से शुरुआत करें जिसमें अधिकतम प्रयास की आवश्यकता हो। मैं सुबह लेख लिखना शुरू करता हूं, और फिर मैं ब्लॉग पर अन्य सभी काम करता हूं: तकनीकी हिस्सा, पदोन्नति, संचार, आदि। कोई सवाल ही नहीं है कि मैं थके हुए लेख लिखता हूं। लेकिन अगर मैं थोड़ा थक गया हूं तो मैं साइट कोड ठीक कर सकता हूं।

सिद्धांत 3 - विचलित न हों!

यहां पढ़ने के लिए शायद यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है। सिद्धांत 1 द्वारा निर्देशित, एक समय अंतराल (उदाहरण के लिए, 3 घंटे) की योजना बनाएं, जिसके दौरान आप आराम के ब्रेक के साथ काम करेंगे। ICQ, Skype और इंटरनेट बंद करें या उनका उपयोग केवल व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए करें।

सबसे पहले, आप कुछ अचानक गतिविधि से दूर हो सकते हैं और काम के बारे में भूल सकते हैं। मुझे लगता है कि हर कोई ऐसी स्थिति में आया है जब वे एक मिनट के लिए एक संदेश पढ़ने के लिए संपर्क करना चाहते थे, और यह मिनट इंटरनेट पर साइटों के चारों ओर घूमने के कई घंटों तक फैल गया।

दूसरे, जब आप विचलित होते हैं, तो आपकी गतिविधि की दक्षता नाटकीय रूप से गिर जाती है, क्योंकि काम पर लौटने पर, आपको व्यावहारिक रूप से फिर से काम में डूबने की आवश्यकता होती है।

इसे एक नियम बना लें कि आपको काम के समय के अंत या ब्रेक के घंटे तक किसी भी साइड एक्टिविटी में शामिल नहीं होना चाहिए। इस सिद्धांत का पालन करना कठिन है, लेकिन इसके लिए प्रयास करना आवश्यक है।

जैसा कि नील फियोर ने अपनी पुस्तक में सलाह दी है, यदि आप विचलित होना चाहते हैं और कुछ बकवास करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, अपने VKontakte प्रोफ़ाइल पर जाएं, ऐसा करने से पहले, 10 धीमी सांसें अंदर और बाहर लें। यह आपको एक बुद्धिमान निर्णय लेने में मदद करेगा और याद रखें कि यदि आप लगातार विचलित होते हैं तो काम तेजी से नहीं होगा।

सिद्धांत 4 - काम नहीं चल रहा है तो कुछ न करें

कुछ भी काम नहीं करता है? क्या आप एक मृत अंत तक पहुँच गए हैं? काम से थक गए? लेकिन आपने अभी तक योजना पूरी नहीं की है? आराम करो, आराम करो। आराम करने का मतलब ईमेल चेक करना या सोशल मीडिया अपडेट चेक करना नहीं है। मॉनिटर से बस अपनी कुर्सी पर पीछे हटें (यह मानते हुए कि आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, निश्चित रूप से) और आराम करें। बिना कुछ किए कुछ मिनट ऐसे ही बैठने की कोशिश करें। याद रखें, जब तक आप योजना को समय पर पूरा नहीं कर लेते, तब तक कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है!

इसलिए बैठ जाओ और इस विचार को ध्यान में रखो कि तुम काम के अलावा और कुछ नहीं कर सकते, क्योंकि तुमने खुद से कई घंटे काम करने का वादा किया था। कुछ समय बाद आपके मन में कुछ विचार आ सकते हैं जो आपको आपके काम में बने गतिरोध से बाहर निकालेंगे। बोरियत और निष्क्रियता से, आपके हाथ खुद कीबोर्ड तक पहुंच जाएंगे और काम करना जारी रखेंगे।

यदि आपके पास काम करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो अगर आप इसे थोड़ा आराम देते हैं तो आपका दिमाग अपने आप इस गतिविधि में वापस आ जाएगा। यह नियम मेरी बहुत मदद करता है। अक्सर मुझे सब कुछ छोड़ देने और बीच में आने का बड़ा प्रलोभन महसूस होता है। यह विशेष रूप से उन क्षणों में होता है जब मैं लंबे समय तक कुछ नहीं कर सकता, उदाहरण के लिए, कुछ विचार तैयार करना।

फिर मैं अपना सिर पीछे फेंकता हूं, आराम करता हूं और विचार स्वयं मेरे पास आता है। और अगर यह नहीं आता है, तो मैं अन्य समाधान ढूंढता हूं, उदाहरण के लिए, किसी अन्य कार्य पर ध्यान केंद्रित करना, और बाद में इस पर वापस आना।

ऐसी स्थितियों का एक अन्य संभावित समाधान कम ज़ोरदार काम पर स्विच करना है। यदि मैं एक लेख लिखने के लिए पूरी तरह से थक गया हूं, ताकि व्यर्थ समय बर्बाद न हो, मैं शुरू करता हूं, उदाहरण के लिए, साइट कोड में खुदाई करना, या पाठकों के सवालों का जवाब देना। मैं इस समय को दूसरे तरीके से उपयोग कर सकता हूं: वापस बैठो और सोचो कि अगला लेख किस बारे में होगा।

संक्षेप में, यदि आप कम से कम 5 घंटे काम करने की योजना बनाते हैं, तो इस पूरे समय का उपयोग काम के लिए अपने लाभ के लिए करें, भले ही आप अपनी मुख्य गतिविधि के साथ इस पूरे समय को न लें।

अगर मैं बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता और मेरे पास कोई विचार आता है, लेकिन काम के बारे में विचार नहीं आते हैं, तो मैं खुद को ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करने की कोशिश नहीं करता, मैं बस आराम करता हूं, देखता हूं और प्रतीक्षा करता हूं। थोड़ी देर बाद मेरे दिमाग से सारे बाहरी विचार छूट जाते हैं और मैं फिर से काम पर ध्यान लगा पाता हूं। यह एक फ़नल में एक गेंद की गति के समान है: पहले तो यह इस स्थान में किनारे से किनारे की ओर भागती है, लेकिन फिर, गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में, फ़नल के नीचे एक संकीर्ण ट्यूब में गिरती है।

इस समय मुख्य बात किसी और चीज से बाधित नहीं होना है, बस बैठो और प्रतीक्षा करो।

लेकिन अगर आप पहले से ही बहुत थके हुए हैं, तो आपको तब तक खुद को थका देने की जरूरत नहीं है जब तक कि बिल्कुल जरूरी न हो, भले ही आपने योजना पूरी नहीं की हो! अगर मैं वास्तव में थक जाता हूं, तो मैं अपना काम खत्म कर देता हूं और मैं नासमझी और आराम कर सकता हूं। अगर शरीर थक गया है, तो मैं इसे आराम देता हूं। लेकिन थकने के लिए आपको काम करने की जरूरत है।

मैं जोड़ूंगा कि काम में नियोजित ब्रेक के दौरान, इंटरनेट पर चढ़ने की तुलना में अपने सिर को आराम देना बेहतर है। टहलने के लिए बाहर जाएं या बस अपनी कुर्सी पर वापस बैठ जाएं, तो आप बेहतर आराम करेंगे और किसी व्यर्थ गतिविधि में फंसने का जोखिम नहीं उठाएंगे।

सिद्धांत 5 - कार्यस्थल को व्यवस्थित रखें

बाहरी क्रम आंतरिक क्रम को दर्शाता है और इसके विपरीत। अपने विचारों को इकट्ठा करना और हर तरह के कचरे से भरी मेज पर काम करना बहुत मुश्किल है। अपने कार्यक्षेत्र को साफ करें, न केवल भौतिक, बल्कि आभासी भी: चीजों को अपने कंप्यूटर पर व्यवस्थित करें, अनावश्यक फ़ाइलों को हटाएं, फ़ोल्डरों में सब कुछ बिखेरें, इसे अव्यवस्थित करने के बजाय।

सिद्धांत 6 - कम कॉफी पिएं!

मुझे पता है कि यह बहुत अजीब लगता है, लेकिन रोजाना कॉफी पीने की आदत का अभाव दक्षता बढ़ाता है, एकाग्रता बढ़ाता है और आपको ठीक से प्राथमिकता देने की अनुमति देता है। आप मेरे लेख में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

सिद्धांत 7 - आत्म-अनुशासन में सुधार

यदि आपके पास खराब विकसित इच्छाशक्ति है तो अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है। अपने लेख में, मैंने इसे प्राप्त करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव दिए।

आपकी इच्छाशक्ति जितनी अधिक विकसित होगी, आलस्य, निष्क्रियता और अपने शरीर की इच्छाओं को नियंत्रित करना उतना ही आसान होगा (सो जाओ, खाओ, मूर्ख बनो)।

निष्कर्ष - मैंने मोटिवेशन के बारे में कुछ क्यों नहीं लिखा?

मैंने उन बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध किया है जो मेरे मुख्य काम और साइड गतिविधियों में मेरी मदद करते हैं। मैंने इसे छुआ नहीं, हालांकि इस तरह के लेख अक्सर इस बारे में बात करते हैं कि प्रेरणा कितनी महत्वपूर्ण है, जिसके बिना कोई भी काम पीड़ा में बदल जाता है।

प्रेरणा, बेशक, अच्छी है, लेकिन मैं इस पर निर्भर नहीं रहना पसंद करता, क्योंकि यह एक क्षणिक चीज है: या तो यह है या नहीं। हर समय उसकी आग पर भोजन करना असंभव है, ताकि काम में हमेशा आनंद आए। आप हमेशा ऐसी परिस्थितियों का सामना करेंगे जहां आपको बल के माध्यम से कुछ करना होगा, और यह सामान्य है।

मुझे लोगों की मदद करना और उपयोगी लेख लिखना अच्छा लगता है, मेरे पास इस साइट के लिए बहुत अच्छी योजनाएँ हैं और मैं इस पर काम करने में अपना भविष्य देखता हूँ। बेशक, यह एक बहुत बड़ा प्रोत्साहन और प्रेरणा है। लेकिन, फिर भी, यह इच्छा मुझे हर दिन और हर मिनट काम करने के उत्साह से भर नहीं सकती। जब मुझे काम करना होता है, तो मैं मूर्ख की भूमिका निभाने, संगीत सुनने या इंटरनेट पर सर्फ करने की अपनी इच्छाओं के साथ लगातार संघर्ष करता हूं।

उत्साह एक अस्थायी चीज है और उसका रूप हमेशा हम पर निर्भर नहीं करता है। कुछ दिनों में काम पूरे जोरों पर होता है, दूसरों पर करने के लिए कुछ नहीं होता है। लेकिन इच्छाशक्ति कोई क्षणिक चीज नहीं है और हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं! मैं कुछ स्थायी और किसी ऐसी चीज पर भरोसा करना पसंद करता हूं जिसे मैं खुद प्रभावित कर सकता हूं, अर्थात् अपनी इच्छा पर, और बाहरी उत्तेजना पर नहीं! यह सिर्फ अधिक विश्वसनीय है। इसलिए मैं प्रेरणा के बारे में नहीं लिखता।

याद रखें, शुरुआत करना सबसे कठिन हिस्सा है। लेकिन किसी को केवल काम करना शुरू करना है, जड़ता के शुरुआती घटते क्षण को दूर करने के लिए, और काम उबल जाएगा, एक चक्का की तरह घूमेगा!

यदि आपको अपने काम में कोई प्रोत्साहन और उद्देश्य बिल्कुल नहीं दिखाई देता है, तो गतिविधि के प्रकार को बदलें और अपने उद्देश्य की तलाश करें। लेकिन यह एक अलग लेख का विषय होगा।

आज की हाई-टेक दुनिया में जीवन की तेज गति के साथ, एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना और विचलित न होना कठिन होता जा रहा है। विचार, कार्य और उपकरण जो दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, ध्यान केंद्रित करने की कोशिश में बाधा बन सकते हैं। यदि आवश्यक हो कि कार्य से विचलित न हों, तो आपको एक ऐसा वातावरण बनाना चाहिए जिसमें आपका ध्यान इधर-उधर न फैले। इसमें आपका फोन और कई अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना, काम के घंटे निर्धारित करना और अपने स्वयं के शेड्यूल का पालन करना शामिल हो सकता है।

कदम

सही माहौल कैसे बनाएं

अपने फोन और अन्य उपकरणों को बंद कर दें।अगर आपको काम करना है, सफाई करना है, निबंध लिखना है, या कुछ महत्वपूर्ण करना है, तो साइलेंट मोड चालू करें या अपने फोन और अन्य उपकरणों (टीवी, सेट-टॉप बॉक्स, आदि) को बंद कर दें, जो आपको विचलित कर सकते हैं। आधुनिक तकनीक को हमारे समाज की मुख्य व्याकुलता कहा जा सकता है, क्योंकि लगातार बजने वाले, शोर और टिमटिमाते उपकरणों की उपस्थिति वास्तव में हमारी एकाग्रता में हस्तक्षेप करती है।

संगीत रोकें।यदि आपको व्यवसाय में गंभीरता से उतरने की आवश्यकता है, तो मौन में काम करें और अपने विचारों को किसी और चीज़ में न लें। हमारी चेतना स्वाभाविक रूप से धुनों, लय और शब्दों पर टिकी होती है। संगीत समय बीतने के लिए प्रेरित और तेज कर सकता है, लेकिन गीत की अवचेतन धारणा के कारण, हम अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को सीमित कर देते हैं, भले ही हमें खुद इसका एहसास न हो।

• किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के बाद या साधारण यांत्रिक कार्य करते समय संगीत सुनें।

1. काम करने के लिए सबसे अच्छी जगह चुनें।अगर आप घर से काम करते हैं या रचनात्मक हैं, तो ऐसी जगह चुनें जहां आप काफी समय बिताने में सहज महसूस करें। यह एक कोने की मेज, अच्छी रोशनी वाला धूप वाला कमरा या आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप हो सकती है। ऐसा माहौल बनाना जरूरी है जिसमें आपके लिए बिजनेस करना आसान हो।

   • उन स्थितियों से सावधान रहें जो अन्यथा आपका ध्यान भटका सकती हैं। लोग अक्सर रिक्त स्थान को एक परिचित उपयोग के मामले से जोड़ते हैं, इसलिए शांत बेडरूम में काम करते समय सो जाना आश्चर्य की बात नहीं है।

2. सुनिश्चित करें कि कोई आपको विचलित नहीं करेगा।जब आपको एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने की आवश्यकता होती है, जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो लोगों से खुद को बचाने की कोशिश करें। ऐसी जगह पर बस जाएं जहां आप दूसरे लोगों से परेशान न हों। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो बंद दरवाजे कर्मचारियों को आपको परेशान न करने के लिए कहेंगे। कभी-कभी यह संभव नहीं है यदि आपको अन्य कर्मचारियों, ग्राहकों या बच्चों के साथ एक कमरा साझा करना है, लेकिन कम से कम सभी गैर-जरूरी बातचीत को काटने का प्रयास करें।

   • अपने कर्तव्यों को सबसे कुशल और तार्किक क्रम में व्यवस्थित करें ताकि आप वर्तमान कार्य से विचलित न हों।
   • व्यस्त दिखने के लिए और क्षणभंगुर बातचीत के मूड में नहीं होने के लिए, हेडफ़ोन पहनने का प्रयास करें, भले ही कुछ भी न चल रहा हो।

   विकर्षणों को कैसे अनदेखा करें

   1. ध्यान दें जब आप विचलित हों।यदि आप अपने फोन पर नए संदेशों को पढ़ने के लिए पहुंचते हैं या एक ब्राउज़र पेज खोलते हैं जो काम से संबंधित नहीं है, तो इस तरह के आवेगों को शुरुआत में ही रोकें। सामान्य विकर्षणों से निपटने के लिए, आपको उन्हें नोटिस करना सीखना होगा। ध्यान भटकाने का जानबूझकर विरोध करने का अभ्यास करें और "फोकस" या "यह ऐसा करने का समय नहीं है" जैसे वाक्यांशों को चुपचाप दोहराएं जब आपका ध्यान भटकने लगे। अपने विचारों के पाठ्यक्रम का पालन करें ताकि वास्तविकता से विचलित न हों।

      संकोच न करें।समय पर शुरुआत करना खुद को सिखाएं। विलंब एक प्रमुख व्याकुलता है। हम खुद को यह समझाने में सक्षम होते हैं कि किसी कार्य को पूरा करना बेहतर होता है जब हम इसके लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं। इसे समझना महत्वपूर्ण है: आप तब तक कुछ नहीं कर सकते जब तक आप अभी शुरू नहीं करते हैं, इसलिए इसे बाद में बंद न करें।

      • विलंब सोच का एक शिशु तरीका है, क्षणिक सुख के लिए जिम्मेदारी से बचने का हमारा प्रयास।
      • शोध से पता चलता है कि जो लोग तुरंत शुरुआत करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल होते हैं जो इसे टालते रहते हैं।

   2. जानबूझकर एकाग्रता का प्रयोग करें।कभी-कभी आपको सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता के बारे में याद दिलाने की आवश्यकता होती है। अक्सर लोग एकाग्रता बनाए रखना नहीं जानते और केवल आने वाले व्यवसाय के बारे में ही सोचते हैं। सभी मानसिक विकर्षणों को काट दें जो अन्य कार्यों पर ध्यान हटा सकते हैं। केवल ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता के बारे में जागरूक होना ही पर्याप्त नहीं है; केवल वर्तमान कार्य के बारे में सोचने का प्रयास करें।

      • आप अपने आप को याद दिला सकते हैं कि चीजों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अभी अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें। किसी विशेष कार्य को शुरू से अंत तक पूरा करने की प्रक्रिया को देखना शुरू करें, फिर अगले कार्य पर तब तक आगे बढ़ें जब तक कि आप दिन के लिए सब कुछ पूरा नहीं कर लेते।

   3. विकर्षण के स्रोत से दूर हटो।उन विकर्षणों के स्रोत से दूर जाने की कोशिश करें जो आपकी मानसिक क्षमताओं को ख़राब करते हैं। काम करने के लिए आवश्यक सभी चीजें पैक करें और एक सार्वजनिक पुस्तकालय या एक शांत कैफे में जाएं जहां आप व्यवसाय करना जारी रख सकें। सचमुच उन पहलुओं से दूर होने के लिए खुद को अलग करें जिन्हें आप अनदेखा नहीं कर सकते। यदि प्रलोभन का विरोध करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो कभी-कभी आप बच सकते हैं।

      कार्य कुशलता में सुधार कैसे करें

      1. काम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।निर्धारित करें कि आप कब उत्पादक हैं और उस समय के लिए चीजों की योजना बनाना शुरू करें। अगर आप जल्दी उठने वाले हैं, तो सुबह उठकर काम तब तक करें जब तक आप प्रेरणा न खो दें। उल्लुओं को उनके सामान्य काम के घंटों और रात में खाली समय के बीच विभाजित किया जा सकता है जब बाकी पहले से ही सो रहे होते हैं। वास्तव में, हम में से अधिकांश दिन में केवल कुछ घंटों के लिए ही ध्यान केंद्रित कर पाते हैं, इसलिए उस समय का अधिकतम लाभ उठाएं।

         • रोजाना एक ही समय पर काम करने की आदत डालें।
         • यदि आपके पास एक गैर-मानक या अस्थायी कार्यक्रम है, तो दूसरों को बताएं कि आप व्यस्त हैं।

      2. सबसे महत्वपूर्ण कार्य पहले करें।सबसे कठिन कार्यों से शुरू करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, इसका स्पष्ट विचार होना महत्वपूर्ण है। यह दृष्टिकोण आपको कम से कम सबसे महत्वपूर्ण मामलों से निपटने की अनुमति देता है। न्यूनतम प्रयास और समय के साथ छोटी-छोटी चीजों को पूरा करने के लिए सक्षम रूप से प्राथमिकता दें। अधूरे कारोबार के पहाड़ से उत्पन्न चिंता जल्द ही दूर होगी।

         दिन के लिए कार्यों की न्यूनतम सूची निर्धारित करें।प्रत्येक दिन के लिए अपने आप को एक या दो लक्ष्य निर्धारित करें, और आगे के सभी कामों को डर के साथ न देखें। लक्ष्य छोटे और प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। कभी-कभी अपने आप को बाहर जाने के लिए मजबूर करना और अपने यार्ड के चारों ओर एक बाड़ बनाना शुरू करना मुश्किल होता है यदि आप केवल यह सोचते हैं कि इसमें कितना समय, प्रयास और पैसा लगेगा। यदि आप तय करते हैं कि आज आपको समर्थन के लिए छेद खोदने की जरूरत है, और कल आपको उन्हें स्थापित करने की आवश्यकता है, और इसी तरह, तो आगे का कार्य इतना कठिन नहीं लगेगा।

      • अपने दैनिक कार्यों की योजना बनाने के लिए एक डायरी या नोटपैड का उपयोग करें और ध्यान दें कि आप सबसे अधिक उत्पादक कब हैं।
      • अपनी खुद की समय सीमा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मुझे इस परियोजना को सप्ताह के अंत तक समाप्त करना है।" बहुत से लोगों को एक विशिष्ट समय सीमा होने पर खुद को कार्य करने के लिए मजबूर करना आसान लगता है।
      • अपना पोषण देखें। सतर्क रहने, आत्म-संगठन बढ़ाने, विस्तार पर ध्यान देने और करंट अफेयर्स के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सही ब्लड शुगर लेवल बनाए रखें। याद रखें कि सुबह का नाश्ता करें और हर कुछ घंटों में पौष्टिक खाद्य पदार्थों और कई तरह के स्नैक्स से खुद को मजबूत करें।
      • यदि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है तो प्राथमिकताएं बदलना सीखें।
      • पूर्ण की गई परियोजनाओं और प्राप्त लक्ष्यों के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।
      • यह मत भूलो कि पक्षों से विचलित होने की प्रवृत्ति आपके मानसिक एकाग्रता के स्तर पर निर्भर करती है।

      चेतावनी

      • विकर्षण हमेशा मौजूद रहते हैं। उन्हें अनदेखा करना सीखें, अन्यथा आप आगे के कार्य के लिए कभी तैयार नहीं होंगे।
      • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आपको हमेशा कॉल का जवाब देना है, टैबलेट या कंप्यूटर का उपयोग करना है, तो आपको व्यक्तिगत अनुशासन पर काम करना चाहिए ताकि वे अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपकरणों का उपयोग कर सकें।

क्या आप लगातार हर तरह की बकवास से विचलित होते हैं, और फिर आप लंबे समय तक काम करने की लय में नहीं आ पाते हैं? आइए बात करते हैं कि कैसे जल्दी से प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करें ताकि कुछ भी रास्ते में न आए, और सबसे महत्वपूर्ण बात - कार्य से अलग होने की कोई इच्छा नहीं है।

बड़े कार्य को छोटे कार्यों में बाँटें

"कभी-कभी आप सिर्फ इसलिए विलंब करते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि एक विशाल विशाल से कैसे संपर्क किया जाए। आप इसे टुकड़ों में काटते हैं - यह स्पष्ट हो जाता है कि उन्हें "निगल" कैसे करें। किसी बड़े कार्य को छोटे कार्यों में विभाजित करने, शीघ्रता से हल करने और टिक करने के लिए Wunderlist जैसे किसी प्रकार के टूल का होना अच्छा है, ”सलाह देता है सिस्टम टेक्नोलॉजीज समूह के वेब-विकास विभाग के वास्तुकार डैनिल ब्रेनर.

अनिच्छुक प्रतिनिधि

"उन कार्यों को न करना बेहतर है जो आपको पहले से पसंद नहीं हैं - अन्यथा, बहुत जल्द दीवारें भी दिलचस्प लगने लगेंगी। यदि संभव हो, तो ऐसे कार्यों को तुरंत दूसरों को सौंपना बेहतर है, ”सिफारिश करता है एंटोन बोरज़ेंको, सीटीओ कोर्सबर्ग.

यदि प्रतिनिधि करने का कोई अवसर नहीं है, तो सोचें कि इस समस्या को हल करना आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है। या हो सकता है कि कार्य को पूरी तरह से याद करने के लिए समाधान को स्वचालित करना या ऊपर से कुछ अनुकूलित करना उचित है?

पोमोडोरो का प्रयास करें

विधि बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, मन की "ताजगी" बनाए रखती है और बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित नहीं होती है। क्लासिक पोमोडोरो उपयोग का मामला:

1. एक विशिष्ट कार्य का चयन करें।
2. 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और हर समय उस पर काम करें।
3. 5 मिनट का ब्रेक लें। बिंदु 1 पर लौटें।
4. ऐसे हर चार पुनरावृत्तियों में, 25 मिनट के लिए ब्रेक लें।

डेनिस वोरोटनिकोव, मर्कॉक्स इंक के प्रमुख वेब प्रोग्रामर।बाहरी दुनिया से खुद को पूरी तरह से अलग करने की जरूरत पर जोर देता है:

• हेडफोन लगाएं, सहकर्मियों को केवल बहुत महत्वपूर्ण मुद्दों पर परेशान करने के लिए कहें और कॉर्पोरेट चैट में बेहतर करें
• मेल, इंस्टेंट मैसेंजर, सोशल नेटवर्क और इसी तरह के विचलित करने वाले कार्यक्रमों की सूचनाएं अक्षम करें
• किसी भी चीज के बारे में सोचे बिना, हाथ में काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें

कठिनाइयाँ तब उत्पन्न होती हैं जब अत्यावश्यक कार्य अचानक प्रकट होते हैं। "उसी समय, आपको घबराना नहीं चाहिए, पिछली समस्या के समाधान को तुरंत छोड़ देना चाहिए। पहले इसे पूरा करने का प्रयास करें और उसके बाद ही अगले पर आगे बढ़ें, ”सलाह बोरिस शेस्ताकोव, एटी कंसल्टिंग में बीएसएस अभ्यास विशेषज्ञ.

यदि तकनीक की मानक लय आपके अनुकूल नहीं है, तो चिंता न करें। मुख्य बात यह है कि इसे अनुकूलित करें ताकि यह आपको लाभान्वित करे। “यह तकनीक मुझे काम करने की लय में आने में मदद करती है। जब वे 25 मिनट पूरे हो जाते हैं, तो मैं अक्सर उसी काम को जारी रखता हूं। लेकिन अपने आप को गधे में इस तरह की मानसिक लात एक अच्छी बात है, "साझा करता है" डेनिल ब्रेनर.

संदर्भ स्विच करें

सभी अनावश्यक हटा दें। शायद, सलाह जितनी सरल और अधिक प्रभावी होती है, उतनी ही बार उसकी उपेक्षा की जाती है। लेकिन यह भोज वास्तव में काम करता है।

इसके अलावा, अपने आप को परेशानियों से बचाना मुश्किल नहीं है। उदाहरण के लिए, विंडोज 10 ने कई डेस्कटॉप पेश किए, जिनके बीच आप स्विच कर सकते हैं। "मेरे पास एक ऐसा क्षेत्र है जहां सभी चैट लटकती हैं। और जब मैं कोड लिखना शुरू करता हूं, तो मैं वहां नहीं देखता। प्रसंग स्विचिंग बहुत महत्वपूर्ण है," कहते हैं डेनिल ब्रेनर.

सही साउंडट्रैक का प्रयोग करें

अगर हम संगीत के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह एक विवादास्पद विषय है। यह मदद करेगा या बाधा मूड, आसपास के शोर, कार्य की जटिलता के स्तर और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। "मैंने बहुत कोशिश की, कोडिंग के लिए विशेष संगीत पर बस गया - संगीत से कोड तक। इतना अच्छा संगीत, आराम से, इसमें वास्तव में पैसा खर्च होता है। इस संगीत के निर्माता का कहना है कि उन्होंने विशेष रूप से विश्लेषण किया कि आपको जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करने के लिए ताल क्या होना चाहिए। कभी-कभी, हालांकि, आप कुछ अधिक ऊर्जावान चाहते हैं, जैसे कि संतान, ”कहते हैं डेनिल ब्रेनर. एकाग्रता बढ़ाने के लिए, वीडियो गेम से संगीत सुनने की भी सिफारिश की जाती है।

लेकिन मध्यम शोर कार्यप्रवाह में विसर्जन और रचनात्मक समस्याओं को हल करने के लिए उपयोगी है। यहां तक ​​​​कि एक नोइस्ली ऐप भी है जो आपके लिए एकदम सही पृष्ठभूमि बनाने के लिए विभिन्न ध्वनियों को संयोजित करने में आपकी सहायता करेगा।

किताबें हमारे बौद्धिक और व्यक्तिगत विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस मीडिया का उपयोग करते हैं - कागज या इलेक्ट्रॉनिक। एक पढ़ा-लिखा व्यक्ति जानकारी को तेजी से अवशोषित और विश्लेषण करता है, काम के लिए ज्ञान के प्रभावशाली भंडार का उपयोग कर सकता है, उसका मस्तिष्क एक एथलीट की प्रशिक्षित मांसपेशियों की तरह होता है।

लेकिन कई लंबे और ध्यान से नहीं पढ़ सकते हैं। वे बाहरी विचारों, शोर, एक चीज से दूसरी चीज पर स्विच करने की आदत से प्रक्रिया से विचलित हो जाते हैं। यह जानने के लिए कि पढ़ते समय कैसे विचलित न हों, आपको सही ढंग से पढ़ना सीखना होगा। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो यह वास्तव में उतना कठिन नहीं है।

1. सरल से जटिल की ओर बढ़ें. यदि पाठक बाहरी विचारों और कार्यों से विचलित होता है, तो यह अक्सर एक संकेत के रूप में कार्य करता है कि उसने अभी तक अपनी दैनिक आदत को पढ़ना नहीं बनाया है। मस्तिष्क को तनावग्रस्त होना पसंद नहीं है। इसलिए, जब आप उसे किसी पुस्तक के पन्नों से जानकारी लेने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं, तो वह तुरंत लगन से तोड़फोड़ करना शुरू कर देता है। यह आपको सोशल नेटवर्क फीड में दिलचस्प समाचारों के बारे में आकर्षक विचार देता है, आपको भविष्य की छुट्टी या नींद के बारे में सोचने की पेशकश करता है ... और पाठ जितना अधिक जटिल होगा, मस्तिष्क उतनी ही सक्रिय रूप से "चूसने" की कोशिश करेगा।
   इसलिए आपको धीरे-धीरे पढ़ने की आदत विकसित करने की जरूरत है। प्रकाश आसान पढ़ने, लोकप्रिय कथा साहित्य से शुरू करें। समय के साथ, आप अधिक जटिल पाठों पर आगे बढ़ सकते हैं। पढ़ने का समय भी धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। पहले तो यह दिन में आधा घंटा हो सकता है, फिर एक घंटा, और फिर - और आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आप पूरे सप्ताहांत कैसे पढ़ते हैं, खाना और सोना भूल जाते हैं।
2. पढ़ने से पहले एक ब्रेक लें।आपको पठन सत्र को ठीक से शुरू करने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। यदि आप अभी-अभी किसी प्रकार की जटिल मानसिक गतिविधि में लगे हैं, तो काम पूरा होने के कुछ समय बाद आप अपने विचारों के साथ उस पर लौट आएंगे। सिर को "ठंडा" करना चाहिए, विचार लेट जाते हैं। 15-20 मिनट के लिए आराम करें, कुछ भी न सोचें, पक्षियों के गीत या शांत संगीत सुनें, कुत्ते के साथ टहलें या बगीचे में एक कप चाय के साथ बैठें, अगर कोई हो। आराम करें और पिछले कार्यों को पूरा करें, और फिर आप पूरी तरह से पढ़ने की प्रक्रिया में शामिल हो जाएंगे।
3. पढ़ते समय भोजन न करें और भोजन करते समय न पढ़ें।मुझे लगता है कि यह समझ में आता है: यदि आप एक ही समय में कुछ करते हैं, तो न तो एक और न ही दूसरा वास्तव में सामने आएगा। यह सामान्य रूप से सभी वर्गों पर लागू होता है, इसलिए यदि आपको एक साथ कई चीजों को मिलाने की आदत है, तो लड़ें। आप जो पढ़ रहे हैं उस पर विचार पूरी तरह से केंद्रित होना चाहिए।
4. अगर शोर हस्तक्षेप करता है तो क्या करें?अक्सर ऐसा होता है कि यह एक आंतरिक एकालाप या विचारों में भ्रम नहीं है जो एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है, लेकिन उद्देश्य बाहरी कारक। पड़ोसी टीवी देख रहे हैं, बच्चे यार्ड में कराह रहे हैं, सड़क पर कारें चला रही हैं... कष्टप्रद आवाजों से कई तरह से निपटा जा सकता है। सबसे पहले, हटा दें। यानी इसे कम से कम करने की कोशिश करें - खिड़की बंद करें, पड़ोसियों को शोर न करने के लिए कहें। और अंत में, बस अपने कानों को इयरप्लग से प्लग करें। आप दिन के इस भाग को चुनकर पढ़ने का समय बदल सकते हैं जब आसपास कम से कम शोर हो। आप बाधित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, विनीत वाद्य संगीत को चालू करके। सच है, कुछ संगीत पढ़ने में भी बाधा डालते हैं, इसलिए यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
   लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है शोर को नजरअंदाज करना सीखना। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सुनवाई को "बंद" करने की आवश्यकता है, अपने कानों तक पहुंचने वाली ध्वनियों का विश्लेषण न करें। पूरी तरह से पाठ पर ध्यान दें, पात्रों और कथानक के बारे में सोचें - और शोर महसूस होना बंद हो जाएगा। बाहरी उत्तेजनाओं को न समझने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ प्रयास करना होगा, लेकिन यदि आप सफल होते हैं, तो आप पढ़ने के देवता बन जाएंगे। आप ट्रेन में, मेट्रो में, कैफे में और समुद्र तट पर पढ़ सकते हैं।
5. खुद को पढ़ने के लिए मजबूर करें. हमारा मस्तिष्क ज्ञान का एक उपकरण है। यह एक स्वतंत्र अनियंत्रित जीव नहीं है, बल्कि आप का एक हिस्सा है जिसे आपको अपने अधीन करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जब मन विचारों को अधिक सुखद और सरल दिशा में आकर्षित करने या कुछ भावनाओं को "चबाने" की कोशिश कर रहा है, तो आप अर्थ के बारे में सोचे बिना पाठ के माध्यम से अपनी आँखें घुमाते हैं। तो आप कुछ मिनटों के लिए एक किताब को घूरते हुए बैठ सकते हैं। अगर ब्रेन ट्रिक काम करती है, तो आप वॉल्यूम को एक तरफ रख दें।
   दिमाग पढ़ना नहीं चाहता, आलसी है। इसलिए, अपने आप को रोकें, ध्यान से पाठ को देखें और उस स्थान पर लौट आएं जहां आप अभी भी होशपूर्वक पढ़ते हैं। जो आपने अपनी आंखों से देखा, उसे दोबारा पढ़ें, समझने की कोशिश करें। कई बार ऐसा होता है कि एक पैराग्राफ को कई बार दोबारा पढ़ना पड़ता है। लेकिन इस तरह आप अपने भीतर के आलसी व्यक्ति को यह स्पष्ट कर देते हैं कि धोखा काम नहीं करेगा, और आप अभी भी उसे सब कुछ अच्छे विश्वास में पढ़ेंगे। कुछ समय बाद, पाठ से आंतरिक एकालाप की ओर ध्यान भटकाने की आदत गायब हो जाएगी, क्योंकि एक ही स्थान को बार-बार पढ़ने से दंड प्रभाव का काम होगा।
6. शायद समस्या जटिल है?अक्सर पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता एक बड़ी समस्या का सिर्फ एक लक्षण है। इसे अव्यवस्था और आंतरिक अनुशासन की कमी कहा जाता है। एक व्यक्ति एक चीज को पकड़ लेता है, वह जल्दी से ऊब जाता है, वह तुरंत दूसरी चीज लेता है, या यहां तक ​​कि एक ही समय में कई चीजों के लिए तुरंत। इस घटना को कभी-कभी गर्व से मल्टीटास्किंग कहा जाता है, लेकिन विदेशी नाम वाली यह महिला मूर्खता की जुड़वां बहन है, और यहां मुख्य बात भ्रमित नहीं है।
   हमें ध्यान से सोचना होगा - शायद एक व्यक्ति न केवल पढ़ने से, बल्कि काम से और घर के कामों से भी विचलित होता है, और सामान्य तौर पर कुछ भी अंत तक नहीं ला सकता है? यदि यह आपके बारे में है, तो आपको समय के संगठन को गंभीरता से लेना होगा और अपनी गतिविधियों के प्रति अपने दृष्टिकोण को नया स्वरूप देना होगा। दूसरों से विचलित हुए बिना एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और जो काम आपने शुरू किया है उसे अंत तक लाएं, लक्ष्य निर्धारित करने और योजनाओं को लिखने पर काम करें। लेकिन यह पूरी तरह से अलग कहानी है...

सबसे आसान तरीका यह है कि किताब को दूर कोने में फेंक दिया जाए और कहा जाए: "पढ़ना मेरी योग्यता नहीं है!" लेकिन साथ ही, याद रखें कि सभी अमीर और सफल लोग बहुत पढ़ते हैं, और एक भी करोड़पति एक किताब के लिए टीवी या कंप्यूटर गेम पसंद नहीं करेगा। पढ़ने के दौरान विचलित न होना सीखने के लिए आपको बस थोड़ा सा प्रयास करने की आवश्यकता है, और तब यह गतिविधि बहुत आनंद और लाभ लाएगी।

भले ही आप आत्म-नियंत्रण में बहुत अच्छे हों, लेकिन काम पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। खासकर यदि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं। दुर्भाग्य से, यहां तक ​​​​कि छोटी से छोटी व्याकुलता भी उत्पादकता को पूरी तरह से प्रभावित कर सकती है। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां दस युक्तियां दी गई हैं, खासकर जब यह महत्वपूर्ण हो।

1. अपने दिन की योजना बनाएं

हम में से प्रत्येक के पास कुछ निश्चित घंटे होते हैं जब सब कुछ हमें थोड़ा आसान दिया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को शेड्यूल करें ताकि वे इसी समय गिर जाएं। मैंने यह भी पाया है कि एक दिन शेड्यूल करने से मुझे सब कुछ करने में मदद मिलती है और मैं कुछ भी नहीं भूलता। चाहे वह मीटिंग रिमाइंडर हो, डेडलाइन हो या लंच।

2. पूर्ण स्क्रीन पर जाएं

हम उतने बहुमुखी नहीं हैं जितना हम चाहेंगे। और चूंकि ऐसा हुआ है कि आपको अथक परिश्रम करना है, सभी संभावित विकर्षणों को दूर करें। डेस्कटॉप से ​​​​सभी अनावश्यक आइकन निकालें और पूर्ण स्क्रीन में खोलें, उदाहरण के लिए, एक टेक्स्ट दस्तावेज़ जिसमें आप काम कर रहे हैं। आखिरकार, आपकी आंखों के सामने जितनी कम जरूरत होगी, उतनी ही कम संभावना है कि आप किसी अनावश्यक चीज से विचलित होंगे।

3. ध्यान भंग करने वाली सभी वेबसाइटों और ऐप्स को ब्लॉक या छिपाएं

माता-पिता का नियंत्रण न केवल शरारती बच्चों के लिए उपयोगी है। यह हमेशा के लिए विचलित वयस्कों के लिए भी हमारे काम आएगा। क्या फेसबुक पर काम करते हुए ऑफलाइन रहना मुश्किल है? अपने ब्राउज़र से लिंक निकालें। या अपने फोन से ऐप को अनइंस्टॉल भी कर सकते हैं। आप काम करने के लिए एक अलग ब्राउज़र प्रोफ़ाइल भी बना सकते हैं। या, यदि आपको अधिक कठोर उपायों की आवश्यकता है, तो आप ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए (फ़ायरफ़ॉक्स) या (क्रोम) जैसे एक्सटेंशन का उपयोग कर सकते हैं।

4. अपने स्मार्टफोन पर नोटिफिकेशन बंद करें

ऐसे एप्लिकेशन हैं जिन्हें अनइंस्टॉल नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जीमेल या कॉर्पोरेट चैट। ऐसे अनुप्रयोगों के लिए, यह सेटिंग्स में एक मोड चुनने के लायक है जब सभी सूचनाएं पूरी तरह से बंद हो जाती हैं। ईमेल सूचनाएं बंद करने का प्रयास करें। नया ईमेल आने पर आपको अपने मेल की जांच करने की आवश्यकता नहीं है। कम से कम इन ऐप्स के लिए एक साइलेंट रिंगटोन सेट करें।

5. ट्रैक करें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं

व्याकुलता कई रूपों में आ सकती है। यह हमेशा फेसबुक पर समय की बर्बादी नहीं है, अपने फोन पर गेम खेलना, या बिल्ली के बच्चे की तस्वीरें, लेकिन सार हमेशा एक जैसा होता है। कुछ कार्य दूसरों की तुलना में कम महत्वपूर्ण हैं। और यदि आप उन पर अपनी अपेक्षा से अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो उन्हें भी ध्यान भटकाने वाला माना जाना चाहिए। यदि आप यह पता नहीं लगा सकते हैं कि आपका सारा समय कहाँ व्यतीत हो रहा है, तो समय काउंटरों का उपयोग करें। जैसे कि । यह दिखाएगा कि आप किन साइटों पर गए हैं, आपने किन अनुप्रयोगों का उपयोग किया है और उनमें से प्रत्येक पर आपने कितना समय गंवाया है।

6. सहकर्मियों का ध्यान दूर से रखें

बेशक, वास्तविक दुनिया में कई उत्तेजनाएं पैदा होती हैं। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो आप शायद इस बात से अवगत होंगे कि सहकर्मी कितने विचलित करने वाले हो सकते हैं। बस चैटिंग, बहुत सारे प्रश्न जो वास्तव में प्रतीक्षा कर सकते हैं, और बहुत कुछ। दिखा सकते हैं कि आप अभी कड़ी मेहनत कर रहे हैं। और अगर इससे मदद नहीं मिलती है, तो आप सीधे कह सकते हैं कि आप व्यस्त हैं। या उन्हें लोड करें ताकि अगली बार उन्हें आपका ध्यान भटकाने का विचार न आए।

7. बाद के लिए ध्यान भटकाने से बचाएं

यदि आप उन चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं जो आपको विचलित करती हैं, तो उन्हें बाद के लिए अलग रख दें। कंप्यूटर या फोन पर "आलसी" रखें। और इस नोट में उन बातों को लिखिए जो आपका ध्यान भटकाती हैं। तब आप उन्हें याद कर सकते हैं और बाद में उनके पास वापस आ सकते हैं।

8. अपने कार्यों को तोड़ें

जब कार्य अविश्वसनीय रूप से कठिन लगता है तो विचलित होना या आरंभ करने से बचना बहुत आसान है। यदि आपको किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता है, तो कार्य को कई छोटे उप-कार्यों में विभाजित करें। अपने आप को एक छोटा, विशिष्ट कार्य करने के लिए मजबूर करना बहुत आसान है। एक विशाल कार्य में पहली बार कूदने से आसान है। " " इस उद्देश्य के लिए बहुत अच्छा है यदि आपके पास एक आसान टाइमर है।

9. ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

विकर्षणों से छुटकारा पाने के लिए आप भारी मात्रा में प्रयास कर सकते हैं। लेकिन आपका दिमाग अभी भी आपका सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। इसलिए यदि काम करते समय आपका मस्तिष्क विचार से विचार की ओर कूदता है, तो आपको इसे नियंत्रित करना सीखना होगा। निम्नलिखित सलाह मूर्खतापूर्ण लग सकती है। लेकिन कोशिश करो, यह मदद कर सकता है। अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लगाएं। जब भी कोई ध्यान भटकाने वाला विचार आए, तो इस रबर बैंड से अपने आप को मारें। मस्तिष्क को एक ऐसी आदत विकसित करने दें जिससे आप विचलित न हो सकें।

10. इसे ज़्यादा मत करो: व्याकुलता उत्पादक होने का एक आवश्यक हिस्सा है।

गलत समय पर व्याकुलता किसी कार्य के निष्पादन के लिए हानिकारक हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सप्ताह के सातों दिन चौबीसों घंटे ध्यान केंद्रित करना होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्याकुलता महत्वपूर्ण हैं। यह रचनात्मक सोच को भी उत्तेजित करता है। शोध से पता चला है कि काम पर वेब ब्राउज़ करने से आपको काम पर अधिक उत्पादक बनने में मदद मिल सकती है। लेकिन तभी जब आपने इसे सही समय पर किया हो।

इसलिए किसी महत्वपूर्ण कार्य को करते समय अपने मस्तिष्क को भटकने देने के बजाय, अपने मस्तिष्क को आराम करने के लिए अपनी दैनिक योजना में एक समय निर्धारित करें। यह आपको न केवल आराम करने का अवसर देगा, बल्कि उत्पादकता भी बढ़ाएगा। आखिरकार, आपका दिमाग जल्द से जल्द आराम करने के लिए कार्य को पूरा करने के लिए दौड़ेगा।