सुबह तीन बजे, यदि आप सो नहीं रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ ऐसा लेकर आएंगे जो लिखने के लिए आवश्यक लगता है। और यहाँ आप झूठ बोलते हैं, सोचते हैं, विचार कितने काव्यात्मक लगते हैं, लेकिन जब आप इसे लिखने का निर्णय लेते हैं, तो यह पूरी तरह से बकवास हो जाता है। और आप इन सभी युक्तियों को "बेहतर लिखने के लिए पढ़ें", "बेहतर लिखने के लिए ऐसा करें", "बेहतर लिखने के लिए प्रार्थना करें" (ईमानदार मुझे क्षमा करें, मुझे आशा है कि मैंने उनकी भावनाओं को ठेस नहीं पहुंचाई है), "योग करें" बेहतर लिखो" (बेतुका, लेकिन पिछले पैराग्राफ के बाद, क्यों नहीं), लेकिन वास्तव में, बेहतर लिखने के लिए, आपको बस लिखने की जरूरत है। स्कूल में मेरे साहित्य शिक्षक ने मुझे इस बारे में बताया (और मैं उसे फिर से याद करता हूं, मुझे निश्चित रूप से कक्षा शिक्षक के साथ जाकर उनसे मिलने की जरूरत है)। मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि अच्छा लिखने के लिए क्या करना पड़ता है। मुझे नहीं पता, मैं खुद को लिखने में बुरा हूँ। मैं बेहतर संपादित करता हूं। क्योंकि मैं बहुत कुछ संपादित करता हूं। यह रहस्य है, शायद - बहुत कुछ करें, और इस बात की अधिक संभावना है कि कुछ काम करेगा। एक कहानी लिखें, इसे फिर से पढ़ें, इसे फाड़ें, दूसरी लिखें, इसे फिर से पढ़ें, पहले को गोंद करें, और लिखें, काम, ग्रंथ, कहानियां एक-एक करके लिखें। अपने सबसे अच्छे कार्यों में से एक को पढ़ने के लिए एक दोस्त को दें - अगर एक अच्छा दोस्त है, तो वह आलोचना करेगा, अगर वह आलोचना नहीं करेगा - इसे दूसरे व्यक्ति को दें। अंत में, सुनें कि यह आपके काम के बारे में क्या योग्य है, इसके बारे में बताया जाना चाहिए। आलोचना स्वीकार करें और पाठ को फिर से करें, इसे दूर रखें। दूसरा काम ले लो। और खुद पढ़ना न भूलें। अपनी गतिविधियों के सबसे गंभीर आलोचक बनें, खुद को शामिल न करें, अपने आप को न्यायोचित न ठहराएं। आप अच्छा लिख ​​सकते हैं, आपको अभ्यास करने की ज़रूरत है, इसे न भूलें और हार न मानें। आप अच्छा लिखना सीख सकते हैं, आपको बस यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपके लिए "अच्छा" क्या है। खैर - यह तब होता है जब तीन पंक्तियों में पंद्रह एकल-मूल शब्द नहीं होते हैं, ठीक है - जब तर्क को वाक्य से वाक्य तक खोजा जा सकता है, और पाठ पढ़ने के बीच में, पाठक अपनी भौहें गूंगा नहीं उठाता " कहाँ पे?"। अच्छा - यह "दिलचस्प प्रदर्शन" (जहां उपयुक्त हो, निश्चित रूप से) के बजाय "विडंबना उत्पादन" वाक्यांश है। आप अभी भी "उत्कृष्ट" के स्तर तक पहुँच सकते हैं - यह मामला है यदि पाठक पाठ के अंत तक पहुँचता है, और आधा यह तय नहीं करता है कि लेखक औपचारिक रूप से सहमत शब्दों को वाक्यों में जोड़कर मूर्ख बना रहा है। लेकिन अगर पहला, दूसरा और तीसरा पाठक आपके द्वारा लिखी गई सामग्री के अंत तक नहीं पहुंचता है तो परेशान होने में जल्दबाजी न करें। आपको खुद तय करना होगा कि आपका पाठक कौन है। और अगर पहले तीन काम नहीं करते हैं, तो शायद समस्या अभी भी उनमें है, और पाठ में नहीं, अगर चौथा समझता है कि आप क्या बताना चाहते हैं? कभी-कभी समस्या यह होती है कि समस्या लोगों के लिए बहुत कठिन होती है। या सिर्फ द क्रॉनिकल्स ऑफ नार्निया देखने का मूड, और आप अमरकोर्ड को उनके पास भेज दें। किसी भी मामले में, "आपके" पाठक को परिभाषित करना आपके लिए महत्वपूर्ण है। और पांच साल के बच्चे को "द होप्सकॉच गेम" पढ़ने की कोशिश न करें, और एक पच्चीस साल के बच्चे से जो हॉप्सकॉच खेलना पसंद करता है और मेट्रो में संकेत पढ़ता है, उसके लिए अचानक जुनून की उम्मीद न करें। कॉर्टज़ार।

बुढ़ापा एक डरावना शब्द है। लेकिन केवल पहली नज़र में। आखिरकार, सक्रिय बुढ़ापा है। 65 और उसके बाद का जीवन समृद्ध होने के लिए, आपको न केवल इच्छा, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य की भी आवश्यकता है। और यह आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर नहीं करता है। उम्र बढ़ने के साथ होने वाली बीमारियों में से केवल एक तिहाई के लिए जीन जिम्मेदार होते हैं। पर्यावरणीय कारक अधिक महत्वपूर्ण हैं: जीवन शैली, सामाजिक समर्थन, चिकित्सा देखभाल का स्तर।

मिथक के गुल्लक में सक्रिय दीर्घायु के रहस्यों के साथ कई किताबें हैं। इस लेख में, हमने आपके लिए सबसे "रस" एकत्र किया है। तो, 65 की उम्र में अच्छा महसूस करने के लिए युवावस्था में क्या करें?

सही खाएं

दुनिया के सबसे स्वस्थ सेवानिवृत्त लोग जापान और ताइवान के बीच पूर्वी चीन सागर में उपोष्णकटिबंधीय द्वीपों के द्वीपसमूह ओकिनावा में रहते हैं। यहां औसत जीवन प्रत्याशा 85 वर्ष है। ओकिनावा में वृद्ध लोग न केवल लंबे समय तक जीवित रहते हैं, वे स्वस्थ जीवन जीते हैं और कम या कोई उम्र से संबंधित बीमारियों से पीड़ित नहीं होते हैं। यह स्थानीय लोगों के आहार के बारे में है। इसमें लगभग कोई संतृप्त वसा, चीनी और नमक नहीं होता है। इसके मुख्य घटक मछली, शंख, टोफू, समुद्री शैवाल, चावल, सब्जियां और फल हैं। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात संयम है। ओकिनावांस अधिक भोजन नहीं करते हैं।

“जीवन में, सब कुछ समझौते पर बना है। आप एक चीज को दूसरे को पाने के लिए त्याग देते हैं, और आप दोनों को एक साथ नहीं पा सकते। इसे स्वीकार करें, ”एल्ड्री (60) ने लिखा।

सारा (58) ने इसी तरह की सलाह दी: "मैं अपने 30 वर्षीय स्व से कहूंगी कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं और मेरी प्राकृतिक ताकत, मेरे जुनून की पहचान करें और फिर उसके आसपास अपना जीवन बनाएं।"

और एरिकसन, 49: "एक शब्द में: फोकस। आप जीवन में और अधिक हासिल कर सकते हैं यदि आप किसी एक काम को बहुत अच्छी तरह से करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।"

"थोड़ा अधिक ..." की उम्र में महसूस करने से इसका क्या लेना-देना है? प्रत्यक्ष! यदि आप अपना पूरा जीवन वही करते हैं जो आपको पसंद है, तो आप कम तनाव का अनुभव करेंगे और अधिक सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करेंगे। यह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

नाराज़ मत हो!

2007 में, निर्देशक टिम सैमुअल्स ने सबसे पुराने रॉक बैंड को एक साथ लाया। वृद्ध लोगों के कवर-गायन समूह ने यूके के चार्ट में प्रवेश किया और YouTube को पांच मिलियन बार देखा गया। समूह के सदस्यों में से एक "द एज ऑफ हैप्पीनेस" ग्रेस कुक पुस्तक की नायिका थी।

"द एज ऑफ हैप्पीनेस" पुस्तक से फोटो

ग्रेस 83 वर्ष की उम्र में एक रॉक स्टार बन गईं। ग्रेस के अनुसार सक्रिय जीवन का रहस्य सरल है: "मैं सब कुछ माफ कर देता हूं, मुझे नहीं पता कि आप किसी चीज के कारण किसी से कैसे नाराज हो सकते हैं। आप जैसे चाहते हो जीवन वैसा ही बनेगा। खुश रहना सबसे जरूरी चीज है। खुश रहो और लोगों की सुनो। बस उनकी बात सुनें और समझने की कोशिश करें कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं।"

कदम!

26 नवंबर, 2011 रॉबर्ट मारचंद ने फ्रांसीसी कम्यून ऑफ मित्री-मौरी में एक रिकॉर्ड बनाया। वह एक घंटे में 23 किलोमीटर स्थिर बाइक चलाता था। उस समय वह 100 वर्ष के थे!

तीन महीने बीत गए और उन्होंने अपनी सफलता को दोहराया - उन्होंने वास्तविक रूप से 24 किलोमीटर की दूरी तय की। यह देखते हुए कि साइकिल चलाने की औसत गति 12 किलोमीटर प्रति घंटा है, मारचंद ने शानदार परिणाम दिखाया।

दौड़ के बाद एक साक्षात्कार में, उन्होंने मजाक में कहा कि उन्होंने जानबूझकर धीमी गति से गाड़ी चलाई ताकि दूसरों के लिए उनके रिकॉर्ड को तोड़ना आसान हो जाए। आंद्रे अलेमन ने "द ब्रेन इन रिटायरमेंट" पुस्तक में इस बारे में बात की। रिकॉर्ड धारक खुद कहते हैं कि उन्होंने हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया, एक भी सिगरेट नहीं पी और कम शराब पीने की कोशिश की। बुजुर्गों और युवाओं के लिए, वह एक ही सलाह देते हैं: आगे बढ़ो!

अपने दांतों की देखभाल करें

30 साल की उम्र तक दांत पहले से ही बुरी तरह क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। लेकिन अभी भी सब कुछ ठीक करने का मौका है। और आपको न केवल एक सुंदर मुस्कान के लिए इसकी आवश्यकता है। वैज्ञानिकों ने दंत रोग और हृदय रोग के बीच संबंध की खोज की है। मौखिक गुहा में पुराने संक्रमण एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को भड़काते हैं।

द ब्रेन इन रिटायरमेंट में, लेखक बताते हैं कि दंत स्वास्थ्य भी संज्ञानात्मक कौशल को प्रभावित करता है। चबाना दिमाग के लिए अच्छा होता है। ऐसे अध्ययन हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि च्युइंग गम मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है और इस तरह संज्ञानात्मक कौशल (सूचना को देखने की क्षमता) को मजबूत करता है।

चूंकि कई वृद्ध लोगों को दंत समस्याओं का अनुभव होता है, इसलिए उन्हें अक्सर ऐसा भोजन दिया जाता है जिसे चबाने की आवश्यकता नहीं होती है। नतीजतन, उनकी चबाने की क्षमता कम हो जाती है। यही कारण है कि वृद्ध लोगों के लिए अच्छी दंत चिकित्सा देखभाल महत्वपूर्ण है।

जरूरत महसूस होने पर सप्लीमेंट लें

यह आइटम वैकल्पिक है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको अपने भोजन से कुछ नहीं मिल रहा है, तो पूरक आहार लें। बेशक, उपयोग करने से पहले, आवश्यक परीक्षण करना और डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। "ट्रांसेंड" पुस्तक में, लेखक उन पोषक तत्वों की एक सूची देते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं।

"ट्रांसकेंड" पुस्तक से तालिका

• Vinpocetine - मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, स्मृति में सुधार करता है।
• फॉस्फेटिडिलसेरिन - स्मृति हानि को धीमा कर देता है, उम्र से संबंधित स्मृति हानि वाले कुछ रोगियों में स्मृति को बहाल करने में मदद कर सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है - उम्र बढ़ने का मुख्य हार्मोन।
• एसिटाइल-एल-कार्निटाइन - माइटोकॉन्ड्रिया के प्रदर्शन को बढ़ाता है - कोशिकाओं के अंदर ऊर्जा स्रोत। मस्तिष्क के ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।
• जिन्कगो बिलोबा - बुजुर्गों में अल्पकालिक स्मृति हानि को धीमा कर देता है।
• ईपीए और डीएचए ओमेगा -3 वसा के मुख्य घटक हैं। वे मस्तिष्क कोशिका झिल्ली की लोच बनाए रखने में मदद करते हैं।
• और फॉस्फेटिडिलकोलाइन, एस-एडेनोसिलमेथियोनिन भी। वे स्मृति और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

अपने लिए समय निकालें

दिन में कम से कम आधा घंटा अकेले बिताएं। लोगों के बिना, फोन, टीवी और लैपटॉप। कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले: एक नोटबुक में विचार लिखें, संगीत सुनें, या रचनात्मक ध्यान में संलग्न हों, उदाहरण के लिए, वयस्कों की मदद से।

बेशक, सक्रिय दीर्घायु के रहस्य यहीं समाप्त नहीं होते हैं। उन लोगों के लिए जो यथासंभव लंबे समय तक जीने और बुढ़ापे तक स्वास्थ्य बनाए रखने की योजना बनाते हैं, उन्होंने एकत्र किया है। और याद रखें कि उम्र बुढ़ापा है। विश्वास मत करो? इसका प्रमाण "बी हेल्दीयर" पुस्तक में है। इसमें वास्तविक लोगों की 30 कहानियाँ हैं, जिन्होंने अपने उदाहरण से यह साबित किया कि स्वास्थ्य और एक सुंदर शरीर को 50 से भी आगे तक बनाए रखा जा सकता है। स्वस्थ रहें!

मेरे जीवन के एक अच्छे क्षण में, मुझे एहसास हुआ कि मुझमें कुछ कमी थी: ऐसा लगता है कि आप जीते हैं, लेकिन कुछ सही और गलत नहीं है। मैंने खुद को बाहर से और आईने में देखा, अपने दम पर एक मजबूत प्रशिक्षण से गुज़रा, कुछ विकासशील किताबें पढ़ीं। मैंने निराशाजनक निष्कर्ष निकाला कि मेरे पास बुरी आदतों का एक समूह है, मैं शायद ही अपने स्वास्थ्य के लिए समय समर्पित करता हूं, मैं लड़कियों के साथ लोकप्रिय नहीं हूं, मेरे अव्यवस्था का स्तर बंद हो जाता है, और इसके अलावा, मैं अक्सर जटिल जीवन कार्यों को हल करने से दूर हो जाता हूं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में कितने दिन हैं, महत्वपूर्ण यह है कि आपके दिनों में जीवन कितना है!

खेल

यह सब आपके जीवन में इसके कार्यान्वयन के साथ शुरू होता है। हम बुनियादी अभ्यासों से शुरू करते हैं, लेकिन उन्हें हर दिन किया जाना चाहिए। ये सरल अभ्यास हैं: स्क्वैट्स, प्रेस पर (धड़ को ऊपर उठाना), पुश-अप्स। यह सब 5 बार की पुनरावृत्ति के साथ शुरू होता है और हर दिन 1 बार बढ़ता है, आप प्रति दिन दो दौरे कर सकते हैं। एक महीने में आप 35 बार स्क्वाट करेंगे, 35 बार एब्स एक्सरसाइज करेंगे और 35 बार पुश-अप्स करेंगे। फिर आप आवश्यकतानुसार दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं, लेकिन इसे हर दिन करना सुनिश्चित करें।

प्रत्येक व्यक्ति को अपना खुद का खेल खोजने की जरूरत है, और आपको फैशन का नेतृत्व नहीं करना चाहिए: हर कोई दौड़ता है, जिसका अर्थ है दौड़ना, हर कोई योग करता है, जिसका अर्थ है योग। अपने खेल की तलाश करें जो आपको पूरी तरह से सूट करे: भार, रुचि, समय, वित्तीय घटक, लोग। यह आपके सार का विस्तार होना चाहिए।

मैंने एक साल तक कोशिश की, जिम, बॉक्सिंग, रनिंग, जिउ-जित्सु, ऐकिडो, साइकिलिंग। वहीं कई महीनों तक वह कई तरह के कामों में लगा रहा। यह एक अच्छा समय था, क्योंकि यह मेरे स्वास्थ्य के लिए एक पूर्ण लाभ था, और मुझे यह भी अधिक से अधिक समझ में आया कि मैं वास्तव में खेल से क्या चाहता हूं।

मेरी पसंद जिउ-जित्सु पर गिर गई और तैराकी मेरे खेल विकास का आधार है। अब यह जीवन के लिए है, क्योंकि कक्षा में मुझे जो आनंद मिलता है, उसे शब्दों में बयां करना मुश्किल है, और इस क्षेत्र में मेरी सफलता ही इस विश्वास को पुष्ट करती है।

पुस्तकें

बहुत पढ़ना पड़ेगा। एक उत्कृष्ट परिणाम प्रति वर्ष 40-50 पुस्तकें हैं। मैंने 42 किताबें पढ़ी हैं और मैं समझता हूं कि साल में 50 किताबें यथार्थवादी होती हैं। मुख्य बात बिना रुके पढ़ना है। और, ज़ाहिर है, टीवी न देखें और सोशल नेटवर्क पर बहुत लंबे समय तक न रहें।

केवल अपने दिमाग को विकसित करने के लिए पढ़ें: मनोविज्ञान, रूसी और विदेशी क्लासिक्स, आत्म-विकास, वित्त - कोई टैब्लॉयड या मनोरंजक किताबें नहीं।

आपने जो पढ़ा, उसके सार को रेखांकित करें, किताब को क्या प्रभावित या नापसंद किया, उद्धरणों को याद करें। तो आप अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करते हैं और आप हमेशा अपने वार्ताकारों को किताबों की स्मार्ट बातों से आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

ऐन रैंड की किताब एटलस श्रग्ड ने मुझे इसकी मौलिक प्रकृति और मजबूत संवादों के साथ-साथ मेरे जीवन की घटनाओं जैसी स्थितियों से बहुत प्रभावित किया।

मेरी नैतिकता, तर्क की नैतिकता, एक स्वयंसिद्ध में निहित है: वास्तविकता एक विकल्प में मौजूद है - जीने के लिए। बाकी सब कुछ यहीं से बहता है। जीने के लिए व्यक्ति को तीन चीजों को सर्वोच्च और निर्णायक मूल्य मानना ​​चाहिए: कारण, उद्देश्य, आत्म-सम्मान। ज्ञान का एकमात्र साधन के रूप में कारण, खुशी के विकल्प के रूप में लक्ष्य, जिसे यह उपकरण प्राप्त करना चाहिए, आत्म-सम्मान एक अविनाशी आत्मविश्वास के रूप में जो वह सोचने में सक्षम है और उसका व्यक्तित्व खुशी के योग्य है, जिसका अर्थ है जीवन के योग्य। इन तीन मूल्यों के लिए मनुष्य के सभी गुणों की आवश्यकता होती है, और उसके सभी गुण अस्तित्व और चेतना के संबंध से जुड़े होते हैं: तर्कसंगतता, स्वतंत्रता, पवित्रता, ईमानदारी, न्याय, दक्षता, गर्व।

ऐन रैंड, एटलस श्रग्ड

अनुशासन

एक मजबूत व्यक्तित्व को एक साधारण व्यक्ति से अलग करने वाली यही बात है। आपकी मनोदशा, प्रेरणा, बाहरी परिस्थितियों, पारिवारिक संबंधों के बावजूद, एक निश्चित समय में जो आवश्यक हो वह करें।

जीवन की वर्तमान परिस्थितियों के विरुद्ध तैरना सीखें, स्वयं को शिक्षित करें ताकि आंतरिक स्थिति इस बात पर निर्भर न हो कि आसपास क्या हो रहा है। यह बहुत कठिन था और सब कुछ तुरंत ठीक नहीं हुआ, क्योंकि ब्रेकडाउन थे। लेकिन मैं अपने प्रियजनों के समर्थन और हर कीमत पर इस तरह से जाने की आंतरिक इच्छा के साथ बार-बार आगे बढ़ा।

आप कहां से शुरू कर सकते हैं? सुबह की रस्म से। यहाँ अनुशासन का सम्मान करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है: अलार्म घड़ी के तुरंत बाद उठो, अपना चेहरा धो लो, संगीत चालू करो, शक्ति व्यायाम के साथ व्यायाम करो, फिर एक विपरीत स्नान, एक स्वस्थ नाश्ता (बिना तला हुआ और मीठा) और एक किताब पढ़ना (आप कार्यालय के रास्ते में जा सकते हैं)।

तो आपको तब तक करने की ज़रूरत है जब तक आप इसे स्वचालित रूप से और स्वयं को मजबूर किए बिना कर सकते हैं। मुझे 3 महीने लग गए, कभी-कभी, निश्चित रूप से, विफलताएं थीं, खासकर अतिभारित दिनों के बाद। मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो अपनी जीवनशैली को बदलना चाहते हैं और अपनी खुद की सुबह की रस्म विकसित करना चाहते हैं।

हमें अपने आप को नियंत्रित करना सीखना चाहिए: हमारी बोली, चाल, टकटकी और हावभाव। आप कहीं भी हों, घर पर, काम पर, जिम में, आपको आत्मविश्वास बिखेरना चाहिए और बिना किसी झंझट के काम करना चाहिए। प्रतिक्रिया के सिद्धांत को याद रखें: यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो भी आत्मविश्वास और अनुशासन की भावना आएगी।

आंतरिक शक्ति के विकास के लिए एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम - अपने सभी प्राकृतिक भय के बावजूद, वार्ताकार से, आपकी आँखों में देखने वाले लोगों से दूर न देखें। सच कहूं तो मार्शल आर्ट ने इसमें मेरी मदद की। लेकिन गर्मजोशी से दिखना भी अच्छा है, यह दर्शाता है कि आप दयालु हैं।

खुद को शिक्षित करने के लिए, मैंने खुद को सुखों से वंचित करना सीखा: बार, शराब, मिठाई, सिगरेट, आवेगपूर्ण खरीदारी, आलस्य, काम पर खाली बात। यह तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन हमें हर समय इसके बारे में सोचने की जरूरत है, इस दिशा में काम करें। और एक दिन मैंने अपने आप से कहा: "हाँ, मैंने तीन महीने से शराब नहीं पी है और मैंने दो महीने से मिठाई नहीं खाई है।"

मैंने अपने मूड, परिस्थितियों, मौसम और मेरी प्रेरणा के बावजूद खेल कक्षाओं या पाठ्यक्रमों में भाग लिया। एक शेड्यूल सेट करें और उस पर टिके रहें, अपने सभी पसंदीदा बहाने छोड़ दें। मुझे हॉल में आना अच्छा लगता था जब कोई चीज दूसरों को रोक रही थी और जब समान विचारधारा वाले लोग थे जो इन प्रयासों में मेरा समर्थन करने के लिए तैयार थे।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब थोड़ा काम हो रहा हो, और चारों ओर गड़बड़ी हो रही हो, तो आपको खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा। शांत और ठंडे धीरज का द्वीप बनें।

वित्त

एक वित्तीय पत्रिका रखें। इसे एक महीने, दूसरे, तीसरे तक ले जाएं और रुकें नहीं। और इसे यूं ही नहीं रखें, बल्कि हर महीने विश्लेषण करें कि क्या, कहां, क्यों और कैसे इसे ठीक करना है।

मेरे पास कॉफी के लिए बड़ा खर्च था - एक महीने में 1,300 रूबल। मुझे एहसास हुआ कि यह इसकी राशि को कम करने का समय था, और अब कॉफी पर खर्च करने का स्तर 600 रूबल प्रति माह है। कॉफी मेरी कमजोरी है जिससे मैं छुटकारा नहीं चाहता।

कई लोग कहते हैं कि एक पत्रिका एक बेकार चीज है: "मैं पहले से ही जानता हूं कि मैं कितना खर्च करता हूं और कमाता हूं।" और आप इसे सटीक विश्लेषण और ग्राफ के साथ 1 साल तक रखने की कोशिश करते हैं और आपको अपनी वित्तीय साक्षरता या निरक्षरता की पूरी तस्वीर दिखाई देगी।

अपने आप को वित्तीय तपस्या में रखें, वह खरीदना बंद करें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है या विज्ञापन और परिचितों द्वारा लगाया जाता है। हमारी अधिकांश खरीदारी बेकार है और जीवन में उपयोगी नहीं होगी, और उनके बिना करना काफी आसान है।

अतिरिक्त आय खोजें, भले ही वह छोटी हो, लेकिन यह आपको और भी बड़ी उपलब्धियां हासिल करने के लिए प्रेरित करेगी। इसे काम पर बढ़ा हुआ काम का बोझ, अतिरिक्त काम (किसी भी प्रारूप का), फ्रीलांसिंग, अनावश्यक चीजें बेचना, अन्य लोगों को पढ़ाना हो। बहुमत की गलती - शुरुआती दौर में हर कोई ढेर सारा पैसा चाहता है, लेकिन ऐसा होता नहीं है। आप काम पर तुरंत बहुत कुछ नहीं कमाते हैं, और जीवन में सब कुछ धीरे-धीरे होता है।

संबंधों

यह बिंदु उन पुरुषों के बारे में अधिक है जिन्हें अपनी आत्मा नहीं मिली है या यहां तक ​​कि नहीं चाहते हैं, जो मैं था। यदि आप अकेले हैं और आपके पास बहुत समय है, तो लड़कियों से मिलने का कौशल विकसित करें। डेटिंग साइटों पर रजिस्टर करें, कैफे और सड़क पर मिलें, जिम में चैट करें, दोस्तों से उन लड़कियों के बारे में पूछें जिन्हें आप जानते हैं।

विभिन्न संचार रणनीतियों का प्रयास करें: सज्जन, मर्दाना, विनम्र, खिलाड़ी। अपने से ज्यादा होशियार लड़कियों से मिलें, स्वीकार करें, उन्हें जीतें।

विभिन्न स्थितियों में, सब कुछ काम नहीं करेगा: गलत शब्द, गलत तरीका, आपका व्यक्ति नहीं, बिस्तर में असफलता। लेकिन आप रुकें नहीं, यह आपको गुस्सा दिलाएगा।

और समय के साथ, आप विपरीत लिंग को समझना सीखेंगे, आसानी से बातचीत शुरू करना सीखेंगे, सुंदर तारीफ करेंगे। लड़कियां अक्सर पारस्परिक व्यवहार करेंगी, वे आप में एक दिलचस्प व्यक्तित्व महसूस करेंगी। लेकिन आत्मविश्वासी मत बनो, उस व्यक्ति की तलाश करो जो "बिना कटौती" के आपके गुणों की सराहना करे, और उसके प्रति वफादार और वफादार रहे।

अगर यह आसान है - प्यार करो, पीड़ित करो, जीतो, तितर-बितर हो जाओ और नए सिरे से शुरू करो। जिसके साथ आप समय बिताना चाहते हैं, उसके साथ आप किसी भी स्थिति में सहज रहें, दूसरे व्यक्ति को समझने और सुनने में सक्षम बनें। और याद रखें कि आपका महत्वपूर्ण दूसरा हमेशा आपको छोड़ सकता है, इसलिए हर पल का एक साथ आनंद लें।

कौशल

ऐसे कौशल विकसित करना शुरू करें जो आपके पास पहले नहीं थे: ब्रेस्टस्ट्रोक, टाइपिंग, प्रासंगिक योजना, आपातकालीन ड्राइविंग, उदाहरण के लिए। उन्हें मास्टर करें, विषय पर एक संरक्षक खोजें, प्रशिक्षण प्राप्त करें। ऐसी उपलब्धियां व्यक्तित्व का विकास करती हैं, उसे बहुमुखी बनाती हैं।

आप यह भी सीखेंगे कि कैसे जानबूझकर अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना है और डर को दूर करना है, जो बाद में आपकी प्रेरणा शक्ति बन जाएगा। सभी महान उपलब्धियां अपने ऊपर छोटी-छोटी जीत से शुरू होती हैं।

पिछले 12 महीनों में, मैं ऐसे काम कर रहा हूं जो मैंने पहले कभी नहीं किए: भारी वजन प्रशिक्षण, ध्यान, बच्चों के साथ प्रशिक्षण, प्रशिक्षण, तपस्या।

आध्यात्मिकता

जीवन में अपने मूल्यों को परिभाषित करें, अपने लिए आंतरिक और सामाजिक नियम बनाएं, अपना "मैं" खोजें।

अंत में, शाश्वत प्रश्न का उत्तर खोजें: “मैं यहाँ क्यों हूँ? मेरा मिशन क्या है?

कैसे? अपने आप से महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें, अन्य लोगों को न देखें जो समुद्र में नाव की तरह बह रहे हैं, अपने और दूसरों के लिए मार्गदर्शक बनें। आध्यात्मिक पुस्तकें पढ़ें, आध्यात्मिक स्थानों की यात्रा करें और अंत में, विश्व व्यवस्था की अपनी तस्वीर बनाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए तुम दृढ़ हो जाओगे और तुम्हारा अपना विश्वास होगा। वह नहीं जो मीडिया में दिखाया जाता है, बल्कि उसके अपने भीतर का होता है।

अधिकांश लोग अपने आप से कठिन प्रश्न पूछने से डरते हैं और भौतिकवाद के साथ खुद को बंद कर लेते हैं, जैसा कि मैंने अपने समय में किया था, लेकिन यह विकास की एक मृत अंत शाखा है। चीजें और रोजमर्रा के झगड़े बंद नहीं हो सकते हैं, वे आपको वह खुशी नहीं देंगे जो आप महसूस करेंगे जब आप अपने अंदर कुछ महत्वपूर्ण पाएंगे जो आपको आगे ले जाएगा।

अच्छी आदते

जैसे-जैसे आप बुरी आदतों से छुटकारा पाते हैं और संरचनात्मक रूप से बदलते हैं, आपको अन्य आदतों की आवश्यकता होगी - और यह बेहतर है कि वे उपयोगी हों।

उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक बोलते हैं, चुप रहना सीखें और वार्ताकार की बात सुनें, तब भी जब आपकी जीभ में खुजली हो - चुप रहें।

अगर आप बहुत सारी मिठाइयाँ खाते हैं, तो उसकी जगह मेवे या सूखे मेवे डालें, मीठी चाय पीते हुए इतनी चॉकलेट और कुकीज न खाएँ।

किताबें टीवी और इंटरनेट की लत से एक बेहतरीन बचाव हैं। यह सिर्फ इतना है कि मस्तिष्क अब "पतला" नहीं करना चाहता।

यदि आपने कुछ भी नियोजित नहीं किया है और सब कुछ वैसा ही होता है, एक नोटबुक शुरू करें, दिन, सप्ताह, महीने के लिए अपने सभी कार्यों को लिखें। अपने मन में आने वाले विचारों को, नए विचारों को लिखिए, घटनाओं और लोगों का वर्णन कीजिए। ट्रैक रखें और अपने जीवन का विश्लेषण करें।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें और तुरंत एक खेल को हिट करें, अधिमानतः एक जहां फेफड़े सभी रेजिन को अपने आप से बाहर निकालने के लिए सबसे अधिक काम करते हैं।

12 महीनों में संरचनात्मक परिवर्तन के लिए एल्गोरिदम

• हर दिन स्पोर्ट्स लोड। लंबे समय के लिए अपने खेल पर निर्णय लें, इसे करें, चाहे कुछ भी हो, पूरे एक साल के लिए करें।
• बहुत सारी किताबें पढ़ें, प्रति माह 3-4। आपने जो पढ़ा है उसका सारांश लिखें।
• अनुशासन विकसित करें। अपने आप को आनंद से वंचित करें। तूफानी होने पर शांत रहें। हर महीने कुछ न कुछ खुद को नकारने की कोशिश करें।
• वित्तीय साक्षरता का विकास करना। एक वित्तीय जर्नल रखें और पूरे वर्ष अतिरिक्त आय पाएं।
• यदि आप अविवाहित हैं - अपने जीवनसाथी की तलाश करें और प्रलोभन के कौशल को विकसित करें। यदि आप अकेले नहीं हैं, तो अपने चुने हुए के साथ फिर से प्यार में पड़ें।
• नए कौशल सीखें जिन्हें आप पहले नहीं जानते थे। वांछनीय - 2 महीने में 1 कौशल।
• आप यहां किसके लिए हैं, इसके लिए एक उत्तर खोजें, यहां तक ​​​​कि लगभग एक - यह पहले से ही अच्छा होगा। इस पर उतना ही समय बिताएं जितना आप फिट देखते हैं।
• बुरी आदतों के बजाय अच्छी आदतें अपनाएं। यह रोज का काम है।

स्वयं पर विजय ही जीवन की सच्ची सफलता है।

परिवर्तन मुश्किल है, लेकिन संभव है। मुख्य बात यह है कि आप अपने आप को दिलचस्प (और ऐसा नहीं) लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं और उन्हें प्राप्त करना चाहते हैं, चाहे कुछ भी हो। सब कुछ तुरंत काम नहीं करेगा, मिसफायर, ब्रेकडाउन होगा, लेकिन आंदोलन वेक्टर को बनाए रखा जाना चाहिए, और आप निश्चित रूप से अपनी कमजोरी की बाधा को तोड़ देंगे।

यदि आपको लगता है कि इसके लिए प्रेरणा या धन की आवश्यकता है, तो आप गलत हैं: आपको अपने से बेहतर बनने के लिए केवल एक शुद्ध इच्छा की आवश्यकता है, और समय, जो पहले से ही हमारे जीवन में इतना छोटा है। लेकिन याद रखें, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, यह अपने आप पर एक निरंतर कार्य है, और यह आपके दिनों के अंत तक जारी रहता है। एक विकसित व्यक्तित्व उन लोगों की तुलना में अधिक खुश रहता है जो स्वयं के सामने कमजोर होते हैं और जीवन की परिस्थितियों से पहले पीछे हट जाते हैं।

अच्छा महसूस करने के लिए क्या करें

1. सिर्फ टहलने के लिए रोजाना बाहर जाएं। रोजाना 10-30 मिनट टहलें। और अधिक बार मुस्कुराओ!

2. दिन में कम से कम 10 मिनट शांति और शांत बैठें।

3. दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।

4. अपने जीवन में तीन "ई" का नियम दर्ज करें - उत्साह, ऊर्जा, सहानुभूति (सहानुभूति, दूसरों के लिए सहानुभूति)।

5. अधिक खेलें, चाहे वह प्रतियोगिता हो या आपके बच्चे के साथ शब्दों का खेल।

6. पिछले महीने की तुलना में हर महीने ज्यादा किताबें पढ़ें।

7. ध्यान करने, सोचने, सपने देखने के लिए समय निकालें।

8. अपने सामाजिक दायरे में 70 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के साथ-साथ 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को भी शामिल करें।

9. सुबह उठने से पहले, कुछ अच्छा सपना देखने के लिए पांच मिनट का समय लें और बिस्तर पर भीगें।

10. उन पेड़ों और फलों की क्यारियों से अधिक सीधे खाएं जिन्हें बिल्कुल भी संसाधित नहीं किया गया है, और कम भोजन जो संसाधित किया गया है।

11. खूब पानी पिएं।

12. हर दिन कम से कम तीन लोगों को खुश करने या खुश करने की कोशिश करें।

13. अपनी कीमती ऊर्जा को बकवास पर बर्बाद न करें।

14. अतीत को अतीत में छोड़ दो। अपने साथी को पिछली गलतियों की याद न दिलाएं।

15. जिसे आप बदल नहीं सकते, उस पर नाराज़ न हों। अपनी ऊर्जा को वर्तमान क्षण में लगाएं।

16. जीवन को पाठों की एक श्रृंखला के रूप में और स्वयं को एक छात्र के रूप में देखने का प्रयास करें। आखिरकार, अगर कोई छात्र बीजगणित के लिए तैयार नहीं है, तो यह अंत नहीं है। तो क्या आप - बस जीवन से सबक लें, और अगर यह हमेशा काम नहीं करता है, तो यह सीखने को रोकने का कोई कारण नहीं है।

17. पोषण के क्लासिक सिद्धांत की उपेक्षा न करें, एक साधारण कहावत में व्यक्त किया गया है: "नाश्ता खुद खाओ, दोस्त के साथ दोपहर का भोजन साझा करो, दुश्मन को रात का खाना दो।"

18. हंसो और ज्यादा मुस्कुराओ।

19. किसी चीज या किसी से नफरत करने में समय बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है। नफरत की भावना से छुटकारा पाएं।

20. अपने आप को इतनी गंभीरता से न लें।

21. आपको हर चीज में जीत हासिल करने की जरूरत नहीं है।

22. अपने अतीत के साथ शांति बनाएं।

23. अपने जीवन की तुलना दूसरों के जीवन से न करें। अपने पार्टनर की तुलना दूसरे लोगों से न करें।

24. आपके सिवा कोई आपको खुश नहीं करेगा।

25. सभी को और हर चीज के लिए क्षमा करें।

26. दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं यह आपके काम का नहीं है।

27. समय हर चीज को अपनी जगह पर रखता है।

28. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति अच्छी है या बुरी - यह वैसे भी बदल जाएगी।

29. जब आप दुखी हों तो काम आपको नहीं बचाएगा। कृपया अपने दोस्तों से संपर्क करें।

30. अपने जीवन से वह सब कुछ छोड़ दें जो उपयोगी नहीं है, सुंदर नहीं है, दिलचस्प नहीं है।

31. ईर्ष्या समय की बर्बादी है। आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको चाहिए, या आपके पास वह सब कुछ होगा जो आपको जीवन भर चाहिए।

32. सर्वश्रेष्ठ आना अभी बाकी है।

33. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं, सुबह उठो, उठो और तैयार हो जाओ।

34. जीवन के हर पल का आनंद लें, नई चीजों को आजमाएं, वहीं रुकें नहीं।

35. जितनी बार हो सके अपने माता-पिता, अपने परिवार, अपने रिश्तेदारों को बुलाओ।

36. आपका आंतरिक जीवन हमेशा महत्वपूर्ण है, यह खुशी का पात्र है।

37. हर दिन दूसरों को कुछ न कुछ दें।

38. आप जितना कर सकते हैं उससे ज्यादा न करें।

39. हर सुबह इस तथ्य का आनंद लें कि एक नया दिन आ गया है, और यह निश्चित रूप से पिछले वाले से बेहतर होगा।

40. आप अद्वितीय और अद्भुत हैं! क्या वह खुशी नहीं है?

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पर्याप्त नींद लेने के लिए क्या करें?

सोम्नोलॉजिस्ट मिखाइल पोलुकटोव और तात्याना ओस्ट्रोमोवा के एक लेख के अनुसार, उच्च प्रदर्शन बनाए रखने और तनाव का विरोध करने के लिए, हमें अन्य बातों के अलावा, उन नियमों का पालन करना चाहिए जो हमें अच्छी नींद लेने की अनुमति देते हैं। संक्षेप में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं।

एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना हर व्यक्ति का शरीर दिन के उजाले से अंधेरे में संक्रमण के दौरान हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो नींद को बढ़ावा देता है। हर बार एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से (और अंधेरा होने से पहले नहीं, सुबह चार बजे), आप एक निश्चित समय पर एक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए खुद को अभ्यस्त कर लेते हैं। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो मेलाटोनिन असमान रूप से उत्पन्न होगा, सो जाना मुश्किल होगा।

नींद का आरामदायक माहौल बनाएं

ऐसा माना जाता है कि अच्छी नींद ब्लूज़ की एक बेहतरीन रोकथाम है।

भूखे बिस्तर पर मत जाओ (लेकिन रात में खाना मत खाओ) शायद हमारे पाठकों में से एक को एक अग्रणी शिविर का जीवन याद है: बिस्तर पर जाने से पहले उन्होंने एक गिलास केफिर दिया। यह एक वैज्ञानिक रूप से आधारित क्रिया है, हालांकि आदर्श नहीं है। फिर भी, रात में केफिर का एक गिलास बहुत ज्यादा है। केफिर (यहां तक ​​कि वसा रहित) में निहित पोषक तत्व नींद के दौरान रक्त में होंगे। शरीर, शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए उनका उपयोग करने में असमर्थ, उन्हें वसा कोशिकाओं में जमा कर देगा। सोने से लगभग एक घंटे पहले कुछ हल्का (उदाहरण के लिए सब्जी का सलाद) खाना बेहतर होता है। भूख नींद को रोकती है। लेकिन अगर आप सोने से पहले खाते हैं, तो आप मोटे हो जाएंगे।

जो लोग अभी भी अनिद्रा का अनुभव करते हैं, उनके लिए सोम्नोलॉजिस्ट दो सरल सुझाव देते हैं।

नींद प्रतिबंध चिकित्सा

उत्तेजना प्रतिबंध विधि

और अंत में, विशेष उपकरणों का उपयोग करें - हल्की अलार्म घड़ियां। इस तरह के उपकरण आराम से जागने में मदद करते हैं, एक धूप गर्मी के दिन भोर का अनुकरण करते हुए, धीरे-धीरे कमरे को रोशनी से भर देते हैं। दूसरी ओर, उनके पास एक सूर्यास्त मोड है जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।

बेहतर नींद के लिए क्या करें?

दिन में शरीर थक जाता है और थक जाता है। स्वास्थ्य और खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने के लिए नींद आवश्यक है। यह न केवल सुबह में जीवंतता और अच्छे मूड का उछाल देता है, बल्कि शारीरिक शक्ति और सुंदरता को बनाए रखने में मदद करता है, युवाओं को लम्बा खींचता है, ध्यान और स्मृति में सुधार करता है। हालाँकि, आज की दुनिया में इतने प्रलोभन और तनाव हैं कि एक अच्छी रात का आराम एक विलासिता बन जाता है। इस लेख में हम बात करेंगे कि बेहतर नींद के लिए आपको क्या करना चाहिए।

स्वस्थ नींद और हार्मोन

मानव शरीर हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। ये जैविक पदार्थ जीवन प्रक्रियाओं, यौन क्रियाकलाप, चयापचय, वृद्धि और पुनर्जनन के लिए जिम्मेदार हैं, क्रियाओं और व्यवहार को प्रभावित करते हैं। उनमें से लगभग सौ हैं, और प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है।

शारीरिक प्रक्रियाओं की श्रृंखला में एक अभिन्न कड़ी मेलाटोनिन है, एक नींद हार्मोन जो मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) में उत्पन्न होता है और सर्कैडियन लय के नियमन को सुनिश्चित करता है। इसके उत्पादन में विफलता से "आंतरिक घड़ी" का टूटना और पूरे शरीर का विघटन होता है।

युवा लोगों के रक्त में मेलाटोनिन का उच्च स्तर होता है, इसलिए उन्हें शायद ही कभी सोने में परेशानी होती है। रक्त में पदार्थ की अधिकतम सामग्री 25 वर्ष की आयु में देखी जाती है। लेकिन 60 साल की उम्र के बाद ग्रंथियों की नियामक स्रावित करने की क्षमता कम हो जाती है। नतीजतन, नींद रुक-रुक कर, छोटी और संवेदनशील हो जाती है। एक व्यक्ति के पास आराम करने का समय नहीं होता है, और जागने के बाद थकान और कमजोरी की भावना प्रकट होती है।

मेलाटोनिन के उत्पादन को क्या प्रभावित करता है?

अच्छा आराम प्रकाश के साथ हस्तक्षेप करता है

स्लीप हार्मोन का मुख्य दुश्मन प्रकाश है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह प्राकृतिक है या कृत्रिम। जब प्रकाश किरणें रेटिना से टकराती हैं, तो मेलाटोनिन का उत्पादन धीमा हो जाता है, और अंधेरे में यह बढ़ जाता है। यही कारण है कि अत्यधिक अक्षांशों के निवासियों के लिए, जहां सफेद रातें और ध्रुवीय दिन गर्मियों में शासन करते हैं, अपने बायोरिदम को प्राकृतिक परिस्थितियों में समायोजित करना मुश्किल है।

बड़े शहरों में, "प्रकाश प्रदूषण" की अवधारणा भी सामने आई है। सूर्यास्त के बाद, केंद्रीय सड़कें और चौराहे लालटेन की रोशनी और रंगीन विज्ञापन संकेतों से चमकते हैं, कार्यालयों और अपार्टमेंटों में चमकीले बल्ब जलाए जाते हैं - यह सब एक वरदान माना जाता है, लेकिन यह मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

दूसरी चीज जो मायने रखती है वह है सही मोड। मेलाटोनिन के दैनिक मूल्य का लगभग 70% सूर्यास्त के बाद उत्पन्न होता है। स्लीप हार्मोन की चरम सांद्रता - 67 से 70 pg / ml तक - रात के मध्य तक, 24:00 से 5:00 बजे के बीच पहुँच जाती है। उसके बाद, इसका स्तर तेजी से गिरता है, 7-8 पीजी / एमएल तक गिर जाता है।

इस प्रकार, जो लोग सोशल मीडिया में संवाद करना पसंद करते हैं और आधी रात के बाद फिल्में देखते हैं, वे बेरहमी से शरीर को ख़राब कर देते हैं। जागने के बाद, वे अक्सर अभिभूत महसूस करते हैं, कमजोरी और सिरदर्द की शिकायत करते हैं।

साथ ही शाम की पाली में काम करने वाले डिस्पैचरों, सुरक्षा गार्डों, ट्रक चालकों, नर्सों के स्वास्थ्य को लेकर डॉक्टर गंभीर रूप से चिंतित हैं। इन व्यवसायों के प्रतिनिधियों में बीमारियों की संभावना है:

- दिल की लय का उल्लंघन,

लंबे समय तक रात में काम करने से महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

हमारे आहार में खाद्य पदार्थ

एक व्यक्ति भोजन से ऊर्जा, खनिज और कार्बनिक यौगिक प्राप्त करता है। मेलाटोनिन कोई अपवाद नहीं है। इसके संश्लेषण के लिए, पिट्यूटरी ग्रंथि को अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है। यह निम्नलिखित उत्पादों में पाया जाता है:

- नट (जंगल, बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, मूंगफली);

- दुबला मांस (टर्की, बीफ, वील);

सुनिश्चित करें कि आपके आहार में इन खाद्य पदार्थों की पर्याप्त मात्रा है। लेकिन कॉफी, मजबूत चाय, शराब और ऊर्जा पेय से बचना बेहतर है - वे नींद के हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को रोकते हैं और इसके स्तर को कम करते हैं। 35 वर्षों के बाद, पूरक आहार के रूप में मेलाटोनिन को अतिरिक्त रूप से लेने की सिफारिश की जाती है। कुछ देशों में, उन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसियों में बेचा जाता है। लेकिन एक कोर्स पीने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

नींद की समस्या किसी भी उम्र में हल हो सकती है। नीचे बताए गए सरल नियमों का पालन करें और आपकी रात की नींद की गुणवत्ता में निश्चित रूप से सुधार होगा।

1. दैनिक दिनचर्या का पालन करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कार्यदिवस, सप्ताहांत या छुट्टियां हैं। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, अधिमानतः 23:00 बजे के बाद नहीं। यह तंत्रिका तंत्र को शरीर को विश्राम मोड में समायोजित करने की अनुमति देगा, और सुबह आप शक्ति और जीवन शक्ति से भरपूर उठेंगे।
2. पुस्तकें पढ़ना। सूर्यास्त के बाद पढ़ने से आपको आराम मिलता है और आप अपने दिमाग को अपनी चिंताओं से दूर करते हैं। हालाँकि, साहित्य को सही ढंग से चुना जाना चाहिए। एक्शन से भरपूर जासूस, त्रासदी और डरावनी फिल्में केवल बुरे सपने की ओर ले जाती हैं।
3. एक आरामदायक माहौल बनाएं। कमरे को हवादार करें और उसमें से कष्टप्रद वस्तुओं (यांत्रिक घड़ी या तेज पंखे) को हटा दें। शांत वातावरण और ताजी हवा में सोना आसान और अधिक सुखद होता है।
4. बत्ती बंद करें। बेडरूम में फ्लोर लैंप और स्कोनस न छोड़ें। रात की रोशनी को खिड़कियों से चमकने से रोकने के लिए अंधा या पर्दे भी बंद कर दें। सबसे अच्छा, मेलाटोनिन संश्लेषण पूर्ण अंधेरे में होता है।
5. खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शारीरिक गतिविधि चयापचय में सुधार करती है और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती है। उसी समय, आराम से 2 घंटे पहले प्रशिक्षण पूरा नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, उनका विपरीत प्रभाव पड़ेगा।
6. रात के खाने के मेनू से "भारी" खाद्य पदार्थ हटा दें। मसालेदार और वसायुक्त भोजन लंबे समय तक पचता है, और पेट भरा हुआ महसूस करने से नींद आना मुश्किल हो जाता है।
7. बुरी आदतों से बचें। हालांकि मादक पेय उनींदापन का कारण बनते हैं, थोड़ी देर के बाद वे उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं और आपको जगाते हैं। यही बात निकोटीन पर भी लागू होती है: सोने से पहले सिगरेट पीने से आप आधी रात को उठ खड़े होंगे।
8. अपने इच्छित उद्देश्य के लिए बिस्तर का प्रयोग करें। बिस्तर में आप या तो सो सकते हैं या सेक्स कर सकते हैं। टीवी देखने के लिए बिस्तर को डाइनिंग टेबल या कुर्सी में न बदलें, अन्यथा यह गलत जुड़ाव पैदा करेगा: सोने के बजाय, आप अचानक खाना चाहते हैं।
9. अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। शाम को एक कप कॉफी पीने से शरीर 4-6 घंटे तक जागता रहेगा। अगर आप इस ड्रिंक के आदी हैं तो रात के खाने के बाद इससे परहेज करना ही बेहतर है, नहीं तो नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। कोला और चॉकलेट में भी कैफीन पाया जाता है। इसलिए मीठे दांतों से सावधान रहने की जरूरत है।
10. तनाव से निपटना सीखें। बुरा दिन, अपनों से झगड़ा, कल के कार्यक्रम की तैयारी - यह सब बिस्तर के बाहर रहने दो। बिस्तर पर लेटने से आपकी समस्याओं का समाधान नहीं होगा, लेकिन आप अपने शरीर को अच्छी तरह से आराम से वंचित करने का जोखिम उठाते हैं।

कुछ सलाह का पालन करना आसान नहीं है, लेकिन आपके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा। आप अच्छी नींद लेना शुरू कर देंगे, अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देंगे और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे। एक अच्छे आराम के बाद, दुनिया उज्जवल हो जाएगी, और भावनाएँ पूर्ण हो जाएँगी।