विश्राम चेतन शांति है, शरीर की मांसपेशियों को आराम देना और मन को साफ करना। तुष्टिकरण का लक्ष्य शरीर और मन की पूर्ण सचेतन शांति प्राप्त करना है, इसकी सहायता से यह कार्यकुशलता बढ़ाने और तंत्रिका तंत्र के तनाव को कम करने में मदद करता है। विश्राम विशेष तकनीकों की सहायता से किया जाता है, जिसके बारे में आप नीचे जानेंगे।

मनोविज्ञान में "विश्राम" शब्द का अर्थ: विश्राम सामान्य या आंशिक विश्राम से जुड़ी सचेत गहरी शांति की स्थिति है।

हम में से कई लोगों ने सुना है कि विश्राम क्या है, लेकिन हम वास्तव में नहीं जानते कि यह क्या है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि विश्राम और विश्राम एक निश्चित समय पर होना चाहिए, लेकिन किसी को यह एहसास नहीं होता कि ये तकनीकें पहले से ही रोजमर्रा की गतिविधियों में मौजूद हैं।

उदाहरण के लिए, हर कोई वाक्यांश जानता है: "जब आप गुस्से में हों, तो गहरी सांस लेने की कोशिश करें और दस तक गिनें" - यह विश्राम है। आराम करने की क्षमता आपको तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने में मदद करेगी, आप नई ताकत और जोश का अनुभव करेंगे।

रिलैक्सेशन की शुरुआत पश्चिमी विशेषज्ञों ई. जैकबसन और आई. शुल्त्स ने की थी। उन्होंने शांत करने वाले अभ्यास विकसित किए जिन्हें उन्होंने अपने जीवन में लागू किया।

मनोवैज्ञानिक ई. जैकबसन मनुष्यों में अभिव्यक्ति के अध्ययन में लगे हुए थे। उन्होंने इस सिद्धांत की पुष्टि की कि शरीर और दिमाग का पूरा आराम शरीर में तनाव की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करता है, जबकि आंतरिक संतुलन और शांति को बहाल करने में मदद करता है।

मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों की सहायता प्राप्त करते समय विश्राम चरण एक प्रारंभिक प्रक्रिया है। कई प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक उपचार शुरू करने से पहले विश्राम की प्रभावशीलता के बारे में बात करते हैं।

विश्राम तकनीकों की मदद से, विशेषज्ञ आंतरिक तनाव को कम करने, अवसाद से निपटने, किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में सुधार करने, नींद को सामान्य करने और शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने, शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार करने में मदद करते हैं - यह सब व्यक्ति की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। .

विश्राम का उपयोग विभिन्न स्थितियों में किया जाता है: मानसिक बीमारी के उपचार में, मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द को दूर करने में, भावनात्मक आघात से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए। वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए आराम उपलब्ध है।

आराम क्या है

विश्राम अलग हो सकता है, कुछ प्रकार के विश्राम पर विचार करें:

• लंबे समय तक - स्वाभाविक रूप से तब होता है जब आप सोते हैं। अल्पकालिक - आमतौर पर तनाव से बदल दिया जाता है।
• प्राकृतिक - शरीर पर शारीरिक परिश्रम के बाद होता है। कृत्रिम रूप से उत्पन्न - सचेत निष्पादन के साथ।
• बाहरी - विश्राम, जो लगभग 2-5 मिनट तक रहता है। आंतरिक विश्राम - कृत्रिम रूप से होता है, लगभग 20-30 मिनट।

तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• पहले कुछ महीनों के लिए दैनिक अभ्यास करें, फिर धीरे-धीरे सत्रों की संख्या को सप्ताह में 2 बार कम करें।
• पहले महीने के दौरान, 20-30 मिनट के लिए दिन में 3-4 बार अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
• इसका अभ्यास हर दिन एक ही समय पर किया जाना चाहिए: सोने के बाद और सोने से पहले, आप भोजन से पहले कर सकते हैं।
• आपको शांत और आरामदायक जगह पर अभ्यास करना चाहिए। आप आरामदेह संगीत चालू कर सकते हैं।

अब विश्राम के मुख्य तरीकों पर विचार करें:

1. ई. जैकबसन की तकनीक, तकनीक का पूरा नाम "प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन" है। ई. जैकबसन की तकनीक प्रत्येक पेशी को 5-10 सेकंड के लिए तनाव देने की सलाह देती है, फिर संकुचन और विश्राम अभ्यास का उपयोग करके 15-20 सेकंड के लिए मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करती है।

2. श्वास तकनीक। अभ्यास करते समय, आपको एक ऐसे कमरे में निवृत्त होना चाहिए जहाँ आपका ध्यान भंग न हो। एक आरामदायक स्थिति लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी सांस की आवृत्ति और गहराई को महसूस करें और अपने फेफड़ों से हवा को अंदर और बाहर जाते हुए देखें। कल्पना कीजिए कि कैसे शरीर के सभी अंग हवा से भर जाते हैं। जब तक आप शांति और विश्राम की भावना महसूस न करें तब तक रुकें नहीं। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, देखें कि वे कैसे बदलते हैं।

3. विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से विश्राम। अपने आप को उस जगह की कल्पना करें जहां आप होना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक ताड़ के पेड़ के नीचे समुद्र तट पर या अपने परिवार के साथ देश के घर में छुट्टी पर। देखें कि आपकी भावनाएं कैसे बदलती हैं। इस अवस्था में यथासंभव लंबे समय तक रहने का प्रयास करें। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।

4. योग श्वास विधि के अनुसार विश्राम। सबसे पुरानी तकनीक। आपको 10 बार के 1-3 सेट करने होंगे। अभ्यास तकनीक इस प्रकार है: आराम से बैठें, मुख्य बात यह है कि आपकी पीठ सीधी हो। फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से श्वास लें, चुपचाप 6 तक गिनें। फिर श्वास रोकें, 4 तक गिनें, साँस छोड़ें, 2 तक गिनें। व्यायाम 3 बार करें।

5. बेन्सन तकनीक। जहां आप आराम से बैठें और आंखें बंद कर लें। फिर आपको चेहरे की मांसपेशियों से शुरू होकर पैरों की मांसपेशियों के साथ समाप्त होने पर आराम करने की आवश्यकता है। शांत रहें। होशपूर्वक श्वास लें और अपनी नाक से साँस छोड़ें। लगभग 10-20 मिनट तक अपनी मुद्रा में बैठें, मुख्य बात यह है कि चिंता की स्थिति में प्रवेश न करें। व्यायाम दिन में 1-3 बार करना चाहिए।

6. विश्राम एम। श्लेपेत्सकोव। एक आरामदायक स्थिति लें। सिर से शुरू करते हुए मांसपेशियों को आराम की स्थिति में लाएं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए, कोई भी वाक्यांश कहें। इस एक्सरसाइज को 15 मिनट तक करें। व्यायाम समाप्त करने के बाद कुछ देर शांत बैठें।

ये आराम करने के सबसे बुनियादी तरीके हैं। यदि आप लंबे समय तक उनका पालन करते हैं, तो आप अपने शरीर की स्थिति में सुधार करेंगे, आप हंसमुख और शांत रहेंगे। तनाव के लिए विश्राम सबसे अच्छा उपाय है।

आराम के लाभों के बारे में

विश्राम की प्रभावशीलता कई वैज्ञानिकों और डॉक्टरों द्वारा सिद्ध की गई है। विश्राम के उपयोग का दायरा बहुत व्यापक है। शांत करने की मदद से, मांसपेशियों के "चुटकी" को हटा दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों में दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति मनोवैज्ञानिक कारणों से होती है।

जब आप आराम करना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर की ऊर्जा को बहाल करते हैं। इस प्रकार, आप अपने शरीर को आराम और शांति देते हैं। आपके जोड़ और मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहेंगे। अभ्यास के दौरान आपका पूरा शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, और इसमें फिर से तनाव से लड़ने की ऊर्जा होती है।

विश्राम का उपयोग करते समय, आप आंतरिक सद्भाव और शांति बहाल करते हैं, शरीर को ठीक करने में मदद करते हैं। विश्राम में संलग्न होना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आप अपने शरीर को आराम करने का अवसर दें, इसे ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक नया संसाधन रखें। होशपूर्वक अपने शरीर की निगरानी करें, इससे आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। लेखक: इन्ना रिकबर्ग

रिलैक्सेशन (लैटिन शब्द रिलैक्सेटियो - रिलैक्सेशन से) एक विशेष विधि है जो XX सदी के 30 और 40 के दशक में विदेशों में दिखाई दी, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से चयनित तकनीकों का उपयोग करके मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव को दूर करना है।

विश्राम- मनमाना या अनैच्छिक आराम की स्थिति, विश्राम, पूर्ण या आंशिक मांसपेशी छूट के साथ जुड़ा हुआ है। यह मजबूत अनुभवों या शारीरिक प्रयासों के बाद तनाव से राहत के परिणामस्वरूप होता है। यह अनैच्छिक (सोते समय विश्राम) और स्वैच्छिक हो सकता है, जो एक शांत मुद्रा लेने के कारण होता है, ऐसी अवस्थाओं की कल्पना करना जो आमतौर पर आराम के अनुरूप होती हैं, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में शामिल मांसपेशियों की छूट।

स्नायु विश्राम तकनीक ऐतिहासिक रूप से शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा की प्रारंभिक तकनीक हैं और अभी भी इसकी मुख्य विधियाँ हैं। विश्राम तकनीकों के उद्भव के केंद्र में पूर्वी आध्यात्मिक और धार्मिक प्रथाएं हैं जिन्होंने मनो-नियमन की अपनी तकनीक विकसित की है। यूरोपीय संस्कृति में प्रवेश करते समय, इन गूढ़ तरीकों को फिर से काम किया गया, मुख्य रूप से व्यावहारिक दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से।

पहले पश्चिमी विशेषज्ञ जिन्होंने अपनी गतिविधियों में विश्राम पद्धति को लागू किया और अपनी मांसपेशियों में छूट तकनीक विकसित की, वे अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ई। जैकबसन और जर्मन न्यूरोपैथोलॉजिस्ट आई। शुल्त्स थे।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, ई. जैकबसन ने भावनाओं की वस्तुनिष्ठ अभिव्यक्तियों का अध्ययन किया। किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का आकलन करने के तरीकों में से एक मांसपेशियों में तनाव का पंजीकरण था। विभिन्न मनो-भावनात्मक विकारों, न्यूरोसिस और मनोदैहिक रोगों में मांसपेशियों की टोन में परिवर्तन की विशिष्टता पाई गई थी।

ई। जैकबसन ने मांसपेशियों के तनाव और न्यूरोसाइकिक तनाव न्यूरोमस्कुलर हाइपरटेंशन के बीच खोजे गए संबंध को कहा, जिसे उन्होंने तंत्रिका तंत्र के कामकाज के प्रतिवर्त सिद्धांतों की अभिव्यक्ति के रूप में माना। उन्होंने साबित किया कि मांसपेशियों को आराम देने से तंत्रिका तंत्र के हाइपरएक्सिटेशन की स्थिति को दूर करने में मदद मिलती है, जिससे इसे आराम करने और संतुलन बहाल करने में मदद मिलती है।

इसलिए, किसी व्यक्ति को मानसिक तनाव को दूर करने और कई बीमारियों (जैसे सिरदर्द और दिल का दर्द, गैस्ट्राइटिस, उच्च रक्तचाप, आदि) के लक्षणों को दूर करने के लिए मांसपेशियों को आराम देने का कौशल सिखाना उपयोगी है।

इसके अलावा, मांसपेशियों में छूट के अतिरिक्त प्रभावों में नींद में सुधार, "मांसपेशियों की अकड़न" का उन्मूलन, भावनात्मक "निर्वहन" और बढ़ी हुई दक्षता शामिल है।

तनाव और विश्राम को दूर करने के उद्देश्य से बहुत सारी तकनीकें, तकनीकें और तरीके हैं।

विश्राम चरण ग्राहकों की विभिन्न श्रेणियों के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता के प्रावधान में मुख्य प्रारंभिक चरणों में से एक है और यह कोई संयोग नहीं है कि यह विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण (व्यावसायिक प्रशिक्षण और व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण सहित) का एक अनिवार्य घटक है। विश्राम- खेल और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, भाषण चिकित्सा, अभिनय, आदि के सहायक तरीकों में से एक। किसी व्यक्ति को मांसपेशियों में छूट और मानसिक आत्म-नियमन के कौशल का स्वतंत्र रूप से उपयोग करने के लिए सिखाने के लिए, विशेष विश्राम प्रशिक्षण हैं।

विश्राम तकनीकों के आवेदन की सीमा काफी विस्तृत है: यह मांसपेशियों की अकड़न को हटाने, और भावनात्मक आघात का अध्ययन, और मनोदैहिक रोगों का उपचार, और बहुत कुछ है। इसके अलावा, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रशिक्षण उपलब्ध है।

विश्राम के प्रकार

समय तक: लंबी अवधि - नींद के दौरान होने वाली, सम्मोहन, औषधीय प्रभावों के साथ और अपेक्षाकृत अल्पकालिक - तनाव द्वारा प्रतिस्थापित।

निष्पादन के माध्यम से: पेशीय और मानसिक (लाक्षणिक)।

मूल: प्राथमिक (प्राकृतिक, शारीरिक गतिविधि के बाद अनायास उत्पन्न) और माध्यमिक (उद्देश्यपूर्ण कारण, कृत्रिम परिस्थितियों में बनाया गया)।

गहराई: सतही और गहरा। सतही विश्राम एक छोटे आराम के बराबर है। गहन विश्राम कम से कम 20 मिनट तक रहता है और विशेष तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है। यह गहरी छूट है जिसका शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है और इसमें प्रसिद्ध उपचार गुण होते हैं।

घटना की दर से: आपातकालीन (तत्काल आवश्यकता के मामले में छूट के आपातकालीन तरीके) और लंबे समय तक (चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए दीर्घकालिक प्रशिक्षण और व्यवस्थित उपयोग शामिल है)।

आपातकालीन (त्वरित) छूट के एक उदाहरण के रूप में, कोई एम ई बर्नो के रूपक का हवाला दे सकता है, जो इस तरह के "तत्काल" छूट का वर्णन करता है।

लंबी उड़ान से थककर चिड़िया बादल की ऊंचाई से पत्थर की तरह नीचे गिर जाती है। और इस तेजी से गिरावट में, मांसपेशियों में छूट के प्रतिवर्त तंत्र सक्रिय होते हैं। प्राकृतिक, प्राकृतिक, बचत करने वाले विश्राम के लिए धन्यवाद, गिरने के एक छोटे से क्षण में, उड़ान जारी रखने के लिए पक्षी के पास आराम करने का समय होता है। साथ ही, एक व्यक्ति जिसने मांसपेशियों को आराम देने की तकनीकों में महारत हासिल कर ली है, वह थोड़े समय में ताकत बहाल करने और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक आंतरिक शांति के लिए स्थितियां बना सकता है।

प्रभाव के संदर्भ में:सामान्य (कुल) और विभेदित (स्थानीय)।

विभेदित (स्थानीय) छूट में व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के चयनात्मक गहन विश्राम द्वारा स्थानीय मांसपेशियों की अकड़न का उन्मूलन शामिल है। इस अभ्यास का पहला चरण - आत्म-अवलोकन, मुख्य रूप से तनावपूर्ण स्थितियों के बाद उपयोग किया जाता है। इस अवलोकन का उद्देश्य शरीर में स्थिर मांसपेशियों के तनाव के क्षेत्रों का पता लगाना है, जो दर्द या भारीपन के रूप में महसूस होते हैं, विशेष रूप से अप्रिय भावनाओं के संबंध में तेज होते हैं। फिर, एक गहरी लंबी साँस छोड़ने के साथ, तनाव को तुरंत दूर करना आवश्यक है ("राहत के साथ साँस छोड़ें")। मांसपेशियों में छूट के अधिक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आप श्वसन विश्राम तकनीक के साथ सामान्य और विभेदित विश्राम के वर्णित तरीकों को जोड़ सकते हैं - "निर्देशित" श्वास का उपयोग करके तनावपूर्ण मांसपेशियों के क्षेत्र में संवेदनाओं के साथ काम करें। चिकित्सा पद्धति में इस पद्धति का उपयोग करते समय (उदाहरण के लिए, मैनुअल थेरेपी में), तनाव-विश्राम का प्रत्येक चक्र एक डॉक्टर की मदद से किए गए निष्क्रिय आंदोलनों के साथ समाप्त होता है ताकि संबंधित मांसपेशियों ("पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट") को सुचारू रूप से बढ़ाया जा सके।

प्रसिद्ध मनोचिकित्सा पद्धतियां अक्सर एक साथ कई प्रकार के विश्राम को जोड़ती हैं, जो उन्हें यथासंभव प्रभावी बनाती हैं।

एक उदाहरण के रूप में, हम शुरुआत में उल्लिखित ई। जैकबसन और आई। शुल्ज के तरीकों का हवाला दे सकते हैं।

ई. जैकबसन द्वारा प्रगतिशील मांसपेशी छूट की विधि इस सिद्धांत पर आधारित है कि मजबूत मांसपेशियों के तनाव के बाद, उनकी मजबूत छूट होती है। यही है, मांसपेशियों को आराम देने के लिए, आपको पहले इसे जोर से तनाव देना चाहिए। विभिन्न मांसपेशी समूहों को बारी-बारी से तनाव देकर, आप पूरे शरीर की अधिकतम छूट प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रकार की मांसपेशियों में छूट सबसे सुलभ है, एक चंचल तरीके से इसका उपयोग छोटे बच्चों के साथ भी किया जाता है।

आई। शुल्ज द्वारा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) में, विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए, वास्तविक प्रारंभिक मांसपेशियों के तनाव का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन इसके स्वर ("मानसिक आंदोलनों" की विधि) का एक विचारधारात्मक संशोधन। यह विचारधारा के एक अधिक सामान्य सिद्धांत से मेल खाती है, जिसके अनुसार केवल एक मानसिक प्रतिनिधित्व चेतना की भागीदारी के बिना शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है (एम। सैंडोमिर्स्की के अनुसार)। यहाँ विश्राम के मुख्य तत्व संवेदी जागरूकता और निर्देशित कल्पना हैं। यह मांसपेशियों में छूट की शारीरिक संवेदनाओं का सावधानीपूर्वक अवलोकन और संस्मरण है, जिसके आधार पर इन संवेदनाओं को मनमाने ढंग से पुन: उत्पन्न करने और उनके साथ मिलकर आवश्यक कार्यात्मक अवस्था विकसित करने का कौशल विकसित होता है।

इस प्रकार के विश्राम को अधिक उन्नत कहा जा सकता है, क्योंकि यह इसका विकास है जो किसी व्यक्ति को अपने शरीर की स्थिति को अपने दम पर प्रबंधित करने और तनाव और तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने का अवसर देता है।

विश्राम के लाभ

विश्राम एक काफी सामान्य घटना है और हर कोई इसे अलग तरह से समझता है। इसलिए, इसका प्रभाव अलग हो सकता है: निष्क्रिय "विश्राम" से लेकर ध्यान संगीत तक एक गंभीर बीमारी के इलाज के लिए। यह सब व्यक्ति के ज्ञान और प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है।

एक विशेष विधि के रूप में विश्राम की प्रभावशीलता का अध्ययन और सिद्ध किया गया है, इसकी संभावनाएं अनंत हैं, लेकिन व्यवहार में इसका उपयोग मुख्य रूप से निम्नलिखित क्षेत्रों में किया जाता है।

मांसपेशियों को राहत देने के साधन के रूप में "क्लैंप"दर्द, स्थानीय थकान और आंदोलन की सीमा के साथ। गर्दन और अंगों की मांसपेशियों में दर्दनाक मुहरों की उपस्थिति दोनों मनोवैज्ञानिक कारणों से जुड़ी हो सकती है, यानी पुराने तनाव, और प्रारंभिक शारीरिक कारणों से, परिधीय तंत्रिका तंत्र के विकार (रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, पेशी-चेहरे का दर्द)। अधिक बार, दोनों प्रकार के कारण होते हैं, जो एक दूसरे पर आरोपित होते हैं ("आपसी बोझ" सिंड्रोम)।

शरीर के ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के तरीके के रूप में।अच्छा विश्राम शरीर की ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है और सभी मांसपेशियों और जोड़ों को उचित आराम देता है। उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति बेहतर रक्त और लसीका परिसंचरण से निकटता से संबंधित है। मस्तिष्क से लेकर अंगों तक, सभी अंग ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं, जो शरीर के चयापचय, श्वसन, पाचन और अन्य कार्यों को उत्तेजित करता है, और इसके अलावा, शरीर तनाव को दूर करने के लिए ताकत जोड़ता है।

मन की शांति और भावनात्मक प्रतिक्रिया बहाल करने के साधन के रूप में. व्यक्तिगत विकास की एक मनो-तकनीक के रूप में विश्राम के बारे में बोलते हुए, सबसे पहले यह आवश्यक है कि संवेदी जागरूकता की तकनीक के साथ संयोजन में चेतना की परिवर्तनकारी, परिवर्तित अवस्थाओं को बनाने के लिए एक सूक्ष्म उपकरण के रूप में इसके उपयोग को ध्यान में रखा जाए।

शरीर को ठीक करने के तरीके के रूप में. उनकी समग्रता में विश्राम के उपरोक्त सभी कार्य इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि शरीर पुराने तनाव से छुटकारा पाता है और अस्तित्व और आत्म-उपचार के लिए नए संसाधनों तक पहुंच प्राप्त करता है। इसके अलावा, गहरी मांसपेशियों और मानसिक विश्राम की प्रक्रिया का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो आंतरिक अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करता है।

शरीर में होने वाले परिवर्तनों की मूल बातों की सही समझ के लिए, मांसपेशियों में छूट के तंत्र और किसी व्यक्ति की कार्यात्मक स्थिति पर इसके प्रभाव के बारे में साइकोफिजियोलॉजिकल विचारों पर विचार करना आवश्यक है।

विश्राम का साइकोफिजियोलॉजी

जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों की टोन एक निष्क्रिय अवस्था नहीं है, बल्कि एक सक्रिय प्रक्रिया है, जो शारीरिक रूप से मांसपेशियों में खिंचाव के प्रतिवर्त का प्रतिनिधित्व करती है, जिसके कारण, वास्तव में, आंदोलन होता है। मांसपेशी टोन विनियमन प्रणाली बहुस्तरीय है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है।

विश्राम मांसपेशियों से सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक विद्युत आवेगों (संवेदी आवेगों) के प्रवाह को कम करता है, और मांसपेशियों से मस्तिष्क की सक्रिय प्रणाली (जालीदार गठन) तक, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स को जागृत अवस्था में बनाए रखता है। इस प्रकार, मांसपेशियों की टोन में कमी मांसपेशियों से मस्तिष्क तक सूचना के प्रवाह को कम कर देती है। यह आंशिक संवेदी अभाव जागृति को कम करता है, जो हमारे मस्तिष्क को आराम करने और आगे के फलदायी कार्य के लिए "रिचार्ज" करने की अनुमति देता है।

जागृति के स्तर में वर्णित कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सामान्य सुरक्षात्मक (आईपी पावलोव के अनुसार) सेरेब्रल कॉर्टेक्स का निषेध, इसके "सचेत" खंड, यानी ललाट लोब, "सो जाते हैं" तेजी से, जो उनके अत्यधिक को कम करता है सक्रियण। यह मस्तिष्क के प्रमुख, बाएं गोलार्ध के ललाट (पूर्वकाल) प्रांतस्था के बारे में विशेष रूप से सच है, जो शुरू में अधिक सक्रिय और अक्सर "अति उत्तेजित" अवस्था में होता है, जो अक्सर मानसिक अति-तनाव और विक्षिप्त विकारों का कारण होता है।

सापेक्ष संवेदी अभाव भी सेरेब्रल कॉर्टेक्स के स्थानीय सक्रियण के लिए स्थितियां बनाता है, स्वैच्छिक ध्यान की प्रक्रियाओं को आंत-संवेदी संवेदनशीलता से जुड़े अपने अलग-अलग क्षेत्रों में पुनर्वितरित करता है और आंतरिक अंगों की कार्यात्मक स्थिति को नियंत्रित करता है। इस प्रकार, गहन विश्राम के दौरान होने वाले "इन" पर ध्यान केंद्रित करने से शरीर को समस्या क्षेत्रों से निपटने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

एक व्यक्ति एक सपनों की दुनिया में नहीं रहता है जहां सूरज हमेशा चमकता है और पक्षी गाते हैं। जन्म से ही, एक व्यक्ति को विभिन्न स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उसे तनाव, चिंता और चिंता का कारण बनती हैं। मानस शरीर से जुड़ा हुआ है, इसलिए निरंतर भावनात्मक तनाव का परिणाम मांसपेशी टोन है। अत्यधिक मांसपेशियों की टोन को दूर करने के लिए विश्राम विभिन्न तरीकों से मदद करता है ताकि एक व्यक्ति आराम कर सके।

एक व्यक्ति को आराम की आवश्यकता क्यों है? आखिरकार, आराम करने की किसी भी इच्छा का उद्देश्य आराम करना है। मानव शरीर को बस सोने या आराम करने के लिए ऑपरेशन के तरीके को बदलने की जरूरत है। इसलिए इंसान रोज सोता है। यदि कोई व्यक्ति सोने के समय से चूक जाता है, तो उसे कुछ अवरोध, शक्ति की हानि, आनन्दित होने के अवसर की हानि का अनुभव होता है। ऐसा लग रहा है । हालांकि, एक व्यक्ति बीमार नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि उसके शरीर ने आराम नहीं किया है, रिबूट नहीं किया है, ऊर्जा प्राप्त नहीं की है, इसलिए यह जो बचा है उस पर काम करता है।

यह पता चला है कि आराम एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। यह ध्यान दिया जा सकता है कि जब वे शारीरिक रूप से थके हुए होते हैं तो अक्सर और अधिक लोग बीमार पड़ते हैं। यदि व्यक्ति थोड़ा आराम करता है, लगातार अधिक तनाव में रहता है, नई ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं से भरा नहीं है, तो प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। इस प्रकार, विभिन्न विश्राम तकनीकें महत्वपूर्ण हो जाती हैं क्योंकि व्यक्ति शारीरिक रूप से मजबूत हो जाता है।

एक और महत्वपूर्ण पैटर्न यह है कि विश्राम की स्थिति में एक व्यक्ति आध्यात्मिक रूप से मजबूत और आत्मविश्वासी होता है। वे सभी गुण जो एक व्यक्ति लगातार अपने आप में विकसित करने की कोशिश कर रहा है, उसे आराम की स्थिति में महसूस किया जा सकता है। यदि चिंता, भय और तनाव अंदर राज करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि एक व्यक्ति सामान्य महसूस करता है।

विश्राम क्या है?

विश्राम की अवधारणा का तात्पर्य आंतरिक शांति प्राप्त करने, भावनात्मक तनाव को दूर करने और अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सचेत मांसपेशियों में छूट है। एक व्यक्ति तकनीकों, दवाओं या व्यायामों का सहारा ले सकता है जो उन्हें आराम करने में मदद करते हैं। कोई भी तरीका जो शरीर और आत्मा को शांत करने में मदद करता है वह करेगा।

कुछ हद तक विश्राम ध्यान के समान है। हालाँकि, यह केवल एक पहली छाप है। ध्यान के अपने अचेतन में विसर्जन के कई स्तर हैं या असीम दुनिया में अपने स्वयं के "मैं" का विघटन है। विश्राम में केवल पहला चरण शामिल होता है, जिसका उपयोग ध्यान में किया जाता है, जब कोई व्यक्ति केवल अपनी मांसपेशियों को आराम देता है।

विश्राम का उपयोग सम्मोहन, योग, स्वास्थ्य प्रथाओं में किया जाता है। यह कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

1. सबसे पहले, यह समझा जाना चाहिए कि एक व्यक्ति लगातार खुद पर तनाव के संपर्क में रहता है। तनाव की स्थिति में, उसकी मांसपेशियां अपने आप कस जाती हैं, जो शरीर की उस जगह को छोड़ने के लिए एक प्रतिवर्त प्रतिक्रिया होती है जो आवश्यक होने पर भय का कारण बनती है। यदि कोई व्यक्ति लगातार भावनात्मक तनाव में रहता है, तो यह उसे थका देता है। अक्सर ऐसा व्यक्ति सुस्त, निष्क्रिय, मदहोश हो जाता है।
2. दूसरे, यदि आंतरिक तनाव से व्यक्ति की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, तो वह शारीरिक रूप से थकने लगता है। यह सब ऊर्जा लेता है, जिसे कुछ क्रियाएं करने या पूरे जीव के कामकाज को बनाए रखने के लिए निर्देशित किया जा सकता है। प्राकृतिक कारणों से मांसपेशियां कस जाती हैं - भावनात्मक भय, चिंता, असहायता की भावना के जवाब में। यदि मांसपेशियां लगातार अच्छी स्थिति में रहती हैं, तो वे थक जाती हैं। यह इस तथ्य के समान है कि एक व्यक्ति हर समय खेलों के लिए जाता है - यह कितने समय तक चलेगा?

मांसपेशियों में अकड़न अक्सर विभिन्न बीमारियों के विकास की ओर ले जाती है। यह समझा जाना चाहिए कि मांसपेशियों की प्राकृतिक अवस्था उनका विश्राम है। यदि वे लगातार तनाव में रहते हैं, तो मानव शरीर और उसकी सभी प्रणालियों के कार्य बदल जाते हैं।

यदि पहले किसी व्यक्ति पर आक्रामक वातावरण का दबाव था जिसमें उसे शिकार करना और जीवित रहना था, तो आधुनिक दुनिया के तनाव विभिन्न संघर्ष, परेशानी, वांछित लक्ष्यों की कमी, दूसरों की अस्वीकृति या आलोचना हैं। तनाव नगण्य लग सकता है, लेकिन यह है। यह मांसपेशियों को तनावपूर्ण स्थिति में लाता है, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है।

विश्राम विधियों का उद्देश्य मांसपेशियों के तनाव को सचेत रूप से प्रभावित करके उन्हें राहत देना है। व्यायाम का प्रभाव उस व्यक्ति को महसूस होगा जिसकी मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। यदि मांसपेशियां शिथिल रहती हैं, तो विश्राम के तरीके ठोस प्रभाव नहीं देते हैं।

मनोवैज्ञानिक और मांसपेशियों दोनों में लगातार शांति बनाए रखने की दिशा में कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने, उन्हें स्वचालितता में लाने की आवश्यकता है। सोने के अलावा व्यक्ति को दिन में आराम की भी जरूरत होती है। इसलिए अपने संतुलन को जल्दी से बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर की मांसपेशियों को एक ही समय में आराम मिले।

आराम के तरीके

विश्राम के कई तरीके हैं। हालांकि कुछ लोगों ने इस विषय का विशेष रूप से अध्ययन नहीं किया, लेकिन वे अवचेतन स्तर पर विभिन्न आराम तकनीकों का भी सहारा ले सकते थे। मानसिक आराम और शांति को बहाल करने के लिए आराम मांसपेशियों की छूट है। एक शांत व्यक्ति मजबूत और सक्रिय होता है, एक चिंतित व्यक्ति निष्क्रिय और कमजोर होता है। उस ऊर्जा के बारे में मत भूलना जो कोई व्यक्ति आराम नहीं करता है तो वह खर्च करता है।

दिन के दौरान, एक व्यक्ति समय-समय पर खुद को विश्राम देता है, क्योंकि उसे इसकी आवश्यकता होती है। कुछ इसे होशपूर्वक करते हैं, और कुछ अनजाने में। लेकिन यह वैसे भी काम करता है:

1. यह अहसास कि आप एक कार्य दिवस के बाद घर लौट रहे हैं, जहाँ आप आराम करेंगे, खाएँगे और अपने पसंदीदा कार्यक्रम देखेंगे, पहले से ही कुछ आराम देता है। आप इसे महसूस करते हैं, हालांकि आप इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं।
2. गहरी साँस लेना, जो आपको उस प्रक्रिया को धीमा करने की अनुमति देता है जो तनाव का परिणाम है। घबराहट की स्थिति में व्यक्ति तेजी से सांस लेने लगता है। यहां आपको सचेत रूप से सांस लेने की गति को कम करने की आवश्यकता है। 10 सेकंड के लिए सांस लें और इतने ही समय में सांस लें।
3. आलिंगन। बहुत से लोग विश्राम के इस तरीके को नज़रअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह बहुत कारगर होता है। गले लगना बच्चों के लिए अच्छा होता है। हालांकि, यह मत भूलो कि डर या निराशा की स्थिति में लोग भी गले लगने पर जल्दी शांत हो जाते हैं (जैसे कि उन्हें संरक्षित और संरक्षित किया जा रहा है, वे सुरक्षित महसूस करते हैं)।
4. एक मालिश जिसका उपयोग न केवल सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि आराम करने के लिए भी किया जा सकता है। कार्य दिवस के अंत में, शाम को बहुत उपयोगी मालिश। पीठ पर सुखदायक, चिकनी और गहरी हरकतें आराम करने, शांत होने और शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद करती हैं। कुछ लोग मालिश के दौरान सो भी जाते हैं, जो एक अच्छा परिणाम है।
5. अरोमाथेरेपी। विश्राम प्रक्रिया में गंध अच्छी होती है यदि वे व्यक्ति के लिए सुखद हों। हम वर्णन नहीं करेंगे कि विश्राम के लिए कौन से आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि मुख्य बात अलग है - आपको व्यक्तिगत रूप से गंध पसंद करनी चाहिए और शांति की भावना देनी चाहिए।
6. संगीत। प्रत्येक व्यक्ति का अपना पसंदीदा ट्रैक होता है, जिसे वह लगातार स्क्रॉल करता है। भावनाओं के हिंसक विस्फोट के समय, संगीत मदद करेगा। मुख्य बात गीतों में सकारात्मक बोल हैं। उदासी और अतिरिक्त उदासी का कारण क्या है, यह सुनने की आवश्यकता नहीं है।
7. गर्म हर्बल चाय लेना। सिर्फ गर्म दूध ही करेगा। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति प्रक्रिया का आनंद लेता है और अच्छे के बारे में सोचकर शांत हो जाता है।
8. . आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आप किसी अन्य स्थान पर हैं जहाँ आप होना चाहते हैं। आप तेज धूप में तपते हैं, आप मिलनसार लोगों से घिरे हैं, आपको केवल सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं। आप ऐसी किसी भी चीज़ की कल्पना कर सकते हैं जो आपको शांति और सुकून की अनुभूति दे।

विश्राम में मुख्य तकनीक मांसपेशियों में तनाव की सचेत रिहाई है। ऐसा करने के लिए, आप कल्पना या ऑटोजेनिक प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं। व्यक्ति अपनी आँखें बंद कर लेता है और मानसिक रूप से इस वाक्यांश का उच्चारण करना शुरू कर देता है कि उसका शरीर आराम कर रहा है। वह शरीर के प्रत्येक भाग की ओर मुड़ता है, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करता है, यह देखते हुए कि यह कैसे आराम करता है, और फिर दूसरे क्षेत्र में चला जाता है।

1. खेल। मांसपेशियों को आराम देने के लिए, आप पहले उन्हें एक अच्छा भार दे सकते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि नकारात्मक भावनाओं के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में तनाव ऊर्जा की धीमी बर्बादी है। मांसपेशियां जल्दी नहीं थकेंगी। हालांकि, अगर आप खेलकूद के लिए जाते हैं, यानी सारी ऊर्जा बाहर फेंक देते हैं, तो मांसपेशियां थक जाएंगी, जिससे उन्हें आराम करने में मदद मिलेगी।
2. हँसना। हँसी, स्थितियों पर सकारात्मक नज़र, जो हो रहा है उसमें मज़ाक की दृष्टि तंत्रिका तनाव और मांसपेशियों की जकड़न से छुटकारा पाने में मदद करेगी। हंसी विश्राम में मदद करती है।

घर से दूर आराम करें

छुट्टियों और गर्मी की छुट्टियों की पूर्व संध्या पर, हर किसी के मन में एक सवाल होता है: आराम कैसे करें? हमने लगभग पूरे एक साल काम किया, अब हमें अपने शरीर को शांत होने, आराम करने, जीवन का आनंद लेने का अवसर देने की जरूरत है, जो आप चाहते हैं वह करें। हर कोई बाकी को चुनता है जो उसके लिए अधिक दिलचस्प है। यहां, सभी को अक्सर उनकी सकारात्मक यादों द्वारा निर्देशित किया जाता है: आपने किस गतिविधि में अधिकतम विश्राम और जीवन का आनंद प्राप्त करने का प्रबंधन किया?

कोई पहाड़ों पर जाता है, तो कोई रेतीले समुद्र तटों को पसंद करता है। यहां, हर कोई एक बात के बारे में सही है - आपको आराम करने की ज़रूरत है, अपनी छुट्टी घर से दूर बिताएं। क्यों?

यदि आप कहीं नहीं जाने का फैसला करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि बाकी काम नहीं करेंगे।

• सबसे पहले, घर पर रहते हुए, आप समय-समय पर याद करते हैं कि आपको कुछ करने की ज़रूरत है। उसने एक काम पूरा किया, दूसरा पूरा किया और तीसरा पूरा किया। तो छुट्टी गृहकार्य में गुजर जाएगी। यह सामान्य कार्यदिवसों से किस प्रकार भिन्न है?
• दूसरे, देशी दीवारें दैनिक समस्याओं की याद दिलाती हैं। मनोविज्ञान में, एंकर जैसी कोई चीज होती है। हर बार जब आप घर लौटते हैं, तो आप अपनी मूल दीवारों को देखते हैं, जो आपकी सामान्य भावनाओं को "लंगर" करती हैं। अगर कोई चीज आपको आपकी समस्याओं की याद दिलाती है तो आप कैसे आराम कर सकते हैं?

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि घर पर आराम न करें, लेकिन जितना हो सके बाहर निकलें। यहां चुनाव आपका है, आप कहां जाना चाहते हैं। यह ज्यादा मायने नहीं रखता। मुख्य बात यह है कि क्षेत्र आपके लिए अपरिचित है। और अगर यह सुंदर, सुखद और आरामदेह हो जाता है, तो आप निश्चित रूप से आराम कर सकते हैं।

वास्तव में कहाँ जाना है और कैसे आराम करना है यह हर किसी की पसंद होती है। यदि आप सक्रिय रूप से आराम करना पसंद करते हैं, तो ऐसी जगहों का चयन करें जहाँ आप अपनी इच्छाओं को महसूस कर सकें। यदि आप समुद्र तट पर छुट्टी पसंद करते हैं, तो समुद्रों या महासागरों में जाएँ। मुख्य बात अपनी मूल दीवारों में नहीं होना है, जिसमें आप लगातार अपना समय बिताते हैं।

नए इंप्रेशन, अनदेखे स्थान, मनोरंजन के प्रकार के लिए पूर्ण उत्साह जो आप करने का निर्णय लेते हैं, महत्वपूर्ण हैं। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि आप उस जगह पर न हों जहां आपको फिर से काम करना होगा, काम करना होगा, रोजमर्रा की समस्याओं को हल करना होगा। यही एक अच्छी छुट्टी का पूरा रहस्य है!

आप अंत में आराम कैसे करते हैं?

मांसपेशियों को आराम देने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप अपने शरीर पर मैन्युअल जोड़तोड़ करें ताकि यह महसूस हो कि कुछ भी इसे खतरा नहीं है, यह सुरक्षित है। और मांसपेशियों की अकड़न को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका नकारात्मक भावनाओं और तनाव को खत्म करना है। आप अंत में आराम कैसे करते हैं?

निरंतर तनाव में रहना मानव स्वभाव है। हालांकि, उसके पास हमेशा कार्यों का एक शस्त्रागार होना चाहिए जिसका उपयोग वह किसी भी समय आराम करने के लिए कर सकता है।

विश्राम- यह मांसपेशियों की टोन में एक सचेत कमी है। विशेष तकनीकों, व्यायाम या दवाओं के उपयोग के माध्यम से विश्राम प्राप्त किया जा सकता है। किसी भी तकनीक में विश्राम का लक्ष्य शरीर को पूर्ण विश्राम प्राप्त करना है, जिससे दक्षता में वृद्धि और मानसिक और शारीरिक तनाव में कमी आती है, जिसका मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

योग, मनोचिकित्सा और विभिन्न स्वास्थ्य प्रणालियों में विश्राम तकनीक काफी लोकप्रिय है। ऐसा माना जाता है कि रिलैक्सेशन तकनीक एक ऐसी विधि है, जो तनाव से निपटने के दोनों ही प्रभावी तरीके हैं।

मांसपेशियों की टोन बढ़ाने वाले लोगों के लिए विभिन्न विश्राम विधियां विशेष रूप से प्रभावी होती हैं, क्योंकि यह कई बीमारियों का कारण है। कम मांसपेशी टोन वाले लोग विश्राम के प्रभाव को कम महसूस करते हैं। जब कोई तनाव किसी व्यक्ति को प्रभावित करता है, तो शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा हो जाता है। यह तनाव एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करती है। शरीर को खतरे का संकेत मिलता है - तनाव, और इसमें सक्रिय सुरक्षा शामिल है।

तनाव ने विकास का एक लंबा सफर तय किया है, एक झुके हुए बाघ से लेकर आधुनिक मानव तनाव तक - डिप्लोमा लिखने में समस्या, वरिष्ठों के साथ नागरिक संघर्ष। ऐसे तनावों को लंबे और गहन प्रतिबिंब की आवश्यकता होती है। यह पता चला है कि मांसपेशियों की टोन अभी भी मजबूत बनी हुई है, क्योंकि कोई निर्वहन नहीं था, लेकिन इसके विपरीत, सब कुछ अंदर जमा हुआ और व्यक्ति पर दबाव डालता है।

पुराना तनाव, छोटा या महत्वहीन, मांसपेशियों के तनाव और इससे बनने वाली मांसपेशियों की अकड़न को सहज रूप से हटाने में बाधा बन जाता है। मांसपेशियों की अकड़न बड़ी मात्रा में ऊर्जा को अवशोषित करती है, अच्छे रक्त प्रवाह में बाधा डालती है, ध्यान को बिखराती है, और राज्य को जकड़ लिया जाता है।

बहुत से लोग विश्राम विधि के बारे में जानते हैं कि यह ताकत बहाल करने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है, जो एक अमूल्य प्रभाव देता है, इसके लिए भौतिक निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और यह हर व्यक्ति के लिए काफी सस्ती है। दैनिक तनाव के बावजूद व्यक्ति इस तरह से अपने नकारात्मक प्रभाव से अपनी रक्षा कर सकता है।

व्यवस्थित विश्राम सत्रों की प्रभावशीलता को आधुनिक मनोचिकित्सकों द्वारा मान्यता प्राप्त है। किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर विश्राम के सकारात्मक प्रभाव के सिद्धांत के अनुसार, मन और शरीर के बीच एक विशिष्ट मजबूत संबंध होता है, और व्यक्ति को इसे बनाए रखने की आवश्यकता होती है। विश्राम तकनीकों का उपयोग करते हुए मनोचिकित्सा में एक महत्वपूर्ण बिंदु सामान्यीकरण है। सामान्यीकरण प्रभाव का वितरण और समेकन है। यदि आप व्यवस्थित और सतही रूप से नहीं करते हैं, तो प्रभाव उतना ही अस्थायी और खराब गुणवत्ता का होगा। नियमित, निरंतर अभ्यास, सामान्यीकरण और व्यक्ति पर विश्राम के दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त किया जा सकता है।

आराम क्या है

विश्राम शब्द बहुत से लोगों ने सुना है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि यह क्या है। विश्राम एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग शरीर को आराम देने और उस पर सामान्य लाभकारी प्रभाव डालने के लिए किया जाता है।

बहुत कम लोग जानते हैं कि गले लगना भी आराम करने का एक तरीका है। बच्चों के साथ गले लगना विशेष रूप से अच्छा है। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति में इन बच्चों के लिए सबसे गर्म भावनाएं हों। बचकानी सहजता और ईमानदारी आपको हर बुरी चीज को भूलने पर मजबूर कर देगी। गले लगाने का न केवल बच्चों पर बल्कि अन्य करीबी लोगों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको अपने प्रियजनों, माता-पिता, भाइयों, बहनों, दोस्तों को गले लगाने की जरूरत है। गले लगाने से तनाव दूर होता है और ताजगी मिलती है।

विश्राम विधि - मालिश। बहुत से लोग मालिश के लाभों, मानव शरीर पर इसके उपचार प्रभाव के बारे में जानते हैं। एक निश्चित मालिश यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, और उनमें से तनाव दूर हो जाता है। एक सत्र कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। बहुत से काम करने वाले व्यक्ति को तनाव की स्थिति में होने के कारण मालिश सत्र में भाग लेना चाहिए। यह आराम करने और ठीक होने का एक शानदार तरीका है।

अरोमाथेरेपी सत्र का व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पुदीना, लैवेंडर, पाइन नट्स, इलंग-इलंग, बरगामोट और अन्य के आवश्यक तेलों का शांत प्रभाव पड़ता है। यदि आप मालिश और अरोमाथेरेपी के सत्रों को एक साथ जोड़ते हैं, और यहां तक ​​कि एक सुखद माधुर्य के साथ, आपको एक बहुत ही सुखद विश्राम मिलता है।

संगीत आराम करने का एक शानदार तरीका है। यह दोनों आराम और शांत कर सकता है, और खुश हो सकता है। एक गीत एक व्यक्ति को हंसा सकता है, दूसरा - उदासी। लेकिन यह सच है कि वे मजबूत भावनाओं को जगाते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि शास्त्रीय संगीत सुनने से बहुत शांति मिलती है और तनाव दूर करने में मदद मिलती है। विश्राम के लिए संगीत के अलग-अलग विशेष संग्रह भी हैं। इसलिए, बार-बार तनाव में रहने वाले व्यक्ति के पास घर पर ऐसे रिकॉर्ड होने चाहिए। यदि आप संगीत के साथ-साथ चाय पीने में भी संलग्न हैं, तो यह विश्राम का दोहरा प्रभाव देगा।

यदि कोई व्यक्ति तनाव में है, तो वह एक कप गर्म हर्बल चाय पीकर इसे दूर कर सकता है। ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका शांत और आराम देने वाला प्रभाव होता है, ये हैं पुदीना, ऋषि, नींबू बाम, वेलेरियन, कैमोमाइल, अजवायन और अन्य। चाय पीने की प्रक्रिया ही विश्राम है, इसका उस व्यक्ति पर शांत प्रभाव पड़ता है जिसे अपनी चिंताओं के बवंडर में एक मिनट के लिए रुकना पड़ता है। इस समय, आप शांति से तनावपूर्ण स्थिति का आकलन कर सकते हैं, इसके विभिन्न पक्षों को तौल सकते हैं और रिचार्ज कर सकते हैं। जड़ी-बूटियों के लिए धन्यवाद, किसी व्यक्ति की स्थिति में तुरंत सुधार हो सकता है। धीमी चाय पीना एक अद्भुत विश्राम है।

आराम के तरीके

बड़ी संख्या में विश्राम के तरीके हैं, हम उनमें से कुछ पर विचार करेंगे।

श्वास छूटने की विधि। योग में श्वास तकनीक का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है और किसी भी विश्राम अभ्यास में इसे बुनियादी माना जाता है। सत्र को निजी तौर पर, कम से कम विकर्षण वाले कमरे में किया जाना चाहिए। आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। श्वास पर अपना ध्यान केंद्रित करना, उसकी लय और गहराई को महसूस करना, फेफड़ों में हवा की दिशा का पालन करना और फिर बाहर निकलना आवश्यक है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि किसी व्यक्ति की त्वचा, हाथ, पैर आदि के माध्यम से हवा कैसे प्रवेश करती है। फिर आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हाथ हवा से कैसे भरा है, हवा कैसे छोटे छोटे छिद्रों से प्रवेश करती है और बाहर निकलती है, ध्यान से अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करें, वे कैसे बदलते हैं। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि इस हाथ की पूर्ण छूट की भावना न हो। अगला, आपको दूसरे हाथ, पैर, गर्दन और पीठ के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए, इस प्रकार शरीर को पूर्ण विश्राम प्राप्त करना चाहिए।

एक छवि की मदद से विश्राम विधि। इस विधि में शामिल हैं। इसका अभ्यास करना बहुत सुखद है, विशेष रूप से विशेष आराम संगीत के साथ। इस तकनीक में पहले उन छवियों की तलाश करना शामिल है जो आपको आराम महसूस करने में मदद करने के लिए कल्पना करती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह इस बात का प्रतिनिधित्व हो सकता है कि कैसे एक व्यक्ति समुद्र के पास गर्म रेत पर लेटा है, कैसे वह एक बुलबुला स्नान करता है, एक बिस्तर में स्नान करता है, या एक ताड़ के पेड़ के नीचे आराम करता है, पहाड़ की हवा की ताजगी महसूस करता है, और अधिक।

विश्राम के लिए अपनी खुद की छवि खोजना महत्वपूर्ण है, जो किसी व्यक्ति के सबसे करीब होगी और उसकी प्रेरणा की भावना व्यक्त करेगी। एक व्यक्ति को अपने लिए परम आनंद की एक छवि बनानी चाहिए, ऐसी कई छवियां हैं, आप एक-एक करके उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, फिर यह निर्धारित कर सकते हैं कि उनमें से कौन एक मजबूत स्थिति का कारण बनता है। विश्लेषण करें कि जब प्रत्येक छवि दिखाई देती है तो संवेदनाएं कैसे बदलती हैं, और अपने लिए अधिक उपयुक्त और सुखद चुनें।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह छवि केवल सिर में एक तस्वीर नहीं है, बल्कि इस छवि में स्वयं की पूरी पहचान है। अर्थात्, एक व्यक्ति को पहाड़ की हवा के झोंके, और रेत के नमकीन स्वाद, चिलचिलाती धूप, शरीर पर रेंगने वाली भिंडी आदि को महसूस करना चाहिए। आपको इस स्थिति में काफी लंबे समय तक रहने की जरूरत है, सभी विवरणों पर विचार करें, संवेदनाओं को महसूस करें। और अगर इस तरह के विश्राम का अभ्यास बहुत लगातार और लंबे समय तक किया जाता है, तो एक पल में एक व्यक्ति अपनी पसंदीदा छवि को आसानी से याद कर सकता है और मांसपेशियों की मदद से शरीर खुद को आराम करने में सक्षम होगा।

शब्दों के स्व-सुझाव की मदद से विश्राम विधि या उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी है जो केवल खुद पर और अपने तर्क पर भरोसा करते हैं। ऐसा करने के लिए, कुछ मौखिक फॉर्मूलेशन बनाए और रिकॉर्ड किए जाते हैं, जिन्हें वॉयस रिकॉर्डर पर सीखा या रिकॉर्ड किया जा सकता है। इन वाक्यांशों में ऐसे शब्द शामिल होने चाहिए जो गर्मी और भारीपन के साथ-साथ "आराम" वाक्यांशों को इंगित करते हैं। उदाहरण: “दाहिना हाथ शिथिल है। मुझे उसकी गर्मी महसूस होती है। दाहिने हाथ की प्रत्येक उंगली सुखद भारीपन से भरी हुई है। ब्रश भारी हो जाता है। मेरा दाहिना हाथ पूरी तरह से शिथिल है।"

उसके बाद, आपको शरीर के बाकी हिस्सों को आराम देने की जरूरत है। विश्राम वाक्यांशों को धीरे और धीरे बोलना चाहिए ताकि संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय हो। शब्द सरल और समझने में आसान होने चाहिए ताकि उच्चारण के तुरंत बाद आप समझ सकें कि क्या करना चाहिए। विश्राम की पूरी प्रक्रिया और प्रभावशीलता योगों पर निर्भर करती है, क्योंकि इस प्रक्रिया में शरीर कुछ शब्दों से जुड़ा होता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो कुछ विश्राम प्रशिक्षणों के बाद, एक व्यक्ति केवल "मेरा शरीर शिथिल है" शब्द का उपयोग करके, शरीर के पूर्ण विश्राम को प्राप्त करने में सक्षम होगा।

मांसपेशियों में तनाव का उपयोग करके विश्राम विधि। यह शरीर के शारीरिक नियमों पर आधारित है। मांसपेशियों में छूट में चार दृष्टिकोण शामिल हैं। पहला दृष्टिकोण शवासन व्यायाम है, जिसमें व्यक्ति शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। दूसरे दृष्टिकोण में "प्रगतिशील विश्राम" पद्धति शामिल है, जो तनाव के साथ विश्राम के विपरीत का उपयोग करती है। तीसरा दृष्टिकोण स्व-आदेश की सहायता से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है। चौथे दृष्टिकोण में छवियों का उपयोग शामिल है।

जैकबसन की प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन एक अनूठी छूट तकनीक है, इसे विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव के साथ एक आराम की स्थिति को बारी-बारी से दर्शाया जाता है। मांसपेशियों में छूट के कई चरण होते हैं। पहले चरण में, तीन बिंदु हैं जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए। सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को जोड़ों पर मोड़ें और बाहों की मांसपेशियों को जोर से दबाएं, मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान केंद्रित करें।

दूसरा है बाहों की मांसपेशियों को आराम देना, उन्हें सीधा करना और अपना ध्यान मांसपेशियों में छूट की भावना पर केंद्रित करना। आपको पहले और दूसरे चरण को कई बार दोहराना चाहिए।

तीसरा बाइसेप्स का संकुचन है। प्रत्येक कमजोर संकुचन से अवगत रहते हुए, मांसपेशियों को बहुत कठिन रूप से कसें, और बहुत धीरे-धीरे आराम करें। पंद्रह मिनट के लिए फ्लेक्सर मांसपेशियों को आराम देते हुए पूरी तरह से स्थिर रहें।

बाइसेप्स के सबसे कमजोर संकुचन को महसूस करना बंद करने के बिंदु तक, पूर्ण विश्राम कैसे प्राप्त करें, यह सीखना वांछनीय है। इसके बाद, अन्य धारीदार मांसपेशियों, गर्दन, कंधे की कमर, और इसी तरह, चेहरे, स्वरयंत्र और जीभ की मांसपेशियों को अंतिम रूप देने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाना चाहिए।

दूसरे चरण को "विभेदित विश्राम" कहा जाता है। बैठने की स्थिति में एक व्यक्ति उन मांसपेशियों को आराम देता है जो शरीर को एक सीधी स्थिति में बनाए रखने में शामिल नहीं होती हैं। इसके बाद संकुचन और विश्राम अभ्यास होता है। व्यायाम शरीर की उन मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम करने के लिए आते हैं जो वर्तमान में शामिल नहीं हैं।

तीसरे चरण में, किसी के दैनिक जीवन का अवलोकन किया जाता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि कौन सी मांसपेशियां भावात्मक अवस्था के दौरान तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे कोई व्यक्ति छुटकारा चाहता है, जैसे कि चिंता या भय। अवांछित भावनाओं से छुटकारा पाकर अपनी समस्याओं को हल करने के लिए इन स्थानीय मांसपेशियों के तनाव को कमजोर करना और रोकना आवश्यक है।

आंदोलनों के साथ अभ्यावेदन के संयोजन की विधि। विश्राम का उद्देश्य छवियों को बनाने की क्षमता विकसित करना और आराम की स्थिति में आत्म-सम्मोहन के मौखिक योगों को समझना है। एक कुर्सी के किनारे पर बैठना, अपने पैरों को पार करना आवश्यक है, ताकि समर्थन आपके पैर की उंगलियों पर पड़े। रीढ़ को सीधा करें, यदि असुविधा महसूस हो, तो बेहतर है कि बहुत अधिक सीधा न करें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर खींचें, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से अपने कूल्हों पर रखें। गहरी सांस लें और दो बार सांस छोड़ें। पूरी सांस के दौरान मानसिक रूप से "आह-ओ-मन" कहें। प्रत्येक ध्वनि पर श्वास लेना आवश्यक है। और एक लंबी सांस लें, महसूस करें कि शरीर की मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं। फिर तीन या चार श्वास और श्वास छोड़ते हुए कमरे में घूमें। वापस बैठें, श्वास लें, मानसिक रूप से "आह-ओ-मन" कहें। दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें और तुरंत अपने आप को स्वस्थ, सक्रिय और प्रफुल्लित करने वाले की कल्पना करें। लंबी सांस छोड़ने पर, मांसपेशियों में छूट महसूस करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह की मांसपेशियों को कस लें, अपने आप को हंसमुख और अच्छे मूड में कल्पना करें। व्यायाम को छह या आठ बार दोहराएं, समाप्त करने के बाद जोर से खड़े हो जाएं।

एक मिनट के लिए जॉगिंग करें। दौड़ के अंत में, हाइपोटेंशन रोगियों को पुश-अप करना शुरू करना चाहिए, डम्बल के साथ व्यायाम करना चाहिए, दस बार बैठना चाहिए, पंद्रह बार कूदना चाहिए और तब तक चलना चाहिए जब तक कि सांस फिर से शुरू न हो जाए। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आराम करें और गहरी सांस लें। फिर अपने आप से कहो कि प्रशिक्षण कितना अद्भुत था, कि इसने आनंद और स्वास्थ्य दिया। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को तीन बार फुलाएँ और पीछे हटाएँ। तीन बार दोहराएं, तेजी से उठें, शांति से बैठें, मांसपेशियों को ढीला करें और अपने आप को लगभग सात बार दोहराएं "प्रशिक्षण सफल रहा, मुझे ताकत की अधिकता महसूस होती है।"

ऐसा लगता है कि विश्राम के सभी तरीके इस तकनीक की तुलना में कम सक्रिय होने चाहिए, लेकिन वास्तव में, सक्रिय चरण और विश्राम वैकल्पिक होने के कारण, अंत में व्यक्ति को ऊर्जा का एक मजबूत प्रवाह महसूस होता है।

विश्राम का एक बहुत लोकप्रिय तरीका वास्तविकता और जीवन शैली की व्यक्तिपरक धारणा से जुड़ा है, विश्राम का सबसे प्राकृतिक और आसानी से सुलभ तरीका हंसी है। इसकी मदद से व्यक्ति जल्दी से खुद को सकारात्मक लहर में ढाल सकता है। एक अलग क्षेत्र भी है, जिसे हंसी चिकित्सा कहा जाता है, आज यह तेजी से विकसित हो रहा है। हँसी स्वतंत्र रूप से शरीर की छूट की स्थिति पैदा करने में सक्षम है, जो समग्र उपचार में योगदान करती है। हंसी के दौरान मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और आराम करती हैं। श्वास तेज हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। मस्तिष्क की कोशिकाएं दर्द संवेदनशीलता को कम करती हैं। वे एंडोर्फिन नामक हार्मोन छोड़ते हैं, पदार्थ जो दर्द को कम करते हैं और आनंद बढ़ाते हैं।

लाफ्टर थेरेपी का मुख्य रूप से व्यक्ति और उसके आसपास की दुनिया की व्यक्तिपरक धारणा के साथ संबंध है। यदि कोई व्यक्ति अपने आप में या बाहरी घटनाओं में मजाकिया खोजने की कोशिश करता है, तो वह तनावपूर्ण प्रतिकूल प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

हंसी की तुलना में विश्राम के तरीके के रूप में अधिक लोकप्रिय है, लेकिन नींद भी कम सुलभ नहीं है। अगर किसी को ज्यादा हंसना पसंद नहीं है तो कम से कम वह जरूर सोता है। नींद विश्राम का एक प्राकृतिक तरीका है, इसकी मदद से शरीर उत्तेजना और गतिविधि को निष्क्रिय करता है, और मस्तिष्क की कोशिकाओं को थकावट से बचाता है। स्वस्थ नींद आराम करने और पूरी तरह से स्वस्थ होने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, जैकबसन मांसपेशियों में छूट सोने से ठीक पहले की जा सकती है, जो शरीर के सिस्टम को एक गहरी और पूर्ण छूट प्रदान करेगी।

पोस्टिसोमेट्रिक छूट

मैनुअल जोड़तोड़ करने से पहले, दर्द, ऐंठन को दूर करना और मांसपेशियों को स्वयं खींचना आवश्यक है, जिसे हेरफेर किया जाएगा। इसके लिए, पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम कक्षाओं का उपयोग किया जाता है, जो मालिश का उपयोग करके किया जाता है।

पोस्ट-आइसोमेट्रिक रिलैक्सेशन तकनीक सबसे कम तीव्रता के छोटे आइसोमेट्रिक काम और अक्रिय मांसपेशियों में खिंचाव का एक संयोजन है। आइसोमेट्रिक काम, जैसे स्ट्रेचिंग, 5-10 सेकंड तक रहता है। इन संयोजनों को छह बार तक दोहराया जाना चाहिए। इस तरह के दोहराव के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में लगातार हाइपोटेंशन बनता है और प्रारंभिक व्यथा गायब हो जाती है।

प्रभावी पोस्ट-आइसोमेट्रिक मांसपेशी छूट के लिए, कुछ सिफारिशें की गई हैं। रोगी का आइसोमेट्रिक कार्य न्यूनतम तीव्रता और अल्पकालिक होना चाहिए। बड़ी तीव्रता का प्रयास पूरी तरह से भिन्न परिवर्तनों का कारण बनता है, जो विश्राम प्राप्त नहीं करते हैं; महत्वपूर्ण अंतराल मांसपेशियों की थकान का कारण बनते हैं, बहुत कम अंतराल मांसपेशियों में स्थानिक सिकुड़ा सब्सट्रेट में परिवर्तन करने में सक्षम नहीं होते हैं, जिसका कोई चिकित्सीय प्रभाव नहीं होता है; अपेक्षित चिकित्सीय प्रभाव मांसपेशियों में छूट है।

किसी व्यक्ति के आइसोमेट्रिक कार्य को मांसपेशियों के तनाव से बदला जा सकता है, जो बाहर निकलने पर तालमेल (बातचीत) के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। मांसपेशियों की गतिविधि की तुलना में स्वैच्छिक तनाव गतिविधि अधिक स्पष्ट है, हालांकि विश्राम का चिकित्सीय प्रभाव समान है।

अगला टकटकी की एक अलग दिशा के साथ सहक्रियात्मक मांसपेशी तनाव का संयोजन है। जब कोई व्यक्ति ऊपर देखता है, तो उसकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियां कस जाती हैं, नीचे देखने पर - गर्दन और धड़ की मांसपेशियां, यदि दाईं ओर - रोटेटर मांसपेशियां काम करती हैं, जो सिर और धड़ को दाईं ओर मोड़ती हैं। सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है यदि श्वसन और ओकुलोमोटर तालमेल एक साथ उपयोग किया जाता है। साँस लेना सक्रिय मांसपेशी के स्वर को बढ़ाता है, साँस छोड़ना इसे आराम करने में मदद करता है। इस संयोजन का व्यावहारिक निष्पादन एक अनुक्रम प्रदान करता है: दाईं ओर देखें, श्वास लें और इसे पकड़ें, बाईं ओर देखें, साँस छोड़ें। यह कॉम्बिनेशन काफी असरदार होता है।

पोस्ट-आइसोमेट्रिक रिलैक्सेशन की प्रक्रिया उस मांसपेशी या मांसपेशी समूह की परिभाषा से शुरू होती है जिसे व्यक्ति वर्कआउट करना चाहता है। यह देखना आवश्यक है कि किस स्थिति में मांसपेशी अधिक खिंची हुई है, और किस स्थिति में यह कम हो गई है। प्रारंभिक स्थिति बिना किसी प्रयास के लोच तक फैल रही है। यदि आप मांसपेशियों को और भी अधिक फैलाने की कोशिश करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं, दर्द और अप्रिय तनाव महसूस कर सकते हैं, इस तरह के प्रयासों से किसी को अच्छा नहीं लगेगा।

आपको सबसे आरामदायक स्थिति को ठीक करने की जरूरत है, एक गहरी सांस लें, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और मांसपेशियों को थोड़ा कस लें (इसकी लंबाई तय करें), इसे छोटा करें, मांसपेशियों की लंबाई कम करें। फिर एक शांत गहरी साँस छोड़ें, धीरे-धीरे मांसपेशियों के संकुचन के बल को कम करें। कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें, सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दिया गया है और धीरे-धीरे, 10-15 सेकंड से अधिक, इसे बिना किसी प्रतिरोध के फैलाएं। इस प्रकार, स्ट्रेचिंग की चरम स्थिति पर पहुँच जाता है। स्थिति को ठीक करें और चक्र को कई बार दोहराएं।

यदि खिंचाव पर्याप्त नहीं है या वांछित विश्राम नहीं हुआ है, तो मांसपेशियों में तनाव, सांस रोककर आइसोमेट्रिक चरण को 30 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए। विश्राम के तीसरे आइसोमेट्रिक चरण के पूरा होने के लगभग बाद, तनाव गुजरता है, विश्राम शुरू होता है।

एक प्रशिक्षक और एक पुनर्वास विशेषज्ञ के साथ कक्षाओं के साथ पहली पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम कक्षाएं शुरू करना बेहतर है। तो, एक व्यक्ति मांसपेशियों को तनाव देता है, अपनी सांस रोकता है, प्रशिक्षक इस मांसपेशियों को फैलाता है और इसे इस स्थिति में ठीक करता है। एक प्रशिक्षक के साथ सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम नहीं किया जा सकता है। कुछ मांसपेशियों को अपने आप से खींचने की आवश्यकता होती है, क्योंकि पुनर्वासकर्ता को यह नहीं पता होता है कि रोगी वास्तव में क्या महसूस करता है, वह इस संवेदना के प्रति कितना संवेदनशील है। इसलिए, आपको इस तकनीक को स्वयं करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

पोस्टिसोमेट्रिक छूट का उपयोग मस्कुलोस्केलेटल दर्द जैसी स्थितियों के लिए किया जाता है; विभिन्न प्रकार के जोड़तोड़ करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना; स्थानीय हाइपरटोनिटी; रीढ़ की विकृति के तंत्रिका संबंधी अभिव्यक्तियाँ; स्थानीय पोस्टुरल असंतुलन के साथ मांसपेशियों में संकुचन।

पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट का संचालन करते समय, त्वचा रोगों, क्षणिक इस्केमिक हमले, तेज बुखार, सिरदर्द, प्रभावित क्षेत्र में त्वचा को नुकसान, व्यायाम के दौरान गंभीर दर्द, अतालता, घनास्त्रता, फुफ्फुसीय अपर्याप्तता सहित contraindications को ध्यान में रखना आवश्यक है। खुद रोगी का इनकार।