भावनाएं ही हैं जो हमें इंसान बनाती हैं। लेकिन कभी-कभी भावनाओं की अभिव्यक्ति पूरी तरह से अनुचित होती है, समझदारी से सोचने में बाधा डालती है और गलतियों की ओर ले जाती है। आप अपने आप को कुछ भावनाओं का अनुभव करने से नहीं रोक सकते (और नहीं करना चाहिए!) लेकिन इसे सही समय पर और सही जगह पर प्रकट और व्यक्त किया जाना चाहिए। अपनी भावनाओं का रचनात्मक रूप से उपयोग करें और उन्हें वह सब कुछ बर्बाद न करने दें जिसके लिए आप इतने लंबे समय से काम कर रहे हैं।
अपने आप को रॉक मत करो
थर्मोस्टेट पर तापमान की तरह अपनी भावनाओं की डिग्री को समायोजित करें। न ज्यादा गर्म, न ज्यादा ठंडा - अच्छा महसूस करने का अधिकार। यह अच्छी और बुरी दोनों भावनाओं पर लागू होता है।
उत्तेजना की अधिकता अनुपयुक्त हो सकती है, साथ ही अत्यधिक आक्रामक या अवसादग्रस्त व्यवहार भी हो सकता है।
जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना जानते हैं, वे हर समय अपने मन की स्थिति में असामंजस्य से बचने की कोशिश करते हैं।
प्रतिबिंबित करने के लिए रुकें
क्या आपको ऐसा लगता है कि आप "उबलते" हैं? यह एक खतरनाक स्थिति है, और आपको जितनी जल्दी हो सके खुद को ठीक करने की जरूरत है। स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, सोचें कि किन उपकरणों और समाधानों का उपयोग किया जा सकता है। शांत हो जाएं और जो हुआ उस पर चिंतन करें, अपना ध्यान और विश्लेषण करने की क्षमता को पुनः प्राप्त करें। जल्दबाजी में लिए गए फैसले अक्सर अफसोस की भावना लाते हैं। दूसरी ओर, एक छोटा विराम आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और समस्या को हल करने के लिए एक प्रभावी और चतुर तरीका चुनने में मदद करेगा।
भावनात्मक अतिरेक से बचें
भावनात्मक अधिभार एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक निश्चित भावना पूरी तरह से आप पर हावी हो जाती है। यह स्थिति शारीरिक लक्षणों के साथ होती है जैसे हृदय गति में वृद्धि, श्वास में वृद्धि, घुटनों का कांपना, पसीना और मतली। क्या आपको भी कुछ ऐसा ही लगता है? यह एक स्पष्ट संकेत है कि आप भावनात्मक रूप से अभिभूत हैं। प्रवाह के साथ जाने और हार मानने के बजाय, अपने आप को संभालो! जानकारी को भागों में संसाधित करें, धीरे-धीरे होश में आएं। आप शांत नज़र से परिणाम का मूल्यांकन कर सकते हैं।
केट टेर हार / फ़्लिकर डॉट कॉमगहरी सांस लेने का अभ्यास करें
भावनात्मक अधिभार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया सीधे शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रभावित करती है। आप तनाव का अनुभव करते हैं, जिसके बाद आप निश्चित रूप से अभिभूत महसूस करेंगे। इस तरह के उछाल से बचने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। तकनीक बहुत सरल है: कुछ भी करना बंद करो, अपनी आंखें बंद करो और अपनी नाक के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे श्वास लें, पांच सेकंड गिनें। एक और दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर से पांच तक गिनें। कम से कम 10 बार दोहराएं।
भावनात्मक कंपनी से बचें
लोग अपनी भावनाओं को आसानी से दूसरों तक पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं। इसलिए आपको उन लोगों से बचना चाहिए जो हर चीज में केवल नकारात्मक देखते हैं: आप बिना देखे भी उसी दृष्टिकोण को उधार लेंगे। यही बात अत्यधिक भावुक लोगों पर भी लागू होती है। यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहते हैं और सद्भाव में रहना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों से दूरी बना लेनी चाहिए जिन्हें ड्रामा क्वीन कहा जा सकता है।
समाधान के बारे में सोचो, समस्या के बारे में नहीं
एक कठिन परिस्थिति में नकारात्मक प्रतिक्रिया भावनाओं से जुड़ी सबसे आम समस्याओं में से एक है। बदली हुई परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में उदास या क्रोधित महसूस करना सामान्य है, लेकिन तर्कसंगत नहीं है।
आप समस्या के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, आपको अगली कार्रवाई के लिए योजना के माध्यम से सोचने के लिए समय का उपयोग करने की आवश्यकता है।
संभावित समाधानों की सूची बनाएं, रचनात्मक बनें और . काम के दौरान, भावनाएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएंगी, आप एक विजेता के रूप में स्थिति से उभरेंगे।
हर दिन जीवन विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थितियों में ताकत के लिए एक व्यक्ति का परीक्षण करता है। और ठंडे दिमाग को रखते हुए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना बेहद जरूरी है। भावनात्मक नियंत्रण, दूसरे शब्दों में, भावनात्मक लचीलापन कहा जा सकता है। इस लचीलेपन को प्राप्त करने के लिए, अपने और अपनी आत्मा पर मेहनती प्रशिक्षण की आवश्यकता है। भावनात्मक लचीलेपन का अर्थ यह है कि व्यक्ति किसी भी स्थिति में अपनी भावनाओं को हवा दिए बिना पर्याप्त रूप से कार्य कर सकता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है! फॉर्च्यूनटेलर बाबा नीना:"यदि आप इसे अपने तकिए के नीचे रखेंगे तो हमेशा बहुत सारा पैसा रहेगा..." और पढ़ें >>
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"भावनाओं" शब्द का क्या अर्थ है?
अभ्यास के अध्ययन के लिए आगे बढ़ने से पहले, सिद्धांत को समझना आवश्यक है। अपने लिए समझें कि भावनाएं क्या हैं और उन्हें नियंत्रित करना सीखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
भावनाएं बाहरी उत्तेजना के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया हैं। यह एक अवचेतन, लगभग अचेतन क्रिया है।
भावनाएं शरीर द्वारा अवचेतन स्तर पर उत्पादित ऊर्जा हैं। उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है और नियंत्रित किया जाना चाहिए, साथ ही साथ एक प्रजाति को दूसरे के साथ बदलना चाहिए।
सबसे अधिक बार, चरित्र की नाममात्र नकारात्मक अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करना आवश्यक है, क्योंकि वे न केवल अपने आसपास के लोगों के साथ संबंधों को नष्ट कर सकते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को भी नष्ट कर सकते हैं।
भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता का क्या कारण है?
बहुत से लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना भी नहीं चाहते हैं, यह समझाते हुए कि वे वही हैं जो वे हैं और अगर किसी को उनका व्यवहार पसंद नहीं है, तो आप बस उनके साथ संवाद करना बंद कर सकते हैं। एक ओर, स्थिति सही है - किसी को खुश करने के लिए अपने व्यवहार को समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है। दूसरी ओर, अपने विस्फोटों को क्रम में नहीं रखने के कारण, एक व्यक्ति सबसे पहले खुद को नष्ट कर देता है, अपने आसपास के सभी लोगों की मनोदशा और मन की स्थिति को कम करता है।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना अपने आप को स्वतंत्र और खुश करना है। तो, यहाँ एक सूची है जो आपके मूड को नियंत्रित करने में असमर्थता के लिए खतरा है:
- 1. सहज, अनियंत्रित आवेग व्यक्ति को स्पष्ट रूप से सोचने से रोकते हैं।
- 2. अपने ललक के आगे झुकना, अपने आप को खोजना और कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करना शायद ही कभी मुश्किल होता है।
- 3. प्रबल भावनाएं किसी व्यक्ति की इच्छा को दबाने और उसे अपनी गुलामी में समाप्त करने के तरीके हैं।
- 4. किसी की मनोदशा को नियंत्रित करने में असमर्थता या अनिच्छा व्यक्ति को शांति और आध्यात्मिक सद्भाव से वंचित करती है।
यह वैश्विक परिणामों और स्वयं के विनाश, किसी के व्यक्तित्व की चिंता करता है। यदि आप देखें कि भावनाएं दूसरों के साथ संबंधों को कैसे प्रभावित करती हैं, तो ऐसा लगता है:
- 1. पारिवारिक संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव। चिल्लाना, झगड़ना, झुंझलाहट और तिरस्कार धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से प्यार को मारते हैं, घर में माता-पिता और बच्चे के बीच विश्वास को नष्ट करते हैं।
- 2. आसपास के लोग बहुत अधिक आवेगी लोगों से सावधान रहते हैं जो किसी भी क्षण विस्फोट कर सकते हैं। ऐसे लोगों के साथ संवाद करना बहुत अप्रिय है।
- 3. प्रबंधन इस तरह के व्यवहार का स्वागत नहीं करता है। बहुत तेज-तर्रार व्यक्ति को कोई भी गंभीर काम नहीं सौंपेगा।
- 4. अत्यधिक भावुकता किसी व्यक्ति में मानसिक विकार का संकेत है।
और यह सब केवल अक्षमता या इससे भी बदतर, उनके मूड से लड़ने की सामान्य अनिच्छा के कारण है। नियंत्रण और दमन के बीच की महीन रेखा को महसूस करना भी बहुत जरूरी है।
किन भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है?
एक गलत राय वह है जिसमें यह माना जाता है कि केवल नकारात्मक अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। बिल्कुल भी नहीं। आपको यह सीखने की जरूरत है कि उन भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए जिनसे व्यक्ति आदी हो जाता है। यह आपको सही स्वतंत्र चुनाव करने से रोकता है। ये भावनाएँ भले ही किसी व्यक्ति को सुख देती हों, लेकिन दूसरों को दुःख पहुँचाती हैं। उन्हें विनाशकारी कहा जाता है: घमण्ड, ईर्ष्या, स्वार्थ, स्वार्थ की भावना, व्यसनों से सुख।
भावनात्मक नियंत्रण में नकारात्मक भावनाओं का पूर्ण उन्मूलन, उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया को कम करना और एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए भावनाओं का समय पर मुकाबला करना शामिल है।
भावना नियंत्रण: सिद्धांत
पहले आपको सिद्धांत का अध्ययन करने की आवश्यकता है और उसके बाद ही व्यावहारिक अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।
मनोवैज्ञानिक की सलाह कार्यान्वयन जागरूकता मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि अपनी भावनाओं को अनदेखा करना ही उन्हें मजबूत और उज्जवल बनाता है। यह समस्या का समाधान नहीं करता है, यह केवल स्थिति को और खराब करता है। भावनाएं कहीं नहीं जाएंगी, लेकिन व्यक्ति का हिस्सा होंगी। और इससे पहले कि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं के प्रभाव के आगे झुकना न सीखे, उसे पहले उन्हें महसूस करना चाहिए। क्रोध का उछाल पहले ही आ चुका है, व्यक्ति ऊंचे स्वर में बोलना शुरू कर देता है, लेकिन वह समझता है कि वह गलत कर रहा है और उसका क्रोध निराधार है। यानी एक व्यक्ति अभी भी खुद को संयमित करना नहीं जानता है, लेकिन उसे अपनी गलती का एहसास होता है और वह स्वीकार करता है। और यह प्रबंधन की दिशा में एक बहुत बड़ा पहला और निर्णायक कदम है। यदि यह काम नहीं करता है, तो आपको अपने और अपनी भावनाओं के लिए एक दोस्त बनने की जरूरत है, अपने दिमाग को अपने ऊपर नहीं लेने देना चाहिए, और इससे भी ज्यादा ताकि भावनाएं आगे बढ़ने में बाधा बन जाएं। भावनाएं होती हैं, एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह किसी भी कार्रवाई के मूड में नहीं है, लेकिन अपने लक्ष्यों और योजनाओं को नहीं छोड़ता है भावनाओं की उपयुक्तता का विश्लेषण एक व्यक्ति को यह सोचने की जरूरत है कि क्या यह या वह भावना इस स्थिति में उपयुक्त है। ज्यादातर अक्सर डर और उत्तेजना पर काबू पाता है, और बिल्कुल किसी भी छोटी स्थिति में। शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति को रुकने, मामलों की स्थिति पर पुनर्विचार करने और निष्कर्ष निकालने की जरूरत है। स्थितियों का विश्लेषण करते हुए, कोई इस निष्कर्ष पर पहुँच सकता है कि ऐसी भावनाएँ अनुचित हैं। आपको कोशिश करने की ज़रूरत है कि आप नर्वस न हों और साहसपूर्वक सभी वार करें। अक्सर, निराधार भय, उत्तेजना, कायरता या क्रोध का कोई मतलब नहीं होता है और नुकसान पहुंचा सकता है नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करके आंकना आपके सभी अनुभवों को हल्के में लेना चाहिए। भावनाएं हैं, लेकिन अब और नहीं। उन पर ध्यान केंद्रित करने और नई संवेदनाओं को खिलाने की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, पूरी तरह से पागल होने का खतरा है। यह याद रखने योग्य है कि यह स्थिति, जो असुविधा का कारण बनती है, शाश्वत नहीं है। कि यह जीवन का एक छोटा, अभिन्न अंग है जिसे आपको बस गुजरना है और शांति से आगे बढ़ना है। अप्रिय संवेदनाओं को छोटे trifles के रूप में समझना आवश्यक है जो अधिक ध्यान देने योग्य नहीं हैं। ऐसे अल्पकालिक आवेगों के कारण, जिसे व्यक्ति महत्वपूर्ण मानता है, वह बहुत सारे अवसरों को खो देता है और अपने भाग्य को नष्ट कर देता है। वैश्विक सोच काम पर एक अप्रिय स्थिति में, आप भावनाओं के आगे झुक सकते हैं, अपनी आवाज उठा सकते हैं और दरवाजा पटक सकते हैं। अब रुको! आपको रुकने और सोचने की जरूरत है कि इस व्यवहार से क्या होगा। निश्चित रूप से टीम के साथ मैत्रीपूर्ण रवैया या किसी सौदे के समापन पर सकारात्मक परिणाम नहीं। यदि कोई व्यक्ति आगे की सोचता है और समझता है कि उसके लिए क्या महत्वपूर्ण है, तो वह आसानी से उत्पन्न होने वाली भावनाओं का सामना कर सकता है। सूचित, विचारशील निर्णय लेने के लिए, आपको विश्व स्तर पर सोचने और यह तय करने की आवश्यकता है कि क्रोधी व्यवहार कहाँ ले जाएगा भावनाओं की शिक्षा: अभ्यास
मनोविज्ञान में, कई तकनीकें हैं जो किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करेंगी।
श्वास और ध्यान अभ्यास
केवल यह नहीं सीखना कि भावनाओं को कैसे दबाया जाए। ऐसी स्थिति में पहुँचना आवश्यक है जहाँ नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न ही न हों, और यदि वे ऐसा करती हैं, तो वे ध्यान से मन द्वारा नियंत्रित होती हैं। एक शांत, ठंडे दिमाग की स्थिति ध्यान दे सकती है।
ध्यान शांत करने में मदद करता है, आंतरिक शक्ति, संतुलन, शांति और समता देता है। यह एक व्यक्ति के भीतर सामंजस्य है। ध्यान सोच की स्पष्टता को बहाल कर सकता है, और समय के साथ जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में नकारात्मक अभिव्यक्तियों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेगा। यह एक व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं और प्रभावों के घूंघट से दूर करने की अनुमति देता है जो स्वयं को और अपने जीवन को एक शांत नज़र से रोकता है।
सभी को बड़ा और हार्दिक नमस्कार! किसी भी व्यक्ति के विकास में उसकी भावनाओं का प्रबंधन एक अभिन्न अंग है। यह बहुत अच्छा है यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो खुद को नियंत्रित करना जानता है। और अगर नहीं? भावनाएं, सबसे पहले, मानवता हैं। उनकी अभिव्यक्ति में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन उन्हें अति किए बिना सही ढंग से दिखाया जाना चाहिए। कभी-कभी, हम अपने व्यवहार पर ध्यान नहीं देते हैं, जिसमें जलन, क्रोध, क्रोध और अन्य अप्रिय भावनाएं होती हैं। आइए विस्तार से देखें कि आपको उन्हें कैसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है। अपने आप पर ध्यान दें और हर उस चीज को समाहित करने का प्रयास करें जो वास्तव में नकारात्मक हो।
यह सब किस लिए है?
अपनी भावनाओं को बिल्कुल भी नियंत्रित क्यों करें, आप पूछें? भावनाएं हमेशा किसी व्यक्ति पर नियंत्रण करना शुरू कर देती हैं यदि वह उन्हें अपने हाथों में नहीं ले सकता है। व्यवहार चुटीला, बुरा और कभी-कभी अजीब भी हो जाता है। यदि व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है तो वह उतावले और पागल कार्यों में सक्षम है। कारण और शुद्धता अपना उद्देश्य खो देते हैं। नतीजतन, हम पहले चीजें बनाते हैं, और उसके बाद ही हमने जो किया है उसके लिए खेद है। इसके अलावा, बहुत भावुक व्यक्ति को धोखा देना, दया पर दबाव डालना, गर्व से खेलना आसान है। भावनाएँ स्वयं का वह हिस्सा हैं जो हमें किसी भी क्षण, जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षण में आश्चर्यचकित कर सकती हैं। वे हमारी सभी योजनाओं को एक उंगली के स्नैप पर नष्ट कर सकते हैं, हमारे इरादों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
भावनाओं के निरंतर परिवर्तन से कई लोगों के साथ संवाद करना मुश्किल हो जाता है। तो, अचानक बढ़ती भावनाएं नियत पाठ्यक्रम को खटखटा सकती हैं, किसी व्यक्ति को या तो दाईं ओर या बाईं ओर "फेंक" सकती हैं। क्या आप वाकई पेंडुलम की तरह जीना चाहते हैं? व्याकुलता भावनाएँ नहीं केवल व्यक्ति द्वारा दुनिया की धारणा को सुस्त करती हैं। भावनाओं के ऐसे तूफान में खुद को ढूंढना, अपनी इच्छाओं और जरूरतों की गहराई को समझना बहुत मुश्किल है। और क्या सद्भाव के साथ खुशी है, अगर आप हर दिन ज्वालामुखी की तरह रहते हैं? कई लोग भावनाओं के प्रवाह की तुलना एक दवा से करते हैं। यह सही है: मानवीय आंखों के लिए अदृश्य ये भावनाएं इच्छा को पंगु बना सकती हैं। इसलिए अपने स्वयं के आंतरिक अनुभवों से स्वतंत्रता बहुत महत्वपूर्ण है। जीवन में, आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने की आवश्यकता है जो अभूतपूर्व ऊंचाइयों और विशाल लक्ष्यों को प्राप्त कर सके।
किन भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है?
यदि कोई व्यक्ति केवल नकारात्मक भावनाओं पर लगाम लगा सकता है, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। यह पता चला है कि सकारात्मक क्षण भी क्रूर मजाक कर सकते हैं। यहाँ इसे इस तरह रखना बेहतर है: वे भावनाएँ जो केवल उसके मालिक और उसके आस-पास के लोगों को पीड़ा पहुँचाती हैं, जो उन्हें घृणित कार्य करने के लिए मजबूर करती हैं - उन्हें नियंत्रण में ले लिया जाना चाहिए। यह पता चला है कि यह उन भावनाओं को प्रबंधित करने के लायक है जो किसी व्यक्ति को पसंद की स्वतंत्रता से वंचित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अत्यधिक मिलनसार और प्रफुल्लित होने के कारण काम पर बदकिस्मत हैं, तो आपको ऐसी जगह पर ऐसा व्यवहार करने की ज़रूरत नहीं है जहाँ लोग इसकी सराहना नहीं करते हैं। खासकर अगर इस तरह के संचार से परेशानी होती है। बेशक, सबसे भयानक भावनाएं बिल्कुल सभी से परिचित हैं, उन्हें सूचीबद्ध करने की भी आवश्यकता नहीं है। अब सोचिए कि वे आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं या नहीं।
भावनात्मक दुनिया के तीन वर्ग
हमारे सभी दोषों को कई समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है। ये सबसे खराब भावनाएं हैं जो केवल प्रकट हो सकती हैं।
- अहंकार. हर शख्स की छुपी हुई पहचान, जो खुद को इस तरह तुरंत दिखाने की संभावना नहीं है। इसमें स्वयं पर अत्यधिक ध्यान, प्रशंसा, विशेषाधिकार, सामाजिक मान्यता, अन्य लोगों पर श्रेष्ठता शामिल है। मानव अहंकार की एक और अभिव्यक्ति है अभिमान, ईर्ष्या और अधिक के लिए निरंतर प्यास, अर्थात। संपदा। आप अनिश्चित काल के लिए सूचीबद्ध कर सकते हैं: शेखी बघारना, घमण्ड करना, घमंड, स्वार्थ। याद रखें कि अहंकार एक मजबूत स्रोत है। यह सभी भावनाओं के लिए एक सहारा की तरह है। इसलिए, हमारी सभी भावनाएँ आंतरिक स्व से आती हैं।
- कमजोरियां।इसमें चरित्र की कमजोरी, इच्छाशक्ति की कमी और आंतरिक नियंत्रण का पूर्ण अभाव शामिल है। आलस्य, उदासी, निराशा, निरंतर, निष्क्रिय व्यवहार, उदास अवस्था, स्वतंत्रता की कमी, विचारहीन व्यवहार, दूसरों पर निर्भरता, भय और कायरता। अगर हम किसी चीज की शिकायत करते हैं, हार मान लेते हैं, रोते हैं और सामना नहीं करना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि हम कमजोरी से दूर हो गए हैं। इसे अक्सर सबसे "स्नॉटी" और "दुखी" भावना कहा जाता है।
- अनुभवों की प्यास।काश, प्रबल भावनाएँ और शारीरिक सुख भी संयम में हों। वासना, लोलुपता, रोमांच, जुआ व्यसन, यौन आवश्यकताएँ - यह सब अनुभवों की प्यास का प्रकटीकरण है। ये सबसे मजबूत भावनाएं हैं जिन्हें कई लोग रोक नहीं पाते हैं, क्योंकि लोगों को इस सब से अमिट आनंद मिलता है।
इन तीनों भावनात्मक समूहों को व्हेल होने दें, जिस पर मानवीय भावनाओं से बुनी गई पूरी दुनिया टिकी हुई है।
अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: बुनियादी नियम
- रुकने का समय. आत्म-नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण चीज है खुद को संयमित करने और रुकने की क्षमता। यहां आपको किसी कार्य / शब्द के बारे में सोचना सीखना होगा, और उसके बाद ही - कहना या करना सीखना होगा। सक्षम और संतुलित होने पर यह बहुत मूल्यवान है। इससे पहले कि आप किसी व्यक्ति पर चिल्लाएं, उससे कुछ कहें - एक गहरी सांस लें, जो आपको खुद को एक साथ खींचने में मदद करेगी। पहले अपने दिमाग से सोचो। यह चरण बाकी के लिए अनिवार्य आधार है।
- जो हो रहा है उससे अलग होने की क्षमता।जीवन परिस्थितियों से भरा होता है जब लोग बाकी की नकारात्मकता किसी व्यक्ति पर निकाल देते हैं। यह काम और घर दोनों में हो सकता है। कई मामलों में, अपनी दिशा में भावनाओं के उछाल पर प्रतिक्रिया न करना अधिक सही होगा, आपको लोगों को उसी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए। जो हो रहा है उससे ध्यान भटकाने का सबसे अच्छा तरीका है। झगड़े को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें, कुछ अच्छा और सुखद कल्पना करें। इसके अलावा, यदि आपके पास एक अच्छी कल्पना है, तो निश्चित रूप से सब कुछ काम करेगा।
- आश्चर्य प्रभाव।कल्पना कीजिए कि एक बॉस काम पर अपने अधीनस्थ पर चिल्ला रहा है। ऐसा लगता है कि किसी कर्मचारी की सबसे विशिष्ट प्रतिक्रिया भ्रम है, किसी बहाने की खोज, या, इसके विपरीत, प्रतिक्रिया में अशिष्टता। यह सब, वैसे, बॉस द्वारा अपेक्षा की जाती है जब वह कर्मचारी पर अपनी आवाज उठाता है। लेकिन क्या होगा अगर हम एक असाधारण तरीके का उपयोग करें? इसे "शॉक थेरेपी" कहा जाता है। बॉस द्वारा आपको बता देने के बाद, सकारात्मक भावना के साथ प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें और देखें कि आगे क्या होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा: एक गीत, एक नृत्य, एक तारीफ या एक कविता। लेकिन बॉस के झटके की कोई सीमा नहीं होगी, और आप भावनाओं के नकारात्मक प्रकोप को रोकेंगे। इस प्रकार, प्रबंधन को यह दिखाना संभव है कि चिल्लाने से प्रभावित करने की विधि बस बेकार है - यह सब संतुलित स्वर और सकारात्मक दृष्टिकोण पर संचार के सामान्यीकरण की ओर जाता है।
- आत्म-सम्मोहन विधि।एक सरल विचार को मत भूलना: वह सब कुछ जो हमें नहीं मारता, केवल हमें मजबूत बनाता है। जब एक बार फिर आपको नकारात्मक भावनाओं का एक झुंड सहना पड़ा, तो सोचें कि यह सब केवल मजबूत करता है। इसका मतलब यह है कि भविष्य में आप जीवन में और अधिक दृढ़ रहेंगे, और आपको तोड़ना बहुत मुश्किल होगा। यह मूल की वास्तविक रचना है, जो जीवन में हमेशा सफलता की ओर ले जाएगी। यह सब आपको सिद्धांतों से विचलित नहीं होने देगा, साथ ही अपने आप पर आत्म-नियंत्रण को मजबूत करेगा।
- धर्म।विश्वास के बारे में मत भूलना। बहुत से लोग, पूरी तरह से निराशा में खुद को पूरी तरह से अकेला पाकर, हमेशा भगवान की ओर मुड़ सकते हैं। इंसान के साथ जिंदगी भर सिर्फ आस्था ही रहती है। सबसे निराशाजनक स्थितियों में, यह प्रार्थना है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक गहरी सांस लें, सभी शिकायतों को भूल जाएं, भगवान की ओर मुड़ें, अपने सभी अनुभवों के बारे में बताएं। यह प्रार्थना है जो रुकने में मदद करती है, क्या किया गया है और क्या किया जाएगा, और सही निर्णय लेने में मदद करता है। याद रखें कि यदि आप उसकी ओर मुड़ेंगे तो भगवान हमेशा बचाव में आएंगे।
- खेल।आत्म-नियंत्रण का सबसे आम तरीका व्यायाम है। अक्सर लोग इस बारे में सुनते हैं कि कैसे कोई जिम में या फिर किसी और सेक्शन में अपने इमोशन्स की बौछार कर देता है। अगर आपको लगता है कि आप क्रोध, क्रोध, निराशा से दूर हो गए हैं, तो सबसे प्रभावी एक सौ प्रतिशत इलाज खेल है। शारीरिक विश्राम कई तरह से नैतिक शक्ति और स्थिरता देता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि एक स्वस्थ शरीर में हमेशा स्वस्थ दिमाग रहेगा। सभी प्रसिद्ध एथलीटों को याद रखें: वे दूसरों के प्रति अपने शांत और हंसमुख रवैये से प्रतिष्ठित हैं, उनमें कोई गुस्सा नहीं है। वे प्रशिक्षण कक्ष में नकारात्मक भावनाओं को छोड़कर, सभी नकारात्मकता को प्रशिक्षण में लाते हैं। यहां तक कि भारी भार वाले शेड्यूल के साथ, आप खेल खेल सकते हैं: उदाहरण के लिए, करें। बैठने के लिए थोड़ा पहले उठने और कुछ बार पुश अप करने से आसान कुछ नहीं है। यह सब ऊर्जा जोड़ देगा, आपको जगाने में मदद करेगा, और अगर चार्ज करना एक आदत बन जाए, तो आपका शारीरिक रूप और भी बेहतर हो जाएगा।
- शौक।हर किसी का एक पसंदीदा शौक होता है जो आउटलेट बन जाता है। कुछ शौक बचपन में आते हैं, दूसरों को - बाद की उम्र में। एक व्यक्ति के पास हमेशा एक गतिविधि होगी जिससे वह आनंद से विचलित हो जाएगा। इस समय, हर कोई समस्याओं के बारे में भूल जाता है और मानसिक रूप से आराम करता है, और यह आगे की जीत के लिए ताकत जोड़ता है। यदि आपको अभी तक कोई शौक नहीं है, लेकिन तुरंत अपने आप को किसी चीज़ में खोजें। यह आत्म-नियंत्रण हासिल करने में बहुत मदद करता है। अपने सिर के साथ किसी भी व्यवसाय में जाने के बाद, आप तुरंत सभी बुरे क्षणों को भूल जाएंगे।
- श्वास व्यायाम।यह व्यर्थ नहीं है कि कई वाक्यांश "गहरी सांस लें" जैसे शब्दों से शुरू होते हैं। यह सब निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और इसलिए - अपने आप को एक साथ खींचने के लिए। इसके लिए शारीरिक और नैतिक दोनों स्पष्टीकरण हैं। एक गहरी सांस के साथ, रक्त ऑक्सीजन से अच्छी तरह से संतृप्त होता है, जो मस्तिष्क में प्रवेश करता है। यह सब मानसिक गतिविधि को बढ़ाता है। नैतिक धारणा के संदर्भ में, एक व्यक्ति के पास निर्णय लेने और विचार करने का समय होता है। यदि हम इसे भौतिक कारक से जोड़ते हैं, तो तुरंत सही निर्णय लेने और भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए एक गहरी सांस सबसे प्रभावी क्रिया है।
- भावनात्म लगाव।जितनी बार संभव हो नकारात्मक कंपनियों में संचार से बचें। अगर आपको लगता है कि लोग आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं या आपको नकारात्मक भावनाओं से संक्रमित करते हैं, तो इसे रोक दें। भावनाएं ऊर्जा हैं जो या तो अच्छी या बुरी होती हैं। किसी और की नकारात्मक भावनाओं का बोझ अपने ऊपर मत लटकाओ। सकारात्मक और दयालु लोगों के साथ अधिक समय बिताएं। यह उनके साथ है कि आप सकारात्मक घटनाओं का आदान-प्रदान कर सकते हैं और एक दूसरे को खुशी दे सकते हैं। शायद ये लोग बाद में सबसे अच्छे दोस्त बनेंगे जो जीवन में हमेशा आपके साथ रहेंगे।
- उचित पोषण।हमारी ऊर्जा मनुष्य के लिए भोजन, ईंधन है। हर किसी का शरीर अलग होता है जो इस ईंधन को अलग तरह से मानता है। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस समय खाते हैं। अगर हम रात में ज्यादा खा लेते हैं तो हम बहुत बुरी तरह सो जाते हैं, क्योंकि 12.00 बजे के बाद हम ऊर्जा से भर जाते हैं। सुबह जब शरीर को जागना होता है तो हमें भूख नहीं लगती और हम लगातार सोना चाहते हैं। एक थका हुआ और नींद वाला व्यक्ति सार्थक निर्णय नहीं ले सकता। यहां आत्म-नियंत्रण का स्तर ठीक से खाने वाले व्यक्ति की तुलना में कम परिमाण का एक क्रम है। लेकिन जो लोग स्वस्थ भोजन खाते हैं वे सहज और हमेशा आत्मविश्वासी होते हैं। इनका शरीर घड़ी की तरह काम करता है और भावनाएं हमेशा नियंत्रण में रहती हैं।
- बुरी आदतों की अस्वीकृति।धूम्रपान और शराब, और कोई भी अन्य बुरी आदतें - यह सब एक लत है। बहुत से लोग तब तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते जब तक वे सिगरेट नहीं पीते। लेकिन जीवन में ऐसे हालात होते हैं जब आपको निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन धूम्रपान करने का अवसर नहीं होता है। सब कुछ का परिणाम है अनुपस्थित-मन, आत्म-नियंत्रण की हानि, नकारात्मक भावनाओं का उछाल। व्यक्ति पर जितनी कम निर्भरता होती है, वह उतना ही मुक्त होता है। इन सबका मतलब है कि आप मन से जो चाहें कर सकते हैं। ऐसे लोग हमेशा बुरी आदतों से ग्रसित लोगों से आगे निकल जाते हैं। जितनी जल्दी आप धूम्रपान और शराब से छुटकारा पा लेंगे, उतनी ही जल्दी आप आत्म-नियंत्रण सीखेंगे। जीवन की गुणवत्ता में कई तरह से सुधार होगा।
भावना नियंत्रण व्यायाम
इस लेख में, पर्याप्त उत्कृष्ट तरीके हैं जो आपको यह सीखने में मदद करते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित और नियंत्रित किया जाए। लेकिन यह सब तभी काम करना शुरू होगा जब कोई व्यक्ति अपने पूरे दिल और आत्मा के साथ वास्तव में खुद पर विश्वास करता है। जीवन की स्थिति कैसी भी हो, आपको कभी निराश नहीं होना चाहिए। और यह लेख आपके लिए एक प्रकाशस्तंभ बने, जो आपको कल्याण के मार्ग पर ले जाएगा। वह दिन दूर नहीं जब, आईने में देखने पर, आप जीवन में एक हारे हुए व्यक्ति को नहीं, बल्कि एक होनहार, परोपकारी और सफल व्यक्ति देखेंगे जो निश्चित रूप से खुद को और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना जानता है। जल्द ही फिर मिलेंगे!
पाठकों को नमस्कार। इस लेख में मैं बताऊंगा। यह इस बारे में होगा कि कैसे अपनी भावनाओं, अपने मूड और मन की स्थिति के आगे न झुकें, एक शांत दिमाग बनाए रखें और सही निर्णय लें, न कि "भावनाओं पर" कार्य करें। लेख काफी बड़ा है, क्योंकि विषय के लिए इसकी आवश्यकता है, यह मेरी राय में, इस विषय पर लिखी जाने वाली सबसे छोटी चीज है, इसलिए आप लेख को कई तरीकों से पढ़ सकते हैं। यहां आपको मेरे ब्लॉग पर अन्य सामग्रियों के कई लिंक भी मिलेंगे, और इससे पहले कि आप उनका अध्ययन शुरू करें, मैं आपको इस पृष्ठ को अंत तक पढ़ने की सलाह देता हूं, और फिर लिंक पर अन्य लेखों को पढ़ने में तल्लीन हो जाता हूं, क्योंकि इस लेख में मैं अभी भी भागा हूं। के माध्यम से ”(आप अपने ब्राउज़र के अन्य टैब में लिंक से सामग्री खोल सकते हैं और फिर पढ़ना शुरू कर सकते हैं)।
इसलिए, अभ्यास के बारे में बात करने से पहले, मुझे यह अनुमान लगाना चाहिए कि भावनाओं को बिल्कुल भी नियंत्रित करना क्यों आवश्यक है और क्या यह बिल्कुल भी किया जा सकता है। क्या हमारी भावनाएं हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, जिसे हम कभी संभाल नहीं सकते? आइए जानने की कोशिश करते हैं।
संस्कृति में भावनाएं और भावनाएं
पश्चिमी जन संस्कृति भावनात्मक तानाशाही के माहौल, मानवीय इच्छा पर भावनाओं की शक्ति से पूरी तरह से संतृप्त है। फिल्मों में, हम लगातार देखते हैं कि कैसे भावुक आवेगों से प्रेरित पात्र कुछ पागल चीजें करते हैं, और यह, कभी-कभी, पूरी साजिश का निर्माण करता है। फिल्म के पात्र झगड़ते हैं, टूट जाते हैं, क्रोधित हो जाते हैं, एक दूसरे पर चिल्लाते हैं, कभी-कभी तो बिना किसी विशेष कारण के भी। कुछ बेकाबू सनक अक्सर उन्हें उनके लक्ष्य तक ले जाती है, उनके सपने की ओर: चाहे वह बदला लेने की प्यास हो, ईर्ष्या हो या सत्ता पाने की इच्छा हो। बेशक, फिल्में ही यह सब नहीं हैं, मैं इसके लिए उनकी बिल्कुल भी आलोचना नहीं करने जा रहा हूं, क्योंकि यह सिर्फ संस्कृति की एक प्रतिध्वनि है, जो कि भावनाओं को अक्सर सबसे आगे रखा जाता है।
यह शास्त्रीय साहित्य में विशेष रूप से स्पष्ट है (और यहां तक कि शास्त्रीय संगीत, थिएटर का उल्लेख नहीं करने के लिए): पिछली शताब्दियां हमारे युग की तुलना में बहुत अधिक रोमांटिक थीं। शास्त्रीय कार्यों के नायकों को एक महान भावनात्मक स्वभाव द्वारा प्रतिष्ठित किया गया था: या तो उन्हें प्यार हो गया, फिर उन्होंने प्यार करना बंद कर दिया, फिर उन्होंने नफरत की, फिर वे आज्ञा देना चाहते थे।
और इसलिए, इन भावनात्मक चरम सीमाओं के बीच, उपन्यासों में वर्णित नायक के जीवन का चरण बीत गया। मैं इसके लिए महान क्लासिक्स की भी आलोचना नहीं करूंगा, वे कलात्मक मूल्य के मामले में अद्भुत काम हैं और वे बस उस संस्कृति को दर्शाते हैं जिसमें वे पैदा हुए थे।
लेकिन, फिर भी, चीजों के बारे में ऐसा दृष्टिकोण, जिसे हम विश्व संस्कृति के कई कार्यों में देखते हैं, न केवल सामाजिक विश्वदृष्टि का परिणाम है, बल्कि संस्कृति के आंदोलन के आगे के मार्ग को भी इंगित करता है। किताबों, संगीत और फिल्मों में मानवीय भावनाओं का ऐसा उदात्त, प्रभावशाली व्यवहार यह विश्वास बनाता है कि हमारी भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जाता है, वे कुछ ऐसे हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, वे हमारे व्यवहार और हमारे चरित्र को निर्धारित करते हैं, वे हमें प्रकृति द्वारा दिए गए हैं और हम क्या हम कुछ भी नहीं बदल सकते हैं।
हम मानते हैं कि किसी व्यक्ति का संपूर्ण व्यक्तित्व केवल जुनून, विचित्रताओं, दोषों, जटिलताओं, भय और आध्यात्मिक आवेगों के एक समूह में आता है। हम अपने बारे में इस तरह सोचते हैं: "मैं क्रोधी हूँ, मैं लालची हूँ, मैं शर्मीला हूँ, मैं घबराया हुआ हूँ और इसके बारे में मैं कुछ नहीं कर सकता।"
हम लगातार अपनी भावनाओं में अपने कार्यों के औचित्य की तलाश कर रहे हैं, खुद से किसी भी जिम्मेदारी को हटाते हुए: "ठीक है, मैंने भावनाओं पर काम किया; जब मैं चिढ़ जाता हूं, तो मैं बेकाबू हो जाता हूं; खैर, मैं इस तरह का व्यक्ति हूं, मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, यह मेरे खून में है, आदि।" हम अपनी भावनात्मक दुनिया को एक ऐसे तत्व के रूप में देखते हैं जो हमारे नियंत्रण से परे है, जुनून का एक उग्र सागर जिसमें एक तूफान शुरू हो जाएगा, जैसे ही एक हल्की हवा चलती है (आखिरकार, किताबों और फिल्मों के नायकों के साथ ऐसा ही होता है)। हम आसानी से अपनी भावनाओं के बारे में बताते हैं, क्योंकि हम वही हैं जो हम हैं और अन्यथा नहीं हो सकते।
बेशक, हमने इसमें आदर्श, यहां तक कि, इसके अलावा, गरिमा और गुण देखना शुरू कर दिया! अत्यधिक संवेदनशीलता हम इसे कहते हैं और लगभग इस "आध्यात्मिक प्रकार" के वाहक की व्यक्तिगत योग्यता के रूप में सोचते हैं! हम महान कलात्मक कौशल की पूरी अवधारणा को भावनाओं की गति को दर्शाने के स्तर तक कम कर देते हैं, जो नाटकीय मुद्रा, दिखावा इशारों और मानसिक पीड़ा के प्रदर्शनों में व्यक्त किया जाता है।
हम अब यह नहीं मानते हैं कि खुद पर नियंत्रण हासिल करना, सचेत निर्णय लेना और अपनी इच्छाओं और जुनून की कठपुतली नहीं बनना संभव है। क्या इस तरह के विश्वास का कोई आधार है?
मुझे नहीं लगता। भावनाओं को नियंत्रित करने की असंभवता हमारी संस्कृति और हमारे मनोविज्ञान द्वारा उत्पन्न एक आम मिथक है। भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है, और कई लोगों के अनुभव जिन्होंने अपनी आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करना सीख लिया है, इसके पक्ष में बोलते हैं, वे भावनाओं को अपना सहयोगी बनाने में कामयाब रहे, स्वामी नहीं।
यह लेख भावनाओं के प्रबंधन पर केंद्रित होगा। लेकिन मैं न केवल क्रोध, जलन जैसी भावनाओं के नियंत्रण के बारे में बात करूंगा, बल्कि राज्यों के नियंत्रण (आलस्य, ऊब) और बेकाबू शारीरिक जरूरतों (वासना, लोलुपता) के बारे में भी बात करूंगा। चूंकि इन सबका एक सामान्य आधार है। इसलिए, अगर मैं आगे भावनाओं या भावनाओं की बात करता हूं, तो इसका मतलब तुरंत सभी तर्कहीन मानवीय आवेगों से है, न कि केवल भावनाओं को शब्द के सख्त अर्थों में।
आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता क्यों है?
बेशक, भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। लेकिन ऐसा क्यों करें? स्वतंत्र और सुखी बनना बहुत आसान है। भावनाएँ, यदि आप उन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो नियंत्रण करें, जो सभी प्रकार के उतावले कामों से भरा होता है जिनका आपको बाद में पछतावा होता है। वे आपको बुद्धिमानी से और सही ढंग से कार्य करने से रोकते हैं। साथ ही, अपनी भावनात्मक आदतों के बारे में जानकर, अन्य लोगों के लिए आपको नियंत्रित करना आसान हो जाता है: यदि आप दंभ में हैं तो अपने अहंकार पर खेलना, अपनी इच्छा को थोपने के लिए अपनी असुरक्षा का उपयोग करना।
भावनाएं सहज और अप्रत्याशित होती हैं, वे आपको सबसे महत्वपूर्ण क्षण में आश्चर्यचकित कर सकती हैं और आपके इरादों में हस्तक्षेप कर सकती हैं। एक दोषपूर्ण कार की कल्पना करें जो अभी भी चल रही है, लेकिन आप जानते हैं कि किसी भी समय कुछ तेज गति से टूट सकता है और इससे एक अपरिहार्य दुर्घटना हो सकती है। क्या आप ऐसी कार चलाने में आत्मविश्वास महसूस करेंगे? साथ ही, बेकाबू भावनाएं किसी भी समय आ सकती हैं और सबसे अप्रिय परिणाम पैदा कर सकती हैं। याद रखें कि आपने कितनी परेशानी का अनुभव किया क्योंकि आप उत्तेजना को रोक नहीं पाए, अपने गुस्से को शांत नहीं कर सके, शर्म और असुरक्षा पर काबू पा सके।
भावनाओं की सहज प्रकृति लंबी अवधि के लक्ष्यों की ओर बढ़ना मुश्किल बना देती है, क्योंकि संवेदी दुनिया के अचानक आवेग आपके जीवन के पाठ्यक्रम में लगातार विचलन पेश करते हैं, जो आपको जुनून की पहली कॉल पर एक तरफ या दूसरे को मोड़ने के लिए मजबूर करते हैं। जब आप लगातार भावनाओं से विचलित होते हैं तो आप अपने वास्तविक उद्देश्य को कैसे महसूस कर सकते हैं?
कामुक प्रवाह के इस तरह के निरंतर चक्कर में, अपनी गहरी इच्छाओं और जरूरतों को महसूस करने के लिए खुद को ढूंढना मुश्किल है, जो आपको खुशी और सद्भाव की ओर ले जाएगा, क्योंकि ये प्रवाह लगातार आपको अलग-अलग दिशाओं में खींच रहे हैं, आपके केंद्र से दूर प्रकृति!
मजबूत, बेकाबू भावनाएं एक ऐसी दवा की तरह हैं जो इच्छाशक्ति को पंगु बना देती है और आपको अपनी गुलामी में डाल देती है।
अपनी भावनाओं और अवस्थाओं को नियंत्रित करने की क्षमता आपको स्वतंत्र (अपने अनुभवों से और अपने आस-पास के लोगों से), स्वतंत्र और आत्मविश्वासी बनाएगी, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, क्योंकि भावनाएं अब आपके दिमाग को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं करेंगी और निर्धारित करेंगी। आपका व्यवहार।
वास्तव में, हमारे जीवन पर भावनाओं के नकारात्मक प्रभाव की पूरी तरह से सराहना करना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि हम हर दिन उनकी शक्ति के अधीन होते हैं और ढेर सारी इच्छाओं और जुनून के पर्दे को देखना काफी मुश्किल होता है। यहां तक कि हमारे सबसे सामान्य कार्यों में भावनात्मक छाप होती है, और आपको स्वयं इस पर संदेह नहीं हो सकता है। इस अवस्था से सार निकालना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन, वैसे भी, शायद मैं इसके बारे में बाद में बात करूंगा।
भावनाओं को प्रबंधित करने और भावनाओं को दबाने में क्या अंतर है?
ध्यान करो!
भावनाओं को नियंत्रित करने, इच्छाशक्ति और जागरूकता विकसित करने में ध्यान एक बहुत ही मूल्यवान व्यायाम है। जो लोग लंबे समय से मेरे ब्लॉग को पढ़ रहे हैं, वे इसे छोड़ सकते हैं, क्योंकि मैंने पहले ही कई लेखों में ध्यान के बारे में लिखा है, और यहां मैं इसके बारे में मौलिक रूप से कुछ भी नया नहीं लिखूंगा, लेकिन अगर आप मेरी सामग्री के लिए नए हैं, तो मैं दृढ़ता से आपको इस पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।
मैंने जिन सभी चीजों को सूचीबद्ध किया है, उनमें से, मेरी राय में, भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से, आपकी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण है। योगियों और प्राच्य ऋषियों की समता को याद करें जिन्होंने ध्यान में कई घंटे बिताए। ठीक है, चूंकि हम योगी नहीं हैं, यह पूरे दिन ध्यान करने योग्य नहीं है, लेकिन आपको इस पर प्रतिदिन 40 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है।
ध्यान जादू नहीं है, जादू नहीं है, धर्म नहीं है, यह आपके दिमाग के लिए वही सिद्ध व्यायाम है, शरीर के लिए शारीरिक शिक्षा क्या है। केवल ध्यान, दुर्भाग्य से, हमारी संस्कृति में इतना लोकप्रिय नहीं है, जो अफ़सोस की बात है ...
भावनाओं को प्रबंधित करना केवल उन्हें रोकना नहीं है। ऐसी स्थिति बनाए रखना भी आवश्यक है जिसमें प्रबल नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न ही न हों या यदि हों तो मन द्वारा नियंत्रित की जा सकती हैं। यह शांति की स्थिति है, एक शांत मन और शांति है जो ध्यान आपको देता है।
एक दिन में 2 ध्यान सत्र, समय के साथ, आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सिखाएंगे, न कि जुनून के आगे झुकना और न ही बुराइयों से प्यार करना। इसे आज़माएं और आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपको निरंतर भावनात्मक घूंघट से दूर करने में मदद करेगा जो आपके दिमाग को ढँकता है और आपको अपने और अपने जीवन पर एक शांत नज़र रखने से रोकता है। यही वह कठिनाई है जिसका मैंने शुरुआत में उल्लेख किया था। नियमित ध्यान अभ्यास आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।
मेरी वेबसाइट पर इसके बारे में एक पूरा लेख है और आप इसे लिंक पर पढ़ सकते हैं। मैं दृढ़ता से ऐसा करने की सलाह देता हूं! इससे आपके लिए अपनी आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य और संतुलन खोजने के कार्य को प्राप्त करना बहुत आसान हो जाएगा। इसके बिना यह बहुत मुश्किल होगा!
जब भावनाएं हावी हो जाएं तो क्या करें?
मान लीजिए कि आप हिंसक भावनाओं से आगे निकल गए हैं जिनका सामना करना मुश्किल है। ऐसी स्थितियों में क्या करें?
- महसूस करें कि आप भावनाओं के दबाव में हैं, इसलिए आपको कार्रवाई करने की जरूरत है न कि चीजों को गड़बड़ाने की।
- शांत हो जाओ, आराम करो (आराम करने में मदद करें), याद रखें कि अब आपके कार्य उन भावनाओं के कारण तर्कहीन हो सकते हैं जो आपको अभिभूत करती हैं, इसलिए निर्णय लेना, बात करना, एक और समय के लिए बंद कर दें। पहले शांत हो जाओ। शांति से स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें। इस भावना को एक सामान्यीकृत वर्ग (अहंकार, कमजोरी, आनंद की इच्छा) या अधिक विशेष रूप से (गर्व, आलस्य, शर्म, आदि) के भीतर परिभाषित करें।
- स्थिति के आधार पर, या तो इसके विपरीत करें जो आपको वर्तमान स्थिति में करता है। या बस इसे अनदेखा करें, ऐसे कार्य करें जैसे यह वहां नहीं है। या बस सक्रिय उपाय करें ताकि अनावश्यक मूर्खतापूर्ण चीजें न करें (इसके बारे में मैंने लेख की शुरुआत में प्यार में पड़ने की भावना के बारे में एक उदाहरण दिया: इसे एक सुखद भावना बनने दें, और एक बेकाबू स्थिति में न बदलें कि आपको ऐसे निर्णयों में धकेलेंगे जिनके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा)।
- इस भावना से पैदा हुए सभी विचारों को दूर भगाओ, उनमें अपना सिर मत दबाओ। यहां तक कि अगर आपने प्रारंभिक भावनात्मक आवेग से सफलतापूर्वक निपटा है, तो यह सब नहीं है: आप अभी भी उन विचारों से अभिभूत होंगे जो आपके दिमाग को इस अनुभव में वापस लाते हैं। इसके बारे में सोचने के लिए खुद को मना करें: हर बार भावना के विचार आते हैं, उन्हें दूर भगाते हैं। (उदाहरण के लिए, आप ट्रैफिक जाम में असभ्य थे, आकस्मिक अशिष्टता के कारण आपको अपना मूड खराब करने की आवश्यकता नहीं है, इस स्थिति के सभी अन्याय के बारे में सोचने के लिए खुद को मना करें (मानसिक प्रवाह को रोकें ”और वह मेरे लिए ऐसा है , क्योंकि वह गलत है ..."), क्योंकि यह बेवकूफी है। संगीत या अन्य विचारों के लिए)
अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का प्रयास करें। उनके कारण क्या हुआ? क्या आपको वास्तव में इन अनुभवों की ज़रूरत है या वे बस रास्ते में आ रहे हैं? क्या छोटी-छोटी बातों पर क्रोध करना, ईर्ष्या करना, घमण्ड करना, आलसी होना और निरुत्साहित होना इतना चतुर है? क्या आपको वास्तव में किसी को लगातार कुछ साबित करने की ज़रूरत है, हर जगह सबसे अच्छा बनने की कोशिश करें (जो असंभव है), जितना संभव हो उतना आनंद पाने का प्रयास करें, आलसी और शोक करें? इन जुनूनों के अभाव में आपका जीवन कैसा होगा?
और आपके करीबी लोगों का जीवन कैसे बदलेगा जब वे आपकी नकारात्मक भावनाओं का लक्ष्य बनना बंद कर देंगे? और आपके जीवन का क्या होगा यदि कोई आपके प्रति बुरी मंशा नहीं रखता है? खैर, उत्तरार्द्ध पूरी तरह से आपकी शक्ति में नहीं है (लेकिन केवल "काफी नहीं", क्योंकि मैं यह लेख लिख रहा हूं, जिसे बहुत से लोग पढ़ेंगे, इसलिए मैं इसके लिए कुछ कर सकता हूं ;-)), लेकिन आप अभी भी प्रशिक्षित कर सकते हैं अपने आस-पास की नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया न करने के लिए, जो लोग इससे भरे हुए हैं उन्हें इसे अपने पास रखने दें, बजाय इसे आप तक नहीं पहुंचाएंगे.
इस विश्लेषण को बाद के लिए स्थगित न करें। तर्क और सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोण से अपने अनुभवों के बारे में बात करने के लिए सोचने के लिए खुद को आदी करें। हर बार, एक मजबूत अनुभव के बाद, इस बारे में सोचें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है, इसने आपको क्या दिया और इसने क्या छीन लिया, इसने किसको नुकसान पहुंचाया, इसने आपको कैसे व्यवहार किया। महसूस करें कि आपकी भावनाएं आपको कितनी सीमित करती हैं, वे आपको कैसे नियंत्रित करती हैं और आपको ऐसे काम करने के लिए मजबूर करती हैं जो आप अपने सही दिमाग में कभी नहीं करेंगे।
यह इस लंबे लेख के बारे में समाप्त करता है अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें. मैं आपको इस मामले में सफलता की कामना करता हूं। मुझे उम्मीद है कि मेरी साइट की सभी सामग्री इसमें आपकी मदद करेगी।
आप भावनाओं को रोक नहीं सकते, क्रोधित हो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, हंस सकते हैं, जोर से रो सकते हैं और जोर से चिल्ला सकते हैं। क्या आपको लगता है कि किसी को भी ऐसी ईमानदारी पसंद है? इस तमाशे को देखने में सिर्फ आपके दुश्मन ही मजा लेते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना!
कभी-कभी, भावनाओं के आगे झुकना या खुद को झूठी भावनाओं के नेतृत्व में जाने देना, हम ऐसे काम करते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है। साथ ही हम बहाने बनाते हैं कि हमने खुद पर से नियंत्रण खो दिया है, इसलिए भावनाओं ने मन पर कब्जा कर लिया है। यानी हमने भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया, बल्कि उन्होंने हमें नियंत्रित किया।
क्या यह सच में उतना बुरा है? शायद आत्मसंयम के अभाव में कुछ भी अच्छा नहीं है। जो लोग खुद को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, आत्म-नियंत्रण बनाए रखते हैं और भावनाओं को अपनी इच्छा के अधीन करते हैं, एक नियम के रूप में, अपने व्यक्तिगत जीवन या पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त नहीं करते हैं।
वे कल के बारे में नहीं सोच रहे हैं, और उनके खर्च अक्सर उनकी आय से कहीं अधिक होते हैं।
अनर्गल लोग किसी भी झगड़े में माचिस की तरह भड़क जाते हैं, समय पर रुकने और समझौता करने में असमर्थ होते हैं, जो एक संघर्षशील व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा के पात्र होते हैं। साथ ही वे अपने स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं: डॉक्टरों का कहना है कि कई बीमारियों का सीधा संबंध क्रोध आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं से होता है। जो लोग अपनी शांति और नसों को महत्व देते हैं वे उनसे बचना पसंद करते हैं।
जो लोग खुद को सीमित करने के आदी नहीं हैं, वे अपना बहुत सारा खाली समय खाली मनोरंजन और बेकार की बातचीत में बिताते हैं। अगर वे वादे करते हैं, तो उन्हें खुद यकीन नहीं होता कि वे उन्हें निभा पाएंगे या नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे जिस भी क्षेत्र में काम करते हैं, वे शायद ही कभी अपने क्षेत्र में पेशेवर होते हैं। और हर चीज का कारण आत्म-नियंत्रण की कमी है।
आत्म-नियंत्रण की एक विकसित भावना आपको किसी भी स्थिति में शांत दिमाग रखने की अनुमति देती है, शांत विचार और यह समझ कि भावनाएं झूठी हो सकती हैं और एक मृत अंत की ओर ले जा सकती हैं।
ऐसे हालात होते हैं जब हमें अपनी भावनाओं को अपने हितों में छिपाने की जरूरत होती है। "कभी मैं एक लोमड़ी हूँ, कभी-कभी मैं एक शेर हूँ," फ्रांसीसी कमांडर ने कहा। "रहस्य ... यह जानना है कि कब एक होना है, कब अलग होना है!"
आत्म-नियंत्रित लोग सम्मान के पात्र हैं और अधिकार का आनंद लेते हैं। दूसरी ओर, वे कई लोगों को कठोर, बेरहम, "असंवेदनशील चोंच" और ... समझ से बाहर लगते हैं। हमारे लिए अधिक स्पष्ट वे हैं जो समय-समय पर "सभी गंभीर में लिप्त", "टूट जाते हैं", खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और अप्रत्याशित कार्य करते हैं! उन्हें देखकर लगता है कि हम खुद इतने कमजोर नहीं हैं। इसके अलावा, संयमित और दृढ़-इच्छाशक्ति बनना इतना आसान नहीं है। इसलिए हम अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि जो लोग तर्क द्वारा निर्देशित होते हैं, न कि भावनाओं से, उनका जीवन अंधकारमय होता है, और इसलिए दुखी होता है।
मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से ऐसा नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद को दूर कर सकते हैं और क्षणिक प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो भावनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं हैं।
प्रयोग का नाम स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक मिशेल वाल्टर के नाम पर रखा गया है। उन्हें "मार्शमैलो टेस्ट" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि उनके मुख्य "नायकों" में से एक साधारण मार्शमैलो है।
पिछली सदी के 60 के दशक में किए गए एक प्रयोग में 4 साल की उम्र के 653 बच्चों ने भाग लिया। उन्हें बारी-बारी से एक कमरे में ले जाया गया जहाँ एक मार्शमैलो एक प्लेट में मेज पर पड़ा था। प्रत्येक बच्चे से कहा गया था कि वह इसे अभी खा सकता है, लेकिन अगर वह 15 मिनट प्रतीक्षा करता है, तो उसे एक और मिलेगा, और फिर वह दोनों खा सकता है। मिशेल वाल्टर ने कुछ मिनटों के लिए बच्चे को अकेला छोड़ दिया और फिर वापस आ गई। उनके लौटने से पहले 70% बच्चों ने एक मार्शमैलो खाया, और केवल 30 ने उनका इंतजार किया और दूसरा मिला। यह उत्सुक है कि दो अन्य देशों में एक समान प्रयोग के दौरान समान प्रतिशत देखा गया जहां यह आयोजित किया गया था।
मिशेल वाल्टर ने अपने वार्डों के भाग्य का अनुसरण किया और 15 वर्षों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग एक समय में "सब कुछ और अब" पाने के प्रलोभन के आगे नहीं झुके, लेकिन खुद को नियंत्रित करने में सक्षम थे, वे अधिक सीखने योग्य निकले और ज्ञान और रुचि के अपने चुने हुए क्षेत्रों में सफल। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।
इत्ज़ाक पिंटोसेविच, जिन्हें "सफलता का कोच" कहा जाता है, का तर्क है कि जो लोग अपने और अपने कार्यों के नियंत्रण में नहीं हैं, उन्हें हमेशा दक्षता के बारे में भूल जाना चाहिए।
खुद को मैनेज करना कैसे सीखें
1. "मार्शमैलो टेस्ट" को याद करें
4 साल के 30% बच्चों को पहले से ही पता था कि कैसे। चरित्र का यह गुण उन्हें "स्वभाव से" विरासत में मिला था या यह कौशल उनके माता-पिता द्वारा उनमें लाया गया था।
किसी ने कहा: “अपने बच्चों की परवरिश मत करो, वे अभी भी तुम्हारे जैसे दिखेंगे। अपने आप को शिक्षित करें।" दरअसल, हम अपने बच्चों को संयमित देखना चाहते हैं, लेकिन हम खुद उनकी आंखों के सामने नखरे करते हैं। हम उनसे कहते हैं कि उन्हें अपने आप में इच्छाशक्ति का विकास करना चाहिए, लेकिन हम खुद चरित्र की कमजोरी दिखाते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि उन्हें समय का पाबंद होना चाहिए, और हर सुबह हमें काम के लिए देर हो जाती है।
इसलिए, हम अपने व्यवहार का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके और "कमजोर धब्बे" की पहचान करके खुद को नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं - जहां हम वास्तव में खुद को "खिलने" की अनुमति देते हैं।
2. नियंत्रण के घटक
उपरोक्त यित्ज़ाक पिंटोसेविच का मानना है कि नियंत्रण के प्रभावी होने के लिए, इसमें 3 घटक शामिल होने चाहिए:
- अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने बारे में कोई भ्रम न रखें;
- आपको अपने आप को व्यवस्थित रूप से नियंत्रित करना चाहिए, न कि हर मामले में;
- नियंत्रण न केवल आंतरिक होना चाहिए (जब हम खुद को नियंत्रित करते हैं), बल्कि बाहरी भी। उदाहरण के लिए, हमने ऐसे समय में समस्या को हल करने का वादा किया था। और, अपने आप को पीछे हटने के लिए एक बचाव का रास्ता नहीं छोड़ने के लिए, हम सहयोगियों के सर्कल में इसकी घोषणा करते हैं। यदि हम घोषित समय को पूरा नहीं करते हैं, तो हम उन्हें जुर्माना देते हैं। बाहरी मामलों से विचलित न होने के लिए एक अच्छी राशि खोने का खतरा एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।
3. हम अपने सामने आने वाले मुख्य लक्ष्यों को शीट पर लिखते हैं, और इसे एक प्रमुख स्थान पर रखते हैं (या लटकाते हैं)
हर दिन हम निगरानी करते हैं कि हम उनके कार्यान्वयन की दिशा में कैसे आगे बढ़े।
4. अपने वित्त को क्रम में प्राप्त करें
हम ऋणों को नियंत्रण में रखते हैं, याद रखें कि क्या हमारे पास ऐसे ऋण हैं जिन्हें तत्काल चुकाने की आवश्यकता है, और ऋण के डेबिट को कम करें। हमारी भावनात्मक स्थिति काफी हद तक हमारे वित्त की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, इस क्षेत्र में जितना कम भ्रम और समस्याएं होंगी, हमारे पास "अपना आपा खोने" के कारण उतने ही कम होंगे।
5. हम उन घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का निरीक्षण करते हैं जो हमारे अंदर मजबूत भावनाओं का कारण बनती हैं, और विश्लेषण करती हैं कि क्या वे हमारे अनुभवों के लायक हैं
हम सबसे खराब विकल्प की कल्पना करते हैं और समझते हैं कि यह हमारे अपर्याप्त और विचारहीन व्यवहार के परिणामों जितना भयानक नहीं है।
6. इसके विपरीत करना
हम एक सहकर्मी से नाराज़ हैं, और हम उससे "दो तरह के शब्द" कहने के लिए ललचाते हैं। इसके बजाय, हम प्यार से मुस्कुराते हैं और तारीफ करते हैं। अगर हमें बुरा लगता है कि हमारे बजाय एक और कर्मचारी को सम्मेलन में भेजा गया था, तो हम नाराज नहीं होते हैं, लेकिन हम उसके लिए खुशी मनाते हैं और उसके सुखद यात्रा की कामना करते हैं।
सुबह से ही हम आलस्य से दूर हो गए, और - संगीत चालू करें, और कुछ व्यवसाय करें। एक शब्द में, हम अपनी भावनाओं के विपरीत कार्य करते हैं जो हमें बताते हैं।
7. एक प्रसिद्ध मुहावरा कहता है: हम परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
हम अलग-अलग लोगों से घिरे हुए हैं, और वे सभी हमारे लिए मित्रवत और निष्पक्ष नहीं हैं। हर बार जब हम किसी और की ईर्ष्या, क्रोध, अशिष्टता से मिलते हैं तो हम परेशान और क्रोधित नहीं हो सकते हैं। हमें उन चीजों के साथ आना चाहिए जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते।
8. आत्म-नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है
जैसे शारीरिक व्यायाम से शरीर का विकास होता है, वैसे ही ध्यान मन को प्रशिक्षित करता है। दैनिक ध्यान सत्रों के माध्यम से, कोई भी नकारात्मक भावनाओं से बचना सीख सकता है, न कि उन जुनून के आगे झुकना जो परिस्थितियों को शांत रूप से देखने में बाधा डालते हैं और जीवन को नष्ट कर सकते हैं। ध्यान की सहायता से व्यक्ति शांत अवस्था में आ जाता है और स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित कर लेता है।
