ऐसा व्यक्ति खोजना मुश्किल है जो खुद से 100% संतुष्ट हो। आत्म-आलोचना अक्सर आत्म-विनाश की ओर ले जाती है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वयं को और अपने शरीर को कैसे स्वीकार किया जाए। मनोवैज्ञानिक एकमत से तर्क देते हैं कि खुशी की कुंजी है, इसलिए कम आत्मसम्मान वाली समस्याओं को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

आप जैसे हैं वैसे ही खुद को कैसे स्वीकार करें?

आप एक पल में पुनर्निर्माण नहीं कर पाएंगे, इसलिए आपको छोटे चरणों से शुरुआत करनी होगी। सबसे आसान तरीका है कि आप अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराना शुरू करें, जिससे आप सकारात्मक चार्ज प्राप्त कर सकेंगे।

अपने आप को कैसे स्वीकार करें, इस पर मनोविज्ञान युक्तियाँ:

1. कागज की एक शीट लें और उस पर अपने सभी गुण लिखें, यदि यह कठिन है, तो अपने दोस्तों से इसे करने के लिए कहें। यह विधि आपको अपने आप को एक नए दृष्टिकोण से देखने और यह समझने की अनुमति देती है कि सब कुछ उतना भयानक नहीं है जितना लगता है। अपने आप को अपने गुणों की सूची में नियमित रूप से जोड़ने की अनुमति दें।
2. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करो और अपने लिए एक मूर्ति मत खोजो। सभी लोग अपनी ताकत और कमजोरियों के साथ व्यक्तिगत हैं, इसलिए अपनी खुद की रानी बनें।
3. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को कैसे स्वीकार करें, इस बारे में मनोविज्ञान की अगली सलाह यह है कि आप अपने लिए एक नोटबुक लें जिसमें आप अपनी सभी उपलब्धियों, यहां तक ​​कि छोटी से छोटी उपलब्धियों को भी लिख लें। यह हिम्मत न हारने और सुधार जारी रखने के लिए एक महान प्रोत्साहन होगा। आप उपलब्धियों के लिए पुरस्कार के रूप में अपने लिए किसी प्रकार का पुरस्कार लेकर आ सकते हैं।
4. यदि शरीर में दोष हैं तो उनका भी निवारण करना आवश्यक है। उचित पोषण और खेल अतिरिक्त वजन को दूर करने में मदद करेंगे, एक नाई आपको एक बदसूरत केश, आदि से बचाएगा।
5. सकारात्मक लोगों के साथ बहुत समय बिताएं जो आपको उत्साहित करेंगे। मनोवैज्ञानिक केवल दूसरों में नोटिस करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं।
6. अपने लिए एक ऐसा क्षेत्र खोजें जिसमें आप अपनी पूरी क्षमता का एहसास कर सकें। अगर नौकरी नहीं है, तो कोई हॉबी उठाओ।

अपने आप से कैसे प्यार करें / आप जो हैं उसके लिए खुद को कैसे स्वीकार करें। 24 दिसंबर, 2013

यदि आप सोच रहे हैं "खुद से कैसे प्यार करें", तो यह बहुत अच्छा है कि आप पहले ही समझ चुके हैं कि जीवन में आपकी खुशी अपर्याप्त आत्म-स्वीकृति, आत्म-प्रेम की कमी से बाधित है।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

1. अपराध बोध के साथ या उसके बिना बार-बार महसूस होना।


2. औचित्य की प्रवृत्ति।


3. तीव्र तनाव की स्थिति जब आप बड़ी संख्या में ऐसे लोगों की संगति में होते हैं जिनकी राय आपके लिए महत्वपूर्ण होती है।


4. मानसिक रूप से "रिकॉर्ड को स्क्रॉल करें" की प्रवृत्ति: "क्या बुरा, अपूर्ण, बदकिस्मत, आदि। मैं हूं।"


5. अपने आप को एक निराशाजनक व्यक्ति के रूप में सोचने की आदत जिसमें सब कुछ गलत है: चेहरा और आकृति दोनों।


6. अक्सर अपने जीवन की असफलताओं को याद करने की प्रवृत्ति (तलाक या किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप, एक साक्षात्कार में इनकार, धन की हानि, आदि)।


7. जीवन के बारे में अक्सर शिकायत करने की आदत, लाचारी के बारे में, अपनी स्थिति में कुछ भी बदलने में असमर्थता।


8. आईने में खुद को देखने पर किसी की उपस्थिति में खामियों को नोटिस करने की प्रवृत्ति।

हम खुद की कदर क्यों नहीं करते?

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे "मैं" का आंतरिक स्थान आत्म-आलोचना, आत्म-आलोचना, आत्मनिरीक्षण और स्वयं के प्रति असंतोष से भरा होता है न कि स्वयं के साथ (दूसरों के प्रति असंतोष स्वयं के प्रति असंतोष का प्रक्षेपण है)। कई असुरक्षित महिलाएं सूत्र के अनुसार जीती हैं: "यदि यह मेरे वजन, मेरे पैर, हाथ, कान के लिए नहीं होता, तो मेरे साथ सब कुछ ठीक होता, और पुरुष मुझे पसंद करते, और मेरे पास बहुत पैसा होता, और सबसे अच्छी नौकरी और हर कोई मुझे प्यार करेगा।" और अक्सर यह पता चलता है कि अपने वजन से चिपके रहना फायदेमंद है ताकि आप किसी से शिकायत कर सकें कि कोई भी इसे पसंद नहीं करता है, ताकि जिम जाने और डाइट पर जाने के बजाय खुद को अपनी नाखुशी का तथ्य साबित किया जा सके।

आमतौर पर यह माना जाता है कि अगर किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान ऊंचा है, तो वह खुद से बहुत ज्यादा प्यार करता है। हालांकि, अधिक बार, फुलाया हुआ आत्म-सम्मान अपने आप को वास्तविक रूप में देखने के लिए बहुत भय और दर्द से जुड़ा होता है। रुकें जब आप खुद को सोचते हुए पकड़ेंकि "आप कुछ गलत कर रहे हैं" या "मेरे साथ कुछ गलत है"। नई "मैं ठीक हूँ" मानसिकता की आदत डालें।

कम आत्मसम्मान के मुख्य लक्षणों में से एक अपराध की निरंतर भावना है, जब कोई व्यक्ति अपने अस्तित्व के एक तथ्य के लिए दोषी प्रतीत होता है।ऐसी कोई महिला नहीं है जो अपनी उपस्थिति से संतुष्ट हो।बेशक, आप प्लास्टिक सर्जरी की मदद से कुछ ठीक कर सकते हैं, उसे बदल सकते हैं। लेकिन, अगर परेशानी सिर में है, तो आप खुद को कैसे भी बदल लें, परेशानी बनी रहेगी।आखिरकार, मानक समय-समय पर बदलते हैं। आप अपने स्वयं के मानक निर्धारित करते हैं और उनका पालन करते हैं! :)इसलिए, जिन लोगों को हम पसंद करते हैं उनमें से कई हमारे लिए सबसे सुंदर बन जाते हैं, हालांकि वे बिल्कुल भी नहीं हैं।पुरुष आत्मविश्वास से भरी महिलाओं से प्यार करते हैं, जरूरी नहीं कि वे सुंदर हों।विशिष्ट उपलब्धियों की परवाह किए बिना आप एक महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं।

• 1 व्यायाम #1 हम उस अच्छाई पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप में है। इसकी सफलता की कुंजी नियमित कार्यान्वयन है।

  कागज की एक शीट लें, इसे दो भागों में विभाजित करें। पहले में - अपने सभी सकारात्मक गुण लिखें। दूसरे में - आपको अपने बारे में क्या पसंद नहीं है और आप अपने बारे में क्या बदलना चाहेंगे। फिर सूची के प्रत्येक शब्द को नकारात्मक गुणों से सावधानीपूर्वक काट दें। चादर के इस हिस्से को फाड़कर नष्ट कर दें (इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ दें, इसे हवा में उड़ा दें, इसे जला दें)। शेष पाठ को याद करें और नियमित रूप से इसे हर सुबह या शाम को "मैं - ..." शब्द के साथ दोहराएं। फिर हर तीन दिन में उस सूची में एक नई गुणवत्ता जोड़ने की आदत डालें।

• 2 व्यायाम #2 हम सकारात्मक गतिशीलता को ट्रैक करते हैं। हर शाम दौड़ता है।

  दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय, अपनी तुलना उस व्यक्ति से करना शुरू करें जो आप कल थे। उन सभी अच्छी चीजों पर ध्यान दें जो आप आज करने में कामयाब रहे, भले ही वह कुछ छोटी चीजें ही क्यों न हों। अपनी प्रशंसा करना सुनिश्चित करें और प्रक्रिया की गतिशीलता का पालन करें।

• 3 व्यायाम #3 हम नकारात्मक को सकारात्मक से बदल देते हैं। इसे चरणों में किया जाता है।

• 1 एक आत्म-छवि बनाएँ।अपनी एक छवि की कल्पना करें। ज़रा सोचिए कि आप कैसे दिखते हैं, यह पूरी तस्वीर होनी चाहिए, न केवल दिखावट, बल्कि चरित्र भी।

• 2 अपना मूड बदलें।आपकी छवि में जो कुछ भी नकारात्मक दिखता है, इन तत्वों को अधिक अनुकूल प्रकाश में प्रस्तुत करके इसे बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को धीमा देखते हैं, और इस विशेषता का मतलब यह हो सकता है कि आप विलंब करते हैं, या इसे शुरू करना कठिन लगता है, तो सोचें कि कैसे वही गुण आपको आवेगी होने से रोकता है और आपको पहले सब कुछ ध्यान से तौलने का अवसर देता है। कोई कार्रवाई कर रहा है। सिद्धांत द्वारा निर्देशित रहें "मेरी असफलताएं वास्तव में सफलताएं हैं, मैंने उन्हें गलत तरफ से देखा।"
  अपनी एक पूर्ण और पूर्ण छवि की कल्पना करें, जिस तरह से आप अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के क्षण को देखते हैं।


• 3 एक फिल्म बनाएं।अब इस स्व-छवि को अपने बारे में एक बड़ी, उज्ज्वल, करीबी, आकर्षक त्रि-आयामी रंगीन फिल्म बनने दें। इसे स्क्रॉल करें!


• 4 भावनाओं की तुलना करें।अपने आप से पूछें - नव निर्मित स्व-छवि की तुलना उस छवि से करते समय आप क्या परिवर्तन महसूस करते हैं जिसकी आपने शुरुआत में कल्पना की थी? एक नियम के रूप में, आत्म-सम्मान गंभीरता से आत्म-छवि के रूप और सामग्री पर निर्भर करता है। जब आत्म-छवि सकारात्मक सामग्री प्राप्त करती है और पर्याप्त रूप से तीव्र रूप लेती है, तो आत्म-सम्मान बढ़ता है। आप खुद से प्यार करने के लिए क्या कर सकते हैं?
  
  
  • बुरे विचारों से छुटकारा पाएं। जैसे ही आपको लगे कि आप अपने आप को कुछ बुरा कहने लगे हैं, स्विच करें। कभी भी नकारात्मक पर ध्यान न दें।
  
  
  • खुद के लिए दयालु रहें। हर चीज को सख्ती से न आंकें। हर किसी को गलती करने का अधिकार है।
  
  
  • अपने शरीर का ख्याल रखना सुनिश्चित करें। यह एक स्वस्थ आहार और वह सब कुछ है जो आपको खुश कर सकता है: मालिश, सुखद स्नान, सैर, आदि।
  
  
  • अपने प्रिय मित्रों के साथ समय बिताएं, उनके साथ जो जीवन में नकारात्मकता नहीं लाते।
  
  
  • जानिए उन मिनटों का आनंद कैसे लें जो आपने सिर्फ अपने लिए बिताए हैं। समय बनाना। अपने प्रियजनों से इस दौरान आपको परेशान न करने के लिए कहें। इसे केवल 10 मिनट होने दें। किसी को भी "आपके क्षेत्र" में प्रवेश नहीं करना चाहिए।
  
  
  • अपने आप को मूर्ख मत बनाओ। अपने आप को ईमानदारी से स्वीकार करना बेहतर है कि आप खुद को ढोंग करने से ज्यादा पसंद क्यों नहीं करते हैं।
  
  
  • आप अपने आप को लाड़ प्यार करने और घर पर एक आरामदायक वातावरण बनाने की भी सिफारिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने घर के लिए सुगंध खरीद सकते हैं - क्या यह एक अच्छा विचार नहीं है? कितनी सकारात्मक भावनाएं हैं, और एक ही समय में सब कुछ स्वास्थ्य के लिए कितना आवश्यक है और सब कुछ कितना बढ़िया है। अरोमाथेरेपी को हमेशा महत्व दिया गया है, हर समय।
    प्रिय महिलाओं, अपने आप से प्यार करो, अपने आप को लाड़ प्यार करो। याद रखें कि हमें सुंदर, प्यार और खुश रहना चाहिए।

    स्रोत-से: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html

    
    स्रोत-से: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html
  
  

मनोचिकित्सक शेरोन मार्टिन इस बारे में बात करते हैं कि आप जो हैं उसके लिए प्यार करना और खुद को स्वीकार करना सीखें।

पूर्णतावाद एक बहुत लोकप्रिय शब्द है। हम इस शब्द का उपयोग महत्वपूर्ण महसूस करने और स्थिति पर नियंत्रण वापस लेने के लिए करते हैं। लेकिन जब हम खुद से और दूसरों से असंभव की उम्मीद करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से खुद को निराशा के लिए तैयार करते हैं।

अधूरी उम्मीदें और पूर्णता की खोज कई समस्याओं का कारण बनती है: हम खुद की कठोर आलोचना करते हैं, दूसरों में दोष ढूंढते हैं, अनम्य रूप से सोचते हैं, खुद को अधिक काम करते हैं, आराम नहीं कर सकते, नई चीजों की कोशिश नहीं करना चाहते हैं, और असफलता से डरते हैं। जुनूनी विचारों, चिंता और अवसाद में फेंक दो ...

हम में से अधिकांश के लिए, पूर्णतावाद की समस्या बचपन से आती है। कई अस्थिर परिवारों में पले-बढ़े, कई में पूर्वानुमेयता और सुरक्षा की भावना का अभाव था। हमने आलोचना, अस्वीकृति और क्रोध से बचने के लिए परिपूर्ण होने की कोशिश की। हमने सोचा कि प्यार के लायक होने के लिए हमें परिपूर्ण होना चाहिए।

पूर्णतावाद की जड़ शर्म की बात है

शर्म की बात यह है कि हम दूसरों से कमतर हैं। यह भावना तब विकसित होती है जब बचपन में माता-पिता हमारे साथ ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे हम बुरे, बेकार, कुछ भी करने में असमर्थ हैं। वयस्कों के रूप में, हम दूसरों को प्रसन्न करके और "संपूर्ण" होने का प्रयास करके इस शर्म की भरपाई करने का प्रयास करते हैं। हम अपने और अपने आसपास की खामियों को बर्दाश्त नहीं करते हैं, हम गलतियों और कदाचार को स्वीकार नहीं करते हैं, लेकिन इससे अकेलेपन और अलगाव की भावना बढ़ जाती है।

हम गलतियों और असफलताओं को असफलता के प्रमाण के रूप में लेते हैं, और जो लोग पूर्णतावादी नहीं हैं वे उन्हें हल्के में लेते हैं। वे दोस्तों और प्रियजनों के साथ कठिनाइयों पर चर्चा करते हैं और उनके साथ संबंध मजबूत करते हैं।

पूर्णतावाद आत्म-सम्मान नहीं बढ़ाता है

यह मान लेना तर्कसंगत होगा कि जो लोग लक्ष्य-उन्मुख होते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं और बहुत कुछ हासिल करते हैं, वे उच्च आत्म-सम्मान से प्रतिष्ठित होते हैं। दरअसल ऐसा नहीं है। पूर्णतावादी पूर्णता के लिए ठीक से प्रयास करते हैं क्योंकि वे स्वयं के बारे में अनिश्चित हैं।

आपने सोचा होगा: "मैं 10 किलो वजन कम कर दूंगा और जीवन बेहतर हो जाएगा" या "काश मेरे पास एक और प्रतिष्ठित नौकरी होती ..." यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना ठीक है, लेकिन खुशी और आत्म-सम्मान प्राप्त करने पर निर्भर नहीं होना चाहिए। इन लक्ष्यों। आपको आत्म-सुधार और आत्म-स्वीकृति के बीच एक बीच का रास्ता खोजने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अंत में पहचानें कि योग्यता की परवाह किए बिना आप अपने आप में मूल्यवान हैं।

पूर्णतावाद से कैसे छुटकारा पाएं और खुद को स्वीकार करें

1. अपनी उम्मीदों को कम करें

खुद से और दूसरों से पूर्णता की उम्मीद करते हुए, हम बार-बार निराश होते हैं: कोई भी हमारे उच्च मानकों पर खरा नहीं उतर सकता। हम अपनी उम्मीदों पर अड़े हैं और उन्हें छोड़ना नहीं चाहते। लेकिन अपनी भलाई के लिए, यह पहचानने का समय है कि हम खुद से और अपने आसपास के लोगों से असंभव की उम्मीद करते हैं। जीवन से संतुष्ट होने का एक ही तरीका है कि अपेक्षाओं को वास्तविकता के करीब लाया जाए।

2. अपना दिमाग देखें

पूर्णतावादी "सभी या कुछ भी नहीं" के संदर्भ में सोचते हैं: "मैं या तो सफल हूं या मैं असफल हूं", "मैं या तो सुंदर या बदसूरत हूं"। लेकिन चरम सीमाओं के बीच, एक नियम के रूप में, कई अन्य विकल्प हैं। इसके अलावा, पूर्णतावादी सोच को अतिसामान्यीकरण, नाटकीयता और समस्याओं के चमत्कारी समाधान की आशा की विशेषता है यदि कुछ शर्तों को पूरा किया जाता है (उदाहरण के लिए, "जब मैं एक नए अपार्टमेंट में जाता हूं तो मुझे खुशी होगी")।

3. विफलता स्वीकार करें

किसी चीज़ में बेहतर होने का एकमात्र तरीका है कोशिश करना, असफल होना और गलतियों से सीखे जाने वाले पाठों पर ध्यान केंद्रित करके फिर से प्रयास करना। असफलता सफलता का अभिन्न अंग है। इसलिए असफलता से बचने के बजाय इसे अपनी यात्रा के हिस्से के रूप में अपनाएं।

4. अपने आप को क्षमा करें

परफेक्शनिस्ट आमतौर पर खुद पर बहुत सख्त होते हैं, लेकिन आलोचना और शर्म ही प्रेरणा को खत्म कर देते हैं। आपको अपनी खामियों और गलतियों के लिए खुद को माफ करना सीखना होगा। क्षमा को एक प्रक्रिया के रूप में सोचें: आलोचनात्मक मानसिकता से स्वीकार करने वाली मानसिकता में बदलने में समय और अभ्यास लगता है। खुद को बार-बार याद दिलाएं कि कोई भी परफेक्ट नहीं होता, हर कोई समय-समय पर गलतियां करता है।

प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से परिणाम प्राप्त करने से जुड़े तनाव से राहत मिलती है

5. प्रक्रिया पर ध्यान दें

पूर्णतावादी प्राप्त परिणामों से सफलता का मूल्यांकन करते हैं। अनुभव के लिए, मनोरंजन के लिए, या सिर्फ इसलिए कि आप इसे लंबे समय से करना चाहते हैं, इसके बजाय कुछ करने का प्रयास करें। प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से परिणाम प्राप्त करने से जुड़े तनाव से राहत मिलती है। हमेशा जीतना, पदोन्नति प्राप्त करना या प्रशंसा सुनना सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है।

6. साझा करें समस्याएं

शर्म पूर्णतावाद के दिल में है, और इससे छुटकारा पाने के लिए, अपने सच्चे, अपूर्ण स्वयं को उन लोगों को अधिक बार दिखाएं जिन पर आप भरोसा करते हैं। सबसे अधिक संभावना है, कई लोग आपका समर्थन करेंगे और जवाब में अपनी कहानियां बताएंगे। यह याद रखने में मदद करता है कि गलतियाँ करना ठीक है और दूसरों को भी ऐसा ही अनुभव होता है।

7. प्यार की खामियां

जब उम्मीदें यथार्थवादी होती हैं, तो आप खुद से प्यार कर सकते हैं कि आप कौन हैं। प्यार और स्वीकृति अर्जित करने के लिए आपको परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। आम धारणा के विपरीत, पूर्णतावाद हमें वह हासिल करने में मदद नहीं करता है जो हम चाहते हैं। यह शर्म को दूर नहीं करता है या आत्म-सम्मान का निर्माण नहीं करता है। हम पूर्णता प्राप्त नहीं कर सकते, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम बुरे, मूर्ख, अयोग्य हैं। इसका मतलब है कि अवास्तविक उम्मीदों से छुटकारा पाने का समय आ गया है। और ऐसा करना हमारी शक्ति में है।

शेरोन मार्टिन- मनोचिकित्सक। उसकी वेबसाइट पर अधिक विवरण।

यदि आप दर्पण के पास जाते हैं और प्रतिबिंब को ध्यान से देखते हैं, तो यह प्रश्न उठता है कि "मैं कौन हूँ?", तो यह पता लगाने का समय आ गया है। यह आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने या बदलने में मदद करेगा, खुश हो जाएगा और अपने आस-पास की दुनिया पर एक अलग नज़र डालेगा। खुद को कैसे स्वीकार करें, समझें और प्यार करें? मनोवैज्ञानिकों के पास इस संबंध में बहुत सी सलाह और सिफारिशें हैं। आइए कुछ बुनियादी चरणों पर एक नज़र डालें।

महत्वपूर्ण मूल बातें

सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि "स्वयं को स्वीकार करने" का क्या अर्थ है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक अति से दूसरे तक फेंकना: परिसरों के एक समूह से और असुरक्षा से लेकर संकीर्णता और संतों की श्रेणी में आरोहण तक। अपने आप को और अपने जीवन को स्वीकार करना, सबसे पहले, शरीर और आत्मा, हर क्षण और स्थान, व्यक्ति और वस्तु के संपूर्ण मूल्य और विशिष्टता को महसूस करना है, और साथ ही ब्रह्मांड के इस चक्र में अपने महत्व को समझना है। जटिल और समझ से बाहर लगता है? वास्तव में, सब कुछ सरल है, यदि आप इसे बिंदुओं में तोड़ते हैं।

1. अद्वितीय व्यक्तित्व

आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों का अनुपालन नहीं होने पर खुद को कैसे स्वीकार करें? बात यह है कि दुनिया परिवर्तनशील है और आपको ट्रेंड्स और फैशन ट्रेंड्स को फॉलो करते हुए खुद को आंख मूंदकर नहीं बदलना चाहिए। आज, एथलेटिक और स्वस्थ प्रवृत्ति में हैं, कल मोटे और आलसी पत्रिकाओं के कवर से मुस्कुराएंगे, और परसों कुछ अन्य।

यदि आप अपना जीवन नहीं जीते हैं और वही करते हैं जो बाकी सभी करते हैं, तो आप आसानी से खुद को खो सकते हैं। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है। आपको अपने आप को नहीं छोड़ना चाहिए, सिर्फ इसलिए कि दिखने, व्यवहार या चरित्र में वे गुण नहीं हैं जो होने चाहिए। और उन्हें सामान्य तौर पर केवल इसलिए होना चाहिए क्योंकि किसी ने ऐसा कहा है। आईने में देखते हुए, यह याद रखने योग्य है कि प्रतिबिंब में एक व्यक्ति अद्वितीय, अपरिवर्तनीय है, और यह, कम से कम, दिलचस्प है।

2. सुंदरता अलग है

विशिष्टता से निपटने के बाद, आप अगले आइटम - उपस्थिति पर आगे बढ़ सकते हैं। क्या ये अनोखे शरीर, चेहरा, हाथ और पैर खूबसूरत हैं? हाँ बिल्कु्ल! बाकि और कुछ भी नही! अगर आप गौर से देखें तो आंखों का रंग कितना गहरा और मनमोहक होता है। बाल चेहरे को इतनी खूबसूरती से फ्रेम करते हैं और स्त्रीत्व पर जोर देते हैं। शरीर, हालांकि परिपूर्ण नहीं है, लेकिन यह भी बहुत अच्छा दिखता है।

अपने आप को कोई भी स्वीकार करें और यह न भूलें कि सुंदरता बहुत अलग है। कुछ ऐसी जगहों के बारे में सोचें जहां महिलाएं अपने दांत खटखटाती हैं या सुंदर होने के लिए अपने शरीर पर दाग लगाती हैं। एक यूरोपीय के लिए यह अजीब और बदसूरत लगता है, लेकिन काले महाद्वीप पर यह पूर्णता की ऊंचाई है। तो जो एक व्यक्ति को घृणित लगता है वह दूसरे को उत्तम लगेगा। सौंदर्य एक पूर्ण अवधारणा नहीं है, बहुपक्षीय और बहुपक्षीय है।

खैर, अगर ये मान्यताएँ काम नहीं करती हैं, तो - सुंदरता के लिए आगे बढ़ें! जिम, ब्यूटी सैलून, कपड़ों की दुकान - कुछ भी! मुख्य बात सुंदरता की खोज में खुद को खोना नहीं है, और जब एक नया केश विन्यास करना या एक फैशनेबल पोशाक पर कोशिश करना, आंतरिक भावनाओं के बारे में मत भूलना। क्या होगा यदि आप इस पोशाक को उतार दें और पेंट को धो दें? चमकीले और सुंदर आवरण के नीचे उसके बिना भी वैसी ही सुंदरता बनी रहती है।

3. फायदे और नुकसान

उपस्थिति से निपटने के बाद, आप आंतरिक सुंदरता के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अगर केवल खामियां हैं तो खुद को कैसे स्वीकार करें?

सबसे पहले, योग्यता के बिना लोग बस मौजूद नहीं हैं। हर किसी के पास दिखाने के लिए कुछ है और काम करने के लिए कुछ है।

दूसरा, क्या वास्तव में इतना बुरा और इतना कम अच्छा है? आपको कागज की एक शीट लेने की जरूरत है, इसे दो हिस्सों में खींचें और अपने सभी गुणों को सकारात्मक में विभाजित करें और इतना अच्छा नहीं। यह शांत और शांत वातावरण में किया जाना चाहिए, ताकि कोई हस्तक्षेप न करे, और कुछ भी विचलित न हो। फिर, प्रत्येक योग्यता के लिए, आप स्वयं की प्रशंसा कर सकते हैं या स्वयं को पुरस्कृत भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केक या सुगंधित चाय का आनंद लें।

अब, आइए नुकसान की सूची पर चलते हैं। वस्तुनिष्ठ आलोचना को पूरी शक्ति से शामिल करना और प्रत्येक वस्तु का विश्लेषण करना आवश्यक है। क्या यह वास्तव में एक दोष है, या ऐसा लगता है। उदाहरण के लिए, विभिन्न जीवन स्थितियों में किसी व्यक्ति की प्रत्यक्षता और सरलता एक अच्छा और उपयोगी गुण और पूरी तरह से अनुपयुक्त दोनों हो सकती है। इस अस्पष्ट चरित्र विशेषता को नुकसान के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। और इसी तरह आगे भी। इस तरह से पूरी सूची के माध्यम से काम करने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है, और कोई बड़ी "ब्लैक लिस्ट" नहीं है। और अगर कुछ कमियां अभी भी सताती हैं और परेशान करती हैं, तो आपको उन्हें उजागर करने और उनके उन्मूलन पर काम करने की आवश्यकता है।

4. कोई तुलना नहीं

अपने आप को अपूर्ण के रूप में कैसे स्वीकार करें, यदि आपके आस-पास हर कोई इतना अच्छा, सुंदर और स्मार्ट है? बहुत आसान! आपको अपनी तुलना दूसरों से करने से रोकने की जरूरत है। आपको अपने दिमाग से उन विचारों को मिटाना सीखना होगा कि किसी के बाल घने हैं, कमर पतली है, इत्यादि। यहां हम पहले और तीसरे बिंदु को याद करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय और अद्वितीय है, लेकिन संपूर्ण नहीं है। तुलना का कोई मतलब नहीं है। वे केवल असुरक्षा, ईर्ष्या और अन्य भावनाओं और विचारों को विकसित करते हैं जो किसी को भी लाभ नहीं पहुंचाते हैं।

5. अतिरिक्त को पार करें

बहुत बार एक व्यक्ति खुद को सिर्फ इसलिए स्वीकार नहीं करता है क्योंकि उसका वातावरण इसकी अनुमति नहीं देता है। किसी और के लिए अपने आराम और आत्मविश्वास की आंतरिक भावना का त्याग न करें। इसके विपरीत, यह दूसरों के साथ अपने संबंधों में एक ऑडिट करने के लायक है। वे सभी जो एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार नहीं करते और सम्मान नहीं करते हैं, उन्हें तुरंत जीवन से बाहर कर दिया जाना चाहिए। उपस्थिति और प्यार के बारे में एक सबसे अच्छे दोस्त की "दयालु" सलाह, अगर विश्लेषण किया जाए, तो वह इतनी ईमानदार और अच्छी नहीं हो सकती है। और "आत्मा साथी" के बारे में बयान सिर्फ रखने या वश में करने का एक प्रयास निकला।

आसपास के लोगों को दो सत्य स्वीकार करने चाहिए:

1. कोई आधा, चौथाई, इत्यादि नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति पूर्ण और आत्मनिर्भर है।
2. प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय और अद्वितीय, दिलचस्प और सुंदर है, और इसे बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप रुचि रखते हैं, संवाद करें, और यदि नहीं, तो छोड़ दें।

इसके अलावा, ऐसे अद्भुत लोग हैं जो हर समय रोते हैं, कराहते हैं और सचमुच हर किसी से जीवन ऊर्जा को "खींच" लेते हैं। लंबे समय तक संवाद करने वाले ऐसे दोस्त और गर्लफ्रेंड बस अवसाद में डूब सकते हैं, जिससे बाद में बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है।

और "प्रतिकूल संचार" की एक अन्य श्रेणी वे हैं जो दूसरों की कीमत पर खुद को मुखर करते हैं। यदि कोई प्रेमिका सलाह देती है कि कैसे अपनी पलकों को लंबा करना है, या कैसे फैशनेबल बनना है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह बिल्कुल भी मदद करने की ईमानदार इच्छा नहीं है, बल्कि अपनी खुद की ख़ासियत पर जोर देने का प्रयास है। दूसरों के गुण। ऐसे लोग दीर्घकालिक और घनिष्ठ संचार के लिए भी उपयुक्त नहीं होते हैं, अन्यथा आप बहुत अधिक जटिल और असुरक्षा अर्जित कर सकते हैं।

6. प्यार करना और प्यार करना

खुद से प्यार कैसे करें? इस पैराग्राफ में मनोवैज्ञानिकों की सलाह पिछले सभी की तरह ही है - अपनी विशिष्टता, विशिष्टता, आंतरिक और बाहरी सुंदरता को सुनिश्चित करने के लिए, और उन सभी को सामाजिक दायरे से बाहर कर दें जो इससे सहमत नहीं हैं।

केवल एक महत्वपूर्ण बारीकियां है। प्रेम, जैसा कि आप जानते हैं, तर्क के अधीन नहीं है। किसी को बलपूर्वक, यहाँ तक कि स्वयं से भी ईमानदारी से और सच्चा प्रेम करना असंभव है। लेकिन एक अच्छी खबर है - खुद के लिए प्यार प्रकृति में निहित है। यह पहले से ही है, बस कुछ परिस्थितियों या लोगों के प्रभाव में, यह महत्वपूर्ण भावना कहीं गहरे में छिपी हुई है और इसे निकालने, पुनर्जीवित करने और ताकत से भरने की जरूरत है।

कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको बस उन भावनाओं को उत्तेजित करने की ज़रूरत है जो पहले से मौजूद हैं। और यहीं से इस लेख के टिप्स काम आते हैं। सभी लाभों की सराहना करने के बाद, अपनी सुंदरता और मौलिकता के बारे में आश्वस्त होने और अनावश्यक लोगों के अपने जीवन को साफ करने के बाद, एक व्यक्ति अपने परिवार के लिए प्यार की खोई हुई भावना को फिर से जीवित कर देगा।

7. विभिन्न भावनाएं

एक और बहुत महत्वपूर्ण नियम: आप किसी भी भावनात्मक स्थिति में खुद को समझ सकते हैं, स्वीकार कर सकते हैं और प्यार कर सकते हैं। बिल्कुल हर कोई दुखी या दुखी होता है, कोई भी व्यक्ति क्रोधित हो सकता है या बस "बेकार" हो सकता है।

नकारात्मक भावनाएं भी आंतरिक दुनिया का हिस्सा हैं। अगर इसका मतलब है कि आत्मा और शरीर को अभी क्या चाहिए, और इससे डरने की जरूरत नहीं है, शर्मीली होना आदि। बेशक, जीवन में ऐसे हालात होते हैं जब भावनाओं को संयमित करना आवश्यक होता है, लेकिन उसके बाद, आप अपने पसंदीदा तकिए को गले लगा सकते हैं और जो कुछ भी सोचते हैं उस पर चिल्ला सकते हैं, या पर्याप्त रो सकते हैं।

सभी भावनाएं स्वाभाविक हैं और उन्हें दबाया नहीं जाना चाहिए। यदि उनमें से बहुत सारे हैं, तो इस अलग मुद्दे पर काम किया जा सकता है, लेकिन साथ ही, पहले बिंदु को भूले बिना - प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और एक भावनात्मक चित्र इस विशिष्टता का एक महत्वपूर्ण घटक है।

छोटे मददगार

मदद करना, स्वीकार करना, समझना और खुद से प्यार करना सरल चीजें हो सकती हैं जो आज सभी के लिए उपलब्ध हैं:

उपसंहार

यदि लेख को पढ़ने और सभी सिफारिशों का पालन करने के बाद भी यह प्रश्न "मैं कौन हूँ?" बना रहता है, तो यहाँ उत्तर है: स्मार्ट, सुंदर, अद्भुत व्यक्ति और दिलचस्प व्यक्ति!

बस इसी तरह और कुछ नहीं! तो कहते हैं दुनिया के प्रमुख मनोवैज्ञानिक और इस स्तर के विशेषज्ञ गलत नहीं हो सकते।

इस लेख में, आइए बात करते हैं कि आप जो हैं उसके लिए खुद को कैसे स्वीकार करें! हाल ही में, मैं इस तथ्य के बारे में तेजी से आया हूं कि बहुत से लोग "स्व-स्वीकृति" वाक्यांश के अर्थ को सही ढंग से नहीं समझते हैं।

यह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम अपने जीवन को और अधिक आनंदमय और आसान बनाने के बजाय, न केवल अपनी समस्याओं का समाधान करते हैं, बल्कि हम उन्हें बढ़ा भी सकते हैं। हम वास्तव में किस बारे में बात कर रहे हैं?

आत्म-स्वीकृति का मुद्दा सीधे तौर पर एक अच्छा पर्याप्त आत्म-सम्मान बनाने, अपने, करीबी और प्रिय लोगों के साथ पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने के मुद्दे से संबंधित है। और अपने आप को स्वीकार करने के लिए, पहला कदम उठाने लायक है - अपने आप को समझने के लिए, अपनी आवश्यकताओं को जानने के लिए, अपने गुणों से निपटने के लिए।

हम में से प्रत्येक अपने सार में अद्वितीय है, प्रत्येक की अपनी ताकत और कमजोरियां हैं, अपनी प्रतिभाएं हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, बहुत से लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि उसके अंदर क्या है उससे ठीक से कैसे निपटें। एक मनोवैज्ञानिक केंद्र में काम करने का अनुभव मुझे इस बारे में विश्वास के साथ बोलने की अनुमति देता है।

आत्मसम्मान कैसे बनता है?

खुद से प्यार कैसे करें? एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति अपने जीवन के दौरान अपने बारे में कुछ विचार बनाता है, जिसे शायद ही पर्याप्त कहा जा सकता है। आखिर होता कैसे है? जन्म से ही वयस्क हमारे कुछ खास गुणों पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं।

और फिर कोई उतना ही भाग्यशाली है: किसी की प्रशंसा की जाती है, वे इस बारे में बात करते हैं कि वह कितना स्मार्ट, सक्षम, प्रतिभाशाली है, लेकिन अधिक बार यह दूसरी तरह से होता है: वे डांटते हैं, नकारात्मक विचारों को प्रेरित करते हैं, अनजाने में आत्म-सम्मान कम करते हैं। बेशक, हम स्वयं भी जीवन के अनुभव के आधार पर अपने बारे में कुछ ज्ञान का योगदान करते हैं।

हालांकि, हम में से अधिकांश, अक्सर यह नहीं जानते कि खुद का समर्थन कैसे करें, केवल अपनी कमियों को नोटिस करते हैं, यह देखने के लिए कि "पर्याप्त नहीं" क्या है, फिर "मैं क्या नहीं कमा सका" या मेरे पास "क्या नहीं है"। वास्तव में, आप अपने आप पर गर्व कैसे कर सकते हैं यदि आपके पास एक करोड़पति पति नहीं है, एक महीने में 100,000 रूबल का वेतन, समुद्र के किनारे एक विला, एक लक्जरी कार नहीं है?

आपके पास जो है उसकी आप सराहना करते हैंया आप और अधिक की प्रतीक्षा कर रहे हैं?

समस्या यह है कि बहुत से लोग खुद का सम्मान करने के लिए कुछ घटनाओं, परिस्थितियों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। एक नियम के रूप में, परामर्श पर मेरे ग्राहक कहते हैं कि उनमें कुछ गुणों की कमी है: इच्छाशक्ति, दृढ़ संकल्प, धैर्य या कोई क्षमता नहीं - इसलिए, जीवन में वे बस वह नहीं प्राप्त कर सकते जो वे सपने देखते हैं।

इसके अलावा, अक्सर स्वयं के संबंध में ऐसे नकारात्मक आकलन स्पष्ट रूप से निराधार होते हैं। अक्सर लोग इस बात की सराहना नहीं करते हैं कि उन्होंने क्या हासिल किया है, जो उनके पास पहले से है, उन्हें आसानी से खारिज कर देते हैं, भले ही उनके पास छोटी, जीत और उपलब्धियां हों।

उपरोक्त सभी का परिणाम कम आत्मसम्मान और स्वयं की ताकत में अविश्वास है। सौभाग्य से, आज, रूस और पूर्व सोवियत गणराज्यों के लगभग हर शहर में शैक्षिक मनोवैज्ञानिक केंद्र दिखाई दिए हैं, पेरेस्त्रोइका के आगमन के साथ, हमें मनोविज्ञान पर किताबें पढ़ने का अवसर मिला है, और सामान्य तौर पर, हमारे देश में प्रचारित नीति बदल गई है।

आज कुछ व्यक्तिगत गुणों के लिए खुद से प्यार और सम्मान करना शर्म की बात नहीं है, न कि किसी पार्टी के सदस्य या किसी महान देश के नागरिक के रूप में। हालाँकि, मेरी राय में, रूप बदलने के बाद, हमारा समाज केवल आंतरिक रूप से बदलना शुरू करने के लिए ही आ रहा है।

फैशन की सनक या अवसर
अपना जीवन बदलें

मैं आपको एक उदाहरण दूंगा। आज मनोवैज्ञानिक साहित्य पढ़ना, आत्मनिरीक्षण करना और विभिन्न प्रशिक्षणों में भाग लेना फैशन बन गया है। और इसलिए, किसी भी समस्या का सामना करने वाला व्यक्ति मनोवैज्ञानिक परामर्श लेने या प्रशिक्षण में भाग लेने का निर्णय लेता है।

नतीजतन, वह कुछ ज्ञान प्राप्त करता है, यह समझने लगता है कि खुश रहने के लिए, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, उसे अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने और खुद को स्वीकार करने की आवश्यकता है। यहीं से मुश्किलें शुरू होती हैं। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति एक अद्वितीय, अद्वितीय व्यक्तित्व है।

अपने आप को स्वीकार करने के लिए, आपको अपने विशेष रूढ़ियों, दृष्टिकोणों, अपने विशेष गुणों, कमजोरियों, प्रतिभाओं का अध्ययन करने के लिए एक लंबे और श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता है। और इस काम में ऐसा कोई मतलब नहीं है कि अपने लिए किसी तरह का आकलन किया जाए, जैसे कि "अच्छा या बुरा"।

मुद्दा यह पता लगाना है कि क्या बाधा है और क्या आपको खुश रहने में मदद करता है। इस तरह के काम के दौरान, हम स्वाभाविक रूप से अपने बारे में नई खोज करते हैं, जिससे हम बहुत खुश नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, हम सीखते हैं कि अशिष्टता हमारे भीतर निहित है, कि हम अभिमानी हैं, या हम अपने स्वयं के कुछ अन्य नकारात्मक गुण पा सकते हैं।

आत्म-स्वीकृति और अनुमतिवे अलग चीजें हैं

और यहाँ एक महत्वपूर्ण बिंदु है: आत्म-स्वीकृति का अर्थ यह सीखना है कि परेशान न हों और इन गुणों या प्रतिबद्ध कार्यों के लिए खुद की निंदा न करें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसके बारे में कृपालु होना चाहिए।

मैंने ऐसे लोगों से एक से अधिक बार सुना है, जिन्होंने कई प्रशिक्षणों से गुज़रे, फिर भी, एक वाक्यांश दिया जिसने मुझे चौंका दिया: "मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास है ... (उदाहरण के लिए स्पर्श)। तो क्या? मैं खुद से बहुत प्यार करता हूं।"

लेकिन इस तरह के व्यवहार में कोई स्वीकृति नहीं है, बल्कि स्वार्थ है।. यदि आप देखते हैं कि आपके पास कुछ गुण हैं जो आपको प्रियजनों के साथ संबंध बनाने से रोकते हैं, तो खुद को स्वीकार करने की बात यह नहीं है कि आप इस गुण के साथ "अपने आप को समेट लें" और पहले की तरह जीना जारी रखें, बल्कि अपने व्यवहार को बदलने के लिए करें। कुछ नया।

स्वीकृति खुलती हैपूरी दुनिया हमारे सामने है

जब हम परेशान होते हैं, अपनी कुछ कमियों को स्वीकार नहीं करते हैं, तो हम दर्द का अनुभव करते हैं, और, एक नियम के रूप में, अपने आप को किसी प्रकार का निराशाजनक निदान करते हैं, जिसका "इलाज" करना असंभव है। ऐसा निर्णय हमें ताकत से वंचित करता है, हमें लक्ष्यों की ओर बढ़ने से रोकता है, हमारे रिश्ते को बेहतर बनाने के प्रयास करता है।

मेरी राय में, वास्तव में खुद को स्वीकार करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यही वह है जो हमें हार नहीं मानने देता है, इस तथ्य से पीड़ित होने पर अपनी ताकत बर्बाद नहीं करने देता है कि कुछ उस तरह से काम नहीं करता जैसा हम चाहते थे। जब कोई व्यक्ति खुद को स्वीकार करता है, तो वह उसे संबोधित किसी भी आलोचना को स्वीकार करने में सक्षम होगा, और दर्द, क्रोध या क्रोध का अनुभव नहीं करेगा, लेकिन प्राप्त जानकारी का उपयोग अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए करेगा।

वास्तव में, यह एक जादुई कौशल है जो किसी भी सपने का रास्ता खोलता है, आपको ताकत और ऊर्जा से भर देता है। अपने आप को स्वीकार करना सीखें, और तब आप वास्तव में अधिक आनंद और आसानी से जीएंगे, और आपको निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि आपकी कोई भी इच्छा संभव है।

पारिवारिक संबंध सलाहकार

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