इस लेख पर विचार करने के बाद, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि मूड क्या है और यह कभी-कभी खराब क्यों होता है, इसे कैसे वर्गीकृत किया जाता है और आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए किन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

हमारी शब्दावली में, ऐसे वाक्यांश बहुत बार चमकते हैं: अच्छा, उच्च आत्मा या बुरा मूड। आइए परिभाषित करें कि मूड क्या है।

इसकी कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन हम सबसे अधिक समझने योग्य चुनेंगे:

मनोदशा मन की स्थिति, भावनात्मक मनोदशा, जीवन की धारणा का एक रूप है, हमारे अनुभवों की सामान्य स्थिति है। यह अक्सर विभिन्न स्थितियों, जीवन के दृष्टिकोण और स्वभाव के प्रति हमारे दृष्टिकोण के आधार पर बदलता है - एक प्रकार की उच्च तंत्रिका गतिविधि। मानव गतिविधि पर मूड का एक समान प्रभाव पड़ता है।

यह बिना किसी स्पष्ट कारण के भी बदल सकता है, लेकिन फिर भी कुछ जीवन स्थितियां ऐसी होती हैं जो अक्सर खराब मूड का कारण बनती हैं।

एक बच्चे की प्रतीक्षा में

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला भावुक, आसानी से कमजोर, चिड़चिड़ी हो सकती है। उसकी आँखों में अक्सर आँसू होते हैं, घर में सब उसे नाराज़ करते हैं, क्योंकि उसे ग़लतफ़हमी का डर रहता है।

हार्मोनल परिवर्तन भी मिजाज में भूमिका निभाते हैं

गर्भावस्था की शुरुआत एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदल देती है, उसके शरीर में सब कुछ बदल जाता है और उसे एक नई स्थिति के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में अक्सर महिलाओं का मूड खराब होता है, जब विषाक्तता पीड़ा देती है।

इसका सामना कैसे करें?

पहले दिनों से, जैसे ही एक महिला को पता चला कि उसे माँ बनना है, उसे अपने जीवन में बहुत कुछ बदलने की ज़रूरत थी: उसे कम काम करने और बुरी आदतों को छोड़ने और ताजी हवा में अधिक आराम करने की आवश्यकता थी। उसके लिए शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। उसे तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए और संतुलित रहना चाहिए। इन सभी उपायों से उसकी भलाई और मनोदशा में हमेशा सुधार होगा। लेकिन समय-समय पर, उसे विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता हो सकती है ताकि गर्भावस्था शांति से आगे बढ़े और जन्म आसान हो।

दिल में हमेशा बुरा ही क्यों होता है?

हाँ, हमारे साथ ऐसा होता है। अचानक आशावाद कहीं लुप्त हो जाता है और इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं करता। इसे ही हम खराब मूड कहते हैं। लेकिन चिकित्सा में अवसाद और उदासीनता जैसी अवधारणाएं हैं, जिन्हें अपने दम पर हराना काफी मुश्किल है। यहां आपको मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों की मदद का सहारा लेना होगा। तनाव या दुःख से जुड़ा मूड मनोचिकित्सा की मदद से काफी प्रबंधनीय है। सिज़ोफ्रेनिया के ढांचे के भीतर अंतर्जात अवसाद और अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, जैविक मस्तिष्क क्षति और द्विध्रुवी भावात्मक विकार का इलाज साइकोट्रोपिक दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग के साथ किया जाता है।

एक बहुत ही बुद्धिमान महिला और महान रूसी अभिनेत्री फेना राणेवस्काया ने कहा: "आहार, लालची पुरुषों और खराब मूड पर खर्च करने के लिए जीवन बहुत छोटा है"

इसलिए सुबह उठकर यह महसूस करें कि आपकी आत्मा में पूर्ण असंतोष है, सकारात्मक तरीके से धुन करने का प्रयास करें, अपने और वर्तमान स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपने आप को सहारा देना और शांत करना सीखें, लोगों और बाहरी परिस्थितियों के प्रति अधिक सहिष्णु बनें। खुद का अध्ययन करें: अपनी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करें कि आप कौन हैं। फ़ेना जॉर्जीवना के शब्दों को अधिक बार याद करें, जिनके पास अक्सर जीवन में बहुत कठिन समय था, लेकिन जिन्होंने हर चीज को दार्शनिक और हास्य के साथ माना; और वह हजारों लोगों को खुश कर सकता था।

यदि आप अकेले विश्वासों के साथ बुरे मूड का सामना नहीं कर सकते हैं, तो उन कारकों से दूर होने का प्रयास करें जो आपकी आत्मा को आघात पहुँचाते हैं और अनसुलझी समस्याओं पर ध्यान देना बंद कर देते हैं। अपना ध्यान किसी अधिक सुखद चीज़ पर लगाएं, और समस्याओं को कार्यों में तोड़ें और आते ही उन्हें हल करें। कंट्रास्ट शावर या हर्बल काढ़े से स्नान करके आराम करने की कोशिश करें। खुश और खुश लोगों से दोस्ती करें, मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लें, कॉमेडी देखें और हास्य उपन्यास पढ़ें।

सुबह के समय मूड पहले से ज्यादा खराब हो जाता है

निम्नलिखित कारक इसमें योगदान दे सकते हैं:

• जब आप एक हवादार कमरे में सोते हैं, नींद बेचैन हो जाती है, और सुबह खराब मूड में शुरू होने का खतरा होता है।
• बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आपने खाया और व्यावहारिक रूप से 7-8 घंटे तक गतिहीन रहे। इससे आंतों में ठहराव आ जाता है, जहां किण्वन और सड़न की प्रक्रियाएं होती हैं, जो पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। रात का खाना सोने से दो घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• शायद आपने कैफीन के साथ "इसे ज़्यादा कर दिया", जो शरीर में एक तनावपूर्ण स्थिति (कॉफी, कोको, चॉकलेट और काली चाय) का कारण बनता है। उनके उपयोग को नियंत्रित करें और अधिक स्थानांतरित करें - शारीरिक शिक्षा पूरी तरह से तनावपूर्ण स्थितियों से राहत देती है और मूड में सुधार करती है।
• कोई भी शारीरिक समस्याएं हैं: संक्रमण का केंद्र, पुरानी बीमारियां, लंबे समय तक दर्द, हार्मोनल असंतुलन, तंत्रिका तंत्र की विकृति। डॉक्टरों के पास जाएं और उनकी सिफारिशों का पालन करें। अवसाद ही मौजूदा बीमारियों को बढ़ा सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। इसलिए, मौजूदा बीमारियों के उपचार के संयोजन में एक मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक के साथ खराब मूड का इलाज करना आवश्यक है।
• हाइपोडायनेमिया - सामान्य रूप से सक्रिय आंदोलनों की कमी। जीवन आनंद से भरा आंदोलन है!

मासिक धर्म से पहले मूड खराब हो जाता है

कुछ महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव होता है और यह समझ में आता है क्योंकि हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। कुछ लोग इसे आसानी से सहन कर लेते हैं, जबकि अन्य को सिरदर्द, सूजन, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में भारीपन, छाती की "सूजन", सुस्ती, धड़कन और "गर्म चमक" हो सकती है। यह सब चिड़चिड़ापन और बार-बार मिजाज की ओर ले जाता है।

पीएमएस के साथ, आप शरीर के विश्राम और स्व-नियमन के तरीकों को सीखकर अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि हम खुद अपनी स्थिति को बढ़ा देते हैं। ये धूम्रपान, कॉफी और शराब का दुरुपयोग, कुपोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव के लिए सही प्रतिक्रिया की कमी हो सकती है। आप एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के परामर्श पर तनाव-विरोधी चिकित्सा से गुजर सकते हैं और आत्म-सम्मोहन और विश्राम की तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं।

माइग्रेन और टैचीकार्डिया, चक्कर आना और पीएमएस में कमजोरी के कारण मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। और शरीर में द्रव प्रतिधारण, थकान और स्तन की संवेदनशीलता - विटामिन बी 6 की कमी। मिठाइयों को सूखे खुबानी और ख़ुरमा, प्रून और अंजीर से बदलें, मैग्नीशियम और कैल्शियम की खुराक लें।

मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले, यदि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का उच्चारण करने की प्रवृत्ति है, तो कॉफी और चॉकलेट वर्जित होनी चाहिए! अपने आहार में पशु वसा और सभी अप्राकृतिक खाद्य पदार्थों में नाटकीय रूप से कटौती करें। यह सब विटामिन बी6 को नष्ट कर देता है

नृत्य और खेलकूद के लिए जाएं - इससे रक्त में एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ेगा, दर्द कम होगा और मूड में सुधार होगा।

बच्चे के जन्म से पहले अवसाद

प्रत्येक महिला की अपनी पूर्वापेक्षाएँ हो सकती हैं, लेकिन अवसाद के लिए सामान्य कारक हैं:

1. आगामी जन्म से जुड़े भय।
2. शरीर में हार्मोनल परिवर्तन।
3. अपने शरीर पर नियंत्रण खोने की भावना।
4. पति के साथ खराब संबंध।
5. परिवार में धन की कमी के कारण भय।
6. निकट भविष्य में जीवन की सामान्य लय को बदलने का डर।
7. बच्चे को नुकसान पहुंचाने का डर।

कई लोग बच्चे के जन्म से पहले इस स्थिति को आदर्श मानते हैं, लेकिन यह प्रसवोत्तर अवसाद में विकसित हो सकता है, जो स्वयं और उसके बच्चे की माँ की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसलिए, आपको उसे इस अवस्था से बाहर निकालने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, एक महिला को प्रियजनों के निरंतर समर्थन, दोस्तों के साथ मिलना और घर के कामों के लिए संभव भार की आवश्यकता होती है। आपको अधिक सकारात्मक विचारों को अपनाने और अपने साहस को इकट्ठा करने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन यह कड़ी मेहनत भी है। इसके लिए तैयार रहें, और यह आपको भाग्य के सर्वोत्तम उपहार से पुरस्कृत करेगा - एक बच्चा!

बुरे मूड से सफलतापूर्वक कैसे निपटें?

कई स्थितियों में, हमने आपको सलाह दी है, लेकिन यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है। ऐसा होता है कि एक खराब मूड एक गहरे अवसाद में विकसित हो जाता है और तभी किसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने से आपको मदद मिलेगी।

आप स्व-दवा का सहारा नहीं ले सकते - यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है, उन पेशेवरों पर भरोसा करें जो आपकी मदद करना जानते हैं। आमतौर पर ऐसे मामलों में, एक एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग किया जाता है, जिसे केवल एक डॉक्टर ही चुन सकता है।

मॉस्को में, ट्रांसफ़िगरेशन क्लिनिक में आपकी जांच की जा सकती है और उचित सहायता प्राप्त की जा सकती है। उसकी गतिविधि के मुख्य क्षेत्र मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान हैं। क्लिनिक स्वयं और इसके प्रशिक्षित कर्मचारी सबसे तेजी से ठीक होने के लिए अनुकूल हैं। मनोचिकित्सा और फिजियोथेरेपी, हिरुडोथेरेपी, रिफ्लेक्सोलॉजी, मालिश और मैनुअल थेरेपी का उपयोग करते हुए यहां मुख्य जोर दवा मुक्त दृष्टिकोण पर है। यह विक्षिप्त अवसाद के उपचार में एक पूर्ण प्लस है। क्लिनिक उच्च योग्य मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों को नियुक्त करता है जो आधुनिक नैदानिक ​​​​विधियों और प्रभावी उपचार का उपयोग करके कई वर्षों से रोगियों को उनके सामान्य जीवन में लौटने में मदद कर रहे हैं।

कुछ भी बुरा नहीं हुआ - दिन की तरह, लेकिन आप दीवार पर थाली क्यों फेंकना चाहते हैं, किसी पर टूटना और अपनी भावनाओं को हवा देना चाहते हैं? स्थिति हम में से प्रत्येक के लिए निश्चित रूप से परिचित है - बहुत खराब मूड, ऐसा लगता है, बिना किसी कारण के। इस लेख में, आप सीखेंगे कि बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाया जाए।

खराब मूड से कैसे निपटें?

डिप्रेशन, खराब मौसम मूड खराब कर सकता है। यदि आप अपने आप को बुरे मूड में पाते हैं, तो खराब मूड से निपटने के तरीके के बारे में हमारे सुझावों का उपयोग करें। यदि आपका मूड अक्सर खराब रहता है, तो आपको इससे खुद निपटने की जरूरत है, याद रखें कि जीवन की परिस्थितियां आपके मानसिक संतुलन के अनुसार विकसित होती हैं।

क्या आप लगातार खराब मूड में हैं? इससे तुरंत निपटना शुरू करें।

1. सबसे पहले, आराम से स्नान करें, धूप, सुगंधित तेल डालें और आराम करें। इस तरह की एक सरल प्रक्रिया तनाव को दूर करने और मन की शांति पाने में मदद करेगी।
2. क्या आपको याद है कि दुनिया के लिए प्यार अपने लिए प्यार से शुरू होता है? इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप तुरंत दर्पण के पास जाएं, मुस्कुराएं और खुद को बताएं कि आप कितने अद्भुत और अद्भुत हैं।
3. क्या आप हमेशा सुबह खराब मूड में रहते हैं? शायद इसका कारण पुरानी नींद की कमी और थकान है। बिस्तर पर एक खाली दिन बिताएं, साफ लिनन अवश्य लगाएं, सकारात्मक रंगों का स्वागत है।
4. आंदोलन ही जीवन है। जिम के लिए साइन अप करें, पूल सदस्यता खरीदें, या नियमित सुबह की सैर के लिए जाएं। इससे न केवल शरीर की टोन बढ़ेगी, बल्कि जोश भी आएगा और आपका मूड भी अच्छा होगा।
5. बाहरी परिवर्तनों का प्रयास करें। ब्यूटी सैलून, हेयरड्रेसर पर जाएं या खरीदारी करने जाएं। सकारात्मक परिवर्तन हमेशा मन की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
6. दोस्त से मिलिए। हर चीज के बारे में बात करें और कुछ भी नहीं, एक साथ आराम करने जाएं - चीजों को ठीक से हिलाएं।
7. अगर आपके पास पालतू जानवर है तो आपके पास सकारात्मक ऊर्जा का स्रोत है। उसके साथ खेलें, उसकी वफादारी और स्नेह एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है।
8. संगीत सुनें। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शास्त्रीय धुन और विश्राम संगीत बुरे मूड के लिए एक उत्कृष्ट इलाज है।
9. छुट्टी की व्यवस्था करें। टेबल सेट करें, मेहमानों को आमंत्रित करें - इस तरह के उपद्रव, साथ ही लोगों के साथ संचार, आपको आत्म-आलोचना से विचलित कर देगा और आपकी आत्माओं को बढ़ाएगा।
10. खुशी के हार्मोन। अच्छा सेक्स, साथ ही चॉकलेट, आपको आनंद और आनंद के हार्मोन से चार्ज करेगा।
11. सकारात्मक सोचो। याद रखें कि ब्रह्मांड हमारे विचारों को पढ़ता है और उन्हें लागू करता है। इसलिए, सकारात्मक और मुस्कान में ट्यून करें, एक मुस्कान एक बुरे मूड के खिलाफ लड़ाई में पहला कदम है।

हर कोई मिजाज का शिकार होता है। कुछ कम बार, कुछ अधिक बार। हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब चारों ओर सब कुछ परेशान है, कुछ भी प्रसन्न नहीं होता है, सूरज बहुत उज्ज्वल लगता है, बच्चे शोर करते हैं, दोस्त घुसपैठ कर रहे हैं, काम कठिन श्रम की तरह है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह व्यक्ति खुद ही बुरा है। यह सिर्फ एक खराब मूड है।

लेकिन अगर वे कहते हैं कि किसी ने मूड खराब कर दिया है, तो यह बात अलग है। कारण व्यक्ति के भीतर ही निहित है। उसके जीवन में जो कुछ भी होता है उसके लिए वह स्वयं जिम्मेदार है। लोगों को एक निराशाजनक स्थिति में डूबने और सहानुभूति रखने वाले लोगों को खोजने, पछतावा करने का बहुत शौक है। केवल इतना ही काफी नहीं है। वे सहानुभूति, अफसोस, सलाह के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन इससे कोई मतलब नहीं होगा। अक्सर एक व्यक्ति अपने आलस्य, जड़ता, किसी चीज की इच्छा की कमी को सही ठहराता है।

खराब मूड। इस मामले में क्या करें?

सबसे पहली बात तो यह है कि इसकी शैशवावस्था में ही इसकी पहचान कर ली जाए। ठीक तब होता है जब परेशानी होती है कि यह पहला बीज है जो अवसाद की उपजाऊ मिट्टी पर पड़ता है। ऐसे में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति को कैसे देखा जाए, इसका मूल्यांकन कैसे किया जाए। समस्या को कैसे देखना है और उससे कैसे संबंधित होना है, यह केवल व्यक्ति ही तय कर सकता है। यदि आप मुसीबत के जवाब में नकारात्मकता को बाहर फेंक देते हैं, तो वह सिर्फ उपजाऊ जमीन पर गिरेगी, लेकिन अगर आप शांत रहने की कोशिश करेंगे और स्थिति पर या अपनी गलती पर भी हंसेंगे, तो अनाज अंकुरित नहीं होगा।

अच्छा और बुरा मूड। हम खुद सुनते हैं

सबसे पहले, आपको अपने अंदर देखने और यह समझने की जरूरत है कि आपके मूड को क्या खतरा हो सकता है। अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को सुनें, अपनी आत्मा को। केवल वही व्यक्ति ही समझ सकता है कि वहां क्या गलत है, और अपने अंदर ऐसी बेचैनी या शंकाएं ढूंढता है जो भविष्य में उसका मूड बदल सकती है। और इस मामले में, आपको वह चुनना होगा जो आप पसंद करते हैं - निराशा या खुशी।

संवेदनशीलता और अवलोकन सभी के लिए एक सहज गुण नहीं है। जिनके पास नहीं है उन्हें विशेष अभ्यासों और तकनीकों की सहायता से विकसित करने की आवश्यकता है। ऐसे कई व्यक्तिगत प्रशिक्षण हैं जो विशेषज्ञ लोगों को खुद को और उनकी भावनाओं को समझने के लिए सिखाने के लिए आयोजित करते हैं।

कारण

अक्सर मानव शरीर पहले से चेतावनी देता है कि सब कुछ क्रम में नहीं है। एक व्यक्ति सुबह उठता है और पहले से ही महसूस करता है कि कुछ गलत है। मूड खराब क्यों? इस मामले में, आपको यह याद रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि बिस्तर पर जाने से पहले क्या हुआ था। मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सोने से पहले एक हार्दिक रात का खाना हानिकारक है, और अक्सर उसके बाद एक व्यक्ति सुबह चिड़चिड़े हो जाता है। ऐसे में सोने से ठीक दो घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए।

अजीब तरह से पर्याप्त मूड, कमरे के वेंटिलेशन पर निर्भर करता है। यदि आप एक भरे हुए कमरे में सोते हैं, तो शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है और यह ठीक नहीं हो सकता है। तदनुसार, एक व्यक्ति को अच्छा आराम नहीं मिलता है और बुरे मूड में फिर से जाग जाता है। कली में बदलाव करना आसान है - रात के लिए खिड़की खोलें।

तनाव

खराब मूड का एक और कारण तनाव है, जो कई कारकों के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ही अपार्टमेंट में ऐसे लोगों के साथ रहते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। फिर आपको बस दूसरी जगह जाने की जरूरत है। यदि तनाव काम से थकान का कारण बनता है, तो काम के समय को अलग तरीके से वितरित करने का प्रयास करें। शायद यह तर्कहीन रूप से उपयोग किया जाता है, और परिणामस्वरूप, आपके पास समय नहीं है, आप चिंता करते हैं। या हो सकता है कि आपको अपनी नौकरी को और अधिक आराम से बदलना चाहिए।

कैफीन

यह पदार्थ शरीर की तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है, और अगले दिन इसकी अधिक मात्रा सुबह में जलन पैदा कर सकती है। फिर से लड़ने का तरीका सरल है - कैफीन के दैनिक सेवन को सीमित करना। वैसे, यह न केवल कॉफी में, बल्कि काली चाय में भी निहित है, बल्कि हरे रंग में - सबसे अधिक।

गति

यदि थोड़ी हलचल है, तो आपको अपने दिन पर पुनर्विचार करने और इसे खेल के साथ विविधता लाने की आवश्यकता है। खराब गतिशीलता के कारण, आपके शरीर की कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और मदद के लिए उनका मूड खराब होता है।

रोग

यदि सूचीबद्ध सभी चीजों को ठीक किया जाता है, लेकिन मूड अभी भी खराब है, तो इस मामले में इसका कारण पित्त या गुर्दे हो सकते हैं। खराब किडनी के साथ, शरीर में पेशाब रुक जाता है, जहर हो जाता है। इस मामले में, आपको एक मूत्रवर्धक लेने और अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। यदि पित्त का ठहराव हो तो पित्ताशय की थैली की जांच करना और कोलेगॉग पीना आवश्यक है।

डिप्रेशन

एक खराब मूड न केवल असुविधा पैदा करता है, यह खतरनाक है, क्योंकि इससे दीर्घकालिक अवसाद हो सकता है। और यह बदले में, न केवल मानव जीवन, बल्कि सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ संबंधों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, नकारात्मक मानव प्रदर्शन तक फैलता है।

लेकिन डिप्रेशन और खराब मूड अलग-अलग अवधारणाएं हैं। अवसाद में तीन घटक होते हैं: थकान, स्वायत्त गड़बड़ी और एक मनोदशा विकार, जो ठीक खराब मूड के कारण होता है, जिसकी अवधि दो सप्ताह से अधिक होती है। उदास अवस्था में, एक व्यक्ति अक्सर अपने मूड को नोटिस नहीं कर सकता है, क्योंकि यह अवधि लालसा, निराशा, चिंता और उदासीनता के साथ होती है।

इससे कैसे बचे

क्या आप बुरे मूड में हैं? इस मामले में क्या करें? अपने विचारों पर दोबारा गौर करें। आपको बस उनका अनुसरण करने की जरूरत है, विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है, स्थिति या व्यक्ति के प्रति पक्षपाती रवैया है या नहीं। इस प्रक्रिया को शुरू में करने की सलाह दी जाती है, जैसे ही मूड बिगड़ने लगे। विचारों की इस तरह की "सूची" के बाद, कई लोग बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

क्रिया और निष्क्रियता

अजीब तरह से, लेकिन ये दो चीजें इस स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, भले ही मूड बहुत खराब हो। पहला विकल्प गड़बड़ करना है, दूसरा काम करना है।

पहली श्रेणी के लिए, "वर्कहॉलिक्स" उपयुक्त हैं, जो काम पर अपना सब कुछ देते हैं, ओवरटाइम लेते हैं और यहां तक ​​कि सप्ताह में सात दिन काम करते हैं। वे बस खुद को सोफे पर लेटने, फिल्म देखने, पर्याप्त नींद लेने की अनुमति दे सकते हैं, सामान्य तौर पर, वे जो चाहें करते हैं, लेकिन व्यवसाय और काम नहीं करते हैं। उसी समय, आपको अपने लिए एक शर्त निर्धारित करने की आवश्यकता है: अपराध की कोई भावना नहीं होनी चाहिए! बहुत बार, काम एक व्यक्ति की बहुत सारी ऊर्जा को बेकार कर देता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर को बस स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है। आपको बस अपने आप को कुछ समय के लिए सब कुछ छोड़ने की अनुमति देनी होगी और केवल वही करना होगा जो आप सीधे चाहते हैं।

दूसरी श्रेणी, इसके विपरीत, आलसी लोग हैं। ठीक इसके विपरीत उनके बुरे मूड का इलाज करने का इरादा है। इन लोगों को बस अपने आलस्य पर काबू पाने के लिए कुछ करने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि कड़ी मेहनत करना जरूरी है। आप अपनी पसंद की गतिविधि ढूंढ सकते हैं। और अगर कोई पसंदीदा चीज मिल जाती है, तो नकारात्मक विचार बस एक तरफ हो जाते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति सकारात्मक पर केंद्रित होता है। थोड़ी देर के बाद, खराब मूड बस गायब हो जाएगा, वाष्पित हो जाएगा।

बौद्धिक गतिविधि

बहुत खराब मूड को भी खुश करने का एक और प्रभावी तरीका बौद्धिक गतिविधि है। और इसके अलावा यह आत्म-विकास के लिए बहुत उपयोगी है। आप क्रॉसवर्ड, स्कैनवर्ड्स को हल कर सकते हैं, बैकगैमौन या चेकर्स खेल सकते हैं, बहुत सारे मनोवैज्ञानिक परीक्षण पास कर सकते हैं। और इससे भी बेहतर - अपना खुद का कुछ लेकर आएं, अब आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं।

आनंद

एक ऐसी जगह पर रहकर मूड को लगभग तुरंत बदला जा सकता है जहां मस्ती का राज होता है। मनोरंजन इसमें बहुत मदद करता है - व्यावहारिक रूप से सबसे प्रभावी दवा। हमेशा लोग होते हैं, मुस्कान और हँसी, और यहाँ तक कि एक व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध भी, सकारात्मक ऊर्जा जो इस जगह से भरी हुई है, प्रसारित होती है। यह संक्षेप में कहा जा सकता है कि हताश समय में समान उपायों की आवश्यकता होती है।

संगीत

अगर आपका मूड लगातार खराब रहता है तो आप घर से कहीं नहीं जाना चाहते। तब सबसे अच्छा उपाय संगीत है। यह आवश्यक रूप से हंसमुख, लयबद्ध, आग लगाने वाला होना चाहिए। इस मामले में, वह खुद आपको नृत्य करेगी, और विचार धीरे-धीरे समस्याओं से विचलित हो जाएंगे, और आपका मूड अच्छा हो जाएगा। यहां, घर पर, आप ऐसे कॉमेडी की सलाह भी दे सकते हैं जो खराब मूड को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। एक फिल्म के बाद सही नहीं - आप दूसरी चालू कर सकते हैं।

संचार और सेक्स

खराब मूड के इलाज के लिए संचार भी एक महत्वपूर्ण क्षण है। अकेलापन कभी भी इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन बातचीत, संपर्क - हाँ। लेकिन कोई भी संचार सेक्स की जगह नहीं ले सकता है, जो एक व्यक्ति पर कार्य करता है, तुरंत उदास अवस्था को ठीक करता है। सबसे बढ़कर, यह आपके मूड को बेहतर बनाने के सबसे सुखद तरीकों में से एक है। सेक्‍स के दौरान शरीर पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है और आपको न केवल आनंद मिलता है, बल्कि लाभ भी होता है।

अकेलापन एक और कारण है कि आप हमेशा बुरे मूड में रहते हैं। इसे ठीक करने के लिए, किसी पार्टी या क्लब में जाएँ, या इससे भी बेहतर - जाएँ। आप घर पर छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं। तब आप तैयारी में लगे रहेंगे और अपने खराब मूड को पूरी तरह भूल जाएंगे।

अवधि

जब एक महिला को जल्द ही उसकी अवधि की उम्मीद होती है, तो वह अक्सर खराब मूड में होती है। निष्पक्ष सेक्स तीव्र और अक्सर दर्दनाक रूप से मासिक धर्म के दृष्टिकोण को महसूस करता है, इस पर जलन और कुछ आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करता है।

तथ्य यह है कि इसके लिए हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को दोषी ठहराया जाता है। इस अवधि के दौरान महिला शरीर में इसकी कमी देखी जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है और एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो गंभीर भय या तंत्रिका तनाव के दौरान जारी होता है।

लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस दौरान महिला के खराब मूड के लिए सिर्फ हार्मोन ही जिम्मेदार नहीं है। भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता काफी हद तक खुद महिला पर, उसकी व्यक्तिपरकता पर निर्भर करती है। यदि उसका मासिक धर्म समय पर शुरू हुआ या यदि वह इसे कठिन नहीं लेती है तो वह ठीक महसूस कर सकती है। लेकिन चक्र का उल्लंघन सिर्फ जलन पैदा कर सकता है। इसके अलावा, यदि मासिक धर्म को सहन करना मुश्किल है, तो महिला, उनके दृष्टिकोण को महसूस कर रही है, पहले से ही घबराहट होने लगी है, वह दर्द के डर से अभिभूत है, जैसा कि वह पहले से ही जानती है, वह अनुभव करेगी।

कैसे लड़ें

सबसे पहले, आपको पोषण पर ध्यान देने और इस समय आहार से बाहर करने की आवश्यकता है जो रोमांचक हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन, काली चाय, चॉकलेट और कोका-कोला। जितना हो सके नमक का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें, क्योंकि यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है। मीठा भी छोड़ना होगा - यह बेचैनी को बढ़ाता है।

शराब से पूरी तरह बचना चाहिए। लेकिन विटामिन बी, इसके विपरीत, स्थिति को कम करने में मदद करता है। वे ताजा जड़ी बूटियों, केले, नट, जिगर, अनाज और फलियां में पाए जाते हैं। चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और सूजन को दूर करें। तोरी, पालक और मेवे तनाव को दूर करते हैं और साफ पानी सूजन को रोकता है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात आराम है। आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और इस स्थिति में चीजों को अन्य दिनों के लिए स्थगित करना बेहतर है।

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सभी लोग मिजाज के प्रति समान रूप से संवेदनशील होते हैं। कुछ लोग इन परिवर्तनों को कम बार अनुभव करते हैं, दूसरों को अधिक बार। ऐसे दिन होते हैं जब कुछ भी प्रसन्न नहीं होता है, जब बिना किसी विशेष कारण के मूड नहीं होता है। कम से कम एक बार हर किसी को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा।

अगर बिना किसी स्पष्ट कारण के नहीं है तो अपने आप को कैसे खुश करें? वास्तव में, भले ही आप सुनिश्चित हों कि कुछ भी खराब मूड का कारण नहीं है, ऐसा नहीं है। बिना कारण के ऐसे मतभेद नहीं होते हैं, हमेशा एक कारण होता है, लेकिन या तो आप इसके बारे में नहीं जानते हैं, या आप इसके बारे में जागरूक नहीं होना चाहते हैं।

एक अस्थायी घटना के अलावा, ऐसा होता है कि एक खराब मूड स्थायी होता है। और यद्यपि एक व्यक्ति समय-समय पर नकारात्मक विचारों से विचलित होता है, निराशा की भावना उसके साथ लंबे समय तक रहती है।

खराब मूड से छुटकारा पाने के लिए उसके होने के कारण को पहचानें, मूड में कोई बेवजह बदलाव न हो।

भावनात्मक पृष्ठभूमि मूड को कैसे प्रभावित करती है?

किसी व्यक्ति की मनोदशा का सीधा संबंध उन भावनाओं से होता है जो वह अनुभव करता है, विचार प्रक्रिया की तीव्रता के साथ।

सकारात्मक विचार और गतिविधियाँ क्रमशः सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं, अच्छा मूड, नकारात्मक - नकारात्मक भावनाएं और खराब मूड।

इसलिए, यदि हम एक अनुचित बुरे मूड के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो एक व्यक्ति अनुभव करता है - उदासीनता, उदासी, निराशा, जलन और अन्य।

आप जिस भावना को महसूस करते हैं उसकी पहचान करके, आप खराब मूड का कारण निर्धारित करेंगे।

मूड खराब होने के कारण

खराब मूड के सामान्य कारण:

• वित्तीय असंतोष या बड़ा नुकसान।
• ऐसे काम करने की ज़रूरत है जो दिलचस्प न हो।
• योजनाओं में व्यवधान।
• संघर्ष की स्थितियां।
• तनावपूर्ण पारिवारिक रिश्ते।
• संभावित परेशानी की आशंका।
• बीमार महसूस करना।

ये मुख्य कारण हैं, लेकिन कई अन्य कारण भी हैं जिन पर ध्यान नहीं दिया जा रहा है। लेकिन, फिर भी, वे भलाई और भावनात्मक पृष्ठभूमि - सामान्य मनोदशा दोनों को प्रभावित करते हैं। यह जीवन शैली, आहार, आहार, रुचियों और शौक, दोस्तों और रिश्तेदारों और जीवन के अन्य पहलुओं से प्रभावित होता है।

बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं

सामान्य सिफारिशें हैं जो खराब मूड से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, लेकिन यह मत भूलो कि प्रत्येक कारण के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यदि आप नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि वाली गतिविधि के क्षेत्र को नहीं बदल सकते हैं, तो उपलब्ध तरीकों से अपने मूड में सुधार करके अपने जीवन में बदलाव शुरू करें।

1. यदि आप उदास महसूस करते हैं, कुछ भी करने की इच्छा नहीं है, तो अपने आप पर हावी हो जाएं और किसी ऐसे मित्र या परिचित को बुलाएं जिसके साथ आप हमेशा अच्छा और सहज महसूस करते हैं। इस बारे में बात करें कि आप दोनों को क्या मुस्कुराता है: एक फिल्म, एक शौक, खेल। आप चाहें तो अपनी लालसा उसके साथ साझा करें। सबसे अधिक संभावना है, आपका मित्र आपको खुश करने के लिए सही शब्दों का चयन करेगा, भले ही वे फिल्म उद्धरण हों।

1. अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें, भले ही ताकत से। यह बेकार सलाह नहीं है जिसका पालन नहीं किया जा सकता है। अपने होठों को मुस्कान में फैलाएं, चेहरे बनाएं। और अगर पहले आपको प्रयास की जरूरत है, तो बाद में आप देखेंगे कि आप अब ताकत से नहीं, बल्कि स्वाभाविक रूप से मुस्कुरा रहे हैं। इसके अलावा, आप बस एक मजबूर मुस्कान के साथ अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं। शरीर जल्द ही चेहरे के भावों के आगे झुक जाएगा और आराम करेगा, जो बदले में आपको खुश करेगा।

1. शीशे के सामने खड़े होकर अपने चेहरे को करीब से देखें। यह किन भावनाओं को व्यक्त करता है? क्रोध, उदासी, या शायद क्रोध? जिस भावना को आप उससे अधिक मजबूत महसूस करते हैं, उसे बनाएं। इसे बेतुकेपन के बिंदु पर लाने की कोशिश करें: एक बुरे चेहरे को और भी क्रोधित करें, एक उदास चेहरे को और भी दुखी करें। आप फिल्मों के उन पात्रों को भी याद कर सकते हैं जो हमेशा इस तरह के चेहरे के भावों के साथ चलते थे, उन्हें चित्रित करते थे। आप जितना मुस्कुराएंगे, आप उतने ही मजेदार होते जाएंगे। और चेहरे के भाव चिकने हो जाएंगे, और मूड उठ जाएगा।

1. अपने आप को संतुष्ट करो। शॉपिंग पर जाएं, सिनेमा जाएं, सॉना जाएं। अगर बाहर गर्मी है, तो प्रकृति, बारबेक्यू पर जाएं। किसी नाई या मसाज पार्लर में जाएं। या कुछ ऐसा करें जो आप शायद ही कभी खुद को करने दें।

1. अपने आस-पास की जगह बदलें। कार्यस्थल पर, कार्यस्थल की सफाई करें, मेज के पास एक चित्र टांगें। घर पर पुनर्व्यवस्थित करें, कमरे को ऐसी वस्तुओं से सजाएं जो आपके दिल को खुश करें, पुरानी और कष्टप्रद चीजों को फेंक दें।

1. चिल्लाना। यह विधि आपको आत्मा से नकारात्मक को बाहर निकालने की अनुमति देती है, शरीर को आराम देती है। लेकिन ऐसे ही मत रोओ, सोफे पर लेट जाओ और तकिए में दब जाओ। एक उदास फिल्म चालू करें - पृष्ठभूमि का काम और पात्रों की उदासी आपको संचित तनाव को दूर करने में मदद करेगी।

1. अपनी खुशियों की पुरानी तस्वीरों को देखें, अच्छे दोस्तों के साथ, मस्ती भरे माहौल में। उन भावनाओं को याद करें जिन्हें आपने अनुभव किया था। पुराने दोस्तों के फोन देखें, उन्हें कॉल करें, पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं। आप एक साथ मिल सकते हैं और फोटो एलबम देख सकते हैं। मेरा विश्वास करो, आपके पास सकारात्मक याद रखने के लिए कुछ होगा।

1. सकारात्मक सोचना सीखें, नकारात्मक भावनाओं से अवगत होना सीखें, मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करना सीखें।

अगर सुबह आपका मूड खराब हो तो क्या करें?

सुबह जल्दी उठने की जरूरत उस व्यक्ति का मूड खराब कर देती है जो अभी तक बिस्तर से उठा भी नहीं है। आपको काम पर जाना होगा, शायद ऐसी नौकरी के लिए भी जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, परिवहन में धक्का देते हैं या ट्रैफिक जाम में खड़े होते हैं। यह मूड काम से पहले हर समय साथ रह सकता है, और अपने दिन की शुरुआत इस तरह से करने से, सबसे अधिक संभावना है, आपको काम पर राहत का अनुभव नहीं होगा।

दिन को सकारात्मक तरीके से बीतने के लिए, सुबह जल्दी खराब मूड का सामना करना महत्वपूर्ण है।

1. पर्याप्त नींद लो। केवल आप ही जानते हैं कि आपको अच्छी नींद के लिए कितना समय चाहिए।
2. शाम के समय चीजें, कपड़े आदि तैयार कर लें ताकि सुबह आप गुमशुदा चीज की तलाश में इधर-उधर न भागें, जिससे जलन होगी।
3. अपनी अलार्म घड़ी को सकारात्मक पर सेट करें, लेकिन घुसपैठ की धुन पर नहीं। एक कष्टप्रद राग आपको जल्दी जगा सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से पहले से ही उदास, नींद वाले मूड को नहीं उठाएगा।
4. प्रफुल्लता और जागृति के लिए अपने स्वयं के सुबह के अनुष्ठान के साथ आएं। यह एक कप पीसा हुआ कैपुचीनो, एक कंट्रास्ट शावर, आपके पसंदीदा संगीत के लिए एक लयबद्ध नृत्य हो सकता है।
5. कल्पना कीजिए कि आप एक जादूगर हैं और आज आपको महत्वपूर्ण चीजों का एक समूह बनाना है: कुशल काम, हमेशा उदास सहयोगी के मूड को ऊपर उठाना, किसी प्रियजन के लिए उपहार खरीदना और अन्य चीजें जो आपने पहले से करने की योजना बनाई थी या नहीं यहां तक ​​कि इसके बारे में सोचो।
6. यदि यह ऐसी नौकरी है जिससे आप नफरत करते हैं, तो अपने लिए एक सपनों की नौकरी पाएं। सब कुछ छोटे से छोटे विवरण में महसूस करें, जैसा कि होना चाहिए: टीम, आपकी छवि, वेतन, सहकर्मी, प्रबंधक, और इसी तरह। कल्पना कीजिए कि आप इस नौकरी में जा रहे हैं, इस मूड को महसूस करें, इसे अपने आप में ठीक करें। लेकिन, एक काल्पनिक दुनिया में अपना सारा जीवन न जीने के लिए, अपने सपनों की नौकरी की तलाश में कदम उठाना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपका अधिकांश जीवन वहीं बीत जाता है, और यदि काम आनंद नहीं है, तो आप अपने जीवन का आधा हिस्सा लेंगे। एक खट्टी खान के साथ घूमना।
7. शाम को उन चीजों के बारे में न सोचें जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं। आराम करें, सपने देखें, कल्पना करें कि आप सुबह एक हंसमुख मूड में कैसे उठते हैं।

बुरे मूड से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं

आपका मूड सीधे आप पर निर्भर करता है। इसे बढ़ाने के लिए, इस विचार के अभ्यस्त हो जाएं कि आपके जीवन में जो कुछ भी होता है उसके लिए आप स्वयं जिम्मेदार हैं।

एक बार जब आप महसूस करते हैं कि जीवन रूले व्हील नहीं है, बल्कि आपके कार्यों का एक स्वाभाविक परिणाम है, तो आपके लिए नकारात्मक भावनाओं और बुरे मूड से निपटना आसान हो जाएगा।

केवल आप ही अपने जीवन और मनोदशा को प्रबंधित करने में सक्षम हैं, यह सब पटरी से न उतरें। खुश रहो।

• समाचार 4 घंटे पहले

खराब मूड - मुख्य कारण

- मूड क्या है?

- मूड क्या है?
- खराब मूड के कारण
- खराब मानसिक स्वास्थ्य के सामान्य कारण
- खराब भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सामान्य सिफारिशें
- अगर सुबह आपका मूड खराब हो तो क्या करें?
- बेहतर महसूस करने के लिए मदद व्यक्त करें
- खराब मूड से निपटने के 3 आसान तरीके

मनोविज्ञान में, मनोदशा एक भावनात्मक प्रक्रिया है जिसके खिलाफ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं होती हैं। मूड की तीव्रता कम होती है, जिसका अर्थ है कि कोई उज्ज्वल बाहरी अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं। यह लंबे समय तक बना रहता है और किसी बाहरी वस्तु से जुड़ा नहीं होता है।

एक स्थिति के लिए हुई घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में मूड उत्पन्न होता है। यह भलाई, जीवन शक्ति को निर्धारित करता है, किसी व्यक्ति का दूसरों के प्रति दृष्टिकोण इस पर निर्भर करता है।

मूड सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। तदनुसार, यदि यह उत्साही और ऊर्जावान है, तो एक व्यक्ति पेशेवर उपलब्धियों के लिए तैयार है, खुले तौर पर संवाद करता है और आसानी से खुद को अन्य लोगों की संगति में महसूस करता है। यदि मूड अस्थिर, उदास है, तो काम धीरे-धीरे और अनुत्पादक रूप से किया जाता है, और संचार का आनंद सवाल से बाहर है।

अपने आप को अच्छे आकार और उच्च आत्माओं में रखना महत्वपूर्ण है। साथ ही, आप ऊर्जावान, सक्रिय और खुले रहेंगे, खुद को एक सुखद संवादी के रूप में दिखाएंगे। और आप अपने मूड को कंट्रोल कर सकते हैं। कम से कम ज्यादातर मामलों में।

लेकिन हमेशा जिसे हम खराब मूड कहते हैं, वह वास्तव में ऐसा नहीं होता है। किसी व्यक्ति का मूड उदास, उदास, अलग, उदास, आरोप लगाने वाला या इसके विपरीत, शर्मीला हो सकता है। और इस मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके आसपास या अपने भीतर की दुनिया में क्या हो रहा है और किसी विशेष राज्य की उपस्थिति का कारण स्थापित करना है।

यदि आप समझते हैं कि वर्तमान मूड आपके पास क्यों आया है, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि कैसे आगे बढ़ना है। लेकिन अन्य मामलों में, एक खराब मूड अपने आप में प्रकट होता है। ऐसा लगता है कि कुछ भी सामान्य नहीं हो रहा है, लेकिन मैं छिपाना चाहता हूं और किसी को नहीं देखना चाहता। और यहां तक ​​​​कि प्रियजनों के साथ संचार एक असहनीय दायित्व में बदल जाता है जिसे टाला नहीं जा सकता। यह अवस्था हफ्तों तक चल सकती है। यदि बिना किसी स्पष्ट कारण के आपका मूड खराब है, तो सावधान हो जाइए, क्योंकि अवसाद आप पर हावी हो रहा है। इस मामले में क्या करें?

जितनी जल्दी हो सके किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

- खराब मूड के कारण

ऐसा लगता है कि खराब मूड के कई कारण हैं, खासकर महानगर के माहौल में, जहां ट्रैफिक जाम, लगातार देरी, लोगों का एक-दूसरे से अलग होना और अमित्र दिखना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। यह सच है कि हर उदास, उदास या उदासीन व्यक्ति के पास ऐसा महसूस करने का अपना कारण होता है।

लेकिन मनोवैज्ञानिक खराब मूड के लिए सभी प्रकार की पूर्वापेक्षाओं को समूहों में विभाजित करते हैं।

1) दैहिक कारण।
लैटिन में "सोमा" का अर्थ है "शरीर"। दैहिक कारण - मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं से जुड़े। ये रोग हैं, संचित थकान, नींद की पुरानी कमी, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन।
इस मामले में क्या करें? दवा के साथ कारण को खत्म करें, विटामिन और खनिज परिसरों को लें, या आराम करें।

2) पर्यावरण से संबंधित बाहरी कारण।
इसमें मौसम की स्थिति, प्रकाश का स्तर, तापमान की स्थिति, उस कमरे में आराम शामिल है जहां एक व्यक्ति को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। और यहां तक ​​कि वास्तु वस्तुओं की रूपरेखा भी हमारे मूड को प्रभावित करती है।

अन्य लोगों से संबंधित बाहरी कारण। ये परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ संबंध हैं। इसमें कैफे, होटल, दुकानों में सेवा कर्मियों के साथ स्थितिजन्य संबंध भी शामिल हैं। और यहां तक ​​​​कि एक यादृच्छिक राहगीर भी आपके खराब मूड का कारण बन सकता है, उदाहरण के लिए, वह आपको धक्का देता है और इसके अलावा, आपके पीछे कठोर होता है।

3) भावनात्मक रूप से रंगीन विचार, अपेक्षाएं, विचार।
किसी व्यक्ति की मनोदशा का सीधा संबंध उन भावनाओं से होता है जो वह अनुभव करता है, विचार प्रक्रिया की तीव्रता के साथ। सकारात्मक विचार और गतिविधियाँ क्रमशः सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं, अच्छा मूड, नकारात्मक - नकारात्मक भावनाएं और खराब मूड।

इसलिए, यदि हम एक अनुचित बुरे मूड के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो एक व्यक्ति अनुभव करता है - उदासीनता, उदासी, निराशा, जलन और अन्य। आप जिस भावना को महसूस करते हैं उसकी पहचान करके, आप खराब मूड का कारण निर्धारित करेंगे।

- खराब मानसिक स्वास्थ्य के सामान्य कारण

1) वित्तीय असंतोष या बड़ी हानि।
2) ऐसे काम करने की आवश्यकता जो रुचिकर न हो।
3) योजनाओं में व्यवधान।
4) संघर्ष की स्थिति।
5) परिवार में तनावपूर्ण रिश्ते।
6) संभावित परेशानियों की आशंका।
7) खराब स्वास्थ्य।

ये मुख्य कारण हैं, लेकिन कई अन्य कारण भी हैं जिन पर ध्यान नहीं दिया जा रहा है। लेकिन, फिर भी, वे भलाई और भावनात्मक पृष्ठभूमि - सामान्य मनोदशा दोनों को प्रभावित करते हैं। यह जीवन शैली, आहार, आहार, रुचियों और शौक, दोस्तों और रिश्तेदारों और जीवन के अन्य पहलुओं से प्रभावित होता है।

- बुरी बुरी भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सामान्य सिफारिशें

प्रत्येक कारण के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यदि आप नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि वाली गतिविधि के क्षेत्र को नहीं बदल सकते हैं, तो उपलब्ध तरीकों से अपने मूड में सुधार करके अपने जीवन में बदलाव शुरू करें।

1) किसी ऐसे दोस्त या परिचित को कॉल करें जिसके साथ आप हमेशा अच्छा और सहज महसूस करते हैं।
इस बारे में बात करें कि आप दोनों को क्या मुस्कुराता है: एक फिल्म, एक शौक, खेल। आप चाहें तो अपनी लालसा उसके साथ साझा करें। सबसे अधिक संभावना है, आपका मित्र आपको खुश करने के लिए सही शब्दों का चयन करेगा, भले ही वे फिल्म उद्धरण हों।

2) अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें, भले ही वह ताकत से ही क्यों न हो।
अपने होठों को मुस्कान में फैलाएं, चेहरे बनाएं। और अगर पहले आपको प्रयास की जरूरत है, तो बाद में आप देखेंगे कि आप अब ताकत से नहीं, बल्कि स्वाभाविक रूप से मुस्कुरा रहे हैं। शरीर जल्द ही चेहरे के भावों के आगे झुक जाएगा और आराम करेगा, जो बदले में आपको खुश करेगा।

3) शीशे के सामने खड़े होकर अपने चेहरे को ध्यान से देखें।
जिस भावना को आप उससे अधिक मजबूत महसूस करते हैं, उसे बनाएं। इसे बेतुकेपन के बिंदु पर लाने की कोशिश करें: एक बुरे चेहरे को और भी क्रोधित करें, एक उदास चेहरे को और भी दुखी करें। आप जितना मुस्कुराएंगे, आप उतने ही मजेदार होते जाएंगे। और चेहरे के भाव चिकने हो जाएंगे, और मूड उठ जाएगा।

4) खुद का इलाज करें।
शॉपिंग पर जाएं, सिनेमा जाएं, सॉना जाएं। अगर बाहर गर्मी है, तो प्रकृति, बारबेक्यू पर जाएं। किसी नाई या मसाज पार्लर में जाएं। या कुछ ऐसा करें जो आप शायद ही कभी खुद को करने दें।

5) अपने आस-पास की जगह बदलें।
कार्यस्थल पर, कार्यस्थल की सफाई करें, मेज के पास एक चित्र टांगें। घर पर पुनर्व्यवस्थित करें, कमरे को ऐसी वस्तुओं से सजाएं जो आपके दिल को खुश करें, पुरानी और कष्टप्रद चीजों को फेंक दें।

6) रोना।
यह विधि आपको आत्मा से नकारात्मक को बाहर निकालने की अनुमति देती है, शरीर को आराम देती है। लेकिन ऐसे ही मत रोओ, सोफे पर लेट जाओ और तकिए में दब जाओ। एक उदास फिल्म चालू करें - पृष्ठभूमि का काम और पात्रों की उदासी आपको संचित तनाव को दूर करने में मदद करेगी।

7) मस्ती भरे माहौल में, अच्छे दोस्तों के साथ, खुश अपनी पुरानी तस्वीरों को देखें।
उन भावनाओं को याद करें जो आपने तब अनुभव की थीं। पुराने दोस्तों के फोन देखें, उन्हें कॉल करें, पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं। आप एक साथ मिल सकते हैं और फोटो एलबम देख सकते हैं। मेरा विश्वास करो, आपके पास सकारात्मक याद रखने के लिए कुछ होगा।

8) सकारात्मक सोचना सीखें, नकारात्मक भावनाओं से अवगत होना सीखें, मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करना सीखें।

- अगर सुबह आपका मूड खराब हो तो क्या करें?

सुबह जल्दी उठने की जरूरत उस व्यक्ति का मूड खराब कर देती है जो अभी तक बिस्तर से उठा भी नहीं है। आपको काम पर जाना होगा, शायद ऐसी नौकरी के लिए भी जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, परिवहन में धक्का देते हैं या ट्रैफिक जाम में खड़े होते हैं। यह मूड काम से पहले हर समय साथ रह सकता है, और अपने दिन की शुरुआत इस तरह से करने से, सबसे अधिक संभावना है, आपको काम पर राहत का अनुभव नहीं होगा।

दिन को सकारात्मक तरीके से बीतने के लिए, सुबह जल्दी खराब मूड का सामना करना महत्वपूर्ण है।

1) पर्याप्त नींद लें।
केवल आप ही जानते हैं कि आपको अच्छी नींद के लिए कितना समय चाहिए।

2) शाम को चीजें, कपड़े आदि तैयार कर लें ताकि सुबह आप गुमशुदा चीज की तलाश में इधर-उधर न भागें, जिससे जलन होगी।

3) अपनी अलार्म घड़ी को सकारात्मक पर सेट करें, लेकिन घुसपैठ की धुन पर नहीं।

4) प्रफुल्लता और जागृति के लिए अपने स्वयं के सुबह के अनुष्ठान के साथ आएं।

यह एक कप पीसा हुआ कैपुचीनो, एक कंट्रास्ट शावर, आपके पसंदीदा संगीत के लिए एक लयबद्ध नृत्य हो सकता है।

5) यदि यह एक ऐसी नौकरी है जिससे आप नफरत करते हैं, तो एक सपने की नौकरी के बारे में सोचें।
सब कुछ छोटे से छोटे विवरण में महसूस करें, जैसा कि होना चाहिए: टीम, आपकी छवि, वेतन, सहकर्मी, प्रबंधक, और इसी तरह। कल्पना कीजिए कि आप इस नौकरी में जा रहे हैं, इस मूड को महसूस करें, इसे अपने आप में ठीक करें। लेकिन, एक काल्पनिक दुनिया में अपना सारा जीवन न जीने के लिए, अपने सपनों की नौकरी की तलाश में कदम उठाना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपका अधिकांश जीवन वहीं बीत जाता है, और यदि काम आनंद नहीं है, तो आप अपने जीवन का आधा हिस्सा लेंगे। एक खट्टी खान के साथ घूमना।

6) शाम को उन चीजों के बारे में न सोचें जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं।
आराम करें, सपने देखें, कल्पना करें कि आप सुबह एक हंसमुख मूड में कैसे उठते हैं।

- बेहतर महसूस करने के लिए मदद व्यक्त करें

ये तरीके सभी के लिए उपयुक्त हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिनका मूड बहुत खराब है। बेशक, वे आपको अवसाद से नहीं बचाएंगे, लेकिन वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। और यहां तक ​​​​कि अगर सब कुछ आपके मूड और भलाई के लिए है, तो खुद को खुश करने के लिए इस सूची से कुछ करें।

1) वर्तमान में लौटें।
यदि आप अतीत के बारे में सोचते हैं, भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, या यहां तक ​​कि सपना, उदासी और खराब मूड भी आपके साथी बन सकते हैं। वर्तमान में लौटने के लिए, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको अपने शरीर को महसूस करने में मदद करेगा और बाहरी प्रक्रियाओं से विचलित नहीं होगा। डेढ़ से दो मिनट तक गहरी सांस लें।

2) चॉकलेट खाएं।
डार्क चॉकलेट के दो स्लाइस रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएंगे और सकारात्मक दृष्टिकोण देंगे।

3) संगीत सुनें।
संगीत आपके दिमाग में डोपामाइन रिलीज करता है। संगीत आनंद की भावना से जुड़ा है, और तीन मिनट का गीत आसानी से आपकी उदासी को मुस्कान में बदल सकता है। जैसा कि आप धुन सुनते हैं, आप अनुमान लगाते हैं कि आगे क्या होगा, और आपको खुशी के साथ पुरस्कृत किया जा सकता है।

4) किसी को गले लगाओ।
एक आलिंगन आपको सुरक्षित महसूस कराता है, तनाव कम करता है और आपके मूड में सुधार करता है। बस पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप जिस व्यक्ति को गले लगाने जा रहे हैं, वह इसके बारे में जानता है और कोमलता के इस तरह के प्रदर्शन से कोई आपत्ति नहीं है। (लेख पढ़ो ""।

5) जानवर के साथ चैट करें।
अगर आपके घर में बिल्ली या कुत्ता है, तो उसके साथ संवाद करने के लिए समय निकालें। पालतू जानवर, खेलो, जानवर को गले लगाओ। यदि आपके पास पालतू जानवर नहीं है, तो कैट शो या पालतू जानवरों की दुकान पर जाएँ।

- खराब मूड से निपटने के 3 आसान तरीके

सौभाग्य से, यदि आप कुछ सुझावों का पालन करते हैं, तो खराब मूड से निपटना बहुत आसान है। बेशक, बशर्ते कि आपके पास एक अस्थायी स्थिति है, और दीर्घकालिक अवसाद नहीं है, लेकिन इस मामले में भी, कुछ सुझाव मदद कर सकते हैं।

भोजन उन पोषक तत्वों को पुनर्स्थापित करता है जो आपने दिन के दौरान खो दिए थे। यदि आपका मूड खराब है क्योंकि आपने कुछ नहीं खाया है और आपका ब्लड शुगर कम है, तो स्नैक खाने के बाद आप तुरंत राहत महसूस करेंगे। साथ ही, भोजन में फैटी एसिड भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

हालांकि, सावधान रहें कि ज़्यादा खाना न खाएं।

2) शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ाता है और मिनटों में आपके मूड को खराब से अच्छे में बदल देता है। आप मध्यम से जोरदार व्यायाम से सबसे अधिक एंडोर्फिन प्राप्त कर सकते हैं।

3) इसका लाभ उठाएं।

एक खराब मूड अक्सर अधिक चौकस और विचारशील स्थिति की ओर ले जाता है, जो आपको विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
यह आपको एक तरह की टनल विजन देता है, जिसका मतलब है कि आप किसी प्रोजेक्ट पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, एक खराब मूड हमें और अधिक प्रेरक बनाता है, क्योंकि यह विशिष्ट विचारों और संचार शैली के विकास में योगदान देता है।

- निष्कर्ष

बहुत से लोग अक्सर खराब मूड से पीड़ित होते हैं। इसका कारण कुछ भी हो सकता है। सबसे दुखद बात यह है कि इस अवस्था में वे न केवल खुद को, बल्कि रिश्तेदारों और दोस्तों को भी पीड़ा देते हैं, जिन पर वे चिढ़कर चिल्ला सकते हैं। जब हमें बुरा लगता है तो हम अनजाने में दूसरों का मूड खराब करना चाहते हैं। और अक्सर यह वे होते हैं जो हमें प्रिय होते हैं। इसलिए, बुरे मूड के मुकाबलों से निपटना आवश्यक है।

इस स्थिति का कारण जानकर आप आसानी से अपना मूड सुधार सकते हैं। हम अपने जीवन के लिए खुद जिम्मेदार हैं। हमारा मूड केवल हम पर निर्भर करता है। एक बार जब आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो आप भूल जाएंगे कि खराब मूड क्या होता है। यह सकारात्मक सोच वाले लोगों के लिए खतरा नहीं है।

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी

दुनिया में एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो समय-समय पर या नियमित रूप से खराब मूड का अनुभव न करता हो। यह इतना डरावना नहीं है अगर अवसाद की ऐसी स्थिति शायद ही कभी आती है, लेकिन जल्दी से गुजरती है। हम सब इंसान हैं, रोबोट नहीं। लेकिन अगर खराब मूड आपकी आदत बन जाए तो क्या करें?

खराब मूड शरीर से एक तरह का संकेत है कि आप इस जीवन से संतुष्ट नहीं हैं। सबसे पहले, आपको खराब मूड के कारण से निपटने की जरूरत है! और इसके लिए कभी-कभी "गलतियों पर" जटिल मनोवैज्ञानिक या दार्शनिक कार्य करना आवश्यक होता है। कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। यदि आपको नियमित रूप से अप्रिय लोगों के साथ संवाद करना है, काम में परेशानी है या किसी प्रियजन के साथ झगड़ा करना है, तो आपको खराब मूड की गारंटी है। अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो यह उसे चिड़चिड़ा और नर्वस भी बनाता है। अक्सर खराब मूड का कारण स्वास्थ्य समस्याएं, पुराने दर्द सिंड्रोम होते हैं।

लंबे समय तक खराब मूड और अवसाद की स्थिति अंततः वास्तविक अवसाद और विक्षिप्त स्थितियों के विकास का कारण बन सकती है। मौसमी अवसाद या मौसमी भावात्मक विकार की घटना होती है। इसी समय, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में एक खराब मूड सबसे अधिक बार आपके पास आता है, और 25-44 वर्ष की आयु की महिलाएं पुरुषों की तुलना में इसके लिए दो बार अतिसंवेदनशील होती हैं। अपने आप में, एक खराब मूड और अवसाद मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच संचार में व्यवधान पैदा करता है, रासायनिक यौगिकों का असंतुलन - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन। लेकिन यह "खुश त्रिमूर्ति" है जो मन की शांति, आनंद, प्रेम में होने की स्थिति के लिए जिम्मेदार है, अर्थात। खुशी के लिए।

बेशक, आप अपने बुरे मूड का आनंद ले सकते हैं, आत्म-दया से एक प्रकार की चर्चा प्राप्त कर सकते हैं, घर पर बैठकर और सुस्त विचारों को सुलझा सकते हैं। लेकिन साथ ही आप प्रियजनों के साथ संबंध खराब करने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, एक सदा दुखी और सुस्त व्यक्ति किसी के प्रति उदासीन हो जाता है। और कौन अपना जीवन अकेले बिताना चाहता है? इसलिए, हमें अपनी पूरी ताकत के साथ बुरे मूड से लड़ना चाहिए!

जैसे ही आप बुरे मूड के एक और झटके से घिरे हुए हैं, किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि को तत्काल खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को कुछ वसंत सफाई करने के लिए मजबूर करें, या बेहतर अभी तक, टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें, जिम जाएं, नृत्य करें, या टेनिस खेलें या गेंदबाजी करें। अपने मस्तिष्क को बौद्धिक गतिविधि के साथ संलग्न करें - शतरंज, एक मज़ेदार फिल्म या एक आकर्षक किताब आपको तुरंत आत्मा-खोज से विचलित कर देगी और बुरे मूड में और भी अधिक विसर्जन कर देगी। उसी समय, अच्छे पोषण और आराम के बारे में मत भूलना। जल प्रक्रियाएं नकारात्मक भावनाओं और जलन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, इसे सुगंधित योजक या नमक के साथ स्नान, एक विपरीत स्नान, पूल की यात्रा करने दें।

लेकिन कई बार वो पल छूट जाता है और खराब मूड डिप्रेशन में बदल जाता है। हमारे देश में, हर तीसरा वयस्क किसी न किसी रूप में अवसाद से ग्रस्त है, लेकिन उनमें से केवल पांचवां ही मनोचिकित्सक के पास जाता है। अवसाद के दौरान दमन और निषेध की प्रक्रियाएं धीरे-धीरे पूरे शरीर को कवर करती हैं - थकान और कमजोरी की निरंतर भावना, एक व्यक्ति के लिए सोचना अधिक कठिन हो जाता है, उसकी याददाश्त और ध्यान काफी बिगड़ जाता है, जो सामान्य रूप से उसकी कार्य क्षमता और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। .

एक नियम के रूप में, बुरे मूड की प्रकृति और अवसाद के रूप के आधार पर, मनोचिकित्सक विभिन्न एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करता है। एंटीडिपेंटेंट्स का प्रभाव सेरोटोनिन (खुशी और आनंद का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन, आदि की प्रणाली पर प्रभाव के कारण होता है। लगातार अच्छे मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना और विभिन्न के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना बहुत आसान है। स्थितियां। दुर्भाग्य से, एंटीडिपेंटेंट्स के सभी प्रमुख समूहों का दूसरे सप्ताह के अंत तक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है। और इन दो हफ्तों के दौरान, व्यक्ति खराब मूड का अनुभव करते हुए पीड़ित होता रहता है।
इस परिस्थिति में चिकित्सा के प्रारंभिक चरण में अवसाद के उपचार के प्रभावी तरीकों की सक्रिय खोज की आवश्यकता थी। शोध में एक महत्वपूर्ण सफलता क्सीनन थेरेपी की विधि थी। अक्रिय गैस क्सीनन का सेरोटोनिन की रिहाई पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो इसके तनाव-विरोधी प्रभाव को निर्धारित करता है, जो जल्दी और लगातार होता है, पहली प्रक्रिया के बाद, सफल उपचार के लिए सकारात्मक प्रेरणा बनती है, साइकोट्रोपिक दवाओं की छोटी खुराक की आवश्यकता होती है, और उपचार का कोर्स छोटा हो जाता है।

स्वास्थ्य

खराब मूड पूरी तरह से अलग कारणों से उत्पन्न हो सकता है। हो सकता है कि आपको किसी कैफे में बुरी तरह से परोसा गया हो, या आप सुबह ट्रैफिक जाम में फंस गए हों, या आपने समय पर दोपहर का भोजन नहीं किया हो।

खराब मूड को भड़काने वाले कारक व्यक्ति पर निर्भर करते हैं और जो उसके जीवन में तनाव को भड़काते हैं। लेकिन जब आप मूड में नहीं होते हैं तो आपके शरीर और दिमाग में क्या होता है?

बुरे मूड की जीवविज्ञान

कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि "अहंकार" के ह्रास से उत्पन्न होता है बुरा मूड. इस विचार के अनुसार, शोधकर्ता रॉय बाउमिस्टर द्वारा सामने रखा गया, जब लोग प्रलोभन से बचने के लिए अपनी इच्छा शक्ति का उपयोग करते हैं, तो वे अपने संज्ञानात्मक संसाधनों को समाप्त कर देते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चीज़ से परहेज करते हैं, तो भोजन कहें, क्योंकि आप आहार पर हैं, या नाराज़ हैं क्योंकि आपके साथ बुरा व्यवहार किया गया है, यह आपके मस्तिष्क को सूखा देता है और आप चिड़चिड़े हो जाते हैं।

असल में, जितना अधिक आप किसी चीज से बचने की कोशिश करते हैं, उतने ही चिड़चिड़े हो जाते हैं.

इसे किसी प्रकार की तनाव सीमा के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें। जब आप सीमा पार करते हैं, तो आपका मूड खराब होता है, जो क्रोध, चिड़चिड़ापन और निंदक में व्यक्त होता है। यह सब रक्तचाप में उतार-चढ़ाव का कारण बनता है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाता है।

इस बात के प्रमाण हैं कि बुरे मूड हमारे जीवन को देखने के तरीके को बदल देते हैं। 2009 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्थिति खराब मूड टनल विजन की भावना का कारण बनता हैऔर देखने के क्षेत्र को संकुचित करता है। इसके विपरीत, जब आप अच्छे मूड में होते हैं, तो आप अपने आस-पास की चीज़ों के बारे में व्यापक दृष्टिकोण रखते हैं।

खराब मूड से कैसे निपटें?

सौभाग्य से, यदि आप कुछ सुझावों का पालन करते हैं, तो खराब मूड से निपटना बहुत आसान है। बेशक, बशर्ते कि आपके पास एक अस्थायी स्थिति है, और दीर्घकालिक अवसाद नहीं है, लेकिन इस मामले में भी, कुछ सुझाव मदद कर सकते हैं।

1. खाओ

सैद्धांतिक रूप से, यदि आप कोई ऐसी गतिविधि करते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है, तो इससे आपके मूड में सुधार होता है, लेकिन इस संबंध में भोजन कई कारणों से प्रभावी होता है।

सबसे पहले, वह उन पोषक तत्वों को पुनर्स्थापित करता हैजिसे तुमने दिन में खो दिया। यदि आपका मूड खराब है क्योंकि आपने कुछ नहीं खाया है और आपका ब्लड शुगर कम है, तो स्नैक खाने के बाद आप तुरंत राहत महसूस करेंगे। साथ ही, भोजन में फैटी एसिड भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

यदि आप हर कीमत पर वसा से परहेज कर रहे हैं, तो आप इसे मसालेदार खाद्य पदार्थों से बदल सकते हैं जो एंडोर्फिन छोड़ते हैं। हालांकि, सावधान रहें कि ज़्यादा खाना न खाएं।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ

व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ाता है और मिनटों में आपके मूड को खराब से अच्छे में बदल देता है। एंडोर्फिन का सबसे बड़ा चार्ज प्रदर्शन करके प्राप्त किया जा सकता है मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम.

तथ्य यह है कि जब इस तरह के व्यायाम के दौरान सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो खुशी की स्थिति का कारण बनता है। हालांकि उत्साह अधिक समय तक नहीं रहता है, यह आपकी अल्पकालिक समस्याओं को भूलने के लिए पर्याप्त होगा।

3. संगीत सुनें

संगीत आपके दिमाग में डोपामाइन रिलीज करता है। संगीत आनंद की भावना से जुड़ा है, और तीन मिनट का गीत आसानी से आपकी उदासी को मुस्कान में बदल सकता है। जैसा कि आप धुन सुनते हैं, आप अनुमान लगाते हैं कि आगे क्या होगा, और आपको खुशी के साथ पुरस्कृत किया जा सकता है।

4. इसका लाभ उठाएं

एक खराब मूड अक्सर अधिक चौकस और विचारशील स्थिति की ओर ले जाता है, जो आपको विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है.

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह आपको एक प्रकार की सुरंग दृष्टि देता है, जिसका अर्थ है कि आप पूरी तरह से एक परियोजना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, एक खराब मूड हमें और अधिक प्रेरक बनाता है, क्योंकि यह विशिष्ट विचारों और संचार शैली के विकास में योगदान देता है।