• मिफ्ताखोव इल्नुर रिनातोविच, माहिर विद्यार्थी
• बशख़िर राज्य कृषि विश्वविद्यालय

• तनाव
• तनाव
• तनाव की प्रमुख विशेषताएं
• तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव

लेख एक प्रकार के प्रभावों के लिए समर्पित है - तनाव। इसकी विशिष्ट विशेषताओं के साथ-साथ तनाव से निपटने के संभावित तरीकों पर विचार किया जाता है।

• तनाव और इसकी विशेषताएं। मानसिक स्व-नियमन के तरीके
• तनाव और इसकी विशेषताएं। मानसिक स्व-नियमन के तरीके और तकनीक

आधुनिक जीवन में, लोग, विशेष रूप से जो सक्रिय जीवन की स्थिति लेते हैं, सफलता के लिए प्रयास करते हैं, उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। और जहां तनाव है, वहां तनाव है। यह शब्द अंग्रेजी से "दबाव", "तनाव" के रूप में अनुवादित है।

इस प्रकार, तनाव एक कामकाजी व्यक्ति का एक अनिवार्य साथी है और समय के साथ, इसकी तीव्रता में गति प्राप्त होती है। मीडिया में एक दूसरे के साथ संचार में अधिक से अधिक बार, हम "तनाव" शब्द सुनते हैं और इसके परिणामों का अनुभव करते हैं।

हम में से बहुत से लोग इन शब्दों द्वारा वर्णित अवस्थाओं से परिचित हैं: "ऐसा लगता है जैसे मेरे सभी रस निचोड़ गए", "मेरे अंदर खालीपन की भावना है और सफेद रोशनी अच्छी नहीं है"; पतनशील मनोदशा की अवधि, हर किसी के साथ जलन, अनिद्रा, सिरदर्द, अनुपस्थित-मन, आक्रोश, अन्य लोगों के साथ संपर्क से बचना, आध्यात्मिक शून्यता। ये तनाव के कुछ नकारात्मक प्रभाव हैं। कई लोगों के लिए, तनाव इतना अभ्यस्त और अपरिहार्य लगता है कि वे इसे आसानी से सहन कर लेते हैं और इसके परिणाम भुगतते हैं।

लेकिन आखिरकार, तनाव एक ऐसी चीज है जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं, अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं, अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए, आपके पास कई घटक होने चाहिए। वे यहाँ हैं:

• स्वस्थ रहने की इच्छा;
• इसके लिए अपने स्वयं के प्रयास करने की इच्छा;
• तनाव के विकास और उसके परिणामों को समझना;
• किसी की स्थिति का आकलन करने की क्षमता (अत्यधिक तनाव के संकेतों की पहचान करना और उनकी उपस्थिति का अनुमान लगाना);
• उन तरीकों को जानें जिनके द्वारा आप तनाव के नकारात्मक प्रभावों को रोक सकते हैं या पहले से मौजूद होने पर उनका सामना कर सकते हैं;
• और, अंत में, यह सब अपने जीवन में लागू करें।

इस लेख में, मैं तनाव के विषय, इसके विकास के कारणों और उन तरीकों को शामिल करना चाहता हूं जिनके द्वारा आप परिणामों को रोक सकते हैं और इसका सामना कर सकते हैं।

मैं जो जानकारी प्रदान करता हूं वह उन कामकाजी लोगों के लिए व्यावहारिक मूल्य है जो अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं, इसका उपयोग तनाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली समस्याओं के बोझ से कम से कम आंशिक रूप से खुद को मुक्त करने के लिए किया जा सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए, तनाव शब्द किसी अप्रिय चीज से जुड़ा होता है। यहां कुछ परिभाषाएं दी गई हैं जिन्हें अक्सर सुना जाता है: "तनाव एक बीमारी है", "तनाव थकान", "तनाव तब होता है जब सब कुछ परेशान होता है", "तनाव अनिद्रा और सिरदर्द है", "तनाव अधिक काम है", "तनाव एक अप्रिय है घटना ”, "तनाव - जब वे मुझ पर चिल्लाते हैं", "तनाव - जब दुर्भाग्य मेरे किसी करीबी के साथ होता है।" इन परिभाषाओं से, यह पता चलता है कि तनाव किसी प्रकार की अप्रिय बाहरी घटना है और किसी व्यक्ति के लिए इसके नकारात्मक परिणाम हैं। वास्तव में, यह सब तनाव नहीं है और इसके अन्य नाम हैं।

तो तनाव क्या है?

इस अवधारणा को पहली बार 1936 में एक कनाडाई शोधकर्ता - फिजियोलॉजिस्ट जी। सेली ने पेश किया था। "बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं की कार्रवाई के जवाब में जानवरों और मनुष्यों के शरीर में होने वाली सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाएं जो ताकत और अवधि में महत्वपूर्ण हैं" के अध्ययन के परिणामस्वरूप; ये प्रतिक्रियाएं अशांत संतुलन की बहाली में योगदान करती हैं और इसका उद्देश्य शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखना है। इस प्रकार, सेली की परिभाषा के अनुसार, महत्वपूर्ण बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के जवाब में मानव शरीर में तनाव एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो परेशान आंतरिक संतुलन की बहाली में योगदान देता है।

और खुद को परेशान करने वाले, यानी। तनाव के कारणों को तनावकारक कहा जाता है। स्ट्रेसर्स बाहरी और आंतरिक दोनों तरह के होते हैं। बाहरी तनाव, उदाहरण के लिए, तापमान में अचानक परिवर्तन, शारीरिक आघात, मानसिक आघात (नौकरी का नुकसान, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, आदि), और एक बड़ा मांसपेशी भार शामिल है। आंतरिक तनाव एक व्यक्ति की बाहरी स्थिति (अड़चन) को तनावपूर्ण मानते हैं, उदाहरण के लिए, दो लोगों के पास पूर्व निर्धारित समय सीमा के भीतर काम पूरा करने का समय नहीं है। उनमें से एक इस स्थिति को तनावपूर्ण मान सकता है, जबकि दूसरा इसके प्रति उदासीन होगा। एक प्रकार की तनावपूर्ण स्थिति जो अक्सर आधुनिक दुनिया में सामने आती है वह है काम की स्थिति। ज्यादातर लोग अपनी आर्थिक स्थिति को लेकर चिंतित रहते हैं। यह सामान्य है, यह आपकी वित्तीय स्थितियों में सुधार के लिए एक स्वाभाविक प्रोत्साहन है। हालांकि, क्या आपने देखा है कि, वास्तव में, ज्यादातर लोग अपने काम के संबंध में वित्त के मुद्दे से नहीं, बल्कि काम पर अपनी स्थिति की स्थिरता के मुद्दे से चिंतित हैं। सर्वेक्षण से पता चला कि अधिकांश पुरुष और महिलाएं समझ नहीं पाते हैं और यह निर्धारित नहीं कर सकते कि उनकी स्थिति में उनकी स्थिति कितनी स्थिर है। यह निरंतर चिंता का कारण बनता है, जो घबराहट में विकसित होता है, और फिर लोग डर से ऐसे काम करना शुरू कर देते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से बर्खास्तगी में योगदान कर सकते हैं।

क्या किया जाए। चिंता से बचने का एक ही तरीका है कि आप अपनी स्थिति के बारे में स्पष्ट रहें। समय-समय पर, आपको अपने वरिष्ठों से सीधे सवाल पूछने की ज़रूरत है कि आप कंपनी के वर्तमान पाठ्यक्रम में कैसे फिट होते हैं, कंपनी के लिए और अधिक मूल्य लाने के लिए आप क्या कर सकते हैं और इसके लिए अधिक मूल्यवान कर्मचारी बन सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, उत्तर इस तरह से बनाए जाएंगे कि आप से छुटकारा पाएं, हालांकि, यह महत्वपूर्ण नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा घटनाओं से अवगत रहें, अधिकारियों के प्रति आपके रवैये से अवगत रहें। तनाव के कारण को दूर करने के लिए अधिक की आवश्यकता नहीं है। और साथ ही आपको समझ में आ जाएगा कि आपको कंपनी के साथ मिलकर विकास करना चाहिए या आप यहां सिर्फ समय बर्बाद कर रहे हैं।

इस प्रकार, शरीर (तनाव) की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए, एक ऐसी स्थिति (अड़चन) का होना आवश्यक है जिसे एक व्यक्ति द्वारा शारीरिक और या मानसिक स्तर पर तनावपूर्ण माना जाएगा।

तनाव शारीरिक और मानसिक स्तर पर कैसे प्रकट होता है? यह अलग-अलग स्थितियों में अलग है। यह संवहनी स्वर में वृद्धि, रक्त में कुछ हार्मोन की रिहाई, रक्तचाप में वृद्धि, तेजी से दिल की धड़कन, उत्तेजना, खुशी, भय, क्रोध आदि का अनुभव हो सकता है। क्या आप कभी किसी पहाड़ की चोटी पर गए हैं? अपनी पहली चढ़ाई के बारे में सोचें। तब आप क्या अनुभव कर रहे थे? शारीरिक संवेदनाएँ कैसी थीं? या, उदाहरण के लिए, आपका पहला चुंबन, शादी की तैयारी, बच्चे का जन्म, एक नए पद पर नियुक्ति। इन पलों में आपने जो कुछ भी अनुभव किया वह तनाव था। यह पता चला है कि तनाव किसी व्यक्ति के लिए सुखद और फायदेमंद भी हो सकता है। नीचे मैं इसके कुछ उदाहरण देता हूं।

बाहरी प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने पर बाहरी तनाव और उत्तरजीविता के लिए धीरज और शरीर के प्रतिरोध के प्रशिक्षण के लिए तनाव महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप खेलों में भाग लेना चाहते हैं और क्रॉस कंट्री चलाना चाहते हैं। लेकिन ऐसा करने से पहले, आपको अपने आप को व्यवस्थित रूप से चलाने के लिए प्रशिक्षित करना होगा, धीरे-धीरे भार बढ़ाना होगा। इन भारों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, अर्थात्। तनाव, मांसपेशियों में वृद्धि होती है, श्वास का पुनर्गठन होता है, हृदय गतिविधि होती है, आप अधिक लचीला हो जाते हैं।

एक और उदाहरण, आप सड़क पार कर रहे हैं, अचानक एक कार को तेज गति से आपकी ओर दौड़ते हुए देखें, आपका शरीर तुरंत खुद को उन्मुख करता है और एक सुरक्षित दिशा में त्वरित गति करता है। दुर्घटना ने आपको पार कर लिया है। यह तनावपूर्ण भी था। आपके शरीर की प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, अर्थात। तनाव आप कार से टकराने से बचते हैं।

कठिनाइयों पर काबू पाने के बिना, व्यक्ति का जीवन नीरस और उबाऊ हो जाता है। कल्पना कीजिए कि आपके पास पहले से ही सब कुछ है, आपको कुछ भी नहीं चाहिए, प्रयास करने के लिए कुछ भी नहीं है और कुछ भी हासिल नहीं करना है। या आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आपको कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इसके बारे में सोचने की जरूरत है, और यह पहले ही प्रकट हो चुका है। आपको बिस्तर से उठने की भी जरूरत नहीं होगी... कभी भी। क्या आप ऐसा जीवन चाहते हैं? आप इसे केवल तब तक चाह सकते हैं जब तक कि यह एक वास्तविकता न बन जाए। एक बार जब कोई व्यक्ति ऐसी स्थितियों में आ जाता है, तो वह कुछ समय के लिए अपने विश्राम का आनंद ले सकता है। और फिर बेचैनी की भावना होती है, असंतोष की भावना होती है, और एक व्यक्ति अपने लिए नई गतिविधियों की तलाश करता है, नए लक्ष्य निर्धारित करता है। जीवन फिर से स्वाद प्राप्त करता है और अर्थ से भर जाता है। निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करके व्यक्ति अपनी आवश्यकताओं की पूर्ति करता है। जरूरतों को पूरा करना, आनंद का अनुभव करना, सकारात्मक, सुखद भावनाओं, विचारों, शरीर की संवेदनाओं में व्यक्त होना।

लेकिन जब आंदोलन जारी रहता है, तो कोई रोक और आराम नहीं होता है, जब एक व्यक्ति जो लक्ष्य प्राप्त करता है वह उसकी आंतरिक जरूरतों के विपरीत होता है, समस्याएं प्रकट होती हैं, जिन्हें तनाव के नकारात्मक परिणाम कहा जाता है।

एक व्यक्ति लक्ष्य और गति की कमी, और बिना रुके गति और निरंतर तनाव दोनों से पीड़ित होता है। दूसरे शब्दों में, अधिकांश लोग तनाव की अनुपस्थिति और उसकी अधिकता दोनों को बर्दाश्त नहीं कर सकते। इस संबंध में, एक व्यक्ति के लिए खुद का पता लगाना और तनाव के उस स्तर को जानना बहुत महत्वपूर्ण है जो उसके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे स्वीकार्य है और इसका सकारात्मक परिणाम है। जो लोग ऐसा करने में विफल रहते हैं, वे योग्य लक्ष्यों की कमी या लगातार अधिक काम करने के परिणामस्वरूप तनाव के नकारात्मक प्रभावों को भुगतेंगे।

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तनाव से छिपाना असंभव है: यह हवा के तापमान में एक सामान्य परिवर्तन के साथ भी होता है। यह महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर कैसे मुकाबला करता है और यह कितना स्थिर है।

एक व्यक्ति जीवन भर तनाव से पूरी तरह नहीं बच सकता है।

आधुनिक दुनिया में तनाव को संशोधित किया गया है: एक शिकारी से बचने की आवश्यकता को आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता से बदल दिया गया है; भोजन की खोज को आधुनिक समय में एक जटिल आहार और व्यायाम आहार द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है; और संबंध प्रजातियों की एक साधारण निरंतरता से कहीं अधिक कुछ बन गया है। यहां आप काम पर, परिवार में संघर्ष, सामाजिक अनुकूलन में कठिनाइयों, स्वास्थ्य समस्याओं, धन की कमी को जोड़ सकते हैं।

तनाव क्या है

यह अवधारणा 1930 में कनाडा के शरीर विज्ञानी हैंस सेली की बदौलत सामने आई। थोड़े समय के बावजूद, यह शब्द हमारी शब्दावली में मजबूती से समाया हुआ है।

तनाव एक ऐसी स्थिति है जो पर्यावरणीय परिस्थितियों और उनके परिवर्तनों की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है; यह न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी विशेषता है। और आम धारणा के विपरीत, तनाव हमेशा एक नकारात्मक घटना नहीं होती है, सकारात्मक घटनाएं हमारे मानस को कम नहीं करती हैं।

तनाव के प्रकार

• मसालेदार;
• दीर्घकालिक;
• सूचनात्मक;
• शारीरिक और मानसिक।

तीव्र - जीवन में एक समस्या के लिए एक त्वरित प्रतिक्रिया: किसी प्रियजन की हानि, एक गंभीर झगड़ा, बीमारी, कोई भी अप्रत्याशित घटना जो असंतुलित करती है।

क्रोनिक लगातार तंत्रिका तनाव या लगातार झटके के साथ होता है। इससे अवसाद, तंत्रिका संबंधी रोग, हृदय, पाचन तंत्र और सामान्य थकावट हो सकती है। पुराना तनाव हमारे शरीर की आधुनिक वास्तविकताओं के अनुकूल होने की कम क्षमता की प्रतिक्रिया है।

सूचनात्मक - एक आधुनिक प्रकार का तनाव, जो 21वीं सदी के लिए प्रासंगिक है। चारों ओर बहुत अधिक डेटा है, और हमारे शरीर के पास आने वाली सभी सूचनाओं का जवाब देने का समय नहीं है। यह विशेष रूप से शहर के निवासियों के बीच देखा जा सकता है। मानव मस्तिष्क को जंगली में वस्तुओं की रूपरेखा का जवाब देने, उनका विश्लेषण करने, खतरे को समझने के लिए डिज़ाइन किया गया है; शहरों में, परिदृश्य पूरी तरह से समान है, यही वजह है कि एक जानकारी "वैक्यूम" उत्पन्न होती है। शहरी विकासकर्ता अब विभिन्न प्रकार के घर के डिजाइन, पार्क और हरे भरे स्थान बनाकर इस समस्या का समाधान करने की कोशिश कर रहे हैं।

शारीरिक-मानसिक-गहन शारीरिक और मानसिक तनाव का हमारे शरीर और दिमाग पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

तनाव किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है, इसके आधार पर तनाव को सकारात्मक (यूस्ट्रेस) और नकारात्मक (संकट) में विभाजित किया जाता है।

यूस्ट्रेस मानव शरीर को बाधाओं से लड़ने और दूर करने के लिए सक्रिय करता है, जब मुसीबत पीछे छूट जाती है तो जीत की भावना देती है।

यदि समस्या लंबे समय से जीवन में बनी हुई है, और कई पर्यावरणीय कारकों को देखते हुए, यह संभव है, तो यूस्ट्रेस संकट में बदल जाता है। शरीर जल्दी से अपने संसाधनों का उपभोग करता है, लगातार अवसाद, अवसाद, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन की भावना शुरू होती है।

यह याद रखने योग्य है कि अवसाद एक गंभीर बीमारी है, न कि केवल "बुरा मूड" और इसका इलाज मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा विधियों के संयोजन से किया जाना चाहिए। यदि अवसाद का शरीर पर मजबूत शारीरिक प्रभाव पड़ता है तो गंभीर उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

डिप्रेशन एक गंभीर बीमारी है

तनाव प्रबंधन

आधुनिक समाज में तनाव एक खतरनाक घटना है जो बीमारियों (अवसाद, शारीरिक और मानसिक विकारों) को जन्म दे सकती है, लेकिन इससे पूरी तरह से छुटकारा पाना अवास्तविक है, भले ही आप जीवन की सामान्य त्वरित लय को धीमी गति से बदल दें (से आगे बढ़ें) शहर से देहात तक)।

ऐसे कई तरीके हैं जो शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं:

• खेल भार। व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन और एड्रेनालाईन का स्राव होता है, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। "खुशी के हार्मोन" की एक शक्तिशाली खुराक के अलावा, एक व्यक्ति को एक सुंदर आकृति और अच्छा स्वास्थ्य भी मिलता है, जो अपने आप में अद्भुत है।
• पालतू जानवर। मनोविज्ञान में, "पशु चिकित्सा" की एक विधि है, जिसका उपयोग सामाजिक अनुकूलन में कठिनाइयों वाले लोगों के लिए किया जाता है। कुत्ते या बिल्ली की उपस्थिति व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींचती है, क्योंकि उनके मालिक अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। पालतू जानवर व्यस्त दिन के बाद आराम करने और सद्भाव खोजने में मदद करते हैं।
• ध्यान। जीवन में, आपको न केवल एक बार में सब कुछ करने के लिए समय चाहिए, बल्कि आराम करने, धीमा करने और रुकने के लिए, अपने आसपास की दुनिया को देखने के लिए भी समय चाहिए। योग आज लोगों के बीच प्रासंगिकता प्राप्त कर रहा है, क्योंकि। यह एक शारीरिक गतिविधि है जो शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले उपयुक्त हार्मोन का उत्पादन करती है।
• यात्राएं। दृश्यों में बदलाव, नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता, दिनचर्या से छुटकारा, नए अनुभव जैसे अवसाद में कुछ भी नहीं आता है। दुनिया भर की यात्रा पर जाना जरूरी नहीं है, अपने ही शहर के एक अज्ञात क्षेत्र का पता लगाने के लिए, गर्मियों में समुद्र में, पड़ोसी शहर में जाने के लिए पर्याप्त है। कई बजट दिवस यात्राएं हैं। एक सुखद नया अनुभव अस्थायी रूप से ध्यान आकर्षित करेगा, व्यस्त जीवन से बचने का अवसर प्रदान करेगा।
• दवाएं। तनाव से अनिद्रा, हृदय रोग और पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं। कई शामक और पाचन सहायक दवाओं की अनगिनत गोलियां निगलकर परिणामों का सामना करते हैं। डॉक्टर के पर्चे के अनुसार, आपको ऐसी दवाएं लेनी चाहिए जो शरीर को बहाल करने में मदद करती हैं: शामक, अवसादरोधी, विटामिन कॉम्प्लेक्स, ऐसी दवाएं रोग के स्रोत से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, आंतरिक प्रणाली को बहाल करती हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाती हैं और अपने स्वयं के अनुकूलन में सुधार करती हैं।

पालतू जानवर महान तनाव निवारक होते हैं।

शरीर पर तनाव का प्रभाव अपरिहार्य है, निवास, सामाजिक स्थिति, लिंग, आयु के क्षेत्र की परवाह किए बिना, सभी को इसका सामना करना पड़ता है। कोई एक सही समाधान नहीं है जो सभी समस्याओं से तुरंत छुटकारा दिला सके।

आपको अपने लचीलेपन को बढ़ाकर, विभिन्न तरीकों को मिलाकर, सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव वाले को चुनकर तनाव से लड़ने की आवश्यकता है।

लेख तनाव की समस्या के लिए समर्पित है। तनाव हर किसी के जीवन का एक अभिन्न अंग है, इसे टाला नहीं जा सकता। लेकिन तनावपूर्ण प्रभाव किसी व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं से अधिक नहीं होना चाहिए।

• तनाव और इसकी विशेषताएं। मानसिक स्व-नियमन के तरीके
• तनाव और इसकी विशेषताएं। मानसिक स्व-नियमन के तरीके और तकनीक

तनाव, जैसा कि आप जानते हैं, आधुनिक दुनिया में हममें से प्रत्येक बिना किसी अपवाद के प्रभावित होता है। चूंकि सांसारिक उथल-पुथल में व्यक्ति उस तनाव को सहन नहीं कर पाता है, जो जीवन की विशेष परिस्थितियों में प्रकृति में विभिन्न कारणों से व्यक्त होता है। वैज्ञानिक दृष्टि से तनाव वास्तव में क्या है?

तनाव एक सामान्य और सामान्य घटना है। हम सभी इसे कभी-कभी अनुभव करते हैं - शायद हमारे पेट के पिछले हिस्से में एक खाली भावना के रूप में जब हम कक्षा में अपना परिचय देने के लिए खड़े होते हैं, या एक परीक्षा सत्र के दौरान चिड़चिड़ापन या अनिद्रा के रूप में। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित हैं। अत्यधिक तनाव वह है जो व्यक्तियों और संगठनों के लिए समस्याएँ पैदा करता है।

कोई भी घटना, तथ्य या संदेश तनाव पैदा कर सकता है, अर्थात। तनावग्रस्त हो जाना। तनाव के कई कारक हो सकते हैं: रोगाणु और वायरस, विभिन्न जहर, उच्च या निम्न परिवेश का तापमान, आघात, आदि। लेकिन यह पता चला है कि कोई भी इमोटिकॉन्स कारक समान तनाव कारक हो सकते हैं, अर्थात। किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करने वाले कारक। यह वह सब है जो हमें उत्तेजित कर सकता है, दुर्भाग्य, एक अशिष्ट शब्द, एक अयोग्य अपमान, हमारे कार्यों या आकांक्षाओं में अचानक बाधा।

घर और काम दोनों जगह तनावपूर्ण स्थिति पैदा हो जाती है। प्रबंधन के दृष्टिकोण से, सबसे दिलचस्प संगठनात्मक कारक हैं जो कार्यस्थल में तनाव का कारण बनते हैं। इन कारकों को जानने और उन पर विशेष ध्यान देने से कई तनावपूर्ण स्थितियों को रोकने और प्रबंधकीय कार्य की दक्षता में वृद्धि करने में मदद मिलेगी, साथ ही कर्मियों के न्यूनतम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक नुकसान के साथ संगठन के लक्ष्यों को प्राप्त करना होगा। आखिरकार, तनाव कई बीमारियों का कारण है, जिसका अर्थ है कि यह मानव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है, जबकि स्वास्थ्य किसी भी गतिविधि में सफलता की शर्तों में से एक है।

तनाव की पहचान कैसे करें?

तनाव के लक्षण

• किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• काम पर बहुत बार गलतियाँ।
• याददाश्त खराब हो जाती है।
• बहुत बार थकान का अहसास होता है।
• बहुत तेज भाषण।
• विचार अक्सर उड़ जाते हैं।
• अक्सर दर्द होता है (सिर, पीठ, पेट क्षेत्र)।
• बढ़ी हुई उत्तेजना।
• कार्य पूर्व आनंद नहीं लाता है।
• हास्य की भावना का नुकसान।
• धूम्रपान करने वालों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।
• मादक पेय पदार्थों की लत।
• भूख चली जाती है, भोजन का स्वाद आमतौर पर खो जाता है।
• समय पर काम पूरा करने में असमर्थता।

तनाव के कारण

• बहुत अधिक बार आपको वह नहीं करना है जो आप चाहते हैं, लेकिन आपको जो चाहिए वह आपकी जिम्मेदारी क्या है।
• आपके पास लगातार पर्याप्त समय नहीं है - आपके पास कुछ भी करने का समय नहीं है।
• कोई चीज या कोई आपको धक्का देता है, आप लगातार कहीं न कहीं जल्दी में होते हैं।
• आपको लगने लगता है कि आपके आस-पास का हर व्यक्ति किसी न किसी तरह के आंतरिक तनाव की चपेट में है।
• आप लगातार सोना चाहते हैं - आप पर्याप्त नींद नहीं ले सकते।
• आप बहुत सारे सपने देखते हैं, खासकर तब जब आप दिन में बहुत थके हुए हों।
• आप बहुत धूम्रपान करते हैं।
• सामान्य से अधिक शराब पीना।
• घर में, परिवार में, काम पर, आपके बीच लगातार संघर्ष होते रहते हैं।
• आप जीवन से लगातार असंतुष्ट महसूस करते हैं।
• आप इसे चुकाने का तरीका जाने बिना कर्ज में डूब जाते हैं।
• आपके पास एक हीन भावना है।
• आपकी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए आपके पास कोई नहीं है, और कोई विशेष इच्छा नहीं है।
• आप अपने लिए सम्मान महसूस नहीं करते - घर पर या काम पर।

तनाव मानव अस्तित्व का एक अभिन्न अंग है, आपको बस स्वीकार्य स्तर के तनाव और बहुत अधिक तनाव के बीच अंतर करना सीखना होगा। अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव के शारीरिक लक्षणों में अल्सर, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द, गठिया, अस्थमा और हृदय दर्द शामिल हैं। मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों में चिड़चिड़ापन, भूख न लगना, अवसाद और अन्य लोगों के बीच पारस्परिक और यौन संबंधों में रुचि में कमी शामिल है।

तो, तनाव के कारण अनगिनत हैं और तनाव से बाहर निकलने का एक ही तरीका है: जो हुआ उसके बारे में सोचने और चिंता करने के लिए नहीं, बल्कि यह सोचने के लिए कि स्थिति को हल करने के लिए क्या किया जाना चाहिए, आगे क्या करना है। . यह एक बहुत ही सही स्थिति है, यहाँ आप अपनी जीवन शक्ति नहीं खोते हैं, एक अप्रिय घटना को अंतहीन रूप से "चबाना" है। जो हुआ वह पहले ही हो चुका है, और हम इसे बदल नहीं सकते, हम केवल आगे देख सकते हैं, जीवन पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं और हमेशा सीख सकते हैं कि एक विजेता के रूप में कठिन परिस्थितियों से कैसे बाहर निकलना है।

तनाव से निपटने के 10 रहस्य

गुप्त 1. यह विश्वास कि स्थिति नियंत्रण में है

जीवन के सामान्य तरीके में परिवर्तन लाने वाली अचानक (सुखद या नहीं) घटनाओं से कोई भी सुरक्षित नहीं है। लेकिन, कुल मिलाकर, केवल हम ही अपने कार्यक्रम के लिए जिम्मेदार हैं। ज्यादातर मामलों में अन्य लोग और बाहरी परिस्थितियां कुछ भी तय नहीं करती हैं। जो हो रहा है उस पर नियंत्रण की भावना मन की शांति के लिए आवश्यक है।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके जीवन पर किसी और का नियंत्रण है? तब आपको तनाव की गारंटी है। बेशक, यदि आपके पास सत्तावादी माता-पिता, दिल के जिद्दी दोस्त, या असंतुलित मालिक हैं, तो खुद को अपनी खुशी का लोहार मानना ​​​​मुश्किल है। शिकार होने से बचने की कोशिश करें। हर दिन अपने लिए समय निकालना सीखें। आप अन्य लोगों को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन अपने दिन की योजना बनाना वास्तविक है।

गुप्त 2. आशावाद...

हर कोई मजाक जानता है कि एक निराशावादी के लिए एक गिलास पानी आधा खाली हो सकता है और एक आशावादी के लिए आधा भरा हो सकता है। एक शांत और खुश महिला का चुनाव स्पष्ट है: चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण। यह प्रकृति द्वारा किसी को दिया जाता है, और किसी को इसे बनाना होता है। स्थिति हमारे पक्ष में विकसित होती है यदि हम वह सब कुछ करते हैं जो हम आवश्यक समझते हैं। तो क्यों हम संभावित विफलता के डर को सर्वश्रेष्ठ की आशा पर हावी होने देते हैं? और असफलता का डर तनाव को जन्म देता है।

रहस्य 3 .... और साथ ही यथार्थवाद

अपने आप को दोहराना बहुत उपयोगी है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन आंखें बंद करके और सीधे सीवर की ओर जाते हुए इसे बड़बड़ाना नासमझी है। काश, अंध आशावाद रामबाण नहीं होता। कभी-कभी परिस्थितियों को स्वीकार करना और प्रतिकूल स्थिति का धैर्यपूर्वक इंतजार करना बेहतर होता है।

इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि जो लोग तनाव से दूर रहते हैं वे नहीं चाहते और सपने देखना नहीं जानते। ऐसा कुछ नहीं! वे इसे "पेशेवर" करते हैं: वे कार्य योजना विकसित करते हैं और अपने स्वयं के भ्रम के भोलेपन पर हंस सकते हैं। यह भी सच है कि ये लोग, योजना ए के कार्यान्वयन को लेकर, हमेशा एक बैकअप योजना बी को ध्यान में रखते हैं।

गुप्त 4. पूरी तस्वीर देखने की क्षमता

अगर आप तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं - छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता न करें। समस्या, जिससे कुछ महीनों में कोई निशान नहीं होगा, बस आपकी नसों के लायक नहीं है। हमें भावनात्मक लोगों सहित, प्राथमिकता देना सीखना चाहिए। हमेशा आने वाले दिन का मूल्यांकन सुबह के समय करने की कोशिश करें और सबसे महत्वपूर्ण कामों को चुनें। जब भी कुछ आपके रास्ते में आए, तो अपने आप से पूछें, "क्या मैं अपने समय का सदुपयोग कर रहा हूँ?"

उन्होंने उत्तर दिया "नहीं" - समस्या के समाधान को बेहतर समय तक स्थगित करें, पहले इसके पैमाने का आकलन करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको काम के बीच में बुलाता है, तो विनम्रता से उसे बताएं कि अधिक सुविधाजनक समय पर बात करना बेहतर है। लेकिन अगर किसी दोस्त के साथ कुछ बहुत महत्वपूर्ण हुआ - एक वास्तविक दुर्भाग्य या, इसके विपरीत, एक खुशी की घटना - तो बातचीत वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है।

गुप्त 5. अतिरिक्त कुछ भी वादा न करें

हम अक्सर अपना तनाव खुद बनाते हैं। एक सामान्य गलती यह है कि लोगों को वह बता रहे हैं जो वे सुनना चाहते हैं, न कि वह जो आपकी क्षमता के भीतर है। इतना वादा किया जा सकता है कि यह सब पूरा करना असंभव है।

आप अपने वॉल्यूम के साथ नहीं रह सकते हैं और तनाव दोगुना हो जाता है क्योंकि आप लोगों को निराश कर रहे हैं। समाधान सरल है: जितना आप दे सकते हैं उससे कम वादा करना सीखें। आप देखेंगे, आपके मित्र प्रसन्न होंगे यदि आप, भले ही देर से, पार्टी में पहुँचें - आखिरकार, आपने कहा कि आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं होगा। यदि आप एक सप्ताह बाद के बजाय एक दिन पहले रिपोर्ट समाप्त करते हैं तो आपके बॉस प्रसन्न होंगे।

गुप्त 6. लोगों के साथ संपर्क

सैकड़ों मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि संचार के परिणामस्वरूप, पार्टियों के मैत्रीपूर्ण रवैये के अधीन, हृदय गति स्थिर हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि लोग शांत हो जाते हैं। इसलिए दूसरों से अच्छे संबंध बनाए रखें। और साथ ही, हमेशा सिर्फ एक बनियान न बनें जिसमें हर कोई रो रहा हो - जब आपको बुरा लगे तो खुद का सहारा लें।

गुप्त 7. स्वास्थ्य संवर्धन

किसी भी बीमारी के कारण होने वाला तनाव काफी मजबूत हो सकता है और साथ ही यह धूर्तता का काम भी करता है। अपने शरीर के कामकाज में छोटी-छोटी खराबी को कम मत समझो, जैसे ही "कठिन समय" खत्म हो जाए, खुद से उनकी देखभाल करने का वादा करें।

अवसाद से निपटने के नियमों में तंत्रिका तंत्र का समर्थन और पोषण शामिल है। सेलेनियम, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट और बी विटामिन, किसी भी विटामिन कॉम्प्लेक्स के लिए एक अच्छा अतिरिक्त बनाते हैं, खासकर यदि आपको तनावपूर्ण अवधि हो रही है। लेकिन वे निश्चित रूप से स्वस्थ, तनाव मुक्त जीवन के दो मुख्य घटकों - नींद और उचित पोषण को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे।

गुप्त 8. अपनी ऊर्जा बचाएं

अपनी ऊर्जा को बाहरी घुसपैठ से बचाएं। हम ऊर्जा "ब्लैक होल" से घिरे हुए हैं: जो लोग हमेशा जीवन से नाराज और असंतुष्ट रहते हैं, वे आपको अपनी शोकाकुल दुनिया में खींचने की कोशिश करने से बेहतर कुछ नहीं पाते हैं। आप इन लोगों को अच्छी तरह जानते हैं। ऊर्जा पिशाचों से दूर रहें, लेकिन यदि टकराव टाला नहीं जा सकता है, तो अपने आप को उनके नकारात्मक प्रभाव से अलग करने का प्रयास करें। यदि आप मानसिक रूप से भी अपने चारों ओर सफेद चमक की सुरक्षा स्थापित करते हैं, तो आप कम ताकत खो देंगे। और शायद अपनी सकारात्मक ऊर्जा के साथ दुर्भाग्यपूर्ण "पिशाच" को भी चार्ज करें।

गुप्त 9. लचीलापन

यदि आप कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सब कुछ बदल दें - और यहाँ तक कि अपना व्यवहार भी। तनाव से निपटने के लिए लचीलापन एक बहुत ही महत्वपूर्ण गुण है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सहयोगी के साथ बहस नहीं कर सकते हैं, हालांकि आप सुनिश्चित हैं कि आप सही हैं, तो बदलाव के लिए उनके तर्कों को सुनने का प्रयास करें। सबसे पहले, उनके पास शायद सामान्य ज्ञान है, और दूसरी बात, अपने प्रतिद्वंद्वी के विचारों के पाठ्यक्रम का पालन करके, आप समझेंगे कि उसने कहाँ गलती की है, और आपके लिए उसके तर्क को सही दिशा में निर्देशित करना आसान होगा। और तीसरा, जब आप सुनते हैं, तो वे आपको सुनने की कोशिश करते हैं।

गुप्त 10. "बहुत आगे देखो!"

चाहे कुछ भी हो जाए, कुछ भी व्यक्तिगत रूप से न लें और अपनी गलती न देखें। आत्म-ध्वज के बजाय, आप जिस कठिन परिस्थिति में हैं, उससे सीखने का प्रयास करें। हार मत मानो और अपने आप से पूछो: “यह अभी क्यों हुआ? मैं सब कुछ अपने पक्ष में करने के लिए क्या कर सकता हूं? हो सकता है कि निकट भविष्य में आपको इन सवालों के जवाब न मिलें। लेकिन यह तथ्य कि आपके विचार सकारात्मक हैं, आपको तनाव मुक्त भविष्य प्रदान करता है।

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आज की दुनिया में हर कोई तनाव और डिप्रेशन का शिकार है। और आज का युवा सबसे ज्यादा कई मुद्दों और समस्याओं की ओर इशारा करता है। छात्र अब बहुत सारी सूचनाओं के साथ बमबारी कर रहे हैं, वे बहुत अध्ययन करते हैं। किसी के पास कार्यक्रम में महारत हासिल करने का समय नहीं है, और इस वजह से वे उदास हो जाते हैं, कोई एक विषय में पारंगत है, लेकिन दूसरे में कुछ भी नहीं समझता है। साथ ही, छात्रों को परिवार में, काम पर, दोस्तों के साथ समस्या हो सकती है। और यह सब छात्रों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

छात्र जीवन के पहले वर्ष में तनाव का मुख्य कारण नाटकीय परिवर्तन हो सकता है। छात्र को एक नई जगह, नए आदेशों के अनुकूल होने की जरूरत है, वह एक नए वातावरण और उससे अपरिचित लोगों से घिरा हुआ है। इसके अलावा, सामान्य सामाजिक दायरे के साथ पूर्व सहपाठियों के साथ गठबंधन की ताकत खो जाती है। कुछ के लिए एक लापरवाह स्कूली बच्चे के जीवन को अलविदा कहना मुश्किल है, यह महसूस करना मुश्किल है कि बचपन पहले ही खत्म हो चुका है। और उनके लिए यह एक बहुत बड़ा तनाव भी है।

एक छात्र के जीवन में तनाव का एक अन्य कारण दूसरे शहर में जीवन, घर के वातावरण से अलगाव, माता-पिता से दूरी भी हो सकता है। इसमें सीमित वित्त या उन्हें ठीक से प्रबंधित करने में असमर्थता भी शामिल है।

जैसा कि आप जानते हैं, छात्र बहुत सक्रिय जीवन शैली जीते हैं। छात्र अपना अधिकांश समय विश्वविद्यालय में पढ़ने में व्यतीत करते हैं, फिर गृहकार्य की तैयारी करते हैं, शेष समय मित्रों और रिश्तेदारों के साथ संवाद करने और अन्य व्यक्तिगत मामलों में व्यतीत होता है। ऐसे में छात्रों में तनाव का एक और कारण अनियमित भोजन और अपर्याप्त नींद कहा जा सकता है।

छात्रों में तनाव के कारणों को प्रभावित करने वाले अन्य व्यक्तिगत कारकों में शामिल हैं:

• परिवार के सदस्यों की बीमारी या मृत्यु (किसी प्रियजन की मृत्यु हमेशा दुखद होती है, यहां तक ​​​​कि पालतू जानवर की मृत्यु भी तनाव का कारण बन सकती है);
• सहपाठियों और प्रियजनों के साथ संघर्ष;
• चलती;
• दूसरी छमाही के साथ संबंधों में समस्याएं;
• स्वास्थ्य समस्याएं (ज्यादातर लोग मानते हैं कि व्यक्तिगत स्वास्थ्य तनाव के मुख्य कारणों में से एक है। कुछ के लिए, यह मोटापा और वजन कम करने की इच्छा है। अन्य कारण धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग या नशीली दवाओं की लत जैसी बुरी आदतें हो सकते हैं)।

एक छात्र के जीवन में एक विशेष स्थान पर एक उच्च शिक्षण संस्थान में अध्ययन से जुड़े तनाव का कब्जा होता है। शैक्षिक तनाव एक ऐसी स्थिति है जो शरीर के अत्यधिक तनाव, भावनात्मक और बौद्धिक क्षमता में कमी की विशेषता है, जो लंबे समय तक मनोदैहिक रोगों की ओर ले जाती है और छात्र के व्यक्तिगत विकास को रोकती है।

अध्ययन तनाव के कारणों में शामिल हैं:

• समय पर अप्रचलित और असुरक्षित व्यावहारिक, प्रयोगशाला कार्य;
• कार्य पूरा नहीं हुआ या गलत तरीके से किया गया;
• किसी भी विषय में बड़ी संख्या में पास;
• अनुशासन का अपर्याप्त पूर्ण ज्ञान;
• एक विशेष अनुशासन में खराब प्रदर्शन;
• छात्र को दिए गए अनुशासन या कार्य में रुचि की कमी;
• शिक्षक के साथ संघर्ष की स्थितियों का उद्भव;
• शैक्षिक सामग्री की कमी;
• प्राप्त मूल्यांकन से असंतोष;
• चुने हुए पेशे में निराशा।

परीक्षा के तनाव को शैक्षिक तनाव के सबसे स्पष्ट रूप के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - यह मानसिक तनाव का एक विशेष रूप है, जो अक्सर परीक्षा न्यूरोसिस का कारण बनता है और निस्संदेह मनो-दर्दनाक कारक है।

तनाव दूर करने के लिए कई छात्र भारी धूम्रपान, शराब पीने लगते हैं। सबसे भयानक परिणाम माना जाता है कि "तनाव से राहत" के लिए विभिन्न प्रकार की दवाओं के उपयोग की शुरुआत है।

तनाव के अन्य प्रभावों में शामिल हैं:

• शारीरिक टूटना;
• दुर्घटनाओं के लिए जोखिम;
• तंत्रिका अवरोध;
• शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
• लगातार तनाव से सिरदर्द;
• थकान की निरंतर भावना;
• अभिविन्यास का नुकसान;
• अनिद्रा, नींद की कमी;
• चिड़चिड़ापन;
• अवसाद की लगातार भावना;
• अभिभूत होने की निरंतर भावना;
• भूख में वृद्धि या कमी;
• सामाजिक संपर्कों का उल्लंघन, संचार में समस्याएं;
• धड़कन, दिल में दर्द;
• भय, चिंता;
• आत्मविश्वास की कमी, आत्म-सम्मान में कमी;
• उदासीनता, अवसाद।

इसलिए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि ऐसे कई कारण हैं जो एक छात्र के जीवन में तनाव पैदा कर सकते हैं। बदले में, तनाव विभिन्न परिणामों की ओर ले जाता है जो छात्रों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

तनावएक सामान्य और बार-बार होने वाली घटना है। हम सभी इसे कभी-कभी अनुभव करते हैं- हो सकता है कि जब हम उठते हैं तो हमारे पेट के पिछले हिस्से में खालीपन महसूस होता है, किसी नई जगह पर खुद की कल्पना करना, या परीक्षा सत्र के दौरान चिड़चिड़ापन या अनिद्रा के रूप में। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित हैं। यह अत्यधिक तनाव है जो व्यक्तियों के लिए समस्याएँ पैदा करता है। तनाव मानव अस्तित्व का एक अभिन्न अंग है, आपको बस स्वीकार्य स्तर के तनाव और बहुत अधिक तनाव के बीच अंतर करना सीखना होगा। शून्य तनाव असंभव है।

तनाव का स्वास्थ्य पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ सकता है। यह कई बीमारियों का कारण है, जिसका अर्थ है कि यह मानव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है, जबकि स्वास्थ्य किसी भी गतिविधि में सफलता की शर्तों में से एक है। तनाव के संपर्क में आने से चिंता या अवसाद जैसी दर्दनाक भावनाएं हो सकती हैं। यह हल्की और गंभीर दोनों तरह की शारीरिक बीमारी भी पैदा कर सकता है। लेकिन तनावपूर्ण घटनाओं के लिए लोगों की प्रतिक्रियाएं काफी भिन्न होती हैं: कुछ लोगों को तनावपूर्ण स्थिति में गंभीर मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं होती हैं, जबकि अन्य समान तनावपूर्ण स्थिति में किसी भी समस्या का अनुभव नहीं करते हैं और इसे दिलचस्प मानते हैं, इसमें अपने लिए नए कार्य ढूंढते हैं . इसका मतलब यह है कि तनाव की घटना और अनुभव उद्देश्य पर इतना निर्भर नहीं करता है जितना कि व्यक्तिपरक कारकों पर, स्वयं व्यक्ति की विशेषताओं पर: स्थिति का उसका आकलन, उसकी ताकत और क्षमताओं की तुलना उसके लिए आवश्यक है, आदि।

डिप्रेशन(लैटिन से - दमन, उत्पीड़न) - एक मानसिक विकार जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक भावनात्मक संतुलन से बाहर कर सकता है और उसके जीवन की गुणवत्ता (श्रम गतिविधि, व्यक्तिगत संबंध, आदि) को काफी खराब कर सकता है। अक्सर, अवसाद मनोवैज्ञानिक आघात या एक नकारात्मक घटना (किसी प्रियजन की मृत्यु, काम से बर्खास्तगी) की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। अवसाद, या दर्दनाक रूप से कम मूड, एक स्वतंत्र बीमारी और कई अन्य लोगों की अभिव्यक्ति हो सकती है। पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में मूड खराब हो सकता है। डिप्रेशन सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है। आपको यह जानने की जरूरत है कि अवसाद अपनी सभी अभिव्यक्तियों में एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज किया जाना चाहिए, अन्यथा यह एक लंबा कोर्स करेगा और विकलांगता की ओर ले जाएगा। ज्यादातर मामलों में समय पर इलाज से पूरी तरह ठीक हो जाता है।

स्वास्थ्य पर अवसाद का प्रभाव

• रोग प्रतिरोधक क्षमता:मानव शरीर में कई संक्रमणों और रोगों के प्रतिरोध की एक सुस्थापित प्रणाली है। डिप्रेशन शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है और उसे रोग के प्रति संवेदनशील बनाता है।
• कंकाल प्रणाली: अवसाद ऑस्टियोपोरोसिस (भंगुर हड्डियों) के विकास में योगदान देता है।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम: अवसाद हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को प्रभावित करता है। विकार इस प्रणाली के रोगों के जोखिम को दोगुना कर देता है।
• तंत्रिका तंत्र: स्मृति, एकाग्रता और अन्य विचार प्रक्रियाओं पर इसके प्रभाव के संदर्भ में, अवसाद मनोभ्रंश के समान है। यह मनोभ्रंश के विकास में योगदान देता है: मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो स्मृति को नियंत्रित करता है, पुराने अवसाद से पीड़ित लोगों में आकार में कम हो जाता है। पुरानी, ​​​​अनदेखी और अनुपचारित अवसाद अंततः मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन को नष्ट कर देता है, जिससे तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु हो जाती है।
• दर्द धारणा: उदास व्यक्ति अकथनीय भावनात्मक दर्द का अनुभव करता है।

अवसाद पूरे शरीर के कार्यों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, भूख में बदलाव से अधिक खाने और अधिक वजन होने या कुपोषण और वजन घटाने की ओर जाता है। डिप्रेशन हार्मोनल सिस्टम में खराबी और कई अन्य शारीरिक परिवर्तनों से भरा होता है। इस प्रकार, अवसाद की कपटीता यह है कि यह एक ही समय में शरीर, मन और आत्मा को प्रभावित करता है।

खेल सबसे अच्छा तनाव निवारक हैं। जिम में कक्षाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं और समग्र स्वर को बढ़ाती हैं। तनाव से छुटकारा पाने के तरीकों में खेल का स्थान है।

• फिटनेस और एरोबिक्स, साथ ही नृत्य, गहरी सांस लेने को बढ़ावा देते हैं, ऑक्सीजन भुखमरी से राहत देते हैं, इसके अलावा, एक समूह में संचार आपको निराशा को दूर करने की अनुमति देता है;
• तैराकी पूरी तरह से आराम देती है, समस्याओं से ध्यान भटकाती है, और पानी का एक अतिरिक्त मालिश प्रभाव होता है;
• टीम के खेल: फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल। वे अकेलेपन से विचलित होते हैं, आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने की अनुमति देते हैं;
• जॉगिंग, स्कीइंग और स्केटिंग। ताजी हवा, शारीरिक गतिविधि और प्रकृति के साथ संचार का संयोजन बहुत बड़ा प्रभाव देता है।

बेशक, उदास होने के कारण, अपने आप को जटिल व्यायाम करने और गंभीर तनाव का अनुभव करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है। इस मामले में, आप शारीरिक शिक्षा को ताजी हवा में सैर से बदल सकते हैं - सूरज की रोशनी का मूड और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तनाव से बचने और निपटने के उपाय

तनाव-विरोधी जीवन शैली

हमारी जीवनशैली हमारे व्यक्तित्व का प्रतिबिंब होती है। विनाशकारी तनावपूर्ण प्रभावों पर काबू पाने के लिए जीवनशैली में बदलाव सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। जीवन शैली को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी: एक स्वस्थ आहार, तर्कसंगत आराम, उचित व्यक्तिगत जीवन।

पौष्टिक भोजन

मानव जाति के पूरे इतिहास में, बिना किसी अपवाद के सभी संस्कृतियों में, उचित पोषण पर एक बड़ा प्रभाव दिया गया है। अनुचित पोषण एक प्रमुख तनाव है। तनाव का कारण बनने वाली सबसे आम गलतियाँ हैं: अनियमित भोजन करना, चलते-फिरते भोजन करना, अस्वास्थ्यकर भोजन करना, भोजन करते समय कुछ नकारात्मक सोचना, अधिक भोजन करना।

तनाव के दौरान, हमारा शरीर बड़ी मात्रा में हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। इन हार्मोनों के "उत्पादन" के लिए, विटामिन सी, बी, जस्ता, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों की आवश्यकता होती है। तनाव के तहत, इन तत्वों को शरीर में अपनी नौकरी से तत्काल "जब्त" किया जाता है, जहां, बदले में, उनकी कमी होती है। नतीजतन, विटामिन सी और जिंक की कमी हमें पर्याप्त कोलेजन का उत्पादन करने की अनुमति नहीं देती है, जो हमारी त्वचा को प्रभावित करती है। विटामिन बी की कमी ऊर्जा उत्पादन और मानसिक गतिविधि को बाधित करती है। मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द और उच्च रक्तचाप होता है। इसलिए आपको विटामिन का अधिक सेवन करना चाहिए।

तर्कसंगत आराम

प्राचीन काल से, यह ज्ञात है कि सबसे अच्छा आराम गतिविधियों में बदलाव है। आपको कार्य दिवस के बाद, सप्ताहांत पर, छुट्टियों के दौरान ठीक से आराम करने में सक्षम होना चाहिए। और यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना ध्यान बदलने में सक्षम हों। वह स्थिति जब हम घर पर काम के बारे में सोचते हैं, और काम पर हमारे घर के कामों के बारे में इतना असंभव नहीं है और एक निश्चित प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है, जो केवल कुछ कठिनाइयों, समस्याओं, टूटने और अक्सर तनाव पैदा करता है।

तनाव के खिलाफ लड़ाई में स्वस्थ नींद

स्वस्थ नींद जैसी ताकत कुछ भी बहाल नहीं करती है। नींद किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को मनोवैज्ञानिक संतुलन जितना नहीं रखती है। नींद के दौरान, हमारा शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो शरीर के कार्यों की वृद्धि और बहाली के लिए जिम्मेदार होते हैं।

तनाव और व्यायाम

यह सर्वविदित है कि शारीरिक गतिविधि तनाव से बचने के सबसे किफायती तरीकों में से एक है। चूंकि तनाव में, शरीर में तंत्र सक्रिय होते हैं जो इसे तीव्र शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करते हैं, यह शारीरिक व्यायाम है जो संचित ऊर्जा को मुक्त करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है। शारीरिक व्यायाम का आराम प्रभाव पड़ता है जो व्यायाम के बाद होता है और 2 घंटे तक रहता है। यदि नियमित रूप से 7-8 सप्ताह तक शारीरिक व्यायाम किया जाता है, तो उनका दीर्घकालिक प्रभाव होना शुरू हो जाता है, जो शरीर के तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने में व्यक्त होता है।

चिकित्सा भावनात्मक स्थिति पर शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव की अलग-अलग व्याख्या करती है। पारंपरिक रूप से शारीरिक गतिविधि को मूड को बढ़ावा देने वाले रसायनों के स्तर को बढ़ाने के लिए माना जाता है।

पूर्वगामी से, सभी को निकालना चाहिए:

1. तनाव और अवसाद से निपटा जा सकता है और इससे निपटा जाना चाहिए।
2. आपको घटनाओं को वैसे ही स्वीकार करना सीखना होगा जैसे वे हैं।
3. आपको सही खाने की जरूरत है।
4. आपको अपने समय का सही प्रबंधन करने की जरूरत है।
5. आपको खेल और व्यायाम के लिए अधिक समय देने की आवश्यकता है।
6. आपको अपने विचारों को ताजी हवा में चलने की जरूरत है।

जब कोई छात्र यह सब करना सीखता है, और इसे सही तरीके से करता है, तो उसके लिए तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा।

अवसाद और तनाव आधुनिक समाज का एक वास्तविक अभिशाप है। लगातार शारीरिक और भावनात्मक तनाव में रहने वाले लोगों का तंत्रिका तंत्र हमेशा तनाव का सफलतापूर्वक सामना नहीं करता है, अक्सर शरीर बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, सूचीबद्ध बीमारियों में से कोई भी होता है।

अवसाद केवल एक उदास उदास स्थिति नहीं है, यह एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए सक्रिय उपचार की आवश्यकता होती है। यह, एक नियम के रूप में, मजबूत नकारात्मक अनुभवों के प्रभाव में, अक्सर प्रभाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। सबसे मजबूत तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र तेजी से समाप्त हो जाता है, शरीर के भंडार नष्ट हो जाते हैं, हार्मोनल क्षेत्र में गड़बड़ी होती है, जिसके गंभीर मानसिक और यहां तक ​​​​कि शारीरिक परिणाम भी होते हैं। कुछ मामलों में, अवसाद का कारण एक शारीरिक बीमारी (या चोट) हो सकता है जो खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है।

अवसाद को जीवन में रुचि की कमी, दूसरों के साथ संवाद करने की अनिच्छा, भावनात्मक धारणा के स्तर में कमी, चिंता और नींद की गड़बड़ी की विशेषता है। इसमें भूख के साथ समस्याएं भी शामिल हो सकती हैं (आमतौर पर इसमें कमी, लेकिन कभी-कभी अधिक खाने की प्रवृत्ति), थकान में वृद्धि, कब्ज, कार्य कुशलता में कमी और यहां तक ​​​​कि आत्मघाती विचार भी शामिल हो सकते हैं।

एक व्यक्ति अपने दम पर अवसाद का निदान नहीं कर सकता है, इसके लिए उपयुक्त विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है ( मनोविज्ञानीया एक मनोचिकित्सक), जो लक्षणों के संयोजन से, स्थिति का निर्धारण करेगा और अवसाद के लिए एक सक्षम उपचार निर्धारित करेगा।

एक मनोवैज्ञानिक, अपनी गतिविधि की प्रकृति से, ठीक मनोवैज्ञानिक पहलू के बारे में सामान्य सिफारिशें दे सकता है। दवाएं लिखिए, विशेष रूप से एंटीडिप्रेसेंट और नींद को स्थिर करने वाली दवाएं, एक उपयुक्त चिकित्सा शिक्षा वाला विशेषज्ञ हो सकता है - एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक। रोग की गंभीरता के बावजूद, अवसाद से छुटकारा पाना काफी आसान है, मुख्य बात यह है कि आप अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लें और सभी सिफारिशों का पालन करें।

नकारात्मक तनाव, जो किसी भी मजबूत बाहरी प्रभाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में होता है, की घटना की प्रकृति समान होती है। एक नियम के रूप में, हम भावनात्मक उथल-पुथल या स्थायी मनोवैज्ञानिक तनाव के बारे में बात कर रहे हैं जिसमें एक व्यक्ति है। एक योग्य मनोवैज्ञानिक की देखरेख में दवा के बिना तनाव का उपचार संभव है, क्योंकि मुख्य बात यह है कि थके हुए तंत्रिका तंत्र को खुद को नवीनीकृत करने का अवसर देना, और शरीर को एक अच्छा आराम और ताकत हासिल करना है।

विशेषज्ञों द्वारा विकसित जटिल तकनीकें आपको व्यस्त कार्य दिवसों के दौरान भी तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं, तंत्रिका तंत्र और मानव मानस पर बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभाव को कम करती हैं।