पहला खतरा एक सामान्य कार्य दिवस की शाम को हमारे इंतजार में है, जब हमारा कुछ भी करने का मन नहीं करता है। सोशल नेटवर्क पर पूरी शाम न बिताने के लिए, अपने भागने के मार्गों को पहले से काट लें। एक संगीत कार्यक्रम के लिए टिकट खरीदें, अपनी पत्नी से एक रेस्तरां में जाने का वादा करें, एक दोस्त को शर्त लगाएं कि आप एक कसरत नहीं छोड़ेंगे। और थके हुए सिर पर न सोचने के लिए, अभी एक साधारण व्यायाम "इवनिंग रेस्ट परिदृश्य" करें।
शीट को दो कॉलम में विभाजित करें। बाईं ओर, एक विशिष्ट सुस्त शाम के लिए विकल्प लिखें: "इंस्टाग्राम के माध्यम से फ़्लिप करना", "टीवी के सामने बैठना"। और दाईं ओर - अच्छे विकल्प याद रखें: "अपने पसंदीदा पार्क में चलें", "एक नई प्रदर्शनी में जाएं", "जिम में प्रशिक्षण के बाद पूल में गोता लगाएँ।"
निचोड़ा हुआ नींबू की स्थिति में शुक्रवार को मिलने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प। आपको बस इतना करना है कि सप्ताह में एक बार अपना व्यवसाय 1-2 घंटे पहले समाप्त करें, कार्यालय छोड़ दें और शाम के विश्राम परिदृश्यों में से एक करें। एक साधारण शाम में कुछ ऐसा करें जिसके लिए आपके पास पर्याप्त समय और ऊर्जा न हो: सिनेमा, वाटर पार्क या संगीत कार्यक्रम में जाएं। सप्ताह के मध्य में एक अच्छा आराम करने के बाद, आपके पास शेष कार्य दिवसों में अधिक समय होगा। बुधवार की शाम आधे दिन के लिए एकदम सही है।
सप्ताहांत के लिए छुट्टी की योजना बनाना एक सुखद अनुभव है, यह शायद ही कभी एक समस्या है। लेकिन घर के कामों का पहाड़ सब कुछ बर्बाद करने का असली खतरा है। आखिरकार, यह सप्ताहांत पर होता है कि हम में से अधिकांश लोग किराने का सामान, सफाई, धुलाई और खाना पकाने के लिए खरीदारी करते हैं।
सप्ताहांत में घर के कामों को पूरा करने या इन गतिविधियों के लिए समय को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
ए) टू-डू सूचियां बनाएं, जिम्मेदार व्यक्तियों और समय सीमा को असाइन करें। सब कुछ काम पर जैसा है। यह आपको कई घंटे बचाएगा।
बी) सप्ताहांत के लिए बचत न करें। उदाहरण के लिए, आप मंगलवार शाम को वॉशिंग मशीन शुरू कर सकते हैं।
ग) प्रतिनिधि। बच्चों सहित परिवार के अन्य सदस्य। या पेशेवर, लेकिन पैसे के लिए (उदाहरण के लिए, एक विशेष कार्यालय के लोग खिड़कियों को धो सकते हैं)।
घ) सप्ताह के दिनों में किराने के सामान की खरीदारी करें। रविवार को भयानक कतारें और ट्रैफिक जाम याद रखें।
ई) वितरण सेवाओं (भोजन, घरेलू रसायन, पालतू पशु उत्पाद) का उपयोग करें।
न केवल काम के लिए, बल्कि विश्राम के लिए भी अनुष्ठानों की आवश्यकता होती है। विवरण द्वारा साधारण क्रिया को कर्मकांड से अलग किया जाता है। तुलना करें: "रेडी-मेड बारबेक्यू" को किसी ऐसी चीज से तलना जो स्पष्ट नहीं है या अपने दम पर अच्छा मांस चुनना, इसे दिलचस्प मसालों के साथ मैरीनेट करना, इसे सही ग्रिल पर तलना, इसे सुंदर व्यंजनों में परोसना।
यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
ए) चश्मा: सिनेमा, थिएटर, फुटबॉल
बी) शरीर के लिए सुख: स्नान, मालिश, स्पा
ग) प्रकृति के साथ संचार: जंगल, नदी, समुद्र
डी) खेल: साइकिल चलाना, बैडमिंटन, स्कीइंग
ई) खेल: बोर्ड गेम, कार्ड, शतरंज
च) भोजन: बारबेक्यू, केक
डॉ. एलेन ईकर चेतावनी देते हैं कि आपको साल में दो बार से कम आराम नहीं करना चाहिए, अन्यथा दिल का दौरा और अवसाद का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसी समय, थोड़ा आराम करना बेहतर है, लेकिन अधिक बार।
विकल्प:
क) गर्मियों में 2 सप्ताह + नए साल की छुट्टियां + नवंबर और मई की छुट्टियां
बी) 2 सप्ताह + शुक्रवार को एक दिन बिखराव एक लंबा सप्ताहांत बनाने के लिए
सी) जलवायु बदलें: गर्मी के लिए सर्दी छोड़ दें
एक महीने की छुट्टी एक बार में लेना एक बुरा विचार है।
छुट्टी पर, वैकल्पिक आराम और स्विचिंग। आराम एक निष्क्रिय परिदृश्य है, जैसे समुद्र तट पर लेटना और किताब पढ़ना। स्विचिंग एक सक्रिय विकल्प है जो ज्वलंत छाप देता है: स्थापत्य स्मारकों का पता लगाएं, वॉलीबॉल खेलें।
सबसे महत्वपूर्ण स्विच छुट्टी की शुरुआत में होना चाहिए - आपको काम से स्विच करने की आवश्यकता है। इसलिए, पहले हम अपने सिर से काम की समस्याओं को दूर करने के लिए स्विचिंग के साथ खुद को "पंप" करते हैं, फिर हम निष्क्रिय रूप से आराम करते हैं, और इसलिए हम छुट्टी के अंत तक वैकल्पिक होते हैं।
काम पर जाने से पहले एक या दो दिन का निष्क्रिय आराम अनिवार्य है। अन्यथा, आप टूटे-फूटे, अशांत काम पर चले जाएँगे।
इगोर
23-25 अगस्त को, हमने चुसोवाया नदी को उतारा, हमें सब कुछ पसंद आया, विशेष रूप से राफ्टिंग का संगठन और व्यक्तिगत दृष्टिकोण, उदाहरण के लिए, उन्होंने हमारे सामान्य अनुरोध पर मार्ग बदल दिया, भोजन स्वादिष्ट था, प्रशिक्षक बोरिस और एलेक्सी महान थे!!! मैं सभी को सलाह देता हूं। मैं अगले साल उन्हीं प्रशिक्षकों के साथ ऐ नदी जाना चाहूंगा।
अमेज़न ऐलेना
एक महान सप्ताहांत के लिए धन्यवाद दोस्तों! हमारी टीम (जिसे प्रशिक्षकों ने Amazons कहा था) ने 17-18 अगस्त, 2019 को राफ्ट किया था) हमारे पास बहुत अच्छा समय था! सब कुछ स्वादिष्ट, संतोषजनक, गर्म था)) हम एलेक्सी का उल्लेख करना चाहेंगे !!! लेकिन उनके मूड के बिना, उनके गानों के बिना, उनकी आवाज के बिना - यह सब सही नहीं होगा !!! बहुत-बहुत धन्यवाद!!!
मार्गरीटा और मुराद ज़ुरावलेव
12-16 अगस्त को नदी के नीचे उतारा गया। प्रशिक्षक एलेक्सी के साथ चुसोवॉय। मुझे सब कुछ बहुत अच्छा लगा, अच्छा और स्पष्ट संगठन। मुझे टेंट / स्लीपिंग बैग / कैम्प फायर उपकरण के बारे में नहीं सोचना था और यह सब अपने आप ले जाना था, सब कुछ एक्टिव-यूराल द्वारा प्रदान किया गया था। सलाद और सभी प्रकार की मिठाइयाँ, कुकीज़, सॉसेज सहित एक दिन में तीन पूर्ण भोजन, इसलिए आप अपने साथ भोजन भी नहीं ले सकते। प्रशिक्षक अत्यधिक योग्य है, क्षेत्र की विशेषताओं से अच्छी तरह वाकिफ है, अच्छा खाना बनाता है, गाता है और तस्वीरें खींचता है। नहीं सोचा था कि यह इतना अच्छा हो सकता है। अगले साल हम एक्टिव-यूराल के साथ राफ्ट करने की योजना बना रहे हैं।
कैथरीन
हमने 18 अगस्त 2019 को एक वीआईपी-बेड़ा पर टीम के साथ विश्राम किया - सब कुछ पूरी तरह से व्यवस्थित था! बस ने हमें समय पर उठा लिया। आगमन पर, बेड़ा पहले से ही चाय और सैंडविच के साथ एक टेबल सेट कर चुका था। प्रशिक्षक लोग - बोरिस और एलेक्सी - बस महान लोग हैं! बोरिस ने हमारे बारबेक्यू की पूरी तैयारी को संभाला और एक अद्भुत मछली का सूप पकाया! सब कुछ बढ़िया था, ईमानदारी से और बाकी सब एक सफलता थी। एक अद्भुत मिश्र धातु के लिए धन्यवाद! हम आपके पास वापस आएंगे :)
नतालिया
पिछले सप्ताहांत, 10-11 अगस्त, हम चुसोवाया में राफ्टिंग करने गए थे। इंप्रेशन सबसे अच्छे हैं! प्रशिक्षकों को बहुत धन्यवाद! उन्होंने परिवार की तरह हमारा पालन-पोषण किया। हर कोई बहुत मिलनसार, ऊर्जावान और अपने काम से प्यार करने वाला होता है। यह लगातार महसूस किया गया कि आस-पास कर्तव्यनिष्ठा से काम करने वाले लोग भी थे! यात्रा का आयोजन बहुत ही अच्छे ढंग से किया गया। हर विवरण के बारे में सोचा और अच्छी तरह से व्यवस्थित किया गया था। और मनोरंजन किया, और अच्छी तरह से खिलाया, और हर चीज में मदद की। एक शब्द में, अच्छा किया! अगर आप राफ्टिंग करने के बारे में सोच रहे हैं तो झिझकें नहीं। यूराल प्रकृति की अविश्वसनीय सुंदरता को लंबे समय तक याद रखा जाएगा। "सक्रिय - यूराल" - वास्तविक पेशेवर। व्यवसाय में सबसे अच्छा है! रसोइया को विशेष धन्यवाद। उनके व्यंजन सराहनीय हैं! और एकातेरिना सिर्फ प्रशिक्षकों की टीम की सजावट है!
काम के बाद उचित आराम
कैसे ठीक से आराम करोकाम के बाद, और किस तरह के काम के लिए, किस तरह के आराम की ज़रूरत है
आप सोमवार को काम पर आए और पहले से ही थका हुआ महसूस कर रहे हैं, और लंबे समय से प्रतीक्षित सप्ताहांत एक बार फिर से उड़ गया, और आपने इसे नोटिस नहीं किया?
इसका मतलब है कि आप ठीक से आराम नहीं करना.
एक पूर्ण और उचित आरामहर व्यक्ति के लिए इतना आवश्यक और उपयोगी, क्योंकि जीवन की आधुनिक व्यस्त गति, निरंतर भावनात्मक और शारीरिक तनाव विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
कैसे सहीकार्य दिवस के बाद थकान दूर करने के लिए अपना खाली समय व्यवस्थित करें
19वीं शताब्दी में, रूसी वैज्ञानिक सेचेनोव आई.एम. द्वारा यह साबित किया गया था कि गतिविधि के प्रकार को बदलकर थकान और थकान को दूर किया जा सकता है, अर्थात। पर बाहरी गतिविधियाँ, और जीव के पूर्ण विश्राम पर नहीं (जो है निष्क्रिय मनोरंजन).
उनके कार्यों में, यह साबित हुआ कि यदि काम की प्रक्रिया में एक मांसपेशी समूह और उन्हें नियंत्रित करने वाले तंत्रिका केंद्रों से दूसरे में गतिविधि का सक्रिय स्विचिंग होता है, तो थके हुए मांसपेशी फाइबर अपनी कार्य क्षमता को बहुत तेजी से बहाल करते हैं। ये शारीरिक प्रक्रियाएं बाहरी गतिविधियों के दौरान हमारे शरीर के लिए लाभों को निर्धारित करती हैं।
इस प्रकार, एक कार्य दिवस के बाद घर आकर, गतिविधि के प्रकार को बदलने की सलाह दी जाएगी, क्योंकि प्रभावी आरामऔर वसूली।
आइए विचार करें कि किस तरह के काम के बाद, कितना अच्छा विश्राम.
सामान्य तौर पर, मानव श्रम को सशर्त रूप से तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित या वर्गीकृत किया जा सकता है - बौद्धिक, भावनात्मक और शारीरिक श्रम।
बौद्धिक श्रम- यह तब है जब काम पर आप मुख्य रूप से मानसिक कार्य में लगे हुए हैं, किसी भी जटिल समस्या को हल कर रहे हैं।
मानसिक रूप से काम करने वाले लोगों को वीकेंड पर घर पर टीवी के सामने बिल्कुल नहीं बैठना चाहिए और न ही बिस्तर पर लेटना चाहिए।
ऐसे लोगों के लिए यात्रा के रूप में बहुत सारी शारीरिक गतिविधि उपयोगी और आवश्यक होती है। सक्रिय आराम, प्रकृति में आराम करो- सही विकल्प।
दोस्तों या परिवार के साथ अधिक संवाद करें, किसी क्लब में जाएं, गेंदबाजी करने जाएं, उनके साथ बिलियर्ड्स या अन्य आउटडोर गेम खेलें।
लेकिन अगर आप अपना घर छोड़ने की योजना नहीं बनाते हैं, तो घर के कामों पर ध्यान दें, जैसे कि सफाई - इस प्रकार की गतिविधि भी आपके लिए किसी का ध्यान नहीं जाएगी और काफी अच्छी शारीरिक गतिविधि प्रदान करेगी।
अपने प्रियजनों को उपहार दें, क्योंकि। दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक दावा करते हैं कि यह आंतरिक संतुष्टि में योगदान देता है।
भावनात्मक कार्य- यह अन्य लोगों के साथ निरंतर संपर्क और संचार है, जैसे सामाजिक कार्यकर्ताओं, शिक्षकों, डॉक्टरों आदि के लिए काम।
इन व्यवसायों में लोग उपयोगी आरामऔर स्वास्थ्य लाभ, कम संवाद करना बेहतर है।
काम के बाद पार्क में घूमना, साइकिल चलाना, मशरूम या जामुन के लिए जंगल में लंबी पैदल यात्रा आपके लिए बढ़िया विकल्प हैं, और आप अधिक सक्रिय आउटडोर मनोरंजन (राफ्टिंग, यात्रा, मछली पकड़ना, आदि) भी कर सकते हैं - ये बहुत ही रोचक और उपयोगी सबक हैं .
ग्रीष्मकालीन कुटीर में शारीरिक गतिविधि - भी केवल लाभ लाएगा।
लेकिन निश्चित रूप से, हर चीज में उपाय जानिए।
शारीरिक कार्य- कड़ी मेहनत मांसपेशियों और पूरे शरीर की थकान में योगदान करती है।
यदि काम पर आप मुख्य रूप से शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, तो घर पर उन कार्यों को करना बेहतर होता है जिनमें कम से कम मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको गतिशीलता को सीमित करना चाहिए और बाहरी गतिविधियों को भूल जाना चाहिए।
प्रभावी स्वास्थ्य लाभ के लिए, प्रकृति में चलना बहुत प्रभावी है। पार्क में या जंगल में टहलें, मछली पकड़ने जाएं, और सामान्य तौर पर, ताजी हवा में रहने से आपके शरीर को ही फायदा होगा, ऑक्सीजन के साथ रक्त हीमोग्लोबिन को समृद्ध करेगा और नींद के दौरान ताकत की पूरी वसूली सुनिश्चित करेगा।
हम सभी बाहरी गतिविधियों की पेशकश करते हैं:उरल्स की नदियों पर राफ्टिंग:
आधुनिक जीवन की गतिशीलता आपको काम पर या उसके बाद आराम करने की अनुमति नहीं देती है। दिन के दौरान, सूचना का प्रवाह किसी व्यक्ति पर पड़ता है, कभी-कभी विरोधाभासी, किसी भी तरह से व्यवस्थित नहीं। हर कोई उससे कुछ उम्मीद करता है: साझेदार, सहकर्मी, प्रबंधन, रिश्तेदार। लगातार चलने-फिरने से थकान होती है, वही स्थिति उदासी को प्रेरित करती है, मेरे आसपास के लोग चिढ़ने लगते हैं।
जब एक व्यक्ति एक प्रेरित पथिक की तरह महसूस करना शुरू कर देता है, तो उसे चिंताओं के बोझ को दूर करने और सभी और हर चीज से पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन वीकेंड के बाद भी कई लोगों को आराम नहीं मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर कोई नहीं जानता कि कैसे आराम करना और स्वस्थ होना है।
हाल ही में, मनोवैज्ञानिक तेजी से इस शब्द का प्रयोग कर रहे हैं "क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम"यह निदान उन लोगों को दिया जाता है जो कुछ दिनों के आराम के बाद भी थकावट और थकावट महसूस करते हैं। पूरे सप्ताहांत वे कुछ भी नहीं करते हुए सोफे पर लेट सकते हैं, लेकिन केवल टीवी शो देख रहे हैं, एक किताब पढ़ रहे हैं, परिचितों और अपरिचित लोगों के साथ सोशल नेटवर्क पर बात कर रहे हैं, लेकिन अगली सुबह वे टूट गए और असंतुष्ट हो गए, जैसे कि उन्होंने आराम नहीं किया था। उन्नत मामलों में, प्रदर्शन बहुत कम हो जाता है, सिरदर्द दिखाई देता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, इसके बाद उदासीनता होती है।
इस रोग का मुख्य कारण है भावनात्मक जलन।विशेषज्ञ कहते हैं: न केवल शरीर, बल्कि आत्मा भी थक सकती है। भावनात्मक तनाव शरीर के लिए शारीरिक तनाव से कम खतरनाक नहीं है। इसलिए, चिंताओं और रोजमर्रा की परेशानियों से, बौद्धिक और भावनात्मक अतिभार से आराम के बिना एक अच्छा आराम असंभव है। मनोवैज्ञानिक एकमत हैं: समय-समय पर अपने लिए "अनलोडिंग" दिन की व्यवस्था करना आवश्यक है - सभी और हर चीज से आराम का दिन, पूर्ण विश्राम।
विश्राम का मुख्य नियम
सबसे अच्छा आराम गतिविधि का एक कार्डिनल परिवर्तन है। मनोवैज्ञानिक यह बात एक स्वर में कहते हैं। जो लोग काम के दौरान शारीरिक श्रम में लगे होते हैं, उनके लिए कभी-कभी सोफे पर लेटना भी आराम बन सकता है। हालांकि, जिस व्यक्ति की कार्य गतिविधि में कार्यालय में बौद्धिक गतिविधि शामिल है, उसके लिए कुछ और चाहिए: शारीरिक शिक्षा, देश में काम, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा।
हालांकि, वैकल्पिक गतिविधियां मानसिक रूप से आराम करने और आराम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। . स्थिति और भावनात्मक पृष्ठभूमि दोनों को बदलना आवश्यक है। भागदौड़ में रहने वाले, शोरगुल वाली फैक्ट्रियों में काम करने वाले, कार्यालय में गहन बातचीत करने वाले लोगों को रुकने और अकेले रहने की जरूरत महसूस होती है। आराम के दिन, उन्हें फोन बंद कर देना चाहिए और सभी प्रकार के कंप्यूटर उपकरणों के करीब नहीं आना चाहिए। उन्हें शोर करने वाली कंपनियों से भी बचना चाहिए। केवल इस मामले में वे पूरी तरह से आराम महसूस करेंगे।
एक अच्छा आराम करने और काम से भागने के कई तरीके
काम से बचने के लिए, सभी से और हर चीज से ब्रेक कैसे लें, इसके लिए कई विकल्प हैं। हम चुनने के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं।
- शौक।अपने शौक के बारे में सोचें, जो इतने लंबे समय तक समय देने का अवसर नहीं था। शायद आप कुछ बनाना, कढ़ाई करना, स्वादिष्ट खाना बनाना पसंद करते हैं। आराम के दिन का कम से कम हिस्सा अपने शौक के लिए समर्पित करें, और सकारात्मक भावनाओं की गारंटी है।
- मिनी यात्रा।आस-पास एक ऐसी जगह खोजें, जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते हैं, और अंत में अपने सपने को साकार करें। अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो कहीं जाएं जहां आप लंबे समय से नहीं गए हैं: जिस आंगन में आपका बचपन बीता है, वह पार्क जहां आप अपनी आत्मा के साथ चले गए थे, आदि। आपके पास कई भावनाएं होंगी, लेकिन हर रोज एक जैसी नहीं होगी। आपको काम भी याद नहीं है।
- प्रकृति के साथ संचार।पार्क में घूमना, बोटिंग करना, मशरूम और जामुन के लिए जंगल में लंबी पैदल यात्रा, मछली पकड़ना - ये गतिविधियाँ केवल पहली नज़र में उबाऊ लगती हैं। वास्तव में, वे शहर में सभी चिंताओं को छोड़ने और आराम करने में मदद करते हैं, दिन को अपने लिए समर्पित करते हैं। इस समय, विचार कम हो जाएंगे, आत्मा चिकनी और शांत हो जाएगी। और अगर उसके बाद भी आपको उन्हीं समस्याओं की ओर लौटना पड़े - नई ताकतों के साथ आप उन्हें बहुत आसान तरीके से हल करेंगे।
- स्पा-प्रक्रिया।महंगे सैलून में जाना जरूरी नहीं है, हालांकि यह एक अच्छा विकल्प है। आप फोम के साथ एक विपरीत स्नान या स्नान कर सकते हैं (आरामदायक हर्बल संग्रह का उपयोग करना बेहतर है), एक लपेटें, चेहरे और बालों का मुखौटा बनाएं। न केवल महिलाएं अपना ख्याल रख सकती हैं, बल्कि मजबूत आधे के प्रतिनिधि भी हैं: वे सौना जा सकते हैं। मुख्य बात सही कंपनी चुनना है: आपके बगल में वे नहीं होने चाहिए जिन्हें आप हर दिन देखते हैं, लेकिन ऐसे लोग जिनके साथ संचार दुर्लभ हो गया है, लेकिन सुखद रहता है।
यदि आप एक साथ कई विकल्पों को संयोजित करने का प्रबंधन करते हैं, तो बाकी और भी अधिक प्रभावी होंगे।
कोई कहेगा कि यह एक साधारण बात है: आराम करना काम नहीं करना है। यह गलती है। गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए उत्पादक कार्यों की तुलना में बहुत अधिक नियम हैं।
आराम जरूरी है
हमारे पास ऐसे वर्कहॉलिक्स हैं जो सुबह से शाम तक काम करते हैं और लगातार आराम करते हैं, पहले सबसे महत्वपूर्ण काम खत्म करने की कोशिश करते हैं - मंगल पर उड़ान भरने के लिए, ओब और लीना को वापस करने के लिए, युद्ध को समाप्त करने के लिए, अफ्रीका में अकाल को हराने के लिए ... और फिर , वे कहते हैं, सभी वर्षों के लिए आप एक ही बार में छुट्टी पर जा सकते हैं। यह निषिद्ध है! थकान और थकावट दो अलग-अलग चीजें हैं। उदाहरण के लिए थकान शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। यह शरीर को प्रशिक्षित करता है, उसे शांत करता है, क्योंकि आराम करने के बाद कोशिकाएं अपनी सामान्य स्थिति को बहाल करती हैं, फिर से ऊर्जा जमा करती हैं और फिर से काम करने के लिए तैयार होती हैं। "थकान-वसूली" प्रशिक्षण की निरंतर प्रक्रिया शरीर की क्षमताओं को बढ़ाती है। थकान पूरी तरह से एक और मामला है। आप इसे आराम से बहाल नहीं कर सकते, क्योंकि कोशिकाओं की कमी होती है, आपको उन्हें दवाओं की मदद से बहाल करना होगा। इसलिए, आराम करना अत्यावश्यक है, न कि शरीर को अधिक काम पर लाने के लिए।
आराम नियमित होना चाहिए।
11 महीने काम किया - सब कुछ छोड़ कर छुट्टी पर चले गए। यह पूरी तरह से विश्वसनीय रूप से स्थापित किया गया है कि इस तथ्य के बाद आराम करना असंभव है, साथ ही श्रमसाध्य कार्य से पहले आराम करना भी असंभव है। तंत्रिका तंत्र अनुमति नहीं देगा। वह आम तौर पर ऐसी ही होती है - उसे एक स्पष्ट लय बहुत पसंद है। प्रत्येक चीज़ में। काम और आराम के बदलाव में भी। स्वास्थ्य लाभ तीन स्तरों पर होता है: दैनिक अल्प विश्राम, साप्ताहिक स्वास्थ्य लाभ और शरीर का वार्षिक "ओवरहाल"। इन सभी प्रकार के मनोरंजनों को एक ही समय पर नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
छुट्टी पर, आपको गतिविधियों को बदलने की जरूरत है
अगर आप एक साल से कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो छुट्टी पर इसे भूल जाइए। मानसिक कार्य को शारीरिक गतिविधि से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। और यदि कोई वर्ष भर गड्ढा खोदता रहा हो, तो फावड़ा झाड़ियों में फेंक दो। यदि काम शोर (उदाहरण के लिए एक जैकहैमर) से जुड़ा है, तो छुट्टी पर अपने लिए चुप्पी सुनिश्चित करें। सामान्य तौर पर, आपको सभी थकी हुई इंद्रियों को आराम देने की आवश्यकता होती है - और कान, और आंखें, और नाक।
आराम सक्रिय होना चाहिए
पूरी छुट्टी सोफे पर बिताना छुट्टी नहीं है, बल्कि शरीर का उल्लंघन है और स्वास्थ्य का पूर्ण विकार है। यह भी सिद्ध होता है। अपने दोस्तों के साथ गेंद का पीछा करें, उदाहरण के लिए, टहलने जाएं, तैरें, बीच वॉलीबॉल या बैडमिंटन खेलें, अंत में नृत्य करें। लेकिन बस कई दिनों तक न सोएं।
वार्षिक छुट्टी घर से दूर बितानी चाहिए
वैसे, अब बहुत से लोग ऐसा करते हैं - वे देश-विदेश की यात्रा करते हैं। यह बहुत सही है। बेशक, आप घर पर रह सकते हैं यदि आपका बटुआ या अन्य परिस्थितियाँ आपको जाने की अनुमति नहीं देती हैं। बस शुरू न करें, कृपया मरम्मत करें! हर दिन, अपने लिए विभिन्न गतिविधियों का आविष्कार करते हुए, अपार्टमेंट छोड़ दें: भ्रमण, लंबी पैदल यात्रा और अन्य मनोरंजन।
अपने जीवनसाथी को छुट्टी पर ले जाना?
यह पहले से ही स्पष्ट है कि यह इतना अधिक नियम नहीं है जितना कि एक पेचीदा प्रश्न। आइए इसका उत्तर देने का प्रयास करें। एक ओर, एक छुट्टी एक लुप्त होते रिश्ते को पुनर्जीवित कर सकती है, इसे जीवन का एक नया पट्टा दे सकती है। वहीं, इसके विपरीत मासिक रूप से एक दूसरे के सामने रहने से जलन होना। वैसे, क्रिसमस की छुट्टियों के बाद, पारंपरिक रूप से अंग्रेजी अदालतों में तलाक के मामलों की बाढ़ आ जाती है। ब्रिटिश, यह पता चला है, वर्ष के दौरान अपने जीवनसाथी को इतना कम देखते हैं कि वे बस दो सप्ताह के लिए एक साथ रहने के लिए मजबूर नहीं हो सकते। इस पदक का एक तीसरा पक्ष भी है... मैं "तुला समोवर" की बात कर रहा हूं। सामान्य तौर पर, अपने लिए तय करें कि अपने हिस्सों के साथ या बिना आराम करना है या नहीं।
क्या बच्चों के साथ यात्रा करना इसके लायक है?
तो कहते हैं बाल मनोवैज्ञानिक और बाल रोग विशेषज्ञ। वयस्क मनोवैज्ञानिक उनसे सहमत नहीं हैं, उनका मानना है कि माता-पिता को अपने बच्चों से ब्रेक लेना चाहिए। यह आदर्श मनो-स्वच्छता आराम के "एकल" नियमों की घटनाओं में से एक है। इस तरह की कुछ विसंगतियां हैं। इसलिए, आपको अपने लिए निर्णय लेना होगा - बच्चों के साथ या बच्चों के बिना आराम करना।
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आराम करें
स्वस्थ जीवन शैली के सभी नियमों के अनुसार छुट्टियां बितानी चाहिए। बुरी आदतों को छोड़ने का प्रयास करें। वातावरण को बदलकर, कुछ लोग शराब पीना या धूम्रपान करना बंद कर देते हैं। और इसे मजबूत करने के लिए अच्छी आदतें बनाने की कोशिश करें। लेकिन हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से इसके साथ आ सकता है।
छुट्टी पर, आपको प्राकृतिक कारकों - हवा, पानी, सूरज, जंगल का अधिकतम लाभ उठाने की जरूरत है
इन कारकों के साथ क्या करना है, मुझे विश्वास है, हर कोई जानता है। मैं केवल इस बात पर जोर दे सकता हूं कि शहरवासियों के लिए प्रकृति की यात्रा करना आवश्यक है।
हास्य के साथ आराम करें
हर कोई जानता है कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है। लेकिन यह थकी हुई कोशिकाओं को ठीक होने में भी मदद करता है। इसलिए, छुट्टी पर सबसे विनोदी कंपनी इकट्ठा करें। हाँ, और मत डूबो। सामान्य तौर पर, छुट्टी से केवल सुखद छापें ही रहनी चाहिए। यह अपने आप को नई चीजों के साथ लाड़ करने लायक है। महिलाओं को अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस निर्देश में सेक्स को जोड़ना अच्छा रहेगा। लेकिन यह - उच्च गुणवत्ता वाला और नियमित - पूरे वर्ष होना चाहिए!
यदि आप इन सभी नियमों पर भरोसा करते हैं, तो छुट्टी का परिदृश्य तैयार करना काफी संभव है, कम से कम आदर्श के थोड़ा करीब।
हर एक दिन हम काम पर जाते हैं, और कोई पढ़ने के लिए। स्वाभाविक रूप से, हम थक जाते हैं, बहुत समय तनावपूर्ण स्थिति में बिताते हैं। नतीजतन, हम सभी को आराम की जरूरत है।
छात्र मानसिक रूप से खुद को अधिक काम करते हैं, कुछ को छोड़कर जिनके लिए विश्वविद्यालय में रटना जीवन में कोई अर्थ नहीं रखता है और जो अपना अधिकांश कीमती समय बेकार में बिताते हैं।
यह उत्पादन में भी आसान नहीं है। राज्य द्वारा मध्यम वर्ग के लिए योग्य वेतन के योग्य होने के लिए आपको बहुत प्रयास करना होगा।
मेरी राय में, सबसे कम आंका गया, सेवा क्षेत्र के पेशे हैं, जहां हर दिन गरीब श्रमिकों को ग्राहकों के अपमान के "सही" शब्दों को सुनना पड़ता है। यहाँ और नसों को तोड़ने के लिए दूर नहीं। मुख्य बात यह है कि दस तक गिनने का समय है, शांत हो जाओ और जवाब में मधुर मुस्कान जारी रखो।
इस बारे में सोचें कि क्या आपका काम या विश्वविद्यालय के विषयों का अध्ययन ऐसे असीमित प्रयासों और अनुभवों के लायक है। शायद आपको रुकने और आराम करने की ज़रूरत है? सही विचार, है ना? आखिरकार, हर स्वाभिमानी व्यक्ति को आराम करने का अधिकार है। इसके अलावा, यह प्रकृति द्वारा निर्धारित हमारा प्राकृतिक अधिकार है।
आइए एक अच्छी तरह से योग्य ब्रेक लेने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालें:
अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि जीवन हमें केवल एक बार दिया जाता है, और हमें इसे इस तरह से जीना चाहिए कि बुढ़ापे में कुछ याद रहे।
