शिथिलता की परिभाषा (यह घटना मनोविज्ञान से व्यावसायिक सिद्धांत में आई) इस प्रकार है: महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों को भी टालने की प्रवृत्ति, जिससे जीवन की समस्याएं और दर्दनाक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ते हैं। गतिविधियों के लिए जिन संसाधनों की आवश्यकता होती थी, वे सुखद लेकिन बेकार कामों में चले जाते हैं। समय के साथ, आदत एक बीमारी में बदल जाती है, और विलंब करने वाला लगातार अपराध बोध के साथ होता है। विलंब की परिभाषा सरल है: यह बेकार कार्यों के लिए स्थगित करके उत्पादक कार्य में हस्तक्षेप करता है।

याद रखें: यदि आप अपने आप को बेकार गतिविधियों के महत्व के बारे में आश्वस्त करके महत्वपूर्ण चीजों को बंद कर देते हैं, और इसे होशपूर्वक करते हैं, तो आप विलंब करेंगे।

एक वाजिब सवाल: विलंब कैसे आलस्य से अलग है? परिभाषित विशेषता जागरूकता है। जब कोई व्यक्ति आलसी हो जाता है, तो वह परिणामों की परवाह नहीं करता, वह बस आराम से रहता है। दूसरी ओर, विलंब करने वाला लगातार सोचता है कि क्या नहीं किया गया है, चिंता करता है और ऊर्जा खो देता है। और यह वह ऊर्जा है जिसे उपयोगी चीजों पर खर्च किया जा सकता है।

विलंब अनुसंधान आज शुरू नहीं हुआ। 1922 में, नूह मिलग्राम ने प्रोक्रैस्टिनेशन: ए डिज़ीज़ ऑफ़ मॉडर्निटी के साथ अपनी सफलता हासिल की। इस अध्ययन ने घटना का विश्लेषण किया और एक वैज्ञानिक आधार बनाया। और 1970 के दशक में, शिथिलता की समस्या को उद्यमियों की एक विस्तृत श्रृंखला द्वारा मान्यता दी गई थी - इसकी सख्ती से जांच की जाने लगी।

पियर्स स्टील द्वारा "उत्पादक शिथिलता" शब्द की शुरुआत के बाद चर्चा हुई। यह पता चला कि एक व्यक्ति आत्म-धोखे में कितना चतुर हो सकता है - कुछ छोटी चीजों को पूरा करने के बाद खुद के लिए काम करने का वादा, जो एक अंतहीन श्रृंखला में विकसित होता है।

इस तरह की शिथिलता का सार कार्यों की एक सूची तैयार करना है (कम महत्व का या, वास्तव में, त्वरित निष्पादन के लिए उपयुक्त)। बक्सों की जाँच करने से यह गलत धारणा बनती है कि आप जितनी अधिक चीजें करते हैं, आप उतने ही अधिक उत्पादक होते हैं। गुणवत्ता और मूल्य भूल जाते हैं। ऐसी सूची - चित्रित या काल्पनिक - को उच्च और निम्न प्राथमिकता के कार्यों में विभाजित करना महत्वपूर्ण है, फिर टिक करने की इच्छा स्वयं विलंब से लड़ेगी।

"उत्पादक" विलंब की ख़ासियत यह है कि अपराध की भावना महसूस नहीं की जाती है, क्योंकि चीजें की जा रही हैं, भले ही मूर्खता से।

विलंब करने के तरीके

पहले से ही उल्लेख किए गए नूह मिलग्राम ने विलंब के प्रकारों का नाम दिया जो स्थगित मामलों के क्षेत्र पर निर्भर करते हैं:

• दैनिक - नियमित घरेलू कामों को स्थगित करने का संदर्भ देता है।
• सामरिक - छोटे और मध्यम महत्व के निर्णय लेना।
• विक्षिप्त - महत्वपूर्ण महत्व के निर्णयों को स्थगित करना।
• बाध्यकारी - निर्णय लेने और सामान्य व्यवहार में विलंब का संयोजन।
• शैक्षणिक - शैक्षिक कार्यों को स्थगित करना।

विलंब बढ़ता है, एक स्तर से दूसरे स्तर की ओर बढ़ता है, और यह अधिक से अधिक कठिन होता जाता है। पहला स्तर वे भय हैं जो विलंब के अंतर्निहित कारणों का अनुसरण करते हैं। एक व्यक्ति को अपनी क्षमताओं पर संदेह होता है, उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है।

विलंब बढ़ता है, एक स्तर से दूसरे स्तर की ओर बढ़ता है, और यह अधिक से अधिक कठिन होता जाता है।

अगले स्तर पर, विलंब करने वाला झूठी सुरक्षा, आलस्य और बहाने महसूस करेगा। उसके सामने अब कार्य अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है और कम कठिन नहीं है। यदि विलंब करने वाला इसे अभी करता है, तो सब कुछ बर्बाद करने की संभावना बहुत बड़ी होगी। सामान्य तौर पर, उसके पास हर चीज के लिए समय होगा, अभी भी बहुत समय है, लेकिन अब कुछ करना है। एक बार जब ये "अत्यावश्यक" मामले समाप्त हो जाते हैं, तो आदर्श समय, स्थान और परिस्थितियाँ दिखाई देंगी, जो वह करने जा रहे थे, वह करना संभव होगा।

स्तर से स्तर की ओर बढ़ते हुए, शिथिलता आत्म-संदेह, बहाने, निराशा, कयामत और संकट के चरणों से गुजरती है।

अगले स्तर को निराशा और घबराहट की विशेषता है। विलंब करने वाले को डर है कि उसके पास उच्च गुणवत्ता के साथ कार्य को पूरा करने का समय नहीं होगा। स्थिति इतनी खराब न भी हो तो भी व्यक्ति इसे आपदा के रूप में देखता है। चौथा स्तर कयामत है और यहां तक ​​कि कार्य को पूरा करने से इनकार करना, पिछले स्तर पर निराशा का परिणाम है। इसलिए विलंब के स्तर एक संकट की ओर ले जाते हैं जो कार्य प्रक्रिया में परिलक्षित होता है।

उसके बाद, एक राज्य प्रकट हो सकता है जिसमें एक व्यक्ति को लगता है कि उसके पास खोने के लिए कुछ नहीं है और काम लेता है। एक मौका है कि यह प्रदर्शन किया जाएगा और साथ ही अगर विलंबकर्ता ने इसे तुरंत निपटा दिया, लेकिन आमतौर पर विपरीत सच है।

कारण अौर प्रभाव

विलंब कहाँ से आया? कई सिद्धांत हैं, लेकिन उनमें से कोई भी मान्यता प्राप्त नहीं है। उनमें से लगभग सभी बचपन में परवरिश और सख्त, पूर्ण नियंत्रण के परिणामों के बारे में बात करते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति स्वतंत्रता से बचता है। ऐसे कारकों के बारे में मत भूलना जैसे प्राथमिकता देने में असमर्थता, जीवन लक्ष्यों की अस्पष्टता और अप्रभावित कार्य। विलंब के अंतर्निहित कारणों पर विचार करें:

• कम आत्म सम्मान। विलंब करने वाले को खुद पर भरोसा नहीं है, वह सोचता है कि उसके काम को खराब तरीके से प्राप्त किया जाएगा। फिर इतने संसाधन खर्च करने की जरूरत नहीं है।
• पूर्णतावाद। काम पूरी तरह से किया जाना चाहिए, आपको सभी विवरणों पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। समय सीमा महत्वपूर्ण नहीं है। यह इस विश्वास को भी दर्शाता है कि दबाव में काम करने से आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए कार्यों को एक समय सीमा के लिए स्थगित करना।
• आत्मसंयम। विलंब करने वाला सोचता है कि एक अच्छी तरह से किया गया काम उसे भीड़ से अलग कर देगा, उसे सफल बना देगा, और फिर और अधिक उम्मीदें होंगी। वह अत्यधिक मांगों, कठोर आलोचना, ईर्ष्या से डरता है। यह सिद्धांत पहले एक को प्रतिध्वनित करता है, और आत्म-संदेह भी यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• अवज्ञा। एक व्यक्ति अपनी स्वतंत्रता का प्रदर्शन करते हुए, उस पर थोपी गई भूमिका के खिलाफ विद्रोह करता है। काम को स्थगित करते हुए, वह दिखाता है कि वह उसका अपना मालिक है और जानता है कि कितना अच्छा है। इसलिए कार्य को पूरा करने के लिए अधिकांश संसाधन किसी की राय और स्वतंत्रता की रक्षा पर खर्च किए जाते हैं।
• अस्थायी प्रेरणा के सिद्धांत को सबसे पूर्ण माना जाता है क्योंकि यह अधिक कारकों को ध्यान में रखता है। संक्षेप में: जितना अधिक इनाम और सफलता में आत्मविश्वास, समय सीमा से पहले जितना कम समय बचा है, उतना ही अधिक धैर्य, उतना ही कम व्यक्ति विलंब करता है।

शिथिलता के परिणाम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ सामाजिक क्षेत्र में भी प्रकट होते हैं।

शिथिलता की स्थिति अनिवार्य रूप से परिणाम देती है। सबसे पहले यह उस क्षेत्र की समस्याएं हैं जिनसे स्थगित कार्य जुड़े हैं। खराब रूप से निष्पादित असाइनमेंट और अधूरे दायित्व कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और इससे उत्पादकता का नुकसान होता है। विलंब करने वाला दूसरों से असंतोष और निराशा की प्रतीक्षा कर रहा है।

मानस की ओर से, सबसे आम परिणाम अपराधबोध और तनाव, निरंतर तंत्रिका तनाव हैं। शिथिलता सिंड्रोम स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है, सबसे पहले, प्रतिरक्षा पर, फिर जठरांत्र संबंधी मार्ग पर। यह कम समय में बड़ी मात्रा में काम करने की आवश्यकता के कारण है। विलंब करने वाला अक्सर खराब खाता है और कम सोता है। इन सभी परिणामों के संयोजन से आगे विलंब होता है।

विलंब का पता कैसे लगाएं

निदान जागरूकता से शुरू होता है। यदि, उपरोक्त सभी को पढ़ने के बाद, आपके मन में यह विचार आता है: "ऐसा लगता है कि मैं एक विलंबकर्ता हूं," तो इस पर काबू पाने का पहला कदम है अपने आप को नियंत्रित करना। यदि आप पाते हैं कि आप लगातार महत्वपूर्ण चीजों को बाद तक टालते रहते हैं, तो इसका कारण निर्धारित करें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। तब आप समस्या के व्यक्तिगत पहलुओं से निपटते हुए उस पर कार्रवाई कर सकते हैं।

विलंब में मदद करें

विलंब मानवता के लिए एक गंभीर समस्या बन गया है, इसलिए कई शोधकर्ता इसमें रुचि रखते हैं और किताबें लिखी गई हैं। इस मुद्दे पर पुस्तकों के सबसे लोकप्रिय आधुनिक लेखक नील फियोर हैं। मनोवैज्ञानिक ने इस घटना के साथ काम करने के लिए दशकों को समर्पित किया है। आप उनके बारे में द इजी वे टू स्टॉप प्रोक्रैस्टिनिंग और द साइकोलॉजी ऑफ पर्सनल एफिशिएंसी: हाउ टू बीट स्ट्रेस, स्टे फोकस्ड, एंड एन्जॉय योर वर्क किताबों में सीख सकते हैं। Fiore के दृष्टिकोण की ख़ासियत यह है कि वह मानव दुश्मन को आलस्य में नहीं देखता है और इस स्थिति को ध्यान से बायपास करना सिखाता है।

पीटर लुडविग की नवीनतम पुस्तकों में से एक है "हार विलंब! कल तक चीजों को बंद करने से कैसे रोकें ”यह बताता है कि लोग विलंब क्यों करते हैं और इस घटना से निपटने के तरीके सुझाते हैं।

इसे दूर करने के तरीके टिमोथी पिचेल की पुस्तक "ए शॉर्ट गाइड टू द फाइट अगेंस्ट विलंब" में भी हैं, और एस स्कॉट "प्रोक्रैस्टिनेटर्स न्यू ईयर" पुस्तक में सही आदतें बनाने में मदद करेंगे।

विलंब इलाज योग्य है। अक्सर यह खुद को मजबूत दबाव में गुजरता है - उदाहरण के लिए, किसी दिए गए वादे को पूरा न करने का डर, जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा, महत्वपूर्ण घटनाओं के कारण जो हमें मूल्यों पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करते हैं।

बीमारी से छुटकारा पाने में लगने वाला समय ऊर्जा के निरंतर नुकसान और इस विधा में बेकार काम के लिए लगने वाले समय से बहुत कम है।

टालमटोल

हम कहावतों की अधिकांश भाषाओं में अस्तित्व को भी नोट कर सकते हैं जैसे "कल तक मत टालो जो तुम आज कर सकते हो", "विलंब मृत्यु की तरह है", "सात एक की प्रतीक्षा न करें"। जर्मन कहावत: "मॉर्गन, मोर्गन नूर निचट हेउते" - सेगेन एले फॉलन ल्यूट" ("कल, कल, आज नहीं - यही आलसी लोग कहते हैं"), अंग्रेजी: "प्रोक्रैस्टिनेशन समय का चोर है" (देरी करना चोर है) time), "देरी खतरनाक होती है" (देरी खतरनाक होती है)। इसी समय, हालांकि, शिथिलता के बचाव में कहावतें हैं - "शाम की सुबह समझदार है", "काम भेड़िया नहीं है, यह जंगल में नहीं भागेगा।"

एडगर एलन पो ने अपनी लघु कहानी द डेमन ऑफ कॉन्ट्राडिक्शन में शिथिलता की घटना का काफी सटीक विवरण दिया है:

हमारे सामने काम है जिसे जल्द से जल्द पूरा करने की जरूरत है। हम जानते हैं कि इसमें देरी करना घातक है। हम एक तुरही की पुकार सुनते हैं: यह हमें तत्काल, ऊर्जावान गतिविधि के लिए बुलाती है, जो हमारे पूरे जीवन की सबसे महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण घटना है। हम जल रहे हैं, अधीरता से भस्म हो गए हैं, हम काम करने के लिए उत्सुक हैं - इसके शानदार परिणाम की प्रत्याशा हमारी आत्मा को उत्तेजित करती है। काम होना चाहिए, आज किया जाएगा, और फिर भी हम इसे कल तक के लिए टाल देते हैं; और क्यों? इसका कोई जवाब नहीं है, सिवाय इसके कि हम इसके विपरीत कार्य करने के लिए ललचाते हैं, बिना यह समझे कि क्यों। कल आता है, और उसके साथ कर्तव्य करने की और भी अधीर इच्छा होती है, लेकिन जैसे-जैसे अधीरता बढ़ती है, एक अनाम, सर्वथा भयानक - क्योंकि समझ से बाहर - विलंब करने की इच्छा भी आती है। जैसे-जैसे क्षण गुजरते हैं यह इच्छा तीव्र होती जाती है। अंतिम घंटा निकट है। हम अपने भीतर चल रहे संघर्ष के कोप से, अनिश्चित के खिलाफ निश्चित के संघर्ष से, छाया के खिलाफ पदार्थ से कांपते हैं। लेकिन अगर एक लड़ाई इतनी दूर चली गई है, तो छाया जीत जाती है, और हम व्यर्थ लड़ते हैं। घड़ी बजती है, और यह हमारी भलाई के लिए मौत की घंटी है। उसी समय, यह उस भूत के लिए मुर्गा की पुकार है जिसने हम पर कब्जा कर लिया है। वह मिट जाता है - वह चला गया - हम स्वतंत्र हैं। अब हम काम करने के लिए तैयार हैं। काश, बहुत देर हो जाती!

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शिथिलता हमेशा से रही है। लेकिन 20वीं सदी के अंत में, समस्या की तात्कालिकता इतनी बढ़ गई कि इसका अध्ययन करना आवश्यक हो गया, शिथिलता के स्तर को मापने के लिए सिद्धांत और तरीके, इसके कमजोर होने की तकनीकें बनाई गईं।

विलंब के कारण

विलंब करने के कई कारण हैं: प्रत्येक व्यक्ति अपने विलंब को अपने तरीके से सही ठहराता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि विलंब का मुख्य कारण जो टाला गया है उसे करने की इच्छा की कमी, आलस्य और इच्छाशक्ति की कमी है। सवाल यह है कि प्रत्येक मामले में ये कारक क्यों दिखाई देते हैं और इनसे बचने के लिए क्या करना चाहिए। ऐसे कई सिद्धांत हैं जो इस घटना की व्याख्या करने की कोशिश करते हैं, लेकिन उनमें से कोई भी आम तौर पर स्वीकृत और सार्वभौमिक नहीं है।

चिंता

इस सिद्धांत के अनुसार शिथिलता का एकमात्र और मुख्य कारण चिंता, तनाव की भावना है। जो लोग तनाव के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं उनमें शिथिलता का खतरा अधिक होता है। चिंता के स्रोतों में से एक भविष्य का डर है: एक व्यक्ति चिंतित है कि वह महत्वपूर्ण काम नहीं कर पाएगा, अक्षमता दिखाएगा, उम्मीदों पर खरा नहीं उतरेगा, और इसलिए अनजाने में उस पल में देरी करने की कोशिश करता है जब उसके पास होगा अपने परिणाम प्रस्तुत करने के लिए। एक अन्य स्रोत पूर्णतावाद है, जो पूर्णता प्राप्त करने, विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने और समय की कमी को अनदेखा करने के द्वारा प्रकट होता है। पूर्णतावादी भी अक्सर समय सीमा, अधिक दबाव, पिछली रात के काम का आनंद लेते हैं; वे सचेत रूप से या अवचेतन रूप से आश्वस्त हैं कि उनके काम की गुणवत्ता ऊपर से दबाव पर निर्भर करती है, और जितना अधिक होगा, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

आत्मसंयम

इस सिद्धांत के अनुसार, एक विलंबकर्ता सफल होने, भीड़ से बाहर खड़े होने और खुद को दूसरों की तुलना में बेहतर दिखाने के अवचेतन भय से खुद को सीमित करता है (उदाहरण के लिए, अत्यधिक मांगों, आलोचना, ईर्ष्या का एक संभावित उद्देश्य बनना; इसके अलावा, व्यक्तिपरक रूप से कार्य करने की निम्न-श्रेणी की व्यक्तिगत क्षमता बदली हुई (मामले के शुरू होने या पूरा होने के बाद) स्थितियों में भूमिका निभा सकती है। किसी भी मामले में, जैसा कि पहले सिद्धांत में है, मुख्य शब्द "डर" है।

अवज्ञा (विरोधाभास की भावना)

इस सिद्धांत के अनुसार, हम थोपी गई भूमिकाओं, कार्यक्रमों, योजनाओं से नाराज़ हैं, और हम अपनी स्वतंत्रता और अपने निर्णय के अनुसार कार्य करने की क्षमता (दूसरों, प्रबंधन, दुनिया) को प्रदर्शित करने के लिए चीजों को बंद कर देते हैं। बाहरी दबाव के अधीन होने के कारण, हम जन या नेतृत्व के साथ संघर्ष में आ जाते हैं। इस तरह, "विद्रोही", अराजकतावादी अपनी राय का बचाव करते हैं। वे हमेशा अपनी स्थिति से असंतुष्ट रहते हैं और आसानी से न करने के जाल में फंस जाते हैं - वे अपना पूरा जीवन जनता की राय से अपनी स्वतंत्रता साबित करने में लगा देते हैं, जो उन्हें एक विचार का गुलाम बना देता है; नतीजतन, उनकी गतिविधि विचारों की पीढ़ी तक ही सीमित है।

अस्थायी प्रेरणा का सिद्धांत

उपरोक्त सभी सिद्धांत पूरी समस्या की व्याख्या नहीं करते हैं। विरोधी उनमें दो मुख्य कमियों की पहचान करते हैं: वे समस्याओं को हल करने से बचने का कारण बताते हैं, लेकिन उन्हें स्थगित करने का कारण नहीं बताते हैं, और वे मुख्य बात की व्याख्या नहीं करते हैं - शिथिलता और चिंता के बीच संबंध (उदाहरण के लिए, पूर्णतावादी विलंब के लिए कम प्रवण होते हैं) अन्य लोगों की तुलना में)। अस्थायी प्रेरणा के सिद्धांत को अधिक उचित माना जाता है। अस्थायी प्रेरणा सिद्धांत).

इस सिद्धांत के अनुसार, एक क्रिया (उपयोगिता) की व्यक्तिपरक उपयोगिता, जो किसी व्यक्ति की इसे करने की इच्छा को निर्धारित करती है, चार मापदंडों पर निर्भर करती है: सफलता में विश्वास (प्रत्याशा), मूल्य, यानी अपेक्षित इनाम (मूल्य), समय काम पूरा करना (देरी) और स्तर की अधीरता, यानी देरी के प्रति संवेदनशीलता (जी)। एक व्यक्ति एक व्यवसाय को अधिक उपयोगी मानता है यदि वह इसके सफल समापन में विश्वास रखता है और इसके परिणामों के आधार पर एक बड़े इनाम की अपेक्षा करता है। इसके विपरीत, चीजें विषयगत रूप से कम उपयोगी होती हैं यदि उनके पूरा होने में अभी भी बहुत समय बचा है। साथ ही, हम देरी के साथ जितने अधिक दर्दनाक होते हैं, उतनी ही कम फायदेमंद चीजें हमें मिलती हैं जिन्हें पूरा करने में समय लगता है।

इस सिद्धांत के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि विलंब का स्तर कम है, मामले से अधिक उम्मीदें हैं और इसके परिणाम अधिक मूल्यवान हैं, व्यक्तिगत रूप से एक व्यक्ति के लिए, और उच्चतर, कम लगातार एक व्यक्ति है (इस प्रकार, आवेगी लोग हैं विलंब के लिए अधिक प्रवण) और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आगे (लक्ष्य जितना करीब होगा, हम उतना ही कठिन काम करेंगे)। दूसरे शब्दों में, काम सबसे अच्छा तब किया जाता है जब उसके संबंध में उच्च अपेक्षाएं और स्वार्थ हों, और प्राप्त करने का समय कम से कम हो।

विलंब से निपटने की तकनीक

चूंकि विलंब सीधे प्रेरणा की डिग्री (काम में रुचि और इसके पूरा होने से सकारात्मक उम्मीदों) पर निर्भर करता है, कुछ मामलों में समस्या को नौकरी बदलने (स्कूल छोड़ने) से हल किया जा सकता है, लेकिन ये सार्वभौमिक और बहुत कठोर उपाय नहीं हैं, और अधिकांश लोग उनके लिए सक्षम नहीं हैं। इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति की उच्च स्तर की शिथिलता बढ़ती चिंता और नियोजन कौशल की कमी से जुड़ी है, तो यह अत्यधिक संभावना है कि गतिविधि के प्रकार को बदलने से मदद नहीं मिलेगी (या केवल पहली बार में मदद मिलेगी)।

कोई विशिष्ट नुस्खा नहीं है जो शिथिलता से छुटकारा पाने की गारंटी देता है। हालांकि, समय प्रबंधन (समय प्रबंधन) के अनुशासन के भीतर ऐसी कई तकनीकें हैं जो विलंब के स्तर को कम करने के लिए अधिक या कम हद तक अनुमति देती हैं और इस प्रकार, काम पर वास्तविक रिटर्न में वृद्धि करती हैं, जिससे जीवन संतुष्टि में वृद्धि होती है। और तनाव से छुटकारा मिलता है।

समय उपयोग वर्गीकरण

आमतौर पर उन लोगों में शिथिलता के साथ कोई विशेष समस्या नहीं होती है जो अपने लिए एक रेखा खींच सकते हैं जो स्पष्ट रूप से कार्यों को तत्काल और उन लोगों को अलग करती है जो प्रतीक्षा कर सकते हैं। लुसी मैकडॉनल्ड्स ने विचार के स्रोत के रूप में ड्वाइट आइजनहावर का हवाला देते हुए, साथ ही साथ फ्रैंकलिन टाइम मैनेजमेंट पद्धति ("फ्रैंकलिन टाइम मैनेजमेंट") के लेखक स्टीफन कोवे और द सेवन हैबिट्स ऑफ हाईली इफेक्टिव पीपल की पुस्तक का सुझाव दिया, सभी मामलों को इसके अनुसार विभाजित करने का सुझाव दिया। दो मानदंड: महत्व और तात्कालिकता। इस प्रकार, मामलों की केवल चार श्रेणियां हैं जिनमें समय लगता है:

1. महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक नहीं (महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक नहीं - प्राथमिकता सिद्धांत) ये वे चीजें हैं जो समग्र रूप से किसी व्यक्ति के जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव डालती हैं, जबकि विलंब मुख्य रूप से उन्हें प्रभावित करता है। इसमें वह सब कुछ शामिल है जिसके लिए एक व्यक्ति रहता है, उसके सबसे आशाजनक लक्ष्य और उद्देश्य, जो सभी जीवन को अर्थ देता है। इसलिए, इस श्रेणी के मामलों के अस्तित्व के बारे में जागरूक होना और उन्हें मील के पत्थर के रूप में याद रखना आवश्यक है जो आंदोलन की दिशा निर्धारित करते हैं। दैनिक आधार पर, यह इस तरह दिखता है:

• जीवन के लक्ष्यों और मूल्यों से क्या मेल खाता है, एक व्यक्ति को अपने दिन की शुरुआत किसके साथ करनी चाहिए: बिस्तर से उठकर, खुद को याद दिलाएं कि उसके पास एक जीवन परियोजना है।
• श्रेणी 2 से महत्वपूर्ण और जरूरी कार्यों को करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि यह सब "महत्वपूर्ण और गैर-जरूरी" जीवन लक्ष्यों के लिए किया जाता है, और इसके बारे में जागरूक रहें: मैं काम करता हूं क्योंकि मुझे एक स्वस्थ परिवार चाहिए, मैं भाग लेता हूं अंग्रेजी कक्षाएं क्योंकि मैं यूरोप के लिए दरवाजा खोलना चाहता हूं, मैं एक खराब दांत निकालता हूं, क्योंकि मेरा स्वास्थ्य मेरे लिए महत्वपूर्ण है। यानी यह किसी भी व्यवसाय के लिए आपका हर मिनट का फ़िल्टर है।
• इस श्रेणी में, आपको आराम के समय को ध्यान में रखना होगा और खुद को इसे प्रदान करने की अनुमति देनी होगी। स्वास्थ्य और शक्ति के बिना, निम्नलिखित श्रेणियों की आवश्यकता नहीं होगी।

2. महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक (महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक - संकट प्रबंधन) इसमें वास्तव में सभी आवश्यक मामले शामिल हैं: आपातकालीन, बीमारी, समय सीमा, पारिवारिक संकट, जीवन के लिए खतरा। एक नियम के रूप में, उनके निष्पादन में कोई विशेष कठिनाइयाँ नहीं हैं। 3. महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक नहीं - इनकार के रूप में ध्यान भंग करना पड़ोसियों को न्योता, सास का 52वां जन्मदिन, लंच के दौरान रोज की बातचीत, खरीदारों से 5 वक्त की मुलाकात, रोज घर की साफ-सफाई। इन मामलों के महत्व का मतलब यह नहीं है कि उन्हें बिल्कुल भी नहीं किया जा सकता है, लेकिन एक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि वे बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं और यदि आवश्यक हो तो 1 और 2 श्रेणियों के मामलों के पक्ष में उनकी अस्वीकृति आसान होनी चाहिए। और प्राकृतिक। 4. महत्वपूर्ण नहीं और तत्काल नहीं - "तुच्छ कई" के साथ व्यस्त यह "तुच्छ कई" दैनिक गतिविधियों की एक श्रेणी है जो जीवन की गुणवत्ता में बहुत कम या कोई योगदान नहीं देती है, लेकिन समय लेती है। इन मामलों को समय दिया जाता है जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि किस दिशा में जाना बेहतर है: हमेशा सभी कॉल का जवाब दें, काम के घंटों के दौरान रिश्तेदारों के साथ चैट करें, चाय पार्टियों, व्यापार और व्यक्तिगत स्पैम, इंटरनेट ब्लॉग, ताश खेलना, देर तक सभा करना रात को।

शिक्षा परिश्रम

सफलता सफलता को जन्म देती है। इसके आधार पर, एक व्यक्ति को सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए, किसी भी पिछली कार्रवाई में सुखद परिणाम प्राप्त करना चाहिए और परिणामस्वरूप, उन्हें आगे की जोरदार गतिविधि के लिए प्रोत्साहन देना चाहिए। सफलता के लिए स्वयं को पुरस्कृत करना आवश्यक है, अपने स्वयं के मूल्य की भावना को बनाए रखने के लिए। एक नया व्यवसाय शुरू करते समय, सुनिश्चित करें कि अतीत में सफल कार्य हुए हैं, छोटी दैनिक जीत का जश्न मनाएं, लेकिन उन पर रुकें नहीं, कार्यों के लिए जीत के अनुपात का ध्यान रखें।

यह महसूस करना उत्पादक है कि अप्रिय अनुभवों से बचना, मनोरंजन के माध्यम से जीवन को यथासंभव आसान बनाने की इच्छा उचित नहीं है। चूँकि अनुभव तभी अप्रिय होते हैं जब कोई व्यक्ति स्वयं उनका मूल्यांकन करता है, इसलिए उसे काम का आनंद लेना सीखना चाहिए और उसकी मात्रा को आंकने से नाराजगी से बचना चाहिए।

"विरोधाभास की भावना" से छुटकारा पाने के लिए, बाहर से कर्तव्यों को लागू करने की भावना, किसी को "मैं बाध्य हूं" (करने के लिए) शब्द को "मैं चुनता हूं" (करने के लिए) से बदलना चाहिए - दायित्व को एक अधिनियम में बदलना अच्छी इच्छा का। इस तकनीक का एक प्रकार शेड्यूलिंग होगा, जिसमें केंद्रीय स्थान पर व्यापार द्वारा आराम के लिए ब्रेक के साथ कब्जा नहीं किया जाता है, बल्कि व्यवसाय के साथ शेष स्थान पर कब्जा कर लिया जाता है।

केस प्लानिंग

आपको अपने दिन की योजना बनाने और प्रत्येक कार्य के लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है, आराम, संभावित देरी आदि को ध्यान में रखते हुए। कार्यों को क्रमिक रूप से करने के बजाय, जब आप पिछले एक को पूरा करने तक अगले एक को शुरू नहीं कर सकते हैं, तो कई अलग-अलग कार्य एक साथ - भागों में किए जाते हैं। आप कुछ करने के लिए कम समय के ब्लॉक (5 से 30 मिनट तक) को अलग रख सकते हैं और फिर दूसरे पर स्विच कर सकते हैं, या इस ब्लॉक में कुछ विशिष्ट और कम मात्रा में करने की योजना बना सकते हैं। अनुसूची पहले से तैयार की जानी चाहिए; शाम को इस पर कुछ समय बिताना बेहतर है, ताकि सुबह आपको पता चल जाए कि क्या करना है और अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग कैसे करना है। जब टू-डू सूची दृश्यमान होती है, यहां तक ​​कि बाद के लिए कुछ भी बंद कर देना, तब भी आप उपयोगी कार्य करते हैं। आप चीजों को प्राथमिकता के आधार पर रैंकिंग करके एक सूची बना सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें महत्व के क्रम में करने की ज़रूरत नहीं है, आप वह कर सकते हैं जो पहले आसान है।

विलंब से निपटने के लिए उपयोगी नियोजन तकनीकों में से एक है गेटिंग थिंग्स डन, जिसे डेविड एलन द्वारा विकसित किया गया है। कार्यप्रणाली का मूल विचार: तनाव उत्पन्न होता है, अन्य बातों के अलावा, अलग-अलग महत्व और तात्कालिकता के मामलों की एक बड़ी संख्या और पसंद की लगातार स्थायी समस्या के बारे में लगातार याद रखने की आवश्यकता के कारण: "अभी क्या करना है?" . इसलिए, सभी योजनाओं को बाहरी मीडिया (कागजी नोट्स, इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर और योजनाकारों, और इसी तरह) में स्थानांतरित करके, उन्हें (वर्तमान मामलों, परियोजनाओं, स्थायी कर्तव्यों, और इसी तरह), महत्व और तात्कालिकता को वर्गीकृत करके मस्तिष्क को उतारना आवश्यक है। स्पष्ट रूप से परिभाषित करना कि किसी विशिष्ट समय पर क्या करने की आवश्यकता है, और समय सीमा तय करना जहां वे मायने रखते हैं। नतीजतन, किसी भी समय यह स्पष्ट रूप से ज्ञात होता है कि किन कार्यों को पहले करने की आवश्यकता है, और आप काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, योजनाओं के आवधिक समायोजन के लिए विशेष समय आवंटित कर सकते हैं और वर्तमान कार्यों के बीच चयन की समस्या पर वापस नहीं लौट सकते।

एलन जोर देकर कहते हैं कि कोई भी व्यवसाय, चाहे वह कितना भी महत्वहीन क्यों न हो, योजना में शामिल किया जाना चाहिए। हालांकि, इसका उद्देश्य एक स्पष्ट "भविष्य का कैलेंडर" तैयार करना नहीं है और हर संभव जांच के साथ इसका पालन करना है, लेकिन इसके ठीक विपरीत। अपने मामलों की योजना बनाते समय, लोग अपनी योजनाओं में शामिल होते हैं, सबसे पहले, जटिल, महत्वपूर्ण और समय लेने वाले कार्यों को हल करने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है, साथ ही ऐसे मामले जिनमें एक स्पष्ट कालानुक्रमिक संदर्भ होता है (बैठकें, सम्मेलन, आधिकारिक आयोजन)। अन्य मामले कार्यसूची में रिक्त स्थान भरते हैं। लेकिन जीवन संयोगों से भरा है: एक निर्धारित बैठक 10 मिनट देर से शुरू हो सकती है, एक महीने पहले सहमत एक बैठक विफल हो सकती है ... अनुसूची में एक "विंडो" अचानक दिखाई देती है। यदि किसी व्यक्ति के पास तैयार कार्यों की एक सूची है जिसे वह खाली समय में दी गई परिस्थितियों में पूरा कर सकता है (और समय आमतौर पर छोटा होता है, और इसमें "बड़े" कार्यों को निचोड़ा नहीं जा सकता है), तो वह इस समय का उपयोग करता है। यदि हाथ में "छोटे" कार्यों की कोई सूची नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि समय नष्ट हो जाएगा। एलन यह भी सलाह देते हैं कि "बड़े" कार्यों (परियोजनाओं) की योजना बनाते समय "बड़े-ब्लॉक" नियोजन (संपूर्ण परियोजना के लिए समय आवंटित करना) तक सीमित नहीं होना चाहिए, बल्कि, इसके विपरीत, प्रत्येक बड़ी परियोजना के लिए, हमेशा कम से कम एक नियोजित विशिष्ट होना चाहिए। कार्य (उदाहरण के लिए, ढांचे के भीतर, शायद बहु-वर्षीय परियोजना "ग्राहक वाई के लिए सिस्टम एक्स का विकास" कार्य में "संदर्भ की शर्तों का समझौता", जिसके लिए एक महीने आवंटित किया जाता है, जैसे "सचिव शिमोन को कॉल करें" Semyonycha और टीओआर पर सहमत होने के लिए एक बैठक की व्यवस्था" की योजना एक विशिष्ट महत्वपूर्ण तिथि के साथ बनाई जानी चाहिए)। एक विलंबकर्ता के लिए, इस तरह की योजना आपको एक परियोजना पर विशिष्ट कार्यों को शुरू करने के डर को दूर करने की अनुमति देती है, क्योंकि "किसी कार्य पर कुछ करने" की अनिश्चित योजना एक बहुत ही विशिष्ट कार्रवाई में बदल जाती है जिसके लिए अतिरिक्त स्पष्टीकरण और प्रतिबिंब की आवश्यकता नहीं होती है।

स्टैनफोर्ड में दर्शनशास्त्र के प्रोफेसर जॉन पेरी ने "संरचित विलंब" की अवधारणा पेश की। उनके सिद्धांत के अनुसार, शिथिलता को दबाया नहीं जा सकता है, लेकिन काम करने में सहायता के रूप में बदल दिया जाता है। चूंकि अधिकांश विलंब करने वाले, महत्वपूर्ण चीजों से परहेज करते हुए, अभी भी कुछ कर रहे हैं, आपको बस उनकी गतिविधियों को इंटरनेट ब्राउज़ करने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है। प्रोफेसर पेरी एक कार्य संरचना का निर्माण करने का सुझाव देते हैं ताकि महत्वपूर्ण और जरूरी चीजें, निश्चित रूप से सूची में सबसे ऊपर हों, लेकिन उनके बाद थोड़ा कम महत्वपूर्ण आता है, लेकिन फिर भी, काम करने की आवश्यकता होती है। एक उत्साही विलंबकर्ता स्वाभाविक रूप से सबसे महत्वपूर्ण कार्य को छोड़ देगा, लेकिन इसके बजाय कुछ उपयोगी करें। पेरी नोट करता है कि संरचित शिथिलता के लिए एक निश्चित मात्रा में आत्म-धोखे की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसमें अनिवार्य रूप से एक कार्य को दूसरे के लिए प्रतिस्थापित करना शामिल है।

हालांकि, अगर कार्यों की एक श्रेणी है जो यह व्यक्ति हठ और लगातार बंद कर देता है, तो विलंब से निपटने के लिए, यह समझना जरूरी है कि इन मामलों में अप्रिय और असंभव क्या है। यह संभव है कि इन कार्यों को किसी और को सौंपा जा सकता है या बनाया जा सकता है ताकि उन्हें बिल्कुल भी करने की आवश्यकता न हो। शायद, कारण को समझते हुए, व्यक्ति स्वयं समस्या से छुटकारा पाने में सक्षम होगा। किसी भी मामले में, आपको अप्रिय गतिविधियों पर अधिक गहराई से विचार करने की आवश्यकता है।

प्रयासों का वितरण

यह तकनीक सभी एथलीटों के लिए परिचित है - आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपनी ताकत कैसे वितरित करें, अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं ताकि योजनाबद्ध सब कुछ बिना तनाव के किया जाए।

यह उत्सुक है कि पूर्वी प्रथाओं में [ क्या?] जिन चीजों की योजना बनाई जाती है और उन्हें क्रियान्वित नहीं किया जाता है, वे एक असहनीय बोझ के बराबर होती हैं। ऊर्जा तब बर्बाद होती है जब हम वह नहीं करते जो हमने योजना बनाई है और जो हम कभी नहीं करेंगे उसके लिए योजना बनाते हैं। अपराधबोध हमारे आंतरिक ऊर्जा भंडार को खा जाता है। जितनी अधिक चीजें अधूरी रह जाती हैं, उन्हें पूरा करने की ताकत उतनी ही कम होती है।

इसलिए, तकनीक का सार निम्नलिखित शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है - अधूरा व्यवसाय होने पर आगे की योजना न बनाएं। शुरू करने से पहले, पूरी तरह से टूटने के लिए समय छोड़कर, अपनी ताकत पहले से वितरित करें। अपनी सांस रोककर रखें ताकि आप एक पददलित घोड़ा न बन जाएं।

लक्ष्य प्रबंधन

"फ्रैंकलिन के अनुसार प्रबंधन" और जीटीडी की उपरोक्त प्रणालियां प्राथमिकताओं के अनुसार निर्माण कार्यों की सलाह देती हैं, और कार्य की समय सीमा और महत्व दोनों विशेष महत्व के संकेत हो सकते हैं। उसी समय, योजना को कई स्तरों पर, वैश्विक ("पूरे जीवन का लक्ष्य") से, लक्ष्य प्राप्त करने के चरणों की परिभाषा के माध्यम से, और इसी तरह - 3-5 वर्षों के लिए विशिष्ट योजनाओं के लिए किया जाना चाहिए, एक साल के लिए, एक महीने के लिए, आने वाले दिनों के लिए। प्रत्येक स्तर पर, बुनियादी मूल्यों को परिभाषित किया जाना चाहिए, वे विशेषताएँ जिनके द्वारा लक्ष्य की उपलब्धि की डिग्री निर्धारित करना संभव होगा, जिन कौशलों में महारत हासिल होनी चाहिए, स्वयं की सबसे पूरी तस्वीर, एक व्यक्ति क्या है व्यक्तिगत रूप से हासिल करने जा रहे हैं।

हम में से बहुत से लोग इस बात से सहमत होंगे कि बहुत बार हम उन चीजों में व्यस्त रहते हैं जिनका हमारी नौकरी की जिम्मेदारियों से कोई लेना-देना नहीं है।
याद रखें: आपने अपनी सुबह की कॉफी पहले ही पी ली है, अपने कर्मचारियों के साथ नवीनतम समाचारों पर चर्चा की, कंप्यूटर चालू किया और... संदेश देखा, ओडनोक्लास्निकी जाने का फैसला किया, समाचार लाइन खोली...

दसवीं कक्षा में पढ़ने वाले उनके बेटे की माँ नादेज़्दा को एक बहुत ही गंभीर समस्या का सामना करना पड़ा: दीमा को कंप्यूटर से दूर करना असंभव हो गया। न अनुनय, न कड़ी सजा - कुछ भी मदद नहीं करता है। हाथ चूहे से बंधे हैं, आँखें - मॉनिटर को, और पुजारी, मुझे क्षमा करें, कुर्सी पर। इसके अलावा, दीमा पूरी तरह से समझती है कि अगर वह एक निबंध नहीं लिखता है, गैरेज से अपनी दादी के लिए आलू नहीं लाता है, अपने पिता की बात नहीं मानता है, तो काफी समस्याएं होंगी। लेकिन आभासी दुनिया का आकर्षण माता-पिता की धमकियों से ज्यादा मजबूत है।

नादेज़्दा ने यह महसूस करते हुए कि वह अपने दम पर समस्या का सामना नहीं कर सकती, एक मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ने का फैसला किया। वह मुश्किल से अपने बेटे को कार्यालय ले आई और डॉक्टर ने उसके बेटे को जो निदान किया, उससे भयभीत थी: विलंब! यह भयानक और समझ से बाहर का शब्द सुनकर डिमका भी घबरा गई और अपनी कुर्सी पर बैठ गई।

- विलंब एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जब महत्वपूर्ण चीजें बाद तक के लिए स्थगित कर दी जाती हैं।इसके बजाय, गतिविधियों के अनुकरण पर, अधिक सटीक रूप से, trifles पर समय बिताया जाता है। आपके मामले में, अध्ययन, कुछ घरेलू काम कंप्यूटर गेम की जगह लेते हैं। और यह बहुत बड़ी संख्या में लोगों की समस्या है, और न केवल किशोर, बल्कि कई वयस्क भी हैं, - डॉक्टर ने समझाया।

एक अप्रिय बीमारी से निपटने के लिए दीमा के लिए एक पूरा कार्यक्रम विकसित किया गया था, वह मनोवैज्ञानिक की सिफारिशों का चरण दर चरण पालन करने के लिए सहमत हो गया, यह महसूस करते हुए कि अन्यथा भविष्य में और समस्याएं होंगी।

लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो काम पर बाहरी मामलों से लगातार विचलित होते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं हैं कि यह पहले से ही एक विकृति है। फिल्म "ऑफिस रोमांस" के सामाजिक कार्यकर्ता शूरा को याद करें। वह मुख्य कार्य के बारे में पूरी तरह से भूलकर, उत्सुकता से संस्था के चारों ओर दौड़ पड़ी। इस बीमारी के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए, निदान करना आवश्यक है। यदि आप ईमानदारी से यह स्वीकार करने के लिए तैयार हैं कि पूरी बात यह है कि आप सिर्फ एक अप्रभावित व्यवसाय में व्यस्त हैं, तो रास्ता यह है कि या तो काम करने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें, या नौकरी को ही बदल दें। खैर, काम पर इस तरह के विचारों से बचने के लिए, अनुभवी नेता टीम निर्माण की आवश्यकता को समझते हैं, जिसकी बदौलत टीम में आपसी समझ और सम्मान का राज होता है। आज, कई कंपनियां कॉर्पोरेट प्रशिक्षण और कार्यक्रम आयोजित करने और आयोजित करने में लगी हुई हैं।

यदि आप हल्के विलंब से पीड़ित हैं, तो आप स्व-औषधि कर सकते हैं: कार्यों और कार्यों की एक सूची बनाएं, योजना के प्रत्येक आइटम के लिए समय सीमा, यानी अंतिम तिथि निर्धारित करें। अपनी भावनाओं को जगाने के लिए काम के घंटों के बाहर एक दिलचस्प शौक अपनाएं।

ठीक है, यदि आप समझते हैं कि आपको या आपके किसी करीबी को गंभीरता से "घसीटा" गया है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

और स्मरण रहे: शिथिलता एकाग्रता के विपरीत है। जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और इसे अपने बच्चों को समय पर सिखाएं।

दो तरह के लोग होते हैं। पहला प्रकार: एक व्यक्ति सफल होता है, वह सब कुछ प्राप्त करता है जो वह चाहता है, उसके लिए दिन के 24 घंटे पर्याप्त हैं। दूसरा: विलंब करने वाला। पहले प्रकार के लोग, सबसे अधिक संभावना है, यहां कभी नहीं देखेंगे, उनके पास कई महत्वपूर्ण मामले हैं जिनमें उनकी प्रत्यक्ष भागीदारी की आवश्यकता होती है। और यह लेख सिर्फ आपके लिए है, दूसरे प्रकार के प्रतिनिधि।

मैं यह नोट करने में जल्दबाजी करता हूं कि विलंब करने वाला होना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है, इसके अलावा, अलग-अलग गंभीरता के विलंब करने वालों का पूर्ण बहुमत।

वही शब्द " टालमटोल”, जैसा कि विकिपीडिया हमें बताता है, इसकी लैटिन जड़ें हैं और वर्तमान में अंग्रेजी में इसका अर्थ है "देरी, स्थगित करना"। इस प्रकार, "विलंब" अप्रिय विचारों और कार्यों को "बाद के लिए" लगातार बंद करने की प्रवृत्ति है। एक निश्चित स्तर तक, शिथिलता आदर्श है (हम सभी काम के बारे में सामान्य मजाक जानते हैं जो भेड़िया नहीं है और जंगल में नहीं भागेगा), लेकिन, इस सीमा को पार करते हुए, विलंब एक गंभीर समस्या बन जाती है। आलस्य और विलंब में बहुत कुछ समान है, लेकिन वे एक ही चीज नहीं हैं। बल्कि, आलस्य कई घटकों में से एक है जो विलंब की घटना का निर्माण करता है।

तो वह कौन है, रहस्यमय "विलंब"?

सबसे पहले, जो अनुशासन के आदी नहीं हैं वे विलंब से पीड़ित हैं। वास्तव में, कौन अपने दाँत ब्रश करना चाहता है और 6:30 से 6:45 तक सख्ती से व्यायाम करता है? एक निश्चित समय से बंधे बिना भी वास्तव में इस अभ्यास को करने के लिए कौन तैयार है? यह सही है, केवल वे जो इस लेख को नहीं पढ़ेंगे।

वैसे, यह लेख कम से कम छह महीने पहले लिखे जाने की योजना थी। और यह सब समय केवल इसलिए प्रकाशित नहीं हुआ क्योंकि इस लेख के लेखक को शिथिलता की समस्या है। आप जानते हैं, इसे लेना और लिखना मुश्किल है, लेकिन अगर यह काम नहीं करता है तो क्या होगा? अगर मुझे कुछ याद आ रहा है तो क्या होगा? पर क्या अगर…? आह ... ठीक है, यह जलता नहीं है, वास्तव में। मैं इसके बजाय जाऊँगा और कुछ चाय पीऊँगा।

और वह विलंब का पूरा बिंदु है।

एक विलंबकर्ता क्या करता है जब उसके पास एजेंडे में चीजें होती हैं और उन्हें उनके महत्व और उन्हें पूरा करने की आवश्यकता का एहसास होता है? वह, सबसे अधिक बार, विचलित और मनोरंजन करता है, आखिरी क्षण तक इस अप्रिय भावना को हर तरह से नोटिस नहीं करने की कोशिश कर रहा है कि समय समाप्त हो रहा है, और अभी तक कुछ भी नहीं किया गया है। एक व्यक्ति प्रतिशोध के साथ विचलित और मनोरंजन करना शुरू कर देता है, बस वह सब कुछ नहीं करने के निराशाजनक परिणामों के बारे में भूल जाता है जो करने की आवश्यकता होती है।

एक सच्चा विलंब करने वाला कभी भी काम करने की जल्दी में नहीं होता है। हमेशा 1000 और 1 कारण होगा कि "पूरी दुनिया इंतजार करेगी।" जल्दी या बाद में, विशेष रूप से उपेक्षित मामलों में, जो शुरू किया गया है उसे खत्म करना न केवल मुश्किल हो जाता है, बल्कि कम से कम कुछ नया शुरू करना भी मुश्किल हो जाता है. अधूरे कारोबार के पहाड़ में एक और बात जुड़ जाने की आशंका तुरंत ही पैदा हो जाती है, जो उसकी मौजूदगी से ही परेशान करेगी।

यहां तक ​​​​कि अगर विलंबकर्ता को विशेष रूप से महत्वपूर्ण या विशेष रूप से लंबे समय तक चलने वाले व्यवसाय को पूरा करने के लिए खुद में ताकत के अवशेष मिलते हैं, तो इसके पूरा होने का तथ्य केवल पूर्व नैतिक संतुष्टि नहीं लाता है। इसका कारण यह है कि मामलों का शेष ढेर कहीं नहीं गया, और इतनी कठिनाई से पूरी हुई एक परियोजना निर्दयतापूर्वक याद दिलाती है कि आगे मामलों की एक लंबी सूची है, जिनमें से प्रत्येक तत्व को कम नहीं, अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी।

वैसे, यह सूची होना अच्छा होगा। सबसे अधिक बार, विलंब करने वाले के पास यह सूची नहीं होती है, भोलेपन से यह मानते हुए कि उसके सभी अधूरे काम उसके सिर में फिट होते हैं। केवल एक चीज जो उसके दिमाग में करती है, वह यह है कि वे "भ्रम और उतार-चढ़ाव" में लाते हैं, उसे ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, उसे अपनी मात्रा से डराते हैं, जो अक्सर "अंदर से" वास्तव में उससे अधिक लगता है।

इसलिए, निष्कर्ष यहां से उन लोगों के लिए है जिन्होंने दूसरे प्रकार के लोगों से पहले तक जाने का फैसला किया है:

नियम संख्या 1: पहले से जमा हो चुके मामलों की एक क्रमांकित सूची बनाएं।

इस तरह की सूची को संकलित करने के बाद, एक छोटा सा सकारात्मक सुदृढीकरण इस प्रकार है: लगभग हर व्यक्ति के दिमाग में यह सूची कागज की तुलना में कहीं अधिक व्यापक थी। और इसका मतलब यह है कि ऐसा करने के लिए बहुत सी चीजें नहीं हैं जैसा कि लग रहा था। चढ़ने के लिए पहाड़ इतना ऊँचा नहीं है। एक "उपेक्षित" विलंबकर्ता के लिए, यह एक अच्छा संकेत और कुछ राहत है।

मैं तुरंत कह दूं कि इन नियमों को लागू करना भी एक मामला है और यह भी उसी ढेर में गिरेगा, अगर आप तुरंत इसका क्रियान्वयन शुरू नहीं करते हैं, तो अभी तक आपको चाय पीने के लिए जाना नहीं हुआ है। यदि आपके पास इस लेख को पढ़ने का समय है, तो आपके पास क्रमबद्ध क्रमांकित सूची बनाने का समय है।इसलिए:

नियम # 2: इस सूची को अभी बनाएं।

इस मामले में, यह सुखद बोनस के बिना नहीं चलेगा। तथ्य यह है कि हर बार जब एक विलंबकर्ता किसी कार्य को पूरा करता है, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा और यहां तक ​​​​कि सबसे महत्वहीन भी, उसे यह महसूस करने का प्रभाव होगा कि वह इसे कर सकता है, कि वह कुछ ऐसा करने योग्य है, जो वह चाहता है। समय-समय पर यह आत्मविश्वास और मजबूत होता जाएगा। और वह दिन आएगा जब छोटे-छोटे कामों के बाद बड़े-बड़े काम चलन में आ जाएंगे, जिन्हें एक व्यक्ति (अब विलंब करने वाला नहीं) अपने तार्किक निष्कर्ष पर ले जा सकेगा। क्या आप थोड़ी खुशी का अनुभव करना चाहते हैं कि आप अपनी समस्या को हल करने के करीब हैं? फिर नियम #2 का पालन करें।

टू-डू सूची संकलित करने के तुरंत बाद, प्राथमिकताओं पर निर्णय लेने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। इसका मतलब है कि प्रत्येक व्यक्तिगत वस्तु के महत्व, तात्कालिकता और आवश्यकता पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। आप देखेंगे, यदि आप इस कार्य को पूरी गंभीरता के साथ करते हैं, तो आपका "पहाड़" एवरेस्ट की तुलना में एक पहाड़ी की तरह हो जाएगा। और यह, फिर से, उत्साह जोड़ देगा।

नियम #3: प्राथमिकता (महत्व, तात्कालिकता) को प्राथमिकता दें, चीजों को प्राथमिकता के अनुसार क्रमबद्ध करें। सूची से उन चीजों को हटा दें जो पहले ही अपनी प्रासंगिकता खो चुकी हैं या कभी महत्वपूर्ण नहीं रही हैं।

रास्ते में मुश्किलें आ सकती हैं। एक व्यक्ति यह मानने का आदी है कि उसके सभी मामले महत्वपूर्ण हैं और वह उनके बिना नहीं कर सकता। वास्तव में, यह व्यर्थ नहीं था कि वह उन्हें हर समय अपने सिर में ले गया, ताकि बाद में वह उन्हें इस तरह ले सके और उनमें से आधे को फेंक दे। निश्चित रूप से व्यर्थ नहीं। उसने उन्हें पहना था क्योंकि वे उसे महत्वपूर्ण लग रहे थेलेकिन समय आ गया है कि उनकी समीक्षा की जाए और इस महान महत्व पर एक आलोचनात्मक नज़र डाली जाए।

आपकी सहायता के लिए यहां एक सरल परीक्षण दिया गया है। संक्षिप्तता के लिए, मैं इस परीक्षण को "वांछनीयता मानदंड" के रूप में संदर्भित करूंगा। प्रत्येक आइटम लें और उसे ज़ोर से बोलें "मुझे चाहिए…"और इलिप्सिस के बजाय, उस मामले के शब्दों को प्रतिस्थापित करें जिसे आपने वहां सूचीबद्ध किया है। यदि यह अचानक पता चलता है कि आप नहीं चाहते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, आपको चाहिए, तो यह मामला आपको शोभा नहीं देता है और आप इसे इस सूची से बहुत दूर सुरक्षित रूप से हटा सकते हैं। यदि आप उन चीजों से अलग होने से डरते हैं जो आपको किसी से करनी हैं, लेकिन खुद नहीं करना चाहते हैं, तो विशेष रूप से उनके लिए एक अलग सूची शुरू करें। आप देखेंगे, इस लेख के अंत तक, आप इसे सुरक्षित रूप से फेंक सकते हैं। लेकिन इस बीच, इसे वैसे भी करें, यह अभ्यास आपको एक विलंबकर्ता से एक सफल व्यक्ति की ओर मुड़ने के मार्ग पर भी बहुत मदद करेगा, और जब आप इस सूची को फेंकेंगे तो आपको "अपने कंधों से पहाड़" की एक अतुलनीय भावना भी देगा। दूर।

वांछनीयता की कसौटी पर खरा उतरने के महत्व को नकारा नहीं जा सकता। तथ्य यह है कि धार्मिक, दार्शनिक और अन्य दार्शनिक विचारों की परवाह किए बिना, मुझे आशा है कि आप में से प्रत्येक अपने जीवन के समय को महत्व देता है। इस मानदंड का उपयोग करके आप अपने जीवन के समय को केवल उन चीजों के लिए अधिकतम कर सकते हैं जो आप हमेशा करना चाहते हैं। ये चीजें परिणाम के लिए नहीं, बल्कि प्रक्रिया के लिए ही की जाएंगी। और इसका मतलब है कि उनके पीछे बिताया गया समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा, लेकिन यह भी कम सुखद नहीं है। ऐसे कर्म कर्म भी नहीं हैं, बल्कि प्राकृतिक मनोरंजन हैं।

ऐसा लग सकता है कि मैं आपको सलाह देता हूं कि आप केवल कुछ फालतू चीजों को छोड़ दें, लेकिन फिर कैसे जिएं? कैसे खाएं? कैसे काम करें, अंत में? लेखक, आप में से कितने लोगों ने ऐसे लोगों को देखा है जो काम करना पसंद करते हैं? और आपको जीना है!

अवश्य ही यह आवश्यक है। लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि ऐसा क्यों है। सदियों पुराना सवाल उठता है: "क्या हम खाने के लिए जीते हैं या जीने के लिए खाते हैं?" अन्य सभी क्षेत्रों के साथ भी ऐसा ही। हम काम करने के लिए जीते हैं या काम करने के लिए जीते हैं?

उन्हें काम की परियोजनाओं और उपयोगिता बिलों के साथ हमेशा देर हो जाती है ... वे उपहार प्रमाण पत्र को भुनाना भूल जाते हैं और अक्सर निर्धारित बैठकों के लिए उपस्थित नहीं होते हैं ... उन्हें गैर-जिम्मेदार, आलसी और अविश्वसनीय कहा जाता है। आंशिक रूप से यह है। लेकिन इन व्यक्तियों के पास समय पर सब कुछ करने के लिए समय नहीं होने का मुख्य कारण शिथिलता है। यह क्या है, आइए अभी इसे समझने की कोशिश करते हैं।

यह क्या है?

शब्द "विलंबन" लैटिन शब्द से बना है, जहां प्रो- का अर्थ है सामने, के बजाय, और क्रैस्टिनस - कल। यही है, मनोविज्ञान में, यह अवधारणा किसी व्यक्ति की "कल के लिए" महत्वपूर्ण और माध्यमिक मामलों को लगातार टालने की प्रवृत्ति को इंगित करती है, कार्यों और समस्याओं को हल करने से कतराती है, पहले से किए गए दायित्वों की पूर्ति से बचती है। विशेषज्ञों का कहना है कि अक्सर ऐसी स्थिति चिंता, चिंता की भावनाओं से निपटने के लिए एक तंत्र बन जाती है, जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है कि वह कार्य का सामना नहीं करेगा या इसे पूरा नहीं कर पाएगा। इसके अलावा, वे तीन मानदंडों को अलग करते हैं जिनके आधार पर विलंब को व्यक्ति के व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जाता है: देरी, अक्षमता और बेकारता।

आंकड़ों के अनुसार, 20% लोग इस मनोवैज्ञानिक समस्या से पीड़ित हैं। उनके लिए, सामान्य कामकाजी स्थिति शिथिलता है। यह क्या है? सरल शब्दों में, यह वह स्थिति है जब एक व्यक्ति योजना को पूरा करने के बजाय, विभिन्न छोटी चीजों से विचलित होता है: वह कंप्यूटर मॉनीटर को पोंछता है, टेबल से कागज के टुकड़े निकालता है, या अखबार में एक नोट पढ़ता है।

घटना की उपस्थिति

विलंब को अक्सर 20वीं सदी का प्लेग कहा जाता है। लेकिन वास्तव में, कई सदियों पहले लोग इसके संपर्क में थे। "कल के लिए महत्वपूर्ण मामलों को स्थगित करना" का सबसे पहला उल्लेख भारतीय समाज भगवद गीता का पवित्र ग्रंथ है, जो हमारे युग से पहले बनाया गया था, साथ ही प्रसिद्ध प्राचीन ग्रीक कवि हेसियोड की कविताओं के उद्धरण भी हैं। हालांकि, उस समय इस अवधारणा को एक अलग मनोवैज्ञानिक श्रेणी में प्रतिष्ठित नहीं किया गया था।

"विलंबन" शब्द कब प्रकट हुआ? यह केवल 1977 में हुआ था: इस घटना का पहली बार विशेष विदेशी साहित्य में वर्णन किया गया था और इसे एक परिभाषा दी गई थी। और पहले से ही 1992 में, उन्होंने अंग्रेजी वैज्ञानिक नूह मिलग्राम की बदौलत इसका विस्तार से अध्ययन करना शुरू कर दिया, जिन्होंने इस समस्या की ओर सहयोगियों का ध्यान आकर्षित किया। सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण के रूप में, उन्होंने छात्रों द्वारा टर्म पेपर और शोध प्रबंध लिखने की प्रक्रिया का वर्णन किया: कार्य को पूरा करना एक अत्यंत समय सीमा पर शुरू होता है, जब इसे स्थगित करना पूरी तरह से असंभव होता है या इसे कभी खत्म न करने का स्पष्ट खतरा होता है।

लक्षण

यदि हम गहराई से देखें, तो हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मन और शरीर की ऐसी स्थिति जीवन को बहुत आसान बना देती है। तो, विलंब: यह क्या है? दूसरे शब्दों में, यह अस्तित्व का एक सरलीकृत संस्करण है, जब यह कम तनावपूर्ण और जिम्मेदार हो जाता है। विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक घटना के मुख्य लक्षणों की पहचान करते हैं:

1. प्रेरणा और कार्य करने की इच्छा .
2. एक वैश्विक समस्या के समाधान से "कूदने" की इच्छा का उदय .
3. उत्साह का लुप्त होना मामले को बाद की अवधि के लिए स्थगित करना है। आत्म-आलोचना और बाद के औचित्य की उपस्थिति।
4. प्रेरणा में गिरावट जारी है - मुद्दा एक महत्वपूर्ण अवधि के लिए स्थगित कर दिया गया है।
5. समस्या अनसुलझी रहती है या सहकर्मियों के कंधों पर डाल दी जाती है। एक व्यक्ति यह स्वीकार नहीं करता है कि उसने सामना नहीं किया।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि शिथिलता की एक चक्रीय प्रकृति होती है: लक्षण, वे प्रक्रिया के चरण हैं, बाद के सभी मामलों के साथ दोहराए जाते हैं। घटना कोई बीमारी नहीं है, कभी-कभी यह सिर्फ एक जीवन शैली या अपने आप में और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी है।

मुख्य कारण

ऐसे बहुत से हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक उन मुख्य कारणों की पहचान करने में कामयाब रहे हैं जो एक व्यक्ति को एक पुरानी शिथिलता बनाते हैं:

• प्रेरणा की कमी: अप्रभावित नौकरी, निर्बाध व्यवसाय, कम वेतन।
• पूर्णतावाद और शिथिलता, जब कोई व्यक्ति सब कुछ पूरी तरह से करने का प्रयास करता है। वह अंतिम क्षण तक छोटे से छोटे विवरण पर भी काम करता है, फिर भी अनिश्चित और परिणाम से असंतुष्ट रहता है। नतीजतन, समस्या अनसुलझी बनी हुई है।
• ज्ञान और मौजूदा कौशल की अपर्याप्त मात्रा। एक व्यक्ति कार्यों की शुद्धता पर संदेह करता है, क्योंकि उसने पहले ऐसा नहीं किया है, इस तरह की समस्या का सामना नहीं किया है।
• मौजूदा फोबिया। उनमें से बहुत सारे हैं: असफल होना, निराश महसूस करना या आलोचना सुनना, और यहाँ तक कि सफलता के विस्मय में भी।
• महत्व की श्रेणी के आधार पर एक कार्यक्रम की योजना बनाने और मामलों की सूची वितरित करने में असमर्थता।

ज्यादातर मामलों में उपरोक्त कारक इस स्थिति के विकास की ओर ले जाते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि व्यक्ति के व्यवहार और चरित्र की विशेषताओं के आधार पर, विलंब भी स्वयं प्रकट होगा। इसके कारण मन की गहराई में हैं और व्यक्तिगत हो सकते हैं।

विलंब करने वालों की आड़

इस स्थिति के लिए अतिसंवेदनशील व्यक्तियों को निर्धारित करने के लिए, मनोवैज्ञानिक अक्सर एक लोकप्रिय पद्धति का उपयोग करते हैं। ऐसे लोगों में शिथिलता या इसकी प्रवृत्ति का निदान किया जाता है:

1. ग्रे चूहे। ऐसे व्यक्ति टीम में "औसत" होने के आदी हैं। उन्हें यकीन है कि वे प्रतिभा से वंचित हैं, उनके झुकाव अविकसित हैं, और सकारात्मक चरित्र लक्षण स्पष्ट नहीं हैं। इसलिए, वे अक्सर दूसरों की राय सुनते हैं, दूसरों से प्रभावित होते हैं। व्यक्तित्व दिखाने की तुलना में उनके लिए छाया में रहना आसान है। वे अपनी क्षमताओं और ज्ञान पर संदेह करते हैं।
2. रोमांच चाहने वाले। ऐसे व्यक्ति जानबूझकर आखिरी क्षण तक सब कुछ स्थगित कर देते हैं, क्योंकि वे एड्रेनालाईन के बिना नहीं रह सकते हैं। उन्हें यह अहसास अच्छा लगता है कि जब दिल धड़कता है सीने में इस एहसास से कि फैसला होने में कुछ घंटे, मिनट बाकी हैं।
3. गैर जिम्मेदार। ये या तो तथाकथित शून्यवादी हैं, जिन्हें इस जीवन में कुछ भी नहीं चाहिए, या कायर, महत्वपूर्ण निर्णयों से पहले कांपते हैं, या कमजोर-इच्छाशक्ति वाले लोग आंतरिक कोर के बिना और प्राथमिक स्व-शिक्षा कौशल की कमी के साथ हैं।

कुछ परिस्थितियों, पालन-पोषण और चरित्र की ख़ासियत के कारण अन्य व्यक्ति भी विलंबित हो सकते हैं।

विलंब आलस्य से किस प्रकार भिन्न है?

बहुत से लोग इन दो अवधारणाओं की बराबरी करते हैं। वास्तव में, आलस्य और शिथिलता पूरी तरह से अलग चीजें हैं, हालांकि वे कई मायनों में समान और अविभाज्य हैं। मुख्य अंतर गतिविधि की उपस्थिति है। यदि आलस्य किसी व्यक्ति की कुछ नहीं करने की इच्छा है, लेकिन केवल आराम करने, लेटने, सोने की इच्छा है, तो शिथिलता किसी भी छोटी चीजों के उद्देश्य से एक गतिविधि है, केवल मुख्य, वैश्विक कार्रवाई के निष्पादन से बचने के लिए। कुछ भी न करने के लिए विलंब करने वालों को दोष देना कठिन है, क्योंकि वास्तव में वे व्यस्त थे - बस वह नहीं कर रहे थे जिसकी उन्हें आवश्यकता थी। ऐसे व्यक्ति अन्य, कम महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करके खुद को सही ठहराते हैं।

कनाडाई वैज्ञानिक पियर्स स्टील कई वर्षों से इस घटना पर शोध कर रहे हैं, नए पहलुओं की खोज कर रहे हैं कि विलंब अब तक छुपा रहा है। उन्होंने जो किताबें लिखीं, उन्होंने इस सवाल का जवाब दिया कि लोग चीजों को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना क्यों पसंद करते हैं। ऐसा करने के लिए, उन्होंने सूत्र प्राप्त किया: यू = ईवी / आईडी, जहां यू - कुछ करने की इच्छा सफलता की उम्मीद (ई) के उत्पाद के बराबर है और गतिविधि (वी) को पूरा करने के मूल्य से विभाजित है। पूर्णता की तात्कालिकता (I), एक या अन्य गतिविधि (डी) के लिए व्यक्तिगत संवेदनशीलता से गुणा। उनके निष्कर्षों के अनुसार, व्यक्ति तत्काल सफलता नहीं मिलने पर कार्यों को पूरा करना बंद कर देते हैं - भौतिक लाभ, प्रशंसा, पदोन्नति। यानी जो लोग रबर को घसीटना पसंद करते हैं वे वर्तमान दिन, घंटे, क्षण में जीना पसंद करते हैं और भविष्य की परवाह नहीं करते हैं।

प्रभाव

विलंब कोई बीमारी नहीं है। इसके बावजूद, इसके लिए कुछ उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि समस्या के बढ़ने से गंभीर परेशानी होती है। विलंब के विरुद्ध संघर्ष आवश्यक है अन्यथा समय की कमी के कारण व्यक्ति निरंतर तनाव और चिंता में रहेगा। समय की कमी भी मानसिक और शारीरिक तनाव का कारण बनती है। ऐसा व्यक्ति नर्वस और क्रोधित हो सकता है, क्योंकि अक्सर वह भोजन और नींद की अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करना भूल जाता है। वह अपराध बोध विकसित करता है, उत्पादकता खो देता है, और कई मायनों में उसकी क्षमता अप्रयुक्त या अधूरी रह जाती है।

धीरे-धीरे, एक व्यक्ति व्यवस्थित करने की क्षमता खो देता है। वह लगातार देर से आने लगता है, मुश्किल से बदलती परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, समय के साथ नियंत्रण खो देता है, कुछ भी करना पसंद करता है, लेकिन वह नहीं जो वास्तव में आवश्यक है। शिथिलता के विकास के प्रारंभिक चरण में, व्यक्ति कार्य अनुसूची में परिवर्तन के लिए आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करता है, लगातार इसे पूरा न करने का दोष दूसरों पर डालता है। इसके बाद, स्थिति दो योजनाओं के अनुसार विकसित हो सकती है: पहली समय सीमा से पहले एक तनावपूर्ण सफलता है, जिससे समस्या पूरी तरह से समाप्त हो जाएगी और समस्या बढ़ जाएगी, दूसरा यह है कि मामला बहस नहीं करेगा, जिससे अवसाद और खराब स्वास्थ्य होगा।

विलंब को कैसे दूर करें?

प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है। रोगी के साथ बातचीत के बाद ही, मनोवैज्ञानिक वर्तमान विशिष्ट स्थिति के लिए प्रभावी तरीकों की सिफारिश कर सकता है। सामान्य सिफारिशें हैं:

• समस्या को पहचानो। यह सबसे कठिन कदम है, जिसके बाद आप पहले से ही लड़ाई की रणनीति बना सकते हैं। याद रखें: यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
• योजना बनाना सीखें, हर दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। शुरुआत में छोटी-छोटी बातों को भी काम के सही समय तक लिख लें।
• परिणाम के बारे में सोचो। यह एक बोनस हो सकता है, कैरियर की सीढ़ी पर पदोन्नति, अधिकार प्राप्त करना। विचार की यह ट्रेन आपको प्रेरित करेगी और आपको कार्य करने के लिए मजबूर करेगी।
• अपने आप को विलंबित पकड़ें। जैसे ही आपको लगे कि आप फिसल रहे हैं, अपने आप को एक अतिरिक्त कार्य के साथ दंडित करें।
• वैश्विक योजना न बनाएं। छोटा शुरू करो।
• मना करने की हिम्मत करो। यदि आप शुरू में उस समस्या में रुचि नहीं रखते हैं जिसे हल करने की आवश्यकता है, तो सीधे कहें। अन्य लोगों को उस मुद्दे से निपटने का अवसर दें, और अपने लिए कुछ और लें, लेकिन आपके लिए सबसे उपयुक्त।

याद रखें कि आधुनिक एक विस्तार से वर्णन करता है कि विलंब को कैसे हराया जाए। इस विषय पर एक किताब डेस्कटॉप बन जानी चाहिए: इसे खरीदें और हर बार बिस्तर पर जाने से पहले इसे पढ़ें।

आइजनहावर मैट्रिक्स

शिथिलता से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। यह चार वर्गों की तरह दिखता है, जो कुल्हाड़ियों के चौराहे पर बनते हैं "तत्काल - बहुत जरूरी नहीं" लंबवत और "महत्वपूर्ण - महत्वपूर्ण नहीं" क्षैतिज रूप से। इस ड्राइंग को अपनी व्यावसायिक डायरी में लागू करें और समसामयिक मामलों को उनके महत्व के अनुसार इसके कक्षों में वितरित करें। साथ ही, जिन समस्याओं को टाला नहीं जा सकता उन्हें महत्वपूर्ण और जरूरी मुद्दों के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। उनके समाधान के बिना, आगे के कदम बेकार होंगे। उदाहरण के लिए, एक नियमित ग्राहक को एक तत्काल कॉल, एक बैठक को दूसरी बार पुनर्निर्धारित करना। महत्वपूर्ण और गैर-जरूरी - ये ऐसी चीजें हैं जो निकट भविष्य में वैश्विक हो जाएंगी: एक नई परियोजना की योजना बनाना, एक बैठक आयोजित करना।

समस्याएं जो अत्यावश्यक हैं लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं वे हैं जो आपको लक्ष्य के करीब नहीं लाती हैं। उन्हें हल करने की आवश्यकता है, लेकिन यह आपके कार्यसूची को प्रभावित नहीं करेगा। इनमें सहकर्मियों को उनके जन्मदिन पर बधाई देना, अप्रत्याशित मेहमानों को प्राप्त करना आदि शामिल हैं। जहां तक ​​महत्वहीन और गैर जरूरी मामलों का सवाल है, यह श्रेणी सबसे अधिक क्षमता वाली है। इसमें वह सब कुछ शामिल है जो तुच्छ है, लेकिन एक ही समय में बेहद दिलचस्प और वांछनीय है: एक श्रृंखला देखना, कंप्यूटर गेम खेलना, फोन पर एक दोस्त के साथ चैट करना। यदि आप अपने काम को मैट्रिक्स के अनुसार व्यवस्थित करते हैं, तो आप विलंब को सफलतापूर्वक हरा देंगे: आप भूल जाएंगे कि यह क्या है। याद रखें कि आपके पास केवल एक ही जीवन है। और फालतू की बातों में समय बर्बाद करना विलासिता और मूर्खता है।