रिज्यूमे में आप कितनी बार एक सुंदर अवधारणा पा सकते हैं: "तनाव प्रतिरोधी"। हालांकि, वास्तव में, हर कोई जीवन में आने वाली समस्याओं और कठिनाइयों का सामना नहीं कर सकता है। कम तनाव प्रतिरोध से नर्वस ब्रेकडाउन और अवसादग्रस्तता की स्थिति का खतरा होता है। तनाव के नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाने के लिए आपको उनके लिए लगातार तैयार रहना चाहिए। लेकिन व्यवहार में इसे कैसे करें?
तनाव क्यों खतरनाक है
वास्तव में, तनाव का हमेशा शरीर पर ही नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। "हल्के" तनाव, इसके विपरीत, और भी उपयोगी होते हैं - वे शरीर की सभी ताकतों को जुटाते हैं, मस्तिष्क को तेजी से काम करने के लिए मजबूर करते हैं, रक्षा तंत्र को सक्रिय करते हैं। यदि तनाव जीवन की एक निरंतर घटना नहीं है, तो अचानक तनावपूर्ण स्थितियां मानस को प्रशिक्षित करती हैं, हर दिन किसी न किसी तरह से उत्पन्न होने वाले जटिल कार्यों से निपटने में मदद करती हैं।
दूसरी बात यह है कि यदि तनाव एक निरंतर घटना है। मानस पर नियमित दबाव सक्रिय नहीं होता है, लेकिन इसके विपरीत, शरीर की सुरक्षा को कम करता है। आखिर किसी समस्या से जूझना ही क्यों पड़ता है, जब वह किसी भी तरह से हल नहीं हो सकती? तंत्रिका तनाव एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में प्रवाहित होता है - काम से निजी जीवन तक, क्योंकि मस्तिष्क बस आराम करना नहीं जानता और लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहता है। लोगों का वजन कम होने लगता है, नींद और भूख लगती है, उदासीनता और यहां तक कि अवसाद भी दिखाई देने लगता है।
यहाँ तनाव की नकारात्मक अभिव्यक्तियों की एक छोटी सूची है:
- स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ रहा है - यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि कई प्रबंधक सचमुच "काम पर जल रहे हैं"। लगातार तनाव, जिम्मेदारी की अत्यधिक भावना और असफलता के डर से हृदय की समस्याओं का खतरा 31% तक बढ़ जाता है।
- मधुमेह एक बीमारी के रूप में शरीर पर तनावपूर्ण स्थितियों की एक और अभिव्यक्ति है। आनुवंशिकी, उम्र और वजन के बावजूद, लगातार तनाव से कम से कम टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।
- तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के कारण प्रतिरक्षा की कमी। जैसा कि आप समझते हैं, इससे किसी भी बीमारी के होने का खतरा बढ़ जाता है, इसके अलावा, उपचार में देरी और जटिल हो सकती है।
- जिन बच्चों पर उनके साथियों द्वारा हमला किया जाता है, उनमें एक अशांत मानस के अलावा, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि स्कूल के तनाव से भविष्य में मस्तिष्क कोशिका मृत्यु और समय से पहले बूढ़ा हो सकता है।
किसी समस्या को समझना उसके समाधान की दिशा में एक बड़ा कदम है। यदि आप इस तथ्य को छिपाना बंद कर देते हैं कि काम खुशी नहीं लाता है, लेकिन लगातार तनाव और चिंता है, तो आपको न्यूरोसिस और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उभरते तनावों को एक समस्या के रूप में स्वीकार करने के बाद, आप पहले से ही लड़ाई शुरू कर सकते हैं।
उत्पन्न होने वाली समस्याओं का अधिक शांति से इलाज किया जाना चाहिए - हाँ, यह मुश्किल है, लेकिन तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने का यही तरीका है। हम आपको कई तकनीकों की पेशकश करते हैं जो आपको आराम करना सीखने में मदद करेंगी। याद रखें कि हर दिन आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि समस्याओं से "बंद" कैसे करें, उन्हें कार्यालय की दीवारों के भीतर छोड़ दें। आपके जीवन में सुखद क्षण महत्वपूर्ण हैं, न कि कार्य उपलब्धियां।
- योग या ताई ची पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान सीखें। ये अभ्यास आपको शांति का संतुलन खोजने में मदद करेंगे, आपको तनावपूर्ण स्थिति में भी आराम करना सिखाएंगे, और इसके अलावा, वे आपके शरीर को ठीक करेंगे, इसे और अधिक लचीला और प्लास्टिक बना देंगे।
- कोई भी शारीरिक व्यायाम - दैनिक सैर, जॉगिंग, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, पूल में तैरना चिंता के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक पावर स्पोर्ट्स और मार्शल आर्ट की भी सलाह देते हैं, जिसके दौरान आप "भाप छोड़ सकते हैं" और समस्या के बारे में भूल सकते हैं।
- अपने पसंदीदा शौक में शामिल होने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी - भले ही वह शांत और आरामदेह न हो। मुख्य बात यह है कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने में आपको आनंद आता है।
- लेकिन मॉनिटर या स्क्रीन के पीछे "सुस्त आराम" वांछित परिणाम नहीं लाएगा। इंटरनेट पर बिना सोचे-समझे प्रोग्राम और वीडियो देखने से दिमाग बिल्कुल भी अनलोड नहीं होता, जैसा हम सोचते थे। यह आपके सिर को कुछ समय के लिए अनावश्यक जानकारी से भर देता है, जो ठीक उसी समय गायब हो जाता है जब मॉनिटर बाहर चला जाता है। इसलिए खाली समय बातचीत, खेलकूद या सैर-सपाटे में बिताना चाहिए।
- कभी-कभी रिश्तेदार और मित्र जिन्हें आपकी आवश्यकता होती है, वे आपको कानूनी अवकाश के दिन भी आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। आपके खाली समय को खत्म करने वाले अगले अनुरोधों के लिए "नहीं" कहना सीखने लायक है। अपने शरीर के लाभ के लिए इसका इस्तेमाल करें।
- शास्त्रीय संगीत सुनने के लिए हर अवसर का उपयोग करें। आधुनिक लय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। काम करने के रास्ते में रेडियो सुनते हुए, हम पहले से ही तेज संगीत और प्रस्तुतकर्ताओं की शोर-शराबे से उत्साहित होकर कार्यालय आते हैं। क्लासिक्स के अलावा, प्रकृति के शोर को सुनना उपयोगी है - समुद्र, बारिश, पक्षी।
शराब और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का उपयोग दैनिक समस्याओं और दिनचर्या से बचने का एक हानिकारक तरीका है। हालांकि, यह शरीर को नुकसान पहुंचाता है और केवल विश्राम की झूठी भावना पैदा करता है - याद रखें कि पार्टी के बाद सुबह आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं। और सफेद आटे से बने कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं। ओमेगा -3 एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह अधिक उपयोगी है - ये हलिबूट, सामन, मैकेरल, सन बीज हैं। विटामिन बी5 खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज की पेस्ट्री, अंडे और ब्रोकली भी फायदेमंद होते हैं।
ताजी हवा में बार-बार आना फायदेमंद होता है, क्योंकि यह हमारे शरीर को विटामिन डी से भर देता है, जो प्रकृति का सबसे अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है।
बेशक, तनाव प्रतिरोध में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका समस्याओं को हल करना सीखना है, उन्हें अपने पूरे भविष्य के जीवन के लिए खतरा नहीं समझना, बल्कि दैनिक गतिविधियों की दिनचर्या में एक छोटी सी बाधा के रूप में समझना।
वीडियो: बच्चे में तनाव सहनशीलता कैसे विकसित करें
थकान और थकान सामान्य है, तनाव होना स्वाभाविक है। लेकिन - अगर आप ठीक से ठीक हो जाते हैं। तो, शरीर को बढ़े हुए तनाव से निपटने में कैसे मदद करें, काम की प्रक्रियाओं को कैसे अनुकूलित करें ताकि काम पर जलन न हो? बेलोरुस्काया पर मेडी क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक सेंटर के एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक द्वारा पोर्टल के साथ साझा किए गए छह सरल नियम ओल्गा शचरबकोवा।
तनाव का विषय और, परिणामस्वरूप, हमारे समय में थकान बहुत प्रासंगिक है। हम बहुत काम करते हैं, जीवन सूचना प्रवाह से भरा होता है, अक्सर नकारात्मक, हम विभिन्न लोगों के साथ बहुत संवाद करते हैं, हमारे पास आराम करने और ठीक होने का समय नहीं होता है। ऐसी स्थितियों में कैसे प्रभावी बने रहें, थकें नहीं, पीड़ित न हों और एक ही समय में बीमार न हों?
काम - एक ब्रेक लें
मेहनत करो और बिल्कुल भी मत थको काम नहीं करेगा। थकान और थकान एक व्यक्ति की सामान्य साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया है, उदाहरण के लिए, दिन के अंत में या भारी भार के बाद। आराम करने के बाद, सो जाओ, थकान की भावना गुजरनी चाहिए। कड़ी मेहनत करने में सक्षम होने के लिए, दिन में छोटे-छोटे ब्रेक लेना उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए, हर 2-3 घंटे में, टेबल से उठें, यदि काम गतिहीन है, तो विश्राम कक्ष में जाएँ, यदि कोई हो, तो थोड़ा जिमनास्टिक करें, चाय पीएँ। कुछ मिनटों के लिए स्विच करना महत्वपूर्ण है, इससे आंखों से थकान को दूर करने और ध्यान और स्मृति की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद मिलेगी।
व्यापार को आनंद के साथ मिलाएं
काम की पारिस्थितिकी का सम्मान करना सुनिश्चित करें। काम करने और आराम करने की अवधि महत्वपूर्ण है। जब हम आराम नहीं करते हैं, तो इससे कार्य की दक्षता कम हो जाती है। यदि आराम करने का कोई अवसर नहीं है, तो मानसिक रूप से अपने आप से, अपने शरीर से सहमत होना उपयोगी होगा, जब "उसे लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी या एक दिन की छुट्टी मिलेगी।" सक्रिय व्यस्त कार्य अवधि के दौरान, आप विटामिन पी सकते हैं, पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए। खेल भार संचित तनाव को दूर करने, मनोदशा में सुधार करने, मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ पोषण करने में मदद करेगा, जो अच्छे स्वास्थ्य और कार्य कुशलता के लिए भी आवश्यक है। यदि नियोक्ता दिन के बीच में, ब्रेक के दौरान खेल खेलने का अवसर प्रदान करता है, तो बढ़िया! आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं।
दोपहर का भोजन - अपनी कुर्सी से उठने का समय
लंच ब्रेक के दौरान अपने कार्यस्थल को छोड़ना बेहतर है। यदि हम डेस्क पर खाते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क और आंखों को आराम करने के अवसर से वंचित कर देते हैं, अक्सर खाने की प्रक्रिया में कुछ कार्य कार्यों के बारे में सोचते रहते हैं। ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, और दोपहर के भोजन के दौरान, कुछ सुखद सोचने की कोशिश करें या सिर्फ खाने की प्रक्रिया पर ध्यान दें।
आँखों की मदद करें
कंप्यूटर पर काम करते समय सबसे पहले आंखें थक जाती हैं। दृष्टि हानि को रोकने के लिए, आप कंप्यूटर पर काम करने के लिए सुरक्षात्मक चश्मे के साथ विशेष चश्मा पहन सकते हैं। हर 2-3 घंटे में आंखों के लिए जिम्नास्टिक उपयोगी होगा। घूर्णी गति, अपनी आँखें उभारना और बंद करना सरल व्यायाम हैं जो तनाव को दूर करेंगे। आप कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और चुपचाप बैठ सकते हैं।
अपने शरीर को एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए तैयार करें
प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जैविक लय होती है और सबसे बड़ी और कम से कम गतिविधि का समय होता है। कुछ सुबह बेहतर काम करते हैं, अन्य शाम को। हम हमेशा अपने काम को इष्टतम तरीके से व्यवस्थित करने में सक्षम नहीं होते हैं। महत्वपूर्ण घटनाओं, परियोजनाओं, बैठकों, आदि। हमारे बायोरिदम के साथ मेल नहीं खा सकता है। तब हमें प्रभावी होने के लिए और अधिक प्रयास करने होंगे। यदि घटना की योजना पहले से बनाई गई है, तो हम एक दिन पहले पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करते हैं, मानसिक रूप से ट्यून करते हैं, शायद कुछ आवश्यक सामग्री पहले से तैयार करते हैं, दिन के दूसरे हिस्से को आराम और वसूली या तैयारी के लिए मुक्त करते हैं। ऐसे महत्वपूर्ण दिनों में आपको खाना नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि जब हमें भूख लगती है तो हम जल्दी थक जाते हैं। साथ ही, एक बड़ा भोजन हानिकारक भी हो सकता है, क्योंकि आप सोना चाहेंगे या इसे पचाने में ऊर्जा खर्च होगी।
सद्भाव और संतुलन की स्थिति में प्रवेश करना सीखें
आप तनाव से बिल्कुल भी नहीं बच सकते। सभी लोग और जानवर तनाव के अधीन हैं। तनाव एक स्थिति के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। तनाव हमेशा नकारात्मक नहीं होता है। तनाव अक्सर एक "जागृति" क्षण होता है, विकास का एक बिंदु। तनाव खतरनाक हो जाता है जब यह बहुत मजबूत होता है, किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होता है या लंबे समय तक रहता है। तब तनाव के परिणाम शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए विनाशकारी हो सकते हैं। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे सामना करना है, ठीक से जीना है - यह, जाहिरा तौर पर, प्रत्येक व्यक्ति का कार्य है। मुद्दा सद्भाव और संतुलन की स्थिति में प्रवेश करना सीखना है। एक मजबूत भावनात्मक विस्फोट के दौरान, हम कोई महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेने का प्रयास करते हैं। सभी निर्णय तब लिए जाते हैं जब हम भावनात्मक रूप से शांत या स्थिर होते हैं।
अधिक लचीला बनने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
- जब आप काम में बहुत व्यस्त हों, तो मुख्य और महत्वपूर्ण और गौण बातों को हाइलाइट करने का प्रयास करें। महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें। अपने शेड्यूल में खाली समय छोड़ें।
- आंदोलन, खेल, हवा में चलना। यह आपके स्वास्थ्य और विश्राम को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- हर दिन कुछ ऐसा करें जो आपको शांत और सुकून दे। उदाहरण के लिए, नहाना, किताब पढ़ना, मालिश करना आदि।
- नियमित रूप से कुछ ऐसा करें जो आपको आनंद और आनंद दे (बच्चों के साथ संचार, दोस्तों के साथ, एक अच्छी फिल्म, हँसी, और बहुत कुछ)।
- सृष्टि। शौक रखना भी तनाव से होने वाले नुकसान की एक अच्छी रोकथाम है।
- पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। नींद की कमी अक्सर शरीर के सभी संसाधनों की कमी की ओर ले जाती है।
बहुत सारी विधियाँ हैं, यह उनमें से एक छोटा सा हिस्सा है। लेकिन, अगर आप उनका अनुसरण करने की कोशिश करेंगे, तो आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
यदि ऐसा हुआ कि आप बीमार पड़ गए और जीवन की लय से "बाहर गिर गए", तो बीमारी के बाद हम धीरे-धीरे काम में प्रवेश करते हैं, शरीर को अभी भी ठीक होने के लिए कुछ समय चाहिए, प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए विटामिन और एक विविध आहार तेजी से ठीक होने में मदद करेगा .
अपना और अपनों का ख्याल रखें!
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तनाव सहिष्णुता- यह व्यक्तिगत गुणों की एक प्रणाली है जो व्यक्ति, उसके शरीर, व्यक्तित्व, पर्यावरण के लिए हानिकारक परिणामों के बिना, शांति के साथ तनाव के प्रभावों को सहन करने में व्यक्ति की सहायता करती है। तनाव की अवधारणा जी। सेली द्वारा पेश की गई थी, और उन्होंने आंतरिक तनाव की स्थिति को नामित किया, जो कठिन परिस्थितियों में व्यक्ति की गतिविधि के कारण होता है। गंभीरता की डिग्री के आधार पर, तनाव व्यक्ति की गतिविधि को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
तनाव सहिष्णुता क्या है? यह मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करने और दूसरों पर प्रदर्शित होने वाली नकारात्मक भावनाओं का पालन न करने की क्षमता है। मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिरोध तनाव के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और तनावपूर्ण भार को शांति से सहन करने की क्षमता को संदर्भित करता है। तनाव-प्रतिरोधी में, शरीर के संसाधनों की बहाली के माध्यम से, तनाव स्वाभाविक रूप से समाप्त हो जाता है।
एक गैर-तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति का शरीर मनोदैहिक विज्ञान के साथ मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर प्रतिक्रिया करता है, और अक्सर लोग शरीर के रोगों को जैविक मानते हुए गलत व्याख्या करते हैं। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से बीमार है और मानसिक रूप से बीमार है, तो यह मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप करने के लायक है।
एक उच्च-स्तरीय जीव का तनाव प्रतिरोध एक व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण स्थिति में आंतरिक शांति की स्थिति बनाए रखने की क्षमता प्रदान करता है, आशावाद, आनंद को बनाए रखने में मदद करता है, सही, पर्याप्त निर्णय और प्रभावी व्यवहार को अपनाने में मदद करता है, उल्लंघन की अनुमति नहीं देता है। व्यक्तित्व की सीमाएँ और व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अखंडता बनाए रखें।
निम्न स्तर के शरीर का तनाव प्रतिरोध एक व्यक्ति को कमजोर बनाता है, उसकी व्यक्तिगत सीमाओं को तोड़ता है, उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति और विभिन्न रोगों का विनाश होता है। कमजोर तनाव प्रतिरोध वाला व्यक्ति खुद को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता, वह ऊर्जावान रूप से कमजोर हो जाता है, उसका व्यवहार अप्रभावी होता है। तनाव प्रतिरोध का गठन वर्तमान उम्र की परवाह किए बिना हो सकता है, इसलिए सभी को अपने प्रयासों को तनाव प्रतिरोध के विकास के लिए निर्देशित करना चाहिए।
व्यक्ति का तनाव प्रतिरोध
इस अवधारणा को परिभाषित करने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि तनाव क्या है। शरीर का तनाव प्रतिरोध किसी व्यक्ति की अपनी गतिविधियों और दूसरों के बुरे परिणामों के बिना तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता को निर्धारित करता है। अक्सर एक व्यक्ति बाहरी संकेतकों को ध्यान में रखते हुए यह निर्धारित करता है कि क्या वह तनाव प्रतिरोधी है। इसलिए, उनका मानना है कि यदि वह अपने सभी अनुभवों को प्रदर्शित करता है, दूसरों पर नकारात्मक भावनाओं को छिड़कता है, तो इसका मतलब है कि वह तनाव प्रतिरोधी नहीं है, और तनाव में रहता है। यदि कोई व्यक्ति संयमित, शांत, प्रफुल्लित है, तो वह तनाव-प्रतिरोधी है।
अवलोकन द्वारा तनाव प्रतिरोध का ऐसा वर्गीकरण बहुत गलत है। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति तनाव कारक की कार्रवाई के समय दूसरों के सामने अपनी नकारात्मकता व्यक्त नहीं करता है, यह इंगित नहीं करता है कि आंतरिक रूप से वह अवसाद या उत्पीड़न की भावना का अनुभव नहीं करता है। यह एक भूमिका को अच्छी तरह से निभाते हुए, कुशल होने की क्षमता का संचार करता है। हालांकि, यह व्यक्ति अपने स्वयं के मानस को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि वह तनाव को बंद कर देता है, बाहर निकलने और जोखिम को आंतरिक विनाशकारी कारकों के अधीन नहीं होने देता है। रास्ता निकालना चाहिए, लेकिन केवल सही तरीके से।
आधुनिक शोध के अनुसार, मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिरोध एक व्यक्ति की विशेषता है, जिसमें कई घटक होते हैं:
- साइकोफिजियोलॉजिकल (तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं),
- स्वैच्छिक (स्थिति के सापेक्ष क्रियाओं का सचेत स्व-नियमन),
- प्रेरक (उद्देश्यों की ताकत भावनात्मक स्थिरता निर्धारित करती है),
- भावनात्मक (स्थितियों के अनुभवी नकारात्मक प्रभावों से संचित व्यक्तिगत अनुभव),
- बौद्धिक (स्थिति का विश्लेषण और कार्रवाई का सही तरीका अपनाना)।
तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध व्यक्ति की व्यक्तिपरक विशेषताओं और प्रेरक प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। लोग गंभीर परिस्थितियों में अलग-अलग प्रतिक्रियाएं दिखाते हैं: चिंता, उत्तेजना या। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो लचीला हैं और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। ऐसे व्यक्ति आंतरिक भंडार जुटा सकते हैं और उनके लिए नकारात्मक परिणामों के बिना स्थिति को दूर कर सकते हैं, लेकिन ये लोग बहुत कम हैं।
तनाव प्रतिरोधी लोगों की दुनिया में, लगभग 30% लोग हैं। यदि हर किसी के पास तनाव प्रतिरोध नहीं है, तो अग्निशामक, पुलिसकर्मी या सेना जैसे व्यवसायों में लोगों को तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए काम करना चाहिए, उनका जीवन और दूसरों का जीवन सीधे इस पर निर्भर करता है।
तनाव प्रतिरोध का विकास प्रत्येक व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए ताकि शरीर को लचीला बनाया जा सके और बाहरी नकारात्मक कारकों को इसे कमजोर न होने दिया जा सके।
तनाव प्रतिरोध बढ़ाने से व्यक्ति को मदद मिलती है:
- काम पर, तनावपूर्ण परिस्थितियों में कार्य करें; बाहरी विकर्षणों के साथ (खराब प्रकाश व्यवस्था, शोर, ठंड); आसपास के लोगों के मनोवैज्ञानिक दबाव के साथ (अधिकारियों से धमकी, सहकर्मियों द्वारा व्याकुलता, पर्यवेक्षी नियंत्रण);
- दूसरों के बीच एक संतुलित और विचारशील व्यक्ति के रूप में बाहर खड़े हों;
- दूसरों की आलोचना, अपमान, उकसावे या गपशप का जवाब न दें;
- विकट स्थिति में रास्ता निकालना आसान।
तनाव प्रतिरोध में सुधार कैसे करें
प्रत्येक व्यक्ति के लिए तनाव प्रतिरोध का विकास आवश्यक है, क्योंकि नकारात्मक तनावों का मानस पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। तनाव प्रतिरोध बढ़ाने से आप शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं। पुरानी बीमारियां अक्सर पुराने तनाव से शुरू होती हैं। धीरज और संयम तनावपूर्ण परिस्थितियों में सही और त्वरित निर्णय लेने में मदद करते हैं। तनाव प्रतिरोधी कर्मचारियों को नियोक्ताओं द्वारा अत्यधिक महत्व दिया जाता है। कुछ नियोक्ता तनाव सहनशीलता के लिए अपने कर्मचारियों का परीक्षण भी करते हैं।
तनाव प्रतिरोध के गठन में कई कारक होते हैं।
पेशेवर स्तर को बढ़ाने से व्यक्ति का आत्मविश्वास बढ़ेगा, उसका ज्ञान मजबूत होगा और तदनुसार कार्यस्थल में मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति सुनिश्चित होगी। एक समझ से बाहर की स्थिति में, आपको हर शब्द को तौलने की जरूरत है, इससे हर चीज पर एक बार में तेजी से प्रतिक्रिया न करने और धैर्य रखने में मदद मिलती है। ताजी हवा में टहलना, फील्ड ट्रिप, खेल खेलना इस गुण के विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, तनाव प्रतिरोध बनाने के लिए, आपको सांस लेने की तकनीक और मालिश पाठों में महारत हासिल करने की जरूरत है, सही और स्वस्थ तरीके से आराम करें। आपको स्व-संगठन करना चाहिए, चीजों को ऑर्डर करने से भटकते विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद मिलती है। किसी काम को करते समय आपको उस पर ध्यान देने की जरूरत है। तनाव सहिष्णुता के विकास के लिए प्रासंगिक मनोवैज्ञानिक साहित्य का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।
रचनात्मक गतिविधियाँ आपको आराम करने में मदद करेंगी। सक्रिय आराम को निष्क्रिय के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। तनावपूर्ण स्थिति में कैसे व्यवहार करना है, यह जानने के लिए, आपको दूसरों के व्यवहार का निरीक्षण करने की आवश्यकता है, देखें कि वे अपनी तनाव सहनशीलता को कैसे व्यक्त करते हैं और अपने अनुभव से सीखते हैं। यह सभी तनावपूर्ण परिस्थितियों का विश्लेषण करने और प्रत्येक मामले का विश्लेषण करने, अपनी आंतरिक आवाज को सुनने के लायक भी है।
एक सकारात्मक दृष्टिकोण तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करेगा, यह सकारात्मक सोच बनाता है। हर किसी का जीवन कई समस्याओं से भरा होता है, लेकिन किसी भी कठिनाई को पूर्ण जीवन और इसका आनंद लेने की क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। अनावश्यक और महत्वहीन समस्याओं को विचारों से बाहर निकालना, आनंदमय जीवन के क्षणों के बारे में अधिक सोचना और आने वाली कठिनाइयों को हल करना आवश्यक है। कभी-कभी लोग गलती से यह मान लेते हैं कि यदि वे हर समय कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं, तो वे अपने आप को तेजी से हल कर लेंगे, लेकिन वे वास्तव में स्वयं को हल नहीं करेंगे, लेकिन वे अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर देंगे।
तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, आपको हर चीज के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति वास्तव में वर्तमान स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है, तो कुछ चीजों को अलग तरीके से देखने की कोशिश करना बहुत आसान है।
अनावश्यक भावनाओं को छोड़ना सीखना आवश्यक है, उन्हें अपने आप में रखने से व्यक्ति मजबूत नहीं होता है, इसके विपरीत, यह उसे थका देता है। नियमित रूप से, पर्याप्त तरीके से, भावनाओं को मुक्त करना महत्वपूर्ण है। भावनाओं को बाहर निकालने और तनाव प्रतिरोध बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है शारीरिक गतिविधि, लंबी सैर, नृत्य, पहाड़ पर चढ़ना आदि। इस प्रकार, नकारात्मक भावनाओं को नकारात्मक अनुभवों के साथ मुक्त किया जाता है, सकारात्मक में बदल जाता है, और यह आनंद भी प्रदान करेगा।
एक व्यक्ति को समय-समय पर पूरी तरह से आराम करना चाहिए। यदि जीवन की लय तनावपूर्ण है, और एक व्यक्ति कम सोता है, और खुद को थोड़ा आराम करने की अनुमति भी नहीं देता है, तो उसका शरीर टूट-फूट के लिए काम करना शुरू कर देगा, इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, अन्यथा शरीर का तनाव प्रतिरोध बन जाएगा न्यूनतम, और इसका सुरक्षात्मक कार्य पूरी तरह से कार्य करना बंद कर देगा। ऐसा होने से रोकने के लिए आपको शरीर को आराम देना चाहिए। सुगंधित स्नान करने और नींबू बाम वाली चाय पीने से पहले, सामान्य समय से पहले बिस्तर पर जाना आवश्यक है। तो, एक व्यक्ति अच्छी नींद ले पाएगा, शरीर थोड़ा फिर से शुरू होगा, तनाव प्रतिरोध बढ़ेगा।
चूंकि तनाव प्रतिरोध तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से जुड़ा हुआ है, इसका मतलब है कि आपको विटामिन डी और बी लेने और पोटेशियम और मैग्नीशियम की पूरी मात्रा प्राप्त करके इसका समर्थन करने की आवश्यकता है। मल्टीविटामिन की तैयारी न करने के लिए, आहार को संतुलित करना सबसे अच्छा है, जिसमें सभी उपयोगी पदार्थ मौजूद होंगे।
शास्त्रीय संगीत कई लोगों को आराम देने में मदद करता है, लेकिन इसके विपरीत, यह कुछ लोगों को परेशान करता है, फिर आप प्रकृति की आवाज़ों को सुन सकते हैं और उनके नीचे योग या ध्यान कर सकते हैं, ताजी हवा से भरे कमरे में, बाहरी शोर से छिपा हुआ।
तनाव सहनशीलता में सुधार करने के लिए, सुखद गतिविधियों के लिए समय निकालने की सलाह दी जाती है, भले ही वे तत्काल लाभ न लाएँ। यदि किसी व्यक्ति का जीवन मुख्य रूप से कार्य कर्तव्यों का है, तो शरीर के लिए तनाव का सामना करना मुश्किल होता है। सप्ताह में एक दिन कुछ ऐसा करना जिससे आप प्यार करते हैं, मदद कर सकता है
आपको हमेशा यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि दूसरे क्या कहेंगे, वे आपको कैसे देखते हैं, वे क्या सोचते हैं। आप सभी को खुश नहीं कर सकते, मुख्य बात यह है कि खुद को खुश करें और अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे प्यार करते हैं, बस। और इस बारे में सोचना कि दूसरे क्या सोचते हैं, एक अतिरिक्त तनाव कारक है जो एक व्यक्ति अपने लिए बनाता है। यह अपने स्वयं के विश्वासों और विवेक के अनुसार कार्य करने के लायक है, नैतिक नैतिकता का पालन करना, फिर विचार, इसे आसपास के सभी लोगों द्वारा कैसे माना जाएगा, चिंता नहीं होगी।
अच्छे तनाव प्रतिरोध की कुंजी सही प्राथमिकता है। सबसे जरूरी और जरूरी चीजें पहले की जानी चाहिए, छोटी और कम महत्वपूर्ण चीजें इंतजार कर सकती हैं। आपको व्यक्तिगत ताकत पर भरोसा करने की जरूरत है और जो काम आप कर सकते हैं, उसे करने की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति एक साथ कई चीजें शुरू करता है, और उसके पास एक को खत्म करने का समय नहीं होता है, तो निश्चित रूप से, ऐसे व्यक्ति का तनाव प्रतिरोध शून्य हो जाता है।
बड़े होने पर बच्चे अपने माता-पिता से तनाव सहनशीलता प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे बच्चे अपने लिए खड़े होने में सक्षम होंगे, एक तसलीम में आत्मसमर्पण के साथ जवाब देंगे, और उन्हें उकसाने की कोशिश में उपद्रव नहीं करेंगे। ऐसे बच्चे फिर बड़े होकर सफल नेता बनते हैं, जिन्हें उनकी साज़िशों या धमकियों से कोई नहीं डरा सकता।
ऐसे लोगों में आत्म-महत्व और आत्मविश्वास की भावना इतनी अधिक होती है कि वे धमकियों को गंभीरता से नहीं लेते, उकसावे के आगे नहीं झुकते। एक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति के विचारों में डर के लिए कोई जगह नहीं है, वह मूड खराब नहीं कर पाएगा या उसे मुख्य व्यवसाय से विचलित नहीं कर पाएगा। एक तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति आत्मविश्वास और खुशी से लक्ष्य की ओर जाता है, यही उसकी जीवन शैली है।
यदि किसी व्यक्ति को तुरंत नकारात्मक उत्तेजना से खुद को बचाने की जरूरत है, तो वह श्वास अभ्यास का उपयोग कर सकता है। उन स्थितियों में तनाव प्रतिरोध के लिए जहां शारीरिक गतिविधि सीमित है, विशेष श्वास उपयुक्त है। तनावपूर्ण स्थिति में, पेट और छाती की मांसपेशियों में तनाव के कारण व्यक्ति की सांसें कठिन और उथली हो जाती हैं। अपनी श्वास को नियंत्रित करना, गहरी और सचेत साँस लेना और धीमी साँस छोड़ना आवश्यक है, ताकि पेट को जितना हो सके आराम मिले, इसे कई बार दोहराएं जब तक कि नाड़ी और शांत श्वास बहाल न हो जाए।
यह सुनने में कितना भी अपमानजनक क्यों न लगे, लेकिन तनाव हमारे जीवन का आदर्श है। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि तनाव प्रकृति माँ द्वारा बनाया जाता है ताकि हम पर्यावरण में होने वाले क्षणिक परिवर्तनों, घटनाओं के अनुकूल हो सकें। यदि आपको लगातार तनाव के छोटे हिस्से मिलते हैं, तो शरीर में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, जो बहुत उपयोगी होता है। इन क्षणों में, एक जन्मजात संपत्ति शुरू हो जाती है - मानव तनाव प्रतिरोध, यानी ऐसे कार्य होते हैं जो तनाव के प्रभाव को रोकते हैं। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। कुछ का कार्य बढ़ा हुआ है, जबकि अन्य का कार्य कम है। यह सब विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। लेकिन तनाव सहनशीलता विकसित करने का अवसर है। इससे पहले कि आप खुद पर काम करना शुरू करें, आइए जानें कि तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति की विशेषता क्या है।
वह कितना लचीला व्यक्ति है
दुर्भाग्य से, उनमें से सभी ऐसे नहीं हैं, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, सब कुछ कारकों के एक जटिल पर निर्भर करता है। लेकिन इस गुण को किसी व्यक्ति में, यानी तनाव को झेलने की बढ़ी हुई क्षमता को समझना संभव है।
- स्थिति की भविष्यवाणी करने में सक्षम। इसका मतलब है कि वह तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तैयार है।
- कई कार्य कर सकते हैं और उन्हें सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं। इस प्रकार, वह संकट पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और सभी ताकतों को जुटाकर इसे जल्दी से हल कर सकता है।
- तनावपूर्ण क्षणों पर काबू पाने का अनुभव है। एक बार जब वह पहले से ही कठिन भावनाओं का अनुभव कर चुका था और हम कह सकते हैं कि वह "कठोर" हो गया। अब वह जानता है कि यह किससे भरा है, आगे क्या हो सकता है और।
- एक विशेष प्रकार का मानस और तंत्रिका तंत्र। ऐसे चरित्र लक्षण हैं जिनमें एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों सहित किसी भी कठिनाई का सामना करता है। उसकी आंतरिक शक्तियाँ, जैसा कि वह थीं, तनाव के प्रभाव को कुछ गुणों की उत्तेजना की ओर पुनर्निर्देशित करती हैं। उदाहरण के लिए, कोई बहुत घबराया हुआ है, बहुत खाता है, गाता है, कविता लिखता है, संगीत बनाता है।
- उसके पास तनाव सहने की प्रेरणा है। कुछ के लिए, ऐसे क्षण कुछ हासिल करने, आगे बढ़ने का एक तरीका हैं।
तनाव को दूर करने के लिए आपको इससे लड़ने की जरूरत है। हालांकि, शरीर को किसी व्यक्ति और उसके आसपास की दुनिया में होने वाले परिवर्तनों का विरोध करना पड़ता है। और यहाँ गुणों का समूह जो हममें से प्रत्येक ने पिछले जीवन में "प्राप्त" किया है, का अत्यधिक महत्व है।
यदि हमारे पास मौलिक गुण, साहस, ज्ञान, इच्छाशक्ति है, तो हम इसे दूसरी तरफ से और आसानी से देख सकते हैं। यह सब आपके चरित्र में लाया जा सकता है, मुख्य बात इच्छा है, और यह पहले से ही आधी लड़ाई है। यदि आप हर चीज में सब कुछ नियंत्रण में रखने की क्षमता, एक निश्चित प्रक्रिया कैसे समाप्त हो सकती है, इसकी समझ को जोड़ते हैं, तो सब कुछ क्रम में होगा। यही है, हमें अपने आप में बहुत तनाव प्रतिरोध विकसित करने की जरूरत है, जिसमें विभिन्न कारक शामिल हैं।
तनाव के प्रति लचीलापन कैसे विकसित करें
बुद्धिमानों में से किसी ने कहा कि आपको तनाव से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि यह घटना केवल मृत लोगों के पास नहीं जाती है। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए, अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। और तनाव हमारे जीवन में एक बहुत ही सामान्य और प्रबंधनीय क्षण बन जाएगा।
जब हम सुनते हैं कि किसी व्यक्ति विशेष में तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ गई है, तो हम समझते हैं कि वह जानता है कि अपनी भावनाओं को "अपने हाथों में" कैसे रखना है। लेकिन इतना ही नहीं, एक व्यक्ति उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होता है, जिसे आमतौर पर आत्म-नियंत्रण की प्रतिभा कहा जा सकता है। क्या ऐसे गुणों को अपने आप में विकसित करना कठिन है? नहीं, आपको बस चाहने और कोशिश करने की जरूरत है। लेकिन यह समझने के लिए कि हम अभी तनाव का विरोध कैसे कर सकते हैं, आइए एक परीक्षा लें, काम की शुरुआत में स्थिति का विश्लेषण करें।
नीचे वाक्यांश हैं, जिनमें से चुनाव एक निश्चित संख्या से मेल खाता है। फिर हम संक्षेप में बताते हैं और पता लगाते हैं कि तनाव के खिलाफ लड़ाई में हम कैसे हैं। यदि आप निम्न स्थिति को दुर्लभ मामलों में तनाव के रूप में देखते हैं, तो अपने आप को 1 अंक दें, अक्सर - 2 अंक, और लगातार - 3 अंक दें। तो, चलिए शुरू करते हैं।
- आपको अपने विमान, ट्रेन के लिए देर हो रही है।
- प्रबंधन "कालीन" पर कॉल करता है।
- आपको नया काम करने का निर्देश दिया गया है।
- किसी करीबी से झगड़ा हो गया था।
- आर्थिक दिक्कतें आने लगीं।
- आपको ऐसा लगता है कि आप अपने दायित्वों, अपने काम को पूरा नहीं कर रहे हैं।
- आपको लगता है कि बीमारी शुरू हो गई है।
- आपकी पीठ पीछे आपके काम के साथी, दोस्त, पड़ोसी आपके बारे में बुरा बोलते हैं।
- हमने पीड़ितों और क्षतिग्रस्त कारों के साथ एक भयानक कार दुर्घटना देखी।
- जरूरी काम के दौरान आपका ध्यान भंग होता है।
- टूटा हुआ टीवी, कंप्यूटर।
- एक दोस्त, पति (पत्नी) को काम से निकाल दिया गया था।
- आप समय के दबाव की स्थिति में हैं।
- काम पर, स्कूल में और निजी जीवन में प्रतिस्पर्धा थी।
- आपको अच्छी नींद नहीं आती है, आप अनिद्रा से पीड़ित हैं।
- आपके पास एक शाम की योजना है, एक सप्ताहांत है, और आपका बॉस आपको ओवरटाइम करने के लिए कहता है।
- जिस दुकान में हम काम के पीछे भागे, वहां हमने एक संघर्ष देखा।
- किसी प्रियजन ने आपको धोखा दिया है।
अब, उत्तर देने के बाद, अपने अंकों की गणना करें। 36 अंक तक - आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो तनाव का विरोध कर सकते हैं।केवल सामान्य, असाधारण क्षण ही आपको आपकी सामान्य स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं। आपके पास उत्कृष्ट अंतर्ज्ञान है, आपके व्यवहार पर उत्कृष्ट नियंत्रण है। इच्छाशक्ति का बुद्धिमानी से उपयोग करें, सावधान रहें, छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें।
22 से 44 अंक - क्या आप बहुत बार नर्वस होते हैं?हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब आप खुद को एक साथ खींच सकते हैं। इसलिए, पहले से ही यह अनुमान लगाना आवश्यक है कि संचित समस्याएं ज्वालामुखी की तरह फट सकती हैं।
45 से 54 अंक तक - आप अक्सर घबरा जाते हैं।तनाव आपके जीवन पर, और हर तरह की छोटी-छोटी बातों पर राज करता है। रुकें और ब्रेक लें। इसके बारे में सोचो, क्या यह इतना परेशान, चिंतित और अन्य लोगों के खून के बारे में चिंतित होने के लायक है? हाँ, और उनके अपने भी, इस तरह से पीड़ित होने के लिए इतने भयानक नहीं हैं। आपके पास तनाव के प्रतिरोध की न्यूनतम सीमा है। आपको खुद पर काम करना चाहिए!
इसका क्या मतलब है - तनाव प्रतिरोध
आरंभ करने के लिए, आइए मनोवैज्ञानिकों द्वारा शब्द के डिकोडिंग से परिचित हों। उनके अनुसार, तनाव प्रतिरोध, नखरे और भय के बिना, किसी के द्वारा या स्वतंत्र रूप से बनाई गई, अप्रत्याशित, पूर्वानुमेय स्थितियों और नकारात्मक प्रकार की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता का सक्षम रूप से जवाब देने की क्षमता है। मनोविज्ञान में कई तरह के लोग होते हैं जिनमें तनाव सहनशीलता होती है।
- तनाव प्रतिरोधक- मुश्किल से समस्याओं, और यहां तक कि तुच्छ परिस्थितियों को भी सहन कर सकते हैं। वे नव निर्मित परिस्थितियों के अनुकूल नहीं हो पाते हैं और पहली बार में वे चिड़चिड़े और घबरा जाते हैं। इनमें मनोवैज्ञानिक रूप से अनर्गल, अनम्य व्यक्ति शामिल हैं जो तुरंत घबरा जाते हैं।
- तनाव प्रशिक्षित- यह प्रकार मामूली तनावों के लिए तैयार है और शांति से उनका अनुभव करता है, लेकिन अगर झटका तेज हो, यानी तनाव अधिक शक्तिशाली हो, तो व्यक्ति लंगड़ा हो जाता है। लोग निर्णय नहीं ले सकते, वे बहुत घबराए हुए हैं, वे जिम्मेदारी लेने से डरते हैं।
- तनाव निरोधात्मक- स्थितियों पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करें, लेकिन इसका कारण खुद पर काम नहीं करना है, बल्कि एक कफयुक्त प्रकार का चरित्र है। सामान्य तौर पर, ऐसे लोगों के लिए सब कुछ "ड्रम पर" होता है, वे हर चीज को उदासीन, ठंडे तरीके से मानते हैं। केवल शक्तिशाली तनाव ही उनकी स्थिति को प्रभावित कर सकता है और अवसाद का कारण बन सकता है।
- तनाव प्रतिरोधक- इस प्रकार को मानस के एक उत्कृष्ट सुरक्षात्मक कार्य की विशेषता है और वे विभिन्न तीव्र स्थितियों के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ के लिए, एक उत्कृष्ट गुण जन्मजात हो सकता है, दूसरों के लिए यह प्रशिक्षण और आत्म-सुधार का परिणाम हो सकता है।
तनाव प्रतिरोधी चेहरे के क्या लाभ हैं?
हम तनाव के बिना अपना जीवन नहीं जी सकते। और अगर आप एक मिलनसार, मिलनसार व्यक्ति हैं, लोगों से घिरे हुए हैं, तो उनसे बचना वास्तव में असंभव है। अन्यथा, आपको अपने आप को चार दीवारों के भीतर बंद करने की जरूरत है और किसी को भी अंदर नहीं आने देना चाहिए। हम निराश करने की जल्दी करते हैं, इस मामले में भी, आप तनावग्रस्त हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई बीमारी है, तो आप बुरे को याद करते हैं। संक्षेप में, बचने की तुलना में लड़ना आसान है!
- तनाव के प्रतिरोध की उच्च सीमा वाले व्यक्तियों को ऐसी स्थितियों में बहुत अधिक लाभ होता है। वे, एक नियम के रूप में, उत्कृष्ट स्वास्थ्य रखते हैं - हर कोई जानता है कि आप कम घबराए हुए हैं, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं। आखिरकार, शरीर के साथ समस्याएं सबसे अधिक बार तंत्रिका संबंधी अनुभवों, अवसाद, तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती हैं। नतीजतन, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय की स्थिति, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे और यकृत के साथ समस्याएं होती हैं। इसके अलावा, परिमाण के क्रम से यौन जीवन की गुणवत्ता बिगड़ रही है।
- तनाव प्रतिरोधी शांति से रहते हैं। वे जीवन के उतार-चढ़ाव को बुद्धिमानी से समझते हैं, यह महसूस करते हुए कि जीवन में सब कुछ बीत जाता है, और यह भी बीत जाएगा। विभिन्न trifles, trifles पर चिड़चिड़ी प्रतिक्रिया करने का कोई मतलब नहीं है। इस गुण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति शांति से, समस्याओं के बिना, अपने कार्यात्मक दायित्वों को पूरा करता है। परिवार, काम के रिश्तों में समस्या पैदा नहीं करता है।
- दुनिया बेहतर हो रही है। यह महसूस करते हुए कि तनाव एक ऐसा क्षण है जो आता है और चला जाता है, एक व्यक्ति दुनिया की प्रशंसा करना बंद नहीं करता है, अपने जीवन का आनंद लेता है। दूसरी ओर, यदि आप हर चीज पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करते हैं, आप हर चीज से डरते हैं, चिंता करते हैं, परेशान होते हैं और तनावग्रस्त होते हैं, तो दुनिया ग्रे, काले रंगों में बदल जाती है। बिल्लियाँ दिल को खरोंचती हैं। एक व्यक्ति अवसाद में पड़ जाता है, और हर नए दिन को वह परेशानी का एक और हिस्सा मानता है। वे गहरी सांस लेने में सक्षम नहीं हैं, वे नए कदम उठाने से डरते हैं, नए परिचित बनाने के लिए।
तनाव मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इस पर अध्ययन किए गए हैं। यह पता चला कि कार्यस्थल पर तनावग्रस्त 60% से अधिक लोग एलर्जी से पीड़ित हैं, 50% से अधिक सामान्य रूप से सो नहीं सकते हैं, उनकी नींद में खलल पड़ता है, लगभग 25% दैहिक प्रकार की बीमारियों से पीड़ित हैं।
आपको यह समझने की जरूरत है कि एक स्मार्ट और संवेदनशील व्यक्ति को हमेशा तनाव का सामना करना पड़ेगा। यदि यह एक "मोटी-चमड़ी", कफयुक्त प्रकार है, जिसके लिए मूल्यवान और पवित्र कुछ भी नहीं है, तो उसके लिए तनाव कुछ भी नहीं होगा। लेकिन ये मानस की विशेषताएं हैं, कुछ लोगों के पास हैं, और, भगवान का शुक्र है! हम जानते हैं कि हमारे पाठक बौद्धिक रूप से उन्नत लोग हैं जिन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। और तनाव को समझदारी से, संयम के साथ व्यवहार करें और उसका प्रबंधन करें।
तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करना क्यों महत्वपूर्ण है?
प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक सेली ने कहा कि तनाव दो प्रकार के होते हैं - नकारात्मक और सकारात्मक।
- नकारात्मक - मानव मानस को नष्ट कर सकता है।
- सकारात्मक - उत्तेजित कर सकते हैं, परेशान कर सकते हैं, लेकिन हमारे मानस की स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते।
सकारात्मक और नकारात्मक तनाव के विशिष्ट उदाहरणों पर विचार करें। आप स्काइडाइविंग जाने का फैसला करते हैं। इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि यह बहुत तनावपूर्ण स्थिति है। लेकिन यह सकारात्मक है, क्योंकि यह आपके मानस को नष्ट नहीं करता है, आप स्वयं एड्रेनालाईन का एक हिस्सा प्राप्त करना चाहते हैं।
नकारात्मक - किसी प्रियजन की मृत्यु की खबर जिसे वह प्यार करता था, उसे प्यार करता था, उसके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था। इस प्रकार का तनाव इसलिए भी खतरनाक है क्योंकि इसके दीर्घकालिक नकारात्मक परिणाम होते हैं। नतीजतन, मानस ढह जाएगा, निराशा, निराशा, एक मृत अंत का क्षण होगा।
जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि तनाव की छोटी खुराक हमारे शरीर के लिए अच्छी होती है। आखिरकार, हमें एक तरह का "शेक-अप" मिलता है, जो निर्णायक आगे की कार्रवाई के लिए एक प्रोत्साहन है। इसके बाद हमें नींद से "जागना", "जागना" लगता है। और यह समझ में आता है, थोड़ा और एड्रेनालाईन हमारे रक्त में प्रवेश करता है - एक हार्मोन जो किसी व्यक्ति को लगातार सोने की अनुमति नहीं देता है।
तनाव के क्या फायदे हैं
हम समझते हैं कि एक व्यक्ति जो जानता है कि तनाव का सामना कैसे करना है, वह अपने आप में आश्वस्त है, वह घटनाओं के पाठ्यक्रम के किसी भी विकास के लिए तैयार है। किसी भी मामले में, कठिन और तीव्र क्षणों में, वह खुद को एक साथ खींचने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। ऐसे लोग नखरे, नर्वस ब्रेकडाउन के अधीन नहीं होते हैं। और क्या उल्लेखनीय है, हम में से बहुत से लोग नहीं जानते कि हमारे पास क्या ताकत है। इसके विपरीत हम अपने आप को कमजोर और शिथिल समझते हैं।
यहाँ वास्तविक जीवन से एक बहुत ही रोचक उदाहरण है। यह कहानी मुझे एक कार्य सहयोगी ने बताई थी। बचपन से, वह एक निश्चित लरिसा इवानोवा के साथ दोस्त थीं। वह एक खूबसूरत लेकिन बीमार लड़की के रूप में पली-बढ़ी। अस्पताल, बोर्डिंग हाउस, सेनेटोरियम के कारण उन्हें लगातार स्कूल छोड़ना पड़ा। लेकिन वयस्कता की उम्र तक, शरीर में ताकत आ गई और लौरा एक बहुत ही सुंदर लड़की बन गई।
प्रवेश करने की कोशिश की - प्रतियोगिता पास नहीं की। लेकिन उसने चिंता नहीं की और काम पर चली गई। वहाँ वह एक आदमी से मिली, शादी की, एक बच्चा हुआ। जबकि लोगों के साथ सब कुछ वैसा ही है। लेकिन करीब 3 साल बाद उसने देखा कि उसका पति अजीब हालत में घर आता है। फिर उसने नौकरी छोड़ने का फैसला किया, और दोबारा नौकरी नहीं करना चाहता था। और किसी समय यह स्पष्ट हो गया - वह एक ड्रग एडिक्ट बन गया।
लरिसा ने कई वर्षों तक इस आपदा से संघर्ष किया, लेकिन उनके माता-पिता ने बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं दी। वे अपने बेटे को डांटने के बजाय उपहार देते रहे। हमारी नायिका इसे बर्दाश्त नहीं कर सकी और चली गई। एक छोटे बच्चे के साथ उसके लिए यह मुश्किल था, लेकिन कुछ भी नहीं, वह चुपचाप रहती थी। उसने अपना खुद का व्यवसाय खोला, कर्ज लिया और सफल हो गई।
लगभग 6 वर्षों के बाद, वह पहले से ही अपने क्षेत्र में एक उत्कृष्ट प्रतिष्ठा प्राप्त कर चुकी थी। लेकिन उसी क्षेत्र में, एक और व्यवसायी ने अपना खुद का, लेकिन वही व्यवसाय खोलने का फैसला किया। अपने प्रतिद्वंद्वी को रास्ते से हटाने के लिए, उसने बस उस पर कर पुलिस की ओर इशारा किया, जिसने अजीब तरह से पायरेटेड प्रतियों के साथ एक डिस्क की खोज की। एक कंप्यूटर में फिर से एक अजीब तरह से अश्लील प्रकृति की फिल्में थीं, जिनमें हिंसा के दृश्य थे।
तुम्हें पता है, यह एक वास्तविक अपराध है। लरिसा समझ गई कि यह एक प्राकृतिक "सेटअप" है, लेकिन वह इसके विपरीत साबित नहीं हो सकी। संक्षेप में, कानून प्रवर्तन एजेंसियों के प्रतिनिधियों ने अपना "गंदा" काम किया है। लरिसा को एक सम्मन पर कई वर्षों के लिए बंद करना पड़ा और एक बेशर्म और चालाक अन्वेषक के कार्यालय में जाना पड़ा। फिर एक मुकदमा चला, और उसे 2 साल की परिवीक्षा और एक बड़े जुर्माने की सजा सुनाई गई।
लेकिन हमने कहा कि हमारी बदकिस्मत नायिका के पास कर्ज था, उसकी गोद में एक बच्चा था जो मध्यम वर्ग में पढ़ता था। हो कैसे? वह पूरी तरह निराशा में थी। वह क्षण भी आया जब लारा ने शराब पीना शुरू कर दिया। और यह समझ में आता है, हर कोई अपने तरीके से तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। लेकिन लरिसा को कहीं से ताकत मिली और उन्होंने मुसीबतों से लड़ने का फैसला किया। उसने जो किया वह अपने अपार्टमेंट को बेचने के लिए था, एक छोटे से शहर में एक घर खरीदने के लिए, और वहां पहले से ही उसने वही व्यवसाय खोला।
पहले तो यह कठिन था, लेकिन धीरे-धीरे अधिक से अधिक नए ग्राहक सामने आने लगे। उसकी सेवाओं का उपयोग छोटी फर्मों द्वारा किया जाता था, फिर बड़ी कंपनियों द्वारा। अंत में, वह अपने पैरों पर खड़ी हो गई। इसलिए, खुद से कुछ भी उम्मीद किए बिना, हमारी लौरा ने तनाव को संभाला और जीत हासिल की।
तो क्या हमें तनाव का प्रतिरोध देता है? हाँ सभी! यहां तक कि आधुनिक तरीकों के अनुसार काम पर रखने से व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध का अध्ययन किया जाता है। उसे एक निश्चित परीक्षा उत्तीर्ण करने की आवश्यकता है, जैसा कि हमने ऊपर प्रस्तुत किया है। आखिर कंपनियों के नेताओं को ऐसे कर्मचारियों की जरूरत है। वे किसी भी स्थिति में मामले को अंत तक लाएंगे, क्योंकि वे जुटा सकते हैं, अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं कर सकते और महत्वपूर्ण क्षणों में आवश्यक निर्णय ले सकते हैं। यदि आप एक अच्छी नौकरी, लोगों के लिए सम्मान और सकारात्मकता से भरा जीवन चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें।
तनाव से कैसे निपटें
कई मनोवैज्ञानिकों ने तनाव सहनशीलता वाले लोगों के लिए एक दिलचस्प जुड़ाव पाया है। उनकी तुलना फीनिक्स पक्षी से की गई है, जो हमेशा राख से उगता है। आप समझते हैं कि विशेषज्ञ धोखा नहीं दे सकते, वे जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। आइए हम भी वही पक्षी बनें जो किसी भी कठिन परिस्थिति से उबरने में सक्षम है।
- अपने क्षेत्र में एक पेशेवर बनें। आपके ज्ञान और अनुभव का स्तर जितना अधिक होगा, आत्मविश्वास को कम करके आंकने की समस्याएं उतनी ही कम होंगी। लेकिन एक व्यक्ति जो अपने व्यवसाय को जानता है वह चिंता नहीं करेगा, परेशान होगा, नाराज होगा और अपने कार्यों से बुरी चीजों की अपेक्षा करेगा। वह आश्वस्त है!
- धैर्य रखें। किसी भी स्थिति में आपको शांत रहने की जरूरत है और एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें, अपना आपा खो दें। धैर्य रखें और समस्याओं को एक बार में हल करने में जल्दबाजी न करें। बैठो, सोचो, 10 गहरी साँस अंदर और बाहर लो। "सामान्य वातावरण" को खराब करने वालों में शामिल न हों, होशियार बनें, हर अभिव्यक्ति को तौलें।
- सभी के साथ सम्मान से पेश आएं, चाहे कोई भी स्थिति हो। एक बार और हमेशा के लिए याद रखें - बिना खामियों वाले लोग नहीं हैं, क्योंकि पूर्णता मौजूद नहीं है। पर्यावरण को जैसा है वैसा ही स्वीकार करें, हर किसी को फिर से शिक्षित करने की कोशिश न करें। संयमित चरित्र को ऊपर उठाने में इन सब बातों पर विचार करें।
- अपने बारे में मत भूलना, लगातार अपने शरीर, शरीर पर ध्यान दें। सक्रिय होना। दौड़ें, तैरें, टहलें, योग करें, आकार दें। घर के पास, पार्क में, चौक में ताजी हवा में टहलना, हल्की सैर करना अच्छे स्वास्थ्य और आत्मविश्वास को हासिल करने में मदद करता है। नहाने जाओ, स्वस्थ हो जाओ।
- आराम करने के लिए समय निकालें - शहर से बाहर, नदी में, जंगल में जाएं। प्रियजनों और प्रियजनों - रिश्तेदारों, दोस्तों के साथ वहां समय बिताएं।
- जीवन का आनंद लें, हर दिन का आनंद लें। नकारात्मक भावनाओं के आगे न झुकें, वे हमें हर जगह और लगातार घेरे रहती हैं।
आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। उचित श्वास, ध्यान की तकनीक सीखें। इंटरनेट पर ऐसे बहुत सारे अभ्यास हैं, आप कुंडलिनी योग कक्षा के लिए प्रतिदिन एक घंटा अलग रख सकते हैं। एक सप्ताह के लिए 7 चक्र, आपको स्वास्थ्य प्राप्त करने और अपनी आंतरिक आत्मा को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। अभी हम एक सरल व्यायाम की पेशकश करते हैं: जैसे ही एक तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, ठीक से साँस लेना शुरू करें - 10 गहरी साँसें और साँस छोड़ें। सांस भरते हुए 6 तक गिनें और सांस रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें, 6 तक गिनें और फिर से रुकें। तो 10 बार दोहराएं।
- अगर आपकी बुरी आदतें हैं - शराब पीना, सिगरेट पीना - उन्हें छोड़ दें। मूर्खता के आदी व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध के बारे में बात करना असंभव है। इसके अलावा, शराब, तंबाकू से निकोटीन, हानिकारक अशुद्धियां मानव मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। नतीजतन, वह क्रोधित, चिड़चिड़ा, हिस्टीरिकल हो जाता है।
- तनाव से बचने के लिए, अपने दायित्वों को ठीक से, जिम्मेदारी से निभाना आवश्यक है और तीव्र क्षणों के उद्भव के लिए परिस्थितियाँ नहीं बनाना चाहिए।
- काम पर सहकर्मियों के साथ केवल अच्छे संपर्क स्थापित करें और किसी भी समय वे आपकी सहायता के लिए आएंगे।
- कृपया घर पर काम न लें। आराम करो, क्योंकि तुम कागज के इन टुकड़ों के साथ खिलवाड़ कर रहे हो, रिपोर्ट पूरे दिन। अपनी आंखों और दिमाग को आराम दें।
- ऑफिस में काम करने की प्रक्रिया के दौरान हर 40 मिनट में 5-10 मिनट के लिए खुद का ध्यान भटकाने की कोशिश करें। दिलचस्प किस्से पढ़ें, सहकर्मियों के साथ चैट करें, एक कप कॉफी पिएं।
- काम के अलावा किसी और चीज़ में शामिल होना सुनिश्चित करें, इससे आप अपना ध्यान स्विच और "पतला" कर पाएंगे। इसे वही रहने दें जो आपको सबसे अच्छा लगता है - शिकार, मछली पकड़ना, स्कीइंग, खेल, बुनाई, कढ़ाई, खाना बनाना।
- पहले से हो चुकी हर स्थिति का विश्लेषण करना सीखें। इस बारे में सोचें कि यह क्यों उत्पन्न हुआ, इसका क्या कारण था। तो, आपको पता चल जाएगा कि कौन से कार्य नहीं करने चाहिए, और कौन से शब्द नहीं बोलने चाहिए। बाद में निपटने की तुलना में तनाव का अनुमान लगाना आसान है।
तनाव से डरो मत, इसे आप से डरने दो! मुसीबत सीधे चेहरे पर देखो। और चिंता मत करो, जब तक तुम घबराओगे तब तक सब ठीक हो जाएगा। और आप शुरू नहीं करेंगे, क्योंकि हमने आपको सिखाया है कि तनाव का विरोध करने और तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति बनने के लिए स्वास्थ्य को आसानी से और बिना नुकसान कैसे पहुंचाया जाए!
अभी के लिए बस।
साभार, व्याचेस्लाव।
तनाव आज जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है, खासकर बड़े शहरों में रहने वाले लोगों के लिए। वे लगातार तनाव की स्थिति में हैं, एक शाश्वत दौड़ में हैं। इसलिए, तनाव सहिष्णुता को कैसे विकसित किया जाए, यह सवाल उनमें से लगभग हर एक के पास आता है। चूँकि जीवन में पर्याप्त कठिन परिस्थितियाँ और घटनाएँ होती हैं, और वे समय-समय पर प्रकट होती हैं। ऐसी परिस्थितियां हैं जो आपको सामान्य रूप से जीवन और जीवन के बारे में अपने विचारों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करती हैं।
ये विभिन्न अप्रिय घटनाएं हो सकती हैं। उनमें, एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के एक बड़े तूफान का अनुभव करना शुरू कर देता है, जैसा कि उसे लगता है, वह अपने दम पर सामना नहीं कर पाएगा। इससे उसे आत्म-संदेह उत्पन्न होता है, फलस्वरूप जीवन में उदासीनता और निराशा उत्पन्न होती है।
लचीला लोग
लेकिन जो अनुभवी तनाव के बाद जल्दी से होश में आ जाते हैं और जीवन की नई परिस्थितियों और परिस्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं। तनाव प्रतिरोध के विकास के लिए अक्सर इसमें उनकी मदद करते हैं।
लेकिन सभी लोगों (समान) के लिए क्रियाओं का कोई एक एल्गोरिथ्म नहीं है। ऐसी कुछ प्रथाएँ हैं जिनसे प्रत्येक व्यक्ति चुन सकता है कि कौन सी विधि उसके लिए उपयुक्त है। अधिक सटीक होने के लिए, यह प्रभावी अभ्यासों का एक सेट है। लेकिन चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण तनाव सीमा अलग है, इसलिए एक सेट की पसंद को व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।
लेख आपको बताएगा कि तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित किया जाए। यह उन तकनीकों का भी वर्णन करेगा जो कठिन परिस्थितियों से बचने में मदद करती हैं। हर कोई अपने लिए एक निश्चित परिसर चुन सकता है, जो उसे स्वीकार्य होगा।
तनाव सहिष्णुता क्या है?
तनाव सहिष्णुता में एक व्यक्ति को उसके लिए एक महत्वपूर्ण जीवन स्थिति में अनुकूलन शामिल है। उदाहरण के लिए, यह मनोवैज्ञानिक आघात, धमकी, त्रासदी, स्वास्थ्य समस्याएं, प्रियजनों के साथ संबंधों में, काम पर समस्याएं, भौतिक कठिनाइयों आदि हो सकता है। तनाव प्रतिरोध में ऐसी परिस्थितियों से निपटने और जल्दी से सामान्य स्थिति में लौटने की क्षमता शामिल है।
शोध के दौरान यह पाया गया कि हर व्यक्ति में यह गुण हो सकता है। आखिरकार, यह कुछ अलौकिक नहीं है। अगर आप गौर करें तो अक्सर लोग इसे दिखाते हैं। यह समझना बहुत जरूरी है कि जो लोग अपने आप में तनाव प्रतिरोध विकसित करते हैं वे दुख के प्रति उदासीन नहीं होते हैं और किसी भी कठिनाई से आसानी से बच जाते हैं। भावनात्मक स्तर पर दर्द और गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात दूर नहीं होगा, बस एक व्यक्ति उनके साथ सामना करना सीखेगा, उन्हें कम दर्द का अनुभव करेगा और एक सामान्य पाठ्यक्रम में प्रवेश करेगा।
लेकिन तनाव प्रतिरोध जैसा गुण जन्मजात गुण नहीं है। आपको यह जानने की जरूरत है कि यह एक व्यक्ति के जीवन भर अर्जित कौशल है। इस विशेषता का तात्पर्य सामान्य रूप से किसी व्यक्ति के विश्वासों, कार्यों, विचारों की ट्रेन से है जो वह अपने विकास की प्रक्रिया में प्राप्त करता है।
तनाव सहिष्णुता के स्तर का विकास
तनाव प्रतिरोध कारकों का एक संपूर्ण परिसर है। शोध के परिणामों के अनुसार, यह निर्धारित किया गया था कि लचीलापन का स्तर अक्सर परिवार के समर्थन और देखभाल और व्यक्ति के पर्यावरण पर निर्भर करता है। ऐसे रिश्ते जिनमें व्यक्ति प्यार महसूस करता है और उच्च स्तर का विश्वास महत्वपूर्ण है। यह तनाव सहनशीलता के कौशल और यह विश्वास विकसित करने में मदद करता है कि व्यक्ति कई जीवन परिस्थितियों का सामना कर सकता है।
पर्याप्त रूप से उच्च स्तर के तनाव प्रतिरोध को प्राप्त करने में मदद करने वाले कारक हैं:
- जीवन योजनाओं को बनाने और उन्हें वास्तविकता में अनुवाद करने की क्षमता या लक्ष्य के जितना संभव हो सके उनके कार्यान्वयन की दिशा में कदम उठाना;
- आत्मविश्वास, किसी के कौशल और प्रतिभा का वास्तविक और उद्देश्य मूल्यांकन, किसी भी व्यवसाय और उपक्रम में किसी की ताकत की सही गणना;
- सकारात्मक समस्या-समाधान और संचार कौशल;
- अपनी भावनाओं और भावनाओं के प्रवाह को नियंत्रित करने की क्षमता।
उपरोक्त सभी गुणों को संयोजन और अलग-अलग दोनों में विकसित किया जा सकता है। यह स्वतंत्र रूप से, आत्म-विकास में संलग्न होने और किसी विशेषज्ञ की सेवाओं की सहायता से किया जा सकता है।
तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? रणनीतियाँ
आपको इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि जीवन में तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध एक बार की बात नहीं है, ऐसी स्थिति नहीं है जो एक बार हो सकती है और फिर कभी नहीं हो सकती है। हर कोई अलग है, इसलिए हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। जिस तरीके से एक व्यक्ति तनाव का सामना कर सकता है वह हमेशा दूसरे की मदद नहीं करेगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसके चरित्र और व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर, लड़ाई में विभिन्न रणनीतियों को लागू किया जाना चाहिए। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन तनाव से निपटने में मदद करने के लिए 10 प्रभावी तरीके प्रदान करता है। विभिन्न परेशान करने वाले कारकों के प्रतिरोध को विकसित करने के लिए उनका उपयोग आपकी अपनी रणनीति विकसित करने के लिए किया जा सकता है।
अपने आप में तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? 10 नियम नीचे प्रस्तुत किए जाएंगे।
संकट कोई समस्या नहीं है जिससे निकलने का कोई रास्ता नहीं है
जब कोई व्यक्ति परिस्थितियों की दिशा और उन परिस्थितियों को बदलने में असमर्थ होता है जो उसे झेलनी पड़ती हैं, तो उसके प्रति अपने दृष्टिकोण और प्रतिक्रिया को बदलना आवश्यक है। वर्तमान के ढांचे से परे देखने की कोशिश करें। किसी को कल्पना करनी चाहिए कि भविष्य में स्थिति काफी बेहतर होगी। इस प्रकार, अवचेतन रूप से, एक व्यक्ति खुद को मौजूदा जीवन परिस्थितियों से बाहर निकालना शुरू कर देगा और उन्हें सुधारने के लक्ष्य के लिए प्रयास करेगा। यहां तक कि सबसे छोटे विवरणों और कारणों पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि स्थिति में सुधार क्यों होता है, और उन पर अधिक बार लौटने का प्रयास करें।
लोगों के करीबी सर्कल के साथ अच्छे संबंध
परिवार और दोस्तों के साथ अच्छे संबंध व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चूंकि अगर वे भरोसा कर रहे हैं, तो रिश्तेदार हमेशा केवल सुनने और जरूरत पड़ने पर मदद करने में सक्षम होंगे।
तो एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं और एक विश्वसनीय रियर में अधिक आश्वस्त हो जाता है। समर्थित और संरक्षित महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाता है। साथ ही, कई मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि विभिन्न संगठनों में भागीदारी, जैसे पर्याप्त धार्मिक संगठन और रुचि समूह, वास्तव में किसी व्यक्ति को कठिनाइयों से निपटने में मदद कर सकते हैं। साथ ही दूसरे लोगों की मदद करके इंसान खुद की मदद करता है।
एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसके लिए प्रयास करें
यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। आपको कुछ लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। और कदम दर कदम उन्हें हासिल करने का प्रयास करते हैं। आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको हर दिन अपने लक्ष्य के कम से कम एक कदम और करीब लाए। और फिर, समय के साथ, जो कार्य असंभव और विशाल लग रहे थे, वे अधिक समझ में आ जाएंगे, और व्यक्ति स्वयं यह नहीं देख पाएगा कि वह कैसे हासिल करना चाहता था।
चीजों को परिप्रेक्ष्य में देखें
तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? वर्तमान कठिन परिस्थिति को बाहर से देखने और भावनाओं को हवा दिए बिना पर्याप्त रूप से इसका आकलन करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, कई चीजें जगह में आ जाएंगी। एक व्यक्ति अधिक स्पष्ट रूप से देख पाएगा कि आगे कैसे बढ़ना है। यहां यह जरूरी है कि मक्खी से हाथी न बनाया जाए। और हर चीज का निष्पक्ष मूल्यांकन करें।
जीवन में बदलाव इसका हिस्सा है
हो सकता है कि किसी निश्चित अवधि के लिए कुछ लक्ष्य किसी कारण से उपलब्ध न हों। इस वजह से आपको घबराना नहीं चाहिए। आपको फिर से सोचने की जरूरत है कि आप किन परिस्थितियों को अभी भी बदल सकते हैं और कौन सी नहीं। और उन परिस्थितियों से शुरू होकर अभिनय करना शुरू करें, जिन्हें कुछ प्रयास करके बदला जा सकता है।
अधिनियम, रुको मत
किसी भी प्रतिकूल स्थिति में, आपको यथासंभव सक्रिय रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। उन्हें बेहतर के लिए बदलने के लिए, आपको निर्णय लेने की आवश्यकता है। आशा न करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक समस्या अपने आप दूर न हो जाए।
आत्म-विकास और आत्म-ज्ञान के तरीके खोजें
ऐसा होता है कि इस प्रक्रिया में लोग अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं। वे महसूस करते हैं कि जीवन की कुछ कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने के रास्ते में वे आध्यात्मिक रूप से विकसित हुए हैं। और कठिनाइयों के अनुभव के बाद, उन्होंने आत्मविश्वास प्राप्त किया, लोगों के प्रति उनका दृष्टिकोण और सामान्य रूप से जीवन बदल गया। जीवन के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन हुआ और मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन हुआ।
अपने आप को सकारात्मक रूप से देखें
जटिल समस्याओं को सुलझाने में आपको व्यक्तिगत अनुभव और अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए। आपको आत्म विश्वास विकसित करने की आवश्यकता है।
आशावादी बनें
हमें सब कुछ के बावजूद यह आशा रखने की कोशिश करनी चाहिए कि अच्छा समय आएगा। यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि आप किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं, और अपने डर के बारे में सोचने में समय बर्बाद न करें।
देखभाल करने के लिए
अपनी भावनाओं और जरूरतों पर ध्यान दें, आनंद और विश्राम लाने वाली गतिविधियों में भाग लें। यह तनाव प्रतिरोध के विकास को प्रभावित करता है। ध्यान जैसे व्यायाम भी बहुत मदद करते हैं। शारीरिक व्यायाम भी जरूरी है।
आपको अपने आप को एक स्पष्ट दिमाग और एक स्वस्थ शरीर रखने में मदद करने की ज़रूरत है ताकि आपके पास हमेशा तनाव से निपटने की ताकत हो।
निष्कर्ष
अब आप जानते हैं कि घर पर कैसे विकसित किया जाए। हमने दस बुनियादी नियमों को शामिल किया है जो आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगे।
