बहुत से लोग मानते हैं कि वे अपने जीवन में बहुत सुधार कर सकते हैं यदि उनके पास इच्छाशक्ति नामक इस रहस्यमयी चीज का अधिक होना है। अधिक आत्म-नियंत्रण के साथ, हम बेहतर खाएंगे, अधिक नियमित रूप से व्यायाम करेंगे, बुरी आदतों से बचेंगे, और अपने लक्ष्यों तक अधिक बार पहुंचेंगे। और बेशक यह है। इच्छाशक्ति किसी व्यक्ति के चरित्र का एक निश्चित गुण है जिसे निरंतर आधार पर विकसित और मजबूत किया जा सकता है। लेकिन पहले, आपको बेहतर ढंग से समझने की जरूरत है कि यह किस प्रकार की शक्ति है।

इच्छाशक्ति की परिभाषा

हमारे पास इच्छाशक्ति के कई सामान्य नाम हैं: आत्म-अनुशासन, आत्म-नियंत्रण, दृढ़ संकल्प, पहल, दृढ़ता, धीरज, धैर्य, आंतरिक शक्ति, दृढ़ता, और इसी तरह। लेकिन वैज्ञानिक अधिक विशिष्ट शब्दों में इच्छाशक्ति की विशेषता बताते हैं:

दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने के लिए क्षणिक प्रलोभनों का विरोध करते हुए संतुष्टि में देरी करने की क्षमता।
अवांछित विचारों और भावनाओं को दबाने की क्षमता।
- कठिन परिस्थितियों में दिमाग को ठंडा रखने की क्षमता।
- सचेत स्व-नियमन।
- एक सीमित और संपूर्ण संसाधन।

और यहां बताया गया है कि कैसे शब्दकोश इच्छाशक्ति का वर्णन करते हैं:

- आत्म-नियंत्रण की शक्ति, अनुत्पादक आवेगों को दूर करने और कठिन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाती है।
- किसी व्यक्ति की आंतरिक बाधाओं को पार करते हुए, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सचेत रूप से कार्य करने की क्षमता। एक मजबूत इच्छा सम्मान की प्रतिक्रिया का कारण बनती है, एक संचार भागीदार को या तो कार्रवाई के लिए जबरदस्ती या अनुनय के संदर्भ में प्रभावित करती है।
- आत्म-नियंत्रण की क्षमता या प्रलोभन का विरोध करने की क्षमता के लिए एक गैर-तकनीकी शब्द।
- किसी व्यक्ति की विचार प्रक्रिया के आधार पर निर्णय लेने और निर्णय के अनुसार अपने विचारों और कार्यों को निर्देशित करने की क्षमता

मार्शमैलो टेस्ट

बीसवीं शताब्दी में, इच्छाशक्ति के विषय पर कई सामाजिक प्रयोग किए गए और उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण और जीवन में सफलता के बीच महत्वपूर्ण वैज्ञानिक रूप से पुष्टि किए गए पैटर्न की खोज की गई। सबसे प्रसिद्ध प्रयोग स्टैनफोर्ड में मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल द्वारा किया गया था और इसे मार्शमैलो टेस्ट कहा जाता था। केली मैकगोनिगल की अद्भुत पुस्तक विलपावर में इसका वर्णन इस प्रकार किया गया है। कैसे विकसित और मजबूत करें ":

"वाल्टर मिशेल ने चार साल के बच्चों के एक समूह को एक विकल्प दिया: एक इलाज अभी या दो 15 मिनट में। समस्या समझाने के बाद वैज्ञानिक ने मार्शमैलो और घंटी के साथ बच्चे को कमरे में अकेला छोड़ दिया। यदि बच्चा प्रयोगकर्ता की प्रतीक्षा कर रहा था, तो उसे दो उपचार मिले। लेकिन अगर वह असहनीय था, तो उसने घंटी बजाई और तुरंत दावत खा ली।

अधिकांश चार साल के बच्चों ने उस रणनीति को चुना जिसे आप और मैं कम से कम प्रभावी मानेंगे: उन्होंने मार्शमैलो को देखा और कल्पना की कि इसका स्वाद कैसा है। इन बच्चों ने सेकंडों में समस्या हल कर दी। जो लोग पूरकता के लिए धीरज धरते थे, उन्होंने इनाम के वादे से मुंह मोड़ने की कोशिश की। मिठाइयों की प्रतीक्षा कर रहे बच्चों का एक रमणीय वीडियो संरक्षित किया गया है, और यह हमें आत्म-नियंत्रण में एक आश्चर्यजनक स्पष्ट सबक देता है। लड़की अपने चेहरे को अपने बालों से ढँक लेती है ताकि अच्छाइयाँ न देखें; लड़का निश्चित रूप से मार्शमैलो को देखता है, लेकिन घंटी को जितना हो सके धक्का देता है ताकि उस तक न पहुंचे; एक और लड़का दावत को चाटने का फैसला करता है लेकिन उसे नहीं खाता (जो उस लड़के में भविष्य के राजनेता को दर्शाता है)।

प्रयोग ने न केवल यह प्रकट किया कि कैसे चार साल के बच्चे संतुष्टि में देरी करते हैं, यह बच्चों के भविष्य के बारे में उल्लेखनीय रूप से भविष्यवाणी करता था। मार्शमैलो टेस्ट में एक बच्चा कितने समय तक टिका रहा, उसने 10 साल बाद उनकी शैक्षणिक और सामाजिक सफलता का निर्धारण किया। लंबे समय तक प्रतीक्षा करने वाले बच्चे अधिक लोकप्रिय थे, उन्होंने स्कूल में बेहतर प्रदर्शन किया और तनाव का सामना किया। उन्होंने सीखने की क्षमता के एक स्कूल परीक्षण में उच्च स्कोर किया और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कामकाज का परीक्षण करने वाले न्यूरोसाइकोलॉजिकल कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन किया। दो मार्शमॉलो के लिए 15 मिनट प्रतीक्षा करने की क्षमता ने कुछ और अधिक महत्वपूर्ण खुलासा किया: क्या कोई बच्चा दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए अस्थायी असुविधा को सहन कर सकता है? और क्या वह जानता था कि क्षणिक सुख के वादे से खुद को कैसे विचलित किया जाए?

यह व्यक्तिगत विशेषता (बचपन में या बाद में मापी गई) हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। व्यवहारिक अर्थशास्त्री और मनोवैज्ञानिक व्यक्तिगत छूट प्रतिशत निर्धारित करने के लिए जटिल फ़ार्मुलों के साथ आए हैं: संक्षेप में, यह एक उपाय है कि किसी व्यक्ति के लिए कल की कीमत पर आज खुशी का आनंद लेना कितना महत्वपूर्ण है। भविष्य के सामानों पर छूट के उच्च प्रतिशत वाले लोगों के पास खुद को नियंत्रित करने में कठिन समय होता है। वे बहुत अधिक धूम्रपान और शराब पीते हैं, उन्हें मादक पदार्थों की लत, जुआ और अन्य व्यसनों का अधिक खतरा होता है। ”

बार-बार मार्शमैलो प्रयोग का वीडियो - वाल्टर मिशेल द्वारा मार्शमैलो टेस्ट

तो, अब यह हमारे लिए और भी स्पष्ट हो गया है कि इच्छाशक्ति हमारे जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है। इस कौशल का होना, और यह कौशल, या इसकी अनुपस्थिति, जीवन में सफलता या असफलता की ओर ले जाने वाला मुख्य कारक है। यह रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने और भौतिक समृद्धि प्राप्त करने और आध्यात्मिक विकास दोनों के लिए दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मैं चाहता हूं कि आप चरित्र के इस जादुई गुण को विकसित करने में समय और प्रयास लगाएं।आप इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए विशिष्ट अभ्यास और तरीके सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, केली मैकगोनिगल द्वारा उल्लिखित पुस्तक से -

आप में से कई लोगों ने शायद सोचा होगा कि हमारे लिए बुरी आदतों से छुटकारा पाना और अच्छी आदतें डालना इतना मुश्किल क्यों है। हम चाहते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह के व्यायाम करना शुरू करने के लिए, हम खुद से कहते हैं: "सुबह मैं आधे घंटे पहले उठूंगा और सुबह व्यायाम करूंगा," और हम एक अलार्म घड़ी भी सेट करते हैं ताकि नींद न आए। हालाँकि, जैसे ही सुबह आती है और अलार्म घड़ी हमें बिस्तर से बाहर कर देती है, हम अचानक बहाने तलाशने लगते हैं, उनके आगे झुक जाते हैं और सुबह के व्यायाम करने के अपने निर्णय को कल तक के लिए स्थगित कर देते हैं, शेष आधा घंटा सोने में बिताने का निर्णय लेते हैं। और ऐसा बार-बार तब तक होता है जब तक हम अपने विचार को त्याग नहीं देते या अपनी योजना को पूरा नहीं कर लेते। बेशक, किसी को सुबह के व्यायाम से ऐसी कठिनाइयों का अनुभव नहीं हो सकता है, लेकिन कोई भी इस बात से इनकार नहीं करेगा कि इसे नियमित रूप से करना शुरू करना बहुत मुश्किल है।

या, एक और उदाहरण: एक व्यक्ति कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहता है। और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, वह मिठाई का त्याग करके खपत कैलोरी की संख्या को कम करने का फैसला करता है। एक दिन बीत जाता है, दूसरा, और ऐसा लगता है कि सब कुछ काम कर रहा है। लेकिन फिर, एक दिन, वह एक केक के साथ काउंटर से गुजरता है और उसकी नज़र सभी प्रकार की स्वादिष्ट मिठाइयों पर जाती है। एक कपटी विचार तुरंत दिमाग में आता है: "मैंने इतनी मेहनत की कि मैं एक छोटे से इनाम का हकदार था!" और इसलिए, वह एक केक खरीदता है, उसे सच्चे मजे से खाता है, और फिर खुद को आश्वस्त करता है कि एक और आइसक्रीम के कारण कुछ भी भयानक नहीं होगा। वह अपनी दूसरी ब्राउनी खाता है और रुक नहीं सकता, क्योंकि अब उसके दिमाग में यह विचार बस गया है कि वह अपने स्लिमर बनने के लक्ष्य को अगले सप्ताह या महीने की शुरुआत में स्थगित कर देगा।

शायद आप ऐसी ही स्थितियों से परिचित हैं? लेकिन क्या हमें अभीष्ट मार्ग को बंद कर देता है? आमतौर पर ऐसे मामलों में हम कहते हैं कि हमारे पास इच्छाशक्ति की कमी है, वह आंतरिक गुण जिसे पृथ्वी पर लाखों लोग विकसित करने का सपना देखते हैं। आखिरकार, हम सभी जानते हैं कि इच्छा शक्ति लक्ष्यों को प्राप्त करने के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। चाहे आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, शराब की लत से छुटकारा पाना चाहते हैं या सुबह व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। लगभग किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको इच्छाशक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। कोई भी नया कार्य जो आप में भय या प्रतिरोध का कारण बनता है, आप इच्छाशक्ति का उपयोग करके करते हैं। लेकिन यह इच्छा शक्ति क्या है? क्या हम इसे महसूस कर सकते हैं? क्या यह मापने योग्य है? और क्या इसे विकसित करना संभव है? आप इसके बारे में और बहुत कुछ, इच्छाशक्ति के संबंध में, हमारी साइट पर "" अनुभाग में लेखों से सीख सकते हैं। खैर, अभी के लिए, एक संक्षिप्त सारांश।

इच्छाशक्ति क्या है?

इच्छाशक्ति की परिभाषा देने से पहले इच्छा जैसी अवधारणा को समझना आवश्यक है। इंटरनेट पर मिली परिभाषाओं से, मैं यह पता लगाने में सक्षम था कि इच्छा हमारे सचेत विकल्प बनाने और शरीर की सहज आकांक्षाओं के विपरीत कार्य करने की क्षमता है। वसीयत हमें बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं का उस तरह से जवाब देने की अनुमति देती है जिस तरह से हम इसे चाहते हैं या जिस तरह से हम पहले चाहते थे। इच्छा की परिभाषा के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि इच्छाशक्ति हमारी सोचने और सचेत रूप से कार्य करने की क्षमता के विकास की डिग्री है। इसलिए, हमारी इच्छाशक्ति जितनी मजबूत होगी, हमारे लिए सहजता का विरोध करना उतना ही आसान होगा और हम अपनी भावनाओं को जितना अधिक सफलतापूर्वक नियंत्रित करेंगे। दूसरी ओर, यदि हमारी इच्छाशक्ति खराब रूप से विकसित होती है, तो हम अपनी भावनाओं, आदतों और प्रवृत्ति के गुलाम बन जाते हैं, और अक्सर अचेतन चीजें करते हैं जो हमारी सचेत इच्छाओं के विरुद्ध हो सकती हैं।

क्या इच्छाशक्ति को मापा जा सकता है?

सामान्य तौर पर, इच्छाशक्ति को मापने का कार्य काफी संभव लगता है यदि सशर्त मूल्यों का उपयोग इच्छाशक्ति के परिमाण के लिए किया जाता है। आखिरकार, हम मजबूत और कमजोर इच्छा जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं, वैसे ही हम इच्छाशक्ति के विकास के औसत स्तर के बारे में और औसत स्तर से थोड़ा ऊपर या थोड़ा नीचे इच्छा के विकास के बारे में कह सकते हैं। और उसी के साथ, और शायद इससे भी बड़ी सफलता के साथ, हम 0 से 100 के पैमाने की पेशकश कर सकते हैं, जहां 0 इच्छाशक्ति का अभाव है, और 100 पूर्ण आत्म-नियंत्रण है। इस पैमाने पर, आप अपने स्वयं के जीवन के अनुभव के आधार पर अपनी इच्छा शक्ति के मूल्य को चिह्नित कर सकते हैं और आप अपने स्वैच्छिक गुणों का मूल्यांकन कैसे कर सकते हैं। हालांकि, इच्छाशक्ति के परिमाण के लिए माप की एक इकाई बनाना संभव नहीं है, कम से कम अभी तक तो नहीं।

क्या इच्छाशक्ति विकसित करना संभव है?

निश्चय ही इच्छाशक्ति का विकास किया जा सकता है, चाहे वह अभी मजबूत हो या बहुत कमजोर, हालांकि बाद के मामले में आपको अधिक समय व्यतीत करना होगा और इसे मजबूत बनाने के लिए अधिक प्रयास करना होगा। हालांकि, जैसे हम अपनी मांसपेशियों को विकसित करते हैं - नियमित और व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से, हम अपनी इच्छा को लगभग किसी भी स्तर तक विकसित कर सकते हैं। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतना ही बुरा वह प्रशिक्षण के लिए उधार देता है, इसलिए आपको अपनी युवावस्था में अपने अस्थिर गुणों को विकसित करने के बारे में सोचना चाहिए। सच है, चूंकि बच्चा, अपनी उम्र के कारण, अभी तक पर्याप्त रूप से अनुशासित नहीं है, माता-पिता को अपनी इच्छा शक्ति के विकास का ध्यान रखना चाहिए, इसके लिए उन तरीकों को पेश करने की आवश्यकता होगी जो इच्छाशक्ति को अपने शैक्षिक अभ्यास में विकसित करें। हालाँकि, भले ही आपने परिपक्वता की दहलीज को पार कर लिया हो, फिर भी आपकी वसीयत को प्रशिक्षित किया जा सकता है, केवल यह अधिक कठिन कार्य होगा।

इसलिए, लेख से हमने सीखा कि इच्छाशक्ति हमारे अस्थिर गुणों के विकास का स्तर है जो हमें सचेत रूप से सोचने और कार्य करने की अनुमति देती है, साथ ही कुछ बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के लिए अभ्यस्त और सहज रूप से वातानुकूलित प्रतिक्रिया का विरोध करने की अनुमति देती है। यह वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रलोभन का विरोध करने और शरीर के प्रतिरोध, विशेष रूप से आलस्य को दूर करने की हमारी क्षमता है। यह मुख्य आधार है जिस पर आत्म-अनुशासन का निर्माण होता है, और इसके बिना, जैसा कि आप जानते हैं, लक्ष्य प्राप्त करना असंभव नहीं तो अत्यंत कठिन कार्य है। लेकिन, इच्छाशक्ति विकसित की जा सकती है, और यद्यपि आप सटीक रूप से यह नहीं माप सकते कि आपकी इच्छा कितनी मजबूत हो गई है, आप इसे निश्चित रूप से महसूस करेंगे। metodof.ru लेखों में इच्छाशक्ति के बारे में और पढ़ें और मजबूत बनें, आपको शुभकामनाएं!

आज के समाज में सफल लोगों में एक बहुत ही रोचक गुण होता है जो उनकी सफलता में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह विकसित इच्छाशक्ति है। यह वह है जो लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देती है, न कि इच्छित मार्ग को बंद करने, उनकी योजनाओं का पालन करने और अंत में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। लेकिन, अगर हर कोई जानता है कि इच्छाशक्ति एक बहुत ही महत्वपूर्ण और उपयोगी गुण है, तो किसी कारण से हर कोई इसे अभी तक विकसित नहीं कर पाता है। यद्यपि इच्छाशक्ति विकसित करने के कई तरीके हैं, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास करने की आवश्यकता है।

इच्छाशक्ति क्या है?

एक मजबूत इरादों वाले व्यक्ति को अक्सर ऐसा व्यक्ति कहा जाता है जिसके पास होता है। कभी-कभी इस अवधारणा का अर्थ उद्देश्यपूर्णता, आंतरिक प्रेरणा, दृढ़ता, यहां तक ​​कि हठ भी होता है। इच्छाशक्ति के कई घटक हैं:

• सफलता और अपनी ताकत में विश्वास। कई प्रसिद्ध और सफल लोगों का कहना है कि यह अपने आप में विश्वास था जिसने उन्हें उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति दी। सफलता में विश्वास के बिना, सामान्य वजन घटाने से लेकर बड़े व्यवसाय की शुरुआत तक एक भी व्यवसाय शुरू न करना बेहतर है।
• एक इच्छा। जब कोई व्यक्ति वास्तव में कुछ चाहता है, तो उसका एक लक्ष्य होता है, जिसके लिए वह जाता है। एक लक्ष्य के बिना, सिद्धांत रूप में, इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि मन में कोई अंतिम वांछित छवि नहीं होगी, अर्थात। हासिल करने के लिए कुछ नहीं होगा।
• साहस। साहस और दृढ़ संकल्प के बिना वास्तव में कोई भी कठिन निर्णय नहीं लिया जा सकता है।
• धैर्य। उसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते पर नहीं छोड़ता है, बार-बार बाधाओं पर विजय प्राप्त करता है और कठिनाइयों का सामना करने से पीछे नहीं हटता है।

आप इन सभी घटकों को एक सरल उदाहरण में मान सकते हैं: वजन कम करने की इच्छा। यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन का है, और वह खुद को फिट, पतला, स्वस्थ और आकर्षक देखना चाहता है, तो लक्ष्य प्रकट होता है - वजन कम करना। विचारों में, एक व्यक्ति जो अपना वजन कम कर रहा है, पहले से ही खुद को पतला होने की कल्पना करता है, अर्थात। वह अंतिम परिणाम को "देखता है" जिसके लिए प्रयास किया जाना है। वास्तव में बहादुर को अपने स्वयं के प्रयासों से वजन कम करने का निर्णय माना जा सकता है, और प्लास्टिक सर्जन के चाकू के नीचे नहीं जाना चाहिए। खुद पर विश्वास उसे खेल खेलना शुरू करने और खुद को जंक फूड से वंचित करने में मदद करता है, और पहले से ही धैर्य उसे हर दिन कक्षाओं को छोड़ने या फास्ट फूड जाने के प्रलोभन से लड़ने की अनुमति देता है।

इनमें से कम से कम एक घटक का बहिष्करण लक्ष्य को प्राप्त करने में विफलता की गारंटी देता है। यदि त्वरित परिणामों की कमी से कोई आत्मविश्वास या प्रेरणा में कमी नहीं है, तो एक रेस्तरां में अनावश्यक दावतों को मना करने या दोस्तों के साथ सामाजिककरण करने के साहस की कमी के साथ, धैर्य की कमी के साथ, वांछित लक्ष्य प्राप्त नहीं होगा।

इस मुद्दे पर विचार करने की एक और स्थिति यह है कि शरीर पर मन का हावी होना आवश्यक है। इसलिए, जैसा कि इच्छाशक्ति के विपरीत अक्सर एक व्यक्ति को सुबह 15 मिनट और बिस्तर पर लेटा देता है, उसे व्यायाम करने के लिए समय से वंचित करता है, या अपार्टमेंट को साफ करने या नल को ठीक करने का इरादा छोड़ देता है। शरीर बस मन को बता रहा है, "मुझे सोफे पर लेटकर टीवी श्रृंखला देखना बहुत अच्छा लगता है।" और यदि मन किसी बात का विरोध न करे, इच्छाशक्ति को "चालू" न करे, तो शरीर जीत जाता है। वही कुपोषण, कसरत छोड़ना, योजना की कमी, चीजों को आधा छोड़ना आदि के लिए जाता है।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें?

उपरोक्त उदाहरण में खुद को पहचानने वालों के लिए अच्छी खबर यह है कि इच्छाशक्ति विकसित की जा सकती है। निस्संदेह, मजबूत इरादों वाली विशेषताओं को प्रशिक्षित करना काफी कठिन है, लेकिन परिणाम इसके लायक हैं। इच्छाशक्ति पर काम करते समय याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि छोटी शुरुआत करें, और बाद के लिए अधिक जटिल अभ्यास छोड़ दें।

उद्देश्य जागरूकता।

दृढ़ इच्छाशक्ति के निर्माण में अपने लक्ष्य निर्धारित करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। इच्छाशक्ति को विकसित करने और मजबूत करने के उद्देश्यहीन प्रयास कुछ नहीं करेंगे। एक व्यक्ति के पास खुद पर काम करने के लिए एक प्रोत्साहन, प्रेरणा होनी चाहिए।

अपने लक्ष्य को निर्धारित करने के बाद, यह विचार करने योग्य है कि शरीर कुछ कार्यों के विकास या प्रदर्शन को रोकने की कोशिश क्यों कर रहा है। अगर यह सिर्फ आलस्य है, तो इच्छाशक्ति विकसित करने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यदि अन्य वस्तुनिष्ठ कारण (शारीरिक विचलन, स्वास्थ्य समस्याएं) हैं जो आपको कुछ करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो इच्छाशक्ति एक अच्छी मदद होगी, लेकिन यह समस्या को अपने आप हल नहीं करेगी।

उपयोगी आदतें।

नियमित रूप से आपको अपने आप को कुछ उपयोगी करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य के लिए। हर कोई जानता है कि एक ही समय पर नियमित रूप से उठना उपयोगी है, लेकिन सप्ताहांत पर, कई लोग खुद को सुस्त मानते हैं, सभी जानते हैं कि सुबह व्यायाम या जॉगिंग उपयोगी है, लेकिन बहुत कम लोग खेल अभ्यास के लिए समय निकालते हैं। इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए आपको इन अच्छी आदतों को अपने जीवन में शामिल करना होगा। इन सभी गतिविधियों को पूरा करने के लिए खुद को 10-15 मिनट पहले उठने के लिए मजबूर करें। एक अच्छा आकार और एक स्वस्थ रंग एक बोनस होगा।

इस समय, कई लोग कहेंगे कि अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालना सबसे बड़ी चुनौती है। शरीर दोहराता रहता है: "चलो अभी भी झूठ बोलते हैं, आप शाम को दौड़ने जा सकते हैं," और शाम को यह कहता है: "कल हम निश्चित रूप से दौड़ेंगे।" और इसलिए लगातार।

किसी व्यक्ति को सुबह के सभी अभ्यासों को पूरा करने के लिए अपने आप में ताकत महसूस करने के लिए, आपको बस किसी प्रकार की गतिविधि को स्थानांतरित करने या शुरू करने की आवश्यकता है। यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर से विपरीत कोने में जोर से अलार्म घड़ी लगाएं और उसे बंद करने के लिए उठें। आप किसी मित्र को कॉल करने और जागने के लिए कह सकते हैं, और उसे मस्तिष्क गतिविधि शुरू करने के लिए एक प्रश्न पूछने दें। सबसे उपेक्षित मामले के लिए, आप कंप्यूटर पर एक प्रोग्राम की स्थापना के लिए प्रदान कर सकते हैं, जो एक पासवर्ड दर्ज किए बिना, एक निश्चित समय पर हार्ड ड्राइव को प्रारूपित करना शुरू कर देगा। कई लोगों के लिए, यह निश्चित रूप से उठने का सबसे अच्छा तरीका है।

बुरी चीजें।

महीने में कुछ दिन अप्रिय काम करने के लिए समर्पित करने चाहिए। जिन लोगों को साफ-सफाई पसंद नहीं है, उन्हें इस दिन हर संभव चीज को साफ और धोना चाहिए। जो लोग खरीदारी को यातना समझते हैं, उनके लिए एक दिन आपको अगले महीने के लिए अपनी जरूरत की हर चीज खरीदनी होगी। जिन लोगों को खाना पकाने की प्रक्रिया कभी पसंद नहीं आई, उनके लिए आपको पूरे परिवार का पेट भरना होगा। यह सब कुछ एक साथ करने का सबसे अच्छा तरीका है, कुछ समय के लिए अपने आप को एक बुरे शगल से मुक्त करना। इसके अलावा, यह वसीयत के विकास के लिए प्रभावी है, क्योंकि, प्रक्रिया शुरू करने के बाद, आप इसे जल्दी से अंत तक लाना चाहते हैं, बिना आधे रास्ते को रोके और "यातना" को बढ़ाए बिना।

सार्वजनिक वादा।

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आप इसे प्राप्त करने के लिए हर तरह से अपने आप से या अपने आस-पास के लोगों से अधिक कुशलता से एक वादा कर सकते हैं। जब किसी को किसी व्यक्ति की योजनाओं के बारे में पता होता है, तो कोई भी हार न मानने और अपनी योजना को पूरा करने की कोशिश करेगा। वैसे, जब कोई व्यक्ति अपने सभी लक्ष्यों और योजनाओं को लिखता है, तो उनकी उपलब्धि की संभावना बढ़ जाती है।

प्रतिबंध।

इच्छाशक्ति विकसित करने के सबसे कठिन तरीकों में से एक है खुद को किसी चीज तक सीमित रखना। आप इसे केवल व्यायाम करने के लिए कर सकते हैं, या आप अपनी मदद भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक महीने के लिए खुद को मिठाई तक सीमित रखें। कोई भी व्यक्ति जो अक्सर इंटरनेट पर समय गंवाता है, उसे एक मित्र को कुछ समय के लिए पासवर्ड बदलने के लिए कहकर सोशल नेटवर्क तक अपनी पहुंच को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता होती है।

आपको मानसिक छवियों की मदद से इच्छाशक्ति विकसित करने के अपने प्रयासों को निश्चित रूप से सुदृढ़ करना चाहिए। आपको नियमित रूप से अपने आप को एक मजबूत इरादों वाले व्यक्ति के रूप में कल्पना करने की आवश्यकता है जो विभिन्न प्रलोभनों का विरोध करना और उच्चतम परिणाम प्राप्त करना जानता है।

कई लोगों ने इसी नाम की येरलाश श्रृंखला से इच्छाशक्ति क्या है, इस बारे में सीखा। याद रखें कि कैसे लड़का दो घंटे तक स्निकर्स कैंडी बार के ऊपर बैठा रहा? सच है, इस दौरान वह पहले ही कुछ टुकड़े खाने में कामयाब हो गया था, लेकिन यह सब हास्य है। यह माना जाता है कि इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति करियर के विकास में अधिक सफल होगा, क्योंकि वह जानता है कि कैसे अपने सिर से निर्देशित होना है, न कि भावनाओं के नेतृत्व में। लेकिन यह सब इतना अस्पष्ट है कि बहुत से लोग अभी भी इस वाक्यांश का सही अर्थ नहीं समझ सकते हैं। और इच्छाशक्ति को कैसे मजबूत किया जाए अगर यह महसूस हो कि यह पर्याप्त रूप से विकसित नहीं है?

एकाधिक परिभाषाएँ

अभिव्यक्ति के पर्यायवाची शब्द हैं। यह दृढ़ संकल्प, और दृढ़ता, और दृढ़ता, और बहुत कुछ है। लेकिन इससे पहले कि आप अपने आप में इच्छाशक्ति विकसित करें, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है। हम तीन परिभाषाओं पर प्रकाश डालते हैं जो सबसे सटीक रूप से इच्छाशक्ति व्यक्त करती हैं:

1. भावनाओं को दबाने की क्षमता जो इस समय शांत सोच में हस्तक्षेप करती है;
2. अधिक महत्वपूर्ण चीजों के नाम पर प्रलोभन का विरोध करने की कला।
3. अधिक विशद इंप्रेशन प्राप्त करने के लिए सुखद घटनाओं को बाद के लिए स्थगित करने की क्षमता।

इन सभी का क्या अर्थ है? आइए विशिष्ट उदाहरणों पर एक नज़र डालें।

कर्मचारी को तत्काल परियोजना को पूरा करने की आवश्यकता है, हालांकि पड़ोसी कार्यालय लंबे समय से कॉर्पोरेट अवकाश मना रहा है। यदि उसके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो वह अब व्यवसाय से अलग हो जाएगा और अपने सहयोगियों के पास जाएगा। लेकिन फिर उसे काम घर ले जाना होगा। और कोई पुरस्कार भी नहीं होगा, क्योंकि परियोजना समय पर वितरित नहीं की जाएगी। एक व्यक्ति जो दीवार के पीछे हंसमुख और लापरवाह चीखों के बावजूद काम खत्म करने का फैसला करता है, उसके पास एक लोहे की इच्छाशक्ति होती है। और इसके लिए, उसे माप से परे पुरस्कृत किया जाएगा, क्योंकि कुछ घंटों में वह बिना किसी अप्रिय भावना के छुट्टी में शामिल होने में सक्षम होगा कि एक नींद की नींद आने वाली रात है।

यह उदाहरण उन सभी तीन परिभाषाओं में फिट बैठता है, जो एक दूसरे से व्यावहारिक रूप से अविभाज्य भी हैं। मजबूत इरादों वाला व्यक्ति हमेशा अपनी भावनाओं और इच्छाओं को नियंत्रण में रखता है, लेकिन यह उसके साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। अपने आप में कोई अवसाद और खुदाई नहीं है, और ऐसा प्रत्येक मामला इच्छाशक्ति को और भी अधिक विकसित करने में मदद करता है।

अवयव

इच्छाशक्ति का अध्ययन करते हुए, मनोवैज्ञानिकों ने इस महत्वपूर्ण चरित्र विशेषता के 4 अभिन्न घटकों की पहचान की है।

1. श्रद्धा। सबसे पहले, अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास करें। जब एक व्यक्ति को यकीन हो जाता है कि वह सफल होगा, तो वह जो चाहता है उसे हासिल करना बहुत आसान हो जाता है।
2. एक इच्छा। जिस लक्ष्य के लिए आप प्रयास करते हैं, वह साधनों को सही ठहराना चाहिए। अंतिम परिणाम वांछनीय होना चाहिए, अर्थात। आपको वास्तव में कुछ चाहिए, और तब सब कुछ ठीक हो जाएगा।
3. साहस। यहाँ इसका अर्थ है लक्ष्य के नाम पर निर्णायक कदम उठाने की क्षमता, स्वयं को "ना" कहने की क्षमता और यहाँ तक कि कहीं जोखिम लेने की क्षमता।
4. धैर्य। इच्छाशक्ति के निर्माण के लिए बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है।

एक कर्मचारी के साथ एक ही उदाहरण में, आप इन सभी घटकों पर विचार कर सकते हैं। उस आदमी को विश्वास था कि वह जल्दी से काम पूरा कर लेगा। उन्हें उपलब्धि की भावना के साथ छुट्टी पर जाने की इच्छा थी। साहस इस बात में था कि उसने सहकर्मियों को मना कर दिया, जो शायद एक से अधिक बार कार्यालय में आए और उसे बुलाया। खैर, धैर्य के साथ सब कुछ स्पष्ट है।

इच्छाशक्ति एक अर्जित गुण है।इसे जीवन भर विकसित किया जा सकता है। लेकिन कुछ के लिए यह बचपन में ही प्रकट हो जाता है। एक बहुत ही रोचक प्रयोग का वर्णन ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल ने किया था। इसमें निम्नलिखित शामिल थे: एक चार साल का बच्चा कमरे में दाखिल हुआ और एक मेज पर बैठ गया, जिस पर मार्शमैलो और एक घंटी रखी थी। बच्चे को समझाया गया कि आप अभी घंटी बजा सकते हैं और दावत खा सकते हैं। लेकिन अगर वह 15 मिनट तक रहता है, तो उसे पूरे दो मार्शमॉलो मिलेंगे। उसके बाद, बच्चा अपने और अपनी इच्छाओं के साथ अकेला रह गया।

अधिकतर बच्चे 5 मिनट भी खड़े नहीं हो पाते थे।और उनकी "विफलता" काफी समझ में आती है। बच्चों ने गलत रणनीति चुनी: उन्होंने जलती आँखों से मार्शमॉलो को देखा, कल्पना की कि उनके मुंह में कोमल विनम्रता कैसे पिघल जाएगी, और निश्चित रूप से, अंत में वे विरोध नहीं कर सके। लेकिन कुछ बच्चों के व्यवहार ने मनोवैज्ञानिक को आश्चर्यचकित और सुखद रूप से प्रसन्न किया। एक लड़की को पता चला कि अपनी इच्छाशक्ति को कैसे प्रशिक्षित किया जाए: उसने अपने चेहरे को बालों से ढँक लिया ताकि मार्शमॉलो को न देखा जा सके, क्योंकि वह जानती थी कि इससे उसे अधिक समय तक टिकने और डबल ट्रीट के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति मिलेगी। एक और लड़के ने एक अलग रणनीति चुनी: उसने घंटी को मेज के सबसे दूर के किनारे पर ले जाया ताकि गलती से इसे न बजाए (आखिरकार, इसका मतलब यह होगा कि उसने हार मान ली थी)।

माता-पिता के लिए इस तरह का एक प्रयोग एक बच्चे में इच्छाशक्ति पैदा करने के लिए एक महान युक्ति है।हालांकि कुछ माताओं और पिताजी ने अनुभव को बहुत क्रूर और यहां तक ​​​​कि नाराज भी पाया। विशेष रूप से, ये उन बच्चों के माता-पिता थे जिन्होंने बिना किसी हिचकिचाहट के लगभग तुरंत मार्शमॉलो खा लिया। लेकिन इच्छाशक्ति की कमी का मतलब यह नहीं है कि बच्चे में विकासात्मक अक्षमता है। यह सिर्फ एक संकेत था कि आपको चरित्र विकसित करने की जरूरत है। क्योंकि बाद में यह पता चला कि जो बच्चे दूसरे मार्शमैलो का इंतजार करने में कामयाब रहे, उन्होंने स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करना शुरू कर दिया। वे तनाव से अधिक आसानी से निपटते थे और अधिक धैर्यवान थे।

यदि आपने घर पर इसी तरह का प्रयोग किया है, और बच्चा सामना नहीं करता है, तो निराशा न करें। शिशु की इच्छा शक्ति को बढ़ाना संभव है, लेकिन इसके लिए आपको विशेष कक्षाओं की मदद से उसे नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। लेकिन, बच्चों के मामले में, मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना अभी भी बेहतर है, क्योंकि बहुत बार या गलत तरीके से किए गए प्रशिक्षण बच्चे को अलग-थलग कर सकते हैं।

विकास अभ्यास

आरंभ करने के लिए, आइए तार्किक प्रश्न का उत्तर दें: हमें इच्छाशक्ति की आवश्यकता क्यों है? इसे अपने आप में क्यों विकसित और बढ़ाएं? आखिरकार, बहुत से लोग शायद इसके बिना रहते हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति अपने आप पर प्रयास करना जानता है, लंबे समय तक आनंद प्राप्त करने के लिए खुद को अस्थायी सुख का त्याग करने के लिए मजबूर करना है, तो वह बहुत दूर चला जाएगा। . मजबूत इरादों वाली, मजबूत आत्मा, आत्मविश्वासी - ये सभी एक नेता के गुण हैं।और अगर आप एक बनने की योजना भी नहीं बनाते हैं, तो इच्छाशक्ति कभी भी एक अतिरिक्त चरित्र विशेषता नहीं बनेगी।

अब हम आपको बताएंगे कि अपने आप में इच्छाशक्ति कैसे पैदा करें। अजीब तरह से, मनोवैज्ञानिक विकासात्मक अभ्यासों के परिसर में वे शामिल नहीं हैं जिनमें आपके पसंदीदा उपचार पर लंबे समय तक बैठना शामिल है। ये अधिक सामान्य सुझाव हैं जो सुझाव देते हैं कि किसी भी उम्र में इच्छाशक्ति कैसे विकसित की जाए।

1. सकारात्मक सोच। यदि आप सब कुछ ग्रे रंग में देखते हैं, तो यह खोजना मुश्किल होगा कि आप क्या प्रयास करना चाहते हैं। वे। वांछित लक्ष्य को देखना और महसूस करना कठिन होगा, जिसे प्राप्त करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी।
2. डर पर काबू पाना। यह सामाजिक भय को संदर्भित करता है: गलतफहमी का डर, खारिज होने का डर या हास्यास्पद दिखने का डर। इच्छाशक्ति प्रशिक्षण का मतलब सिर्फ यह सोचना और तर्क करना है कि डर आपके आंतरिक विकास में बाधा बन सकता है।
3. जिम्मेदारी लेने की क्षमता। एक मजबूत व्यक्तित्व कभी खुद को शिकार बनाने की कोशिश नहीं करेगा।.
4. आत्म-अनुशासन। इसका मतलब है अपने लिए कुछ करना, अपने लिए मिनी-चेक की व्यवस्था करना: देर न करें, सुबह की शुरुआत व्यायाम से करें, रात में बर्तन धोना सुनिश्चित करें। हां, यह ऐसी भोज हैं जो इच्छाशक्ति और स्वभाव चरित्र हासिल करने में मदद करती हैं।
5. भाषण नियंत्रण। अपशब्द, किसी पर कटु वचन - यह सब दुर्बल आत्मसंयम की बात करता है। इसे मजबूत करने से चरित्र को संयमित करने और अलग-अलग क्षणों में खुद को संयमित करने में मदद मिलेगी।

वैसे कुछ लोगों में इच्छाशक्ति का विकास जीवन के दौरान ही होता है।वे। बहुतों को इसे उद्देश्य से नहीं करना है। सब कुछ एक झटके में होता है। एक व्यक्ति यह नहीं सोचता कि इच्छा और चरित्र कैसे विकसित किया जाए, लेकिन विभिन्न स्थितियों में वह इस तरह से कार्य करता है कि सख्त होना अपने आप हो जाता है। इसके लिए क्या आवश्यक है? शायद बचपन से ही सही परवरिश। इसलिए, हर युवा के पास अपने बच्चों में से मजबूत और मजबूत इरादों वाले लोगों को विकसित करने का मौका है।

विशिष्ट प्रशिक्षण

अब आइए देखें कि वास्तविक उदाहरणों का उपयोग करके इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन कैसे विकसित किया जाए। आरंभ करने के लिए, अपने लिए एक सरल कार्य के साथ आएं जिसके लिए आपको कुछ समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, एक लक्ष्य निर्धारित करें कि एक महीने में तीन गेंदों को कैसे जोड़ना है, जबकि दिन में 20 मिनट का प्रशिक्षण देना है। और उन 20 मिनट व्यायाम करने में अवश्य बिताएं। एक दिन चूक गया - खुद को सजा दो . वैसे, अपने आप में इच्छाशक्ति विकसित करने का एक और तरीका है दंड की व्यवस्था।. अपने आप को एक इलाज न खरीदें या ठंडे स्नान के साथ गर्म स्नान को बदलें। हां, कोई भी आपकी जांच और न्याय नहीं कर सकता है। लेकिन यह आपकी अपनी इच्छा शक्ति को प्रशिक्षित करने का बिंदु है।

आप इच्छाशक्ति को और कैसे विकसित और मजबूत कर सकते हैं? गैर-प्रमुख हाथ से। क्या आप दाहिने हाथ हैं? फिर दिन में एक घंटा बायें हाथ को सक्रिय करें।साथ ही अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे न बांधें, बल्कि बस अपने आप को नियंत्रित करने की कोशिश करें और अपने बाएं हाथ से सब कुछ करें। हां, यह पहली बार में काम नहीं करेगा, और यह कष्टप्रद हो सकता है। लेकिन आप अपने आप को संभाल सकते हैं, है ना?

जब हम इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं, तो हम मुख्य रूप से आत्म-विकास में लगे होते हैं. और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अपने आप को छोड़कर आप इस तरह के मूल्यवान सबक प्राप्त नहीं कर पाएंगे। प्रशिक्षण के दौरान विकसित सभी गुण जीवन में एक से अधिक बार काम आएंगे, इसलिए अपने आप पर ध्यान देना न भूलें और नियमित रूप से इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।

इच्छाशक्ति कठिन काम है?

बहुत से लोग मानते हैं कि वे अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं यदि उनमें इच्छाशक्ति जैसे गुण हों। अपने आप को नियंत्रित करना सीखकर, हम सभी सही खाएंगे, नियमित रूप से व्यायाम करेंगे, शराब और निकोटीन से बचेंगे, बचत करेंगे, कल के लिए सब कुछ स्थगित करना बंद कर देंगे और अपने उच्चतम लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।

सामाजिक सर्वेक्षणों से पता चला है कि बहुत से लोग इच्छाशक्ति की कमी से पीड़ित हैं: इस कारण से, स्वयं उत्तरदाताओं के अनुसार, वे अपने जीवन में लाभकारी परिवर्तन नहीं कर सकते हैं। और यद्यपि लोग मानते हैं कि कमजोर इच्छाशक्ति उनके अपूर्ण विकल्पों को निर्धारित करती है, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि वे अभी भी सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद कर रहे हैं। अधिकांश मानते हैं कि यह गुण विकास के अधीन है। दरअसल, हाल के शोध व्यावहारिक तरीके से इच्छाशक्ति बनाने के कई तरीके सुझाते हैं। दूसरी ओर, कुछ का दावा है कि यदि उनके पास अपने लिए अधिक समय होता तो वे अपने आत्म-संयम की कमी को दूर कर सकते थे। हालाँकि, इच्छाशक्ति एक ऐसी चीज़ है जो स्वाभाविक रूप से तब नहीं आती जब आप आराम कर रहे हों या लापरवाह समय बिता रहे हों।

सफलता कारक

तो आप प्रलोभन का विरोध कैसे करते हैं? हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने हमारी इच्छाशक्ति कैसे काम करती है, इसके बारे में कुछ दिलचस्प खोजें की हैं। अमेरिकी शोधकर्ताओं की एक रिपोर्ट के अनुसार, इसकी कमी ही एकमात्र कारण नहीं है कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में असफल हो सकते हैं। जटिल समस्याओं को हल करने के लिए तीन घटकों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको प्रेरणा खोजने और एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। दूसरे, एक स्पष्ट कार्य योजना होना जिससे सकारात्मक परिणाम प्राप्त हो सकें। इच्छा शक्ति तीसरा घटक है। इसलिए, चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो, धूम्रपान बंद करना हो, अधिक अध्ययन करना हो या कंप्यूटर पर कम समय बिताना हो, आत्म-नियंत्रण इसे प्राप्त करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

इच्छाशक्ति क्या है?

रोज़मर्रा की ज़िंदगी में, हम बहुत से ऐसे शब्दों का सामना कर सकते हैं जिनका उपयोग लोग इच्छाशक्ति के संदर्भ में करते हैं: आकांक्षा, परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना, आत्म-अनुशासन। मनोवैज्ञानिक, हालांकि, इस गुण को अधिक विशेष रूप से चिह्नित करते हैं। उनके अनुसार, इच्छाशक्ति को निम्नलिखित परिभाषाएँ दी जा सकती हैं:

1. कामुक इच्छाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अल्पकालिक प्रलोभनों का विरोध करना।
2. अवांछित विचारों, भावनाओं और आवेगों को अनदेखा करने की क्षमता।
3. शांत और तर्कसंगत व्यवहार बनाए रखने की क्षमता, उत्साही भावनाओं के अधीन नहीं।
4. जागरूक और सफल आत्म-नियंत्रण।
5. एक सीमित संसाधन जो समाप्त हो सकता है।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें

यदि आप इच्छाशक्ति के महत्व को पहचानते हैं और इस विशेषता को विकसित करना चाहते हैं तो आपको कहां से शुरू करना चाहिए? चेष्टा करना। एक निश्चित व्यवहार में अपने आप को नियंत्रित करके, आप सामान्य रूप से इस गुण को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर सुबह एक गिलास पानी पीने का फैसला करते हैं (जो मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत अच्छा है) या हर दिन कम से कम 15 मिनट व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आप देखेंगे कि अन्य कार्यों के संबंध में आपकी इच्छाशक्ति का स्तर अधिक हो जाएगा। एक साधारण गतिविधि के बारे में सोचें जो आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाएगी - अभी शुरू करें और कभी भी बहाने न खोजें। एक नए, मजबूत व्यक्तित्व के रूप में खुद को फिर से बनाने के लिए यह एक शानदार शुरुआत होगी।