क्या आप किसी अजनबी के साथ संवाद करने से पहले चिंता और भय का अनुभव करते हैं? इस तरह के कम्युनिकेशन का डर ज्यादातर लोगों में पैदा होता है। मूल रूप से, यह तब होता है जब आप उच्च श्रेणी के लोगों के साथ संवाद करते हैं जो आत्मविश्वासी और संचार में आराम से होते हैं। संचार का डर सबसे आम फोबिया में से एक है।
यदि आप एक आत्मविश्वासी वार्ताकार हैं, तो यह लेख आपके लिए नहीं है। लेकिन अगर आप संचार के डर को जानते हैं, जब आपके सिर से सही शब्द गायब हो जाते हैं, तो इस लेख को पढ़ना आपके लिए अच्छा होगा।

आइए देखें कि आप संचार के डर को कैसे दूर कर सकते हैं और एक अधिक आत्मविश्वासी और दिलचस्प संवादी बन सकते हैं।

1. एक बड़ा भ्रम जब आप संचार के डर को शील और शर्म के रूप में छिपाते हैं। ये थोड़ी अलग चीजें हैं और भ्रमित नहीं होना चाहिए। इस व्यवसाय में सफल होने के लिए, आपको शील की बाधाओं को दूर करने और पहले बातचीत शुरू करने की आवश्यकता है। यह पहली बार में कुछ भी नहीं के बारे में सतही बातचीत हो सकती है, लेकिन समय के साथ आप गहरी बातचीत करने में सक्षम होंगे। अपने लिए समझें कि केवल इस तरह से, शील और शर्म पर काबू पाने से, आप भय को दूर कर सकते हैं और बिना किसी बाधा के स्वतंत्र रूप से संवाद कर सकते हैं।

2. दूसरा व्यक्ति आपके बारे में क्या सोचता है, इस बारे में सोचने की आदत से छुटकारा पाएं। बहुत बार आप ऐसे शब्द सुन सकते हैं: "वह मेरे बारे में क्या सोच सकता है, कि मैं बहुत दखल देने वाला हूं या बातचीत उसे उबाऊ और उबाऊ लग सकती है।" लेकिन आप ठीक से नहीं जान सकते कि आपका वार्ताकार आपके बारे में क्या सोचता है। एक दूसरे के विचारों को पढ़ना अभी मनुष्य को नहीं दिया गया है। और इससे क्या फर्क पड़ता है कि वह आपके बारे में क्या सोचता है, अगर वह इसे वैसे भी आवाज नहीं देता है। बहुत से लोग आपके या दूसरों के बारे में सोचने की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं। लोगों के दिमाग में और भी कई ख्याल आते हैं और वे आपकी परवाह नहीं करते। इसलिए, बातचीत के दौरान यह सोचना बंद कर दें कि आपका वार्ताकार क्या सोच रहा है। वास्तव में, आप कभी नहीं जान पाएंगे कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में आपके बारे में क्या सोच सकता है। बातचीत में बेहतर तरीके से विचारों में विसर्जित करें।

3. यदि, संचार के डर के खिलाफ लड़ाई के रूप में, आपने एक ऐसी नौकरी चुनी है जहाँ विभिन्न लोगों के साथ बहुत अधिक संचार होता है, तो ऐसी नौकरी को तुरंत छोड़ देना बेहतर है। मेरा विश्वास करो, यह तुम्हारा कोई भला नहीं करेगा। व्यावसायिक वातावरण में व्यावसायिक संचार एक ऐसा स्थान नहीं है जहाँ आप अपने संचार कौशल को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक अलग वातावरण की आवश्यकता होगी, अधिक प्राकृतिक, मुक्त संचार के लिए अनुकूल। और इस तरह के कठोर तरीकों से, आप बस अपने आप में तनाव पैदा करेंगे और संचार का और भी अधिक भय पैदा करेंगे। इसलिए, इस तरह के कट्टरपंथी तरीकों के लिए मत जाओ, सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक लाइव संवाद करें।

4. संचार के डर को दूर करने के लिए सरल और प्राकृतिक परिस्थितियों का चयन करें। हर दिन अपने संचार कौशल को सुधारने का प्रयास करें। अपने सामान्य जीवन में, आप निश्चित रूप से ऐसे कई मामले पा सकते हैं जब आप अजनबियों के साथ चैट कर सकते हैं। ऐसी परिस्थितियाँ, घटनाएँ हैं जिनके लिए आपको संवाद करने और समझौता खोजने की आवश्यकता होती है जिसे केवल अधिक से अधिक बार संचार करके ही प्राप्त किया जा सकता है। दुकान में और बैंक में, बस स्टॉप पर और परिवहन में, यात्रा पर संवाद करने के लिए किसी भी उपयुक्त समय का उपयोग करें। लेकिन आपके पास बात करने और बातचीत शुरू करने का लक्ष्य होना चाहिए, यह अपने आप नहीं होगा। आपको न केवल यह सीखने की जरूरत है कि जब आपसे बात की जाती है तो बातचीत कैसे जारी रखें, बल्कि यह भी सीखें कि बातचीत को आगे बढ़ाने के लिए सबसे पहले कैसे बनें। यह तुरंत नहीं निकलेगा, लेकिन आपको हार नहीं माननी चाहिए, आपको जारी रखना चाहिए। बातचीत करने और स्वतंत्र रूप से संवाद करने की क्षमता को दिन-प्रतिदिन सम्मानित करने की आवश्यकता है। समय के साथ, बिना प्रयास और भय के, आप उन लोगों के साथ संवाद करने में सक्षम होंगे जिनके साथ आप चाहते हैं। इस तरह का प्रशिक्षण आपको वास्तविक संचार की कला सिखाएगा, और इसे स्वचालितता में लाएगा।

5. अगर आप हंसमुख हैं तो आप आसानी से बातचीत कर सकते हैं। गंभीरता और दक्षता ही लोगों को डराती है। अधिक मज़ाक करो, मज़े करो, अधिक मुस्कुराओ। हंसी से बहुत जल्दी डर और तनाव दूर हो जाता है। आपको बस एक साथ दिल खोलकर हंसना है, क्योंकि अब डर और शर्मिंदगी नहीं उठेगी।

6. उन सभी वार्तालापों को दिल से न लें जो आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं थे। या आपको लगा कि आपकी भयानक बातचीत हुई है। अगर ऐसा है भी तो क्या? आपने कुछ नहीं खोया है, आपका जीवन चलता रहता है। इसे एक गलती के रूप में न लें और संचार का अभ्यास छोड़ने का एक कारण न लें। इसके विपरीत, आपको भविष्य की बातचीत में पिछली विफलताओं पर विचार करना चाहिए। इस तरह वे सीखते हैं। बुरे अनुभवों पर ध्यान न दें। इसे हल्के में लें, बिना ज्यादा गंभीर हुए।

7. और आखिरी सिफारिश, इस परिसर को बहुत करीब से न देखें। हर समय इसके बारे में न सोचें, बस पूरी जिंदगी जिएं और बीच-बीच में व्यायाम करें। बिना यह सोचे कि इस क्षण आप अपने डर पर काबू पा रहे हैं, सरल और स्वाभाविक रूप से संवाद करें। बातचीत के दौरान ऐसे विचारों को जाने दें। इस मुद्दे पर सहज रहें। यह केवल पहली बार में है, अजनबियों के साथ संवाद करते समय आप असहज महसूस करेंगे, लेकिन इसमें कुछ समय लगेगा और आपको नए कौशल की आदत हो जाएगी।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी लोगों में कुछ जटिलताएं और कमजोरियां होती हैं। इसलिए, यदि आपका वार्ताकार एक आत्मविश्वासी व्यक्ति है, तो बस याद रखें कि उसकी भी कमजोरियां हैं। और निश्चित रूप से, एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें आप अधिक सक्षम हैं। उसकी उपस्थिति में न खोएं और न ही कमजोर महसूस करें। वास्तव में, आपका वार्ताकार भी नए संचार से विवश है और वही अजीब और शर्मिंदगी महसूस करता है। इसलिए, इस पर विचार करें और इसका आनंद लेते हुए स्वतंत्र और खुशी से संवाद करना शुरू करें।

हम में से प्रत्येक मानव समाज में है, और हर दिन हमें किसी न किसी के साथ संवाद करना पड़ता है। यह संचार हर जगह होता है: सड़क पर, फोन पर, सार्वजनिक परिवहन में, दुकान में, काम पर, घर पर। एक व्यक्ति अन्य लोगों के साथ संवाद किए बिना नहीं रह सकता। संचार की मदद से, हम बहुत सारे व्यवसाय और घरेलू मुद्दों को हल करते हैं, हम खुद को विकसित करते हैं, हमारा जीवन समृद्ध और दिलचस्प होता है। फिर संचार के भय के उदय का कारण क्या है?

जैसा कि मेरे अभ्यास से पता चलता है, जीवन के विभिन्न अवधियों में और एक डिग्री या किसी अन्य में संचार का डर किसी भी व्यक्ति में होता है। याद रखें, जब आपको एक आत्मविश्वासी और तेजतर्रार व्यक्तित्व से बात करने की जरूरत पड़ी तो क्या आप कभी शर्मीले नहीं हुए? सोचो, क्या तुम कभी शर्मिंदा हुए हो? क्या आपके लिए संचार हमेशा आसान और आत्मविश्वासी रहा है? मुझे यकीन है कि हर कोई उस समय को याद कर सकता है जब वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करने से डरता था जिसे आपने पहली बार देखा था।

मुझे यकीन है कि अन्य लोगों का डर अक्सर एक व्यक्ति के रूप में आपके विकास में बाधा बन जाता है, आपको पेशेवर और व्यक्तिगत क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने से रोकता है। आइए सामान्य शब्दों में विचार करने का प्रयास करें कि लोगों में भय का क्या कारण है।

1. मेरे अभ्यास से पता चलता है कि संचार के डर की घटना उन लोगों में अधिक बार प्रकट होती है जो पहले से ही नकारात्मक परिस्थितियों का सामना कर चुके हैं, यानी जिनके पास संचार का नकारात्मक अनुभव है। उदाहरण के लिए, स्कूल में एक युवक को सहपाठियों ने नाराज किया, उन्होंने उसका मजाक उड़ाया। यही कारण हो सकता है कि, एक वयस्क के रूप में, वह दूसरों के साथ संवाद करने का डर प्राप्त करता है, क्योंकि कोई भी संचार मानसिक पीड़ा और परेशानी से जुड़ा होने लगता है।

2. मुझे यकीन है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के संबंध में संचार का डर अक्सर पैदा होता है। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति को अक्सर गलतफहमी और आलोचना का सामना करना पड़ता है, जो अनिश्चितता का कारण बनता है। वह खुद को लोगों से अलग करना शुरू कर देता है क्योंकि उसे लगता है कि वह हर किसी से अलग है।

3. अपने अभ्यास में, मुझे अक्सर ऐसी घटना का सामना करना पड़ता है जैसे कि सामाजिक बातचीत में एक व्यक्ति के अनुभव की कमी, जिससे लोगों में भय भी होता है। जब कोई व्यक्ति लोगों की संगति से बचता है, तो वह स्वाभाविक रूप से उनसे संवाद करना नहीं सीख सकता, क्योंकि उसके पास संचार का अभ्यास नहीं है। मुझे यकीन है कि आप निरंतर प्रशिक्षण के साथ ही प्रभावी संचार सीख सकते हैं।

मरीज़ अक्सर मुझसे पूछते हैं कि लोगों के अपने डर को कैसे दूर किया जाए। मेरा मानना ​​​​है कि बहुत बार डर एक व्यक्ति के लिए खुद को नकारात्मक परिणामों से बचाने का एक तरीका बन जाता है, जो इस रोगी की राय में, कुछ स्थितियों में प्रकट हो सकता है। यह डर किसी व्यक्ति के कार्यों का अवरोधक है, यानी वह कुछ ऐसा करने से डरता है जो तब मजाकिया, चिंता या पीड़ित लगेगा।

मैं अक्सर मरीजों से पूछता था कि वे कार्रवाई क्यों नहीं करना चाहते, वे संचार से क्यों डरते हैं?

मुझे यकीन है कि इसका उत्तर आपके अवचेतन में निहित है, जो विश्वासों से अटे पड़े हैं जो आपके खिलाफ निर्देशित इनकारों पर बने हैं। यह अवचेतन मन आपसे फुसफुसाता है कि कुछ गलत कहने से बेहतर है चुप रहना। ठीक है, आप कुछ गलत कहते हैं, और इस मामले में क्या होता है? आइए सोचें, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या इतना भयानक है कि अगर आप संवाद करते समय गलतियाँ करते हैं, और यदि आप अभी भी उस व्यक्ति के साथ संवाद करते हैं जिसके साथ संचार आपको कठिनाइयों का कारण बनता है, तो आप क्या सकारात्मक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

इन आशंकाओं से कैसे निपटें?

1. इस संघर्ष का आधार आपके लिए यह समझना है कि आपके डर वास्तविक खतरे पर आधारित नहीं हैं, बल्कि आपके द्वारा पोषित हैं और अपने बारे में आंतरिक नकारात्मक विश्वास पर आधारित हैं। यानी आप अपने अंदर लोगों का डर पैदा करते हैं।

मैं हमेशा इस स्थिति को व्यवस्थित करने का सुझाव देता हूं: एक व्यक्ति जो खुद पर भरोसा रखता है वह आपके साथ संवाद करता है, और आपको डर है। याद करने की कोशिश करें कि इस समय आपके पास क्या विचार हैं। यदि आप याद रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आप समझेंगे कि इस गलत दृश्य में आपके डर की एक सामान्य भूमिका है, और आपके विचार, आपके व्यवहार के प्रति आपका दृष्टिकोण और इस संचार के संभावित नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं।

फिर मैं आपको सलाह देता हूं कि बाहर से एक समान स्थिति को देखें, एक छोटे से प्रदर्शन में एक दर्शक की तरह महसूस करें जहां मुख्य भूमिका आपकी है। आपको होने वाली घटनाओं पर बहुत सावधानी से विचार करने की आवश्यकता है, इस बारे में सोचें कि क्या यह वास्तव में इतना डरावना है या शायद यह किसी प्रकार की गैरबराबरी है, जिससे आपको आत्मविश्वास और शांति से आगे बढ़ने का अवसर मिलता है।

2. संचार की आशंकाओं से निपटने का अगला तरीका, जिसका मैं व्यवहार में उपयोग करता हूं, यह है कि आपको अपने डर के चेहरे पर सीधे नज़र डालने की ज़रूरत है, उनके सार को समझना, इस जानकारी को स्वीकार करना ताकि इसके साथ काम करना शुरू हो सके। आपको अपने आप को स्वीकार करना चाहिए कि आपकी कठिनाइयों का कारण अमूर्त भय में नहीं है, बल्कि अपने बारे में झूठी नकारात्मक मान्यताओं में है जो बहुत से लोगों की है। मुझे विश्वास है कि आपको इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए, अन्यथा आप अपना जीवन बर्बाद कर लेंगे। अपने आप से एक वादा करें कि आप यह पता लगाने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे कि लोगों के अपने डर को कैसे दूर किया जाए। तब ये भय अतीत में बने रहेंगे और आपको फिर कभी परेशान नहीं करेंगे।

3. तीसरी विधि, जो मेरी राय में, अत्यंत महत्वपूर्ण है, अपने आप पर काम की शुरुआत है। यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो आपको कार्रवाई करनी होगी।

मेरा सुझाव है कि आप तथाकथित प्रवर्धन तकनीक "+" और "-" का प्रयास करें।

ऐसा करने के लिए, आपको लोगों के साथ संवाद करते समय आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली पीड़ाओं की पूरी सूची कागज की एक खाली शीट पर एक कॉलम में लिखने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, मैं एक वार्ताकार के रूप में दिलचस्प नहीं हूँ; मैं इस योग्य नहीं कि मेरी ओर ध्यान दे; मैं उससे कमतर हूँ; मुझे उसके संबंध में कमी है और इसी तरह।

अब कागज की एक और शीट लें और प्रत्येक नकारात्मक कथन के लिए प्रतिवाद लिखें।

उदाहरण के लिए, मेरे पास अच्छे वार्ताकार गुण हैं; मैं हर व्यक्ति द्वारा ध्यान देने योग्य हूं; मैं एक दिलचस्प व्यक्ति हूँ; मैं पूरी तरह से पूर्ण व्यक्ति हूं और इसी तरह।

सूची काफी लंबी होनी चाहिए। उसके बाद, मैं आपको नकारात्मक बयानों वाली पहली सूची की सिफारिश करता हूं जो आपको जीने, सुधार करने, लक्ष्यों को प्राप्त करने, संचार करने, दया के बिना नष्ट करने और मानसिक रूप से यह कल्पना करने से रोकती है कि इस सूची के साथ आप पर अत्याचार करने वाले सभी विश्वास गायब हो जाते हैं। और उनके स्थान पर नए विश्वास आएंगे जो आपने कागज के दूसरे टुकड़े पर लिखे हैं। इसे एक विशिष्ट स्थान पर लटका दिया जाना चाहिए और लगातार फिर से पढ़ना चाहिए।

लोगों के डर पर काबू पाने के लिए यह एक अच्छी तकनीक है।

मुख्य बात जो मैं अपने सभी ग्राहकों को सलाह देता हूं वह यह है कि डरना बंद करें और बस संवाद करना शुरू करें।

और मेरे कुछ और सुझाव!

अपनी कल्पना में पहले संचार की स्थिति के माध्यम से स्क्रॉल करें, अपने आप को और अपने अवचेतन मन को सकारात्मक परिणाम के लिए तब तक सेट करें जब तक कि यह आपकी आदत न बन जाए।

हर दिन 15 मिनट के लिए दर्पण के सामने अभ्यास करें चक्र 21 दिनों का होना चाहिए, जिसके दौरान आदत बन जाएगी। आपका प्रतिबिंब एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनना चाहिए।

सहजता से, सरलता से, रोचक ढंग से संवाद करें, चेतना द्वारा अपने व्यवहार का निर्धारण करें, मुस्कुराएं, आंतरिक रूप से शांत रहें।

डर की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं: सबसे आम आशंकाओं के बारे में एक उपयोगी लेख।

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दिमित्री वसेवलोडोविच

लोगों के साथ बातचीत करने के डर को सोशल फोबिया कहा जाता है। इस उल्लंघन की उपस्थिति में, कुछ मामलों में एक व्यक्ति लोगों के साथ बिल्कुल भी संवाद नहीं कर सकता है, और अन्य परिस्थितियों में वह केवल नए परिचितों के साथ स्पष्ट असुविधा का अनुभव करता है। इस स्थिति में आवश्यक रूप से सुधार की आवश्यकता है, क्योंकि यह लोगों के जीवन को बहुत जटिल बनाती है।

संचार में समस्याएं किसी व्यक्ति को सामाजिककरण, समाज में अपना स्थान खोजने, एक निश्चित स्थान पर कब्जा करने से रोक सकती हैं। वित्तीय स्वतंत्रता और करियर की सफलता प्राप्त करना भी समस्याग्रस्त होगा। संचार का डर एक जटिलता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप समस्या के लिए अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, तो यह कभी भी अपने आप हल नहीं होगी। केवल प्रयास करने से ही आप वास्तव में संतोषजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अधिकांश लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से बोलते समय कुछ उत्तेजना का अनुभव करना आम बात है, और यह पूरी तरह से सामान्य है। लोगों के साथ संवाद करने के डर को दूर करने के लिए लगातार खुद पर काम करना महत्वपूर्ण है। मामले में जब एक भय से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास किए जाते हैं, समय के साथ सकारात्मक गतिशीलता भी नोट की जाती है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि समस्या पर न उलझें, बल्कि इसे हल करने के संभावित तरीकों की तलाश करें।

अभिव्यक्तियों

सोशल फोबिया के कई लक्षण होते हैं। इन अभिव्यक्तियों पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है और इसलिए, एक नियम के रूप में, हड़ताली हैं। आपको क्या ध्यान देना चाहिए? जितनी जल्दी हो सके किन व्यवहारों पर ध्यान दिया जाना चाहिए?

अलगाव की भावना

सामाजिक भय अक्सर अलगाव की तथाकथित भावना में व्यक्त किया जाता है। ऐसा व्यक्ति हर जगह अनावश्यक, फालतू और पराया महसूस करता है। वह यह नहीं समझता कि उसका स्वयं के प्रति दृष्टिकोण ही सब कुछ बिगाड़ देता है। अलगाव की भावना व्यक्ति में बेकार की भावना को पुष्ट करती है, और व्यक्तित्व के विकास पर इसका बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके बाद, लगातार उत्पन्न होने वाले भय का सामना करना, शर्म और निराशा की भावना को दूर करना बहुत मुश्किल होगा।

दरअसल, अगर लोग खुद के प्रति चौकस रहने लगे तो कई समस्याओं से बचा जा सकता था। बेकार की भावना इस तथ्य की ओर ले जाती है कि धीरे-धीरे एक व्यक्ति खुद को अस्वीकार करना शुरू कर देता है, खुद को उन कार्यों और गतिविधियों में खोलने की अनुमति नहीं देता है जो उसके लिए विशेष महत्व रखते हैं।

शर्म

लोगों के साथ बातचीत करने का डर अत्यधिक शर्मीलापन पैदा करता है। ऐसा व्यक्ति आमतौर पर चुप रहता है, खुद पर ध्यान न देने की कोशिश करता है, एक बार फिर अपनी आवाज देने से डरता है। फोबिया केवल समय के साथ खराब होता जाता है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि समस्या का पता चलते ही उसका समाधान किया जाए। संचार में कठिनाइयाँ किसी व्यक्ति को संबंध बनाने, नए परिचित बनाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती हैं। शर्मीलापन हमेशा कम आत्मसम्मान के साथ हाथ से जाता है।

असंगत भाषण

संचार में डर तब दिखाई देता है और ध्यान देने योग्य हो जाता है जब कोई व्यक्ति किसी के सामने जोर से बोलने की कोशिश करता है। वह अक्सर अनुपयुक्त उत्तर देता है, समाज में व्यवहार करना नहीं जानता। असंगत भाषण, हकलाना आत्मसम्मान को और भी निचले स्तर तक कम कर देता है। कभी-कभी उसे ऐसा लगता है कि दूसरे लोग उसमें दिलचस्पी नहीं दिखाते हैं, यही वजह है कि वह खुद को और भी ज्यादा बंद कर लेता है। असंगत भाषण केवल महान भावनात्मक तनाव के कारण होता है, स्वतंत्र रूप से एक संवाद बनाने में असमर्थता, एक संयुक्त बातचीत के लिए सामान्य विषय खोजें।

अनुपयुक्त प्रतिक्रिया

यह इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति चल रही घटनाओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है। बाहर से ऐसा लग सकता है कि एक व्यक्ति अत्यधिक ग्रहणशील, कमजोर और स्पर्शी है। वास्तव में, एक भावनात्मक अस्थिरता है। इस आधार पर खरोंच से नाराजगी की संभावना अधिक है।

एक व्यक्ति जो संवाद करने से डरता है वह लगातार सोचता है कि दूसरे उसके बारे में बात कर रहे हैं, उसकी गलतियों और असफलताओं पर हंस रहे हैं। इस तरह का फोबिया व्यक्ति को निकट संपर्क, नए संपर्कों से बचने का कारण बनता है जो उपयोगी हो सकते हैं।

कारण

सामाजिक भय के विकास के लिए कुछ कारण आवश्यक हैं। बिना किसी स्पष्ट कारण के कुछ भी नहीं होता है। सबसे अधिक बार, लोगों के साथ संवाद करने का डर एक या अधिक उत्तेजक कारकों के प्रभाव में बनता है।

यदि, व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में, कोई व्यक्ति लगातार अपमानजनक बयानों या तिरस्कारों को सुनता है जो उसे संबोधित करते हैं, तो वास्तव में अपनी मूर्खता और विफलता पर विश्वास करने का एक बड़ा जोखिम है। केवल इसलिए कि आलोचना इतनी बार दोहराई जाती है, बाहर से नकारात्मक राय का खंडन करने का कोई अवसर नहीं है।

दूसरों की आलोचना से कैसे न डरें, इस सवाल पर विचार करते हुए, आपको अपनी राय को ध्यान में रखना शुरू करना चाहिए। एक व्यक्ति जितना अधिक खुद पर विश्वास करेगा, उसका मानस उतना ही स्थिर होगा। आलोचना का आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा जब आप दृढ़ता से आश्वस्त हों कि आप सही हैं, स्वयं का सम्मान करें और अनुमोदन करें। केवल एक हमेशा के लिए असुरक्षित व्यक्ति ही दूसरों को उसके साथ छेड़छाड़ करने की अनुमति देता है और मानता है कि वह किसी भी लाभ के योग्य नहीं है।

सहकर्मी उपहास

जिन व्यक्तियों ने अतीत में दूसरों से नकारात्मक दृष्टिकोण का अनुभव किया है, निस्संदेह किसी के साथ भरोसेमंद संबंध बनाना मुश्किल होगा। और यहां बात यह बिल्कुल भी नहीं है कि लोगों को बुरा लगता है। समस्या अपने स्वयं के व्यक्तित्व की सराहना करने, अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए खुलने में असमर्थता में निहित है।

सहकर्मी उपहास, विशेष रूप से कोमल किशोरावस्था में, किसी का भी जीवन बर्बाद कर सकता है। नतीजतन, लोग अपनी खुद की संभावनाओं पर विश्वास करना बंद कर देते हैं, अवसरों पर ध्यान नहीं देते हैं, अपने स्वयं के व्यक्तित्व की सराहना नहीं करते हैं।

बुरा अनुभव

अतीत में कोई भी नकारात्मक अनुभव आपके और लोगों के प्रति एक अच्छे दृष्टिकोण को पार कर सकता है। कई वर्षों के बाद भी, पिछली घटनाएं हमारे वर्तमान को प्रभावित करती हैं। एक व्यक्ति जिसे पहले धमकाया गया है, वह फिर कभी इतनी शांति से संवाद नहीं कर पाएगा। वह लगातार पकड़ने की उम्मीद करेगा, सोचें कि एक नया दोस्त, उदाहरण के लिए, निश्चित रूप से उसे धोखा देगा। दुर्भाग्य से, इस तरह की विश्वदृष्टि सामाजिक संपर्क की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करती है, व्यक्ति को आवश्यकता और मांग महसूस करने से रोकती है।

काबू पाने के तरीके

सामाजिक संपर्क से डरने से कैसे रोकें? क्या अनियंत्रित भय और अत्यधिक आत्म-संदेह की अभिव्यक्तियों से निपटने के लिए वास्तव में प्रभावी तरीके हैं?

सार्वजनिक बोलने की तरह शर्म और संचार के डर से निपटने में कुछ भी मदद नहीं करता है। एक बंद व्यक्ति के लिए, ऐसी घटना एक वास्तविक यातना की तरह लग सकती है, लेकिन इससे गुजरना आवश्यक है। एक कठिन बाधा को पार करने से आपको ताकत मिलेगी, आप अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करेंगे। आत्मसम्मान और महत्व बाद में आएगा। सार्वजनिक बोल, जब लोगों का एक बड़ा दर्शक वर्ग आपको सुन रहा हो, तो आपको निराशा से निपटने की अनुमति देगा, शर्म के खिलाफ आगे लड़ने की ताकत देगा।

आत्म स्वीकृति

संचार का डर अविश्वसनीय रूप से झकझोरने वाला है। ऐसी परिस्थितियों में एक व्यक्ति वास्तव में महत्वपूर्ण महसूस नहीं कर सकता है और दूसरों द्वारा स्वीकार किया जाता है। उसे हमेशा ऐसा लगता है कि लोग उस पर हंसते हैं या जानबूझकर उसे ठेस पहुंचाना चाहते हैं। आत्म-स्वीकृति आपके बेतहाशा सपनों और कल्पनाओं को साकार करने के एक सचेत इरादे से शुरू होती है। जैसे ही कोई व्यक्ति किसी पौराणिक खतरे से डरना बंद कर देता है, वह अपना जीवन छोड़ देता है। तनाव कम हो जाता है, क्योंकि जब तक आप छिपते हैं तब तक यह डरावना है।

व्यक्तिगत विकास

हर चीज में अन्य लोगों के अनुकूल होने की इच्छा एक मृत अंत पथ है। यह कहीं नहीं ले जाता है और निश्चित रूप से नए परिचितों को बनाने में मदद नहीं करता है। लोगों के साथ संबंध बनाना हमेशा मुश्किल होता है, लेकिन यह कोशिश शुरू न करने का कारण नहीं है। सामाजिक भय से छुटकारा पाने के बारे में सोचते समय, उस क्षण को ध्यान में रखना चाहिए कि जब तक आप अपने स्वयं के व्यक्तित्व के मूल्य को नहीं समझेंगे, तब तक वास्तव में कुछ भी नहीं होगा। अपनी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करके, आप विकसित कर सकते हैं, योजना बना सकते हैं और उन्हें लागू करने का प्रयास कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति अपने भीतर सहारा पाता है, तो वह आध्यात्मिक रूप से मजबूत और अजेय हो जाता है।

इस प्रकार, सामाजिक भय एक गंभीर समस्या है जो किसी व्यक्ति को मौजूदा योजनाओं को विकसित करने, लागू करने और नए अवसरों को नोटिस करने से रोकता है। संचार के डर से छुटकारा पाना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। खुद से प्यार करने के लिए, गलतियाँ करने के अधिकार को पहचानने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास करना आवश्यक है।

संचार जीवन है। कोई भी व्यक्ति कहीं भी हो, चाहे वह किसी भी स्थिति में हो, वह रिश्तेदारों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ संवाद करने के लिए प्रवृत्त होता है। लेकिन कुछ लोगों को दूसरों के साथ किसी भी संपर्क से मनोवैज्ञानिक परेशानी का अनुभव होता है। इस तरह लोगों से संवाद करने का डर स्वयं प्रकट होता है।

सामाजिक भय - लोगों के साथ बातचीत करने का डर

मनोविज्ञान में, संचार के डर को सामाजिक भय कहा जाता है। इसकी बड़ी संख्या में किस्में हैं, जिनके ज्ञान से फोबिया के लक्षणों को दूर करने में मदद मिलेगी।

लोग दूसरों के साथ बातचीत करने से क्यों डरते हैं?

सामाजिक भय संचार प्रभाव का डर है। संपर्क ही, जो रोगी में घबराहट और चिंता की भावना का कारण बनता है, एक अलग चरित्र हो सकता है। कुछ रोगियों के लिए अपरिचित लोगों से बात करना मुश्किल होता है, दूसरों के लिए लड़कियों (लड़कों) से परिचित होना मुश्किल होता है। कुछ लोग रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ किसी भी तरह के संपर्क से पूरी तरह बचते हैं। वे अपने आस-पास के सभी लोगों से डरते हैं, खुद को बंद कर लेते हैं और अपने ही घर के कैदी बन जाते हैं, जिसे वे सबसे सुरक्षित जगह मानते हैं।

सामाजिक भय के प्रकार के आधार पर, संचार के भय के होने के विभिन्न कारण हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सामाजिक भय का सबसे आम कारण बचपन के अनुभव और आक्रोश है। आत्म-संदेह और शर्म प्रत्यक्ष संकेत हैं जो एक भय की उपस्थिति का संकेत देते हैं। डर उन साथियों के साथ संवाद करने की इच्छा से उत्पन्न हो सकता है जो किसी नए व्यक्ति को अपने सामाजिक दायरे में नहीं आने देना चाहते हैं। और इसका कारण माता-पिता की अत्यधिक आलोचना भी हो सकती है।

वयस्कता में एक समस्या की उपस्थिति भी संभव है। अधिक बार, इस तरह के फोबिया का अनुभव उन व्यक्तियों द्वारा किया जाता है जिन्होंने कुछ दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, या वे लोग जो कुछ परिस्थितियों के कारण दूसरों के साथ कम संवाद करने के लिए मजबूर होते हैं। महिला और पुरुष दोनों ही सोशल फोबिया के बंधक बन सकते हैं। मातृत्व अवकाश, गृहिणियों, पेंशनभोगियों आदि पर युवा माताओं में भय के लक्षण पाए जाते हैं। मरीजों में संचार की कमी होती है, यही कारण है कि संचार का डर विकसित होता है।

डर की किस्में

दूसरों के साथ संवाद न करने की जुनूनी इच्छा पहला संकेत है कि एक व्यक्ति सामाजिक भय से पीड़ित है। लेकिन लोगों के साथ संपर्क, जिससे एक व्यक्ति इतना डरता है, अलग हो सकता है। संचार के डर की निम्नलिखित किस्में हो सकती हैं:

1. अजनबियों से संपर्क का डर। ऐसे लोग अपने प्रियजनों, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ घंटों बात कर सकते हैं, लेकिन अजनबियों से बात करते समय असुरक्षित और असहज महसूस करते हैं।
2. विपरीत लिंग के संपर्क में आने का डर। ऐसा फोबिया एक जटिल व्यक्तित्व पर आधारित होता है। लड़कों और लड़कियों को विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों से मिलने और संवाद करने में शर्मिंदगी होती है, अधिक बार "प्रेम के मोर्चे" पर अनुभव की गई विफलताओं के कारण।
3. साथियों के साथ संचार का डर। इस तरह का फोबिया बाहर जाने वाले बच्चे या किशोर में दुर्लभ होता है। रोगी अक्सर शर्मीले होते हैं, जिसके कारण वे टीम में बहिष्कृत हो सकते हैं।
4. बोलने का डर। पब्लिक स्पीकिंग फोबिया का सबसे आम प्रकार है। ऐसी समस्या स्कूल में ब्लैकबोर्ड पर, संगीत समारोहों आदि में बोलने में विफलता के कारण उत्पन्न हो सकती है।
5. टेलीफोन पर बातचीत का डर। लोगों के साथ आँख से संपर्क नहीं होने पर, लेकिन उनकी आवाज़ सुनकर, कुछ व्यक्तियों को चिंता की एक जुनूनी भावना का अनुभव होता है।

समाज में उच्च श्रेणी के लोगों के साथ संवाद करने के डर से भी एक भय व्यक्त किया जा सकता है।वे लोग जिनका किसी सामाजिक समूह में एक निश्चित अधिकार होता है, वे व्यक्ति के मुख्य मनोवैज्ञानिक शत्रु बन जाते हैं। यह फोबिया सबसे आम में से एक है।

बोलने का डर सोशल फोबिया का सबसे आम रूप है।

सोशल फोबिया के लक्षण

संचार का डर शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक प्रकृति के विभिन्न लक्षणों द्वारा व्यक्त किया जाता है। डर की ताकत के आधार पर, एक व्यक्ति चिंता की भावनाओं का अनुभव कर सकता है या पैनिक अटैक से पीड़ित हो सकता है। इसके अलावा, फोबिया के निम्नलिखित लक्षण आम हैं:

• बढ़ी हृदय की दर;
• गले में एक गांठ की अनुभूति;
• भाषण के साथ समस्याएं (आवाज में कांपना, हकलाना, आदि);
• मांसपेशियों में तनाव;
• पसीना बढ़ गया;
• चक्कर आना और सिरदर्द।

और अक्सर रोगी को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं का भी अनुभव होता है। उसे आंतों में मतली या ऐंठन का अनुभव हो सकता है।

भय की डिग्री के आधार पर, रोगी एक ही समय में एक या अधिक लक्षणों का अनुभव कर सकता है। संकेत जितने मजबूत होते हैं, किसी व्यक्ति के लिए लोगों से संपर्क करना उतना ही मुश्किल होता है।

वयस्कों में

वयस्कता में सामाजिक भय की अभिव्यक्ति का एक अलग चरित्र हो सकता है। अक्सर रोगी दोस्तों, रिश्तेदारों, सहकर्मियों या अजनबियों के साथ अवांछित संपर्क से बचता है। लोगों के साथ आमने-सामने, रोगी भय का अनुभव करता है, जो शारीरिक, व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की उपस्थिति को पूर्व निर्धारित करता है।

एक व्यक्ति डरकर बातचीत से दूर हो सकता है, घर पर, कार्यस्थल के पीछे, आदि के लिए एक सुरक्षित जगह ढूंढ सकता है। लेकिन अगर डर से बचना संभव नहीं है, साथ ही इसे दूर करना संभव नहीं है, तो रोगी एक भावना से निगल लिया जाता है। दहशत का। किसी विरोधी से बातचीत शुरू होने के कारण उसके मन में बादल छा जाते हैं। रोगी तर्कसंगत रूप से नहीं सोच सकता है और सही ढंग से संवाद नहीं कर सकता है। इस तरह की घटनाओं से वार्ताकार में गलतफहमी पैदा हो सकती है।

बच्चों में

बच्चों में संचार का डर और भी आम समस्या है। तथ्य यह है कि बच्चे की अनुचित परवरिश किशोरावस्था में, यौवन के दौरान समस्याएँ पैदा कर सकती है। बाहरी रूप से बदलते युवा पुरुष और महिलाएं अपने लिए कॉम्प्लेक्स बनाते हैं, जिसे भविष्य में अपने दम पर दूर करना बहुत मुश्किल होगा।

लेकिन, सबसे अधिक बार, सामाजिक भय स्कूल में उत्पन्न होता है, जब बच्चा एक नए सामाजिक समूह में प्रवेश करता है जो उसके लिए अपरिचित होता है। 50% से अधिक छात्रों में मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की समस्याएँ होती हैं, लेकिन कुछ ही मनोवैज्ञानिक से मदद लेते हैं। स्वयं बच्चे, उसके माता-पिता और शिक्षकों की निष्क्रियता का परिणाम हो सकता है:

• स्कूल जाने के लिए छात्र की अनिच्छा;
• साथियों के साथ संवाद करने की इच्छा की कमी;
• शिक्षक के संपर्क का डर;
• सार्वजनिक रूप से बोलने से इनकार (ब्लैकबोर्ड पर)।

ऐसा फोबिया अजनबियों के डर, उनके साथ संचार और एक नई सामाजिक भूमिका के एक निश्चित निर्माण से उत्पन्न होता है।

साथियों के साथ संचार में समस्याएं, ब्लैकबोर्ड पर उत्तर, शिक्षक के साथ बातचीत आदि, छात्र के खराब अनुकूलन की प्रतिक्रिया है, कुछ ऐसा करने का उसका डर जिसे बाद में पछतावा होगा, शर्म की भावना का अनुभव किया।

एक छात्र अपनी सामाजिक भूमिका में बदलाव या सहपाठियों के बीच अपने अधिकार में गिरावट से डर सकता है।

शिक्षक का डर और स्कूल जाने की अनिच्छा एक अनुपचारित विकार के परिणाम हैं

लोगों के साथ संचार के डर का इलाज

दूसरों के साथ संवाद करने के जुनूनी डर से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऐसी समस्या रोगी को सामान्य जीवन जीने से रोकती है। हर समय डर में रहना असंभव है। इसलिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि लोगों के साथ संवाद करने के डर को कैसे दूर किया जाए। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं:

1. बातचीत के दौरान, आपको वार्ताकार और उससे डरने पर नहीं, बल्कि संवाद पर ही ध्यान देना चाहिए।
2. वार्ताकार को सुनना सीखें, अपनी वाक्पटुता से बचें। इसके अलावा, आपको कुछ भी नहीं करना है। एक आभारी श्रोता आधुनिक समाज का मूल्य है।
3. अजनबियों के साथ प्रतिदिन अपने स्वयं के संचार कौशल का अभ्यास करें। स्टोर में सेल्सवुमन, लाइन में खड़े व्यक्ति आदि का एक साधारण सा सवाल ही काफी है।
4. बोलते समय आँख से संपर्क करना सीखें।
5. दूसरों के किसी भी बयान को दिल पर लेना बंद करें। सभी भय रोगी की मानसिक गतिविधि में बनते हैं।

आप फोन या इंटरनेट कनेक्शन के माध्यम से भी पहला प्रयास कर सकते हैं।पत्राचार के माध्यम से आप भय से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन फोबिया पर काबू पाने के लिए आवाज की बातचीत ही अगला कदम होना चाहिए।

निष्कर्ष

सभी लोग मिलनसार नहीं होते हैं। कुछ वार्ताकार से डरते हैं। समाज में जीवन के सभी सुखों को महसूस करने के लिए, इस तरह की समस्या के संकेतों से छुटकारा पाने के लिए, अपने आप को नियंत्रित करने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है।

संचार के डर को कैसे दूर करें? केवल एक ही रास्ता है - आपको अपने विचारों को युक्तिसंगत बनाने और धीरे-धीरे लाइव संचार के कौशल को विकसित करने की आवश्यकता है।

ऐसे तरीकों से कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि हम इंटरनेट प्रौद्योगिकियों के युग में रहते हैं जिनका उपयोग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लाभ के लिए किया जा सकता है।

एंथ्रोपोफोबिया अजनबियों के साथ संवाद करने का डर है, एक जुनूनी स्थिति जिसमें एंथ्रोपोफोब भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने की कोशिश करता है।

एंथ्रोपोफोबिया सार्वजनिक परिवहन और दुकानों से डरता है, क्योंकि यह इस भावना को नहीं छोड़ता है कि हर कोई उसे ही देख रहा है। ऐसे लोग पार्टियों और सहपाठियों की बैठकों में नहीं जाते हैं, क्योंकि उन्हें इस डर से रोका जाता है कि उन्हें वहां के लोगों से संवाद करना होगा।

यहां तक ​​​​कि सिर्फ एंथ्रोपोफोब के लिए एक महत्वपूर्ण कॉल करना एक समस्या है, क्योंकि एक वार्ताकार तार के दूसरे छोर पर उसका इंतजार कर रहा होगा, जिसके साथ उसे संवाद करने की आवश्यकता होगी। नतीजतन, ऐसा व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाता है और वैरागी बन जाता है, उसका जीवन एकांत में आगे बढ़ता है, एक व्यक्ति से अलगाव और यह विश्वास कि कोई उसे नहीं समझता है, मजबूत होता जाता है।

भय तर्क का शत्रु है।
फ्रैंक सिनाट्रा

लोगों के साथ संवाद करने के डर के लक्षण और कारण

हमारे जीवन में, आप अक्सर इस सामाजिक समस्या से मिल सकते हैं, जिसे एंथ्रोपोफोबिया कहा जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है? वास्तव में, आधुनिक मनोविज्ञान इसके सटीक कारण नहीं खोजता है।

कई विशेषज्ञों का तर्क है कि लोगों के साथ संवाद करने के डर का कारण व्यक्ति के बचपन में निहित है। यह कोई भी मनोवैज्ञानिक आघात हो सकता है: बच्चे पर नाराजगी, साथियों से उपहास, समस्याओं में, या बस जन्मजात परिसरों। नतीजतन, एक व्यक्ति संचार के लिए अकेलेपन को प्राथमिकता देते हुए, सभी से खुद को दूर कर लेता है।

एक व्यक्ति को दुकान में या सड़क पर लोगों से क्या डर लगता है? कुछ लोग फोन पर बात करने से क्यों डरते हैं? किसी व्यक्ति में एंथ्रोपोफोबिया के प्रकट होने के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं।

आइए एक व्यक्ति में एंथ्रोपोफोबिया के विकास के मुख्य कारणों को देखें:

• भीड़ का डर. आप लोगों की बड़ी भीड़ से डरते हैं। आप सार्वजनिक रूप से असहज हैं, आप ध्यान का केंद्र होने से नफरत करते हैं। अक्सर लोगों की भीड़ आपके अंदर ऐसा डर पैदा कर देती है कि यह कभी-कभी पैनिक अटैक में बदल जाता है।
• किसी अजनबी का डर. आप किसी और के ध्यान, स्पर्श और यहाँ तक कि नज़र से भी डरते हैं, जब कोई अजनबी आपके पास आता है तो आपको गंभीर असुविधा का अनुभव होता है। सरल संचार आपको भयभीत करता है और छिपना चाहता है।
• खास लोगों का डर. आप कुछ प्रकार के लोगों से बचने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए: नशे में, मोटा, मजाकिया, गंभीर, आदि। कभी-कभी आप खुद को ऐसे डर के कारणों की व्याख्या नहीं कर सकते हैं, जो सबसे अधिक संभावना है, आपके बचपन से आते हैं।
• उन लोगों में डर जिन्होंने अपने आप में कुछ बदला है. अक्सर एंथ्रोपोफोबिया एक ऐसे व्यक्ति में प्रकट हो सकता है जो अपने स्वयं के प्रयासों से अपनी उपस्थिति बदलने में सक्षम था। उदाहरण के लिए, आप स्वयं अपना वजन कम करने में सक्षम थे, और अब आप मोटे लोगों से डरते हैं।

एंथ्रोपोफोबिया के इलाज के मुख्य तरीके

अपने दम पर लोगों के साथ संवाद करने के डर को दूर करना लगभग असंभव है। एंथ्रोपोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को एक योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञ उन कारणों की पहचान करने में मदद करेगा कि आपको यह डर क्यों है और उपचार का एक कोर्स निर्धारित करें, जिसमें एक मनोवैज्ञानिक के साथ गोपनीय बातचीत शामिल है।

एंथ्रोपोफोबिया- समस्या गंभीर है, और इसका इलाज बहुत जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि अपने आप को दूर करना और एक विशेषज्ञ की मदद लेना है, जिनके पास लोगों के डर के कारण कई लोग ठीक से जाने से डरते हैं, हालांकि ये लोग संचार के डर से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

यदि आप यह कदम उठाने का फैसला नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास खुद की मदद करने का अवसर है:

1. पहला कदम: इस समस्या के अस्तित्व से पूरी तरह अवगत रहें।
2. दूसरा चरण: निर्धारित करें कि "बुराई की जड़" की पहचान करने के लिए किस प्रकार का भय आपको पूर्ण जीवन जीने से रोकता है। अनजाना अनजानी? भीड़ - भाड़ वाली जगह? या विशिष्ट परिस्थितियाँ जिनमें आपको अजनबियों से संपर्क करने के लिए मजबूर किया जाता है?
3. तीसरा कदम: अपनी समस्या को हल करने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाते हुए, धीरे-धीरे अपनी समस्या को दूर करना शुरू करें। स्टोर में अपनी पसंद की कोई चीज़ खरीदें, बस में कम से कम एक-दो स्टॉप लेने की कोशिश करें, लंबे समय से प्रतीक्षित प्रीमियर के लिए फिल्मों में जाएँ।

हां, यह पहली बार में आसान नहीं होगा, लेकिन ये आपकी छोटी जीत होगी - जल्द ही आपको लगेगा कि डर कम हो गया है, आपके लिए बाहर जाना आसान हो गया है, और आप पहले से ही उपचार के रास्ते पर हैं।

लोगों से संवाद करने के डर को कैसे दूर करें

इस तथ्य के कारण कि आपके पूरे जीवन में लोगों के साथ आपका व्यावहारिक रूप से कोई संपर्क नहीं है, निश्चित रूप से, आपने अपने सभी कौशल खो दिए हैं।

लेकिन लोगों से संवाद किए बिना आप अपने डर पर काबू नहीं पाएंगे। जितना अधिक आप उनसे संपर्क करेंगे, उतनी ही तेजी से आपका डर दूर होगा। संस्थान में (यदि आप एक छात्र हैं) या काम पर (यदि आप एक स्वतंत्र व्यक्ति हैं) किनारे पर न बैठें - लोगों से जुड़ें, चर्चाओं में भाग लें, अपनी राय व्यक्त करें:

• बोलने से डरो मत, वे निश्चित रूप से आपकी बात सुनेंगे और बातचीत का समर्थन करेंगे।
• उत्सव की घटनाओं के निमंत्रण को मना न करें, पार्टियों में जाएं और धीरे-धीरे सामान्य मनोरंजन में शामिल होने का प्रयास करें।

  किसी को भी आपको तुरंत अपने सिर के पूल में जाने की आवश्यकता नहीं है, शुरुआत के लिए, बस लोगों के साथ संवाद करने के डर को दूर करने के लिए पहला कदम उठाने का प्रयास करें।

• जितना हो सके संवाद करने की कोशिश करें, बातचीत जारी रखने से न डरें, अधिक बार मुस्कुराएं और बस स्वयं बनें।

  मेरा विश्वास करो, लोग एक मिलनसार, सकारात्मक और ईमानदार व्यक्ति की संगति में रहना पसंद करते हैं।

वीडियो: लोगों से संवाद करने के डर को कैसे दूर करें

नतीजा

याद रखें कि हमेशा कुछ ऐसा होगा जिसमें आप दूसरों से मजबूत और बेहतर होंगे, चाहे वह साहित्य में ज्ञान हो या सिनेमा में समझदारी।

लोगों के साथ संवाद करते समय आपके पास हमेशा अपने सर्वोत्तम पक्ष का उपयोग करने का अवसर होता है, ताकि आप डर पर विजय प्राप्त कर सकें।

अपने आप से डरो मत - और आपका जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा!