धीरज और आत्म-नियंत्रण गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता के अभिन्न अंग हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना नहीं जानता है, तो उसके लिए जीवन में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा। आत्म-नियंत्रण किसी व्यक्ति की एक ऐसी विशेषता है जो उसे अपने लक्ष्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं और बाधाओं को दूर करने की अनुमति देता है। यदि लोग खुद पर अधिक भरोसा करना सीख सकते हैं, तो वे योजना बनाने और भविष्य में अधिक आत्मविश्वास से देखने के इच्छुक होंगे। यह लेख आत्म-नियंत्रण के सार को प्रकट करता है, आपको यह देखने की अनुमति देता है कि इसमें क्या शामिल है और इसे कैसे विकसित किया जाना चाहिए।

अवधारणा परिभाषा

आत्म-नियंत्रण एक व्यक्तित्व विशेषता है जो स्वयं पर फलदायी कार्य के परिणामस्वरूप विकसित होती है। कोई भी इतना मजबूत और तर्कसंगत पैदा नहीं हुआ है कि वह तुरंत अपनी भावनाओं पर विजय प्राप्त कर सके। हालाँकि, यह सीखा जा सकता है और होना चाहिए।

आत्म-नियंत्रण कुछ हद तक स्वयं की संभावनाओं को देखने की एक शर्त है। जो लोग इतने असुरक्षित हैं कि वे अपने व्यक्तिगत मूल्यों का निर्धारण नहीं कर सकते हैं और सपने अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने में असमर्थ हैं।

ईमानदार होने की क्षमता

यहाँ ईमानदारी इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? अजीब तरह से, यह मायने रखता है कि कोई व्यक्ति अपने लिए और अपने आसपास के लोगों के लिए कितना खुला हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को धोखा न देना सीखें, कुछ कठिन परिस्थितियों में खुद को सही ठहराने की कोशिश न करें। जो स्वयं के प्रति ईमानदार है, उसके पास महान सहनशक्ति और स्वस्थ दिमाग है। आत्म-नियंत्रण के निर्माण के लिए ईमानदारी भी अच्छी है। आखिरकार, अगर हम अपने साथ होने वाली हर चीज से अवगत हैं, तो हमारी भावनाओं के साथ काम करना, ताकत विकसित करना बहुत आसान हो जाता है। इस मामले में, आत्म-नियंत्रण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपनी गलतियों को स्वीकार करने की क्षमता।

जिम्मेदार दृष्टिकोण

विश्वसनीयता की भावना व्यक्तित्व के निर्माण के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि एक निश्चित स्थिति में शिष्टाचार और व्यवहार के नियमों का ज्ञान। एक आंतरिक दृष्टि से जिम्मेदारी बनती है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। कुछ, दुर्भाग्य से, अपने आप में ऐसी ताकत महसूस करने में सक्षम हैं। जब कोई व्यक्ति अपने साथ होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेता है, तो असफलता की स्थिति में, वह दोषी की तलाश नहीं करता है, अपने कार्यों को किसी और को हल करने की आवश्यकता को स्थानांतरित करने की कोशिश नहीं करता है।

उत्तरदायित्व का तात्पर्य एक विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए सक्रिय कदम उठाने के लिए एक सचेत इरादे से है। आत्म-नियंत्रण एक व्यक्ति को उत्तेजना से निपटने, खुद को एक साथ खींचने, कुछ आशंकाओं, शंकाओं को दूर करने में मदद करता है। अधिकांश लोग सही समय पर, किसी भी कठिनाई के बावजूद, इच्छाशक्ति को मुट्ठी में लेते हुए कार्य करते हैं।

चरित्र की शक्ति

महान सफलता उसे नहीं मिलती जो बहुत भाग्यशाली होता है, बल्कि धैर्यवान और दृढ़निश्चयी व्यक्ति से प्राप्त होता है। हार और चिंता के माध्यम से कार्य करने की क्षमता बहुत काम के लायक है। आत्म-नियंत्रण मनोविज्ञान में आत्म-साक्षात्कार के लिए आवश्यक चरित्र के अनुरूप गुणों की शिक्षा है। लगातार, उद्देश्यपूर्ण रहने की क्षमता भीतर से पैदा होती है और सही समय पर व्यक्ति के पास आती है। यानी जब वह स्थिति को नियंत्रित करने के लिए दृढ़ता दिखाने की जरूरत महसूस करता है।

आत्म-नियंत्रण खोना हमेशा बहुत अप्रिय और कई परिणामों से भरा होता है। सबसे पहले, व्यक्ति खुद से संपर्क खो देता है, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता। ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए चरित्र पर प्रतिदिन काम करना चाहिए। आने वाली समस्याओं से भागने की कोशिश न करें, बल्कि उन्हें हल करने का प्रयास करें। अपने कार्य को सरल बनाने के लिए, आप एक बड़ी कठिनाई को कई छोटे घटकों में तोड़ सकते हैं।

मुश्किलों से पार पाने की चाहत

दुर्भाग्य से, हर व्यक्ति को ऐसी आवश्यकता नहीं होती है। हम में से कुछ, अपने आप को एक कठिन या अपरिचित स्थिति में पाकर, खो जाते हैं, नहीं जानते कि क्या करना है। एक निर्णायक कदम के बजाय, एक व्यक्ति अचानक अराजक, असंबंधित कार्यों का एक सेट लेना शुरू कर देता है। इस व्यवहार को वास्तविकता से पलायन कहा जाता है, जब समस्या काफी लंबे समय तक अनसुलझी रहती है। बहुत से लोग इस व्यवहार की रेखा को चुनते हैं, जटिलता से बचने के लिए एक रचनात्मक दृष्टिकोण को पसंद करते हैं। बेशक, वास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें हल करने का प्रयास करने की तुलना में प्रवाह के साथ जाना बहुत आसान है।

कठिनाइयों को दूर करने की इच्छा व्यक्तित्व की परिपक्वता, उसके प्रेरक क्षेत्र की परिपक्वता से निर्धारित होती है। जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से जानता है कि उसे इस या उस उपलब्धि की आवश्यकता क्यों है, तो एक नियम के रूप में, कोई अनावश्यक प्रश्न नहीं हैं। तत्परता की स्थिति में कार्रवाई के लिए बल आते हैं। "आत्म-नियंत्रण" जैसी अवधारणा अनिवार्य रूप से अंत तक जाने के इरादे से, किसी की इच्छाओं के प्रति सच्चे होने के इरादे से संबंधित है।

मन का लचीलापन

जीवन में, बाहरी स्थितियां अक्सर बदलती रहती हैं। और यह पूरी तरह से स्वाभाविक है। जब हम एक ही लहर में ट्यून करते हैं, तो स्थिति नाटकीय रूप से बदल सकती है। इस मामले में, ज्यादातर लोग खो जाते हैं, वे अपनी ताकत और कार्रवाई के लिए प्रेरणा खो देते हैं, कुछ खुले तौर पर अपने पदों को छोड़ देते हैं। केवल महत्वपूर्ण बाधाओं से गुजरने में सक्षम है और किए गए चुनाव पर पछतावा नहीं है। आत्म-संयम आधे रास्ते को नहीं रोकने में मदद करता है, बल्कि शुरू किए गए काम को पूरा करने में मदद करता है। इसे अपने आप में कैसे विकसित करें? आपको बहुत मेहनत करने की आवश्यकता है, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह दर्दनाक और कठिन होगा। न ही किसी विशेष स्थिति को अपरिवर्तनीय मानना ​​चाहिए। समझें कि हर समस्या का समाधान होता है।

वर्तमान घटनाओं को जीवन के सबक के रूप में स्वीकार करना और उनके साथ सकारात्मक व्यवहार करना सीखना आवश्यक है। अतीत में की गई गलतियों के लिए खुद को मत मारो, इसका कोई मतलब नहीं है। भविष्य में एक महत्वपूर्ण लक्ष्य खोजने के लिए आगे देखें, जिसके करीब आप जाना चाहते हैं।

जानबूझकर कार्रवाई

हर कोई जानता है कि सही निर्णय बुखार में नहीं, मजबूत भावनाओं के प्रभाव में नहीं, बल्कि ठंडे दिमाग से होते हैं। किसी महत्वपूर्ण लेन-देन में जल्दबाजी न करें। जितना संभव हो सके अपने विवेक को चालू करना और उपलब्ध विवरणों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना आवश्यक है। अपने प्रति निष्पक्ष रहें, अपने स्वयं के दृष्टिकोणों का पर्याप्त रूप से आकलन करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, सोचें: क्या आपको कुछ मामलों में अधिक शांत और उद्देश्यपूर्ण महसूस करने से रोकता है?

आत्म-नियंत्रण तब होता है, जब आप अनावश्यक कार्यों का एक गुच्छा लेने के बजाय केवल एक को चुनते हैं और करते हैं, लेकिन एक जो आपके और दूसरों दोनों के लिए उपयोगी होगा। लोग वास्तव में जल्दी से किसी ऐसे व्यक्ति के आदी हो जाते हैं जो अपने समय या कीमती सामान को अपने भले के लिए त्याग देता है, लेकिन बदले में ऐसा करने के लिए हमेशा तैयार नहीं होता है।

आत्मविश्वास

एक व्यक्ति जो भी व्यवसाय करता है, उसे अपने इरादे को पूरा करने के लिए हमेशा अपने आप में अतिरिक्त ताकत महसूस करने की आवश्यकता होती है। नहीं तो वह नीयत बनाने की अवस्था में भी अपनी योजना को छोड़ देगा। असुरक्षित लोग अक्सर अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं, अपने स्वयं के विचारों और विचारों की आलोचना करते हैं। उन्हें मदद की जरूरत है, उनका नेतृत्व करने के लिए कोई मजबूत, उन्हें यह विश्वास दिलाएं कि कोई भी उपलब्धि अपने आप नहीं आती है, बल्कि व्यवस्थित कार्यों का परिणाम है।

आत्म-नियंत्रण खोने का अर्थ है आत्मविश्वास की भावना को खोना कि एक कठिन परिस्थिति को अनुकूल रूप से हल किया जाएगा। अपनी स्वयं की संभावनाओं में विश्वास के बिना, पूरी तरह से जीना और दूसरों के साथ सामंजस्य बिठाना असंभव है।

इस प्रकार, आत्म-नियंत्रण व्यक्ति की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया का कार्य करता है, उसे स्वतंत्र रूप से यह महसूस करने की अनुमति देता है कि कौन सा निर्णय उसके लिए फायदेमंद और उपयोगी होगा।

प्रत्येक व्यक्ति जो समझता है कि वह अपने आप में किसी भी क्षमता को विकसित कर सकता है, उसके पास भविष्य के गुणों की अपनी सूची है। यदि आत्म-नियंत्रण आपकी सूची में नहीं है, तो शायद यह लेख आपको न केवल इस क्षमता के महत्व को समझने में मदद करेगा, बल्कि इसे विकसित करने में भी आपकी मदद करेगा।

यद्यपि आत्म-नियंत्रण को हमेशा से ही वास्तव में एक मर्दाना गुण माना गया है, लेकिन इसे विकसित करना महिलाओं के लिए भी उपयोगी है। एक महिला जिसने अपना आत्म-नियंत्रण खो दिया है, वह करुणा और यहां तक ​​कि प्यार भी जगाती है, जबकि एक पुरुष सभी सम्मान खो देता है। कभी-कभी आत्म-नियंत्रण का नुकसान हेरफेर होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन से गहरे इरादे हैं। फिर भी, महिलाओं को इस गुण को अपने आप में विकसित करना चाहिए, यदि केवल इसलिए कि आत्म-नियंत्रण का बार-बार नुकसान बड़ी समस्याओं से भरा होता है। आप कोलेरिक को सब कुछ समझा सकते हैं और खुद को मारना जारी रख सकते हैं, लेकिन बेहतर विकल्प हैं।

नर्वस ब्रेकडाउन एक टाइम बम है, तो आइए देखें कि इसकी कीमत आपको क्या होगी। यह उल्लेखनीय है कि हालांकि आत्म-नियंत्रण के नुकसान का मतलब नर्वस ब्रेकडाउन नहीं है, खुद का बार-बार नुकसान मानस को इतना हिला देता है कि हर नए समय के साथ आप एक नर्वस ब्रेकडाउन के करीब हो जाते हैं, और फिर आप इसका अनुभव करेंगे। हर बार। बिना कारण के या बिना कारण के।

आत्म-नियंत्रण और उसका नुकसान

आत्म - संयम- यह एक व्यक्ति की आंतरिक शांति बनाए रखने की क्षमता है, न कि सबसे कठिन भावनात्मक और महत्वपूर्ण परिस्थितियों में अपने भीतर को धोखा देने की। आत्म-नियंत्रण खोने का अर्थ है भावनाओं के आगे झुकना, एक नंगी नस को उजागर करना और अपने आंतरिक स्व को धोखा देना। यदि आप यह प्रश्न पूछते हैं कि अपने संयम को क्यों बनाए रखा जाए, तो इसका उत्तर उन नकारात्मक बिंदुओं की गणना करना है जो उसके संयम के नुकसान का अनुसरण करते हैं:

• अपराध बोध या शर्म की भावना
• यदि आप पुरुष हैं तो मर्दानगी का नुकसान
• नर्वस ब्रेकडाउन, हिस्टीरिया
• इरिटेटिंग फैक्टर का स्तर जितना कम होगा, नर्वस ब्रेकडाउन देखने वाले लोगों की निराशा उतनी ही मजबूत होगी।
• आत्म-नियंत्रण के नुकसान को पूर्ण स्तब्धता में व्यक्त किया जा सकता है। आदमी बाहर से शांत दिखता है। यह नर्वस ब्रेकडाउन का सबसे खतरनाक प्रकार है।
• एक व्यक्ति के साथ संबंधों का टूटना, एक क्षतिग्रस्त चीज, काम और सामाजिक जीवन में सभी पुलों को जलाना, टूटने के गवाहों के सामने नैतिक गिरावट
• बार-बार दोहराव से दिल का दौरा या तंत्रिका तंत्र का ढीला होना संभव है

आत्म-नियंत्रण का नुकसान आमतौर पर थोड़े समय में नहीं होता है। यह परेशान करने वाले कारकों के कार्यों के संचय की एक लंबी प्रक्रिया है। एक व्यक्ति जो आत्म-संयम की खेती करता है, वह अपने आप में पहली उत्तेजना के पहले लक्षणों को भंग करने की क्षमता रखता है। अपने आप में एक अड़चन को कैसे घोलना है, यह जानने के लिए, आपको पहले इसे पहचानना होगा। कई लोगों के साथ परेशानी यह है कि दिन के दौरान वे बहुत सारी नकारात्मक स्थितियों को जमा करते हैं जिन्हें वे अब नोटिस भी नहीं करते हैं - वे स्वचालित रूप से आपके नकारात्मक भावनात्मक खाते में जमा हो जाते हैं।

जो लोग अपना आपा खो चुके हैं, वे इस भावना को अपनी आंखों के सामने लाल घूंघट के रूप में वर्णित करते हैं। पूरे शरीर पर नियंत्रण का पूर्ण नुकसान है, चेतना, जैसे कि शरीर को बगल से देख रही है। मनुष्य में ग्लानि और लज्जा के साथ घिनौनापन मिल जाता है, उसे समझ नहीं आता कि क्या हुआ। जागरूकता बाद में आती है।

क्या आत्म-नियंत्रण विकसित करने में कोई कमी है? बेशक, यदि आप अभी भी यह नहीं समझते हैं कि यह क्या है और आपको लगता है कि आप लंबे समय तक कुछ भी सहन नहीं कर सकते हैं। आत्म-नियंत्रण चिड़चिड़ेपन की निरंतर शून्यता है ताकि वे जमा न हों। कोई भी आपको अपमान और धमकाने को सहन करने की सलाह नहीं देता है, केवल एक नर्वस ब्रेकडाउन संवाद करने और समस्याओं को हल करने का सबसे खराब तरीका है। हां, और किसी भी संवाद में सिर्फ जलन आपको बातचीत की प्रगति का अनुसरण करने की अनुमति नहीं देती है। आप अपना आपा खोकर युद्ध भी जीत सकते हैं, युद्ध नहीं। कोई और आपके साथ व्यापार नहीं करेगा।

आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लाभ

आत्म-नियंत्रण विकसित करके आप न केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित करेंगे, बल्कि अपने करीबी लोगों की भावनाओं को भी नियंत्रित करेंगे, उन्हें आत्मविश्वास से प्रेरित करेंगे और उन्हें अपना चेहरा खोने नहीं देंगे। लोग वास्तव में इस गुण की सराहना करते हैं।

जबकि हम सभी भावुक होना पसंद करते हैं, ऐसी बहुत सी परिस्थितियाँ होती हैं जहाँ आपको एक ठंडी गणना और स्थिर हाथ रखने की आवश्यकता होती है। भावनाओं का अपना समय होता है। सिर्फ इसलिए कि लोग अति-भावनात्मक लोगों पर अधिक ध्यान देते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे उनकी सराहना करते हैं।

आप अन्य लोगों पर शक्ति प्राप्त करते हैं। किसी भी कठिन भावनात्मक स्थिति में, जब कई लोग घबराहट के शिकार होते हैं, लोग सहज रूप से चारों ओर देखते हैं और सबसे शांत व्यक्ति को नोटिस करते हैं। विकास उन्हें बताता है - उसका अनुसरण करो, वह जानता है कि उसे क्या करना है। यहां तक ​​​​कि जब कोई व्यक्ति केवल भ्रमित होता है, तो वह आपकी शांति को नोटिस करेगा और आपकी बात सुनेगा।

एक व्यक्ति जिसने आत्म-नियंत्रण विकसित किया है, वह कठिन परिस्थिति में अपने कार्यों की योजना बनाने में सक्षम है। ऐसे समय में जब दूसरों का चेहरा खो जाता है, यह व्यक्ति प्रत्येक क्रिया का लेखा-जोखा देता है और जानता है कि आगे क्या कदम और शब्द होंगे। वह हर स्थिति में खुद रहता है।

अपना आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें

ध्यान

यह हमेशा और हर जगह होता है। लेकिन क्या करें अगर यह वास्तव में सार्वभौमिक है जब यह किसी भी भावना की बात आती है। यह आपको अपनी भावनाओं को पहचानने, समझने और महसूस करने की अनुमति देगा। आप अंत में आश्चर्य करने में सक्षम होंगे, "ओह, मैं आभारी हूं। कितना अच्छा अहसास है, कभी ध्यान नहीं दिया।" नकारात्मक भावनाएं बहुत अधिक कठिन होती हैं, लेकिन दिन में 20 मिनट लगाकर, आप बाद में बहुत सारा पैसा और समय बचाते हैं। अंत में, आप बस आश्चर्यचकित होंगे कि आप एक मिनट में कई दर्जन भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम हैं और यह कैसे एक स्पष्ट दिमाग को नुकसान पहुंचाता है।

विश्राम

यदि पहली बार में आपके लिए कुछ भी नहीं सोचना और आंखें बंद करके बैठना मुश्किल है, तो बस लेट जाएं, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और लेट जाएं। भावनाओं को वापस सामान्य करने के लिए दिन में दो बार 10 मिनट पर्याप्त हैं।

प्यारे लोग

आधे से ज्यादा झुंझलाहट इस बात से पैदा होती है कि लोग आपको गुस्सा और गुस्सा दिलाते हैं। आप उन्हें फिर से शिक्षित करने के लिए अपना पूरा जीवन व्यतीत कर सकते हैं, या आप प्रत्येक व्यक्ति में सर्वश्रेष्ठ खोज सकते हैं और उनमें ईमानदारी से दिलचस्पी ले सकते हैं। उस व्यक्ति को देखें जो आपको हमेशा परेशान करता है और एक सरल प्रश्न "क्यों?" पूछें। एक बार जब आपको उत्तर मिल जाए, तो उसी प्रश्न को चार बार और पूछें। हैरानी की बात है, सबसे अधिक संभावना है कि अंत में आपको पता चलेगा कि इस व्यक्ति के साथ आपकी जलन का कारण आप में है, किसी ऐसी चीज में जिसे खत्म करना आसान है यदि आप लगातार खुद को उस अंतिम उत्तर की याद दिलाते हैं। यह आपका अशुभ रिश्तेदार नहीं है जो आपको परेशान करता है, लेकिन यह तथ्य कि आप उसे अपने पैरों पर खड़ा होने में मदद नहीं कर सकते। वह अभी भी आपका रिश्तेदार होगा और आप उसे ईमानदारी से प्यार करते हैं, तथ्य यह है कि आप नहीं जानते कि उसकी मदद कैसे करें। शायद आपने इसके बारे में कभी सोचा भी नहीं था, उसने आपको बस इस बात से नाराज कर दिया कि वह जीवन में सेटल नहीं हो सका। झुंझलाहट का कारण, सतही नहीं, सच्चाई की तह तक जाएं।

बाहरी उत्तेजनाओं पर ध्यान न दें

एक फोन कॉल आपको परेशान नहीं करती है क्योंकि यह आपको काम से विचलित करती है, बल्कि इसलिए कि आपको जवाब देने की जरूरत है। आप अपने आप फोन सिर्फ इसलिए उठाते हैं क्योंकि किसी ने आपको कॉल किया है। कई मामलों में, यह कॉल आपके जीवन को नहीं बदलेगी। अगर गुस्सा आ रहा है, तो फोन न उठाएं, जब आपको लगे कि आपको इसकी जरूरत है, तो उस व्यक्ति को वापस कॉल करें।

तो यह कई अन्य उत्तेजनाओं के साथ करने योग्य है, यदि आप अंततः सोचते हैं कि आप उन पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं या उनके प्रभाव को कम नहीं कर सकते हैं। हेडफ़ोन आपको पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा (बिना शब्दों के संगीत), कष्टप्रद समाचार पढ़ना आपको आश्चर्यजनक तरीके से परेशान करना बंद कर देता है जब आप इसे पढ़ना बंद कर देते हैं।

उत्तेजना का शून्यीकरण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आत्म-नियंत्रण के नुकसान का मुख्य कारण यह है कि अड़चनें जमा हो जाती हैं और एक निश्चित सीमा होती है, जिसके आगे आपको नर्वस ब्रेकडाउन मिलता है। इसलिए, यदि आपके तंत्रिका तंत्र के लिए कोई अप्रिय घटना सुबह हुई, तो इसे अनदेखा न करें (यह पहले से ही अंदर प्रवेश कर चुका है), लेकिन इसके साथ काम करें। जब आप कुछ हों तो महत्वपूर्ण मुद्दों को हल न करें। इस बारे में सोचें कि जलन से कैसे छुटकारा पाया जाए, और उसके बाद ही आगे बढ़ें।

प्रतिक्रिया समय वापस खींचो

यदि कोई अड़चन आती है, तो स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया न करें। इस दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दस तक गिनें या कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। केवल कम सूक्ष्मजीव ही तुरंत जलन पैदा करने वाले पदार्थों पर प्रतिक्रिया करते हैं।

हमेशा याद रखें कि आत्म-नियंत्रण का नुकसान एक निश्चित बुराई है। यदि आप लगे हुए हैं, तो यह सब समझ में नहीं आता है यदि आप नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए और अपनी भावनाओं का पालन न करें। आत्म-विकास, सबसे पहले, मन की शांति है, और यह इस स्थिति में है कि कोई भी सभी प्रयासों में बड़ी सफलता प्राप्त कर सकता है।

अपनी टिप्पणी छोड़ें और उदाहरण दें कि कैसे आत्म-नियंत्रण का नुकसान एक जीवन को बर्बाद कर सकता है।

आत्म-नियंत्रण एक व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक गुण है, जो किसी व्यक्ति की अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने विचारों और अपने व्यवहार को गैर-मानक और चरम स्थितियों में नियंत्रित करने की क्षमता में व्यक्त किया जाता है। यह सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है, जिसके विकास को अधिकांश धार्मिक संप्रदायों, विशेष रूप से बौद्ध धर्म द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है। इस प्रकार, बुद्ध ने अस्थिर मन को "प्रचुर मात्रा में, ऊंचा, अथाह, शत्रुता और बुरी इच्छा से रहित" कहा। शायद आत्म-नियंत्रण मनुष्य का मुख्य गुण है, जो आधुनिक दुनिया में जीवित रहने के लिए आवश्यक है, यह जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

आत्म-संयम शांत रहने की क्षमता है, जैसे सांसारिक तूफानों और तूफानों के समुद्र के बीच में एक चट्टान। इसे "आठ सांसारिक हवाओं" से सुरक्षा भी कहा जाता है: प्रसिद्धि और प्रतिष्ठा, प्रशंसा और दोष, खुशी और दर्द, सफलता और असफलता। एक व्यक्ति जिसके पास अच्छी तरह से विकसित आत्म-नियंत्रण है, वह जानता है कि जो कुछ हो रहा है उससे अपने दिमाग को कैसे दूर रखा जाए, वह अपने आस-पास की हर चीज का निरीक्षण करता है, लेकिन अपने दिमाग को उस दूरी पर नहीं जाने देता, जहां उस पर नियंत्रण करना अधिक कठिन हो सकता है। उच्च स्तर का आत्म-नियंत्रण एक व्यक्ति को उन परिस्थितियों में अपने व्यवहार की रेखा से चिपके रहने की अनुमति देता है जहां कोई व्यक्ति उसके मनोदशा को प्रभावित करने या उसे पेशाब करने की कोशिश कर रहा है, जिससे इस स्थिति के लिए अनुमानित प्रतिक्रिया हो सकती है।

स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए आत्म-नियंत्रण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और सबसे अधिक उन लोगों के लिए जिन्हें अक्सर एक अमित्र वातावरण में रहना पड़ता है। आखिरकार, हम सभी जानते हैं कि झुंड भावना और समूह में सबसे मजबूत और सबसे कमजोर की पहचान करने की इच्छा में बच्चे सबसे अधिक निहित हैं, और उनके बीच अक्सर संघर्ष उत्पन्न होता है। खैर, जिनके पास अच्छी तरह से विकसित आत्म-नियंत्रण है, उनके लिए संघर्ष से विजयी होना सबसे आसान है। खैर, सेना, पुलिस अधिकारियों और आपातकालीन स्थिति मंत्रालय में सेवा करने वालों के लिए आत्म-नियंत्रण वही महत्वपूर्ण गुण है। और, ज़ाहिर है, आत्म-नियंत्रण उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जो स्वतंत्रता से वंचित स्थानों पर सजा काट रहे हैं, हालांकि जिन लोगों ने आत्म-नियंत्रण विकसित किया है, वे आपराधिक तरीकों का सहारा लिए बिना विभिन्न जीवन स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजते हैं।

आत्म-नियंत्रण रखने वाले व्यक्ति के उदाहरण:

• बॉस अपने कर्मचारी को उस गलती के लिए सख्त लेकिन अनुचित फटकार देता है जो उसने नहीं की। कर्मचारी बॉस को ध्यान से सुनता है, उसे बाधित करने की कोशिश किए बिना, जिसके बाद वह शांति से अपनी बात व्यक्त करता है।
• पति-पत्नी के बीच झगड़ा होता है, पत्नी अपने पति के व्यवहार से असंतुष्ट होती है, उसे डांटती है और उस पर आवाज उठाती है। अपनी पत्नी की बात सुनने के बाद, पुरुष उसके व्यवहार के बारे में शिकायत करना शुरू करने के बजाय, शांति से अपनी दृष्टि के बारे में बात करता है कि क्या हो रहा है।
• शॉपिंग सेंटर की इमारत में धुआं था, घबराए हुए लोग इधर-उधर भाग रहे हैं, विकसित आत्म-नियंत्रण वाला व्यक्ति, दीवारों पर संकेतों का पालन करते हुए, भवन आरेख के लिए अपना रास्ता बनाता है, निकासी योजना का अध्ययन करता है और शांति से बाहर जाता है, रुकता है और रास्ते में अलार्म लगाने वालों को घसीटते हुए।

जब तक आप चाहें तब तक उदाहरण दिए जा सकते हैं, लेकिन लगभग सभी उदाहरणों में एक व्यक्ति शामिल होता है जो शांत रहने और उन स्थितियों में सूचित निर्णय लेने में सक्षम होता है जहां अन्य लोग आमतौर पर खो जाते हैं या अपना आपा खो देते हैं। मेरा सुझाव है कि आप आत्म-निपुणता विकसित करने के कुछ लाभों पर विचार करें।

आत्म-नियंत्रण के लाभ:

• अपने जीवन पर नियंत्रण रखें। आत्म-संयम आपको अपने जीवन पर नियंत्रण देता है, अन्य लोगों, परिस्थितियों या परिस्थितियों को आपके लक्ष्य की ओर आपके आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करने देता है।
• उच्च स्तर की प्रेरणा। चूँकि कोई भी और कुछ भी आपको उस चीज़ से विचलित नहीं कर सकता जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है, एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप उच्च स्तर की प्रेरणा को तब तक बनाए रखने में सक्षम होंगे जब तक आप इसे प्राप्त नहीं कर लेते।
• उच्च क्रिया दक्षता। विचारों और भावनाओं का आप पर अधिक अधिकार नहीं है, और इसलिए आप वर्तमान कार्यों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपको उन्हें अधिकतम दक्षता के साथ हल करने की अनुमति देगा।
• संघर्ष प्रतिरोध। चूँकि आपके पास आत्म-नियंत्रण है, कुछ भी आपको परेशान नहीं कर सकता है, जिसका अर्थ है कि किसी भी संघर्ष की स्थिति में आप समझदारी से सोचने और उससे बाहर निकलने का एक उचित तरीका खोजने की क्षमता बनाए रखते हैं।
• चरम स्थितियों में जीवित रहना। बहुत से लोग, चरम स्थितियों में पड़ जाते हैं जिसमें उनकी जान जोखिम में होती है, खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और घबराने लगते हैं, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है। आत्म-नियंत्रण आपको उपलब्ध संसाधनों का सबसे कुशल उपयोग करने की अनुमति देगा।
• कठिनाइयों का सामना करने में लचीलापन। हम सभी जीवन में कठिनाइयों का सामना करते हैं, जिनमें से कई हमें परेशान करती हैं, और कभी-कभी हमें ताकत से भी वंचित कर देती हैं। दूसरी ओर, आत्म-संयम हमें किसी भी कठिनाई के लिए प्रतिरोधी बनाता है, जिससे हम उन्हें सहन कर सकते हैं और अधिक आसानी से उनका सामना कर सकते हैं।

सहमत हूं, आत्म-नियंत्रण विकसित करने के सूचीबद्ध लाभ किसी ऐसे व्यक्ति के लिए पर्याप्त होना चाहिए जिसने इसे अभी विकसित करने का निर्णय लेने के लिए इसे खराब रूप से विकसित किया है। लेकिन यह कैसे करना है, इसके बारे में आप बाद में जानेंगे।

आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें?

जीवन भर, हम में से प्रत्येक सचेत रूप से या अनजाने में अपना आत्म-नियंत्रण विकसित करता है - हम खुद को नियंत्रित करना सीखते हैं, क्योंकि आधुनिक समाज की संस्कृति के लिए यह हमारे लिए आवश्यक है। कोई भी अन्य लोगों की अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता को बर्दाश्त नहीं करना चाहता है, और यदि आप उन लोगों में से एक हैं और बिना किसी विशेष कारण के विस्फोट करते हैं, तो कोई भी आपके साथ संवाद नहीं करना चाहेगा। हालाँकि, कम से कम हम जानते हैं कि जब हम बच्चे होते हैं तो खुद को कैसे नियंत्रित किया जाता है, और जब हम बड़े हो जाते हैं, तो हम इसे बहुत बेहतर तरीके से करते हैं। लेकिन हमेशा आत्म-नियंत्रण के विकास का स्तर जो हम बड़े होने की प्रक्रिया में प्राप्त करते हैं, वह हमारे जीवन को पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है, इसलिए हमें सहायता की आवश्यकता होती है।

आत्म-नियंत्रण विकसित करने के तरीके:

• 1. ध्यान। ध्यान के किसी भी रूप का अभ्यास आत्म-निपुणता विकसित करने में मदद कर सकता है, क्योंकि ध्यान करने से हम अपने शरीर को आराम देना सीखते हैं, आंतरिक संवाद को रोकते हैं और अपना ध्यान उस दिशा में निर्देशित करते हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है। ध्यान हमें विचलित करने वाले विचारों को अनदेखा करने में भी मदद करता है, जो आत्म-संयम के लिए मुख्य शर्त है।
• 2. गहरी सांस लेना। मूल रूप से, यह ध्यान का एक रूप है जिसमें आपको अपना ध्यान सांस लेने की प्रक्रिया और इस प्रक्रिया के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित करना चाहिए। इसके अलावा, जब आप अवांछित भावनाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो अपने विचारों को बदलने के लिए गहरी सांस लेने का उपयोग किया जा सकता है।
• 3. अमूर्तता की महारत। इस तकनीक के लिए आपसे कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, जिसका सार यह है कि बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में आपके शरीर में संवेदनाओं का अनुभव करने के बजाय, आप अपनी चेतना को बाहर की ओर ले जाते हैं और अपने आप को और स्थिति को बाहर से देखते हैं।
• 4. बत्तख की पीठ से पानी की तरह।इस अमूर्त अवधारणा का अपने लाभ के लिए उपयोग करें और कल्पना करें कि अन्य लोगों द्वारा कही गई या की गई हर चीज आपके शरीर को लुढ़कने वाली बूंदों की तरह है, और आप पूरी तरह से शांत रहते हैं। अपनी आत्मा में मुस्कान रखें और शांति से स्थिति को देखें।
• 5. समझने की कोशिश करो। इससे पहले कि आप किसी अपमान या आपको ठेस पहुँचाने के प्रयास में क्रोधित हों, यह समझने की कोशिश करें कि आपको चोट पहुँचाने की उनकी इच्छा आप में नहीं, बल्कि अपने आप में समस्याओं के कारण है, इसलिए उन्हें आपकी मानसिक शांति को भंग नहीं करना चाहिए। यहां तक ​​​​कि सिर्फ यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि अन्य लोगों के इस तरह के व्यवहार का क्या कारण है, आप पहले से ही अपने आप को अनावश्यक दुःख से बचा लेंगे।
• 6. समय रहते रुकने का तरीका जानें। जब आप अपने शरीर में क्रोध या जलन महसूस करें तो अपने आप से "रुको" कहें। इन भावनाओं का अनुभव करने के बजाय, अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, कुछ गहरी साँसें लें, 10 तक गिनें, या अन्यथा अपनी भावनाओं से विचलित करें।
• 7. वेगस तंत्रिका का दृश्य। आत्म-नियंत्रण को विकसित करने और बनाए रखने के तरीकों की तलाश करते हुए, मुझे यह दिलचस्प तकनीक मिली। तकनीक का उपयोग करने के लिए, आपको स्वयं वेगस तंत्रिका के बारे में अधिक जानने की आवश्यकता है। तकनीक का सार यह कल्पना करना है कि वेगस तंत्रिका पदार्थ एसिटाइलकोलाइन को छोड़ती है, जो हृदय गति को कम करती है, जब आप मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं। वेगस तंत्रिका की नियमित मानसिक उत्तेजना आपके आत्म-नियंत्रण को बढ़ा सकती है।
• 8. शारीरिक गतिविधि। आपको न केवल नियमित शारीरिक गतिविधि से, बल्कि व्यायाम करने की प्रक्रिया से भी लाभ होता है। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि, और विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, और चिंता के समग्र स्तर को कम करता है।
• 9. चंचल तरीके से व्यायाम करें। जब भी आप किसी कठिन परिस्थिति का सामना करें, इसे अपने विकास के अवसर के रूप में देखें। स्थिति को इस तरह से देखें: "क्या मैं शांत रह सकता हूँ?", और व्यवहार में इसकी जाँच करें।
• 10. प्रगति का जश्न मनाएं। जिस तरह यह अन्य व्यक्तित्व लक्षणों के विकास के साथ होता है, उसी तरह आत्म-नियंत्रण के विकास के लिए प्रगति को मापने की आवश्यकता होती है। ठीक है, आप केवल प्रगति को बदल सकते हैं यदि आप खुद को उन स्थितियों में पाते हैं जिनमें आपने पहले तनाव का अनुभव किया था या अपना आपा खो दिया था। ध्यान दें कि क्या आपके लिए इन परिस्थितियों में शांत रहना आसान हो जाता है और इसे अपने विकास लॉग में लिख लें।
• 11. प्रेरणादायक कहानियां। बड़े आत्म-संयम वाले लोगों की कहानियाँ पढ़ें, जो लोग बिना टूटे या टूटे भी बड़ी कठिनाइयों का सामना करने में कामयाब रहे। और इन कहानियों को अपने आत्म-नियंत्रण को विकसित करने के लिए आपकी अतिरिक्त प्रेरणा बनने दें।
• 12. आत्म-नियंत्रण के लिए पुष्टि। अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में विश्वासों को बदलने के लिए पुष्टि, या सकारात्मक बयानों को दोहराया जाता है। खैर, समभाव विकसित करने के अन्य तरीकों के साथ, वे आपके रास्ते में एक उत्कृष्ट मदद करेंगे।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आत्म-नियंत्रण, या समभाव, उदासीनता से अलग है। कोई भी आपको अन्य लोगों या स्थितियों की परवाह करना बंद करने के लिए मजबूर नहीं करता है - आप अब अपने आप को व्यर्थ भावनाओं और विचारों से पीड़ा नहीं देते हैं। आपको अपनी भावनाओं और अनुभवों से अलग होने की आवश्यकता नहीं है, इसके विपरीत, आप अभी भी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन आप भावनाओं को अपने ऊपर हावी नहीं होने देते हैं। आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज के लिए खुले हैं, आप यहां और अभी मौजूद हैं।

आत्म-संयम के लिए सरल ध्यान अभ्यास।

1. एक प्रचंड महासागर के बीच में एक चट्टान: अपनी आँखें बंद करें, कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें। कल्पना कीजिए कि आप एक चट्टान हैं और एक उग्र समुद्र के बीच में हैं। तूफान आपके तटों पर लहरें फेंकता है, लेकिन लहरें उन पर टूट पड़ती हैं, झाग और अपनी ताकत खो देते हैं। आप प्रचंड समुद्र के बीच में शांत, अडिग खड़े हैं, और तूफान के बावजूद, आप पूरी तरह से शांत और सुरक्षित महसूस करते हैं। तूफान थम जाता है, समुद्र शांत हो जाता है। तुम जीते। धीरे-धीरे ध्यान की स्थिति से बाहर आएं और अपनी आंखें खोलें।

2. तूफान के खिलाफ शक्तिशाली ओक। अपनी आंखें बंद करें, गहरी और शांति से सांस लें। कल्पना कीजिए कि आप एक खुले मैदान के बीच में हैं, आप एक शक्तिशाली ओक के पेड़ हैं जिसकी मोटी और मजबूत शाखाएँ हैं। लेकिन फिर तूफान शुरू हो गया। वह तुम्हें उखाड़ने की कोशिश कर रहा है, लेकिन हवा का झोंका कितना भी तेज क्यों न हो, तुम्हारे सभी पत्ते तुम्हारी शाखाओं से कसकर चिपके रहते हैं। तूफान आप पर नई और नई ताकत के साथ हमला करता है, लेकिन आप पूरी तरह से शांत हैं, आप अपनी ताकत महसूस करते हैं, आप तमाशा का आनंद लेते हैं, लेकिन जो हो रहा है उसे चोट न लगने दें। तूफान थम जाता है। और आप अभी भी वही शांत और शक्तिशाली ओक हैं और आपकी सभी पत्तियां आपकी शाखाओं से कसकर चिपकी हुई हैं। अपना ध्यान सत्र समाप्त करें और अपनी आँखें खोलें।

आप ध्यान के इन सरल उदाहरणों का उपयोग कठिन समय में अनुस्मारक के रूप में भी कर सकते हैं। इसलिए, जब आप अपने आप को एक कठिन परिस्थिति में पाते हैं, तो बस उस शांति की स्थिति को याद रखें जो आपने ध्यान के दौरान बनाई थी और उसमें खुद को पूरी तरह से विसर्जित करने का प्रयास करें।

बस इतना ही, मुझे आशा है कि मैंने इस लेख में आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए जो सुझाव दिए हैं, वे आपको अपने जीवन में लागू करके अंतर महसूस करने के लिए पर्याप्त होंगे। एक प्रचंड महासागर के बीच एक चट्टान की तरह शांत रहो, आपको शुभकामनाएँ!

आत्म-नियंत्रण, संक्षेप में, बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना किसी व्यक्ति की शांत रहने की आंतरिक क्षमता है। दूसरे शब्दों में, यह एक शांत गणना बनाए रखने की क्षमता है और तनावपूर्ण स्थितियों में भावनाओं के आगे नहीं झुकना है। आत्म-नियंत्रण बनाए रखने की आदत अक्सर कम उम्र से ही पैदा हो जाती है।

धीरज और आत्म-नियंत्रण

धीरज और आत्म-नियंत्रण साथ-साथ चलते हैं, और दूसरा सीधे तौर पर पहले पर निर्भर है। लंबे समय तक उत्तेजना (चाहे वह नीरस और नीरस काम हो या लंबे समय तक दर्द संवेदनाएं हों) और अल्पकालिक दोनों के साथ, आत्म-नियंत्रण अस्थिर आत्म-नियंत्रण में निहित है। यह आत्म-नियंत्रण का यह पहलू है जिसे धीरज कहा जा सकता है। इस गुण वाले व्यक्ति के लिए अपने भाषण, उसके शरीर की गतिविधियों या भावनात्मक अभिव्यक्तियों पर नियंत्रण की कोई समस्या नहीं है। संगति न केवल एक निष्क्रिय गुण के रूप में विशेषता है, अर्थात। बाहरी कारकों के प्रभाव को दूर करने की क्षमता, लेकिन एक सक्रिय के रूप में, अर्थात् किसी के विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किसी के आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता।

सहनशक्ति आत्म-नियंत्रण जैसी घटना का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह साहस और दृढ़ संकल्प जैसी विशेषताओं से भी पूरित है।

विशेष रूप से लचीलापन, और सामान्य रूप से आत्म-नियंत्रण, नेतृत्व के सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है। एक सच्चे नेता के लिए, न केवल बाहरी भावनात्मक विस्फोटों को रोकना महत्वपूर्ण है, बल्कि किसी भी स्थिति में "ठंडा दिमाग" रखना, उकसावे पर प्रतिक्रिया न करना और हमेशा अपने भीतर शांति का एक बिंदु खोजना, यहां तक ​​​​कि दिल में भी होना। घटनाओं का एक उग्र तूफान।

आत्म-नियंत्रण की अवधारणा आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियमन जैसी चीजों से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। बुद्धि और प्रभाव का अनुपात भी ऐसी गुणवत्ता के कारक को प्रभावित करता है।

आत्म-नियंत्रण की कला

लोगों के बीच संचार में चातुर्य खोजने की क्षमता के साथ-साथ धैर्य और यहां तक ​​​​कि सहिष्णुता के करीब होने के कारण, आत्म-नियंत्रण की कला एक व्यक्ति को एक स्वैच्छिक और तर्कसंगत निर्णय के अनुसार कुछ कार्यों को करने में सक्षम बनाती है, और नहीं भावनात्मक और कामुक घटक के आगे झुकना। यह न केवल आत्म-नियंत्रण का मार्ग है, बल्कि उन नेतृत्व गुणों की उपलब्धि का भी है जो अन्य लोगों को मोहित कर सकते हैं। यह स्थिति आपको रोजमर्रा के स्तर पर संदेह को दूर करने, आवश्यक होने पर अपने आवेगों को नियंत्रित करने और आपातकालीन स्थितियों में भय की सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों से लड़ने की अनुमति देती है। आत्म-नियंत्रण की कला दृढ़ और संतुलित निर्णय लेने की क्षमता में व्यक्त की जाती है, जिसकी बदौलत वास्तव में मजबूत इरादों वाला मानव स्वभाव प्रकट होता है।

आत्म-नियंत्रण के कई अवतार हैं। सबसे पहले, यह धैर्य है। यह आपको किसी भी असुविधा और बाधाओं के विनाशकारी प्रयासों को रोकने की अनुमति देता है। इसके अलावा, संयम बुरी आदतों को छोड़ने और उपयोगी व्यवहार मानकों को विकसित करने की क्षमता है। आत्म-नियंत्रण में आंतरिक शांति भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। और, ज़ाहिर है, आत्म-अनुशासन।

अपना संयम कैसे रखें

कई लोगों के लिए, विशेष रूप से जो अत्यधिक भावुक होते हैं, आत्म-नियंत्रण को लागू करना एक अत्यंत कठिन कौशल है। कुछ अपने तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी किए बिना खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं।

भावनात्मक विस्फोट का कारण अक्सर हार्मोन का प्रभाव होता है। हालांकि, शारीरिक संरचना की समानता के बावजूद, एक व्यक्ति के पास यह सवाल भी नहीं है कि आत्म-नियंत्रण कैसे बनाए रखा जाए, क्योंकि उसके लिए यह स्वाभाविक और स्वाभाविक रूप से होता है। किसी अन्य व्यक्ति के लिए, यह एक असहनीय बोझ है, जो उसकी सारी इच्छाशक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता से जुड़ा है।

सबसे पहले, एक शैक्षिक और सामाजिक कारक है। कुछ परिवारों या समुदायों में, कम उम्र से ही व्यक्ति में आत्म-नियंत्रण की खेती की जाती है। दूसरों के लिए, भावनात्मक विस्फोटों को आदर्श माना जाता है और सामाजिक निषेधों से परे नहीं जाते हैं। यदि हम अलग-अलग सांस्कृतिक पृष्ठभूमि के दो लोगों को लेते हैं, तो हम किसी विशेष घटना के प्रति उनकी व्यवहारिक प्रतिक्रिया के बीच एक बड़ा अंतर देखेंगे, खासकर जब तनावपूर्ण स्थितियों की बात आती है।

सामाजिक-सांस्कृतिक प्रभाव के अलावा, किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, साथ ही प्रभाव के मनोवैज्ञानिक कारकों की संख्या और उनकी गुणवत्ता जिसे उसे दूर करने की आवश्यकता होगी। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो कई दिनों से सोया नहीं है, कम खाया है और साथ ही साथ किसी अन्य व्यक्ति के साथ भावनात्मक टकराव में है, पूर्ण आत्म-नियंत्रण बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा।

इस तथ्य के बावजूद कि इन गुणों का उनकी वास्तविक भावनाओं को छिपाने और उनके व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनके पास कई नकारात्मक बिंदु भी हैं। यह इतना व्यापक रूप से जाना जाता है कि कामुक पीड़ा जो अंदर संचालित होती है और उचित अहसास प्राप्त नहीं करती है, धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को खराब कर देती है।

इस प्रकार, आत्म-नियंत्रण के मामले में एक महत्वपूर्ण कारक न केवल नकारात्मक भावनाओं की आमद को नियंत्रित करने की क्षमता है, बल्कि ऐसी अवस्थाओं को उभारने के तरीके खोजने की भी है, जिन्हें विभिन्न तरीकों से महसूस किया जा सकता है: यह चरम खेल हो, कंप्यूटर गेम, या यहां तक ​​कि सेक्स करना।

तो, आत्म-नियंत्रण के मामले में मुख्य कारक किसी की भावनाओं का दमन नहीं है, बल्कि उनके कार्यान्वयन पर नियंत्रण है। व्यक्ति को अपने सामाजिक परिवेश में स्वीकार किए गए आंतरिक अनुभवों के उच्च बनाने की क्रिया के रूपों की तलाश करने की आवश्यकता है। आक्रामकता के मामले में बर्तन मत तोड़ो, लेकिन अपने छिपे हुए क्रोध की प्राप्ति को ऐसे प्रश्नों को करने के लिए खोजें, जिन्हें सामान्य अवस्था में तय करना मुश्किल है। दूसरे शब्दों में, संघर्ष की ऊर्जा को उसके समाधान की ओर मोड़ना है, न कि उस व्यक्ति के साथ टकराव जो इसे लाया है।

ऐसे समय होते हैं जब यह संभव नहीं होता है। फिर सक्रिय आराम बचाव के लिए आता है। विशेष रूप से तैराकी, दौड़ना या खेल से संपर्क करना। योग, ताई ची या ध्यान जैसे प्राच्य अभ्यास भी बहुत मददगार हो सकते हैं।

इस प्रकार, आत्म-अनुशासन आत्म-नियंत्रण की प्राप्ति के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह वह गुण है जो आपको संघर्ष की संचित नकारात्मक ऊर्जा को इसके कार्यान्वयन से हटाने की अनुमति देता है, जो आसपास के समाज के मानदंडों के विपरीत है।

आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें

तो आप आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करते हैं? तीन मुख्य विधियों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. उपेक्षा. इस मामले में, जलन के स्रोत को केवल अनदेखा किया जाता है।
2. स्थगन। यह विधि काफी लोकप्रिय है और इस तथ्य में निहित है कि उत्तेजना के निर्धारण और उस पर प्रतिक्रिया के बीच, आपको कुछ विराम डालने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, दस तक गिनें।
3. स्विचिंग। यहाँ भी, सब कुछ काफी सरल है। आपको बस तुरंत अपना ध्यान जलन के क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

अपनी चेतना के लिए विश्राम के कुछ बिंदु खोजने की क्षमता को भी अत्यंत उपयोगी कहा जा सकता है। आराम न सिर्फ हमारे शरीर के लिए जरूरी है बल्कि दिमाग को भी इसकी जरूरत कम नहीं है। ऐसा करने के लिए, कुछ काल्पनिक जगह बनाई जाती है जिसमें एक व्यक्ति विश्राम की स्थिति से बाहर निकल सकता है, और जो उसे मनोवैज्ञानिक थकान से निपटने में मदद करेगा।

नौकरी के लिए आवेदन करते समय, आप अक्सर "तनाव प्रतिरोध" जैसे चयन मानदंड का सामना कर सकते हैं। इसके पर्यायवाची शब्द आत्म-नियंत्रण की उपस्थिति, तनावपूर्ण स्थिति में संयम दिखाने की क्षमता को निरूपित कर सकते हैं। किसी व्यक्ति को ऐसे गुणों की आवश्यकता क्यों है? वास्तव में, न केवल कार्यस्थल में बल्कि जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी समस्याएं और तनावपूर्ण स्थितियां उत्पन्न होती हैं। और आत्म-नियंत्रण की कला उन सभी को सीखनी चाहिए जो विकास करना और खुशी से जीना चाहते हैं।

सरल शब्दों में, ऑनलाइन पत्रिका साइट को उस समय अपने स्वयं के अनुभवों और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता कहती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है। अक्सर इस स्थिति का सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनके पास ग्राहकों के साथ संवाद करने से संबंधित नौकरी होती है, साथ ही साथ सार्वजनिक आंकड़े भी होते हैं। आलोचना, असंतोष, क्रोध - यह सब लोगों को संघर्ष शुरू करने के लिए उकसाता है। और अक्सर एक व्यक्ति को यह भूलने की आवश्यकता होती है कि वह क्या प्रकट कर सकता है, क्योंकि यह उसकी कार्य जिम्मेदारियों की सूची में शामिल नहीं है।

यदि हम पारस्परिक संबंधों का क्षेत्र लें, तो तनावपूर्ण स्थिति को झेलने की क्षमता भी एक बड़ी भूमिका निभाती है। उदाहरण के लिए, एक आदमी को अपनी पत्नी की बेवफाई के बारे में पता चलता है, इसलिए बोलने के लिए, सभी को "गर्म" पकड़ना। आपराधिक कृत्य न करने के लिए, जब आप देशद्रोहियों को पीटना या मारना चाहते हैं, तो एक आदमी को खुद को एक साथ खींचना चाहिए।

एक व्यक्ति को समय-समय पर ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उसे तुरंत एक रट से बाहर ले जाती हैं। भावनाएँ उबलने लगती हैं। हालाँकि, अक्सर भावनाएँ किसी व्यक्ति को ऐसे निर्णय लेने से रोकती हैं जो उसे किसी समस्या को हल करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, गंदगी में नहीं गिरने के लिए, इच्छाशक्ति और धीरज दिखाने के लिए, एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को रोकना होगा, जबकि अन्य उन्हें दिखा सकते हैं और अपूरणीय कार्य कर सकते हैं।

भावनाएं शांत और रचनात्मक संचार में बाधा डालती हैं। इसलिए आत्मसंयम की आवश्यकता है, जो कुछ क्षेत्रों और मंडलियों में एक महत्वपूर्ण गुण माना जाता है। यह क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए, हम आगे विचार करेंगे।

आत्म-नियंत्रण क्या है?

आत्म-संयम किसी भी कठिन परिस्थिति में शांत रहने की व्यक्ति की क्षमता है। इस प्रकार, आत्म-निपुणता विकसित होती है, यह इसके साथ पैदा नहीं होती है। इसे किसी भी उम्र में विकसित किया जा सकता है। हालांकि तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति बनने का सबसे आसान तरीका बचपन से ही इस गुण को विकसित करना है।

आत्म-नियंत्रण स्वयं को एक साथ खींचने की क्षमता है, साथ ही:

1. अपनी और दूसरों की भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
2. सूचित निर्णय लें।
3. जल्दी से प्रतिक्रिया दें और स्थिति का पर्याप्त आकलन करें।
4. शांत और आत्मविश्वासी रहें।
5. किसी व्यक्ति पर दबाव के बावजूद स्थिरता बनाए रखें।

आत्म-संयम की तुलना उस पेड़ की ताकत से की जा सकती है जो लहराता है, लेकिन उस पर फेंकी जाने वाली हवा के बल के बावजूद अपनी जगह पर खड़ा रहता है। कमजोर पेड़ हवा से जड़ से उखड़ जाते हैं और जहां सुविधाजनक होता है वहां ले जाया जाता है। और मजबूत, मजबूत पेड़ अभी भी खड़े हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे बहुत मुश्किल से हिल रहे हैं।

आत्म-नियंत्रण की उपस्थिति में एक व्यक्ति भी संकोच कर सकता है, चिंता कर सकता है, नकारात्मक भावनाओं और आवेगों का अनुभव कर सकता है। हालाँकि, वह सबसे महत्वपूर्ण क्षण में याद करता है कि उसका एक लक्ष्य है। और इसे प्राप्त करने के लिए, आपको ठोस कार्रवाई करने और समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, न कि स्थिति को बढ़ाने की।

हम कह सकते हैं कि आत्म-निपुणता विकसित करने का एक तरीका लक्ष्य निर्धारित करना है। इसके अलावा, यह लक्ष्य व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण होना चाहिए। सबसे कठिन क्षण में, एक व्यक्ति को यह याद रखने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि वह किस लक्ष्य के लिए प्रयास कर रहा है। और यह उसे सही शब्दों को खोजने और अपनी स्थिति में आवश्यक कार्यों को करने के लिए अपनी ललक को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।

धीरज और आत्म-नियंत्रण

हालाँकि आत्म-नियंत्रण और धीरज पर्यायवाची हैं, फिर भी उनके अलग-अलग अर्थ हैं:

• धीरज एक व्यक्ति की क्षमता है जो अपने आप पर जोर देता है और बाहर से किसी भी दबाव को दूर करता है।
• आत्म-नियंत्रण एक ऐसा गुण है जिसमें व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होता है।

किसी भी उम्र में व्यक्ति में दोनों गुणों का विकास होता है, जो व्यक्ति की खुद की हासिल करने की इच्छा पर भी निर्भर करता है। दोनों गुण एक व्यक्ति को एक सफल व्यक्ति बनने में मदद करते हैं, क्योंकि वे उसे प्रकट करने की अनुमति देते हैं:

1. किसी के कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता, अर्थात् आवेगपूर्ण कार्य नहीं करना। और इसका मतलब है कि एक व्यक्ति उन कार्यों को करता है जो उसे वांछित परिणाम तक ले जाएंगे, और वह कभी भी शर्मिंदा नहीं होगा।
2. किसी की वाणी को नियंत्रित करने की क्षमता, जो आधुनिक दुनिया में सफलता प्राप्त करने के तरीकों में से एक बनती जा रही है। एक व्यक्ति दूसरों को मना सकता है, आग्रह कर सकता है, जो भावनाओं पर हो सकता है।
3. शांत रहने की क्षमता। इसके अलावा, आत्म-संयम से, किसी व्यक्ति का मूड सिर्फ इसलिए नहीं बिगड़ता है क्योंकि कोई उस पर चिल्लाता है या उसे नाम से पुकारता है। वह जानता है कि अस्थायी परिस्थितियों में कैसे ठंडे दिमाग से रहना है।
4. सहमत या मना करने की क्षमता। एक व्यक्ति खुद तय करता है कि उसे क्या चाहिए और क्या छोड़ना चाहिए। यह डर की भावनाएं नहीं हैं जो उसे भागने और मना करने के लिए निर्देशित करती हैं, यह अपराध की भावना नहीं है जो उसे कुछ कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है, लेकिन व्यक्ति खुद तय करता है कि किससे सहमत होना है और क्या मना करना है।
5. धैर्यवान और लचीला होने की क्षमता। किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में अक्सर लंबा समय लगता है। अक्सर आपको ऐसे काम करने पड़ते हैं जो आपको पसंद नहीं आते। यह सब उस व्यक्ति के लिए नैतिक श्रम का कारण नहीं बनता है जो यह समझता है कि वह "बंधन में क्यों पड़ गया", और धीरे-धीरे इस ओर बढ़ता है।
6. विपत्ति और कठिनाई को सहने की क्षमता। और उनके बिना कोई प्रक्रिया नहीं होती है। एक व्यक्ति कठिनाइयों से बच नहीं सकता जब वह कुछ खो देता है या परेशानी का सामना करता है।

आत्म-नियंत्रण उस व्यक्ति के बौद्धिक विकास पर निर्भर करता है जो प्राथमिकता देना जानता है, अपनी इच्छाओं को याद रखता है, और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अपने कौशल को लगातार प्रशिक्षित करता है जब वे जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में हस्तक्षेप करते हैं।

आत्म-नियंत्रण की कला

एक व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता क्यों है? यह कला केवल इसलिए सीखी जानी चाहिए क्योंकि एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है जो लगातार अन्य लोगों के संपर्क में रहता है। आत्म-नियंत्रण उस स्थिति में आंतरिक शांति का रखरखाव है जहां एक व्यक्ति पर अन्य लोगों द्वारा दबाव डाला जाता है, हमला किया जाता है या अपमान किया जाता है। और ऐसे हालात हर किसी के जीवन में काफी आते हैं।

एक सफल व्यक्ति वह है जो दूसरों के हमलों पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं है, लेकिन शांत महसूस करना और अपनी इच्छाओं के अनुसार कार्य करना जारी रखता है। अक्सर, आसपास के लोग बुरे मूड में होते हैं, बहुत आत्मविश्वासी होते हैं, दूसरों को अपना हक मानते हैं, कुछ मांगते हैं, अनावश्यक सलाह देते हैं, व्यक्तिगत स्वतंत्रता को सीमित करते हैं और किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत मामलों में हस्तक्षेप करते हैं। दूसरे शब्दों में, आपके आस-पास के लोगों को आपके जीवन का "दुश्मन" कहा जा सकता है, जिसमें आप हमेशा अच्छे मूड में रहते हैं, जैसा आप चाहते हैं वैसा ही कार्य करें और अपनी इच्छाओं के अनुसार रहें। आपके आस-पास के लोग लगातार आपको यह बताने की कोशिश कर रहे हैं कि कैसे जीना है और क्या सोचना है।

यदि हम कार्य का दायरा लें, तो ग्राहकों के साथ काम करने वाले लोगों को अक्सर कंपनी के काम के सार की समझ की कमी, सेवाओं या वस्तुओं की गुणवत्ता से असंतोष का सामना करना पड़ता है। इस प्रकार, आत्म-संयम किसी अन्य व्यक्ति के साथ संघर्ष के क्षण में शांति का संरक्षण है। यहाँ आप कर सकते हैं:

1. किसी और की राय सुनें और एक रचनात्मक समाधान खोजें जिसमें धीरज की आवश्यकता हो।
2. अपने आप पर जोर देना, किसी और की राय न सुनना, जिसमें आत्म-संयम की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, इस मामले में, संघर्ष अक्सर बना रहता है, लंबे समय तक बहता है और प्रत्येक पक्ष को अपनी राय देता है।

आत्म-नियंत्रण एक कला है जिसे निम्नलिखित रूपों में व्यक्त किया जाता है:

• धैर्य - सभी कष्टों और कठिनाइयों को शांति से सहन करें।
• समभाव।
• आत्म-अनुशासन।
• शांति आंतरिक शांति की अनुभूति है।
• संयम नुकसान से बचने की क्षमता है।
• दृढ़ता - आने वाली बाधाओं और कठिनाइयों, प्रलोभनों और कमजोरियों के बावजूद अपनी स्थिति बनाए रखना।

आत्म-नियंत्रण कैसे बनाए रखें?

आत्म-नियंत्रण बनाए रखने के लिए, आपको कई कारकों की आवश्यकता होती है जो इसमें योगदान करते हैं:

1. आराम करो। थका हुआ, चिढ़ या चिंतित होने पर किसी व्यक्ति के लिए संयम बनाए रखना मुश्किल होता है।
2. स्वस्थ रहो। अक्सर बीमारियां शरीर को शारीरिक रूप से क्षीण कर देती हैं, जिससे व्यक्ति मानसिक रूप से भी कमजोर हो जाता है।
3. जानिए नकारात्मकता को कैसे दूर किया जाए। नकारात्मक भावनाएं ऐसी स्थिति में उत्पन्न होती हैं जो व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण बनाए रखने के लिए मजबूर करती हैं। यदि आप अपराधी को इस तरह से जवाब नहीं दे सकते हैं कि दोनों लक्ष्य हासिल कर लिए गए हैं और नकारात्मकता को बाहर निकाल दिया गया है, तो आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के अन्य तरीकों को खोजने की जरूरत है जब स्थिति अब नहीं है।

आत्म-नियंत्रण बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को उस स्थिति पर ध्यान देना शुरू करना चाहिए जो उसके साथ हो रही है, न कि उसके भीतर उत्पन्न होने वाली भावनाओं पर। जब कोई व्यक्ति अपने क्रोध पर ध्यान केंद्रित करता है तो आत्म-नियंत्रण खो जाता है। फिर वह इस तरह से व्यवहार करना शुरू कर देता है कि वार्ताकार समझ जाता है कि उसके साथ ऐसा व्यवहार या व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए। हालाँकि, यह रणनीति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वार्ताकार भी अपनी जमीन पर खड़ा होना शुरू कर देता है: "आप मुझे यह नहीं बताते कि संवाद कैसे करें!"।

आत्म-संयम किसी समस्या पर एकाग्रता है। हम भावनाओं को एक तरफ धकेलते हैं, उन्हें क्रोधित होने देते हैं, और आप प्रतिद्वंद्वी के व्यवहार के उद्देश्यों, अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, दोनों पक्षों की इच्छाओं, स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि आपकी मदद की जा सके और अपने प्रतिद्वंद्वी को नाराज न किया जा सके।

दूसरे शब्दों में, तनावपूर्ण स्थिति में अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?":

1. आपको चिंता करने की आवश्यकता क्यों है?
2. आपको किसी व्यक्ति के साथ बहस करने की आवश्यकता क्यों है?
3. आप जो कुछ भी करने का निर्णय लेते हैं, आपके कार्यों का क्या परिणाम होगा?
4. आप बहस में समय और ऊर्जा क्यों बर्बाद करेंगे? आदि।

आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें?

आत्म-नियंत्रण विकसित करने की आवश्यकता है, आप इसके साथ पैदा नहीं हुए हैं। आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

• बाहरी उत्तेजनाओं पर ध्यान न दें। कल्पना कीजिए कि आपके और बाहरी दुनिया के बीच पारदर्शी कांच है। कुछ भी आपको धमकी नहीं देता। सभी शोर, चीख और आक्रोश सुनने में बहुत कठिन हैं। कांच के माध्यम से कुछ भी आपको छूता या छूता नहीं है। अब यह आपको तय करना है कि किस पर ध्यान देना है।
• आराम करना। जब झगड़ा विकसित हो या, शांत होने, आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप वास्तव में खतरे में नहीं हैं (जब तक कि एक ईंट आप पर न गिरे या आप डूब न जाएं)। इसलिए, जब आपके आस-पास संघर्ष होते हैं, तो अपने स्वयं के शांत पर ध्यान केंद्रित करें।
• प्रतिक्रिया करने से पहले अपना समय लें। तथाकथित बेवकूफ खेलें जब आप इस तथ्य पर देर से प्रतिक्रिया करते हैं कि धमकी, नकारात्मक भावनाएं आदि आपके पते पर भेजी जा रही हैं। आपका अपमान किया गया है, और आप मूर्खता से उस व्यक्ति को देखते हैं, प्रतिक्रिया न करें। अपने आप को यह सोचने दें कि आपने जो कहा था उस पर आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

अंत में आप अपना संयम कैसे बनाए रखते हैं?

तनावपूर्ण स्थिति में, याद रखें कि आपके कार्यों से कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त होंगे। जब आप सभी कार्यों को पूरा कर लेते हैं, तो परिणामस्वरूप आप क्या हासिल करना चाहते हैं? वही करें जो आपकी इच्छा के अनुरूप हो। साथ ही, अपनी भावनाओं को स्वीकार करें जो आप में उग्र हैं। स्वीकृति का अर्थ अभिव्यक्ति नहीं है। समझें कि आप गुस्से में हैं, नाराज हैं या नफरत करते हैं। कुछ भी गलत नहीं है। अपनी भावनाओं को अपना संयम बनाए रखने के लिए होने दें, जिससे आपको उन कार्यों को करने में मदद मिलेगी जिनकी आपको आवश्यकता है।