एक कौशल है जो सभी मामलों में मदद करता है, उत्पादकता बढ़ाता है, और आपको सबसे कठिन कार्यों और समस्याओं से निपटने की अनुमति देता है ...

धूम्रपान छोड़ने। वजन कम करना। एक नई भाषा सीखो। एक तिथि बनाएं। एक कठिन रिपोर्ट लिखें।

आप जो कुछ भी करना चाहते हैं वह इतना कठिन नहीं है। जानकारी एकत्र करें, कार्य योजना लिखें - और इसे करें।

और इसके बावजूद - हम हर दिन धूम्रपान करते हैं, वजन बढ़ाते हैं, और जो हम बहुत पहले करना चाहते हैं उसे फिर से बंद कर देते हैं। हर दिन हम जो करने की योजना बनाते हैं उसके ठीक विपरीत करते हैं।

हम सूचना के युग में रहते हैं। किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए - अक्सर आपको केवल जानकारी प्राप्त करने, आवश्यक चरणों को लिखने और उनका पालन करने की आवश्यकता होती है।
लेकिन हम अभी भी नहीं करते हैं।

हम समीकरण के किस भाग को याद कर रहे हैं?

यह हिस्सा बेचैनी का क्षेत्र है।यह हमारा असली दुश्मन है, और जानकारी उसे हरा नहीं सकती। यह दर्द और भय से बचने की इच्छा है, और हमारे पास इसका सामना करने की ताकत नहीं है।

हम इस असुविधा से बचने के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, हम इससे दूर होना पसंद करते हैं।

ऐसा लगता है कि हम इसे पसंद करते हैं या नहीं। आप इसके बारे में बिल्कुल नहीं सोच सकते हैं। लेकिन हर दिन हम इसे अनुभव करने की अनिच्छा के आधार पर निर्णय लेते हैं।

असुविधा से बचने के लाखों तरीके हैं, अपने आप को धोखा देने के लाखों तरीके हैं और वह न करें जो आपको करने की आवश्यकता है। हम उनके लिए सैकड़ों नाम लेकर आए हैं: आलस्य, परहेज, इत्यादि।

केवल एक चीज जो मैं बर्दाश्त नहीं कर सकता वह है बेचैनी। ~ ग्लोरिया स्टीनेम

ब्लॉगिंग के पाँच वर्षों से मैं जो मुख्य और सबसे कठिन कौशल सीख रहा हूँ वह एक ऐसा कौशल है जो सभी मामलों में मदद करता है, सभी जटिल कार्यों और समस्याओं से निपटने में मदद करता है:

बेचैनी के साथ सहज रहना सीखें।

एक कठिन कार्य से पहले विलंब के हमले का एहसास करने के लिए, एक बुरे मूड के हमले का सामना करने के लिए, जब आप इसे महसूस नहीं करते हैं तो आवश्यक को पूरा करने के लिए, और फिर परिणामों का आनंद लें - इस सब में, बेचैनी को शांति से सहने का कौशल मदद करता है।

यदि आप इसे बनाते हैं, तो आप कुछ भी सीख सकते हैं।विलंब को हराएं, नियमित रूप से एक फिटनेस क्लब में जाएं, एक नई भाषा सीखें, नृत्य करना सीखें, किसी भी परीक्षण और शारीरिक रूप से कठिन घटनाओं से गुजरें, मंच से प्रदर्शन करें। और यह सिर्फ शुरुआत है।

दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग असुविधा से बचते हैं। मेरा मतलब है, वे वास्तव में बचते हैं - असुविधा के पहले संकेत पर, वे जितनी जल्दी हो सके दूसरी दिशा में दौड़ते हैं। यही वह कारक है जो हमें आदतों को बदलने से रोकता है।

जरा सोचिए: बहुत से लोग सब्जियां नहीं खाते हैं क्योंकि उन्हें उनका स्वाद पसंद नहीं है। हम कुछ भयानक कष्टदायी दर्द के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। नहीं, यह सिर्फ इतना है कि उनका स्वाद वह नहीं है जो वे अभ्यस्त हैं! और वे सब मीठा और तला हुआ और मांसयुक्त और नमकीन खाते हैं। और फिर वे अधिक वजन, और मधुमेह, और कई अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं, लेकिन वे कुछ भी नहीं बदल सकते हैं।

लेकिन अगर आप परेशानी का सामना करना सीख जाते हैं, तो यह पता चलता है कि थोड़ी सी बेचैनी इतनी भी बुरी नहीं है।वास्तव में, आप थोड़े अभ्यास के बाद इसकी आदत डाल सकते हैं, और इसका आनंद भी ले सकते हैं।

जितना अधिक हम इस कौशल में महारत हासिल करते हैं, हमारी कुछ भी बदलने की क्षमता उतनी ही अधिक होती है। असुविधा के भय के स्वामी बनें - और आप अपने व्यक्तिगत ब्रह्मांड के स्वामी बन जाएंगे।

असुविधा से बचना

जब लोग तनाव महसूस करते हैं, तो वे उस परेशानी से छुटकारा पाने के लिए धूम्रपान करते हैं, या खाते हैं, या खरीदारी करने जाते हैं, या जो कुछ भी पीते हैं, वह इस तनाव का कारण बनता है।

2. वजन कम करना चाहते हैं?खाने के पहले आवेग का आँख बंद करके पालन करने के बजाय (यह भूख भी नहीं है, बल्कि कुछ चबाने की इच्छा है), आप शांति से थोड़ी भूख की भावना का अनुभव करते हैं। जब आवश्यक हो, अपने हिस्से को थोड़ा कम करें - और शांति से धीरे-धीरे अपना वजन कम करें। आप - यह आपका मित्र और सलाहकार बन गया है।

3. आपके आगे एक कठिन बातचीत है,जिसे आप शुरू नहीं करना चाहते हैं? यह आपके बॉस के साथ आपके वेतन या आपकी कितनी जिम्मेदारियों के बारे में बातचीत हो सकती है। अपने परिवार के साथ - आपकी शिकायतों के बारे में, या उन चीजों के बारे में जो आपको शोभा नहीं देती हैं और जिनके बारे में बात करने का समय आ गया है।

अक्सर ऐसा होता है: हम किसी महत्वपूर्ण बात के बारे में बात करना चाहते हैं, लेकिन हम इसे बार-बार टाल देते हैं। जब तक हमारे पास चुप रहने की ताकत नहीं रह जाती - और तब हम टूट जाते हैं और सब कुछ पूरी तरह से दे देते हैं। गुस्से में हम कुछ भी कह सकते हैं, लेकिन यह हमें हर चीज पर इस तरह से चर्चा करने की अनुमति नहीं देता है जो दोनों पक्षों के अनुकूल हो।

क्या होगा यदि आपने असुविधा से निपटना सीख लिया है? यह आपको बताता है - हां, यह आसान काम नहीं है, आपको तैयारी करने की जरूरत है। तथ्यों को इकट्ठा करें, सही तर्क खोजें। लेकिन अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करने के बाद - आप बार-बार बातचीत को टालते नहीं हैं - लेकिन शांति से और होशपूर्वक इस महत्वपूर्ण बातचीत को शुरू करें। इस तरह आप सभी पक्षों के लिए स्वीकार्य समाधान पा सकते हैं - बिना चिल्लाए, बर्तन तोड़े और कुर्सियों को तोड़े।

4. एक नई भाषा (उपकरण) सीखें।क्या आप कुछ नया सीखना चाहते हैं? इसका मतलब है कि कुछ ऐसा करना जो आप अभ्यस्त नहीं हैं, और अक्सर हम इसमें अच्छे होने से पहले छोड़ देते हैं। अधिक समय तक रुकें, आराम करें कि सब कुछ तुरंत काम नहीं करता है, और जल्द ही आप एक नए कौशल का आनंद लेने में सक्षम होंगे।

मैंने पांच साल तक प्रोग्राम करना सीखना बंद कर दिया। लेकिन पिछले साल मैंने शुरू करने का फैसला किया। और अब मुझे सिर्फ एक बात समझ में नहीं आ रही है: आपको इतना लंबा इंतजार क्यों करना पड़ा? इसी तरह शिथिलता की आड़ में बेचैनी हमारे जीवन को बड़े और छोटे में खराब कर देती है।

5. मेल में इनबॉक्स खाली करें।विलंब का दूसरा रूप यह है कि जब आपको कुछ ईमेल प्राप्त हों, तो उन्हें देखें, लेकिन उनका तुरंत उत्तर न दें। वे जमा हो जाते हैं ... फिर इन सैकड़ों पत्रों को झुंझलाहट से देखते हैं - और नहीं जानते कि क्या करना है। जब आप थोड़ी सी बेचैनी को शांति से सहना और तुरंत पत्रों का जवाब देना सीख जाते हैं, तो थोड़ा आलसी होने पर भी आपके जीवन में एक समस्या कम हो जाएगी।

ये सभी उदाहरण अभी शुरुआत हैं। कोई ऐसा व्यवसाय करें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा हो, लेकिन शुरू नहीं कर सके। अब जबकि आप असुविधा से नहीं डरते - यह सब आपके लिए उपलब्ध हो गया है।

बेचैनी को शांति से सहने की क्षमता वह कुंजी होगी जो आपके लिए कई तरह के दरवाजे खोल देगी।

". वे सभी एक व्यक्ति के आराम क्षेत्र के लिए समर्पित हैं - ऐसी परिस्थितियाँ जो उसके लिए परिचित और आरामदायक हैं, स्थापित गति और जीवन शैली, साथ ही इस क्षेत्र से बाहर निकलने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है, और कैसे करना है यह।

लेकिन साथ ही, हम इस विषय पर केवल एक तरफ से विचार नहीं कर सकते, क्योंकि व्यक्तिगत आराम का क्षेत्र हम में से प्रत्येक के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक ऐसे स्थान के रूप में कार्य करता है जहां हम हमेशा सेवानिवृत्त हो सकते हैं, जहां हम हमेशा सुरक्षित महसूस करेंगे। और आज हम इस दृष्टिकोण से व्यक्तिगत आराम क्षेत्र पर विचार करेंगे, और आपको यह भी बताएंगे कि अपने व्यक्तिगत स्थान को अन्य लोगों के अतिक्रमण और नकारात्मक बाहरी कारकों के प्रभाव से कैसे बचाया जाए।

व्यक्तिगत आराम क्षेत्र और इसकी बारीकियां

हम सभी एक समाज में रहते हैं और हमें लगातार लोगों से बातचीत करनी होती है। यही कारण है कि हम में से प्रत्येक को एक निश्चित स्थान की आवश्यकता होती है जहां हम हमेशा अपने साथ अकेले रह सकें, जहां हम शांत और यथासंभव स्वतंत्र महसूस कर सकें, जहां हम परेशान नहीं होंगे, जहां हम अन्य लोगों के जोड़तोड़ से बाहर होंगे। इस स्थान को व्यक्तिगत आराम का क्षेत्र कहा जाता है, और यह किसी भी व्यक्ति के मानस के सामंजस्यपूर्ण जीवन और प्राकृतिक कामकाज के लिए एक शर्त है।

क्या आपने कभी लोगों की भीड़ में असहज महसूस किया है? क्या आपने कभी किसी के बहुत करीब आने पर नाराज़गी महसूस की है? क्या आप असहज महसूस करते थे जब किसी ने आपकी चीजों से कुछ लिया या, उदाहरण के लिए, आपके कार्यस्थल या घर पर पसंदीदा कुर्सी ले ली?

हमें लगता है कि ज्यादातर लोग ऐसी स्थितियों से परिचित हैं। और अगर आपने अपने आप में कुछ ऐसा देखा है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह सब पूरी तरह से स्वाभाविक है, क्योंकि दूरी बनाए रखने और अपने व्यक्तिगत स्थान की रक्षा करने की इच्छा मनुष्य के स्वभाव में निहित है।

अचेतन स्तर पर, हम अपने आप को किसी भी घुसपैठ से बचाने का प्रयास करते हैं, और जो हमारे लिए मायने रखता है, उदाहरण के लिए, कपड़े, एक फोन, एक कंप्यूटर या एक कार, हमेशा हमारे द्वारा हमारे व्यक्तित्व के एक घटक के रूप में माना जाता है, जिसे कोई भी नहीं मानता है। अतिक्रमण करने का अधिकार है।

अपने आराम क्षेत्र को अन्य लोगों के साथ साझा करने की तत्परता हमेशा व्यक्ति की जीवन शैली और उसकी सामाजिक स्थिति पर निर्भर करती है। इस विषय पर हमारे पास कुछ दिलचस्प आंकड़े हैं: मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में रिसर्च सेंटर फॉर साइकोएनालिसिस के कर्मचारियों ने शोध किया, जिसके परिणामस्वरूप यह पता चला कि मस्कोवाइट्स का व्यक्तिगत स्थान प्रांतीय शहरों के निवासियों की तुलना में 5 गुना छोटा है।

मनोवैज्ञानिक माया लगुटिना का कहना है कि बड़े शहरों के निवासियों को मन की शांति के साथ आराम के लिए भुगतान करना पड़ता है। हर कोई अपने आराम क्षेत्र के व्यवस्थित उल्लंघनों को शांति से महसूस करने में सक्षम नहीं है, यही वजह है कि कई लोग मनोवैज्ञानिक रूप से आसपास के लोगों से दूरी बनाने लगते हैं।

अलग-अलग रहने की स्थिति वाले लोगों में व्यक्तिगत स्थान की धारणा की कुछ विशेषताएं भी पाई जाती हैं। उदाहरण के लिए, सांप्रदायिक अपार्टमेंट में रहने वाले लोगों का व्यक्तिगत स्थान इतना छोटा है कि उन्हें व्यावहारिक रूप से यह समझ नहीं है कि यह स्थान क्या हो सकता है। ऐसे लोगों के लिए एक ही कतार में खड़ा होना या बसों की सवारी करना बहुत सहज होता है और लोगों की भीड़ उनके लिए सुरक्षा की लगभग गारंटी होती है।

अलग-अलग राष्ट्र भी अंतरिक्ष को अलग तरह से समझते हैं। उदाहरण के लिए, यूरोपीय लोगों के पास लगभग 25 सेमी का अंतरंग क्षेत्र है, अमेरिकियों के पास 50 सेमी है, और पूर्वी देशों के प्रतिनिधि इतनी दूरी पर अजनबियों के साथ आराम से संवाद कर सकते हैं, जो रूस के निवासियों सहित यूरोपीय लोगों के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य है। वैसे, ये मतभेद अक्सर विभिन्न राष्ट्रीयताओं के लोगों के बीच गलतफहमी और यहां तक ​​​​कि संघर्ष की स्थितियों का कारण बनते हैं।

हालांकि, आइए आंकड़ों से दूर जाएं और व्यक्तिगत स्थान की सीमाएं क्या हैं, इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करें, क्योंकि व्यक्तिगत आराम क्षेत्र की सुरक्षा के मनोविज्ञान को समझने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन पहले, इस छोटे से वीडियो को देखने के लिए कुछ मिनट निकालें, जहां एक शिष्टाचार विशेषज्ञ व्यक्तिगत स्थान के बारे में बात करता है।

व्यक्तिगत स्थान की सीमाएं

प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत स्थान में दो घटक शामिल होते हैं - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। यदि हम कहते हैं, तो व्यक्तिगत आराम क्षेत्र की सीमाएं उन लोगों के साथ परिचित होने की डिग्री से निर्धारित होंगी जिनके साथ हम संवाद करते हैं, और उस पर विश्वास का स्तर। इसके आधार पर, व्यक्तिगत स्थान के कई क्षेत्र हैं:

• अंतरंग क्षेत्र. यह लगभग 15 से 45 सेमी (एक फैला हुआ हाथ से कम) होता है। निकटतम लोगों के साथ संवाद करने के लिए डिज़ाइन किया गया: रिश्तेदार, दोस्त। यदि किसी बाहरी व्यक्ति द्वारा इस क्षेत्र का उल्लंघन किया जाता है, तो अक्सर चिंता और मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है। दबाव कूद सकता है और नाड़ी तेज हो जाती है।
• व्यक्तिगत क्षेत्र. यह लगभग 50 सेमी से 1.5 मीटर तक है। परिचित लोगों के साथ संचार के लिए डिज़ाइन किया गया: सहकर्मी, साथी, सहपाठी, दोस्त। न केवल मामलों और कार्यों के विषय पर, बल्कि व्यक्तिगत जीवन के बारे में भी संचार की अनुमति देता है।
• सामाजिक क्षेत्र. यह लगभग 1.5 से 4 मीटर है। अजनबियों के साथ संपर्क के लिए डिज़ाइन किया गया, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा की भावना में योगदान देता है। इसे तोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि। इस पर अन्य लोगों की प्रतिक्रिया बहुत भिन्न हो सकती है - गलतफहमी से लेकर डर तक।
• सार्वजनिक क्षेत्र. 4 मी से अधिक है। लोगों और दर्शकों के कई समूहों के साथ संचार के लिए डिज़ाइन किया गया, व्यावसायिक बैठकों, बैठकों, सेमिनारों, व्याख्यानों, प्रशिक्षणों आदि के लिए उपयुक्त।

यदि व्यक्तिगत आराम क्षेत्र के मनोवैज्ञानिक घटक की बात आती है, तो यह एक चर है, और यह प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं से प्रभावित होता है। मनोवैज्ञानिक सीमाएँ निम्नलिखित संकेतकों से प्रभावित हो सकती हैं:

• . जैसा कि आप जानते हैं, बहिर्मुखी और अंतर्मुखी होते हैं। पहले वाले खुले होते हैं और आसानी से अपना निजी स्थान दूसरों के साथ, यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ साझा कर सकते हैं। अपने चरित्र की ख़ासियत के कारण, वे अक्सर उन लोगों के आराम क्षेत्र का उल्लंघन करते हैं जिनके साथ वे संवाद करते हैं। दूसरी ओर, अंतर्मुखी अधिक बंद होते हैं, और वे लोगों से दूरी बनाए रखने में अधिक सहज होते हैं। जब उनके व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन होता है तो वे इसे पसंद नहीं करते हैं, और वे स्वयं दूसरों के स्थान पर आक्रमण नहीं करते हैं।
• आत्मविश्वास का स्तर. आत्मविश्वासी लोग लगभग कभी भी अन्य लोगों की गोपनीयता का उल्लंघन नहीं करते हैं (बहुत करीब न आएं, पति और पत्नियों के ग्रंथों और ईमेल की जांच न करें, संचार में चातुर्य रखें, आदि)। असुरक्षित, इसके विपरीत, अधिक बार दूसरों के आराम क्षेत्र का उल्लंघन करते हैं, और अपने स्वयं के क्षेत्र में घुसपैठ की अनुमति भी देते हैं, मनोवैज्ञानिक रूप से खुद का बचाव करने में असमर्थ होते हैं।
• जगह. बड़े शहरों में रहने वाले और सामाजिक तनाव (बड़ी संख्या में लोगों का दबाव) के संपर्क में आने वाले लोगों के पास व्यक्तिगत स्थान की संकीर्ण सीमाएँ होती हैं। दूसरे शब्दों में, सहज महसूस करने के लिए, उन्हें अपने आस-पास अधिक "मुक्त" स्थान की आवश्यकता होती है। और छोटे शहरों में रहने वाले लोग, जहां लगभग हर कोई एक-दूसरे को जानता है, व्यक्तिगत स्थान की सीमाएं व्यापक होती हैं, और जब कोई उनके बहुत करीब होता है तो वे अधिक शांति से अनुभव करते हैं।
• परिवार. ऐसे परिवार हैं जहां व्यक्तिगत स्थान की अवधारणा लगभग पूरी तरह से अनुपस्थित है। ऐसी परिस्थितियों में पले-बढ़े लोगों को खुलकर संवाद करने की आदत हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उनके व्यक्तिगत स्थान की सीमाएँ व्यापक हो जाती हैं। लेकिन कुछ मामलों में, ऐसे परिवारों में पले-बढ़े लोग लापरवाही से दूसरों की जगह पर आक्रमण कर सकते हैं, उन्हें पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं। ऐसे परिवार हैं जहां शिष्टाचार और चातुर्य की भावना का पालन करने की प्रथा है। ऐसे परिवारों के बच्चों के पास व्यक्तिगत आराम क्षेत्र की संकीर्ण सीमाएँ होती हैं, वे कभी भी "बिना माँग के" दूसरों के व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन नहीं करेंगे।
• संस्कृति. सांस्कृतिक और राष्ट्रीय विशेषताएं व्यक्तिगत स्थान की सीमाओं को भी गंभीरता से प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, पूर्वी और कुछ एशियाई देशों में वार्ताकार के करीब होने के कारण संवाद करने की अनुमति है। यूरोपीय देशों में और, उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, इसे अभद्रता की ऊंचाई माना जाएगा, क्योंकि। वहां की परंपराएं और संस्कृति पूरी तरह से अलग हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण हमेशा एक संकेतक से दूर है कि आप पर एक मनोवैज्ञानिक हमला किया जा रहा है। तो, एक व्यक्ति एक अलग संस्कृति का प्रतिनिधि हो सकता है या बस यह नहीं पता कि व्यक्तिगत आराम क्षेत्र क्या है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो जानबूझकर इन सीमाओं का उल्लंघन करते हैं, खुद को मुखर करने के लक्ष्य का पीछा करते हैं, दमन करते हैं, अपमान करते हैं, मूड खराब करते हैं, यह दिखाते हैं कि यहां "स्वामी" कौन है, आदि।

व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन विभिन्न रूपों में व्यक्त किया जा सकता है। कुछ बहुत करीब आ जाते हैं या अनुचित विषयों पर बात करना शुरू कर देते हैं, अन्य शांति से दूसरे लोगों की चीजें लेते हैं और किसी और के कार्यस्थल पर कूड़ेदान करते हैं, अन्य अपनी आस्तीन पकड़ सकते हैं या अपने कंधों पर हाथ रख सकते हैं, अपनी बाहों को लहराना शुरू कर सकते हैं या मेज पर खतरनाक रूप से लटक सकते हैं। बहुत सारे विकल्प।

लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई अनजाने में आपके व्यक्तिगत आराम क्षेत्र का उल्लंघन करता है या जानबूझकर आपको परेशान करना चाहता है या आपको डराना चाहता है, आपको अपनी और अपने निजी स्थान की रक्षा करने में सक्षम होना चाहिए। जबकि अधिकांश समय आप अवचेतन रूप से सीमाओं को बनाए रखने का प्रयास कर रहे होंगे, कुछ प्रभावी तकनीकें हैं जो आपको इसे और अधिक सफलतापूर्वक करने में मदद कर सकती हैं।

व्यक्तिगत स्थान के उल्लंघन को कैसे रोकें

व्यक्तिगत आराम क्षेत्र की सीमाओं को परिभाषित करने और बनाए रखने का मुद्दा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि। हमारा मनोवैज्ञानिक आराम और सुरक्षा इस पर निर्भर करता है। इस तरह की सुरक्षा प्रदान करने की क्षमता न केवल हमें मन की शांति दे सकती है जब हम लिफ्ट में किसी अजनबी के साथ सवारी कर रहे होते हैं या भीड़-भाड़ वाली मेट्रो कार में फंस जाते हैं, बल्कि हमें पिकपॉकेट्स, "हिप्नोटिस्ट्स" की "चाल" से भी बचाते हैं। , लोगों की बड़ी भीड़ के फ्रोटेरिस्ट और अन्य प्रेमी।

• यदि कोई अपरिचित व्यक्ति आपके व्यक्तिगत या अंतरंग क्षेत्र पर आक्रमण करने की कोशिश कर रहा है, तो रक्षात्मक मुद्रा लें। कुछ कदम पीछे हटें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, एक पैर को आगे की ओर धकेलें। आपका प्रतिद्वंद्वी न केवल देखेगा, बल्कि गैर-मौखिक रूप से यह भी महसूस करेगा कि आप उसे अपने करीब नहीं आने देना चाहते।
• जब कोई आप पर दबाव डालने की कोशिश करता है, तो आपके व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण करता है, तो आप पलटवार कर सकते हैं। करीब आओ, अपने हाथों को अपने कूल्हों या कमर पर रखें, अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, आत्मविश्वास से अपने प्रतिद्वंद्वी को आंखों में देखें और पूछें कि उसे क्या चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, व्यक्ति स्वयं सेवानिवृत्त होने की जल्दबाजी करेगा।
• यदि काम पर कोई लगातार आपके डेस्क पर कुछ रखकर या आपकी कुर्सी पर बैठकर आपके आराम क्षेत्र को परेशान करने की कोशिश करता है, तो प्राकृतिक अवरोध पैदा करें। आप टेबल के किनारों पर फोल्डर रख सकते हैं, कुछ किताबें रख सकते हैं और दीवार पर एक छोटा सा पोस्टर भी टांग सकते हैं। आपका कार्यस्थल जितना अधिक व्यक्तिगत होगा, अन्य लोग उस पर अतिक्रमण करने के लिए उतने ही कम इच्छुक होंगे।
• जब आप लोगों की भीड़ में हों, तो कभी भी उपद्रव या हड़बड़ी न करें। मुख्य प्रवाह से दूर हटो, थोड़ा धीमा या तेज जाओ। यदि यह संभव नहीं है, तो अपनी चीजों को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने सामने ले जाएं। यह आपको कुछ अतिरिक्त स्थान प्राप्त करने की अनुमति देगा जिसमें कोई भी निचोड़ नहीं सकता है।
• यह मत भूलो कि अन्य लोगों को क्या चाहिए, यहां तक ​​​​कि आपके सबसे करीबी लोगों को भी। शब्द "नहीं" स्वचालित रूप से इंगित करता है कि आपको चुनाव करने और यह तय करने का अधिकार है कि क्या स्वीकार करना है और क्या नहीं। और यह अपने आप में मनोवैज्ञानिक रूप से आपके व्यक्तिगत स्थान की सीमाओं को निर्धारित करता है।
• अपने समय के प्रति सचेत रहें। आपको दिन में कम से कम कुछ घंटे हमेशा अपने शौक और अपनी रुचि के काम करने चाहिए। आत्म-साक्षात्कार आपकी अपनी शक्ति में है, और "स्वयं के लिए" समय आपको अपने विचारों को सुव्यवस्थित करने की अनुमति देता है। अपने सिर में आदेश के साथ एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण करना बहुत मुश्किल है।
• यदि हम पारिवारिक संबंधों के बारे में बात कर रहे हैं, तो अपने लिए घर में एक कोना बनाना सुनिश्चित करें - जहां कुछ ऐसा होगा जो व्यक्तिगत रूप से आपका है, और जहां आपके अलावा किसी और की पहुंच नहीं है। परिवार में मनोवैज्ञानिक वातावरण और यहां तक ​​कि रिश्तों में सामंजस्य भी अपने और घर के लिए अपने स्वयं के भौतिक स्थान के घर में उपस्थिति पर निर्भर करता है।
• जब आप किसी के साथ बातचीत कर रहे हों और ध्यान दें कि वह व्यक्ति आपके बहुत करीब हो रहा है, तो उन्हें सादे पाठ में बताएं कि वे उनसे दूरी बनाए रखें। समझाएं कि जब कोई आपके व्यक्तिगत आराम क्षेत्र पर आक्रमण करता है तो आप असहज होते हैं, और यह भी बताते हैं कि इष्टतम दूरी एक उपयोगी संवाद में योगदान करती है।
• अजनबियों के साथ व्यक्तिगत समस्याओं पर चर्चा न करें। गोपनीय बातचीत केवल उन्हीं के साथ की जा सकती है जिन पर आप भरोसा करते हैं। अन्यथा, विरोधी आपके खिलाफ व्यक्तिगत जानकारी का उपयोग करके आसानी से आपके व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन कर सकता है - ऐसा कुछ जो आपको चोट पहुंचा सकता है और आपको परेशान कर सकता है।
• कुछ लोग जानबूझकर व्यक्तिगत स्थान की सीमाओं का उल्लंघन करते हैं - भड़काने के लिए। यदि आप इस व्यवहार का सामना करते हैं, तो उकसावे का जवाब न देने का प्रयास करें। शांत और आत्म-संयम बनाए रखने का प्रयास करें, दूरी बढ़ाएं, उदासीन रहें (जितना संभव हो, कम से कम)।
• जब आप सार्वजनिक स्थानों पर लोगों से खुद को अलग करना चाहते हैं, तो एक सरल तरकीब का उपयोग करें: एक किताब या अखबार (स्मार्टफोन या टैबलेट) लें और पढ़ने में खुद को डुबो दें। यह आपके और आपके आस-पास के लोगों के बीच एक दृश्य और मनोवैज्ञानिक बाधा दोनों पैदा करेगा। वैसे, यह ट्रिक सार्वजनिक परिवहन में उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक है।
• अजनबियों के साथ संवाद करते समय, अग्रिम में व्यक्तिगत स्थान की सीमाओं के उल्लंघन की संभावना को रोकें। व्यक्ति को अच्छी तरह से जानने से पहले कभी भी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दूरी को कम न करें। अन्यथा, आप जोखिम उठाते हैं, सबसे पहले, गलत समझा जाता है (आपके कार्यों का गलत अर्थ निकाला जा सकता है), और दूसरी बात, प्रतिद्वंद्वी द्वारा सीमाओं के उल्लंघन का शिकार हो जाते हैं।

और मनोवैज्ञानिक प्रकृति की कुछ और सिफारिशें। व्यक्तिगत आराम क्षेत्र का उल्लंघन अक्सर दबाव या दया, परिचित संचार या अनुचित आलोचना के माध्यम से होता है। इससे खुद को बचाने के लिए, आपको मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के तरीकों को लागू करने में सक्षम होना चाहिए, जैसे:

• अनावश्यक जिम्मेदारी न लें;
• अनावश्यक वादे न करें;
• अपने आप को बलि का बकरा न बनने दें;
• हर किसी के लिए और हर किसी के लिए अच्छा बनने की कोशिश न करें;
• उपयोग ।

हालांकि, जीवन में अक्सर ऐसा होता है कि यह लोगों से दूर रहने के लिए काम नहीं करता है, और अजनबी सचमुच अपने विचारों, बातचीत और शरीर के साथ हमारे व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण करते हैं। लेकिन यहां भी हम स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं - इन घुसपैठों को नरम करें और उन्हें अपने लिए कम कष्टप्रद और अप्रिय बनाएं। ऐसा करने के भी कई तरीके हैं:

• अपने आप को दूसरों से बचाने के लिए, आप स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेट्रो या बस में, आप अपनी पीठ के साथ खड़े हो सकते हैं - शरीर का सबसे कमजोर हिस्सा - कार की दीवार के खिलाफ, अपने और अपने साथी यात्रियों के बीच एक बैग, बैकपैक या छाता रखें। और अगर कोई आपको घूरने लगे, तो कुछ सेकंड के लिए सीधे उसकी आँखों में देखने में संकोच न करें, और फिर अपने व्यवसाय के बारे में जाना जारी रखें।
• यदि लोग आपकी आवाजाही की स्वतंत्रता या मन की शांति (उसी परिवहन में या सिनेमा या शॉपिंग सेंटर में कहीं) को प्रतिबंधित करना शुरू कर देते हैं, तो हेडफ़ोन लगाएं। हालांकि, यह वांछनीय है कि वे बड़े हों, न कि अगोचर लाइनर। सिद्धांत रूप में, आप खिलाड़ी को स्वयं चालू भी नहीं कर सकते। मुख्य बात संपर्क के लिए एक दृश्य बाधा बनाना है। यदि आप जितना हो रहा है उससे सार निकालना चाहते हैं, तो बेझिझक संगीत चालू करें, लेकिन आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना न भूलें।
• जब आप देखते हैं कि सार्वजनिक स्थान पर एक व्यक्ति अभी भी आपके व्यक्तिगत स्थान की सीमाओं का उल्लंघन कर रहा है, तो आप एक किताब या समाचार पत्र का अधिक "कट्टरपंथी" तरीके से उपयोग कर सकते हैं - एक किनारे रखकर और अपने और अपनी सीमाओं के उल्लंघनकर्ता के बीच आराम कर सकते हैं। . इसी तरह, बैकपैक, छाता, बैग का उपयोग करना आसान है। लेकिन सुनिश्चित करें कि कोई भी बैग या बैकपैक की जेब में जाने की कोशिश न करे।
• अंत में, यदि आपको लोगों की भीड़ के माध्यम से अपना रास्ता बनाना है, तो अपनी बाहों को अपने बैग या बैकपैक के नीचे अपने सामने लपेटें और आगे बढ़ें। यह इशारा काफी स्वाभाविक लगेगा, लेकिन साथ ही आपकी कोहनी आगे की ओर इशारा करेगी, जिससे लोग आपके रास्ते से हटने की कोशिश करेंगे। चरम मामलों में (यदि हाथ में कुछ भी नहीं है), तो आप अपनी बाहों को अपने सामने पार कर सकते हैं, जो दूसरों पर उसी तरह से कार्य करेगा।

ये युक्तियां व्यक्तिगत स्थान की सीमाओं को बनाए रखने की तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त हैं। बेशक, यहां कई बारीकियां हैं, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक सीमाओं के संरक्षण से संबंधित हैं, और विशेष रूप से परिवार और रिश्तों में व्यक्तिगत स्थान का संरक्षण, लेकिन हम इन मुद्दों पर भविष्य के लेखों में से एक में विचार करेंगे।

अंत में, हम केवल यह जोड़ते हैं कि आपको न केवल अपने व्यक्तिगत स्थान को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि अपनी दूरी भी बनाए रखनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत आराम क्षेत्र होता है, और आप स्वयं को करीब से जानने के बाद ही यह पता लगा सकते हैं कि यह कितना बड़ा या छोटा है। इसलिए, संचार में, सुनहरे नियम का पालन करें: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से लोगों से संपर्क करना, कदम से कदम मिलाकर चलना चाहिए।

आप किसी को जितना करीब से जानते हैं, आपका रिश्ता उतना ही गर्म होता है, जितना अधिक आप दूरी को बंद कर सकते हैं। याद रखें कि व्यक्तिगत आराम का क्षेत्र व्यक्ति की शांति और सुरक्षा का क्षेत्र है। किसी को भी अपनी सीमाओं का उल्लंघन न करने दें, और न ही दूसरों को स्वयं उल्लंघन करने दें। यह आपको जीवन और संचार में थोड़ा अधिक सामंजस्य और समझ लाने की अनुमति देगा।

अब पढ़ने से विराम लें और सुनें कि मनोवैज्ञानिक ओल्गा एमेलियानेंको व्यक्तिगत स्थान के बारे में क्या कहते हैं। हमें लगता है कि इस बातचीत से आप अपने लिए कुछ दिलचस्प भी सीख सकते हैं।

आपने शायद एक से अधिक बार सुना होगा कि आपको अपने आराम क्षेत्र से अधिक बार बाहर निकलने की आवश्यकता है, क्योंकि यह विकास के लिए अत्यंत उपयोगी है। लेकिन एक आराम क्षेत्र क्या है और हम वास्तव में इसके बारे में क्या जानते हैं, निम्नलिखित तथ्य को छोड़कर:

कैप्शन: दाईं ओर आपका कम्फर्ट जोन है, और बाईं ओर वह जगह है जहां चमत्कार होते हैं

तो, किसी व्यक्ति का आराम क्षेत्र क्या है और हमें इससे बाहर क्यों निकलना चाहिए?

विज्ञान में, "आराम क्षेत्र" को चिंता की अवधारणा के माध्यम से परिभाषित किया गया है, अर्थात्: "आराम क्षेत्र एक प्रकार का व्यवहार है जिसमें चिंता को लगातार निम्न स्तर पर रखा जाता है।" कल्पना कीजिए कि आप रात का खाना पका रहे हैं, काम करने के लिए गाड़ी चला रहे हैं या टीवी देख रहे हैं: ये दैनिक गतिविधियाँ आपको चिंतित या असहज नहीं करती हैं, आप उन्हें स्वचालित रूप से करते हैं, वे आपके आराम क्षेत्र हैं। मनोविज्ञान में कम्फर्ट जोन का यही अर्थ है।

कभी-कभी, जब लोग आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की बात करते हैं, तो उनका मतलब होता है "कुछ नया करने की कोशिश करें", लेकिन सामान्य तौर पर, यह उन सभी स्थितियों पर लागू होता है जिनमें आप असुरक्षित या नर्वस महसूस करते हैं। इसलिए, यदि आप अपने काम के रास्ते में ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं या आपको यह पसंद नहीं है कि ट्रेन में लोगों की भीड़ है, तो ये परिचित स्थितियां अब आपके लिए तटस्थ नहीं हैं, और आपको असुविधा का अनुभव होता है। इस मामले में, अपने आराम क्षेत्र से बाहर क्यों कदम रखें, और वह क्या अच्छा है?

जबकि हम सभी आनंददायक संवेदनाओं के लिए प्रयास करते हैं, एक निश्चित स्तर की असुविधा आश्चर्यजनक रूप से फायदेमंद हो सकती है। यहां तक ​​​​कि छोटी से छोटी असुविधा भी हमें जल्द से जल्द काम खत्म करने या इसके कार्यान्वयन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकती है।

1908 के एक अध्ययन से पता चला है कि चूहों, जब बहुत ही सरल कार्यों का सामना करते हैं, तो उनकी उत्पादकता में केवल तभी वृद्धि होती है जब उनकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है। जब कार्य कठिन हो गया, तो चिंता की स्थिति ने केवल एक निश्चित स्तर तक मदद की - एक निश्चित सीमा तक पहुंचने के बाद, जटिलता और चिंता के संयोजन से प्रदर्शन में गिरावट आई।

ऊपर दिए गए आंकड़े से पता चलता है कि विकास क्षेत्र आराम क्षेत्र के बाहर स्थित है, हालांकि, इससे महत्वपूर्ण दूरी के साथ, अत्यधिक चिंता प्रकट होती है, जिससे घबराहट की स्थिति हो सकती है। यह दृष्टांत स्पष्ट रूप से चूहों के साथ प्रयोग के परिणामों की व्याख्या करता है। यह सोचने लायक है कि लाभ के साथ अपने कम्फर्ट जोन से कैसे बाहर निकला जाए।

अनिश्चितता की स्थिति में हम कैसे व्यवहार करते हैं?

अनिश्चितता अक्सर बेचैनी का कारण होती है। आप रात का खाना पकाते समय या कार चलाते समय शांत होते हैं, लेकिन केवल इस शर्त पर कि आप इसे हर दिन करें और जानें कि क्या करना है। हालाँकि, यदि आप एक नया नुस्खा आज़माने का निर्णय लेते हैं, पहली बार पहिया के पीछे जाते हैं, या शायद दूसरी नौकरी पाते हैं या पैराशूट से बाहर कूदना चाहते हैं, तो आपको चिंता प्रदान की जाती है।

अनिश्चितता आपको नकारात्मक अनुभवों पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करने के लिए भी प्रेरित कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जब नकारात्मक छवियों को अनिश्चितता से पहले किया गया था, तो उन्होंने प्रतिभागियों को तैयार किए जाने की तुलना में एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव उत्पन्न किया और पता था कि क्या उम्मीद करनी है।

इसी कारण से, लोग किसी भी बदलाव के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, भले ही वे इसे स्वयं बनाते हों। यदि आप अपने कम्फर्ट जोन से बहुत दूर कदम रखते हैं तो क्या होगा? अमेरिकी शोधकर्ता ब्रेन ब्राउन का मानना ​​​​है कि अनिश्चित सामाजिक, राजनीतिक या आर्थिक परिस्थितियां हमारे आराम क्षेत्र को काफी कम कर देती हैं: हम जितने अधिक डरे हुए होते हैं, उतना ही कम हम अपने आप में और भविष्य में होते हैं, और इस स्थिति से छुटकारा पाना उतना ही कठिन होता है।

इस प्रकार, मानव मानस के लिए, परिचित और परिचित चीजों के लिए प्रयास करना, कोई भी अनिश्चितता सावधान रहने का एक कारण है। एक विकासवादी दृष्टिकोण से, इस व्यवहार को परिचित स्थितियों को सुरक्षित मानते हुए समझाया गया है: "अरे, हमने यह कोशिश की और मर नहीं गए। शायद अगर हम फिर से वही कोशिश करते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। ”

इसलिए, अज्ञात के बारे में सोचने में बहुत ऊर्जा लगती है, और थकान या ताकत के नुकसान के मामले में, हम कुछ नया करने की बजाय सामान्य तरीके से जाना पसंद करेंगे।

उसके पार जाना

तो, आराम क्षेत्र कैसे छोड़ें और क्या यह इसके लायक है? क्या यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है? वैज्ञानिक कहते हैं हां, लेकिन कुछ हद तक। प्रयोग में चूहों की तरह, घबराने से बचने के लिए खुद पर ज्यादा जोर न दें।

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के मुख्य लाभों पर विचार करें।

स्वयं का विकास

एक सकारात्मक दृष्टिकोण और सफलता की आशा, कुछ चिंता और आत्म-संदेह के साथ, आपको व्यक्तिगत विकास की ओर ले जा सकती है। इसलिए, रॉक क्लाइम्बिंग या स्काइडाइविंग जैसे खेलों की अक्सर सुझावों की सूची में सिफारिश की जाती है कि किसी व्यक्ति को उनके आराम क्षेत्र से कैसे बाहर निकाला जाए: आप घबराए हुए और चिंतित हैं, लेकिन अंत में आपको संतुष्टि की एक बड़ी भावना है कि आपने इसे किया है। , और इससे आपका खुद पर विश्वास बढ़ता है।

अपने आराम क्षेत्र का विस्तार

यदि आपके पास एक छोटा आराम क्षेत्र है, यानी केवल है एक बड़ी संख्या कीजिन चीजों को आप बिना किसी चिंता के कर सकते हैं, आप डर में अपना जीवन जीने का जोखिम उठाते हैं और बहुत सी दिलचस्प चीजों से चूक जाते हैं। कमोबेश नियमित रूप से अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलते हुए, आप धीरे-धीरे अपने लिए परिचित और परिचित स्थितियों की संख्या में वृद्धि करेंगे।

इस तरह, आप जीवन का अधिक आनंद ले पाएंगे, क्योंकि जानी-पहचानी चीजें अपने आप में सुखद होती हैं, भले ही पहले हम उन्हें महारत हासिल करने में असहज महसूस करते हों।

नवीनता हमें प्रेरित करती है और हमें सीखने में मदद करती है

एक नए अनुभव से मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर में वृद्धि होती है, जो "इनाम प्रणाली" का हिस्सा है। यह हार्मोन हमें पुरस्कारों की तलाश करता है, और नई परिस्थितियां इस लालसा को बढ़ाती हैं। हमारे दिमाग को अधिक लचीला बनाकर हमारी याददाश्त और सीखने की क्षमता में सुधार करने के लिए नवीनता भी दिखाई गई है।

डेनियल एच. पिंक, प्रेरणा और कार्यप्रवाह पर कार्य के लेखक, अपनी पुस्तक ड्राइव: द सरप्राइज़िंग ट्रुथ अबाउट व्हाट्स मेक अस टेक एक्शन में कहते हैं कि हम सभी कुछ आदर्श स्तर की असुविधा के लिए प्रयास करते हैं जिसमें हम यथासंभव उत्पादक बन सकें।

यह सुनहरा मतलब, जब बेचैनी आपको काम करने की इच्छा या अवसर से वंचित किए बिना अनावश्यक रूप से आराम करने और टोन करने की अनुमति नहीं देती है, तो आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए। थोड़ी सी असुविधा के अभ्यस्त होने से, आप सफलतापूर्वक अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करेंगे। अब आप जानते हैं कि अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने का क्या मतलब है और इसे कैसे करना है।

आप सामान्य सीमाओं से कितनी दूर जाने को तैयार हैं? यह आप पर निर्भर करता है। शायद, इस लेख को पढ़ने के बाद, आप जीवन में मौलिक रूप से कुछ नया करने की कोशिश करने का फैसला करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात सुरक्षा और आराम के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना है, और फिर आपको जीवन के प्रयोगों के आनंद की गारंटी दी जाती है।

संकल्पना। इसका मतलब एक निश्चित रहने की जगह है जिसमें एक व्यक्ति किसी भी मजबूत भावनाओं का अनुभव नहीं करता है, शांत और आराम महसूस करता है - एक निलंबित अवस्था जब कुछ भी परेशान नहीं होता है और मन की शांति बनी रहती है। और यह इस तरह से निकलता है क्योंकि आराम क्षेत्र में, परिचित, कोई भी कह सकता है कि हमारे साथ अनुमानित चीजें होती हैं। ये हमारे दैनिक आदतन कार्य, कर्मकांड और आदतें हैं। सामान्य तौर पर, सब कुछ जो सामान्य से परे नहीं जाता है।

जीवन हमेशा की तरह चलता है, और हमारी चेतना अपने मापा पाठ्यक्रम को स्थिर और समृद्ध मानती है।

एक आराम क्षेत्र की अवधारणा के संबंध में, मेरे "खुश सोवियत बचपन" के साथ मेरा जुड़ाव है, जब सब कुछ स्थिर था और यथासंभव अनुमानित था: उन्हें अध्ययन करना है, वयस्कों को काम करना है। और पिताजी काम पर गए, एक औसत वेतन प्राप्त किया, जो आपकी जरूरत की हर चीज के लिए पर्याप्त था।

युवा सर्वत्र प्रिय होते हैं, वृद्धों का सम्मान होता है। जीवन कैसे होगा, इस बारे में बहुत अधिक चिंता करना संभव था, क्योंकि सब कुछ शुरू से ही और हमारे लिए पूर्व निर्धारित था। और, मेरी राय में, आसपास के सभी लोग उसी तरह रहते थे और अपने जीवन से खुश और संतुष्ट थे। यह बहुत अच्छा है, है ना? पूर्ण आराम और आध्यात्मिक सद्भाव की स्थिति में रहना कितना अच्छा है!

लेकिन अब कंफर्ट जोन को छोड़ना इतना प्रासंगिक क्यों हो गया है? मैं अक्सर सुनता हूं: यह एक आराम क्षेत्र है - एक बुरा सपना! आपको इससे जल्द से जल्द बाहर निकलने की जरूरत है, अन्यथा यह बुरा होगा ... लेकिन यह काफी तार्किक होगा, इसके विपरीत, इसमें प्रवेश करने का प्रयास करें, क्योंकि वहां सब कुछ इतना अच्छा और आरामदायक है?!

आइए देखें कि यहाँ क्या गलत है, क्या हम? यहाँ "कुत्ता अफवाह" कहाँ है?

आराम क्षेत्र का मुख्य खतरा इसकी स्थिरता में है, क्योंकि स्थिरता अपने आप में सिर्फ एक मिथक है। याद रखें, मैंने अपने एक लेख में लिखा था कि दुनिया में कोई स्थिर नहीं है - या तो विकास या गिरावट? कोई तीसरा नहीं है। जहां विकास समाप्त होता है, वहां क्षय शुरू होता है।
कम्फर्ट जोन के साथ भी ऐसा ही होता है: इसकी काल्पनिक स्थिरता और सुरक्षा व्यक्ति के व्यक्तित्व में ठहराव और गिरावट का कारण बन सकती है। लेकिन उस पर बाद में…

कम्फर्ट जोन कैसे काम करता है?

चूंकि इस दुनिया में सब कुछ निरंतर गति में है, आराम क्षेत्र भी एक स्थिर गठन नहीं है और यह आमतौर पर दो दिशाओं में से एक में चलता है - या तो यह फैलता है या संकुचित होता है।

आराम क्षेत्र का विस्तार व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास के लिए आवश्यक प्रक्रिया है। मुख्य बात यह है कि यह प्रक्रिया सामंजस्यपूर्ण रूप से होती है। लब्बोलुआब यह है कि हम अपने "स्थिर" जीवन में कुछ बदलाव लाने के लिए लगातार प्रयास कर रहे हैं, हम कुछ "जोखिम" लेते हैं। दूसरे शब्दों में, आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जो आपके लिए असामान्य हो और आपने इसे पहले कभी नहीं किया हो। उदाहरण के लिए, अपने आप को सामान्य से अधिक खर्च करने की अनुमति देना, या किसी ऐसे आमंत्रण को स्वीकार करना जिसे हमेशा अस्वीकार कर दिया गया है, या कुछ पाठ्यक्रमों में दाखिला लेना, नृत्य करना, या अप्रत्याशित रूप से छुट्टी लेना और यात्रा करना। ध्यान दें कि यहां "जोखिम" का मतलब ऐसी गतिविधियां या गतिविधियां नहीं हैं जो हानिकारक या खतरनाक हो सकती हैं। नहीं। यह कुछ ऐसा है जो हमने पहले कभी नहीं किया है। मुद्दा कुछ नया करने की कोशिश करना है, और अगर यह नया आकर्षक हो जाता है, तो इसे छोड़ दें, इसे अपने आराम क्षेत्र में "स्वीकार" करें, जिससे इसका विस्तार हो।

मुझे लगता है कि खुश और हंसमुख लोगों को इसी कारण से "एक आराम क्षेत्र में कैद" की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है। वे अनजाने में इसका विस्तार करते हैं, स्वाभाविक रूप से नई परिस्थितियों, घटनाओं और छापों को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं, जिससे उनकी खुशी बढ़ती है और जीवन से अधिक से अधिक आनंद मिलता है।

एक और "दिशा" जिसमें आराम क्षेत्र आगे बढ़ सकता है, वह है इसकी संकीर्णता। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति विकास और आगे बढ़ने से बचता है। यह एक सचेत परिहार, या एक अचेतन हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि। यह महत्वपूर्ण है कि आराम क्षेत्र को कम करके, हम न केवल व्यक्तिगत विकास में खुद को सीमित करते हैं, जीवन की परिपूर्णता और बहुत सारी सुखद गतिविधियों से खुद को वंचित करते हैं, बल्कि उन खुशियों को भी त्याग देते हैं जो हमारे पास थीं। इस तरह लोग दोस्तों को खो देते हैं, अपने शौक और शौक को छोड़ देते हैं, अपने लक्ष्यों, इच्छाओं और सपनों को छोड़ देते हैं, एक नीरस लेकिन स्थिर जीवन जीना पसंद करते हैं।

आमतौर पर, आराम क्षेत्र का संकुचन तब होता है जब कोई व्यक्ति बाहरी परिस्थितियों के दबाव में "लचीला" होता है और अपने जीवन को बाहरी दुनिया में "स्थानांतरित" करता है। ऐसे लोग अक्सर कहते हैं: "मेरे पास ऐसा अवसर नहीं है", "परिस्थितियां अनुमति नहीं देती हैं", "मैं ऐसा नहीं कर सकता", "मैं इसके लिए पहले से ही बहुत बूढ़ा हूं", और इसी तरह। यही है, ऐसे लोगों के विचारों का उद्देश्य उन कारणों की खोज करना है कि वे ऐसा क्यों नहीं कर सकते हैं, न कि अवसर खोजने के लिए।

चलो ठीक है! - शायद कोई कहेगा। यहाँ क्या गलत है? जीवन का एक स्थिर और मापा पाठ्यक्रम इतना बुरा नहीं है, और शायद बल के माध्यम से वह करने से भी बेहतर है जो आप वास्तव में नहीं चाहते हैं। सब कुछ ठीक होगा, निश्चित रूप से, अगर यह चिड़चिड़ापन, बढ़ी हुई चिंता, घबराहट, "हर किसी और सब कुछ" के साथ निरंतर असंतोष और फिर सभी प्रकार की बुरी आदतों के लिए नहीं था! हां, हां, शराब और नशीली दवाओं की लत दोनों भी आराम क्षेत्र को कम करने के परिणाम हैं। क्योंकि अगर आराम क्षेत्र संकीर्ण होना शुरू हो गया, तो यह ऐसा करना जारी रखेगा और अंत में, "कैद के क्षेत्र" में बदल जाएगा।

यहां मैं यह लेख लिख रहा हूं, और महिलाओं के लिए एक संकट केंद्र में अभ्यास से एक कहानी - घरेलू हिंसा और अत्याचार की शिकार - मेरे सिर में घूम रही है। मैं आपको बताऊंगा, शायद, यह सिर्फ इस बारे में है कि कैसे आराम क्षेत्र न केवल व्यसनी है, बल्कि यह भी है कि कैसे एक व्यक्ति एक विनम्र कैदी बन सकता है, या, यदि आप चाहें, तो "उच्च सुरक्षा क्षेत्र" सेल में कैदी बन सकते हैं।

ज़रा सोचिए, एक महिला जिसे (पहली बार नहीं) अपने पति द्वारा धमकाया गया हो, केंद्र में पहुंच जाती है। वह चोट के निशान, आंसुओं और मारपीट के अन्य निशानों से ढकी हुई है। और अब मनोवैज्ञानिक उसके साथ काम करना शुरू करते हैं, जो तनाव को दूर करते हैं और इस बारे में बात करना सुनिश्चित करते हैं कि आप इस स्थिति से कैसे बाहर निकल सकते हैं। मुझे ध्यान देना चाहिए कि ऐसे केंद्रों में हमेशा आवश्यक जानकारी होती है, और विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञ सहयोग में शामिल होते हैं - वकील, सामाजिक कार्यकर्ता, डॉक्टर। एक महिला हर बात से सहमत होती है - और यह कि अब इस तरह जीना असंभव है, और उसका पति एक अत्याचारी है, और यह कि निर्णय लिया जाना चाहिए, और इसी तरह। लेकिन अब उसे बताया गया है कि इस प्रक्रिया को "शुरू" करने के लिए, उसे एक बयान लिखना होगा ताकि उपाय किए जा सकें। और महिला भी इस बात से सहमत नजर आ रही है। लेकिन आपको क्या लगता है, 90% मामलों में ऐसी कहानियां कैसे खत्म होती हैं? कई दिन बीत जाते हैं, पिटाई के निशान ठीक हो जाते हैं, महिलाएं शांत हो जाती हैं और ... अपने अत्याचारी पतियों के पास लौट आती हैं! इसके अलावा, कुछ दोषी व्यवहार करते हैं, किसी तरह खुद को सही ठहराने की कोशिश करते हैं - वे कहते हैं, मैं उसके बिना कहाँ हूँ ..., किसी तरह का, लेकिन उसका अपना ..., और वह हमेशा मुझे नहीं मारता, लेकिन कभी-कभी ... लेकिन वहाँ ऐसे भी हैं, जो कुछ आक्रामकता भी प्रदर्शित करते हैं - आपके लिए यहां बोलना अच्छा है, लेकिन मैं उसके बिना कैसे रह सकता हूं, आपने सोचा?

यह एक अशुभ आराम क्षेत्र नहीं तो क्या है ?! एक व्यक्ति कुछ अलग और शायद बेहतर, लेकिन अज्ञात का सामना करने के बजाय कुछ बुरा, लेकिन परिचित के साथ रहना पसंद करता है।

कैसे निर्धारित करें कि आराम अब आराम नहीं है, लेकिन "कल्याण क्षेत्र" एक "कारावास क्षेत्र" बन गया है? इसमें केवल हमारी भावनाएं और भावनाएं ही हमारी मदद कर सकती हैं। यदि अचानक आपको लगता है कि आपने जीवन का आनंद लेना बंद कर दिया है, कि आपके पास नए अनुभवों की कमी है, कि प्रेरणा के बजाय आप अधिक से अधिक थकान महसूस कर रहे हैं, तो यह जीवन आपके लिए एक दिलचस्प साहसिक कार्य नहीं है, बल्कि एक सामान्य दिनचर्या एक संकेत है कि यह समय है कुछ परिवर्तन। आपका कम्फर्ट जोन आपके खिलाफ "काम" कर रहा है और इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है ...

थ्रेड में पढ़ना जारी रखें

हर कोई, पैदा होने के बाद, अपना प्राथमिक आराम क्षेत्र - गर्भ छोड़ देता है। छोटा आदमी बढ़ता है, विकसित होता है, सामाजिक होता है, दोस्तों को खोजने की कोशिश करता है, विभिन्न दिशाओं में सफलता प्राप्त करता है, बनाता है, प्यार करता है और खुद से प्यार करता है। यदि आप सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं तो इनमें से कुछ भी संभव नहीं है। यह वही बुनियादी जरूरत है जो भूख या प्यास की संतुष्टि है। कुछ लोग ठंडे घरों में बैठना चाहते हैं, भूख, प्यास की पीड़ा का अनुभव करना चाहते हैं और मूल में शूबर्ट या गोएथे कंसर्टो के रूप में आध्यात्मिक भोजन का आनंद लेना चाहते हैं।

होमो सेपियन्स के आगमन के बाद से मानव प्रवृत्ति, जो बुनियादी जरूरतें हैं, में कोई बदलाव नहीं आया है। अधिक उन्नत समाज मौलिक प्रवृत्तियों को दबाने और आचरण के नियमों को स्थापित करने का प्रयास करते हैं जो उच्च लक्ष्यों और आदर्शों की घोषणा करते हैं। और महाद्वीप की गहराई में खोई हुई जनजातियों को देखते हुए, आपको जीवन का एक सरल तरीका मिल जाता है।

पुरुष अपना काम करते हैं, महिलाएं अपना काम करती हैं, बूढ़े लोगों की जगह होती है, बच्चों की अपनी होती है। जीवन और मृत्यु को वैसे ही स्वीकार किया जाता है जैसे वे हैं। हल्के या गहरे रंगों में रंगे बिना, ये अपरिहार्य घटनाएँ हैं। सभ्यता द्वारा "विरासत में नहीं" मस्तिष्क भोजन की खोज और अपने और परिवार के लिए एक आश्रय का निर्माण करके अपना जीवन जारी रखने के लिए तैयार है।

हमारी आधुनिक, तकनीकी सभ्यता के विकास ने आराम क्षेत्र को एक अल्पकालिक ढांचे में डाल दिया है। संतुष्टि, इस क्षेत्र को बनाने की क्या जरूरत है, और बहुसंख्यकों की विशेषता है:

• भूख
• प्यास की भावना
• सोयें और आराम करें
• सुरक्षा
• यौन संतुष्टि
• आरामदायक रहने की स्थिति की आवश्यकता
• घटनाओं के नियमित, पूर्वानुमेय प्रवाह की आवश्यकता

और उच्च स्तर की जरूरतें:

• प्रेम
• आदर
• आसपास की दुनिया द्वारा व्यक्तित्व की समझ और स्वीकृति
• आत्म-साक्षात्कार
• आध्यात्मिक दुनिया का विकास और ज्ञान

शारीरिक आराम के मानदंड जीवन के दौरान बदलते हैं। बच्चे आमतौर पर कम खाते हैं, लेकिन बहुत चलते हैं। दूसरी ओर, वयस्क भोजन का एक पंथ बनाते हैं, उस पर पैसा कमाते हैं, दावतों और आहारों के साथ बहुत दूर जाते हैं और स्वास्थ्य, गुणवत्ता और जीवन की मात्रा के साथ भुगतान करते हैं।
सुरक्षा, एक सूक्ष्म मानदंड है कि एक व्यक्ति अपने आप को अपने सिर में बनाता है। जन्म के बाद, छोटे बच्चे स्वैडलिंग द्वारा 9 महीने तक बढ़ने और विकसित होने की स्थिति बनाना जारी रखते हैं, बिस्तरों पर छतरियां लटका दी जाती हैं। बच्चों के स्थान को सीमित करके, माता-पिता धीरे-धीरे इस विशाल दुनिया में परिचय देते हैं कि बच्चे के विकास में सीमित स्वतंत्रता कैसे प्राथमिकता है। अनुमेयता और ढांचे की कमी एक अपरिपक्व व्यक्तित्व के विनाश की ओर ले जाती है।

आराम क्षेत्र के 2 दृश्य हैं।जब कोई व्यक्ति लगातार आरामदायक स्थितियों और संवेदनाओं में रहता है, तो उसका मस्तिष्क, शरीर, चेतना स्थिर हो जाती है। और प्रकृति ऐसी है कि अगर प्रगति नहीं होती है, तो एक प्रतिगामी अवस्था आ जाती है। इस प्रकार किसी व्यक्ति के भौतिक और आध्यात्मिक घटकों को व्यवस्थित किया जाता है। बच्चों में ज्ञान की निरंतर प्यास होती है। वे दुनिया का स्वाद चखते हैं, रंग का स्वाद चखते हैं, गिरते हैं, गलतियाँ करते हैं, और फिर उठते हैं और अपने आप को मुखर करना जारी रखते हैं और अपनी जगह की तलाश करते हैं।

धीरे-धीरे, माता-पिता, स्कूलों और उनके आसपास की पूरी दुनिया की मदद से, जाने-माने नियम प्राप्त होते हैं, और इस तरह वयस्कता में प्रवेश करते हैं। समाज में सुरक्षा और पर्याप्त जीवन के लिए इन नियमों का अनुपालन आवश्यक है, और दूसरी ओर, वे हमें अपनी प्रकृति को समझने और अपने लिए एक अद्वितीय आरामदायक जीवन बनाने से रोकते हैं। सुख और सफलता प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति और उसका जीवन कैसा होना चाहिए, इसके लिए बहुत सीमित टेम्पलेट हैं। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है कि अर्थशास्त्रियों की श्रेणी में शामिल होना है या अपने पसंदीदा खिलौनों को सिलना है, एक परिवार शुरू करना है और व्यापार यात्राओं पर इस खुशी से दूर भागना है, या पहाड़ों में एकांत का आनंद लेना है।

उम्र के साथ और चिंताओं और जिम्मेदारियों के आगमन के साथ, आत्म-ज्ञान और आध्यात्मिक विकास की लालसा सुस्त हो जाती है। वही, मास्लो का मूल पिरामिड रूसी लोक कथाओं के साथ एकजुटता में है: पहले युवक को खिलाओ, उसे पीओ, और फिर उससे प्यार करो। अधिकांश लोग एक स्थिर जीवन, वही आराम क्षेत्र बनाने की खोज में हैं। यह आपकी पसंदीदा शर्ट हो सकती है जिसने शतरंज टूर्नामेंट जीता, और अब यह साक्षात्कार के लिए मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि बनाने में मदद करेगी। या एक कठिन दिन के अंत में एक कप कैपुचीनो, बहुत सारे काम के लिए इनाम के रूप में।

एक व्यक्ति शायद ही कभी तटस्थ अवस्था में होता है।या तो वह अब आराम, शांति और आनंद प्राप्त करने के लिए काम कर रहा है, या वह पहले से ही प्राप्त राज्य का आनंद ले रहा है। विनाशकारी व्यक्तित्व (नशे या शराब के नशेड़ी, गेमर्स), जोश की स्थिति को छोड़कर, उस पर लौटने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। सामान्य मानसिक रूप से स्वस्थ लोग किसी भी तरह से खुद को विकसित करने के लिए प्रेरित करने के लिए पहले से हासिल की गई चीजों को नष्ट नहीं करेंगे। बल्कि बने सकारात्मक अनुभव के आधार पर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान होगा। जब भावनाएँ और संवेदनाएँ सुस्त हो जाती हैं, तब स्वयं की और अपनी शक्तियों की खोज और ज्ञान शुरू होता है। भय, परिसरों, अपनी रूढ़ियों पर काबू पाने के बाद, एक व्यक्ति अपने आप में सभी की असीम संभावनाओं, यहां तक ​​​​कि सबसे अविश्वसनीय लक्ष्यों की खोज करता है। ऐसा होता है कि किसी बच्चे को कोई शानदार सपना आता है और फिर सालों बाद वह सच हो जाता है। यह कोई चमत्कार नहीं है, लेकिन रूढ़ियों से अछूते व्यक्तित्व "यह असत्य है" से चिपके नहीं, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए काम किया।

सामान्य विकास के लिए, आराम क्षेत्र एक पारगमन बिंदु होना चाहिए। मनुष्य हमेशा अपने आप से प्रतिस्पर्धा में रहता है। क्या मैं धूम्रपान छोड़ सकता हूँ? मैं कर सकता हूं - उनकी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को अपने दम पर समायोजित करता हूं या मदद के लिए किसी विशेषज्ञ की ओर मुड़ता हूं। और वह सफलता प्राप्त करता है, अपने लिए एक आरामदायक स्थिति, साथ ही एक बोनस - शारीरिक स्थिति की बहाली के रूप में। ऊंचाइयों का डर - एक पुल, एक गगनचुंबी इमारत पर चढ़ता है और खुद को आश्वस्त करता है कि यह सबसे शानदार दृश्य है (20 बार मस्तिष्क आप पर विश्वास करेगा)। पब्लिक स्पीकिंग कोर्स और अजनबियों के साथ संवाद करने के अभ्यास से पब्लिक स्पीकिंग का डर ठीक हो जाता है।

जीवन एक लंबी मैराथन है, रुकती है और शुरू होती है और रुकती है। मैंने अधिक समय तक आराम किया और कुछ याद किया, या शायद मैं बहुत तेजी से भागा और ध्यान नहीं दिया। मुख्य बात यह है कि समय पर चेतना की एक आरामदायक "कुर्सी" पर बैठना और दौड़ जारी रखने के लिए समय पर उठना है।