व्यक्ति का स्वाभिमान उसके जीवन को प्रभावित करता है। ऐसा लगता है कि आप अपने मूल्यांकन पर निर्माण नहीं कर सकते। हालाँकि, यह ठीक है कि कोई व्यक्ति खुद को कैसे मानता है और वह क्या मानता है जो उसकी भलाई और खुशी को निर्धारित करेगा। अपने सभी लक्षणों के साथ कम आत्मसम्मान कभी खुशी नहीं देता है। इसकी घटना के कारण विविध हैं। हालांकि, यह उनका उन्मूलन है जो आपको कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

दूसरे तरीके से, कम आत्मसम्मान को इस तरह कहा जा सकता है: "अपनी खुद की तुच्छता की भावना" और "पीड़ित जटिल"। एक व्यक्ति, किसी उद्देश्य या गैर-उद्देश्य कारणों से, खुद को नकारात्मक रूप से मानता है। वह खुद से प्यार नहीं करता, सम्मान नहीं करता, सराहना नहीं करता। व्यक्तिगत क्षमता के लिए, यह एक व्यक्ति को लगता है कि उसके पास यह बिल्कुल नहीं है।

क्या कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति किसी भी ऊंचाई तक पहुंच सकता है? नहीं। कुछ लक्ष्य रखते हुए भी, वह उन्हें साकार करने के प्रयास करने के बजाय उन्हें सपनों और इच्छाओं में बदलना पसंद करेंगे। एक व्यक्ति जो खुद को एक गैर-अस्तित्व के रूप में मानता है, कुछ भी हासिल करने और करने में असमर्थ है, वह अपने सिर के ऊपर से कूदने में सक्षम नहीं होगा। वह सोचेगा कि दूसरे लोग उससे ज्यादा खुश और सफल हैं। हालांकि अंतर केवल इस तथ्य में होगा कि अन्य लोग प्रकट क्षमताओं से ऊपर कूदने की कोशिश कर रहे हैं, और कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बिना कुछ किए या किए निष्कर्ष निकालेगा।

कम आत्मसम्मान व्यापकता के मामले में पहले स्थान पर है। हर किसी के आसपास बहुत सारे "पीड़ित" और "कोई नहीं" रहते हैं। अक्सर ये लोग केवल ऐसे होने का दिखावा करते हैं, लेकिन वास्तव में इन्होंने आत्म-सम्मान बढ़ा दिया है। हालांकि, पीड़ित की स्थिति उन्हें वह हासिल करने में मदद करती है जो वे चाहते हैं। अगर उपलब्धियां हैं, तो हम कम आत्मसम्मान की बात नहीं कर रहे हैं। यह अंतर है:

• उच्च आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति वह प्राप्त करता है जो वह चाहता है, भले ही वह कम आत्मसम्मान के साथ व्यक्तित्व लक्षण दिखाता हो।
• कम आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति कभी भी लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करता है, लगातार पीड़ित होता है और किसी भी चीज पर आनन्दित नहीं होता है।

कम आत्मसम्मान क्या है?

कम आत्मसम्मान क्या है? यह "मैं कुछ भी नहीं", "मैं कुछ नहीं कर सकता", "मैं सफल नहीं होऊंगा", आदि की स्थिति से खुद का एक व्यक्ति का आकलन है। यह अन्य लोगों की तुलना में मेरे प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण है, जो सूत्र "I- , Other+" में व्यक्त किया जाता है।

आसपास के लोग अपने बारे में जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक सफल, स्मार्ट, सुंदर और योग्य लगते हैं। कम आत्मसम्मान की उत्पत्ति बचपन से होती है, जब माता-पिता किसी व्यक्ति की परवरिश में लगे होते हैं, और यह किसी भी उम्र में खुद को प्रकट कर सकता है। निम्न आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति में विकसित होने वाले निम्नलिखित गुण हैं:

1. आत्मविश्वास और व्यक्तिगत क्षमता की कमी।
2. शर्मिंदगी
3. अस्वीकृति का डर।
4. कायरता।
5. समाज में स्वीकार न किए जाने का डर।
6. अनिर्णय।
7. स्वयं के आकर्षण में विश्वास की कमी।
8. शर्मीलापन।
9. अत्यधिक आक्रोश।
10. हास्यास्पद होने का डर।
11. अपनी और अपने सम्मान की रक्षा करने में विफलता।
12. अनादर और आत्म-घृणा।

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति सफलता प्राप्त करेगा। इसलिए इस गुण वाले लोग अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का सपना देखते हैं। वे कहते हैं कि कम आत्मसम्मान की तुलना में उच्च आत्म-सम्मान होना बेहतर है। बेशक, कोई भी चरम किसी व्यक्ति को खुशी नहीं देता है, लेकिन कम आत्मसम्मान पर बढ़े हुए आत्मसम्मान का एक फायदा है - एक अभिमानी व्यक्ति कम से कम किसी चीज में सफलता प्राप्त करता है, जबकि जो व्यक्ति खुद को बेकार मानता है उसे कोई खुशी नहीं मिलती है।

कम आत्मसम्मान सबसे आम है। यह उन कारणों में निहित है जो इसे बनाते हैं, साथ ही साथ समाज की नैतिक नींव को बढ़ावा देते हैं।

उच्च और निम्न आत्म-सम्मान की एक सामान्य विशेषता यह है कि व्यक्ति स्वयं को वास्तविक रूप से नहीं देखता है। कम आत्मसम्मान की एक विशेषता यह है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से अपने आप में कमियों को नोट करता है, जबकि वह अन्य लोगों में केवल फायदे देखता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी ताकत और कमजोरियों को देखता है तो वह खुद का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं करता है। कम आत्मसम्मान के साथ, वह केवल अपनी कमियों को नोटिस करता है, अक्सर उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है और उन पर ध्यान केंद्रित करता है। गुणों के लिए, वे, एक व्यक्ति की राय में, मौजूद हो सकते हैं, लेकिन वे इतने महत्वहीन हैं कि उन पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

केवल कमियों को ध्यान में रखकर सफलता प्राप्त नहीं की जा सकती। इसलिए कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति कुछ भी हासिल नहीं करता है। इसके अलावा, वह अपनी कमियों और कमजोरियों पर इतना अधिक दृढ़ हो जाता है कि वह अपने आप में विकसित हो जाता है। वह उन्हें और भी अधिक प्रकट करने के लिए सब कुछ करता है।

कम आत्मसम्मान के कारण

कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण हैं:

1. किसी व्यक्ति का उस उम्र में माता-पिता का मूल्यांकन जब वह छोटा था।
2. केवल सत्य के रूप में अन्य लोगों की राय के साथ सहमति।
3. अपनी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करना।
4. दावों का उच्च स्तर।

कम आत्मसम्मान की उत्पत्ति बचपन से होती है, जब बच्चा खुद का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं कर पाता है, इसलिए वह अपने माता-पिता की राय पर निर्भर करता है। उनके लिए महत्वपूर्ण लोग भगवान हैं, जिनकी राय पर उन्हें पूरा भरोसा है। यदि माता-पिता लगातार आलोचना करें, बच्चे की अन्य बच्चों से तुलना करें, उसकी कमियों को इंगित करें, प्यार न करें, उसके बारे में बात करें कि वह क्या बुरा है, तो निश्चित रूप से कम आत्मसम्मान विकसित होगा। बच्चा यह मानने लगता है कि उसकी लगातार आलोचना करना और उसमें कमियाँ खोजना आदर्श है।

माता-पिता अक्सर कम आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं जब वे अन्य लोगों को एक आदर्श में बनाते हैं जिसे बच्चे को मिलान करने की आवश्यकता होती है। बच्चे को माता-पिता द्वारा बताए गए कुछ लोगों की तरह व्यवहार करना चाहिए या होना चाहिए। चूंकि एक वयस्क के लिए स्वयं, किसी अन्य व्यक्ति के लिए भी मुश्किल है, वांछित और वास्तविक के बीच एक संघर्ष उत्पन्न होता है। बच्चा अलग होने की अपनी अक्षमता के लिए खुद की आलोचना करना शुरू कर देता है, खुद की नहीं।

बच्चे के बाहरी दोषों या बीमारी पर ध्यान केंद्रित करने से भी आत्म-सम्मान में कमी आ सकती है। यदि माता-पिता एक बच्चे को खुद का मूल्यांकन करना सिखाते हैं कि वह कितना सुंदर है, उसके पास बहुत सारे खिलौने हैं, स्वस्थ है, मजबूत है, आदि, तो आदर्शों के साथ कोई भी असंगति बच्चे के आत्म-सम्मान को कम करेगी।

किसी भी उम्र में सभी लोगों को दूसरों की आलोचना का सामना करना पड़ता है। यदि आप इसे विश्वास पर, सत्य और एक अकाट्य स्वयंसिद्ध के रूप में लेते हैं, तो निश्चित रूप से आत्म-सम्मान कम होगा। आसपास के लोग एक-दूसरे की प्रशंसा करने की तुलना में आलोचना करने के अधिक आदी हैं। इसलिए, अक्सर एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान दूसरों की राय पर निर्भर करता है और अक्सर उसे कम करके आंका जाता है।

कम आत्मसम्मान के विकास में, एक व्यक्ति जिस पर ध्यान केंद्रित करता है, वह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सभी को असफलताएं और समस्याएं हैं। हालांकि, जो लोग इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे निराशा और अवसाद के रसातल में डूब जाते हैं, जो विफलता के कारण उत्पन्न होता है, कम आत्मसम्मान का गठन होता है।

इसके अलावा, यह स्वयं के संबंध में आवश्यकताओं की अधिकता की ओर भी ले जाता है। जब कोई व्यक्ति कम से कम समय में उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहता है, तो उसे निश्चित रूप से कठिनाइयों और कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, जिसे अंत में वह हल करने और समाप्त करने में सक्षम नहीं है। एक और विफलता अपने आप में निराशा की ओर ले जाती है, क्योंकि एक सामान्य व्यक्ति की ताकत से परे, बहुत अधिक मांगें निर्धारित की गई थीं।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को पहचानना काफी आसान होता है। वे कम आत्मसम्मान के कुछ लक्षण दिखाते हैं, जो हैं:

• स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया: प्यार, सम्मान, आत्म-मूल्य आदि की कमी।
• अपने आप को चुनना, अपने आस-पास और ऐसे लोगों के साथ संबंध स्थापित करना जो किसी व्यक्ति के साथ उसके व्यक्तिगत आत्म-सम्मान के अनुसार व्यवहार करेंगे: उससे प्यार नहीं, आलोचना, अपमान, आदि।
• परिस्थितियों, जीवन, कुछ भी बदलने में असमर्थता के बारे में लगातार शिकायतें।
• खुद को कमजोर, बदकिस्मत आदि कहना।
• दूसरों से दया बुलाना।
• आसपास के लोगों के रवैये पर निर्भर व्यवहार। यह चोट पहुंचा सकता है, नाराज हो सकता है, मूड खराब कर सकता है, आदि।
• अन्य कमियों में टिप्पणी करें जो उसके पास स्वयं हैं।
• दूसरों को अपनी परेशानियों के लिए दोष देना ताकि वे उन्हें जिम्मेदारी सौंप सकें।
• लोगों से ध्यान और देखभाल प्राप्त करने के लिए कमजोर और बीमार होने की इच्छा जो उसे स्वस्थ होने पर नहीं मिलती है।
• अस्त-व्यस्त रूप। मुद्रा और हावभाव अनिर्णायक, पीछे हटने वाले, बंद हैं।
• लगातार अपने आप में खामियां ढूंढते रहना।
• अपनी हीनता, अपमान, भावनात्मक घाव के प्रमाण के रूप में बाहरी आलोचना का रवैया।
• दोस्तों की कमी।
• अपने प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को छिपाने के लिए परिचित, घमंडी, प्रदर्शनकारी व्यवहार।
• निर्णय लेने में असमर्थता।
• कोई नया कार्य करने में असमर्थता क्योंकि गलती करने का डर है।

कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं?

उच्च और निम्न आत्म-सम्मान चरम सीमा है जिसमें लोग गिर जाते हैं। जब असफलता का सामना करना पड़ता है, तो बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान तुरंत गिर जाता है, और जब सफलता प्राप्त हो जाती है, तो व्यक्ति अचानक सर्वशक्तिमान महसूस करने लगता है। यह आत्मसम्मान की अस्थिरता को इंगित करता है, जो किसी व्यक्ति को पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देगा। कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं?

आप साइट पर एक मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं, या आप स्वतंत्र रूप से विचाराधीन समस्या का सामना कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक ऐसी सलाह देते हैं:

1. अपनी ताकत का जश्न मनाना शुरू करें। उन पर अधिक ध्यान दें। एक अतिरंजित आत्म-सम्मान पर न जाने के लिए, आपको अपनी ताकत और कमजोरियों को देखना चाहिए, अपने व्यक्तित्व के दोनों पक्षों को सामान्य रूप से व्यवहार करना चाहिए।
2. आप खुद कीजिए। अंत में अपनी खुशी के लिए जीना शुरू करें। आपको अपने कर्तव्यों और काम को नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आपको उन शौक को नहीं छोड़ना चाहिए जो आपको खुशी देते हैं।
3. खुद से प्यार करो। प्यार खुद को अपनी सारी ताकत और कमजोरियों के साथ स्वीकार करने के बारे में है। आप एक साधारण व्यक्ति हैं जिसमें गुणों के साथ-साथ दोष भी हो सकते हैं।
4. अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें। अपने आप को एक शीर्ष मॉडल बनाने या सर्जन के स्केलपेल के नीचे जाने की आवश्यकता नहीं है। यह आपके प्राकृतिक, प्राकृतिक स्वरूप की सराहना करने और इसे आकर्षक बनाने के लिए पर्याप्त है।
5. ट्रेन की इच्छाशक्ति, जिसे खेल, आत्म-नियंत्रण आदि के माध्यम से किया जा सकता है।
6. अपनी सोच को सकारात्मक में बदलें। बुरे विचारों में कम पड़ें। आपके पास हो सकता है, लेकिन अच्छे विचारों को अपने सिर में भरने दें।

नतीजा

कम आत्मसम्मान उच्च आत्मसम्मान से ज्यादा बेहतर नहीं है। एक व्यक्ति लगातार अपने भ्रम में रहता है, जो उसे खुद को पर्याप्त रूप से देखने और दूसरों के व्यवहार का मूल्यांकन करने से रोकता है। अक्सर दूसरे लोग इसका फायदा उठाते हैं, जिसका दु:खद परिणाम तब होता है जब व्यक्ति को फिर से निराशा का सामना करना पड़ता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आप को एक वास्तविक प्रकाश में देखने और अपनी क्षमता का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की आवश्यकता है, अपने सभी फायदे और नुकसान को समान स्तर पर लेते हुए।

इसकी अवधारणा " आत्म सम्मानसब जानते हैं, हर किसी की जुबां पर ये शब्द होता है. और मैं अक्सर अपने ग्राहकों, लड़कियों और युवाओं से "निम्न आत्मसम्मान" वाक्यांश सुनता हूं जो मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए मेरे पास आते हैं। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि इस तरह का "कम आत्मसम्मान" किस तरह का निदान है, यह खतरनाक क्यों है और क्या किसी तरह आत्म-सम्मान को सही करना संभव है?

स्वाभिमान क्या है?

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का स्वयं का विचार है, अपने व्यक्तिगत गुणों और विशेषताओं के बारे में, इस तरह एक व्यक्ति खुद का, अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का मूल्यांकन करता है।. अपने आप का विश्लेषण करने के लिए, आपके कार्यों, आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं हर व्यक्ति के लिए सामान्य है। इसके अलावा, समाज में एकीकृत होने, उसमें एक निश्चित स्थान लेने और लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए यह आवश्यक है। स्व-मूल्यांकन सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है व्यक्तित्व का सामंजस्यपूर्ण विकास, सीधे मानव जीवन में परिलक्षित होता है। और इस बात पर कि कोई व्यक्ति स्वयं का मूल्यांकन करने में सक्षम है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आसपास के लोग और समाज उसे समग्र रूप से कैसे देखेंगे।

आत्मसम्मान कैसे बनता है?

आत्मसम्मान का गठन बचपन में शुरू होता है। पूर्वस्कूली उम्र के दौरान, यह प्रक्रिया माता-पिता द्वारा काफी हद तक प्रभावित होती है। एक बच्चे में कम आत्मसम्मान बन सकता है यदि उसके माता-पिता उस पर अत्यधिक मांग करते हैं, लगातार उसके व्यवहार या कार्यों से असंतोष व्यक्त करते हैं, अक्सर उसकी आलोचना करते हैं और व्यावहारिक रूप से समर्थन नहीं देते हैं, उसे स्वीकार नहीं करते हैं। दिखने में विभिन्न रोग और दोष भी कम आत्मसम्मान की उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, क्योंकि बच्चे को अपने आसपास के बच्चों से लगातार उपहास और उपहास का सामना करना पड़ता है।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र से शुरू होकर, शिक्षक का आंकड़ा और वह अपनी स्कूल की सफलता का मूल्यांकन कैसे करता है, यह भी बच्चे के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। यदि शिक्षक बच्चे के बारे में नकारात्मक बात करता है, उसे कम अंक देता है, अक्सर उसे डांटता है, शर्मिंदा करता है या पूरी कक्षा के सामने अपमानित भी करता है, तो बच्चे के आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है।

किशोरावस्था में, आत्म-सम्मान का गठन जारी रहता है, और यहाँ उसके बारे में साथियों की राय, और दोस्तों या स्कूल की टीम की कंपनी में वह क्या स्थान लेता है, यह पहले से ही एक किशोर के लिए निर्णायक है। सहपाठियों द्वारा धमकाना, अपमान और उपहास या मानसिक क्षमताओं के स्तर के बारे में, एक संदर्भ (महत्वपूर्ण) समूह में गैर-स्वीकृति एक किशोरी के आत्म-सम्मान को बहुत कम करती है, उसे आत्मविश्वास से वंचित करती है, और उसकी और उसकी उपस्थिति की नकारात्मक छवि बनाती है।

इस प्रकार, आत्मसम्मान का गठन एक लंबी प्रक्रिया है, जो शुरू में इस बात पर निर्भर करता है कि समाज द्वारा किसी व्यक्ति को किस तरह का मूल्यांकन दिया जाता है, अर्थात् महत्वपूर्ण लोग। अस्वीकृति और अपमान के साथ निरंतर मुठभेड़, दूसरों की अस्वीकृति व्यक्ति में कम आत्मसम्मान के गठन में योगदान करती है।

मनोवैज्ञानिक कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति की विशेषताएं

तो कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति में क्या अंतर है? उसे जीवन में किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है? उसके व्यवहार और कार्यों की विशेषताएं क्या हैं?

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आत्म-संदेह, अलगाव और अनिर्णय से प्रतिष्ठित होता है। वह अपनी कमियों पर केंद्रित है, अपनी नकारात्मक विशेषताओं से अच्छी तरह वाकिफ है, जबकि वह अपने सकारात्मक गुणों और गुणों के बारे में व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं जानता है। वह लगातार जीवन के बारे में शिकायत करता है, असहाय महसूस करता है। एक ओर, वह बेहतर के लिए खुद को और अपने जीवन को बदलने की असंभवता महसूस करता है, और दूसरी ओर, वह किसी भी बदलाव से बहुत डरता है। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति किसी भी आलोचना पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया देता है, अपमानित या शर्मिंदा महसूस करता है।

एक व्यक्ति खुद के साथ कैसा व्यवहार करता है, वह खुद का मूल्यांकन कैसे करता है, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरे लोग उसके साथ कैसा व्यवहार करते हैं। एक व्यक्ति को लगता है कि वह काफी अच्छा नहीं है, और फिर, एक रिश्ते में आकर, वह थोड़ा संतुष्ट है, मानता है कि वह कुछ और लायक नहीं है, एक साथी पर एक मजबूत निर्भरता महसूस करता है, और समान सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने में सक्षम नहीं है दूसरे लोगों के साथ। वह अन्य लोगों को न्यायोचित ठहराने, उनकी गलतियों को क्षमा करने के लिए भी इच्छुक है, जबकि अपनी स्वयं की विफलताओं की आलोचना करते हुए, अपनी स्वयं की कमियों से ग्रस्त है। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आत्म-दोष के लिए प्रवृत्त होता है। वह लगातार खुद की आलोचना करता है, अपनी हार पर ध्यान केंद्रित करता है, खुद को अतीत की गलतियों के लिए दोषी ठहराता है, खुद को माफ नहीं कर सकता (मैंने लेख में अपराध के बारे में लिखा था)« » ) .

कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर अकेले होते हैं, समाज से अलग-थलग महसूस करते हैं, आत्म-संदेह उन्हें पारस्परिक संबंध बनाने और नए परिचित बनाने से रोकता है।

कम आत्मसम्मान का सुधार

क्या अपने आत्मसम्मान को स्वतंत्र रूप से कम करना संभव है, इसे इष्टतम बनाएं? हाँ, मुझे लगता है कि यह संभव है। मुख्य बात यह महसूस करना है कि कम आत्मसम्मान आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, यह आपको कैसे सीमित करता है और सामान्य, स्वस्थ जीवन में हस्तक्षेप करता है। आपके आत्मसम्मान में गिरावट को प्रभावित करने वाले कारणों को समझना भी महत्वपूर्ण है। लेकिन यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आदतन जीवन शैली को फिर से बनाने का प्रयास करें, जो एक नकारात्मक आत्म-छवि के प्रभाव में विकसित हुई है। आखिरकार, पर्याप्त आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति का जीवन आपके व्यवहार के पैटर्न (आदतन तरीके) से बहुत अलग होता है।

कम आत्मसम्मान को ठीक करने के लिए 6 मुख्य कदम

तुलना दूर

जितना हो सके दूसरों से अपनी तुलना करने की कोशिश करें, या बेहतर अभी तक, तुलना बिल्कुल न करें। सभी लोग अलग हैं, प्रत्येक का अपना जीवन, लक्ष्य और मूल्य हैं। हर चीज में प्रथम होना असंभव है! आज आपके पास जो पहले से है उसकी सराहना करना सीखना महत्वपूर्ण है, न कि अपनी उपलब्धियों को कम करने के लिए। अपने आप को केवल कल के साथ तुलना करें, अपने विकास और जीवन में बदलाव का जश्न मनाएं, उन क्षणों पर ध्यान दें जिनमें आप "बड़े हो गए हैं"। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी उपलब्धियों और जीत को उपयुक्त बनाना सीखें, भले ही वे महत्वहीन हों। अपने आप को प्रोत्साहित करना न भूलें, थोड़ी सी सफलता के लिए प्रशंसा करें!

नकारात्मक विचारों से छुटकारा

हर चीज के बारे में सकारात्मक सोचने की कोशिश करें, घटनाओं के सकारात्मक परिणाम पर चिंतन करें, हर समय असफलता की उम्मीद करना बंद करें। ऐसा करने के लिए, आप आत्म-सम्मोहन सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं - छोटे वाक्यांश जो आपको अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगे (उदाहरण के लिए, "मैं यह कर सकता हूं!", "मैं इसे संभाल सकता हूं!", आदि)

समझें कि आप क्या लक्ष्य कर रहे हैं

इस बारे में सोचें कि आप किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं, आप क्या गुण रखना चाहेंगे। क्या आपके वातावरण में ऐसे लोग हैं जो आप बनना चाहेंगे? आप उनके बारे में वास्तव में क्या पसंद करते हैं, उनकी ख़ासियत, ताकत क्या हैं? इस बारे में सोचें कि आप अपने इच्छित लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए कौन से विशिष्ट कदम उठा सकते हैं? क्या आपके रास्ते में कोई बाधा है, आप उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं? उस व्यक्ति से बात करें जो आप जैसा बनना चाहते हैं: उससे पूछें कि उसने जो परिणाम प्राप्त किया है उसे कैसे प्राप्त किया (या उसका साक्षात्कार पढ़ें यदि यह किसी प्रकार का सेलिब्रिटी, फिल्म स्टार या लोकप्रिय संगीतकार है। सितारे स्वेच्छा से आपकी सफलता के प्रशंसकों के साथ व्यंजनों को साझा करते हैं)।

अपनी ताकत पर ध्यान दें

अपनी कमियों को जानना अच्छा है, लेकिन अपनी ताकत और सकारात्मक गुणों को समझना, स्वीकार करना और दिखाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। उन्हें अपने आप में या दोस्तों, माता-पिता या मनोवैज्ञानिक की मदद से खोजें। बाहर से देखने से अपने आप में कुछ नया और मूल्यवान खोजने में मदद मिलेगी। बेझिझक अपने दोस्तों से पूछें कि वे आपके लिए क्या महत्व रखते हैं।

खुद से प्यार करो

अपना ख्याल रखें, केवल अपने लिए समय न निकालें, अपने आप को पैसे खर्च करने दें, नए कपड़े खरीदें, अपनी उपस्थिति देखें। आईने में अपनी छवि को स्वीकार करें और इसे प्यार करें। अपनी इच्छाओं को सुनें, समझें कि आप क्या चाहते हैं (मैंने इस बारे में लेख में लिखा है« » ) कुछ ऐसा खोजें जो आपको पसंद हो जो आपको प्रेरित करे और आपको खुशी और सकारात्मक भावनाएं लाए।

सहयोग टीम से संपर्क करें

अपने अनुभव साझा करेंसाथमाता-पिता या मित्र, उनकी राय सुनें, प्रशंसा स्वीकार करें, उसका अवमूल्यन न करें। आलोचना को सलाह या सिफारिश के रूप में अपने आप में कुछ सुधारने या बदलने के अवसर के रूप में व्यवहार करना सीखें। यदि आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जो आपकी बात सुन सके, या जिसे आप स्वयं खोल सकें, तो जर्नलिंग शुरू करें। इसमें अपने जीवन में होने वाली घटनाओं और उनसे जुड़ी भावनाओं को लिखें। यह तकनीक आपको तनाव कम करने, अपने अनुभवों को महसूस करने और मौखिक रूप देने, स्थिति को समझने और खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगी।

और याद रखें, आत्मसम्मान एक परिवर्तनशील है। इसका मतलब है कि आप इसे बदल सकते हैं। और यह आपको तय करना है कि कौन सा रास्ता तय करना है।

हम में से कई लोग कम आत्मसम्मान नामक घृणित स्थिति से परिचित हैं। मैं कुछ करना चाहता हूं, कुछ हासिल करना चाहता हूं, स्वीकृति और मान्यता प्राप्त करना चाहता हूं - लेकिन अंदर सब कुछ सिकुड़ जाता है, ऐसा लगता है कि आप योग्य नहीं हैं, ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं चलेगा। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप खुद को डांटना शुरू कर देते हैं, खुद को दंडित करते हैं। और अगर वे इसकी प्रशंसा भी करते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह इसके लायक नहीं है। मैं यह समझाने की कोशिश करूंगा कि क्या करना है यदि आपने इसे अपने आप में खोज लिया है और मैं एक विशिष्ट क्रिया एल्गोरिदम प्रदान करता हूं।

लेकिन पहले मैं आपको बता दूं कि यह कैसे काम करता है।

कम आत्मसम्मान: हम लड़ते हैं और जीतते हैं

स्व-मूल्यांकन एक बौद्धिक प्रक्रिया नहीं है, बल्कि वातानुकूलित सजगता का एक समूह है। यह एक बुरी आदत है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है, भले ही आप जानते हों कि यह आपके लिए बुरी है। आदतन अपमानजनक विचार और आत्म-दोष स्वचालित रूप से किसी भी संपर्क में भय की स्वचालित प्रतिक्रिया के साथ उत्पन्न होता है, जब आपको खुद को पेश करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, या यदि आप दूसरों के साथ अपनी तुलना करते हैं।

और मेरी व्याख्याओं को व्यवहार में लाना होगा, और आपकी स्वचालित प्रतिक्रियाओं का पुनर्निर्माण करना किसी भी व्यक्ति के लिए एक कठिन कार्य है। इसलिए, भले ही आप अपने दम पर सामना करना चाहते हों, मैं अत्यधिक, बहुत, अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप साहस जुटाएं और कम से कम 1-2-5 परामर्श के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाएं। किसी विशेषज्ञ के सहयोग से और स्वतंत्र कार्य बहुत बेहतर होगा। एक विशेषज्ञ चुनें जो अल्पकालिक चिकित्सा और परामर्श मोड में काम करना जानता हो। गेस्टाल्ट, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी, साइकोड्रामा, सिस्टमिक फैमिली थेरेपी इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं।
यदि आप लंबे समय तक जाने के लिए तैयार हैं, तो आप किसी भी विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं, मनोविश्लेषक और कला चिकित्सक, ग्राहक-केंद्रित, अस्तित्ववादी, आदि दोनों के पास।

अब स्वतंत्र काम के बारे में। आपको कुछ भी करने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है! आपको खुद को यह समझाने की जरूरत नहीं है कि आप खुद से बेहतर हैं। जितना अधिक आप "प्रेरणा" देते हैं जो वहां नहीं है, आत्म-धोखे के लोचदार बैंड को मजबूत किया जाएगा, और अधिक आत्म-सम्मान फिर से गिर जाएगा।

मैं गेस्टाल्ट थेरेपी की विशेषता, आत्मसम्मान बढ़ाने का एक विरोधाभासी तरीका प्रस्तावित करता हूं।

1. सबसे पहले, बस अपने बारे में अपनी राय दूसरों की राय से अलग करें।
मान लीजिए कि आपकी माँ ने बचपन में आपकी आलोचना की और आपको डांटा - लेकिन आप माँ नहीं हैं। अगर आपने खिड़की बंद नहीं की, अगर आपने अपनी शर्ट को गंदा किया, अगर आपने पैसे खो दिए, तो आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं? आप किसी के लिए असहज व्यक्ति हो सकते हैं, लेकिन जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि आप अपने लिए कितने सहज हैं। आपको दूसरों की उम्मीदों पर खरा उतरने की जरूरत नहीं है, यहां तक ​​कि अपने सबसे करीबी लोगों की भी।

2. उनके गुणों का वैधीकरण। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को पहचानें, और (यदि संभव हो तो) अपनी खामियों पर थूकें, चाहे आप कुछ भी हों और चाहे जो भी प्रेरित करें।
मान लीजिए कि आप अपने आप को एक डरपोक व्यक्ति मानते हैं - और ठीक है। ऐसा ही होगा। इस गुण को स्वीकार करो, शांत हो जाओ, अपने आप को काटना बंद करो। अपना और अपनी समयबद्धता का सम्मान करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे कुछ मांगता है, तो आप उसे अपने साथ अधिक सावधान रहने के लिए कह सकते हैं, क्योंकि आप एक डरपोक व्यक्ति हैं और आने से डरते हैं। जैसे ही आप अपने शर्मीलेपन के अभ्यस्त हो जाते हैं और अपने आप से अच्छा व्यवहार करने लगते हैं - ऐसी गर्म परिस्थितियों में, साहस अपने आप बढ़ने लगेगा।
यदि आप कभी-कभी खराब ग्रेड (आलोचना) प्राप्त करते हैं - अपने आप से एक उत्कृष्ट छात्र (एक आदर्श कर्मचारी या जीवनसाथी) को निचोड़ें नहीं। जब आप ग्रेड के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे, तो जीवन आसान हो जाएगा। माता-पिता (बॉस, दोस्त) का किसी चीज के प्रति बहुत बुरा रवैया हो सकता है, एक फोबिया तक, लेकिन आपको अपने आराम की कीमत पर उनके फोबिया को संतुष्ट करने की जरूरत नहीं है।
यदि आपके पास एक अप्रिय संबंध अनुभव था, तो आप इसके बारे में दुखी महसूस कर सकते हैं, अपने लिए खेद महसूस कर सकते हैं। हाँ, ऐसी बात थी, अब क्या - भलाई की नकल करने के लिए या क्या? लेकिन अगर आप अपने आप को ध्यान से देखते हैं, एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो अपने आध्यात्मिक घावों का सम्मान करता है, एक व्यक्ति जिसे दोस्त बनाना मुश्किल लगता है, खुद को प्रकट करना मुश्किल है, तो धीरे-धीरे प्रकट करना आसान हो जाएगा, संबंध स्थापित करना आसान हो जाएगा, दोस्त बनाएं।
और इसी तरह।

3. बैंक ऑफ क्वालिटीज। अपनी भावनाओं और गुणों को वैध बनाने की प्रक्रिया में, अपने प्लसस को वैध बनाना न भूलें। आप कुछ समझते हैं - आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें - उनके साथ खुश रहने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, दयालुता, सक्षम लेखन, आप कढ़ाई करना जानते हैं, या आप खेल में उच्च स्तर पर पहुंच गए हैं) वह सब कुछ जो आपको अपने बारे में पसंद है - स्वीकार करें और आनंद लें।

4. तथ्यों को उनकी व्याख्याओं से अलग करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको एक डी, या यहां तक ​​​​कि 8 डी मिला है (पैसा खो गया है, अस्वीकार कर दिया गया है, एक महत्वपूर्ण बात की व्याख्या नहीं कर सका, आदि) - अपने आप को मूर्ख (मूर्ख) के रूप में सामान्य रूप से व्याख्या करना एक तार्किक भ्रम है। आत्मग्लानि व्यर्थ है। या अगर कुछ रिश्ते कई सालों से दर्दनाक थे (जीवन की अवधि का बहुत सामान्यीकृत विवरण, लेकिन इसे रहने दें) - यह हवा में उतरने और रिश्ते के लिए खुद को दुखी या अनुपयुक्त मानने का कारण नहीं है।

अभी - यह कैसे काम करता है
1. आपने खुद को अपमान, आत्म-आलोचना, या कम आत्म-सम्मान की स्थिति में पाया। (यह सबके साथ होता है)
2. इस नाटकीय स्वचालित प्रक्रिया को रोकें। ग्रेडिंग बंद करो।
3. अपनी भावनाओं को सुनें - शायद आप डरे हुए हैं, या उदास हैं, या आप नाराज़ हैं - अपने आप को इन भावनाओं की अनुमति दें। उदास, इतना उदास, इतना डरावना, इतना डरावना, इतना गुस्सा, इतना चिंतित, इतना चिंतित। स्वीकार करें कि अब आप इन भावनाओं के द्वारा कब्जा कर लिया गया है और अपने आप को भावनाओं की अनुमति दें (क्रियाओं को नियंत्रित करना, हालांकि, आपको किसी को मारने की आवश्यकता नहीं है, खुद को भी)
4. यह समझने की कोशिश करें कि ये भावनाएँ कैसे पैदा हुईं। यदि आप किसी और के दृष्टिकोण और मूल्यांकन (उदाहरण के लिए, माताओं और पिताजी) को पुन: पेश करते हैं - अपने लिए देखें, खुद को अन्य राय से अलग करें।
5. तथ्यों को देखें। यदि कोई वास्तविक तथ्य नहीं हैं - यह एक मृगतृष्णा थी, आप आराम कर सकते हैं। यदि आपने गड़बड़ी की है - क्षति के वास्तविक आकार को देखें और दोष को जितना है उससे अधिक हवा न दें।
6. अपने लिए (हमेशा) और दूसरों के लिए सम्मान के साथ कार्य करें (यदि वे इसके लायक हैं)। दूसरे लोग अपना ख्याल रखेंगे, अगर कुछ भी, लेकिन अगर आप खुद का सम्मान नहीं करते हैं, तो कोई भी आपको नहीं बचाएगा। यदि आपकी गलती है - उदास हो, पछताओ, इस बारे में सोचें कि आप क्षति की मरम्मत कैसे कर सकते हैं, माफी मांगें, पूछें कि आप गलती को कैसे सुधार सकते हैं, लेकिन आत्म-अनुशासन में संलग्न न हों - यह व्यर्थ है। यदि कोई वास्तविक खतरा है - आपका डर एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है, तो अपनी रक्षा करना और अपनी रक्षा करना शुरू करें। अगर आप दुखी हैं तो अपने दुख में अपना ख्याल रखें। यदि आप किसी कारण से नाराज़ हैं, तो अपने दावे प्रस्तुत करें और उन्हें अन्यथा करने के लिए कहें।

किसी भी एल्गोरिथ्म की तरह - यह बोझिल लग सकता है, लेकिन कुछ समय के लिए इसका अभ्यास करें - और ये शुरू में अजीब क्रियाएं स्वचालित हो जाएंगी, आनंद लाएंगी और खुद का मूल्यांकन करने की पुरानी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को बदल देंगी। आत्मसम्मान बढ़ेगा!

सबसे गंभीर समस्याओं में से एक जो हमें पूर्ण जीवन जीने और विभिन्न मामलों में उसमें सफलता प्राप्त करने से रोकती है, वह है कम आत्मसम्मान। यह वास्तव में एक गंभीर समस्या है, क्योंकि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपनी क्षमताओं को कम आंकता है - वह खुद पर विश्वास नहीं करता है, अपनी ताकत में, अपनी सफलता में, खुद को उसके लिए अयोग्य मानता है, उसकी बहुत मामूली महत्वाकांक्षाएं होती हैं। लेकिन कम आत्मसम्मान की समस्या हमारे लिए एक अप्राकृतिक समस्या है। हम इस समस्या को प्राप्त करते हैं क्योंकि समाज में हमारा जीवन विकसित होता है। अगर हमारे आस-पास के लोग हमारे साथ बहुत अच्छा व्यवहार करते हैं, और हम उनके करीब महसूस करते हैं, जैसे पानी में मछली, और जीवन के लिए आवश्यक सब कुछ है, तो हम अपने आप से संतुष्ट हैं। अपने बारे में हमारी अपनी राय हमारे जीवन से हमारी संतुष्टि से बनती है।

इस प्रकार, हमारा आत्म-सम्मान सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि किस तरह के लोग हमें घेरते हैं, वे हमारे साथ कैसा व्यवहार करते हैं, वे अपने बारे में और हमारे आस-पास की हर चीज के बारे में हम पर क्या राय थोपते हैं, और निश्चित रूप से, इस सब के प्रति हमारे दृष्टिकोण से।

कम आत्मसम्मान के 10 कारण

अन्य लोगों के बिना, हमारे लिए स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना कठिन है, क्योंकि दूसरों के साथ अपनी तुलना किए बिना, हम अपने बारे में बिल्कुल भी बुरा नहीं सोच सकते हैं। हमें अपने बारे में बुरा नहीं सोचना चाहिए, यह हमारे हित में नहीं है, यह उल्लेख नहीं करना चाहिए कि हमें अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए, क्योंकि हम सभी अलग हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अद्वितीय! तो, लोग, लोग और एक बार फिर जो लोग हमें घेरते हैं - वही हमारे आत्मसम्मान को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं। यह वे लोग हैं जो हमारे प्रति अपने दृष्टिकोण से, अपने व्यवहार से, अपने उदाहरण से हमें एक निश्चित तरीके से खुद का मूल्यांकन करने के लिए मजबूर करते हैं। यानी अगर हम किसी रेगिस्तानी टापू पर रहते तो हमारा स्वाभिमान कभी कम नहीं होता। हम अस्तित्व के प्रश्न में व्यस्त रहेंगे और इस स्थिति से स्वयं का मूल्यांकन करेंगे। लेकिन हम बिना किसी भावना के खुद का मूल्यांकन करेंगे, लेकिन केवल व्यावहारिक दृष्टिकोण से। लेकिन मानव समाज में, हम व्यावहारिक रूप से भावनात्मक रूप से खुद को अधिक आंकते हैं, इसलिए हमारा पर्यावरण वह मिट्टी है जिसमें हम बढ़ते हैं और हमारे आत्म-सम्मान में परिपक्व होते हैं।

पूर्वगामी से, हम एक तार्किक निष्कर्ष निकाल सकते हैं - यदि हमारे आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, तो हमारा पर्यावरण हमारे हितों के अनुरूप नहीं है। यानी हम गलत लोगों से घिरे हुए हैं जो हमारे साथ गलत व्यवहार करते हैं, न कि उस तरह से जो हमें चाहिए। और इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है। नहीं तो हमारा जीवन बहुत अच्छा नहीं होगा, बहुत सुखद नहीं होगा। सोचिए क्या हमें कम आत्मसम्मान की जरूरत है, क्या इससे कोई फायदा है? यह स्पष्ट है कि नहीं, हमें इसकी आवश्यकता नहीं है और इससे कोई लाभ नहीं है। जितना बुरा, हम खुद का मूल्यांकन उतना ही कम करते हैं, हम उतने ही कम प्रभावी, कम महत्वाकांक्षी, कम ऊर्जावान, कम खुश होते हैं। हमारे लिए बहुत अच्छा है कि हम अपने बारे में अच्छा सोचें, ताकि अगर हम अपने आप में कमियां तलाशें, तो एक हंसमुख और ऊर्जावान अवस्था में, क्योंकि ऐसी स्थिति में ही हम इन कमियों को दूर कर सकते हैं। लेकिन एक उदास और उत्पीड़ित अवस्था में, हम अपनी कमियों को ठीक नहीं कर पाएंगे और ऐसा नहीं करेंगे, हम उनके साथ अपनी निष्क्रियता को सही ठहराएंगे, और उनका उल्लेख करेंगे, आत्म-ध्वज में संलग्न होंगे। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति हर किसी और हर चीज से नाराज होता है, और यह उसे अन्य लोगों के साथ रचनात्मक और स्थायी संबंध बनाने से रोकता है।

और हमें, या आप में से जिन्हें कम आत्मसम्मान है, उन्हें इसके साथ क्या करना चाहिए? आप शायद मेरी बात से सहमत होंगे अगर मैं आपसे कहूं कि आत्मसम्मान कम है तो उसे बढ़ाने की जरूरत है। और भले ही इसे कम करके आंका न जाए, फिर भी इसे बढ़ाने की जरूरत है, क्योंकि यह जितना ऊंचा होगा, उतना ही अच्छा होगा। यह कैसे करना है? खैर, यह दो तरह से किया जा सकता है - आप अपने भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करते हुए अपने आप को एक उपयुक्त तरीके से पंप कर सकते हैं, या आप जागरूकता की मदद से अपने बारे में सभी बुरे विचारों को दूर कर सकते हैं और व्यावहारिक रूप से खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर सकते हैं। कोई भावना।

आप कौन सी विधि पसंद करते हैं? मैं बाद वाले को पसंद करता हूं। इसलिए, हम इस लेख में इसके बारे में बात करेंगे। मुझे ये सभी मनोवैज्ञानिक पंप, पंप, पंप पसंद नहीं हैं, हालांकि मैं उन्हें अपने काम में लोगों के साथ मध्यम खुराक में उपयोग करता हूं, क्योंकि यह उतना व्यावहारिक नहीं है और न ही समझ के रूप में प्रभावी है। किसी व्यक्ति को गुब्बारे की तरह फुलाकर, उसके मानस को पंप करने से क्या फायदा, अगर यह गुब्बारा उतर सकता है, या तो अन्य मान्यताओं और सुझावों की मदद से, या उपयुक्त परिस्थितियों की मदद से? एक शब्द में, यह बहुत प्रभावी नहीं है, और एक व्यक्ति के लिए जो अपने आत्मसम्मान को गंभीरता से और लंबे समय तक बढ़ाने का फैसला करता है, उसके मानस को पंप करने का विकल्प कोई विकल्प नहीं है। लेकिन अपनी और अपनी क्षमताओं और उनके कुशल उपयोग की पूरी समझ - यह व्यवसाय के लिए वास्तव में एक गंभीर दृष्टिकोण है। जब आप विचाराधीन मुद्दे के सार को समझते हैं, तो आप आमतौर पर स्वयं का मूल्यांकन इस तरह से कर सकते हैं कि वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों की परवाह किए बिना, स्वयं का मूल्यांकन करना आपके लिए फायदेमंद है।

क्या आपको लगता है कि हमारे आत्मसम्मान को हमारी वास्तविक क्षमताओं और जीवन के अनुभव को प्रतिबिंबित करना चाहिए? ऐसा कुछ नहीं। आप एक पूर्ण हारे हुए व्यक्ति हो सकते हैं जिसने आपके जीवन में बहुत सारी गलतियाँ की हैं, और साथ ही साथ अपने बारे में बहुत उच्च राय रखते हैं। और सभी प्रकार के विशेषज्ञों सहित कई लोगों के विश्वासों और बयानों के विपरीत, तथाकथित उद्देश्य आत्म-सम्मान की तुलना में स्वयं की यह बढ़ी हुई राय आपके लिए बहुत अधिक उपयोगी होगी। क्यों? हां, क्योंकि आपके लिए यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अतीत में कौन थे और यहां तक ​​कि आप वर्तमान में कौन हैं, हालांकि इसे ध्यान में रखना निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन आप कौन बनना चाहते हैं। क्या आप असफल होना चाहते हैं, क्या आप कमजोर बनना चाहते हैं, क्या आप अपने जीवन में लगातार गलतियाँ करना चाहते हैं? मुझे यकीन नहीं है। लेकिन अगर आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आप कुछ मायनों में खुद को दूसरों से भी बदतर मानते हैं, आपको यकीन है कि आप कुछ करने में सक्षम नहीं हैं, आप कुछ मायनों में कमजोर हैं, और आप जो करते हैं वह बहुत गलत है। सामान्य तौर पर, आप बेहतर जानते हैं कि आपको अपने बारे में क्या पसंद नहीं है। ठीक है, शायद, निष्पक्ष रूप से, यह है, और आपको अपनी कमियों और कमजोरियों से अवगत होने की आवश्यकता है ताकि आप उन पर काम कर सकें और उन्हें ठीक कर सकें। लेकिन यहाँ तथाकथित वस्तुनिष्ठ आत्म-मूल्यांकन का जाल है। यह एक व्यक्ति को खुद पर काम करना शुरू करने की अनुमति नहीं देता है - उसके पास इस काम के लिए आत्मविश्वास की कमी है, ऊर्जा की कमी है, सर्वश्रेष्ठ में विश्वास की कमी है, और अंततः अपने आप में कुछ बदलना शुरू करने की इच्छा है। एक व्यक्ति अपने मानस की "हल्की कॉस्मेटिक मरम्मत" करने में भी सक्षम नहीं है - खुद को एक अपूरणीय हारे हुए मानते हुए। आप कितने लोगों को जानते हैं, जिन्होंने कम आत्मसम्मान वाले, उत्साह से, ऊर्जा से भरपूर, इसे बढ़ाने के लिए काम किया? यही बात है। इसलिए, कई लोगों को अपने बारे में सच्चाई की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह उनके लिए निराशा, अवसाद, खालीपन, निराशा, उदासी और इसी तरह की नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाता है। और आप अपने आप पर कैसे काम कर सकते हैं, जब आपके हाथ हार मान लेते हैं तो आप अधिक और बेहतर के लिए कैसे प्रयास कर सकते हैं? बेशक, बहुत मजबूत लोग हैं जो सच्चाई का सामना कर सकते हैं और इस सच्चाई का इस्तेमाल खुद पर काम करने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन के रूप में कर सकते हैं। लेकिन ऐसे लोग, जैसा कि आप समझते हैं, बहुत कम हैं।

जब हम कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं, तो हम मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के अपने आप में विश्वास की कमी के साथ संघर्ष करते हैं। हमें किसी सत्य की आवश्यकता नहीं है, हमें भविष्य के बारे में एक सुंदर परी कथा की आवश्यकता है - हमारे उज्ज्वल भविष्य के बारे में, इसलिए बोलने के लिए, किसी भी स्वाभिमानी व्यक्ति को प्रयास करना चाहिए। और उसे समझना चाहिए कि यह परी कथा वास्तव में एक परी कथा है, लेकिन यह एक वास्तविकता बन सकती है यदि आप इस पर विश्वास करते हैं और इसके कार्यान्वयन पर काम करना शुरू करते हैं। यह हम सभी को समझना चाहिए। ऐसे क्षणों में, एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह अपने जीवन का निर्माता है, उसके भाग्य का निर्माता है, उसकी खुशी का वास्तुकार है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कौन था, और अब वह कौन है, मायने यह रखता है कि वह कौन बन सकता है। क्या आप समझे? एक व्यक्ति को अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए ऊर्जा, ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और फिर खुद को बेहतर बनाने के लिए, अपने बारे में उच्च राय के अनुरूप होने के लिए। हम पहले खुद का आविष्कार करते हैं, इसलिए बोलने के लिए, डिजाइन करने के लिए, और उसके बाद ही हम खुद को बनाते हैं, न कि इसके विपरीत। इसके विपरीत, यह कुशल नहीं है। एक आदमी को बहुत सारा पैसा दो - वह थपथपाएगा और खुद के बारे में सोचेगा कि भगवान क्या जानता है। उस पैसे को उससे दूर ले जाओ और वह फिर से उड़ा दिया जाएगा, और फिर से एक असुरक्षित हारे हुए व्यक्ति बन जाएगा। हम क्यों, आपको परिस्थितियों पर ऐसी निर्भरता की आवश्यकता क्यों है?

इसलिए, जब वे कहते हैं कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान समाज में उसकी वास्तविक स्थिति और उसकी वास्तविक क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए, तो इन शब्दों को गंभीरता से न लें। आज, मान लीजिए कि आप असफल हैं, और कल, कुछ कदम उठाकर, आप किसी चीज़ में, किसी ऐसे व्यवसाय में सफल हो सकते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, और फिर एक सत्य को दूसरे सत्य से बदल दिया जाएगा। इन कार्यों को करना महत्वपूर्ण है, और उन्हें लेने के लिए, आपको अपने बारे में इस तरह की राय रखने की आवश्यकता है कि आपने पहले ही वह सफलता प्राप्त कर ली है जिसकी आपको आवश्यकता है। कई लोगों के अनुभव से सिद्ध मेरे इन शब्दों को पूरी तरह से समझने की कोशिश करें, और फिर आप अपने बारे में वैसा ही सोचेंगे जैसा आपको अपने बारे में सोचने की ज़रूरत है, न कि कैसे आप परिस्थितियों और अन्य लोगों द्वारा अपने बारे में सोचने के लिए मजबूर हैं। और आपका आत्म-सम्मान आपके द्वारा निर्धारित किया जाएगा, आपकी रुचियों और आपकी इच्छाओं के आधार पर, और कुछ नहीं।

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अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं। कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें।

प्रत्येक व्यक्ति का स्वयं का भावनात्मक मूल्यांकन होता है। यह प्रारंभिक बचपन में बाहरी दुनिया के साथ बच्चे के पालन-पोषण और संचार के परिणामस्वरूप बनता है। यदि एक बच्चे का अवमूल्यन किया गया और ध्यान से वंचित किया गया, या, इसके विपरीत, बिना माप के प्रशंसा की गई, तो उसका आत्म-सम्मान पर्याप्त होने की संभावना नहीं है। ऐसे मामले भी होते हैं जब कोई अप्रत्याशित घटना किसी व्यक्ति को उसके पैरों के नीचे की जमीन और आत्मविश्वास से वंचित कर देती है, यदि हमेशा के लिए नहीं, तो कई वर्षों तक।

किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान का स्तर हमेशा उसके दावों और उसकी क्षमताओं से जुड़ा होता है और इस बात का अंदाजा देता है कि क्या व्यक्ति इस दुनिया में सामंजस्यपूर्ण महसूस करता है। स्वयं की धारणा दोनों के साथ मेल खा सकती है कि वास्तव में एक व्यक्ति कौन है, और बड़ी विसंगतियां हैं।

पुरुषों में कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें?

उत्तरार्द्ध आत्मसम्मान की समस्या है।

कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति को यह दावा करने की अनुमति नहीं देता है कि वह वास्तव में क्या हकदार है, उसे कम के लिए सहमत करता है, उसे भाग्यवादी बनाता है और उसे हार मानने के लिए मजबूर करता है।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपनी उपलब्धियों को आकस्मिक मानता है, दूसरों की प्रशंसा को अयोग्य मानता है, और अपनी सफलता की आशा करता है - अवास्तविक। वह समाज में फालतू, अक्षम और अप्रिय महसूस करता है क्योंकि उसे खुद पर कोई दया नहीं है और वह हर समय खुद का मूल्यांकन करने और अच्छे अंक एकत्र करने में व्यस्त है। उसे उच्च संदेह की विशेषता है: वह तुरंत अपने खर्च पर अपनी पीठ के पीछे कोई भी चकली लेता है।

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यदि आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, तो एक व्यक्ति उन मुद्दों को लेने के लिए इच्छुक होता है जो उसकी क्षमता के भीतर नहीं होते हैं, सत्तावाद, अहंकारवाद, अन्य लोगों की राय के प्रति असहिष्णुता दिखाने के लिए, आलोचना का अपर्याप्त जवाब देने के लिए, खुद को ब्रह्मांड का केंद्र मानने के लिए, आदि। . अपनी क्षमता का पर्याप्त रूप से आकलन करने में विफलता से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं: मान्यता की कमी और, परिणामस्वरूप, अवसाद। अपर्याप्त आत्म-सम्मान की चरम अभिव्यक्तियों में से एक संकीर्णता है।

आत्म-सम्मान को कम आंकना और अधिक आंकना दोनों ही इसे जन्म दे सकते हैं।

यह कहना मुश्किल है कि हकीकत से टकराना किसके लिए ज्यादा दर्दनाक है। हां, वे दर्द रहित नहीं हो सकते, क्योंकि अपर्याप्त आत्म-सम्मान के पीछे - दोनों को कम करके आंका गया - भय छिपा है। डर है कि एक व्यक्ति को देखा जाएगा कि वह कौन है - और स्वीकार नहीं किया गया। और डर के परिणामस्वरूप - अपने और दुनिया के बीच एक बाधा बनाने की इच्छा। इस मामले में, दोनों स्थितियां - "मैं सबसे खराब हूं" और "मैं सबसे अच्छा हूं" - भिन्न नहीं हैं।

क्या आत्म-सम्मान संतुलित हो सकता है? दो तरीके हैं।

पहला व्यावसायिक विकास या किसी शौक में सफलता है। वास्तविक सफलता, पुष्टि के यांत्रिक दोहराव के विपरीत, वास्तविक और आदर्श "I" के बीच अंतर की भावना पैदा नहीं करती है। उपलब्धियां एक असुरक्षित व्यक्ति को प्रेरित करेंगी और आगे के विकास के लिए प्रेरित करेंगी, बहुत आत्मविश्वासी - वे उन्हें अपने कौशल का सम्मान करने के प्रयासों को बदलने के लिए मजबूर करेंगी, और जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। लेकिन विभेदित आत्मसम्मान के मामले में यह निर्णय हमेशा प्रासंगिक नहीं होता है, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति पेशेवर दृष्टिकोण से खुद पर भरोसा करता है, लेकिन साथ ही विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में कठिनाइयों का अनुभव करता है।

दूसरा और अधिक प्रभावी एक पेशेवर मनोचिकित्सक का परामर्श है। विशेषज्ञ मानदंड की प्रणाली को संशोधित करने, अस्वीकृति के डर से छुटकारा पाने, नए दृष्टिकोण बनाने और अपने आप को आप जैसे हैं, यह जानने में मदद करेंगे।

मैं एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक हूं जिसे आत्म-सम्मान से संबंधित समस्याओं को हल करने का अनुभव है। आपको अपने आप को झूठे दृष्टिकोण से प्रेरित करने की कोशिश में समय बर्बाद नहीं करना चाहिए, पुराने लोगों से छुटकारा पाना बेहतर है, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। मेरे साथ एक व्यक्तिगत परामर्श बुक करें। मैं मास्को के केंद्र में एक निजी कार्यालय में और स्काइप का उपयोग करके ऑनलाइन परामर्श करता हूं।

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व्यक्तित्व का मनोविज्ञान। स्वाभिमान की अवधारणा

नेटवर्क मार्केटिंग में हर सफल व्यक्ति का सबसे महत्वपूर्ण चरित्र गुण है, सबसे पहले, शायद अपने आप में एक गहरा विश्वास महत्व(स्रोत अज्ञात) और मान। आत्म-सम्मान की अवधारणा पर विचार करते समय, आपको कुछ बुनियादी बातें जानने की आवश्यकता होती है सिद्धांतों(स्रोत निर्दिष्ट नहीं), इसके सुदृढ़ीकरण में योगदान दे रहा है।

सिद्धांत 1: आत्मसम्मान, उच्च या निम्न, आपके समग्र व्यवहार को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रेरित करता है। वास्तव में, आपकी संभावनाओं को निर्धारित करने में आत्म-सम्मान से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है।

कम आत्मसम्मान की कठिनाइयों से कैसे निपटें

अपने आप को थोड़ा खुश करने की कोशिश करें, क्योंकि आपको अपनी बाकी की जिंदगी खुद के साथ बितानी होगी।

सिद्धांत 2। आत्म-सम्मान का स्तर इस बात पर निर्भर करता है कि चेतना स्वयं की कैसे हो सकती है मूल्यों(स्रोत निर्दिष्ट नहीं), और आत्मविश्वास से। आत्म-मूल्य केवल वह आनंद है जो आप हैं, कि आपके पास आपका शरीर, आपकी आत्मा, आपका मन, और इसी तरह है। इस अप्रत्याशित दुनिया में आपके साथ क्या होता है, इसके लिए जिम्मेदार होने की आपकी क्षमता में आत्मविश्वास एक अटूट विश्वास है।

सिद्धांत 3. कोई भी राय या निर्णय आपके विकास और विकास के लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं होना चाहिए जितना कि आपके विवेक के प्रति आपकी प्रतिक्रिया। आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण वार्ताएं, प्रस्तुतियां, भाषण होंगे जो आपके स्वयं के भाषण हैं।

सिद्धांत 4। याद रखें: दुनिया में कोई भी अन्य आंख आपके रूप-रंग का उतना गंभीर मूल्यांकन नहीं कर सकती, जितना कि आपका। अपनी उपस्थिति के सभी लाभों की सराहना करने का प्रयास करें, अपने आप को खुश करने का प्रयास करें। यदि आप अभी तक सफल नहीं हुए हैं, तो आपको इसका अभ्यास करना चाहिए।

सिद्धांत 5. आप निश्चित रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं दोस्त(बिल्कुल यही वह था!) ​​या आपका सबसे बड़ा दुश्मन! एक बार और हमेशा के लिए समझें कि केवल आप ही अपने हाथों में अपनी खुशी की कुंजी रखते हैं!

आत्म-पुष्टि एक उपयोगी चीज है!

नीचे 10 आत्म-सम्मान बढ़ाने वाले पुष्टिकरण दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने दैनिक जीवन और व्यवसाय दोनों में कर सकते हैं। वे आपको अपने आप में विश्वास बनाने में मदद करेंगे और खुद पर भरोसा करना सीखेंगे।

1. मैं अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों का स्वामी हूं, और मैं उन्हें मजबूत करने के अच्छे कारण के लिए निर्देशित करता हूं, जैसा कि यह था, मेरे स्वास्थ्य(स्रोत देखें), लोगों के साथ मेरे संबंध, मेरा काम और मेरे जीवन में सुधार।

2. मैं एक अच्छा और योग्य व्यक्ति हूं।

3. मैं आज अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरी तरह से पूरा करने में सक्षम हूं।

4. मुझे अपनी योग्यता साबित करने के लिए डिज़ाइन की गई जीवन की परीक्षाओं में मेरी क्षमताओं और मेरे निर्णय पर भरोसा है, इसलिए मैं अपने निर्णयों के परिणामों से पूरी तरह अवगत हूं।

5. मैं अपने निर्णायक जीवन के लिए जिम्मेदार हूं मूल्यों .

6. मैं अपनी समस्याओं और गलतियों से सीखता हूं, क्योंकि यह शायद करने के लिए धन्यवादमैं निश्चित रूप से विस्तृत के लिए और अधिक खोज सकता हूं क्षमताओंदृढ़ता से प्राप्त करें सफलता(यही वह था!) ​​और विकास।]

7. मेरी आत्मा, मन और शरीर एक शक्तिशाली संपूर्ण है, जो मुझे सफलता की ओर ले जाता है।

8. मैं अपना सबसे अच्छा दोस्त और कोच हूं। जब मैं खुद से बात करता हूं, तो मैं खुद को प्रोत्साहित करता हूं और समर्थन करता हूं।

9. हर दिन मुझे सबसे अधिक नए के साथ समृद्ध करता है ज्ञान, मैं अधिक से अधिक जिज्ञासु और सीखने योग्य, देखभाल करने वाला, लचीला, जिम्मेदार और सफल हो जाता हूं।

10. मेरे जीवन में होने वाली घटनाओं के बावजूद, मैंने खुश रहने का फैसला किया।

स्रोत

एक हीन भावना वह बाधा है जो आपको जीवन से वह प्राप्त करने से रोकती है जिसके आप योग्य हैं, जीवन से सब कुछ प्राप्त करने का उल्लेख नहीं करने के लिए। दरअसल, हीन होने का भाव, जैसा होना चाहिए था, न होना, बेकार, कभी-कभी सभी में होता है। लेकिन अगर आपको शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं में, रक्तप्रवाह में और सोच में यह भावना है, तो यह एक आपदा है।

आपको निश्चित रूप से वेतन वृद्धि नहीं मिलेगी, आपके सपनों की लड़की निश्चित रूप से आपके प्यार को कबूल नहीं करेगी, और जब पूरी कार्य टीम खराब हो जाएगी तो आपको निश्चित रूप से अपने बॉस पर सबसे अधिक टक्कर मिलेगी। चेक किया गया। तो चलिए लड़ते हैं।

क्या आपके पास है

हम इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आपका निम्न आत्म-सम्मान और हीन भावना कहाँ से आई: सभी मामले व्यक्तिगत हैं और एक ही समय में समान हैं। बचपन और किशोरावस्था में, जब मानस कमजोर होता है और झुंड की प्रवृत्ति मजबूत होती है, तो सबसे सुंदर, दयालु और बुद्धिमान बच्चे में भी परिसरों के बीज बोना संभव है। इसके लिए माता-पिता, अन्य बच्चे, शिक्षक, स्कूल पाठ्यक्रम हैं ... हम कह सकते हैं कि आपके पास परिसर हैं यदि:

• आपके पास जीवन में स्वयं को महसूस करने में असमर्थता से जुड़े निरंतर अनुभव हैं;
• आप लगातार एक तुच्छ व्यक्ति, या यहाँ तक कि बेकार की तरह महसूस करते हैं;
• आप अपने रूप और शरीर को महत्व नहीं देते हैं, इसलिए आप इसमें लगातार खामियां पाते हैं: लिंग या छाती का आकार, विरल बाल, कर्कश आवाज, आदि;
• कॉम्प्लेक्स वाले पुरुषों को प्रदर्शनकारी रूप से चुटीले और असभ्य व्यवहार, आक्रामकता और अत्यधिक मुखरता, या एक कमजोर युवक या एक नाजुक महिला की कीमत पर खुद को मुखर करने का प्रयास करने की विशेषता है;
• लेकिन लड़कियां प्लास्टिक सर्जरी के लिए जाती हैं, खेलकूद और आहार के लिए बहुत गहनता से जाती हैं, हेयर स्टाइल, कपड़े और मेकअप के साथ अंतहीन प्रयोग करती हैं;
• कॉम्प्लेक्स वाले लोग अक्सर गुस्से में होते हैं, कुछ भी स्वीकार नहीं करते हैं जो दुनिया के बारे में उनके विचारों में फिट नहीं होते हैं, ईर्ष्या की वस्तु से ईर्ष्या और अपमान करते हैं;
• अक्सर, कॉम्प्लेक्स काम में कुछ हासिल करने में मदद करते हैं और न केवल, बल्कि ऐसे लोग अक्सर असहनीय और आत्मकेंद्रित होते हैं।

इसके साथ कैसे काम करें

इससे पहले कि आप हीन भावना से छुटकारा पाएं, दो महत्वपूर्ण बातें सीख लें।

मानवता (सुबह का मंत्र)। कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें

कोई मानक नहीं हैं। किसी को कैसा होना चाहिए, कैसे जीना चाहिए और किस रूप में दिखना चाहिए, इस बारे में मानक लोगों के साथ आए। और सबसे अधिक संभावना है, ये कॉम्प्लेक्स वाले लोग हैं।

अच्छे और बुरे की कोई अवधारणा भी नहीं है। मायाकोवस्की की रचना "क्या अच्छा है और क्या बुरा" पढ़ें और आप इसे समझ जाएंगे। ये सभी अवधारणाएं अंतर्विरोधों का वास्तविक भंडार हैं। मोटे तौर पर, अगर आपको जिप्सी ने लूट लिया है, तो यह न तो अच्छा है और न ही बुरा। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे कहते हैं। यहाँ क्या अच्छा है? ठीक है, शायद आप कम पीएंगे, और अपना वजन कम करेंगे। परिवहन पर बचत और अनाज पर आहार इसमें योगदान देगा। अगर बॉस ने आपको अहंकारी या औसत दर्जे का कहा, तो यह न तो अच्छा है और न ही बुरा। शायद वह स्वयं ऐसा ही है, और वह आप पर प्रक्षेपित हो रहा है। वैसे, इस मामले में, आपको इसे सच्चाई के लिए लेने की ज़रूरत नहीं है। अन्यथा, आपको प्रेरित किया जाएगा और हेरफेर किया जाएगा। यदि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है, तो यह बहुत आसान है। और अब अभ्यास करें।

1. खुद को जानें।इसके लिए प्रशिक्षण, मनोवैज्ञानिक उत्सव और भी बहुत कुछ हैं। यहां आपको न केवल खुद को समझने में मदद मिलेगी, बल्कि खुलने की भी अनुमति होगी। साथ ही खुद को दूसरे लोगों की नजर से देखें। वे कोमा नहीं जो आप स्कूल, काम या घर पर इस्तेमाल करते हैं, लेकिन पूरी तरह से अलग हैं। शायद वे साफ आंखों से देख सकते हैं कि तुम कितनी खूबसूरत हो;
2. अपनी बेहतरीन सुविधाओं पर ध्यान दें. उन्हें एक नोटबुक में लिख लें और जब वे आपको बताएं कि आप कितने बुरे हैं या आपके कम आत्मसम्मान पर दबाव डालकर आपके साथ छेड़छाड़ की जा रही है, तो उन्हें अपने आप में सूचीबद्ध करें। सूची को स्थायी रूप से जोड़ा जा सकता है और जोड़ा जाना चाहिए। वही आपकी सभी उपलब्धियों के लिए जाता है। आप एक सूची बना सकते हैं और सब कुछ याद रख सकते हैं। बेझिझक उन्हें सोशल नेटवर्क पर अपने पेज पर पोस्ट करें और दूसरों को ईर्ष्या करने दें। आपको आश्चर्य होगा कि आपने कितना हासिल किया है। और आपको यह भी ध्यान देने की आवश्यकता है कि आपकी प्रशंसा कब की जाती है (और किस लिए)। खैर, तारीफों के साथ तारीफ का जवाब देना सही है;
3. अपने बारे में सकारात्मक तरीके से सोचने की आदत डालें।जैसे ही एक नकारात्मक विचार आता है, इसे अपनी आत्मा की सभी शक्तियों के साथ एक सकारात्मक (एक नोटबुक से) या एक तटस्थ में बदल दें;
4. आपको जो पसंद नहीं है, जो पसंद नहीं है, या जिससे आप सहमत नहीं हैं, उसके बारे में बात करना सीखें।. आप अपने ही नियमों से अपनी राय और जीवन के योग्य हैं!
5. बदलें और बदलें. अपने जीने का तरीका बदलें, नए अनुभवों के लिए खुलें। यदि आपको पेशकश की जाती है तो नए पदों और नई नौकरियों का प्रयास करें। एक राजकुमार (सुंदर और अमीर) की प्रेमालाप स्वीकार करें, या रानी से शिष्टाचार का जवाब दें। अपने आप को बदलने और अपने आस-पास के सभी लोगों को आश्चर्यचकित करने से न डरें। अपनी छवि बदलें, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध शुरू करें जो आपसे कई साल छोटा हो, एक प्रतिष्ठित पद के लिए लड़ें। पहले तो आप एक साहसी व्यक्ति माने जायेंगे और दूसरी बात पहली सफलता के बाद आत्म-सम्मान में निश्चित रूप से वृद्धि होगी। और आप पहले से ही एक अलग व्यक्ति होंगे;
6. एक मनोचिकित्सक के पास जाओ।नहीं, उसे जीवन भर आपका नेतृत्व नहीं करना चाहिए या आपके फर को सहलाना नहीं चाहिए। लेकिन वह आपको विचार के लिए भोजन, स्मार्ट व्यायाम और समस्या को हल करने के नए तरीके देगा। ऐसे व्यक्ति के साथ आपसी समझ अद्भुत काम करती है;
7. उन लोगों से बात करना बंद करें जो आपको कम आंकते हैं. यह मुश्किल है अगर ये आपके रिश्तेदार हैं, लेकिन कैसे वापस लड़ना है यह ऊपर लिखा है (सहायता के लिए नोटबुक)। लेकिन एक दोस्त के साथ जो ईर्ष्या करता है और कहता है कि आपके पतले बाल या टेढ़े-मेढ़े पैर हैं, आप कम संपर्क कर सकते हैं। और समय के साथ, ऐसे लोग होंगे जो आपकी सराहना करेंगे;
8. याद रखें कि कोई भी पूर्ण लोग नहीं होते हैं, इसलिए दूसरों के साथ अपनी तुलना करना हास्यास्पद है।तो, पड़ोसी का लड़का, जो लेखक के लिए एक उदाहरण के रूप में स्थापित किया गया था, वयस्कता में नशे की लत बन गया और पड़ोसी आंगन में नौ मंजिला इमारत की छत से उड़ गया ... आप परिपक्व हो गए हैं और चीजों को देखने का समय आ गया है बचकाना या किशोर अधिकतमवाद के बिना। हो सकता है कि आपको एक बच्चे के रूप में सराहा या प्यार नहीं किया गया हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे हैं। ये उनकी समस्याएं हैं: माता-पिता, यार्ड मित्र, शिक्षक और सहपाठी। और अब समय आ गया है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें और आलोचना को अपमान के रूप में नहीं, बल्कि आलोचना या व्यक्तिपरक राय के रूप में लें;
9. याद रखें कि आप परिभाषा से सुंदर हैं और यह कभी नहीं बदलेगा। तुम सुंदर हो, अवधि।

आपके आस-पास हर कोई आपको बता रहा है कि आप बेहतर के लायक हैं। एक दोस्त आपको फ़्लैमेंको स्टूडियो में कक्षाओं में आमंत्रित करता है, आपकी माँ आपकी अलमारी बदलने की पेशकश करती है ... आप डरपोक सहमत हैं, अस्पष्ट रूप से बड़बड़ाते हुए कि हाँ, यह अच्छा होगा, और आप निश्चित रूप से, अगली बार ... क्या आपको अनुसरण करने से रोकता है ये टिप्स अभी? शायद यह आत्म-संदेह है। यह आपके लिए सीखने का समय है कि कम आत्मसम्मान क्या है और इससे कैसे निपटना है।

यदि आपके जीवन में अक्सर अप्रिय चीजें होती हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाया जाए:

आप "नहीं" नहीं कह सकते हैं, आप डरते हैं कि आपके इनकार से किसी को ठेस पहुंचेगी, उन्हें अजीब स्थिति में डाल दिया, उन्हें परेशान कर दिया। साथ ही, आप इन अनुरोधों को पूरा करने में बिल्कुल भी खुश नहीं हैं, और कभी-कभी आप बहुत नाराज होते हैं कि आप मना नहीं कर सके। जब कोई व्यक्ति अपनी मर्जी से कुछ करता है, तो वह उसका आनंद लेता है और परिणाम से प्रसन्न होता है।

आप अन्य लोगों की राय के बारे में बहुत अधिक परवाह करते हैं। आप चिंता करते हैं कि कोई आपके बारे में बुरी बात करेगा, और आप जनता की राय के लिए अपनी इच्छाओं को लगातार छोड़ने के लिए तैयार हैं। अपनी क्षमताओं पर विश्वास न करते हुए, आप चुनाव करने से डरते हैं, आप दूसरों पर जिम्मेदारी डालने की कोशिश करते हैं, पूछते हैं, "आप क्या करेंगे?" इस रणनीति का उल्टा पक्ष दूसरों की आलोचना है, क्योंकि उन्होंने आपके लिए गलत चुनाव किया है। लेकिन आप स्वयं किसी भी टिप्पणी को दर्द से समझते हैं और उन्हें केवल अपनी हीनता के प्रमाण के रूप में देखते हैं।

आप वास्तव में नहीं जानते कि तारीफ कैसे ली जाती है। आपके लिए उपहार प्राप्त करना और आपको संबोधित सुंदर शब्द सुनना सुखद है, लेकिन साथ ही आप "झूठे" प्रशंसा के योग्य महसूस नहीं करते हैं। आप पीड़ित होने के अधिक आदी हैं - रोना और शिकायत करना, सहानुभूति पर भरोसा करना, प्रशंसा नहीं।

आप अपनी उपस्थिति के बारे में बहुत आलोचनात्मक हैं: आपकी आंखों का रंग, बाल, कमर की चौड़ाई, ऊंचाई - यह सब, आपकी राय में, आदर्श से बहुत दूर है। बहुत कम ही आप खुद को आईने में पसंद करते हैं।

आप अपने पर्यावरण से नाखुश हैं। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से ध्यान दिया है कि अवचेतन रूप से असुरक्षित लोग खुद को उन लोगों से घेर लेते हैं जो लगातार अपने कम आत्मसम्मान की पुष्टि करते हैं। इस घटना में कि आप दूसरों की तुलना में बेहतर महसूस करने के लिए अन्य लोगों की कमियों पर जोर देते हैं, आपके पास अच्छे दोस्त नहीं हैं: वे आपकी कठोर आलोचना से पीछे हट जाते हैं, और अक्सर ईर्ष्या और शेखी बघारते हैं।

यदि आप अपने व्यवहार में कम आत्मसम्मान के लक्षण पाते हैं, तो तुरंत कार्रवाई करें!

आत्म-संदेह आपको उदास और चिड़चिड़ा बनाता है, यह खतरनाक है और आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है।

सबसे पहले, कम आत्मसम्मान आपको एक सफल करियर बनाने और लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने से रोकता है। एक असुरक्षित व्यक्ति अक्सर एक कठिन, दिलचस्प काम को इस डर से मना कर देता है कि वह सफल नहीं होगा। कभी-कभी यह अपने डर को जोखिम में डालने और एक नए कार्य को करने के लिए एक साहसिक कार्य शुरू करने के लायक है, अन्यथा आप हमेशा कम सक्षम, लेकिन अधिक आत्मविश्वास वाले लोगों से आगे रहेंगे। यदि आप लगातार सोचते हैं कि कुछ भी नहीं होगा, और आप सफल नहीं होंगे, तो आप कभी भी अपनी प्रतिभा नहीं दिखा पाएंगे और सफल नहीं हो पाएंगे।

कम आत्मसम्मान के कारण, आप प्यार या दोस्ती खोने से डरते हैं, और आप लगातार हार मान लेते हैं, किसी और के हितों के लिए अपनी इच्छाओं को छोड़ देते हैं। एक दोस्त के साथ एक कैफे में जाने के बजाय, आप अपने प्रियजन के साथ एक डरावनी फिल्म देखने जाते हैं जिसे वह लंबे समय से देखना चाहता है। बेशक, आप स्वार्थी नहीं हो सकते हैं और केवल अपने बारे में सोच सकते हैं, लेकिन समझौता एक दोतरफा रास्ता है। लगातार किसी और की राय मानने से आप अपने प्रियजनों के सम्मान को खोने का जोखिम उठाते हैं। आप हमेशा तनाव में रहते हैं, चिंताओं और शंकाओं से परेशान रहते हैं, आप बुरी तरह सोते हैं। यह बहुत खतरनाक है - इस तरह से न्यूरोसिस विकसित होते हैं, और यहां आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर पाएंगे। कुछ मामलों में, आत्म-संदेह विभिन्न व्यसनों की ओर ले जाता है जो स्वास्थ्य और मानस को शाब्दिक अर्थों में नष्ट कर देते हैं।

लगातार तनाव जो आप अनुभव करते हैं वह गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

आप पहले ही कदम उठा चुके हैं: आपने मुख्य समस्या का पता लगा लिया है और पता लगा लिया है कि कम आत्मसम्मान खतरनाक क्यों है। कार्रवाई करने का समय आ गया है। आपको सरल कार्यों से मदद मिलेगी जो आपके जीवन को पूरी तरह से बदल देंगे।

पूर्णतावाद के साथ नीचे!

आपको यह समझना चाहिए कि आदर्श लोग मौजूद नहीं हैं, और अपने आप को फटकारना बंद करें कि कुछ परिपूर्ण से बहुत दूर है। पूर्णतावाद आत्म-संदेह का दूसरा पक्ष है। अपने आप को यह बताना बंद करें कि यदि आप इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और याद रखें कि एथलीट बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण लेते हैं और परिणाम प्राप्त करने से पहले गलतियाँ करते हैं।

अपने डर पर विजय प्राप्त करें

लोगों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करने वाले अकेलेपन के डर से छुटकारा पाएं। किसी व्यक्ति के जीवन में सबसे मूल्यवान संसाधन समय है। कभी-कभी अकेले रहना बहुत उपयोगी होता है: यह आराम करने, शांति से भविष्य के लिए योजनाएँ बनाने और उन्हें लागू करने के तरीकों पर विचार करने, नए दृष्टिकोण देखने का अवसर है। उन चीजों की सूची बनाएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और जिनके लिए आपके पास कभी समय नहीं है। अपने दोस्तों के साथ बोरिंग फैशन शो में जाने के बजाय घर पर कोई दिलचस्प किताब लेकर बैठें। अगर आपको खाना बनाना पसंद है, तो कोई नई रेसिपी ढूंढिए और उसे अपने लिए पकाइए।

जीवन को बुद्धिमानी से जीने के लिए आपको बहुत कुछ जानने की जरूरत है।
आरंभ करने के लिए याद रखने योग्य दो महत्वपूर्ण नियम:
आप कुछ भी खाने के बजाय भूखे रहना पसंद करेंगे
और किसी के साथ अकेले रहने से अच्छा है।

उमर खय्याम

खुद की तारीफ मत करो...

कम आत्मसम्मान के साथ व्यवहार करते समय, किसी भी छोटी सफलता के लिए खुद की प्रशंसा करना उपयोगी होता है। क्या आपने एक कठिन समस्या का समाधान किया है? बढ़िया, अपने आप को जीत की भावना का आनंद लेने दें। घर की सामान्य साफ-सफाई खुशी का कारण होनी चाहिए: शांति से और धीरे-धीरे एक कप चाय या कॉफी बनाएं और एक सुंदर और आरामदायक रसोई या कमरे में बैठें, धीरे-धीरे, अच्छी तरह से किए गए काम से संतुष्टि की भावना महसूस करें।

सम्मान के साथ तारीफ स्वीकार करें

शर्मिंदा होना बंद करो, अस्पष्ट रूप से बुदबुदाओ कि यह किसी भी तरह से निकला, शांति से बेहतर है और मुस्कान के साथ अच्छे शब्दों के लिए धन्यवाद। आप उनके लायक हैं, इसमें कोई शक नहीं! यदि आप झूठी विनम्रता से अपनी सफलताओं को लगातार नकारते हैं, तो वे आसानी से नज़र नहीं आएंगे। जब आप खुद को, अपने समय और अपने काम को महत्व देने लगेंगे, तो दूसरों की राय भी बदल जाएगी।

असुरक्षा से निपटने में अपनी सफलता का निर्माण करने के लिए, एक ऐसी नौकरी खोजें जो आप बहुत अच्छा कर सकें।

आपने बचपन में अच्छा गाया था - अपने दोस्तों के साथ कराओके बार में जाने की कोशिश करें। यदि आप आकर्षित करना पसंद करते हैं, तो एक कला स्टूडियो के लिए साइन अप करें। शायद आप अपनी प्रतिभा से सभी को आश्चर्यचकित करेंगे, और किसी भी मामले में, आप आनंद लेंगे और कई नए अनुभव प्राप्त करेंगे।

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि कम आत्मसम्मान के खिलाफ लड़ाई में आपके आस-पास हर कोई आपका समर्थन नहीं करेगा।

शायद आपका दोस्त आपकी पृष्ठभूमि के खिलाफ उज्ज्वल और मजाकिया होने का आदी है, और बॉस अतिरिक्त काम के साथ परेशानी मुक्त "ग्रे माउस" लोड करने का आदी है। आपके आदमी को यकीन है कि आप हमेशा उसका इंतजार कर रहे हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह हर बार चार घंटे देर से आता है, क्योंकि उसने शाम के लिए आपकी योजनाओं के बावजूद, दोस्तों के साथ बैठने का फैसला किया। ऐसे लोग आपके लक्ष्य के रास्ते में आपके साथ कई तरह से हस्तक्षेप कर सकते हैं: आपकी कमियों के बारे में लंबी बातचीत करना, आपकी उपस्थिति के बारे में आलोचनात्मक टिप्पणी करना, और कभी-कभी आपको फटकार लगाना कि "आप बेहतर हुआ करते थे।" यह एक झूठ है - आप बस "उपयोग करने में आसान" थे। ऐसे रिश्तों को बिना किसी पछतावे के जल्द से जल्द तोड़ देना चाहिए।

टॉयलेट पेपर, पास्ता, डिब्बाबंद भोजन, साबुन कुछ ऐसी चीजें हैं जो कोरोनोवायरस प्रकोप के बीच सुपरमार्केट की अलमारियों से तेजी से गायब हो रही हैं। चलो एक कुदाल को कुदाल कहते हैं: यह आवश्यकता से बाहर नहीं खरीद रहा है, बल्कि घबराहट से खरीद रहा है। और यद्यपि यह अनिश्चित स्थिति के लिए लोगों की पूरी तरह से समझने योग्य प्रतिक्रिया है, यह दूसरों के जीवन को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है।

आत्म-सम्मान का स्तर किसी न किसी रूप में व्यक्ति के कार्यों को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति लगातार अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, परिणामस्वरूप, "जीवन पुरस्कार" दूसरों के पास जाते हैं। अगर आपका आत्म-सम्मान कम होता जा रहा है, तो इस लेख के 20 टिप्स आपकी मदद करेंगे। उन्हें अपने जीवन में लागू करना शुरू करके, आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं और एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं।

कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि, समय-समय पर, वे अवांछित विचारों से अभिभूत हो जाते हैं जिनसे छुटकारा नहीं पाया जा सकता। वे इतने मजबूत हैं कि दिलचस्प चीजें करने से भी कोई मदद नहीं मिलती है। यह नकारात्मक भावनाओं के साथ है जो दर्दनाक संवेदनाओं को जोड़ती है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि ऐसे विचारों को हराना संभव नहीं है, लेकिन यदि आप समस्या को अलग-अलग दृष्टिकोण से देखें तो आप सही समाधान पा सकते हैं।

हम अपनी खुशी को अपने हाथों से मारते हैं। दूसरों के प्रति जो नकारात्मकता हम अपने अंदर ले जाते हैं, विनाशकारी विचार, ईर्ष्या, क्रोध, आक्रोश - यह सूची अंतहीन है। अपने जीवन की समीक्षा करें, अप्रिय यादों को जाने दें, लोगों, गतिविधियों और मन को जहर देने वाली चीजों से छुटकारा पाएं। अच्छे और सकारात्मक बनें। कुछ अच्छा करें, कुछ ऐसा करें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा हो।

एक व्यक्ति का जीवन उम्र के साथ बदलता है, इच्छाएं और प्राथमिकताएं बदलती हैं। यह पूरी तरह से सामान्य प्रक्रिया है, हालांकि हम में से प्रत्येक व्यक्तिगत है। अगर आप 30 के बाद अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित 9 टिप्स आपकी मदद करेंगे।

प्रेरणा की कमी के कारण परिसरों के खिलाफ लड़ाई अक्सर बहुत कठिन होती है। और परिसरों के खिलाफ लड़ाई में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आवश्यक प्रेरणा और आगे की कार्रवाई खोजने के लिए एक रणनीति विकसित करना आवश्यक है। ऐसे संयुक्त कार्य पर ही स्वयं पर कार्य करने का सिद्धांत निर्मित होता है।

खुशी - कोई कुछ भी कहे, हर व्यक्ति के जीवन का लक्ष्य। लेकिन क्या इस लक्ष्य को हासिल करना इतना मुश्किल है? लोग खुश होने का प्रयास करते हैं, लेकिन वे साधारण खुशियों की उपेक्षा करते हैं, जो एक साथ यह एहसास दे सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप खुश महसूस कर सकते हैं।

क्या आप एक स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहते हैं? यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो आप पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप पहले की तुलना में स्वस्थ हो जाएंगे। पहली नज़र में, वे सरल लगते हैं, लेकिन उन्हें करना शुरू करें और आप अपने स्वास्थ्य और स्थिति में वास्तविक परिवर्तनों से चकित होंगे।

आक्रोश एक अचूक, रोग संबंधी चरित्र लक्षण नहीं है, इसे ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। आक्रोश एक व्यक्ति की अपनी अपेक्षाओं के साथ विसंगति की प्रतिक्रिया है। यह कुछ भी हो सकता है: एक शब्द, एक कार्य, या एक तेज नज़र। बार-बार शिकायतें शारीरिक बीमारियों, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और दूसरों के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध बनाने में असमर्थता को जन्म देती हैं। क्या आप नाराज होना बंद करना चाहते हैं और अपनी शिकायतों को समझना सीखना चाहते हैं? तो आइए देखें कि यह कैसे किया जा सकता है।