दबाव में शांत कैसे रहें?तनावपूर्ण, संघर्ष और किसी भी अन्य गंभीर परिस्थितियों में शांत, शांत और नर्वस कैसे रहें? किसी प्रियजन के साथ झगड़ा, काम पर जाने के रास्ते में ट्रैफिक जाम, बॉस के साथ संघर्ष, बच्चे का गुस्सा, सहकर्मी का अपमानजनक रवैया, सुपरमार्केट में कतार आदि। अक्सर हम खुद को मुश्किल परिस्थितियों में पाते हैं जिसमें शांत रहना काफी मुश्किल होता है। निश्चित रूप से आप इस स्थिति से परिचित हैं, जब भावनाएं चरमरा जाती हैं, नसें सीमा पर होती हैं और आप एक उचित निर्णय लेने में पूरी तरह से असमर्थ होते हैं। यह भी संभव है कि किसी ने आपको इतना चिढ़ाया हो कि आप केवल चिल्ला सकते हैं और अपना गुस्सा उस व्यक्ति पर निकाल सकते हैं जिसने आपको इतना गुस्सा दिलाया हो।इस लेख में, मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्केज़ आपके साथ किसी भी स्थिति में शांत और शांत रहने के लिए 10 युक्तियाँ और तकनीकें साझा करती हैं।

शांत रहें

हमारे जीवन की उन्मत्त गति में, सही निर्णय लेने के लिए शांत रहना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत सारे लोग रहते हैं क्योंकि हमें करना है अध्ययन करें, काम करें, घर और परिवार का समर्थन करें, पैसा कमाएं, विभिन्न परिवार और अन्य समस्याओं को हल करें ...

कुछ लोग शांत होने के लिए कॉफी पीना या सिगरेट लेना शुरू कर देते हैं, यह सोचकर कि इससे मदद मिलेगी। हालाँकि, यह एक गलत राय है।

एक और गलती है बड़ी मात्रा में आटा और मिठाई का अवशोषण, साथ ही भोजन में बड़ी मात्रा में चीनी जोड़ना।

सिर्फ कॉफी ही नहीं, कैफीन युक्त कोई भी अन्य पेय हमें और भी ज्यादा परेशान कर देता है। चीनी युक्त खाद्य पदार्थ भी हम जो चाहते हैं उसके विपरीत करते हैं: हमें शांत करने के बजाय, वे हमें ऊर्जा देते हैं, इसलिए हम और भी अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

तो, कौन सा भोजन आपको शांति पाने में मदद करेगा और नर्वस नहीं होगा?

ऐसे मामलों में विशेषज्ञ सलाह देते हैं डार्क चॉकलेटऔर विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: स्ट्रॉबेरी, संतराआदि के रूप में वे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ विभिन्न आराम पेय (उदाहरण के लिए, वेलेरियन या लिंडन चाय).

जो शांत होने के लिए, रेफ्रिजरेटर पर "उछाल" करना शुरू करते हैं, अनुशंसित च्युइंग गम (चीनी मुक्त)यह आपको शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करेगा। धीरे-धीरे, होशपूर्वक, स्वाद का आनंद लेते हुए चबाने की कोशिश करें: आपका ध्यान च्यूइंग गम पर केंद्रित होगा और आपको समस्या से अपने दिमाग को निकालने में मदद करेगा।

7. प्रकृति आपकी सहयोगी है

मुश्किल और तनावपूर्ण क्षणों में, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी स्थिति से "दूर हट जाना" बहुत महत्वपूर्ण है। एक शांत जगह खोजें जहाँ आप सहज और सहज महसूस करें, और जो कुछ भी आपको चिंता का कारण बना रहा है, उसके अलावा कुछ भी सोचें।

यदि आपके पास प्रकृति में जाने का अवसर है - करो! जंगल, पहाड़, समुद्र तट - वह सब कुछ जो आपके लिए उपलब्ध है। प्रकृति आपको आराम करने में मदद करेगी।

8. व्यायाम का महत्व

किसी भी स्थिति में शांत और शांत कैसे रहें? हटो, सक्रिय रहो!चलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर, आप बस चल सकते हैं या दौड़ने जा सकते हैं - यह समस्याओं से "अनप्लग" करने, संचित ऊर्जा को मुक्त करने और अपने दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है। ?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्यायाम करते हैं, लेकिन एक छोटी सी सैर भी हमेशा अपने विचारों के साथ घर पर अकेले बंद रहने से कहीं ज्यादा बेहतर होती है। शारीरिक गतिविधि भावनाओं को प्रबंधित करने और एंडोर्फिन जारी करने में मदद करती है, जिससे हमें खुशी मिलती है।

यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं और कुछ और पसंद करते हैं, तो आप कोई अन्य विकल्प ढूंढ सकते हैं - तैराकी, नृत्य, पिलेट्स, या योग - ये सभी गतिविधियां संचित तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।

व्यायाम भावनाओं को प्रबंधित करने और शांत रहने में मदद करता है

9. क्षमा करें, भूल जाएं और हास्य की भावना रखें

कभी-कभी हमें ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जिसमें विभिन्न कारणों से हम दोषी महसूस करते हैं और इसके बारे में बहुत चिंतित होते हैं।

ऐसे मामलों में, शांत रहने के लिए, गलतियों को महसूस करना महत्वपूर्ण है, अपराध की इस भावना से छुटकारा पाने के लिए खुद को क्षमा करने का प्रयास करना। अगर हमें यकीन है कि हमने गलती की है, तो हमें खुद को माफ करने और खुद को एक और मौका देने में सक्षम होना चाहिए।

चीजों के सकारात्मक पक्ष को देखने की कोशिश करेंऔर हास्य की भावना के साथ स्थिति का सामना करें। अपने आप पर हंसो, परिस्थितियों में, भले ही यह आपको कठिन लगे!

10. बधाई दें और खुद को खुश करें!

आप और मैं जानते हैं कि किसी भी स्थिति में शांत और समभाव बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए धैर्य, अभ्यास, इच्छा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है - ये सभी गुण बहुत कठिन होने पर भी आपको पराजित महसूस नहीं होने देंगे और ऐसा लगता है कि सब कुछ नियंत्रण से बाहर है।

आपने जो हासिल किया है उसके लिए खुद को बधाई दें! तुमने किया!आपने खुद को एक परिपक्व व्यक्ति के रूप में दिखाया है, जो अपनी भावनाओं और कार्यों को प्रबंधित करने में सक्षम है। अपने आप पर गर्व होना!भले ही आपने किसी चीज़ में गलती की हो, यह डरावना नहीं है, खुद को दंडित न करें - अगली बार आप बेहतर कर सकते हैं! इसके अलावा, गलतियाँ आपको खुद को जानने की अनुमति देती हैं, और यदि भविष्य में भी ऐसी ही स्थिति होती है, तो आप उन्हें अब नहीं दोहराएंगे।

आपको क्या लगता है शांत रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? जब चीजें बुरी तरह से चल रही हों तो आप परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं? क्या आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो मानसिक रूप से 10 तक गिना जाता है, या आप संगीत के साथ शांत होना पसंद करते हैं? या एक दौड़ या अन्य खेल के साथ तनाव और तनाव को दूर करें? हमें इसके बारे में लेख में टिप्पणियों में बताएं।

एना इनोज़ेम्त्सेवा द्वारा स्पेनिश से अनुवादित

Psicóloga especializada en Psicologia क्लिनिक इन्फैंटो-जुवेनिल। एन कॉन्टिनुआ फॉर्मैसिओन पैरा सेर साइकोलोगा सैनिटेरिया और न्यूरोप्सिकोला क्लिनिका। अपैसिओनाडा डे ला न्यूरोसिएन्शिया ई इन्वेस्टिगेशन डेल सेरेब्रो ह्यूमैनो। मिएम्ब्रो एक्टिवो डे डिफेरेंटेस एसोसिएसिअन्स ई इंटरसेडा एन लेबरेज ह्यूमैनिटेरिया और इमर्जेंसी। ए मैरेना ले एन्कांटा एस्क्रिबिर आर्टिकुलोस क्यू पुएदन आयुदर ओ इंस्पिरर।
मागिया एस क्रीर एन ती मिस्मो।

शीर्षक: किसी भी स्थिति में इंसान बने रहें उद्धरण। खुशी का राज ऐसे जीना है जैसे हर दिन हमारे जीवन का आखिरी दिन हो।

प्यार एक अनजानी चीज है जो कहीं से आती है और एक अनजान समय पर खत्म हो जाती है।

प्यार हमेशा इसमें विश्वास से आगे निकल जाता है। हर रोज शब्द: अगर तुम जानते थे कि मैं तुमसे कितना प्यार करता हूँ! - एक गहरा और अनंत सत्य समाहित करें। डब्ल्यू हम्बोल्ट

जिसने कभी विश्वासघात के परमानंद का अनुभव नहीं किया, वह नहीं जानता कि परमानंद क्या है। जीन जेनेटा

प्रेम और विश्वास व्यक्ति को स्वतंत्र बनाते हैं। प्यार में गंभीरता उसके खत्म होने का डर है। विल्हेम श्वाबेली

प्यार ही जीने लायक चीज है। फ्रेडरिक बेगबेडर "लव लिव्स फॉर थ्री इयर्स"

सबसे आश्चर्यजनक भ्रांतियों में से एक यह गलत धारणा है कि किसी व्यक्ति की खुशी कुछ न करने में निहित है। लेव निकोलायेविच टॉल्स्टॉय

प्यार कभी कमी से नहीं मरता, बल्कि अक्सर अपच से मरता है। निनॉन लैंक्लो

शब्द नहीं, दुर्भाग्य मूर्खों का शिक्षक है। डेमोक्रिटस

मोहक रूप नहीं, स्त्री की दया मेरे प्रेम को जीत लेगी। विलियम शेक्सपियर

खुश रहने के लिए, आपको यह जानना होगा कि प्यार भावुक नहीं है, बल्कि कामुक है। के. हेल्वेटियस

केवल पैसे से खरीदा गया प्यार कुछ भी नहीं है। ई. तारासोवे

प्यार लंबे समय तक रहता है, दयालु है, प्यार ईर्ष्या नहीं करता है, प्यार खुद को ऊंचा नहीं करता है, गर्व नहीं करता है। प्रेरित पौलुस

प्यार हमेशा एक बलिदान है। प्यार की एक वास्तविक, सच्ची भावना में हमेशा अपने प्यार के नाम पर एक बलिदान शामिल होता है। बलिदान के बिना प्यार प्यार नहीं है, बल्कि अपने और दूसरों के लिए एक बड़ा झूठ है।

स्त्री को कष्ट देकर पुरुष को प्रसन्न करना कठिन है। विक्टर ह्युगो

विज्ञान की खोज युवाओं का पोषण करती है और बुढ़ापे में खुशी लाती है, खुशियों में सजाती है, दुर्भाग्य में शरण और आराम का काम करती है। मार्क टुलियस सिसरो

सुख की आवश्यकता मनुष्य में अंतर्निहित है; तो यह कानूनी है। लेव निकोलायेविच टॉल्स्टॉय

जीवन में प्रेम होना चाहिए - जीवन में एक महान प्रेम, यह निराशा के उन अकारण फिटों को सही ठहराता है जिनके अधीन हम हैं। एलबर्ट केमस

दोस्तों के विश्वासघात के बारे में एक बात कही जा सकती है - ये आपके दोस्त नहीं थे ...

प्रेम तर्क पर कल्पना की विजय है। हेनरी मेनकेन

असली दोस्ती नकली प्यार से बेहतर है!

प्यार की कीमत उतनी ही होती है, जितनी इसे अनुभव करने वाले की होती है। स्वच्छ लोगों के साथ सब कुछ साफ है। रोमेन रोलैंड

एक ऐसा प्रेम है, जो अपनी उच्चतम अभिव्यक्ति में ईर्ष्या के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है। फादर ला रोशेफौकॉल्ड

प्यार हर किसी के अंदर होता है, लेकिन यह केवल उन्हें दिखाने लायक है जो आपके लिए खुले हैं।

जोश में एक महिला अपने प्रेमी से क्या फुसफुसाती है, हवा में और तेज-तर्रार पानी पर लिखती है। Catullus

सच्चा प्यार जितना दुर्लभ है, सच्ची दोस्ती उससे भी दुर्लभ है। फ़्राँस्वा डे ला रोशेफौकौल्डी

राज्य के रूपों से जुड़े अत्याचार की तुलना में एक अत्याचार और भी भयानक परिवार के रूपों से जुड़ा था। निकोलाई बर्डेयेव

प्रेम की गुस्ताखी शब्दों में नहीं कर्मों में प्रकट होनी चाहिए। इशारे भाषणों की तरह डराने वाले नहीं हैं, और मौन बौद्धिक रूप से रिश्ते की शुद्धता की गारंटी देता है। आंद्रे मौरोइस

प्रेम को एक अलग स्थान और शरीर में अपने स्वयं के गुणों के प्रक्षेपण के रूप में दर्पण के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।

सच्चा प्यार भूत की तरह होता है: हर कोई इसके बारे में बात करता है, लेकिन कुछ लोगों ने इसे देखा है। फ़्राँस्वा डे ला रोशेफौकौल्डी

प्यार जितना मजबूत होता है, उतना ही रक्षाहीन होता है। डचेस डायना मैरी डी बोसाका

यदि आप पहले किसी के लिए प्यार से जलते थे, तो आप आज्ञाकारी और प्रार्थना के लिए भोगी होंगे। ओविड

पहले प्यार की याद नए प्यार को रंग देती है।

प्रेम शांत करता है और सुखद रूप से हृदय का विस्तार करता है, उसे पुनर्जीवित करता है, जबकि घृणा दर्द से उसे बाधित और परेशान करती है। वह जो दूसरों से घृणा करता है - वह पीड़ा देता है, खुद पर अत्याचार करता है, वह सभी मूर्खों से अधिक मूर्ख है, और जो प्यार करता है - वह धन्य है, हमेशा शांत, हंसमुख और बुद्धिमान है।

भावनाओं की दुनिया में एक ही नियम है - जिसे आप प्यार करते हैं उसकी खुशी के लिए - स्टेंडल

हम में से बहुत से लोग खुशी नहीं सह सकते-मेरा मतलब है, हमारे पड़ोसी की खुशी। मार्क ट्वेन

वह जो प्रेम प्राप्त करना चाहता है, उसे हर बुरे और अशांत विचार को त्याग देना चाहिए, कर्मों और शब्दों का उल्लेख नहीं करना चाहिए, सभी को न्यायपूर्ण और अन्यायपूर्ण अपमानों को क्षमा करना चाहिए।

छोटी बेटी बड़ी खुशी होती है। उसकी आँखें, गाल, मुँह। उसे मुस्कुराए बिना देखना असंभव है। मैं उसकी हंसी के लिए अपनी जान देना चाहता हूं ...

दूसरों का सुख ढूंढ़ने से हमें अपना सुख मिल जाता है। प्लेटो

हम सत्य के लिए तरसते हैं, और अपने आप में केवल अनिश्चितता पाते हैं। हम सुख की तलाश करते हैं, लेकिन केवल दुख और मृत्यु पाते हैं। हम सत्य और सुख की कामना के सिवा कुछ नहीं कर सकते, लेकिन हम न तो ठोस ज्ञान और न ही सुख में असमर्थ हैं। यह इच्छा हमारी आत्मा में न केवल हमें दंडित करने के लिए छोड़ी जाती है, बल्कि हमें लगातार हमें उन ऊंचाइयों की याद दिलाने के लिए भी रहती है जिनसे हम गिरे हैं। ब्लेस पास्कल

अक्सर प्यार में होने का नाटक करते हुए, ईमानदारी से प्यार हो जाता है और, ढोंग से शुरू होकर, गंभीरता से समाप्त होता है। यदि आप महिलाओं को प्रेमी होने का ढोंग करने वालों के साथ अधिक कृपालु व्यवहार करते हैं - तो पूर्व काल्पनिक प्रेमी एक वास्तविक प्रेमी में बदल जाएगा। ओविड

एक पुराने प्रेमी का मतलब एक महिला के लिए इतना कम होता है कि वह आसानी से एक नए पति के लिए बदल जाता है, और एक नया पति इतनी जल्दी नवीनता खो देता है कि वह लगभग तुरंत एक नए प्रेमी को रास्ता दे देता है। जीन ला ब्रुएरे

मूर्ख लोग ही प्रेम की राह को सुखी समझते हैं। उसके नाम पर सब कुछ त्याग देने वाले ही उसके मार्ग पर खड़े हो सकेंगे। और इस रास्ते को अंत तक पार करने के बाद, उसे खुशी नहीं, बल्कि दर्द मिलेगा। लेकिन इस रास्ते पर चलने वाले ही कह सकते हैं कि उन्होंने जीया है। मारिया निकोलेवा, "एलियन वे"

कुछ महिलाएं दिन-प्रतिदिन दो प्रेम संबंधों को बनाए रखती हैं जिन्हें बनाए रखना उतना ही मुश्किल होता है जितना कि उन्हें तोड़ना: इनमें से एक रिश्ते में शादी के अनुबंध का अभाव होता है, दूसरे में प्यार का अभाव होता है। जीन डे ला ब्रुएरे

क्या अच्छा है: मैं जल्दी शराब पी लेता हूँ। क्या बुरा है: मुझे पेट में अल्सर हो रहा है। फ्रेडरिक बेगबेडर। प्यार तीन साल रहता है

दुनिया में ऐसी कई महिलाएं हैं जिनके जीवन में एक भी वास्तविक प्रेम संबंध नहीं रहा है, लेकिन बहुत कम हैं जिनके पास केवल एक ही है। फ़्राँस्वा डे ला रोशेफौकौल्डी

प्यार में पड़ने का पक्का संकेत यह है कि एक आदमी अपने प्रिय के साथ दुर्भाग्य को उसके बिना किसी भी खुशी के लिए पसंद करता है। क्लाइव स्टेपल्स लुईस

प्यार एक ऐसी बीमारी है जिसके लक्षण हर बार अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट करते हैं। आंद्रे मौरोइस

महिलाएं, हालांकि वे दोस्ती को बहुत महत्व देती हैं, इसके बारे में भूल जाती हैं; पुरुष उस पर अविश्वास करते हैं, और प्रेमी ईर्ष्यालु होते हैं। पॉल चार्ल्स जोसेफ बौर्जेट

माफ कीजिए, क्या यहां खुशी कहीं गुजर गई?

जुनून में, सबसे शक्तिशाली, दुष्ट और जिद्दी यौन, कामुक प्रेम है, और इसलिए यदि जुनून नष्ट हो जाते हैं, और उनमें से अंतिम, सबसे मजबूत शारीरिक प्रेम है, तो भविष्यवाणी पूरी होगी: लोग एक साथ एकजुट होंगे, लक्ष्य मानवजाति की प्राप्ति होगी और उसके जीने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। एल. एन. टॉल्स्टॉय

प्यार ही एक ऐसा एहसास है जिसमें सब कुछ सच है और सब कुछ झूठा है; इसके बारे में कोई भी बेतुकी बात कहो और यह सच हो जाएगा। एस. चामफोर्ट

प्यार एक दुर्बल करने वाली बीमारी है, और इसमें काम करते ही इसका इलाज हो जाता है। इब्न हज़्मी

दुर्भाग्य पुण्य के लिए एक उपयुक्त समय है। लुसियस एनियस सेनेका (छोटी)

प्यार में पड़ना पक्का ज्ञान है कि खुशी मौजूद है। ए. क्रुग्लोवी

अस्तित्व कहलाने वाली बुराई, मूर्खता, अनिश्चितता और संदेह की दुनिया में, एक चीज है जो अभी भी जीने लायक है और वह निस्संदेह मृत्यु के समान मजबूत है: वह है प्रेम। जी. सेनकेविच

प्यार एक साथ की गई मूर्खता है। नेपोलियन ई बोनापार्ट

काश, प्यार हमेशा या तो बहुत कम होता है या बहुत ज्यादा।

कोई भी व्यक्ति यह नहीं समझ पाता है कि सच्चा प्यार क्या है जब तक कि उनकी शादी को एक चौथाई सदी तक नहीं हो जाती। मार्क ट्वेन

एक महिला की खुशी तब होती है जब आप लंबे समय तक साथ रहे, और हर दिन की शुरुआत आपसी शब्दों से होती है: आई लव यू मैडली।

खुश रहने के लिए आपको इस खुशी के लिए लगातार प्रयास करने और इसे समझने की जरूरत है। यह परिस्थितियों पर नहीं, बल्कि आप पर निर्भर करता है। लेव निकोलायेविच टॉल्स्टॉय

प्यार के जवाब में एक गुणी महिला कहती है: नहीं, भावुक - हाँ, मकर - हाँ और नहीं, सहवास - न हाँ और न ही। एफ. सोलियर

प्यार लंबे समय तक इंतजार करने से बढ़ता है और जल्दी से बाहर निकल जाता है, अपना प्राप्त कर लेता है। मेनांडर

खुद की प्रशंसा करने के लिए, आपको अतीत को भूलने की जरूरत है। ओविड

जो कुछ भी आप चाहते हैं उसके साथ प्यार पैदा करें, और अपने दिमाग से समर्थन करें। आई. एल. गोंचारोव

किसी व्यक्ति में अविश्वास एक दुर्भाग्य है, एक घातक बीमारी है। मिखाइल मिखाइलोविच प्रिशविन

सच्चा प्यार सभी मुश्किलों को सहने में मदद करता है। फादर शिलर

वीके में, बहुत से लोग प्यार के बारे में बात करते हैं, लेकिन कुछ ही लोगों ने इसे देखा है ...

आपका पहला कार्य, शुक्र सेना के धोखेबाज़, वांछित वस्तु से मिलें, किसी को प्यार करने के लिए चुनें। दूसरी बात यह है कि जिसे आपने चुना है उससे प्रेम प्राप्त करना; तीसरा इस प्यार को लंबे समय तक बचाने में सक्षम होना है। ओविड

पूरी तरह से खुश रहने के लिए, केवल खुशी का होना ही काफी नहीं है, आपको इसके लायक भी होना चाहिए। विक्टर ह्युगो

परिवार एक गुब्बारे की तरह है - किसी को संभालने के लिए बाध्य है, लेकिन गिट्टी के बिना कोई रास्ता नहीं है। ए मार्कोव।

प्यार ने कभी किसी को उनके सपनों को साकार करने से नहीं रोका। पाउलो कोएल्हो, "मकतूब"

मोबाइल फोन बंद कर दिया। उसने पूरे चेहरे पर काजल लगा रखा था। हाँ, हम समान हैं। लेकिन हम अलग-अलग अवधारणाओं को प्यार में डालते हैं।

प्यार, प्यार, जब आप हम पर कब्जा कर लेते हैं, तो आप कह सकते हैं: क्षमा करें, विवेक! जीन डे ला फॉनटेन

धिक्कार है उस आदमी पर जो ईमानदारी को प्यार में लाने की कोशिश करता है। जॉर्ज सैंड

बाल प्रेम पोषित होना चाहता है; माँ प्यार खुद को पोषित करना चाहता है।

कभी भी प्यार न करने से प्यार करना और प्यार को खोना बेहतर है। अल्फ्रेड टेनीसन

प्रेम सब कुछ बदल देता है, और मूर्ख को बुद्धिमान बनाता है। प्रेम सब कुछ बदल देता है: वाक्पटुता मौन को देती है, मधुर प्रेम बूढ़ों को यौवन में बदल सकता है। प्यार ताकत को तोड़ता है, लेकिन कमजोर को मजबूत बनना सिखाता है, प्यार डरपोक में साहस की सांस लेना भी जानता है। रॉटरडैम का इरास्मस

एक स्त्री का प्रेम, अपने स्रोत और प्रत्येक अभिव्यक्ति दोनों में, संवेदना का एक उत्पाद है। जोसेफ़ गोर्रेसी

प्यार बादल नहीं होना चाहिए, लेकिन ताज़ा होना चाहिए, अंधेरा नहीं होना चाहिए, लेकिन विचारों को उज्ज्वल करना चाहिए, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के दिल और दिमाग में घोंसला बनाना चाहिए, और केवल बाहरी भावनाओं के लिए मनोरंजन के रूप में काम नहीं करना चाहिए जो अकेले जुनून को जन्म देते हैं। जे. मिल्टन

मुझे दो चीजें पसंद हैं: आप और प्यार। मरीना स्वेतेवा

खुशी और खुशी की तलाश में इंसान खुद से दूर भागता है, हालांकि वास्तव में आनंद का असली स्रोत खुद में ही है। श्री माताजी निर्मला देवी

प्यार को कौन छुपा सकता है? ओविड

प्रेम प्रकृति का एक बुद्धिमान आविष्कार है: जो आसानी से प्यार करता है वह वही करता है जो उसे करना चाहिए। डब्ल्यू श्वेबेल।

संसार का जीवन उस प्रेम से समृद्ध है जिसे लोगों ने खो दिया है। रवीन्द्रनाथ टैगोर

दोस्ती सब कुछ देखती है और किसी चीज पर ध्यान नहीं देती। प्यार हर चीज पर ध्यान देता है और कुछ नहीं देखता। शोपोलिंस्की।

जब हम स्वयं प्रेम करते हैं, तो प्रेम शब्द आत्म-बलिदान और त्याग का पर्याय बन जाता है। जब दीवार के पीछे रहने वाले पड़ोसी प्यार करते हैं, तो इस शब्द का अर्थ है दंभ और बेशर्मी। ओ हेनरी

आपका प्यार बहुत भारी है। - बहुत भारी? प्यार या तो है या नहीं। आसान प्यार बिल्कुल भी प्यार नहीं है। टोनी मॉरिसन "प्रिय"

प्रेम के रोमांच में प्रेम के सिवा कुछ भी होता है। एल ला रोशेफौकॉल्ड।

प्रेम अस्तित्व को जीवन में बदल देता है। एंड्री लावरुखिन "कैनन"

विश्वासघात राजनीति का उतना ही अभिन्न अंग है जितना कि एक खंजर हथियारों का। विक्टर ह्युगो

भविष्य में, वह केवल प्यार करती है। एफ. ला रोशेफौकॉल्ड

दुर्भाग्य से बड़ा कोई गुरु नहीं है। बेंजामिन डिसरायलिक

हम नहीं जानते कि अगर हम इसे नहीं लगाते हैं तो खुशी का उपयोग कैसे करें, ठीक उसी तरह जैसे हम नहीं जानते कि धन को बिना अर्जित किए कैसे उपयोग किया जाए। जॉर्ज बर्नार्ड शॉ - हर स्थिति में इंसान बनें उद्धरण।

जुनून एक ऐसा गुण है जो बिना ज्ञान के प्रेम की विशेषता है। एम्ब्रोस बियर्स

प्रेम हानिकारक नहीं है। आरामदायक सह-अस्तित्व से गुणा किया गया स्वार्थ ही हानिकारक हो सकता है। लेव निकोलायेविच टॉल्स्टॉय

प्यार हमारे पास है, एक ही तरीका है जिससे हम दूसरे व्यक्ति की मदद कर सकते हैं। रॉटरडैम का इरास्मस

पूरी दुनिया में हर मिनट और प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में कई घटनाएं होती हैं। साथ ही, हमारे पास बड़ी संख्या में जिम्मेदारियां, अधूरा व्यवसाय, यह सब करने के लिए सीमित समय और जीवन के कई क्षेत्रों में भारी अनिश्चितता है। हर दिन इतने जबरदस्त तनाव का अनुभव करते हुए किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें? जीवन में चाहे कुछ भी हो जाए, आप शांत और कुशल कैसे रहते हैं? आइए कुछ व्यावहारिक सिफारिशों को देखें।

1. इससे पहले कि आप सीखें कि तनाव का अलग तरीके से कैसे जवाब दिया जाए, आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। कौन सी चीजें मुझे परेशान करती हैं? क्या यह एक निश्चित प्रकार के लोग या परिस्थितियाँ हैं? ये उत्तेजनाएँ मुझे मानसिक और शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित करती हैं? इन उत्तेजनाओं के लिए मेरी मानक स्थिति क्या है? क्या मेरी प्रतिक्रिया मेरी मदद करती है या नहीं?

इन सवालों के जवाब आपको अपने व्यवहार और उन "कमजोरियों" की अधिक सटीक तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेंगे, जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है।

हो सके तो तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। एक तरह से या किसी अन्य, वे किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक संसाधनों को समाप्त कर देते हैं। यह साबित हो गया है कि इच्छाशक्ति, जो हमें विभिन्न समस्याग्रस्त और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की अनुमति देती है, का कार्य सिद्धांत सामान्य मानव मांसपेशियों के समान है। एक ओर, भावनात्मक सहनशक्ति को प्रशिक्षित किया जा सकता है। दूसरी ओर, अत्यधिक भार से बर्नआउट और बाद में उदासीनता के अलावा और कुछ नहीं होता है।

1. तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण रखना शुरू करें। किसी भी स्थिति में शांत रहने का सुनहरा नियम है अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना। तनावपूर्ण स्थिति में, गहरी और मापी हुई सांस लेना शुरू करें, 10 तक गिनें और पीछे की ओर - जो कुछ भी आप अप्रिय परिस्थितियों से खुद को विचलित करना चाहते हैं, करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत न हो जाएं, और उसके बाद ही पर्यावरण का विश्लेषण करें।

यदि आप अपनी भावनाओं के अनुसार आपसे प्रतिक्रिया करते हैं, तो यह केवल मामले को और खराब करेगा। जब किसी नकारात्मक स्थिति में, नियम याद रखें - यदि आप कुछ सुखद नहीं कह सकते हैं, तो चुप रहना बेहतर है।

अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना एक ऐसा कौशल है जो अनुभव के साथ आता है। उन स्थितियों से शुरू करें जिन्हें वापस पकड़ने के लिए इच्छाशक्ति के विशाल प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, दो से तीन घंटे तक खुद को अच्छे मूड में रखने की कोशिश करें। भीड़-भाड़ वाली बस से उतरने के बाद, अपना ध्यान जितनी जल्दी हो सके सकारात्मक चीजों पर लगाने की कोशिश करें, और उस यात्री के बारे में न सोचें, जिसने अगले आधे घंटे के लिए अपने पैर पर कदम रखा।

1. एक सहायक उपकरण के रूप में, सकारात्मक तरीके से शांत होने और धुन में मदद करने के लिए पुष्टि का उपयोग करें। Affirmations छोटे बयान हैं जो आपको नकारात्मक अनुभवों से अधिक सकारात्मक अनुभवों में बदलने में मदद करते हैं। ये कथन विभिन्न फोबिया से लड़ने में मदद करते हैं, आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, यहां तक ​​कि इनका उपयोग व्यावसायिक लेनदेन में सफल होने के लिए भी किया जाता है। छोटे सकारात्मक वाक्यांश आपको तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में मदद करते हैं, क्योंकि वे इन स्थितियों के प्रति आपके मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे वाक्यांशों के उदाहरण हैं "मैं इस स्थिति को नियंत्रित कर सकता हूं", "मैं शांत हूं", "मैं एकत्रित और पूरी तरह से केंद्रित हूं"।

• हो सके तो लड़ाई-झगड़े में न पड़ें। एक विवाद के दौरान, आप बड़ी मात्रा में मनोवैज्ञानिक ऊर्जा खर्च कर सकते हैं - यह व्यर्थ नहीं है कि तथाकथित ऊर्जा पिशाच दूसरों में भावनात्मक विस्फोट पैदा करने के लिए दूसरों को इतना अधिक हुक करना पसंद करते हैं। इसके अलावा, एक विवाद में, संघर्ष की वृद्धि आमतौर पर होती है: जितना अधिक आप अपने मामले को साबित करना चाहते हैं, उतना ही भावनात्मक रूप से आपका प्रतिद्वंद्वी "चालू" होता है। लेकिन आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है। यदि वार्ताकार, नकारात्मक भावनाओं से जलता हुआ, आपको भड़काने की कोशिश कर रहा है, तो आप हमेशा आगे के संचार से इनकार कर सकते हैं।

• दोस्तों या रिश्तेदारों के बीच समर्थन खोजने की कोशिश करें। एक अप्रिय स्थिति से विजयी होना हमेशा आसान होता है यदि आस-पास ऐसे लोग हों जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। यह भी सिद्ध हो चुका है कि एक व्यक्ति जितना अधिक सामाजिक होता है, उतना ही वह किसी भी प्रतिकूल परिस्थितियों का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए तैयार होता है। आखिरकार, एक तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत से बहुत पहले, उन्होंने दूसरों के साथ संवाद करने से ताकत हासिल करना सीखा, उनकी आशावाद और सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज किया। यह भी याद रखने योग्य है कि इस पथ का ऊर्जा पिशाचवाद से कोई लेना-देना नहीं है - ऊर्जा के सकारात्मक आदान-प्रदान के साथ, लोगों का संचार केवल अपने अनुभव से एक दूसरे को समृद्ध करता है।

सिद्धांत रूप में, किसी भी परिस्थिति में, दो तरीके हैं - अपने दम पर उनसे निपटने का प्रयास करना, या प्रियजनों से मदद लेना। उनका समर्थन आपको किसी भी परिस्थिति में केंद्रित, शांत और तनावमुक्त रहने का आत्मविश्वास दे सकता है।

किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें? अक्सर यह सवाल होता है कि क्या किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कुछ कौशल हासिल किए गए हैं। शांत और संयम मुख्य शर्तें हैं जिनमें सबसे तर्कसंगत और उत्पादक निर्णय किए जाते हैं। इन गुणों को विकसित करें, उपयोगी मनोवैज्ञानिक उपकरणों और तकनीकों का उपयोग करें जो आपको धीरे-धीरे खुद को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेंगी। जल्दी या बाद में, आप उन कौशलों को हासिल कर लेंगे जो आपको जीवन के किसी भी तूफान में खुद को बने रहने की अनुमति देंगे।

समय चला गया। सब आप पर भरोसा कर रहे हैं। कौन सा तार काटना चाहिए? बेशक, जब लोगों का जीवन सही निर्णय पर निर्भर करता है, तो हममें से अधिकांश को कभी भी विध्वंसक के चुनाव से नहीं जूझना पड़ेगा। हालाँकि, रोज़मर्रा की परिस्थितियाँ जैसे नौकरी के लिए इंटरव्यू, सार्वजनिक बोलना और पारिवारिक समस्याएं उतनी ही मुश्किल हो सकती हैं, अगर हम उनसे निपटने के अभ्यस्त नहीं हैं। तनाव के समय में शांत रहने का तरीका जानने से न केवल तत्काल शांत प्रभाव पड़ेगा, बल्कि आपको समय के साथ एक स्वस्थ, अधिक आराम से जीवन शैली जीने में मदद मिलेगी।

कदम

तत्काल शांत

आप जो कर रहे हैं उसे करना बंद करें।यदि आप पहले से ही तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं तो शांत होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप तनावकर्ता के साथ बातचीत करना बंद कर दें। कभी-कभी केवल कुछ सेकंड का ध्यान अधिक शांत महसूस करने के लिए पर्याप्त होता है।

• किसी तर्क या कठिन परिस्थिति में किसी पंक्ति का जवाब देने से पहले, दस तक गिनने का प्रयास करें या 3-5 गहरी साँसें लें।
• रोकना। उदाहरण के लिए, यदि जीवनसाथी के साथ बहस अधिक गंभीर हो जाती है, तो रुकें और क्षमा माँगें। आप यह कह सकते हैं: "मैं अभी भावनाओं से अभिभूत हूं। मुझे पंद्रह मिनट का ब्रेक लेने की जरूरत है, और फिर हम बातचीत पर वापस आ सकते हैं।" कहीं और जाएं, कुछ गहरी सांसें लें, और अपने आप को समझाने के लिए कुछ वाक्यांश दोहराना शुरू करें: "मैं इसे संभाल सकता हूं। मैं कुछ भी कर सकता हूं।"

1. अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, तो शरीर इसे एक हमले के रूप में देख सकता है और हमें लड़ने या दौड़ने के लिए मजबूर कर सकता है। इस वजह से, हार्मोन एड्रेनालाईन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे श्वास तेज हो जाती है और उथली हो जाती है, और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। समय के साथ, मस्तिष्क उत्तेजनाओं के समान प्रतिक्रिया के लिए अभ्यस्त हो सकता है और स्वचालित रूप से एक समान प्रतिक्रिया करेगा।

   एक दो गहरी सांसें लें।जब शरीर को लड़ने या भागने के लिए मजबूर किया जाता है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र श्वास को प्रभावित कर सकता है। आपको सांस लेने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन लंबी, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह को बहाल करेगा और शरीर में लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करेगा, जिससे आप शांत हो जाएंगे।

   अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो वह अनजाने में अपनी मांसपेशियों को तनाव देता है और कसता है, जिससे तंत्रिका तनाव बढ़ जाता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को आराम देना सीख जाते हैं, तो आपके लिए शांत महसूस करना आसान हो जाएगा। विश्राम तकनीक विभिन्न मांसपेशी समूहों के सचेत तनाव और विश्राम पर आधारित हैं।

   खेल में जाने के लिए उत्सुकता।व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने का एक प्राकृतिक तरीका है, क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन जारी करता है। कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि नियमित व्यायाम एक व्यक्ति को शांत और खुश करता है। आप जो कुछ भी चुनते हैं (दौड़ना, जिमनास्टिक, योग, शक्ति प्रशिक्षण), रोजाना कम से कम 30 मिनट खेल के लिए समर्पित करने का प्रयास करें - इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी।

   तनाव के स्रोत की खोज करें

   1. इस बारे में सोचें कि तनाव आपको कैसा महसूस कराता है।तनावपूर्ण स्थिति में आप कई अलग-अलग लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है, तो आप तंत्रिका तनाव को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। हर कोई तनाव पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन सामान्य अभिव्यक्तियाँ हैं।

      • मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों में एकाग्रता, स्मृति, बिखरा हुआ ध्यान, अनिर्णय, रचनात्मक क्षमताओं में गिरावट, चिंता या बुरे के बारे में लगातार विचार शामिल हैं।
      • भावनात्मक संकेत अशांति, चिड़चिड़ापन, मिजाज, असामान्य संवेदनाएं, रक्षात्मक व्यवहार, प्रेरणा की कमी, चीजों को बाद में बंद करने की इच्छा, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान, निराशा, घबराहट, घबराहट कांपना, आक्रामकता या क्रोध एक के लिए अस्वाभाविक है। व्यक्ति।
      • शारीरिक संकेतों में दर्द, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, वजन में बदलाव, नींद में गड़बड़ी, घबराहट के दौरे, थकावट, थकान, यौन इच्छा की कमी शामिल हैं।
      • व्यवहार के संकेतों में भूलने की बीमारी, आत्म-देखभाल की कमी, संचार से वापसी, नींद की गड़बड़ी, रिश्ते की समस्याएं, किसी के समय का प्रबंधन करने में असमर्थता, प्रेरणा की कमी, शराब का दुरुपयोग, निकोटीन या स्थिति से छुटकारा पाने के लिए दवाएं शामिल हैं।

   2. अपने तनाव का कारण खोजें।क्या आपका दिल तेजी से धड़क रहा है क्योंकि आप अभी-अभी ट्रैक पर कट गए हैं, या इसलिए कि आपको अपने बॉस को एक प्रेजेंटेशन दिखाने की ज़रूरत है? इसके बारे में सोचें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। अक्सर तनाव के स्रोत होते हैं:

      • पारिवारिक कलह। माता-पिता, प्रियजनों या साथी के साथ समस्याएँ तनावपूर्ण हो सकती हैं।
      • पढ़ाई या काम। आप अच्छे ग्रेड प्राप्त करने, समय सीमा को पूरा करने और कुछ लक्ष्यों को पूरा करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं। तनाव भी काम को निजी जीवन के साथ जोड़ने की इच्छा या महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता का कारण बन सकता है।
      • व्यक्तिगत समस्याएं। यह तनाव का काफी मजबूत स्रोत है। आपको पर्याप्त अच्छा न होने की चिंता हो सकती है। आपके संबंध, स्वास्थ्य या वित्तीय समस्याएं हो सकती हैं जो आपको लगातार तनाव में डालती हैं। शायद आप ऊब चुके हैं या अकेले हैं, या आप विश्राम के लिए और अपने लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं।

   3. अपनी भूमिका को पहचानें।शायद तनाव आपके जीवन में इस कदर समा गया है कि अब आपको यह भी पता नहीं चलता कि आप इससे कितने करीब से जुड़े हुए हैं। रुकें और विश्लेषण करें कि आप तनाव को कैसे समझते हैं।

      • क्या आप अक्सर नर्वस तनाव महसूस करते हैं, भले ही वह अस्थायी क्यों न हो? उदाहरण के लिए, आप यह कहकर अपने तनाव की व्याख्या कर सकते हैं कि काम पर सप्ताह कठिन था। हालाँकि, यदि आप अक्सर इस तनाव को महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि समस्या अस्थायी नहीं थी।
      • क्या आपको ऐसा लगता है कि तनाव आपके व्यक्तित्व और जीवन का हिस्सा बन गया है? आप सोच रहे होंगे, "मेरे परिवार में हर कोई हमेशा चिंतित रहता है। हमारे पास बस उस तरह का व्यक्तित्व है" या "मेरा जीवन हमेशा तनावपूर्ण होता है।" इस तरह के विचार आपको यह सोचने पर मजबूर कर देते हैं कि आप इस तनाव के बारे में कुछ नहीं कर सकते।
      • क्या आपको लगता है कि आपके तनाव के लिए कोई और जिम्मेदार है? उदाहरण के लिए, आप थीसिस लिखने के तनाव को शिक्षक की सख्त आवश्यकताओं के लिए जिम्मेदार ठहरा सकते हैं, न कि बाद में काम को स्थगित करने की आपकी इच्छा को। यह आपको ऐसे कार्य करने से रोक सकता है जिससे तनाव कम हो।

   4. इस बारे में सोचें कि क्या आप अतीत की घटनाओं से चिंतित हैं।कभी-कभी कोई व्यक्ति अतीत की घटनाओं के अनुभवों में इतना डूब जाता है कि वह वर्तमान क्षण में उसकी स्थिति को प्रभावित करता है। आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप वर्तमान में सही प्रतिक्रिया दे सकते हैं और भविष्य की तैयारी कर सकते हैं।

      विचार करें कि क्या आप भविष्य को लेकर चिंतित हैं।हम सभी भविष्य के बारे में एक डिग्री या किसी अन्य के बारे में चिंतित हैं। हालांकि, यह खतरनाक है क्योंकि आप भविष्य की उम्मीद में डूब सकते हैं, इसकी चिंता कर सकते हैं और वर्तमान क्षण को भूल सकते हैं। यह एक बुरी आदत है, लेकिन आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। याद रखें कि भविष्य पूर्व निर्धारित नहीं है।

      योजना विकास

      1. विश्राम का अभ्यास करें।निर्णय और योजनाएँ शांत और आराम की स्थिति में बनाई जानी चाहिए। यदि आप तनावग्रस्त या क्रोधित हैं, तो यह तथ्यों का मूल्यांकन करने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे आप गलत निर्णय ले सकते हैं।

         तय करें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे।एक नियम के रूप में, तनाव के लिए दो प्रकार की प्रतिक्रियाएँ होती हैं: आप या तो स्थिति को स्वयं बदल सकते हैं या उस पर अपनी प्रतिक्रिया। यदि आप तनाव के स्रोत को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपनी प्रतिक्रिया को समायोजित कर सकते हैं। आप नई तकनीक सीख सकते हैं जो आपको तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहने में मदद करेगी। आप किसी और चीज पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुछ सवालों के जवाब देने की कोशिश करें:

         • क्या आप तनाव से बच सकते हैं? कभी-कभी यह संभव है, क्रमशः, स्थिति को बदलना संभव है। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार काम के व्यस्त कार्यक्रम से असंतुलित होते हैं, तो अपनी योजनाओं पर पुनर्विचार करें और कुछ चीजों को छोड़ दें। आप लोगों को ठुकराना और अधिक बार मदद मांगना भी सीख सकते हैं।
         • क्या आप तनाव कारक बदल सकते हैं? तनाव के कुछ स्रोतों से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आप उनसे निपटने के तरीके को बदल सकते हैं और फर्क कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप और आपके प्रियजन किसी बात पर बहस कर रहे हैं। यह सामान्य है, भले ही आप एक-दूसरे से बहुत प्यार करते हों। तर्क-वितर्क और झगड़ों से उनके प्रति सही दृष्टिकोण से तनाव नहीं होना चाहिए - उदाहरण के लिए, यदि आप समझौता चाहते हैं और अपनी इच्छाओं को सीधे व्यक्त करते हैं, न कि निष्क्रिय-आक्रामक रूप से।
         • क्या आप तनावों के अनुकूल हो सकते हैं? तनाव के प्रति दृष्टिकोण और प्रतिक्रियाएँ चिड़चिड़ेपन के प्रभाव को कम कर सकती हैं, भले ही स्थिति को बदला न जा सके। उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम अक्सर आपको परेशान करता है, और आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते - आपको काम पर जाना पड़ता है, और दुनिया भर के शहरों में ट्रैफिक जाम जमा हो जाता है। हालांकि, आप एक कार के बजाय सार्वजनिक परिवहन चुनकर, एक अलग मार्ग ढूंढकर, या थोड़ा पहले या बाद में छोड़कर स्थिति को अनुकूलित कर सकते हैं।
         • क्या आप तनावों से निपट सकते हैं? ऐसी चीजें हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता। आप अन्य लोगों की भावनाओं, कार्यों या प्रतिक्रियाओं को नहीं बदल सकते। आप इस तथ्य के बारे में कुछ नहीं कर सकते कि आपकी शादी के दिन बारिश हुई या कि आपका बॉस एक स्वार्थी मूर्ख है। हालाँकि, आप इस तथ्य के साथ आ सकते हैं कि सब कुछ आपके अधीन नहीं है। यह आपको इन स्थितियों को व्यक्तिगत विकास के अवसरों के रूप में देखने की अनुमति देगा।

      2. योजना बनाना।कभी-कभी आप एक क्रिया से समस्या को तुरंत हल कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको कई चरणों में कार्य करने की आवश्यकता होती है, और इसमें अधिक समय लगेगा। प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों की योजना बनाएं और सभी लक्ष्यों के लिए समय सीमा निर्धारित करें।

         • कई तनावपूर्ण स्थितियों से बचा जा सकता है। यदि आप महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए पहले से तैयारी करते हैं और अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए बैकअप योजना रखते हैं, तो आपको बाद में घबराने की आवश्यकता नहीं होगी। बाद में परिणामों से निपटने की तुलना में किसी चीज़ को रोकना बेहतर है।

      3. वास्तविक बनो।यदि आप तनाव से दूर रहना जारी रखते हैं, चाहे आप कुछ भी करें, और आप समय पर कठिन परिस्थितियों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आपने अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित किए हैं। एक सांस्कृतिक संदर्भ में जो किसी व्यक्ति की चीजों को करने की क्षमता की प्रशंसा करता है, यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, या एक निश्चित समय सीमा के भीतर नहीं कर सकते हैं। आपको समय पर पुनर्विचार करना चाहिए या अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास एक ऐसी स्थिति है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। अपने अनुभव से निष्कर्ष निकालें और अगले कार्य पर आगे बढ़ें।

         • यदि आप अपने आप को लगातार किसी की उच्च अपेक्षाओं से कम पाते हैं, तो उस व्यक्ति की स्वीकृति प्राप्त करना बंद कर दें और शहीद सिंड्रोम से छुटकारा पाएं।

      4. एक समय में एक कदम उठाएं।एक कठिन समस्या नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकती है, भले ही आपके पास कोई योजना हो, लेकिन याद रखें: सबसे लंबी यात्रा भी एक कदम से शुरू होती है। एक समय में एक लक्ष्य के बारे में सोचें।

         • धैर्य रखें और खुद पर दबाव न डालें। याद रखें कि व्यक्तिगत विकास में प्रयास और समय लगता है। यदि आप कठिनाइयों और असफलताओं का सामना करते हैं (और आप सबसे अधिक संभावना रखते हैं), तो इन बाधाओं पर विचार करें जो आपको समस्याओं को हल करने के नए तरीके खोजने में मदद करेंगे।

      सक्रिय क्रियाएं

      1. चीजों को बाद तक बंद रखना बंद करें।एक व्यक्ति डर या चिंता के कारण चीजों को टाल देता है जो उन्हें आगे बढ़ने से रोकता है। पूर्णतावाद अक्सर एक समस्या भी बन जाता है। आप परिपूर्ण होने की आवश्यकता से इतने दूर हो सकते हैं (जिसे कुछ बहुत ही व्यक्तिपरक और अक्सर अप्राप्य माना जा सकता है) कि आप बस मना कर देते हैं बनानाचीजों को गलत तरीके से करने के डर से कुछ। सौभाग्य से, ऐसी विशिष्ट तकनीकें हैं जो आपको इन व्यवहारों और उनके कारण होने वाले तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं।

         • अपने आप को याद दिलाएं कि आप स्थिति के परिणाम को प्रभावित नहीं कर सकते - केवल आपके कार्य ही आपकी शक्ति में हैं। आप कोर्सवर्क ग्रेड के बारे में इतनी चिंता कर सकते हैं कि आप काम शुरू करने से डरते हैं। याद रखें कि आपके पास किस चीज पर अधिकार है तुमकरना। आप बैठकर अच्छा काम लिख सकते हैं। बाकी सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है।
         • इस तथ्य को स्वीकार करें कि आदर्श एक अवास्तविक मानक है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं हो सकता है, और आदर्श के बारे में विचार बहुत भिन्न हो सकते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करें और याद रखें कि आपके बारे में निष्कर्ष परिणाम पर आधारित नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक पूर्णतावादी छात्र एक परीक्षा में B+ को एक विफलता के रूप में देखेगा क्योंकि वे एक पूर्ण स्कोर प्राप्त करने में विफल रहे। हालांकि, एक और छात्र जो लगातार बेहतर होने की कोशिश कर रहा है, वह इसे अलग तरह से देखेगा: वह जानता है कि उसने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है और मूल्यांकन के बावजूद अपने प्रयासों पर गर्व कर सकता है।
         • "चाहिए" शब्द से सावधान रहें। "चाहिए" शब्द वाले कथन आपको उन चीजों को पर्याप्त रूप से समझने से रोक सकते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास यह विचार हो सकता है: "एक अच्छे छात्र को हमेशा बिना किसी गलती के सब कुछ करना चाहिए।" हालाँकि, यह एक अवास्तविक मानक है जिसे कोई पूरा नहीं कर सकता है। इस विचार को इस रूप में बदलना बेहतर है: "मैं अपनी पूरी कोशिश कर सकता हूं और अपने प्रयासों की सराहना कर सकता हूं, भले ही मैं गलतियां करूं। हर कोई गलती करता है।"

      2. आत्म-जागरूकता में संलग्न हों।तनाव से छुटकारा पाना पूरी तरह से असंभव है, और आप शायद इसे वैसे भी नहीं करना चाहेंगे। तनाव इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके लिए जो महत्वपूर्ण है उसमें आप बहुत प्रयास कर रहे हैं। आत्म-जागरूकता तकनीक आपको यह समझने में मदद करेगी कि आप तनाव के कारण होने वाली संवेदनाओं का अनुभव कर रहे हैं और उन्हें बिना जज किए स्वीकार कर लें। इससे आप तनाव के बारे में सोचना बंद कर देंगे। अभ्यास करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

      3. आत्म-जागरूकता के प्रमुख कारकों की याद दिलाएं।यह समझना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, स्थिति को जारी रखने की अनुमति देने के लिए, गंभीरता से इसका आकलन करने और अपनी भावनाओं और अपने व्यक्तित्व को साझा करने के लिए।

         • पहचानें कि वर्तमान क्षण में वास्तव में कुछ हो रहा है। इस पल को होशपूर्वक जियो। नकारात्मक और सकारात्मक दोनों भावनाओं और विचारों को पहचानें।
         • स्थिति को जैसा है वैसा ही विकसित होने दें। इसका मतलब है कि आपको अपने विचारों और भावनाओं को बिना जज किए स्वीकार करना चाहिए। कभी-कभी, आप वास्तव में नकारात्मक विचारों या प्रतिक्रियाओं के लिए खुद को आंकना चाहते हैं, इसलिए ऐसी अभिव्यक्तियों से बचने या दबाने की कोशिश करें। इन विचारों और भावनाओं को अपने आप में खोजने की कोशिश करें और उन्हें जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करें। उदाहरण के लिए: "मैं अपने पति पर बहुत नाराज़ हूँ, लेकिन मुझे शर्म आती है कि मैंने उस पर चिल्लाया।"
         • स्थिति का विश्लेषण करें। इस स्तर पर, अपने और दूसरों के प्रति सहानुभूति व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें कि अभी आपकी ज़रूरतों के बारे में आपके विचार और भावनाएँ क्या कहती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पति पर क्रोधित हैं और उस पर चिल्लाने के लिए पछताते हैं, तो आप दोनों के बारे में नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं: "मैं एक बुरा इंसान हूं क्योंकि मैंने उस पर चिल्लाया। वह मुझे नाराज करता है।" इसके बजाय, स्थिति को अलग तरीके से देखने की कोशिश करें: "मैं अपने पति पर चिल्लाया, और मुझे इससे शर्म आती है, क्योंकि मैं उससे प्यार करती हूं। मैंने एक गलती की, और मैं इसे स्वीकार करती हूं। मेरे पति ने कुछ ऐसा कहा जिससे मुझे गुस्सा आया, लेकिन मैं पता है कि वह भी मुझसे प्यार करता है। हम इसे एक साथ समझ सकते हैं।"
         • यह महत्वपूर्ण है कि जो कुछ भी होता है उसे व्यक्तिगत रूप से न लें। इसका मतलब है कि जो हुआ उसके आधार पर आपको सामान्य निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए (उदाहरण के लिए, "मैं एक बुरा व्यक्ति हूं" या "मैं असफल हूं")। आपकी भावनाएं आपके अनुभव का हिस्सा हैं, लेकिन वे नहीं हैं तुम. अपने आप को समझाएं कि आपके मन में नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं और आपके साथ बुरी चीजें हो सकती हैं, लेकिन एक व्यक्ति के रूप में उन्हें आपको प्रभावित नहीं करना चाहिए।
      4. अपने आप को संतुष्ट करो। कभी-कभी एक बुलबुला स्नान और संगीत आराम करने के लिए पर्याप्त होता है।
      5. अपने विचारों और अनुभवों को एक डायरी में दर्ज करें। तो आप एकांत में उनका विश्लेषण कर सकते हैं, उन्हें अपने दिमाग से बाहर फेंक सकते हैं।
      6. यदि आपको ऐसा लगता है कि आप किसी पर झपट सकते हैं क्योंकि वह व्यक्ति आपको पागल कर रहा है, तो अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी साँस लें और दस तक गिनें।
      7. थोड़ा सो लें। इससे आप सही निर्णय लेने में सक्षम होंगे। आप स्पष्ट रूप से समझ जाएंगे कि क्या हो रहा है और चुनाव में गलत नहीं होगा।
      8. आप किसी से तनाव के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन अगर कोई आसपास नहीं है, तो एक नोटबुक में तनाव का कारण लिखें, और फिर एक डायरी में सब कुछ वर्णन करें।
      9. कंप्यूटर गेम या टीवी देखने से खुद को विचलित करें।

      चेतावनी

      • हर चीज के लिए खुद को दोष न दें। कभी-कभी, आप कितनी भी कोशिश कर लें, समस्या हल नहीं हो सकती है। कभी-कभी हार मान लेना इतनी बुरी बात नहीं होती, इसलिए हार मत मानिए और खुद को नीचे रखिए।
      • तनाव की गलत प्रतिक्रिया या तनाव का सामना करने में असमर्थता आपके जीवन के वर्षों को ले सकती है। सब कुछ संभव नहीं है, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं बदलेगा जिस पर आपका ध्यान चाहिए अगर आप बस बैठें और नाराज हों। प्रयास अपने आप में एक उपलब्धि है।
      • यदि आप क्रोधित होने पर अपने आस-पास की चीजों को मारने के आदी हो जाते हैं, तो आप एक हिंसक और आक्रामक व्यक्ति बन जाएंगे। अपने क्रोध को लोगों या चीजों पर उंडेलने से बेहतर है कि आप अपने क्रोध को दूर करने का प्रयास करें। कभी किसी व्यक्ति या अन्य जीवित प्राणी को मत मारो, या सुनिश्चित करें कि जिस निर्जीव वस्तु को आप मारते हैं वह आपको चोट नहीं पहुंचाएगी।
      • स्व-दवा न करें। शराब और नशीले पदार्थ भले ही आपको कुछ समय के लिए सब कुछ भूल जाए, लेकिन जब आप वास्तविकता में लौटेंगे तो आपकी समस्याएं दूर नहीं होंगी। इसके अलावा, आप एक निर्भरता समस्या नहीं जोड़ना चाहते हैं। हो सकता है कि आप खुद इसके बारे में चिंतित न हों या इसके बारे में नहीं जानते होंगे, लेकिन यह आपके करीबी लोगों को प्रभावित करेगा।

जीवन आश्चर्यजनक रूप से विविध और समृद्ध है, दुर्भाग्य से, न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक घटनाएं भी। हर कोई किसी भी स्थिति में शांत रहना चाहता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है।

शुरू से ही, कार्य को स्पष्ट किया जाना चाहिए। क्या आप किसी भी स्थिति में शांत रहना चाहते हैं? सबसे अधिक संभावना केवल . में नकारात्मक(परेशान करना, गुस्सा करना, परेशान करना, डराना, आदि) स्थितियां? उदाहरण के लिए, यह संभावना नहीं है कि एक लड़की, शादी के प्रस्ताव को सुनकर सोचेगी: “कोई खुशी नहीं! शांति, केवल शांति!" सुखद और सकारात्मक स्थितियों में, इसके विपरीत, आप जितना संभव हो उतना बेचैन रहना चाहते हैं। खुशी से लोग छत पर कूद जाते हैं और चिल्लाते हैं "हुर्रे!" सार्वजनिक रूप से।

शायद कार्य और भी संकरा है। "किसी भी नकारात्मक स्थिति में शांत रहें", लेकिन "रोना नहीं सीखें" / "नाराज न होना सीखें" / "क्रोध को नियंत्रित करना सीखें" और इसी तरह, जो विशिष्ट समस्या की चिंता पर निर्भर करता है।

अधिक बिल्कुलयदि आप अपने आप पर कार्य, लक्ष्य, कार्य की दिशा निर्धारित करने का प्रबंधन करते हैं, तो बेहतर है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसी स्थिति में पहुंचना जहां कुछ भी परेशान या चिंता न हो, खुद को वंचित करने के समान है सबभावनाएं, अच्छी और बुरी दोनों।

एक उदासीन व्यक्ति, तनावपूर्ण स्थिति में ओलंपियन को शांत रखते हुए, सकारात्मक में तुरंत अभिव्यंजक, भावनात्मक और संवेदनशील नहीं बन सकता। पूर्ण रूप से निर्मल होना एक अति-कार्य है, जिसकी आकांक्षा केवल बौद्ध भिक्षु ही करते हैं।

आवश्यक नहींकिसी भी स्थिति में पूर्ण शांति के लिए प्रयास करें। जिस शांति के लिए प्रयास करने लायक है, वह वास्तव में क्षमता है समझदारी से, समझ और स्वीकृति के साथचारों ओर हो रही अप्रिय चीजों और आत्मा में पैदा होने वाली नकारात्मक भावनाओं को देखें।

एक कौशल और चरित्र विशेषता के रूप में शांति

शांति भावनाहीनता से इस मायने में भिन्न है कि जो व्यक्ति इसे महसूस करता है वह एक रोमांचक भावना महसूस करता है, जागरूक है, लेकिन इसे नियंत्रित करना जानता है, वह असंवेदनशील नहीं है, लेकिन संतुलित है।

रोमांचक स्थिति में शांत रहने की क्षमता का संबंध करने की क्षमता से है भावनाओं को नियंत्रित करें. कई मायनों में, ये दो कौशल ओवरलैप होते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए, लेख पढ़ें। वहां आपको शांत रहने के बारे में अतिरिक्त व्यावहारिक सलाह भी मिलेगी।

कुछ लोगों के लिए अपने चरित्र और स्वभाव के कारण मृत रहना आसान होता है, दूसरों के लिए यह अधिक कठिन होता है। शांत रहने की क्षमता सबसे रोमांचक स्थिति, उसके पैमाने, अवधि, दोहराव और जटिलता पर भी निर्भर करती है।

शांति की आवश्यकता है अनुभव, मानसिक शक्ति और ज्ञानयही कारण है कि व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही शांत होता है। शांति स्वयं उम्र के साथ आती है, लेकिन इसे सीखा जा सकता है, और किसी भी उम्र में।

शांत रहना सीखना मतलब सुरक्षितभविष्य के विभिन्न तनावों और चिंताओं से खुद को अग्रिम रूप से मुक्त करें। रोकथाम हमेशा उस समस्या से निपटने से बेहतर होता है जो पहले से ही उत्पन्न हो चुकी है। लेकिन मुश्किलें अलग हैं, इसलिए सौ प्रतिशत गारंटी है कि शांति सीखकर आप किसी भी उत्साह का सामना करने में सक्षम होंगे, नहीं.

यह स्पष्ट है कि क्या अधिक बार और बेहतरतनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में सक्षम हो छोटेइस तरह की स्थितियां रोमांचक होने वाली हैं!

किसी भी कौशल की महारत है शिक्षा,अभ्यास में अर्जित ज्ञान के कार्यों की पुनरावृत्ति, प्रशिक्षण और समेकन शामिल है। एक बार आदत विकसित हो जाने के बाद, यह आदत बन जाती है, और आदत चरित्र को प्रभावित करेगी। इस तरह, आप शांति के रूप में आ सकते हैं चारित्रिक विशेषता.

यह किस प्रकार का ज्ञान है, जिसका प्रयोग व्यवहार में किसी भी समस्या की स्थिति में शांत रहने में मदद करेगा?

शांति के तीन नियम

नर्वस न होने और रोमांचक स्थिति में शांत रहने के लिए, मनोवैज्ञानिक याद रखने की सलाह देते हैं नियम:

1. स्टॉप सिग्नल नियम।अपने लिए एक निश्चित संकेत के साथ आने की सिफारिश की जाती है, जो "शांत" मोड पर स्विच करने के लिए एक लीवर बन जाएगा। यह याद रखना अच्छा होगा कि किन स्थितियों में यह जल्दी से शांत हो गया। यह कैसी स्थिति है और किस (किस वस्तु, क्रिया से) जुड़ी है?

कई लोगों के लिए खुद को संतुलित अवस्था में लाने का संकेत है फ़ोन की घंटी.

उदाहरण। पत्नी अपने पति पर चिल्लाती है और बर्तन तोड़ती है, लेकिन अचानक उसका फोन बजता है और कोई उससे बात नहीं करना चाहता, लेकिन मालिक। क्या महिला शांत हो पाएगी? एक सेकंड के एक अंश में! न केवल शांत हो जाओ, बल्कि पूरी तरह से बदलो, मिलनसार और मधुर बनो!

ऐसे क्षणों में जब चिंता खत्म हो जाती है, सिर में एक गंभीर और वापसी की घंटी बजनी चाहिए। कोई भी छवि ऐसा संकेत हो सकती है: एक प्रकाश स्विच, एक प्रकाश बल्ब, दरवाजे पर एक दस्तक, एक अलार्म घड़ी, एक पंखा चालू होना, बर्फ गिरना - कुछ भी जो शांत या शांत होने की आवश्यकता से जुड़ा है।

1. नियम "जल्दी मत करो!" जो जीवन को समझता है उसे कोई जल्दी नहीं है। जल्दबाजी से किए गए कार्यों की गुणवत्ता कम हो जाती है, और उनकी संख्या एक ही समय में नहीं बढ़ती है (ऐसा लगता है!), लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर की जल्दबाजी मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करना, जिसे उत्तेजना, उपद्रव, घबराहट, चिंता, आक्रामकता के रूप में व्यक्त किया जाता है।

तनावपूर्ण स्थिति में हड़बड़ी और उत्तेजना महसूस न करने के लिए, आपको आगे बढ़ने, कार्रवाई करने और बात करने की आवश्यकता है मध्यम या धीमी गति. कोई दौड़ना और चिल्लाना नहीं!

बेहतर है कि जोर से और बहुत जल्दी बोलने की आदत को एक शांत और मापा भाषण में आधा स्वर शांत कर दें। आपको इस तरह से बोलने की ज़रूरत है कि आपके अपने कान इसका आनंद लें।

कहीं भी जल्दबाजी न करने के लिए, आपको पहले से ही सब कुछ चाहिए योजना के लिएऔर गिनती। एक असाधारण स्थिति में, आपको जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन जल्दबाजी में नहीं, यह विश्वास करने के लिए कि सब कुछ समय पर होगा, और चिंता न करें: "मेरे पास समय नहीं होगा!"। दहशत कभी सकारात्मक परिणाम की ओर नहीं ले जाती है।

अंत में, अगर कहीं देर हो गई या किसी चीज के लिए समय पर नहीं हुआ, तो इसका मतलब है कि यह आवश्यक था और यह अच्छे के लिए है; इसका मतलब है कि अवचेतन में एक सेटिंग थी "कुछ अप्रिय वहाँ इंतजार कर रहा है" और वास्तव में, मैं वास्तव में समय पर या समय पर नहीं आना चाहता था!

सब कुछ ठीक हो जाएगा! सब कुछ हमेशा समय पर होता है!

1. नियम "विश्लेषण करें, नाटक नहीं करें"!" इतने सारे लोग, नकारात्मक भावनाओं से दूर होकर, स्थिति को बढ़ाना शुरू कर देते हैं: "यह हमेशा ऐसा ही होता है!", "आप सभी ऐसे हैं!", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता!" - यह सब है अतिशयोक्ति.

यदि आप शुरू नहीं करते हैं तो आप शांत नहीं रह पाएंगे विश्लेषणस्थिति, लेकिन शिकायत करना, क्रोधित करना, आपत्ति करना, रोना आदि शुरू करें।

तार्किक विश्लेषण मस्तिष्क को भावनाओं से तर्क की ओर "सोच" मोड में बदल देता है। किसी प्रेमिका को तुरंत फोन करके भाग्य के बारे में शिकायत करने के बजाय, अकेले स्थिति के बारे में सोचना बेहतर है।

किसी समस्या के बारे में बात करना एक बार ही अच्छा है, बाकी सब कुछ एक मक्खी को हाथी में बदलना है।

क्या हुआ, क्या हुआ, अब कोई फर्क नहीं पड़ता। यह महत्वपूर्ण है कि अब क्या करना है समस्या का समाधान कैसे करें. उत्तेजना और हिंसक भावनाओं के साथ समस्या को हल करना निश्चित रूप से असंभव है, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि परिणामों को कैसे समाप्त किया जाए और ऐसी स्थिति की पुनरावृत्ति को कैसे रोका जाए।

यदि आपको किसी विशेष स्थिति के कारण नहीं, बल्कि उसकी वजह से चिंता करनी है सामान्य परिस्थिति(परिवार में, काम पर, देश में) शांत होने में मदद करता है प्रश्न"क्या यह उत्साह मेरे जीवन को बेहतर और खुशहाल बनाता है? क्या कुछ बेहतर के लिए बदलेगा क्योंकि मैं चिंतित हूँ?

सब कुछ नियंत्रित करना और हर चीज को प्रभावित करना असंभव और अनावश्यक है! ऐसी स्थिति में उत्तेजना जहां कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, को सबसे अच्छे में विश्वास और समस्या पर विचारों के संशोधन के साथ इच्छाशक्ति के प्रयास से बदला जाना चाहिए।

शांत तकनीक

अपने आप पर पूरी तरह से काम किए बिना, कठिन परिस्थितियों में शांत रहना सीखना मुश्किल है, लेकिन सहायक तकनीक और उपकरण हैं जो आत्म-नियंत्रण और भावनाओं के प्रबंधन की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बना सकते हैं।

शांत करने में मदद करता है:

1. उचित श्वास. यह एक समान, गहरी, मध्यपटीय श्वास है, जब नाक से श्वास लेते समय पेट ऊपर उठता है, और श्वास छोड़ते समय पीछे हट जाता है।

2.अरोमाथेरेपी।सुगंधित मोमबत्तियां, सुगंधित दीपक, तेल - गंध से आपके सूजने वाले दिमाग को शांत करने के कई तरीके हैं। एक सरल उदाहरण: ज्यादातर लोग कीनू की गंध को छुट्टी के साथ जोड़ते हैं, यह निश्चित रूप से आराम करने में मदद करेगा।

1. पढ़ना।पढ़ते समय, मस्तिष्क एक विशेष, सुखदायक आवृत्ति मोड में काम करता है, एक व्यक्ति बाहरी दुनिया से विचलित हो जाता है और कल्पना की दुनिया में डूब जाता है।
2. संगीत।हर किसी की अपनी विशेष रचनाएँ होती हैं जो मूड को शांत और ऊपर उठा सकती हैं। विशेष रूप से विश्राम, विश्राम, नींद, शांत काम के लिए बनाई गई धुनें भी हैं (वे आसानी से इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं)।
3. शारीरिक व्यायाम. उन लोगों के लिए एक बढ़िया तरीका जो किसी समस्या के बारे में विचारों में उलझे रहना पसंद करते हैं। जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो बहुत सारी ऊर्जा निकलती है, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा भी शामिल है। शरीर में जमा होने वाली सारी बेचैनी बारी-बारी से तनाव और मांसपेशियों के आराम के परिणामस्वरूप निकल जाती है। खेल खेलना जरूरी नहीं है, सिर्फ घर की सफाई करना शारीरिक रूप से ठीक से तनाव देने के लिए काफी है।
4. पानी. एक शॉवर या स्नान सुबह और शाम को और दिन में साफ पानी पीने में मदद करेगा। पानी चयापचय में सुधार करता है, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, और तंत्रिका तंत्र में सामंजस्य स्थापित करता है।
5. शौक. यह सकारात्मक अनुभवों के साथ नकारात्मक अनुभवों की भरपाई करने और विचलित होने का एक तरीका है।
6. आराम।कुछ भी परेशान कर सकता है: तंग जूते, गर्म कपड़े, एक असहज कुर्सी, कोई चिल्ला रहा है, संगीत, अप्रिय गंध, और इसी तरह। लोग कभी-कभी इन उत्तेजनाओं को नोटिस भी नहीं करते या उन्हें अनदेखा कर देते हैं, और इस बीच, वे तंत्रिका तंत्र को चकनाचूर करते रहते हैं। शर्तों को अधिकतम करके, आप अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो आपको जलन को खत्म करने और अपने वातावरण और पर्यावरण में शांत करने वाले तत्वों को जोड़ने की जरूरत है।
7. खुली हवा में चलता है. ऑक्सीजन मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है, और आगे बढ़ना सफलता की ओर बढ़ने से जुड़ा है। ताजी हवा में बाहर जाने और गुस्से की गर्मी में चलने की क्षमता ने एक से बढ़कर एक दोस्ती, प्यार और कामकाजी रिश्ते को बचा लिया है।
8. सपना।अधिक काम बेचैनी और घबराहट का एक सामान्य कारण है, और इस मामले में नींद सबसे अच्छी दवा है।

और अंत में, यदि एक रोमांचक स्थिति में नहीं आना संभव है, तो इससे बचना बेहतर है, कम से कम उन अवधि के दौरान जब आत्म-नियंत्रण के लिए ताकत की कमी होती है।

आप सबसे अधिक बार अपना आपा कहाँ खोते हैं?