क्या बच्चे को दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता है?

बच्चे दैनिक दिनचर्या का पालन क्यों करते हैं

दैनिक आहार के तहत, बाल रोग विशेषज्ञों का मतलब विभिन्न गतिविधियों के दिन के दौरान एक स्पष्ट विकल्प है। और शासन के पालन का मतलब है कि एक निश्चित प्रकार की गतिविधि हर दिन लगभग एक ही समय पर की जाएगी।

ये गतिविधियां क्या हैं? सबसे पहले, यह पोषण है, साथ ही अध्ययन, शारीरिक गतिविधि, सैर, सक्रिय और शांत खेल, किताबें पढ़ना, स्वच्छता के उपाय।

एक अच्छी तरह से संरचित दैनिक दिनचर्या के लाभ:

• जब कक्षाएं बच्चे की जैविक लय के साथ मेल खाती हैं, तो तंत्रिका तंत्र सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है।
• यदि बच्चे को एक ही समय पर खाने की आदत हो जाती है, तो पाचन तंत्र को कम उम्र से ही घड़ी के अनुसार काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• जब उसके जीवन का आदेश दिया जाता है तो बच्चा शांत महसूस करता है। "नियमित" बच्चे आज्ञाकारी होते हैं, उनमें कम तनाव, न्यूरोसिस और अनुचित नखरे होते हैं।
• कम उम्र से ही एक बच्चा इस तथ्य के अभ्यस्त हो जाता है कि सक्षम योजना सभी महत्वपूर्ण चीजों को समय पर करने में मदद करती है और थकती नहीं है।

एक शिशु की दैनिक दिनचर्या

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उसकी दिनचर्या में बार-बार बदलाव आएगा, और यह सामान्य है। तथ्य यह है कि यह पहले वर्ष में है कि बहुत तेजी से शारीरिक और न्यूरोसाइकिक विकास होता है।

पहले वर्ष के दौरान, बच्चा महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है और कई महत्वपूर्ण कौशल में महारत हासिल करता है, बड़ी मात्रा में नई जानकारी को मानता और आत्मसात करता है।

शिशु की दैनिक दिनचर्या की विशेषताएं

1. जीवन के पहले महीने में इस तरह की कोई दैनिक दिनचर्या नहीं होती है। यह नई रहने की स्थिति में बच्चे के अनुकूलन की अवधि है, और उसके माता-पिता - एक नई स्थिति के लिए।
2. बच्चा जितना छोटा होता है, उतना ही ज्यादा सोता है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, वह दिन में कम और कम सोता है, लेकिन अक्सर जीवन के पहले महीनों में बच्चे की तुलना में अधिक देर तक सोता है।

बच्चे की दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित करें

• चलने और स्वच्छता प्रक्रियाओं (शाम को स्नान) का एक स्पष्ट शासन स्थापित करें। फिर सोने के लिए समय निकालने की कोशिश करें।
• बच्चा जितना ताजी हवा में रहता है, उसके लिए उतना ही उपयोगी होता है। दिन में कम से कम 2 घंटे चलने की कोशिश करें।
• जितनी जल्दी हो सके, रात की नींद में संक्रमण का समय चुनें (उदाहरण के लिए, 20.30-21.00 बजे)।
• जीवन के पहले 6 महीनों के दौरान बच्चे का आहार उसके सोने और जागने के समय से निर्धारित होता है। बच्चा जितना बड़ा होता है, वह उतना ही कम खाता है।
• स्तनपान करने वाले शिशुओं को मांग पर ही दूध पिलाना चाहिए - जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाएगा, उसे एक निश्चित समय पर स्तनपान कराने की आवश्यकता होगी। बोतल से दूध पीने वाले शिशुओं में ऐसा नहीं होता है, इसलिए "कृत्रिम" शिशुओं के लिए सख्त आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• पूरक खाद्य पदार्थों की शुरुआत करते समय, पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए आहार का सख्ती से पालन करें।

एक प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या

एक प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या अलग होती है, यह बड़े होने के प्रत्येक बाद के वर्ष के साथ अधिक से अधिक संतृप्त होती जाती है।

प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या की विशेषताएं

1. दिन की नींद की अवधि और आवृत्ति कम हो जाती है (दिन में 1-2 बार लगभग 1-2 घंटे तक)।
2. मुख्य भोजन की संख्या कम हो जाती है (दिन में 4-5 बार तक)।
3. बाहरी खेलों और विकासात्मक गतिविधियों के लिए समय में वृद्धि।

प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित करें

• अपने बच्चे को किंडरगार्टन के लिए तैयार करना शुरू करें। चूंकि शासन के क्षण घर से भी अधिक सख्त होते हैं, इसलिए धीरे-धीरे अपने बच्चे को बिस्तर पर जाने और एक निश्चित समय पर रात का भोजन करने की आदत डालें।
• किंडरगार्टन शासन के लिए पहले से तैयार हो जाइए ताकि नया वातावरण और दिनचर्या बच्चे को तनाव का कारण न बने।

एक छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या

स्कूली उम्र तक, अधिकांश बच्चे पहले से ही दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, क्योंकि उन्होंने इसे किंडरगार्टन से सीखा है। बच्चे पहले से ही जानते हैं कि एक ही समय पर कैसे उठना और बिस्तर पर जाना है, घंटे के हिसाब से खाना है।

हालाँकि, नई गतिविधियाँ दिखाई देती हैं: अध्ययन, गृहकार्य, पाठ्येतर गतिविधियाँ, मंडलियाँ और अनुभाग, नए मित्र और रुचियाँ।

विद्यार्थी की दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित करें

• सक्रिय खेलने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। कुछ चक्र छोड़ देना बेहतर है, लेकिन ताजी हवा में टहलने के लिए समय खाली करें।
• ध्यान दें कि छात्र कितनी बार खाता है और वास्तव में वह क्या खाता है। यह स्कूली बच्चे हैं जो सूखे भोजन के साथ "पाप" करते हैं, फास्ट फूड और "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट (पाई, चिप्स, क्राउटन, सैंडविच) के साथ त्वरित स्नैक्स पसंद करते हैं।
• अपने बच्चे को पहले स्कूल के बाद आराम करना सिखाएं, और फिर होमवर्क करें।
• कम उम्र से ही, गैजेट्स और कंप्यूटर गेम पर एक सख्त सीमा निर्धारित करें। आप उन्हें पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं कर सकते, लेकिन आपको उन्हें सीमित करने की आवश्यकता है।
• हर दिन किताबें पढ़ने के लिए समय निकालें। यह परिवार पढ़ रहा है तो बेहतर है।

बीमार बच्चे की दैनिक दिनचर्या

सभी बच्चे बीमार हो जाते हैं - विशेष रूप से बालवाड़ी में भाग लेने वाले बच्चे। अक्सर आपको तीव्र श्वसन या आंतों के संक्रमण से निपटना पड़ता है।

बेशक, बीमार बच्चे की दिनचर्या बदल जाती है। सोने और आराम करने का समय लंबा हो जाता है, चलने का समय कम हो जाता है। कई बच्चों में बीमारी के दौरान भूख कम हो जाती है, जिसका असर खान-पान पर पड़ता है।

बीमार बच्चे की दैनिक दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित करें

• एक स्पष्ट उपचार योजना बनाएं: एक ही समय में दवाएं लेना और चिकित्सा प्रक्रियाएं करना।
• अपनी दवाओं के समय को नियंत्रित करें। दवा के बारे में न भूलने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने स्मार्टफ़ोन पर निःशुल्क मेडिकल नोट एप्लिकेशन इंस्टॉल करें। आवेदन में चिकित्सा कैलेंडर आपको कई दवाएं लेने के लिए कार्यक्रम बनाने की अनुमति देता है।
• तुरंत अपने डॉक्टर के पास जाएँ। बच्चे के लिए सुविधाजनक समय चुनें, सोने या दोपहर के भोजन के समान नहीं। घर के करीब आवश्यक विशेषता का एक अच्छा डॉक्टर खोजने में मदद करेगा और पूरे परिवार के लिए सुविधाजनक समय पर बच्चे के लिए नियुक्ति करेगा।

अगर बच्चा नियम का पालन नहीं करना चाहता तो क्या करें

एक बच्चे को ऐसे व्यवहार के लिए अभ्यस्त करना बहुत मुश्किल है जो वह अपने वातावरण में नहीं देखता है। एक बच्चा कभी भी व्यायाम नहीं करेगा यदि वह माँ या पिताजी के साथ नहीं है। यदि माता-पिता उस समय पिज्जा डिलीवरी की उम्मीद कर रहे हैं तो बच्चा दोपहर के भोजन के लिए सूप नहीं खाएगा। बच्चे की दैनिक दिनचर्या का आयोजन करते समय, आपका अपना उदाहरण अनिवार्य है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सभी परिवार सही जीवन शैली और आहार का पालन करें। यह एक स्वस्थ भविष्य और पुरानी बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम की गारंटी है।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में, सही दैनिक दिनचर्या एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसे व्यवहार में विकसित करना इतना आसान नहीं है। हम में से प्रत्येक को अपना समय ठीक से आवंटित करने की आवश्यकता है और ज्यादातर मामलों में, काम ऐसी आवश्यकता को लागू करता है।

दैनिक दिनचर्या क्या है

1. सोने के समय का उचित उपयोग।
2. भोजन और व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए समय।
3. आराम और काम के लिए समय का उचित वितरण।
4. शारीरिक गतिविधि और खेल के लिए समय।

सही दैनिक दिनचर्या बनाने की क्षमता हमें अनुशासित बनाती है, फोकस और संगठन विकसित करती है। इस प्रकार, एक जीवन लय विकसित की जाती है, जहां समय के साथ-साथ माध्यमिक चीजों पर ऊर्जा खर्च की जा सकती है, जिसे कम से कम किया जा सकता है।

इस लेख के ढांचे के भीतर, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या के बारे में सबसे महत्वपूर्ण सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे, गतिविधि की दक्षता पर बायोरिदम के प्रभाव के बारे में बात करेंगे, साथ ही एक प्रभावी दिन को संकलित करने के तरीकों और तरीकों के बारे में बात करेंगे। लोगों की विभिन्न श्रेणियां।

दैनिक दिनचर्या के बारे में थोड़ा सिद्धांत

अक्सर हम एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या में रुचि रखते थे। इन लोगों का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि उनकी दैनिक दिनचर्या को सबसे छोटे विस्तार से समझा जाता है, वे इसे तर्कसंगत और यथासंभव कुशलता से वितरित करने के लिए अपने समय की योजना बनाते हैं।

उच्चारण को सही ढंग से रखने की क्षमता और, परिणामस्वरूप, आपके काम के समय का प्रबंधन करना अनुशासन और संगठन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और यदि आप कार्यक्रमों को विकसित करने या प्रशिक्षण देने में रुचि रखते हैं, एक आहार पर टिके रहना चाहते हैं या उचित पोषण का आयोजन करना चाहते हैं - तो आप दैनिक दिनचर्या के बिना नहीं कर सकते।

एक व्यक्ति को जीवन की एक विधा की आवश्यकता होती है ताकि समय हमारी अनुपस्थिति का उपयोग न करे। जल्दी या बाद में, प्रत्येक व्यक्ति को अपने काम में भीड़ का सामना करना पड़ता है, यह महसूस करना कि समय अनाकार है, काम और व्यक्तिगत मामलों में भ्रम पैदा होता है।

सोचिए - क्या आप इस समय ईमानदारी से इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं कि आपने अपने समय के उपयोग को नियंत्रित किए बिना इस या उस गतिविधि पर कितना समय बिताया? एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या आपको अपना समय कुशलतापूर्वक और सक्षम रूप से आवंटित करने की अनुमति देती है, और एक मूल्यवान नियोजन कौशल से वंचित होने के कारण, दीर्घकालिक योजनाओं का निर्माण करना असंभव है।

जैविक लय केवल 2 प्रकार के होते हैं - बाहरी और आंतरिक(क्रमशः, बहिर्जात और अंतर्जात)। वे शरीर के आंतरिक चक्रों (नींद और जागरण) के साथ-साथ बाहरी उत्तेजनाओं (दिन और रात) के साथ सिंक्रनाइज़ेशन में दिखाई देते हैं।

एक आहार का संकलन करते समय, सर्कैडियन आहार सबसे अधिक रुचिकर होते हैं।- ये विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में चक्रीय उतार-चढ़ाव हैं जो रात और दिन के परिवर्तन से जुड़े होते हैं। उनकी अवधि पूरे दिन के बराबर होती है - 24 घंटे।

बायोरिदम का प्रभाव

एक प्रभावी दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, मानव शरीर के बायोरिदम को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। अभ्यास से पता चलता है कि तथाकथित "लार्क्स", दोपहर 2 बजे तक सोते हैं, सुबह 7 बजे उठने की आदत डालते हैं, सुस्ती महसूस करते हैं और गतिविधि की गति को धीमा कर देते हैं।

इस खंड के संदर्भ में, हम बायोरिदम्स को परिभाषित करेंगे- ये समय-समय पर प्रकृति में आवर्ती परिवर्तन होते हैं, साथ ही साथ जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता, साथ ही जीवित जीवों में होने वाली घटनाएं, जिस पर कार्यक्षमता निर्भर करती है।

उल्लू और लार्क के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं

अक्सर, मनोवैज्ञानिक लोगों के प्रसिद्ध वितरण का उल्लेख करते हैं, उनकी गतिविधि की अवधि के आधार पर, "लार्क्स" और "उल्लू" में। उत्तरार्द्ध सुबह जल्दी उठने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, वे रात और शाम को सबसे अधिक सक्रिय होते हैं। लार्क, इसके विपरीत, सचमुच सुबह में ऊर्जा से भर जाता है, जो शाम तक समाप्त हो जाता है।

यह वर्गीकरण बहुत सशर्त है, क्योंकि यदि एक वयस्क की सही दैनिक दिनचर्या तैयार की जाती है, तो यदि इच्छा हो, तो शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जागने के प्रकार को बदला जा सकता है। मुख्य बात एक रणनीति चुनना और इच्छाशक्ति दिखाना है।

एथलीट, व्यवसायी और राजनेता जो बहुत यात्रा करते हैं, वे अक्सर कुछ मानक कार्यक्रम का पालन करने में विफल होते हैं, इसलिए महान लोगों की दैनिक दिनचर्या अक्सर एक सामान्य व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या से मौलिक रूप से भिन्न होती है। लगातार बदलते समय क्षेत्रों के दबाव में ये लोग अपने काम में दक्षता नहीं खोना बहुत मुश्किल पाते हैं। ऐसा करने के लिए, वे निम्नलिखित क्रियाओं का उपयोग करते हैं:

1. आगमन पर पहले दिनों की योजना इस तरह से बनाई जाती है कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव कम हो।
2. उड़ान से 2 दिन पहले, हल्के भोजन का सेवन किया जाता है, शराब और असामान्य व्यंजनों को बाहर रखा जाता है।
3. यदि आपके पास पूर्व से पश्चिम की उड़ान है, यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो दोपहर या सुबह की उड़ान को वरीयता देना बेहतर है। पश्चिम से पूर्व की ओर विमान से यात्रा करते समय, शाम की उड़ान को वरीयता देना बेहतर होता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि महीनों से लेकर एक साल तक के लिए एक सार्वभौमिक दैनिक दिनचर्या बनाना बिल्कुल असंभव है जो हम में से प्रत्येक के अनुकूल हो। विचार करने के लिए बहुत सारे व्यक्तिगत कारक हैं, लेकिन प्रमुख बिंदु जिन्हें वैश्विक कहा जा सकता है और सभी के लिए लागू किया जा सकता है। कुछ विवरण।

नींद के महत्व पर

चाहे महिला हो या पुरुष की दिनचर्या कैसी भी हो, सोने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हम दिलचस्प वास्तविकताओं में रहते हैं, जब लोग अपने आराम के लिए उचित समय नहीं देते हैं, या शरीर को वास्तव में जरूरत से ज्यादा देर तक सोते हैं। नतीजतन, यह मानव गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, और एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या और नींद के लिए पर्याप्त समय आपको कई फायदे देता है - एक व्यक्ति आराम कर सकता है और ठीक हो सकता है, नींद और तंत्रिका तंत्र विकार होने का कोई खतरा नहीं है।

सोने का सबसे अच्छा समय रात 11 बजे से सुबह 7 बजे तक है।अध्ययनों से पता चलता है कि एक वयस्क को दिन में 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। ऐसे सफल लोग हैं जो 3 से 6 घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन यह एक दुर्लभ अपवाद है।

1. नेट पर सर्फिंग या टीवी शो देखना छोड़ दें - सोने से पहले अपनी पसंदीदा किताब के लिए समय निकालें।
2. बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले, हल्के व्यायाम के लिए समय निकालें - दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना।
3. रात में भारी भोजन न करें।
4. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें।

दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं - अभ्यास पर जाएं

खाने के बारे में। हर कोई जानता है कि शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज के लिए उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन शरीर के लिए एक प्रकार का ईंधन है, इसके साथ हमें न केवल दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त होगी, जिसे हम दिन के दौरान शारीरिक और मानसिक गतिविधियों पर खर्च करेंगे, बल्कि शरीर को माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन भी प्रदान करेंगे।

पूरी तरह से और नियमित रूप से खाना बहुत महत्वपूर्ण है, व्यावहारिक उपयोग से पहले किसी भी आहार को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

बिंदु दो आराम है।एक वयस्क के लिए सही दैनिक दिनचर्या एक अनिवार्य आराम का तात्पर्य है, जिसके दौरान शरीर की ताकत और कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। काम के घंटों के दौरान, एक व्यक्ति आराम के बिना नहीं कर सकता, क्योंकि इसके बिना लगातार उच्च कार्य क्षमता बनाए रखना असंभव है। काम में ब्रेक को मना न करें, क्योंकि वे आपको नई ताकत और अधिक दक्षता, काम में उत्पादकता देंगे।

काम के बाद पूरी तरह से आराम करना बहुत जरूरी है।मान लीजिए आप सारा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं। घर लौटकर, उसके साथ समय बिताने से इंकार करना, परिवार के साथ संवाद करने के लिए समय निकालना, पढ़ना या स्व-शिक्षा।

काम के बारे में थोड़ा। हम में से प्रत्येक उम्र की परवाह किए बिना काम करता है। बच्चे स्कूलों में जाते हैं, छात्र सेमिनार और व्याख्यान में भाग लेते हैं, वयस्क जीविकोपार्जन करते हैं और करियर बनाते हैं। अपने काम के समय की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। समय प्रबंधन तकनीक। स्व-प्रबंधन तकनीक और सिफारिशें जो काम पर व्यक्तिगत दक्षता में सुधार करेंगी, नेटवर्क पर एक बड़े वर्गीकरण में प्रस्तुत की जाती हैं - आपको बस सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, भले ही आप एक लड़की के लिए एक दैनिक दिनचर्या बना लें।शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य है, आपको सबसे पहले प्रशिक्षण के बारे में सोचने की जरूरत है, जिनके काम पूरे दिन शरीर की शारीरिक गतिविधि को सीमित करते हैं।

यदि पूल और जिम जाने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर या खेल के मैदान में अभ्यास कर सकते हैं।

"सबसे सुस्त पेंसिल सबसे तेज याददाश्त से बेहतर है।" डायरी, विशेष कार्यक्रम, या सिर्फ एक कागज़ का उपयोग करके अपने विचारों को लिखें। कागज पर प्रदर्शित कार्यक्रम आपको लगातार व्यापार की याद दिलाएगा।

चालाक मत बनो- शुरुआती चरणों में, शेड्यूल में शामिल करें कि आप दिन भर में क्या करते हैं। उन वस्तुओं को शेड्यूल करें जिन्हें सटीक रूप से पूरा किया जाएगा। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक जिम नहीं जा सकते हैं और इसे किए बिना इस आइटम को शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं, तो यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए।

फिजियोलॉजी पर विचार करें- हम में से प्रत्येक की जरूरत है और, हर दिन के लिए एक अनिवार्य दिनचर्या बनाकर, उनकी उपेक्षा नहीं की जा सकती। देर तक जागना, व्यक्तिगत स्वच्छता छोड़ना और कैसे और कहाँ खाना है, यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

एक उद्यमी के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

उपरोक्त के आधार पर, हम एक नौसिखिए उद्यमी के लिए एक कार्य योजना तैयार करने का प्रयास करेंगे। एक व्यावसायिक दिन की शुरुआत से पहले आपको सबसे पहले जो काम करने की ज़रूरत है, वह उन कार्यों और लक्ष्यों से खुद को फिर से परिचित करना है जिन्हें आप प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं। जानें कि आपको कितने नए संपर्क बनाने हैं, कितने ईमेल भेजने हैं, कितने कॉल करने हैं? मामलों की सूची सीधे व्यापार करने की बारीकियों पर निर्भर करेगी।

कैलेंडर योजना तैयार करना और उसका पालन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, जो हम ध्यान दें, लक्ष्य निर्धारित करने के साथ-साथ प्रत्येक दिन के कार्यों से निकटता से संबंधित है। कैलेंडर योजना का उपयोग करके, आप अपने द्वारा पहले बनाए गए शेड्यूल का पालन करते हुए, एक लंबी समयावधि में दिन के हिसाब से ईवेंट वितरित कर सकते हैं।

मान लीजिए कि एक टू-डू सूची बनाई गई है और आपने उन्हें लागू करना भी शुरू कर दिया है। यदि आपका सिर उस काम की मात्रा से सूज जाता है जिसकी योजना बनाई गई थी और आप स्पष्ट रूप से नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें, तो यह औसत उद्यमी की कार्य योजना का अध्ययन करने का समय है, जो हम नीचे देते हैं।

कहाँ से शुरू करें

हम नियमित और ई-मेल समझते हैं। मॉर्निंग मेल के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है - आप प्रमुख घटनाओं के बारे में जानेंगे, भागीदारों को जवाब देंगे और नए संपर्क स्थापित करेंगे।

दूसरा चरण- फोन कॉल। उभरते मुद्दों को हल करने के लिए ग्राहकों और भागीदारों की एक सूची प्राप्त करें जिन्हें आपको आज कॉल करने की आवश्यकता है। सभी आवश्यक कॉल करने के बाद, अपनी योजना में बॉक्स को चेक करना सुनिश्चित करें - वे कहते हैं, काम हो गया।

पढ़ना- सबसे महत्वपूर्ण बात। न केवल ऑफ़लाइन, बल्कि ऑनलाइन स्रोतों का उपयोग करके अपने मुख्य व्यवसाय के लिए नई, उपयोगी जानकारी सीखें। प्रोफ़ाइल मंचों पर जाएँ, उपयोगी पुस्तकें और लेख डाउनलोड करें।

शाम के लिए चीजें

बिस्तर पर जाने से पहले, ऐसी गतिविधियाँ करना न भूलें। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यहां नए ईमेल के लिए अपना ईमेल देखें। अगर कुछ जरूरी है, तो हम बिना देर किए जवाब देंगे।

अपने डेस्कटॉप पर चीजों को क्रम में रखें - काम के नोट्स, लेखों के प्रिंटआउट, किताबें, कार्यालय की आपूर्ति। कल तक यह सब हटा दो, आज तुम पहले से ही आराम कर रहे हो। कल के लिए एक टू-डू सूची बनाना याद रखें और इसे आपके द्वारा पहले बनाए गए कैलेंडर प्लान के विरुद्ध जांचें।

बाल दिवस कैसे निर्धारित करें

बच्चे की दिनचर्या- यह जिम्मेदारी और अनुशासन है जो बच्चे को किंडरगार्टन, स्कूल की नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करेगा। लेकिन इसके अलावा, कई तरह से एक बच्चे के आहार को तैयार करने से माता-पिता को समय पर अपने कर्तव्यों का सामना करने में मदद मिलती है।

निस्संदेह, इस तरह की घटनाओं से आप उस समय की बचत कर सकते हैं जो एक माँ छुट्टी पर, खुद पर या अपने प्रिय जीवनसाथी पर खर्च कर सकती है।

बच्चों के लिए

बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के भविष्य के गठन के लिए जीवन के पहले वर्ष विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। उसे दिन में कम से कम 4-5 बार पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, लगभग 6 बार खाना चाहिए और दिन में कम से कम 2 बार ताजी हवा में सैर करना चाहिए।

कुछ भी न भूलने और भ्रमित न होने के लिए, आपको एक सख्त दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता है:

1. 06.00 पहला भोजन, आराम की निरंतरता।
2. 09.00 बच्चा उठता है, अपने दाँत ब्रश करता है, अपना चेहरा धोता है।
3. 09.30 दूसरा भोजन, खेल, जागना (छोटे के विवेक पर)।
4. 10.00 बच्चा तैयार हो जाता है और ताजी हवा के लिए तैयार हो जाता है।
5. 10.30 घुमक्कड़ी में या माँ की गोद में सैर।
6. 13.00 तीसरा भोजन।
7. 13.30 आराम।
8. 16.30 भोजन, हल्का नाश्ता।
9. 17.00 चलना, खेल, संचार (बच्चा क्या चाहता है उसके आधार पर)।
10. 20.00 रात का खाना।
11. 20.30 परिवार और दोस्तों के साथ संचार।
12. 23.00 रात में अपना चेहरा धोएं और अपने दाँत ब्रश करें।
13. 23.30 हल्का नाश्ता।
14. 00.00 एक अच्छी रात की नींद।

कई लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि बच्चा इतनी देर से सोता है, नहीं तो एक मौका है कि बच्चा रात को उठकर खाना मांगेगा और फिर शेड्यूल गलत हो जाएगा। जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए, तो आप उसे रात के करीब 9 बजे सुला सकते हैं।

बाल विहार में

एक उचित रूप से तैयार की गई दैनिक दिनचर्या बच्चे को एक नए स्थान और एक शैक्षणिक संस्थान के कार्यक्रम के लिए जल्दी से अनुकूलित करने की अनुमति देती है:

1. 7.00-8.00 बालवाड़ी में आगमन, संचार।
2. 8.00-8.30 सुबह का भोजन।
3. 8.30-9.00 समूह में स्व-शिक्षा, संज्ञानात्मक गतिविधि।
4. 9.00-9.15 बच्चे को बाहरी मनोरंजन के लिए कपड़े पहनाए जाते हैं।
5. 9.15-11.30 खेल, बाहरी संचार।
6. 11.30-11.45 वापसी, बच्चे के लिए हाथ धोएं, भोजन तैयार करें।
7. 11.45-12.30 घना, स्वादिष्ट दोपहर का भोजन।
8. 12.30-13.00 खेल, बिस्तर के लिए तैयार होना।
9. 13.00-15.00 दिन का आराम।
10. 15.00-15.30 हल्का नाश्ता।
11. 15.30-17.00 शिक्षा, समूहों में कक्षाएं।
12. 17.00-18.00 आउटडोर मनोरंजन।
13. 18.00-18.30 रात का खाना, विटामिन से भरपूर।
14. 18.30-19.00 घर प्रस्थान।
15. 19.00-19.30 परिवार और दोस्तों के साथ सैर।
16. 19.30-20.00 खेल, हल्का रात का खाना।
17. 20.00-20.30 रात में दांतों को धोना, ब्रश करना।
18. 20.30-7.00 मजबूत और मधुर रात्रि विश्राम।

विद्यालय में

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या एक शैक्षणिक संस्थान में तनाव, विलंबता और समस्याओं की अनुपस्थिति है।

दिन का आयोजन बच्चे को शांति से खाने के लिए सक्षम करने में मदद करेगा, धीरे-धीरे स्कूल के लिए तैयार हो जाएगा, विभिन्न वर्गों में भाग लेगा और होमवर्क करने के लिए समय देगा:

1. 7.00 जागरण, एक नया दिन मिलना।
2. 7.00-7.30 बिस्तर बनाना, धोना, अपने दाँत ब्रश करना, जिमनास्टिक करना, व्यायाम करना आवश्यक है।
3. 7.30-7.45 पहला और सबसे घना भोजन।
4. 7.50-8.20 शैक्षणिक संस्थान के लिए सड़क।
5. 8.30-14.00 स्कूल पाठ।
6. 14.00-14.30 घर वापसी।
7. 14.30-15.00 दोपहर का भोजन।
8. 15.00-17.00 आराम, खेल, विकास या खेल अनुभाग।
9. 17.00-19.00 स्कूली पाठों की तैयारी।
10. 19.00-19.30 स्वादिष्ट, भरपूर डिनर।
11. 19.30-21.00 परिवार के साथ संवाद करना, आधुनिक साहित्य, क्लासिक्स का अध्ययन करना।
12. 21.00-21.30 जल प्रक्रियाएं, नींद की तैयारी।
13. 22.00 बच्चों की स्वस्थ नींद।

एक छात्र को दैनिक दिनचर्या के आदी होने पर, लगातार बने रहना आवश्यक है, अनुसूची से थोड़ी सी भी विचलन अनुसूची की पूर्ण विफलता का कारण बन सकता है। एक बच्चे की परवरिश करते समय, आपको उसकी गतिविधियों और जीवन में आने वाली समस्याओं से हमेशा अवगत रहना चाहिए, और कुछ वर्षों के बाद, वह निश्चित रूप से अपने माता-पिता को धन्यवाद देगा।

बच्चे के पूर्ण विकास के लिए उसकी दिनचर्या जरूरी है। बच्चे की उम्र को ध्यान में रखते हुए इसकी रचना करें। दैनिक दिनचर्या स्वास्थ्य, अच्छे आराम, आवश्यक शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देती है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि शारीरिक गतिविधि का उच्चतम शिखर सुबह होता है। इसका मतलब है कि यह सुबह के समय में खेल, अध्ययन और विकासात्मक तकनीकों को सबसे अच्छा दिया जाता है। और यह सब करने के लिए, बच्चे को सुबह 8 बजे के बाद (यदि वह अभी भी स्कूल या किंडरगार्टन में है) नहीं होना चाहिए। यदि वे शाम नौ बजे के बाद उन्हें नीचे रखेंगे, तो वे बाद में उठेंगे। वहीं, शिशु को सुबह सुस्ती और थकान का अनुभव होगा। इसलिए, दैनिक दिनचर्या में सबसे महत्वपूर्ण चीज सोने का समय है, जिसे बचपन में उपेक्षित नहीं होने दिया जाता है। हमारा पाचन तंत्र भी एक निश्चित लय के अनुसार काम करता है। इसलिए, दिन के दौरान, उस पर भार सही ढंग से वितरित किया जाना चाहिए। और आप ऐसा केवल कुछ घंटों को भोजन के लिए आवंटित करके ही कर सकते हैं। सुबह जब शरीर जाग रहा होता है, तो उसे कई आवश्यक पोषक तत्व देने की आवश्यकता होती है। लेकिन घना, भारी भोजन अभी भी खराब पचता है। बच्चे के लिए नाश्ता सुबह 7-8 बजे होना चाहिए। अगर बच्चे ने खराब खा लिया है, तो 10-11 बजे दूसरा नाश्ता करना बेहतर होता है। दोपहर के भोजन के समय तक पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। खासकर अगर यह ताजी हवा में टहलने, बाहरी खेलों, गतिविधियों से पहले हो। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या में, एक क्रिया दूसरे की पूरक होती है। गतिविधि की अवधि को आराम और गतिविधि के परिवर्तन से बदल दिया जाता है। यह आपको पूरे दिन शरीर पर भार को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है। यदि दिन अस्त-व्यस्त हो जाता है, तो एक नियम के रूप में, शाम तक बच्चा थक जाता है - इसलिए सनक और नींद की समस्या दिखाई देती है। माता-पिता के लिए, उनके बच्चे के लिए एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या कभी-कभी व्यवसाय करने का एकमात्र अवसर होता है। वैसे, यदि बच्चा किंडरगार्टन में है, तो या तो स्थापित नियमों का पालन करना आवश्यक है। बेशक, परिवार की योजनाओं को ध्यान में रखते हुए कुछ रियायतें अनुमत हैं।

एक बच्चे के जन्म से शुरू होकर, उसकी जैविक लय पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि के कार्यक्रम को "लॉन्च" करती है। उनकी मदद से, शरीर नींद की अवधि और समय को नियंत्रित करता है, चयापचय में सुधार करता है, जो बच्चे के विकास में योगदान देता है। इसलिए, बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, एक उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुदेश

सुबह 6-7 बजे नींद के कई चरणों को बदल चुका शरीर जागने के लिए पूरी तरह से तैयार होता है। कई बच्चे इस समय अपने आप जाग जाते हैं, लेकिन अगर ऐसा न हो तो बेझिझक उठें। अपने बच्चे को कीटाणुओं और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए उसके शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करने के लिए एक कंट्रास्ट शावर दें।

8 बजे नाश्ते की व्यवस्था करें। एक बच्चे के लिए इस समय सबसे अच्छा भोजन दूध दलिया, फल और दही होगा।

10 बजे बच्चे का शरीर अपनी गतिविधि के चरम पर होता है। बच्चे का मस्तिष्क नई जानकारी को जल्दी से अवशोषित करने में सक्षम होता है। उसके साथ बौद्धिक खेल खेलें, पढ़ें। एक बड़े बच्चे के साथ एक नई कविता सीखें।

दोपहर के भोजन के बाद लगभग 13 बजे दोपहर की झपकी का आयोजन करें। यह वह है जो शरीर को संचित थकान को पैदा करने और उससे छुटकारा पाने में मदद करता है। आपको दिन के मध्य में बच्चे की ताकत को बहाल करने की अनुमति देता है, यह तंत्रिका कोशिकाओं को अधिक काम से बचाता है। दिन में सोने की अवधि शिशु की उम्र पर निर्भर करती है, लेकिन इसे अनिवार्य होने दें। सोने के बाद, क्रम्ब्स को हार्दिक और स्वादिष्ट दोपहर के नाश्ते के रूप में लें। एक किताब पढ़ने में समय बिताएं, उसे अंत में और ठीक होने का मौका दें।

20 बजे बच्चे के शरीर में भावनात्मक गिरावट होती है। लेकिन इस समय उनकी याददाश्त विशेष रूप से तेज है। कविता पढ़ने के लिए इस क्षण को पकड़ो (आप एक विदेशी भाषा में भी कर सकते हैं), एक साथ एक गीत गाएं।

21-22 बजे बच्चे को सोने के लिए तैयार करें। उसे एक कहानी बताओ, उसे उसका पसंदीदा खिलौना दो। टीवी की आवाज़ बंद या म्यूट करें, ज़ोरदार बातचीत बंद करें।

बच्चे के जीवन को सही दिनचर्या के अनुसार व्यवस्थित करने की कोशिश करते हुए, यह मत भूलो कि इसे बच्चे पर नहीं थोपा जाना चाहिए। अपने बच्चे के व्यवहार को देखते हुए, कोशिश करें कि उसका शरीर किस मोड में रहता है: बच्चा कब अधिक सक्रिय रूप से व्यवहार करता है - सुबह? बच्चे की दिनचर्या के बारे में सोचकर इन विशेषताओं को ध्यान में रखने की कोशिश करें।

मददगार सलाह

सप्ताहांत पर बच्चे का गृह शासन किंडरगार्टन या नर्सरी के शासन के अनुरूप होना चाहिए। गंभीर कारणों के बिना इसे मत तोड़ो। यदि संभव हो तो, बच्चे के रहने की स्थिति में किसी भी तरह के बदलाव (रिश्तेदारों की यात्रा पर, छुट्टी पर) के मामले में दिनचर्या रखें। बेशक, कुछ विचलन स्वीकार्य हैं, लेकिन उन्हें न्यूनतम रखने का प्रयास करें।

स्कूली बच्चों को इतना सक्रिय रूप से प्रचारित दैनिक दिनचर्या, सभी उम्र के लोगों के लिए अच्छी सेवा कर सकती है। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास काम पर काफी मुफ्त कार्यक्रम है और आपको सुबह जल्दी उठने की जरूरत नहीं है, तो दैनिक दिनचर्या आपको दिन के सभी मामलों और चिंताओं से निपटने में मदद करेगी।

आज की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में अगर आप अपने दिन की पहले से योजना नहीं बनाते हैं और एक नियमित कार्यक्रम से नहीं चिपके रहते हैं तो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और सब कुछ करना असंभव है। यह शरीर को सभी मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाओं को वापस सामान्य करने में मदद करता है, न कि "रॉकिंग" पर समय बर्बाद करने के लिए, जल्दी जागने के लिए, समय पर उठना, देर न करना और ताकत और ऊर्जा से भरा होना। समय का सही वितरण आपको हर चीज के लिए ताकत खोजने में मदद करेगा - काम, परिवार और आराम। समय पर स्वीकृत भोजन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कई रोगों से बचने में मदद करेगा। पर्याप्त नींद अगले दिन के लिए जोश और ताकत सुनिश्चित करेगी।

सो जाओ और जागो

डॉक्टर सुबह जल्दी उठने की सलाह देते हैं, अधिमानतः सुबह 8 बजे से पहले, भले ही आपको काम पर जल्दी करने की आवश्यकता न हो। उठने के लिए एक ही समय का पालन सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत दोनों में किया जाना चाहिए, ताकि पूरे कार्यक्रम को खटखटाया न जाए और फिर से इसकी आदत न हो। समय के साथ, यह आपको अलार्म घड़ी के बिना अपने आप उठने और पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देगा, यही कारण है कि आप कार्य सप्ताह के अंत में भी बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

आमतौर पर लोगों को कार्य सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, लेकिन वे सप्ताहांत के समय का उपयोग सोने के लिए करते हैं। लेकिन अगर आप चुने हुए आहार का पालन करते हैं, तो आप अपने शरीर को जितना समय चाहिए उतना सोने के लिए हर दिन खुद को छोड़ देंगे। इसलिए, आपको एक कठिन सप्ताह के बाद आराम करने वाले सप्ताहांत पर आधा दिन बिताने की ज़रूरत नहीं है।

समय पर खाना खाएं

जब आप स्वयं एक ही समय पर उठना सीख जाते हैं, तो शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि आप कुछ घंटों में भोजन करते हैं। खाने से 10-15 मिनट पहले, यह गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन करेगा, जिससे आप भोजन को अधिक सफलतापूर्वक और जल्दी से पचा पाएंगे। यह शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने, पोषक तत्वों के साथ सभी कोशिकाओं की समय पर संतृप्ति, उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। शासन की स्थापना के बाद शरीर "घड़ी की तरह" शब्द के शाब्दिक अर्थ में काम करेगा।

एक आदत बनाएं

दिनचर्या स्थापित करने के लिए इच्छाशक्ति, आदत और अच्छी योजना की आवश्यकता होती है। अपनी वांछित दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें, सोने के समय की गणना करें, और उठने और बिस्तर पर जाने के लिए इष्टतम घंटे निर्धारित करें। इसके बाद, काम, भोजन, शाम के आराम के समय के बारे में सोचें। अपनी दिनचर्या को लिखने के बाद उसे किसी प्रमुख स्थान पर टांग दें और कोशिश करें कि कम से कम 3 सप्ताह तक उसे न तोड़ें। 21 दिनों के बाद, आदत स्थापित की जानी चाहिए, फिर आहार का पालन करना आसान हो जाएगा।

जीवन की आधुनिक लय में, एक व्यक्ति को दिन के दौरान बहुत सारे अलग-अलग काम करने होते हैं, और एक उचित व्यवस्था के बिना, सब कुछ प्रबंधित करना काफी मुश्किल होता है। दैनिक दिनचर्या क्रियाओं का एक पूर्व-नियोजित क्रम है जिसे पूरा करने के लिए आपके पास समय होना चाहिए, जब आप सुबह उठते हैं और शाम को बिस्तर पर जाते हैं। दैनिक दिनचर्या को संकलित करने का उद्देश्य अधिक प्रभावी ढंग से और कुशलता से समय आवंटित करना है, जो आपको अपने जीवन के उन सभी क्षेत्रों में सफल होने की अनुमति देगा जो आपकी रुचि रखते हैं।

पहली नज़र में, तर्कसंगत रूप से अपने दिन की योजना बनाना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन व्यवहार में, हर कोई अपने कार्यों का एक स्पष्ट क्रम नहीं बना सकता है, दैनिक दिनचर्या का पालन तो बहुत ही कम है। अनुपस्थित-दिमाग, आलस्य, थकान, काम पर अचानक बदली हुई परिस्थितियाँ, सहकर्मियों या दोस्तों के साथ संघर्ष की स्थितियाँ उस व्यक्ति को आसानी से बेचैन कर देती हैं जो एक विचारशील दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करता है।

इसलिए, लिंग, उम्र और पेशेवर गतिविधि की परवाह किए बिना सभी के लिए यह जानना उपयोगी है कि आपके लिए महत्वपूर्ण और दिलचस्प हर चीज का प्रबंधन करने के लिए दिन की योजना कैसे बनाई जाए। आप कुछ दिनों के बाद अपने समय की योजना बनाने के लाभों को देखेंगे, जिसके दौरान आपने पहले से नियोजित कार्यक्रम के अनुसार कार्य किया था। लगातार दैनिक दिनचर्या का पालन करते हुए, आप अपनी क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य और मनोदशा से समझौता किए बिना उत्पादक बन सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या को पर्याप्त रूप से तैयार करने के लिए, आपको मुख्य कार्यों को माध्यमिक कार्यों से अलग करने और समय बचाने के लिए कुछ वस्तुओं को तर्कसंगत रूप से संयोजित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। BrainApps वेबसाइट में उपयोगी लेख हैं जो योजना बनाने के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण के बारे में रोचक जानकारी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क के लिए फिटनेस के साथ एक आइटम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें केवल 15 मिनट का समय लगता है।

दैनिक दिनचर्या: आत्म-अनुशासन के लाभ

यह समझने के लिए कि आपके लिए उपयुक्त दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है। यदि आप चाहते हैं तो आपको अपने आहार की योजना बनाने पर गंभीरता से काम करना चाहिए:

• अधिक अनुशासित और संगठित बनें;
• बेहतर अध्ययन करें या अधिक कुशलता से काम करें;
• एक शौक विकसित करने के लिए समय निकालें, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करें;
• अपने लिए एक सुखद और उपयोगी अवकाश का आयोजन करें;
• बेकार की गतिविधियों पर कम समय बिताएं;
• प्रतिदिन अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें;

आपके दिन का एक उचित रूप से बना हुआ शासन आपको बिना किसी कठिनाई और पीड़ा के उपरोक्त सभी को महसूस करने की अनुमति देगा। आत्म-अनुशासन के पक्ष में यह तथ्य भी है कि सफल लोगों के भारी बहुमत ने अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम का सख्ती से पालन किया और खुद को छोटी-छोटी बातों से विचलित नहीं होने दिया। एक बहुत ही व्यस्त दिन का एक पूर्व-व्यवस्थित आहार समय की तीव्र कमी की भावना को काफी कम कर सकता है और शांत और आत्मविश्वासी हो सकता है।

दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं और कहां से शुरू करें

दैनिक दिनचर्या को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए, इस प्रश्न का कोई सार्वभौमिक उत्तर नहीं है। आखिरकार, सभी लोगों की अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं, वे विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में लगे रहते हैं, और जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं हो सकता है। हमारे चारों ओर लगातार बदलती जीवन परिस्थितियों के संबंध में दिन की योजना पर कार्य लगातार किया जाना चाहिए। हालांकि, अपने समय को तर्कसंगत रूप से आवंटित करना सीख लेने के बाद, अप्रत्याशित परिस्थितियों में भी अपने दैनिक दिनचर्या की योजना बनाना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।

चूंकि सही दैनिक दिनचर्या स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है, इसलिए इसे संकलित करते समय सबसे पहले हमारे शरीर के शरीर विज्ञान पर ध्यान देना चाहिए। किसी व्यक्ति की काम करने की क्षमता, मनोदशा और भलाई पर बायोरिदम का प्रभाव लंबे समय से विज्ञान द्वारा सिद्ध किया गया है, इसलिए दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते समय उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

बायोरिदम मानव शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता में होने वाले चक्रीय परिवर्तन हैं। दिन के तर्कसंगत संगठन के लिए, दिन और रात के परिवर्तन से जुड़े सर्कैडियन लय पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। सबसे प्रसिद्ध लोगों का "लार्क्स" और "उल्लू" में सशर्त विभाजन है, जिस समय उनकी गतिविधि का चरम गिर जाता है।

लार्क सुबह आसानी से जागते हैं और दिन के पहले भाग में अधिक सक्रिय होते हैं, जबकि उल्लू के लिए दैनिक दिनचर्या में सुबह उठना एक कठिन परीक्षा है, और उत्पादकता का चरम शाम को होता है। बहुत से लोग उल्लू और लार्क दोनों की विशेषताओं को सफलतापूर्वक जोड़ते हैं, क्योंकि वे सुबह और शाम दोनों समय सक्रिय हो सकते हैं। हालांकि, दैनिक आहार की योजना बनाते समय, किसी को भी इस वर्गीकरण के बारे में ज्यादा नहीं सोचना चाहिए। कुछ इच्छाशक्ति और अनुशासन के साथ, समय के साथ, आप शरीर को "फिर से प्रशिक्षित" कर सकते हैं और ठीक उसी समय उत्पादक बन सकते हैं, जिसकी आपको आवश्यकता है।

शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से, शरीर के लिए आपके दिन का शासन सुबह 4 बजे शुरू होता है, जब अधिवृक्क प्रांतस्था के हार्मोन का सक्रिय स्राव - कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, शुरू होता है। 5 से 6 तक चयापचय में तेजी आती है, जिससे व्यक्ति को जागने में मदद मिलती है, और 7 से 9 तक व्यायाम करने और पूर्ण नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। कामकाजी गतिविधि का पहला शिखर दैनिक शासन में सुबह 9 बजे से दोपहर 12 बजे तक होता है। इस समय के दौरान, अधिकांश लोग काम पर या स्कूल में होते हैं, इसलिए हर घंटे का अधिकतम लाभ उठाना एक अच्छा विचार है।

गतिविधि के पहले विस्फोट के बाद, शरीर को अपने ऊर्जा भंडार को नवीनीकृत करने की आवश्यकता होती है। 12:00 से 14:00 तक, दोपहर के भोजन के लिए समय निकालने और 16:00 तक तीव्र शारीरिक गतिविधि में शामिल न होने की सलाह दी जाती है, क्योंकि भोजन पूरी तरह से जठरांत्र संबंधी मार्ग में अवशोषित होना चाहिए। आपकी दिनचर्या में गतिविधि का दूसरा शिखर 16:00 से 18:00 बजे तक होता है, और उसके बाद हल्का भोजन और व्यायाम करने का समय आता है। 22:00 बजे से शरीर धीरे-धीरे रात के आराम के लिए तैयार होने लगता है, चयापचय धीमा हो जाता है और हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। यदि इस समय दैनिक दिनचर्या के अनुसार कोई व्यक्ति बिस्तर पर नहीं जाता है, तो ठीक होने की प्रक्रिया पूरी ताकत से शुरू नहीं होती है।

स्वाभाविक रूप से, हर कोई अपनी दिनचर्या को बायोरिदम में समायोजित नहीं कर सकता है, इसलिए कई लोगों के लिए वे अपर्याप्त या अनियमित नींद, अनियमित भोजन और कई अन्य कारकों के कारण भटक जाते हैं। हालाँकि, यदि आप रुचि रखते हैं कि दैनिक दिनचर्या को तर्कसंगत रूप से कैसे बनाया जाए, तो आपको अभी भी अपने शरीर को सुनना चाहिए और यदि संभव हो तो, अपनी गतिविधि को शारीरिक आदर्श के करीब लाएं।

चीजों को पूरा करने के लिए दैनिक योजना कैसे बनाएं

अपने दैनिक दिनचर्या में, मुख्य स्थानों पर निम्नलिखित घटकों का कब्जा होना चाहिए:

1. पूरी नींद। लगातार नींद की कमी और उत्पादकता परस्पर अनन्य शब्द हैं। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः रात में (23:00 - 7:00)। यदि पेशेवर कर्तव्यों के कारण आपको रात में नींद नहीं आती है, तो दिन के दौरान एक शांत कमरे में कसकर पर्दे के साथ सोएं (या एक विशेष आंखों पर पट्टी के साथ बेहतर)। सभी के लिए सामान्य सिफारिशें बिस्तर पर जाने से पहले कमरे के अनिवार्य वेंटिलेशन और बिस्तर पर एक आरामदायक गद्दे हैं;
2. संतुलित आहार। एक सुविचारित दैनिक दिनचर्या में, कम से कम तीन भोजन के लिए जगह होती है। आहार स्वस्थ और विविध होना चाहिए, कार्यस्थल पर या अध्ययन करते समय स्वस्थ नाश्ते की व्यवस्था करें, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय का दुरुपयोग न करें;
3. काम और अध्ययन। कार्य दिवसों में, आपकी दैनिक दिनचर्या में बहुत अधिक समय काम या अध्ययन में व्यस्त रहेगा, और वे अन्य सभी चीजों के लिए शुरुआती बिंदु होंगे;
4. आराम। काम के बोझ के बावजूद, आराम और स्वस्थ होने के लिए समय निकालना आवश्यक है। अपने स्वास्थ्य के लिए अपनी छुट्टी का अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें। इंटरनेट या टीवी शो पर सर्फ करने के बजाय, टहलने जाएं, किताब पढ़ें, दोस्तों, परिवार के साथ चैट करें या अपने पालतू जानवरों की देखभाल करें;
5. खेल। एक सक्रिय व्यक्ति की दिनचर्या में हमेशा शारीरिक व्यायाम के लिए जगह होनी चाहिए। इसके लिए डेढ़ घंटे की कसरत जरूरी नहीं है, लेकिन सुबह के व्यायाम या शाम के हल्के व्यायामों का एक सेट अवश्य किया जाना चाहिए;
6. घरेलु समस्याएं। खाना बनाना, घर की सफाई करना और घर के अन्य काम भी हमारे खाली समय में शेर का हिस्सा लेते हैं। हालांकि, अपने दिन की योजना बनाने के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण के साथ, अधिकांश घरेलू काम स्वचालित रूप से और बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के किए जाएंगे;

दैनिक दिनचर्या को ठीक से कैसे बनाया जाए, इसका एक महत्वपूर्ण बिंदु विज़ुअलाइज़ेशन है। एक डायरी रखें जिसमें आप अगले दिन के दौरान की जाने वाली हर चीज को विस्तार से लिखेंगे। प्राथमिकता वाले कार्यों के साथ-साथ उन चीजों को भी हाइलाइट करें जो वांछनीय हैं, लेकिन आवश्यक नहीं हैं। घर पर, आप प्रमुख स्थानों पर दैनिक दिनचर्या के साथ कागज की चमकदार चादरें लटका सकते हैं ताकि बाहरी छोटी चीजों से विचलित न हों।

इससे पहले कि आप दैनिक दिनचर्या बनाने का फैसला करें, आपको थोड़ी तैयारी करनी चाहिए। यह निर्धारित करें कि काम पर जाने में कितना समय लगता है, पूरे परिवार के लिए रात का खाना बनाना और अन्य दैनिक गतिविधियाँ। अगर दैनिक दिनचर्या में अचानक से बदलाव आ जाए तो घबराएं नहीं। समय के साथ, आप अपनी दिनचर्या से महत्वपूर्ण रूप से समझौता किए बिना अप्रत्याशित चीजों को अपने शेड्यूल में आसानी से फिट करने में सक्षम होंगे।

सर्वोत्तम परिणाम के लिए, न केवल अपने कार्यदिवसों की योजना बनाएं, बल्कि सप्ताहांत और छुट्टियों की भी योजना बनाएं। तो आप अपना समय अधिक लाभ के साथ व्यतीत करेंगे और अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करेंगे, क्योंकि जब आप अपने दिन की सही योजना बनाने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप अपनी सामान्य उथल-पुथल पर वापस नहीं लौटना चाहेंगे और अंतिम क्षण में सभी चीजों को पूरा करने का प्रयास करेंगे।

मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए केवल एक चौथाई घंटे अलग करके, आप एक और भी अधिक उपयुक्त दैनिक दिनचर्या बना सकते हैं और हमेशा बौद्धिक स्वर में रह सकते हैं। ऐसे प्रशिक्षणों के लिए, BrainApps संसाधन आदर्श है, जो आपको इष्टतम व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाने में मदद करेगा।

जो लोग जानना चाहते हैं कि दिन के लिए एक योजना कैसे बनाई जाए, उनके लिए प्रसिद्ध हस्तियों की दैनिक दिनचर्या से खुद को परिचित करना अनुचित नहीं होगा, जिन्होंने अपने गतिविधि के क्षेत्र में उत्कृष्ट सफलता हासिल की है। आप समय प्रबंधन गाइडों से बहुत सी उपयोगी चीजें भी सीख सकते हैं, लेकिन केवल आप ही सभी व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए अपने दिन के लिए आदर्श आहार बना सकते हैं।

क्या आप जागने के तुरंत बाद थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, क्या आपको दोपहर के भोजन के समय नींद आती है, और शाम को आपका सिर नहीं सोच रहा है? हो सकता है कि आपके प्राकृतिक बायोरिदम गड़बड़ा गए हों, यानी आप गलत समय पर सोते हैं, खाते हैं और काम करते हैं। लेकिन स्वस्थ रहने और लंबे जिगर के रूप में जाने जाने के लिए, अपनी आंतरिक घड़ी के अनुसार जीना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है।

इसका अर्थ है उचित नींद, पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता, काम, आराम, शारीरिक गतिविधि जैसे जीवन के महत्वपूर्ण घटकों के लिए समय का तर्कसंगत उपयोग। उत्पादक, हंसमुख और ऊर्जावान होने के लिए आदर्श दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

उचित नींद और बायोरिदम्स: दैनिक दिनचर्या के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

यदि प्राचीन काल में दैनिक दिनचर्या सूर्योदय और सूर्यास्त पर निर्भर करती थी, तो कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के आविष्कार से लोग देर से सोने और बाद में जागने लगे। प्राकृतिक बायोरिदम में इस तरह का बदलाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। इस तरह के अप्रिय परिणाम से बचने के लिए इष्टतम में मदद मिलेगी दैनिक व्यवस्था. यह एक व्यक्ति में अनुशासन, संगठन और उद्देश्यपूर्णता जैसे महत्वपूर्ण गुणों का विकास करता है।

दैनिक दिनचर्या तैयार करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो शरीर, लिंग, आयु और व्यक्तिगत आराम की जरूरतों पर निर्भर करती है।

एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाना असंभव है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। आखिरकार, इस तथ्य के बावजूद कि लोगों को एक ही तरह से व्यवस्थित किया जाता है, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग तरह से काम करता है। तो, कुछ लोग "लार्क" हैं, अन्य "उल्लू" हैं, और फिर भी अन्य "कबूतर" हैं।

सही दैनिक दिनचर्या क्या है?

सही दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

• सपना।आधुनिक दुनिया की वास्तविकताएं हर व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं लेने देती हैं। और जो जरूरत से ज्यादा सोते हैं, वे भी काफी हैं। बायोरिदम की पहली और दूसरी विफलता दोनों स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। नींद की लगातार कमी थकान, उनींदापन, खराब स्वास्थ्य से भरी होती है। एक व्यक्ति जो स्वस्थ नींद की उपेक्षा करता है वह चिड़चिड़े, उदास हो जाता है और अक्सर मानसिक मंदता से पीड़ित होता है। इसके अलावा, वह अक्सर सिरदर्द और मतली से पीड़ित होता है। और उचित नींद आपको पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देती है और साथ ही तंत्रिका तंत्र के विकार को रोकती है।
• पोषण ।भोजन तथाकथित ईंधन के रूप में कार्य करता है। यह शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है, जो मानसिक और शारीरिक गतिविधियों पर खर्च किया जाता है। इसके अलावा, यह शरीर को विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्वों से संतृप्त करता है जो सामान्य जीवन के लिए और बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए पोषण नियमित और संपूर्ण होना चाहिए।
• काम।यह घटक हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद है। इसलिए, स्कूली बच्चे कक्षाओं में जाते हैं और अपना होमवर्क करते हैं, छात्र व्याख्यान और सेमिनार में भाग लेते हैं, और वयस्क अपना करियर बनाते हैं और जीविकोपार्जन करते हैं। कार्य समय की उचित योजना बनाना दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। इसलिए समय प्रबंधन के कौशल में महारत हासिल करना बहुत जरूरी है।
• आराम।शक्ति और उत्पादकता को बहाल करने के लिए, उचित नींद पर्याप्त नहीं होगी। आराम के लिए और जागने के दौरान समय निकालना आवश्यक है: दोपहर के भोजन के समय या काम के बाद, आराम करने की कोशिश करें, न कि काम करने की। ताजी हवा में घूमना, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ बात करना, सिनेमा जाना, विदेशी भाषा सीखना - यही वह है जो उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करेगा।
• शारीरिक गतिविधि।यह घटक उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं। खेलसभी मांसपेशियों और हड्डियों को गूंध लें, भीड़ को खत्म करें और स्वास्थ्य को भी मजबूत करें।

उचित नींद और बायोरिदम्स: हम घंटे के हिसाब से दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते हैं

दैनिक दिनचर्या को न केवल सोचा जाना चाहिए, बल्कि एक नोटबुक में भी चित्रित किया जाना चाहिए। इस प्रकार, इसे हमेशा हाथ में रखते हुए, आप यह नहीं भूलेंगे कि आज क्या करने की आवश्यकता है। और केवल वास्तविक कार्यों को ही लिखें, जो आप वास्तव में कर सकते हैं। इसके अलावा, सबसे कठिन काम पहले करें, और फिर आसान चीजों की ओर बढ़ें।

काम पर रोज़गार के अनुसार दैनिक दिनचर्या बनाना बहुत ज़रूरी है। लेकिन आपको आराम करने, घर के कामों और अन्य महत्वपूर्ण चीजों के लिए भी समय देना चाहिए।

घंटे के हिसाब से आदर्श दैनिक दिनचर्या इस प्रकार है:

• 6:00-7:00 - जागरण, व्यक्तिगत स्वच्छता और व्यायाम। यह इस समय है कि जैविक "अलार्म घड़ी" चालू होती है। यह सभी अंगों और प्रणालियों के काम को भी सक्रिय करता है। इसके अलावा, काम में चयापचय शामिल है, जो शरीर को भोजन के सेवन के लिए तैयार करता है। इस समय, सुबह व्यायाम करना उपयोगी होता है, क्योंकि यह रक्त को तेज करता है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। वैसे, चार्ज करने के बजाय लवमेकिंग उपयुक्त है। न्यूरोलॉजी के डॉक्टर पाम स्पूर के मुताबिक, यह ठीक है सुबह का सेक्सक्योंकि भोर में सेक्स हार्मोन सक्रिय रूप से बाहर निकल जाते हैं। और जब आप रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं, तो एक विपरीत स्नान करें। वह बहुत अच्छी तरह से स्फूर्तिदायक है।
• 7:30-8:00 - सुबह का नाश्ता। यह इस समय तक है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग खाने के लिए तैयार है, और सभी विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्व शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित किए जाते हैं और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं।

नाश्ता उठने के एक घंटे बाद करना चाहिए। इसलिए अपने बायोरिदम के आधार पर सुबह के भोजन का समय निर्धारित करें।

• 9:00 . से- काम की शुरुआत। इस समय तक, भोजन पहले ही ऊर्जा में परिवर्तित हो चुका है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क सक्रिय और गहन कार्य के लिए तैयार है।
• 12:00 . से- रात का खाना। दिन के मध्य तक, कार्य क्षमता कम हो जाती है, और ध्यान बिखर जाता है। इसलिए, शरीर को रीबूट करने के लिए समय दिया जाना चाहिए। यह दोपहर के भोजन का समय है, क्योंकि गैस्ट्रिक रस सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। और दोपहर के भोजन के बाद, आप ताजी हवा में सैर कर सकते हैं या सहकर्मियों के साथ चैट कर सकते हैं।
• 15:00-17:00 - काम। इस अवधि के दौरान, तथाकथित "दूसरी हवा" खुलती है। इसलिए, इसे काम करने के लिए समर्पित करने का समय है, लेकिन केवल उन आसान कार्यों के लिए जिन्हें एकाग्रता और रचनात्मकता की आवश्यकता नहीं है।
• 17:00-18:00 - रात का खाना। 19:00 के बाद पेट सक्रिय नहीं रहता। इसलिए जरूरी है कि इस समय से पहले डिनर कर लिया जाए। इस प्रकार, सारे भोजनआसानी से पच जाता है और शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है।
• 19:00 . के बाद- खाली समय। चूंकि इस समय दबाव कम हो जाता है और पेट "सो जाता है", इसे किताबें पढ़ने, दोस्तों के साथ चैट करने या घर के काम करने के लिए समर्पित करें। लेकिन शारीरिक गतिविधि और मानसिक गतिविधि में शामिल न हों। आखिर काम के बाद शरीर को आराम की जरूरत होती है।
• 20:00 - मानसिक गतिविधि। इस समय तक, मस्तिष्क के पास थोड़ा रीबूट करने का समय होता है। इसलिए, आप अंग्रेजी या याद करने से संबंधित अन्य गतिविधियों का अध्ययन कर सकते हैं।
• 21:00 . से- नींद की तैयारी। इस समय शरीर धीरे-धीरे सोने लगता है। इसलिए, इसे अपने आप को समर्पित करें: स्नान करें, सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं करें, धीमा संगीत सुनकर आराम करें या बस सोफे पर लेट जाएं।
• 22:00 - सोने जा रहा है। आपको इस समय बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए। दरअसल, 22:00 से 23:00 के बीच के अंतराल में एक घंटे की नींद 2-3 घंटे के आराम के बराबर होती है। इसके अलावा, उचित नींद के साथ, शरीर सक्रिय रूप से खुद को ठीक करना शुरू कर देता है।

बेशक, आप अपनी दिनचर्या को इस आधार पर बना सकते हैं कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और किस समय उठते हैं। लेकिन लंबे समय तक जवां और स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने शेड्यूल को सही तरीके से प्लान करने की जरूरत है। इस लेख में हमने जो दैनिक दिनचर्या सुझाई है, उसे नियमित रूप से अपनाने से, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, अधिक संगठित और उत्पादक बनेंगे। और आप जीवन की सही विधा का भी विकास करेंगे, जहां आप महत्वहीन चीजों पर कम समय और ऊर्जा खर्च करते हैं और उपयोगी चीजों पर अधिक खर्च करते हैं। प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार जीने से, आप सीखेंगे कि कैसे सही ढंग से, उचित और कुशलता से अपना समय आवंटित करें, साथ ही लंबी अवधि की योजनाएं बनाएं।