क्लब की मास्को शाखा "लेट्स गो वॉकिंग!!" शरद ऋतु 2012 में नॉर्डिक वॉकिंग या नॉर्डिक वॉकिंग को बढ़ावा देने के लिए काम शुरू किया। इस समय के दौरान, हम कुछ उत्साही लोगों से लेकर राहगीरों की आश्चर्यचकित नज़रों और मानक चुटकुलों के तहत मॉस्को पार्कों के विस्तार को लाठी से जोतने से लेकर नॉर्डिक वॉकिंग प्रशिक्षकों की एक दोस्ताना टीम और बड़ी संख्या में समान विचारधारा वाले लोगों तक एक लंबा सफर तय कर चुके हैं। लोग। और हम इस तथ्य में अपनी योग्यता देखते हैं कि मॉस्को में नॉर्डिक घूमना गति प्राप्त कर रहा है और इसे उचित सम्मान प्राप्त है।

मास्को प्रशिक्षक क्लब "चलो टहलने चलें!" गोर्की पार्क, ज़ारित्सिनो, क्रिलात्सोये, पोक्रोवस्कॉय-स्ट्रेशनेवो, बॉटनिकल गार्डन, वीडीएनकेएच, कुस्कोवो, कुज़्मिंकी, इज़मेलोवो, फ़िली, सेरेब्रीनी बोर, मॉस्को की 850वीं वर्षगांठ का पार्क, मॉस्को राज्य सहित कई पार्कों में नियमित नॉर्डिक (फिनिश) पैदल चलने की कक्षाएं संचालित करें। विश्वविद्यालय, सोसेनकी, कोलोमेन्स्कॉय, एकाटेरिनिंस्की, फेस्टिवलनी, और कक्षाओं का भूगोल लगातार विस्तार कर रहा है।

इसके अलावा, हम नियमित रूप से सप्ताहांत पर निकटतम उपनगरों की यात्राएं आयोजित करते हैं, सेंट पीटर्सबर्ग और अन्य शहरों में क्लब कार्यक्रमों में भाग लेते हैं, देश और विदेश में अपनी पसंदीदा छड़ियों के साथ यात्रा करते हैं। समय-समय पर निःशुल्क कार्यशालाएँ आयोजित की जाती हैं।

हम विभिन्न संगठनों के साथ सहयोग करते हैं जिनमें हमारे प्रशिक्षकों के साथ उनके स्वास्थ्य, खेल और अवकाश कार्यक्रमों की कक्षाएं शामिल हैं। हम स्वास्थ्य और खेल का एक दिलचस्प और मजेदार दिन बिताने में मदद करते हैं।

हमारे प्रशिक्षक आपको नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक में महारत हासिल करने और अपनी व्यक्तिगत स्वस्थ जीवन शैली प्रथाओं को साझा करने में मदद करेंगे। ये हैं श्वास, स्वास्थ्य, नृत्य, चीनी जिमनास्टिक, सख्त होना और स्वस्थ भोजन। कक्षाएं समूहों में और व्यक्तिगत रूप से आयोजित की जाती हैं।

© पिटर पब्लिशिंग हाउस एलएलसी, 2016

सर्वाधिकार सुरक्षित। कॉपीराइट धारकों की लिखित अनुमति के बिना इस पुस्तक का कोई भी भाग किसी भी रूप में पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

यह किताब कोई मेडिकल पाठ्यपुस्तक नहीं है. सभी सिफारिशों पर उपस्थित चिकित्सक से सहमति होनी चाहिए।

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लेखक के बारे में

अनास्तासिया पोलेटेवा रूस के पहले पेशेवर नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल की संस्थापक और प्रमुख हैं, एक पेशेवर नॉर्डिक वॉकिंग कोच (जर्मन इंस्टीट्यूट ऑफ नॉर्डिक वॉकिंग से डिप्लोमा), लंदन में द इंटरनेशनल कोचिंग एलायंस लिमिटेड में प्रमाणित कोच, एक शरीर-उन्मुख मनोवैज्ञानिक, एक रशियन डांस मूवमेंट एसोसिएशन थेरेपी के सदस्य और रचनात्मक नृत्य और विकासात्मक आंदोलन में विशेषज्ञता के साथ व्यावहारिक मनोविज्ञान और मनोविश्लेषण संस्थान से स्नातक। डॉ. अजह्न फ्रा चात्री हेमापंधा के छात्र और रागिनी आयुर्वेद और योग केंद्र (भारत) के स्नातक।

नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल में पेशेवर पुनर्प्रशिक्षण पाठ्यक्रम सहित व्यक्तिगत और समूह कक्षाएं संचालित करता है। अनास्तासिया रूस और विदेशों में विशेष सम्मेलनों और सम्मेलनों में स्वास्थ्य आंदोलन की एक स्थायी विशेषज्ञ हैं, और कई प्रकाशनों और ब्लॉग npoletaeva.ru में अपने कॉलम भी लिखती हैं।

इसके अलावा, अनास्तासिया पेशेवर जीवन कोचिंग, परिवर्तन की स्थितियों में समूह और व्यक्तिगत समर्थन में लगी हुई है और व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आंतरिक संसाधनों, शरीर और दिमाग के साथ काम करती है।

प्रस्तावना

जो चलेगा वही मार्ग पर विजय प्राप्त करेगा।

ऋग्वेद

अब दस साल से भी अधिक समय से, मैं नॉर्डिक वॉकिंग - लाठी के साथ चलने के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता। यह मेरा शौक है, मेरा जुनून है, मेरा व्यवसाय है, मेरा जीवन है!

इस पुस्तक में, मैं अपना ज्ञान, उपलब्धियाँ, अनुभव साझा करता हूँ और स्वस्थ और सुंदर शरीर पाने के ऐसे अद्भुत और सरल तरीके के बारे में बात करता हूँ। यह उन शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पोल वॉकिंग की खोज कर रहे हैं, और अनुभवी फिटनेस और नॉर्डिक वॉकिंग प्रशंसक जो अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।

धन्यवाद

मेरे परिवार को बहुत-बहुत धन्यवाद, जो हमेशा मेरा सहारा रहे और मुझे महान काम करने के लिए प्रेरित किया। किसी भी व्यक्ति की तरह, अलग-अलग समय पर मैंने उतार-चढ़ाव का अनुभव किया, और एक दिन, सब कुछ के बावजूद, मैंने अचानक अपने जीवन की दिशा बदल दी - और मेरे प्रियजन वहीं थे। परिवार मेरे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, मैं वास्तव में अपने परिवार को महत्व देता हूं और उससे प्यार करता हूं।

किताब बनाना कठिन काम है जिसके लिए बहुत अधिक एकाग्रता और धैर्य की आवश्यकता होती है। मैं इस पुस्तक के प्रकाशन में अद्भुत पीआर एजेंसी टेसा और व्यक्तिगत रूप से एकातेरिना रुसाकोवा की सहायता के लिए आभारी हूं, जिन्होंने शुरू से ही मेरा समर्थन किया और व्यापक सहायता प्रदान की।

मेरे सभी ग्राहकों और दोस्तों को विशेष धन्यवाद जिन्होंने मुझ पर और मेरे व्यवसाय पर विश्वास किया! आप ध्यान दे रहे हैं, यह प्रशंसनीय बात है।

आपके बिना, यह पुस्तक संभव नहीं होती।

परिचय, या नॉर्डिक घूमने का मेरा रास्ता

समर्थन चाहिए

विक्टर ह्युगो

कम उम्र से ही, मुझे विश्वास है कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और रूप-रंग, या यूं कहें कि उसकी स्वयं की छवि, उसके जीवन पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकती है। हम इस दुनिया में खुद को कैसे समझते हैं और हम अपने शारीरिक आवरण से कितनी मजबूती से जुड़े हुए हैं, यह न केवल हमारे विचारों (जो, मैं नोट करता हूं, अधिकांश भाग सामग्री के लिए) और चरित्र पर निर्भर करता है, बल्कि अन्य लोगों के साथ हमारे संचार पर भी निर्भर करता है। स्वयं को पूरी तरह से जानना, सामंजस्य स्थापित करना और जीवन की परिपूर्णता को महसूस करना केवल गति के माध्यम से अपने शरीर की ओर मुड़ने से ही संभव है। यह बहुत सरल प्रतीत होगा, लेकिन एक आधुनिक व्यक्ति के लिए यह बहुत कठिन है।

नॉर्डिक घूमने का मेरा रास्ता टेढ़ा-मेढ़ा रहा है। कई वर्षों से मैं जिम में वर्कआउट करने से लेकर योग और पिलेट्स तक विभिन्न प्रकार की फिटनेस और मूवमेंट प्रथाओं की खोज और प्रयास कर रहा हूं। शारीरिक गतिविधि के कारण, मैंने अपने स्वास्थ्य (भावनात्मक सहित) को मजबूत करने, युवाओं को लम्बा करने और खुद को जानने, अपने आप में नए अवसरों की खोज करने की कोशिश की।

लंबे समय तक मेरे काम में स्कैंडिनेवियाई देशों और जर्मनी की लगातार व्यापारिक यात्राएँ शामिल थीं। मैं इन देशों की सरकारों द्वारा अपने नागरिकों के प्रति की जाने वाली देखभाल और सम्मान से सदैव प्रभावित रहा हूँ। वहां लोगों के लिए, उनकी व्यक्तिगत सुरक्षा और आराम के लिए सब कुछ किया जाता है। कहने की जरूरत नहीं है कि विकलांग लोग, बुजुर्ग भी जीवन से खुश और संतुष्ट दिखते हैं। सोवियत अतीत वाले किसी भी व्यक्ति की तरह, मैं कई चीज़ों से आश्चर्यचकित था, और कुछ चीज़ों ने मुझे मुस्कुराया भी। मुझे अलग-अलग उम्र के 10-12 लोगों के एक समूह से मिलने की मेरी पहली छाप याद है, जिनके हाथों में लाठियां थीं। यह हेलसिंकी के पास, हैमेलिन के छोटे से अद्भुत शहर में था। हम अपने फिनिश सहकर्मी के साथ आसपास के वन पार्क में टहले। एक साधारण वन पार्क, लेकिन आदर्श गंदगी वाले रास्तों, आरामदायक गज़ेबोस, आरामदायक टेबल और बेंचों के साथ। हर जगह पवित्रता, सद्भाव, शांति। ऐतिहासिक मीनार पर चढ़ने के बाद, हमने स्कीइंग के समान हाथों में लाठियाँ लिए लोगों का एक समूह देखा। यह एक बड़ी पारिवारिक कंपनी थी: 6-7 साल के बच्चे, माता-पिता, दादा-दादी। हर कोई प्रसन्नतापूर्वक, निश्चिंत और सौहार्दपूर्ण ढंग से चला। कुछ ने बात की, हँसे, कुछ ने एक पल के लिए तस्वीर लेने के लिए दूरी छोड़ दी। मैंने पहले कभी लाठी लेकर चलने के बारे में नहीं सुना था और इस पूरी तस्वीर पर मुझे खुलकर हंसी आई। खैर, लोग, विशेषकर युवा लोग, गर्मियों में स्की पोल के साथ क्यों जाते हैं? मेरी अज्ञानता को एक फिनिश सहयोगी ने तुरंत दूर कर दिया, जिसने नॉर्डिक चलने के फायदों का सभी रंगों और विवरणों में वर्णन किया - नॉर्डिक चलना, या लाठी के साथ चलना। यह पता चला कि स्कैंडिनेवियाई देशों में, अधिकांश आबादी इस प्रकार की फिटनेस के समर्पित प्रशंसक हैं। इसके अलावा, उनके लिए लाठी लेकर चलना न केवल भरी जिम का एक बढ़िया विकल्प है, बल्कि पूरे परिवार के लिए एक रोमांचक और उपयोगी शगल और यहां तक ​​कि एक विशेष प्रकार की रोमांटिक डेट भी है।

अगली सुबह, मैं पहले से ही ऊर्जावान ढंग से, एक प्रशिक्षक के साथ, किराए की लाठियों के साथ उसी मार्ग पर चल रहा था। मुझे नहीं पता था कि इस सरल प्रकार की फिटनेस के अपने नियम हैं: एक विशेष तकनीक, विशेष छड़ें जो ऊंचाई और जमीन के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती हैं, चलते समय एक उचित श्वास प्रणाली और लाठी के साथ व्यायाम का एक सेट। दुर्भाग्य से प्यार पहली बार नहीं हुआ. मैं केवल दूसरे पाठ में नॉर्डिक चलने के सभी लाभों की सराहना करने में सक्षम था, और पांचवें में पूरी तरह से और अपरिवर्तनीय रूप से प्यार में पड़ गया। मैंने देखा कि मैं 10-12 किमी की दूरी आसानी से तय कर सकता हूं, जबकि प्रशिक्षण के बाद मुझे कोई थकान, दर्द या तनाव महसूस नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, मुझे अविश्वसनीय हल्कापन और शांति महसूस होती है। शरीर के लिए एक सरल और समझने योग्य गतिविधि ने मुझे बाहरी गतिविधियों का आनंद दिया, समस्याओं का बोझ हटा दिया और मुझे ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा दिया।

मॉस्को लौटकर, मैंने स्पैरो हिल्स के पार्क में अपना प्रशिक्षण जारी रखा। तब शहर में मैं एक वास्तविक पायनियर था। उन्होंने मुझे वैसे ही देखा जैसे वे 1980 के दशक में स्टारी आर्बट पर गुंडों को देखते थे: हैरानी और मुस्कुराहट के साथ। लेकिन किसी ने भी मुझे नहीं रोका: मैंने कक्षाओं से उत्कृष्ट परिणाम देखा और हर बार मैंने प्रशिक्षण को जटिल बना दिया। बहुत जल्दी, मुझमें एक नए शौक में पेशेवर रुचि विकसित हो गई। लंदन एकेडमी ऑफ द इंटरनेशनल कोचिंग एलायंस लिमिटेड से प्रमाणित कोच और एक शरीर-उन्मुख मनोवैज्ञानिक सहित कई उच्च और व्यावसायिक शिक्षा प्राप्त करने के बाद, मैंने अपना खुद का प्रोजेक्ट खोलने का फैसला किया - रूस में पहला पेशेवर नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल बनाने के लिए। एक वर्ष से अधिक समय तक मैंने पुनर्वास, शरीर रचना विज्ञान, फिटनेस के क्षेत्र में नवीनतम उपलब्धियों पर विशेष साहित्य का अध्ययन किया, जर्मनी, फिनलैंड, लिथुआनिया में नॉर्डिक वॉकिंग में अग्रणी विशेषज्ञों द्वारा मास्टर कक्षाओं में भाग लिया। इसके अलावा, मैंने प्रतिष्ठित जर्मन इंस्टीट्यूट ऑफ नॉर्डिक वॉकिंग से सम्मान के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की। परिणामस्वरूप, फरवरी 2010 में, मेरे नेतृत्व में, रूस में पहला नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल मास्को में खोला गया।

स्कूल में आने वाले पहले आगंतुक मेरे दोस्त, परिचित, पड़ोसी थे। यह एक अद्भुत समय था, नए विचारों, उत्साह और अविश्वसनीय ऊर्जा से भरा हुआ। मैंने फिटनेस के बारे में लोगों की धारणा को बदलने, सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए एक सरल और समझने योग्य रास्ता खोलने का सपना देखा, जहां कोई दर्द और खुद के साथ संघर्ष न हो। और, मैं स्वीकार करना चाहता हूं, मैं सफल हुआ। कुछ ही लोग इतने प्रकार के ग्राहकों का दावा कर सकते हैं। बच्चे और किशोर, युवा और बूढ़े, विकलांग लोग हमारे पास आते हैं - नॉर्डिक पैदल यात्रा में कोई बाधा नहीं है और यह सभी के लिए सुलभ है। हमने दो कार्यक्रमों के साथ शुरुआत की: एक सामान्य स्वास्थ्य कार्यक्रम और एक वजन घटाने का कार्यक्रम, और आज हमारे पास 10 से अधिक विभिन्न क्षेत्र हैं। इसके अलावा, हम अक्सर लिथुआनिया और बुल्गारिया में क्षेत्रीय कार्यक्रम आयोजित करते हैं। अलग से, प्रशिक्षकों का व्यावसायिक प्रशिक्षण होता है। छह साल के काम के लिए, हमने मॉस्को में 50 क्लब खोले हैं, रूस और सीआईएस देशों के क्षेत्रों में 40 से अधिक, रूस और सीआईएस में अग्रणी पुनर्वास और कल्याण केंद्रों, सेनेटोरियम कॉम्प्लेक्स, विशेष चिकित्सा के लिए 800 से अधिक नॉर्डिक वॉकिंग प्रशिक्षकों को प्रशिक्षित किया है। संस्थाएँ।

आश्चर्य की बात नहीं है, इस पुस्तक में, मैंने उन परिणामों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया है जो नियमित नॉर्डिक पैदल चलने से प्राप्त किए जा सकते हैं। अपने स्वयं के अनुभव और मेरे स्कूल के कई ग्राहकों के अनुभव के आधार पर, मैं यह दिखाना चाहता हूं कि आप कैसे आसानी से और जल्दी से शरीर को मजबूत कर सकते हैं, विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकते हैं, ताजा रूप में नियमित सैर के दौरान लाठी उठाकर आकार में आ सकते हैं। वायु। पाठक सीखेंगे कि कक्षाओं को सही तरीके से कैसे शुरू किया जाए, चलने से पहले और बाद में कौन से व्यायाम किए जाएं, उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप कसरत कैसे डिजाइन की जाए, कक्षाओं को मजेदार और दिलचस्प कैसे बनाया जाए। हम लाठी, अतिरिक्त उपकरण के चयन पर विस्तार से विचार करेंगे। अलग से, आइए उचित पोषण और श्वास के बारे में बात करें - किसी भी स्वास्थ्य अभ्यास में महत्वपूर्ण तत्व।

मुझे वास्तव में उम्मीद है कि इस पुस्तक को पढ़ने के बाद, आप वास्तव में अपने लिए नॉर्डिक वॉकिंग की खोज करेंगे और इसके लिए धन्यवाद, अपने आप को और अपने जीवन को बदलने में सक्षम होंगे, जैसा कि मैंने और नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल के कई ग्राहकों ने एक बार किया था। नॉर्डिक वॉकिंग सिर्फ फिटनेस से कहीं अधिक है। एक सरल और प्राकृतिक गतिविधि जो आपको शरीर की आवाज़ सुनने, शारीरिक और भावनात्मक अनुभवों की एकता की खोज करने की अनुमति देती है, जो बदले में हमें आत्मविश्वासी बनने में मदद करती है, ऊर्जा और जीवन शक्ति देती है।

मैं आपके सुखद पढ़ने और जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता की कामना करता हूं। मुझे अपने परिणामों के बारे में लिखें, मुझे बताएं कि आप व्यवहार में पुस्तक की सामग्री का उपयोग कैसे करने में कामयाब रहे। मेरा पता: [ईमेल सुरक्षित].

अध्याय 1
नॉर्डिक घूमने के बारे में वह सब कुछ जो आप जानना चाहते हैं

नॉर्डिक वॉकिंग का इतिहास

नॉर्डिक घूमने का इतिहास लगभग 80 वर्ष पुराना है। पहली बार, स्कीयर ने पिछली शताब्दी के 30 के दशक में गर्म मौसम में प्रशिक्षण के लिए लाठी के साथ चलने का अभ्यास करना शुरू किया। उन्होंने तुरंत देखा कि नियमित रूप से चलने या दौड़ने की तुलना में इस तरह के प्रशिक्षण के बहुत सारे फायदे हैं। वैसे, नॉर्डिक वॉकिंग की मांग न केवल यूरोपीय एथलीटों के बीच थी: सबूतों के अनुसार, सोवियत स्कीयर भी सक्रिय रूप से लाठी के साथ चलने का अभ्यास करते थे।

पिछली सदी के 80 के दशक में यूरोप में नॉर्डिक घूमना बड़े पैमाने पर फैल गया। नॉर्डिक घूमना स्कैंडिनेवियाई देशों में विशेष रूप से फिनलैंड में लोकप्रिय था। इसलिए इस प्रकार की फिटनेस का नाम - नॉर्डिक वॉकिंग (उत्तरी, या स्कैंडिनेवियाई, वॉकिंग) है। आज, लाठी लेकर चलने के विभिन्न देशों में 20 मिलियन से अधिक प्रशंसक हैं, विशेष रूप से फिनलैंड, स्वीडन, स्विट्जरलैंड, जर्मनी, इटली, नीदरलैंड, ग्रेट ब्रिटेन, अमेरिका और यहां तक ​​कि जापान में भी। आंकड़ों के मुताबिक यूरोपीय देशों में हर पांचवां निवासी लाठी लेकर चलने का अभ्यास करता है। इस प्रकार की फिटनेस पर दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित चिकित्सा संस्थानों द्वारा शोध किया जा रहा है, जो हर साल मानव स्वास्थ्य के लिए इसके नए लाभकारी गुणों की खोज करते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नॉर्डिक घूमना यूरोप के सबसे बड़े चिकित्सा और कल्याण केंद्रों के पुनर्वास कार्यक्रमों में शामिल है, और गर्मियों में प्रशिक्षण के लिए रूसी बायैथलीट सहित कई एथलीटों द्वारा भी इसका उपयोग किया जाता है।

रूस के लिए, नॉर्डिक घूमना फिटनेस का एक अपेक्षाकृत नया, लेकिन गतिशील रूप से विकासशील रूप है। 2000 के दशक की शुरुआत में, नॉर्डिक वॉकिंग को सबसे आधुनिक पुनर्वास क्लीनिकों, स्वास्थ्य रिसॉर्ट्स और फिटनेस केंद्रों में पेश किया गया था। 2010 में मेरे नेतृत्व में हमारे देश में नॉर्डिक वॉकिंग का पहला प्रोफेशनल स्कूल खोला गया। वहां प्रशिक्षकों को प्रशिक्षण दिया जाता है, साथ ही सभी को लाठी लेकर चलने का भी प्रशिक्षण दिया जाता है। हमारी टीम नॉर्डिक वॉकिंग को लोकप्रिय बनाने के लिए बहुत कुछ कर रही है, और ईमानदारी से कहें तो संयुक्त प्रयासों की बदौलत पिछले तीन वर्षों में रूस में इस प्रकार की फिटनेस के प्रसार में एक वास्तविक सफलता मिली है। अधिक से अधिक लोग लाठी लेकर चलने की ओर रुख कर रहे हैं। हमारे स्कूल की केवल संख्याएँ ही क्या मायने रखती हैं: छह वर्षों में हमने 40 हजार से अधिक लोगों को नॉर्डिक घूमना सिखाया है। 35 वर्ष से कम आयु के पुरुष और युवा अधिक बार आने लगे। मुझे उम्मीद है कि जल्द ही रूस बाकी दुनिया की बराबरी कर लेगा और उससे आगे निकल जाएगा।

रूस में नॉर्डिक घूमने का विकास

मैं सुरक्षित रूप से खुद को रूस में नॉर्डिक घूमने के अग्रदूतों में से एक कह सकता हूं। दुर्भाग्य से, रूसी सभी नए उत्पादों के बारे में सावधान और यहां तक ​​कि नकारात्मक भी हैं। 2008 में, उन्होंने मुझे ऐसे देखा जैसे मैं कोई अजीब चीज़ थी। कुछ लोग खुलकर हँसे, दूसरों ने चतुराई से अपनी मुस्कुराहट रोक ली, और सभी ने एक स्वर में पूछा: "आपकी स्की कहाँ खो गई?" मेरे प्रशिक्षण ने विशेष रूप से सर्दियों में लोगों को आश्चर्यचकित कर दिया जब उन्होंने स्की के बिना डंडे देखे। यहां तक ​​कि जिन लोगों ने लाठी के साथ चलने की कोशिश की और परिणाम महसूस किया, वे शुरू में शर्मिंदा, शर्मीले थे और समूहों में एकजुट थे, जिसमें दूसरों के उपहास का विरोध करना आसान था। सच है, साहसी नवप्रवर्तक भी थे। उन्होंने आनंद और रुचि के साथ तकनीक के सार को समझा और साहसपूर्वक कहीं भी लाठी के साथ चलने का अभ्यास किया - कुछ तो उसी तरह काम करने भी गए। ऐसे लोग भी थे जिन्होंने मुझे गुस्से में पत्र लिखे या नॉर्डिक घूमने के बारे में भावनात्मक नकारात्मक समीक्षाएँ छोड़ीं, इसे एक और "पश्चिमी बकवास" कहा।

यह सब मुझे अमेरिकी राष्ट्रपति जिमी कार्टर की कहानी की याद दिलाता है, जो जॉगिंग का अभ्यास करने वाले पहले लोगों में से एक थे। वे उस पर हँसे और आश्चर्यचकित हुए। लेकिन अब सड़क पर धावक को देखकर कौन आश्चर्यचकित होता है?! सौभाग्य से, पिछले पांच वर्षों में रूस में स्थिति मौलिक रूप से बदल गई है। आज मेरे पास लाठी लेकर चलने के फायदों के बारे में मीडिया के लिए टिप्पणी देने और लेख लिखने के लिए ही समय है। हमारे प्रशिक्षकों को सभी प्रमुख स्वास्थ्य और शहर की छुट्टियों, चैरिटी कार्यक्रमों, मास्टर कक्षाओं में आमंत्रित किया जाता है और अब पेशेवर प्रशिक्षण की भारी मांग है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक से अधिक लोग लाठी लेकर चलने की ओर रुख कर रहे हैं। कोई अभी भी समूहों में कसरत करना पसंद करता है, लेकिन नॉर्डिक वॉकिंग के लाभों और प्रभावशीलता पर किसी को संदेह नहीं है।

घूमना और प्रसिद्ध ऐतिहासिक शख्सियतें

विश्व प्रसिद्ध ऑस्ट्रियाई महारानी एलिजाबेथ, या फ्रांज जोसेफ (शासनकाल 1848-1916) की पत्नी सिसी, ऑस्ट्रिया के इतिहास में सबसे उल्लेखनीय और दुखद व्यक्तित्वों में से एक थीं। दुर्भाग्य से, उसकी स्वयं की स्वीकारोक्ति के अनुसार, उसे वियना में एक कैदी की तरह महसूस हुआ। अपने प्यारे पति के साथ पारिवारिक जीवन की शुरुआत से ही, उनकी निरंकुश सास सोफिया बवेरिया ने उनके निजी जीवन में हस्तक्षेप किया। उसने अपनी बहू के हर कदम पर नियंत्रण रखा, अपने पति के साथ उसका संवाद सीमित कर दिया और फिर बच्चों को पूरी तरह से छीन लिया। सचमुच शादी के एक साल बाद, सिसी नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर थी। वियना अदालत में अकेले होने और कोई सहारा न मिलने के कारण, वह घोड़े और पैदल चलकर भाग निकली। समकालीनों ने नोट किया कि सिसी हर दिन कई किलोमीटर चलती थी और समय-समय पर पहाड़ों में कई घंटों की पैदल यात्रा की व्यवस्था करती थी। चलना तनाव के खिलाफ लड़ाई में महारानी के लिए एक उपाय बन गया और एक पतला और सुंदर शरीर बनाए रखने में मदद मिली। वास्तव में, सिसी एक खूबसूरत फिगर बनाए रखने के साधन के रूप में नियमित कार्डियो प्रशिक्षण की अग्रणी थीं।

एक अन्य प्रसिद्ध यात्री ए.एस. पुश्किन थे। नियमित प्रशिक्षण, घुड़सवारी और लंबी पैदल यात्रा के लिए धन्यवाद, कवि के पास एक उत्कृष्ट एथलेटिक काया थी। अपनी सैर के दौरान वह हमेशा एक भारी टिप वाली छड़ी लेते थे। बेंत को एक हाथ से दूसरे हाथ में घुमाकर और उसके साथ विभिन्न हरकतें करके, जो डम्बल और बारबेल के साथ व्यायाम के समान थीं, पुश्किन ने अपने हाथों की मांसपेशियों को मजबूत किया।

चलें या दौड़ें? नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, यह पुस्तक बिल्कुल भी चलने के बारे में नहीं है। लेकिन मैंने दौड़ने के विषय पर बात करने का फैसला संयोग से नहीं किया। जब भी मैं नए ग्राहकों या पत्रकारों को लाठी लेकर चलने के फायदों के बारे में बताता हूं, मैं दौड़ने के बारे में एक सवाल जरूर सुनता हूं। शुरुआती लोग यह नहीं मानते हैं कि दक्षता के मामले में नॉर्डिक घूमना दौड़ने से कमतर नहीं है, लेकिन बाद वाले के विपरीत, इसमें कोई मतभेद नहीं है और यह अधिक सुरक्षित है।

इस अध्याय में, मैं दौड़ने को डांटने और चलने का महिमामंडन नहीं करने जा रहा हूं, बस एक महत्वपूर्ण बात बताने की कोशिश कर रहा हूं: आपको स्मार्ट दौड़ने की जरूरत है। किसी भी गतिशील खेल की तरह, दौड़ना आपको अपने लक्ष्यों को शीघ्रता से प्राप्त करने की अनुमति देता है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं। मेरा दुःस्वप्न यह देखना है कि कैसे जिम में प्रशिक्षक अपने मोटे ग्राहकों को ट्रेडमिल पर भेजते हैं ताकि वे कम से कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकें। मुझे उन गरीब लोगों के लिए खेद है जो शायद नहीं जानते कि दौड़ने से उनके स्वास्थ्य को कितनी अपूरणीय क्षति हो सकती है। किसने कहा कि दौड़ने से आपका वजन कम होता है?

नॉर्डिक वॉकिंग से पहले, मैं लंबे समय तक हर दूसरे दिन ट्रेडमिल पर 5 किमी दौड़ता था। लेकिन तीन साल बाद, एच्लीस टेंडन बुरी तरह से दर्द करने लगा, और अतिरिक्त 2-3 किलो वजन किसी तरह कम नहीं हुआ। एक महीने तक लाठी के सहारे चलने के बाद, पैर में दर्द होना बंद हो गया और कूल्हों का आयतन कम हो गया। कारण क्या था?

प्राचीन काल से ही चलना सबसे स्वाभाविक मानव गतिविधि रही है। इसका मुख्य कार्य यथासंभव ऊर्जा का संरक्षण करते हुए शरीर को सुरक्षित रूप से चलाना है। यदि हम चलने और दौड़ने के बायोमैकेनिक्स की तुलना करें तो हमें कई अंतर दिखाई देंगे। दौड़ने के दौरान, पैर ज़मीन छोड़ देता है (तथाकथित उड़ान चरण) और उससे टकराता है। चलने के दौरान, "डबल सपोर्ट" का चरण बनाए रखा जाता है और पैर एड़ी से पैर तक सुरक्षित रूप से लुढ़कता है। इस प्रकार, दौड़ते समय जोड़ों, विशेषकर घुटने और रीढ़ की हड्डी को खतरा होता है। वजन या ऊंचाई जितनी अधिक होगी, ये जोखिम उतने ही अधिक होंगे। लम्बे और मोटे लोगों के लिए दौड़ना न केवल अवांछनीय है, बल्कि वर्जित भी है। ऐसे में पैरों के जोड़ों पर भारी भार पड़ता है और वे तेजी से घिसने लगते हैं। और यह बीमारी के बारे में नहीं है. यहां तक ​​कि एक स्वस्थ, लेकिन अधिक वजन वाला व्यक्ति भी दौड़ना शुरू करके आसानी से अपने जोड़ों को "मार" सकता है और रीढ़ की बीमारियों को भड़का सकता है। हो सकता है कि आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल जाए, लेकिन फिर आप जीवन भर अपने जोड़ों का इलाज करते रहेंगे और आपको हमेशा के लिए दौड़ना छोड़ना होगा।

आप रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों के लिए दौड़ नहीं सकते, जिनमें इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले लोग भी शामिल हैं। दौड़ने के दौरान उत्पन्न शॉक वेव कशेरुकाओं के बीच की दूरी को कम कर देती है और उन्हें एक-दूसरे को छूने और टकराने का कारण बनती है। परिणामस्वरूप, पीठ और गर्दन में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में तनाव दिखाई दे सकता है। बुजुर्गों और हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा, दौड़ने से चोट लगने के उच्च जोखिम के बारे में मत भूलिए। गतिशील खेलों के दौरान लगने वाली सबसे आम चोटें मोच, मोच, फ्रैक्चर, फटे स्नायुबंधन और घुटने की चोटें हैं। और ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं जो इस खेल को आरामदायक मानते हों। अधिकांश के लिए, यह अविश्वसनीय प्रयास और दर्द से जुड़ा है। “तो फिर कौन दौड़ रहा है?” आप ठीक ही पूछते हैं. मेरी राय है कि पेशेवर एथलीटों, अनुभवी और प्रशिक्षित लोगों के लिए दौड़ना संभव और उपयोगी है जो लंबे समय तक और नियमित रूप से फिटनेस करते हैं, जिनमें गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं और जिनका वजन अधिक है, आसानी से उच्च भार का सामना करते हैं और दौड़ के समर्पित प्रशंसक हैं। यदि आप दौड़ने का चयन करने का निर्णय लेते हैं, तो जान लें कि दौड़ने में, चलने की तरह, उचित तकनीक महत्वपूर्ण है। इस संबंध में, मैं एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पहला प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह देता हूं। इससे आपको अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी और अनावश्यक चोट से बचने में मदद मिलेगी। मैं बाकी सभी को नॉर्डिक वॉकिंग प्रशिक्षण के लिए आमंत्रित करता हूँ!

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग दौड़ना छोड़कर पैदल चलना शुरू करते हैं, जिससे स्वास्थ्य लाभ अधिक होता है और चोट लगने का जोखिम कम होता है (तालिका 1.1)। लाठी के सहारे चलने पर पैर पृथ्वी की सतह पर आसानी से चलता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में कोई परेशानी नहीं होती है। इसके विपरीत, इस प्रकार की फिटनेस रीढ़ की वक्रता और इंटरवर्टेब्रल हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए संकेतित है। हाथों के काम करने और लाठी पर निर्भरता के कारण, शरीर पर भार समान रूप से वितरित होता है, जिससे जोड़ों के साथ संभावित समस्याएं दूर हो जाती हैं।

प्राकृतिक मानव गति के रूप में चलने से मनोवैज्ञानिक असुविधा नहीं होती है। इसमें न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए यह उन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है जो अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने का निर्णय लेते हैं और पूरी तरह से चलना शुरू करना चाहते हैं। लाठी लेकर चलना केवल प्रकृति में ही संभव है। और ताजी हवा, जैसा कि आप जानते हैं, प्रशिक्षण के प्रभाव को काफी बढ़ा देती है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक स्थानिक आंदोलन की आवश्यकता और नागरिकों के मानस पर तस्वीर बदलने के लाभकारी प्रभाव के बारे में बात करते हैं। नॉर्डिक वॉकिंग कक्षाओं में, आप स्वतंत्र रूप से अपने लिए एक सुविधाजनक मार्ग चुन सकते हैं और व्यक्तिगत रूप से या समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में शांति से अभ्यास कर सकते हैं। वैसे, लाठी के साथ चलते समय अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना दौड़ने की तुलना में बहुत आसान है। इसके बारे में अनुभाग "सुंदरता के लिए नॉर्डिक घूमना" में और पढ़ें। वर्तमान अध्याय का युवा, सुंदर, पतला”। संक्षेप में, न्यूनतम प्रयास, अधिकतम प्रभाव। एक असंभव स्वप्न जैसा लगता है? लेकिन ये असली सच्चाई है. और मैं इसे आपको निम्नलिखित अध्यायों में साबित करूंगा।

अनास्तासिया पोलेटेवा रूस में स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में सबसे प्रसिद्ध विशेषज्ञों में से एक हैं, जो रूस के पहले पेशेवर नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल की संस्थापक और प्रमुख हैं और एक परियोजना है जिसका उद्देश्य महिलाओं के नेतृत्व और उद्यमिता को विकसित करना है।

अनास्तासिया पोलेटेवा उन दुर्लभ उद्यमियों में से एक हैं जो अपने शौक को एक लाभदायक व्यवसाय में बदलने में सक्षम थे। वह वह थीं जिन्होंने सबसे पहले रूस के लिए फिटनेस के एक प्रभावी और किफायती रूप के रूप में लाठी के साथ चलना खोजा था। उनके पास पेशेवर फिटनेस शिक्षा है (उन्होंने जर्मनी में नॉर्डिक वॉकिंग इंस्टीट्यूट से पढ़ाई की है) और वित्त और अर्थशास्त्र में एमबीए किया है, वह शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में विशेषज्ञ हैं, लंदन में द इंटरनेशनल कोचिंग एलायंस लिमिटेड और कोचिंग इंस्टीट्यूट में प्रमाणित कोच हैं ( सेंट पीटर्सबर्ग)।

अनास्तासिया रूस और विदेशों में प्रसिद्ध विशिष्ट सम्मेलनों और सम्मेलनों में स्वास्थ्य आंदोलन और महिला मनोविज्ञान के मुद्दों पर एक स्थायी विशेषज्ञ हैं, वह कई प्रकाशनों में अपने कॉलम लिखती हैं।

प्रिय मित्रों!

मेरी किताबों नॉर्डिक वॉकिंग पर आपकी ढेरों प्रतिक्रियाओं के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। एक आसान कदम के साथ स्वास्थ्य” और “नॉर्डिक वॉकिंग।” प्रसिद्ध कोच का राज. मुझे कई पत्र और कॉल आते हैं जिनमें आप अपनी कहानियाँ साझा करते हैं। आपकी राय मेरे लिए महत्वपूर्ण है और मुझे खुशी है कि मेरा काम कई पाठकों को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।

मैं अपना आभार व्यक्त करता हूं ल्यूडमिला श्रांत्सर(मास्को में टर्मे केआरकेए के प्रतिनिधि के लिए) स्लोवेनिया के चारों ओर यात्रा करने और टर्मे केआरकेए के रिसॉर्ट्स में एक फोटो सत्र आयोजित करने के अवसर के लिए, और हमारे गर्मजोशी भरे संचार और गर्मजोशी से स्वागत के लिए भी।

मैं अपने महान प्रेम और सम्मान को स्वीकार करना चाहता हूं केवी+ के अध्यक्ष तौफ खमितोवमुझ पर विश्वास करने और वर्षों से मुझे दिए गए समर्थन के लिए धन्यवाद। मैं उनकी व्यावसायिकता और उनके काम के प्रति समर्पण की प्रशंसा करता हूं। फोटो शूट के लिए उपकरण और केवी+ कपड़े बोनान्ज़ा द्वारा प्रदान किए गए, जिसके लिए इसके वाणिज्यिक निदेशक को बहुत धन्यवाद वादिम ओग्लोब्लिन.

इस पुस्तक को लिखने में मुझे नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल के प्रशिक्षकों द्वारा सहायता मिली। डेनियल गुशचिन, इरीना वडोविना(येकातेरिनबर्ग में शाखा के प्रमुख), मारिया ओविचिनिकोवा (रुलेवा), ओलेग शिशोव. प्रत्येक सामग्री कई वर्षों के काम का परिणाम है। अपना अमूल्य अनुभव साझा करने के लिए आप लोगों का धन्यवाद। यह पुस्तक का मुख्य मूल्य है!

लेख पुनर्वास चिकित्सक अनातोली शिशोनिनयह स्वस्थ पैरों को बनाए रखने के मुद्दे को छूता है और प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों सहित सभी नॉर्डिक पैदल चलने के शौकीनों के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें बहुमूल्य सिफ़ारिशें शामिल हैं जिन्हें घर पर भी किया जा सकता है।

हमारे अद्भुत कलाकारों को धन्यवाद तात्याना कार्गिना, पोलीना रयाबत्सुनोवाऔर फोटोग्राफर जनेज़ु शत्रंतसर (स्लोवेनिया)और एंटोन एर्मकोवजिन्होंने निस्वार्थ भाव से काम किया और तस्वीरों और चित्रों का एक अनूठा एल्बम बनाया। सभी तस्वीरें हमारे सोशल मीडिया पेजों पर देखी जा सकती हैं।

मेरे मित्र, सहयोगी और सहकर्मी को सर्गेई मेशचेरीकोव - नॉर्डिक वॉकिंग फेडरेशन के अध्यक्ष -कृतज्ञता और गहरे सम्मान के शब्द। मैं वास्तव में विचारों और रुचियों में अंतर के बावजूद लोगों को एकजुट करने और एकजुट करने की उनकी अद्वितीय प्रतिभा की सराहना करता हूं। अपने लेख में, सर्गेई ने दुनिया और रूस में नॉर्डिक पैदल चलने की प्रतियोगिताओं के बारे में जानकारी एकत्र और सारांशित की।

आपका बहुत-बहुत धन्यवाद एकातेरिना रुसाकोवा, जो कई वर्षों से पुस्तकें बनाने में मेरा निरंतर सलाहकार और सहायक रहा है।

और निश्चित रूप से, मैं महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के अनुभवी के लिए अपना प्यार और प्रशंसा व्यक्त करता हूं अनातोली मिखाइलोविच तेरेखोव! आप अटूट रचनात्मक ऊर्जा, इच्छाशक्ति और दयालु आत्मा के आदर्श हैं! आपके जीवन, आपकी जीत और उस कहानी के लिए धन्यवाद जो लोगों को प्रेरित करेगी।

प्रिय पाठकों, सहकर्मियों और दोस्तों, आपकी रुचि और सच्चे समर्थन के लिए धन्यवाद। मुझे ख़ुशी है कि हम साथ हैं!

नॉर्डिक वॉकिंग के बारे में मेरी पहली किताब पाँच साल पहले आई थी। फिर मैंने अपने आप को इस प्रकार के आंदोलन से अधिक से अधिक लोगों को परिचित कराने और यह समझाने का कार्य निर्धारित किया कि हम अपनी स्की को घर पर नहीं भूले हैं, लेकिन हम प्रशिक्षण ले रहे हैं।

दूसरी किताब में, नॉर्डिक वॉकिंग। एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक के रहस्य", "यह क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?" प्रश्नों का उत्तर देने से, मैं "इसे सही तरीके से कैसे करें" के बारे में तर्क करने लगा। अभ्यासों की तस्वीरें, प्रशिक्षण कार्यक्रम, प्रशिक्षकों की कहानियाँ प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करती हैं। समय बीतता जा रहा है: लाठी वाले लोग पार्कों के परिदृश्य में फिट होते जा रहे हैं, प्रौद्योगिकी का महत्व गर्म चर्चाओं का कारण बनना बंद हो गया है। तीसरी पुस्तक में, मैं इस प्रश्न का उत्तर देता हूं कि "मैं नॉर्डिक वॉकिंग का उपयोग करके कैसे सुधार कर सकता हूं - मैं क्या हासिल कर सकता हूं?"

यहां मैं लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लाठी के साथ चलने को एक उपकरण मानता हूं: स्वास्थ्य में सुधार, वजन कम करना, खेल के स्वरूप में सुधार, मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान। प्रत्येक अध्याय में आपको प्रशिक्षण योजना, अनुशंसाओं और प्रशिक्षकों की टिप्पणियों के साथ एक विषयगत कार्यक्रम मिलेगा।

अपनी कक्षाओं में उनका उपयोग करें! अपने आप पर विश्वास रखें, चाहे आपका लक्ष्य कुछ भी हो। मुझे उम्मीद है कि मेरी किताब इसे हासिल करने में मदद करेगी।'

हमेशा तुम्हारा,

... एक हजार लीग की यात्रा पहले कदम से शुरू होती है।

लाओ त्सू

दस साल पहले, रूस, यूरोप का अनुसरण करते हुए, स्वस्थ जीवन शैली के लिए फैशन द्वारा कब्जा कर लिया गया था। व्यापक रूसी आत्मा आधे-अधूरे होकर कुछ नहीं करती - हम एक अति से दूसरी अति की ओर भागने लगे। मुझे याद है कि कैसे एक बड़ी कंपनी के मालिक ने फैशन का अनुसरण करते हुए धूम्रपान छोड़ने और जल्दी से वजन कम करने का फैसला किया। इसके तुरंत बाद पूरी कंपनी में धूम्रपान पर प्रतिबंध लगा दिया गया, फिर शीर्ष प्रबंधन को डाइट पर डाल दिया गया। जानबूझकर दोपहर के भोजन के समय के लिए बैठकों की योजना बनाई गई थी: आपके लिए कोई नाश्ता, दोपहर का भोजन और ब्रंच नहीं - हम काम करते हैं, काम करते हैं और वजन कम करते हैं, वजन कम करते हैं। यह स्वयं और दूसरों के विरुद्ध हिंसा थी, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि "सख्त शासन आहार" लंबे समय तक नहीं चला। जिस पर कंपनी के मालिक समेत सभी लोग खुश हुए।

क्या ऐसे लोग हैं जो "सख्त आहार" के बिना स्वस्थ हैं? हां, और उनमें से बहुत सारे हैं: यूनानी, इटालियंस और भूमध्य सागर के अन्य निवासी एक गिलास अच्छी वाइन से इनकार नहीं करते हैं (यदि कोई स्वास्थ्य प्रतिबंध नहीं हैं), वे खुद को व्यंजनों की अनुमति देते हैं और साथ ही वे अलग होते हैं उत्कृष्ट स्वास्थ्य, अच्छा मूड और सुडौल शरीर।

क्यों? पूरा मुद्दा "कॉर्पोरेट से कॉरपोरेट तक" एकमुश्त स्वास्थ्य पदोन्नति में नहीं है, बल्कि सिस्टम और अनुशासन में है।

यदि "खाद्य अनुशासन" नहीं बना है, यदि "मोटर आहार" सोफे से टीवी तक संक्रमण है और प्रवेश द्वार से कार तक छोटी दूरी है, तो कोई भी आहार मदद नहीं करेगा। स्वस्थ जीवन शैली एक आदत बन जानी चाहिए!

मुझे अक्सर उन ग्राहकों के साथ संवाद करना पड़ता है जो "जेलीफ़िश" जीवनशैली के कारण कई वर्षों से जमा हुई कई बीमारियों के कारण खेलों की ओर प्रेरित हुए हैं (जैसा कि मेरे एक ग्राहक का कहना है)। और मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि भविष्य में डॉक्टरों, अस्पतालों और गोलियों पर बचत करके अधिकांश बीमारियों को रोका जा सकता है, जो तेजी से महंगी होती जा रही हैं। ऐसा करने के लिए, आपको करतब दिखाने, साहस जुटाने, फिटनेस रूम के लिए पैसे बचाने की बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है।

इसके लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है, यह शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना लोगों के लिए उपयुक्त है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको खुद को तोड़ने और शरीर को तनाव में लाने के लिए मजबूर नहीं करता है। कई साल पहले मैंने अपने लिए नॉर्डिक वॉकिंग की खोज की और फिर अपने अनुभव और ज्ञान को दूसरों के साथ साझा करना शुरू किया। इसलिए मेरा शौक रूस में पहले पेशेवर नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल में विकसित हुआ।