कुछ साल पहले, आप दिन के किसी भी समय अपने दिल की इच्छा के अनुसार खा सकते थे और इससे फिगर पर कोई असर नहीं पड़ा। आप आधी रात को सो नहीं पाए, और सुबह उठकर आराम किया। हालांकि, 30 वर्षों के बाद, स्थिति लगातार बदल रही है। सुंदर और स्वस्थ रहने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

1. रातों की नींद हराम

नींद हमारे जीवन का अहम हिस्सा है। रात के आराम के दौरान, शरीर का तापमान गिर जाता है, हृदय गति कम हो जाती है और मस्तिष्क की गतिविधि बदल जाती है। और यह सब शरीर को ठीक होने में सक्षम होने के लिए।

यह याद रखना चाहिए कि रातों की नींद हराम करने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी मस्तिष्क की कोशिकाओं को अपरिवर्तनीय रूप से नुकसान पहुंचाती है। हालांकि, पहले प्रभाव को एक रात के बाद आसानी से महसूस किया जा सकता है। सुबह की थकान, दिन के दौरान खराब एकाग्रता, मतली, चक्कर आना। यह तथ्य कि आप सोए नहीं हैं, आपके चेहरे से भी संकेत मिलता है। रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, त्वचा धूसर हो जाती है, आंखों के नीचे बैग दिखाई देते हैं। और हम जितने बड़े होते हैं, उतनी ही तीव्रता से इसे महसूस किया जाता है। ठीक होने के लिए, 30 वर्षों के बाद शरीर को कम से कम तीन पूर्ण सपनों की आवश्यकता होती है।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी

तीस के बाद, चयापचय धीमा हो जाता है। प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन, विशेष रूप से चयापचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन, कम हो जाता है।

कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक मशीन है, एह। यह इंजन की गति को समायोजित करने के लिए जीवन के तीन पहलुओं को समायोजित करने के लिए पर्याप्त है। ये हैं भोजन, व्यायाम और नींद।

मेटाबॉलिज्म के अलावा एक और कारण है कि 30 साल बाद व्यायाम क्यों जरूरी है। वर्षों से, मांसपेशी फाइबर गायब होने लगते हैं। इसका मतलब है कि मांसपेशियां कम लचीली और मजबूत हो जाती हैं। लेकिन मांसपेशियां कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं। वे जितने कमजोर होते हैं, शरीर उतना ही धीमा चयापचय का सामना करता है। तीस के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना पतला रहना मुश्किल है।

3. खराब आहार

दो सुनहरे नियम याद रखें। पहला - नाश्ता करें, दूसरा - दिन में, अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, हर तीन से चार घंटे में। अगर आप नाश्ता छोड़कर खाली पेट काम पर जाते हैं तो आप अपने दिमाग को भ्रमित कर रहे हैं। पेट से "ईंधन" की कमी के बारे में जानकारी आती है और शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है।

सरल कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से बचना याद रखें। एक समय ऐसा आता है जब थोड़ी सी भी अतिरिक्त कैलोरी तुरंत वसा में बदल जाती है।

एक खराब आहार सिर्फ अधिक वजन होने से ज्यादा प्रभावित करता है। आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी से बालों का झड़ना और त्वचा को नुकसान हो सकता है। इससे बचने के लिए रोजाना सब्जियां और फल खाएं और हफ्ते में दो बार मछली खाएं।

4. आप क्रीम का प्रयोग नहीं करते

30 वर्षों के बाद, इलास्टिन और कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है, इसलिए त्वचा अपनी लोच खो देती है। यह पतला और कम लोचदार हो जाता है, इसलिए कुछ जगहों पर सेल्युलाईट अधिक ध्यान देने योग्य होता है। पहली नकली झुर्रियों की उपस्थिति के बारे में मत भूलना।

कम से कम एक अच्छी आई क्रीम, एक दिन और रात की फेस क्रीम, और एक मजबूत बॉडी क्रीम है। बेशक, उन्हें नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

क्या सौंदर्य प्रसाधन चुनना है? विटामिन सी और ई के साथ, रेटिनॉल और कोएंजाइम Q10 के साथ। विटामिन सी त्वचा को उज्ज्वल करता है और चमक देता है, ई मुक्त कणों से बचाता है, रेटिनॉल, यानी विटामिन ए के रूपों में से एक, कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने के लिए उत्तेजित करता है, लोच में सुधार करता है और झुर्रियों को कम करता है। Coenzyme Q10 त्वचा की चिकनाई और लोच को प्रभावित करता है। अपनी त्वचा को भीतर से मॉइस्चराइज़ करें। अधिक पानी पीना। बहुत अधिक कॉफी और शराब से बचें।

5. शराब का दुरुपयोग

यदि आपके जीवन में बहुत अधिक शराब है, तो जान लें कि यह यकृत और अग्न्याशय को नुकसान पहुंचाता है, शरीर से खनिजों और विटामिनों को बाहर निकालता है। हम जितने बड़े होते हैं, शरीर के लिए शराब के चयापचय का सामना करना उतना ही कठिन होता है।

हम सोचते हैं कि अगर अचानक कुछ हो जाए तो हम किसी भी समय माता-पिता की ओर रुख कर सकते हैं। और यह सोचने का समय है कि वे किसी भी समय हमारे पास आ सकते हैं, और उनकी समस्याओं को किसी तरह हल करना होगा। आप। जैसा कि वे कहते हैं, बात यह नहीं है कि हम वयस्क हैं, बात यह है कि वयस्क अब हम हैं। अब इसकी आदत डाल लेना बेहतर है, क्योंकि अफसोस कि आपके माता-पिता स्वस्थ और छोटे नहीं हो रहे हैं।

इच्छाशक्ति आपकी मदद करेगी

एक दिन आप इसी इच्छाशक्ति के साथ इकट्ठा होंगे और - वाह, सब कुछ काम करेगा! आप सुबह दो बजे तक रहना बंद कर देंगे, क्योंकि एक और श्रृंखला देखना दिलचस्प है, आप नाश्ते के लिए कॉफी पीना बंद कर देंगे, आप निश्चित रूप से स्पेनिश सीखेंगे और पांच किलोग्राम वजन कम करेंगे। नहीं, यह काम नहीं करता। क्योंकि आपको केवल शुरुआत करनी है, और फिर या तो यह आदत बन जाएगी या आप इसका आनंद लेंगे। या आप इस विचार को सिद्धांत रूप में ही छोड़ देंगे। ठीक है, या आप अभी भी उस अनुग्रह की प्रतीक्षा करेंगे जो आप पर उतरेगा। इतना विचार, ईमानदार होने के लिए।

आप 10वीं कक्षा में पहनी गई जींस में फिट बैठते हैं

नहीं, तुम अंदर नहीं जाओगे। यदि आप अपने एफेड्रोन को किशोर पैंटी में भरने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो व्यर्थ लिखें। क्योंकि यौवन समाप्त हो गया है, और आप इसे समझते हैं। और यहां तक ​​कि अगर आपका शरीर का प्रकार आपको उसी आकार में लौटने की अनुमति देता है, तो आप सफल नहीं होंगे। ठीक है क्योंकि आपने अभी भी उन जीन्स को फेंका नहीं है। आपकी चेतना कूल्हों की मात्रा नहीं, बल्कि अद्भुत युवा वर्षों को वापस करने का इरादा रखती है। जो, ज़ाहिर है, असंभव है। उस अवशेष को फेंक दो और अपने लिए जिम की सदस्यता खरीदो।

समस्याएं अपने आप हल हो जाएंगी

हाँ, हाँ, “कभी कुछ मत माँगो! वे खुद ही सब कुछ देंगे और खुद देंगे। क्या आपको याद है कि बोली कहाँ से है? यही बात है। वे आएंगे और देंगे - बिना असफल हुए। गले पर। इस घटना में कि आप इस तरह की स्थितियों का विश्लेषण नहीं करते हैं जो आपके साथ पहले ही हो चुकी हैं। और आप यह नहीं समझेंगे कि आपकी समस्याओं को कभी भी स्वयं हल नहीं किया गया है: या तो वे उन लोगों द्वारा हल किए गए हैं जो आपसे प्यार करते हैं, या आपने इसे स्वयं समझ लिया, बस इसके बारे में नहीं सोचा, क्योंकि, संक्षेप में, कुछ भी भयानक नहीं हुआ। और अब आप बड़े हो गए हैं, समस्याएं वयस्क हो गई हैं। यह ठीक है, वास्तव में - यदि आप इसके किसी भी तरह स्वयं को हल करने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं।

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ऋण सुविधाजनक हैं

एक आश्चर्यजनक बात: 25 से 64 वर्ष की आयु के आधे से अधिक रूसियों के पास उच्च शिक्षा है, और अभी भी कोई नहीं जानता कि हम कितनी बार ऋण लेते हैं, यह देखते हुए कि कैसे गिनना है। और अगर 20 साल की उम्र में बिना सोचे-समझे पैसे की बर्बादी अभी भी क्षम्य है, तो 30 साल की उम्र में यह किसी तरह अजीब है। आइए जीवित रहने के प्रश्न को छोड़ दें - उपचार के लिए ऋण या बंधक ऋण। आइए अचानक खर्च करें - उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर टूट गया है। नए के लिए पैसे नहीं। आपके पास बचत नहीं है क्योंकि आप इसे वहन नहीं कर सकते? क्या आप कम से कम दोगुना भुगतान कर सकते हैं? मुझे आश्चर्य है कि यह कैसे निकला?

क्या आप गर्मियों के लिए वजन कम कर सकते हैं?

सामान्य तौर पर, हाँ, आप कर सकते हैं - यदि आप सितंबर में अपना वजन कम करना शुरू करते हैं। कोई अन्य विकल्प प्रदान नहीं किया जाता है। हां, 10 साल पहले आप एक्सप्रेस डाइट पर जा सकते थे और कुछ ही हफ्तों में अपना वजन कम कर सकते थे, लेकिन अब यह खुशी खत्म हो गई है। लेकिन अब आप अपने पहले से ही अपूर्ण स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं, कुछ अतिरिक्त झुर्रियाँ और ढीली त्वचा पा सकते हैं, और फिर अपना खोया हुआ सब कुछ वापस पा सकते हैं, साथ ही कुछ और किलोग्राम भी। महान संभावनाएं, है ना?

सपने को पूरा करने के लिए अभी भी समय है

नहीं। इसलिए नहीं कि सक्रिय जीवन 30 पर समाप्त होता है और यह खुद को एक चादर में लपेटने का समय है और नेक्रोपोलिस के लिए सिर है। आपके पास यह समय नहीं है, क्योंकि आप अभी भी सपना देख रहे हैं, लेकिन आपको पहले से ही योजना बनानी चाहिए। अंतर बहुत महत्वपूर्ण है।

अगर आप अच्छे हैं तो कुछ भी बुरा नहीं होगा

ऐसा कोई स्वर्गीय पद नहीं है जो सभी को योग्यता के अनुसार, निष्पक्षता में, और किसी को फावड़े से एक ही स्थान पर वितरित करता हो। आप "अच्छाई" के कुछ कोड का पालन करके खुद को परेशानी से बाहर नहीं रख सकते। आप कार में बैठ सकते हैं और डॉक्टर के पास प्रोफिलैक्टिक रूप से जा सकते हैं, न कि जब कुछ पहले से ही गिर रहा हो, और यह विश्लेषण करना न भूलें कि आपके निजी जीवन में क्या हो रहा है। एक अच्छी लड़की बनना भी संभव है, लेकिन जरूरी नहीं। मेरा मतलब है, यह आपको किसी भी चीज़ से नहीं बचाएगा।

कल से बेहतर कल होगा

यदि आप अभी भी इस मंत्र पर विश्वास करते हैं तो कल बहुत बुरा होगा। यदि आप भविष्य के बारे में सपने देखने के अभ्यस्त हैं तो वर्तमान में जीना सीखना बहुत मुश्किल है, लेकिन बस ऐसा करना आवश्यक है। इसलिए नहीं कि एक अद्भुत भविष्य नहीं आएगा - यह काफी संभावना है कि 40 वर्षों में आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन आप इसका आनंद नहीं ले पाएंगे, क्योंकि आप भविष्य के बारे में सपने देखते रहेंगे। और वहाँ, इसी भविष्य में, रजोनिवृत्ति और सेवानिवृत्ति, वास्तव में। ऐसा नहीं है कि यह डरावनी-डरावनी है, लेकिन, आप जानते हैं, यह शर्म की बात है कि जब आप युवा और ऊर्जा से भरे होते हैं तो जीवन आपको जो कुछ भी देता है उसका आनंद लेने के लिए समय नहीं है।

किसी को सच पता है

और अब वह तुम्हें सिखाएगा, हां, हां। एक गुरु आएगा और आपको बताएगा कि कैसे जीना है, और आप खुश होंगे। केवल कच्ची सब्जियां खाएं और स्वस्थ रहें, सर्दियों और गर्मियों में एक स्कर्ट में फर्श पर दौड़ें - और आपका पति एक लाख कमाएगा, आपके बच्चे को 8 साल तक स्तनपान कराएगा और घर पर पढ़ाएगा - और वह बड़ा होकर एक प्रतिभाशाली व्यक्ति बन जाएगा . क्या आप जानते हैं कि वास्तव में क्या होगा? आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर करेंगे, समय और पैसा बर्बाद करेंगे, और - सबसे महत्वपूर्ण बात - अपना आत्म-सम्मान खो देंगे। क्योंकि हर किसी के लिए और मुफ्त में कोई खुशी नहीं है। सुखी जीवन के लिए कोई जादुई नुस्खा नहीं है। तुम कुछ भी हासिल नहीं करोगे, लेकिन अगर तुम एक साधारण सी बात नहीं समझोगे तो तुम बहुत कुछ खो दोगे: सत्य को कोई नहीं जानता, क्योंकि वह अस्तित्व में ही नहीं है। ब्रह्मांड के मूल विन्यास में प्रदान नहीं किया गया है।

वह अभी कठिन समय बिता रहा है।

नहीं, वह सिर्फ एक मफलन है। और आप इसे बहुत अच्छी तरह समझते हैं, वैसे। 30 साल वह समय है जब आपको कुछ और समझने की जरूरत है: आप पहले से ही एक बड़ी लड़की हैं। जीवन में चलने के लिए आपको वॉकर की आवश्यकता नहीं है। आप अकेले हो सकते हैं, आप एक जोड़े में हो सकते हैं, और केवल एक चीज जो आप नहीं कर सकते, वह है किसी के साथ रहना। क्योंकि अभी उदय का दिन है: आप अंत में एक वयस्क हैं, लेकिन फिर भी युवा और सुंदर हैं। यह एक महिला के लिए सबसे अच्छी उम्र है। जुगाली करने वाले आर्टियोडैक्टिल्स को वश में करने के लिए इस जादुई समय को बिताना बहुत ही मूर्खतापूर्ण है।

30 साल की उम्र में खुद से प्यार करना और अपने शरीर में सहज महसूस करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस उम्र में फैसलों के कई परिणाम होते हैं। लेकिन आप वास्तव में खुद से तभी प्यार कर सकते हैं जब आप अपने निजी जीवन और काम दोनों में अपने परिवेश से प्यार करना शुरू कर दें। इसके अलावा, जब आप खुद को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं, तो अविश्वसनीय स्वतंत्रता की भावना होती है।

प्रत्येक दिन की शुरुआत स्वयं का स्वागत और सराहना करते हुए करें, यह कहते हुए कि आप स्मार्ट, सुंदर, प्रतिभाशाली हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं। अपनी पसंद, अपनी पसंद-नापसंद, उम्मीदों और सपनों पर गर्व और विश्वास रखें। और अपने आप को ऐसे लोगों से घेरना बंद करें जो आपको बेहतर नहीं बनाते हैं। प्रियजनों और ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं। यह आपको भावनाओं को नियंत्रित करना और आत्म-सम्मान बढ़ाना सिखाएगा।

2. अपने निजी जीवन का ख्याल रखें

खुशी, सफलता, खुशी काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आपका निजी जीवन कैसे विकसित होता है। इसलिए अगर आप शादी करना चाहते हैं, बच्चे पैदा करना चाहते हैं या घर खरीदना चाहते हैं, तो उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए 30 सही समय है। अपने आप से पूछें कि अब से एक साल में आप अपने मनचाहे प्रेम जीवन का निर्माण करने के लिए क्या कर सकते हैं। और संकोच न करें। पारिवारिक जीवन या बच्चों को स्थगित करना नासमझी है। यदि आप बच्चे चाहते हैं, तो उन्हें अभी लें, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए।

ब्लॉगर मार्क मैनसन का इस बारे में सही विचार था:

आपके पास समय नहीं है। आपके पास पैसे नहीं हैं। सबसे पहले आपको करियर बनाने की जरूरत है। वे आपके मापा जीवन का अंत हैं ... ओह, चुप रहो। बच्चे महान हैं। वे आपको बेहतर बनाते हैं। वे आपको खुश करते हैं। उन्हें बाद तक बंद न करें।

मार्क मैनसन

3. ऐसा काम करें जिसमें आपको वास्तव में मजा आए

अन्य क्षेत्रों का पता लगाने, व्यवसाय बदलने और अपने वास्तविक जुनून में सुधार करने के लिए तीस साल भी एक अच्छा समय है, चाहे वह संगीत, लेखन या व्यवसाय हो। अपने आप को ऐसा जीवन जीने के लिए मजबूर करने और सच्चे जुनून का पालन न कर पाने से बुरा कुछ नहीं है। इस स्थिति को आर्थिक शब्द "सनक कॉस्ट" द्वारा वर्णित किया जा सकता है, जब आपको किसी चीज़ में निवेश करते रहना होता है क्योंकि आप पहले ही उसमें बहुत अधिक निवेश कर चुके होते हैं। यह कई असफल करियर, असफल व्यवसायों और कई दुखी जीवन का कारण है।

ऐसी नौकरी खोजें जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं, जहां आपकी इच्छाएं आपके कौशल से मेल खाती हैं, जहां आपको सबसे ज्यादा रिटर्न मिलेगा।

एक बार कहा गया था:

आपका काम आपके अधिकांश जीवन को भर देगा, और पूरी तरह से संतुष्ट होने का एकमात्र तरीका यह है कि आप जो सोचते हैं वह बहुत अच्छी बात है। और महान कार्य करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप जो करते हैं उससे प्रेम करें।

स्टीव जॉब्स

4. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। हम सभी अलग हैं और हम सभी अलग-अलग गति से चलते हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि 30 की बारी के बाद उदास होना और खुशी के सही रास्ते को बंद करना आसान है। हर कोई जानता है कि यदि आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, तो आप तनाव अर्जित कर सकते हैं, और आपका सारा आत्मविश्वास पाइप में उड़ जाएगा।

खुद से प्यार करें और अपना ख्याल रखें। अपने आप को जीवन में अपने तरीके से जाने दें। के महेश कहते हैं, "यदि आप अपने परिवार और दोस्तों से अलग रहते हैं, तो उनसे अपनी तुलना किए बिना," अपने आप पर कठोर मत बनो।

5. जो आपके पास है उसी में खुश रहें

दूसरों से क्रोधित और ईर्ष्यालु होने के बजाय, जो आपके पास है उससे शांत, परोपकारी और संतुष्ट रहें। शोध से पता चलता है कि जब आप जो कुछ भी है उसकी सराहना करते हैं, तो खुशी की भावना प्रकट होती है और नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाती हैं। बेशक, हमें सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि जीवन हमेशा हमारी योजनाओं के अनुसार विकसित नहीं होता है। यह ज्ञान अनुचित अपेक्षाओं से उत्पन्न होने वाले नकारात्मक प्रभावों से रक्षा करेगा। आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें, भले ही आपके पास बहुत कुछ न हो।

6. गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें

संभावना है कि आपने अपने 20 और किशोरावस्था में बहुत सारी बेवकूफी भरी चीजें की हैं। हर कोई गलत है। लेकिन अब आप 30 वर्ष के हैं, और इन सभी गलतियों के लिए खुद को प्रतिबिंबित करने और क्षमा करने का समय आ गया है। आत्मनिरीक्षण करने वाले लोग अपनी कमजोरियों को देखते हैं और भविष्य में ऐसी गलतियों से बचने की कोशिश करते हैं।

अपनी गलतियों से सीखें, उन्हें क्षमा करें और आगे बढ़ें। अतीत की गलतियों पर ध्यान न दें।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि किसी भी चीज़ में सफलता प्राप्त करने के लिए स्वयं को क्षमा करने और अपनी गलतियों से सीखने की क्षमता एक महत्वपूर्ण कारक है।

7. नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें

व्यायाम करने के लिए समय निकालें। भविष्य के लिए धन्यवाद। 35 वर्षों के बाद, मांसपेशियों का नुकसान शुरू होता है, और चयापचय में मंदी के कारण, कुछ अतिरिक्त पाउंड दिखाई देंगे। इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप जल्दी व्यायाम करना शुरू कर दें।

जितना संभव। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं: लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या भारोत्तोलन। मुख्य बात अभ्यास करना है। ठीक उसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं: इस बात की संभावना कम है कि आप आधे रास्ते से बाहर निकल जाएंगे।

8. अपने माता-पिता को अधिक बार कॉल करें

अधिकांश 30 वर्ष के बच्चे अपना सारा समय पारिवारिक मामलों, अपने स्वयं के करियर में व्यतीत करते हैं और इस चक्र में वे अपने माता-पिता के साथ संबंध बनाए रखना भूल जाते हैं।

याद रखें कि आपके माता-पिता भी बड़े हो जाते हैं और वे हमेशा के लिए नहीं रहते। यदि आप उनकी पर्याप्त देखभाल नहीं करते हैं, तो ऐसा अवसर नहीं हो सकता है, और आप पछताएंगे।

अपने माता-पिता को नियमित रूप से बुलाएं। बस यह पता लगाने के लिए कि चीजें कैसी हैं और उन्हें बताएं कि आप ठीक हैं। यह उनके मानसिक और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करेगा, जिससे आपका रिश्ता गर्म और मजबूत होगा। हर अवसर पर उनके पास जाएँ।

9. उचित पोषण सबसे पहले आता है

इस सूची में जोड़ने वाली एक और बात है सही खाने की आदत डालना। यदि आप 30 पर खाना शुरू नहीं करते हैं, तो 40 और बाद में स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देंगी जिन्हें टाला जा सकता था।

संतुलित आहार लें, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन कम करें, अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। सुविधाजनक भोजन और फास्ट फूड से बचें। धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन छोड़ दें। और, ज़ाहिर है, कोई दवा नहीं। स्वास्थ्य पहले स्थान पर होना चाहिए, क्योंकि यह आपका मुख्य धन है।

10. जीवन का आनंद लेते रहो

सिर्फ इसलिए मस्ती करना बंद न करें क्योंकि आपकी उम्र 20 से अधिक है। यदि आप अपने 30 के दशक को पैसे का पीछा करते हुए खर्च करते हैं, तो आप एक धूर्त, सनकी, दुखी व्यक्ति के रूप में समाप्त हो जाएंगे।

सभी लोग जिन्होंने अपना 30वां जन्मदिन बहुत पीछे छोड़ दिया है, एकमत से घोषणा करते हैं: यदि आप जीवन का आनंद नहीं लेते हैं तो कोई पैसा नहीं है।

इसलिए जीवन का आनंद लें और जितना हो सके मज़े करें। डेट पर जाएं, अपने बच्चों के साथ खेलें (यदि आपके पास हैं), दोस्तों और दुनिया देखें। आप सिर्फ एक बार जीते हैं। तो क्यों न आप इस जीवन को वैसे ही जिएं जैसे आप चाहते हैं? इस उम्र का आनंद लें, अद्भुत यादें जमा करें और अपने लक्ष्यों को न भूलें।

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बिंदु बहुत सरल हैं, लेकिन नाजुकमहत्वपूर्ण। मैं विशेष रूप से 30 साल की उम्र से इन नियमों का पालन करना शुरू करने की सलाह देता हूं। क्या महत्वपूर्ण है, हाइलाइट किया गया बोल्ड रेड .

1: शराब छोड़ दो

शराब छोड़ दो, सामान्य तौर पर .. (या कम से कम इसे छुट्टियों तक सीमित करें)। अन्य बातों के अलावा, शराब एक आदमी की क्रमशः एस्ट्रोजन को दबाने की क्षमता को कम करती है, इसकी मात्रा बढ़ जाती है, और टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है। शराब शरीर से जिंक को भी हटा देती है, और यह टेस्टोस्टेरोन अणु के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है।

2: धूम्रपान नहीं

मेरी राय में, यहाँ सब कुछ स्पष्ट है।

3: पर्याप्त नींद लें

ऐसा करने के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में रात 10 बजे के आसपास बिस्तर पर जाने की कोशिश करें (मेरी राय में इसका पालन करना सबसे कठिन बात है)।

कारण: सुबह 2 बजे तक- उत्पादन का चरम मेलाटोनिन, स्वास्थ्य लाभ, प्रतिरक्षा, आदि के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण हार्मोन। मेलाटोनिन भी आपको एक युवा उपस्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है। नींद के दौरान कोशिकाओं के नवीनीकरण में मदद करता है, और समय से पहले बूढ़ा होने के लिए जिम्मेदार तनावों से निपटने में मदद करता है।

वैसे, बहुत बार, यह नींद की कमी है जो प्रतिरक्षा में तेज गिरावट के लिए जिम्मेदार है। गर्मियों में "एड्रेनालाईन" पर, जब हर कोई सुबह तक सॉसेज होता है, और परिणामस्वरूप मेलाटोनिन उत्पादन की कमी होती है (यह विशेष रूप से पूर्ण अंधेरे में उत्पन्न होता है), इस वजह से, कई के अंत तक केले के ठंडे वायरस पकड़ते हैं छुट्टी, क्योंकि। उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को समाप्त करें।

जब कोई दूसरा रास्ता नहीं बचा है, और 2 रातों के बाद समय पर नींद आती है, तो आप "मेलाटोनिन" को दवा के रूप में 1-3 ग्राम लेने की कोशिश कर सकते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करेगा और आपको रातोंरात तेजी से ठीक होने की अनुमति देगा।

मेलाटोनिन नींद की गोलियों के बजाय भी मदद कर सकता है जब उम्र से संबंधित नींद विकार दिखाई देते हैं (बुजुर्गों में वृद्धि: नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, सोना मुश्किल हो जाता है, दिन के दौरान फिट महसूस होता है, चीजें उसी आराम और सामान्य वापसी के साथ होती हैं) . मेलाटोनिन अपनी तरह की सबसे सुरक्षित दवाओं में से एक है। वास्तव में, इसे आहार पूरक माना जाता है। जीवन को लम्बा करने के लिए, प्रति दिन 3-6 मिलीग्राम से अधिक दवा की सिफारिश नहीं की जाती है। आप 25-30 साल की उम्र से शुरू कर सकते हैं, लेकिन 1-3 महीने और 2 महीने के ब्रेक के कोर्स में। 40 साल की उम्र से, इसे लगभग लगातार (ऊपर दिए गए लिंक पर स्रोत) एक प्रतिस्थापन चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

जब सही ढंग से खुराक लिया जाता है, तो नींद पर मेलाटोनिन का अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह हार्मोन सभी चरणों में नींद की प्राकृतिक संरचना को बनाए रखता है और परेशान होने पर इसे पुनर्स्थापित करता है। यह सोते समय गति करता है, नींद की स्थापना के समय मस्तिष्क तरंगों के स्पेक्ट्रम का विस्तार करता है। चरण 2 में, यह दिल की धड़कन को धीमा कर देता है और रक्तचाप को कम कर देता है, चरण 1 और 2 की अवधि को एक तिहाई कम कर देता है, जिससे युवा लोगों की तेजी से गिरने वाली नींद की विशेषता (बुजुर्गों की तुलना में औसतन 45% तेज) का अनुमान लगाया जा सकता है। अंत में, मेलाटोनिन शरीर की बहुत जरूरी गहरी नींद और विरोधाभासी नींद को सामान्य करता है।

मेलाटोनिन हाइपोथैलेमस की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिससे एक युवा जीव की दिशा में चयापचय में बदलाव होता है। पर्याप्त मात्रा में यह केवल 20 वर्षों तक ही उत्पन्न होता है, और फिर इस हार्मोन का उत्पादन अधिक से अधिक कम हो जाता है, जो शरीर को लगातार उम्र बढ़ने की ओर ले जाता है। 60 साल की उम्र तक, मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन 20 साल की तुलना में 2 गुना कम हो जाता है। बड़े शहरों (कृत्रिम प्रकाश) के प्रकाश प्रदूषण के कारण, आधुनिक शहर के निवासियों में मेलाटोनिन का उत्पादन ग्रामीण निवासियों की तुलना में बहुत कम है।

साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं टेस्टोस्टेरोन स्तरकम सोने वालों से ज्यादा। आदर्श रूप से, आपको हर रात 6-8 घंटे सोना चाहिए। खराब नींद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 40% तक कम कर सकती है।

इसके अलावा एक सपने में, पिट्यूटरी ग्रंथि पैदा करती है - मुख्य मात्रा वृद्धि हार्मोन, जो हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा और शरीर की सभी कोशिकाओं के उत्थान को प्रभावित करता है (नींद के अलावा, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन शारीरिक गतिविधि से सक्रिय होता है)। इसलिए, आवश्यक मात्रा में समय और पर्याप्त रूप से सोना बहुत महत्वपूर्ण है। जो लोग 30 साल की उम्र में कम और खराब सोते हैं, वे 50 साल के लगते हैं।

ग्रोथ हार्मोन दो चीजें भी करता है जो हमें उपस्थिति और स्वास्थ्य के मामले में चाहिए: वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है. यह वृद्धि हार्मोन की कमी है जो पेट में वसा के संचय के साथ उम्र से संबंधित मोटापे की ओर जाता है, मांसपेशियों की हानि, घावों का धीमा उपचार, तनाव प्रतिरोध में कमी, यौन इच्छा और शक्ति में कमी, और प्रदर्शन में कमी। हड्डियां भंगुर और भंगुर हो जाती हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में गंभीर विकार होते हैं: रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बड़ी संख्या में एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े दिखाई देते हैं, दिल के दौरे और स्ट्रोक के विकास का खतरा तेजी से बढ़ जाता है।

वैज्ञानिकों ने वृद्धि हार्मोन और मोटापा हार्मोन के उत्पादन के बीच एक कड़ी भी स्थापित की है - लेप्टिना. यह सीधे वसा कोशिकाओं में बनता है, यानी जितना अधिक वसा, शरीर में यह हार्मोन उतना ही अधिक होता है। लेप्टिन भूख को उत्तेजित करता है और वसा से वसा के आधार पर और अधिक वसा संचय को बढ़ावा देता है। दुष्चक्र। और केवल हमारा मित्र विकास हार्मोन ही इसे तोड़ सकता है - यह स्थापित किया गया है कि रक्त में वृद्धि हार्मोन की सांद्रता जितनी अधिक होगी, उसमें लेप्टिन उतना ही कम होगा। इसका मतलब है कि भूख कम हो जाती है - सौंदर्य और सद्भाव की ओर एक और कदम, हार्मोन और नींद से जुड़ा हुआ है।

हार्मोन का क्या होता है जब हमारे सोने और जागने के पैटर्न बाधित होते हैं?

मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन के काम करने के लिए, एक व्यक्ति का नींद की स्थिति में होना आवश्यक है - यह विकास की प्रक्रिया में हुआ है। लेकिन यहाँ दिन का काला समय आता है, रक्त में दिन के समय हार्मोन की सांद्रता कम हो जाती है, मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, और वृद्धि हार्मोन रक्त में छोड़ने की तैयारी कर रहा है। दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को पुनर्स्थापित करने के लिए सभी प्रक्रियाओं का पुनर्निर्माण किया जाता है।

लेकिन क्या है? आंतरिक लय के विपरीत, एक व्यक्ति सक्रिय रहना जारी रखता है। अधिवृक्क ग्रंथियां सबसे पहले "आश्चर्यचकित" होती हैं: "यह क्या है, हम सोने के लिए तैयार हैं, और फिर से आपको एड्रेनालाईन और इसके जैसे अन्य लोगों की आवश्यकता है? सावधान रहो, हमें आराम की जरूरत है!" लेकिन कुछ भी नहीं किया जा सकता, जैसा कि वे कहते हैं, गुरु ही स्वामी है। और अधिवृक्क ग्रंथियां एक प्रयास करती हैं और रक्त में दिन के हार्मोन का एक और हिस्सा छोड़ती हैं।

यहां पीनियल ग्रंथि "आश्चर्यचकित" है - आखिरकार, संकेत स्पष्ट रूप से रात की शुरुआत का संकेत देते हैं! दिन के समय हार्मोन क्या हैं? रक्त में मेलाटोनिन की मात्रा होने के बावजूद नींद क्यों नहीं आती? ग्रोथ हार्मोन भी अपने अच्छे कामों के लिए शर्तें नहीं ढूंढता है - अगर शरीर ऊर्जा की खपत के मोड में है तो आप रिकवरी प्रक्रिया कैसे शुरू कर सकते हैं?

नतीजतन, एक ऐसी स्थिति विकसित होती है जो वृद्धि हार्मोन की कमी की विशेषता है: वसा ऊतक विभाजित नहीं होता है, मांसपेशी ऊतक क्षय में गिर जाता है। "खराब" वसा का स्तर, एथेरोस्क्लेरोसिस के अपराधी, रक्त में बढ़ जाता है।

कुछ हार्मोन की कमी के आधार पर थकान के प्रकार स्पष्ट रूप से विभेदित होते हैं।

घाटा थायराइड हार्मोन: जागने पर थकान होती है और विश्राम के समय सुबह के समय गतिविधि के परिणामस्वरूप थकान का अहसास दूर हो जाता है। इन हार्मोन की कमी वाले लोग अधिक देर तक सोते हैं और कम सोते हैं;
घाटा एण्ड्रोजन (पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन): पूरे दिन थकान की निरंतर भावना, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान नाटकीय रूप से बढ़ जाती है;
घाटा हाइड्रोकार्टिसोन: दिन के दौरान तनाव के क्षणों में चरम के साथ शाम को गंभीर थकान;
घाटा वृद्धि हार्मोन: शाम को बहुत अधिक थकान, जिसके कारण आधी रात के बाद जागना मुश्किल होता है, अगले दिन ठीक होना मुश्किल होता है। इसके अलावा, वृद्धि हार्मोन की कमी एक लंबी नींद से संकेतित होती है जो ताकत बहाल नहीं करती है - वे लंबे समय तक सोते हैं, लेकिन कम गहराई से और कम सपने देखते हैं;
घाटा एल्डोस्टीरोन: थकान की भावना तब होती है जब कोई व्यक्ति अपने पैरों पर होता है;
घाटा विटामिन बी 12, कोएंजाइम ए और ट्रेस तत्व (लौह, मैग्नीशियम): विभिन्न प्रकार की थकान भी पैदा कर सकता है।

4: खेल करो

नियमित रूप से व्यवहार्य भार से भरी हुई मांसपेशियां पूरे शरीर को स्वस्थ और जवां रखती हैं - किसी भी उम्र में, कोशिका में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या को बहाल और बढ़ाएं, जो शरीर में सभी आंतरिक ऊर्जा प्रक्रियाएं प्रदान करती हैं। उचित कार्डियो आपके फेफड़ों और हृदय का व्यायाम करता है। इसके अलावा, प्रोटीन (और मांसपेशियों में इसका अधिकांश हिस्सा) शरीर में पानी को बनाए रखता है (वृद्धावस्था में, निर्जलीकरण बहुत ध्यान देने योग्य होता है - शुष्क झुर्रीदार त्वचा), इसलिए पंप किए गए मांसपेशियों के भंडार शरीर में पानी को बनाए रखने में मदद करते हैं।

प्रतिदिन आठ मिनट की शारीरिक शिक्षा या खेलकूद भी जीवन को लम्बा खींचते हैं। इस कदम पर वृद्धि हार्मोन जारी होते हैं, जिसका उत्पादन विशेष रूप से 30 वर्षों के बाद कम हो जाता है। इसके अलावा, जिम में थकाऊ काम (बुनियादी व्यायाम) योगदान देता है टेस्टोस्टेरोन उत्पादनभारी मात्रा में।

अलग-अलग, यह शारीरिक गतिविधि के मुद्दे पर विचार करने योग्य है - उम्र बढ़ने की रोकथाम के रूप में।

व्यायाम का शरीर पर कायाकल्प प्रभाव कैसे पड़ता है?

अध्ययन से पता चला है कि 65 वर्ष की आयु में भी, सप्ताह में कम से कम दो बार जिम जाकर मांसपेशियों के ऊतकों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना और यहां तक ​​कि उलटना संभव है। मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना का विश्लेषण करते समय, यह पाया गया कि मांसपेशियों के ऊतकों की प्रणाली जो ऊर्जा आपूर्ति को नियंत्रित करती है, सक्रिय हो जाती है, जैसा कि बीस साल के बच्चों में होता है। 65 वर्षीय लोगों के साथ एक प्रयोग में, यह साबित हुआ कि मांसपेशियों की कोशिका की ऊर्जा "कारखानों" - माइटोकॉन्ड्रिया, जिसकी गतिविधि में कमी वैज्ञानिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ जुड़ते हैं, ने अपने काम को उस स्तर पर बहाल किया जो देखा गया था। 25-30 साल के लोगों में।

परिणामों ने वैज्ञानिकों को चौंका दिया, क्योंकि माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में गिरावट आनुवंशिक स्तर पर पूर्व निर्धारित है। किसी ने कल्पना भी नहीं की होगी कि व्यायाम जीन की गतिविधि को बदल सकता है और यहां तक ​​कि उम्र से संबंधित परिवर्तनों को भी उलट सकता है। शारीरिक व्यायाम करते हुए, कोशिका के ऊर्जा स्टेशन - माइटोकॉन्ड्रिया - सक्रिय होते हैं। साथ ही उनके काम के लिए जिम्मेदार जीन भी सक्रिय हो जाते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि बूढ़े लोग भी डेढ़ गुना मजबूत और छोटे हो जाते हैं।

माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं के पावरहाउस हैं। वे कोशिकाओं में मुख्य ऊर्जा वाहक - एटीपी के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, माइटोकॉन्ड्रियन एकमात्र ऐसा अंग है जिसका अपना जीनोम होता है। शरीर की विभिन्न कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की एक अलग संख्या होती है, यह सब इस अंग की ऊर्जा जरूरतों पर निर्भर करता है। माइटोकॉन्ड्रिया के जीनोम में उत्परिवर्तन के संचय के साथ और उनके कार्यों के उल्लंघन के साथ, शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया सबसे अधिक बार जुड़ी होती है।

व्यवस्थित व्यायाम माइटोकॉन्ड्रियल कोशिकाओं के ऊर्जा स्टेशनों के कार्यों को पुनर्स्थापित करता है, यह कनाडा के वैज्ञानिकों द्वारा ओंटारियो में बक इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग से निर्धारित किया गया था। यह लंबे समय से ज्ञात है कि यह माइटोकॉन्ड्रिया की विफलता है जो उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है। जैसे ही माइटोकॉन्ड्रिया का काम बिगड़ता है, मांसपेशी द्रव्यमान खो जाता है, मांसपेशियों की गतिविधि बिगड़ जाती है। नए शोध के माध्यम से यह तुलना करना संभव है कि युवा और वृद्ध लोगों की मांसपेशियों में जीन कितने सक्रिय हैं। जैसा कि पहले सुझाव दिया गया था, प्रशिक्षण से पहले वृद्ध लोगों की मांसपेशियों की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन कम था। लेकिन सबसे आश्चर्यजनक बात यह थी कि प्रशिक्षण के बाद जीन की गतिविधि बहाल हो गई थी। यह अध्ययन साबित करता है कि माइटोकॉन्ड्रिया के काम को बहाल करने, पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने और भलाई में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

चूहों के साथ इसी तरह के एक प्रयोग ने साबित कर दिया कि यह प्रभाव केवल मांसपेशियों और हृदय को प्रभावित करने तक सीमित नहीं है। यह यकृत, गुर्दे, गोनाड, त्वचा, मस्तिष्क और प्लीहा में फैलता है। नियमित व्यायाम के माध्यम से माइटोकॉन्ड्रियल उम्र बढ़ने को धीमा कर दिया गया है। यह देखते हुए कि माइटोकॉन्ड्रियल अध: पतन और mtDNA अखंडता की हानि उम्र से संबंधित अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास में शामिल हैं, माइटोकॉन्ड्रिया उम्र से संबंधित विकृति के विकास को रोकने या धीमा करने के प्रयासों के लिए एक आकर्षक लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करते हैं और, संभवतः, यहां तक ​​​​कि दर को बदलने के लिए भी। उम्र बढ़ने।

जिम में नियमित कसरत की उपयोगिता के बावजूद, कठिन परिश्रम, भारी शारीरिक श्रम को छोड़ना बेहतर है, हाँ, हाँ, हाँ)))) इसके बजाय, जिम में प्रशिक्षण अधिक उपयोगी है, लोड मानकों के अनुपालन में, सही वजन, उचित वैकल्पिक भार और आराम आदि के साथ काम करते समय शरीर की स्थिति। असहनीय शारीरिक श्रम शरीर को तेजी से घिसता है ... यह बगीचों, बगीचे के बिस्तरों, "घर के काम" आदि में "खुशी के लिए" काम पर लागू नहीं होता है।

5: नियमित रूप से रूसी स्टीम रूम का दौरा करें

स्टीम रूम का नियमित दौरा उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो शारीरिक रूप से थोड़ा व्यायाम करते हैं - रक्त वाहिकाओं, हृदय आदि को प्रशिक्षित करने के लिए। स्टीम रूम पानी के आदान-प्रदान को भी सक्रिय करता है, त्वचा पर अच्छा प्रभाव डालता है, इसे अधिक लोचदार, युवा बनाता है, इसे नमी से संतृप्त करता है, आदि। केवल पानी के संतुलन को बहाल करना नहीं भूलना चाहिए: स्नानागार में मिनरल वाटर पिएं, प्राकृतिक जड़ी-बूटियों से युक्त विभिन्न चाय - चाय, शराब नहीं *।

वैसे, स्टीम रूम या सौना के साथ खतरनाक संयोजन में अल्कोहल (या अतिरिक्त कॉफी) का उपयोग इलेक्ट्रोलाइट चयापचय (पोटेशियम और मैग्नीशियम में तेज गिरावट) में असंतुलन पैदा कर सकता है, जिससे हृदय की लय में गड़बड़ी हो सकती है। दिल का दौरा, आदि इसलिए, बस मामले में, ऐसे "प्रेमियों" के लिए "एस्पार्कम" के साथ इस तरह के "आराम" से पहले कुछ गोलियां लेना बेहतर होता है - एक सस्ता और हानिरहित उपाय जो पोटेशियम (के +) और मैग्नीशियम के स्रोत के रूप में कार्य करता है ( Mg2 +) - पोटेशियम और मैग्नीशियम इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान के खिलाफ रोकथाम के रूप में।

स्टीम रूम या सौना में बिताए आधे घंटे के लिए, शरीर कई लीटर पसीने से छुटकारा पाने में सक्षम होता है, और इसके साथ विषाक्त पदार्थ निकलते हैं।

वैसे, स्नान एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का संकुचन, जिसके परिणामस्वरूप प्रभावित जहाजों के माध्यम से रक्त के प्रवाह की क्षमता काफी खराब हो जाती है) को रोकने में मदद करता है। यह रोग 30 साल की उम्र से धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने के लिए, तीन बुनियादी नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1) जहाजों की जरूरत ट्रेन (आंदोलन, शारीरिक शिक्षा, खेल, स्टीम रूम) ;
2) जहाजों की जरूरत संजोना (उचित पोषण, धूम्रपान और शराब छोड़ना) ;
3) जहाजों की जरूरत साफ (स्नान, स्टीम रूम) .

6: बाहर टहलें या दौड़ें

सामान्य तौर पर, आपको शहर के केंद्र से अधिक बार बाहर होना चाहिए, जहां हवा निकास गैसों से जहरीली होती है। आदर्श - लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, या किसी प्रकार का चीगोंग, या पूरे वर्ष क्षैतिज पट्टियाँ, आदि। - शरीर को स्वच्छ हवा और ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए।

मानव शरीर में ऊर्जा सांस से ली जाती है। इसके अलावा, विभिन्न प्लास्टिक और रंगों (जिनमें से एक आधुनिक घर में बहुत सारे हैं) के वाष्पों को साँस लेने के बाद शरीर को हवादार करना आवश्यक है, जो न केवल स्वास्थ्य पर, बल्कि पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को भी बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पैराग्राफ देखें)।

पॉलीथीन, प्लास्टिक, क्लीनर और डिटर्जेंट, नॉन-स्टिक कोटिंग्स जीवन को आसान बनाते हैं, लेकिन उनके धुएं और क्षय उत्पाद मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। स्वाभाविक रूप से, शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों की इतनी मात्रा का सामना करना मुश्किल है, इसलिए उसे मदद की ज़रूरत है।

इसके अलावा, शरीर में अधिकांश विषाक्त पदार्थ वसा ऊतक और अंतरकोशिकीय स्थान में जमा हो जाते हैं, यही कारण है कि वसा से छुटकारा पाने से आपको विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। इसलिए, ताजी हवा में मोटर लोड, साथ ही साथ आपके शरीर को शुद्ध करता है।

स्नान और भाप कमरे इसमें बहुत मदद करते हैं (वे पसीने के माध्यम से उसी कचरे को हटाते हैं)। हालांकि, केवल आंदोलन बेहतर रक्त परिसंचरण में योगदान देता है और तदनुसार, ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को बेहतर "खिला" देता है। इसके अलावा, गति में, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जो शरीर से पुरानी मृत कोशिकाओं को तेजी से हटाने में योगदान देता है, तथाकथित थकान जहर के संचय को रोकता है। इस प्रकार, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा - आप शरीर को फिर से जीवंत करते हैं।

पुरानी कोशिकाएं केशिकाओं को अवरुद्ध कर देती हैं और जीवित ऊतकों के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल बना देती हैं। एक साल के बच्चे में, ऐसी कोशिकाओं का प्रतिशत 1% से अधिक नहीं होता है, दस साल के बच्चों में - 7%, पचास वर्षीय लोगों में - 50% तक। उम्र के साथ, उम्र बढ़ने की क्षमता ही बढ़ती जाती है। पुरुषों में 48 साल की उम्र को टर्निंग प्वाइंट माना जाता है, जिसके बाद उनकी उम्र तीन गुना तेज होने लगती है। महिलाओं के लिए यह उम्र 55 साल है। जितना हो सके बुढ़ापे को पीछे धकेलने और लंबे समय तक जवां रहने के लिए शरीर से पुरानी कोशिकाओं को लगातार हटाना सुनिश्चित करना आवश्यक है। हर दिन एक घंटे से शारीरिक गतिविधि इसमें मदद कर सकती है, और यह ताजी हवा में बेहतर है।

7: बहुत ज्यादा धूप में निकलने से बचें

यही बात धूपघड़ी में कृत्रिम टैनिंग पर भी लागू होती है। यह ज्ञात है कि सीधे सूर्य के प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा बहुत तेजी से बढ़ती है। त्वचा कैंसर के खतरे का जिक्र नहीं है, जो हर सनबर्न के साथ बढ़ता है जो लाली और सनबर्न का कारण बनता है, यहां तक ​​​​कि सबसे हल्का भी। धूप में जलना बिलकुल असंभव है! दिमित्रीशू - एक बार इस विषय पर एक कठिन पोस्ट का हवाला दिया।

(जारी रहती है)

"अपना आधा सांसारिक जीवन व्यतीत करने के बाद, मैंने खुद को एक उदास जंगल में पाया ..." ठीक है, ऐसा होता है, हालांकि मेरे मामले में यह बिल्कुल वैसा नहीं है, या यों कहें, ऐसा बिल्कुल नहीं है। मैं अपने 30वें जन्मदिन पर न केवल घटनाओं और अनुभवों के एक समृद्ध अनुभव के साथ आया, बल्कि जीवन की सच्चाइयों और दृष्टिकोणों का एक प्रेरक गुलदस्ता लेकर आया (आगे के अस्तित्व की व्यर्थता पर पछतावा नहीं करने के लिए पर्याप्त लचीला)। तो, तीन दशकों से मेरे सिर में उठ रहे सवालों और जवाबों का झुंड क्या निकला? इस दौरान मैंने क्या सीखा और क्या मैं कुछ भी जानता हूं? और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे और क्या दिलचस्पी है: आप किस निष्कर्ष पर पहुंचे?

फोटो तैमूर आर्टामोनोव

1. सब कुछ बीत जाएगा

जीवन भर कुछ नहीं रहता। इस तथ्य की जागरूकता दुनिया की व्यवस्था की कुंजी है। सुख, दु:ख, प्रेम, सुख, वियोग - जीवन की सभी घटनाएँ ऐसी हैं जैसे लहरें किनारे पर लुढ़कती हैं और यादों के सागर में विलीन हो जाती हैं। कुछ अनुभव फिर से सतह पर लाए जाते हैं, लेकिन एक ही परिदृश्य में कभी भी दोहराया नहीं जाता है।

2. घास हमेशा दूसरी तरफ हरी नहीं होती है।

हर दिन हम बहुत समय और नसों को खर्च करते हैं, जो हमारे पास नहीं है। हमें ऐसा लगता है कि दूसरों का जीवन बेहतर होता है, उनका चंद्रमा हमेशा भरा रहता है और तारे अधिक चमकते हैं। हालांकि, ऐसा नहीं है: हर किसी का अपना बोझ है।

3. सिर्फ दिल सतर्क है

हम एक-दूसरे को कुछ साबित करने की कोशिश में जीते हैं, अहंकार हमें ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है - प्रमुख शक्ति जो प्रतिस्पर्धा की भावना को जगाती है, जीतने की इच्छा, जो हमें अपने दिल से चीजों के वास्तविक सार को देखने से रोकती है, कोमल और प्यार करना, समझौता करना और क्षमा करना।

4. दया में शक्ति

दयालुता सामूहिक एकीकरण का हथियार है, परिपक्वता और ज्ञान का शीर्ष चरण है। यह हमारे जीवन में प्यार वापस लाता है और आत्मा के घावों को ठीक करता है। यदि हृदय में दया का वास हो तो आप किसी भी परिस्थिति से विजयी होकर निकलेंगे।

5. पार्टनर खुशी की शर्त नहीं है

जीवन साथी खोजने के विचार की व्याख्या समाज द्वारा एक आवश्यकता के रूप में की जाती है, जिसका उद्देश्य विवाह और बच्चों का जन्म है। कभी यह मेरे लिए भी खुशी का नुस्खा था, लेकिन अब यह एक साइड शोर है जो बाहरी दुनिया के साथ गूंजता है। मैंने आत्मनिर्भरता, स्वतंत्रता और स्वतंत्रता की सराहना करना सीखा।

6. मॉडरेशन उबाऊ नहीं है

मॉडरेशन आंतरिक संतुलन का एक आवश्यक घटक है। "सभी या कुछ भी नहीं" स्वार्थी और कमजोरियों का आदर्श वाक्य है। हम संयम में प्रेम करने, संयम में मस्ती करने, संयम में उदासी और संयम में रहने की कला को समझते हुए अधिक सामंजस्यपूर्ण बन जाते हैं।

7. खुशी छोटी-छोटी चीजों में होती है

खुशी को संचित नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे लगातार अनुभव किया जा सकता है। मेरी रोज़मर्रा की खुशी के स्रोत सुखद कॉफी की दुकानों के कोनों में हैं, मेरी पसंदीदा किताबों की पंक्तियों में, एक अजनबी के साथ मुस्कान का आदान-प्रदान करने में, पुरानी सड़कों पर चलने में।

8. इंतजार करने वालों के लिए अच्छी चीजें आती हैं।

धैर्य एक कठिन कौशल है, लेकिन पीछे मुड़कर देखना, जीवन की सभी बेहतरीन चीजें प्रतीक्षा का प्रतिफल हैं।

9. वफादारी अभिजात वर्ग के लिए है

समय के साथ, संचार का दायरा कम हो जाता है, और यह अच्छा है। दुनिया में इतने सारे लोग नहीं हैं जो आपको समझते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि समर्थन पर कंजूसी न करें और वास्तविक अंतरंगता की सराहना करें।

10. प्यार की शुरुआत खुद से होती है

हम उन लोगों से प्यार करते हैं जिन्हें हम खुद को प्यार करने की अनुमति देते हैं, हमारी ईमानदार पसंद को अधिग्रहित परिसरों तक सीमित कर देते हैं। एक खुशहाल रिश्ते के लिए आपको खुद से प्यार करना सीखना चाहिए।

11. किताबें औसत दर्जे का इलाज हैं

पढ़ना अकेलेपन को ठीक करता है, दुनिया को खोलता है, समय और स्थान को बदलता है, हमें इतिहास और भविष्य से जोड़ता है।

12. शुद्ध बुराई केवल परियों की कहानियों में होती है

हर नकारात्मक टिप्पणी और अपशब्दों के पीछे एक ऐसा व्यक्ति होता है जिसे नापसंद किया जाता था। हम में से अधिकांश लोग प्यार करने के लिए तरसते हैं लेकिन इसे कभी स्वीकार नहीं करते हैं।

13. शांति आराम

मौन कथाकार, सलाहकार और मित्र है। पूर्वाग्रह और अनिश्चितता से छुटकारा पाने के लिए अपने आप को सोचने का समय दें या पूरी शांति से कुछ भी न करें।

14. उदासीनता मौत के बराबर है

गैर-मौजूदगी की स्थिति में फंसने, भावनाओं और कार्यों में खुद को सीमित करने से बुरा कुछ नहीं है। जब मैं प्यार करता हूं और नफरत करता हूं तो मैं रहता हूं और विकसित होता हूं - क्योंकि मैं महसूस करता हूं।

15. कभी-कभी नौकरी सिर्फ नौकरी होती है।

हर किसी के पास प्रतिभा और अवसर होते हैं जिन्हें हम स्थिति और वेतन की परवाह किए बिना महसूस करते हैं। हम में से प्रत्येक एक अद्वितीय व्यक्ति है जो कार्यालय के बाहर की दुनिया को बदल देता है: घर पर, किसी पार्टी में, डेट पर, डिनर पर और यहां तक ​​कि सपनों में भी। मेरा काम सिर्फ एक नौकरी है। और भी बहुत कुछ हूँ।

16. अपना जीवन बदलने में कभी देर नहीं होती

वास्तविकता बिंदु A से बिंदु B तक के सीधे पथ से भिन्न है। जीवन एक जटिल ज्यामिति है जिसमें कई बिंदु, समानताएं, प्रतिच्छेदन होते हैं। आंदोलन की प्रक्रिया में ही यह स्पष्ट हो जाता है कि मैं कौन हूं और मुझे क्या चाहिए।

17. हर किसी का अपना सच होता है

परम सत्य क्या है? व्यक्ति, परिस्थितियों और वास्तविकता के व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। हर किसी का अपना सच होता है, जो शायद दूसरे को खुश न करे।

18. वादे न करें

आज कुछ वादा करके, कल हम उसके लिए जिम्मेदार होंगे, सफलता और निराशा के कगार पर संतुलन बनाते हुए। कोई भी घटनाओं पर पूर्ण नियंत्रण प्रदान करने में सक्षम नहीं है।

19. हम जितना चाहते हैं उससे कहीं अधिक नाजुक हैं।

बीमारी या नुकसान का एहसास होने पर ही हमें याद आता है कि हम कितने नाजुक और रक्षाहीन हैं। इसके बारे में नहीं भूलना लायक है।

20. स्थलचिह्न अनुभव के व्युत्पन्न हैं

उन सिद्धांतों को अपनाना मुश्किल है जिनका हमने अभी तक विरोध नहीं किया है। सच्चे मूल्य अनुभव से निर्धारित होते हैं, चाहे हमारे माता-पिता हमें कुछ भी कहें।

21. अराजकता महत्वपूर्ण है

अव्यवस्था रचनात्मक रूप से सोचना संभव बनाती है, दिलचस्प समाधान के साथ आती है। नियम रचनात्मकता के दुश्मन हैं।