एक मजबूत झटके या एक गंभीर स्थिति के परिणामस्वरूप अप्रचलित आक्रामकता उत्पन्न हो सकती है। हालाँकि, यह लक्षण कहीं से भी प्रकट हो सकता है, जो व्यक्ति को सचेत करना चाहिए। बिना किसी विशेष कारण के अनमोटेड आक्रामकता एक गंभीर बीमारी की उपस्थिति का संकेत दे सकती है।

रोग के लक्षण के रूप में आक्रामकता

कुछ रोगों के कारण अप्रचलित आक्रामकता की उपस्थिति होती है। इसमे शामिल है:

• अतिगलग्रंथिता;
• अधिक वज़न;
• मस्तिष्क संबंधी विकार;
• व्यक्तित्व विकार;
• सदमा;
• प्राणघातक सूजन।

अतिगलग्रंथिता। बिना किसी विशेष कारण के चिड़चिड़ापन बढ़ना हार्मोनल पृष्ठभूमि के साथ समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। अक्सर यह लक्षण महिलाओं में विकसित होता है। प्रभावित लोगों को भूख लग सकती है, लेकिन फिर भी वे दुबले-पतले बने रहते हैं। अत्यधिक भोजन का सेवन किसी भी तरह से फिगर को प्रभावित नहीं करता है। आप घबराहट, उच्च गतिविधि, लाल त्वचा और अत्यधिक पसीने से रोग को पहचान सकते हैं।

अधिक वज़न। वसा जमा एस्ट्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है। नतीजतन, महिलाओं और पुरुषों दोनों में मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है - और एक अप्रिय संकेत अपने आप दूर हो जाएगा।

मस्तिष्क संबंधी विकार। आक्रामकता गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकता है और इसका कारण बन सकता है। एक व्यक्ति धीरे-धीरे जीवन में रुचि खो देता है और अपने आप में वापस आ जाता है। इसी समय, अत्यधिक आक्रामकता और स्मृति समस्याओं का उल्लेख किया जाता है। ये लक्षण डॉक्टर को देखने का एक गंभीर कारण हैं।

व्यक्तित्व विकार। अनमोटेड आक्रामकता गंभीर मानसिक समस्याओं और यहां तक ​​कि सिज़ोफ्रेनिया का भी संकेत हो सकता है। अधिकांश सिज़ोफ्रेनिक्स दूसरों के लिए खतरा पैदा किए बिना सामान्य जीवन जीते हैं। अतिरंजना की अवधि के दौरान, उनकी आक्रामकता बढ़ जाती है, इसके लिए मनोरोग उपचार की आवश्यकता होती है। आघात और घातक नवोप्लाज्म। मानसिक उत्तेजना मस्तिष्क क्षति के कारण हो सकती है। क्रोध और उच्च गतिविधि को उदासीनता से बदला जा सकता है। यह सब एक गंभीर चोट या ट्यूमर प्रक्रिया को इंगित करता है।

अक्सर आक्रामकता के कारण समाजोपैथी, तनाव विकार या शराब की लत में छिपे होते हैं। पहली शर्त चरित्र की विसंगति है। एक व्यक्ति को अन्य लोगों की संगति की आवश्यकता नहीं होती है, इसके अलावा, वह उनसे डरता है। यह तंत्रिका तंत्र की हीनता से जुड़ी एक जन्मजात समस्या है। तनाव विकार दूसरों के प्रति शत्रुतापूर्ण रवैया पैदा करता है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति लगातार अप्रिय स्थितियों के केंद्र में रहता है। एक आक्रामक राज्य भी शराब से पीड़ित लोगों की विशेषता है।

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पुरुषों में आक्रामकता

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के कारण मजबूत आधे के प्रतिनिधियों में अप्रचलित आक्रामकता हो सकती है। बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन पुरानी बीमारियों का संकेत दे सकती है, विशेष रूप से, अंतःस्रावी तंत्र को नुकसान। लगातार संघर्ष और तनावपूर्ण स्थितियों के कारण घबराहट होती है।

क्रोध और अशिष्टता के कारण आक्रामकता के हमले हो सकते हैं। नींद की लगातार कमी, हार्मोनल परिवर्तन, अधिक काम या अवसाद के परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक घबराहट प्रकट हो सकती है। मनुष्य स्वयं से असंतुष्ट रहता है और अपना क्रोध दूसरों पर निकालता है। आक्रामकता को भी प्रेरित किया जा सकता है, अर्थात् शोर पड़ोसियों, तेज संगीत या टीवी से जुड़ा हुआ है।

कभी-कभी सबसे गैर-संघर्ष वाले लोग भी टूट जाते हैं और अपना गुस्सा दूसरों पर निकालते हैं। अक्सर यह इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति वर्षों तक नकारात्मक भावनाओं को जमा करता है और बस उन्हें एक आउटलेट नहीं देता है। समय के साथ, धैर्य समाप्त हो जाता है, और बिना किसी स्पष्ट कारण के आक्रामकता सामने आती है। कभी-कभी एक लक्षण प्रकट होने के लिए एक नकारात्मक संकेत पर्याप्त होता है। यह तेज आवाज या अचानक हलचल हो सकती है। एक व्यक्ति तुरंत टूट जाता है और खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है। अपनी खुद की स्थिति की निगरानी करना और समय पर आक्रामकता को रोकने का प्रयास करना आवश्यक है।

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महिलाओं में आक्रामकता

महिलाओं में आक्रामकता का मुख्य कारण गलतफहमी और नपुंसकता है। ऐसा तब होता है जब निष्पक्ष सेक्स दूसरों के समर्थन के बिना खुद को व्यक्त करने में सक्षम नहीं होता है। एक निश्चित कार्य योजना की अनुपस्थिति भावनात्मक विस्फोट का कारण बनती है।

आक्रामकता सभी मामलों में खतरा नहीं रखती है। कभी-कभी नई शक्तियों और ऊर्जाओं को सक्रिय करने के लिए भावनाओं को बाहर निकालने का यही एकमात्र तरीका है। हालांकि, यह हर समय नहीं किया जाना चाहिए। आक्रामकता एक सकारात्मक घटना है, लेकिन केवल अगर इसका उद्देश्य किसी विशिष्ट समस्या को हल करना है। यदि यह स्थिति स्थायी है और इससे कोई राहत नहीं मिलती है, तो परिवार के सदस्य और रिश्तेदार नकारात्मक प्रभाव में आते हैं। इस मामले में, आक्रामकता पुरानी थकान को इंगित करती है और निरंतर शोर, नकारात्मक भावनाओं की आमद और छोटी-मोटी परेशानियों के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकती है। यदि आप इस स्थिति से निपटना नहीं सीखते हैं, तो लगातार आक्रामकता विकसित होने का जोखिम होता है। इससे व्यक्ति स्वयं के जीवन से असंतुष्ट हो जाता है। इसका खामियाजा सिर्फ महिला को ही नहीं बल्कि आसपास के लोगों को भी भुगतना पड़ता है।

प्रेरित आक्रामकता बीमारियों, संचार की कमी और निरंतर शोर का कारण बन सकती है। बच्चे के पालन-पोषण की अवधि के दौरान अक्सर एक महिला को इस स्थिति का खतरा होता है। उसके पास संचार और आत्म-अभिव्यक्ति के अवसरों की कमी है। इन सभी स्थितियों को नियंत्रित किया जाना चाहिए।

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बच्चों और किशोरों में आक्रामकता

बच्चों में अमोघ आक्रामकता का कारण माता-पिता का पालन-पोषण भी हो सकता है। अत्यधिक संरक्षकता या, इसके विपरीत, इसकी अनुपस्थिति बच्चे में कुछ विचारों और भावनाओं को जन्म देती है। इस स्थिति से लड़ना इतना आसान नहीं है, क्योंकि किशोरावस्था में सब कुछ सबसे अधिक तीव्रता से माना जाता है।

बच्चों में लिंग भेद आक्रामकता के अंतर्गत आता है। तो, लड़के 14-15 साल की उम्र में आक्रामकता के एक विशेष शिखर पर पहुंच जाते हैं। लड़कियों के लिए, यह अवधि पहले 11 और 13 बजे आती है। आप जो चाहते हैं वह नहीं मिलने या नीले रंग से बाहर होने के परिणामस्वरूप आक्रामकता हो सकती है। इस उम्र में बच्चे मानते हैं कि वे सही हैं और माता-पिता उन्हें समझ नहीं पाते हैं। नतीजतन - आक्रामकता, अलगाव और लगातार चिड़चिड़ापन। यह बच्चे पर दबाव डालने के लायक नहीं है, लेकिन अपने आप सब कुछ खत्म होने का इंतजार करना भी खतरनाक है।

बच्चों की आक्रामकता विकसित होने के कई मुख्य कारण हो सकते हैं। इसमे शामिल है:

• माता-पिता की ओर से उदासीनता या शत्रुता;
• प्रियजनों के साथ भावनात्मक संबंध का नुकसान;
• बच्चे की जरूरतों के लिए अनादर;
• अधिकता या ध्यान की कमी;
• खाली जगह में विफलता;
• आत्म-साक्षात्कार के अवसरों की कमी।

यह सब इंगित करता है कि माता-पिता स्वयं आक्रामकता का कारण बनाने में सक्षम हैं। बुकमार्क चरित्र और व्यक्तिगत गुण बचपन में किए जाते हैं। उचित शिक्षा का अभाव आक्रामकता का पहला मार्ग है। कुछ मामलों में, नकारात्मक भावनाओं को दबाने के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

क्रोध के कारण व्यक्ति दूसरों के सामने क्रोधित हो सकता है, चिल्ला सकता है, चिल्ला सकता है, मार सकता है या दूसरों का अपमान कर सकता है। इस प्रकार का विनाशकारी क्रोध प्रकोप सबसे शक्तिशाली में से एक है। यह आपको और आपके आस-पास के लोगों को शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक रूप से नुकसान पहुंचाता है। यदि आपको अपने क्रोध के प्रकोप को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो आपको कठिन परिस्थितियों में खुद को संयमित करना सीखना होगा। यह अधिक शांतिपूर्ण जीवन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका होगा।

कदम

भाग 1

क्रोध के प्रकोप को रोकने के लिए तत्काल कार्रवाई

शारीरिक संकेतों पर ध्यान दें।जब आपका शरीर तनाव में होता है, तो आपको कुछ शारीरिक लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। इसमे शामिल है:

• जबड़े कसकर संकुचित होते हैं, और मांसपेशियां तनाव में होती हैं।
• सिरदर्द या पेट दर्द।
• बढ़ी हृदय की दर।
• आपको पसीना आता है (यहां तक ​​कि आपकी हथेलियों से भी पसीना आने लगेगा)।
• चेहरा लाल हो जाता है।
• शरीर या हाथ कांप रहे हैं।
• आप चक्कर का अनुभव करते हैं।

1. भावनात्मक संकेतों पर ध्यान दें।अक्सर, क्रोध अन्य भावनाओं के साथ होता है। आखिरकार, भावनात्मक केंद्र, अमिगडाला, खतरे को पूरा करने और आपको जीवित रखने में सक्षम होने के लिए संकेत भेजना शुरू कर देता है। आश्चर्य नहीं कि आपको अन्य संबंधित भावनाओं की बाढ़ आ सकती है। ये भावनाएं "लड़ाई और उड़ान" सिग्नल के लिए अलार्म सिग्नल के रूप में काम कर सकती हैं। क्रोध के अलावा, निम्नलिखित भावनाएँ मौजूद हो सकती हैं:

   • चिढ़
   • उदासी
   • डिप्रेशन
   • अपराध
   • रोष
   • चिंता
   • रक्षात्मक प्रतिक्रिया

2. दस तक गिनती।अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको गुस्सा आने लगा है और ऊपर दिए गए गुस्से के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो आप खुद से कह सकते हैं कि आपको अभी प्रतिक्रिया करने की जरूरत नहीं है। इस बिंदु पर मानसिक गिनती आपको भाप उड़ाने में मदद कर सकती है। यह पहली बार में थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन वास्तव में गिनने से आपको शांत होने के लिए काफी देर तक विचलित होने में मदद मिलती है। प्रतिक्रिया करने से बचें और अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को समय दें।

   गहरी सांस लेने की कोशिश करें।कुछ देर अकेले रहने की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को क्षमा करें और थोड़ी देर के लिए बाथरूम, सीढ़ी या बाहर जाएं, इससे आपको गहरी सांस लेने और शांत होने में अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलेगी।

   • चार की गिनती में सांस लें, धीरे-धीरे सांस लें, चार की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर अगली गिनती के लिए एक से चार तक सांस छोड़ें।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने डायाफ्राम से सांस लें, न कि आपकी छाती से। जब आप अपने डायाफ्राम से सांस लेते हैं, तो आपका पेट फैलता है (जिसे आप उस पर अपना हाथ रखने पर महसूस कर सकते हैं)।
   • इसे जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार करें ताकि आप महसूस कर सकें कि आप शांत होने लगे हैं।

3. अपने आप को शांत करने वाले शब्दों या वाक्यांशों को दोहराएं।अपने आप से कुछ कहने की कोशिश करें, जैसे "शांत हो जाओ" या "आराम करो" या "परेशान न हों।" इस वाक्यांश को बार-बार तब तक दोहराएं जब तक आपको लगे कि आपका गुस्सा कम होने लगा है।

   परिवेश बदलें।अगर आपको लगे कि आपका खून खौल रहा है, तो छोड़ दें। गहरी साँस। यदि आप स्थिति से दूर हो सकते हैं, तो ऐसा करें। आपकी आंखों के सामने कोई ऐसी वस्तु न होने से जो आपको गुस्सा दिलाती है, आप बहुत तेजी से शांत हो जाएंगे।

   प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।प्रगतिशील मांसपेशी छूट पूरे शरीर के प्रगतिशील तनाव और विश्राम की एक प्रक्रिया है। ऐसा माना जाता है कि अपनी मांसपेशियों को तनाव देकर आप अपने शरीर में जमा तनाव को मुक्त कर सकते हैं। यहाँ इस विधि का एक सिंहावलोकन है:

   • एक से चार तक गिनने के लिए सांस लें, चार की गिनती के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और अगली चार की गिनती के लिए सांस छोड़ें। गहरी साँस।
   • शुरुआत चेहरे और सिर की मांसपेशियों से करें। अपने चेहरे, सिर, मुंह और गर्दन की हर पेशी को कस लें और 20 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर आराम करें।
   • फिर इस तरह से शरीर के नीचे अपना काम करें, अपने कंधों, फोरआर्म्स, पीठ (केवल अगर आपको पीठ की समस्या नहीं है), हाथ, पेट, पैर, पैर और पैर की उंगलियों को तनाव और आराम दें।
   • अब अपने पैर की उंगलियों पर रॉक करें, सिर से पैर तक आराम महसूस करें।
   • कुछ गहरी साँसें लें और विश्राम की भावना का आनंद लें।

4. अपने दिमाग को चीजों से हटाने के लिए कुछ मज़ेदार खोजें।अगर आप खुद को हंसा सकते हैं, तो आप अपने शरीर में रासायनिक प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं। आप अपनी बुद्धि और कल्पना का उपयोग सभी प्रकार की हास्यास्पद स्थितियों की कल्पना करने के लिए कर सकते हैं जो आपको हंसा सकती हैं, खासकर यदि वे क्षुद्र या व्यंग्यात्मक नहीं हैं।

   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप ऐसी स्थिति में हैं जहाँ आपका बॉस आपसे किसी बात को लेकर नाराज़ है। अपने डेस्क पर बैठने से नाराज होने के बजाय, आप यह सोचकर अपने गुस्से को शांत कर सकते हैं कि आपके बॉस के पास एक मछली का सिर है और वह अपने मुंह से मुंह खोलकर आप पर चिल्ला रहा है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप अभी भी प्रबंधक से बात कर रहे हैं तो हँसें या मुस्कुराएँ नहीं। इससे स्थिति और खराब हो सकती है।
   • यदि आप अपना आपा खो चुके हैं तो भी आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं। किसी ऐसी चीज का इस्तेमाल करके जो आपको हंसा सके, आप उस पल में शांत हो सकते हैं। तब आप अन्य विधियों को अधिक प्रभावी ढंग से लागू करने में सक्षम होंगे, जैसे समस्या समाधान, आप जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं उसका समाधान निकालने के लिए।

5. रेल गाडी।शारीरिक गतिविधि आपके गुस्से को दूर करने में मदद कर सकती है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम भावनाओं को नियंत्रित करने और बच्चों और वयस्कों दोनों में आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। गुस्सा आने पर व्यायाम करने की कोशिश करें या आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए हर दिन व्यायाम करें।

6. एक अच्छी रात की नींद के साथ अपनी भावनाओं को शांत करें।एक अच्छी रात की नींद लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि किशोर लड़कियों में बस कुछ ही रातों की अशांत नींद ने नकारात्मक भावनाओं के स्तर को बढ़ा दिया, साथ ही साथ उनके क्रोध को भी।

   • अगर आपको लगातार नींद न आने की समस्या है, तो आपको डॉक्टर को दिखाने की जरूरत है।

7. ध्यान का प्रयास करें।भावनात्मक नियमन के लिए ध्यान प्रभावी साबित हुआ है। इसका अमिगडाला, भावनात्मक केंद्र और मस्तिष्क के उस हिस्से पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है जहां तनावपूर्ण या खतरनाक स्थिति के बाद प्रतिक्रिया होती है। शुरुआत गहरी सांस से करें। आप श्वास और मानसिक दृश्यता को भी जोड़ सकते हैं। इस विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का प्रयास करें:

   • जैसे ही आप सांस लेते हैं, एक सुनहरी सफेद रोशनी की कल्पना करें जो आपको सुकून दे और आपको खुशी का अनुभव कराये। कल्पना कीजिए कि यह प्रकाश आपके फेफड़ों में प्रवेश करता है, आपके पूरे शरीर से होकर गुजरता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप गंदगी, गहरे रंग छोड़ते हैं, जो आपके क्रोध, तनाव का प्रतीक है।
   • यदि आप स्वयं को ध्यान करने में असमर्थ पाते हैं, तो चिंता न करें। ध्यान गहरी साँस लेने के व्यायाम, दृश्य और मानसिक कार्यों का एक संयोजन है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके लिए एक जगह पर लंबे समय तक बैठना मुश्किल है, या आप ध्यान के दौरान असहज महसूस करते हैं, तो आप बस गहरी सांस लेना शुरू कर सकते हैं। यह आपके शरीर में सुखदायक प्रतिक्रिया को भी ट्रिगर करेगा।

8. अगर आपको फिर से गुस्सा आता है तो निराश न हों।जब लोग कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो यह हमेशा पूरी तरह से कारगर नहीं होता है। यह तब सच हो सकता है जब आप गुस्से से निपटने के नए तरीके सीख रहे हों। नखरे या निष्क्रिय-आक्रामक प्रतिक्रियाओं में बदल जाने वाले रिलैप्स से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह सीखना है कि क्या काम नहीं किया। जब आप यह देखने में सक्षम होते हैं कि क्या काम नहीं करता है, तो आप अगली बार एक निश्चित प्रकार के क्रोध से निपटने के लिए सामान्य रूप से किए जाने वाले कार्यों को समायोजित कर सकते हैं।

   • सबसे महत्वपूर्ण बात दृढ़ता है! अपनी छोटी-छोटी उपलब्धियों में आनन्दित हों, क्योंकि उनमें से प्रत्येक एक बड़े लक्ष्य की प्राप्ति की दिशा में एक कदम होगा, जो कि क्रोध के खिलाफ लड़ाई है।

भाग 4

अपने क्रोध को अधिक अनुकूल तरीके से व्यक्त करना

1. आत्मविश्वास से भरे संचार पर ध्यान दें।कॉन्फिडेंट कम्युनिकेशन इस बात पर जोर देता है कि बातचीत में शामिल दोनों प्रतिभागियों की महत्वपूर्ण जरूरतें हैं। आत्मविश्वास से संवाद करने के लिए, आपको बिना किसी आरोप के बातचीत में तथ्यों को प्रस्तुत करना चाहिए।

   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं गुस्से में और परेशान था क्योंकि मुझे लगा कि जब आपने मेरी प्रस्तुति का मज़ाक उड़ाया तो आपने मेरी परियोजना के महत्व को कम करके आंका। मुझे नहीं पता कि चीजें वास्तव में कैसी हैं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि आप बस ध्यान नहीं देते हैं या मेरे काम को गंभीरता से नहीं लेते हैं। मुझे समझ नहीं आ रहा है कि क्या हो रहा है। क्या हम इसके बारे में बात कर सकते हैं?"

2. सम्माननीय होना।"धन्यवाद" और "कृपया" जैसे शब्दों का प्रयोग केवल शिष्टता के बारे में नहीं है, यह यह भी दर्शाता है कि आप दूसरों का सम्मान करते हैं। आपके वाक्यांशों को अनुरोध व्यक्त करना चाहिए, मांगों को नहीं। सम्मान पाने के लिए आपको दूसरों का सम्मान करना चाहिए। तब आप सहयोग और आपसी सम्मान विकसित कर सकते हैं। यह तब होता है जब आप क्रोध का अनुभव करते हैं, जिसमें आक्रामक, निष्क्रिय, या आक्रामक-निष्क्रिय संचार आपके और आपके आस-पास के लोगों के बीच कलह पैदा करता है।

   • आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं, "जब आपके पास समय हो, तो क्या आप..." या "यह आपकी बहुत बड़ी मदद होगी... धन्यवाद, मैं इसकी सराहना करता हूं!"

3. स्पष्ट रहिये।यदि आप झाड़ी के चारों ओर बड़बड़ाते और पीटते हैं, या विशिष्ट नहीं हैं, तो कोई भी वार्ताकार नाराज हो जाएगा। इसके बजाय, सीधे उस व्यक्ति के पास जाएं जिसकी आपको अपनी समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से बताएं कि आप वांछित परिणाम कैसे देखते हैं। इसे अनुरोध के रूप में व्यक्त करना न भूलें।

   • उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी फोन पर बहुत जोर से बात कर रहा है और यह आपके लिए काम करना कठिन बना रहा है, तो आप पूछ सकते हैं: “मेरे पास आपके लिए एक अनुरोध है। क्या आप फ़ोन पर अधिक शांति से बात कर सकते हैं? यह काम से बहुत विचलित करता है। मैं बहुत आभारी हुँ। धन्यवाद"।
   • यदि इसके बजाय आपने कमरे में सभी से कहा, "इतने शोरगुल वाले कार्यालय में काम करना बहुत मुश्किल है," तो यह बहुत अस्पष्ट है। इसके अलावा, यह सबसे अधिक संभावना है कि यह सहकर्मियों के साथ आपके रिश्ते को बर्बाद कर देगा और आपकी समस्या का समाधान नहीं करेगा।

4. आपको अपनी भावनाओं को सटीक रूप से व्यक्त करने की भी आवश्यकता है।जब आप सोचते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो दर्द जैसी वास्तविक भावनाओं को व्यक्त करें और उसके आधार पर स्वस्थ बयान दें।

   • अपने आप को व्यक्त करने में आत्मविश्वास की कमी का एक उदाहरण यहां दिया गया है: "मुझे लगता है कि आप में चातुर्य की कमी है।" यह किसी अन्य व्यक्ति के बारे में निर्णय है (जो बहुत सुंदर नहीं है)।
   • इसके बजाय, जो आप पर लागू होता है, उस पर टिके रहें: "मैं जो कहना चाह रहा हूं उसे सुनने के बजाय, जब आप पेपर पढ़ते हैं तो आप मेरी भावनाओं की परवाह नहीं करते हैं।"

5. समस्या के समाधान का प्रयास करें।एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपके क्रोध का कारण क्या है, तो आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं और उन विचारों को संबोधित कर सकते हैं जो इसे भड़काते हैं। फिर आप अपना ध्यान समस्या को सुलझाने में लगा सकते हैं। किसी समस्या को हल करते समय, आप समस्या से निपटने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करते हैं, यह पता लगाते हैं कि आप स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं और इसे सबसे प्रभावी तरीके से व्यक्त करते हैं।

   • उदाहरण के लिए, आपको गुस्सा आ सकता है क्योंकि आपके बच्चे के रिपोर्ट कार्ड पर खराब ग्रेड हैं। अपने बच्चे पर निर्देशित क्रोध के प्रकोप से बचने के लिए, आपको इस मुद्दे को हल करने का प्रयास करना चाहिए। इससे आपको इस स्थिति से निकलने में मदद मिलेगी।
   • अपनी भावनाओं पर काम करें, कुछ मिनट अपने आप पर लें और गहरी सांस लें। एक बार जब आपका दिमाग थोड़ा साफ हो जाए, तो आप समस्या को हल करने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। आप अपने बच्चे से उनके ग्रेड के बारे में बात करने के बारे में रणनीति बना सकते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि आप उनसे प्यार करते हैं और उनका समर्थन करने के लिए तैयार हैं। आप उनके लिए ट्यूटर ढूंढने या सीखने के लिए सीखने के पाठ्यक्रम में अपने बच्चे को नामांकित करने जैसे विकल्पों पर भी विचार कर सकते हैं।
   • आपको कभी-कभी यह स्वीकार करना पड़ सकता है कि समस्या का समाधान हमेशा हाथ में नहीं होगा। यह सामान्य है, क्योंकि जीवन में हमें चांदी की थाली में कुछ भी नहीं दिया जाता है। जीवन में सब कुछ बहुत अधिक अराजक है। आप जीवन को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप इसके प्रति अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं।

• संभावना है कि चिकित्सक एक तंत्र-मंत्र के बीच में शांत होने में आपकी मदद करने के लिए एक विश्राम तकनीक का उपयोग करेगा। यह आपको उन विचारों से निपटने में भी मदद कर सकता है जो क्रोध को ट्रिगर कर सकते हैं और स्थितियों को देखने के नए तरीके खोज सकते हैं। एक चिकित्सक आपको भावनाओं को दूर करने के लिए कौशल विकसित करने और आत्मविश्वास और दृढ़ता से संवाद करने का तरीका सीखने में भी मदद कर सकता है।
• आप एक चिकित्सक को देख सकते हैं जो अतीत के आधार पर मौजूदा समस्याओं से निपटने में माहिर है, जैसे कि बचपन के दुरुपयोग या उपेक्षा, या आघात के अनुभव से निपटना। यह पिछली घटनाओं से जुड़े गुस्से से निपटने में बहुत मददगार हो सकता है।
• उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, आप अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ साइकोलॉजिस्ट एंड साइकोथेरेपिस्ट के डेटाबेस का उपयोग करके अपने क्षेत्र में एक मनोचिकित्सक पा सकते हैं।

अपने चिकित्सक से आपके लिए उपचार निर्धारित करने के लिए कहें।क्रोध अक्सर विभिन्न विकारों का हिस्सा होता है जैसे द्विध्रुवी विकार, अवसाद या चिंता। क्रोध के लिए दवा उपचार उन स्थितियों पर निर्भर करेगा जिनमें आपका क्रोध स्वयं प्रकट होता है। साथ ही विकारों के उपचार के लिए दवाएं क्रोध से निपटने में मदद करेंगी।

• उदाहरण के लिए, यदि क्रोध अवसाद से आता है, तो इसका उपचार अन्य लक्षणों के साथ अवसादरोधी दवाओं से किया जा सकता है। यदि चिड़चिड़ापन एक सामान्य चिंता विकार का हिस्सा है, तो इसका इलाज किया जा सकता है, विकार की तरह ही, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे लेक्साप्रो या प्रोज़ैक के साथ। वहीं, ये दवाएं आपकी चिड़चिड़ापन को ठीक कर सकती हैं।
• हर दवा के साइड इफेक्ट होते हैं। उदाहरण के लिए, द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए लिथियम नमक का उपयोग किया जाता है। उसे गुर्दे की जटिलताओं का बहुत अधिक खतरा है। संभावित दुष्प्रभावों से अवगत होने से आपको जटिलताओं का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी। इस बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर चर्चा करना जरूरी है।
• यदि आप किसी भी प्रकार की लत से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। शराब की लत से जूझते हुए आप निश्चित रूप से किसी अन्य लत को सूची में नहीं जोड़ना चाहते हैं। क्रोध और आपके अन्य संभावित लक्षणों के इष्टतम चिकित्सा उपचार के लिए, आपको अपने डॉक्टर से खुलकर बात करनी चाहिए।

नमस्ते डॉक्टर!

पिछले कुछ वर्षों में, मुझे कभी-कभी तीव्र जलन के अजीबोगरीब विस्फोट हुए हैं। मैं जिस अवस्था में अपने आप को इतने अंतराल में पाता हूँ, उसे मैं क्रोध का पात्र कहता हूँ। शायद यह बिल्कुल सही नाम नहीं है। यह क्रोध मुझमें बहुत अप्रत्याशित रूप से और तुरंत (शाब्दिक रूप से आधे सेकेंड के भीतर) विकसित होता है।
जैसे ही ऐसा होता है (जैसे कि शरीर अचानक ऑपरेशन के एक अलग मोड में बदल जाता है), मेरे लिए दूसरों के साथ पर्याप्त संचार जारी रखना मुश्किल है, मेरे काम (शारीरिक या रचनात्मक) को जारी रखना मुश्किल है, सभी विचार भ्रमित हो जाते हैं, मैं अपने आप में वापस आ जाता हूं, अपनी स्थिति के बारे में और गहराई से सोचता हूं - और अंत में अपने विचारों में खोदता हूं। और मेरे आस-पास की सभी वस्तुएं, घटनाएं और स्थितियां मुझे बहुत परेशान करने लगती हैं।

लक्षण
मुझे लगता है: मजबूत जलन, क्रोध, क्रोध।
मैं शारीरिक रूप से महसूस करता हूं: शरीर के कई हिस्सों में कांपना (विशेषकर छाती में); सीने में भारीपन और जलन; गहरी और लगातार साँस लेना और साँस छोड़ना शुरू होता है (जैसे कि भारी शारीरिक परिश्रम के साथ)।

इच्छाओं
आपके पास कुछ तोड़ने की बड़ी इच्छा है। अगर मैं खुद को ऐसा करने देता हूं, तो यह मेरे लिए थोड़ा आसान हो जाता है। यह आंशिक रूप से भावनात्मक तनाव से राहत देता है।
इस तरह के हमले के तीव्र दौर में, किसी कारण से ऐसा लगता है कि खुद को नुकसान पहुंचाना भी जरूरी है। क्रोध की ऐसी चरम अभिव्यक्तियों में, सब कुछ धुंधला हो जाता है, ऐसे क्षणों में दर्द तेज महसूस नहीं होता है, लगभग ध्यान देने योग्य नहीं है। यह अच्छा है कि अब तक सामान्य ज्ञान इन आवेगों से अधिक मजबूत रहा है। जब तक सब कुछ उसके हाथों पर टूटे पोर के साथ समाप्त नहीं हो गया। अपनी मुट्ठी से किसी चीज को मारना आपके आस-पास की किसी चीज को नष्ट करने और खुद को शारीरिक नुकसान पहुंचाने दोनों के मामले में प्रभावी है।

वास्तविक उत्तेजना
कई भौतिक कारक हैं: ये ऐसे trifles हैं कि 50% मामलों में मैं (सभी सामान्य लोगों की तरह) नोटिस नहीं करता, और अन्य 50% में - दौरे शुरू होते हैं।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अस्थिर संचालन (या बस सही बटन गायब होना);
- मेरे द्वारा नथुनों से निकाली गई हवा की सीटी की आवाज;
- अपेक्षित नीरस आवाज़ें जो अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में पाई जाती हैं (माइक्रोवेव एंड सिग्नल, कार अलार्म);
- जब मिक्सर में वांछित पानी का तापमान तुरंत सेट करना संभव न हो;
- फोन पर कम से कम एक बार दोहराने या किसी कारण से बोले गए वाक्यांश को स्काइप करने की आवश्यकता मुझे बहुत परेशान करती है; भले ही मैं उस विचार को फिर से दोहराऊं जिसे मैं बताना चाहता था, भले ही मैं इसे एक अलग स्वर के साथ कहूं।
सामाजिक कारक भी हैं।
लोगों के नीच स्वार्थी कृत्यों से कड़वाहट और नाराजगी तुरंत हमले के विकास का कारण बन सकती है।
और इस बात की परवाह किए बिना कि यह मुझे व्यक्तिगत रूप से चिंतित करता है या नहीं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने इस व्यक्ति के चेहरे पर वह सब कुछ कहा जो मैं चाहता हूं या संघर्ष में प्रवेश नहीं करने का फैसला किया है - किसी भी मामले में, क्रोध का हमला सबसे अधिक अपरिहार्य है।
और शायद यहां यह नोट करना बहुत महत्वपूर्ण होगा कि ऐसे क्षणों में मेरे पास खुद को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त आत्म-नियंत्रण है और इस क्रोध (अर्थात्, मेरा यह "बीमार" क्रोध) को शत्रुता को उकसाने के लिए निर्देशित नहीं करता है। और ऐसी स्थिति में, मैं केवल खुद को शारीरिक नुकसान पहुंचा सकता हूं (और मैं यह भी कोशिश करता हूं कि सार्वजनिक रूप से ऐसा न करें)।

वैश्विक कारण
मेरे जीवन में कोई भी असफलता और परेशानी समय-समय पर होती रहती है। तो तत्काल ब्रेकडाउन होते हैं।
कुछ संचित तनाव भी कुछ हद तक मौजूद है: पारिवारिक कठिनाइयाँ और यहाँ तक कि पारिवारिक दुःख, हाल ही में कार्यालय में कड़ी मेहनत (ग्राहकों के साथ काम करना), बहुत सारे अधूरे रचनात्मक विचार। मैं यह सब लेता हूं, शायद बहुत गंभीरता से - और मैं बहुत चिंतित हूं।
लेकिन छुट्टियों के दौरान भी, जब मैं और मेरी पत्नी यात्रा करते थे, ऐसी परिस्थितियों में जो हमारे लिए अधिकतम आराम की तरह लगती थीं और शहर की दबाव वाली समस्याओं से दूर, हमले अभी भी होते थे। और बहुत गंभीर।

मुख्य अड़चन
अकेले होने के कारण, मैं ऐसे हमलों को कम दर्द से सहता हूं। और यहाँ कारण है, मुझे लगता है।
हमलों के दौरान मेरे व्यवहार से मेरे आसपास के लोगों को बहुत परेशानी होती है। मेरी आवाज में तेजी से बढ़ती घबराहट के कारण उन्हें स्वाभाविक रूप से ऐसा लगता है कि मैं उनके खिलाफ किसी तरह का दावा कर रहा हूं। और सबसे पहले तो वे अपने आप में मेरी जलन का कारण ढूंढ रहे हैं।
यह तथ्य मेरे दिमाग में हमले की शुरुआत के 2-3 सेकंड बाद आता है। और मेरे रिश्तेदारों की आंखों में मेरे मनोवैज्ञानिक रूप के बारे में जागरूकता तुरंत क्रोध में कई गुना वृद्धि की ओर ले जाती है।
और फिर स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है।

उदासीनता
एक लंबा और तीव्र हमला (विशेषकर किसी तरह की विफलता के कारण, एक मजबूत भावनात्मक विकार के कारण) एक अलग स्थिति की ओर जाता है: अकेले रहने की इच्छा पैदा होती है, आसपास की हर चीज किसी तरह व्यर्थ हो जाती है, उदासीनता शुरू हो जाती है।

शामक
मदरवॉर्ट और अन्य हर्बल शामक के संक्रमण का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। थोड़ी देर के लिए, मुझे बहुत कम बार जलन होती है, लेकिन यह हमलों को पूरी तरह से समाप्त नहीं करता है। इसके अलावा, Afobazol का कोर्स मदद करता प्रतीत होता है।

मेरी खुद की सभी टिप्पणियां इस स्थिति को किसी भी तरह से नियंत्रित करने में असमर्थता के कारण हैं, मैंने अभी इन हमलों का विश्लेषण करना शुरू किया: चरणों और उनकी लंबाई का पता लगाया जाने लगा, मैंने मुख्य उत्तेजनाओं की पहचान करना शुरू कर दिया। और अब मैं इन परेशानियों से बचने की कोशिश करता हूं।
लेकिन यहां एक हमले से निपटने का तरीका बताया गया है जो पहले ही शुरू हो चुका है - मैं अभी भी बिल्कुल नहीं जानता।

मैं समझता हूं कि विश्व स्तर पर एकमात्र सच्चा उपचार आपके भीतर की दुनिया पर काम करना होगा - पर्यावरण को बदलना, अपने जीवन और जीवन को व्यवस्थित करना, अपने छोटे और बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करना - यह सब आत्म-सम्मान बढ़ाता है और, परिणामस्वरूप, कल्याण। और मैं हाल ही में इस पर सक्रिय रूप से काम कर रहा हूं: मैंने अपनी गतिविधियों को बदल दिया, मेरी पत्नी और मैं दूसरे शहर में चले गए, हम भविष्य की योजना बना रहे हैं। ऐसा लगता है कि कम दौरे पड़ते हैं (क्योंकि बहुत कम परेशानियां होती हैं), लेकिन ऐसा होता है।

क्या यह समस्या अन्य लोगों को होती है?
मैं देखता हूं कि मेरे पिता की एक बहुत ही समान समस्या है (लेकिन वह इसे स्वीकार नहीं करेंगे) और मेरे भाई की लगभग एक जैसी समस्या है।
हो सकता है कि इस बीमारी के साथ काम करने का कोई तरीका हो?
शायद आप कुछ और सुझा सकते हैं?
मैंने पहले कभी इस समस्या वाले डॉक्टर को नहीं देखा।

यदि कोई व्यक्ति चिढ़ जाता है, बिना किसी कारण के क्रोधित हो जाता है, अक्सर दूसरों पर टूट पड़ता है, तो यह पहले से ही एक निदान है। और मुझे कहना होगा, निराशाजनक। पुरुष आक्रामकता मनोविज्ञान, तंत्रिका विज्ञान, मनोचिकित्सा के अध्ययन का विषय है, लेकिन आज तक, इस बीमारी के लिए एक सार्वभौमिक इलाज का आविष्कार नहीं किया गया है। बहुत सारे चेहरे हैं, और यहां तक ​​​​कि पहले चरण में, पुरुष आक्रामकता का हमला एक सामान्य, अचूक चिड़चिड़ी अवस्था से व्यावहारिक रूप से अप्रभेद्य है। लेकिन यह उसके साथ है कि एक न्यूरोसिस शुरू हो सकता है, जो अगर समय पर उपाय नहीं किया जाता है, तो बहुत जल्दी एक अपरिवर्तनीय मानसिक विकार में बदल जाता है।

सबसे पहले, आइए समझते हैं कि आक्रामकता क्या है? इस शब्द की प्राचीन जड़ें हैं और लैटिन से अनुवादित का अर्थ है: "हमला, हमला।" यह शब्द लोगों और जानवरों के व्यवहार को दर्शाता है। पूर्व में आमतौर पर मौखिक (मौखिक) और शारीरिक आक्रामकता की अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जिन्हें अपनी तरह और निर्जीव वस्तुओं, वस्तुओं और घटनाओं दोनों पर निर्देशित किया जा सकता है। यह उल्लेखनीय है कि मनुष्यों में आक्रामकता स्वयं के संबंध में भी प्रकट हो सकती है - आत्महत्या के रूप में।

आक्रामकता का एक साथ कई रूपों में पता लगाया जाता है, जो एक ही समय में अन्य प्रकार के मानव व्यवहार से इसकी विशिष्ट विशेषताएं हैं। सबसे पहले, आमतौर पर आक्रामकता वास्तव में किसी भी वास्तविक चीज से उकसाया नहीं जाता है - केवल वह जो अपनी स्थिति में है वह दूसरों पर हावी होना चाहता है। दूसरे, इसमें हमेशा एक अतिक्रमण, स्वतंत्रता पर हमला, व्यक्तिगत स्थान, किसी अन्य व्यक्ति के स्नेह की वस्तुएं शामिल होती हैं। और उसका तीसरा अवतार हमले के दौरान हमेशा विनाशकारी, शत्रुतापूर्ण व्यवहार होता है।

यह उल्लेखनीय है कि एक व्यक्ति जो अनुचित आक्रामकता दिखाता है, वह कभी भी खुद को विचलित व्यवहार की उपस्थिति को स्वीकार नहीं करेगा, लेकिन कहेगा कि वह बस मूड में नहीं था, और सब कुछ पहले ही बीत चुका है।

आक्रामकता के हमलों में कौन पड़ता है

परिवार सबसे पहले पीड़ित है। यह समाज का मुख्य प्रकोष्ठ है जो आमतौर पर आक्रामकता के पुरुष हमलों से होने वाले प्रहारों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा लेता है। लगातार घोटाले, तसलीम, कई अपमान और अपमान, हमला, हिंसक कार्रवाई ऐसे हमले के अनिवार्य घटक हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि इन घंटों और मिनटों के दौरान हमलावर का दूसरा भाग कैसा महसूस करता है? पुरुष के हमले को देखने वाली महिला नहीं तो कौन इन सभी "आकर्षण" का शेर का हिस्सा प्राप्त करता है।

और कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों के पास हमलावर द्वारा किए गए हमलों को मानसिक रूप से अवशोषित करने की कोशिश करने के अलावा और कोई विकल्प नहीं है, जहां तक ​​​​यह व्यक्तिगत सुरक्षा, जीवन और स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से स्वाभाविक रूप से संभव है। कोई अपने पति की सभी अनुचित टिप्पणियों के जवाब में चुप है, कोई उसका ध्यान हटाने और सकारात्मक विषयों के बारे में बात करने की कोशिश करता है, कोई उसे संबोधित सभी अपमानों से सहमत है, और कोई अचानक घर से भाग जाता है जब अचानक जरूरी मामले सामने आते हैं।

काश, इन सभी मनोवैज्ञानिक सदमे अवशोषकों की शेल्फ लाइफ कम होती है, और कुछ मामलों में वे बस बेकार हो जाते हैं और अब परिवार को आक्रामकता के पुरुष हमलों से नहीं बचा सकते हैं।

आक्रामक व्यवहार के कारण क्या हैं और क्या कोई हैं?

हां, अनुचित पुरुष आक्रामकता के कारण हैं। लेकिन वे हमलावरों के पीड़ितों के व्यवहार में झूठ नहीं बोलते, क्योंकि बाद वाले अक्सर उनकी स्थिति की व्याख्या करते हैं। पुरुष आक्रमण के हमलों का हमेशा एक निश्चित संबंध और अन्योन्याश्रयता होती है। लेकिन मानसिक विकारों वाले रोगियों में, वे, किसी विशेष बीमारी की समग्र नैदानिक ​​तस्वीर को देखते हुए, पहले से ही अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। और जो लोग न्यूरोसिस से पीड़ित हैं, वे अभी भी एक प्रकार के रोगाणु, एक स्केच में मौजूद हैं, जिन्हें आमतौर पर पुरुषों में आक्रामकता के हमलों को प्रभावित करने वाले कारक कहा जाता है।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारक मजबूत सेक्स के शरीर में मनो-सक्रिय पदार्थों की उपस्थिति है। शराब, तंबाकू धूम्रपान, ऊर्जा पेय का उपयोग, नशीली दवाओं की लत, मादक द्रव्यों का सेवन आज मानवता के आधे पुरुष के बीच असामान्य नहीं है। तो क्या यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पुरुषों में विभिन्न न्यूरोसिस कहाँ से आते हैं, जब बुरी आदतें कई लोगों की सबसे अच्छी साथी होती हैं?

डोपामाइन और सेरोटोनिन चयापचय की कमी, जो किसी व्यक्ति के आत्म-नियंत्रण, आत्म-सम्मान और आवेग के लिए जिम्मेदार हैं, वह भी पुरुष व्यवहार प्रतिक्रियाओं में आक्रामकता की उपस्थिति में योगदान देता है।

पर्यावरणीय कारक एक विशेष विषय हैं। मानवता के आधे पुरुष के कुछ प्रतिनिधियों का मानना ​​​​है कि आक्रामकता के लगभग किसी भी हमले के पर्यावरणीय कारणों में अस्थिर, तनावपूर्ण, अराजक घर और काम की स्थितियां शामिल हैं।

पुरुष में अनियंत्रित आक्रामक व्यवहार का कारण, और संभवतः मानव जाति के आधे हिस्से में, महत्वपूर्ण अंगों, दैहिक रोगों की गतिविधि में विभिन्न शारीरिक विचलन भी हैं। उदाहरण के लिए, ब्रेन ट्यूमर या चोटें, चयापचय संबंधी विकार स्वाभाविक रूप से पुरुष आक्रामकता के हमले का प्रारंभिक बिंदु बन सकते हैं। अभिघातज के बाद का तनाव विकार, यदि आप समय पर कार्रवाई नहीं करते हैं, तो यह भी आसानी से इस परिणाम को जन्म देगा।

लेकिन विचलित व्यवहार के लिए शरीर की शारीरिक प्रवृत्ति के बारे में जानकर, पुरुष आक्रामकता के हमले की शुरुआत को रोका जा सकता है और यदि संभव हो तो निवारक उपाय भी करें।

परिणामों के साथ क्या करना है?

पुरुषों में आक्रामकता के हमलों को प्रभावित करने वाले कारकों में, न केवल चिकित्सा, बल्कि सामाजिक घटक को भी अलग करना हमेशा आवश्यक होता है। अर्थात्: किसी व्यक्ति में निहित असामाजिक लक्षण, जब हिंसक कार्यों को मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि द्वारा कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए स्वीकार्य साधन के रूप में मान्यता दी जाती है।

इसलिए, यह माना जाता है कि आक्रामकता के एक भी हमले के परिणामों की रोकथाम, उपचार में चिकित्सा और सामाजिक दोनों घटक शामिल हैं। पहला स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों में विशेषज्ञों से संपर्क करने से जुड़ा है, औषधीय प्रभावों के साथ, दूसरा दूसरों के सक्षम व्यवहार के साथ है, जिन्होंने हमले की शुरुआत देखी है।

पुरुषों के हाथों में, एक साधारण घरेलू सामान भी आक्रामकता के एक गंभीर साधन में बदल सकता है। इसलिए इस पर तुरंत ध्यान दें और जिस व्यक्ति को अटैक आया हो उसे अपनी दृष्टि के क्षेत्र में रखें, किसी भी हाल में उससे मुंह न मोड़ें।

पुरुष खतरों में, शुरुआत के हमले के संकेत को पहचानना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, उद्दंड शब्दों को यथासंभव गंभीरता से लिया जाना चाहिए, क्योंकि वे एक खतरनाक घंटी हैं कि आक्रामकता का एक पुरुष हमला किसी भी क्षण हो सकता है।

जिस व्यक्ति पर आक्रामकता का हमला होता है और उसके आस-पास के लोगों के बीच तुरंत एक सुरक्षित दूरी स्थापित करना आवश्यक है, जैसे ही एक निंदनीय, संघर्ष, जीवन-धमकी और स्वास्थ्य-धमकी की स्थिति शुरू होती है। इस समय बिना सोचे-समझे वीर की शुरुआत न करना ही सबसे अच्छा है। और जो लोग किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने का निर्णय लेते हैं जो उत्तेजित, सहज रूप से आक्रामक अवस्था में है, उसके लिए अधिकतम आत्मविश्वास और शांति बनाए रखना आवश्यक है।

मौजूदा हालात से निकलने का रास्ता तलाश रहे हैं

यह नकारात्मक भावनाएं हैं जो लोगों में आक्रामक व्यवहार का आधार हैं, और इस तरह की भावनात्मक स्थिति के कई कारण हैं। लेकिन पुरुष मनोविज्ञान की ख़ासियत को जानते हुए, कुछ हद तक आक्रामकता के हमलों से ग्रस्त पुरुषों का ध्यान सकारात्मक जीवन के क्षणों में बदलना संभव है।

पुरुष आक्रामक व्यवहार की प्रेरणा की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए, कोई उन स्थितियों को अनुकरण करने का प्रयास कर सकता है जिसमें नकारात्मक को क्रोध के फिट में नहीं, बल्कि सकारात्मक दिशा में निर्देशित किया जाएगा। लेकिन एक मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक की योग्य सहायता के बिना, ये सभी गैर-पेशेवर रूप से निष्पादित मनोचिकित्सक प्रसन्नता हमेशा हमलावर को शांत करने में समाप्त नहीं हो सकती हैं।

यदि समय पर उपाय नहीं किए गए, तो आक्रामकता का एक भी हमला कुछ समय बाद पुरुष मानस का एक अभिन्न अंग बन सकता है, और एक अपरिवर्तनीय मानसिक विकार एक प्रतिवर्ती विक्षिप्त विकार का पालन करने में धीमा नहीं होगा।

टूटी हुई अपेक्षाओं से क्रोध उत्पन्न होता है। इसका सामना करने के लिए, आपको स्वयं भावना से नहीं, बल्कि उन कारणों से निपटने की आवश्यकता है जो इसके कारण हुए। क्रोध से कैसे निपटें? मैं 5 सरल चरणों की विधि प्रदान करता हूं।

एक स्थिति की कल्पना करें: दो ड्राइवर ट्रैफिक जाम में खड़े हैं, प्रत्येक अपनी कार में। एक और कार कतार को दरकिनार करते हुए सड़क के किनारे से गुजरती है, और फिर हमारे नायकों के ठीक सामने, शुरुआत में ही चढ़ने की कोशिश करती है। ड्राइवरों की प्रतिक्रिया अलग है: पहले वाले को बहुत गुस्सा आया, उसने खिड़की से बाहर जोर से शाप दिया और उसे अंदर नहीं जाने दिया। मारपीट की नौबत आ गई। दूसरा चालक हाथ हिलाकर फरार हो गया। यह क्यों होता है? एक ही स्थिति पर पूरी तरह से अलग प्रतिक्रिया क्यों होती है?

उत्तर वास्तव में सरल है: प्रत्येक ड्राइवर ने स्थिति का अलग-अलग आकलन किया। अगर हम मान लें कि उन्होंने क्या सोचा था, तो सबसे अधिक संभावना है कि पहले ड्राइवर ने कुछ ऐसा सोचा होगा "क्या बकवास है! मुझे क्यों खड़ा होना चाहिए और उसे नहीं करना चाहिए? उसे हर किसी की तरह खड़ा होना चाहिए और इंतजार करना चाहिए! यह उचित नहीं है! अब मैं उसे दिखाऊंगा कि कैसे व्यवहार करना है!दूसरे ड्राइवर ने शायद कुछ ऐसा सोचा होगा "इसे चढ़ने दो, इससे मुझे कोई फर्क नहीं पड़ता।"

क्रोध, क्रोध, क्रोध और जलन अपेक्षाओं पर आधारित हैं। हम उम्मीद करते हैं कि अन्य ड्राइवर ईमानदारी से और नियमों के अनुसार व्यवहार करेंगे। हम उम्मीद करते हैं कि अधिकारी हमारे साथ निष्पक्ष होंगे। हमें खुद को सप्ताह में दो बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। जब ऐसा नहीं होता है - ड्राइवर नियमों के अनुसार गाड़ी नहीं चलाते हैं, अधिकारी गलत आलोचना करते हैं, हम एक बार फिर जिम नहीं गए - हमें गुस्सा आता है, गुस्सा आता है। हम कह सकते हैं कि "कर्तव्य" के बारे में हमारे कुछ नियम हैं: किसी को कुछ करना है। जब इस तरह के नियम का उल्लंघन होता है, तो हम किसी न किसी हद तक क्रोध का विकास करते हैं। यह नियम हमारे लिए जितना महत्वपूर्ण था, उतना ही यह व्यक्तिगत रूप से मूल्यवान किसी चीज से जुड़ा हुआ है, क्रोध का फिट उतना ही मजबूत हो सकता है। अन्य लोगों के संबंध में ऐसे "चाहिए" को नोटिस करना सबसे आसान है: "उसे ऐसा करने का कोई अधिकार नहीं है!"या "बच्चों को सामान्य व्यवहार करना चाहिए!"।

क्रोध के प्रति दृष्टिकोण और उसके कारण

यह ध्यान देने योग्य है कि क्रोध और उसकी अभिव्यक्ति के प्रति लोगों का अलग-अलग दृष्टिकोण है। रिश्ते इससे प्रभावित होते हैं:

• लालन - पालन;
• सांस्कृतिक वातावरण जहां व्यक्ति बड़ा हुआ;
• जीवन के अनुभव;
• अंत में, किताबें बचपन में पढ़ी जाती हैं और भी बहुत कुछ।

उदाहरण के लिए, हम सीख सकते हैं कि क्रोध अच्छा और गलत नहीं है और इसे दबा देना चाहिए। अगर हम क्रोध को उबलते पानी की कसकर बंद केतली के रूप में समझें, तो यह समझना आसान है कि ऐसा कैसे होता है कि क्रोध किसी बिंदु पर तीव्र, रोमांचक, मजबूत भावनाओं के रूप में प्रकट होता है। आखिरकार, जब केतली स्टोव पर होती है और गर्म होती है, गर्म होती है, गर्म होती है, पानी धीरे-धीरे उबलता है, लेकिन अभी भी थोड़ी भाप है, और यह अभी भी अंदर जमा होता है। पानी गर्म होता रहता है और अंत में उबलता रहता है। बहुत सारे जोड़े हैं, वह एक रास्ता खोज रहा है - और वह निश्चित रूप से इसे ढूंढ लेगा। यदि आप इसे बहुत कसकर बंद करते हैं, तो भाप ढक्कन को तोड़ सकती है और यहां तक ​​कि पूरी केतली को उड़ा सकती है। इसी तरह गुस्से से। यदि आप उसे बाहर नहीं जाने देंगे, तो देर-सबेर वह केतली को फूंक देगा। बाहर से, अन्य लोगों के लिए यह "खरोंच से" भावनाओं का एक अप्रत्याशित, हिंसक विस्फोट जैसा दिखेगा।

ऐसा होता है कि लोगों को यह विश्वास हो जाता है कि अगर आपकी भावनाओं को सही तरीके से ठेस पहुंचाई जाती है तो गुस्सा होना ठीक है - इसके अलावा, यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं तो अपराधी को दंडित करने की अनुमति है। इस तरह के विश्वास, भावनाओं के अंदर उबलने के साथ, विनाशकारी व्यवहार - आक्रामकता की ओर धकेल रहे हैं। आक्रामकता को न केवल एक शारीरिक हमले के रूप में समझा जाता है, बल्कि एक मौखिक के रूप में भी समझा जाता है: शपथ लेना, नाम पुकारना, अपनी आवाज उठाना। आक्रामकता के छिपे हुए रूप भी हैं, जैसे जानबूझकर निष्क्रियता या व्यंग्यात्मक टिप्पणियां।

क्रोध, किसी भी अन्य भावना की तरह, सकारात्मक या नकारात्मक, अच्छा या बुरा नहीं है। यह केवल इस प्रतिक्रिया में उत्पन्न होता है कि हम स्थिति का आकलन कैसे करते हैं। क्रोध की समस्या तब प्रकट होती है जब यह बहुत बार, बहुत तीव्रता से होती है, और दैनिक जीवन और रिश्तों को बाधित करती है। हम दिन में कई बार बर्तन या केतली में पानी उबालते हैं, भाप को बाहर निकलने देते हैं और गर्मी को नियंत्रित करते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है। लेकिन अगर केतली अप्रत्याशित रूप से अपने आप उबल जाए, इतनी मजबूत कि वह तुरंत फट जाए, तो यह एक समस्या होगी। या अगर एक उबलती केतली उन लोगों पर उछली, जो सभी को उबलते पानी से डुबाने का प्रयास कर रहे थे।

यदि आप अपने आप में नियमित या तीव्र क्रोध का प्रकोप देखते हैं और उससे निपटना चाहते हैं, तो निम्नलिखित अभ्यास आपके लिए उपयोगी होने की संभावना है। कृपया ध्यान दें कि क्रोध के हमले के दौरान ही इसे करना संभव नहीं हो सकता है, क्योंकि एक मजबूत भावना सोच को अवरुद्ध करती है। आपको ऐसा समय चुनने की आवश्यकता है जब आप कमोबेश शांत हों, कोई भी आपका ध्यान भंग नहीं करेगा। अगली गंभीर स्थिति में, आपको इस अभ्यास से सबसे महत्वपूर्ण बात याद होगी। खासकर यदि आप कई बार अभ्यास करते हैं। इस तरह के अभ्यास गिटार बजाने के समान हैं: यदि आप केवल गिटार बजाने के बारे में सोचते हैं, तो आप इसे करना कभी नहीं सीखेंगे। खेलने के लिए, आपको वास्तव में वाद्य यंत्र को उठाना होगा और तारों को तोड़ना शुरू करना होगा।

पहला कदम: समझें कि एक विकल्प है

क्रोध आक्रामकता की ओर ले जाता है। हम हमेशा किसी भावना को नियंत्रित नहीं करते हैं, लेकिन जब हम करते हैं तो हम नियंत्रित करते हैं। विचार करें कि आक्रामकता के परिणाम क्या होंगे? क्या आप वाकई ये परिणाम चाहते हैं? क्या वे आपको सही दिशा में ले जा रहे हैं? क्या उस व्यक्ति के साथ आपके संबंध सुधरेंगे? यदि आक्रामकता नहीं है, तो अपने हितों की रक्षा के लिए अलग व्यवहार कैसे करें?

चरण दो: नियम खोजें

"चाहिए" का नियम खोजें जिसका उल्लंघन किया गया हो। "जरूरी, जरूरी, जरूरी, चाहिए, चाहिए" जैसे शब्द आपको इसे खोजने में मदद करेंगे। वास्तव में क्या गलत हुआ? आपकी राय में कौन व्यवहार नहीं करता जैसा उन्हें करना चाहिए? आपको क्या चाहिए - अपने आप से, दूसरे व्यक्ति से, दुनिया से? आइए खोजे गए "गर्म विचार" को कॉल करें।

चरण तीन: अपने विचारों को शांत करें

पिछले चरण में आपको मिले गर्म क्रोध के विचारों का अधिक मापा, समझदार, शांत तरीके से जवाब दें। उदाहरण के लिए:

• गर्म विचार: वह कैसा है मुझसे यह कहने की हिम्मत करो! वह नहीं का अधिकार है मुझसे संपर्क करो!
• अधिक विचारशील विचार: शायद वह सोचता है कि यह बेहतर होगा। हो सकता है वो गलती करता है, वह इंसान भी, नहीं रोबोट।

चरण चार: आक्रामकता को रोकें

इस बारे में सोचें कि ऐसा क्या है जो विचारों को आक्रामक व्यवहार में बदल देता है। उन स्पष्टीकरणों की तलाश करें जो आपको आक्रामकता दिखाने या इसे सही ठहराने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए: "वह इसके लायक था" या "अन्यथा वह कभी नहीं समझेगी", या "मुझे अब कोई परवाह नहीं है, मैं गुस्से में हूँ।" ऐसे विचार धोखेबाजों की तरह होते हैं जो हमें कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करते हैं जिसके लिए हमें बाद में पछताना पड़ सकता है। वे हमारे हितों में काम नहीं करते हैं, इसके विपरीत, वे हमें नैतिक सिद्धांतों को छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं - और धमकियों, आरोपों, चीखों या यहां तक ​​कि शारीरिक हमलों का प्रदर्शन करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप इन स्कैमर के साथ जाते हैं तो आपका भुगतान क्या होगा। क्या आप वाकई यही चाहते हैं?

चरण पांच: शरीर को शांत करें

शरीर क्रिया विज्ञान को शांत करना सीखें। क्रोध से हमारे हृदय की धड़कन तेज हो जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है और श्वास तेज हो जाती है। यह एक प्राचीन स्वचालित तंत्र है जो शरीर को लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार करने में मदद करता है। शांत होने के लिए, आपको विपरीत "कमांड" देने की आवश्यकता है: जानबूझकर तनावग्रस्त मांसपेशी समूहों को आराम दें, या अपनी सांस को धीमा कर दें। कुछ ही मिनटों में, सब कुछ धीरे-धीरे बीत जाएगा।