जीवन में लक्ष्य प्राप्त करने में सबसे बड़ी बाधा भय है। डर से छुटकारा पाना सीखें और जीवन को पूरी तरह से जीना शुरू करें!

डर से क्या खतरा है?

हम अलग-अलग स्थितियों में डर का अनुभव करते हैं, जब पति लंबे समय तक काम से दूर रहता है, जब बच्चे छुट्टी पर जाते हैं, जब कोई महत्वपूर्ण बैठक होती है, आदि।

हालांकि, डर न केवल अप्रिय संवेदनाओं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, बल्कि यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि हमारे अनुभव वास्तविकता में सन्निहित हैं।

भय और चिंताएं सुरक्षात्मक खोल - आभा से टूट जाती हैं, और हम दूसरों के नकारात्मक प्रभावों के अधीन हो जाते हैं।

नीचे आपको हमारे पाठक अन्ना द्वारा साझा किया गया एक अभ्यास मिलेगा। यह आपको किसी भी डर से निपटने और अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।

अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, एक व्यक्ति को किसी ऐसे स्थान की कल्पना करने की आवश्यकता होती है जहां वह सहज और शांत होगा।

डर से कैसे छुटकारा पाएं? व्यक्तिगत अनुभव से...

"मैंने अपने लिए एक खुले दरवाजे के साथ बुर्ज बनाया है। 10 कदम नीचे - यह आराम करने का समय है। जब मैं नीचे जाता हूं, तो मैं 1 से शुरू होकर 10वीं तक के चरणों को गिनता हूं। मेरे सामने एक बंद दरवाजा है। मैं इसे खोलता हूं और तुरंत एक विशाल दर्पण देखता हूं।

जल्दी से, एक पल के लिए, मैं दर्पण में नकारात्मक को पुन: पेश करता हूं, तुरंत दर्पण छोटे टुकड़ों में फट जाता है, और मैं अपनी कल्पना में एक सकारात्मक तस्वीर खींचता हूं - जो मुझे चाहिए। मैं उसे थोड़ी देर के लिए देखता हूं, छोड़ देता हूं, दरवाजा बंद करता हूं और सीढ़ियां गिनते हुए सीढ़ियां चढ़ता हूं। 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1"।

डर रिलीज तकनीक

तो, डर से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

1. बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, आराम करो।

2. फिर आपको मानसिक रूप से सीढ़ियों से नीचे जाकर आईना देखने की जरूरत है।

3. एक नकारात्मक को दर्पण में जल्दी से प्रक्षेपित किया जाना चाहिए, और फिर इस दर्पण को तोड़ दिया जाना चाहिए।

4. उसके बाद किसी अनुकूल स्थिति की कल्पना करनी चाहिए और कुछ देर मानसिक रूप से उसका निरीक्षण करना चाहिए।

5. फिर आपको विपरीत दिशा में गिनते हुए, सीढ़ियों पर चढ़ने की जरूरत है।

इस तकनीक को कहीं भी किया जा सकता है। प्रशिक्षण के बाद, इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। एक निश्चित कौशल के साथ, यदि डर से छुटकारा पाने के लिए तत्काल आवश्यक है, तो तकनीक को अन्य लोगों की उपस्थिति में किया जा सकता है और खुली आंखों से प्रदर्शन किया जा सकता है।

यह शक्तिशाली तरीका आपको जल्दी से शांत करने और सकारात्मक घटनाओं के लिए ट्यून करने की अनुमति देता है।

अन्ना खाकिमोवा

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ इस लेख में इस बारे में और पढ़ें कि हमारे डर कैसे प्रकट होते हैं।

प्रिय पाठकों, आपका स्वागत करते हुए मुझे खुशी हो रही है! डर का काम हमें जिंदा रखना है, एक तरह का आंतरिक सुरक्षा नियामक। इसलिए, हम बिना पैराशूट के छतों से नहीं कूदते, हम सड़क के नियमों का पालन करते हैं और आक्रामक कुत्तों के झुंड से बचते हैं। लेकिन ऐसा होता है कि यह नियामक सीमा से बहुत आगे निकल जाता है, हमें हर चीज से बचाता है, खुद जीवन तक, हमें इसका आनंद लेने के अवसर से वंचित करता है। इसलिए डर से राहत दिलाने वाले विभिन्न तरीकों का सहारा लेना जरूरी हो जाता है। और यही आज मैं आपके साथ साझा करने जा रहा हूं।

डर कहाँ से आता है?

भय, इसके मूल में, एक वृत्ति है, जो सभी जीवित प्राणियों का सहायक है। इस तथ्य के कारण कि उच्च तंत्रिका गतिविधि के विकास में मनुष्य अन्य जानवरों की तुलना में आगे बढ़ गया, दुनिया के साथ उसकी बातचीत अधिक जटिल हो गई। स्वास्थ्य के लिए खतरे मौजूद नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक बार इसका अनुभव करने के बाद, वह सभी प्रकार के खतरों की कल्पना करेगा, भले ही वे वास्तविकता से मेल न खाएं।

चूंकि वयस्क जीवन में हमारी अधिकांश समस्याएं बचपन से ही खिंचती हैं, अगर हम खुद पर काम नहीं करते हैं, तो वे फोबिया में बदल सकते हैं। वे सिर्फ जीवन को नियंत्रित करते हैं, सभी आकर्षण और स्वतंत्रता से वंचित करते हैं। एक व्यक्ति अपने फोबिया की बेरुखी को समझ सकता है, लेकिन फिर भी इससे बचने की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, एक बच्चे को कुत्ते ने काट लिया था, या बस भौंक रहा था, जिससे वह काफी डर गया था। चूंकि हमारे समाज में विशेष रूप से लड़कों के लिए रोने का रिवाज नहीं है, माता-पिता जल्दी से उसे शांत करना शुरू कर सकते हैं, उसे तनाव दूर करने का मौका नहीं दे रहे हैं। फिर भयावहता का यह अनुभव अपने आप में "धकेल दिया" जाता है, और पूंछ के हर रूप में खुद को महसूस करता है, भले ही वह आक्रामक तरीके से निपटाया न जाए।

चरम, गंभीर मामलों में, कुत्तों का भय इतना मजबूत हो सकता है कि वह एक वयस्क पुरुष के रूप में भी घर छोड़ना बंद कर सकता है। यह सब आघात की डिग्री, मानस की स्थिति पर निर्भर करता है और क्या समर्थन प्राप्त करना और तनाव को दूर करना संभव था।

छुटकारा पाने के लिए शीर्ष 15 तरीके

1. भय का नक्शा

12. समाज

इंटरनेट पर आपके जैसे ही अनुभव वाले लोगों के समुदायों को खोजें, यह समझना कि आप अकेले नहीं हैं, इसे थोड़ा आसान बनाता है। आप एक-दूसरे का समर्थन करने, टिप्स और जीवन की कहानियों को साझा करने में सक्षम होंगे। इसे एक साथ करना आसान है।

13. निगरानी

अगली बार जब आप पैनिक अटैक का अनुभव करें, तो ध्यान केंद्रित करें और खुद को और अपनी भावनाओं को बाहर से देखने की कोशिश करें, जो हो रहा है उससे खुद को अलग कर लें। यह तकनीक आपको अपने आप को एक साथ खींचने और शांत करने में मदद करेगी।

14. "विचार मंथन"

जब आप अपने फोबिया के विषय को याद करते हैं तो उत्पन्न होने वाले सभी विचारों को बिल्कुल लिख लें। तो अवचेतन जुड़ेगा, आप थोड़ा "निर्वहन" करेंगे, और, शायद, आपको कुछ बारीकियों का एहसास होगा जो आपको भविष्य में अपने "पीड़ा" से निपटने में मदद करेंगे। आप इस तकनीक के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

15. ऑटोट्रेनिंग

इस पर लेख देखें। क्योंकि ऑटो-ट्रेनिंग ऐसे मामलों में सिर्फ मदद करती है, इसके अलावा, इसकी मदद से आप आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे और खुद पर अधिक विश्वास करेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी स्थिति को अनदेखा न करें, यह उम्मीद करते हुए कि यह अपने आप दूर हो जाएगी। सुधार आवश्यक है और आपको राहत देगा, इसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। तो आपके लिए धैर्य, शक्ति और शांति।

आज के लिए बस इतना ही, जल्द मिलते हैं।

डर से अभिभूत व्यक्ति को पहचानना बिल्कुल भी आसान नहीं होता है। न केवल मनोरोग क्लीनिक के रोगी फोबिया से पीड़ित होते हैं, यह पता चला है कि बहुत से स्वस्थ लोग ऊंचाई, गहराई, अंधेरे आदि से डरते हैं। हम नहीं जानते कि डर को कैसे खत्म किया जाए, लेकिन उन्हें बेअसर किया जा सकता है।

सफलता प्राप्त करने में कठिनाई कई कारणों से होती है। कोई खुद पर विश्वास नहीं करता है, और यह नहीं जानता कि अपनी क्षमताओं पर विश्वास कैसे हासिल किया जाए। कुछ पर्याप्त प्रयास नहीं करते हैं, और उनके पास पर्याप्त दृढ़ता नहीं है, अन्य यहां तक ​​\u200b\u200bकि चूल्हे पर लेटे हुए भी नहीं जानते कि अपने आलस्य को कैसे दूर किया जाए।

ऐसे कई कारण हैं जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। आज हम बहुमत से संबंधित समस्या पर बात करेंगे, यदि सभी नहीं तो। और यह समस्या है फोबिया, भय। हमेशा सफल नहीं होने के जुनूनी डर का अनुभव करने वाले लोगों को कई प्रसिद्ध लोगों की कहानियों द्वारा उदाहरण दिया जाता है। लेकिन यह जानने लायक है कि डर की डिग्री अलग होती है।

कभी-कभी इसमें बहुत अधिक ऊर्जा और शक्ति लग सकती है, और कभी-कभी यह मानसिक विकार का कारण बन सकता है। भय अलग हैं, पिछले लेखों में से एक में इस विषय पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है - सफलता का भय और भय। इस लेख में, हम बारीकियों को छोड़ देंगे, समस्या को सामान्य रूप से देखेंगे। मनुष्य निडर पैदा होता है। छोटा बच्चा आग को छूने, ठोकर खाने, गिरने आदि से नहीं डरता। ये सभी भय बाद में आते हैं। उपयोगी आशंकाओं के साथ-साथ बेकार के डर अक्सर हासिल कर लिए जाते हैं। जब वे बहुत मजबूत हो जाते हैं, तो उन्हें फोबिया कहा जाता है।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि 10 मिलियन से अधिक लोग फोबिया से पीड़ित हैं, लेकिन कुछ लोगों द्वारा इस समस्या के अस्तित्व को स्वीकार करने के डर से सटीक संख्या का पता लगाना मुश्किल हो जाता है। ब्रिटिश नेशनल फ़ोबिया सोसाइटी में मानव फ़ोबिया का अध्ययन करने वाले प्रोफेसर रॉबर्ट एडेलमैन कहते हैं: "यह अजीब होगा यदि सभी को किसी प्रकार का फ़ोबिया न हो, लेकिन फ़ोबिया के नैदानिक ​​​​मामलों को परेशान करने से पीड़ित लोगों का एक अधिक सीमित दायरा है।"

कैसे एक फोबिया से छुटकारा पाने के लिए

आप फोबिया से छुटकारा पा सकते हैं, और कुछ मामलों में अपने दम पर भी, केवल सही ढंग से यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्या छुटकारा पाना है। सिफारिशें सामान्य प्रकृति की होंगी, क्योंकि प्रत्येक विशिष्ट भय के अपने कारण होते हैं। नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान न दें। ऐसा करने के लिए, आपको उन सुखद यादों या गतिविधियों के साथ कवर करने की ज़रूरत है जो आनंद देती हैं, उन क्षेत्रों में महसूस करने के लिए जो आप सबसे अच्छा करते हैं।

हर कोई, यहां तक ​​​​कि सबसे डरपोक छोटा आदमी, हमेशा आत्मविश्वास का क्षेत्र होता है - वह स्थान, वह समय, वह परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ, वह व्यवसाय, वह व्यक्ति - जिसके साथ, जहाँ और जब सब कुछ काम करता है, सब कुछ आसान है और कुछ भी डरावना नहीं है . किसी भी स्थिति में पूर्ण शांति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, भय के लुप्त होने की प्रतीक्षा करने के लिए, कठोरता और उत्तेजना के गायब होने की प्रतीक्षा करने की। गतिविधि के लिए उत्साह, लड़ाई का उत्साह जरूरी है।

लड़ाई डर से नहीं, अपनी तीव्रता से है। एक व्यक्ति जितना अधिक इन जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करता है, उतना ही वह उस पर कब्जा कर लेता है। डर महसूस करना बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति में निहित है। डर सभी जीवित प्राणियों की सबसे पुरानी रक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो खतरे या इसकी संभावना के लिए है। विरोधाभासी रूप से, डर से वास्तव में छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह स्वीकार करना है कि आप डरते हैं और इस विचार के साथ रहना सीखते हैं। इसलिए, आपको अपने डर को स्वीकार करने और यहां तक ​​कि उसमें डूब जाने की जरूरत है, खुद को डरने की अनुमति दें। और जल्द ही आप देखेंगे कि इसकी तीव्रता धीरे-धीरे कम होती जाती है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाते हैं। छिपी हुई शारीरिक गड़बड़ी, साथ ही जीवन की अपर्याप्त परिपूर्णता, अक्सर मानसिक स्तर पर असफलताओं और कलह के साथ खुद को घोषित करती है। आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें। प्रत्येक व्यक्ति में सभी अच्छे और सभी बुरे, प्रत्येक गुण की कल्पना की जा सकती है। अपने आप को एक एकल आत्मा के रूप में पहचानें - परिवर्तनशील, विकासशील और अपनी अभिव्यक्तियों में असीम रूप से भिन्न। बचपन में केवल अपनी "उज्ज्वल" छवि को स्वीकार करके अपने और अपनी अभिव्यक्तियों के डर को लगाया गया था। और यह वास्तविकता की सिर्फ एक छोटी सी छवि है।

निश्चित रूप से ऐसे लोग होंगे जो इस बात पर विचार करेंगे कि जुनूनी भय के उभरने का सबसे अच्छा उपाय यह है कि कभी भी किसी चीज से न डरें। और वे गलत होंगे: यदि केवल इसलिए कि, सबसे पहले, किसी भी चिंता और भय की अनुपस्थिति केवल एक मानसिक विकार का संकेत है। और दूसरी बात, निश्चित रूप से, एक फोबिया सबसे सुखद घटना नहीं है, लेकिन "खरोंच से" डर का अनुभव करना शायद बेहतर है कि आप लापरवाह कौशल या मूर्खतापूर्ण लापरवाही के परिणामस्वरूप अपना जीवन खो दें।

दखल देने वाले विचारों से छुटकारा

असाधारण रूप से तर्क और सोचने की क्षमता एक व्यक्ति को अन्य जीवित प्राणियों से अलग करती है। मस्तिष्क ने हमारे व्यक्ति को ग्रह के बाकी निवासियों की तुलना में अधिक जागरूक बना दिया है। चेतना का मुख्य लक्ष्य हमारे आस-पास की दुनिया को प्रतिक्रिया देने के सबसे तर्कसंगत तरीकों का निर्माण करना है। हम अपने विचारों के एक हिस्से से अवगत हो सकते हैं क्योंकि हम किसी चीज के बारे में उद्देश्यपूर्ण ढंग से सोचते हैं। दूसरा हम नियंत्रित नहीं करते हैं, और यह हमारे अवचेतन में रहता है। हम हमेशा अपने मस्तिष्क के काम के इस हिस्से पर ध्यान नहीं देते हैं, जबकि यह नए, बहुत अधिक प्रभावी व्यवहार बनाता है।

एक साइड इफेक्ट के रूप में, हमारे दिमाग, "रचनात्मक" प्रक्रिया के माध्यम से, कुछ सचमुच अजीब विचार उत्पन्न कर सकते हैं जो आश्चर्यचकित या अलार्म भी कर सकते हैं। मैं ऐसे विचारों से जल्द से जल्द और कुशलता से दूर जाना चाहता हूं। आइए देखें कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए और मन की स्पष्टता कैसे प्राप्त की जाए। इस कार्य को स्वयं करना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, कई अभ्यास हैं, जिनमें से आप एक या अधिक चुन सकते हैं जो आपके लिए इष्टतम हैं।

दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले, आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि अशांतकारी विचारों ने आपके मन पर कब्जा कर लिया है, तो उन्हें सूचीबद्ध करने के लिए पर्याप्त है। यह वह तरीका है जिसे गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट निफोंट डोलगोपोलोव सलाह देते हैं। इस घटना में कि आप "मेरे पास कुछ करने का समय नहीं है ..." या "मुझे किसी चीज़ की चिंता है ..." जैसे विचारों से प्रेतवाधित हैं, आपको उन परिस्थितियों को याद रखने की आवश्यकता है जिनमें आपको ये भावनाएँ थीं।

शायद, किसी व्यवसाय को लेते हुए, आपको संदेह था कि आपके पास इसे समय पर समाप्त करने का समय नहीं होगा। आपको अपनी भावनाओं को बहुत स्पष्ट रूप से व्यक्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। शरीर की हरकतों, स्वरों के रंगों और इशारों से उन्हें मजबूत करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह प्रक्रिया सबसे अच्छी तरह से की जाती है जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा। निफोंट डोलगोपोलोव का कहना है कि भावनाओं पर लगाम लगाने से विचार इस समस्या के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं। किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर मिलने के बाद, विचारों का अंतहीन चक्र रुक जाता है।

दूसरी विधि, जो जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है, उचित श्वास पर आधारित है। परेशान करने वाले विचारों को अपना सिर छोड़ने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और मापा और शांति से साँस लेने की ज़रूरत है। इस प्रक्रिया को करते समय, अपने शरीर को सुनें, उसकी गतिविधियों का पालन करें, अपनी श्वास को नियंत्रित करें, देखें कि आपका पेट कैसे ऊपर और नीचे गिरता है।

सांस लेने के जरिए जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह बताते हुए वेलनेस एक्सपर्ट लेलिया सावोसिना का कहना है कि इस एक्सरसाइज के दौरान शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना बेहतर होता है। प्रक्रिया कुछ अलग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और मांसपेशियों में तनाव से राहत देती है। जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका निम्नलिखित तकनीक है। आपको एक कागज का टुकड़ा लेने की जरूरत है और जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उस पर लिखना शुरू करें। शब्दों को चुनने और वर्तनी पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। आप यह देख पाएंगे कि आपका स्ट्रोक कैसे तड़का हुआ और तेज से चिकना हो जाता है।

इसका मतलब यह होगा कि आप धीरे-धीरे आंतरिक संतुलन तक पहुंच रहे हैं। मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर ओर्लोव का दावा है कि यह अभ्यास आपको अनुभवों को एक अलग कोण से देखने की अनुमति देता है और भावनाओं को हवा देता है। मुक्त संगति की विधि और निर्देशित कल्पना की विधि में एक ही अभ्यास का उपयोग किया जाता है। मनोचिकित्सा का आधार स्वतंत्र और भरोसेमंद संचार है, जिसके दौरान वह सब कुछ कहा जाता है जो परेशान और उत्तेजित करता है।

ध्यान रखना यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि दखल देने वाले विचार समाप्त हो जाएं। यदि कोई व्यक्ति आंतरिक अनुभवों में डूबा हुआ है, तो वह अपने आस-पास जो हो रहा है, उसे और भी बुरा समझने लगता है। यह तंत्र इसके विपरीत भी काम करता है। अस्तित्ववादी मनोचिकित्सक मारिया सोलोविचिक आपके आस-पास की वस्तुओं और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, जब आप देखते हैं कि आप जुनूनी विचारों में फंस गए हैं।

आप अपनी नजरें सबसे तुच्छ छोटी चीजों की ओर मोड़ सकते हैं, जैसे कि एक पेड़ पर एक पत्ता। यदि आप इस तरह के विवरण पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप फिर से सोच के क्षेत्र में लौट आएंगे। एक बार जब आप अपने आप में इस प्रतिक्रिया को देख लें, तो फिर से ध्यान से देखें। अपनी धारणा के क्षेत्र का विस्तार करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, पत्ती के बाद, समय-समय पर छोटे विवरणों पर स्विच करते हुए, पेड़ के मुकुट को देखना शुरू करें। समय-समय पर अपना फोकस बदलें। न केवल पेड़, बल्कि लोग, घर, बादल और अन्य वस्तुएं भी आपके दर्शन के क्षेत्र में गिरें। यह तकनीक आपके जीवन को बहुत आसान बना सकती है, क्योंकि इससे जुनूनी विचारों से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

मनोविज्ञान के शौकीन बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति अपने आंतरिक "मैं" के तीन राज्यों में से एक में लगातार होता है: माता-पिता, बच्चे या वयस्क। हर कोई एक वयस्क की तरह निर्णय लेने, माता-पिता की तरह मदद करने और देखभाल करने और एक बच्चे की तरह पालन करने और कार्य करने के लिए जाता है।

मनोविज्ञान के डॉक्टर वादिम पेत्रोव्स्की कहते हैं कि जुनूनी विचारों की निरंतर स्क्रॉलिंग "आई" में से एक के साथ एक अंतहीन संचार है। कुख्यात आंतरिक संवाद को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, किसी को यह समझना सीखना चाहिए कि वर्तमान में इन तीनों "स्वयं" से कौन बोल रहा है। मामले में जब आपके विचार विफलता के परिदृश्य पर केंद्रित होते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि माता-पिता के रूप में आपकी आंतरिक आवाज आपसे बात कर रही है।

लेन-देन संबंधी विश्लेषक इसाबेल क्रेस्पेल का तर्क है कि ऐसी स्थिति में, आपको आलोचक को एक ऐसे संरक्षक के स्वर में बोलना शुरू करने की आवश्यकता है जो आपको बताता है कि सही काम कैसे करना है और सही निर्णय कैसे लेना है। उसी समय, आपको "सुनिश्चित करें कि सब कुछ काम करेगा", "आप सब कुछ कर सकते हैं" जैसे प्रेरक वाक्यांशों के साथ मानसिक रूप से खुद का समर्थन करने की आवश्यकता है। इस तरह का आंतरिक रवैया रचनात्मक समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

जुनूनी विचारों से कैसे विचलित किया जाए, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए, एक और विधि का उल्लेख करना उचित है, जो स्वयं से प्रश्न पूछना है। ज्यादातर मामलों में, हम वास्तविक कठिनाइयों के बारे में चिंतित नहीं हैं, बल्कि केवल कथित समस्याओं के बारे में चिंतित हैं। "कार्य" पद्धति के लेखक, मनोवैज्ञानिक कैथी बायरन, सलाह देते हैं, यदि वास्तविकता को बदलना असंभव है, तो इसके बारे में विचारों को बदलने का प्रयास करें। वह अपने आप से चार प्रश्न पूछने का सुझाव देती है: "यह कितना सच है?", "क्या मुझे 100% यकीन है कि यह सच है?", "मैं इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया दूं?" और "मैं इन विचारों के बिना कौन होता?"

मान लीजिए कि आपको पता नहीं है कि सही काम कैसे करना है क्योंकि आपको लगता है कि कोई नाराज या नाराज होगा। उपरोक्त पद्धति के साथ काम करके, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि कोई भी आपसे नाराज नहीं होगा और यह आपने खुद सोचा है। एक अन्य मामले में, आप महसूस कर सकते हैं कि किसी के असंतोष के बारे में सोचना आलस्य और निष्क्रियता का एक बहाना है। इस तरह की तकनीक हमारी कई मान्यताओं की सापेक्षता को समझने, धारणा के कोण को बदलने और कुछ समस्याओं के लिए पूरी तरह से असामान्य समाधान खोजने में मदद करेगी।

चूंकि जुनूनी विचारों को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है, आप अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। योग प्रशिक्षक नताल्या शुवालोवा को यकीन है कि व्यक्ति अच्छे और बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। दूसरी ओर, ध्यान हमें केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है कि हमें क्या लाभ होता है।

आप अपनी सांस, एक विशेष प्रतीक, या यहां तक ​​कि एक ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, अपनी भावनाओं और मानसिक अनुभवों को अलग-अलग देखना सीखना पर्याप्त होगा। पहले एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, अपने मस्तिष्क और शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का पालन करना शुरू करें।

अपनी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं को बहने दें। आपको उन्हें जज नहीं करना चाहिए, आपको बस उनका अध्ययन करने की कोशिश करने की जरूरत है। नतालिया शुवालोवा का कहना है कि यह समझना बहुत जरूरी है कि हम विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, न कि इसके विपरीत। अवलोकन विचारों को बंद कर देता है और सिर को जुनून से मुक्त करता है।

एक और तरीका जो अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करता है, वह है ध्वनि को म्यूट करने की विधि। एक व्यापार सलाहकार और मनोवैज्ञानिक विज्ञान के डॉक्टर एलेक्सी सीतनिकोव का कहना है कि हम अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं और यादों को यथासंभव जीवंत और चित्रमय रूप में प्रस्तुत करते हैं।

यदि हम विचारों की धारा को एक चलचित्र के रूप में देखें, तो छवि और ध्वनि की गुणवत्ता जितनी अच्छी होगी, इस या उस कथानक का हम पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, सबसे जुनूनी विचारों और विचारों को इसके प्रभाव के स्तर को काफी कम करने के लिए दबी हुई ध्वनि और एक अस्पष्ट छवि के साथ "देखा" जाना चाहिए। इससे उनका महत्व काफी कम हो जाएगा।

यदि दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के मुद्दे को हल करने के उद्देश्य से अभ्यास मदद नहीं करते हैं, तो संभावना है कि उत्तरार्द्ध इतने तीव्र हो गए हैं कि उपरोक्त विधियां उचित शांति नहीं देती हैं। मनोविश्लेषक केन्सिया कोरबट का मानना ​​​​है कि जुनूनी विचारों को मानव मानस के एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में मानना ​​​​सही है, जो भयावह और अप्रत्याशित भावनाओं को दूर करने में मदद करता है।

वे अक्सर उन लोगों में होते हैं जो नहीं जानते कि भावनाओं को कैसे दिखाना है या नहीं। ऐसी स्थितियों में एक व्यक्ति तार्किक रूप से कुछ अनुभवों को समझाने की कोशिश करता है या उन्हें कुछ तर्कसंगत और समझने योग्य बना देता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि ऐसा करना असंभव है, हम बिना किसी लाभ के उन्हें बार-बार दोहराने के लिए मजबूर हैं। इस घटना में कि आप अपने आप को जुनूनी विचारों से विचलित नहीं कर सकते हैं, यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए समझ में आता है जो आपकी भावनाओं की दुनिया को समझने के लिए परिस्थितियों का निर्माण करेगा।

डर के आगे सब बराबर

डर दो तरह के होते हैं: प्राकृतिक और फोबिया। पहला प्रकार, कुछ परिस्थितियों में, सभी सामान्य लोगों में निहित है, दूसरा एक विकृति है जो एक बीमारी है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप तुरंत अपने आप से यह नहीं पूछते कि भय-भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इससे व्यक्ति अपर्याप्त हो जाएगा और उसे कुछ निर्णयों और कार्यों में रोक देगा।

भय का तंत्र

डर लोगों को कठपुतली बनाने में सक्षम व्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए एक निश्चित तंत्र है। यदि एक प्राकृतिक भय, जो किसी वास्तविक खतरे के कारण होता है, एक व्यक्ति को परिस्थितियों का विश्लेषण करता है, और अधिक सतर्क हो जाता है, जिससे संभावित खतरे से खुद की रक्षा होती है, तो फोबिया के मामले में, सब कुछ उल्टा होता है! पैथोलॉजिकल डर हमारी चेतना को जकड़ने लगता है, हमें तर्कसंगत रूप से तर्क करने और स्थिति का विश्लेषण करने की क्षमता से वंचित करता है - हम एक कठपुतली में बदल जाते हैं, एक फोबिया हमें नियंत्रित करना शुरू कर देता है। समय के साथ, यह स्थिति व्यवस्थित रूप से उत्पन्न होने लगती है, और फिर लगातार ... लोगों को डर से छुटकारा पाने के तरीके तलाशने पड़ते हैं। अन्यथा, एक व्यक्ति पहले अवसादग्रस्त हो जाता है (भय का एक निष्क्रिय रूप), और फिर मानसिक रूप से अस्वस्थ, और यह "पीले घर" का सही तरीका है।

भय के लक्षण

डर का हमला एक बीमारी के समान हो सकता है। उदाहरण के लिए, भयभीत, एक व्यक्ति को चक्कर आना शुरू हो जाता है, और उसकी सांस लेना मुश्किल हो जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, पूरे शरीर में कांपना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, भयभीत व्यक्ति को अत्यधिक पसीना आ सकता है, पेट में मतली और बेचैनी का दौरा पड़ सकता है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति यह नहीं समझ पाता है कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, सबसे अधिक संभावना है, वह यह सोचकर अपनी वास्तविकता की भावना खो देगा कि यह सब भयावहता किसी और के साथ हो रही है, लेकिन उसे नहीं! ऐसे व्यक्ति को सबसे बुरी चीज एक फोबिया हो सकता है जो उसे मृत्यु के अत्यधिक भय से प्रेरित करता है। यह उसे पागल कर सकता है, जिससे उसे कोई भी कार्य करने के लिए उकसाया जा सकता है जो उसके लिए और उसके आसपास के लोगों के लिए खतरनाक है।

यह सब काल्पनिक है...

याद रखें, कोई भी फोबिया आपकी कल्पना की उपज है, उसका खेल! नदी में कोई मत्स्यांगना नहीं हैं जो आपका पैर पकड़कर आपको पानी में खींच सकें; आपके अपार्टमेंट की दीवारें आपको बिल्कुल भी बंद और कुचलने वाली नहीं हैं, और बिस्तर के नीचे बेडरूम में कोई दुष्ट और प्यारे जीव लगातार आपको देख रहे हैं ... सामान्य तौर पर, बिल्ली को पूंछ से न खींचे, लेकिन परामर्श करें एक डॉक्टर जो आपको समझाएगा कि आपकी जंगली कल्पना से पैदा हुए डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। हम इस समस्या को हल करने के लिए केवल कुछ सुझाव देंगे।

हम फोबिया से लड़ते हैं!

तो, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि हम अपनी कल्पना से उत्पन्न होने वाले भय से कैसे छुटकारा पा सकते हैं:

• अपने फोबिया के बारे में कभी न सोचें, अन्य विचारों पर स्विच करें, अधिमानतः एक राजनीतिक प्रकृति का;
• कल्पना करें कि आपकी मूर्ति में से कुछ इस स्थिति में कैसे व्यवहार करेंगे (उदाहरण के लिए, जेन्सेन एकल्स, या, सबसे खराब, दिमित्री नगीव), फिर अपने आप को उसके रूप में कल्पना करें, अपनी सफलता और आत्मविश्वास को पूरी तरह से महसूस करें;
• कागज के एक टुकड़े पर अपने फोबिया को चित्रित करें, इसे भयानक नहीं, बल्कि हास्य के रूप में चित्रित करें;
• अपने दूर के डर को व्यर्थ और अनावश्यक समझकर दूर भगाएं।

यदि आपको अभी भी "डर कैसे खोना है" की समस्या का समाधान नहीं मिलता है - एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें। जीवन में सद्भाव बहाल करते हुए, डॉक्टर आपको समाज में वापस लाने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।

डर एक नकारात्मक एजेंडा के साथ एक शक्तिशाली भावना है। एक पल में, एक व्यक्ति जीवन के आनंद को खो सकता है और अंधेरे अनुभवों का गुलाम बन सकता है। पता लगाएँ कि कैसे पारंपरिक चिकित्सकों ने डर को दूर भगाया और जीवन का स्वाद लौटा दिया।

भय का तंत्र स्वभाव से मानव मनोविज्ञान में निर्मित होता है। प्राचीन काल में, इस उपयोगी प्रवृत्ति ने लोगों को जीवित रहने की अनुमति दी, लेकिन फिर एक वास्तविक सजा में बदल गई। गांवों में, लोक चिकित्सकों ने लोगों को अनुचित भय से मुक्त करने के लिए अनुष्ठान किए और उनके लिए सुखदायक हर्बल तैयारियां निर्धारित कीं। इनमें से कुछ व्यंजन आज भी प्रासंगिक हैं।

लोक परिषदें सफाई संस्कार का एक कोर्स करने की सलाह देती हैं, क्योंकि अधिकांश चिकित्सकों के अनुसार, नकारात्मक भावनाएं बुरी नजर या क्षति का कारण हैं। आपको हर दिन की शुरुआत मंत्रमुग्ध पानी से स्नान करने से करनी चाहिए। एक कंटेनर में पानी टाइप करें जिसमें तापमान आपके लिए सुखद हो, तीन बार पार करें और प्लॉट पढ़ें:

"मैं अपना शरीर धोता हूं, मैं बुरी नजर को दूर भगाता हूं। पवित्र जल, मेरे डर, परेशानी, दुर्भाग्य को दूर कर दो। तथास्तु"।

फिर अपने आप को पानी से डुबोएं और खुद को सुखाए बिना खुद को तीन बार पार करें। उसके बाद, आपको दिन में तीन बार हर्बल इन्फ्यूजन लेना चाहिए। दो कप उबलते पानी के साथ दो बड़े चम्मच लेमन बाम डालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले आधा कप लें।

बुरे विचारों को दूर भगाएं

यदि आप बुरे विचारों से ग्रस्त हैं और चिंता नहीं छोड़ते हैं, तो आपको बुरी नजर लग सकती है। इसे बेअसर करने के लिए, डर की कल्पना करने पर लोक सलाह अच्छी तरह से मदद करेगी।

राई ब्रेड क्रम्ब लें और धीरे-धीरे एक गेंद में रोल करना शुरू करें। साथ ही सोचिए कि कैसे आपके सारे डर, चिड़चिड़ापन और मायूसी उसमें जा रही है। फिर कांच की ट्रे पर ब्रेड का एक गोला रखें और 24 घंटे के लिए छोड़ दें। इस दौरान नकारात्मक ऊर्जा उसमें केंद्रित रहेगी।

अब माचिस लें और रोटी गाना शुरू करें ताकि डर जल जाए। प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, टुकड़े टुकड़े को कागज के एक टुकड़े में लपेट दें, जिस पर तीन क्रॉस पेंट किए गए हों और इसे घर से बाहर निकाल दें।

मौत के डर से कैसे निपटें

विज्ञान में इस तरह की चिंता की स्थिति को थैनाटोफोबिया कहा जाता है, और उपचारकर्ता मृत्यु के लिए प्रेरित क्षति के संकेतों का उल्लेख करते हैं। बिना किसी स्पष्ट कारण के, एक व्यक्ति जीवन की खुशियों की अनदेखी करते हुए, अपरिहार्य मृत्यु के बारे में लगातार सोचना शुरू कर देता है। अनिद्रा और तंत्रिका थकावट विकसित होती है, जिससे आत्महत्या की इच्छा हो सकती है।

पारंपरिक चिकित्सा ऐसी समस्याओं वाले लोगों को नुकसान को दूर करने के लिए माध्यमों और मनोविज्ञान को निर्देशित करती है। लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं। एक अच्छा परिणाम औषधीय पौधों की शक्ति लाएगा। हर्बल संग्रह जीवन शक्ति देगा और नकारात्मक ऊर्जा को बेअसर करेगा।

एक मोर्टार में, सूखे नागफनी के फल का एक बड़ा चमचा, लाल वाइबर्नम के 3 बड़े चम्मच पीसें, एक चुटकी पुदीना डालें और एक लीटर उबलते पानी डालें। एक घंटे के लिए जलसेक करें और पूरे दिन जलसेक पीएं।

अगर आप पैनिक अटैक और डर के शिकार हैं, तो हार न मानें। याद रखें, आप सिद्ध पारंपरिक चिकित्सा की मदद से इस समस्या से निपटने में सक्षम हैं। स्वस्थ रहें, शांत रहें और बटन दबाना न भूलें और