हम सभी अक्सर दिन भर की मेहनत के बाद आराम करना और आराम करना चाहते हैं। हम अपने सभी मामलों से बस एक ब्रेक लेने का प्रयास करते हैं, उन सभी समस्याओं से दूर हो जाते हैं जो काम पर थीं, आराम करें और उस तनाव से छुटकारा पाएं जो हमने अनुभव किया था। हम हर समय बस बैठने, टीवी देखने, खाने और सोने के लिए घर की ओर भागते हैं। लेकिन यह वहां नहीं था। घर पर पत्नी पूछती है कि उसने दूध क्यों नहीं खरीदा, सबसे छोटी बेटी की दिलचस्पी इस बात में है कि क्या नई पोशाक उसे सूट करती है, सबसे बड़ा नए लड़के के साथ व्यवहार करने के बारे में सलाह मांगता है, बेटा कल सड़क के लिए पैसे मांगता है , प्लस सब कुछ - आपको कुत्ते को चलने की ज़रूरत है ... और आप स्वेच्छा से सभी की मदद करते हैं, स्वेच्छा से सामाजिककरण के लिए जाते हैं, स्वेच्छा से पैसे देते हैं, स्वेच्छा से कुत्ते के साथ सड़क पर जाते हैं। आप यह नहीं कहते कि आप कितने थके हुए हैं, क्योंकि कुत्ते सहित वे सभी आपके अपने परिवार हैं। लेकिन आप आराम और आराम के बारे में पहले ही भूल सकते हैं।

आइए एक व्यक्ति की तुलना एक वसंत से करें जो लगातार फैला हुआ है, संकुचित है, फिर फिर से फैला हुआ है, संकुचित है ... थोड़ा और - थोड़ा और वसंत बर्दाश्त नहीं करेगा और फट जाएगा। आदमी भी है। लगातार तनाव, थकान, समस्याएं हम पर दबाव डालती हैं और देर-सबेर हम इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते। इस तरह अवसाद, तंत्रिका संबंधी विकार और साथ ही अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं प्रकट होती हैं। हम यह नहीं देखते हैं कि थकान एक पुरानी अवस्था में कैसे विकसित होती है, अनिद्रा, आक्रामकता और घबराहट दिखाई देती है। निष्कर्ष: आपको आराम करना और आराम करना सीखना होगा। इससे ओवरवर्क से जुड़ी कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। याद रखें, हम लोहे से नहीं बने हैं, हमें इसे दुनिया को वापस देने के लिए आराम करने और आराम करने, ताकत और ऊर्जा हासिल करने की जरूरत है।

लेकिन कैसे आराम करें और लाभ के साथ आराम करें? ताकत कैसे बहाल करें? फिर से ऊर्जा कैसे प्राप्त करें? बेशक, मनोरंजन के कई विकल्प हैं, आइए हमारे देश में सबसे लोकप्रिय प्रकारों को देखें।

1. घर पर आराम करो।बेशक, हम घर पर खुद को बंद कर सकते हैं, फोन बंद कर सकते हैं, कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं या टीवी देख सकते हैं। बेशक, आप सो सकते हैं, लेकिन आधुनिक दुनिया में, किसी कारण से, वे इसके बारे में भूल जाते हैं। एक अच्छा प्रकार का आराम, लेकिन अप्रिय। मैं समझाता हूँ क्यों। अक्सर, जब हम घर पर होते हैं, किसी भी कारण से, कुछ हमें आराम से विचलित करता है: या तो फोन बज जाएगा - आपको इसे लेने की जरूरत है, फिर आपको गंदे व्यंजन दिखाई देंगे - आपको इसे धोने की जरूरत है, मॉनिटर पर धूल - आपको इसे पोंछने की जरूरत है। और नतीजतन, पूरे सप्ताहांत हम सफाई करते हैं, बर्तन धोते हैं, दुकान पर जाते हैं, आदि। और यह काम की तरह ही थका देने वाला है।
2. दोस्तों के साथ छुट्टी। आप एक अच्छी शाम बिता सकते हैं और दोस्तों के साथ आराम कर सकते हैं। लेकिन अक्सर ऐसी छुट्टी पैसे की बड़ी बर्बादी और कभी-कभी स्वास्थ्य से भरी होती है। दरअसल, जब हम दोस्तों के साथ घूम रहे होते हैं, तो हम अक्सर कहीं जाते हैं, एक गिलास बीयर पीते हैं, दूसरी, तीसरी, पांचवीं ... सामान्य तौर पर, शाम एक सफलता थी, और कल हमें हैंगओवर और भयानक थकान होगी। याद रखें, आपको समझदारी से आराम करने की जरूरत है।
3. परिवार के साथ छुट्टी।बेशक, आप पूरे परिवार को ले जा सकते हैं और कहीं पिकनिक पर जा सकते हैं या सिर्फ टहलने के लिए। एक बहुत ही सुखद व्यवसाय, और एक अच्छे प्रकार का मनोरंजन। हालांकि, इस तरह की गतिविधि से बहुत थकान भी हो सकती है, इसलिए हर चीज में एक माप होना चाहिए, और परिवार के साथ टहलने के बाद सोना अच्छा होगा।
4. फुर्सत।एक सक्रिय छुट्टी के लिए कार्यालय में बैठे बोरिंग को बदलकर, आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं। चरम खेल, लंबी पैदल यात्रा, सभी संभावित रोमांच जो आप अपने लिए सोच सकते हैं, आपको एक अच्छा आराम करने और आराम करने की अनुमति देंगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, गतिविधि में बदलाव विश्राम का सबसे अच्छा रूप है।
5. यात्राएं।यह भी एक बहुत ही सामान्य प्रकार का मनोरंजन है। हम बहुत बार विदेश जाना पसंद करते हैं, समुद्र में, पहाड़ों पर, किसी भी सेनेटोरियम में, सामान्य तौर पर, हम सब कुछ करते हैं ताकि चार दीवारों के भीतर घर पर न रहें। हम बस रोज़मर्रा की ज़िंदगी से भागते हैं, शहर के तनाव से, समस्याओं, असफलताओं से, थोड़ी देर के लिए हम सब कुछ भूल जाते हैं ... सच है, इस तरह की छुट्टी के लिए भी बहुत सारे पैसे की आवश्यकता होती है, इसलिए हम फिर से काम और हमारे बारे में याद करते हैं Faridabad।

यहाँ मुख्य, लोकप्रिय प्रकार के मनोरंजन हैं। बेशक, प्रत्येक प्रकार को दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है, और आपको एक नया रूप मिलता है। या अपने स्वयं के प्रकार की छुट्टी के साथ आओ जो आपको सूट करे। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको आराम करने और आराम करने की ज़रूरत है, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे आप पूरी तरह से जी सकते हैं और जीवन का आनंद ले सकते हैं।

शायद सभी ने अभिव्यक्ति सुनी है "यदि आप जीना चाहते हैं, तो जानें कि कैसे घूमना है!"। जो लोग इस दुनिया में सफल होना चाहते हैं, उनका यही आदर्श वाक्य है - जितना हो सके उतना पैसा और प्रसिद्धि अर्जित करना। हालांकि, केवल कुछ ही इस तथ्य से अवगत हैं कि इस तरह के "रोटेशन" से कोई भी अपनी ताकत और स्वास्थ्य खो सकता है। खासकर अगर कोई व्यक्ति काम के बाद आराम करना नहीं जानता है, या यह नहीं समझता है कि ऐसा क्यों किया जाना चाहिए।

लेकिन समय पर आराम सफलता की कुंजी है। मेरा विश्वास करो, कोई भी समझदार मनोवैज्ञानिक इसकी पुष्टि करेगा। तो आइए बात करते हैं कि अगर आप थके हुए हैं तो क्या करें: जल्दी से आराम कैसे करें? किन तरीकों का इस्तेमाल करें? और वास्तव में क्या टाला जाना चाहिए?

यह पागल दुनिया

हमें एक छोटे से अलंकारिक विषयांतर से शुरुआत करनी चाहिए। हम सभी जानते हैं कि आधुनिक दुनिया में सूर्य के नीचे अपनी जगह की रक्षा के लिए दूसरों से बेहतर होना जरूरी है। दरअसल, लगभग सभी क्षेत्रों में भयंकर प्रतिस्पर्धा होती है, जो लोगों को निरंतर प्रतिस्पर्धा की ओर धकेलती है। ध्यान दें कि यह काफी सामान्य है, क्योंकि यह प्रतिस्पर्धा के लिए ठीक पूर्वाभास था जिसने मनुष्य को अंतर-विशिष्ट विकासवादी दौड़ जीतने की अनुमति दी।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि निरंतर प्रतिस्पर्धा एक व्यक्ति को बेहतर भविष्य की ओर ले जाएगी। किसी भी लड़ाई के लिए ताकत की जरूरत होती है, नहीं तो वह पहले ही हार जाएगी। काश, हमारा शरीर और दिमाग हर समय अच्छी स्थिति में नहीं हो सकता - उन्हें रिचार्ज करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। रूपकों की भाषा में, एक व्यक्ति की तुलना एक इंजन से की जा सकती है। यदि आप इसे लगातार पूरी क्षमता से उपयोग करते हैं, तो यह जल्दी से टूट जाएगा और अब उपयोगी नहीं होगा।

लेकिन, एक कार के विपरीत, "ब्रेकडाउन" के बाद एक जीवित जीव की मरम्मत करना इतना आसान नहीं होगा, और कभी-कभी असंभव भी। इसलिए, लोगों को पहली बात यह समझनी चाहिए कि उन्हें उचित आराम की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे एक और पदोन्नति प्राप्त करना चाहते हैं या अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं।

थकान: यह कैसा है?

इससे पहले कि आप आराम करना सीखें, आपको यह सीखना होगा कि थकान दो पूरी तरह से अलग प्रकार की होती है: शारीरिक और नैतिक। पहला हाथ से काम करने वालों की विशेषता है, और दूसरी बुद्धिजीवियों की विशेषता है। इसके अलावा, कुछ लोगों में ये दो प्रकार की थकावट सह-अस्तित्व में होती है, क्योंकि उनके काम की विशिष्टता इस ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, आटा मिक्सर के पेशे में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम और ध्यान की निरंतर एकाग्रता दोनों शामिल हैं।

लेकिन वापस हमारे विषय पर। लब्बोलुआब यह है कि आप दोनों थकान को एक ही तरह से दूर नहीं कर सकते। आखिरकार, जो शारीरिक थकावट में मदद करता है वह हमेशा मनोबल बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं होता है। इसलिए, आइए पहले उन तरीकों पर विचार करें जो शरीर को आराम करने की अनुमति देते हैं, और फिर उन तरीकों पर चलते हैं जो आत्मा को शांत करते हैं।

30 मिनट की शांति

हम सभी, एक कठिन दिन के बाद घर जा रहे हैं, इस बारे में सोचते हैं कि कैसे आराम किया जाए और खुद को व्यवस्थित किया जाए। ऐसे क्षणों में, ऐसा लगता है कि आपका शरीर हिलना बंद करने वाला है और बस एक मृत वजन की तरह जमीन पर गिर जाता है। हमें लगता है कि अब हम सुबह से रात तक भारी शारीरिक श्रम करने वाले कारखानों में काम करने वालों को अच्छी तरह समझ जाएंगे। और ऐसे दिनों में आप केवल यही चाहते हैं कि गर्म बिस्तर पर लेट जाएं और अगली सुबह तक सो जाएं।

काश, ऐसा आनंद कुछ ही लोगों को मिलता है। आखिर घर आते ही हम पर रोज़मर्रा के कामों का पहाड़ टूट पड़ता है।

इसलिए, ज्यादातर लोग, घर लौटते हुए, सबसे पहले घर के कामों में भाग लेने लगते हैं। और यह उनकी गलती है। इस तरह के कार्यों के कारण, हमारे शरीर को बहुत तनाव होता है, क्योंकि वास्तव में यह अधिसूचित किया जाता है कि यह आराम के लायक नहीं है। और मेरा विश्वास करो, घटनाओं का यह मोड़ स्पष्ट रूप से उनकी पसंद के अनुसार नहीं है।

इसलिए, विश्राम विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि होमवर्क जल्दी न करें। पहले थोड़ा आराम करो। उदाहरण के लिए, सोफे पर 30-40 मिनट की साधारण आलस्य शरीर को कुछ खोई हुई ताकत को फिर से भरने की अनुमति देगी। साथ ही हमारा शरीर समझ जाएगा कि काम बहुत पीछे छूट गया है और अब हम शांत हो सकते हैं।

सही खाएं

आराम करने का तरीका सीखने से पहले, एक व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण बात समझनी चाहिए: कोई भी काम ऊर्जा की खपत करता है। जितना अधिक बल हम खर्च करते हैं, उतना ही कम हमारे "टैंक" में रहता है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि खाली रिजर्व के साथ सामान्य आराम करना असंभव है। इसलिए, सही आहार एक अच्छे दिन की कुंजी है।

इस प्रकार, आदर्श विकल्प कार्य दिवस की समाप्ति के तुरंत बाद एक छोटा नाश्ता होगा। वहीं, अगर शिफ्ट बहुत कठिन थी, तो किसी रेस्तरां या कैफे में खाना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, आपको अपनी शेष ऊर्जा रात के खाने की तैयारी पर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और दूसरी बात, ऐसे प्रतिष्ठानों का शांत वातावरण आपको समस्याओं और परेशानियों को जल्दी से भूलने में मदद करता है।

हम क्या खाते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार शाम के समय हल्का नाश्ता और फल सबसे अच्छा होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं, जो हमारे शरीर के लिए आदर्श ईंधन हैं। मुख्य बात यह है कि इसे भोजन में ज़्यादा न करें, अन्यथा आपको यह सोचना होगा कि उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे कम किया जाए।

मालिश शरीर के लिए सबसे अच्छी दवा है

कठिन और थकाऊ काम के बाद शरीर को कैसे आराम दें? वैसे सबसे असरदार दवा है मालिश। यह वह है जो आपको मांसपेशियों से तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, जिससे व्यक्ति निर्वाण की स्थिति में आता है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपका शरीर कगार पर है, तो अपनी आत्मा के साथी से आपको एक सामान्य मालिश देने के लिए कहें। मेरा विश्वास करो, 10-15 मिनट का आनंद, और शरीर फिर से आपके आदेशों का पालन करना शुरू कर देगा।

हालांकि, अगर कोई व्यक्ति अकेला रहता है तो आराम कैसे करें? इस मामले में, दो विकल्प हैं: पहला, आप एक विशेष सैलून में जा सकते हैं, और दूसरा, स्व-मालिश तकनीक सीखें। स्वाभाविक रूप से, पहली विधि अधिक प्रभावी है, लेकिन इसके लिए धन की आवश्यकता होती है। दूसरे को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही साथ आप एक ऐसे कौशल में महारत हासिल कर सकते हैं जो हमेशा आपके साथ रहेगा।

सभी के लिए कुछ न कुछ उपलब्ध...

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां हर किसी के पास गर्म स्नान या स्नान होता है। काश, कम ही लोग जानते हैं कि गर्म पानी शारीरिक थकान को अच्छी तरह से दूर करता है। और यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा उपाय है जो घर से बाहर निकले बिना आराम करना और शांत होना नहीं जानते।

इसके अलावा, पानी में खनिज लवण मिलाकर इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाया जा सकता है। वे न केवल मांसपेशियों से थकान को दूर करेंगे, बल्कि त्वचा को एक ब्लश भी देंगे। इस प्रकार, आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र के अधिभार के पीछे जो खतरा है

दुर्भाग्य से, हमारे देश में मनोवैज्ञानिक की कई सलाह आम लोगों की नजरों से दूर रहती है। लेकिन यह ये विशेषज्ञ हैं जो सबसे अधिक चेतावनी देते हैं कि काम पर मनोवैज्ञानिक अधिभार कितना खतरनाक हो सकता है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि सकारात्मक भावनाओं की कमी अनिवार्य रूप से अवसाद की ओर ले जाती है? और वह, बदले में, एक जटिल मनोवैज्ञानिक बीमारी है जिसे बाद के चरणों में ठीक करना काफी मुश्किल है?

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि भावनात्मक रूप से कैसे आराम किया जाए और अपने विचारों को क्रम में रखा जाए। सौभाग्य से, आज कई तकनीकें और तकनीकें हैं जो इसमें मदद कर सकती हैं। तो आइए बात करते हैं कि कैसे आराम करें और उन दिनों में शांत हो जाएं जब ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है।

काम के बारे में कोई विचार नहीं

अधिकांश लोगों के साथ समस्या यह है कि वे काम के विचार को नहीं छोड़ सकते। ऑफिस या वर्कशॉप के बाहर होते हुए भी वे मानसिक रूप से उसी में बने रहते हैं। एक अधूरी रिपोर्ट, निर्देशक के आपत्तिजनक शब्दों या एक असफल आदेश से जुड़ी छवियों की एक स्ट्रिंग उनके सिर में चक्कर लगाती है। और ये विचार हैं जो किसी व्यक्ति को आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, यही कारण है कि मस्तिष्क धीरे-धीरे "उबालना" शुरू कर देता है।

इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि एक कठिन दिन के बाद कैसे आराम करना है, तो सबसे पहले इसे भूल जाना है। बस इसे अपने सिर से बाहर निकालो। समझें कि आज आप इन समस्याओं को हल नहीं कर पाएंगे, और इसलिए एक बार फिर से खुद को बंद करने का कोई मतलब नहीं है। एक नियम निर्धारित करें: सभी मामलों को केवल काम के घंटों के दौरान हल करें, और सभी खाली मिनट केवल अपने और अपने प्रियजनों को समर्पित करें।

और रंग जोड़ें

अगर सारा जीवन एक धूसर कैनवास है तो कैसे आराम करें? जब केवल काम के बाद का मनोरंजन टीवी देख रहा हो या सोशल मीडिया पर घंटों बिता रहा हो? यदि आप वास्तव में भावनात्मक थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने जीवन में चमकीले रंग जोड़ें।

साथ ही, इस सलाह को चरम खेलों में शामिल होने के आह्वान के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। नहीं! आप अपनी जान जोखिम में डाले बिना भी सुख प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सिनेमा या थिएटर जाएं। मेरा विश्वास करो, दुनिया दिलचस्प चीजों से भरी है जो आपके ध्यान देने योग्य हैं। यह विशेष रूप से आवश्यक है जब दिन पहले से कहीं ज्यादा खराब हो।

शायद कोई कहेगा कि इसके लिए ताकतों की जरूरत है, जो काम के बाद, और इसलिए बहुत कम बचे हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि अपने लिए खेद महसूस करने और अपने ही अपार्टमेंट में पूरी शाम बुरे विचारों से पीड़ित होने की तुलना में अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करना और पार्क में जाना बेहतर होगा। बस अपने आप को यह सोचकर पकड़ें कि समय क्षणभंगुर है, और इसलिए इसे अपने लिए अधिकतम लाभ के साथ खर्च करना चाहिए।

तुम अकेले नही हो!

एक और छोटी सी तरकीब यह है कि दोस्तों या करीबी लोगों के साथ आराम करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, यह संचार है जो किसी व्यक्ति को उसकी समस्याओं, काम और यहां तक ​​​​कि थकान के बारे में भूलने में मदद करता है। इसलिए यदि आप टूट गए हैं, तो किसी को बुलाएं और साथ में टहलने की व्यवस्था करें।

उसी समय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बैठक कहाँ होगी: एक बार, पार्क, पिज़्ज़ेरिया में, एक फव्वारे पर या घर पर। मुख्य बात यह है कि आपके आस-पास के लोग आपके लिए खुशियाँ लाते हैं। हालाँकि, याद रखें कि ऐसे दिनों में उन दोस्तों से बचना बेहतर होता है जो अपने जीवन के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं। अन्यथा, आप आराम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि दूसरों की समस्याएं केवल स्थिति को बढ़ा देंगी।

ध्यान क्या है?

पहले, केवल पूर्व के संतों को ध्यान तकनीकों के रहस्यों में दीक्षित किया गया था। और यद्यपि आज गोपनीयता का पर्दा गिर गया है, फिर भी लोग इस अद्भुत तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं। बात यह है कि वे बस इसकी आराम देने वाली शक्ति में विश्वास नहीं करते हैं या उनके पास इसमें महारत हासिल करने का धैर्य नहीं है। लेकिन यह वह है जो मानसिक और शारीरिक तनाव दोनों को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।

इसलिए, यदि आपके पास बहुत कठिन काम है, तो आलसी मत बनो और कम से कम ध्यान का सबसे सरल रूप सीखो। यकीन मानिए इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन इसका असर आपकी सभी उम्मीदों और उम्मीदों पर खरा उतरेगा.

क्या न करें, या बिना बुरी आदतों के कैसे आराम करें?

अंत में, आइए बात करते हैं कि क्या नहीं करना है। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि बहुत से लोग नहीं जानते कि शराब के बिना कैसे आराम किया जाए। किसी कारण से, हमारे देश में यह गलत राय है कि यह विशेष पेय मानसिक और शारीरिक थकान को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि ऐसा नहीं है।

दरअसल, शराब सिर्फ शरीर को ओवरलोड करती है, उसे रोजाना के तनाव से दूर नहीं जाने देती। इस प्रकार, विश्राम के बजाय, एक व्यक्ति एक और परीक्षण प्राप्त करता है, जिसके बाद वह और भी बुरा महसूस करेगा। इसलिए, ऐसे दिनों में शराब से खुद को बचाना बेहतर होता है, इसे बेहतर समय तक छोड़ देना चाहिए।

इसके बजाय ताजे रस पर स्विच करें। यह न केवल आपको अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने की अनुमति देगा, बल्कि इसमें मौजूद विटामिन के कारण आपको खुश भी करेगा। इसके अलावा, शरीर में रस की अधिकता से सुबह तेज सिरदर्द नहीं होता है, जो अच्छा भी है।

आधुनिक जीवन शैली के लिए अधिकतम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, निरंतर नियंत्रणऔर ध्यान। इसलिए, व्यवसायी लोग अक्सर पुरानी थकान से पीड़ित होते हैं। कुछ मुद्दों को तुरंत हल करने की आवश्यकता है, इसलिए हम खुद को पूरी तरह से काम, पारिवारिक मामलों में दे देते हैं। पूरा दिन ऐसे ही बीत जाता है। अगला दिन भी घटनाओं, मुद्दों से भरा होता है जिन्हें तत्काल हल करने की आवश्यकता होती है। कारोबारी लोग सब कुछ कर लेते हैं, लेकिन आराम के लिए समय नहीं बचा है। यह पुरानी थकान है - एक सिंड्रोम जिससे लड़ने की जरूरत है। आखिरकार, एक अच्छे आराम के बाद प्राप्त शक्ति और जीवंतता का प्रभार आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आराम के बुनियादी नियम

थकने से पहले आराम करें

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन आराम के लिए भी ताकत की आवश्यकता होती है। थके हुए या थके हुए काम से घर नहीं आना चाहिए ताकि आपके पास एक साधारण सैर के लिए भी ऊर्जा न हो। इसलिए आप अपने आप को सामान्य आराम न दें, शरीर लगातार तनाव में रहता है। इसलिए टहलने, पढ़ने या फिटनेस के लिए ताकत छोड़ना जरूरी है। आप अपनी सारी ऊर्जा काम करने के लिए नहीं दे सकते, आपको आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

थोड़ी थकान से तुरंत छुटकारा पाना बेहतर है, क्योंकि यह जल्दी से गुजर जाएगा, और फिर से काम करना संभव होगा। गंभीर थकान स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और इसके परिणामों से निपटने में लंबा समय लगेगा।

काम और आराम की व्यवस्था के अनुपालन की आवश्यकता है, यानी थकान होने से पहले आराम करें, न कि बाद में। तो आप सबसे अधिक उत्पादक कार्य प्राप्त कर सकते हैं, पूरे दिन थकान महसूस किए बिना ताकत हासिल कर सकते हैं।

आराम गतिविधि का एक परिवर्तन है

यह अभिव्यक्ति कई लोगों से परिचित है। इसमें एक तर्कसंगत अनाज है, इसलिए यदि आप थकने लगते हैं तो हमेशा बदलना याद रखें।

ऐसा माना जाता है कि हमारे शरीर पर भार तीन भागों में बांटा गया है - शरीर, मन और आत्मा। गतिविधि के प्रकार के आधार पर, शरीर का एक या दूसरा भाग काम करता है। अपने आप को धीरे-धीरे लोड करना, मन, आत्मा और शरीर पर भार साझा करना आवश्यक है, इसे दिन के दौरान वैकल्पिक करें। तब आप थकान महसूस नहीं करेंगे, और कार्य दिवस एक वास्तविक विश्राम बन जाएगा।

बौद्धिक कार्य को शारीरिक कार्य के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। अपनी गतिविधियों को हमेशा व्यायाम, सैर और व्यायाम से कम करें। तो मस्तिष्क आराम करेगा, काम करने की एक नई अवस्था की तैयारी करेगा। यहां तक ​​कि एक बौद्धिक गतिविधि से दूसरी बौद्धिक गतिविधि में बदलने से भी मस्तिष्क को वह आराम मिल सकता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। विभिन्न कोशिकाएं विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए जिम्मेदार होती हैं, इसलिए यह विकल्प थकान को भी दूर करता है और आपको न केवल आराम करने की अनुमति देता है, बल्कि बढ़ावा भी देता है। दक्षता और मानसिक गतिविधि में वृद्धि.

स्वस्थ नींद

दिन भर की मेहनत के बाद रात को अच्छी नींद लेना सबसे अच्छा है। नींद मानव तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करती है, सभी अंग आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं। आपको प्राकृतिक तरीके से सोने की जरूरत है, स्वस्थ नींद का ही हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर पर बिताए गए आवश्यक घंटों के बाद, आप ताकत और ऊर्जा का एक वास्तविक उछाल महसूस करेंगे। तब सभी कार्य शीघ्रता और सरलता से संपन्न होंगे।

स्वस्थ नींद की मुख्य समस्या एक परेशान दैनिक दिनचर्या है। अगर आप जाने के बजाय रात में मूवी देखना पसंद करते हैं नियत समय पर सोएं, यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। शायद कुछ साल पहले, आपने पूरी तरह से रात की सैर और डिस्को, रातों की नींद हराम कर दी थी। और जीवन के इस तरीके ने स्वास्थ्य या उपस्थिति की स्थिति को प्रभावित नहीं किया। लेकिन कुछ वर्षों के बाद, आप देख सकते हैं कि रात की जीवनशैली का प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। अपने शरीर की देखभाल करना आवश्यक है, इसे आवश्यक घंटों की नींद दें। रात में आराम करने की क्षमता प्रफुल्लित करने की कुंजी है।

अच्छा महसूस करने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। यह आंकड़ा सबके लिए अलग होता है, कुछ लोग 5-6 घंटे में भी सामान्य रूप से सो सकते हैं। कभी-कभी समस्या सोने के लिए आवंटित समय की नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता की होती है। शायद हम अपने आप को पर्याप्त घंटे देते हैं, लेकिन हम लगातार रात में उठते हैं, लंबे समय तक बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हैं। अच्छी नींद के लिए कुछ टिप्स हैं।

• नींद की गुणवत्ता तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है, अगर यह उत्तेजित है, तो सोने में अधिक समय लगेगा।
• सोने से कुछ घंटे पहले ताजी हवा में टहलना तनाव को दूर करने में मदद करेगा। नहाने से भी आराम मिलता है।
• साफ चादर के साथ आरामदायक बिस्तर पर सोएं।
• सहायता -> " जल्दी कैसे सोएं», « अनिद्रा से कैसे निपटें» .

विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण क्षण जागरण है। दिन के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए आपको ठीक से जागना भी आवश्यक है। आपको तुरंत बिस्तर से उठने की जरूरत नहीं है। घूंट शरीर को काम के लिए तैयार करने और रक्त को फैलाने में मदद करेगी। आपको ऐसा तब तक करने की ज़रूरत है जब तक आप कांप नहीं जाते (हमारे छोटे दोस्तों, बिल्लियों और कुत्तों पर ध्यान दें कि वे कैसे जागते हैं)।

हम अक्सर व्यस्त दिन के बीच में थक जाते हैं। और कुछ लोग थकान से निपटने की कोशिश करते हैं, आमतौर पर लोग घर पर आराम करने के लिए काम खत्म होने का इंतजार करते हैं। लेकिन अपनी ऊर्जा को अधिक कुशलता से खर्च करने के लिए आपको काम के घंटों के दौरान आराम करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि काम पर शरीर की बहाली कार्य दिवस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

कई लोग कहेंगे कि वे अक्सर ब्रेक लेते हैं, धूम्रपान करने जाते हैं या कॉफी पीते हैं। लेकिन यह ठीक वैसा नहीं है जैसा हमारे शरीर को चाहिए। आखिरकार, हम इन विरामों के समय को नियंत्रित नहीं करते हैं, वे बेतरतीब ढंग से होते हैं। लेकिन आराम लयबद्ध होना चाहिए, हमारा शरीर काम करने के सही तरीके को समझता है और बेहतर आराम करता है। आपको एक विशेष कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है ब्रेक टाइम सेट करेंकेवल निश्चित अंतराल पर आराम करें।

लंच ब्रेक आराम का एक विनियमित समय है, जो लगभग हर संगठन में उपलब्ध है। इस समय का सदुपयोग करना आवश्यक है, कार्यस्थल पर लौटने की जल्दबाजी न करें। भले ही आपने जल्दी खा लिया हो, टहलना या किताब पढ़ना बेहतर है। आपको आराम करने का पूरा अधिकार है।

मनोचिकित्सक एलेक्सी पारशिन द्वारा एक दिलचस्प अवलोकन किया गया था। वह अपनी इटली यात्रा के बारे में बात करते हैं।

"इस देश की पहली यात्रा ने मुझे इटालियंस के काम की ख़ासियत से चौंका दिया। मैं वेरोना विश्वविद्यालय की प्रयोगशाला में था, अपने काम को ध्यान में रखते हुए, लेकिन अचानक मैंने देखा कि मेरे विदेशी सहयोगी कहीं जा रहे हैं। पहले तो मुझे लगा कि यह आग है। दरअसल, वे कॉफी पीने गए थे क्योंकि 11 बजे का ब्रेक एक निश्चित समय होता है। दोपहर के भोजन की तरह। इटालियंस ने शरीर को थोड़ा आराम देने के लिए अपना व्यवसाय छोड़ दिया। इसके अलावा, इन विरामों का न केवल उनके स्वास्थ्य पर, बल्कि उनके जीवन स्तर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, लोग अपना ख्याल रखते हैं, और इसलिए अधिक उनके जीवन में खुशियाँ».

काम के घंटों के दौरान, आपको काम और आराम की एक तर्कसंगत व्यवस्था स्थापित करने और उसका पालन करने की आवश्यकता है। हम सभी जानते हैं कि कंप्यूटर पर 50 मिनट काम करने के बाद आराम करना सेहत के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, ब्रेक का समय कम से कम 10 मिनट या सभी 15 मिनट का होना चाहिए। दुर्भाग्य से, कुछ लोग इस नियम का पालन करते हैं। वयस्क, सिद्धांत रूप में, मॉनिटर पर दो घंटे तक सुरक्षित रूप से बैठ सकते हैं, लेकिन उसके बाद, 10 मिनट के लिए आराम करना सुनिश्चित करें।

आप केवल ठंडे पानी से अपना चेहरा पोंछकर जल्दी आराम कर सकते हैं। इससे आपको कुछ देर आराम करने में मदद मिलेगी। आप 8-10 मिनट तक ठीक से सांस भी ले सकते हैं। गहरी सांसें ऑक्सीजन को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने देंगी, इसलिए यह मस्तिष्क में प्रवेश करेगी और इसके सक्रियण में योगदान करेगी। श्वास को व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। ऑफिस को नियमित रूप से वेंटिलेट करना बहुत जरूरी है।

उन समस्याओं में से एक जो हमें काम पर परेशान करती है वह है नींद न आना। हम अक्सर सोना चाहते हैं, लेकिन हम कोशिश करते हैं इस इच्छा पर काबू पाएं. दरअसल, रात के खाने के बाद आधे घंटे की नींद शरीर के लिए पर्याप्त होगी। लंच ब्रेक के बाद अगर आपके पास समय हो तो आप कार में चैन की नींद सो सकते हैं। यह आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। कुछ संगठनों में एक शांत और शांतिपूर्ण जगह होती है जहाँ कोई आपको परेशान नहीं करेगा। दोपहर की झपकी के लिए यह एक बेहतरीन नुक्कड़ हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी छुट्टी के दौरान कोई आपको परेशान न करे।

ब्रेक लेने से उत्पादकता में वृद्धि

हम तुरंत काम में शामिल नहीं होते हैं, इसकी प्रभावशीलता एक वक्र है जो पहले बढ़ती है, और फिर तेजी से गिरती है। जिस काम में हमारी रुचि हो, उसे करने की प्रेरणा हमें महसूस होनी चाहिए। जब हम पूरी तरह से इस प्रक्रिया में डूब जाते हैं, तो दक्षता तेजी से बढ़ेगी, लेकिन फिर गिर जाएगी। इस अवधि के दौरान, क्रियाएँ रुचि से अधिक जड़ता से होती हैं, कार्य प्रक्रिया की दक्षता काफी कम हो जाती है, और थकान दिखाई देती है। इसी तरह की घटना को जीव की शारीरिक विशेषताओं की मदद से समझाया जा सकता है। हमारे शरीर की कोशिकाएं दो चरणों से गुजरती हैं - उत्तेजना और निषेध। उत्तेजना के चरण में, उन्हें आवश्यक पोषण मिलता है, इसलिए पहले तो काम कुशल होगा और हम थकेंगे नहीं। यहां इस क्षण को महसूस करना, एक और गतिविधि करने के लिए आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है - एक अलग दिशा का शारीरिक या मानसिक कार्य। कुछ समय बाद, आप मूल कार्य पर लौट सकते हैं। आप देखेंगे कि निष्पादन की दक्षता बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह तकनीक काम नहीं करती है यदि आप मंदी के चरण में स्विच करते हैं, जब आप गतिविधि से थक जाते हैं, तो आप थक जाते हैं। फिर आराम करने में अधिक समय लगेगा, थकान के कारण आप इस कार्य पर जल्दी नहीं लौट पाएंगे। इसलिए, दक्षता भी प्रभावित होगी।

काम के बाद कैसे आराम करें

कारोबारी लोग शारीरिक गतिविधि से नहीं, बल्कि मानसिक काम, भावनात्मक और आध्यात्मिक काम से इतना थक जाते हैं। कार्यालय के काम से व्यावहारिक रूप से शारीरिक थकान नहीं होती है। लेकिन किसी कारण से हम ऐसे आराम करते हैं जैसे हम शारीरिक रूप से थक गए हों। इसे शारीरिक थकान का भ्रम कहा जाता है। आपको शारीरिक गतिविधि की मदद से इससे लड़ने की जरूरत है। अगर काम के बाद आप सोफे पर आराम करने के लिए लेट जाते हैं, तो इस तरह के शगल से कोई फायदा नहीं होगा। साइकिल पर जाना, कुछ किलोमीटर दौड़ना, पूल में तैरना बेहतर है। ये व्यायाम शरीर को दिखाएंगे कि शारीरिक थकान काल्पनिक थी, कि हम ऊर्जा से भरे हुए हैं। भार के बाद, रक्त में तेजी आएगी, ठहराव गायब हो जाएगा, और आप ताकत और दूसरी हवा का उछाल महसूस करेंगे।

काम के बाद एक अच्छा आराम सौना या स्नान है। सुगंधित भाप और स्वादिष्ट चाय के बाद, आप निश्चित रूप से अधिक प्रफुल्लित महसूस करेंगे। मसाज सेशन का भी शरीर पर अच्छा असर पड़ता है। यदि आप एक अच्छा गुरु चुनते हैं, तो एक कठिन दिन के बाद आराम से मालिश आपकी ताकत को जल्दी से बहाल कर देगी।

घर पर, आप स्वादिष्ट चाय पी सकते हैं, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर यह पुदीना और कैमोमाइल के साथ जड़ी बूटियों का एक आसव है। ऐसी चाय को एक नियमित स्टोर या किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। एक कप सुगंधित आसव आपको आराम करने में मदद करेगा।

काम के बाद आराम करने का एक अन्य विकल्प एक किताब है। पढ़ना तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है। इसलिए डॉक्टर सोने से पहले आधा घंटा किताब के साथ बिताने की सलाह देते हैं। लेकिन आप शाम को पढ़ सकते हैं, यह आपको आराम करने में मदद करेगा।

शनिवार और रविवार ऐसे दिन नहीं हैं जब आपको घर के कामों में खुद को पूरी तरह से लोड करने की जरूरत होती है। सप्ताह के दिनों की शाम के लिए सफाई वगैरह छोड़ना बेहतर है, इसे धीरे-धीरे करें। अगर आप इसे पूरा दिन देंगे तो वीकेंड का सार गायब हो जाएगा। एक दिन को पूरी तरह से मुक्त छोड़ देना चाहिए, पूरी तरह से अपने आराम के लिए समर्पित होना चाहिए।

सप्ताहांत पर उचित आराम गतिविधियों की प्रभावशीलता पर, कार्यदिवसों पर कार्य क्षमता को प्रभावित करता है। दोस्तों और परिवार के साथ, प्रकृति में या देश में समय बिताना बेहतर है। यहां तक ​​​​कि ग्रीष्मकालीन कुटीर में शारीरिक श्रम को छुट्टी का हिस्सा माना जा सकता है, खासकर अगर यह आपको खुशी देता है। इस तरह के सप्ताहांत के बाद, आपको काम पर लौटने में खुशी होगी। सप्ताहांत की गतिविधियाँ सुखद होनी चाहिए। टीवी देखने के लिए सोफे पर बेकार लेटने की तुलना में सक्रिय छुट्टी चुनना बेहतर है। इस तरह का व्यर्थ शगल केवल उदासीनता और सुस्ती को बढ़ाता है।

आराम करने का एक अच्छा विकल्प एक सांस्कृतिक सप्ताहांत भगदड़ है। प्रदर्शनियां, फिल्में या प्रदर्शन आपको अपने कामकाजी विचारों से विचलित कर सकते हैं। वे आपको एक अच्छा मूड देंगे, दोस्तों के साथ संचार करेंगे और नए इंप्रेशन. इसके अलावा, सांस्कृतिक कार्यक्रम हमेशा विविध होता है, सभी शहरों में सप्ताहांत पर प्रदर्शनियां, प्रदर्शन और संगीत कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं। पोस्टर पर एक नज़र डालें, आपको बहुत सारी दिलचस्प घटनाएं दिखाई देंगी। और वे सभी अलग हैं। आप अपने पसंदीदा अभिनेता के साथ फिल्म देखने जा सकते हैं, प्राचीन वस्तुओं की प्रदर्शनी में, प्रतिभाशाली बैंड के संगीत कार्यक्रम में, सर्कस प्रदर्शन के लिए जा सकते हैं। सप्ताहांत में आराम करने के कई विकल्प हैं, आप निश्चित रूप से ऊब नहीं पाएंगे।

लेकिन सांस्कृतिक कार्यक्रमों का आनंद आपको लेना चाहिए, तभी वे एक अच्छा विश्राम बन सकते हैं। अगर आप कंपनी के लिए कहीं जा रहे हैं, और आपको आने वाला इवेंट पसंद नहीं है, तो मना कर देना ही बेहतर है। नहीं तो पूरी शाम बोर हो जाओगे। फिर सप्ताहांत निश्चित रूप से वांछित आराम नहीं लाएगा। कई लोगों के ऐसे दोस्त होते हैं जो लगातार अपनी राय थोपते हैं, अपनी पसंद के आधार पर ही घटनाओं का चयन करते हैं। उनकी कंपनी को एक बार में मना करना बेहतर है। उबाऊ शाम थकान का कारण बनेगी।

छुट्टी वह समय है जिसका हम पूरे साल इंतजार करते हैं। हमारा भविष्य कल्याण और प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है। यह पता चला है कि आपको छुट्टियों के दौरान आराम करने में भी सक्षम होना चाहिए। जानना ज़रूरी है, खाली समय की योजना और व्यवस्था कैसे करें.

यदि आप काम से छुट्टी बर्दाश्त नहीं करते हैं, आप बाद में शासन में शामिल नहीं होने से डरते हैं, तो आपको अपनी छुट्टी के सभी दिन एक साथ नहीं लेना चाहिए, लेकिन आपको इसे कई भागों में विभाजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, इन भागों को पूरे वर्ष वितरित किया जाता है। तो आप स्वतंत्र और आराम महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपका अपना व्यवसाय है, जिसके लिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है, तो भागों में विभाजित अवकाश व्यवसाय के संचालन को प्रभावित नहीं करेगा, बल्कि आपको ताकत और ऊर्जा देगा।

कुछ लोग छुट्टी पर घर के बड़े काम करने का फैसला करते हैं, जैसे मरम्मत करना। स्वाभाविक रूप से, यह तेज़ और अधिक सुविधाजनक होगा, काम को बाधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप थोड़े समय में सब कुछ कर सकते हैं। लेकिन ऐसा दृष्टिकोण स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आखिरकार, आराम करने के लिए, खुद पर ध्यान देने के लिए छुट्टियां बनाई गईं। इस समय आपको चाहिए सवारी यात्रा, प्रदर्शनियों में जाएं, उन शहरों की यात्रा करें जिनका आपने हमेशा सपना देखा है, न कि ग्लू वॉलपेपर।

यदि वित्तीय स्थिति विदेशी देशों में जाने की अनुमति नहीं देती है, तो देश में सही आराम की व्यवस्था की जा सकती है। और यह आपका होना जरूरी नहीं है। ताज़ी हवा, पौष्टिक भोजन, शांति और शांति - यही वह है जो आप पूरे साल सपना देख रहे हैं। एक अच्छी किताब देश के दिनों को रोशन करने में मदद करेगी। ऐसी छुट्टी के बाद, आप तुरंत ताकत और ऊर्जा प्राप्त करेंगे।

हालांकि छुट्टी लंबे समय से प्रतीक्षित समय है, लेकिन ऐसा होता है कि यह आपको भी परेशान करता है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी समस्या कई लोगों में दिखाई देती है। जब आप काम पर जाने तक के दिनों की गिनती शुरू करते हैं तो यह वास्तव में निराशाजनक होता है। यह स्थिति कई कारकों के कारण हो सकती है। खराब मौसम, मच्छर, भयानक होटल, बेस्वाद खाना वगैरह। इनमें से कुछ कारणों को दूर नहीं किया जा सकता है, अन्य की भविष्यवाणी और पुनर्बीमा किया जा सकता है।

• आपको पहले से पता होना चाहिए कि आपको कितने दिन आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है।
• रिसॉर्ट्स और विदेशी होटलों के बारे में पर्यटकों की पर्याप्त समीक्षाएं हैं। अप्रिय स्थिति में न आने के लिए, आपको सभी उपलब्ध सूचनाओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। इंटरनेट पर ऐसी ट्रैवल एजेंसियों की सूचियाँ हैं जिनसे संपर्क न करना बेहतर है, एयरलाइनों की तुलनाएँ हैं। यह सब पहले से पता होना चाहिए।
• रिसॉर्ट में आपकी सभी गतिविधियों की योजना बनाई जानी चाहिए। घूमने के लिए दिलचस्प जगहों की सूची बनाएं।
• यदि रिसॉर्ट शरीर की देखभाल या कल्याण उपचार प्रदान करता है, जैसे खनिज स्नान या चिकित्सीय मिट्टी, तो आपको उन्हें मना नहीं करना चाहिए।
• साथियों को भी चुनने की जरूरत है, सभी दोस्त मिलनसार नहीं होते हैं। यदि आप पूरी छुट्टी पर शिकायतें नहीं सुनना चाहते हैं, तो आपको कंपनी के बारे में सोचने की जरूरत है।

लैपटॉप और वर्किंग पेपर घर पर ही रहने चाहिए। यदि आपके पास कोई अनसुलझी समस्या है, तो आप इसके साथ छुट्टी पर खुद को लोड नहीं कर सकते। आप शायद कोई समाधान नहीं निकालेंगे। अवकाश से अधिकतम लाभ होना चाहिए, अन्यथा इसका कोई अर्थ नहीं होगा। हां, और जिस समय के लिए पैसा खर्च किया गया था, उस पर चोट करने के लिए बस एक दया होगी।

छुट्टियों के दौरान ठीक से आराम करने का विकल्प आपके काम की प्रकृति पर निर्भर करता है। यदि आप पूरे दिन कार्यालय में बैठे रहते हैं, तो छुट्टी पर सक्रिय गतिविधियों को चुनना बेहतर होता है। काम के घंटों के दौरान लगातार शारीरिक गतिविधि के लिए शांत आराम की आवश्यकता होती है। यह किताबें पढ़ना, फिल्में देखना, प्रदर्शनियों में जाना हो सकता है। लेकिन हर समय चार दीवारों के भीतर बिताना भी इसके लायक नहीं है, आपको ताजी हवा में चलने की जरूरत है।

हमेशा छुट्टी की शुरुआत के बाद कुछ दिनों के लिए आपको भरपूर नींद लेने की आवश्यकता होती है काम करते समय पर्याप्त नींद लें. और रात को ही नहीं बल्कि रात के खाने के बाद भी सोएं। आप बस आराम कर सकते हैं, लेकिन आपको आराम करने की जरूरत है। इन दिनों टहलने में ज्यादा समय बिताएं। तो शरीर छुट्टी की स्थितियों के अनुकूल होगा।

उचित आराम का मतलब निरंतर आलस्य नहीं है, आप आराम करते हुए जोरदार गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। गर्मियों की झोपड़ी में काम करना, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा - यह सब हमें एक अच्छा आराम करने में मदद करता है।

सक्रिय विश्राम के लिए तैयारी

छुट्टियों के दौरान सक्रिय मनोरंजन के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है। आमतौर पर छुट्टियां इस तरह से पहले से ही सिद्ध लोगों द्वारा बिताई जाती हैं जो सचेत रूप से जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। वे ऐसे शगल की तैयारी से वाकिफ हैं।

लेकिन अगर आप एक गैर-खिलाड़ी व्यक्ति हैं, यदि आप अपने दोस्तों के अनुनय-विनय के आगे झुक गए हैं, तो आप पहली बार लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं, तो आपको बस तैयारी करने की आवश्यकता है। इस तरह के साहसिक कार्य को अनायास शुरू करना खतरनाक हो सकता है, या आप अपनी ताकत को कम आंकेंगे।

आपको यात्रा शुरू होने से एक महीने पहले कहीं न कहीं तैयारी शुरू करने की जरूरत है। अपने शरीर को तैयार करें मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, दौड़ना, व्यायाम करना। सक्रिय खेल आपको तैयार करने में मदद करेंगे - यह स्कीइंग, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल हो सकता है। जिम एक अच्छी तैयारी होगी।

सक्रिय मनोरंजन में शारीरिक गतिविधि और जलवायु परिवर्तन शामिल है। यदि आप सारा समय कंप्यूटर पर बिताते हैं, और फिर बिना तैयारी के हाइक पर चले जाते हैं, तो हृदय प्रणाली लड़खड़ाने लग सकती है। अत्यधिक भार से सूजन हो जाती है।

यदि आपके पास छुट्टियों से पहले तैयारी करने का समय नहीं है, तो आपको अभी भी शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे शरीर पर भार बढ़ाना।

और अंत में, मैं उन लोगों की ओर मुड़ना चाहूंगा जो बिना काम के खुद की कल्पना नहीं कर सकते। छुट्टी नहीं है आलस्य और सुस्ती, यह शक्ति और जोश की आपूर्ति को फिर से भरने का एक अवसर है। वर्कहॉलिक्स को याद रखना चाहिए कि आराम की कमी न केवल उन्हें, बल्कि परिवार, दोस्तों और प्रियजनों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आराम जरूरी है। केवल इस तरह से आप फलदायी कार्यों के लिए ऊर्जा की बचत कर पाएंगे। आपको यह जानना होगा कि ठीक से कैसे आराम किया जाए।

यदि आपको कोई त्रुटि मिलती है, तो कृपया टेक्स्ट के एक भाग को हाइलाइट करें और क्लिक करें Ctrl+Enter.

आराम करने में असमर्थता आधुनिक मनुष्य का वास्तविक दुर्भाग्य है। निरंतर परिवर्तन, सब कुछ करने की इच्छा, प्राप्त करना, प्राप्त करना, खोने का डर, काम से बाहर होना, अपनी इच्छाओं को पूरा न करना - लोगों को हर समय कहीं न कहीं भागना पड़ता है। चिंता , आशंका , आत्मसम्मान की कमीऔर बेकार न बैठने की आदत ऐसे कारक बन जाते हैं जो लोगों को यह सोचने पर मजबूर कर देते हैं कि कड़ी मेहनत करना ही सही काम है, यह सफलता की गारंटी है। वास्तव में, अपने आप को आराम करने की अनुमति न देकर, एक व्यक्ति जो कुछ हासिल करने में कामयाब रहा है उसे खोने का जोखिम उठाता है, जीत से एक कदम पहले रुक जाता है और अपने स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है।

आपको आराम करना क्यों सीखना चाहिए

प्रति आराम करना सीखो, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है, तो आप इसे बहुत तेजी से करना शुरू कर देंगे। क्योंकि केवल व्यक्ति ही अपने प्रति अपने दृष्टिकोण और अपने जीवन के तरीके को बदल सकता है। जब तक वह यह नहीं जान लेता कि इन कार्यों से उसे लाभ होगा, तब तक वह कुछ नहीं करेगा। और यह बात तभी समझ में आ सकती है जब आप यह जान लें कि आराम न करने पर क्या-क्या समस्याएं आ सकती हैं।

यदि आप अनुभव कर रहे हैं चिंता , थकानभले ही उन्होंने कुछ नहीं किया तंत्रिका तनाव, खराब तरीके से सोएं, आपको किसी चीज में कोई दिलचस्पी नहीं है, और उदासीनता आपको जीने से रोकती है, यह समय अपने बारे में सोचने का है। आप स्पष्ट रूप से थके हुए हैं और आपको आराम करने और अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।

आपका स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है मनोदशा , हाल चालभविष्य और वर्तमान, जल्दबाजी, समस्याओं, जिम्मेदारियों और अन्य लोगों को जो आपके खर्च पर अपनी समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें अपने जीवन को बर्बाद न करने दें। अन्यथा, लगातार तनाव, जल्दबाजी, किसी के साथ बने रहने की कोशिश करने या वह सब कुछ करने से जो आपके लिए आवश्यक है या जो आपको बहुत कम समय में खुद से चाहिए, बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं को अर्जित करके खुद को बर्बाद कर लें।

समय पर यह निर्धारित करना असंभव है कि क्या आप सही रास्ते पर हैं, आपने जो हासिल किया है उसका मूल्यांकन करें, और क्या आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेते हैं जब आप हर दिन "एक पहिया में एक गिलहरी की तरह घूमते हैं", सब कुछ करने की कोशिश करते हैं, हर का उपयोग करते हैं अपने खाली समय का मिनट ताकि देर न हो। ऐसा करने के लिए, आपको रुकने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप चारों ओर देख सकें और मूल्यांकन कर सकें कि क्या किया गया है, क्या हासिल किया गया है। क्या आपके आस-पास के लोग हैं, क्या आप अपने लिए अपने अवसरों और सपनों का सही मूल्यांकन करते हैं, या शायद यह दिशा बदलने का समय है, क्योंकि आप वहां नहीं जा रहे हैं जहां आप चाहते थे, आपके पास पहले इसे नोटिस करने का समय नहीं था।

जो लोग मानते हैं कि सफलता प्राप्त करने के लिए किसी भी स्थिति में आराम नहीं किया जा सकता है, लेकिन लगातार कुछ न कुछ करना चाहिए, वे बहुत गलत हैं। हर व्यक्ति को आराम की जरूरत होती है। मन, मस्तिष्क, शरीर थक जाते हैं। उन्हें संचित थकान से छुटकारा पाने, ऊर्जा बहाल करने, खर्च की गई शारीरिक और मानसिक शक्ति के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। इसके बिना, किसी को बाद में टूटना, भावनात्मक जलन और नर्वस थकावट होगी, और फिर आपको किसी भी उपलब्धि के बारे में भूलना होगा। बहुत मुश्किल मामलों में, खुद की इस तरह की उपेक्षा अस्थानिया और अवसाद को भड़का सकती है।

आराम करने और आराम करने की क्षमता में वास्तव में समय नहीं लगता है, लेकिन इसे बचाने में मदद करता है, और फिर इसे और अधिक उपयोगी और कुशल उपयोग करता है। एक व्यक्ति के पास रुकने, चारों ओर देखने और यात्रा किए गए पथ का मूल्यांकन करने, आगे देखने और कभी-कभी जो उसने योजना बनाई है उसे सही करने का अवसर है, जिसके लिए वह खुद को अनावश्यक कार्यों से बचा सकता है, कभी-कभी अनावश्यक और हानिकारक।

आराम करने की क्षमता आपको जो हासिल किया गया है उसका आनंद लेने, आनंद लेने, आनंद लेने, सुधार करने की अनुमति देती है खुद पे भरोसा, प्रेरणा। यह बलों को अधिक सक्षम रूप से वितरित करने का मौका देता है, क्योंकि बाहर से देखने पर यह विश्लेषण करना आसान होता है कि आप कैसे रहते हैं, आप क्या करते हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति अंततः कहीं भागना बंद कर देता है, और वास्तव में जीवन का आनंद लेना सीखता है। हम इस दुनिया में बिना रुके काम करने के लिए नहीं, बल्कि प्यार करने, आनंदित होने और खुश रहने के लिए आए हैं।

फोटो: आराम करना कैसे सीखें

बिना किसी योजना और उद्देश्य के इत्मीनान से टहलने के लिए हर दिन समय निकालना महत्वपूर्ण है, यह देखते हुए कि बगल से क्या हो रहा है। मेरे दिमाग में एक विचार आया, इसे रखने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। इस तरह की 15 मिनट की छूट भी आपको समय पर नोटिस करने की अनुमति देगी कि आप कुछ कर रहे हैं, किसी बिंदु पर यह आपको गलतियाँ करने से बचाएगा, कुछ ऐसा करने के जोखिम को कम करेगा जो आपको बिल्कुल भी पसंद नहीं है और कुल मिलाकर डॉन जरूरत नहीं है।

तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए गर्म स्नान करें, सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं। आराम प्रभाव में इलंग-इलंग, नींबू बाम, टकसाल, पाइन, दौनी, लैवेंडर की गंध होगी। प्रकाशित करना सुगंधित मोमबत्तियांया इनमें से किसी एक सुगंध के साथ तेल की कुछ बूँदें अपने स्नान में डालें।

ठंडा और गर्म स्नानआपको जल्दी आराम करने की भी अनुमति देगा। रात के समय शांत मधुर संगीत सुनें, जिससे आपकी आत्मा में शांति, शांति, सद्भाव का अनुभव होता है। शास्त्रीय संगीत, जैज़, संगीत जो केवल आपको पसंद हो वह उत्तम है।

रोजाना समय ऐसे शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करें जो बोझिल न हो। आपको जिम जाने और अपने आप को हड्डी तक धकेलने की ज़रूरत नहीं है। डांस करें, कुछ सिट-अप्स करें, सेल्फ डिफेंस सीखें। पार्क में इत्मीनान से टहलने से भी बहुत फायदा होगा। यह आपको संचित तनाव से छुटकारा दिलाएगा और आंतरिक तनाव और तनाव को दूर करने में बहुत आसान होगा।

फोटो: आराम करना कैसे सीखें

आराम करना मुश्किल क्यों है

• उनकी चिंता और उसी रवैये के कारण कि आप बेकार नहीं बैठ सकते, माता-पिता, शिक्षक, किंडरगार्टन शिक्षक या रिश्तेदार एक ऐसी प्रक्रिया शुरू करते हैं जो बच्चों में एक अवचेतन भय पैदा करती है कि ऐसा करना बुरा है, कि आप कुछ नहीं कर सकते, आराम करो, जब चाहो आराम करो।
• कभी-कभी कुछ करने से पहले सोचने की प्रक्रिया भी असहनीय हो जाती है, जिससे यह महसूस होता है कि बचपन में आप फिर से सब कुछ गलत कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप आलसी और बुरे हैं। यह सबसे अधिक बार माता-पिता और बच्चों का सामना करने वाले वयस्क होते हैं, जो इस तरह से सोचना सिखाते हैं, बच्चों को बैठने के लिए डांटते हैं और बादलों में मंडराते हैं, हालांकि वे बस आराम करते हैं, सोचते हैं कि क्या दिलचस्प है और सहज रूप से अपना मानस देते हैं आराम करना।
• यह अवचेतन मानसिकता है कि बैठना या घूमना कुछ भी नहीं करना बुरा है कि आपको खुद को आराम करने और इसका आनंद लेने के लिए लड़ना होगा, और दोषी महसूस नहीं करना होगा।
• एक और आंतरिक बाधा चिंता हो सकती है, जो आपको हर समय कुछ न कुछ करने के लिए मजबूर करती है, आपको रुकने नहीं देती है। इसके कारण, लोग अपने विचारों से खुद को किसी चीज से विचलित करने की कोशिश करते हैं, ताकि खुद के साथ अकेले न हों, उन्हें भूख में वृद्धि होती है।

• यदि आपकी चिंता आपके आस-पास रहने वाले लोगों द्वारा की गई टिप्पणियों से उत्पन्न होती है, तो उन्हें यह समझाने की कोशिश करें कि यदि कोई व्यक्ति खुश रहना चाहता है तो सभी के लिए आराम करना कितना फायदेमंद है। और उन्हें सलाह दें कि वे अपना ख्याल रखें, क्योंकि वे खुद अत्यधिक तनाव से पीड़ित हैं, यह मानते हुए कि उनके साथ सब कुछ ठीक है, हालांकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। अन्यथा, वे इस पर बिल्कुल ध्यान नहीं देंगे कि आप क्या कर रहे हैं, और इसलिए आपके कार्यों से उनमें ईर्ष्या और अपनी हीनता की भावना पैदा होती है, क्योंकि वे ऐसा नहीं कर सकते।
• सामान्य तौर पर, जीवन से उन लोगों को बाहर करने का प्रयास करें जो इसमें नकारात्मकता लाते हैं, जो लगातार मोप करते हैं, मांग करते हैं कि वे उसके लिए खेद महसूस करते हैं, कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन केवल हमेशा शिकायत करते हैं। ऐसे लोग अनावश्यक तनाव पैदा करते हैं, उन्हें असहज महसूस कराते हैं, जिससे दूसरों को उकसाया जाता है। आप कितनी भी कोशिश कर लें, और अगर कोई आस-पास हर समय शिकायत और कसम खाता है, तो बहुत जल्द आपका अच्छा मूड खत्म हो जाएगा। और यह निश्चित रूप से खुशी नहीं जोड़ता है और संचित तनाव से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है, जो पुराना हो सकता है और भावनात्मक तनाव बढ़ा सकता है, जो आपको आराम करने और अतिरिक्त मानसिक बोझ से छुटकारा पाने से रोकेगा।
• यह महसूस करना कि हर दिन आराम करना कितना उपयोगी और महत्वपूर्ण है, आंतरिक मानसिकता को कम करने में मदद करेगा कि कुछ भी नहीं करना बुरा है, गलत है, और केवल हारे हुए लोग ही ऐसा करते हैं।

• खुद पर ध्यान देना, आराम करना, ब्रेक देना - यह बुरा या बेवकूफी नहीं है, यह सामान्य है। बहुत कुछ हासिल करने का यही एकमात्र तरीका है, अपने जीवन को दर्दनाक और थकाऊ नहीं, बल्कि अर्थ और आनंद से भर देना।
• जो लोग अवचेतन बाधा को दूर करने में कामयाब रहे हैं कि आराम करना, आविष्कार करना और बनाना बुरा है, वे डरते नहीं हैं और सोचने, आराम करने और विचार करने में संकोच नहीं करते हैं। वे चिंता का सामना करने में कामयाब रहे क्योंकि उन्होंने खुद से प्यार करना सीख लिया, वे जानते हैं कि उन्हें क्या चाहिए, उन्हें खुद पर भरोसा है और वे कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं।

फोटो: आराम करना कैसे सीखें

कोई भी मेहनती व्यक्ति थक सकता है। सभी को आराम की जरूरत है। लगातार तनाव में रहना, कहीं भागना, लगातार लक्ष्य हासिल करना असंभव है। यदि आप आराम करने से इनकार करते हैं, अपने आप को शांति का एक पल भी न दें, आराम करना नहीं जानते, खुश होना असंभव है, जल्दी या बाद में थकान और लगातार जल्दबाजी खुद को महसूस करेगी और गंभीर समस्याएं पैदा करेगी। यह महसूस करने का समय है कि अपने आप को आराम करने देना कितना महत्वपूर्ण है।