लगभग किसी भी नए चमकदार प्रकाशन में, विषयगत शो में, विज्ञापन ब्रोशर में, आप शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग से बचने या गंभीर रूप से सीमित करने के लाभों के बारे में जान सकते हैं। सुंदर तस्वीरें "पहले" और "बाद" परिणामों के साथ विस्मित करती हैं। फिल्मी सितारे खुलेआम अपनी ततैया की कमर पर गर्व करते हैं, और एथलीट अपनी उपलब्धियों का दावा करने के लिए एक-दूसरे के साथ होड़ करते हैं। तस्वीर काफी आकर्षक लगती है, और आदर्श मापदंडों का रास्ता सीधा और आसान लगता है। लेकिन इस प्रकार के दृष्टिकोण के लिए विशेष रूप से गहन ज्ञान की आवश्यकता होती है, जिसके बिना कोई नहीं कर सकता। आइए उत्पादों की त्रुटि-मुक्त पसंद में मुख्य दृष्टिकोणों का विश्लेषण करें।

अंतर्ग्रहण भोजन को चबाने की प्रक्रिया में ही आत्मसात करना शुरू हो जाता है। पौधे के रेशे के खुरदुरे रेशे, जैसे जाल, ग्लूकोज और पोषक तत्वों को बनाए रखते हैं, धीरे-धीरे उन्हें छोड़ते हैं। यह ग्लूकोज रिलीज की दर पर निर्भर करता है।

एक बार शरीर में, ग्लूकोज को इसके प्रसंस्करण के लिए हार्मोन इंसुलिन की आवश्यकता होती है। यह हार्मोनल पदार्थ है जो इसे ऊर्जा की रिहाई के लिए विघटित करता है, जिसके बिना सामान्य रूप से जीवन अकल्पनीय है। लेकिन, अगर शरीर को वर्तमान में जरूरत से ज्यादा ऊर्जा जारी की गई है, तो यह वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है। एक वसा कोशिका एक प्रकार का खलिहान है जहां एक ऊर्जा भंडार जमा होता है। उल्लेखनीय है कि ग्लूकोज के एक अणु से दो मस्तूल कोशिकाएं प्राप्त होती हैं।

तो उचित और ध्यान देने योग्य वजन घटाने के लिए कौन से लोक तरीके उपयुक्त हैं? आइए उनमें से कुछ को देखें।

अलग पोषण: सरल, किफायती, प्रभावी

यहां तक ​​​​कि प्राचीन पर्यवेक्षक चिकित्सकों ने भी नोट किया कि वसा और कार्बोहाइड्रेट केवल तभी अवशोषित होते हैं जब वे आंतों में एक साथ होते हैं। इस तथ्य को आधुनिक उन्नत विषयगत वैज्ञानिक कार्यों द्वारा सिद्ध, प्रमाणित और व्यवस्थित किया गया है। एक निर्विवाद सबूत आधार हासिल करने के बाद, नए जोश के साथ अलग अपने प्रशंसकों को जीतना शुरू कर दिया।

इसकी विशेष उपलब्धता, उपयोग में आसानी, दक्षता के कारण वजन कम करने वाले कई लोगों के लिए यह आया। सबसे पहले, सभी प्रकार के उत्पादों को वसा की उपस्थिति वाले कार्बोहाइड्रेट एनालॉग्स और उत्पादों में विभाजित करना आवश्यक है।

"कार्बोहाइड्रेट" दिनों की विशेषताएं

कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सब्ज़ियाँ।
• साइट्रस
• केफिर (दही) शून्य वसा सामग्री के साथ।
• बेकरी उत्पाद।
• काशी

ऐसे उत्पादों से, मेनू को सबसे विविध बनाया जा सकता है। इसमें शामिल होंगे: स्टू, सलाद (उबले हुए और कच्चे उत्पादों से), सब्जी शोरबा, सॉल्टवॉर्ट पर कॉम्पोट्स, चुंबन, बोर्स्ट और सूप। सलाद को नींबू के रस या 0% वसा वाले केफिर के साथ सीज़न किया जाता है। 3 दिनों तक इसी तरह के व्यंजन खाना जरूरी है। फिर एक्टिवेटेड चारकोल लें। इसकी खुराक की गणना शरीर के वजन से की जाती है। हर 10 किलो के लिए 1 टैब लें। अगले तीन दिनों में, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट के पूर्ण बहिष्कार के साथ।

मोटे दिनों में क्या खाएं

मोटे दिनों में आपका आहार खराब नहीं होना चाहिए। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• वसायुक्त मांस नहीं।
• जिगर।
• दुबली मछली।
• समुद्री भोजन और कैवियार।
• बीज।
• मेवे।
• सभी डेयरी उत्पाद।
• विभिन्न वनस्पति तेल।

मांस पन्नी में पकाया जाता है, लेकिन मसालों के बारे में मत भूलना। मसालों की एक सूची है जो भूख को दबाती है और पाचन को उत्तेजित करती है। वे बेहद मददगार होंगे। ओवन में मछली, उबला हुआ समुद्री भोजन एक निर्माण सामग्री के रूप में शरीर में प्रोटीन लाएगा। डेयरी उत्पाद कैल्शियम की कमी को दूर करेंगे, पोटेशियम और वनस्पति तेल आवश्यक फैटी अमीनो एसिड देंगे। कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं। व्यंजनों की पर्याप्त कैलोरी सामग्री भूख की उपस्थिति की अनुमति नहीं देगी। यह मत भूलो कि ऐसे दिनों में सभी कार्बोहाइड्रेट वर्जित हैं। तीन दिनों के बाद, हम सक्रिय चारकोल का सेवन दोहराते हैं, और वैकल्पिक उत्पादों का चक्र फिर से शुरू हो जाता है।

सब कुछ काफी सरल है। अलग पोषण में मुख्य बात खाद्य समूहों के पूर्ण अलगाव को प्राप्त करना है। और कोई अपवाद नहीं हैं। बुनियादी सिफारिशों के निरंतर पालन के साथ, आप देखेंगे कि पहले से ही दूसरे सप्ताह में नफरत की मात्रा दूर होने लगेगी। अगर आपको इस तरह खाने की मनाही है तो भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों को आजमाएं।

जड़ी-बूटियाँ जो भूख कम करती हैं

बहुत से लोग वजन बढ़ने का मुख्य कारण अत्यधिक भूख को मानते हैं। भूख की भावना आपको भोजन के बड़े हिस्से खाने, अधिक बार खाने और बहुत और अक्सर नाश्ता करने के लिए मजबूर करती है। यह लंबे समय से नोट किया गया है कि पौधों की प्राकृतिक विविधता में, कई जड़ी-बूटियाँ, काढ़े और जलसेक हमारे साथ हैं, जो "खाली" पेट की भावना की उपस्थिति को सुस्त और विलंबित करते हैं। और इन्हीं जड़ी बूटियों में से एक है क्विनोआ।

क्विनोआ हर जगह पाया जाता है। हमारे बगीचों में, वन क्षेत्रों में, खुली धूप वाले क्षेत्रों में, उसने एक दुर्भावनापूर्ण खरपतवार के रूप में प्रसिद्धि प्राप्त की। यह बिल्कुल हानिरहित जड़ी बूटी है, जिसका उपयोग बिना साइड इफेक्ट के होता है, क्योंकि इसमें जहरीले पदार्थ नहीं होते हैं। भूख को कम करने के लिए बढ़िया। जलसेक तैयार करने के लिए, सूखे या ताजा एकत्रित कच्चे माल का उपयोग किया जाता है। कुचल वर्कपीस का एक बड़ा चमचा लेना और तेजी से उबलते पानी का एक गिलास डालना आवश्यक है। एक थर्मस में ठंडा होने तक डालें। चाय बिल्कुल स्वादहीन है, गंध नहीं। युवा पत्तियों को सलाद में जोड़ा जाता है या रस को चूसकर बस चबाया जाता है। अधिकतम रस प्रवाह के समय क्विनोआ की कटाई करना बेहतर होता है। पूरा पौधा एकदम सही है। आंशिक छाया में सूखना आवश्यक है, और सूखे, छायांकित, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में स्टोर करना आवश्यक है।

आप क्विनोआ को जड़ी-बूटियों के साथ मिला सकते हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं। इनमें प्रसिद्ध नद्यपान, burdock, चिकवीड, बिछुआ शामिल हैं। तब काढ़े स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक बनते हैं।

मसाले फैट बर्न करने में मदद करते हैं (वीडियो: अदरक की चाय)

ऐसे मसालों का सक्रिय रूप से उपयोग करें जिनमें वजन कम करने की क्षमता हो। वे चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जो कि जबरन वजन घटाने की स्थिति में बहुत फायदेमंद होता है। आइए सबसे लोकप्रिय खाद्य पूरक पर एक नज़र डालें। इसलिए:

1. दालचीनी ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने में एक शक्तिशाली कारक है। इस सूचक के महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के अभाव में, तृप्ति की भावना बनी रहती है। कॉफी, पके हुए सेब, चाय में जोड़ें।
2. इलायची पाउडर अच्छा काम करेगा। इलायची के साथ चाय, जड़ी बूटियों का काढ़ा ज्यादा स्वादिष्ट बनेगा और शरीर की चर्बी बहुत तेजी से दूर होने लगेगी। साथ ही यह मसाला शरीर पर कॉफी के नकारात्मक प्रभाव को खत्म कर देता है।
3. लाल मिर्च खाने से फालतू के व्यंजनों का स्वाद बढ़ जाएगा। ज्यादा तीखापन दूर करना है तो इस विदेशी दवा का ठंडा पानी पिएं।
4. हल्दी न केवल एक विरोधी भड़काऊ भोजन है, बल्कि एक बहुत अच्छा एंटीऑक्सीडेंट भी है। यह वसायुक्त यकृत अध: पतन, मोटापा, बड़ी कमर वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है।
5. वेनिला मिठाई और पेस्ट्री के लिए अत्यधिक लालसा को दूर करने में मदद करता है। यह "वसा" कोशिकाओं के विनाश, ऊर्जा भंडार की रिहाई को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है। यह मसाला महत्वपूर्ण शारीरिक से पहले विशेष रूप से उपयोगी है। भार।
6. एक गलत धारणा है कि सहिजन भूख को उत्तेजित करता है। लेकिन इस योजक के साथ मांस व्यंजन आंतों से तेजी से उत्सर्जित होते हैं, इसलिए उनके पास पूरी तरह से अवशोषित होने का समय नहीं होता है।
7. मसालेदार मसाला प्रभावी रूप से सेलुलर को तेज करता है, गैस्ट्रिक और आंतों के रस को छोड़ता है, हृदय गति बढ़ाता है। उसी समय, शरीर के जीवन समर्थन के लिए ऊर्जा भंडार का खर्च बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि मस्तूल कोशिकाएं पिघल जाती हैं।
8. कोको चॉकलेट की जगह लेगा, लेकिन इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। संयम से प्रयोग करें, केवल तभी जब आपके मुंह में चॉकलेट का स्वाद लेने की इच्छा पूरी तरह से अप्रतिरोध्य हो जाए।

सूची चलती जाती है। लेकिन, यदि आप सही शारीरिक गतिविधि को नहीं जोड़ते हैं, तो एक भी उत्पाद या मसाला नफरत वाले किलोग्राम को हटाने में मदद नहीं करेगा।

शारीरिक गतिविधि वजन कम करने वाले सभी लोगों की मदद करेगी

बुद्धिमान और चौकस लोगों ने बहुत पहले देखा था कि शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वजन की समस्याओं का पूरी तरह से सामना करती है। भारी शारीरिक श्रम पूर्व जीवन का आदर्श था। स्मार्ट मशीनों, वाहनों, टन भार क्रेन ने मानव अस्तित्व को बहुत सुविधाजनक बनाया है। इसलिए ऐसे भार की तलाश में हम फिटनेस क्लब और जिम जाते हैं।

ऐसी खेल सुविधाओं का दौरा करने से पहले, एक योग्य विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। आपको स्थानीय चिकित्सक से जांच करानी चाहिए। हृदय का ईसीजी, परीक्षणों का एक बुनियादी सेट, रक्तचाप का मापन - यह न्यूनतम है जिसे अनदेखा करने की मनाही है। अभ्यास की संख्या, आवृत्ति और अवधि सीधे प्राप्त परिणामों पर निर्भर करती है।

एक सक्षम फिटनेस प्रशिक्षक आपको व्यायाम उपकरण का सही विकल्प बताएगा। वह अभ्यास के ब्लॉक की सटीकता की निगरानी करेगा। अनियमित और अनियमित भार वाले खेल उपकरण केवल नुकसान ही करेंगे। घर पर बेहतर अभ्यास। अपने आप को डम्बल के साथ बांधे, वे पूरी तरह से और धीरे से वजन कम करने के रास्ते पर आपके प्रयासों को बढ़ाएंगे।

यह मत भूलो कि नीरस, दीर्घकालिक, यहां तक ​​​​कि सरल अभ्यासों की बार-बार पुनरावृत्ति एक चरम अल्पकालिक "ताकत" परिसर की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। हम स्क्वैट्स, बेंड्स, प्रेस को मजबूत करने के लाभों को कम आंकते हैं। कमर के चारों ओर एक प्रभावी उपाय है जो आपकी कमर को बहुत पतला बना देगा। वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए लंबी पैदल यात्रा, रात में दौड़ना बहुत अच्छा होता है।

सर्दियों में और ऑफ-सीजन के दौरान, पूल पर जाएँ। समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में शामिल होना बेहतर है। यह प्रथा अब हर जगह लागू है। वजन कम करने वाले आगंतुकों के लिए पूर्ण कार्यक्रम विकसित किए गए हैं, चिकित्सा विशेषज्ञ काम कर रहे हैं, .... पानी की प्रक्रियाओं के बाद, मालिश करने के लिए यह बहुत उपयोगी है।

मसाज से करें वजन कम

मालिश सैकड़ों वर्षों से जानी जाती है। चीन के संतों और चिकित्सकों ने एक्यूप्रेशर को रामबाण के पद तक बढ़ा दिया। आधुनिक मालिश चिकित्सक भी कई मालिश तकनीकों में महारत हासिल कर चुके हैं। शरीर पर कुछ क्षेत्रों की उत्तेजना स्व-उपचार और पुनर्जनन प्रक्रियाओं को खोलती है। शरीर अपने आप वजन कम करना शुरू कर देता है, जो एक व्यक्ति के लिए अस्वाभाविक है।

कोई कम लोकप्रिय सामान्य मालिश नहीं है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है। मांसपेशियों, ऊतकों की चमड़े के नीचे की परतों को रक्त से गहन रूप से धोना शुरू हो जाता है, ऑक्सीजन से संतृप्त होना और खाना बेहतर होता है। रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं के लिए ऑक्सीजन एक आदर्श उत्प्रेरक है। वे जितनी तेजी से प्रवाहित होते हैं, शरीर उतनी ही अधिक ऊर्जा खींचता है।

कभी-कभी वजन घटाने के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग किया जाता है। यह तकनीक तर्कहीनता के बिना नहीं है, क्योंकि इसने बार-बार आवेदन के सकारात्मक पहलुओं को साबित किया है। अब एक्यूपंक्चर की लोकप्रियता का एक गंभीर दौर है, इसलिए गुणवत्ता विशेषज्ञ ढूंढना काफी सरल है।

वजन कम करें स्टीम रूम में जाएं या स्नान करें

हमारे क्षेत्र में रूसी भाप कमरे और स्नानघर बहुत आम हैं। तथ्य यह है कि वे स्वास्थ्य का एक अटूट कुआँ हैं, लोक ज्ञान कहते हैं, क्योंकि सैकड़ों कहावतों, कहानियों और किंवदंतियों में, स्नान के लिए एक रूसी व्यक्ति का सच्चा प्यार व्यक्त किया जाता है। और ऐसे प्रतिष्ठानों की उपयोगी संपत्तियों के अग्रानुक्रम को दोष देना है। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें। तो, स्नान या भाप कमरे की यात्रा:

यदि कोई मतभेद नहीं हैं (पिछले दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप की संख्या), तो वसा जलाने के लिए ऐसी कीमती विधि का उपयोग करें। आप बर्च झाड़ू से स्नान कर सकते हैं। पत्तियों के आवश्यक तेल भूख की उपस्थिति को कम कर देंगे, और टहनियाँ एक साथ मालिश आंदोलनों को दोहराएँगी।

वजन घटाने के लिए हनी रैप्स बहुत उपयुक्त हैं। स्टीम रूम से निकलने के तुरंत बाद वे एक विशेष परिणाम लाएंगे। शहद एंजाइमों, सक्रिय जैविक पदार्थों, एक व्यापक विटामिन कॉम्प्लेक्स में समृद्ध है। छिद्रों के पूर्ण उद्घाटन के बाद, उत्पाद की पूरी संरचना गहरी एपिडर्मल परतों में अवशोषित हो जाती है। बॉडी रैप्स के कारण मस्तूल कोशिकाओं का विनाश अधिक सक्रिय होता है।

सही तरीके चुनें, उन्हें सही तरीके से मिलाएं, सही तरीके से वजन कम करें। हमेशा स्वस्थ रहें!

अतिरिक्त पाउंड कहां से आते हैं? यह तुम्हारी रसोई की गलती है! इस कमरे का उपकरण ही आपको रात में ज्यादा खाने या बिस्कुट चबाने के लिए मजबूर करता है। हालांकि, समुद्र तट के मौसम की शुरुआत तक शानदार आकार में रहने के लिए सब कुछ तय किया जा सकता है।
करने के लिए - कमर पर अतिरिक्त वजन और सेंटीमीटर से निपटने के लिए 5 मूल तरीकों का उपयोग करें।

पांच विधियों में से प्रत्येक एक छोटी सी मनोवैज्ञानिक चाल है जो न केवल आपके फिगर के लाभ के लिए, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए भी प्रभावी रूप से काम करती है।

• जितना हो सके प्रोसेस्ड और अनहेल्दी फूड्स को फ्रिज में रखें। कभी-कभी, हम खाना चाहते हैं, और हम रोटी और सॉसेज लेते हैं। लेकिन अगर उनकी जगह - केवल खीरा या सेब, तो नाश्ते से ही फायदा होगा;

• सोने की रिम वाली तश्तरी आपकी भूख को धोखा देने का एक शानदार तरीका है। सोने के पैटर्न वाले व्यंजन माइक्रोवेव में नहीं रखे जा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि कल के पास्ता और कटलेट को गर्म करने के साथ पूरी कहानी की व्यवस्था करने की तुलना में हम एक अनिर्धारित भोजन को याद करने की अधिक संभावना रखते हैं।
  वैसे, यह भी एक अच्छी परीक्षा है: अगर आपका गर्म होने का मन नहीं है, तो भूख की भावना इतनी मजबूत नहीं है;

• बीज, और कुकीज़ - दृष्टि से बाहर। जब "छोटा भोजन" स्पष्ट दृष्टि में होता है, तो हम शायद कुछ चीजें लेंगे। और, वैसे, वे कैलोरी में उच्च हैं! और शायद ही, हम खुद को कुछ चीजों तक सीमित रखेंगे, प्रलोभन बहुत बड़ा है।

• कुर्सियों के बजाय - मल। फर्नीचर जितना कम आरामदायक होगा, आप उतनी ही तेजी से उठना चाहेंगे और अपने व्यवसाय के बारे में जाना चाहेंगे। ऐसा होता है कि हम टेबल पर अधिक समय बिताते हैं क्योंकि हम उठने में बहुत आलसी होते हैं। इस बीच, हम बैठते हैं - खाते हैं और खाते हैं;

• हम आम तौर पर सादे दृष्टि वाले भोजन के लिए आसानी से ललचाते हैं। इसलिए, सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर या किचन कैबिनेट की पिछली दीवार पर ले जाएं। और आंखों के स्तर पर, आहार और स्वस्थ रखें। यह साबित होता है कि इतना प्यारा "धोखा" काम करता है!

100% देखो! या सभी 100 किलो देखें - यह आप पर निर्भर है कि आप क्या चुनें! क्या आप आकर्षक फिगर के साथ सुंदर, आकर्षक बनना चाहते हैं? सबसे पहले, अपनी भूख पर अंकुश लगाएं!

मुस्कान!

सबसे पहले, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई एक ओर अत्यधिक भूख और आलस्य और दूसरी ओर इच्छाशक्ति के बीच एक आंतरिक प्रतिस्पर्धा है। अक्सर पहले दो कारक अधिक महत्व देते हैं, क्योंकि हम बहुत से अधिक वजन वाले लोगों को देखते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। अतिरिक्त वजन से निपटने के अप्रभावी तरीके भी परिणाम देते हैं, हालांकि इसे हासिल करने में अधिक समय लगता है।

मुख्य बात यह है कि अपने आहार और आहार को नियंत्रित करने के लिए खुद को मजबूर करना, साथ ही शारीरिक व्यायाम करके प्रयास करना। अपने रूपों को आदर्श मानकों के करीब लाने की इच्छा कितनी प्रबल होती है, इसके आधार पर स्वयं पर कार्य करने की आवश्यक इच्छाशक्ति भी बढ़ती है।

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, अतिरिक्त वसा बनने की प्रक्रिया को समझना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लगभग सभी तरीके ऊर्जा के अधिक खर्च पर आधारित होते हैं, जिसके बाद उपभोग किए गए भोजन के घटकों पर जोर दिया जाता है। शरीर में वसा तब जमा होती है, जब शरीर की कोशिकाओं द्वारा रक्त से पोषक तत्वों की खपत के बाद, उनमें से कुछ लावारिस रह जाते हैं। हार्मोनल व्यवधान, चयापचय संबंधी विशेषताएं और बस कम शारीरिक गतिविधि इसमें योगदान कर सकती हैं।

अतिरिक्त वजन का एक हिस्सा स्थिर लसीका और भोजन, पानी और हमारे द्वारा सांस लेने वाली प्रदूषित हवा से आने वाले विषाक्त पदार्थ हो सकते हैं। तदनुसार, अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान खुद ही सुझाता है - भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री को कम करते हुए, शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करना।

चयापचय और वसा भंडार का टूटना एक जटिल प्रक्रिया है। इसलिए, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई विभिन्न तरीकों से की जा सकती है, जो वजन घटाने की दर और शरीर के लिए संभावित अवांछनीय परिणामों में एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न होती है।

वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीके हैं आहार, उचित पोषण, व्यायाम, दवाएं और आहार पूरक, शरीर को आकार देने वाली हार्डवेयर तकनीक, बॉडी रैप, स्नान, लिपोसक्शन और यहां तक ​​कि विशेष श्वास। संभावित खतरों के डर से आपको अपना वजन कम करने का निर्णय लेने से नहीं रोकना चाहिए। आखिर इसकी मौजूदगी सेहत पर भी असर डालती है। मुख्य बात यह है कि विधि की पसंद से सावधानीपूर्वक संपर्क करें।

चमड़े के नीचे की चर्बी के कारण वजन बढ़ने का मुख्य कारण अनुचित या अत्यधिक पोषण है। आहार और आहार को बदले बिना अतिरिक्त वजन से लड़ने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि किसी अन्य तरीके से खोए हुए किलोग्राम जल्द ही वापस आ जाएंगे। यह नई खाने की आदतों को विकसित करने के बारे में है, न कि अल्पकालिक आहार के बारे में, जिसके बाद उसी अवधि में वसा वापस आ जाती है।

एक नए आहार में संक्रमण में आमतौर पर लगभग 2-3 महीने लगते हैं। आखिरकार, आपको न केवल नए व्यंजन खाने की आदत डालने की जरूरत है, बल्कि यह भी सीखना है कि उन्हें कैसे पकाना है, इन उत्पादों को ढूंढें (आखिरकार, उनमें से कुछ को आपके आहार में शामिल नहीं किया जा सकता है), कैलोरी सामग्री के बारे में जानकारी का अध्ययन करें और उनमें से प्रत्येक की अनुकूलता।

सुपाठ्य भोजन करने की आदत 2-4 सप्ताह में विकसित हो जाती है। मुख्य प्रयास यह सीखने में जाएगा कि उत्पादों को पहले से कैसे खरीदा जाए, जिससे आप स्वस्थ भोजन बना सकें। इस मामले में निरंतरता की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि खाली पेट पर, निकटतम सुपरमार्केट में खरीदारी करने के लिए, कई अस्थायी रूप से वजन घटाने के विचार को छोड़ देते हैं, अगर केवल कुछ तेजी से खाने के लिए, जैसे कि एक रोटी , एक चॉकलेट बार।

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन के कारण रक्त पोषक तत्वों से सबसे जल्दी संतृप्त होता है। इस श्रेणी के अंतर्गत बहुत सारी अच्छाइयाँ आती हैं, जिन्हें अलग करना बहुत मुश्किल है। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, सबसे पहले, मिठाई, केक, सोडा पेय, आटा उत्पाद। इसमें आलू, पास्ता, कॉर्न फ्लेक्स, एक प्रकार का अनाज और दलिया, चावल भी शामिल हैं। सही भोजन करना, आपको अपने आप को इस तरह के भोजन से पूरी तरह से इनकार करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको खपत को गंभीर रूप से सीमित करना होगा।

मस्तिष्क और पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कार्बोहाइड्रेट का सीमित प्रवाह आवश्यक है। इसलिए, आलू, अनाज, चावल और यहां तक ​​\u200b\u200bकि आटे के उत्पादों को आहार में मौजूद होना चाहिए (हालांकि वजन घटाने की अवधि के लिए बाद वाले को मना करना बेहतर है)।

चूंकि पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में शरीर को आपूर्ति की जानी चाहिए, इसलिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलना सबसे उचित है। यही है, मिठाई के बजाय, वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय फल होते हैं - जैतून के तेल के साथ सब्जियों का सलाद। मोटा सूअर का मांस आहार चिकन, वील या खरगोश का मांस पसंद करते हैं। आहार के सामान्य घटकों का ऐसा "प्रतिस्थापन" शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों से वंचित करता है जो सिलवटों के रूप में पक्षों, पेट और अन्य प्रमुख स्थानों पर बस सकते हैं।

अधिक वजन के साथ सक्रिय संघर्ष का मतलब है कि हर बार आपको भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठने की जरूरत होती है, जिससे पेट में परेशानी या सिरदर्द नहीं होता है। खर्च की गई ऊर्जा और खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री के बीच अंतर बनाने के लिए खाने की बहुत अधिक कष्टप्रद इच्छा आवश्यक नहीं है। कैलोरी की कमी को लिपोलिसिस द्वारा कवर किया जाएगा - अपने स्वयं के वसा भंडार का टूटना।

यदि हम इस मुद्दे को किलोकलरीज की गणना के दृष्टिकोण से देखते हैं, तो, उदाहरण के लिए, 2000 किलो कैलोरी की ऊर्जा खपत दर वाले व्यक्ति के लिए, घाटा 400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। भोजन में एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध, जैसा कि आहार के साथ होता है, स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं का कारण बनता है, प्रदर्शन को कम करता है और सोच को धीमा कर देता है।

न केवल उपभोग किए गए उत्पादों पर ध्यान देना आवश्यक है, बल्कि उन्हें सही ढंग से तैयार करना भी आवश्यक है। सलाद ड्रेसिंग जैसे मामले में भी, आपको यह जानना होगा कि अपने भोजन में गिट्टी और प्रदूषकों को शामिल किए बिना इसकी कैलोरी सामग्री को कैसे कम किया जाए। सलाद को जैतून या सूरजमुखी के तेल से सजाएं, क्योंकि वनस्पति वसा वसायुक्त मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, या सॉस जिसमें संरक्षक, रंजक आदि भी शामिल हैं, के रूप में अतिरिक्त वजन के जमाव में योगदान नहीं करते हैं।

दूसरे कोर्स को स्टीम्ड या स्टू किया जाना चाहिए, और यदि संभव हो तो तलने से बचना चाहिए। बाद की प्रसंस्करण विधि कार्सिनोजेन्स और स्लैग के साथ पकवान को समृद्ध करती है।

अतिरिक्त पाउंड के बिना पतले शरीर के रास्ते पर पोषण केवल पहला कदम है। सफलता समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण सुनिश्चित करेगी। यदि आप भी शारीरिक गतिविधि के लिए समय समर्पित करते हैं तो इच्छित लक्ष्य की ओर बहुत तेजी से जाना होगा।

फिटनेस क्लब में जाने वाले सभी लोगों ने देखा कि प्रशिक्षकों के एथलेटिक शरीर कितने टोंड थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि खेल उनका काम है, जो वे हर दिन करते हैं। पेशेवर एथलीटों की तरह, इस तरह के एक संपूर्ण शरीर की उपलब्धि के लिए, अपने लिए एक उच्च बार निर्धारित करना आवश्यक नहीं है। आप बस फिगर को आकार में ला सकते हैं, दिल को अनावश्यक तनाव से बचा सकते हैं और पुरुषों और महिलाओं का ध्यान एक बड़े पेट के साथ नहीं, बल्कि एक टोंड शरीर और आत्मविश्वास से आकर्षित कर सकते हैं।

इसलिए, भोजन में खुद को गंभीर रूप से प्रतिबंधित न करने के लिए, कैलोरी की कमी पैदा करने की कोशिश करते हुए, आप नियमित व्यायाम के माध्यम से बस उनकी खपत बढ़ा सकते हैं। किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के उपयोग से अतिरिक्त वजन के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई संभव है, बशर्ते कि वे कम से कम 50 मिनट और सप्ताह में कम से कम 3 बार हों।

ताकि शुरुआत में ही रुकने की इच्छा न हो, आपको ऐसी एक्सरसाइज चुनने की जरूरत है जो आपको पसंद आए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, अपनी मांसपेशियों को नियमित रूप से काम करने के लिए मुश्किल है। दौड़ने से सबसे अधिक ऊर्जा खर्च होती है, क्योंकि इसमें एक साथ लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। साइकिल चलाने, तैरने और सीढ़ियाँ चढ़ने या ऊँचाई की ओर जाने पर भी कैलोरी जल्दी बर्न होती है।

जिम में कक्षाएं, एरोबिक्स, रस्सी कूदना और जिम में टीम गेम्स (वॉलीबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस) का स्वागत है। यह ध्यान देने योग्य है कि किसी भी मौसम में इनडोर प्रशिक्षण संभव है, साथ ही फिटनेस रूम में हमेशा एक कंपनी होती है, और आपको इसे अकेले करने की ज़रूरत नहीं है। इस तरह की कक्षाएं एक कार्यक्रम के अनुसार आयोजित की जाती हैं, जो एक ऐसे व्यक्ति को अनुशासित करती है जो खेल की मदद से अतिरिक्त वजन से लड़ने का फैसला करता है। एक शुरुआत के लिए, एक प्रशिक्षक की उपस्थिति महत्वपूर्ण है, जो आपको दिखाएगा कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें, सही तरीके से सांस लें।

ऐसे मामलों में जहां वसा का संचय एक क्षेत्र में जमा हो गया है, स्थिति को केवल व्यायाम की मदद से ठीक करना होगा। जब एक निश्चित क्षेत्र में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई की जाती है, तो शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियों को सबसे पहले काम करना चाहिए। यही है, नितंबों और कूल्हों में वसा जमा का मुकाबला करने के लिए, आपको स्क्वाट करना होगा, रस्सी कूदना होगा, अपने पैरों को आगे-पीछे करना होगा, सप्ताह में 1 घंटे 3 बार दाएं और बाएं।

यदि पेट पर या पीठ पर कमर क्षेत्र में, पक्षों पर अनैस्थेटिक सिलवटों का गठन होता है, तो प्रशिक्षण में शरीर के इस हिस्से के लिए व्यायाम का एक सेट होता है। धड़ को सुपाइन पोजीशन से उठाकर पेट पर सिलवटों को हटा दिया जाता है, जो स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों के बाद से हम सभी को पसंद नहीं है। इस तरह की एक्सरसाइज को घर पर करने के लिए आपको एक ऐसे पार्टनर की जरूरत होती है जो आपके पैरों को थामे रहे। एक पूर्ण कसरत के लिए, आप जिम जा सकते हैं, जहां पैरों को ठीक करने की संभावना के साथ विशेष झुकाव वाले बेंच हैं।

पैरों को प्रवण स्थिति से उठाकर पेट के निचले हिस्से की चर्बी दूर होती है। पक्षों की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए, ऊपरी प्रेस के लिए एक व्यायाम में धड़ को उठाते समय, धड़ को बारी-बारी से पक्षों पर ले जाएं, शरीर को थोड़ा मोड़ें। दाएं और बाएं झुकते समय पक्षों की मांसपेशियां भी कस जाती हैं। केवल इस अभ्यास की प्रभावशीलता के लिए, आपको 5-7 किलोग्राम वजन वाले बारबेल के लिए केटलबेल, डम्बल या पैनकेक के रूप में वजन लेने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, प्रशिक्षण में 40 मिनट से अधिक नहीं लग सकता है। जैसे-जैसे सहनशक्ति बढ़ती है, उनकी अवधि 1 घंटे तक समायोजित हो जाती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 20-25 मिनट के गहन प्रशिक्षण के बाद ही शरीर अपने स्वयं के लिपिड भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है। सबसे पहले शरीर के उस हिस्से की चर्बी का सेवन किया जाता है, जिसकी मांसपेशियां सबसे ज्यादा तीव्रता से काम करती हैं। नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप शरीर को पोषक तत्वों से वंचित करते हुए आहार पर नहीं जा सकते। इसके विपरीत, पोषण पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, केवल भाग छोटे होने चाहिए।

स्वाभाविक रूप से, हर कोई शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं करता है। एक निश्चित मांसपेशी समूह को ठीक से कैसे प्रभावित किया जाए, इसके लिए पर्याप्त समय, ज्ञान नहीं हो सकता है। प्रशिक्षण में भाग लेने की इच्छा की कमी का मतलब यह नहीं है कि आप दुबले-पतले शरीर को भूल सकते हैं। आपको बस एक ऐसी विधि चुनने की ज़रूरत है जिसके लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता हो।

ब्यूटी सैलून में वजन घटाना

ब्यूटी सैलून में अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए कम से कम प्रयास करना होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खाना जारी रख सकते हैं, अधिक खा सकते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली जी सकते हैं। ऐसी आदतों के साथ, अतिरिक्त वजन अभी भी वापस आ जाएगा, भले ही इसे प्रक्रियाओं और हार्डवेयर प्रभाव से हटाया जा सके। लेकिन फिर भी, कॉस्मेटोलॉजी के क्षेत्र में विशेषज्ञों की मदद से शरीर को आकार देने से आत्म-सुधार की तुलना में तेजी से परिणाम मिलते हैं। हम रैपिंग प्रक्रियाओं, आवश्यक तेल या अन्य पदार्थों के साथ स्नान के बारे में बात कर रहे हैं जो लिपोलिसिस को तेज करते हैं, वसा कोशिकाओं की दीवारों को नष्ट करने वाली दवाओं के साथ मेसोथेरेपी, और गुहिकायन, प्रेसथेरेपी और एलपीजी मालिश के लिए उपकरण।

एंटी-सेल्युलाईट रैप्स पर भी विचार किया जा सकता है, साथ ही अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने का एक विकल्प भी माना जा सकता है, क्योंकि वे वसा ऊतक की ऊपरी परत में चयापचय को गर्म करने और तेज करने के कारण वजन कम करने के प्रभाव की ओर ले जाते हैं। नारंगी, अंगूर, जीरियम के आवश्यक तेलों के उपयोग से न केवल त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, बल्कि चमड़े के नीचे के वसा के टूटने में भी तेजी आती है। ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए, 10 रैप्स तक का एक कोर्स किया जाता है, जिसमें त्वचा पर लगाए गए पदार्थ को बदलना संभव होता है। यदि अतिरिक्त वसा का संचय केवल कुछ क्षेत्रों में होता है, तो पूरे शरीर को लपेटा नहीं जा सकता है, लेकिन केवल समस्याग्रस्त भागों में।

वजन घटाने के लिए अन्य उद्देश्यों के साथ मेसोथेरेपी का एक कोर्स भी निर्धारित किया जाता है। इस मामले में, जहां अतिरिक्त वसा जमा हो गई है, वहां छोटी सुइयों के माध्यम से, दवाओं का मिश्रण वसा कोशिकाओं को तोड़ने में प्रवेश करता है, जिससे वसा को अंतरकोशिकीय स्थान में प्रवेश करने के लिए मजबूर किया जाता है। वहां से, यह, प्रशासित रासायनिक तैयारी के अवशेषों के साथ, लिम्फ के बहिर्वाह के साथ हटा दिया जाता है। इस प्रकार, वसा कोशिकाओं का हिस्सा नष्ट हो जाता है और अब बहाल नहीं होता है। गलत आहार के साथ भी, वजन बढ़ना धीमा होगा (हालाँकि अपने खाने की आदतों को बदलना और स्लिम फिगर रखना बेहतर है)। मेसोथेरेपी की मदद से कुछ क्षेत्रों में कई सत्रों में वसा के संचय को हटाना संभव है।

मेसोथेरेपी की तरह, गुहिकायन वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देता है, केवल डिवाइस के काम करने वाले सिर द्वारा उत्सर्जित अल्ट्रासोनिक कंपन के माध्यम से। बेशक, इन प्रक्रियाओं को पूरे शरीर के मोटापे में अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने की एक विधि के रूप में नहीं माना जा सकता है, लेकिन केवल कुछ जगहों पर आंकड़े को सही करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। इसका उपयोग 15-20 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए नहीं किया जाता है। अल्ट्रासाउंड के साथ वसा कोशिकाओं का विनाश आपको अन्य ऊतकों (त्वचा सहित), तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाओं को घायल नहीं करने देता है। प्रक्रिया से रोगी को अधिक असुविधा नहीं होती है और पुनर्वास अवधि की आवश्यकता नहीं होती है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई को समय के साथ बढ़ाया जाना चाहिए, और रिकॉर्ड समय में नहीं होना चाहिए। धीमी गति से वजन कम होना एक व्यक्ति को एक नए आहार और शारीरिक गतिविधि का आदी बनाता है, इसलिए भविष्य में एक टोंड फिगर को बनाए रखना आसान होगा।

आप पूरा वजन कम करते हैं, लेकिन वजन कम नहीं होता है। या तो: छोड़ देता है, और फिर वापस आता है। और आप यह नहीं समझ सकते हैं: आप अतिरिक्त क्यों नहीं खो सकते, क्योंकि आप इसके साथ बहुत संघर्ष कर रहे हैं! लेकिन सच तो यह है कि लड़ने की कोई जरूरत नहीं है...



नहीं, हम आपसे हैवी वेट कैटेगरी में जाने का बिल्कुल भी आग्रह नहीं करते हैं। ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत से ज़्यादा है। यह सेहत या फिगर के लिए अच्छा नहीं है। हालांकि, वजन कम करने के प्रयास में हम में से अधिकांश जो कुछ भी करते हैं - सख्त आहार के साथ खुद को भूखा रखना, जिम में पसीना ("मैं मर जाऊंगा, लेकिन मैं 10 किमी दौड़ूंगा!"), - यह सब, अफसोस, करता है नहीं कार्य। और अतिरिक्त खोने में क्या मदद करेगा? हमने अपने विशेषज्ञों के साथ इसका पता लगाया और कई दिलचस्प और प्रभावी तरकीबें सीखीं, जिनमें से पूरी तरह से अनोखी हैं - "टूथब्रश नियम" और "संवाद विधि"।

वजन और तराजू के बारे में

इसलिए, इससे पहले कि आप अधिकता से लड़ना शुरू करें, आइए जानें कि क्या यह ज़रूरत से ज़्यादा है। तो आपने खुद को तौला, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर में डेटा दर्ज किया और - ओह हॉरर! - पाया गया कि बीएमआई सामान्य की ऊपरी सीमा पर है। या, इससे भी बदतर, पूर्व-मोटापे के क्षेत्र में। "बस, मैं मोटा हूँ! - आप तय करें। "कल से मैं केवल खीरा ही खाऊँगा!" हालांकि, केवल बीएमआई पर ध्यान देना गलत है। अधिक सटीक रूप से, सही ढंग से, लेकिन आरक्षण के साथ। सबसे पहले, आपको उम्र के लिए भत्ते बनाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, 25-34 पर, स्वीकार्य बीएमआई 20-25, 35-44, 21-26 और 45-54, 22-27 पर है। यानी मध्यम आयु वर्ग के लोगों का बीएमआई युवा लोगों की तुलना में अधिक होता है। और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। दूसरे, बीएमआई का उपयोग करके विकसित मांसपेशियों वाले लोगों के शरीर का अनुमान लगाने का प्रयास गलत परिणाम दे सकता है, क्योंकि मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं। "जब हम एथलीटों के साथ काम कर रहे होते हैं तो बीएमआई बिल्कुल काम नहीं करता है," फातिमा जोगोएवा कहती हैं। - वैसे, बैलेरिना को भी उनके लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पूर्व एथलीटों का बीएमआई भी सामान्य से अधिक हो सकता है। लेकिन भले ही आपका पेशेवर खेल या बैले से कोई लेना-देना न हो, आप खुद को एक क्लिच में फिट नहीं कर सकते। ”

ओवरलोड से निपटें

वजन कम करना चाहते हैं? फिर कार्यक्रम पर पहला आइटम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या पोषण विशेषज्ञ का दौरा होना चाहिए। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खोने की योजना बना रहे हैं - 5 किलो या 15। "जब लोग एक अपार्टमेंट बेचते हैं, तो वे एक रियाल्टार के पास जाते हैं, और खुद आवास नहीं बेचते हैं," फातिमा द्ज़ोगोवा बताती हैं। “आपके स्वास्थ्य को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। सख्त आहार सहित अपने आप वजन कम करने की कोशिश करने से वजन बढ़ सकता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, तेजी से वजन घटाने के परिणामस्वरूप, पित्त पथरी बन सकती है। अगले आक्रामक आहार से अधिक पथरी की वृद्धि होगी। और यह विकट जटिलताओं से भरा है।" डॉक्टर एक परीक्षा के साथ शुरू करेंगे। विशेष रूप से, यह हड्डी, मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के प्रतिशत का पता लगाएगा। यह बीएमआई से अधिक उद्देश्यपूर्ण है। शायद आपके साथ सब कुछ क्रम में है, लेकिन जो आपको अतिश्योक्तिपूर्ण लगता है वह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है।

"उदाहरण के लिए, 45+ आयु वर्ग की महिलाओं के लिए, शरीर के वजन का थोड़ा अधिक वजन और भी उपयोगी है," फातिमा द्ज़गोएवा कहती हैं। - वसा के कारण महिला हार्मोन एस्ट्रोजन बनते हैं, जिसका उत्पादन 40 साल बाद कम हो जाता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि थोड़ा "अधिक वजन" जीवन को बढ़ाता है। इसलिए, मॉडल मापदंडों में खुद को समायोजित करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि हानिकारक भी। उसके बाद, आत्म-घृणा प्रकट होती है ("मैं मोटा हूँ!"), तनाव, जटिलताएं, न्यूरोसिस ... इस तरह के दृष्टिकोण को बदलना होगा। यदि यह पता चलता है कि अभी भी बहुत कुछ है, तो आपको यह पता लगाना होगा कि यह कहाँ से आया है। आखिरकार, जब तक आप "अधिभार" का कारण स्थापित नहीं करते हैं, तब तक इससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा। और कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हो सकते हैं।

जीन, दवाएं, नींद की कमी

बेशक, जीन अधिक वजन होने के "दोषी" हैं, लेकिन हमेशा नहीं, बल्कि केवल एक निश्चित जीनोटाइप के साथ। यह जीनोटाइप है जो केवल कम कैलोरी वाले आहार पर वजन कम करने का मौका नहीं देता है - आपको अतिरिक्त प्रयास करने होंगे। लेकिन ऐसे कम ही लोग होते हैं। माया प्लिस्त्स्काया ने मोटापे के मुख्य और सबसे आम कारण की पहचान की जब उन्होंने अपना प्रसिद्ध वाक्यांश कहा: "आपको कम खाने की ज़रूरत है।" प्राथमिक - एक व्यक्ति बहुत अधिक खाता है और बहुत कम चलता है। इसलिए अतिरिक्त वजन।

वजन बढ़ने का एक अन्य कारण नींद की पुरानी कमी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि साल के दौरान रोजाना आधे घंटे की नींद न लेने से मोटापे का खतरा 17 फीसदी तक बढ़ जाता है। यदि आप वर्षों तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो उचित पोषण और नियमित फिटनेस के साथ भी मोटे पुरुषों की श्रेणी में शामिल होने का जोखिम 72% तक बढ़ जाता है। कुछ का वजन हार्मोनल समस्याओं और चयापचय संबंधी विकारों के कारण बढ़ जाता है। "यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, तो कार्बोहाइड्रेट चयापचय की जांच करना अनिवार्य है," डॉ। ज़गोएवा सलाह देते हैं। - इंसुलिन प्रतिरोध वजन बढ़ाने का समर्थन करता है और उत्तेजित करता है। इसके अलावा, अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों को बाहर करना आवश्यक है। यह वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है।"

सूर्य के बिना - परिपूर्णता

अतिरिक्त पाउंड का एक सेट धक्का दे सकता है और ... सूरज की रोशनी की कमी। उदास मौसम के दौरान सेरोटोनिन - खुशी का हार्मोन - का उत्पादन कम हो जाता है। थकान, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, मूड खराब होता है। आप और कैसे सेरोटोनिन प्राप्त कर सकते हैं? यह सही है, भोजन के माध्यम से। मिठाई एक अवसादरोधी बन जाती है। और सब कुछ ठीक होगा यदि आप ऐसी "दवा" का दुरुपयोग नहीं करते हैं। लेकिन आखिरकार, बहुत से लोग रुक नहीं सकते और वसा प्राप्त कर सकते हैं, वसा प्राप्त कर सकते हैं ... हालांकि, सूरज की रोशनी की कमी से न केवल सेरोटोनिन की कमी का खतरा होता है, बल्कि विटामिन डी भी होता है। नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, इससे वजन भी बढ़ सकता है। . इसलिए, जो लोग पूर्णता के लिए प्रवण हैं उन्हें विटामिन डी के लिए रक्त परीक्षण करना चाहिए। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने की ज़रूरत है या कम से कम सप्ताहांत के लिए जहां सूरज चमकता है।

उत्तर में दवाएं

एंटीहिस्टामाइन (उनमें से कुछ भूख बढ़ाते हैं), हार्मोनल गोलियां, विशेष रूप से गर्भ निरोधकों (गर्भनिरोधकों की नवीनतम पीढ़ी, एक नियम के रूप में, वजन बढ़ने का कारण नहीं है, लेकिन सब कुछ व्यक्तिगत है), उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए दवाएं, वही बीटा-ब्लॉकर्स अद्भुत दवाएं हैं, वे रक्तचाप को कम करती हैं, नाड़ी को धीमा करती हैं और अतालता के जोखिम को कम करती हैं। लेकिन कुछ का वजन बढ़ने के रूप में साइड इफेक्ट होता है।

सिर से सब कुछ

अक्सर ऐसा होता है कि एक महिला कहती है कि वह अपना वजन कम करना चाहती है, और इसके लिए कुछ प्रयास भी करती है। लेकिन गहराई में, सब कुछ उसे सूट करता है - उसे अच्छा लगता है, अच्छा दिखता है, उसका पति उसकी परवाह नहीं करता है। और यह आंतरिक बेमेल वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। एक ओर, एक-दो किलोग्राम वजन कम करने से दुख नहीं होगा, लेकिन दूसरी ओर, सब कुछ अद्भुत है। वहीं वजन खड़ा है। "इसके अलावा, अधिक खाने की प्रवृत्ति एक स्थिर और प्रिय आदत है," लरिसा रुडीना कहती है। - और आदत से छुटकारा पाना मुश्किल है क्योंकि दोहराए गए लिंक: "विचार - कार्य - भावनाएं।" मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में, ऐसे बंडल सचमुच "पथ" बनाते हैं जो हमारे व्यवहार को कठोरता से निर्धारित करते हैं। एक साधारण उदाहरण। आपने घर पर स्विच फिर से करने का फैसला किया: वे सबसे ऊपर थे, वे सबसे नीचे थे। तो, स्विच के लिए महसूस करते हुए, अपने हाथ को ऊपर उठाने के लिए सीखने के लिए एक साधारण मोटर उत्तेजना विकसित करने में तीन सप्ताह लगेंगे। और एक स्थिर खाने की आदत को बदलने में औसतन तीन महीने लगते हैं!" इसलिए जल्दी परिणाम की उम्मीद न करें। इसके अलावा, विशेषज्ञ के अनुसार, भोजन की लत बिल्कुल लत है। ड्रग्स या शराब के समान। आदत बदलना कठिन काम है। लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है।

वजन कम करने के मुख्य नियम

अतिरिक्त खोना, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, सख्त आहार की अस्वीकृति, थकाऊ कसरत और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा। "भोजन आरामदायक होना चाहिए," फातिमा जोगोएवा सलाह देती हैं। - प्राथमिकता में - भोजन की भूमध्य शैली: फल, सब्जियां, फलियां, मछली, चिकन, समुद्री भोजन। लाल मांस को सप्ताह में एक बार सीमित करें। वसा - कम से कम, जैतून के तेल को छोड़कर, यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों की स्थिति में सुधार करता है। नाश्ता समृद्ध और विविध होना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि इसमें जितने अधिक घटक शामिल हैं, मोटापे का खतरा उतना ही कम है। शारीरिक गतिविधि आरामदायक होनी चाहिए। आपको वही करना है जो आपको पसंद है। लारिसा रुडीना कहती हैं, "महीने में एक बार मैराथन दौड़ने और गिरने से बेहतर है कि हर दिन तीन स्क्वैट्स करें।" - मैं इसे "टूथब्रश नियम" कहता हूं। हम हर दिन अपने दाँत ब्रश करते हैं, बिना यह सोचे कि हमें यह चाहिए या नहीं, आज हम मूड में हैं या नहीं - हम इसे साफ करते हैं, और बस। शारीरिक गतिविधि के साथ भी ऐसा ही होना चाहिए। सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि आप वास्तव में किसके लिए तैयार हैं, और फिर हम इस क्रिया को "पसंद क्षेत्र" से हटा देते हैं। हम बस करते हैं! ठीक यही स्थिति है जब अनुशासन प्रेरणा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।"

आहार से बाहर निकलें

इसके अलावा, आंतरिक सेटिंग्स को बदलना महत्वपूर्ण है। "जब आप कहते हैं, "मैं आहार पर जाना चाहता हूं," आप भविष्य में कठिन दिनों की एक श्रृंखला की भविष्यवाणी करते हैं। जो, निश्चित रूप से, आंतरिक विरोध का कारण बनता है, - लरिसा रुडीना जारी है। - इसलिए, आपको आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, आपको आहार से उठने की ज़रूरत है! अपने जीवन का मूल्यांकन लाभ के रूप में करने का प्रयास करें, हानि के रूप में नहीं। आखिर खाना हमें खुश करता है। इसलिए थोड़ा-थोड़ा खाना सीखें, हर काटने का स्वाद चखें। तब आपको वर्जित खाद्य पदार्थों को छोड़ना भी नहीं पड़ेगा। उदाहरण के लिए, अगर आपको चॉकलेट पसंद है, तो पूरी बार न खाएं, बल्कि डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा अपनी जीभ के नीचे एक गोली की तरह रखें।

हमारे लेख को पढ़ने के बाद, आप नए नियमों से तुरंत जीना शुरू करने की संभावना नहीं रखते हैं। आदत बदलना आसान नहीं है। लेकिन आप अभी भी नए अनुष्ठानों को शुरू करने की कोशिश करते हैं - हर सुबह एक गिलास पानी से शुरू करें, नाश्ते से पहले, बार पर खड़े हों और "टूथब्रश नियम" याद रखें। यह सब वास्तव में काम करता है और सही वजन बनाए रखने में मदद करता है।

माइनस 50 ग्राम

अपने आप से सहमत - वजन घटाने के कार्यक्रम में यह एक और महत्वपूर्ण बिंदु है। "उदाहरण के लिए, एक आलसी विचार प्रकट होता है -" हमें व्यायाम करना चाहिए, "लरिसा रुडीना कहती हैं। - और उसकी आंतरिक आवाज डूब जाती है: "चलो, सो जाओ, तुम इसे शनिवार को करोगे, तुम बहुत थके हुए हो!" संवाद आमतौर पर वहीं समाप्त होता है। और आपको उसे और आगे ले जाने की जरूरत है: "ठीक है, तुम सो जाओ, और मैं व्यायाम करने जाऊंगा।" भीतर की आवाज तुरंत नाराज होने लगेगी: "कैसे, मेरे बिना?" लेकिन आप पेशकश कर सकते हैं: "यदि आप चाहें, तो शामिल हों।" जीवन के कम से कम एक दिन का विश्लेषण करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि हमारा व्यवहार अक्सर अपमानजनक सरल चीजों से प्रभावित होता है। कोई भी इस "बेतुकापन" को अस्वीकार कर सकता है। और आप हंस सकते हैं और अपने घुटनों (और शरीर के अन्य हिस्सों) को हिलाना शुरू कर सकते हैं। हँसी हमें "कोर्टिसोल ज़ोन" से बाहर ले जाती है - तनाव का क्षेत्र, और आंदोलन सेरोटोनिन के उत्पादन को सुनिश्चित करता है - आनंद का हार्मोन। और यह बहुत जल्दी होता है।" एक और महत्वपूर्ण टिप: एक बार में दस किलो से अधिक वजन कम करने की कोशिश न करें। यह केवल अत्यधिक आहार से ही प्राप्त किया जा सकता है, जिसके खतरों के बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं। कार्य को उप-कार्यों में तोड़ें। मनोविज्ञान में, इसे "हाथी के टुकड़े को टुकड़े करके हल करना" कहा जाता है (एक विशाल हाथी समस्या है)। तो, अपने आप से सहमत हैं कि आप प्रति दिन 50 ग्राम वजन कम करेंगे। सहमत हूँ, 50 ग्राम डरावना नहीं लगता। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह काफी वास्तविक है। लेकिन एक साल में आपका 18 किलो वजन कम हो जाएगा! मान लें: प्रतिदिन 50 ग्राम, कोई लंघन या आत्म-धोखा नहीं (आज मैं बहुत थक गया हूं, मुझे तनाव हो रहा है, बस एक छोटा चॉकलेट बार ...)

और अब - सबसे महत्वपूर्ण बात। इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, फिटनेस सेंटर चुनना, "स्वस्थ भोजन" खरीदना, अपने आप से एक प्रश्न पूछें: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?" पतला और स्वस्थ बनने के लिए मैं क्या करूँ? मैं एक होम थिएटर में एक शाम को केक से क्या बदलूंगा? और इन सवालों के जवाब अपने आप से यथासंभव ईमानदारी से दें। चूंकि हम एक बार की सफलता के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: मैं एक साल के लिए भुगतूंगा, और फिर यह कैसा होगा। आप एक जीवन शैली चुनते हैं। हमेशा हमेशा के लिए। जीवन के लिए।

फातिमा द्ज़्गोएवा, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, फेडरल स्टेट बजटरी इंस्टीट्यूशन नेशनल रिसर्च सेंटर फॉर एंडोक्रिनोलॉजी, रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय, पीएच.डी.

लरिसा रुडीना, मनोवैज्ञानिक, RANEPA के खेल प्रबंधन संकाय के एसोसिएट प्रोफेसर, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार

Sviyash A.G. के साथ "महिला जर्नल" के लिए साक्षात्कार , कीव

आपको क्या लगता है कि महिलाएं मोटी होने के बाद भी इस बारे में बात क्यों करती रहती हैं कि उनका वजन कैसे कम हो रहा है? यह हमारे सिर में मुख्य समस्याओं में से एक क्यों है - आपकी राय में? क्या हमारे लिए आहार की तलाश करना, उन पर चर्चा करना, उन्हें आजमाना लाभदायक है? क्या यह संचार या व्यक्तिगत परिसरों का एक तरीका है? क्या जीवन एक संघर्ष है? या यह एक खेल है?

बिल्कुल अपने व्यवहार में सभी लोग विशिष्ट दृष्टिकोण (रूढ़िवादी, अचेतन कार्यक्रम या विश्वास) द्वारा निर्देशित होते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि हमें हर सेकंड एक विकल्प बनाने की आवश्यकता नहीं है, हम इन दृष्टिकोणों के आधार पर, अनजाने में, स्वचालित रूप से निर्णय लेते हैं।

उदाहरण के लिए, किसी मित्र से मिलने के बाद, हम उसका अभिवादन करते हैं, और हम अपेक्षा करते हैं कि वह भी हमारा अभिवादन करे (और उदाहरण के लिए हम पर थूके नहीं)।

इस प्रकार का अचेतन व्यवहार बहुत सुविधाजनक है क्योंकि आपको निरंतर निर्णय लेने पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी पड़ती है (याद रखें कि जब आप अपनी ज़रूरत की चीज़ चुनने की कोशिश में कई घंटों तक स्टोर के चारों ओर घूमते हैं तो आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं)। और यह सुरक्षित है¸ क्योंकि आप अन्य लोगों के व्यवहार का आसानी से अनुमान लगा सकते हैं।

दूसरी ओर, ऐसा अचेतन व्यवहार कभी-कभी हमारे लिए कई समस्याएं पैदा करता है। उदाहरण के लिए, हमारे वजन के साथ। दो सौ साल पहले, महिलाओं को पता नहीं था कि उनका वजन कितना होना चाहिए, और उनका आंकड़ा क्या होना चाहिए - इन मुद्दों पर चर्चा करना भी अशोभनीय था।

आज स्थिति बदल गई है। महिलाओं ने अपने शरीर का प्रदर्शन किया, और इस क्षेत्र में तुरंत रूढ़ियाँ बन गईं। उनके स्रोत बहुत अलग हैं।

उनमें से एक, मेरी राय में, कपड़े - मॉडल का प्रदर्शन करने वाली लड़कियों के शरीर का आकार था। डिजाइनरों ने सबसे पतली लड़कियों को चुना ताकि लोग कपड़ों को देखें और मॉडल से विचलित न हों। हैंगर, भले ही वह स्व-चालित हो, दर्शकों का ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहिए। लेकिन महिलाओं ने अनजाने में सुंदर कपड़ों को मॉडल के शरीर के आकार के साथ जोड़ा, और परिणामस्वरूप, पूर्व "कपड़े हैंगर" महिला सौंदर्य का प्रतीक बन गए। और सभी महिलाएं मॉडल की तरह बनने का प्रयास करने लगीं।

और वजन कम करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि माल के अन्य निर्माताओं ने पहले से ही बहुत स्वादिष्ट उत्पादों की एक बड़ी मात्रा में बेक, जमा या तला हुआ है, और हर तरह से वे हमें यह सब खरीदने और खाने के लिए प्रेरित करते हैं (नए साल की बिक्री हिस्टीरिया याद रखें) . उन्हें हमारी वृत्ति से मदद मिलती है, जो कहती है: “यदि आप एक सफल व्यक्ति हैं, तो इसकी पुष्टि करें, अपना पेट भर खाएँ। केवल असफल, व्यस्त उत्तरजीविता लोग ठीक से खाना नहीं खा सकते हैं।" यदि आपको याद हो तो पूर्व में किसी व्यक्ति का वजन अभी भी उसकी भलाई के स्तर को इंगित करता है। और जापान में, वे एक मोटे व्यक्ति को छूने की कोशिश करते हैं - ताकि उससे अपनी किस्मत को रिचार्ज किया जा सके।

तो हमारे अंदर एक "पतला और दुबला होने की जरूरत है" कार्यक्रम दूसरे के साथ लड़ रहा है "जब आप इसे खरीद सकते हैं तब खाएं" कार्यक्रम। खैर, आंतरिक संघर्ष हमेशा असंतोष की ओर ले जाता है, जिसके मूल को समझना कभी-कभी मुश्किल होता है। आप आहार और अतिरिक्त वजन के बारे में बहुत सारी बातें कर सकते हैं, लेकिन अनजाने में वजन के माध्यम से अपनी भलाई की पुष्टि करें।

- अगर हम अपनी शक्ल से नाखुश हैं तो जीवन हमें क्या सबक देता है? उदाहरण के लिए, ट्विगी की तरह होने की इच्छा - क्या यह एक आदर्शीकरण है?

ट्विगी खुद एक बहुत छोटी, नाजुक महिला है। लेकिन मीडिया के प्रयासों से वह एक ऐसी मूर्ति बन गईं, जिसके जैसा बनने की ख्वाहिश लाखों महिलाएं करती हैं। वे अनजाने में प्रयास करते हैं, उनके द्वारा प्रेरित नए दृष्टिकोण पर काम करते हैं: "यदि आप ट्विगी की तरह दिखते हैं तो आप जीवन में सफल हो सकते हैं (राजकुमार से शादी कर सकते हैं, अपने करियर में सफलता प्राप्त कर सकते हैं)।

अपने आप में, यह सिर्फ एक रवैया है, जैसे "जब आप किसी मित्र से मिलते हैं तो नमस्ते कहें।"

लेकिन आपके शरीर को बदलने का प्रयास, इसे पतला बनाने के लिए, उस जीव के प्रतिरोध को पूरा करता है जो जीना चाहता है, यानी खाने के लिए। यह प्रतिरोध सुस्त आत्म-निर्णय की ओर ले जाता है। और यह है, अगर आपको याद है, आदर्शीकरण। जिसका सार अब वांछित वजन प्राप्त करना नहीं है, बल्कि आपके शरीर से लड़ने की प्रक्रिया है।

मैं आपको संक्षेप में याद दिला दूं कि आदर्शीकरण एक ऐसा विचार है जो किसी व्यक्ति के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है, यदि इसका उल्लंघन होता है, तो वह दीर्घकालिक अनुभवों में डूब जाता है। इस मामले में, हम उनकी उपस्थिति के आदर्शीकरण के बारे में बात कर रहे हैं। मीडिया ने यह विचार (सेटिंग, स्टीरियोटाइप) लगाया कि "आप खुद को सुंदर मान सकते हैं यदि आपके पास 90-60-90 का आकार है और वजन 50 किलो से अधिक नहीं है।"

अधिकांश महिलाओं के लिए शारीरिक कारणों से यह असंभव है, लेकिन सेटिंग इतनी मजबूत है कि एक व्यक्ति अनजाने में इसके द्वारा निर्देशित होता है, बिना यह सोचे कि यह कहां से आया है और क्या इसे महसूस किया जा सकता है। सोचने का समय नहीं है, आपको स्थापना पर काम करने की आवश्यकता है! तो आपके शरीर के साथ संघर्ष शुरू होता है, अंतहीन अनुभवों के साथ।

और, जैसा कि आप जानते हैं, आप जिससे लड़ते हैं, आपको बार-बार मिलता है।

बाह्य रूप से, ऐसा लगता है जैसे कोई बाहरी शक्ति (भगवान, जीवन, बुरी ताकतें) अंतहीन रूप से आपकी नाक को आपके वजन में दबाती है और कहती है: "क्या आप इसकी निंदा करते हैं? न्याय पाप है। स्वीकार करें और खुद से प्यार करें। जब तक आप ऐसा नहीं करेंगे तब तक आपका वजन बार-बार बढ़ेगा।

वास्तव में, ऐसी कोई बाहरी शक्ति नहीं है। हम स्वयं अनजाने में संघर्ष की प्रक्रिया में बह जाते हैं और अंतिम परिणाम के बारे में भूल जाते हैं। संघर्ष की प्रक्रिया परिणाम से कहीं अधिक रोचक हो जाती है।

आखिर संघर्ष पर काबू पाने की एक प्रक्रिया है, ये प्रबल भावनाएँ हैं, यही विकास है, यही जीवन है! संघर्ष की पृष्ठभूमि के खिलाफ परिणाम स्वयं उबाऊ है और अक्सर इसकी आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि इसके बाद जीवन नीरस और निर्लिप्त हो जाएगा। खासकर अगर कोई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण लक्ष्य नहीं हैं। इसलिए, जब आप कुश्ती के बारे में भावुक होते हैं, तो परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

एक बार एक महिला ने ऐसी कहानी सुनाई थी। उसने "अतिरिक्त" 12 किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश में 15 साल बिताए। आहार, पोषक तत्वों की खुराक, विशेष कपड़े, उपवास, खेल - सब कुछ शून्य परिणामों के साथ आजमाया गया है। उसी समय, उसका शेष जीवन उसके लिए काफी सामान्य था - वह दो बच्चों की माँ है, अपने पति के साथ एक अच्छा रिश्ता है, काम पर एक अच्छा करियर है।

फिर, किसी समय, वह यह सब करके थक गई। और उसने खुद से कहा: “बस। उन्हें मेरी ओर देखकर, मोटे होने दो। मैं सबसे अच्छा चाहता था, लेकिन मेरे लिए कुछ भी काम नहीं आया। मैं अब अपने वजन पर ध्यान नहीं देती।" और उसने अपने सभी आहार और आहार छोड़ दिए। बेशक, संचित अनुभव ने उसे अधिक खाने की अनुमति नहीं दी, लेकिन उसने अपने वजन पर ध्यान देना बंद कर दिया और खुद को कई खाद्य सुखों की अनुमति दी।

एक महीने बाद, उसने देखा कि कपड़े उसके लिए बहुत बड़े हो गए हैं। उसने तराजू पर कदम रखा और यह जानकर हैरान रह गई कि उसने इसके लिए थोड़ी सी भी कोशिश किए बिना, पहले से ही वांछित 15 किलो वजन कम कर लिया था! जैसे ही उसने अपने शरीर से लड़ना बंद किया, उसका लक्ष्य साकार हो गया। जब उसने अपने पति से संपर्क किया और कहा कि उसने 15 किलो वजन कम किया है, तो उसने जवाब दिया: "हनी, शायद तुम बीमार हो? आपको अच्छा खाना चाहिए ताकि आप बीमार न पड़ें। कृपया अच्छा खाओ, मुझे तुम्हारी और तुम्हारे स्वास्थ्य की चिंता है।"

और वह अपने आप में बड़ी झुंझलाहट महसूस करती थी कि उसने किसी ऐसी चीज़ पर बहुत अधिक प्रयास, समय और पैसा खर्च किया, जिसकी किसी को वास्तव में आवश्यकता नहीं थी। वह बस अनजाने में एक बाहरी दृष्टिकोण पर काम कर रही थी कि एक महिला को क्या होना चाहिए। हालाँकि उसका पति उससे प्यार करता था कि वह वास्तव में कौन थी, न कि उसकी कल्पनाओं में।

- हो सकता है, वजन कम करके, हम मानक के अनुकूल हों, लेकिन वास्तव में हम इन मानकों को स्वयं बदल सकते हैं?

मुझे लगता है कि महिलाओं के लिए रोबोट बनना बंद करने का समय आ गया है, अनजाने में शरीर के आकार और वजन के संबंध में उनमें निवेश किए गए दृष्टिकोणों पर काम करना। हमें जन्म से दी गई सोचने की क्षमता का उपयोग करके समझदारी से जीना सीखना चाहिए। और अपने लिए चुनें कि आप किस फिगर और किस वजन के लिए अधिक आरामदायक हैं।

जब आप स्क्रीन पर एक दर्जन या दो समान दुबली-पतली लड़कियों को देखते हैं (उदाहरण के लिए, बैकअप डांसर्स में), तो आपको ऐसा महसूस होता है कि वे एक ही इनक्यूबेटर में क्लोन और उगाई गई हैं।

चूंकि फॉर्म वही है, सामग्री स्पष्ट रूप से वही है। सेना में सैनिकों की तरह। सेना में कोई व्यक्तित्व नहीं हैं, अन्य लोगों के आदेशों के गूंगे निष्पादक हैं, रोबोट (आदर्श रूप से, निश्चित रूप से),क्या आप अन्य लोगों के निर्देशों का पालन करते हुए बिना सोचे-समझे रोबोट बनना चाहते हैं? सबसे शायद नहीं। आप प्यार, खुशी, व्यक्तिगत भलाई, अपनी विशिष्टता के बारे में जागरूकता चाहते हैं, है ना? लेकिन केवल व्यक्तित्व ही इसका दावा कर सकता है। रोबोट की अपनी कोई इच्छा नहीं होती है, यह दूसरे लोगों के आदेशों का पालन करता है।

यदि आप एक व्यक्तित्व बनना चाहते हैं और अपने जीवन का निर्माण करना चाहते हैं, और अन्य लोगों की सेटिंग के अंधे निष्पादक नहीं बनना चाहते हैं, तो सोचना शुरू करें। और इस रास्ते पर सबसे आसान कदम यह है कि आप अपने लिए तय करें कि आप किस वजन और किन रूपों को अपने लिए स्वीकार्य और प्राप्त करने योग्य मानते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वे बाहर से लगाए गए रूढ़ियों से अलग होंगे। और फिर आप इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाते हैं। और धीरे-धीरे उसके पास जाओ, अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में अपने आप में थोड़ा भी असंतोष महसूस न करें।

- आप न केवल अन्य लोगों के साथ, अपने आस-पास की दुनिया के साथ, बल्कि अपने साथ भी सही संबंधों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विशेष रूप से, यह आत्म-प्रेम के बारे में है। क्या हमें, गरीब महिलाओं को, पीड़ित होने की जरूरत है, आहार पर जाना चाहिए, अपने आप को खाद्य सुखों से वंचित करना चाहिए, या हम जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करना पर्याप्त है? आप देखते हैं - और दूसरे आपको पसंद करेंगे, और कोई भी यह नोटिस नहीं करेगा कि आपका वजन 100 किलो है, क्या आप उनकी आंखों में ईख की तरह लगेंगे?

किसी भी परिणाम की ओर बढ़ना आत्म-प्रेम से शुरू होना चाहिए, तब ये परिणाम आपके पास आसानी से, सहजता से आ जाएंगे। हम इसके विपरीत सोचने की प्रवृत्ति रखते हैं: अब मुझसे प्यार क्यों? अगर मैंने 20 किलो वजन कम किया, तो मैं प्यार के लायक हो जाऊंगा।

यह गलती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अनजाने में 20 किलो वजन कम करते हैं, तो आप तुरंत अपनी त्वचा पर धब्बे पाएंगे, अपर्याप्त रूप से सफेद दांत, खराब बाल या कुछ और। और अपने आप से लड़ने की आकर्षक प्रक्रिया अनंत काल तक चलती रहेगी।

लड़ाई को छोड़ने के लिए किसी बाहरी जीत की जरूरत नहीं है, एक संघर्ष विराम के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह हमेशा आपके दिमाग में होता है। आपको बस अपने आप को एक आज्ञा देने की जरूरत है, और संघर्ष रुक जाएगा। यह बहुत आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है।

अधिक बार यह हताशा से बाहर किया जाता है (जैसा कि ऊपर के उदाहरण में है), लेकिन आप इस अप्रिय घटना की प्रतीक्षा नहीं कर सकते। और बस अपने आप से कहें कि अब अपने वजन के बारे में चिंता न करें। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका व्यर्थ दिमाग अब आप पर इन विचारों और अनुभवों का बोझ नहीं डालता है, बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। वजन की समस्या का समाधान गतिविधि में नहीं, बल्कि सोचने के तरीके में, अपने प्रति नजरिया बदलने में है।

- हम अक्सर, आईने में देखते हुए, अपने आप से कहते हैं: मैं बहुत मोटा हूँ, मैं बदसूरत हूँ, फिर से कमर दिखाई नहीं दे रही है, और इसी तरह। ऐसे "आदेशों" के लिए हमसे क्या परिणाम की उम्मीद की जा सकती है, और उनका विरोध कैसे किया जाए?

यदि आप अपने आप से कहते हैं कि "मैं मोटा हूँ, मैं बदसूरत हूँ", तो आप अपने आप को किसी बुरे काम के लिए निंदा करते हैं (उदाहरण के लिए, वांछित वजन हासिल करने में असफल रहे, आलसी थे, आदि)। आप दोषी हैं, और दोषियों को दंडित किया जाना चाहिए, यह हम बचपन से जानते हैं। नतीजतन, आप अनजाने में अपने आप में एक सजा-प्रतीक्षा मोड बनाते हैं, और आपका अवचेतन मन आपके लिए परेशानी पैदा करने का एक तरीका ढूंढता है।

यही है, हमारी कई परेशानियां (सभी नहीं!) हमारे बुरे व्यवहार के लिए सजा की हमारी अपनी अचेतन अपेक्षा का परिणाम हैं (उदाहरण के लिए, अधिक खाने के लिए)।

इस विषय में क्या किया जा सकता है? अपने बारे में बुरा सोचना बंद करो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने बारे में नकारात्मक विचारों को उनके साथ विस्थापित करते हुए, अपने सिर को सकारात्मक बयानों (पुष्टिकरण) से भरने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यह विचार हो सकता है जैसे "मैं अपने आप से खुश हूँ! मैं अपने सभी कार्यों को स्वीकार करता हूं! मैं अपने शरीर को स्वीकार करता हूं और अपनी निंदा के लिए उनसे क्षमा मांगता हूं। मुझे खुद पर गर्व है! मैं खुद से खुश हूँ! मैं अपने सभी कार्यों को स्वीकार करता हूं! मैं महान हूँ!"।

यह स्पष्ट है कि पहले तो इस तरह के विचार आपको घृणा, सिरदर्द, मतली तक का कारण बनेंगे। चिंता मत करो, यह जल्दी से गुजर जाएगा। सकारात्मक पुष्टि के कुछ घंटों को दोहराने से आप बेहतर महसूस करेंगे। और फिर वे आपके सोचने के तरीके, सकारात्मक सोच का हिस्सा बन जाएंगे। और चूंकि आप सकारात्मक सोचते हैं, आपमें अपराधबोध की भावना नहीं होगी और आपको स्वयं को दंडित करने की आवश्यकता नहीं होगी, अर्थात अपने लिए परेशानी खड़ी करनी होगी। समस्याएं आपसे दूर होंगी, आप जीवन की लहरों पर खुशी-खुशी तैरेंगे।

और अगर आप ईमानदारी से इस अवस्था में अपना वजन बदलना चाहते हैं, तो आपका अवचेतन मन तुरंत इसे सबसे अच्छे तरीके से करने का तरीका खोज लेगा। यह स्पष्ट है कि यह जादू से नहीं होगा, लेकिन आपको बहुत वास्तविक प्रयास (आहार, व्यायाम, आदि का उपयोग करना) करना होगा, लेकिन आप यह सब खुशी से करेंगे, और उत्कृष्ट परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

लेकिन ऐसा तब तक नहीं होगा जब तक आप अपने और अपने शरीर के प्रति अपना नजरिया नहीं बदल लेते। अन्यथा, अपने शरीर के साथ कुछ बहुत ही चतुर लड़ाके तुरंत निर्णय लेंगे: "ठीक है, मैं आपकी मूर्खतापूर्ण पुष्टि को दिन में दो घंटे करने के लिए सहमत हूं, यदि केवल मैं अपना वजन कम करता हूं।" ऐसी सौदेबाजी नहीं होती है।

सबसे पहले, आप अपने शरीर की निंदा को पूरी तरह से हटा दें और अपनी अपूर्णता के बारे में मीडिया और आपके परिचितों द्वारा आप पर किसी तरह की स्थापना करने के प्रयासों के बावजूद, अपने आप को अपने सभी वैभव से प्यार करना शुरू करें। और फिर, अगर आपको किसी कारण से इसकी आवश्यकता है, तो आप अपना वजन बदल सकते हैं। संभावना है कि आपको इसकी आवश्यकता भी नहीं होगी - आप जो प्यार करते हैं उसे क्यों बदलें?

हालाँकि, दूसरों को परेशान न करने के लिए, या उन पुरुषों के लिए अधिक आकर्षक बनने के लिए, जो मीडिया के प्रचार से भी ठगे जाते हैं, आप अपने वजन को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं।

- क्या मनोवैज्ञानिक विश्वासों के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड खोना संभव है, निर्माण करने के लिए (मेरा मतलब डोवजेन्को कोडिंग या सम्मोहन नहीं है)?

बाहरी कोडिंग आमतौर पर केवल उन लोगों की मदद करती है जो कम आंतरिक आलोचना के साथ भोला-भाला होते हैं। यह कहा जाना चाहिए कि महिलाएं स्वभाव से पुरुषों की तुलना में बाहरी मार्गदर्शन के लिए अधिक खुली होती हैं। इसलिए, यदि आप बहुत आलोचनात्मक नहीं हैं, तो आप वजन घटाने के बारे में अपने अवचेतन में बाहरी परिचय के दोनों तरीकों का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं, और स्व-प्रोग्रामिंग के तरीके, उदाहरण के लिए, एम। नॉरबेकोव की विधि के अनुसार। गैर-आलोचनात्मक लोगों के लिए, यह वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। बशर्ते, निश्चित रूप से, उन्हें इस परिणाम की आवश्यकता हो।

मेरा मतलब? कुछ समय पहले, एक महिला ने मुझसे अपने अधिक वजन के बारे में सलाह मांगी। उसने वजन कम करने के सभी ज्ञात तरीकों को आजमाया - आकार देना, उपवास करना, आहार, पोषक तत्वों की खुराक आदि। नतीजा - दस साल तक खुद से लड़ते हुए, उसने अपने लिए एक और 15 किलो जोड़ा।

इसके अलावा, जब वे सख्त आहार पर थे तब भी वजन जोड़ा गया था और एक दिन में एक-दो पटाखे या कुछ सूखे मेवे खाए। परिणाम शानदार है, भौतिकवादी विज्ञान के सभी नियमों के विपरीत! वजन ऐसे उठा जैसे कुछ नहीं से! वास्तव में, जाहिरा तौर पर, उसके शरीर ने सांस लेने और नींद के दौरान पर्यावरण से प्राप्त ऊर्जा को शरीर में वसा में अवशोषित और परिवर्तित कर दिया।

तो, मैंने तुरंत यह पता लगाने की कोशिश की कि उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है? और क्या होगा जब वह ऐसा वांछित परिणाम प्राप्त करेगी? इन सवालों के जवाब बेहद अस्पष्ट थे। स्थिति बेहद स्पष्ट हो गई - वास्तव में, महिला स्पष्ट रूप से अपना वजन कम नहीं करना चाहती थी।

वह एक गृहिणी है, उसने तीन बच्चों की परवरिश की, उसका पति अच्छा पैसा कमाता है और परिवार का भरण-पोषण करता है। ग्रेजुएशन के तुरंत बाद उनका पहला बच्चा हुआ, यानी उन्होंने एक भी दिन काम नहीं किया। जबकि बच्चे छोटे थे, वह मांग में थी। जब बच्चे बड़े हुए और स्वतंत्र हो गए, तो वह "व्यवसाय में" लावारिस नहीं थी। वह काम पर जाने से डरती है, अपना खुद का व्यवसाय करने के लिए भी, किसी और को नहीं लाने के लिए (शायद अपने पति को छोड़कर)। वह बेकार बैठना नहीं जानती, उसे बचपन से ही प्रशिक्षित नहीं किया गया है। वह अब क्या है, 45 साल की उम्र में मरने के लिए, या कुछ और (जैसा पेंशनभोगी अक्सर सेवानिवृत्ति के बाद करते हैं)?

यह काफी तनावपूर्ण स्थिति थी, और उसने जल्दी से इससे बाहर निकलने का रास्ता खोज लिया - वह अपने शरीर से लड़ने लगी। अक्सर ऐसी स्थिति में धनी महिलाएं बीमार पड़ जाती हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए वीरतापूर्वक लड़ती हैं, ठीक होने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होती हैं।

यहां, एक आसान विकल्प चुना गया था - अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई (इसे कभी नहीं जीतने की ईमानदार अचेतन इच्छा के साथ)। जब उसने इन प्रक्रियाओं को महसूस किया, तो हम संयुक्त रूप से इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने लगे। और यह स्पष्ट है - आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उसके जीवन में कोई अन्य रोमांचक व्यवसाय है, और उसे किसी भी कीमत पर अपने वजन से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है।

हमने महीनों पहले ही कदमों की मैपिंग कर ली थी, और वह उन्हें करने चली गई। मुझे यकीन है कि जैसे ही यह नए लक्ष्यों के रास्ते में उसके लिए एक वास्तविक बाधा बन जाएगा, उसका वजन कम हो जाएगा। जब तक, निश्चित रूप से, वह इससे अन्य लाभ प्राप्त नहीं करती है (उन्हें यहां नहीं देखा गया था)।

"अन्य लाभ" का क्या अर्थ है? तथ्य यह है कि अधिक वजन होने से कई महिलाओं को अचेतन लाभ मिलता है,जिसे वह वजन घटाने के बदले छोड़ने को तैयार नहीं हैं। इसलिए वजन कम नहीं होता है।

यहाँ इन लाभों में से कुछ हैं:

अधिक वजन होना आपके जीवन को अर्थ से भरना संभव बनाता है, आपको जीवन में एक उद्देश्य, मांग, नए लोगों के साथ विकसित होने और संवाद करने का अवसर देता है (जैसा कि ऊपर के उदाहरण में है);

आप अपनी असफलताओं के लिए अधिक वजन को दोष दे सकते हैं, अन्यथा उनकी जिम्मेदारी लेने में असुविधा होगी;

अधिक वजन होना आपको अपने निजी जीवन की व्यवस्था में निराशा के तनाव से बचने की अनुमति देता है (यदि मैं अपना वजन कम करता हूं, तो मैं शादी कर लूंगा। लेकिन आंतरिक रूप से मैं कम आत्म के कारण पारिवारिक जीवन के निर्माण के संघर्ष में शामिल होने के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं हूं। -सम्मान। जब तक आप अधिक वजन वाले हैं, आप अपने निजी जीवन के साथ खिलवाड़ नहीं कर सकते);

अतिरिक्त वजन जीवन में वांछित परिवर्तनों (नौकरी में परिवर्तन, तलाक, आदि) से जुड़े तनाव से बचने में मदद करता है। आप कुछ बदलना चाहते हैं, लेकिन इसे करने से डरते हैं, और इसे अपने वजन पर दोष देते हैं कि आप ये बदलाव क्यों नहीं करते हैं;

अक्सर अधिक वजन अनुचित तरीके से निर्मित संचार का परिणाम होता है, जिसमें दावतों या रेस्तरां का दौरा शामिल होता है। यदि आप कम खाते हैं, तो आप संचार के कुछ (यदि सभी नहीं!) खो देंगे, और आप बदले में कुछ भी नहीं सोच सकते। इसलिए, आप अधिक वजन वाले होने के लिए अभिशप्त हैं;

भोजन करने की प्रक्रिया से ही पेट में रक्त का बहिर्वाह होता है, और बेचैन विचार सिर में शांत हो जाते हैं। यदि आप नहीं जानते कि अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ शांति से कैसे रहना है (आपके पास बहुत सारे आदर्श हैं जिनके लिए आप अंतहीन संघर्ष करते हैं), तो आप अनजाने में शांत होने के लिए हर समय एक और टुकड़ा अपने मुंह में डाल देंगे। यानी यहां लाभ वजन में नहीं है, बल्कि भोजन की मदद से शांत होने की प्रक्रिया में है, और अतिरिक्त वजन इन प्रक्रियाओं का परिणाम है।

यह छिपे हुए लाभों का केवल एक हिस्सा है जो महिलाओं को उनके किलोग्राम के साथ मिलता है। और ये लाभ सभी आहार और आकार देने से अधिक मजबूत हो जाते हैं, इसलिए दूसरों के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने के तरीके (!) आप पर धीमा हो जाते हैं। और इसलिए यह तब तक जारी रहेगा जब तक आपको इन लाभों का एहसास नहीं हो जाता और यह सुनिश्चित नहीं हो जाता कि अब आपको इनकी आवश्यकता नहीं है।

- शायद आप हमें सही ठहरा सकते हैं, और हमें बता सकते हैं कि शरीर की चर्बी से कैसे निपटें, और ताकि लड़ाई एक निश्चित विचार न बने, लेकिन वांछित परिणाम की ओर ले जाए? पुष्टि के बारे में सोचो? खुद बनाओ? बिस्तर के ऊपर एक लक्ष्य चित्र लटकाएं? और जीने और आनन्दित होने के लिए: क्या बहुत अच्छा व्यक्ति होना चाहिए?

आप फिर से पूछते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, कई महिलाओं ने पहले ही यह सब करने की कोशिश की है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि वे वजन कम करने के लिए अगले दो या तीन महीनों तक कुछ न करें। अधिक सटीक रूप से, आप अभी जो कर रहे हैं उसके संबंध में इस विषय पर कुछ भी नया न करें।

और वे खुद सोचने लगते हैं।

आपको अपने अधिक वजन की आवश्यकता क्यों है?

इसके सेवन से आपको क्या लाभ मिलता है?

आपका वजन आपके मूल्य प्रणाली में कहां फिट बैठता है?

और क्या आप वजन कम करने के लिए काम, संचार, बच्चों की परवरिश, या कुछ और जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, का त्याग करने के लिए तैयार हैं?

क्या आप वजन घटाने के साथ आने वाले बदलावों के लिए तैयार हैं?

तुम क्या करोगे, क्या करोगे?

आप अभी क्यों नहीं कर रहे हैं?

क्या अधिक वजन होने के कारण अन्य महिलाओं को वह करने से रोकता है जो आप वजन कम करने के बाद करने की योजना बनाते हैं?

यदि नहीं, तो क्या आप अपने साथ चालाकी नहीं कर रहे हैं?

क्या आप आंतरिक परिवर्तनों के लिए तैयार हैं, क्या आप उनके परिणामों से अवगत हैं?

या आप इन विचारों को दूर करना पसंद करेंगे और पूरक आहार का एक और बैच खाना शुरू करेंगे?

इसका मतलब यह होगा कि आप वजन कम करने के लिए तैयार नहीं हैं, इससे ज्यादा कुछ नहीं।

इन सवालों के जवाब खोजें, और आप समझ जाएंगे कि आपने खुद को अधिक वजन क्यों बनाया है। और इससे छुटकारा पाने के लिए स्पष्ट रूप से तैयार क्यों नहीं हैं।

यदि आप इसे समझते हैं और अपने दिशानिर्देशों को बदलते हैं, तो आपके लिए ज्ञात कोई भी तकनीक आपको वजन कम करने में मदद करेगी - इससे कई अन्य महिलाओं को मदद मिली है जो अपने वजन से नहीं चिपकती हैं। या वह आपको छोड़ देगा, जैसा कि पहले उदाहरण में है। एक बुद्धिमान जीवन के लिए आपके पथ पर शुभकामनाएँ जो आपने पहले नहीं आजमाई हैं।

ई. किरिचेंको . द्वारा प्रश्न पूछे गए थे