मानव शरीर न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी गर्मी का आदी है। गर्मी जो भी हो, इसे हमेशा छुट्टी, आराम, छुट्टी के रूप में माना जाता है। वर्ष के इस समय में, लोग मोबाइल, सक्रिय हो जाते हैं, उनका मूड और शरीर का सामान्य स्वर बढ़ जाता है, जबकि शरद ऋतु में गतिविधि तेजी से गिरती है: शरीर ठंड से मिलने की तैयारी करता है और अपने संसाधनों को बचाने के लिए काम करना शुरू कर देता है। सितंबर से शुरू होकर, दिन कम हो जाता है, और प्रकाश की कमी सीधे जैविक लय को प्रभावित करती है, जो धीमी हो जाती है। साथ ही तापमान में कमी से शरीर पर भी असर पड़ता है। इन परिस्थितियों को हर्षित नहीं कहा जा सकता, इसलिए मूड तेजी से गिर रहा है।

ऑटम ब्लूज़ कई लोगों की काफी विशिष्ट मनोवैज्ञानिक अवस्था है। आमतौर पर यह किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी के कारण होता है। इसके अलावा, भूख, नींद के पैटर्न में बदलाव, गतिविधि के लिए प्रेरणा गायब हो जाती है। और वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है, और इस स्थिति के कारण क्या हैं? हमने स्टावरोपोल रीजनल साइकियाट्रिक हॉस्पिटल नंबर 1 के मेडिकल साइकोलॉजिस्ट अन्ना टॉल्स्टोवा से यह सवाल पूछा।

- शरद ऋतु के ब्लूज़ के लक्षण किसी भी व्यक्ति में दिखाई दे सकते हैं। वास्तव में, शरद ऋतु वर्ष का सिर्फ एक और मौसम है और निराश न होने के कई कारण हैं! तो, ऋतुओं के परिवर्तन की अवधि को शांति से सहने के लिए क्या आवश्यक है? सबसे पहले, कुछ ऐसा खोजना महत्वपूर्ण है जिसका आप आनंद लेते हैं। मैं उन चीजों की एक सूची बनाने की सलाह देता हूं जिन्हें आपको निश्चित रूप से शरद ऋतु की अवधि के दौरान पूरा करने की आवश्यकता है। फिर हर सुबह एक व्यक्ति उठेगा, यह जानकर कि नई उपलब्धियां और खोजें आगे की प्रतीक्षा कर रही हैं। इस प्रकार, आप उदास विचारों से बच सकते हैं, अपने ज्ञान के आधार को फिर से भर सकते हैं और उपयोगी समय व्यतीत कर सकते हैं।

दूसरे आपको दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन के उजाले घंटे कम कर दिए गए हैं। शरीर को अभी भी ताकत की जरूरत है। हंसमुख मूड में रहने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है और बाकी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, खासकर अगर आपको काम पर जटिल कार्यों को हल करना है। शरद ऋतु की अवधि में, अपने आहार पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है, वसायुक्त और भारी खाद्य पदार्थों को समाप्त करना। शरद ऋतु फसल का समय है, इसलिए स्टोर अलमारियों, बाजारों और निजी दुकानों पर ताजे फल और सब्जियां बहुतायत में हैं। ब्लूज़ को हराने के लिए, आपको खेलों में जाना चाहिए - यह एक अच्छा मूड बनाए रखने और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

मैं आपके आस-पास के स्थान को बदलने की भी सलाह दूंगा। मैं समझाता हूं: आप अपने घर, अलमारी, भोजन में और अधिक चमकीले रंग ला सकते हैं, ऐसा वातावरण आपको अवसाद के आगे नहीं झुकने देगा। और क्या मायने रखता है? संचार की उपेक्षा न करें। दोस्तों या करीबी रिश्तेदारों के साथ अधिक बार इकट्ठा हों: आप थीम वाली चाय पार्टियों की व्यवस्था कर सकते हैं, पिकनिक के साथ सैर कर सकते हैं, प्रदर्शनियों और थिएटरों में जा सकते हैं और पड़ोसी शहर की सैर पर जा सकते हैं। प्लीहा एक मौसमी अवधारणा है, और यदि आप अपने आप को एक साथ खींचते हैं, तो आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं: शरद ऋतु समाप्त हो गई है, एक बुरा मूड प्रकट नहीं हुआ है।

शरद ऋतु प्लीहा पर काबू पाना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, हम आठ सरल तरकीबों की सलाह देते हैं।

1. एक बिल्ली प्राप्त करें

क्या आपने लंबे समय से एक शुद्ध गर्म गांठ का सपना देखा है? यहाँ आपके लिए एक संकेत है! एक बिल्ली किसी भी दुख का सबसे अच्छा इलाज है, और बिल्ली के बिना, जीवन बिल्कुल भी समान नहीं है, खासकर शरद ऋतु में।

यदि आप एक सक्रिय और सक्रिय हिप्स्टर हैं, तो अपनी बिल्ली को Instagram प्राप्त करें, क्योंकि हर कोई बिल्लियों से प्यार करता है।

यदि आप एक गर्म चेकर्ड कंबल के नीचे आराम करना पसंद करते हैं, तो एक शुद्ध मिनी-बाघ इस मापी गई मूर्ति को सर्वोत्तम संभव तरीके से पूरक करेगा। और यदि आप आश्रय से बिल्ली लेते हैं, तो शरद ऋतु के अंत तक कर्म आपके अनुकूल होंगे। अच्छे कर्म किसी भी दुपट्टे से बेहतर गर्म होते हैं।

2. एक बेवकूफ स्कार्फ खरीदें

स्कार्फ की बात हो रही है। किसने कहा कि यह शरद ऋतु में उदास भूरी चीजों में बदलने का समय है? खिड़की के बाहर जितना डिमर होगा, अलमारी उतनी ही मजेदार होनी चाहिए। एक सुंदर, चमकीला, पागल, मुलायम और महंगा दुपट्टा खरीदें! इसे शरद ऋतु का मुख्य सहायक होने दें। ऐसा कि राहगीर अपनी आंखों में एक जमे हुए प्रश्न के साथ घूमते हैं: "क्या मैंने वास्तव में इसे देखा था?"। और चुपचाप अपने साहस और लापरवाही से थोड़ा ईर्ष्या करें।

3. उपहार दें

क्या आपको उपहार प्राप्त करना पसंद है? हर कोई प्यार करता है! क्यों न किसी प्रिय व्यक्ति को एक सस्ती लेकिन सुखद छोटी सी चीज से खुश किया जाए? हमेशा के लिए जमने वाली प्रेमिका को प्यारा मिट्टियाँ भेंट करने के लिए, एक कर्मचारी को उसके पुराने के बजाय एक अंतराल के साथ एक नया कप पेश करने के लिए, राहगीर लड़कियों को पीले पत्तों का एक गुलदस्ता सौंपना। और अपनी माँ को एक पोस्टकार्ड लिखना सुनिश्चित करें कि आप उससे कैसे प्यार करते हैं और वह दुनिया की सबसे अच्छी माँ है।

डेने टॉपकिन / Unsplash.com

4. मल्ड वाइन को उबालें (और पिएं)

उदासी में नशे में धुत होना अच्छा विचार नहीं है। लेकिन पतझड़ में मल्ड वाइन का एक गिलास इतना अच्छा है कि हम इसे इस सूची में जोड़ने का विरोध नहीं कर सकते। एक मोटी, मीठी, सुगंधित, थोड़ी तीखी रेड वाइन लें, पके खट्टे फलों को काट लें, एक तामचीनी सॉस पैन में कम गर्मी पर पेय उबाल लें। कुछ दालचीनी की छड़ें और इलायची अवश्य डालें। उन्हीं मुल्तानी शराब के दो गिलास खरीदें और किसी प्रिय व्यक्ति के साथ पिएं।

5. बेवकूफ टॉक शो देखें

इस बारे में बात करने का रिवाज नहीं है, लेकिन अगर आप एक टॉक शो चालू करते हैं और एक आंख से देखना शुरू करते हैं, तो समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा। सिर से दु:खों के साथ अप्रिय विचार गायब हो जाएंगे और हाथ ही आगे की वीडियो को चालू करने के लिए पहुंच जाएगा।

सप्ताह में एक बार, सबसे दुखद क्षणों में, एक विशाल पिज़्ज़ा ऑर्डर करना और मूर्खतापूर्ण कार्यक्रम चालू करना और भी अच्छा है।

लेकिन अगले दिन जिम! और आर्थहाउस।

6. पीली पत्तियों के बीच चित्र लें

सही तरीका, वर्षों और पीढ़ियों तक परीक्षण किया गया। एक पेशेवर फोटोग्राफर को फोटो शूट के लिए लेना बेहतर है, या कम से कम सीधे हाथ और एक अच्छा कैमरा वाला व्यक्ति। उज्ज्वल रूप से पोशाक, सुंदर जाली लालटेन और बेंच के साथ एक विशाल पार्क खोजें। पत्तों का एक गुलदस्ता इकट्ठा करो, उन्हें फेंक दो, एक बच्चे की तरह मूर्ख बनो और मज़े करो। सोशल नेटवर्क में अवतार पर फोटो शूट का परिणाम डालें, इससे बदमाशों को गुस्सा आता है।

7. सूर्य नमस्कार करें

एक डरावना नाम, लेकिन इसमें कुछ भी अवैध नहीं है। यह सिर्फ व्यायाम का एक सेट है जो किसी भी कॉफी की तुलना में पूरे दिन के लिए जागृत, स्फूर्तिदायक और स्फूर्तिदायक है। जागने के तुरंत बाद इसे करें, नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी पिएं। उसके बाद, आप सबसे उदास मौसम की सकारात्मक धारणा के लिए तैयार होंगे।

क्रिस्टोफर कैंपबेल / Unsplash.com

8. मार्शमॉलो के साथ कोको पिएं

बाकी सब विफल होने की स्थिति में भारी तोपखाने। एक भी तिल्ली ने अभी तक कोको का विरोध नहीं किया है। एक नए लाल कप में बर्फ-सफेद, थोड़ा पिघला हुआ मार्शमलो के साथ एक चॉकलेट पेय डालें, और आपको एक अच्छे मूड की गारंटी है। एक मीठे चॉकलेट-मार्शमैलो चुंबन के साथ शरद ऋतु प्लीहा के खिलाफ लड़ाई को ठीक करना सबसे अच्छा है।

अविस्मरणीय छापों के साथ आपके लिए उज्ज्वल शरद ऋतु। अपने बेहतरीन पलों की तस्वीरें लेना न भूलें!

और शरद ऋतु के ब्लूज़ से निपटने के आपके तरीके क्या हैं?

फोटो: व्लादिमीर निकुलिन/Rusmediabank.ru

अब शरद ऋतु है, यह उदास, ठंडा और बाहर नम है। आम लोगों के मनोरंजन के लिए, केवल किताबें और टीवी हैं (यदि आप नवंबर के मध्य में मेक्सिको में धूप वाले समुद्र तट पर जाने का जोखिम उठा सकते हैं, तो आप अब नहीं पढ़ सकते हैं), सिनेमा और सप्ताहांत पर पिज़्ज़ेरिया में जाना , दोस्तों के साथ चैट करना, एक नियम के रूप में, ऑनलाइन। बेशक, नया साल बहुत जल्द आएगा, और मूड में नाटकीय रूप से सुधार होगा, लेकिन अभी के लिए, मनोवैज्ञानिक हमें सलाह देते हैं कि शरद ऋतु के ब्लूज़ को कैसे दूर किया जाए (अवसाद एक बीमारी है और डॉक्टर की नियुक्ति के बाद विशेष रूप से दवा के साथ इलाज किया जाता है) . मैंने सोचा, क्या होगा अगर हम वास्तव में इन सभी युक्तियों को व्यवहार में लाते हैं और क्या शरद ऋतु के ब्लूज़ हमारे बगल में रहेंगे?

परिषद प्रथम। रोजाना सोने से एक घंटे पहले बाहर जरूर टहलें। बेहतर होगा कि घर के कुछ काम न करें और कोई सीरीज न देखें, लेकिन टहलने जरूर जाएं।

यह सलाह देने वाले सम्मानित लेखक शायद इटली की छायादार सड़कों में कहीं रहते हैं, जहां शरद ऋतु में यह गर्म, हल्का होता है और पास में पानी का कुछ शरीर होता है (उदाहरण के लिए, गार्डा झील)। या हो सकता है कि इस सलाह के लेखक सोची में एक आरामदायक झोपड़ी में रहते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले, अपने यार्ड के चारों ओर घूमते हैं, अच्छी तरह से एक उच्च बाड़ से घिरा हुआ है।

आइए अब इस सलाह को वास्तविक जीवन में स्थानांतरित करें। आप शाम 7-8 बजे काम से लौटते हैं, यह पहले से ही अंधेरा और दुर्लभ है, और कुछ जगहों पर बड़ी ओलावृष्टि भी खुशी से आपके ठंडे टॉप को छिड़कती है। घर पर रात का खाना पकाकर, कब्रों के पाठों की जाँच करते हुए, रात के लगभग 11 बजे आप चिल्लाते हैं:
- मेरे लिए टहलने का समय हो गया है! मेरे पास !

और अपने पति को, मौत से डरकर, टीवी देखने के लिए भेजकर, आप टहलने जाने के लिए तैयार होने लगती हैं। एक टोपी और गद्देदार जैकेट पहनना (ताकि लूट न जाए), अपने साथ एक कुल्हाड़ी और एक बल्ला (अच्छे मूड में रहने के अलावा, मैं भी जीवित रहना चाहूंगा), वोदका की एक बोतल (भले ही, जैसे) मैं, आप बिल्कुल नहीं पीते हैं), अपने माथे पर लालटेन बांधकर गर्म रखने के लिए (अंधेरा) आप, जोर से सूँघते हुए, बिस्तर पर जाने से पहले एक अनिवार्य सैर के लिए बाहर जाते हैं। और फिर आप घर के चारों ओर काले घेरे काटते हैं, अपनी कुल्हाड़ी को हल्के से घुमाते हैं (ताकि जम न जाए), अपने पैरों पर फुटपाथ को कांपती हुई टॉर्च से रोशन करें। एक घंटे बाद, ठीक आधी रात को, सिंड्रेला की तरह, आप घर लौटते हैं। और इसलिए हर दिन।

अगले दिन, आप समाचार में पढ़ते हैं, "मीरा स्ट्रीट पर, अपार्टमेंट की कीमत चार गुना गिर गई है, क्योंकि रात में एक अजीब व्यक्ति कुल्हाड़ी के साथ यार्ड में घूमता है।"

मनोवैज्ञानिक सही निकले: आपके लिए या आपके पड़ोसियों के लिए, ब्लूज़ का कोई निशान नहीं होगा।

किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से मिलें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें

आप पड़ोस के किराना स्टोर पर जाकर शेयर करना शुरू करें। सबसे पहले, चेकआउट पर बैठे विक्रेता से संपर्क करें और, स्टिल लाइव लाइन को एक तरफ धकेलते हुए, उसके कानों से चिपके रहें।

ऐसा लगता है कि मेरे पास है। मेरे शरीर में दर्द होता है, मेरे दांतों में खुजली होती है, मेरा मूड खराब है, और मेरी ठुड्डी पर दाने हैं। मुझे नहीं लगता कि कोई मुझसे प्यार करता है।
- हाँ, तुमसे प्यार क्यों है, तुमने बिल्ली को फटकारा! - चेकआउट पर पहले से ही थके हुए, स्तब्ध और पसीने से तर खरीदार चिल्लाएं। - सोने से एक घंटे पहले टहलने जाएं! - वे अपनी आवाज क्षमताओं की सीमा पर पहले से ही चिल्ला रहे हैं।

मनोवैज्ञानिक सही निकले: ब्लूज़ का कोई निशान नहीं था, और उस आदमी ने बस स्टॉप से ​​शराब पीना बंद कर दिया और तिब्बत के लिए रवाना हो गया, क्योंकि उसे यकीन था कि वह खुद शैतान से आमने-सामने मिला था।

: खासकर वे जो पहले डाइट पर रहे हों

यह सलाह है तो सलाह! आंखों के लिए नज़राना! संक्षेप में, आप स्टोर पर जाते हैं और वह सब कुछ खरीदते हैं जो आप पहले नहीं खरीद सकते थे: केक, जैम के साथ रोल, मिठाई, पाई और डोनट्स। फिर घर आकर एक शाम को मजे से जोर-जोर से कुतरते हुए झाडू लगाना। मूड में काफी सुधार होगा, खासकर जब एक हफ्ते बाद आपका चेहरा मिठाई से मुंहासों से ढका हो, दो सप्ताह के बाद आप किसी भी जींस में फिट नहीं होंगे, और एक महीने के बाद आपके दांत गिर जाएंगे। और नए साल के ठीक समय में, आप इसकी सारी महिमा में आ जाएंगे: खराब त्वचा के साथ एक हंसमुख, हंसमुख बजरा और शेष दो सामने वाले दांत।

मनोवैज्ञानिक सही निकले, अब शरद ऋतु क्या उदास करती है, अब यह सिर्फ टिन है जो आपको आईने से देख रहा है और एक और रोटी खा रहा है।

मुस्कुराते रहो

सुबह, उदास ट्राम यात्री सूँघते हैं और खाँसते हैं, कंडक्टर टिकट बेचता है, एक पिस्सू बाजार, और आप हर समय मुस्कुराते हैं, यानी। जिस क्षण से हम भीड़भाड़ वाले ट्राम में प्रवेश करते हैं, उस क्षण से पूरे डेढ़ घंटे और उस क्षण तक जब ड्राइवर भी खाली ट्राम से भागकर आपको मनोरोग सहायता के लिए एम्बुलेंस बुलाता है।

हंसमुख डॉक्टरों को यह समझाने के बाद कि आप सिर्फ "सकारात्मक पक्ष" हैं, आप कार्यालय में प्रवेश करते हैं और बिना रुके लगातार मुस्कुराते हुए बॉस के पास जाते हैं। वह, चेहरे पर बैंगनी हो रहा है, काम के लिए फटकार लगाता है, और आप मुस्कुराते हैं। वह पहले से ही अच्छी अश्लीलता के साथ चिल्ला रहा है: "मुस्कुराना बंद करो!", और तुम मुस्कुरा रहे हो। मुखिया मेज के नीचे गिर गया और दिल का दौरा पड़ने से घरघराहट हुई, और आप अभी भी मुस्कुरा रहे हैं, डॉक्टरों को बुला रहे हैं।

मनोवैज्ञानिक सही निकले, हर कोई मज़े कर रहा है: आप, सहकर्मी, लेकिन बॉस नहीं, और चूंकि कोई भी प्रबंधन को पसंद नहीं करता है, इसलिए हर कोई संतुष्ट है।

शरद ऋतु ब्लूज़इससे कैसे निपटें और क्या करेंताकि नए साल की पूर्व संध्या पर गहरे अवसाद में न पड़ें?

नवंबर पहले ही आ चुका है, शरद ऋतु के ब्लूज़ का समय आ गया है। रनेट उदासी और उदासी से कराहता है। मनोविज्ञान पर लेखउपयोगी सलाह देने की होड़ में है, और आपको लगता है कि काम से समय निकालने, अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटने, पुराने उदास गाने सुनने और पुरानी उदास फिल्में देखने से बेहतर कुछ नहीं है।

1. उदासी आ गई, अच्छा, मैं चलता हूँ, मैं चलता हूँ ...

पहली नज़र में ही घर पर समय बिताने का विकल्प आरामदायक लगता है। इसे कुछ दिन दें, और नहीं, और फिर सबसे सुस्त और धूप वाले दिनों में नहीं। वैज्ञानिकों का तर्क है कि उदासी और उदासीनता की स्थिति सूर्य की कमी के कारण होने वाला एक शारीरिक लक्षण है, जो "के विकास में योगदान देता है" खुशी का हार्मोन» सेरोटोनिन। और अगर आकाश में बादल नहीं है, तो बेझिझक बाहर पतझड़ में जाएं। मौसम के अनुसार कपड़े पहनो और तब तक चलो जब तक आपका भीतर का बच्चा अंदर न जाग जाए, जो बारिश या बर्फ की परवाह नहीं करता है, जो केवल इसलिए है क्योंकि यह मौजूद है।

2. नींबू, कीनू और अन्य केले

युक्त उत्पादों के उपयोग के लिए जुनून एंटीऑक्सीडेंटवास्तव में, शरीर के ऑक्सीकरण को कम करने के लिए इसकी पूरी तरह से शारीरिक आवश्यकता भी होती है, जिससे विभिन्न रोग और जल्दी बुढ़ापा आता है। विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और विदेशी सब्जियों का आनंद लें। और अपना मूड बढ़ाएं, और पर्याप्त प्राकृतिक विटामिन प्राप्त करें, और उम्र बढ़ने को धीमा करें।

3. यह बहुत अच्छा है कि हम सब आज यहां हैं ...

इस समय अधिक से अधिक संवाद करें, लेकिन उनके साथ जो खुशी लाते हैं और सकारात्मक भावनाओं को जगाते हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर शाम को आप शरद ऋतु की उदासी में अपने गर्म आरामदायक घर को छोड़ने का मन नहीं करते हैं, तो अपने आप को इसे करने के लिए मजबूर करें, शायद आपका दोस्तभी गड़गड़ाहट में गिर गया। संचार का आनंद सबसे अधिक है जो निवर्तमान शरद ऋतु की स्मृति में रहेगा, और निकट भविष्य में यह आपको थोड़ी देर के लिए भूलने की अनुमति देगा कि आपको मोप करने की आवश्यकता है।

4. मुझे लक्ष्य दिखाई देता है, मुझे खुद पर विश्वास है...

शरद ऋतु वह समय है जब हम अभी तक गर्मी की भावनाओं, लक्ष्यों और कार्यों से शांत नहीं हुए हैं जिन्हें हमने गर्मी, सूरज, गर्मी और खुशी की पृष्ठभूमि के खिलाफ हल किया है। और क्या आपको अपने आप को एक नया कार्य निर्धारित करने और इसे दृढ़ता और परिश्रम से हल करने से रोकता है? और नए साल से पहले का समय है, और एक नई गतिविधि बुरे विचारों और दुखद फिल्मों से पूरी तरह से विचलित हो जाएगी।

5. और हंसो...

निश्चित रूप से देखने के लिए - मजेदार कार्यक्रम, मजेदार वीडियो, पढ़ने के लिए - नए चुटकुले और हास्य। वही मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अगर तुम जोर से मुस्कुराते हो तो तुम मस्तिष्क को धोखा दे सकते हो। आपका मस्तिष्क, आपके होठों को मुस्कान में रखने की आज्ञा प्राप्त करने के बाद, सोचेगा कि आप वास्तव में मज़े कर रहे हैं और उचित हार्मोन का उत्पादन करने की आज्ञा देंगे।
और, सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि यह सब नाबालिग अस्थायी है। दिसंबर आएगा, मैदान सफेद बर्फ से ढका होगा, सुपरमार्केट ताजा कीनू वितरित करेंगे और नए साल की तैयारी पूरी गति से शुरू होगी। और वहाँ गर्मियों तक - हाथ में!

तो गर्म, उज्ज्वल और रंगीन गर्मी खत्म हो गई है। "एक उदास समय, आंखों का आकर्षण" ... क्लासिक कविताओं की यह पंक्ति सबसे सटीक रूप से उस पीड़ादायक उदासी को दर्शाती है जिसे हम पिछले शरद ऋतु के महीने में अनुभव करते हैं। लंबे समय तक ठंडे मौसम की प्रत्याशा में, हम में से कई लोग उदास और उदासीनता के दौर से गुजर रहे हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इस तरह की अभिव्यक्तियाँ विशेष रूप से संवेदनशील और भावनात्मक लोगों की विशेषता हैं, जो प्रकृति के बायोरिदम को सूक्ष्मता से महसूस करते हैं, सर्दियों के आराम के लिए निकल जाते हैं।

दवा का सहारा लिए बिना निराशा, उदासी, उदासी, नकारात्मक विचारों और धुन को सकारात्मक तरीके से कैसे दूर किया जाए - अवसादरोधी? यहाँ अनुभवी मनोवैज्ञानिक अपने रोगियों को शरद ऋतु के अवसाद की शिकायत करने की सलाह देते हैं।

जितना हो सके बाहर टहलें

कुछ भी नहीं "सिर को हवा देता है" और हवा में होने की तरह ठहराव से राहत देता है। लंबी पैदल यात्रा और खेल खेलने के दौरान, शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो मूड और भावनात्मक पृष्ठभूमि के लिए जिम्मेदार होते हैं। पतझड़ के पत्तों और बारिश की नाजुक सुगंध को अंदर लेते हुए हर दिन अपनी गति से एक घंटे की सैर करें और एक हफ्ते में आपकी स्थिति में काफी सुधार होगा।

दोस्तों के साथ और अकेले चलें, बच्चों और पालतू जानवरों के साथ, पतझड़ के जंगल में, पास के पार्क या चौक में, वनस्पति उद्यान की यात्रा करना सुनिश्चित करें और विदेशी पौधों और शरद ऋतु के फूलों की प्रशंसा करें।

शांति और शांति का आनंद लेते हुए, अपनी आत्मा को रेगिस्तान की गलियों में आराम दें। कबूतरों को दाना खिलाएं जबकि जीवंत पक्षियों को ब्रेड क्रम्ब छीनते हुए देखें। अपने आप को प्रकृति के चिंतन की स्थिति में विसर्जित करें, जो सबसे अच्छा उपचारक रहा है और बना हुआ है।

अपने पसंदीदा शौक के लिए सप्ताहांत या छुट्टी समर्पित करें

यदि आप "मूक शिकार" के प्रशंसक हैं, तो मशरूम के लिए जंगल में जाने का समय आ गया है। शंकुधारी पौधों के फाइटोनसाइड्स से संतृप्त हीलिंग हवा, श्वसन और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करती है। और सबसे अप्रत्याशित स्थानों में छिपे मशरूम की खोज, वास्तविक आनंद का कारण, अवसाद का सबसे अच्छा इलाज है।

मछली पकड़ने के प्रशंसकों के लिए नदी और झील के पास मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ इकट्ठा होने और किनारे या नाव से कताई फेंकने से बेहतर आराम और विश्राम नहीं है। दोस्तों के साथ या अपने दम पर मछली पकड़ने जाएं, शरद ऋतु के काटने का आनंद लें, साथ ही घर को स्वादिष्ट और स्वस्थ शिकार के साथ प्रसन्न करें - पकड़।

देश में पिकनिक मनाएं, आग जलाएं, ग्रिल मीट और बारबेक्यू करें, सक्रिय बॉल गेम्स, बैडमिंटन, बच्चों के साथ एक उड़न तश्तरी के लिए समय दें, एक पहाड़ी की सवारी करें या अपने बचपन को याद करते हुए झूले पर झूलें। इस समय आप अपने प्रियजनों के साथ संवाद करेंगे और मानसिक रूप से आराम करेंगे, अपने आप को तनाव और नकारात्मकता से मुक्त करेंगे, और स्फूर्तिदायक शरद ऋतु की हवा एक सुखद बोनस होगी जो आपकी भलाई में सुधार करती है और आपको आध्यात्मिक रूप से शुद्ध करती है।

स्नान प्रक्रियाओं के प्रशंसकों को सौना या रूसी भाप कमरे में जाने की सलाह दी जाती है। सन्टी या ओक के साथ भाप लेना न केवल आराम देता है, बल्कि सकारात्मक भावनाओं को लाने की गारंटी भी है। और इससे भी बेहतर अगर आप देश की यात्रा, मछली पकड़ने और स्नान के लिए एक यात्रा को जोड़ते हैं। एक अस्पताल में, एक शिविर स्थल पर या शहर के बाहर एक स्पा सेंटर में थोड़ा आराम करने से उदासी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अरोमा थेरेपी

क्या आप जानते हैं कि कुछ आवश्यक तेलों के उपचार वाष्प को सांस लेने से अवसाद से राहत मिलती है और आराम मिलता है? साइट्रस, लैवेंडर, जुनिपर, मेंहदी, जेरेनियम, इलंग-इलंग, चंदन, पचौली की महक वाले सुगंधित लैंप की मदद से अपने बेडरूम, रहने और काम करने की जगहों में हवा को संतृप्त करें। इन सुगंधों के साथ कुरैमिक पेंडेंट पहनें।

शहद और मधुमक्खी पराग से भरपूर विटामिन बी से शरीर और नसों को मजबूत करें

मधुमक्खी पराग (मधुमक्खी पराग) के मासिक सेवन से तंत्रिका, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को महत्वपूर्ण सहायता प्रदान की जाती है। इसमें बहुत सारे बी विटामिन होते हैं जो तंत्रिका आवेगों के संचालन में सुधार करते हैं, मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन करते हैं और
त्वचा, बालों और नाखूनों की सुंदरता के लिए जिम्मेदार।

उत्पाद कैरोटेनॉइड, अन्य विटामिन और विटामिन जैसे यौगिकों, ट्रेस तत्वों, एंजाइम, एंटीऑक्सिडेंट, अमीनो एसिड, फॉस्फोलिपिड्स, न्यूक्लिक एसिड, फेनोलिक तत्वों और जीवाणुरोधी गुणों वाले पदार्थों से भी समृद्ध है।

हर सुबह, खाली पेट, नाश्ते से 20-30 मिनट पहले, एक चम्मच पराग का एक चम्मच, प्राकृतिक शहद की समान मात्रा के साथ, उत्पाद को पूरी तरह से घुलने तक अपने मुंह में घोलें। मासिक सेवन के बाद, 3-4 सप्ताह का ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो, तो सर्दी या वसंत ऋतु में पाठ्यक्रम दोहराएं।

अपने आहार को एंटीडिप्रेसेंट खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें

अनुभवी पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, गिरावट में, आपको निश्चित रूप से दैनिक मेनू में कई उत्पादों को शामिल करना चाहिए, जिनमें से जैविक पदार्थ शरीर द्वारा सेरोटोनिन - "खुशी का हार्मोन" के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। हम बात कर रहे हैं केले, अंगूर, आइसक्रीम, डार्क चॉकलेट, नट्स, मुरब्बा, सूखे मेवे, बीज, हलवा, मधुमक्खी उत्पादों - शहद, शाही जेली, मधुमक्खी की रोटी के बारे में।

आप उदासी के शरद ऋतु के मुकाबलों से कैसे निपटते हैं? नीचे दी गई टिप्पणियों में अपने व्यंजनों को साझा करें। वर्ष के किसी भी समय अपने मूड को समान रूप से गुलाबी होने दें!

जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है। कोई भी उपचार, जैसे आहार, केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और उसकी देखरेख में सख्ती से किया जाना चाहिए।